Fötterna i Fokus

Fyra kategorier skor och kängor

Vandringskängor – Stadiga kängor för flerdagarsvandringar med tung packning i ojämn terräng. Vandringsskor – Låga skor med flexibel mellansula, som lämpar sig för varmare klimat, dagsturer och vardag. Dagsturskängor – För dagsturer med exempelvis en fjällstation som utgångspunkt. De är smidiga, men saknar stödet för tuffare terräng. Skalkängor – Skalkängan består likt en skaljacka av endast ett skyddande yttre. Inuti anpassar du enkelt efter temperatur och aktivitet genom ditt val av strumpor och iläggssulor.

FÖTTERNA I FOKUS

Vi ger dig fotriktiga råd om hur du väljer vandringskängor, hur du vårdar din utrustning och förebygger skavsår.

Text: Julia Möller / Fotograf: Emelie Voltaire

Fötterna brusar av trötthet när du tar av dig kängorna, vars riktiga färg skymtar någonstans under lagren av lera. De senaste dagarnas svett har satt sig långt in i strumpornas fibrer. Leran har fortsatt långt upp på vaderna, som skriker efter en djupgående sportmassage. Där och då känns livet helt okej.

Hur dina fötter mår under en vandringstur kan vara avgörande för hela din upplevelse, det är trots allt fötterna som ska föra dig framåt på leden. För att fötterna ska må bra krävs planering, ända in på huden.

Vandringskängor & skor – inte en fotnot

Vandringskängornas jobb är att ge skydd och komfort, för att dina fötter ska må bra såväl under som efter en lång tur. Därför måste de vara synkade med hur och var du ska vandra, och självklart också med dina fötter. Innan du sätter i gång att prova ut dina kängor eller skor, börja med att fundera över hurdan terrängen och klimatet är där du ska vandra, samt hur tung packning du ska bära. Gemensamt för vandringskängor och vandringsskor är att de är stabila och skyddar mot ojämnheter i underlaget. Ska du vandra Camino de Santiago i torrt väder kan det vara skönt med ett par ventilerande vandringsskor i mesh, medan Kungsleden i de svenska fjällen ställer högre krav på vattentäthet. Här spelar både terrängen och klimatet in. I de svenska fjällen är terrängen svårare och ofta blöt, dessutom är det tämligen kallt, så blöta kängor kommer att vara obehagliga att ha på och torka långsamt. I enklare terräng och varmare väder är risken för en fotblöta mindre, och om det händer så torkar skorna bättre. En låg modell är ofta lämpligare för dig som går med lätt packning och vill ha mycket flexibilitet. Högre modeller – klassiska vandringskängor – med mer stöd för vristen ger stabilitet när du bär tung packning.

Vilken är den mest allsidiga vandringskängan?

Vill du investera i ett par kängor du kan använda på allt från vandring till svampplockning och regniga vardagar är de medelhöga kängorna ett bra val. De ger stöd åt fotlederna, klarar vår fjällterräng och håller dig torr. Den här kängan är vanligast på vandringslederna och finns i många modeller, från lätta med mindre dämpning till tyngre som lämpar sig för alpin terräng.

När du provar ut

• Du bör ha 1–1,5 centimeters utrymme framför tårna i kängor … • … och 0,5–1 centimeter framför tårna i skorna. • Prova kängor i slutet av dagen, eftersom fötterna ofta är lite svullna då. • Prova med vandringsstrumpor (en tunn strumpa plus en socka). • Hälen ska sitta stadigt.

När du bär ryggsäck kommer tyngden att vilja trycka fram fötterna då du går nedför. Hitta därför ett sluttande underlag och bär gärna lite tyngd på ryggen när du provar kängorna. Gå både uppför och nedför. För vandringsskorna behöver du inte lika mycket utrymme framför tårna eftersom de kan snöras hårdare med en passform som liknar en löparsko. Hälen ska sitta stadigt i det bakersta läget och inte flytta sig upp och ner. Har du rätt storlek men hälen fortfarande glappar kan det vara modellen som inte passar, byt då modell – gå inte ner i storlek. Om du har olika stora fötter, utgå från den större foten. För trånga kängor går inte att lösa – det blir skav, anspänning och dålig blodcirkulation. Däremot kan du kompensera ett litet glapp i kängan med till exempel en extra linerstrumpa.

Gå in dina kängor

Visst kan det vara flott med nya skor – men det är också ett presentkort på skavsår. Lägg tid och kraft på att gå in dina kängor eller skor ordentligt innan vandringen. Öka distansen successivt.

1. Börja bära kängorna eller skorna inomhus, med de strumpor och innersulor du ska använda på vandringen. 2. Ta dem på en tur runt kvarteret. 3. Ge dig ut på dagsturer med lättare packning.

Snöra kängorna

Det finns olika sätt att snöra din känga på, beroende på hur terrängen ser ut och hur dina fötter känns. Snöra hela vägen upp när terrängen är oländig och du behöver extra stabilitet. När underlaget jämnar ut sig lyxar du till och snörar ner kängorna, så att du får mer flexibilitet och kan ventilera lite bättre. Vandrar du uppför snörar du hakarna tätt upp till ankeln, och sedan lösare i hakarna ovanför. Då får du mer rörlighet. Nedför knyter du snörena över vristen hårdare, så slipper du en fot som glider framåt. Många kängor har också ett par snörhål eller hakar vid fotleden som sitter lite ”bakom” de övriga, för att ge extra stadga där den behövs som bäst. Här intill visar vi tre specialsnörningar som du kan ta hjälp av om hälen glider ändå, eller om du känner av tryck över tårna eller fotryggen.

Ta hand om dina kompisar

Även om dina vandringskängor är gjorda för att klara leriga stigar behöver du fortfarande ta hand om dem. Ger du dem den vård de behöver kommer de att hålla lika länge som sin vandrare. Du behöver en skoborste, en rotborste eller en tandborste. 1. Ta bort skosnörena och borsta sedan försiktigt bort smuts från kängan. 2. Rengör kängorna i ljummet vatten. 3. Torka dem inte i torkskåp, utan det bästa är rumstemperatur med låg luftfuktighet. 4. Plocka ur sulorna och förvara kängorna svalt mellan vandringarna. 5. Smörj in kängorna de första tre–fyra gångerna du använder dem. Därefter återfuktar och impregnerar du kängorna med jämna mellanrum.

1. Tryckavlastande för tårna

1. Snöra upp kängorna helt. 2. Snöra om kängorna, men lämna de första öglorna så att tårna är fria.

2. Tryckavlastande för fotryggen

1. Snöra upp kängan hela vägen ner till hakarna precis under tryckpunkten. 2. Snöra om genom att gå rakt upp till nästa hake innan du börjar korsa snöret igen.

3. Förhindra att hälen glider

1. Tryck tillbaka hälen på sin plats och hitta de två paren hakar närmast delen där din fot börjar flexa framåt när du går. 2. Snurra snörena runt varandra två varv och dra åt hårt och lås i nästa två hakar. 3. Repetera steg två i det nästkommande paret hakar. 4. Avsluta med att snöra kängan som vanligt.

Vandringsstrumpor – varje steg räknas

Vandringsstrumporna spelar en stor roll för hur dina fötter mår under vandringen. Använd två par sockor för att minska friktionen och risken för skavsår.

Lager 1: Närmast foten bär du en liner, en tunn strumpa som ska sitta tajt, vara smidig och gjord i merinoull. Det här är fötternas underställ. Lager 2: Ovanpå linern sätter du en socka som tillför vaddering, slitstyrka och isolering.

Sockorna är oftast gjorda i merinoull och fungerar ventilerande, som en skorsten. Av den anledningen ska de gå högre upp på benet än kängan – för ingen har en skorsten som slutar under taket. Den tunna innerstrumpan bör vara längre än den yttre för att inte korva sig under. Så för att välja strumpornas längd, ta en titt på hur hög kängan är. Hur mycket vaddering strumpan har ger dig en idé om hur tjock och hur varm den kommer att vara. De ultralätta strumporna utan vaddering lämpar sig bra för varmt klimat och i den här kategorin finns även linerstrumporna. Vidare finns allt från lätt vaddering till riktigt tjock vaddering. Ju tjockare vaddering, desto längre vandringar, tuffare terräng och kallare klimat lämpar de sig för.

”Det är ett himla tjat om strumpor i merinoull, kan jag inte använda bomull eller syntet?”

Visst kan du det. Men med hög komfort kommer dina naturupplevelser att bli så mycket bättre. Utöver alla andra skäl att välja merino så är det två som väger extra tungt. Ylle värmer även när det är blött, det gör inte bomull och syntet. Utsikten från Njullá är inte lika rolig om man fryser om fötterna. Yllet är också naturligt odörhämmande. Ofta räcker det med två uppsättningar strumpor även på en lång vandring, med strumpor i syntet eller bomull blir halva packningen ombyte.

Ta striden med skavsåren

Skavsår är en av de vanligaste skadorna vandrare får – och hur små och oskyldiga de än kan verka, kan de verkligen förstöra din vandringsupplevelse.

Varför får du skavsår? Att veta varför du får skavsår är den första nyckeln till att ta hand om dem. Skavsår uppstår av fukt, friktion och tryck. Fuktigare hud är mer mottaglig för skador när friktion uppstår. Friktionen ökar dessutom med fukt, det kan lätt bli en ond spiral snabbt. Friktion uppstår när huden nöts mot ett lager, i det här fallet strumpan. En tryckpunkt kan uppstå på ett ställe där kängan sitter tajtare eller där strumpan har rynkat sig. Skavsåret börjar oftast som en vätskefylld blåsa, och när den går sönder får du ett sår. En som har erfarenhet av långa vandringar med tung packning är Emelie Hjelm, som jobbar som soldat inom Försvarsmakten. Vi tog ett snack med henne om hur du bäst förebygger skavsår, och vad du ska göra om skavsåret ändå är framme. – Vandringen handlar mycket om vad kroppen klarar av, men framför allt också vad den behöver i form av materiel och omvårdnad, säger Emelie.

Förekom och förebygg Vandringen börjar redan innan du trampar ut på leden, och det bästa sättet att hantera skavsår är att förebygga dem. Har du klippt naglarna och filat och smort fötterna har du bäddat för en bättre vandringsupplevelse. Det gäller att både göra bra val innan du påbörjar vandringen och att inte försumma fötterna under turen. – Mitt bästa knep för att undvika skavsår är enkelt: Var inte bekväm, säger Emelie. Steg ett är att välja kängor med omsorg. Köp inte de ”lite för trånga egentligen” kängorna, trots att de är billigare. Någonting Emelie understryker är hur viktigt det är att inte stressa med förberedelserna. – Att tejpa fötterna är en sak folk ofta får om bakfoten, många stresstejpar precis innan de ska i väg på äventyr. Tejpa i stället fötterna kvällen innan du ska påbörja vandringen (leta efter sporttejp eller Leukoplast på apoteket, reds. anm.). Gör du det hinner tejpen fästa ordentligt på fötterna, och på morgonen hinner du se om det finns brister i anbringningen och kan då göra om. Hellre att du kommer på det innan vandringen än under. Var noga med att alltid tejpa fötterna på ställen där du vet att du riskerar att få skavsår, det brukar variera från person till person. Att pausa ofta och lufta fötterna vid varje tillfälle som ges hjälper dig att hålla fötterna torra. Dags för lunchpaus? Ge fötterna frisk luft och känn på strumporna om de är fuktiga. Byt strumpor oftare än du tror. På det sättet håller du fötterna torra längre och kan undvika skav. Ta dig tid för de kortare rasterna, undvik dem inte bara för att komma fram snabbare. Det är alltid värt att stanna upp om du känner att ett skav är på väg och att åtgärda det direkt. Se det lite som en spricka i vindrutan på bilen, låt inte skadan växa sig större, det kan ta en ända med förskräckelse.

Vad ska du göra om ett skavsår ändå uppstår? – Om ett skavsår uppstår trots tejpning, var snabb. Av med kängor och strumpor, lufta sulorna, torka foten torr med ett torrt klädesplagg och lägg på ett skavsårsplåster, säger Emelie. Riv inte bort tejpen, det brukar skada huden mer än det gynnar den. Har du tejpat tillräckligt bra så kan du applicera skavsårsplåstret ovanpå. Jag har använt en hel del olika varianter men tycker personligen att Compeed funkar bäst. Ha alltid skavsårsplåster lättillgängligt i packningen, och förutom skavsårsplåster bör det alltid finnas skavsårstejp, steriliserad nål och sax i ett skavsårskit. Välj gärna produkter av bättre kvalitet, dina fötter kommer att tacka dig för det.

Om du fått en skavsårsblåsa, vad ska du göra då? – Punktera den inte! Genom att sätta ett skavsårsplåster ovanpå skapar du ett skyddande lager och du behöver inte punktera. Blåsor kan vara luriga och det kan vara svårt att veta om det är blod- eller vattenblåsa, så håll dig på säkra sidan och plåstra ovanpå. Skulle det vara en vattenblåsa och du inte har skavsårsplåster att tillgå, se till att ha en steriliserad nål och tryck den genom ett mindre hudparti som ligger precis intill blåsan, för att sedan punktera blåsan.

Emelie Hjelm

GÖR: Soldat inom Försvarsmakten. BÄSTA VANDRINGSMATEN: Bästa vandringsmaten är kolhydratsladdad, tortellini är det godaste jag vet! Glöm inte en varm, söt dryck till maten; kroppen tar snabbare upp vätska som är kroppstempererad eller varmare. I kallare vandringsmiljöer kan jag garantera att det kommer att göra stor skillnad för ditt humör och din förmåga att värma upp kroppen under pausen.

Udd

Rygg

En rakt slipad bladrygg kan användas med eldstål

Blad

Vanligen i rostfritt stål eller i det mer lättslipade kolstålet

Egg

Slipningen varierar men de vanligaste är konvex slipning, skandinavisk slipning och flatslipning

Parerstång

Finns på vissa knivar och hindrar att handen glider ner på bladet

Tånge

Full tånge innebär att stålet i bladet fortsätter hela vägen genom knivens handtag

Fingerskåra

Ger ett säkrare och stadigare grepp

Skaft

Greppvänligt material, ofta i form av gummi, termoplast, trä eller kol- och glasfiberblandningar