Packa för Långdistanslöpning

PACKA FÖR LÅNGDISTANSLÖPNING

Text: Olof Strömbäck / Fotograf: Emelie Voltaire & Carl Cerstrand

Långdistanslöpning i terräng är en aktivitet som lockar allt fler att lämna asfalt och elljusspår och ge sig ut i naturen. Men vad behöver du tänka på innan du snör på dig skorna? Här kommer några tips för dig som vill springa riktigt långt, kanske till och med ge dig ut på en flerdagarstur i ett avlägset naturområde. Med några enkla förberedelser får du en bättre upplevelse på din långtur.

KLÄ DIG RÄTT

När du springer på fjället under sommarhalvåret rekommenderar vi en kortärmad underställströja i merinoull på överkroppen med en vindjacka över, samt ett par shorts eller tights på underkroppen.

Om du springer i lågland kan det räcka med en t-shirt, men ta med vindjackan för säkerhets skull. Välj underkläder i merinoull och yllestrumpor då de inte luktar lika illa som syntet och dessutom håller värmen om du skulle behöva vada eller råkar trampa i en bäck. Det är även viktigt att satsa på en bekväm sporttopp som inte skaver.

RACEVÄST ELLER LÖPARRYGGSÄCK?

En raceväst kännetecknas av sin västliknande design och har småfack för energi framtill och en ryggficka bak. En löparryggsäck har oftast inte fickor framtill, utan

i stället ett huvudfack som är anpassat för en lite större mängd packning. Racevästar sorteras egentligen också in under samlingsnamnet löparryggsäck, men har en mer minimalistisk och smidig design.

En renodlad löparryggsäck är stabilare och kan hantera en större mängd packning än en raceväst, som känns knölig på ryggen när den är helt fullpackad. Så om du behöver mer utrymme är det bättre att uppgradera till en löparryggsäck. För dagsturer är racevästen att föredra, men om du ska springa en tur med övernattningar så kommer du att behöva en löparryggsäck.

Både raceväst och löparryggsäck har sina klara fördelar beroende på situation. Om du ska springa ett lopp får du mycket energi serverad vid stationerna och behöver inte ha med dig lika mycket som när du springer själv. Då kanske en raceväst är att föredra även om du ska springa

ett ultramaraton. Du kan behöva testa ett par varianter innan du hittar din favoritlösning. Ett tips är att basera ditt val på nästa stora utmaning.

VÄTSKESYSTEM

Löparryggsäckar och racevästar är förberedda för vätskesystem som utgörs av antingen en vätskeblåsa eller flaskor som är placerade i fickor.

En vätskeblåsa rymmer mer vätska än flaskor men är lite knepigare att hålla ren. Flaskor är enklare att fylla på direkt från en fjällbäck och det är lättare att hålla koll på hur mycket vätska du har kvar. Både vätskeblåsa och flaskor är bra alternativ och det är egentligen mest en fråga om personliga preferenser.

DET MEST NÖDVÄNDIGA

Det finns ett par saker du alltid bör ha med dig på en långtur. Mobilen är en central säkerhetsdetalj ifall du skulle snubbla och bli liggande. Såvida inte din ryggsäck har en integrerad visselpipa bör du även packa ner en visselpipa för att påkalla uppmärksamhet från dina kamrater eller från omgivningen.

Tänk på att inte välja en visselpipa med kula eftersom den inte fungerar när den blir blöt. Packa alltid ner en räddningsfilt som hjälper dig att hålla värmen om du gör dig illa och behöver vänta på undsättning. Slutligen bör du även ta med ett första hjälpen-kit med innehåll som speglar dina kunskaper inom första hjälpen.

PACKA FÖR DAGSTUR

För en dagstur kommer en raceväst att rymma allt du behöver. Vid fjällöpning bör du alltid packa ner en skaljacka för plötsliga väderomslag samt en tunn mössa och ett par softshellvantar. Fyll upp vätskesystemet och packa ner energi, till exempel gel, bars eller mackor med något energitätt pålägg. Ta med torrt ombyte i form av en extra t-shirt eller långärmad tröja som du kan ta på dig direkt efter turen.

SPRINGA MED TÄLT

Välj en löparryggsäck på cirka 20–25 liter och packa enligt den ultralätta principen ”three for three” som innebär att tält, liggunderlag och sovsäck tillsammans får väga max tre kilo. Ett par vindbyxor är bra att ha framåt kvällen när myggen kommer fram, och tänk på att packa allt som måste vara torrt, som mat och ombyte, i vattentäta drybags.

Välj ut ett lätt friluftskök och packa ner ett extra underställ att sova i. När du har sprungit klart för dagen hänger du upp dina svettiga kläder och byter om till ditt torra underställ.

Tänk på att varva ner och eftersvettas en liten stund innan du byter om. Glöm inte att njuta av den enkla tillvaron, och försök att omfamna skitigheten. Du kommer att få en grym upplevelse.

PACKLISTA

GRUNDUTRUSTNING

• Vätskesystem • Mobiltelefon • Räddningsfilt • Visselpipa • Första hjälpen-kit

LÄGG TILL FÖR DAGSTUR

• Skaljacka • Mössa och vantar • Förstärkningsplagg • Energi • Solskydd • Myggmedel

LÄGG TILL FÖR FJÄLLTUR MED ÖVERNATTNING

• Vindbyxor • Extra underställ • Strumpor och underkläder • Kök och bränsle • Mat (t ex torkad friluftsmat) • Pannlampa • Handduk • Karta och kompass • Drybags • Tält, sovsäck och liggunderlag