AUSGABE 01/2016
P. b. b. ● VNR 04Z035481 M ● AENGUS Ernährungskonzepte GmbH, St. Peter Gürtel 10A, 8042 Graz
ERNÄHRUNG
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BEWEGUNG
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ERFOLGSGESCHICHTEN
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ABNEHMEN BEIM ARZT
15 JAHRE myLINE Wir machen Österreich schlank
Abnehmen kann so einfach sein COVERMODEL INGRID MAYER ERZÄHLT, WIE myLINE IHR LEBEN VERÄNDERT HAT.
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SO FUNKTIONIERT‘S: Schicken Sie bis zum 18. März 2016 eine E-Mail mit Ihrem vollständigen Namen und Ihrer Adresse an gewinnspiel@myline.at
Teilnahmeberechtigt sind alle myLINE-Teilnehmer, ab dem 18. Lebensjahr, die sich vollständig und wahrheitsgemäß angemeldet haben. Ausgenommen von der Verlosung sind Mitarbeiter der AENGUS Ernährungskonzepte GmbH sowie von der Louis Widmer GmbH. Die Teilnahme an der Verlosung ist kostenlos. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Die Teilnehmer erklären sich mit der Erhebung, Speicherung und Verarbeitung ihrer Daten durch die AENGUS Ernährungskonzepte GmbH und Louis Widmer GmbH einverstanden. Der Gewinn kann nicht in bar abgelöst werden.
EDITORIAL & IMPRESSUM | 3
Editorial Ingrid Weiss | Chefredakteurin
Impressum
Liebe Leserin, lieber Leser!
Rund 150.000 Österreicherinnen und Österreicher haben in diesen 15 Jahren das myLINE-Programm als „ihr“ Programm zur dauerhaften, medizinischen Gewichtsreduktion gewählt. Grund genug, um DANKE zu sagen: für Ihr Vertrauen in uns, Ihr Engagement , sei es als Cover-Model, als Stimme für myLINE im Erfolgsportrait oder für Ihre vielen Weiterempfehlungen an Freunde und Verwandte. Danke auch all jenen, die dazu beigetragen haben, myLINE zu dem zu machen, was es heute ist: ein wissenschaftlich fundiertes Abnehmkonzept, bei dem neben fachlicher Kompetenz die individuelle Beratung und langfristige Betreuung jedes einzelnen Teilnehmers im Mittelpunkt stehen. Mit Stolz können wir gemeinsam auf 15 Jahre myLINE zurückblicken und sagen: „myLINE macht Österreich schlank“. In diesem Sinne: Schön, Sie auch in Zukunft als myLINE-Teilnehmer begrüßen zu dürfen!
Ihre
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✔ Einzelbetreuung durch Diätologen und Ärzte Brigitte Heissl
– 27,6 kg
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GESUND ABNEHMEN BEI IHREM ARZT!
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Vor 15 Jahren haben wir zusammen mit Ernährungsexperten, Psychologen und Ärzten der Medizinischen Universitätsklinik Graz das myLINE-Programm entwickelt. Unser Ziel war es, übergewichtigen Menschen einen gesunden und einfachen Weg anzubieten, ihr Gewicht dauerhaft zu reduzieren. Dabei kristallisierten sich drei Erfolgsfaktoren heraus: die fachliche Betreuung und Beratung durch Diätologen und Ärzte, die regelmäßige Messung der Körperzusammensetzung mittels der Bioelektrischen Impedanzanalyse (BIA) sowie die unterstützende Einbindung von diätetischen Ersatzmahlzeiten.
In
2016 ist für myLINE ein ganz besonderes Jahr: Wir feiern 15 Jahre myLINE. Ein schöner Anlass, die Erfolgsgeschichte von myLINE gemeinsam mit Ihnen zu beleuchten:
Impressum gemäß § 25 Mediengesetz: Medieninhaber/ Herausgeber AENGUS Ernährungskonzepte GmbH | Geschäftsführung Ingrid Weiss, Manfred Weiss | Sitz des Unternehmens A-8042 Graz, St. Peter-Gürtel 10A | Firmenbuchnummer 262650a | Gerichtsstand Graz | UID-Nummer ATU61675477 | Richtung der Zeitschrift Das myLINE-Magazin berichtet über aktuelle Erkenntnisse aus den Bereichen Ernährung, Diätetik, Verhaltenstraining, Bewegung und Lifestyle und richtet sich an figur- und gesundheitsbewusste Personen beim niedergelassenen Arzt. | Redaktion Ingrid Weiss, Mag. (FH) Andrea Sattler-Festl | Redaktionsanschrift St. Peter-Gürtel 10A, A-8042 Graz, Tel: +43(0)316-28 60 54-0, Fax: +43(0)316-28 60 54-20, E-Mail: office@myline.at, www.myline.at | Anzeigenberatung Vera Kowatschitsch | Grafik, Layout und Produktion Crossdesign Werbeagentur GmbH, Graz | Bildnachweis istockphoto.com, fotolia.com, AENGUS/myLINE | Druck Universitätsdruckerei Klampfer, Weiz | Auflage 80.000 Stück (bereinigt) | Erscheinungsort Graz | Erscheinungsweise 4 x jährlich, erscheint nur in Österreich. Anzeigenpreise laut aktuellem Anzeigentarif. Es gelten die Allgemeinen Geschäftsbedingungen des Österreichischen Zeitungsverbandes. Nachdrucke, auch auszugsweise, nur mit ausdrücklicher Genehmigung des Herausgebers. | Wichtiger Hinweis Das myLINE-Magazin wird, wie auch die ärztlichen Ernährungsprogramme myLINE, myLINE DIABETES, myLINE JUNIOR und myLINE DANACH, ausschließlich in Österreich angeboten und vertrieben. Es richtet sich ausschließlich an Teilnehmer in Österreich. Falls Sie kein Interesse am weiteren Bezug des myLINE-Magazins haben, bitten wir Sie, dies umgehend Ihrem betreuenden myLINE-Arzt mitzuteilen. | Gender-Erklärung Zur besseren Lesbarkeit werden personenbezogene Bezeichnungen, die sich zugleich auf Frauen und Männer beziehen, generell nur in der männlichen Form angeführt. Dies soll jedoch keinesfalls eine Geschlechterdiskriminierung oder eine Verletzung des Geschlechtergrundsatzes zum Ausdruck bringen, sondern ausschließlich der besseren Lesbarkeit dienen.
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4 | INHALT
Inhalt 5 AUS DER BERATUNG
14
22 myLINE PRODUKTWELT Spezialprodukt myLINE BASIS VEGETA
23
Benötigen wir Superfoods?
8
BEWEGUNG Mit Bodyweight-Training zuhause fit werden
COVER-PORTRAIT myLINE-Teilnehmerin Ingrid Mayer erzählt, wie die Gewichtsabnahme ihr Leben verändert hat.
16 FÜR SIE ENTDECKT
10
25
REZEPTE Köstliche Gerichte für die Fastenzeit
Konsumentenmagazin deckt auf: Steinzeitdiät nicht empfehlenswert
15 JAHRE myLINE Zahlen und Fakten zum Jubiläum
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17
myLINE-Teilnehmer berichten über ihren Abnehmerfolg
myLINE-Teilnehmer im MehrJahres-Portrait
14
JAHRESSPECIAL
20 EXPERTEN IM GESPRÄCH
Teil 1: Warum Diäten nicht funktionieren
Gesundheitspsychologin Mag. Kopeinigg über Familie & Abnehmen
23
myLINE FUNKTIONIERT!
IV EXKLUS m bei Ihre Arzt!
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ERFOLGSGESCHICHTEN
AUS DER BERATUNG | 5
MYTHOS SUPERFOODS Ist Superfood auch supergut? Superfoods liegen voll im Trend. Als Wundermittel angepriesen versprechen sie Gesundheit, Energie und Schönheit, manchmal sogar die Linderung gesundheitlicher Beschwerden. Was steckt wirklich in Superfoods? Und sind „Superfoods“ tatsächlich gesünder? SUPERFOOD – WAS STECKT DAHINTER? „Superfoods“ oder „Ultrafoods“ gehen einher mit Trends wie einem vermehrten Interesse an veganer Ernährung, „Rawfood“ oder Detox. Allen gemeinsam ist das Bedürfnis vieler, ihrem Körper etwas Gutes zu tun. Besonders hervorgehoben wird, dass „Superfoods“ gegen oxidativen Stress und Entzündungen wirken, das Immunsystem stärken, den Körper entgiften oder gar „entschlacken“ sollen. Auch beim Abnehmen sollen sie helfen.
WISSENSCHAFTLICHE BEWEISLAGE Was „Superfood“ jedoch konkret ausweist, findet sich in keiner
Stefanie GOLDSCHMID, BSC myLINE-Diätologin aus 2170 Poysdorf
offiziellen oder fachlichen Definition. Ebenso wenig gibt es eine Eingrenzung, welche Nahrungsmittel genau darunter fallen. Meist handelt es sich um spezielle exotische Beeren, Früchte, Samen oder Keimlinge, aber auch Algen oder Tees werden zum „Superfood“ erkoren. Bislang vorwiegend in Naturkost- und Reformläden anzutreffen, findet man das eine oder andere Produkt heute bereits im Supermarkt.
BENÖTIGEN WIR „SUPERFOODS“? Ein „extra gesundes“ Nahrungsmittel liefert auch im Übermaß konsumiert keinen gesundheitlichen Mehrnutzen! Tatsächlich haben die Inhaltsstoffe der Superfoods nachweislich bestimmte gesundheitsfördernde Eigenschaften. Vielfach angepriesen werden der hohe Gehalt an Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren, sekundären Pflanzenstoffen oder ein hoher Ballaststoffge-
halt. Keiner dieser Stoffe ist jedoch ausschließlich einem „Superfood“ vorbehalten, sondern findet sich ebenso in herkömmlichen, auch heimischen Nahrungsmitteln. Zudem kann kein Lebensmittel für sich alleine das Wohlbefinden steigern, sondern lediglich als Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung seinen Beitrag leisten. Somit wird schnell deutlich, dass Superfoods alleine einen ungesunden Lebensstil nicht aufwiegen bzw. wiedergutmachen können. Ein weiterer Aspekt: Es wird davon abgeraten, bestimmte Stoffe in konzentrierter, isolierter Form aufzunehmen, da unerwünschte (Wechsel-)Wirkungen nicht ausgeschlossen werden können. So können beispielsweise Algen aufgrund ihres teils hohen Jodgehalts zu Störungen der Schilddrüsenfunktion führen und auch der Granatapfel, im Übermaß genossen, den Abbau von Medikamenten in der Leber hemmen.
Ausgabe 1/2016
6 | AUS DER BERATUNG
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SUPERFOODS im myLINE-PROGRAMM
Um erfolgreich Gewicht zu reduzieren und gleichzeitig eine optimale Nährstoffaufnahme sicherzustellen ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, es braucht dazu aber keine teuren Superfoods. Alle konsumierten Lebensmittel sollten vergleichsweise wenige Kalorien aber hochwertiges Eiweiß, essentielle Fettsäuren, Ballaststoffe sowie Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente aufweisen.
Omega-3-Fettsäuren Gehalt von Leinsamen entspricht dem von Chia-Samen.
◆ Greifen
Sie anstelle von Raps- oder Olivenöl beispielsweise mal zu Walnuss-, Erdnuss-, Hanf- oder Distelöl. Die lebenswichtigen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren liegen im Hanföl im optimalen Verhältnis von eins zu drei vor.
◆ Quinoa, Bei myLINE erlernen Sie, wie Sie sich gezielt gesund ernähren und dadurch alle benötigten Nährstoffe aufnehmen.
Hirse, Buchweizen oder Ama-
ranth sind hochwertige Eiweiß-, Mineralstoffund Ballaststoffquellen. Egal ob als Beilage oder Hauptgericht, Abwechslung ist angesagt.
SO KÖNNEN SIE IHRE MAHLZEITEN OPTIMAL AUFWERTEN:
◆ Planen Sie fettreiche Fische wie z. B. den heimischen Alpen-Lachs, Regenbogenforelle oder Hering mindestens einmal wöchentlich in Ihren Speiseplan ein. Diese versorgen Sie mit wertvollen Omega-3-Fettsäuren sowie Vitamin D.
Im Wildpreiselbeer-Sirup von Darbo steckt die ganze Kraft der Preiselbeere: erlesene Früchte, besonders schonend zubereitet und in hochkonzentrierter Form.
rote Trauben oder schwarzen Ribisel enthalten An-
thocyan, welches den Lebensmitteln eine starke antioxidative Wirkung verleiht. Die schwarze Johannisbeere enthält zudem mit 170 mg Vitamin C mehr als die Goji-Beere (150 mg Vitamin C) pro 100 g.
◆ Walnüsse enthalten viele Omega-3 Fettsäuren, zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Ballaststoffe sowie sekundäre Pflanzenstoffe. Peppen Sie Ihr Joghurt oder Müsli daher gelegentlich mit einer kleinen Handvoll auf.
◆ Leinsamen,
Sesam, Kürbis- oder Sonnenblumenkerne verleihen Ihren Salaten
den Extrakick. Der Ballaststoff-, Eiweiß- sowie Bezahlte Anzeige
◆ Rotkraut, Preiselbeeren, Holunder,
◆ Heidelbeeren
enthalten wie Granatäpfel viel Vitamin B, C, Eisen, Kalzium und Ballaststoffe. Die enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe wirken zudem entzündungshemmend.
AUS DER BERATUNG | 7
BEI myLINE ENTSTEHEN IHNEN KEINE ZUSÄTZLICHEN KOSTEN FÜR SUPERFOODS. EINE AUSGEWOGENE UND ABWECHSLUNGSREICHE ERNÄHRUNG, DIE SIE IM RAHMEN IHRER myLINE-BERATUNG ERLERNEN LIEFERT ZUSAMMEN MIT DEN myLINE-ERSATZMAHLZEITEN ALLES, WOFÜR „SUPERFOODS“ SICH RÜHMEN. ◆ Essen
Sie bei Gemüse und Obst
grundsätzlich abwechslungsreich – am besten alle Ampelfarben grün, gelb und rot – und bevorzugen Sie saisonale sowie regionale Produkte.
Das
t! ist bun Leben
myLINE-ERSATZMAHLZEITEN ALS „SUPERFOOD“ myLINE-Ersatzmahlzeiten sind hochwertige, geprüfte Formuladiäten. Sie enthalten alle Nähstoffe in einem optimalen Verhältnis, versorgen Sie trotz wenig Kalorien täglich mit ausreichend Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen und sorgen so dafür, dass Sie gezielt Fett verbrennen.
UNSER FAZIT: Es klingt zwar verlockend, ist jedoch unrealistisch, dass eine kleine Palet-
te so genannter „Superfoods“ unser Wohlbefinden erheblich steigert. Auch Superfoods können einen sonst ungesunden Lebensstil nicht einfach wieder gut machen. Mit myLINE nehmen Sie nicht nur erfolgreich ab, Sie erlernen gleichzeitig einen ausgewogenen, gesunden Lebensstil in Ihren Alltag zu integrieren. Spezielle Superfoods sind dazu aber nicht nötig.
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8 | DAS myLINE-COVER-PORTRAIT
myLINE-Cover-Model
„myLIN
Mutter u Frau Mayer, was war für Sie ausschlag gebend, um mit dem myLINE-Programm zu starten? Nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört hatte, stieg mein Gewicht schleichend an. Es folgten zwei Schwangerschaften, diese ließen mein Gewicht nach oben schnellen, bis meine Waage schließlich 80 kg anzeigte und ich mir ständig größere Kleidergrößen kaufen musste. Meine körperliche Verfassung war schlecht, meine Fitness am Boden, ich fühlte mich einfach nicht mehr wohl und war unzufrieden mit mir selbst. So unternahm ich einen Abnehmversuch im Fitnessstudio, probierte eine Suppendiät und versuchte es zuletzt mit Schlanktropfen. Nichts führte zum Erfolg.
Ingrid Mayer
Eine Freundin machte mich schließlich auf myLINE aufmerksam, und so startete ich am 19. Jänner 2015 in der Ordination Dr. Bernhart mit dem myLINE-Programm.
– 17,8 kg
Erzählen Sie uns etwas aus Ihrem Alltag und wie sich das myLINE-Programm darin umsetzen lässt. Die Ernährung ist einfach das Wichtigste
MEIN PERSÖNLICHES myLINE-MOTTO:
Fr. Mayer vorher…
Ausgabe 1/2016
"Es kommt nicht darauf an, wie der Wind weht, sondern darauf, wie wir die Segel setzen."
DAS myLINE-COVER-PORTRAIT | 9
NE – Für mich als und Hausfrau ideal!“
Worin liegt Ihr persönliches Erfolgsgeheimnis beim Abnehmen? Das Mitschreiben und die regelmäßigen Kontrollen haben mir sehr geholfen, mein Ziel zu erreichen. Die BIA-Messungen sind immer wieder sehr interessant und die Gespräche mit der Diätologin bauen unheimlich auf. Wenn Sie Ihr heutiges Leben betrachten, was hat sich für Sie verändert? Dank myLINE habe ich fast 18 kg abgenommen. Außerdem bin ich fitter, selbstbewuss-
ter und mag meinen Körper wieder. Ich traue mich auch wieder was Figurbetonteres anzuziehen und genieße mein neues Lebensgefühl.
Schatz der Sonnengötter
Meine Familie ist stolz auf mich, dass ich es geschafft habe und dabei bin, mein Gewicht dauerhaft zu halten. Freunde, Kollegen und Bekannte finden es auch super, was ich erreicht habe. Oft erlebe ich einen WOW-Effekt, was mir sehr gut gefällt. Das möchte ich anderen myLINE-Teilnehmern mit auf den Weg geben ... Bleibt dran, es lohnt sich wirklich. Meine ganz persönlichen Gedanken: Liebes myLINE-Team, ich möchte mich ganz herzlich bei meinen Diätologinnen Margret und Antonia und auch beim myLINE-Shooting-Team bedanken. Es war mir eine Ehre, als Model dabei gewesen zu sein, es ist ein super Abschluss für mich. Herzlichen Dank! MEINE PERSÖNLICHEN myLINE-ERFOLGSKENNZAHLEN Bezahlte Anzeige
beim Abnehmen. Bei myLINE ist es so einfach und man braucht auf nichts zu verzichten, was das Schöne an der Sache ist. Ich esse nur noch 3-mal am Tag mit seltenen Ausnahmen – manchmal gönne ich mir ein Stück Kuchen zum Kaffee. 3-mal die Woche mache ich Sport. Im Winter trainiere ich auf meinem Hometrainer und im Sommer fahre ich gerne kleine Touren mit dem Bike. Vor dem Training esse ich liebend gerne die myLINE-Riegel und wenn ich mich mal nicht so gut fühle, dann mache ich mir eine myLINE-Suppenmahlzeit. Seit November bin ich in der myLINE-DANACH Phase und gehe nur noch 1-mal im Monat zur Kontrolle. So halte ich mein Gewicht sehr gut.
chiaöl
Ingrid Mayer, 37
Hausfrau und Mutter aus 5732 Mühlbach myLINE-START
19. 01. 2015
ORDINATION
Dr. Christian Bernhart, 5730 Mittersill
myLINE-DIÄTOLOGEN
Margret Vorreiter, Antonia Pockstaller
KÖRPERGRÖSSE
160 cm 79,2 kg 61,4 kg seit 11/2015
AUSGANGSGEWICHT AKTUELLES GEWICHT myLINE DANACH
Bekannt durch ihre außergewöhnlichen Inhaltsstoffe und 62 % omega-3-Fettsäuren kommen die chiasamen nun endlich auch zu uns. Fandler presst als 1. ölmühle europas die Sensation aus Lateinamerika in Lebensmittelqualität.
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10 | 15 JAHRE myLINE
15 JAHRE – myLINE MACH „So macht myLINE mich – und auch Sie schlank!“
Betreuung durch Ernährungs-Experten
Im myLINE-Programm gehe ich alle zwei Wochen zur Ernährungsberatung in meine myLINE-Ordination. Die Beratungen werden ausschließlich von Diätologen oder vom Arzt selbst durchgeführt. Dort lerne ich, wie ich meine Ernährung gesünder gestalten kann und bekomme tolle Tipps für den Alltag.
Bewegung – weil’s mir gut tut!
Beim Abnehmen geht es darum, mehr Kalorien zu verbrennen als dem Körper über die Nahrung zuzuführen. Deshalb gehe ich regelmäßig Nordic-Walken und Radfahren. Auch das Betriebssportangebot meines Arbeitgebers nehme ich gerne in Anspruch. Mittlerweile gehört Bewegung für mich einfach dazu.
Individuell auf mich abgestimmt
Bei myLINE gibt es keinen Diätplan und auch keine verbotenen Lebensmittel. Das Programm wurde auf der Basis meiner Vorlieben und meiner Lebensumstände individuell auf mich abgestimmt. Es lässt sich deshalb super mit meiner Berufstätigkeit und meinem Privatleben vereinbaren.
Erfolgskontrolle (mittels BIA-Messung)
ELFRIEDE EIDENHAMMER, 40 Bankangestellte aus 5166 Perwang
Elfriede Eidenhammer
Wie es um meinen Abnehmerfolg steht, sagt mir die zweiwöchentliche Messung meiner Körperzusammensetzung mittels Bioelektrischer Impedanzanalyse (BIA). Die Messergebnisse zeigen an, aus wieviel Wasser, Muskelmasse und Fett mein Körper besteht. Mein Ziel ist es, Fettmasse ab- und Muskelmasse aufzubauen, damit meine Muskelzellen die Fettverbrennung optimal unterstützen können.
Ausgabe 1/2016
– 13,9 kg
ORDINATION Dr. Annette Bliem, 5163 Mattsse
Gesund und medizinisch sinnvoll abnehmen
Bis ich gelernt hatte, mir selbst drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag zuzubereiten, hatte ich die myLINE-Ersatzmahlzeiten als Hilfe. Diese speziellen Diätprodukte gibt’s als Shake, Riegel oder Suppe und sind einfach und schnell zuzubereiten. Somit versorge ich meinen Körper bei jeder Mahlzeit mit allem, was er braucht.
Durch Nachbetreuung mein Gewicht halten
myLINE DANACH unterstützt mich beim Gewichthalten. Damit ich nicht wieder in alte Gewohnheiten zurückfalle, gehe ich mindestens alle drei Monate zu Kontrollterminen und ersetze an einem Tag pro Woche zwei meiner Mahlzeiten durch die myLINE-Ersatzmahlzeiten. So fühle ich mich sicher und kann mein Gewicht problemlos halten.
15 JAHRE myLINE | 11
HT ÖSTERREICH SCHLANK EINE ERFOLGSGESCHICHTE IN ZAHLEN UND FAKTEN:
150.000
durchschnittl. Reduktion der Fettmasse/Person
T E I L N E H M E R
- 6,2*
77 % Frauen
KILO
23 % Männer
entspricht
25 Stk. Butter
- 8,6
*
534
!"
"Gratulation
Kinder & Teenager im Spezialprogramm myLINE JUNIOR
KILO
durchschnittl. Gewichtsverlust/ Person
281
311
myLINE Diätologen
myLINE Partner-Ärzte
Teilnehmer im Spezialprogramm
myLINE DIABETES =
975
= 10 Schulbusse
Fünfzehn Jahre Erfahrung und 15 Jahre Erfolgsgeschichten
= 25,8 Panzer
entwickelt in Kooperation mit Ernährungsexperten der MedUniklinik Graz Interessierte auf unserer Homepage www.myline.at:
490.693
1.290.000 kg Abgenommenes Gesamtgewicht aller Teilnehmer
2001
17
WISSENSCHAFTLICHE BEIRÄTE
Die wissenschaftlichen Beiräte von myLINE kümmern sich um die kontinuierliche Optimierung des myLINE-Programms. So genießen Sie Beratung und Betreuung auf höchstem Niveau.
* Durch die Studie evaluation of meal replacement-based weight managemnt program […] von Kruschitz; Ludvik et. al. Im Jahr 2014 belegt.
Ausgabe 1/2016
12 | ERFOLGSGESCHICHTEN
„Vieles geht dank myLINE jetzt einfacher!“ Liebes myLINE-Team, im Jänner 2015 hatte ich mein Höchstgewicht von 115 kg erreicht, mein Blutdruckwert lag bei 190/140 mmHg und auch mein Herzschlag war weit über der Norm. Dies und die Aussage meiner Frau: „Du bist richtig fett geworden“, waren genug. Es musste etwas geschehen. Speziell die regelmäßigen Kontrollen samt BIA-Körperanalyse haben mich dann überzeugt, mit myLINE zu starten. Da ich ein Zahlen- und Statistik-Mensch bin, ist es für mich ganz toll, alle zwei Wochen eine genaue Analyse meiner Fett- und Muskelmasse zu bekommen. Die Motivation, alle Smilies auf dem BIA-Ausdruck zu erhalten ist Ansporn und lustig zugleich. Dank dem myLINE-Handbuch mit konkreten Anleitungen zur Umsetzung lässt sich das myLINE-Konzept im Alltag sehr leicht umsetzen. Da einzelne Mahlzeiten mit einem myLINE-Drink bzw. Mahlzeitriegeln ersetzt werden, gibt es im Tagesablauf keine größeren Änderungen, komplizierte Einkaufslisten oder Diätrezepte entfallen völlig. Beim Mittagessen kann ich alles essen, ich achte einfach darauf, das myLINE-Tellerprinzip anzuwenden, bemühe mich, weniger zu naschen und meide Limonaden. Daneben gehe ich 2–3-mal die Woche Radfahren und 4-mal pro Wochen ins Fitnessstudio. Heute benötige ich noch eine 1/2 Tablette für den Bluthochdruck, die für den Herzschlag konnte ganz entfallen. Die Kurzatmigkeit hat sich sehr verbessert – nach mehreren Stockwerken zu Fuß kein Keuchen und Ringen nach Luft mehr.
Günther Löw
– 20,1 kg
Rückschläge gab es auch bei mir. Aber ich denke, das gehört dazu. Es geht wieder weiter, nur nicht aufgeben. Nach einer Durststrecke wird man wieder belohnt mit weniger Kilos bzw. weniger Bauchumfang, das gibt neuen Antrieb. Zu Beginn war ich skepMEINE PERSÖNLICHEN tisch, ob das funktionieren kann, myLINE-ERFOLGSKENNZAHLEN aber es KANN und hat funktioniert! DANKE!
Günther Löw, 48 Beamter aus 4020 Linz
Hr. Löw vorher…
myLINE-START
09. 04. 2015
ORDINATION
Dr. Mathias Apfalter, 4020 Linz
myLINE-DIÄTOLOGIN
Christiane Schinko, BSc
KÖRPERGRÖSSE
184 cm 110,7 kg 90,6 kg seit 10/2015
AUSGANGSGEWICHT AKTUELLES GEWICHT myLINE DANACH
Ausgabe 1/2016
ERFOLGSGESCHICHTEN – Langfristig erfolgreich mit myLINE | 13
„So habe ich mit myLINE
knapp 17 kg abgenommen.“ "Fitter, leistungsfähiger.
Liebes myLINE-Team,
Ich fühle mich wie
meine Gewichtsprobleme begleiteten mich bereits über 36 Jahre. Ein extrem unbefriedigender Zustand, den ich endlich verbessern wollte. Da entdeckte ich in meinem Postkasten die Ankündigung zu einer kostenlosen myLINE-Infoveranstaltung und startete am selben Abend mit dem myLINE-Programm. Mir ging es von Beginn an super, ich aß wie vorgeschrieben 3-mal täglich und lernte in den regelmäßigen Ernährungsberatungen bei meiner Diätologin, wie man sich vernünftig und figurbewusst ernährt.
neugeboren!"
Besonders angespornt haben mich die BIA-Ausdrucke, die ich bei jedem Beratungstermin mitbekommen habe. Da wusste ich immer ganz genau, wie viel Fett ich abgenommen hatte. Für mich war myLINE ein absoluter Glücksgriff! Ich fühle mich wie neugeboren! Seit über 3 Jahren halte ich nun schon erfolgreich mein Gewicht und bin insgesamt viel fitter und leistungsfähiger. Ich kann myLINE jedem nur wärmstens empfehlen, man wird professionell betreut, bekommt wertvolle und praxisnahe Tipps, nimmt dauerhaft ab und erlernt einen gesunden Lebensstil. DANKE!
rher…
Fr. Öllinger vo
MEINE PERSÖNLICHEN myLINE-ERFOLGSKENNZAHLEN
Maria Öllinger
– 16,8 kg
Maria Öllinger, 62
Angestellte aus 4052 Ansfelden myLINE-START ORDINATION myLINE-DIÄTOLOGIN KÖRPERGRÖSSE AUSGANGSGEWICHT AKTUELLES GEWICHT myLINE DANACH
13. 03. 2012 Dr. Waltraud Einwagner, 4490 St. Florian Gabi Hofko
162 cm 79,8 kg 63 kg seit 09/2013
myLINE hat mir ge holfen, meine Ern ährung sinnvoll zu ohne dabei auf etw gestalten, as zu verzichten. Mir geht es super!
Ausgabe 1/2016
14 | JAHRES-SPECIAL
SPECIAL Nr. 1
Warum Diäten NICHT zum Erfolg führen Einseitige Radikaldiäten boomen mehr denn je. Und das, obwohl jeder Diätversuch die Stoffwechsellage schädigt, wertvolle Muskelmasse vermindert und die Fettzellen nährt.
U
nser Alltag ist geprägt von Schnelllebigkeit und Mangel an Zeit. Alles muss rasch erledigt sein – auch das Abnehmen. Trend-Diäten versprechen hier eine prompte Lösung. Abnehmen mit modernen Diäten heißt Kalorienzählen, Fasten und Verzicht auf Lebensmittel, die dick machen.
Mag. Birgit WIRNSBERGER, BSc AENGUS-Qualitätsmanagement, Graz
Ausgabe 1/2016
Doch genau darin liegt das Problem: Fettzellen, die sich über Jahre hinweg angesammelt haben, können auf gesunde Weise nicht innerhalb weniger Tage verschwinden.
Stoffwechselchaos durch Diäten Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Diäten den Stoffwechsel durcheinander bringen. Durch die niedrige Kalorienzufuhr während einer Diät schaltet der Körper auf „Sparflamme“. Er lernt mit der neuen, geringeren Energie-Zufuhr auszukommen und senkt den Grundumsatz ab, also jene Energiemenge, die für die Erhaltung der lebenswichtigen
Funktionen (Herzschlag, Atmung, …) benötigt wird. Obwohl die Körperwaage nach Tagen radikaler Diät einen Gewichtsverlust anzeigt, wurde das Gewicht in Wirklichkeit an der falschen Stelle reduziert. Denn anstatt Körperfett baut der Körper vorwiegend Wasser und wertvolle Muskelmasse ab. Darüber hinaus bleibt der reduzierte Grundumsatz bis zu einem Jahr nach der Diät auf dem niedrigeren Niveau. Somit wird jede Kleinigkeit, die über demselben Grundumsatz gegessen wird,
JAHRES-SPECIAL | 15
"MITHILFE DER myLINE-ERSATZMAHLZEITEN WIRD DER STOFFWECHSEL STABILISIERT UND GLEICHZEITIG DIE OPTIMALE VERSORGUNG DER MUSKELMASSE TROTZ GERINGER KALORIENZUFUHR SICHERGESTELLT. DADURCH WIRD DIE MUSKELMASSE GESCHONT UND EIN RASCHER VERLUST VON KÖRPERFETT ERREICHT." ein Festessen für die ausgehungerten Fettzellen. Die Folge ist eine erneute Gewichtszunahme, die das Ausgangsgewicht zumeist deutlich übersteigt
Wohl bekannter Jojo-Effekt Durch den veränderten Stoffwechsel interpretiert der Körper jeden Diät-Versuch als Hungersnot. Um sein Überleben zu sichern, muss er sich nach der überstandenen Diät auf etwaige kommende Knappheiten vorbereiten. Folglich kommt es zu Störungen im Stoffwechsel und dem Resultat, dass der Körper am Ende über mehr Fettzellen und weniger Muskelmasse als zuvor verfügt. Auch aus psychologischer Sicht sind Diäten bedenklich. Die verminderte Energiezufuhr führt zu einer eingeschränkten Leistungsfähigkeit, Ermüdungserscheinungen oder Konzentrationsstörungen.
Abnehmen? Aber richtig! Das griechische Wort „díata“ steht für die eigene Lebensweise oder Lebensführung. Erfolgreiches Abnehmen funktioniert somit nur, wenn man zur ursprünglichen Bedeutung des Wortes „Diät“ zurückkehrt und seine Lebensweise dauerhaft positiv verändert. In Bezug auf die Ernährung heißt das, sich mit dem eigenen Körper auseinanderzusetzen, Schwachstellen zu erkennen und eine gesunde, ausgewogene und schmackhafte Ernährung – ohne Verbote und Kalorienzählen – in seinen Alltag zu integrieren. Ebenso wichtig ist eine gesunde Erwartungs-
haltung an den eigenen Körper: Es ist ganz normal, dass zwischen Phasen der Gewichtsreduktion auch Phasen des Gewichts-Stillstandes oder kleinen Gewichtszunahme vorkommen. Ist man sich dessen bewusst, fällt es in solchen Situation auch leichter, einen möglichen Gewichtstillstand anzunehmen und motiviert weiterzumachen.
Mit Genuss essen & abnehmen Um richtig Fett verbrennen zu können, müssen die Muskelzellen mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt werden. Hochwertige, ausgewogene Mahlzeiten sind daher das A und O einer medizinisch sinnvollen Gewichtsreduktion! Im Mittelpunkt des myLINE-Programms steht klar die schrittweise Reduktion des Körperfetts, ohne den Grundumsatz negativ zu beeinflussen. Dabei werden auch mögliche „Diätschäden“ aus Ihrer Vergangenheit berücksichtigt. Mithilfe der nährstoffbilanzierten myLINE-Ersatzmahlzeiten wird der Stoffwechsel stabilisiert und gleichzeitig die optimale Versorgung der Muskelmasse trotz geringer Kalorienzufuhr sichergestellt. Dadurch wird die Muskelmasse geschont und ein rascher Verlust von Körperfett erreicht. Das Resultat ist ein deutlich verbessertes Fett-Muskel-Verhältnis und dadurch eine gesunde Gewichtsreduktion. Zusätzlich verhindern die myLINE-Mahlzeiten durch ihr hochwertiges Aminosäureprofil Heiß-HungerAttacken und regen die Fettverbrennung an, indem sie den Insulinspiegel bewusst niedrig halten.
EI N E EI N FAC H E
RECHENAUFGABE! Wissenschaftlich betrachtet können Diäten in kurzer Zeit nicht funktionieren. Das zeigt ein einfaches Rechenbeispiel: 1 kg Fettgewebe = 7.000 kcal Tagesbedarf durchschnittlicher Erwachsener = 2.000 kcal Selbst wenn die Energiezufuhr halbiert wird (1.000 kcal pro Tag), braucht es 7 Tage um 1 kg Fett zu verlieren!
Die myLINE-Ersatzmahlzeiten können das Abnehmen somit wesentlich erleichtern und einen langfristigen Abnehmerfolg sicherstellen. Voraussetzung ist jedoch, dass sie gezielt nach exakten Therapievorgaben und unter professioneller, fachlicher Anleitung eingesetzt werden. Genauso wichtig für einen langfristigen Abnehmerfolg sind daher die regelmäßigen Beratungsgespräche mit dem Ziel einer schrittweisen Ernährungsumstellung.
Lesen Sie in Teil 2 was es braucht, um sein Wunschgewicht dauerhaft zu halten.
Ausgabe 1/2016
16 | Steinzeitdiät
nur in geringen Mengen erlaubt. Neben viel Gemüse und etwas Obst, roh oder gekocht, kommen täglich bis zu 425 g Fleisch bzw. Fisch auf den Tisch.
FÜR SIE ENTDECKT
FAZIT MAGAZIN KOSUMENT: NICHT EMPFEHLENSWERT Selbst wenn wir wollten, könnten wir uns 200.000 Jahre später nicht genauso wie unsere Vorfahren ernähren. Die hier propagierte Ernährungsform hat – abgesehen vom positiven hohen Gemüseanteil und dem Vorteil, keine verarbeiteten Lebensmittel zu verwenden – einige gesundheitlich bedenkliche Aspekte:
◆ viel zu viel Eiweiß in Form von Fleisch und Fisch Laut den aktuellen Richtlinien einer gesunden Ernährung wird zu einem Fleischkonsum von max. 450 g pro Woche – nicht pro Tag – geraten. Solch eine hohe Eiweißzufuhr kann die Niere stark belasten.
Warum Experten des Magazins Konsument
vor der Steinzeitdiät warnen
Im Frühjahr haben Schlankheitspillen und Diäten wieder Hochkonjunktur. Der unabhängige Verein für Konsumenteninformation (VKI) informierte deshalb kürzlich in seinem Magazin „Konsument“ (www.konsument.at) über die „Paleodiät“, auch Steinzeitdiät genannt. Hier die wichtigsten Informationen der Experten:
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◆ zu wenig Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Mikronährstoffe Heißhungerattacken und Mangelerscheinungen können die Folge sein.
◆ Verbot von Lebensmittelgruppen wie Getreide, Kartoffeln und Hülsenfrüchten
DAS STECKT DAHINTER: Der amerikanische Wirtschaftswissenschaftler Arthur de Vany ist Experte für altsteinzeitliche Ernährungsformen und Autor des Buches „Die Steinzeitdiät“. Sein Konzept basiert auf viel Eiweiß und wenig Kohlenhydraten. Genau genommen soll nur verspeist werden, was man selbst – oder ein anderer – pflücken, fangen und töten kann. Ein Sportprogramm, welches jedoch äußerst dürftig beschrieben wird, rundet die Diät ab.
DAS GIBT’S ZU ESSEN: Erlaubt sind zwei bis drei Mahlzeiten pro Tag, die gründlich gekaut werden müssen. Verbotene Lebensmittel sind Getreide, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Soja und Sojaprodukte, Salz und verarbeitete Lebensmittel oder Getränke. Milchprodukte, Obst, Öl und Nüsse sind
◆ Empfehlung von Nahrungsergänzungsmitteln Nahrungsergänzungsmittel sind bei gesunden Menschen nicht notwendig. Mit einer abwechslungsreichen Ernährung ist man mit allen Nährstoffen gut versorgt.
UNSER FAZIT: Die Steinzeitdiät ist nicht alltagstauglich, der Jojo-Effekt ist vorprogrammiert. Eine gesunde Gewichtsreduktion sollte im Rahmen einer Ernährungsumstellung erfolgen. Sie muss ausgewogen sowie in den Alltag integrierbar sein und durch Fachpersonal betreut werden. Quelle: www.konsument.at Magazin-Ausgabe 01/2014
LANGZEITPORTRAIT | 17
myLINEr e m h e n l i e T t h c i w e G r h halten i r e b ü h c i e r g l o erf Jahre
Das bestätigen nicht nur eine aktuelle Studie der MedUni Wien, sondern auch unsere Programmteilnehmer. Lesen Sie die persönlichen Langzeit-Erfolgsgeschichten unserer Monika Baumgartner und Harald Wegscheider. ➔
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18 | LANGZEITPORTRAIT
Endlich dauerhaft schlank – mit m Liebes myLINE-Team, nach zahlreichen erfolglosen Diätversuchen startete ich am 7. Jänner 2013 mit dem myLINE-Konzept. Von Beginn an purzelten die Kilos und so hatte ich pünktlich zu meinem 44. Geburtstag 15 kg weniger. Ein herrliches Geschenk.
Fr. Baumgartner vor myLINE…
Seit Oktober 2013 befinde ich mich nun in der myLINE DANACH-Phase. Ich habe erkannt, dass besonders beim Gewichthalten die laufenden Kontrollen bei meiner Diätologin sehr wichtig sind. Sie zeigt mit Fehler in meiner Ernährung auf und gibt mir immer wieder gute Tipps. Im April 2015 musste ich wegen einer Ellbogen-Operation den Sport sehr einschränken. Meine Stimmung war im Keller. Das Resultat: plus 3,5 Kilo! „SOS“,
Gewicht 2014
59,7 kg
doch meine Diätologin war schnell zur Stelle und startete mit mir neu durch: Ich schrieb alle Mahlzeiten genau auf und ersetzte wieder 2 Mahlzeiten durch myLINE-Mahlzeiten. Ich achtete auf mindestens 4 Stunden Abstand zwischen den Mahlzeiten. Zudem nutzte ich die Kontrolltermine samt BIA-Messung wieder in einem 4-Wochen-Takt. So fand ich sehr schnell wieder den richtigen Rhythmus und verlor rasch diese überflüssigen Kilos. Im Sommer 2015 haben wir die Kontrollen von 4 Wochen auf 2 Monate und jetzt wieder auf alle 3 Monate erweitert. Mein Leitsatz lautet noch immer: „Vertrauen ist gut – Kontrolle ist besser!“
Monika Baumgartner, 46 Medizinisch-technische Fachkraft aus 3244 Ruprechtshofen myLINE-START
07. 01. 2013
ORDINATION
Dr. Andreas Winter, 3242 Texing
myLINE-DIÄTOLOGIN
Jaqueline Karlinger
GEWICHTSVERLUST HÄLT IHR GEWICHT SEIT
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13,9 kg 2 JAHREN
Ein- bis zweimal pro Woche gibt es zur Absicherung einen myLINE-Shake zum Frühstück oder eine myLINE-Joghurtcreme am Abend. Bei unseren Wanderungen und Radtouren werden myLINE-Riegel als Proviant eingepackt. So habe ich immer eine ausgewogene Mahlzeit bei der Hand.
Gewicht 2016
60,6 kg
Mein Fazit: Nach 3 Jahren erfolgreicher Gewichtsabnahme mit myLINE kann ich jedem, der in seinem Leben wirklich etwas ändern und sein Gewicht auf gesunde Weise reduzieren will nur empfehlen, dieses Programm zu starten. Nicht morgen sondern HEUTE! Ein Telefonat mit einer myLINE-Diätologin oder einem myLINE-Arzt dauert nur ein paar Minuten, aber diese sind entscheidend für ein leichteres, fittes und gesundes Leben.
LANGZEITPORTRAIT | 19
myLINE funktioniert das wirklich! Liebes myLINE-Team, bereits in meiner Jugend hatte ich leichtes Übergewicht, ab den 20ern wurden die Kilos auf der Waage dann von Jahr zu Jahr mehr. Wie viele andere Leidensgenossen unternahm auch ich verschiedene Diäten im Selbstversuch, die Wirkung war jedoch immer nur von kurzer Dauer. Aufgrund meines Übergewichts quälten mich Schlafprobleme, Schweratmigkeit und ein zu hoher Blutdruck. Schließlich habe ich mit einer Freundin eine Vereinbarung getroffen:
Sporteinheiten begonnen und so waren nach 15 Monaten bereits 32 Kilos runter, ein unbeschreibliches Gefühl! Mittlerweile halte ich mein Gewicht seit 6 Jahren! Meine gesundheitlichen Probleme sind weg und beim jährlichen Gesundheitscheck werden die Werte immer besser. Mein Erfolgsgeheimnis: Ich bin immer wieder zu den Kontrollen gegangen und habe auch immer wieder die myLINEMahlzeiten zur Unterstützung nach Urlauben, Feiern oder kleinen Ausrutschern eingesetzt. Meine Ernährung ist dank der Profitipps meiner Diätologin
Gewicht 2010
94 kg
Hr. Wegscheider vor myLINE…
heute viel gesünder, ich versuche mich auch so oft wie möglich an das Drei-Mahlzeiten-Prinzip zu halten. Außerdem ist Sport heute aus meinem Leben nicht mehr wegzudenken. Liebes myLINE-Team, danke, dass sich mein ganzes Leben mit eurer Hilfe geändert hat und ich so gesund wie schon lange Jahre nicht mehr bin. Allen, die noch am Anfang oder schon mitten in ihrem persönlichen „Wunschgewichts-Projekt“ sind möchte ich folgendes auf den Weg mitgeben: myLINE funktioniert wirklich, wenn man sich ans Programm hält! Und ganz wichtig: unbedingt regelmäßig zu den Kontrollen gehen, das motiviert und gibt langfristig Sicherheit.
Sie hört auf zu rauchen und ich nehme ab. Gesagt, getan. Also startete ich am 28. Oktober 2009 mit myLINE und nahm innerhalb eines Jahres 27 Kilo ab. Gleichzeitig krempelte ich gemeinsam mit meiner Diätologin meine Ernährung komplett um. Ich habe auch bald mit
Gewicht 2016
Harald Wegscheider, 47
Systemadministrator aus 8700 Leoben myLINE-START ORDINATION myLINE-DIÄTOLOGIN GEWICHTSVERLUST HÄLT SEIN GEWICHT SEIT
89 kg
28. 10. 2009 Dr. Johann Thanner, 8700 Gleisdorf Daniela Rust
27 kg 6 JAHREN
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20 | EXPERTEN IM myLINE-GESPRÄCH
EXPERTEN GESPRÄCH
FAMILIE & ABNEHMEN
Expertengespräch mit Frau Mag. Kopeinigg Als Gesundheitspsychologin ist Frau Mag. rer. nat. Kopeinigg unter anderem auf das Thema Gewichtsreduktion spezialisiert und schreibt als Mitglied des wissenschaftlichen Beirates seit Jahren für das myLINE-Magazin. Im Interview erklärt sie, wie es gemeinsam mit der Familie gelingen kann, die Essgewohnheiten dauerhaft zu ändern, um so das Wunschgewicht zu erreichen. myLINE: Das neue Jahr hat begonnen und somit auch für viele die Zeit, es (wieder) mit einer Diät zu versuchen. Gibt es eigentlich den idealen Zeitpunkt, um mit dem Abnehmen zu beginnen? Mag. Kopeinigg: Das neue Jahr kann ein guter Zeitpunkt sein – muss es aber nicht. Es bietet sich an, das neue Jahr mit guten Vorsätzen zu begehen – für viele sind diese aber bereits zu Ostern wieder vergessen. Es hat sich gezeigt, dass es günstig ist, ohne Stress und andere „Baustellen“ an eine Verhaltensänderung heranzugehen – und das kann zu jeder Jahreszeit passieren. Entscheidend ist, dass man einen für sich günstigen Zeitpunkt wählt. Stel-
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len Sie sich die Frage: „Habe ich ausreichend Energie, um mein 'Projekt Ernährungsumstellung' umzusetzen?“ Wenn Sie diese Frage mit „ja“ beantworten, dann kann auch das neue Jahr ein günstiger Zeitpunkt sein.
Holen Sie Ihre Familie ins Boot. Von gesünderer Ernährung und mehr Sport profitieren alle!
myLINE: Welche Rolle spielen Familien, Freunde und Kollegen beim Abnehmen? Mag. Kopeinigg: Eine wichtige! Sprechen Sie Ihr Abnehm-Projekt deshalb unbedingt an – denn so wird es verbindlicher. Ganz wichtig dabei ist die direkte und klare Formulierung. „Lassen Sie die anderen wissen, was Sie sich wünschen.“ Je klarer Sie in Ihrem Vorhaben sind und je klarer Sie es kommunizieren, desto erfolgreicher wird letztlich auch die Änderung Ihrer Gewohnheiten sein. myLINE: Wie können mich meine Familie oder meine Freunde beim Abnehmen unterstützen? Mag. Kopeinigg: Gerade Familie und
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Partnerschaft sind essentielle Bereiche, da man gemeinsam isst. Oft hört man Sätze wie „Ich koche jetzt zweimal, denn meinem Mann kann ich das nicht zumuten.“ So kann es nicht funktionieren. Eine Ernährungsumstellung bringt eine dauerhafte Änderung des Lebensstils mit sich; da macht es Sinn, daraus ein Familienprojekt zu machen. Es betrifft schließlich alle. Außerdem profitiert jedes Familienmitglied von mehr Sport und gesünderer Ernährung. Insofern ist es wichtig für die betroffene Person, das Thema in der Familie zu besprechen und zu sagen: „Das geht uns alle an“. myLINE: Wie soll ich reagieren, wenn ich merke, dass mich mein(e) Familie/ Partner nicht bei meinem Vorhaben unterstützt? Mag. Kopeinigg: Leider kommt dieser Umstand häufig vor. Vor allem, wenn schon eine gewisse Zeit vergangen und der erste Kick der Veränderung weg ist. Sprechen Sie das Thema auf jeden Fall an und sagen Sie, was Sie sich für die Zukunft wünschen. Sollten Sie damit nicht erfolgreich sein, suchen Sie nach Personen, die Sie und Ihre Pläne unterstützen. Schauen Sie sich um: „Wer kann mir helfen?“, „Gibt es eine Gruppe Gleichgesinnter?“
Mag. Kopeinigg: Ja, unbedingt! Machen Sie Familie und Freunde idealerweise zu „Mitstreitern.“
Essen ist mehr als die reine Aufnahme von Nahrung. Gemeinsam zu essen heißt sozial zu interagieren. Wenn es um eine dauerhafte Gewichtsreduktion geht, kommt deshalb der Familie, den Freunden und Arbeitskollegen eine wichtige Bedeutung zu.
myLINE: Ist es von Vorteil, wenn ich gemeinsam mit Freunden oder Familienmitgliedern mein Abnehm-Vorhaben beginne?
myLINE: Welche praktischen Tipps können Sie allen Abnehm-Willigen mitgeben? Mag. Kopeinigg: Stellen Sie sich die 4 W-Fragen: Wohin wollen Sie und wie können Sie es schaffen? Wann ist der Zeitpunkt günstig und wen wollen Sie mit auf die Reise nehmen? Gerade die Anfangszeit erfordert sehr viel an kognitiver Umstellung. Bis Verhaltensänderungen für uns normal werden, dauert es oft Jahre. Da der Anfang sehr kopfbetont ist, sollte man sich einen günstigen Zeitpunkt suchen, um mit seinem Projekt zu beginnen. Zusätzlich ist wichtig, dass Sie wissen, wo Sie sich Hilfe holen können. Suchen Sie sich Unterstützer; das können sozial nahe Menschen aber auch Experten sein. Außerdem: Lassen Sie sich nicht entmutigen! Gewohnheiten ändern sich nicht von heute auf morgen. Sehen Sie Ihr Vorhaben als Lebensprojekt, an dem Sie auch weiterarbeiten, wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben.
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22 | myLINE-PRODUKTWELT
Richtig
myLINE BASIS VEGETA ✔ ✔ ✔ ✔ ✔
REIN PFLANZLICH, LAKTOSEFREI, FRUKTOSEFREI, GLUTENFREI, MILCHEIWEISSFREI gute Gründe für die myLINE BASIS VEGETA Mehr als ein Eiweiß-Shake. Alle myLINE-Produkte sind sogenannte diätetische Lebensmittel, auch die BASIS VEGETA. Im Gegensatz zu Eiweißpulvern ersetzen sie ganze Mahlzeiten und wurden speziell für die ärztliche Therapie von Übergewicht entwickelt. Ihre Herstellung und Zusammensetzung ist gesetzlich genau geregelt. Verbessert das Fett-Muskel-Verhältnis. Die myLINE BASIS VEGETA versorgt Ihre Muskelmasse sogar bei geringer Kalorienzufuhr optimal. Das ist wichtig, denn Muskeln verbrennen Fett. Optimal mit allen Nährstoffen versorgt, können Ihre Muskeln den Fettzellen so richtig einheizen. Einfach anzuwenden. Auch wenn Ihnen am Tag nur wenig Zeit zum Essen bleibt, ein BASIS VEGETA-Shake geht sich immer aus. Sie benötigen lediglich einen Shaker und Ihr Lieblingsmilchprodukt zum Anrühren. Hält lange satt. Die BASIS VEGETA verhindert ein schnelles Ansteigen und Abfallen des Blutzuckerspiegels. Zusätzlich verhindern hochwertige Aminosäuren Heißund Süßhunger.
LAKTOSE FREI
2 leicht gehäufte ML myLINE BASIS VEGETA + 300 ml laktosefreies Milchprodukt oder Sojamilch, Sojajoghurt natur
FRUKTOSE FREI
2 leicht gehäufte ML myLINE BASIS VEGETA + 300 ml Halbfettmilch (1,5 – 1,8 % Fett)
MILCHEIWEISS FREI
n!
2 leicht gehäufte ML myLINE BASIS VEGETA + 300 ml Sojamilch oder Sojajoghurt natur
Alle Zubereitungsvarianten sind außerdem glutenfrei.
EXKLUSIV BEIM myLINE! PARTNERARZT
Die myLINE BASIS r: VEGETA stellt sich vo
TIPP ◆ Die BASIS VEGETA ist die perfekte Abnehmhilfe für Personen mit Milcheiweißallergie, Milchzuckerund/oder Fruchtzuckerunverträglichkeit oder Zöliakie. ◆ Hochwertiges Sojaeiweiß macht die BASIS VEGETA auch ideal für Frauen mit Wechselbeschwerden. ◆ Die BASIS VEGETA ist rein pflanzlich und daher auch für alle geeignet, die auf tierische Produkte in ihrer Ernährung verzichten wollen.
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kombiniere
Mit den myLINE-Aromen in den Geschmacksrichtungen Erdbeere, Heidelbeere, Banane, Schoko, Pfirsich und Cappuccino können Sie Ihre BASIS VEGETA zudem nach Ihren Vorlieben verfeinern. Auch in der pikanten Variante macht die BASIS VEGETA eine gute Figur, als Chili-Dip zum Beispiel. Weitere Rezeptideen finden Sie im myLINE-Rezeptvariationsheft, kostenlos bei Ihrem myLINE-Arzt.
ERFOLG BRAUCHT EINE GUTE BASIS! Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergien sind keine Seltenheit und oft mit massiven Beschwerden verbunden. Einschränkungen in der Lebensmittelauswahl sind häufig. Durch diese Unverträglichkeiten und Allergien erscheint eine Gewichtsabnahme für viele Betroffenen als schwierig. Deshalb gibt es bei myLINE unser Spezialprodukt myLINE BASIS VEGETA.
BEWEGUNG | 23
BODYWEIGHT TRAINING Zuhause fit werden!
Sie möchten Muskeln aufbauen, ohne dafür ins Fitnessstudio zu müssen oder sich teure Trainingsgeräte anzuschaffen? Wir zeigen Ihnen, wie Sie auch zu Hause fit werden können und so Ihren Abnehmerfolg positiv beeinflussen.
B
odyweight Training – also das Training ohne Geräte, nur mit dem Körpergewicht als Widerstand – heißt der neue Trend in der Fitnesswelt. Anstelle von Hanteln, Zugmaschinen und Beinpressen werden hier Übungen verwendet, für die prinzipiell nichts weiter als das eigene Körpergewicht notwendig ist. Das Tolle am Bodyweight-Training: Sie bestimmen selbst, wie lange, wie intensiv und wie oft Sie trainieren möchten.
MIT 4 GRUNDREGELN ZUM ERFOLG ❯❯ 1. DISZIPLIN Die Kosten, um mit dem Training ohne Geräte anzufangen, sind gering – und die Hemmschwelle, einfach wieder aufzuhören Mag. Marietta SENGEIS Sportwissenschafterin IMSB Austria, High Performance Center Südstadt
ebenfalls. Wer kein Geld für ein tolles Trainingsgerät ausgegeben hat, der hat auch kein schlechtes Gewissen, wenn er mal zwei oder drei Tage nicht trainiert. Aus diesen paar Tagen werden ganz schnell ein paar Wochen und schon ist der anfängliche Ehrgeiz dahin. Deshalb: Klare Ziele setzen, einen Plan haben und dranbleiben!
❯❯ 2. AUSDAUER Auch wenn es viele Ratgeber versprechen – über Nacht wird niemand zum Super-Sportler. Im Gegenteil: Zu kurze oder zu intensive Trainingsintervalle sind meist ungesund und können Schäden an Gelenken verursachen. Deshalb: Immer wohl dosiert trainieren und die Intensität kontinuierlich den Trainingsanforderungen anpassen. So kommt man auch nachhaltig zu einem schönen und gesunden Körper.
❯❯ 3. DIE RICHTIGEN ÜBUNGEN Übungen für das Training ohne Geräte gibt es wie Sand am Meer. Die Kunst ist es, die Übungen richtig miteinander zu kombinieren, korrekt auszuführen und
den jeweiligen Bedürfnissen anzupassen.
❯❯ 4. ABWECHSLUNG Ihre Muskeln wollen gefordert werden, außerdem soll das Training Abwechslung bieten. Das geht nur mit der richtigen Variation. Für jede Muskelgruppe gibt es unterschiedliche Übungen. Unser Tipp: Wenn Sie eine Übung gefunden haben, die Ihnen gut gefällt, bauen Sie diese in Ihr Trainingsprogramm ein. Wenn Sie die Übung regelmäßig trainiert haben, wechseln Sie diese aus. Andernfalls wird das Training schnell ineffizient, anspruchslos und damit: langweilig.
FÜR DIE GANZ EIFRIGEN: ZWEI ÜBUNGEN ZUM STARTEN Bevor Sie mit den Übungen beginnen, wärmen Sie sich kurz auf. Laufen Sie ein paar Minuten auf der Stelle und dehnen Sie sich in alle Richtungen, um Ihren Körper auf die kurze Trainingseinheit einzustimmen. Das Aufwärmen reduziert die Gefahr von Verletzungen und die Muskeln werden besser durchblutet und mit Sauerstoff versorgt. ❯❯
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24 | BEWEGUNG
"JETZT KEINE AUSREDEN, GLEICH MITMACHEN!"
KNIEBEUGEN
CRUNCHES
Jeder hat sie schon einmal gemacht, sie sind leicht und man kann sie überall durchführen – die Kniebeugen. Diese sorgen für eine kräftige Oberschenkelmuskulatur und sind, ob im Winter oder Sommer, für den Skisport oder beim Radeln eine wichtige Übung. Wie wird’s gemacht Stellen Sie die Füße schulterweit auseinander. Strecken Sie das Gesäß nach hinten, halten Sie den Rücken gerade und gehen langsam und kontrolliert in die Hocke. Beachten Sie, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen ragen. Dann stemmen Sie sich wieder in die Ausgangsposition zurück.
Diese Übung 10 mal wiederholen, kurze Pause und noch 2 Durchgänge mit je 10 Wiederholungen folgen lassen.
Was sich anfangs kompliziert anhört ist es in Wirklichkeit nicht. Die kleine Schwester der Sit-Up´s ist eine gute Übung, um auch die Bauchmuskeln ordentlich zu stärken. Wie wird’s gemacht Legen Sie sich am Boden oder auf einer Matte auf den Rücken. Heben Sie die Beine an, die Knie sind 90 Grad angewinkelt, die Unterschenkel schweben parallel zum Fußboden. Nun heben Sie den Oberkörper langsam ein wenig vom Boden ab. Sie müssen nicht Ihre Knie mit dem Oberkörper erreichen, es reicht, wenn Sie ein paar Zentimeter in die Höhe gehen.
Wiederholen Sie diese Übung 8 mal pro Durchgang.
Für Sie recherchiert:
TOLLE ANREGUNGEN FÜR IHR BODYWEIGHTTRAINING
❯❯ Bestsellerbuch „Fit ohne Geräte – Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht“, von Mark Lauren, Riva Verlag. Lassen Sie sich vom Cover nicht irritieren, dieses Buch ist auch für Anfänger geeignet! ❯❯ Basic-Übungen im Web www.fitforfun.de/workout/fitness/ unsere-8-basic-uebungen.html ❯❯ Muskeltraining im Web www.trainingzuhause.de/muskel-training ❯❯ FIT FOR FUN-DVDs aus der Reihe „10 Minute Solution“ ❯❯ Videoanleitungen unter www.youtube.com – Training ohne Geräte als Suchwort eingeben
UNSER FAZIT: Die Muskeln trainieren, straff, fit und gesund bleiben – dafür muss man weder ins Fitnessstudio gehen noch
myLINE-Models gesucht!
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Nähere Infos und Anmeldung bei Ihrem myLINE-Diätologen bzw. Arzt oder unter www.myline.at/myline-models
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teure und sperrige Geräte kaufen. Mit dem Bodyweight Training lassen sich wirklich beachtliche Trainingserfolge erzielen – Disziplin und Ausdauer vorausgesetzt. Es empfiehlt sich jedoch, einmalig ein Personal Training zu buchen, um seine Lieblingsübungen fachmännisch kontrollieren zu lassen.
REZEPTE | 25
Frühlingserwachen in der Küche LEICHTE GERICHTE FÜR DIE FASTENZEIT
Fischsuppe mit Wurzelgemüse „LÖFFEL UM LÖFFEL EIN GENUSS“
ZUTATEN FÜR 4 PORTIONEN 1 große Zwiebel, 2 große Karotten
1. Zwiebel, Karotten, Petersilienwurzel und Kartoffeln schälen und würfeln, Lauch waschen und in Ringe schneiden. 2. Zwiebelwürfel im Öl anschwitzen, Karotten, Petersilienwurzel und Kartoffeln zugeben, kurz anbraten und mit Suppe aufgießen. Lorbeerblätter, Safran, Salz und Kräuterwürze zur Suppe zufügen und ca. 15 min. kochen bis die Kartoffeln halb gar sind. 3. In der Zwischenzeit die Fischfilets in mundgerechte Stücke schneiden und mit Zitronensaft beträufeln. 4. Lauch und Fisch in die Suppe geben und bei geringer Hitze noch etwa 5 Minuten gar ziehen lassen. Die Suppe BurglsBIO_Myline2016_3:BurglsBIO 27.01.2016 mit frischer Petersilie bestreut servieren. 16:21 Uhr Seite 1
1 Stk. Petersilienwurzel 2 Kartoffeln, 1 Stange Lauch 1 EL Traubenkernöl Selection 1 Liter Burgl’s BIO Klare Suppe 400 g Fischfilets, etwas Zitronensaft 3 Lorbeerblätter, 5 Fäden Safran, Salz 1 TL Burgl’s BIO Kräuterwürze frische Petersilie zum Dekorieren
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Burgl’s leichte Suppen, Soßen & Würzen • frei von tierischem Fett und tierischem Eiweiß • vegan oder vegetarisch • ohne tierische Purine • ohne Farb- und Konservierungsstoffe, lt. Gesetz • auch für Diabetiker und Schonkost geeignet • ohne Gentechnik • kalorienarm Gratis-Katalog: 0 5572 257 54 Burgl’s Reformkost • Bachmähdle 5 • 6850 Dornbirn
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*ausgenommen BIO Helle Soße
26 | REZEPTE
Quinoa–Salat mit Avocado und Tomaten „POWERSALAT FÜR MITTAG“
1. Quinoa in der Gemüsebrühe laut Packungsanweisung garen. Avocados halbieren, Kern herauslösen, schälen. 2. Salatgurke, Avocados und Tomaten in Würfel schneiden, Oliven entkernen und hacken. Alles in eine Schüssel geben, Quinoa zufügen und vorsichtig vermengen. 3. Aus Öl, Zitronensaft, Basilikum, Salz und Pfeffer eine Marinade zubereiten, über den Salat gießen und gut vermischen.
ZUTATEN FÜR 4 PORTIONEN 300 g Quinoa | 600 ml Gemüsebrühe | 1 Salatgurke 2 reife Avocado | 300 g Tomaten 2 Handvoll grüne Oliven 2 EL Olivenöl, 3 EL Zitronensaft gehackter Basilikum, Salz, Pfeffer
Köstliches ln! zum Samme
Knuspriger Orangentopfen
"Mmmm!"
„KRÖNENDER ABSCHLUSS“ 1. Die Orangen schälen, filetieren und den Saft auffangen. 2. Mandeln, Haselnüsse und Haferflocken in einer beschichteten Pfanne ohne Fett leicht anrösten, danach auskühlen lassen. 3. Den Topfen in einer Schüssel glatt rühren, Vanillezucker und Orangensaft zugeben und die Orangenfilets untermischen. 4. Den Orangentopfen in Schalen füllen, mit den gerösteten Nüssen und Haferflocken bestreuen und servieren.
ZUTATEN FÜR 4 PORTIONEN 4 Orangen 300 g Magertopfen 4 EL Mandeln, gestiftelt, 2 EL Haselnüsse, grob gehackt 6 EL Haferflocken | 2 EL Vanillezucker
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FELD AM MARKT | 27
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AKTUELLE PRODUKT-INNOVATIONEN RAPSO ist geschmacksneutral
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und als Allrounder in der modernen, ernährungsbewussten Küche nicht mehr wegzudenken. Die Rohstoffe sind aus kontrolliertem, gentechnikfreien Anbau und zu 100 % aus Österreich. Dank schonender Pressung und sorgfältiger Weiterverarbeitung bietet RAPSO größten Genuss bei höchster Qualität und leistet einen wertvollen Beitrag zur gesunden Ernährung. Mehr Infos unter www.rapso.at
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Innovation im Alltag: Mautner
Sandwichcremen lassen sich mit Broten, Schinken- und Käsesorten, frischem Gemüse und vielem mehr kombinieren. Sie weichen das Brot nicht auf und haben eine cremige Konsistenz zum Streichen. Sie sind frei von Konservierungsstoffen, Geschmacksverstärkern und enthalten etwa 40 % weniger Fett als herkömmliche Mayonnaise. Sandwichcremen bieten eine willkommene Abwechslung im Alltag.
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