Prendre soin de soi en temps de pandémie

VIVRE MIEUX

Pages dirigées par Danielle Ben Yahmed, avec Annick Beaucousin et Julie Gilles

PRENDRE SOIN DE SOI EN TEMPS DE PANDÉMIE

COMMENT FAIRE POUR BOOSTER SON IMMUNITÉ ET NE PAS SE LAISSER ENVAHIR PAR LE STRESS DÛ AU CONTEXTE DU COVID-19 ?

NOUS SUBISSONS une succession de vagues de Covid-19 et de ses variants. La lassitude grandit au fur et à mesure que la pandémie s’éternise. D’autant que l’on ne sait pas ce que l’avenir nous réserve. Beaucoup de médecins parlent d’une fatigue pandémique – bien compréhensible – qui s’abat sur nous. Mais il ne faut pas baisser les bras. Nous devons préserver au maximum notre santé face au virus et à ses variants qui vont et viennent. Et l’on doit tout faire pour garder le moral, ne pas se laisser envahir par le stress. On a peut-être perdu notre insouciance d’avant, mais nous avons des capacités d’adaptation.

Une alimentation naturelle et vitaminée

Nous devons stimuler naturellement nos défenses. Avec l’alimentation avant tout : lorsqu’il est privé de nutriments, notre système immunitaire dysfonctionne. Pour une bonne immunité, il ne faut pas manquer de vitamine C (2 à 3 fruits par jour, crudités), de vitamine B9 (oléagineux notamment), de zinc (fruits de mer surtout), de fer héminique (bien absorbé/produits d’origine animale tels boudin noir, foie, viandes et poissons). Le fer des végétaux, lui, est mieux absorbé avec de la vitamine C (fruits) au même repas.

La vitamine D est également capitale. Des aliments en sont riches : poissons gras de type saumon, sardines, hareng, maquereau (2 à 3 fois par semaine), laits et fromages blancs enrichis. Une supplémentation est conseillée : en automédication, on ne dépasse pas 1 000 UI par jour.

D’autre part, un bon équilibre du microbiote intestinal, dans lequel se trouve la majorité des cellules immunitaires, est essentiel. Sinon, une baisse de l’immunité se produit.