myLINE Magazin 03/2015 by myLINE

AUSGABE 03/2015

P. b. b. ● VNR 04Z035481 M ● AENGUS Ernährungskonzepte GmbH, St. Peter Gürtel 10A, 8042 Graz

ERNÄHRUNG

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BEWEGUNG

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ERFOLGSGESCHICHTE

WENIGER GEWICHT – MEHR GESUNDHEIT! myLINE-TEILNEHMERIN ANNEMARIE STERLINGER ERZÄHLT, WIE DIE GEWICHTSABNAHME IHRE GESUNDHEIT VERBESSERT HAT.

myLINETeilnehmer meistert

härtesten Triathlon Österreichs

ABNEHMEN BEIM ARZT

Vom Buschenschank zum Heurigen – bei myLINE ist alles erlaubt!

Die Kraft der inneren Bilder Ziele erreichen mit positiven Gedanken

ZIEMLICH VE R M E SSE N ! Warum Sie (Körperfett-) Waagen misstrauen sollten.

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EDITORIAL & IMPRESSUM | 3

Editorial Ingrid Weiss | Chefredakteurin

Impressum

Liebe Leserin, lieber Leser!

Auch auf die körperliche Gesundheit könnte sich eine falsche Nutzung negativ auswirken. Bei einem Test zeigte sich, dass die digitalen Coaches teilweise völlig unrealistische Trainingsziele vorgeben, ohne Rücksicht auf die Gesundheit. Unerfahrene Anwender könnten die Übungen falsch ausführen oder sich überfordern. Wir berichten darüber auf Seite 22. Deshalb mein Tipp für Sie: Verlassen Sie sich nicht blind auf Fitness-Apps und -Armbänder und hören Sie auf die Signale Ihres Körpers! Hinterfragen Sie Zielvorgaben kritisch: Sind die von Ihnen verlangten Übungen und die Anzahl der Wiederholungen wirklich für Ihren Trainingslevel geeignet? Sind Sie gesundheitlich vorbelastet, eventuell durch Knie- oder Rückenprobleme, sodass Sie bestimmte Übungen nicht durchführen sollten? Wer richtig trainieren möchte, sollte sich vor dem Start genau mit den Anwendungen auseinandersetzen, sein Leistungsniveau einschätzen und sich bei Problemen Hilfe von erfahrenen Trainern holen. In diesem Sinne wünsche ich Ihnen einen fitten Start in diesen Herbst!

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GESUND ABNEHMEN BEI IHREM ARZT!

ration mit E ope xp Ko

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Doch Experten warnen vor möglichen negativen Folgen. Durch den ständigen Vergleich mit anderen – vor allem über soziale Netzwerke – und dem Streben nach ständiger Verbesserung steige der soziale Druck auf den Einzelnen.

Fitness-Armbänder und Trainings-Apps sollen uns fit machen und gesund halten. Dazu zählen sie unsere Schritte, berechnen verbrannte Kalorien und überwachen sogar unseren Schlaf. Sämtliche Facetten unseres Alltags werden mit den digitalen Helfern aufgezeichnet, verglichen und verbessert. Selbstoptimierung liegt im Trend.

Impressum gemäß § 25 Mediengesetz: Medieninhaber/ Herausgeber AENGUS Ernährungskonzepte GmbH | Geschäftsführung Manfred Weiss, Ingrid Weiss | Sitz des Unternehmens A-8042 Graz, St. Peter-Gürtel 10A | Firmenbuchnummer 262650a | Gerichtsstand Graz | UID-Nummer ATU61675477 | Richtung der Zeitschrift Das myLINE-Magazin berichtet über aktuelle Erkenntnisse aus den Bereichen Ernährung, Diätetik, Verhaltenstraining, Bewegung und Lifestyle und richtet sich an figur- und gesundheitsbewusste Personen beim niedergelassenen Arzt. | Redaktion Ingrid Weiss, Eva Schmid BA, Mag. Gabriele Kaier, MAS | Redaktionsanschrift St. Peter-Gürtel 10A, A-8042 Graz, Tel: +43(0)316-28 60 54-0, Fax: +43(0)316-28 60 54-20, E-Mail: office@myline.at, www.myline.at | Anzeigenberatung Vera Kowatschitsch | Grafik, Layout und Produktion Crossdesign Werbeagentur GmbH, Graz | Bildnachweis istockphoto.com, fotolia.com, thinkstockphotos.com, AENGUS/myLINE | Druck Universitätsdruckerei Klampfer, Weiz | Auflage 80.000 Stück (bereinigt) | Erscheinungsort Graz | Erscheinungsweise 4 x jährlich, erscheint nur in Österreich. Anzeigenpreise laut aktuellem Anzeigentarif. Es gelten die Allgemeinen Geschäftsbedingungen des Österreichischen Zeitungsverbandes. Nachdrucke, auch auszugsweise, nur mit ausdrücklicher Genehmigung des Herausgebers. | Wichtiger Hinweis Das myLINE-Magazin wird, wie auch die ärztlichen Ernährungsprogramme myLINE, myLINE DIABETES, myLINE JUNIOR und myLINE DANACH, ausschließlich in Österreich angeboten und vertrieben. Es richtet sich ausschließlich an Teilnehmer in Österreich. Falls Sie kein Interesse am weiteren Bezug des myLINE-Magazins haben, bitten wir Sie, dies umgehend Ihrem betreuenden myLINE-Arzt mitzuteilen. | Gender-Erklärung Zur besseren Lesbarkeit werden personenbezogene Bezeichnungen, die sich zugleich auf Frauen und Männer beziehen, generell nur in der männlichen Form angeführt. Dies soll jedoch keinesfalls eine Geschlechterdiskriminierung oder eine Verletzung des Geschlechtergrundsatzes zum Ausdruck bringen, sondern ausschließlich der besseren Lesbarkeit dienen.

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✔ Einzelbetreuung durch Diätologen und Ärzte Brigitte Heissl

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4 | INHALT

Inhalt 8

5 AUS DER PRAXIS Ziemlich vermessen – Warum Sie (Körperfett-)Waagen misstrauen sollten

IN BEWEGUNG • Das Smartphone als Trainer • myLINE-Teilnehmer meistert Austria eXtreme Triathlon

myLINE und Barilla verlosen einen Italien-Aufenthalt und 5 Barilla Genuss-Pakete

Die myLINE-Küche im Herbst – Jetzt wird es bunt!

MITSPIELEN & GEWINNEN

COVER-PORTRAIT myLINE-Teilnehmerin Annemarie Sterlinger erzählt, wie die Gewichtsabnahme ihre Gesundheit verbessert hat.

18 Sie fragen, wir antworten

ERFOLGSGESCHICHTEN myLINE-Teilnehmer berichten über ihren Abnehmerfolg

REZEPTE

VIEL GLÜCK!

FAQ

FELD AM MARKT Aktuelle Produkt-Innovationen

myLINE-PRODUKTWELT Die myLINE-Riegel stellen sich vor

IM FOKUS G’sund – g’schmackig – guat! Vom Buschenschank bis zum Heurigen – im myLINE-Programm ist alles möglich!

Jetzt 3-Wochen r Herbst-Ku ! starten

20 VERHALTEN Gedanken verändern! Die Kraft der inneren Bilder

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AUS DER PRAXIS | 5

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messen

Warum Sie (Körperfett-)Waagen misstrauen sollten Die Tage, an denen Waagen nur das Gewicht erfasst haben, sind gezählt. Immer mehr Modelle berechnen auch den Körperfettanteil. Doch wie zuverlässig ist die Körperfettanalyse für den Hausgebrauch? Wir sagen Ihnen, was Sie über die neue Generation von Waagen wissen müssen und wie Sie Ihren Abnehmerfolg am zuverlässigsten bestimmen.

ls myLINE-Teilnehmer wissen Sie, dass Ihr Körpergewicht nur bedingt darüber Auskunft gibt, wie erfolgreich Ihre Gewichtsreduktion verläuft. Wie wir aussehen und wie gut wir in Form sind, wird nämlich nicht nur durch das Gewicht, sondern vor allem durch das Verhältnis von Muskel- und Fettmasse bestimmt. Muskeln geben dem Körper Form, während zu viel Körperfett das Gegenteil bewirkt.

Viele der neuen, käuflichen Personenwaagen sind deshalb mit einer Körper analysefunktion ausgestattet. Doch wie genau sind die Berechnungen dieser Waagen tatsächlich? Um dieser Frage auf den Grund zu gehen, hat die Stiftung Warentest 11 Waagen mit Körperfettanalyse getestet. Das Ergebnis: Die Messwerte wichen in den meisten Fällen deutlich vom tatsächli-

chen Fettgehalt der Testperson ab. Im Schnitt konnte die Stiftung Warentest eine Abweichung von 14 bis 23 Prozent zu einem medizinischen Messgerät feststellen, das als Referenzgerät verwendet wurde. Die Tester konnten somit bei allen 11 getesteten Waagen mit Körperfettanalyse lediglich das Urteil „ausreichend“ fällen. Das Fazit also:

Körperfettwaagen sind „Fettorakel“ Der Grund für die fehlerhaften Mess ergebnisse liegt in der Funktionsweise der Waagen. Zur Ermittlung der Körperzusammensetzung wird über Elektroden unter den Fußsohlen ein schwacher, nicht spürbarer Strom durch den Körper geschickt. Die Waage erfasst, wie gut der Strom durch den Körper fließen kann. Dabei wird der Effekt genutzt, dass Wasser den Strom leitet und Fettgewebe sozusagen als Isolator wirkt.

Vanessa MÜHL, BSc Diätologin im myLINEQualitätsmanagement, Graz

"FREI VERKÄUFLICHE WAAGEN MIT KÖRPERFETTANALYSE SIND TECHNISCH NICHT IN DER LAGE, GENAUE ERGEBNISSE ZU LIEFERN." Muskeln und Flüssigkeiten leiten den Strom gut, da sie einen hohen Anteil an Wasser enthalten. Fettgewebe enthält nur wenig Wasser und leitet den Messstrom daher kaum.

Ausgabe 3/2015

6 | AUS DER PRAXIS

TATSACHE 1 Nur grobe Unterteilung in Fettmasse und fettfreie Masse

TATSACHE 2 Körperfettwaagen vermessen nur den halben Körper

Frei verkäufliche Fett-Waagen aus dem Elektronikmarkt können den Körper nur in zwei Bereiche – die Fettmasse und die fettfreie Masse – gliedern. Wie sich die fettfreie Masse im Detail zusammensetzt, ob sie also vorwiegend aus Muskeln oder Körperwasser besteht, kann mit diesen Modellen nicht ermittelt werden. Doch gerade diese Information wäre für die Bestimmung des Abnehm erfolges äußerst wichtig.

Ein weiteres Manko der Fettwaagen: Es wird lediglich das Fettgewebe in der unteren Körperhälfte ermittelt. Denn der Strom sucht sich stets den kürzesten Weg durch den Körper. Dieser führt bei einer herkömmlichen Körperfettwaage, die nur zwei Fußelektroden besitzt, von einem Bein über den Bauchnabel zum anderen. Das Bauchfett erreicht der Strom gar nicht. Somit wird es auch nicht in die Messung einbezogen.

Sogenannte Apfeltypen, also Menschen mit schlanken Beinen und viel Bauchfett, schneiden bei einer Messung mit Fettwaage daher tendenziell besser ab als Birnentypen. Bei letzterem Figur-Typ verteilt sich das Fett eher an Po und Beinen und wird somit ins Ergebnis miteinbezogen. Ein doppelt verfälschtes Ergebnis, denn Apfeltypen haben aufgrund Ihres Bauchfettes ein wesentlich erhöhtes Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes und Bluthochdruck.

■ KÖRPERFETTWAAGE UND BIA-MESSUNG IM VERGLEICH ■ diglich das Es wird le e in der Fettgeweb örperhälfte unteren K ermittelt.

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Wussten Sie, dass die BIA ... ... auch in Krankenhäusern als anerkannte Messmethode zur Beurteilung der Körperzusammensetzung eingesetzt wird? ... absolut ungefährlich ist und auch bei Kindern und Schwangeren problemlos angewendet werden darf? ... im Rahmen des myLINE-Programms ein Qualitätskriterium darstellt und Ihnen Sicherheit und die Bestätigung bietet, beim Abnehmen und Gewichthalten alles richtig zu machen?

Ausgabe 3/2015

AUS DER PRAXIS | 7

Ihres Abnehmerfolges BIA – die verlässlichste Methode zur Bestimmung Wer seinen Abnehmerfolg wirklich verlässlich bestimmen möchte, der kommt um eine Messung der Körperzusammensetzung mit einem medizinischen Messgerät nicht herum, lautet das Ergebnis der Tester der Stiftung Wartentest.

Die Bioelektrische Impedanzanalyse, kurz BIA, die im myLINE-Programm zum Einsatz kommt, ist eine medizinisch anerkannte Messmethode. Dabei werden im Gegensatz zu frei verkäuflichen Waagen mit Körperfettanalyse noch zusätzlich Elektroden an den Händen angebracht. Auf diese Weise wird der Strom durch den ganzen Körper geleitet. So kann auch das Bauchfett exakt ermittelt werden. Zusätzlich kann die BIA durch die hochentwickelte Messtechnik neben der Fettmasse auch den Gehalt an Muskulatur und Körperwasser separat ermitteln. Das Messergebnis wird dadurch wesentlich präziser. Mittels dazugehöriger Software können dann konkrete Rückschlüsse auf

die Körperzusammensetzung und den Gesundheitszustand gezogen werden. Wenn Sie eine Waage mit Körperfett analyse besitzen, sollten Sie diese also keinesfalls als Ersatz für die regelmäßigen Messungen Ihrer Körperzusammensetzung im Rahmen der myLINE-Ernährungsberatung betrachten. Nur mittels Bioelektrischer Impedanzanalyse und der dazugehörigen Interpretation der Ergebnisse durch Ihren geschulten myLINE-Arzt oder Diätologen können aussagekräftige Rückschlüsse über Ihren Abnehmerfolg gezogen werden.

„Die Messungen mit

der BIA und die Motivation durch meine Diätologin haben mir geholfen,

fast 16 Kilo abzunehmen!“

"MITTELS BIA-MESSUNG KANN IHR ABNEHMERFOLG EXAKT BEURTEILT WERDEN. AM ANALYSE-ERGEBNIS KÖNNEN SIE SCHWARZ AUF WEISS ERKENNEN, WIE VIEL FETTMASSE SIE REDUZIERT HABEN UND AUCH, OB SIE GLEICHZEITIG MUSKELMASSE AUFGEBAUT HABEN." MICHAELA DANKO, erfolgreiche myLINE-Teilnehmerin Die vollständigen Testergebnisse von Stiftung Warentest können Sie online unter www.test.de gegen Bezahlung einsehen.

Ausgabe 3/2015

8 | DAS myLINE-COVER-PORTRAIT

myLINE-Cover-Model

„Gesundheitlich geht’s mir jetzt viel besser!“ „Meine Rücken- und Knieprobleme sind fast gänzlich verschwunden, ich habe mehr Elan und viel mehr Spaß beim Sport.“

Hallo Frau Sterlinger! Eines gleich vorweg: Sie sehen fantastisch aus! Erzählen Sie uns ein wenig von sich selbst! Ich hatte schon als Teenie Gewichtsprobleme. Wie alle Jugendlichen wollte ich einfach attraktiv sein und so hatte ich schon damals zig Diäten ausprobiert. Auch meine Eltern und Geschwister sind allesamt stärker. Nach zwei Schwangerschaften nahm ich nur noch mehr zu – es folgten weitere Diätversuche mit der Sasha Walleczek-Methode, der Bernhard Ludwig-Diät und der Kornspitzdiät. Kaum war die Diät vorbei, kehrten die MEINE PERSÖNLICHEN myLINE-ERFOLGSKENNZAHLEN

Kilos wieder zurück. Mein Übergewicht brachte nach und nach auch gesundheitliche Probleme: Ich hatte Rückenbeschwerden, Bandscheibenvorfälle sowie Knieprobleme und wurde schon bei geringer körperlicher Belastung schnell müde. Sie haben im Oktober des Vorjahres mit myLINE gestartet. Was hat sich seither für Sie verändert? Ich esse viel kontrollierter, also nur mehr dreimal am Tag mit jeweils fünf Stunden Pause und stopfe nichts mehr unüberlegt in mich hinein. Außerdem versuche ich dreimal in der Woche Sport zu machen. Ich gehe walken und im Winter auf Schneeschuh-Wanderungen oder Skifahren. In der Arbeit nehme ich

Annemarie Sterlinger, 44

Heimhelferin aus 3343 Hollenstein a. d. Ybbs myLINE-START

06. 10. 2014

ORDINATION

Dr. Hans-Klaus Rötzer, 3345 Göstling a. d. Ybbs

myLINE-DIÄTOLOGEN

Birgit Thummerer, Marion Manhalter

KÖRPERGRÖSSE AUSGANGSGEWICHT AKTUELLES GEWICHT myLINE DANACH

Ausgabe 3/2015

168 cm 95 kg 70,8 kg seit 03/2015

Fr. Sterlinger vorher…

Annemarie Sterlinger

– 24,2 kg

DAS myLINE-COVER-PORTRAIT | 9

DAS ORIGINAL „Tee und Kaffee gibt’s bei mir nur noch ohne Zucker und Milch.“

• ernährungsphysiologisch besonders wertvoll • 100% reines Rapsöl- schonend gepresst • für Salate, zum Backen, Braten und Frittieren

Wie sieht Ihr Alltag aktuell aus? Zurzeit gehe ich einmal im Monat zur myLINE-Beratung und BIA-Messung und ersetze jeden zweiten Tag eine Mahlzeit durch die myLINE-Produkte. Wenn ich die 70-Kilo-Marke erreicht habe, möchte ich weiterhin einmal im Quartal zur Beratung gehen und den myLINE-Tag machen. Übrigens finde ich eure Ersatzmahlzeiten wirklich toll. Sie sind im Handumdrehen zubereitet, schmecken lecker und sind sehr abwechslungsreich. Die übrigen Mahlzeiten lassen sich mit den anderen Familienmitgliedern leicht abstimmen, man darf alles essen worauf man Lust hat, und das ist das Tolle daran. Mit Hilfe des Bausteinprinzips geht die Planung der Mahlzeiten auch ganz leicht.

Wenn Sie Ihr heutiges Leben betrachten, was hat sich für Sie bis jetzt verändert und was erwarten Sie sich für die Zukunft? Ich bin stolz auf mich, dass ich diesen Weg gegangen bin und versuche voller Energie und Willenskraft, mein Gewicht zu halten. Danke liebes myLINE-Team für die großartige Betreuung und Unterstützung. Es ist ganz toll, das Gefühl zu haben, gemeinsam an einem Strang zu ziehen!

• Vertragsanbau aus Österreich

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nur mehr die Treppe und zum Einkaufen fahre ich mit dem Rad oder gehe zu Fuß.

Haben Sie ein Erfolgsgeheimnis? Das wichtigste war, dass es in meinem Kopf „klick“ gemacht hat und ich dazu bereit war, mit myLINE zu starten. Außerdem helfen mir die regelmäßigen Kontrollen. Ich freue mich schon immer auf meine nächsten BIA-Messergebnisse und die Gespräche mit meinem Arzt und meiner Diätologin. Das myLINE-Magazin und im Besonderen die Erfolgsgeschichten geben mir zusätzliche Motivation. Zudem finde ich auch die Rezepte und Tipps ganz hervorragend.

Vielen Dank für das Gespräch!

Unser Fotograf war von Frau Sterlingers Ausstrahlung begeis tert!

Ausgabe 3/2015

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Weitere Informationen können angefordert werden bei: VOG AG, Bäckermühlweg 44, A-4030 Linz oder unter www.rapso.at

10 | ERFOLGSGESCHICHTEN

„Ich probiere viele

neue Lebensmittel aus!“

„Um mein Gewicht halten

zu können, nehme ich alle

3 bis 4 Monate eine myLINE -

Zusätzlich zur Ernährungsumstellung habe ich mit Sport begonnen. Im Sommer stehen bei mir Radfahren und Walking am Programm. Seit Oktober 2014 mache ich zusätzlich Bodyforming und auch bei Thai Bo und Bokwa bin ich mit Begeisterung dabei. Ich bin durch den Sport wieder beweglicher geworden und fühl‘ mich wieder fit. Und auch meine vormals massiven Rücken- und Knieprobleme haben sich gebessert.

Beratung mit BIA-Messung in Anspruch.“

Liebes myLINE-Team, bis zum Beginn der Volksschule war ich spindeldürr. Während meiner Schulzeit änderte sich das allerdings schlagartig. Meine erste Diät begann ich gegen Ende der Hauptschule. Der Erfolg hielt nicht lange an, stattdessen schlich sich der bekannte Jo-Jo-Effekt ein. So folgten im Laufe der Jahre immer wieder Diäten mit kurzzeitigen Erfolgen. Nach der Geburt meiner Tochter im Jahr 1993 standen die Familie und der Beruf im Mittelpunkt – auf mich selbst schaute ich gar nicht mehr. Nach dem Tod meiner Mutter im Jahr 2012, um die ich mich gekümmert habe, wusste ich, dass sich etwas ändern musste! Im Februar hatte ich dann eine Postwurfsendung von myLINE in der Firmenpost und dachte, jetzt oder nie! Also nahm ich an der Infoveranstaltung Teil und entschied mich für myLINE. Seit dem Start mit dem myLINE-Pro gramm bin ich, was meine Ernährung betrifft, viel experimentierfreudiger. Ich probiere zum Beispiel ständig neue Produkte wie Couscous oder Bulgur aus und esse jetzt morgens seit neuestem sogar Müsli. Von den myLINE-Produkten esse im am liebsten die Riegel, egal welche Sorte.

Ausgabe 3/2015

Fr. Ringer vorher…

Sabine Ringer

– 42,5 kg

MEINE PERSÖNLICHEN myLINE-ERFOLGSKENNZAHLEN

Sabine Ringer, 46

Industriekauffrau aus 4982 Obernberg/Inn myLINE-START

28. 02. 2013

ORDINATION

Dr. Ursula Hammel, 4780 Schärding

myLINE-DIÄTOLOGIN

Elisabeth Schmidbauer

KÖRPERGRÖSSE

176 cm 123,8 kg 81,3 kg

AUSGANGSGEWICHT AKTUELLES GEWICHT myLINE DANACH

will noch 1,5 kg abnehmen

ERFOLGSGESCHICHTEN | 11

„Dank myLINE nie wieder Cholesterin-Tabletten.“ „Mein Erfolgsgeheimnis ist, sich jeden Tag auf den nächsten zu freuen, konsequent dran zu bleiben und viel Sport zu treiben.“

Liebes myLINE-Team, was mein Gewicht und meine Gesundheit angeht, so hatte ich schon immer ein paar Kilos zu viel. Bei einer Vorsorgeuntersuchung stellte sich dann zusätzlich heraus, dass ich zu hohe Cholesterinwerte hatte. Mein Hausarzt verschrieb mir aus diesem Grund auch ein Medikament. Doch eine dauerhafte Medikamenteneinnahme kam für mich nicht in Frage. Ich hatte mich stattdessen entschlossen, die schlechten Werte auf natürliche Weise mit einer Gewichtsreduktion in den Griff zu bekommen. Dank myLINE und der tollen Betreuung durch meine Diätologin war das Abnehmen ein Kinderspiel für mich. Schon nach kurzer Zeit konnte ich mit dem Programm tolle Erfolge verbuchen. Ich halte mich seither strikt an das 3-Mahlzeiten-Prinzip und auch an die genau vorgeschriebene Menge der MEINE PERSÖNLICHEN myLINE-ERFOLGSKENNZAHLEN

Helmut Malli, 44

Installateur aus 8544 Pölfing-Brunn myLINE-START

24. 05. 2014

Dr. Gottfried Trinkl, ORDINATION 8544 Pölfing-Brunn myLINE-DIÄTOLOGIN

Mag. Birgit Wirnsberger, BSc

KÖRPERGRÖSSE

178 cm 128 kg 88 kg seit 02/2015

AUSGANGSGEWICHT AKTUELLES GEWICHT myLINE DANACH

Mahlzeiten. Bei uns zu Hause werden jetzt insgesamt mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte gegessen und das Essen möglichst fettarm zubereitet. Da ich beruflich am Bau arbeite, sind die myLINE-Ersatzmahlzeiten optimal, weil sie schnell und praktisch zu essen sind. In der Arbeit trinke ich meistens einen BASIS-Shake, nach dem Radfahren esse ich gerne die myLINE-Riegel. Ich fühle mich durch die Änderung meines Lebensstils sehr viel wohler und auch gesünder. Meine Lebensqualität hat sich auf jeden Fall um Vieles verbessert und ich lebe auch bewusster. Durch die Gewichtsreduktion fällt es mir bei Wanderungen wieder leichter mitzuhalten, so zuletzt auch bei einer 3-Tages-Wanderung zum Wallfahrtsort Mariazell. Außerdem habe ich die Liebe zum Radfahren entdeckt und mir auch ein ehrgeiziges Ziel gesetzt: Bis zum 50. Geburtstag möchte ich mit dem Rad den Großglockner bezwungen haben!

Helmut Malli

– 40 kg

Hr. Malli vorher…

Zum Abschluss noch ein großes Dankeschön an meinen Arzt Dr. Trinkl, der es mir ermöglicht hat, am myLINE-Programm teilzunehmen und auch an meine Diätologin Frau Mag. Birgit Wirnsberger, die mich zu diesem tollen Erfolg geführt hat.

Ausgabe 3/2015

12 | ERFOLGSGESCHICHTEN

„Ich ernähre mich

heute bewusst gesund!“ „Ich bin derzeit noch auf meinem Weg zum

Zielgewicht. Ein großes Dankeschön an alle, die mich bisher unterstützt haben!“

Hallo Frau Oberhauser! Warum haben Sie sich entschlossen mit myLINE abzunehmen? Als ich bei einer Gewichtskontrolle die dreistellige Zahl auf der Waage gelesen habe, fasste ich den Entschluss, umgehend etwas zu unternehmen. Ich wusste, dass ich es alleine nicht schaffen würde, also suchte ich nach Unterstützung und fand diese dann beim myLINE-Team der Ordination Dr. Josef Schmidinger. Wie hat sich Ihr Alltag durch myLINE verändert? Ich gehe derzeit alle zwei Wochen zur myLINE-Beratung, da ich mein Wunschgewicht noch nicht erreicht habe. Circa 5 Kilo möchte ich noch abnehmen. Ich achte sehr bewusst auf eine gesunde Ernährung. Am Morgen esse ich am liebsten die myLINE BASIS mit Bananengeschmack. Während der Reduktionsphase habe ich zwei meiner nor-

MEINE PERSÖNLICHEN myLINE-ERFOLGSKENNZAHLEN

Lisa-Maria Oberhauser, 20

Metalltechnikerin aus 4550 Kremsmünster myLINE-START ORDINATION

02. 10. 2014 Dr. Josef Schmidinger, 4642 Sattledt

myLINE-DIÄTOLOGIN

Monika Schauer

KÖRPERGRÖSSE

160 cm 101 kg 71 kg will weiter abnehmen

AUSGANGSGEWICHT AKTUELLES GEWICHT myLINE DANACH

malen Mahlzeiten durch myLINE-Ersatzmahlzeiten ersetzt. In dieser Zeit gab’s in der Früh die BASIS und zu Mittag zwei Stück myLINE-Riegel. Die eignen sich optimal für die Arbeit, da keine Zubereitung notwendig ist. Haben Sie ein Erfolgsgeheimnis? Mich motivieren besonders die positiven Reaktionen von Freunden und Bekannten, die mich immer wieder auf meinen Erfolg ansprechen und mir sagen, wie gut mir meine neue Figur steht. Auch das Lob meiner Diätologin, Frau Schauer, motiviert mich immer wieder aufs Neue. Haben Sie bisher Rückschläge erlebt? Nein, Rückschläge gab es bisher nicht. Mein Gewicht ist im Zeitraum zwischen den zweiwöchigen Kontrollen immer gesunken. Ich bin davon überzeugt, dass jeder, der es schaffen will, auch schaffen kann. Man muss sich nur an das Programm halten. myLINE wünscht weiterhin viel Erfolg!

rher…

Fr. Oberhauser vo Ausgabe 3/2015

Lisa-Maria Oberhauser

– 30 kg

ERFOLGSGESCHICHTEN | 13

„Die schnellen Erfolge

haben mich überzeugt.“ „Dank der Teilnahme am myLINE -Programm haben sich meine Lebensqualität und mein Selbstwertgefühl verbessert.“

Liebes myLINE-Team,

Elfriede Fruhwirth

– 20,2 kg

beginnend mit dem 30. Lebensjahr haben sich bei mir schleichend Jahr für Jahr ein paar Kilos mehr bemerkbar gemacht. Meinen ersten Abnehmversuch unternahm ich im Jahr 1991 in einem Fitnesscenter, weitere Versuche mit Weight Watchers und Perfect Forms folgten in den Jahren 1996 und 2006. Leider blieb bei all diesen Versuchen der Jo-Jo-Effekt nicht aus. Nachdem sich meine gesundheitlichen Probleme zu häufen begannen und ich im Jahr 2012 schließlich eine Blutdruck entgleisung erlitt, wusste ich, dass ich dringend etwas gegen mein Übergewicht unternehmen musste. So begann ich im September 2014 mit dem myLINE-Programm. Auch wenn ich anfangs nicht zu 100 Prozent vom Konzept überzeugt war, wollte ich mir diese eine Chance noch geben. Seit Programmstart koche ich täglich frisch und für die Bewegung sorgt unsere französische Bulldogge „Sunny“.

Die ersten Erfolge konnte ich schon kurz nach dem Start verbuchen. Bereits bei der dritten Messung zeigte die Waage ein Minus von 6,4 Kilo an! Auch mein Blutdruck hatte sich nach zwei Monaten im Programm soweit normalisiert, dass ich auf mein Medikament verzichten konnte. Diese Erfolge haben mich enorm motiviert. Ich freue mich, dass es mir dank der Unterstützung meiner myLINE-Beraterin Frau Mag. Alexandra Schreiner tatsächlich gelungen ist, meine Ernährungsgewohnheiten komplett umzustellen. Ich bin mittlerweile seit Juni dieses Jahres in der myLINE DANACH-Phase und konzentriere mich jetzt darauf, mein Wohlfühlgewicht zu halten.

MEINE PERSÖNLICHEN myLINE-ERFOLGSKENNZAHLEN

Elfriede Fruhwirth, 58

Pensionistin aus 8054 Seiersberg myLINE-START

29. 09. 2014

ORDINATION

Dr. Ursula Erlbacher, 8054 Graz-Straßgang

myLINE-BERATERIN

Mag. Alexandra Schreiner

KÖRPERGRÖSSE

160 cm 95,2 kg 75 kg seit 06/2015

AUSGANGSGEWICHT AKTUELLES GEWICHT

Fr. Fruhwirth vorher…

myLINE DANACH

Ausgabe 3/2015

14 | JUNIOR-PORTRAIT

„Jetzt trag' ich wieder

Skinny-Jeans!“

Hallo liebes myLINE-Team! Ich bin euch sehr dankbar, dass es euer Programm gibt! Ihr habt mir damit wirklich sehr beim Abnehmen geholfen. Ich habe schon seit der Volksschule immer wieder versucht, durch weniger essen abzunehmen. Es hat aber leider nicht geklappt. Dann hat meine Mama mir im Vorjahr von myLINE erzählt und ich habe schließlich im Oktober 2014 mit dem myLINE JUNIOR-Programm begonnen. Meine Diätologin Kathrin hat mir gezeigt, wie ich mich richtig ernähren kann. Ich esse jetzt genau dreimal am Tag. Das war anfangs eine ganz schöne Umstellung, weil ich eigentlich in der Früh sonst nie etwas gegessen habe. Ich versuche außerdem, Produkte mit Weißmehl möglichst zu meiden. Stattdessen gibt es bei uns zu Hause viel Dinkelvollkorn- oder Roggenbrot. Beim Fleisch essen wir eher magere Varianten, wie zum Beispiel Pute. Außerdem bewege ich mich möglichst viel. Seit vier Jahren spiele ich in der Schule Volleyball und seit einiger Zeit zusätzlich Badminton im Verein.

Lisa Knoll

– 11,9 kg

Ich bin sehr froh, dass es mit dem Abnehmen funktioniert hat. Ich kann jetzt figurbetonte Kleidung tragen. Meine Freunde finden es sehr cool, dass ich es geschafft habe und meine Mama ist auch sehr stolz auf mich! Vielen Dank an meine Diätologin Kathrin für die Unterstützung! Lisa vorher…

MEINE PERSÖNLICHEN myLINE-ERFOLGSKENNZAHLEN

Lisa Knoll, 15

Schülerin aus 6200 Jenbach myLINE-START

07. 10. 2014

ORDINATION

Dr. Heinrich Fiechtl, 6262 Schlitters

myLINE-DIÄTOLOGIN

Kathrin Pötsch, BSc

START-KÖRPERGRÖSSE

158 cm 163 cm 72,9 kg 61 kg seit 04/2015

AKT. KÖRPERGRÖSSE AUSGANGSGEWICHT AKTUELLES GEWICHT myLINE DANACH

Ausgabe 3/2015

Ist Ihr Kind übergewichtig? Im myLINE JUNIOR-Programm lernt Ihr Kind, sich ausgewogen zu ernähren und die Freude an der Bewegung zu entdecken.

• Ihr Kind und auch Sie werden von einem Arzt oder Diätologen während des gesamten Programms betreut. • Der Abnehmerfolg wird laufend überprüft. • Spezielle Ersatzmahlzeiten unterstützen Ihr Kind, eine gesunde Ernährung zu erlernen. Mehr Infos zum myLINE JUNIOR-Programm erhalten Sie bei allen myLINE-Ärzten und unter www.myline.at

er und Für Kind e Jugendlich hren a J 16 von 10 –

IM FOKUS | 15

G’sund, g’schmackig, guat!

Vom Buschenschank bis zum Heurigen – im myLINE-Programm ist alles möglich! Sabrina FICHTINGER myLINE-Diätologin aus 3500 Krems an der Donau

as gibt es Schöneres, als gemeinsam mit Familie und Freunden den Alltag hinter sich zu lassen und mit Blick über endlose Weinberge eine köstliche Bauernjause zu genießen? Nicht viel, und deshalb findet man im ganzen Land auch unzählige Möglichkeiten, sich kulinarisch verwöhnen zu lassen.

So unterschiedlich die Bezeichnungen der einzelnen Jausenstationen dabei von Vorarlberg bis Wien sind, genauso vielfältig präsentiert sich auch das reichhaltige Angebot an regional typischen Spezialitäten. Egal ob die „Brettljause“ in der Steiermark oder die „Marend“ in Tirol, mit den myLINE-Tipps steht einer „g'sundn Jausn“ nichts mehr im Wege. Die Vielfalt der angebotenen, meist regionalen landwirtschaftlichen Produkte gibt Ihnen die Möglichkeit, figurbewusst, gesundheitsfördernd und nach dem myLINE-Teller-Prinzip zu essen.

G’sunde Tipps für die myLINE-Bauer

njause

FALLE!“

„So wird Ihr Heurigenbesuch KEINE FIGUR-

Planen Sie wenn möglich Ihren Heurigen- oder Buschenschankbesuch im Voraus. myLINE-Tipp: Wenn Sie

Bestellen Sie immer ausreichend Brot zur Jause, das sättigt und macht fettarm kombiniert nicht dick. Beachten Sie, dass das Brot immer dicker sein soll als der Belag! myLINE-Tipp: Verzichten

abends Ihre Bauernjause einnehmen, Sie weitgehend darauf Butter auf das essen Sie zum Frühstück und mittags Brot zu streichen, wenn dann nur zum eine myLINE-Ersatzmahlzeit. „Poren verschmieren“. Die angebotenen Brettljause-Portionen sind meist üppig und reichen fast immer für zwei. myLINE-Tipp: Besser

Viele Jausenstationen gehen mit dem Trend und bieten figurbewusste Speisen an. myLINE-Tipp: Halten Sie

Genießen Sie Fleisch und Würste in Maßen. Fleischwaren sollten im Verhältnis zu Brot und Gemüse weniger als ein Viertel ausmachen. Eine figurbewusste Alternative zu Geselchtem, Surbratl und Hauswurst sind Fleischsalate mit magerem Rindfleisch, Sulz, Saurer Wurst, Schinken oder Putenwurst. myLINE-Tipp: Schneiden Sie sichtbares

auf der Speisekarte Ausschau nach Bezeichnungen wie „gesund“, „vital“, „Fitness“, „für Vegetarier“.

Fett weg und bestellen Sie Essig und Öl extra zu Speisen, die mariniert angeboten werden.

eine kleine Brettljause und eine große Portion Salat bestellen als umgekehrt.

Ausgabe 3/2015

16 | IM FOKUS

Ausg 'steck t is!

G’sunde Tipps für die m

Fischspezialitäten sind eine perfekte Alternative zu Fleisch. myLINE-Tipp:

Fragen Sie z. B. nach Steckerlfisch oder geräucherter Forelle. Viele Käsesorten von mild bis würzig können eine herrliche Abwechslung bieten. myLINE-Tipp: Wählen Sie wenn

möglich, magere Käsesorten aus!

yLINE-Bauernjause

Hausgemachte Aufstriche schmecken lecker und gehören zu einer abwechslungsreichen Jause dazu. Statt fetten Aufstrichen wie z. B. Verhackertem, Leberstreichwurst oder Schweineschmalz wählen Sie besser Aufstriche auf Topfen- oder Gemüsebasis und kombinieren diese mit viel Rohkost oder Sauergemüse. myLINE-Tipp: Verzich-

viel Gemüsegarnitur. Wenn nicht ohnehin schon dabei, bestellen Sie Kren und Co auf jeden Fall dazu.

ten Sie auf Butter unter den Aufstrichen. Kren, Sauergemüse, Knoblauch und Zwiebel gehören zur gefäßschützenden Gruppe der Jause. Enthaltene Sulfide wirken antioxidativ, das heißt sie neutralisieren freie Radikale und beeinflussen die Blutgerinnung und das Immunsystem positiv. Darüber hinaus sollen sie Ablagerungen von Cholesterin in den Arterien verhindern. myLINETipp: Bestellen Sie die Jause immer mit

MITMACHEN & GEWINNEN! myLINE-VERLOST:

1 Italien-Aufenthalt für 2 Personen und 5 Barilla Genuss-Pakete Entdecken Sie mit Barilla eine von 17 italienischen Städten Ihrer Wahl! Gewinnen Sie als Hauptpreis einen 2-tägigen Italien-Aufenthalt* für 2 Personen inklusive Frühstück und einem Dinner in einem 4-Sterne-Hotel. Außerdem haben Sie die Chance eines von 5 Barilla Genuss-Paketen zu gewinnen, bestehend aus einer Packung Spaghetti Integrale und 3 Sorten Pesto Rustico.

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* Nicht inkludiert sind An- und Abreise bzw. die weitere Verpflegung. Teilnahmeberechtigt sind alle myLINE-Teilnehmer, ab dem 18. Lebensjahr, die sich vollständig und wahrheitsgemäß angemeldet haben. Ausgenommen von der Verlosung sind Mitarbeiter Ausgabe 3/2015 der AENGUS Ernährungskonzepte GmbH sowie von Barilla. Die Teilnahme an der Verlosung ist kostenlos. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Die Teilnehmer erklären sich mit der Erhebung, Speicherung und Verarbeitung ihrer Daten durch die AENGUS Ernährungskonzepte GmbH und Barilla einverstanden. Der Gewinn kann nicht in bar abgelöst werden.

IM FOKUS | 17

Getränke können schnell zur Kalorienfalle werden. Trinken Sie diese niemals pur sondern immer aufgespritzt mit Leitungs-, Mineraloder Sodawasser. myLINE-Tipp: Wenn Sie ein

großes Glas (1/2 Liter) gespritzten Fruchtsaft bestellen, ist 1/8 Liter Saft ausreichend und der Rest des Glases sollte mit Wasser aufgefüllt werden.

Wein lässt Essen zum Erlebnis werden. Schnaps oder Likör schlagen dagegen eher auf die Figur. myLINE-Tipp: Der Sommer- oder

Mostspritzer ist eine besonders kalorienarme Variante und kann in kleinen Mengen zur Jause problemlos genossen werden.

Das myLINE-Mischkost Brettl

Dunkles Brot & Gebäck Bauernbrot, Vollkornbrot, Kornspitz, Weckerl aus Sauerteig

Gemüse sauer/eingelegt frisches Saisongemüse, Salate, 1 – 2 TL Pflanzenöl

Vollkommene REINHEIT Vollkommen CAMELINA

Fettarmes Eiweiß Fleisch, Wurst, Sulz, Käse, Aufstriche, Ei, Fisch

Gut zu wissen.

Aufstriche

Käsesorten

Wurst- & Fleischsorten

❤ Liptauer ❤ Topfenkäse ❤ Erdäpfelkäse ❤ Kürbiskernaufstrich ❤ Rohkostaufstrich ❤ Kräuteraufstrich ❤ Frischkäse ❤ Hüttenkäse

❤ Quargel ❤ Graukäse ❤ Saurer Käse ❤ Tilsiter ❤ Schafskäse ❤ Mozzarella

❤ mageres Rindfleisch ❤ mageres Geselchtes ❤ Sulz ❤ Schinken ❤ Putenwurst ❤ Krakauer

Geschmacksgeber ❤ Essig, Kräuter, Zwiebel, Kren, rohes und saures Gemüse

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Diese Zutaten sind figurverträglich:

Seit 1926 arbeiten wir bei Fandler nach dem Gebot von 99,9 % Reinheit. Weil das Leben zu wertvoll ist, um sich mit weniger zufrieden zu geben. mehr unter www.fandler.at

18 | FAQ

Natürlich rezeptfrei.

FAQ

Sie fragen, wir antworten.

Lieber Leser, Sie haben eine Frage zum myLINE-Programm oder den Themen Ernährung und Bewegung? Dann schreiben Sie uns doch! Die myLINE-Ernährungsexperten beantworten Ihnen gerne Ihre Fragen und stehen Ihnen mit hilfreichen Tipps zur Seite.

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Im Wildpreiselbeer-Sirup von Darbo steckt die ganze Kraft der Preiselbeere: erlesene Früchte, besonders schonend zubereitet und in hochkonzentrierter Form.

Ausreichend trinken

Zubereitung der myLINE BASIS

Evelyne M., Gumpoldskirchen „Ich habe häufig ein Problem damit, ausreichend zu trinken und schaffe meist nur einen Liter pro Tag. Kann sich das negativ auf meine Gesundheit auswirken?“

Maria S., Wien „Ich bereite meine myLINE BASIS gerne mit Buttermilch zu. Leider wird der Shake dann etwas dickflüssig. Kann ich die Hälfte der Buttermilch durch Mineralwasser ersetzen?“

Besonders beim Abnehmen sollten Sie auf ein Minimum von 2,5 Litern Flüssigkeit kommen, um die vermehrt anfallenden Abfallprodukte aus dem Fettstoffwechsel schneller loszuwerden. Mit viel Trinken unterstützen Sie Ihre körpereigenen Entschlackungs- und Entgiftungszentralen, fördern außerdem die Konzentration, wirken Faltenbildung entgegen und reduzieren das Risiko für Harnwegsinfektionen sowie Blasenentzündungen. Beginnen Sie schon am Morgen mit einem Glas Wasser und trinken Sie im Tagesverlauf am besten alle zwei Stunden ein Glas Leitungswasser oder kalorienfreie Flüssigkeit. Richten Sie sich dazu einen Krug und füllen Sie Ihr Glas immer damit auf!

Für die Zubereitung der myLINE BASISMahlzeiten ist es wichtig, sich genau an die Dosierungsvorgaben zu halten. Diese besagen, dass eine vollständige myLINE BASIS mit 300 ml fettarmen Milchprodukt und zwei leicht gehäuften Messlöffeln Pulver zubereitet wird. Nur so kann der Abnehmerfolg sichergestellt und Ihr Körper mit allen wichtigen Nährstoffen optimal versorgt werden. Wenn Sie den Shake gerne etwas dünnflüssiger haben möchten, können Sie einen Teil der Buttermilch durch Halbfettmilch ersetzen oder Sie geben zusätzlich zum fertigen Shake noch Mineralwasser dazu.

WIR HELFEN IHNEN WEITER! Senden Sie Ihre Frage einfach an magazin@myline.at Wir freuen uns von Ihnen zu hören!

Diätologin Mag. Birgit Wirnsberger, BSc

Diätologin Vanessa Mühl, BSc

Diätologe Clemens Egger, BSc

myLINE-PRODUKTWELT | 19

VANILLE-BANANEN-MÜSLI ERGIBT EINE myLINE-ERSATZMAHLZEIT

gute Gründe für die myLINE-Riegel Mehr als ein gewöhnlicher Riegel. Die myLINE-Riegel sind so zusammengesetzt, dass sie Ihren Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen, die er benötigt. Eine Packung Riegel beinhaltet zwei Stück. Damit nehmen Sie eine vollständige Mahlzeit zu sich. Erhalten die Muskelmasse. Die myLINE-Riegel tragen durch ihre optimale Zusammensetzung dazu bei, dass im Laufe der Gewichtsreduktion Ihre wertvolle Muskelmasse erhalten und aufgebaut wird. Auf diese Weise kann Ihr Körper ideal Fett verbrennen. Passen in jede Tasche. Die myLINE-Riegel sind besonders praktisch für unterwegs. Zum Beispiel beim Wandern, Radfahren oder auf Reisen. Denn sie sind bereits verzehrfertig – einfach aufreißen und genießen. Ohne hungern durch den Tag. myLINE-Riegel verhindern ein schnelles Ansteigen und Abfallen des Blutzuckerspiegels. Hochwertigen Aminosäuren sorgen dafür, dass Sie ohne Heiß- und Süßhunger durch den Tag kommen.

So geht's!

ZUTATEN

Die myLINE-Riegel stellen sich vor:

1 leicht gehäufter Messlöffel myLINE BASIS oder myLINE BASIS VEGETA ◆ 150 ml fettarmes Naturjoghurt (max. 1,5 % Fett) ◆ 1 Stück myLINE-Riegel Mandel-Vanille ◆ 1 Packung myLINE-Bananenaroma ◆ Süßstoff nach Bedarf

ZUBEREITUNG myLINE BASIS und myLINE-Bananenaroma ins Joghurt einrühren und je nach Geschmack mit Süßstoff süßen. myLINE-Riegel würfelig schneiden und daruntermischen.

1/2

myLINEMahlzeit

Kombinieren ist gefragt! Die myLINE-Riegel können nach Lust und Laune mit anderen myLINE-Produkten kombiniert werden. Wenn Sie beispielsweise die myLINE BASIS mit einem myLINE-Riegel kombinieren wollen, bereiten Sie die Hälfte einer BASIS-Mahlzeit zu und verwenden Sie nur einen Riegel. Sie können auch eine halbe myLINE-Suppenmahlzeit mit einem Stück Riegel als „Nachspeise“ kombinieren.

Lieblingskreation gesucht! Wie essen Sie die myLINE-Riegel am liebsten? Schicken Sie uns ein Foto von sich und Ihrem Rezept an magazin@myline.at Das Beste veröffentlichen wir in der nächsten Ausgabe!

Vielfalt genießen! Die myLINE-Riegel gibt es in vier köstlichen Sorten: Cappuccino-Crisp, Joghurt-Topfen, FrüchteCrisp und Vanille-Mandel. Gleich probieren!

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20 | VERHALTEN

Gedanken verändern! – Die Kraft der inneren Bilder

Jede Lebensstiländerung beginnt mit dem Gedanken, dass es so, wie es jetzt ist, nicht passt. Dann ist es wichtig, dass wir uns darauf konzentrieren, was wir eigentlich wollen und konkrete Ziele formulieren. Die richtigen Gedanken können beim Erreichen dieser Ziele helfen.

„I

ch bewege mich zu wenig“, „ich esse falsch“, „ich nehme ständig nur zu“. Menschen neigen dazu, sich sehr lange und ausführlich mit dem Problemverhalten zu beschäftigen. Viel wichtiger ist jedoch darüber nachzudenken, was anstatt des Problems da sein soll. Das Gehirn beschäftigt sich also fast nur mit dem, was nicht sein darf, es bekommt jedoch keine detaillierten Instruktionen für das, was in ihm vorgehen soll, für das, was erwünscht ist. Wenn Sie herausgefunden haben, was Sie nicht mehr wollen, dann setzen Sie sich mit den viel Mag. rer. nat. Sabine KOPEINIGG Klinische Psychologin, Gesundheitspsychologin, 2620 Neunkirchen

Ausgabe 3/2015

wichtigeren Fragen auseinander: nämlich denen nach Ihrem Ziel. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten ein Ziel zu definieren.

◆ Auch in der Veränderung von Lebensgewohnheiten ist es unabdingbar, ein Ziel zu bestimmen. Wo wollen Sie sich hinentwickeln? Wo wollen Sie landen? Welches Leben wollen und werden Sie führen, wenn Ihnen die Veränderung gelungen ist? Damit Sie ein Ziel definieren können, dass rundum stimmig ist und für Sie persönlich passt, braucht es immer Ihren Kopf (Kognition, Gedanken) und Ihren Bauch (Emotion, Gefühl).

ken beruhen auf Ihren Erfahrungen, auf Informationen von Freunden, Experten oder Gelesenem. Sie helfen vor allem dabei, Hindernisse aus dem Weg zu räumen und positiv zu denken. Wer sich verändern möchte, vergisst häufig, dass die Umgebung dieselbe bleibt. Malen Sie sich im Voraus aus, welche Hindernisse oder Hürden zu erwarten sind und wie Sie damit umgehen werden. Wie werden Sie reagieren, wenn Ihnen die Kollegin eine Nascherei zum Kaffee anbietet? Was werden Sie tun, wenn Sie spazieren gehen oder laufen möchten und die Straßen eisglatt sind oder es regnet? Was könnte sich Ihnen beim Umsetzen Ihres Ziels in den Weg stellen?

------------ DER KOPF -----------Ihre bewussten und willkürlichen Gedanken sollen Ihnen dabei helfen, den Weg zum Ziel zu bereiten. Diese Gedan-

Wenn Sie sich dieser Frage genau und ehrlich widmen, können Sie schon jetzt mögliche Gegenstrategien (quasi im

VERHALTEN | 21

Erinnern Sie sich an Ihre letzte Urlaubsplanung – wie haben Sie sich für Ihr Reiseziel entschieden? Vielleicht haben andere, Freunde oder ein Reisebüro, Ihnen mit der Entscheidung geholfen. Oder haben Sie in Reisekataloge geblättert und unterschiedliche Angebote verglichen? Eine Möglichkeit wäre auch gewesen, mit geschlossenen Augen auf der Weltkarte zufällig einen Reiseort zu bestimmen. Für Ihre nächste Urlaubsplanung könnten Sie sich aber auch in einen gemütlichen Sessel setzen, die Augen schließen und an Ihren Traumurlaub denken. Sie könnten sich genau vorstellen, wie es an diesem Reiseziel aussehen würde, welche Farben an diesem besonderen Ort vorherrschend sind, welche Gerüche dazu passen könnten, welche Geräusche Sie dort hören würden …

Trockentraining) entwickeln und durch- ----------- DER BAUCH ----------denken. Sie können sich gut vorbereiten. Ihr Bauchgefühl – eine innere Stimme Wenn Sie eine Reise planen, werden Sie – ist Ihnen nicht über Ihr Bewusstsein, sich möglicherweise auch für schlech- Ihre Gedanken zugängig, sondern über tes Wetter ausrüsten. Sinneseindrücke (Bilder, Geräusche, Düfte, …) und Emotionen.

◆ Definieren Sie Ihr Vorhaben ganz genau! Was werden Sie genau machen? Verzichten Sie auf Sätze die "mehr" oder "weniger" bzw. "nicht" oder "keine" enthalten. Formulieren Sie konkret und positiv – Was haben Sie vor? Überlegen Sie auch günstige Gelegenheiten. So kann man sich zum Beispiel vornehmen, immer etwas einzukaufen, wenn man zufällig an einem schönen Gemüsestand vorbeigeht.

Wirklichen Erfolg hat man erst, wenn man beginnt, über den aktuellen Tag hinaus zu denken und sich Ziele setzt. Ziele zu setzen ist die wichtigste Erfolgsgrundlage. Wer nicht weiß, wo er hin will, wird dort bestimmt auch nicht ankommen!

Damit gut geplante Vorsätze zu Zielen werden, ist es notwendig, sich seine Wünsche und Träume bewusst zu machen. Diese meist nicht bewussten bzw. unwillkürlichen Aspekte sind maßgeblich für gelungene Veränderung und Zielerreichung verantwortlich. Damit auch die unbewussten Kräfte, die deutlich wirksamer sind als die bewussten, in die gewünschte Richtung mitarbeiten, sollte das Ziel zu ihren inneren Bildern passen und positive Emotionen enthalten. Sie müssen ein deutliches „JA“ im Bauch spüren, wenn Sie sich das Ziel vorstellen. Das Erschaffen von Phantasien einer positiven Zukunft hat viele Vorteile. Spricht man über das, was man sich für seine Zukunft erhofft, so schafft dies Optimismus. Positive Visionen haben die Macht, den Blick auf Gegenwart und Vergangenheit zu verändern. Wenn es Ihnen gelingt, eine gute, erwünschte Zukunft zu sehen, fangen Sie automatisch an, Ihre gegenwärtige Situation als Übergangsphase zu begreifen und nicht als ewiges Dilemma. Zukunftsvisionen helfen uns also dabei, über mögliche Lösungen nachzudenken. Und wenn Sie über Lösungen nachdenken, dann

sind diese Lösungen bereits in Ihr Leben getreten und Teil Ihres Lebens.

◆ Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft, um Ihr Ziel zu erreichen! Stellen Sie sich genau vor, wie es sich anfühlt, wenn das neue Kleid, die neue Hose perfekt sitzt. Wie Sie mit Leichtigkeit und flottem Schritt durch den Wald marschieren. Spüren Sie, wie viel Kraft Sie aus einem gemeinsamen Familienwochenende schöpfen. Diese Vorstellungen und vor allem die damit verbundenen Gefühle sind die perfekte Motivation. Die Veränderung von Gewohnheiten und Lebensstil ist herausfordernd. Vielleicht passiert es Ihnen manchmal, dass Sie trotz aller rationalen Argumente und Unterstützung von außen kein deutliches „JA“ zu einem Veränderungsziel geben können, dass sich trotz aller Bemühungen und eigener Überzeugung kein Erfolg in Richtung definiertes Ziel einstellt. Möglicherweise liegt es daran, dass Ihr „Bauch“ anderes mit Ihnen vorhat und die Pläne des „Kopfs“ untergräbt. Eine erfolgreiche Lebensstilveränderung braucht die Unterstützung und das „JA“ beider – der rationalen Seite und der emotionalen Seite in Ihnen. Vorwärts geht es nur, wenn Sie gemeinsam in die gleiche Richtung gehen. Dazu wünsche ich Ihnen alles Gute! Ihre Mag. Sabine Kopeinigg 

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22 | IN BEWEGUNG

DAS SMARTPHONE als TRAINER Was Sie über das Training mit FitnessApps wissen sollten.

as Fitness-Apps versprechen, klingt verlockend: Dank ihnen soll es möglich sein, auch ganz ohne teure Besuche im Fitnessstudio einen trainierten Körper zu erlangen. Die digitalen Trainer sollen nicht nur passende Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsgraden liefern, sondern auch die nötige Motivation mit dazu. Trainiert wird meist ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht, Geräte sind also nicht notwendig. Das Training lässt sich überall durchführen, egal ob in der Wohnung oder im Park um die Ecke.

- myLINE-TIPP Sie haben einen BMI über 25, sind älter als 40 Jahre oder haben längere Zeit keinen Sport gemacht? Dann lassen Sie sich Ihrer Gesundheit zuliebe vor Trainingsbeginn auf alle Fälle von einem Sportmediziner durchchecken! So können eventuelle gesundheitliche Probleme beim Training mitberücksichtigt werden.

Ausgabe 3/2015

Doch sind Smartphone-Apps tatsächlich in der Lage, das Training im Fitnessstudio zu ersetzen? Und vor allem: wie gesund ist diese Art zu trainieren? Computer BILD hat sich diese Fragen gestellt und gemeinsam mit zwei Fitness-Profis insgesamt fünf Apps genauer unter die Lupe genommen. Im Test befanden sich die Apps VirtuaGym Pro, Freeletics, 7 Minuten Training, Tägliche Trainings und 7 Minuten Trainingseinheit.

Was eine gute App können sollte Geht es nach den Testern von Computer Bild sollte eine gute App unbedingt Folgendes können: >> mittels Erinnerungsfunktion an das Training erinnern >> für die nötige Motivation sorgen >> regelmäßig über Fortschritte informieren >> das Erstellen individueller Trainingspläne möglich machen Im Test erfüllte diese Anforderungen nur eine der Apps. Alle anderen wiesen in einem oder mehreren Punkten Mängel auf. Die Tester bemängelten dabei vor allem, dass die geforderten

Übungen unzureichend erklärt werden. Eine falsche Haltung bei Durchführung der Übungen könnte bleibende Schäden hervorrufen. Des Weiteren gab es Kritik für das von den Apps angegebene Trainingsniveau: Dieses sei in vielen Fällen zu anspruchsvoll, vor allem für Einsteiger. So kam es vor, dass eine der Apps von Einsteigern 20 Klimmzüge forderte. Als weiteres Problem sehen die Tester die fehlende Rücksichtnahme der Apps auf den Gesundheitszustand des Trainierenden. Das könne vor allem bei Problemen mit der Bandscheibe, dem Knie oder Bluthochdruck ernsthafte gesundheitliche Folgen haben, so das Fazit der Tester. Als Testsieger ging die App VirtuaGym hervor. Dennoch kommen die Experten zum Schluss, dass es zum Fitwerden nicht unbedingt eine App braucht. Sie raten dazu, sich die Durchführung von Übungen unbedingt von einem Profi zeigen zu lassen, um gesundheitliche Folgeschäden durch falsches Training zu vermeiden. Die vollständigen Testergebnisse und Details finden Sie unter www.computerbild.de.

IN BEWEGUNG | 23

myLINE-Teilnehmer

meistert Austria eXtreme Triathlon! Am 27. Juni fand in der Steiermark der erste Austria eXtreme Triathlon statt, der als härtester Triathlon Österreichs gilt. Die Strecke führte die insgesamt 40 Triathleten und deren Betreuer von der Mur bei Graz bis in den Norden der Steiermark an den Fuß des Dachsteins. Dabei galt es für die Teilnehmer unglaubliche 5.800 Höhenmeter zu bewältigen. Und das unter erschwerten Bedingungen, wie Christian Essl berichtet:

uch der Triathlet und myLINETeilnehmer Christian Essl aus Graz stellte sich der extremen Herausforderung und ging als einer von 36 Finishern aus dem Bewerb hervor. Gestartet wurde um 4.30 Uhr in der Früh. Als erste Hürde mussten die Athleten eine 3,8 Kilometer lange Strecke in der Mur schwimmen, davon 2,2 Kilometer flussabwärts und 1,6 Kilometer flussaufwärts gegen die Strömung.

„TROTZ EINER WASSERTEMPERATUR VON NUR 14 GRAD CELSIUS WAR MEINE LEISTUNG ÜBERRASCHEND STARK“, ERZÄHLT CHRISTIAN ESSL.

„AM SÖLKPASS HAT UNS DAS WETTER EINEN STRICH DURCH DIE RECHNUNG GEMACHT. WIR HATTEN NUR 7 GRAD UND MUSSTEN BEI STARKEM REGEN FAHREN.“ Der letzte, 44 Kilometer lange Teil der Strecke führte über Kleinsölk nach Pruggern, von dort aus weiter über Aich nach Weißenbach der Enns entlang und über die Silberklamm nach Ramsau zur Südwand Hütte. Christian Essl erreichte das Ziel, die Talstation des Dachsteins, als 27. kurz vor 22.00 Uhr nach unglaublichen 17 Stunden und 26 Minuten gemeinsam mit seinem Betreuer.

„MIT DEN myLINE-RIEGELN BIN ICH SUPER AUSGEKOMMEN AUCH MAGENPROBLEME BLIEBEN MIR ERSPART“, SAGT ESSL. Bereits am nächsten Tag nach der Mega-Herausforderung war der Triathlet wieder völlig fit. Im nächsten Jahr möchte Christian Essl dann noch einmal beim Austria eXtreme Triathlon antreten – sofern er einen der begehrten Startplätze bekommt, denn diese sind begrenzt.

Für die nötige Energie auf der Strecke hatte Christian Essl die myLINE-Riegel mit dabei. Christian Essl (links im Bild) mit seinem Kollegen und Betreu er Alexander Czelec z.

Weiter ging es schließlich für 186 Kilometer auf dem Rennrad über das Gaberl und den Sölkpass bis zum Staudamm in Großsölk. An diesem Punkt angekommen, hatten die Triathleten bereits 3.800 Höhenmeter bewältigt.

Die myLINE-Erfolgsgeschichte von Christian Essl finden Sie auf unserer Webseite unter www.myline.at/erfolgsgeschichten/ teilnehmer-hautnah Hr. Essl vor myLINE… Ausgabe 3/2015

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REZEPTE | 25

Die myLINE-Küche im Herbst s bunt! e d ir w t z t e J

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1. Aus Wasser und Kräutersuppe eine Brühe zubereiten. 2. Das Gemüse putzen und in mundgerechte Stücke schneiden. BURGL’s Traubenkernöl Selection erhitzen und das Gemüse darin andünsten, mit 300 ml Brühe aufgießen. Das Gemüse in der Brühe garen. 3. Den Lachs waschen, trocken tupfen, würfeln und mit Zitronensaft, Worcestersoße und BURGL’s BIO-Käuterwürze würzen, zum Gemüse geben und ebenfalls in der Brühe garen. 4. Schlagobers light und Weißwein zur Brühe geben, aufkochen und nochmals abschmecken. 5. Als Beilage empfehlen wir eine Portion Nudeln oder eine Portion selbstgemachtes Kartoffelpüree.

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Ausgabe 3/2015

26 | REZEPTE

KürbisKartoffel-Gulasch

„VEGETARISCHER KLASSIKER“ 1. Zwiebeln in Olivenöl glasig dünsten. Paprikapulver dazugeben und mit Mehl stauben. Mit klarer Gemüsesuppe aufgießen und würzen. Kartoffeln dazugeben und 10 Minuten kochen. 2. Nun den Kürbis zu den Kartoffeln geben und gemeinsam weich kochen. 3. Das Gulasch mit kaltem QimiQ Classic verfeinern.

Reisauflauf mit Zwetschken „AUS OMAS KÜCHE“

1. Reis mit Milch und Zimtstange kochen, bis keine Flüssigkeit mehr vorhanden ist. Auskühlen lassen. 2. Butter mit Zucker schaumig schlagen. Eidotter nach und nach dazugeben und aufschlagen. Ungekühltes QimiQ löffelweise einrühren. Topfen dazumischen. 3. QimiQ-Mischung mit Reis vermengen. 4. Eiklar steif schlagen und vorsichtig unterheben. 5. Zwetschken in die vorbereitete Form geben und mit der Rum-Zucker-Mischung beträufeln. Reismasse darauf verteilen. 6. Im vorgeheizten Backofen bei 175° C ca. 45 Minuten backen.

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AM MARKT | 27

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