¡Y OTRA VEZ HUBO CAMBIO DE HORA...!

Pues sí, cada año se oyen rumores de que será el último pero de momento hemos de sufrir los inconvenientes del cambio horario… (también tiene ventajas).

Estos días mucha gente comenta que está cansada y con sueño y en parte puede ser a causa de la melatonina ya que la síntesis y liberación de esta hormona son estimuladas por la oscuridad y suprimidas por la luz natural y tras el cambio de hora puede haber un desequilibrio en este proceso.

Alteraciones Del Sue O

La melatonina regula el ciclo sueño/vigilia y facilita la conciliación y consolidación del sueño.

El sueño desempeña un papel fundamental en el desarrollo y crecimiento infantil, en el aprendizaje y en la conducta de todos, por ello es importante resolver pronto cualquier causa o cambio que ocasione trastornos del sueño como pueden ser:

- Las dificultades para conciliar el sueño, estas suelen ser debidas a una higiene o conducta inadecuadas del sueño que se agravan con el cambio de hora.

- El síndrome de retaso de fase, que consiste en que hay un retraso de hasta 2 horas tanto en el inicio del sueño como en el despertar en relación a los horarios habituales, también agravado con el cambio de hora. Aunque cada persona necesita unas horas de sueño para sentirse bien durante todo el día, en general un sueño reparador ha de ser de 6-8 horas, siendo aún más importante la calidad del sueño que la cantidad de horas.

Higiene Del Sue O Tras El Cambio De Hora

En cuanto a la higiene del sueño, con el cambio de hora, debemos de ser muy “ordenados” para evitar descontroles. Algunas recomendaciones son:

- Procurar no ver la tele, el móvil, la tablet (pantallas) en la cama justo antes de conciliar el sueño ya que suelen provocar insomnio.

- Para conciliar mejor, lo ideal es que si dormimos siesta, ésta sea de unos 20 minutos como mucho.

- No hacer ejercicio intenso a partir de las 19:00 h.

- Evitar excitantes/estimulantes a partir de las 18:00.

- Cenas ligeras.

Cuando Utilizar Melatonina

Además de ocasionar problemas en la conducta o alteraciones del estado de ánimo, los trastornos de sueño también pueden ocasionar problemas de aprendizaje y empeorar el rendimiento escolar, es por ello que además de intentar modificar los hábitos, a veces es conveniente utilizar melatonina como suplemento nutricional para los problemas del sueño a cualquier edad.

Así pues la melatonina se recomienda:

- En trastornos del sueño: dificultad para conciliar o mantener el sueño, sueño retrasado, sueño ligero, despertares, ritmos irregulares de sueño.

- Para prevenir el jet lag cuando se viaja a lugares con distintas zonas horarias.

- Trabajadores con cambios de turnos.

- Para ayudar a las personas ciegas o con muy baja visión a establecer un ciclo de día y de noche que les facilite el sueño.

Y se debe de tomar entre 30 y 60 minutos antes de ir a dormir.

Y no olvidemos que ante cualquier problema con el descanso siempre hay que consultar con un profesional.

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