CONFIRA TAMBÉM TRATAMENTOS FISIOTERAPICOS RECEITAS PARA DEIXAR SEU SHAPE EM FORMA
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ano 2 - Ed #9 - agosto/setembro 2013
TRS – EXERCICIOS FUNCIONAIS SIMBIOSE JIU JTSU, TERAPIAS, RADIOGRAFIA PERIAPICAL
PERFIL SIMBIOSE
Mauro de Oliveira
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E muito mais!
Depoimentos
Ana Flávia Figueiredo Eu já havia feito atividades físicas com longas interrupções e retornos temporários. Há cerca de um ano, através de exames laboratoriais, constatei a necessidade de incorporar definitivamente esse hábito na minha vida. Então, estabeleci horários fixos, com frequência de três a cinco vezes por semana, incluindo atividades aeróbicas e musculação. O retorno que obtive com relação à saúde foi muito bom. Agora, realmente posso dizer que a disposição, o ânimo e o bem estar são sensacionais. Eu me sinto muito bem na Simbiose pelos profissionais competentes, agradecendo, especialmente, ao professor Juliano Rigo. O clima amigável que construímos entre os colegas com o contato na academia resultou em uma aproximação e até em novas amizades.
Cesar Buaes Padilha Mais do que uma atividade física: é uma atividade de vida. Sim, pois essa casa tem vida na sua mais pura essência – algo raro. Por isso, posso dizer que eu vivo a Simbiose. É um lugar especial, onde a competência dos profissionais se alia à fraternidade: um sentido especialmente patrocinado pelos proprietários e professores Paulista e Mauro, e que é transmitido com excelência por todos os colaboradores.
Fabio Eduardo Woitchunas Minha vida na Simbiose teve início há 10 anos atrás, através das aulas de Personal com o Prof. Mauro. Nunca fui muito chegado a “puxar ferro”, então optei pelo método Pilates, que pratico desde a formação do Professor. Pratiquei por um bom tempo aulas de Spinning, pois sempre gostei de pedalar. Ultimamente, além do Pilates, consulto com a Nutricionista Elisa, devido aos meus treinos de “Bike”, pois me tornei um Randonée (Ciclista de longa distância) e necessitei de auxilio especializado nutricional. Na Simbiose encontrei o que meus treinamentos exigiam; excelentes profissionais, dependências impecáveis, sem contar com os amigos, e o convívio com pessoas das mais diversas idades e experiências de vida.
Expediente
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Não tenho dúvida ao afirmar que faço parte de algo maior do que uma simples academia para a prática de atividades físicas. Eu faço parte de uma família. Obrigado, Simbiose, por esses momentos de vida!
Conteúdo e diagramação
Redação Welness comercial@academiasimbiose.com.br Revisão
Wellness é uma publicação da Academia Simbiose ano II • ed. #9 agosto/setembro 2013 Revista Wellness, a qualidade de vida em suas mãos.
Daniele Freitas danifreitas92@gmail.com Fotos
Marcelo Parizzi parizzidesign@gmail.com Maquiagem e Cabelo
Bárbara Nácul - 9138 2121 Ângela Oliveira - 9913 2526
Coordenador Comercial e Marketing
Felipe Zanata
comercial@academiasimbiose.com.br
(54) 3313.4811
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Saiba o que funciona nos tratamentos estéticos! A mídia é responsável por adorar ou odiar todas as técnicas disponíveis no mercado. Logo, o verão traz o calor e sentimos a necessidade dar mais atenção às gordurinhas, celulite, estrias... Mas o que de fato funciona quando se fala de tratamentos estéticos de remodelamento corporal?
Reduzindo medidas, rápido! Muito rápido! Os tratamentos de eletroterapia, aqueles que envolvem equipamentos são nota 10000 em termo de redução de medidas. Destaque para o Manthus que “esvazia” as células de gordura, para a eletrolipólise, usada para gordurinhas compactas como as famosas “cartucheiras”, a endermoterpia responsável por um incrível remodelamento dos tecidos, e o vibrocell uma poderosa arma contra a celulite. Mas e a famosa Massagem modeladora? Ela sempre estará na moda! Mas como tudo deve ser realizada com critério e avaliando as reais necessidades. Todos possuem estudos clínicos que comprovam sua eficiência. Combine os tratamentos e os resultados serão ainda melhores.
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Paciente após tratamento combinado
Você sabia que as principais gordurinhas localizadas são resultado da má postura? Isso mesmo! Preste atenção em seu abdômen: gordurinha abaixo do umbigo, abaixo dos seios é indício de postura inadequada, ombros curvados para frente. Agora olhe no espelho: se você possui um lado maior que o outro na cintura e está acumulando gordura nesse local, atenção, isso pode indicar outro problema postural. Para isso, em casos que ainda não envolvem problemas de saúde, uma solução rápida e agradável é a Massagem Ayurveda. Além de realinhar a postura, promove bem estar, qualidade de vida, e evitam que você continue acumulando gordura em locais indesejados.
Ansiedade: a vilã do emagrecimento A principal causa dos quilinhos extra, depois do sedentarismo, sem dúvida é a ansiedade. Comer além das reais necessidades faz o organismo acumular rapidamente. Uma dica bacana são os florais, extraídos das flores são capazes de aliviar as compulsões alimentares, e as incontroláveis crises por doces, guloseimas e auxiliam a manter o peso em dia. Não causam dependência e de quebra promovem profundo bem estar dando mais disposição para caprichar na atividade física.
Maísa Leonhardt
Esteticista e Cosmetóloga Esp. Cosmetologia Aplicada
Cirurgia plástica pós-obesidade:
A cirurgia bariátrica, popularmente conhecida como cirurgia para obesidade, trouxe grandes benefícios: permitiu a perda de peso gradual, progressiva e permanente. Contudo, após um grande emagrecimento, os pacientes apresentam excessos cutâneos, provocados pela distensão sofrida pela pele durante muito tempo - o que a faz perder a elasticidade e a resiliência, e, assim, não retrair adequadamente após a redução de peso. Dessa forma, a autoestima ainda permanece comprometida, trazendo a sensação de êxito parcial do tratamento. É nesse momento que a cirurgia plástica se impõe. Depois da perda e estabilização do peso, a remodelação corporal se faz necessária através de cirurgias para ressecção do excedente
de pele no abdômen, nas mamas, nos braços e nas coxas. Também é importante destacar que as dobras da pele podem causar dermatites, dificuldades na higiene pessoal e na busca pelo vestuário adequado. Esses fatores levam o paciente ao afastamento do convívio social, à diminuição da autoestima e a sérios riscos de depressão. Por isso, a cirurgia plástica pós-obesidade representa muito mais do que um simples procedimento estético, trata-se de uma cirurgia reparadora. Não há dúvida de que todo o trabalho, a disciplina e os esforços pessoais merecem um prêmio maior. Afinal, a perda de peso não é o ultimo estágio nessa jornada: é apenas o começo de uma nova vida.
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A obesidade é um grave problema de saúde e a sua incidência é maior a cada ano. Mas a doença não vem sozinha. Com ela, aumenta o número de casos de hipertensão arterial, diabetes, infarto do miocárdio, arterioesclerose, entre outros. A perda de peso, portanto, não é meramente uma questão estética, mas a conquista da qualidade de vida e a elevação da autoestima.
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a oportunidade para um recomeço
Lucas Pereira Lima
Cirurgião plástico da Equipe Gastrobese
Confiança em tratamentos
fisioterápicos
A clínica de Fisioterapia Dr. Roni Silveira há mais de 30 anos oferece atendimento fisioterápico para a região. Com moderna e confortável estrutura proporciona para a comunidade serviços de reabilitação fisioterápica particularizada, com profissionais especializados nas diversas áreas da reabilitação. Recentemente implantou três novos serviços como o Treinamento Funcional Suspenso, método conhecido como TRX Suspension Training (que possui a patente da técnica), anexo à reabilitação cardiovascular. Adicionou agora a técnica de Microfisioterapia e exames de Baropodometria computadorizada. O método de Treinamento Funcional Suspenso utiliza fitas de náilon (não elásticas) para realizar exercícios de força, resistência, flexibilidade, equilíbrio e estabilidade do core (centro de gravidade do corpo). Ainda no mês de agosto será oferecido o primeiro curso da técnica em parceria com a Academia Simbiose para profissionais da área interessados em utilizar o método. A Microfisioterapia é uma técnica fisioterapia manual que consiste em identificar a causa primária da doença ou sintoma e estimular auto-cura do organismo, para que o corpo reconheça o agressor e inicie
o processo de eliminação do adoecimento. Através da micropalpação procuram-se memórias que provocaram sintomas. Tais traços encontrados, realiza-se manualmente atos que simulem os mecanismos de auto-correção para o restabelecimento das funções do organismo, o que pode eliminar doenças e promover a saúde. A Podoposturologia ou baropodometria baseia-se em que os pés são a base do corpo e estão diretamente ligados à postura. O desequilíbrio na distribuição das cargas nos pés pode ser a causa de diversos tipos de problemas nos próprios pés e Também em outras articulações dos membros inferiores como, tornozelo, joelho, quadril e coluna vertebral. O exame é realizado por aparelho eletrônico com milhares de sensores dispostos em uma plataforma, é um meio confiável para avaliar disfunções nos pés e suas relações com outros segmentos corporais. Baseado neste estudo pode-se prescrever a utilização de palmilhas personalizadas e confeccionadas na própria clínica. A reprogramação postural através de palmilha é um método que auxilia na abordagem preventiva e terapêutica. Busca integrar os conhecimentos entre influência dos pés e a postura.
Rua Uruguai, 1300 - Centro Passo Fundo RS Fone (54) 3317 3131
Fisioterapia
Acupuntura
Quiropraxia
Osteopatia
Reeducação postural global – RPG Reabilitação crânio mandibular – Odontológica
Microfisioterapia Reabilitação cardíaca Podoposturologia Ginástica funcional TRX suspention
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Por que fazer um Mapa Astrológico? O conhecimento astrológico não se limita a questões financeiras ou afetivas, campos onde normalmente se buscam respostas na astrologia. A sua finalidade consiste em narrar nossas habilidades e limitações diante de tudo que nos cerca. O mapa astral mostra nossas fragilidades, debilidades e, ao mesmo tempo, nossos potenciais e habilidades. Além disso, também revela as áreas de nossa vida onde teremos mais obstáculos e aquelas nas quais as coisas naturalmente fluem. Essas áreas são aquelas das quais nos esquivamos e encontramos dificuldades. São locais que, recorrentemente, vivenciamos. Isso tudo tem uma razão de ser: as oposições e as quadraturas são os caminhos para o crescimento e o aperfeiçoamento. Não somos seres em busca da estagnação. A finalidade de um mapa astral consiste em voltar o nosso olhar e a nossa percepção individual para nós mesmos, superando os obstáculos através das habilidades. A ferramenta astrológica é um diagnóstico sobre hábitos e padrões, e nos mostra o que devemos fazer para encontrar o equilíbrio adequado em nossas escolhas diárias.
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Tratamentos oferecidos: • Ayurveda • Florais de Bach • Cura Prânica • Aulas de Meditação • Mapa astrológico Maria Elisabete Vieira Terapeuta Ayurvédica
Radiografia
Periapical
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pesquisa de cárie: extensão e comprometimento pulpar; • avaliação óssea do periapice dental; • avaliação do nível da crista óssea alveolar e tipo de reabsorção; • conhecimento da forma anatômica, número de raízes e condutos radiculares; • avaliação das relações entre o germe dental e o elemento dental decíduo; Após um século de radiografias convencio-
nais, surgem no mercado ferramentas digitais capazes de reduzir os erros das imagens obtidas pelas técnicas tradicionais. Esses sistemas digitais são compostos por sensores intraorais utilizados com aparelhos de raios X convencionais ou digitais, formando, então, os sistemas básicos para obtenção de imagens digitais. Características como a redução no tempo de exposição à radiação X, a eliminação do uso de filmes radiográficos, de produtos químicos e de procedimentos de câmara escura para obtenção da imagem, a capacidade de melhoria da qualidade e a obtenção quase imediata das imagens fazem com que elas sejam consideradas, na atualidade, superiores às convencionais em termos de diagnóstico.
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A técnica radiográfica intrabucal possibilita uma visão em conjunto dos elementos dentários da região de incidência e tecido ósseo adjacente. Entre outras indicações encontramos:
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Com a técnica digital, tem-se menor dose de radiação – comparada com a técnica convencional –, mas sem o comprometimento da qualidade da imagem, apresentando, inclusive, melhora na visualização de detalhes.
Andrea Pretto
Cirurgiã-dentista Mestre em Radiologia Odontológica
Rua Capitão Eleutério, 871 – térreo Fone/Fax: (54) 3311.4494 – Passo Fundo/RS Dispomos de equipamentos 100% digitais: processamento da imagem em poucos segundos e possibilidades de envio via internet.
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se
io Perfil Simb
Mauro de Oliveira pelo Do interesse pelo esporte na infância à paixão ina que trabalho, a trajetória do professor Mauro ens desafios foram feitos para serem superados
A agenda é agitada: são quinze horas de trabalho por dia. Apesar disso, Mauro garante que dá tempo para conciliar todas as atividades. “Até os meus próprios alunos me cobram isso: com pouco tempo, quando você treina? É engraçado e verdadeiro. Há 7 anos parei com a musculação e fiquei com as aulas de step duas vezes por semana e com os exercícios de pilates. É fantástico! Uma série por dia de cada grupo muscular muda sua vida. Assim, parcelado, funciona e dá tempo para tudo”. Aliás, a falta de tempo não é desculpa para fugir dos exercícios físicos. O professor explica que é preciso definir prioridades. “Cada pessoa vive um momento em sua vida em que algumas coisas são mais importantes que outras, seja a vida amorosa, a profissional, a faculdade. O ideal seria um meio termo. Sem falar que cuidar da saúde faz bem para tudo”. No entanto, também existe o momento de aproveitar o tempo livre. Nessas horas, Mauro não abre mão de uma pescaria ou de aproveitar a companhia da família. Torcedor do Internacional, o professor começou na Simbiose como aluno. Com a faculdade, ele estagiou na academia até se tornar professor e sócio do negócio. E nem adianta vir com aquele papo de que toda profissão
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O gosto pela educação física começou na infância. Aos 16 anos, Mauro começou a frequentar uma academia de ginástica e musculação. Hoje, ele é professor na Simbiose, responsável por identificar nos alunos quais as necessidades e as dificuldades que cada um apresenta. “Pode ser desde redução de peso, ganho de massa muscular, correção postural ou melhora da flexibilidade, até mesmo mudar a rotina de estudos e de trabalho para ter uma vida mais saudável”, explica.
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Um vício? Essa pergunta o professor de educação física Mauro Sérgio Batalha de Oliveira tira de letra – e de uma forma bem saudável: o trabalho. Aos 39 anos, o pai da estudante Mônica, padrasto do estudante Leonardo e marido da mestre em radiologia odontológica Andreia Pretto esbanja força de vontade e disposição. A alegria com que fala a respeito da profissão não lembra, nem de longe, a infância com dificuldades financeiras, mas deixa uma pista sobre o segredo para as suas conquistas: a família.
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tem seu lado bom e seu lado ruim. “Acredito que quando você gosta do que faz, é difícil achar o lado ruim. Dá para se dizer que o mais difícil é treinar aquele aluno que busca resultados, mas não quer treinar naquele dia. Acontece”, afirma. Apesar disso, Mauro considera que vivemos em uma época na qual a conscientização das pessoas com relação à importância da prática de atividades físicas vem crescendo. Principalmente, porque existe um número considerável de pesquisas a respeito dos benefícios da musculação na vida moderna. As pessoas estão descobrindo que a prática não serve apenas para melhoramento estético, mas auxilia no ganho de força, no emagrecimento, na flexibilidade, na melhora da postura, na capacidade de memorização e até mesmo em tratamento psiquiátricos - para aliviar a tensão nos pacientes. Mesmo com a plena realização profissional, o professor ainda tem alguns sonhos a realizar. Entre eles, viajar para o exterior. “Gostaria de conhecer alguns lugares como: Turquia, Grécia, Egito e Nova Zelândia”, conta. Enquanto a falta de tempo ainda o impede de fazer as malas, na bagagem da vida, o professor só carrega agradecimentos: à família – incluindo o (a) filho (a) que vai nascer em breve – aos pais, aos colegas de trabalho, aos professores, aos funcionários, aos amigos alunos e a Deus. “Agradeço pelo carinho, confiança, respeito e amizade”, conclui.
Rua Fagundes dos Reis 177, Centro
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Receitas para deixar o shape em forma! Quando se trata de conquistar aquele corpo que você sempre quis é preciso ter em mente a seguinte equação: 70% alimentação e 30% treino. Se algum desses itens não estiver na medida correta, os objetivos demorarão mais para serem atingidos. Pensando naqueles que acham que fazer dieta é sinônimo de morrer de fome ou de ficar só na vontade, a equipe da Perfect Health preparou algumas receitinhas. Para saber melhor sobre a quantidade de porções que você pode ingerir, consulte seu nutricionista.
DOCINHO DE COCO “FAKE” Salva na hora a loucura por doce!
Ingredientes:
Ingredientes para 1 porção:
Ingredientes para porção de 6 unidades:
80g de batata doce cozida ou aveia
3 claras
60g de Caseína** (proteína)
2 claras
15g de Whey Protein sabor baunilha** (ou 15g Pancake Probiótica)
3 colheres de sopa de leite de coco light
1 colher de sopa farinha de soja
30g de aveia
Leite desnatado
1 colher de sopa de água
Modo de preparo: Bater tudo no mixer ou no liquidificador. Aquecer uma frigideira antiaderente com uma gota de azeite de oliva. Virar quando a massa estiver seca na parte de cima da frigideira. Opcional: comer com mel, geleia diet ou banana picada.
15g de Whey Protein sabor baunilha**
1colher de chá de fermento 1 colher de chá de açúcar diet (sucralose) Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no mixer ou no liquidificador. Colocar a massa em uma travessa de vidro e assar no micro-ondas de 2 a 3 minutos. Opcional: polvilhar com canela em pó.
OUTROS SUPLEMENTOS QUE VOCE ENCONTRA NA PERFECT HEALH: DHEA – Melatonina – Centrum Silver Whey protein – Albumina – Caseína
1colher de chá de açúcar diet Modo de preparo: Misturar todos os ingredientes. Acrescentar o leite aos poucos até dar ponto de massa. Não levar ao fogo. Enrolar e cobrir com coco ralado. ** Na PERFECT HEALTH você pode comprar as proteínas em pequena quantidade para fazer sua receita!
Carolina de Almeida
Farmacêutica especialista Em suplementação esportiva
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Uma ótima opção como lanche da manhã ou da tarde e até como pré-treino.
PANQUECA PROTEICA
Em vez de comer só pão, bolo e outras “gordices”, que tal saborear uma panqueca super saudável e que mata a fome?
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BOLO PROTEICO DE BATATA DOCE
Hobby
Wellness 14 //
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O que te faz bem? sco! Compartilhe cono
demia. segundo hobby da aca É hora de apreciar o o são s ido llness, os escolh Nesta edição da We cas Fus s seu professor Otávio e os biose, cultiva uma paixão Junior, o Tavinho da Sim ski win Sta vio relíquias: o Otá or O profess é o proprietário dessas lhor: uma não, duas. Ele totalmente m fora s ulo veíc automobilística - ou me s verde folha 1968. Os doi o e 4 197 ári enfim, os saf , lo São are Fusca am sua originalidade. acessórios de época e restaurados com seus inho. obilística “xodós” do professor Tav parte da história autom faz, como nenhum outro, delo ou mo o ram tive is ma O Fusca é um carro que ou s na faixa dos 40 anos soa pes das cação a ntifi iori ide ma A A te. brasileira. o não foi diferen e. Com o professor Tavinh sear. pas a par dos leva são aprenderam a dirigir nel a , o Quindim e o Azeiton ana sem s de ada is calç fina das nos , , bus é tanta que e acenam do ôni ! “As crianças adoram nte não lme rea Isso . nha A diversão é garantida qui um Fus ro dos pais: olha mãe, com um sorriso no e até de dentro do car da, a criançada retribui ina buz a um com do tem preço. Se respon é muito rosto”, conta. e tanto. Para o professor, mundo tem uma história ido pela duz pro eiro prim o O carro mais vendido no – o del is sobre esse simpático mo igos, músicas da interessante conhecer ma do revistas de carros ant ean folh vê se ê voc dia é demais, você ca nun nto Volkswagen. “Um ime s passadas. Como conhec ada déc de fias nostalgia e o gra foto nde época e , traz uma gra re passado é muito bom “Ao tentar na: stio que E o. percebe que aprender sob inh que se viveu”, relata Tav uilo daq e dad ia ousadia sau ser de o, o xim sentiment respeito ao pró civilidade, convivência e ?”. dia a cad a res resgatar esse passado de lho me soas que isso nos fazer ser pes todo o Rio Grande por de minha parte pensar iros que Fus de ros a ticipam de Encont Quindim e Azeitona par Fundo. Se a dupla aguent es até 500 km de Passo ant . dist is!” des ma cida do do ren uin que incl do Sul, m, e eles voltam ponde sem pensar: “Si ro grande out ou torn se a viagem? Tavinho res já by hob , o professor garante: “O Se alguém ainda duvida as simples da vida”. cois as tir cur e s igo am motivo para fazer
ski Junior Otávio Stawin dois Fuscas rio feliz proprietá
de
TRS:
exercícios funcionais para uma vida mais saudável
Já pensou em uma atividade que permita exercitar vários músculos ao mesmo tempo? A Simbiose já! O Treinamento em Suspensão, conhecido como TRS, faz uso do peso corporal para os movimentos, permitindo centenas de exercícios funcionais. Com o aparelho, é possível desenvolver força, equilíbrio, e dar flexibilidade e estabilidade aos músculos que sustentam o corpo. Isso sem falar que o treinamento pode ser realizado por pessoas em qualquer nível de condicionamento físico e de habilidade, sendo, inclusive, uma alternativa para reabilitação e para o treinamento de atletas.
Benefícios
Confira algumas das vantagens da prática do TRS: - Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal; - Melhora na postura e efeito positivo na saúde da coluna vertebral; - Melhora do equilíbrio muscular, estático e dinâmico; - Diminuição da incidência de lesão; - Melhora da performance atlética; - Aumento da eficiência dos movimentos;
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O TRS é praticado com o auxílio de uma simples faixa de náilon resistente, em formato de Y, com alças para os pés e as mãos com regulagem de altura. A ponta da faixa é presa a uma parede ou a algum objeto fixo — pode ser em uma árvore, em caso de prática ao ar livre - e nas outras duas pontas existem manoplas, nas quais as mãos ou os pés ficam apoiados durante o exercício. Por meio do treinamento, o aluno movimenta músculos que, muitas vezes, sequer sabia de existiam.
Movimentos funcionais
Essa nova modalidade de fitness é diferente das máquinas de musculação, pois permite um trabalho mais funcional, que exige maior coordenação e aumenta os desafios de estabilização, além de treinar e reportar benefícios em todo o corpo. Mesmo não substituindo a musculação - pois, diferentemente dela, é funcional –, a atividade melhora o tônus e a força musculares.
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No treinamento, os movimentos são feitos a partir da inclinação do corpo ao redor dos próprios eixos, envolvendo uma posição de suspensão contra a gravidade na qual o peso do corpo é a resistência.
Adriana Nasser Educadora Física
Gostou desta edição da
Revista Wellness? Então não perca tempo, reserve sua página para a próxima edição que sairá em Outubro.
Revista Wellness, a qualidade de vida em suas mãos! Contato: Felipe - (54) 3313-4811 comercial@academiasimbiose.com.br
Óculos para ver e vestir
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Um conceito moderno com base na antiga a expressão “a olho nu” - quando olhamos algo sem óculos. Sabendo que para a prática desportiva adotamos roupas, calçados e outros acessórios, se torna fácil justificar a importância de “vestir” os óculos esportivos: eles são mais envolventes, leves, resistentes e possuem filtros especiais nas lentes. Servem não apenas para a proteção diante de uma exposição mais extrema a impactos ou condições adversas de clima - em especial a radiação ultravioleta e infravermelha -, mas também para a perfeita integração do atleta ao ambiente da prática desportiva ou mesmo ao simples lazer. Tanto para crianças quanto adultos, já existem óculos que não oferecem risco ao usuário. Isso se deve ao material altamente resistente e ao apelo do conforto, por estarem adaptados à função anatômica e funcional. Importante destacar que, além da estética reforçada em modelos e cores ousados, deve se sobressair a funcionalidade dos óculos esportivos, pois o trauma ocular no esporte está em 4º lugar no ranking de frequência, atrás apenas dos traumas ocorridos na rua, na casa e no trabalho. A incidência é maior do que se imagina, sendo responsável por 25% das lesões sofridas. O futebol inclusive o futsal - registra o maior número de ocorrências, seguido pelo vôlei, basquete, handebol e pesca esportiva. A bola aparece em primeiro lugar como objeto causador dos traumas - os dedos e o pé aparecem na sequência da lista. Os praticantes de tênis e de paddle respondem por 22% dos traumatismos oculares, que tendem a ser muito graves pela velocidade da bola e pelo respectivo tamanho com que concentram a pressão
sobre o globo ocular ou a cavidade orbitária. Considerando que 90% dos casos de trauma podem ser evitados, o uso de óculos de proteção é a melhor forma de prevenção contra danos que podem ser irreversíveis. É importante também considerar a exposição sofrida com a radiação UV – luz fria - que afeta, em especial, os esportistas náuticos, proveniente da reflexão da água. A alta incidência dos raios UV pode levar a alterações oculares como pterígio, catarata e degeneração macular. O seu filtro está na massa da lente. Já a radiação IV – luz quente - é evitada com uso de lentes espelhadas, muito utilizadas nos esportes de verão ou no litoral. Uma novidade já disponível na Viva Optica são os óculos de natação personalizáveis ou com grau
pronto - até porque lentes de contato não combinam com água e ambiente úmido. Para as demais modalidades, as lentes de contato são uma excelente indicação, pelo campo visual maior ou pela noção de profundidade, mas não eximem o uso combinado dos óculos de proteção para os anexos oculares e a órbita. Depois de consultar seu oftalmologista e tiver a sugestão/orientação de lentes de contato, confira as vantagens da Viva Optica. Caso você não precise de lentes corretivas, temos opções de óculos esportivos (cinta elástica) a partir de R$ 65,00, que acompanham estojo e flanela.
Ivan Sciessere
Óptico e Optometrista.
Seja a idade que for proteja hoje e sempre os seus olhos e preserve sua saúde visual! Porque “ter saúde é também estar na moda”.
uma aliada em potencial durante o treinamento Hoje em dia, ter um corpo definido e musculoso não é só questão de genética. Com tanta informação circulando por aí, sabe-se que para atingir o corpo dos sonhos é preciso levar a sério um conjunto de fatores, como a alimentação, o treinamento, o descanso e o consumo de água. Não existem milagres: tudo é fisiologia, ou seja, seu corpo vai se transformar se você se dedicar e cumprir todas as etapas. Primeiramente, é necessário seguir rigorosamente um treinamento intenso, que deve ser elaborado por um educador físico habilitado. Mas de nada adianta ter um treino fantástico se você não fornece os nutrientes suficientes para que os seus músculos se desenvolvam. E aí que entra a alimentação e, em muitos casos, a suplementação.
Reduzir gordura, definir o corpo ou aumentar massa muscular exige dedicação no treino e cuidados especiais com a dieta
A dieta deve ser adequada conforme o seu objetivo e o horário de treinamento e é uma etapa fundamental para reduzir a gordura, definir ou aumentar músculos. Ao longo do dia, devem ser feitas, pelo menos, cinco refeições, ricas em proteína, moderadas em carboidrato e pobres em gorduras do bem. Não pense que para obter bons resultados a dieta terá lanchinhos, como biscoitos, sucos de caixinha, doces, refrigerante, assados de padaria e assim por diante. A alimentação correta deve conter basicamente carnes magras, frango, verduras, frutas, ovos, batata doce, oleaginosas, peixe, aveia, alimentos integrais, atum e sardinha. Além de fornecer energia para o seu treino, uma alimentação adequada ajudará no aumento de força, na recuperação muscular e
na conquista dos resultados tão almejados. Em muitos casos, a suplementação alimentar com orientação nutricional dá um aporte à dieta e acelera os resultados. Creatina, proteína, BCAA, glutamina, substitutos de refeição, antioxidantes, vitaminas e minerais, ácidos graxos essenciais e pré-treinos podem beneficiar - e muito - aqueles que têm um treinamento intensivo e uma dieta balanceada na luta pelo corpo dos sonhos. Portanto, não se iluda com a ideia de que tomar os melhores suplementos irá fazer milagres. Tudo deve ser adequado conforme o treino e dieta para melhorar a nutrição e motivar a busca pelos objetivos.
Se alimente bem em Passo Fundo: se alimente nos estabelecimentos parceiros da Revista Wellness:
Elisa Laura Andres
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Dieta saudável:
Nutricionista Clínica e Estética
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Bella Vêneto, Chico Churrascaria,London Burger, Petiscaria Nacional e Pizzaria San Marino
Brasil Oeste, 3454 - Boqueirão
(54) 3314-3084
Presidente Vargas, 33 Centro
(54) 3314-7158
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(54) 3327-0060
Tele Entrega
(54) 3313-2744
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7 dicas fundamentais de Jiu-Jitsu para iniciantes e veteranos 1. Cuidado com o seu kimono: o uniforme do lutador Qual o truque para tirar o cheiro do kimono? Bicarbonato de sódio. Acrescente poucas colheres a cada lavagem - sem esquecer do detergente, claro. O ideal é lavar após cada treino, mas isso é praticamente impossível, pois, por ser um pano pesado, ele demora a secar. Procure lavar toda semana ou no máximo de 15 em 15 dias. Lembre-se: o suor também estraga o tecido com o tempo. Com esse truque, o kimono dura mais e cheira bem melhor. Seus colegas de treino vão agradecer. 2. Cuide do seu corpo sempre, não apenas quando está treinando Alimente-se bem, beba muita água, durma o suficiente e aumente sua flexibilidade com alongamento. 3. Deixe o seu ego de castigo: academia de Jiu-Jitsu não é lugar para ele Deixe o seu ego em casa. Você vai tomar algumas lições de gente muito mais nova - e velha - que você, até mesmo das mulheres. Se você é um cara forte, prepare-se para ser dominado por caras com metade do seu tamanho. Não deixe que isso o frustre, ao contrário, encare isso como um ótimo exemplo do que o Jiu-Jitsu pode fazer por você. Nós vemos isso acontecer todo dia, não é nada demais! Não tente impressionar ninguém, apenas venha com a mente aberta para aprender uma técnica nova. Seus companheiros de treino não estão aí para competir com
você ou ganhar, mas para fazer de você um lutador melhor. Chegue à academia com a atitude certa e as pessoas vão querer sempre ajudá-lo. 4. Tente absorver tudo o que puder Aprenda algo com todo mundo. Não tente ter uma posição preferida de início, nem se torne um preguiçoso fazendo apenas o que você faz melhor. Em vez disso, saia da sua zona de conforto e tente sempre melhorar os aspectos nos quais você ainda é fraco. O bom treino é aquele no qual você adiciona algo ao seu jogo, independentemente de quantas vezes você finalizou alguém - ou foi finalizado. Uma dica é sempre tentar aplicar a cada treino o golpe ensinado pelo professor na aula. O único pré-requisito para ensinar é conhecer uma coisa que o outro não saiba. O Jiu-Jitsu é muito vasto e garanto que ninguém sabe tudo. Então, também considere a possibilidade de aprender com um companheiro menos graduado que você.
Agende seu treino Aulas particulares: Jiu-Jtsu, Defesa Pessoal, MMA
Aulas em grupo:
Segundas, quartas e sextas-feiras: 20h ás 21h e das 22h 30 min ás 23h 30 min Terças e quintas-feiras: 12h ás 13h Sábado: 11h ás 12h Aulas infantis (4 a 6 anos) Terças e quintas-feiras: 10h ás 11h
6. Para as mulheres Por mais intimidante que uma escola de JiuJitsu pareça, por favor, não temam. Apreciamos ter vocês na academia, pois acreditamos que a arte é para todos. A presença feminina, inclusive, faz com que os rapazes se comportem, o que torna a vida do professor muito mais fácil e a atmosfera fica melhor. Mulheres são naturalmente mais flexíveis, mais disciplinadas e têm menos ego que os homens. 7. Faça seu dever de casa Essa é uma das dicas que considero mais importante. Repense seu treino em casa e tente lembrar tudo o que você fez certo e o que fez errado. Por mais que seja complicado no começo, tente pensar em novas soluções. Sabe-se que, ao visualizar a si próprio na luta, seu cérebro manda impulsos elétricos para os músculos envolvidos em cada movimento. É o que alguns chamam de “memória muscular” e ajuda você a lembrar do que fazer na próxima vez.
5. Faça certo, depois faça rápido Comece com o básico. Trabalhe os fundamentos e concentre-se em fazer de forma correta os movimentos para poder controlar seu oponente. A todo instante, tente impor o seu ritmo e busque ser o atleta que faz o primeiro movimento. Tente, também, prolongar o tempo gasto nas posições dominantes. A finalização só vem depois. Professor
João Luiz Zilio
Dicas para manter a hidratação da pele no inverno As temperaturas mais baixas pedem cuidados especiais com o corpo
Para manter a saúde e a jovialidade da pele, mesmo no inverno, abuse dos hidratantes corporais. Muito mais que perfumar e oferecer maciez, eles são grandes coadjuvantes da beleza da pele, juntamente com alguns cuidados especiais, como:
• Beber bastante água, o equivalente a 2,5 litros por dia para manter o corpo hidratado e ajudar a evitar doenças típicas da estação; • Se alimentar corretamente, com uma dieta rica em frutas e legumes; • Usar protetor solar diariamente, principalmente no rosto; • Usar roupas quentes para proteger as extremidades do corpo, proporcionando conforto e bem estar; • Utilizar batons com vitamina E para proteger os lábios.
Para amenizar os efeitos do frio sobre a pele, a Lado Z desenvolveu a Linha Desejo Hidratantes Corporais e agora também Cremes para as Mãos, com diferencial na hidratação. Os produtos dessa linha possuem o Hidrovance®: ativo hidratante de última geração que promove o tratamento da pele de maneira efetiva e proporciona benefícios sensoriais, como a ausência de pegajosidade. Com corpo e pele hidratados, vamos aproveitar as belezas do inverno gaúcho!
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Nos dias frios, as pessoas encontram maneiras diferentes de se divertir: são combinações de roupas pesadas e requintadas, cachecóis, perfumes mais marcantes, jantares, noites de fondue e massas, vinhos, chocolates quentes e outras maravilhas que ajudam a acalentar as noites de inverno. Entretanto, não se podem deixar de lado os cuidados com a pele. No inverno, ela tende a ficar ressecada e sem brilho, perdendo o vigor natural - causado pelo clima mais seco, o vento, a temperatura baixa e a água do banho mais quente.
• Aplicar hidratante corporal logo após o banho, aproveitando o vapor causado pelo chuveiro, que ajuda na penetração do creme. O ideal é passar hidratante no corpo todo de 2 a 3 vezes ao dia; • Evitar banhos demorados e quentes demais, pois a água quente extingue a oleosidade natural da pele;
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• Utilizar sabonetes suaves e hidratantes, que limpam e permitem a permanência de uma camada de hidratação na pele;
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