Agenda Mais _ Edição Extra SAÚDE by Agenda Mais

Agenda

M AIS

Edição Extra

Mais vida depois dos 60

OSSOS • QUEDAS • OUVIDOS • SONO • DEMÊNCIA • AÇÚCAR • ALIMENTAÇÃO

Demência... reduza o risco

Edição Especial

Saúde Não se deixe cair Escute bem os seus ouvidos

pela sua saúde!

natura Para uma vida saudável

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O Gluco Natura é um suplemento à base de Crómio e Magnésio que ajuda na prevenção da diabetes na compra de 2 embalagens

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é um suplemento alimentar, não é um medicamento. não deve substituir regime alimentar variado e equilibrado, nem estilo de vida saudável. não garante resultados, em caso de dúvida consulte o seu médico ou farmacêutico.

Agenda

M AIS

Especial Saúde 2018

04.

32.

EDITORIAL

ESCOLHA SÉNIOR OS “NOVOS NOVOS”

Mais Vida depois dos 60!

06. A SAÚDE DOS SEUS OSSOS

10. TERMAS: O PODER DA ÁGUA

16. NÃO SE DEIXE CAIR

22. ESCUTE BEM OS SEUS OUVIDOS

28. DURMA BEM, PELA SUA SAÚDE

16.

Não se deixe cair

22.

Escute bem os seus ouvidos

34. DEMÊNCIA: DIMINUIR O RISCO

38. DOCE VENENO

44. SUPER ALIMENTOS PARA UMA SUPER-SAÚDE

28.

Durma bem, pela sua saúde

34.

Demência: Diminuir o risco

50. LEITURAS

Agenda

EDITORIAL ///

M AIS Proprietário/Editora Maisagenda, Lda NIF: 514326000 Directora Helena Sanhudo Directora-adjunta Catarina Freitas Carvalho Director Financeiro Rui Santos rs@agendamais.pt Departamento Editorial Catarina Freitas Carvalho cc@agendamais.pt

Mais Vida depois dos 60! A Agenda Mais celebra aqui a sua primeira edição especial, desta vez dedicada à saúde. A Agenda Mais é uma publicação periódica que chega agora ao seu primeiro ano de vida. A cada edição procuramos reunir ideias, destinos e experiências, sempre a pensar nos que já tendo ultrapassado os 60 anos, têm ainda muito para viver e com o bónus de terem mais tempo livre, que naturalmente a idade nos concede nesta altura da vida. A esperança de vida está cada vez mais longa. Mas é imprescindível que os anos vividos sejam plenos de saúde e de boa disposição. Por isso mesmo, fez-nos sentido reunir numa só edição, informações e soluções para enfrentar os “anos dourados” de uma forma saudável e positiva, surgindo assim a ideia de publicar esta edição especial dedicada à promoção da saúde. Para isso, contámos com o apoio de algumas entidades especialistas em diversas temáticas, que acreditamos devem ter especial atenção nesta fase da vida. A saúde dos ossos, a saúde auditiva, a importância do sono, a importância de uma boa alimentação, como reduzir o risco da demência e os benefícios dos tratamentos termais, são alguns assuntos abordadas nesta edição. Tenha Mais Vida depois dos 60!

Catarina Freitas Carvalho

Parceiro

consumertrends.pt/escolha-senior

ACOMPANHE DIARIAMENTE AS NOSSAS SUGESTÕES

Departamento Comercial Helena Sanhudo hs@agendamais.pt Joana Carneiro jc@agendamais.pt Colaboradores A. Dias; Manuel Nascimento; Rita Carvalho Fotografia Deposit Photos; Termas do Centro

Projecto gráfico Coverdesign | Joana Nina e Luís Silva Paginação Edgar Reis Sede, Redacção e Publicidade: Parque de Ateliers Quinta do Salles, Atelier B12, Estrada de S. Marçal, 23 Outurela/Portela 2790-149 Carnaxide Telefone: 214 103 132 Email: geral@agendamais.pt Impressão: Jorge Fernandes, Lda Rua Quinta do Conde de Mascarenhas, 9 2820-652 Charneca da Caparica Distribuição: JMTOSCANO LDA log@jmtoscano.com Tiragem: 15.000 ex. Registo na ERC com o nº 126982 Depósito legal nº 427199/17 ISSN: 2184-0318 Esta edição não segue o Novo Acordo Ortográfico A editora Maisagenda, Lda não é responsável pelo conteúdo dos anúncios presentes nesta edição, nem pela exactidão das características e propriedades dos produtos e/ou bens anunciados. A respectiva veracidade e conformidade com a realidade são da integral e exclusiva responsabilidade dos anunciantes. A editora Maisagenda, Lda não se responsabiliza por eventuais alterações aos programas anunciados após o fecho desta edição. Os conteúdos presentes nesta edição não substituem um aconselhamento junto de especialistas nas diferentes áreas. Estatuto editorial disponível em www.agendamais.pt

6 Especial Saúde

A Saúde dos Seus Ossos Conteúdo fornecido por natura Para uma vida melhor

Os ossos têm uma função fundamental no bom funcionamento do nosso organismo: apoiam os músculos e mantêm a sustentação do corpo; protegem os órgãos internos como por exemplo o cérebro, e os órgãos que se situam dentro da caixa torácica – o coração e os pulmões. Os ossos e articulações ajudam a manter o corpo humano em movimento, contudo, com o tempo começam a deteriorar-se e a desgastar-se. A saúde dos ossos e articulações deve ser mantida em qualquer idade, pois só assim é possível manter a boa forma física e evitar o aparecimento de doenças degenerativas como por exemplo a osteoporose. Fazer uma alimentação saudável, privilegiando alimentos ricos em cálcio, vitamina D, vitamina C e selénio ajuda a manter a saúde dos ossos e articulações.

A importância do Cálcio

O Cálcio é um mineral que traz inúmeras vantagens ao organismo, sendo essencial AGENDA MAIS | Especial Saúde

à construção e manutenção dos ossos. As células do organismo necessitam de cálcio para funcionarem correctamente. O corpo humano não consegue produzir cálcio, por isso é necessário ir buscar esse mineral aos alimentos ou aos suplementos. Para que o organismo absorva o cálcio precisa de vitamina D que estimula o intestino ajudando a absorver o cálcio ingerido. A vitamina D está presente em alimentos como o leite e seus derivados, mas existem outras formas de fixação desta vitamina no organismo, como a exposição ao Sol. Para além da vitamina D, também o magnésio é essencial para a absorção do cálcio.

O leite e seus derivados

Um copo de leite contém mais de 300 miligramas de cálcio o que corresponde a cerca de 30 por cento da dose diária recomendada. O iogurte além de ser rico em cálcio, também contém vitamina D que é essencial para uma boa absorção deste mineral. Por ser uma excelente fonte de proteína, o iogurte ajuda a construir e a reparar os tecidos no corpo.

Os vegetais de folhas verdes

Os vegetais de folhas verdes como a couve, o espinafre e o agrião contêm cálcio, vitamina C e selénio. A vitamina C é essencial para

CONSEQUÊNCIAS DA CARÊNCIA DE CÁLCIO Costumamos ouvir dizer que o cálcio é muito importante para os ossos, mas saiba que este não é o seu único papel! A falta deste mineral pode originar diversos problemas de saúde. Ora veja: • Fraqueza nos ossos, cãibras; • Dentes sensíveis; • Dormência nas mãos, pés e até no rosto; • Osteoporose; • Ritmo cardíaco irregular; • Dificuldades de memória; • Depressão e alucinações. www.agendamais.pt

Sempre que a alimentação se revele insuficiente para manter os níveis de cálcio dentro dos valores normais, pode-se recorrer ao uso de suplementos AGENDA MAIS | Especial Saúde

Especial Saúde 9 a protecção e função da cartilagem no corpo que funciona como amortecedor e suporte das grandes articulações. O selénio também é importante para a saúde dos ossos e articulações porque tem propriedades antioxidantes que protegem contra danos e desempenha um papel fundamental na produção de novas células.

O peixe

Peixes como sardinha, salmão e truta são óptimas fontes de cálcio. Além deste mineral essencial, também são ricos ómega 3, fundamental para o bom funcionamento do organismo. Estes peixes são uma boa fonte de vitamina D, fornecendo mais de 100% da dose diária recomendada em apenas uma porção.

PARA ALÉM DO CÁLCIO: OUTROS MINERAIS ESSENCIAIS Magnésio O magnésio é um importante e abundante mineral no corpo humano. Ajuda a manter a boa saúde dos tecidos como nervos, músculos e ossos; a controlar o ritmo cardíaco; a manter um bom tónus muscular; a estabilizar a tensão arterial; e a fortalecer o sistema imunitário. O magnésio é essencial porque para além de contribuir para a formação dos ossos, tem a capacidade de modificar a actividade de 2 tipos de células: os osteoblastos que ajudam na formação dos ossos, e os osteoclastos que ajudam na absorção óssea. O magnésio também tem a capacidade de alterar a concentração de outras substâncias que contribuem para a formação dos ossos, nomeadamente as hormonas paratireoides e a vitamina D. Vitamina D A vitamina D é uma hormona esteroide lipossolúvel (solúvel em lípidos) fundamental à saúde do organismo e a sua carência pode causar várias complicações. A principal fonte de produção desta vitamina é através da exposição solar, pois os raios ultravioletas do tipo B (UVB) têm a capacidade de ativar a síntese e vitamina D. Alguns alimentos, como os peixes gordos, são fontes de vitamina D, mas é o Sol o responsável por 80

a 90% da vitamina que o corpo recebe. Daí a importância de fazer caminhadas ao ar livre. A vitamina D desempenha um papel importante na absorção do cálcio pelos ossos. O cálcio é responsável por ossos e dentes fortes. Uma pessoa que toma suplementos de cálcio por ter carência desse mineral no organismo, só vai obter resultados se tomar juntamente com vitamina D, que ajuda na absorção do cálcio. A vitamina D pode ser produzida em laboratório, daí ser possível a sua administração na forma de suplemento. Mantenha bons níveis de minerais essenciais no organismo e previna uma série de doenças.

10 Especial Saúde

Termas

O Poder da Água

AGENDA MAIS | Especial Saúde

Especial Saúde 11

A água mineral natural é uma água com propriedades terapêuticas e com um efeito altamente benéfico na nossa saúde, especialmente quando associadas a técnicas de hidrologia médica, como acontece nas estâncias termais. Além da sua aplicabilidade no tratamento de diversos tipos de doença, a limpeza do organismo através das águas minerais leva por sua vez a uma limpeza dos poros e das mucosas e à libertação de toxinas, deixando a pele limpa e mais firme. Nas estâncias termais faz-se o uso da água mineral natural e outros meios complementares para fins de prevenção, terapêutica, reabilitação ou bem-estar. Esta é utilizada como um agente terapêutico em qualquer estado físico e a temperaturas variáveis, podendo ser administrada por via oral (através da ingestão), por via tópica (sobre a pele – com banhos, duches e massagens), ou inalatória (através de duches nasais e irrigações). São várias as técnicas de hidroterapia que potenciam as características mecânicas e térmicas utilizando-as para aliviar e tratar diversos problemas de saúde. A termoterapia é uma dessas técnicas que consiste em aplicar calor no organismo através de corpos materiais a uma temperatura superior à dos níveis fisiológicos, nomeadamente através do uso de lamas ou Iodos, argilas e algas. Podem ainda ser aplicados extratos de frutos ou de outros vegetais cujas propriedades, associadas às da água mineral natural, ajudam o organismo a libertar toxinas, a relaxar profundamente, a aliviar a fadiga física e intelectual, a combater a celulite e a tonificar e regenerar a pele. Termas de Monfortinho

www.agendamais.pt

12 Especial Saúde

Termas de Alcafache

As Termas do Centro

As Termas do Centro são constituídas por um conjunto de termas situadas no centro do país, integradas em cenários idílicos, onde a tranquilidade da Natureza lhe permite aliviar o stress da cidade. A leveza dos banhos, o relaxamento das massagens, os cuidados estéticos, as actividades lúdicas vividas em envolvências de beleza natural única, são a resposta mais adequada para quem procura revigorar corpo e mente. Ao dirigir-se a uma das Termas do Centro terá uma consulta com um médico hidrologista que lhe prescreverá o programa de tratamentos mais adequado, bem como a respectiva duração.

Indicações Terapêuticas

O Termalismo é indicado no tratamento de diversas doenças, nomeadamente doenças do aparelho respiratório (rinite, sinusite, bronquite, asma, faringite, enfisema pulmonar), doenças do aparelho digestivo (obstipação, enfartamento), doenças do sangue (anemias), doenças metabólico-endócrinas, doenças do aparelho nefro-urinário (litíase renal), doenças de pele (psoríase, eczema, úlceras varicosas, acne) e doenças reumáticas AGENDA MAIS | Especial Saúde

Termas de Cró

e músculo-esqueléticas (reumatismo, osteoporose, gonartroses, recuperação de dificuldades motoras por acidentes ou no pósoperatório ortopédico). Cada uma das Termas do Centro tem uma especialização própria. De seguida fique a conhecer algumas das indicações terapêuticas para cada uma delas.

- Termas da Curia | Anadia (Aveiro) Doenças metabólico-endócrinas, doenças do aparelho nefro-urinário, doenças do

Especial Saúde 13

aparelho circulatório e doenças reumáticas e músculo-esqueléticas.

- Termas de Vale da Mó | Anadia (Aveiro)

Doenças do aparelho digestivo e doenças do sangue.

- Termas do Luso | Mealhada (Aveiro)

Doenças do aparelho respiratório, doenças reumáticas e músculo-esqueléticas, doenças do aparelho circulatório, doenças do

aparelho nefro-urinário.

- Termas de Águas | Penamacor (Castelo Branco)

Doenças do aparelho respiratório e doenças reumáticas e músculo-esqueléticas.

- Termas de Monfortinho Idanha-a-Nova (Castelo Branco)

Doenças do aparelho respiratório, doenças da pele, doenças reumáticas e músculoesqueléticas, doenças metabólico-endócrinas, doenças do aparelho circulatório, doenças www.agendamais.pt

14 Especial Saúde

Termas de Monfortinho

do aparelho digestivo e doenças do aparelho nefro-urinário.

- Termas de Unhais da Serra Covilhã (Castelo Branco)

- Caldas de Manteigas | Manteigas (Guarda) Doenças do aparelho respiratório e doenças reumáticas e músculo-esqueléticas.

Doenças do aparelho respiratório, doenças reumáticas e músculo esqueléticas, doenças do aparelho digestivo e doenças do aparelho circulatório.

- Termas do Cró | Sabugal (Guarda)

- Termas de Almeida Fonte Santa Almeida (Guarda)

- Termas de Monte Real | Leiria

Doenças do aparelho respiratório e doenças reumáticas e músculo-esqueléticas.

- Termas de Longroiva | Meda (Guarda)

Doenças do aparelho respiratório e doenças reumáticas e músculo-esqueléticas. AGENDA MAIS | Especial Saúde

Doenças do aparelho respiratório, doenças reumáticas e músculo-esqueléticas e doenças de pele.

Doenças do aparelho respiratório e doenças reumáticas e músculo-esqueléticas.

- Termas de Ladeira de Envendos Mação (Santarém)

Doenças do aparelho respiratório, doenças de pele, doenças reumáticas e músculoesqueléticas e doenças do aparelho digestivo.

Especial Saúde 15 - Termas de Sangemil | Tondela

Doenças do aparelho respiratório e doenças reumáticas e músculo esqueléticas.

- Caldas da Felgueira | Nelas (Viseu) Doenças do aparelho respiratório e doenças reumáticas e músculo-esqueléticas.

Doenças do aparelho respiratório e doenças reumáticas e músculo-esqueléticas.

- Termas de Carvalhal | Castro Daire (Viseu) Doenças do aparelho respiratório, doenças do aparelho digestivo e doenças reumáticas e músculo-esqueléticas

- Termas de Alcafache | Viseu

Sao Pedro Sul

- Termas de São Pedro do Sul | Viseu Doenças do aparelho respiratório e doenças reumáticas e músculo-esqueléticas.

Mais informações: Termas do Centro www.termascentro.pt PUB

16 Especial Saúde

NÃO SE DEIXE CAIR

AGENDA MAIS | Especial Saúde

Especial Saúde 17

Uma queda pode transformar por completo a nossa vida e a daqueles que nos são mais próximos. Podendo trazer consequências de perda de mobilidade ou autonomia (mais, ou menos graves), como no caso de luxações, fracturas nas pernas, anca ou braços. Por isso, devemos dar uma atenção muito especial à prevenção das quedas no nosso dia-a-dia.

REDUZA OS RISCOS Talvez sem darmos por isso, vivemos em circunstâncias que podem proporcionar fortemente as quedas. Há que ter atenção a variados factores, que vão desde a forma como a nossa casa está decorada, até ao tipo de medicação que tomamos. Termos consciência dos factores que aumentam o risco de quedas ajudar-nos-á a evitá-los. Visão As quedas, e em especial as quedas que se dão na rua, são muitas vezes resultado de não termos visto um determinado obstáculo, de termos calculado mal a altura de um passeio, etc.. Assim, verifique com regularidade como está a sua visão. Se necessitar de óculos, não espere muito tempo para confirmar se as lentes que usa se mantêm adequadas. Caso ainda não use óculos, deve fazer também consultas regulares ao Oftalmologista, pois por vezes a perda de visão não é facilmente percebida pela própria pessoa. Sendo uma perda com uma gradualidade pouco acentuada, nem sempre ganhamos consciência de que já não vemos tão bem. Mas ao mínimo sinal de que “já não consegue ler aquelas letrinhas que lia…”, marque uma consulta com um especialista. www.agendamais.pt

Lar doce lar Faça uma verificação a todos os compartimentos da sua casa, para eliminar ou minimizar tudo o que potencie uma queda. Pode começar pelo chão, confirmando se este tem alguma irregularidade, ou se a superfície é escorregadia. Tenha especial atenção a chãos encerados, e a qualquer superfície que tenha sido acabada de lavar. Outro ponto a analisar – e este importantíssimo – é a aderência dos seus tapetes ao chão. Verifique se os seus tapetes resvalam ao passar. Deverá ter sempre, entre o tapete e o chão, um protector antiderrapante ou fita-cola de dupla face. Procure nas casas de bricolage ou de decoração. Veja ainda se há objectos decorativos no chão, em locais de passagem mais estreita, pois um leve desequilíbrio nessa zona, pode levá-lo a tropeçar e cair. Caso já sinta alguma necessidade de se apoiar para caminhar, pode optar por colocar barras de apoio em zonas que estejam mais vazias, como um corredor. Se tiver dificuldades de visão, pode até ter os puxadores de portas e armários num tom que contraste bem, para ser mais facilmente perceptível numa necessidade repentina de apoio. Isto é especialmente aconselhável na zona de banho, pois usualmente estaremos sem os óculos. Também no banho poderá evitar alguns acidentes se não for necessário elevar a perna para entrar ou sair do mesmo. Poderá preferir uma banheira com uma pequena porta, uma base de chuveiro, ou uma área sem obstáculos de chão, apenas com uma porta que limita a zona de banho. Aconselhe-se sobre a melhor solução para a sua casa com um profissional. Converse com o seu médico Verifique com o seu médico se alguma da medicação que toma poderá causar tonturas, sonolência ou algo que possa facilitar uma AGENDA MAIS | Especial Saúde

Especial Saúde 19

queda. Verifique também se alguma doença ou condição física que eventualmente tenha, possam propiciar estes acidentes. Poderá também visitar um Podologista, para um diagnóstico e aconselhamento sobre soluções que melhorem o seu andar.

É MELHOR PREVENIR… E É MAIS DIVERTIDO! Depois de verificarmos o ambiente e a nossa condição física, sabemos que diminuímos o risco de quedas, mas… é impossível eliminálo na totalidade.

Movimento, onde esta percepção do corpo e da sua movimentação são muito trabalhadas. Existem aulas específicas para séniores onde uma das vertentes exploradas é a forma como se cai. Qualquer uma destas actividades contribui também para reforçar o equilíbrio, a força muscular e a agilidade – todos eles serão fundamentais para que as lesões de uma queda sejam mínimas.

Assim, vamos então preparar-nos para cair! Há muitas formas de nos defendermos no momento de uma queda. Deixamos aqui algumas ideias que ajudarão a que os danos causados sejam os mínimos possíveis.

Tai Chi, Pilates, Yoga Este “trio” tem feito grandes mudanças na vida de muitos séniores. Todos os benefícios de cada um deles são cada vez mais conhecidos, levando a que haja muitas academias e ginásios que já tenham aulas específicas para pessoas com mais de 65 anos.

Dance muito! Uma maneira de prepararmos o nosso corpo para uma queda é termos uma plena consciência do seu movimento e da sua flexibilidade. As aulas de Dança podem ajudar bastante nisto, nomeadamente aulas de

Tal como na Dança e nas aulas de Movimento, aqui o trabalho sobre o equilíbrio é fundamental. Têm ainda a vantagem de serem actividades (aparentemente) mais calmas, mas com resultados profundos sobre a resistência e postura. www.agendamais.pt

20 Especial Saúde

E QUANDO CAÍMOS MESMO…

Exercício em Casa Se preferir, pode fazer alguns pequenos exercícios em sua casa. Numa área sem obstáculos e com pontos de apoio (caso no início precise de se segurar) faça pequenas rotinas que treinam o equilíbrio. Deixamos algumas sugestões: >E m pé, mantenha-se apoiado apenas na perna direita, elevando lentamente o joelho esquerdo até fazer um ângulo recto. Mantenha-se assim alguns segundos. Desça a perna devagar e repita com a perna oposta. Pode desafiar-se a si próprio, tentado aumentar cada vez mais o tempo que consegue ficar apoiado num só pé. >C aminhe para o lado. Faça alguns metros a caminhar “como um caranguejo”, alternando passos mais largos com passos mais curtos. Poderá aumentar o desafio se cruzar os passos em cada percurso. >N uma linha recta imaginária no chão, caminhe sobre a mesma sem deixar qualquer espaço entre cada pé. Junte sempre o calcanhar com os dedos do pé. Pode fazer isto caminhando para a frente ou para trás. AGENDA MAIS | Especial Saúde

Proteja a cabeça .B aixe o queixo como se fosse enrolar-se sobre si próprio. .C onforme o lado para o qual cair, levante os braços de forma a que protejam a cabeça na zona de impacto. .V ire a cabeça. Se cair de frente, ao mesmo tempo que protege a cabeça com os braços, vire-a de lado para que a zona de impacto não seja a cara. Encolha o corpo Ao cair, encolha o corpo, flectindo as pernas e os braços (estes sempre acompanhando a protecção da cabeça). Os danos causados pelo impacto nos braços ou pernas esticados serão maiores do que se estes estiverem fletidos. Vire o corpo Na queda tente virar-se de lado, para que o impacto não seja completo nas costas ou na zona frontal do corpo. Este movimento alia-se facilmente ao movimento dos braços na protecção da cabeça. Deixe-se rolar Estando já no contacto com o chão, não deixe o corpo tenso. Deixe-se rolar, fazendo com que a agressividade da queda se distribua por várias zonas do corpo, diminuindo assim a força do impacto. Reduzindo esta força, reduz também a gravidade das mazelas resultantes da queda.

22 Especial Saúde

Escute Bem os seus Ouvidos Conteúdo fornecido por

Estima-se que existam em todo o mundo 466 milhões de pessoas com perda auditiva (5% da população mundial). Em Portugal há cerca de 1 milhão de pessoas com esse problema. Invariavelmente todos nós vamos perdendo a nossa capacidade auditiva à medida que vamos envelhecendo. A causa mais comum da perda auditiva é, sem dúvida, o envelhecimento, mas pode também surgir devido a exposição excessiva ao ruído, doença, infecção, problemas genéticos ou uso de determinados medicamentos. A perda auditiva tem impacto direto com a qualidade de vida das pessoas na medida em que provoca dificuldades na comunicação e prejudica as relações interpessoais podendo levar ao isolamento social, à depressão e provocar sentimentos negativos. AGENDA MAIS | Especial Saúde

Especial SaĂşde 23

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24 Especial Saúde

Alguns dos sintomas de perda auditiva são: dificuldade em ouvir ao telefone; dificuldade em perceber as pessoas em ambientes ruidosos; tendência para aumentar o volume da televisão ou rádio; zumbidos nos ouvidos. O ideal, quando se sente algum destes sintomas, é procurar imediatamente ajuda. Quanto mais precocemente se tratar o problema, mais fácil será minimizar o impacto da perda auditiva na nossa vida.

Proteja a sua Audição

Vivemos num mundo ruidoso. Estamos expostos a todo o tipo de sons, seja no trabalho, em momentos de lazer ou no trânsito. Uma exposição contínua e repetida a ruídos elevados, irá danificar a audição. O melhor que podemos fazer pela nossa audição é evitar o ruído excessivo e estar atentos a potenciais fontes de ruído. Se os sons altos causam dor e/ou desconforto, os ouvidos estão a dar um claro sinal de que o som pode estar a causar danos. Hoje em dia existe uma grande variedade de produtos para protecção auditiva, nas mais variadas situações do dia-a-dia (protectores AGENDA MAIS | Especial Saúde

de água, protectores de ruído, sistemas de protecção para músicos, protectores para caça, etc.).

O que é o Zumbido/Acufeno?

O zumbido é a percepção de sons ou ruídos nos ouvidos, sem fonte de som externa, podendo ser vivenciado de forma diferente de pessoa para pessoa. Estes sons são frequentemente descritos como campainhas, zunidos, etc., e podem ser constantes ou periódicos. Cerca de 250 milhões de pessoas, a nível mundial, sofrem de zumbido/acufeno. Além disso, muitas pessoas com perda auditiva experienciam zumbidos/acufeno a certa altura. Os zumbidos nos ouvidos são um problema comum que surge sobretudo em pessoas com perda auditiva. Cerca de 70% das pessoas com zumbidos apresentam perda de audição associada. Para a maioria das pessoas, o zumbido é encarado mais como um problema “irritante” do que como um problema grave, embora, para algumas delas, possa ter uma significativa influência na sua qualidade de vida e causa problemas de sono, ansiedade e stress.

Especial Saúde 25 RECEITA

Experimente este batido rico em magnésio antes de sair para o seu próximo concerto! Basta misturar todos os ingredientes numa liquidificadora: - 240 ml de água; - 1 banana; - 2 mãos cheias de espinafres; - 1/2 abacate; - 1 colher de sopa de sementes de sésamo; - 1 punhado de amêndoas; - 2 colheres de sopa de iogurte magro; - 3 morangos de tamanho médio; - 125g de mirtilo; - 1 colher de sopa de mel; - 125 ml de sumo de laranja; - 125 ml de leite de amêndoa

A Importância do Rastreio Auditivo

O rastreio auditivo é um teste simples que permite identificar se existe alguma alteração na audição. É composto por um breve questionário e por um teste sonoro com várias frequências. É recomendado a todas as pessoas com mais de 50 anos e deve ser repetido anualmente. Caso ainda não tenha 50, mas note que não está a ouvir bem, deve também fazer o rastreio.

Qual a relação entre uma audição saudável e a alimentação?

Quanto melhor for a sua alimentação maior será a probabilidade de ter uma boa audição - mesmo se tiver estado exposto a um ruído elevado. É essa a conclusão de um estudo recente da Universidade da Florida, que comparou os hábitos alimentares de 2366 pessoas e fez um teste auditivo às mesmas, dividido em quatro partes.

“A nossa audição está ligada à nossa saúde em geral. O nosso sistema auditivo está ligado à nossa saúde cardiovascular, neurológica e metabólica, e caso não sejamos globalmente saudáveis, faz sentido que possamos aumentar a nossa suscetibilidade para sofrer de perda auditiva,” afirmou o investigador Christopher Spankovich. www.agendamais.pt

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26 Especial Saúde

Centros Auditivos Há 30 anos a trabalhar na reabilitação auditiva dos portugueses

Para mais informações:

Ligue grátis 800 200 434 ou envie email para widex@widex.pt

Em 1956 foi fundada por Christian Tøpholm e Erik Westermann, na Dinamarca, a Widex. Hoje em dia a Widex é uma das maiores produtoras de aparelhos auditivos, distribuídos em 80 países por uma rede internacional de representantes. Em 1987 a Widex chegou a Portugal e acabou por revolucionar o sector através da sua tecnologia avançada e formas distintas de trabalhar. Por essa altura foi introduzido em Portugal, pela Widex, o conceito de Reabilitação Auditiva. Até ao momento não se fazia mais do que seleccionar, adaptar e vender aparelhos auditivos. A Reabilitação Auditiva pressupõe um conhecimento profundo do problema auditivo do paciente, das suas dificuldades, das suas necessidades e desejos, bem como do enquadramento pessoal, escolar, social e profissional. Esta nova abordagem revelou-se muito eficaz no tratamento da perda auditiva. AGENDA MAIS | Especial Saúde

Outro projecto do qual a Widex Portugal se orgulha de ter feito parte é o Rastreio Auditivo Neonatal (RANU). Integrada numa equipa multidisciplinar, a Widex contribuiu para que hoje em dia o rastreio neonatal seja uma prática comum em hospitais públicos e privados. Esta medida é fundamental para a detecção precoce de problemas auditivos nos bebés, prevenindo atrasos no desenvolvimento cognitivo e linguístico. O Rastreio Auditivo pode ser feito de forma gratuita em qualquer dos 26 centros auditivos da Widex. Pode também fazer o teste auditivo online, em www.widex.pt. A Widex dispõe atualmente de 26 Centros Auditivos e 30 Postos de Atendimento de Norte a Sul do País e também nas ilhas. Uma equipa de audiologistas qualificada, aliada à qualidade do serviço e dos produtos comercializados, fazem da Widex uma empresa de excelência.

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28 Especial Saúde

Durma Bem, pela sua Saúde

Conteúdo fornecido por natura Para uma vida melhor

AGENDA MAIS | Especial Saúde

Especial Saúde 29 Nada como uma noite reparadora para ajudá-lo a fazer face a todas as vicissitudes do dia-a-dia. Aprenda a ter um sono saudável porque, dessa forma, só terá a ganhar! Dormir pouco, ter um sono inquietante ou não pregar olho torna-se, ao longo do tempo, desgastante, stressante e perigoso para a sua saúde. Há pessoas que têm dificuldades em dormir, outras não têm muito tempo para isso, outras acham que fechar os olhos é perda de tempo. Nada mais errado, até porque está comprovado cientificamente que uma boa noite de descanso, com um sono tranquilo e reparador, é meio caminho andado para que o seu organismo esteja saudável por dentro e por fora. Existem determinados problemas de saúde que, sendo eles físicos ou psicológicos, afetam o descanso noturno de certas pessoas. Se acordou com a sensação que nada descansou, é sinal que deve perceber qual a causa para esse efeito e agir de imediato. Na verdade, o sono não assume apenas um papel revigorante; ele tem diversas outras funções essenciais para o nosso organismo. Dormir menos que o recomendado (6 a 8 horas em média) ou acordar diversas vezes durante a noite devido a distúrbios como apneia e insónia, pode causar mais malefícios ao organismo do que imaginamos. Quando temos um sono de má qualidade, isso acaba por desorganizar o metabolismo e por prejudicar a síntese de algumas hormonas, favorecendo diversas doenças tais como como obesidade e depressão.

Benefícios de dormir bem

Para além de lhe dar mais energia, de o ajudar a lidar melhor com o stress e de o auxiliar a atingir o bem-estar geral, uma boa noite de sono oferece-lhe muitos outros benefícios. Ora veja: www.agendamais.pt

30 Especial Saúde - Coração saudável Segundo os especialistas, uma fraca qualidade de sono está ligada a problemas cardíacos, desde tensão arterial elevada a enfartes. Perturbações no período de sono poderão levar a um aumento das hormonas do stress, como o cortisol. Esse aumento obriga o coração a responder, trabalhando a um ritmo maior, não se conseguindo o descanso necessário. - Previne o aumento de peso A insónia agrava a produção da hormona que regula o apetite e leva a uma diminuição da leptina, responsável por avisar o corpo de que estamos saciados. - Fortalece o sistema imunitário Um tempo de sono de qualidade mantém as células e as proteínas do sistema imunitário activas, melhorando a capacidade de combater doenças. - Melhora a vida sexual Um sono estável e de qualidade mantém os níveis de testosterona altos, previne problemas de erecção e garante que nunca se está exausto para o sexo. Há diversos estudos que demonstraram que homens que dormem menos de seis horas por noite têm níveis de testosterona mais baixos, o que leva a uma diminuição do desejo sexual. - Pode prevenir dores de cabeça A privação de sono também tem um papel indirecto nas dores de cabeça, ao fazer com que se fique menos capaz de lidar com stress e ansiedade, dois dos factores que levam a enxaquecas, mesmo quando se descansou bastante. - Estimula o humor Está provado que quem dorme melhor é mais optimista, tem mais energia e está menos exposto a raiva e frustração, contrariamente a quem sofre de insónias que tem maior tendência a tornar-se irritável, estando muito mais vulnerável ao stress e ansiedade. - Reforça as relações Tendo em conta que a privação de sono aumenta o stress e torna as pessoas mais AGENDA MAIS | Especial Saúde

impacientes, torna-se clara a maior probabilidade de discussões e uma redução de empatia. - Fortalece a memória As pessoas que conseguem ter uma boa noite de sono absorvem melhor as informações do dia-a-dia do que aquelas que passam longos períodos sem dormir. Isso acontece porque durante o descanso ocorre a síntese de proteínas responsáveis pelas conexões neurais, aprimorando algumas habilidades tais como memória e aprendizagens. - Previne a depressão As hipóteses de a depressão comprometer a

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qualidade de vida de uma pessoa podem ser menores se ela dormir entre seis e nove horas por dia.

insuficiente desenvolvem uma maior resistência insulínica, tornando o controlo da doença mais difícil.

- Favorece o desempenho físico Quando dormimos profundamente e sem interrupções, o nosso corpo começa a produzir a hormona GH, responsável pelo nosso crescimento. Essa substância só começa a ser produzida aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir - por conta disso, pessoas que têm o sono fragmentado sofrem dificuldades de sintetizar essa hormona.

- Melhora o desempenho no trabalho Quem tem constantemente o sono interrompido ao longo da noite ou quem não dorme o suficiente, não consegue atingir os estágios mais profundos do sono e, por isso, não descansa de forma adequada.

- Controla a Diabetes Os diabéticos que sofrem de um sono

Como vê não faltam argumentos para que cuide da sua saúde, nomeadamente da qualidade do seu sono. Dormir bem é fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo e mente. Durma bem, pela sua saúde! www.agendamais.pt

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A consciencialização de que os “mais velhos” estão cada vez “mais jovens” mostra-nos como os seniores estão mais activos, mais intervenientes, e têm uma importância cada vez maior na sociedade.

CONSUMIDOR SÉNIOR

Os “Novos

Portugal é um dos países europeus com uma maior percentagem de população sénior e a tendência é de crescimento, tendo em conta o envelhecimento demográfico que vem a caracterizar o país. A população sénior assume cada vez maior importância no consumo nacional e carateriza-se por ser mais exigente, força da sua experiência de vida. Algumas empresas já começam a olhar para este consumidor de forma diferente, percebendo que ele é importante, contudo ainda existem falhas neste mercado, pois muitas ainda não têm produtos e estratégias mais direccionadas aos seniores, o que é AGENDA MAIS | Especial Saúde

um erro, pois os consumidores seniores representam atualmente mais de ¼ das vendas de bens de grande consumo, de acordo com dados da Nielsen.

MAS AFINAL QUEM SÃO OS CONSUMIDORES SENIORES?

Certo é que os seniores são caracterizados como consumidores que ocupam a faixa etária a partir dos 65 anos de idade, mas dentro destes existem diferentes segmentos, com comportamentos de compra distintos, nomeadamente, com diferentes orientações de compra, uns mais focados na qualidade, outros mais orientados para o preço, outros

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Novos” ainda mais direccionados para os benefícios de saúde, etc, o comportamento de compra difere de categoria para categoria. As empresas devem por isso perceber que estes“novos novos”são completamente diferentes da imagem que sempre tivemos dos mais idosos, pois representam 45% da população e serão cada vez mais representativos, pelo que deverão ter uma forma de abordagem do produto e da comunicação mais adequada, e ver neste mercado uma oportunidade de rejuvenescimento com elevado interesse financeiro.

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29/01/18

Como forma de sensibilizar as empresas para a importância crescente deste público, e com o objectivo de elucidar o público sénior sobre as melhores opções no mercado para as suas necessidades, a Consumer Trends criou o Prémio Escolha Sénior. Vá ao site https://consumertrends.pt/escolha-senior e acompanhe quais as escolhas de eleição para este público. A Consumer Trends dá voz aos consumidores portugueses!

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DEMÊNCIA Diminuir o risco Conteúdo fornecido pela Associação Alzheimer Portugal

Infelizmente, os grandes factores de risco para a demência - a idade e os genes - não são possíveis de controlar. Não se sabe ainda como se pode prevenir ou curar a demência, mas existem muitas coisas que se pode fazer para manter o cérebro saudável com o avançar da idade. É fundamental adoptar um estilo de vida saudável e alterar os hábitos que possam ser nocivos para a nossa saúde. Saiba que nunca é demasiado cedo para começar a cuidar da sua memória. As mudanças que ocorrem no nosso cérebro e que podem resultar em demência, começam a formar-se décadas antes dos primeiros sintomas aparecerem.

7 dicas para reduzir o risco de desenvolver demência: Lembre-se do seu Cérebro Manter o cérebro activo permite fortalecer as ligações entre as células cerebrais, contribuindo para uma mente saudável. • Faça actividades que envolvam novas aprendizagens; • Faça jogos de raciocínio, como palavras cruzadas, puzzles de letras e números, jogue xadrez, damas ou cartas; • Leia, escreva, converse, use o computador, aprenda uma nova língua, tire um curso; • Participe em actividades culturais, como assistir a jogos, concertos, ir a museus ou galerias de arte; • Procure descobrir quais os seus passatempos preferidos e pratique-os. Exemplo disso são actividades como a pintura, a costura ou a carpintaria; • Mesmo em casa, mantenha-se activo: cozinhe novos pratos ou dedique-se ao seu jardim. www.agendamais.pt

36 Especial Saúde Lembre-se da sua alimentação Uma alimentação equilibrada e saudável promove um cérebro saudável. • Escolha carnes magras, como o frango e os produtos lácteos com pouca gordura. Evite a manteiga, alimentos fritos, doces, bolos e bolachas; • Prefira gorduras insaturadas: azeite, óleo de girassol, abacate, azeitonas, nozes, sementes e peixe; • Consuma ácidos gordos ómega 3: soja, margarina, peixe (especialmente os gordos, como o salmão, a cavala, o atum e a sardinha); • Consuma alimentos ricos em antioxidantes: ameixas, uvas passas, mirtilos, espinafres, couves-de-Bruxelas, brócolos, beterrabas, abacates, laranjas, uvas vermelhas, pimenta vermelha, cerejas, kiwis, cebolas, milho e beringelas; • Prefira bebidas ricas em antioxidantes: chá verde, sumos de frutas, legumes e vinho tinto (com moderação); • Consuma alimentos ricos em ácido fólico: laranja, morango, banana, espinafres, espargos, brócolos, couve-de-Bruxelas, repolho, couve-flor, lentilhas, feijão, grão-debico e cereais integrais; • Consuma alimentos ricos em vitamina E: óleos vegetais, nozes, vegetais de folhas verdes e cereais integrais; • Consuma alimentos ricos em vitamina B12: carne, frango, peixe, leite e ovos.

• Trabalhe a flexibilidade e equilíbrio, com actividades como a dança, alongamentos, Tai Chi, Pilates e Yoga.

Lembre-se do seu corpo O exercício físico estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro. As pessoas que se exercitam regularmente têm menos probabilidades de desenvolver doenças cardíacas, derrames e diabetes. Estas condições estão também associadas a um risco maior de desenvolver demência. Por isso, pratique exercício físico para o bem da sua saúde: • Exercite o seu corpo, pelo menos, 30 minutos por dia. Pode andar, dançar, correr, andar de bicicleta, nadar, passear pelo jardim... tudo o que coloque o seu corpo em movimento e faça o coração bater com mais força; • O treino de resistência ou peso ajuda a desenvolver a força muscular, coordenação de movimentos e mantém a densidade óssea;

Lembre-se da sua saúde Ao realizar check-ups regularmente, consegue detetar eventuais problemas assim que eles surgirem. O tratamento torna-se mais fácil e as consequências serão também menores. • Controle a sua tensão arterial; • Controle o seu colesterol; • Controle os seus níveis de açúcar no sangue; • Controle o seu peso. Lembre-se da sua vida social Ter uma vida social activa, participar em actividades de lazer e conviver com outras pessoas ajuda a manter o seu cérebro saudável. • Mantenha o contacto com a família e amigos; • Participe em clubes sociais, culturais ou outros grupos; • Envolva-se em trabalhos comunitários ou

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torne-se voluntário; • Saia e converse com os seus vizinhos, amigos ou mesmo com os trabalhadores do supermercado ou café a que habitualmente vai. Lembre-se dos seus hábitos Evite maus hábitos: • Não fume; • Não consuma bebidas alcoólicas em grandes quantidades e beba com moderação; • Não prescinda das suas horas de sono e de descanso. Dormir faz bem à saúde. Lembre-se da sua cabeça Proteja a sua cabeça para reduzir os riscos de desenvolver demência. • Evite bater com a cabeça; • Use sempre cinto de segurança; • Atravesse sempre na passadeira; • Use sempre capacete de segurança ao

realizar algumas actividades como andar de mota, bicicleta, skate, patins ou fizer equitação. E lembre-se: É importante lembrar-se da sua memória em todas as idades. A magia das 7 dicas está na forma como elas funcionam em conjunto. Quando conjuga as 7 dicas nas suas actividades do dia-a-dia, maximiza os benefícios e consegue resultados bastante mais favoráveis! Os seus hábitos e estilo de vida podem fazer uma grande diferença na sua saúde, assim como reduzir os riscos de desenvolver Doença de Alzheimer ou outras formas de demência. Nunca é cedo demais para que se Lembre da sua Memória! PUB

Centro Neurológico de Diagnóstico e Terapias Direção Clínica: Professor Doutor Alexandre Castro Caldas

Alzheimer • Parkinson • AVC Consultas de Neurologia, Avaliações Neuropsicológicas, Planos de Intervenção Individualizados

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Rua Prof. Delfim Santos, n.º 9C, 1600-610 Lisboa Carris: 747, 767, 778 Metro: Telheiras (linha verde)

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Doce veneno Conteúdo fornecido por

natura Para uma vida melhor

O açúcar e os seus perigos escondidos

Adoça o paladar, mas, em excesso, pode azedar a sua vida. Por estar presente em quase todos os alimentos, o açúcar faz-se acompanhar de diversos perigos que podem colocar a sua saúde em cheque. Quando pensamos em açúcar, a ideia segue para aqueles grãozinhos minúsculos que quase se confundem com pó. No entanto, desengane-se se pensa que o açúcar se resume apenas a isso. Existem variadíssimos alimentos que são compostos por este hidrato de carbono e que, por desconhecimento, são consumidos de uma forma rotineira ou até exagerada, contribuindo para que o seu organismo se ressinta desse consumo danoso e prejudicial. Por isso, é necessário ter especial atenção aos alimentos mais açucarados e tentar evitá-los ou substituí-los. AGENDA MAIS | Especial Saúde

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Dizem os entendidos que o açúcar é um hidrato de carbono que produz energia de forma rápida e que, quando consumido em excesso, é convertido em gordura. A forma de apresentação mais conhecida do açúcar é a sacarose, ou seja, o açúcar branco ou “açúcar de mesa”. No entanto também existem a frutose e a lactose, que são os açúcares presentes na fruta e no leite, respetivamente. Apesar de podermos encontrar o açúcar de forma natural em alguns alimentos tais como o mel ou a fruta, ele é muitas vezes adicionado artificialmente aos alimentos fabricados e/ ou processados. O açúcar é viciante para o cérebro, pois estimula a produção da dopamina, que é responsável pela sensação de prazer e bem-estar, fazendo com que o nosso corpo “peça” mais, mais e mais. Ou

seja, aquilo que inicialmente funcionava como prazer, depressa se torna num vício capaz de atingir proporções inimagináveis e bastante prejudiciais.

Entender os malefícios

Para além de proporcionar o ganho de alguns quilos extras, o açúcar pode vir a ser uma dependência para o organismo e o pontapé de saída para doenças bastante prejudiciais, como a Diabetes. A palavra de ordem é: prevenção! E essa prevenção deve começar bem cedo, logo desde a infância. Desde crianças que entre um bolo e outro, todos nós somos seduzidos pela frutose, acabando por criar dependência. Por essa razão, é importante que os pais, os avós e a escola estejam em consonância por forma a que os mais novos cresçam cientes de que os

SEJA O SEU MELHOR AMIGO: - Se quiser chocolate, escolha o chocolate preto ou amargo, que tenha mais de 70% de cacau; - Corte aos poucos o açúcar refinado no seu dia-a-dia, assim como bolos, bolachas, sobremesas, entre outros doces; - Opte por alimentos integrais para ajudar a manter a glicemia estável; - Prefira sempre alimentos frescos, pois os processados têm maior concentração de açúcar artificial; - Se tiver que consumir açúcar, faça uso do mascavado ou de mel. Tal como a fruta, estes dois condimentos têm mais vitaminas e minerais e são menos prejudiciais para a sua saúde. AGENDA MAIS | Especial Saúde

Especial Saúde 41 doces, sobremesas e refrigerantes, não devem ser uma constante para o bem da sua saúde e crescimento. Mas porque é que o açúcar é tão prejudicial? Claramente, o açúcar aumenta o nível calórico, desequilibrando o peso do nosso corpo. Quem come muitos produtos de confeitaria ou pastelaria, por exemplo, naturalmente, deixa de comer alimentos saudáveis, prejudicando a nutrição e a saúde do organismo. A consequência é um sistema imunológico debilitado. Em termos generalistas, o açúcar em excesso desencadeia ou agrava qualquer inflamação que já esteja presente no organismo. Por outro lado, inibe as hormonas de crescimento fazendo com que o corpo envelheça de maneira mais acelerada.

Como sair desse ciclo vicioso

Quando se pensa em mudar de hábitos alimentares o importante é ter e manter uma atitude e uma estratégia para se livrar dos doces. Quem precisa de fazer dieta, por regra, são os que mais sofrem com a eliminação o açúcar. O sentimento de privação desta substância dispara a vontade de obtê-la, levando muitos a fracassar. O segredo é não se sentir privado de nada. Não veja o açúcar como uma tentação a ser superada, mas como uma tentativa de envenenar a sua própria saúde. Procurar ajuda especializada pode ser um passo importante, mas não coloque nos outros essa obrigação. Cabe a si mesmo interiorizar que é necessário dar uma reviravolta na sua vida alimentar e nos seus hábitos.

AS FORMAS MAIS CONHECIDAS DA SACAROSE SÃO: • A çúcar Mascavado (açúcar bruto com menos aditivos químicos); • Açúcar Amarelo (areado e refinado sem eliminar na totalidade o melaço); • A çúcar Demerara (açúcar com pouco grau de refinamento, que tem o inconveniente de ser de difícil dissolução); • A çúcar Refinado (a variedade mais conhecida); • Açúcar de Pasteleiro (mais utilizado em pastelaria); • A çúcar Cristal (de cristais grandes, dificilmente dissolvidos na água); • A çúcar Líquido (mais usado em bebidas e rebuçados); • X arope Invertido (solução líquida com 1/3 de glicose, frutose e sacarose, mais utilizado em gelados).

Sabia que a rotina é encarada como uma das principais causas para o consumo excessivo de açúcar? Ora veja: faz-lhe sentido ir ao cinema sem o balde das pipocas? Não, porque a sua mente já associou o cinema ao acto de comer pipocas. Caso contrário, se calhar, nem vai gostar do filme… É assim que ficamos dependentes, deixando que os vícios estejam ligados a outras experiências, que são formas de prazer, sendo que depois torna-se quase impossível praticar um sem que o outro esteja presente. E é aí que deve entrar a sua força de vontade, determinação e consciência. www.agendamais.pt

42 Especial Saúde A melhor estratégia

Para saciar a necessidade de doces, opte por ingerir frutas tais como a maçã, pera ou banana. A frutose das frutas é facilmente assimilada pelo organismo. Além disso, elas são ricas em fibras e água, o que vai aliviar o processo de digestão, sem o risco de acumulação de toxinas. O mesmo se aplica aos legumes. Os frutos secos e as sementes, tais como o pistácio, são os mais escolhidos por quem luta contra o açúcar. Saudáveis, são petiscos que podem estar sempre à mão, tornando a substituição um processo menos árduo. Basta ter poder de escolha sobre o que leva à boca. Quando for às compras, não saia de casa sem uma lista estruturada que contenha o que realmente lhe está a fazer falta na dispensa. Se for de mãos a abanar, é certo e sabido que vai trazer para casa coisas que não tinha necessidade e, seguramente, algumas guloseimas. Por outro lado, nunca vá ao hipermercado com fome, porque se for não irá descansar enquanto não comprar a primeira coisa que os seus olhos virem que, regra geral, não será a mais saudável. Por fim, de tempos a tempos, faça uma limpeza na sua dispensa. Desfaça-se de todos os alimentos que possam vir a ser uma tentação, abrindo espaço para opções saudáveis.

Principais doenças associadas ao excesso de consumo

O açúcar pode ser encontrado em vários compostos orgânicos. A sua composição é variada, mas as mais comuns são glicose, frutose, lactose e sacarose, entre tantas outras. Obviamente que o nosso organismo necessita de açúcar, mas esta necessidade deverá ser em pouca quantidade e proveniente de uma alimentação equilibrada. Se esta situação não for respeitada de uma forma rotineira, existem determinadas doenças que podem eventualmente surgir, as quais merecem especial atenção. - Problemas cardiovasculares Um dos grandes malefícios de consumir AGENDA MAIS | Especial Saúde

Especial Saúde 43 excessivamente o açúcar em alimentos e bebidas é que, a longo prazo, o açúcar refinado – o famoso açúcar branco – pode acarretar sérios problemas cardiovasculares. Saiba que ingerindo este composto de uma forma exagerada, vai aumentar o risco de hipertensão e pode até mesmo acelerar a arteriosclerose, caracterizada pelo ferimento da parede das artérias pelo corpo, desencadeando outros problemas do coração. - Obesidade O excesso de açúcar proporciona altos picos glicémicos, trazendo a sensação de prazer momentânea e, consequentemente, a vontade de comer novamente. Isso faz com que muitas pessoas ingiram alimentos, principalmente doces e produtos industrializados, em maior escala, deixando-as obesas. A obesidade já é um problema de saúde pública, caracterizada pelo excesso de gordura no corpo aliado ao estilo de vida sedentário. Ela é preocupante por facilitar outras doenças tais como diabetes, colesterol alto e hipertensão. - Diabetes O excesso de açúcar pode aumentar o nível de obesidade e esta é o grande facilitador da diabetes, doença que, quando não tem controlo, pode acarretar muitos outros riscos para a sua saúde.

CONSEQUÊNCIAS DO EXCESSO DE AÇÚCAR NO ORGANISMO

Para além do vício, o excesso de açúcar também prejudica a memória, dificulta a aprendizagem, e não só: - Cáries nos dentes - Obesidade - Diabetes - Cancro - Gastroenterite - Colesterol alto - Gordura no fígado - Hipertensão - Prisão de ventre - Trombose - Miopia - Acne

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Super-alimentos para uma Super-saúde

É cada vez mais comum ouvirmos o termo super-alimentos ou super-foods. Sendo uma forma de enaltecer os benefícios especiais de determinados alimentos, este termo reflecte bem a importância cada vez maior de uma nutrição cuidada no nosso dia-a-dia. É bem verdade que na nossa cozinha temos, sem nos apercebermos, uma “farmácia”. Se tivermos o cuidado de analisar bem o que comemos, descobrimos que muitas vezes as necessidades do nosso organismo podem ser colmatadas com as nossas refeições. Cada alimento tem em si uma série de nutrientes que podem funcionar como “medicamentos” para prevenir ou curar muitas doenças. Nada como estarmos o mais informados possível sobre aquilo que comemos, para podermos assim construir uma alimentação que nos trará muita saúde. AGENDA MAIS | Especial Saúde

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46 Especial Saúde Deixamos aqui uma lista de alguns destes alimentos que têm uma importância especial na saúde sénior. Chamamos apenas a atenção para o facto de que os elevados benefícios de cada um deles, devem ser sempre analisados à luz de cada caso pessoal. Tenha atenção a restrições ou intolerâncias alimentares. Os alimentos que aqui indicamos poderão não ser todos indicados para o seu caso específico, pelo que deve ter em atenção os conselhos do médico ou especialista que o acompanha.

Chocolate preto

Rico em flavonoides, o chocolate preto diminui o risco de doenças cardíacas, diabetes e melhora o funcionamento do cérebro. Tem um forte poder antioxidante e é excelente na protecção do seu coração.

Tomate

Para além de melhorar a saúde dos ossos, este alimento rico em licopeno reduz o risco de cancro da próstata e do sistema digestivo, e ajuda a evitar doenças cardíacas.

Canela

Os benefícios da canela são muitos, mas destacamos aqui a sua acção anti-inflamatória e a capacidade de ajudar a baixar o mau colesterol. Também é um excelente auxílio na prevenção de doenças cardíacas e diabetes. A canela ajuda a regular o açúcar do sangue pelo facto de aumentar a sensibilidade à insulina. Outro factor benéfico é o aumento do desempenho cerebral, e em especial no processo cognitivo e na atenção. A canela é ainda rica em magnésio, ajudando a controlar a dor e a rigidez muscular.

Vinho tinto

Uma dose de vinho tinto por dia, em quantidades moderadas, é uma excelente forma de reduzir os riscos de doenças cardíacas e de aumentar o bom colesterol (HDL). Além disto, ainda tem propriedades antioxidantes e ajuda na prevenção da osteoporose. É recomendado que pessoas com mais de 65 anos não excedam 7 doses de vinho por semana, para que estes benefícios não sejam suplantados pelos malefícios do excesso de álcool. Confirme com o seu médico se não terá qualquer restrição a beber um copo de vinho por dia, pois em determinados quadros clínicos, ou na toma de determinados

A IMPORTÂNCIA DOS ANTIOXIDANTES Os antioxidantes combatem os radicais livres, que por sua vez danificam as células. Combatendo estes radicais, estamos assim a preservar a nossas células, a preservar a nossa saúde. A destruição das células aumenta o risco de complicações na nossa saúde, como doenças inflamatórias, doenças cardíacas, diabetes ou cancro. Uma alimentação rica em antioxidantes fortalece o sistema imunitário e ajuda a que as nossas células não envelheçam tão rapidamente. São excelentes aliados para nos mantermos jovens! AGENDA MAIS | Especial Saúde

Especial Saúde 47 medicamentos, a ingestão de álcool, por pouco que seja, é desaconselhável.

Mirtilos

São cada vez mais “famosos” pelas suas propriedades antioxidantes, e são considerados por muitos o alimento mais antioxidante entre os frutos. Reduzem o risco de complicações como tensão alta e aumentam o desempenho do cérebro. No entanto, os mirtilos têm também outros benefícios menos conhecidos, como poderes anti-inflamatórios, ajudando muito no tratamento de infecções urinárias. São também uma boa fonte de Vitamina C e fibras. Todas estas propriedades ajudam na prevenção de doenças como o Cancro.

alimento, e idealmente deverá comê-lo ao natural. Se não for fácil encontrá-los frescos, pode optar pelos congelados que mantêm também muitos dos seus benefícios.

Sardinha

Muito apreciadas pelos portugueses são muito ricas nutricionalmente, nomeadamente em

SUPER-ALIMENTOS O QUE SÃO? Super-alimentos são aqueles que, pelas suas características especiais, têm uma influência bastante forte na nossa saúde. Na sua maioria, o valor nutricional que possuem e a extraordinária quantidade de antioxidantes marcam a diferença para se encaixarem nesta categoria.

Este pequeno fruto é de facto um superPUB

48 Especial Saúde Omega-3 – gorduras que trazem inúmeros benefícios à saúde em geral. Promovem a saúde do sistema cardiovascular, ajudam a reduzir o mau colesterol (LDL), aumentam o bom colesterol (HDL), melhoram os níveis dos triglicéridos, promovem a saúde dos nossos olhos, a saúde da pele e a saúde mental. As sardinhas são também fortes aliadas na redução de processos anti-inflamatórios. Existem já provas de que baixos níveis de Omega-3 influenciam a perda de memória e outros sintomas de demência. Por isso, enriqueça as suas refeições com este peixe delicioso e, ao mesmo tempo, fortaleça a sua saúde!

dia para lhe dar a quantidade suficiente dos seus nutrientes, e não causar uma sobrecarga no organismo que poderá ser prejudicial. Não se esqueça ainda que as cenouras ”fazem bem aos olhos”, como sempre ouvimos dizer. Na verdade, são um bom aliado para prevenir o aparecimento de cataratas, e a carência desta vitamina é bastante prejudicial para a saúde dos seus olhos. Em caso extremos, pode conduzir à cegueira.

Chá Verde

Antes de passarmos aos benefícios do chá verde, chamamos a atenção para o facto de ser uma bebida que contém cafeína. Assim, se tiver tensão alta ou outra complicação de saúde que não lhe permita ingerir cafeína, deverá evitar esta bebida, bem como o chá preto. Pode optar por outro tipo de chás, de ervas como cidreira, tília, camomila, etc. As vantagens de beber 1 a 2 chávenas de chá verde por dia são imensas, mas vamos começar pela curiosidade de ser, há muitos séculos, um dos melhores segredos antienvelhecimento na China e no Japão. É também um aliado excelente na prevenção contra inúmeros tipos de cancro, como cancro a bexiga, próstata, estômago ou leucemia. Actua como anti-inflamatório nas artrites, reduz também o risco de diabetes e – imagine! – de depressões, ajudando também no desempenho do cérebro.

Cenouras

Vários estudos têm revelado a ideia de que quem consome bastante Vitamina A, que poderá obter ao comer cenouras, reduz substancialmente o risco da Doença de Alzheimer. No entanto, é necessário ter cuidado nas quantidades que comemos deste alimento. Bastam 2 ou 3 cenouras médias por AGENDA MAIS | Especial Saúde

SUPLEMENTOS ALIMENTARES

Nem sempre a alimentação nos fornece todos os nutrientes essenciais para viver bem. Procure ajuda junto de especialistas para saber se terá necessidade de recorrer a algum suplemento alimentar. Aconselhese sobre as suas principais carências, para poder equilibrar o seu organismo e viver com mais saúde.

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LEITURAS

Agenda

M AIS

Chegar Novo a Velho Prof. Dr. Pinto Coelho

Nós não morremos, matamo-nos! Já ninguém duvida que é muito importante tratar da saúde antes da doença. Conservar e fortalecer o nosso equipamento biológico é possível se lhe fornecermos todos os nutrientes indispensáveis às suas necessidades. Sabe-se que as células têm um tempo de vida limitado, regenerando-se automática e periodicamente. Se adoecemos e envelhecemos é porque existem desequilíbrios e carências que as impedem de se regenerar totalmente. Ora estas situações podem e devem ser corrigidas por cada um de nós. podemos revolucionar os nossos cuidados de saúde, desenvolvendo novas estratégias de prevenção e tratamento, complementares e sempre que possíveis naturais, que permitirão prevenir, apaziguar ou até curar situações graves como algumas doenças autoimunes,

neurodegenerativas e o cancro, entre outras. Os livros do Prof. Dr. Pinto Coelho, baseados em literatura científica actual e idónea, a que acresce a vasta prática clínica do autor, dão a conhecer novas estratégias de intervenção na prevenção e tratamento da doença, visando ajudar o leitor a controlar melhor a sua saúde. Envelhecer de uma forma saudável, sentindo-nos melhor à medida que vamos avançando na idade, é um processo possível.

PASSATEMPO Ganhe 5 livros “Chegar Novo a Velho Hormonas”, do Prof. Dr. Manuel Pinto Coelho. Este passatempo resulta de uma parceria entre a Agenda Mais e a Prime Books. Envelhecer de uma forma saudável, sentindo-se melhor à medida que vai avançando na idade, é possível! Este livro dá a conhecer novas estratégias de intervenção na prevenção e tratamento da doença, visando ajudar o leitor a controlar melhor a sua saúde.

Conheça este e outros passatempos com a Agenda Mais. Vá ao Site agendamais.pt e participe!

Centro Neurológico de Diagnóstico e Terapias

Direção Clínica: Professor Doutor Alexandre Castro Caldas

Alzheimer, Parkinson, AVC Diagnóstico e acompanhamento de pessoas com Alzheimer e outras patologias neurológicas. Equipa de neurologistas, neuropsicólogos, fisioterapeutas, terapeutas ocupacionais, terapeutas da fala, que procura dar uma resposta adaptada às necessidades de cada pessoa, com total respeito pela sua individualidade.

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