Ajoure Magazin März 2016

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AJOURE / EDITOR

from the editor

MUSIK HÖRST DU NICHT... ... DU FÜHLST SIE!

Lange genug haben wir diesen Winter auf den Schnee gewartet, da hilft nur ein Ausflug in die Berge. Nach einem actionreichen Tag auf der Piste darf natürlich auch die Party da-nach nicht fehlen. Wir zeigen dir dazu tolle Outfits, wie du gut gestylt die Hütten stürmen kannst, ohne dabei bibbern zu müssen. Es dürfen übrigens auch mal die Spitzen deiner Dessous hervorblitzen, denn 2016 zeigen wir mit dem Lingerie-Look, was wir normalerweise nur darunter tragen. Während beim Après-Ski die warmen Boots die bessere Wahl sind, tragen wir zuhause dann doch lieber High Heels zur Party. Damit der Abend nicht zur Tortur für deine Füße wird, haben wir ein paar praktische Methoden für dich, um die ganze Nacht in deinen Lieblingsschuhen durchtanzen zu können. Die passende Frisur zauberst du dir mit einem Lockenstab einfach selber. Wie dir die Lockenpracht am besten gelingt, findest du auf Seite 36 und 37. Und wenn du am Morgen nach der Party mit einem Kater aus dem Bett krabbelst, bringen dich unsere Tipps wieder in „Normalbetrieb“.

Hast du deine guten Vorsätze fürs neue Jahr schon wieder über Bord geworfen? Die gute Nachricht: Du brauchst gar keinen Jahreswechsel, um deine Ziele wahr werden zu lassen ;-) Lass dir doch einfach von deinem Smartphone helfen. Wir haben dazu elf Apps herausgesucht, die dich unterstützen, deine schlechten Angewohnheiten loszuwerden - egal ob du zu den Snooze-Tasten-Dauerdrückern gehörst oder unter Aufschieberitis leidest. „Ist alles ok bei dir?“, „Bist du schlecht drauf?“ Wenn du solche Sätze häufiger zu hören bekommst, obwohl bei dir alles in Ordnung ist, dann gehörst du wahrscheinlich auch zu den Personen mit dem „Resting Bitch Face“-Syndrom. Wir erklären dir, warum ein #RBF gar nicht mal so übel ist.

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Editor-in-chief: Melanie Bojko E-Mail: redaktion@ajoure.de

Melanie Bojko

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DER NEUE MINIMALISMUS

Beauty 48 STYLING FÜR FITTE FRAUEN Das Beauty-Programm für Sportlerinnen

BEST OF FASHION WEEK BERLIN

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Mode 17 FASHION WEEK SPEZIAL Die schönsten Looks für Herbst/Winter 16/17 28 LAMPSHADING Der Trendlook aus zwei Teilen 30 STAR STYLE Tattoo-Model Lexy Hell 32 EDITORIAL Paper Love von Sarah Dulay AJOURE MAGAZIN SEITE:

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50 EINGEWACHSENE HAARE vermeiden und entfernen 52 DIE SCHLIMMSTEN HAARSÜNDEN Tu das bitte deinem Haar nicht an 54 Oil Slick Nails Lass deine Nägel schimmern

People

Ratgeber 70 DER NEUE MINIMALISMUS Minimal besitzen - maximal leben!

56 ELIF DEMIREZER Mit Schirm, Charme und viel Liebe

74 BIST DU EMOTIONAL INTELLIGENT? Diese sieben Anzeichen sprechen dafür

64 SCHRANKALARM DIE ZWEITE Manuel und Miyabi gehen in die nächste Runde

76 ÜBERWINDE DEN INNEREN SCHWEINEHUND 10 Schritte für mehr Motivation und Disziplin

Unterhaltung 102 EVENTTIPP: BALLET REVOLUCIÓN Kubanisches Feuerwerk in Deutschland!

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103 ALBUMTIPP: BLACKSTAR David Bowies Abschiedswerk

SO STÄRKST DU DEIN IMMUNSYSTEM

104 BUCHTIPP: ICH BIN DANN MAL GANZ ANDERS von Jennifer Schreiner 106 FILMTIPPS IM MÄRZ Da lohnt sich der Kinoabend

und...

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112 DEINE MEINUNG zur letzten Ausgabe

DIE SCHÖNSTEN LIEBESERKLÄRUNGEN

Liebe & Beziehung

Fitness & Ernährung

80 Die 10 schönsten Alternativen, um „ICH LIEBE DICH“ zu sagen

92 DIE ULTIMATIVEN FATBURNER Abnehmen leicht gemacht

82 DIE 6 BESTEN EROTIKFILME Kopfkino für Frauen

94 STÄRKE DEIN IMMUNSYSTEM So haben Erkältungen garantiert keine Chance

84 BECKENBODENTRAINING Dein Workout für besseren Sex 86 KEIN ORGASMUS? 9 Gründe, warum du nicht kommen kannst

113 GEWINNSPIELE auf ajoure.de

96 RUNTASTIC RESULTS Fit in 12 Wochen mit dieser App

88 BEZIEHUNGSALARM So zerstörst du unbemerkt deine Partnerschaft AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Fotos: Mercedes Benz Fashion Week Berlin; KavalenkavaVolha/iStock

Fashion Week AW 2016/17: Die schรถnsten Looks der Woche

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Weiblich, dynamisch, unabhängig, einzigartig und die perfekte Dosis Sexappeal. Dies ist wohl die am besten zutreffende Beschreibung für die Mode von Dimitri by Dimitrios Panagiotopoulos. Diese Werte, die für Dimitri nicht wegzudenken und absolut charakteristisch sind, wurden in seiner Show auf der Mercedes Benz Fashion Week Berlin in jeglicher Form wieder auf den Catwalk gezaubert. Lichteffekte und zarte Beats schallen in den Saal! Sofort ist klar – Dimitri wird uns mal wieder verzaubern!

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Fotos: Mercedes Benz Fashion Week Berlin

BLACK&NUDE

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DIMITRI Herbst / Winter 2016/17 Die Kollektion des Designers ist ein Schauspiel an Coolness, Schnitt und Eleganz. Dimitri zieht das Berliner Publikum mit körperbetonten, urbanen Looks mal wieder in seinen ganz eigenen Bann.

Die Abstimmung der Farben, besonders auffallend durch all black Styles mit Metallic Nuancen, sowie Nude Looks stellen ein Farbspiel der Oberklasse auf. Die Konstruktion der Farbkontraste, sowie ganz viel Liebe zum Detail geben jedem Stück das Topping zur Einzigartigkeit!

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MILITÄRISCHCHICK

Figurbetonte Oberteile, lange Spitzenkleider, Taillenröcke, sowie Varianten die über die Taille gehen, betonen in der neuen Kollektion von Lena Hoschek die weibliche Silhouette. Kombiniert mit Capes, Mützen und Hosenträgern zaubert die Designerin eine Show mit geballter femininer Power auf dem Laufsteg. Die Looks sind inspiriert von Outfits der 40er und 50er Jahre, sowie von militärischen Schnitten. Durch feine Details büßen sie jedoch nichts an weiblichkeit ein und strahlen auch in der kalten Jahreszeit Wärme aus.

Fotos: Mercedes Benz Fashion Week Berlin

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LENA HOSCHEK Herbst / Winter 2016/17 Der Auftakt der diesjährigen AW 16/17 Kollektion von Lena Hoschek war, wie zu erwarten, eine absolute Bereicherung für die Fashion Week, denn sie lud das Publikum auf eine Zeitreise in die 40er – 50er Jahre ein. Und dies im ganz großen Stil! Feminin, stark und überhaupt nicht standard, verbinden sich in der Lady-liken Kollektion Hoschek’s, militärische Schnitte und Londoner-Chic Looks unter dem Namen „The Brits“.

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Fotos: Mercedes Benz Fashion Week Berlin

COLORREBEL

Filigran und feminin sind die Schnitte der neuen Kollektion von Anja Gockel. Mit viel Liebe zum Detail und einer geschmackvollen Komposition unterschiedlichster Farben, von Orange, bis hin zu Rot, über helle Minztöne, zu kühlem, dunklem Blau und Grün. Gewagt und durchaus gelungen, haben hier Netzstrümpfe ein Come Back und das gepaart mit hohen und farbenfrohen Keilabsätzen. Eine Rebellion der modebewussten Frau für den grauen Winteralltag.

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ANJA GOCKEL Herbst / Winter 2016/17 Ein wilder Cocktail aus Tubedresses, Waistbelts, weiten Chiffonhosen, lebendigen Farben und Kontrasten regieren den Laufsteg. Anja Gockel beweist wieder einmal die Vielseitigkeit ihres Labels und widerlegt jeden Zweifel daran, dass deutsche Mode auch mal bunt sein kann.

Mit asiatischen Beats bringen Anja Gockel’s Models nicht nur Schwung auf den Laufsteg, sie betonen auch die exotischen Outfits und die ethnisch anmutenden MakeUp-Looks perfekt. Diese Show hat jedes Zuschauerherz insgeheim höher schlagen lassen.

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ESTHER PERBANDT Herbst / Winter 2016/17

Fotos: Mercedes Benz Fashion Week Berlin

Avantgardistisch, asymmetrisch, unkonventionell, so lässt sich Esther Perbandts neue Kollektion beschreiben. Harte Kontraste bestimmen ihren ganz besonderen Stil, nicht nur farblich, sondern auch in der Wahl des Materials. Strick auf Satin und andere Kombinationen sind kein No-Go bei der Designerin. Dabei ist die Performance der Models auf dem Laufsteg einem Tanz ähnlich und ihre Erscheinung leicht jungenhaft. Vor allen Dingen ist aber Esther Perbandths Kollektion höchst authentisch.

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TOMBOY

Esther Perbandt fasziniert mit einer Kollektion avantgardistischer Tomboy Styles. Die Herbst / Winter 2016/17 Kollektion, der Berliner Designerin, bringt mit jedem Look das moderne, unabhängige Image des Labels auf den Laufsteg. Perbandts Key-Look ist es, Grobes auf Feinem zu kreieren, und diese Kunst beherrschen nur wenige mit solch einer Leichtigkeit wie Perbandt.

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Klassische Musik erfüllt die Wände des Showsaals und die Zuschauer werden zum Auftakt des Walks mit klassisch-elektronischen Beats in die Marc Cain Welt entführt. Im Businesslook und dennoch super feminin gleiten die Models über den Laufsteg. Alles andere als alternativ, das ist die typische Marc Cain Lady. Weltoffen, feminin, extrovertiert und selbstbewusst präsentiert sich die neue Herbst / Winter Kollektion des Labels auf einem rosa Teppich, der die Liebe der Chefdesignerin zu Marokko widerspiegelt und gleichermaßen die starke Attitüde der Models unterstreicht.

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Fotos: Mercedes Benz Fashion Week Berlin

MARC CAIN Herbst / Winter 2016/17

WELTOFFEN

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Die Looks der neuen Herbst / Winter Kollektion von Marc Cain reichen vom All-black-Look bis hin zu Beige- und Coralle-Tönen, die auf den Akzent genau aufeinander abgestimmt sind. Die Auswahl der Stoffe ist höchst qualitativ und eine Meisterleistung der Chefdesignerin Karin Veit, die das Unternehmen schon viele Jahre begleitet. Über den Catwalk gleiten Farben und Stoffe in schlichten Pastelltönen, Bordeaux, Petrol, Senfgelb bis hin zu Streifen- und Floralmustern, feine Stickereien und Pelzmützen à la Moskau, Animalprints, kurz gefasst eine außergewöhliche Vielfalt von Variationen, die wir absolut begrüßen.

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Modetrend

g Lampshadin ... m r i h c s n e p Lam n e l e i p s r i –W Hört sich al bern an, ist jedoch in Wahrheit ak tuell DER It-Look.

Mode-Ikonen wie Kourtn ey Kardashian und Kate Moss m achen uns den Trend m it der besond eren Lampenschirm-S ilhouette vo r und wir ganz einfach nach.

Wie das fu nktioniert?

Du kramst einen lässig en XXL-Pu llover aus deinem Kleid erschrank u nd kombinierst diesen mit eng gesc hnittenen Overknee-Sti efeln. Fertig ist der angesagte Lam pshade-Look . Wichtig dabei: Egal, o b du dich für den groben Strickpulli o der sportlich en Sweater mit frech em Print en tscheidest, ob in Paste llfarben od er gedeckten Tönen Oversize mu ss er sein.

Samsøe & Samsøe SANELLA Strickkleid black

SPM High Heel Stiefel black AJOURE MAGAZIN SEITE:

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du am Ober Haut solltest as il w te et er b ch O u A l und ischen Stiefe schenkel zw n was früher en d lassen, en tz li b h rc du en wurde, fin ößig angeseh st lan o s o al C d ch n o n eit u neuer Lässigk det nun mit raßen. Wem St ie d eg auf W en d s es n peraturen, zu eisigen Tem en d ei b , as d en Lampshallte, kann d so hin se t al k ner blickdic auch mit ei d n m re o T k ggs in n d gi ose oder Leg xpas zu fh p m ru St n te il-Fau m einen St binieren. U nicht zu sexy k o o L nd den e vermeiden u len wir flach ssen, empfeh m u t gs n A wirken zu la ei efel. Wer dab Overknee-Sti nen wir gen ö k en d , at h r u seine Fig Lampshadeen. Denn der Vorteil: trost beruhig cheidenden ts en en n ei Look hat m-Silhouette Lampenschir d undurch die rer Figur un se n u er t el schmeich der flachen wirken trotz selbst sere Beine mal. So kann h sc d n u g n Schuhe la rem neuen Schnee unse ehen.

Glatteis und ht im Weg st ic n t tfi u -O aare Lieblings u: Offene H az d l o co s unden Besonder der hochgeb o k o o L en o im Und Messy Bun. zum lockeren

Tommy Hilfiger DANIKA Strickkleid grey

Mai Piu Senza Overknees grey

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Star Style Lexy Hell

Mashup Styles -

Trés chic vs. Rockstar!

Lexy Hell ist wohl mit Abstand einer der erfolgreichsten Tattoo-Models Deutschlands.

Die hübsche Österreicherin, und seit 2008 Wahlberlinerin, verdreht aber nicht nur durch ihre Tattoos, sondern auch durch ihre Styles so einige Köpfe!

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Auf der diesjährigen Fashion Week AW 16/17 Berlin, trafen wir Lexy und konnten gar nicht anders, als sie für ein Style Foto direkt abzulichten. Lexy zeigt uns hier ein rockiges, aber dennoch feminines Outfit.

Sie spielt mit mehreren Stilrichtungen und kreiert einen super stimmigen Look. Das Tattoo-Model hat sich für einen leichten kragenlosen Blazer, in Lederoptik, mit Reißverschlüssen entschieden. In der Konstellation mit einem kultigen Bustier und einer Seemannshose bringt sie richtig Schwung auf den Red Carpet. Der Österreicherin ist mit diesem Look der typische Berliner Mash-Up Style, sprich das Zusammenwerfen von diversen Styles, gelungen und man könnte glatt meinen, dass sie von der Pike auf Berlinerin sei.

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6 1. Miu Miu - Lederjacke - schwarz - 3.500,00 € 2. YAS YASCELESTE - Bustier - schwarz - 24,95 € 3. mint&berry Stoffhose - schwarz - 39,95 € 4. Softech GEORGIA - Uhr - goldfarben 79,95 € 5. Marc B LIBERTY - Handtasche - coral / gold - 41,95 € 6. Ash CULT - Sneaker - schwarz - 161,95 € 7. SNÖ of Sweden Ohrringe - clear - 24,95 € AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Fotos: AJOURE´; Zalando

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PAPER LOVE PHOTO: SARAH DULAY HAIR / MAKE-UP: JULIA SUDHOFF STYLING: VERA WITTHAUT SET STYLING: SUSI HESS MODEL: TIFFANY WINTELER

DRESS: HEYDI NUNEZ GOMES

T-SHIRT & COAT: MILIDIAMI PANTS: ESPRIT TRAINERS: COS

SHIRT / DRESS: REBECCA RUETZ LACE DRESS: HEYDI NUNEZ GOMES

TOP: MICHEL KORS TROUSER: ANDREA SAUTER BELT: REBECCA RUETZ

DRESS: REBECCA RUETZ SOCKS: OROBLU SHOES: FRITZI AUS PREUSSEN

LEATHER-TOP: NANKO PANTS: PAL ZILERI DRESS: ANDREA SAUTER SOCKS: FALKE SHOES: BETTS

DRESS: ANDREA SAUTER,SOCKS:FALKE SHOES: BETTS

COAT: STELLA MCCARTNEY NACKLACE: FILI NI DRESS: ANDREA SAUTER TIGHTS: WOLFORD SHOES: DUNE

DRESS: VINCE CAMUTO TOP: STELLA MCCARTNEY

JACKET: PLANTINUM 3 BLOUSE: ZARA SHORTS: ENIQUA TIGHTS: WOLFORD

JUMPER: ARQUEONAUTS SKIRT: MICHAEL KORS TROUSER: ANDREA SAUTER SHOES: FRITZI AUS PREUSSEN

VESTE: PORSCHE DESIGN PANTS: ALEKS KURKOWSKI SHOES: COS

TOP: PINKO TROUSER: ANDREA SAUTER SHOES: BUFFALO

TOP: PINKO TROUSER: ANDREA SAUTER SHOES: BUFFALO

TOP: ANDREA SAUTER SKIRT: STYLIST OWN SCARF: ARQUEONAUTES TIGHTS: WOLFORD SHOES: STYLIST OWN

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Pflege & Styling für Sportlerinnen Das Beauty-Programm für fitte Frauen Wer kennt das Vorurteil nicht, dass Frauen beim Sport selten sexy aussehen? Dem wollen wir entgegenwirken. Denn Vorbilder wie Alpin-Fahrerin Lindsey Vonn oder Biathletin Dorothea Wierer zeigen, dass Frauen auch beim Sport sexy aussehen können.

Für sportliche Frauen gilt: Weniger ist mehr und alles sollte nicht nur sexy, sondern auch praktisch sein.

Sport trägt ohnehin zu einem besseren Aussehen bei. Die freigesetzten Endorphine sorgen für einen strahlenden Teint und die Aktivität stärkt die Muskulatur und macht die Haut fest. Doch Sportlerinnen sollten auf eine gute Pflege von Haut und Haaren achten, um beim und nach dem Workout perfekt gestylt zu sein.

Beim Workout helfen gute Flechtzöpfe um die Haare aus dem Gesicht zu halten. Diese sollten mit haarschonenden Gummis befestigt werden, um Haarbruch zu vermeiden. Einzelne Strähnen können mit Klammern befestigt werden. Um die Haare zusätzlich zu schonen, sollte auch trotz Sports auf zu viel Haarewaschen verzichtet werden. Der Schweiß kann ohne Shampoo auch mit kaltem Wasser ausgewaschen werden. Wer nicht auf ein Shampoo verzichten möchte, greift zu einem ph-neutralen, milden Reinigungsprodukt. Zusätzlich können leichte Fluids auch während des Workouts in die Haarspitzen gegeben werden, diese werden dadurch extra geschützt.

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ANNEMARIE BÖRLIND Creme Pastell getönte Tagespflege € 14,99 / 30 ml

Die Haut sollte beim Workout möglichst frei atmen können.

Make-up beschwert sie und hindert den Schweiß daran, aus den Poren auszutreten. Die Folge sind Verstopfungen und Pickel. Wer nicht ohne Make-up auskommt, sollte auf getönte Gele oder BB-Cremes zurückgreifen. Die sorgen für leichte Frische. Nach dem Sport reichen leichte Puder und ein Rouge, um den frischen Teint aufrecht zu erhalten.

Weleda Arnika Sport-Duschgel € 6,99 / 200 ml Redken Scalp Relief Soothing Balance for sensitive & stressed hair € 18,99 / 300 ml Um den Körper frisch zu halten, empfehlen sich Deodorants und Duschgele mit grünen Düften. Auch spezielle Sport-Duschgele, die die Muskulatur entspannen sollen, können nach dem Sport helfen. Wichtig ist, dass die entspannende Dusche nach dem Sport nicht zu heiß ist.

Das trocknet die Haut aus. Besser sind Wechselduschen mit warmem und kaltem Wasser, um die Durchblutung anzuregen und Muskelkater zu vermeiden. Wichtig dabei: Immer mit einer kalten Phase enden.

Fotos: GlobalStock, gpointstudio, PeopleImages/iStock; Douglas

Kérastase Résistance Ciment Thermique Haarkur € 27,99 / 150 ml Biotherm L’Eau Lait Corporel Anti-Dessèchant Körperlotion € 19,99 / 400 ml

Was für Make-Up gilt, ist auch für Wimperntusche, Lidschatten oder gar Lippenstift wichtig. Weniger ist mehr!

Wasserfeste Wimperntusche kann allerdings auch beim Workout für einen unwiderstehlichen Augenaufschlag sorgen. Eine leichte Lippenpflege, sowie viel Trinken halten die Lippen geschmeidig. Nach dem Sport darf es ein bisschen mehr sein, der strahlende Teint sollte dann aber unterstützt werden. Zum Beispiel mit Concealer, glänzendem Lipgloss und hellem Lidschatten.

By Terry Lidschatten Ombre Mercure wasserfest € 32,99 Clinique Sonnencreme SPF 30 Body Cream € 27,99 / 150 ml

Auf zwei Besonderheiten sollten Sportlerinnen neben den Grundtipps noch achten: Wer viel Outdoorsport macht, sollte unbedingt auf einen Sonnenschutz achten. Lichtschutzfaktor sollte auch im Winter oder an grauen Tagen ein Muss sein. Die UV-Strahlung lässt sich auch von Wolken nicht abhalten. Keine Sorge - Farbe bekommt die Haut bei sonnigen Tagen auch dann noch. Auch bei der Sonnencreme solltest du auf eine leichte Pflege setzen. Kühlende Sprays können zusätzlich helfen, beim Sport frisch zu bleiben.

Schwimmerinnen haben es bei der Pflege besonders schwer.

Eine gute Chlorbrille verhindert die roten Augen von Vorneherein. Eine leichte Gelpflege kann auch hier nach dem Sport für einen frischen Teint sorgen. Das Chlor greift Haut und Haare extrem an. Deshalb sollten Schwimmerinnen unbedingt eine gute Feuchtigkeitspflege benutzen.

Einmal wöchentlich hilft eine Haarkur um die Spitzen zu regenerieren.

Alles in Allem solltest du aber nicht aus den Augen verlieren, dass Sport Spaß machen soll, gesund ist und das Aussehen ohnehin verbessert wird und man beim Workout an sich nicht perfekt sein muss.

Nach der Dusche sollte die Haut mit Feuchtigkeit versorgt werden. Besonders gut eignen sich sogenannte Soft-Cremes, die schnell einziehen und leicht zu verteilen sind. Wem das nicht schnell genug geht, der kann auch auf In-DuschBodylotion zurückgreifen. Diese spendet allerdings deutlich weniger Feuchtigkeit.

Estée Lauder Sumptuous Waterproof Bold Volume Lifting Mascara € 26,99

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HAARENTFERNUNG: EINGEWACHSENE HAARE VERMEIDEN UND ENTFERNEN Sicher hast du auch schon einmal das Problem gehabt, dass dir nach der Rasur ein Haar eingewachsen ist. Dieses Phänomen ist nicht selten, aber alles andere als angenehm. Eingewachsene Haare sehen nämlich nicht nur ungepflegt aus, sondern verursachen auch einen unangenehmen Juckreiz und zum Teil sogar Schmerzen. Doch wieso wachsen Haare nach der Rasur in die Haut ein? Wie lassen sich solche Härchen schnell und schmerzlos entfernen? Und was kannst du tun, um eingewachsene Haare in Zukunft zu vermeiden?

Beauty-Tipp

Wilkinson - Quattro for Woman EUR 9,99

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URSACHEN FÜR EINGEWACHSENE HAARE Am häufigsten entstehen eingewachsene Haare unmittelbar nach der Rasur.

Sie treten aber auch nach der Haarentfernung mit dem Epilierer oder mit Wachsstreifen auf. Nach dem Entfernen der Haare wachsen sie wieder nach, so wie es in der Haarwurzel genetisch festgelegt ist. Beim Nachwachsen schieben sich die einzelnen Härchen durch die dicke Hautschicht. Manche Haare sind dabei nicht mehr in der Lage, sich vorwärts zu bewegen. Dadurch wachsen sie in der Haut ein und rufen Entzündungen hervor.

Fotos: ansonsaw, Yuri_Arcurs/iStock; Amazon

SOS-TIPPS ZUM ENTFERNEN VON EINGEWACHSENEN HÄRCHEN Wenn du merkst, dass ein Haar eingewachsen ist, solltest du schnell handeln.

Falls das Haar noch nicht allzu tief in die Haut hineingewachsen ist, kannst du es nämlich noch selbst entfernen.

Das klappt, wenn es sich direkt unter der Hautoberfläche befindet und von außen gut sichtbar ist. In dem Fall greifst du am besten zu einer Nadel und versuchst, das eingewachsene Haar vorsichtig anzuheben. Anschließend nimmst du eine Pinzette zur Hand, um es auszuzupfen. Trage danach noch eine Wund- und Heilsalbe aus der Apotheke auf, denn sie lindert die Rötungen und den Juckreiz. Wenn ein Haar zu tief eingewachsen ist und sich böse entzündet hat, solltest du lieber einen Hautarzt aufsuchen, um es professionell entfernen zu lassen.

BEI DER HAARENTFERNUNG AUFPASSEN UND EINGEWACHSENE HAARE VERMEIDEN Im Idealfall vermeidest du aber von vornherein, dass sich überhaupt eingewachsene Haare bilden. Das klappt mit ein paar Tipps ganz einfach. Wichtig ist, dass du schon bei der Entfernung deiner Haare aufpasst. Alle Enthaarungsmethoden, die die Haarwurzeln nicht vollständig entfernen, sondern lediglich schwächen, sollten vermieden werden, wenn du zu einwachsenden Haaren neigst. Die geschwächte Haarwurzel ist nicht mehr in der Lage, dem Haar genug Kraft zu verleihen, weshalb es nicht durch die Haut an die Oberfläche dringen kann und stattdessen einwächst. Epilieren ist deshalb oftmals die beste Methode zur Haarentfernung, wenn bei dir häufig Haare einwachsen.

Sofern du deine Haare dennoch weiterhin mit dem Rasierer entfernen möchtest, solltest du bei der Rasur zumindest auf einige Dinge achten. Damit kannst du die Wahrscheinlichkeit dafür, dass dir anschließend Haare in die Haut wachsen, auf jeden Fall verringern. Befeuchte deine Haut zuerst mit Wasser und trage dann einen milden Rasierschaum auf. Außerdem solltest du Haare nicht entgegengesetzt der Wuchsrichtung rasieren. Übe wenig Druck aus und achte darauf, die Klinge des Rasierers regelmäßig zu wechseln. Je stumpfer die Klinge wird, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Härchen beim Nachwachsen nicht durch die Hautoberfläche dringen können.

Außerdem solltest du auf eine optimale Hautpflege achten.

Die Haare wachsen mit einer höheren Wahrscheinlichkeit ein, wenn abgestorbene Zellen, Unreinheiten und Fett die Haarfollikel verstopfen. Eine tägliche Reinigung der Haut ist aus diesem Grund ebenso wichtig, wie ein einmal wöchentlich durchgeführtes Peeling. Letzteres reinigt die Poren und lässt die Haarfollikel wieder frei werden. Deswegen ist es auch am besten, wenn du direkt vor der Haarentfernung ein Peeling durchführst, um einwachsende Haare zu vermeiden.

Wilkinson - Rasiermousse EUR 1,99

Philips - Satinsoft Epilier Set EUR 89,99

Hildegard Braukmann Thalasso Körper Peeling EUR 13,99

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Tu das bitte deinem Haar nicht an!

Zu heißes Föhnen, falsches Bürsten, die Verwendung ungeeigneter Pflegeprodukte: Die Liste der Haarpflege-Sünden ist lang. Doch haben wir einige Tipps parat, mit denen du die größten Fettnäpfchen vermeidest.

Gesunde Haare

Die 10 schlimmsten Haarpflege Sünden Heiße Luft trocknet zwar schnell, schädigt jedoch auch die Haarstruktur. Es empfiehlt sich deshalb, nicht mit der höchsten Stufe zu föhnen und zudem ein passendes Hitzeschutzprodukt zu verwenden. Die passende Spülung erleichtert das Kämmen und stärkt gleichzeitig die Struktur der Haare.

2 Haarkur zu lange einwirken lassen Je länger, desto besser? Nicht immer, denn zumindest die Haarkur darf nicht zu lange einwirken. Ideal sind zehn Minuten und danach direkt gründlich ausspülen. Wer die Kur mehrere Stunden oder gar über Nacht einwirken lässt, beschädigt die Haarstruktur.

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3 Haare nicht vorbereiten Eine der schlimmsten HaarpflegeSünden: Das Haar wird nach dem Waschen nicht vorbereitet. Damit du es später bei der Pflege leichter hast, solltest du dein Haar entwirren und anschließend mit einem geeigneten Haaröl vorbereiten.

Außerdem wichtig: Die Haare nach dem Waschen nicht zu streng bürsten, da sie durch Pflegespülung und Feuchtigkeit aufgequollen sind.

4 Shampoo nur oberflächlich einmassieren Beim Haarewaschen wichtig: Das Shampoo nicht nur in den Längen verteilen, sondern auch in die Kopfhaut einmassieren. Am besten funktioniert das mit einer walnussgroßen Menge Shampoo, die in kreisenden Beweg-

Foto: gpointstudio/iStock.com

1 Zu heißes Föhnen

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ungen aufgetragen und nach fünf Minuten Einwirkzeit wieder ausgewaschen wird.

7 Haare trocken rubbeln

9 Shampoos mit Silikonen verwenden

5 Shampoo zu heiß und zu kurz ausgewaschen

Deine Haare haben Spliss? Dann solltest du sie nach dem Waschen nicht trocken rubbeln. Das Frottieren raut nicht nur die Haaroberfläche auf, es strapaziert auch die Haarwurzeln und erzeugt dadurch Haarbruch. Deshalb: Feuchte Haare lieber nur andrücken und sanft trocknen.

Die meisten Shampoos und Spülungen enthalten Silikone. Was viele nicht wissen: Der Stoff versiegelt die Haare und trocknet sie aus. Pflegeprodukte mit Silikonen oder dem Inhaltsstoff Dimethicone solltest du deshalb nach Möglichkeit vermeiden, um dein Haar zu schützen.

Shampoo sollte mit lauwarmem Wasser und möglichst gründlich ausgewaschen werden, um Rückstände auf der Kopfhaut und in den Haaren zu vermeiden. Wenn du mit den Fingern durch deine Haare fährst und ein leichtes Quietschen hörst, ist es sauber.

6 Haare täglich waschen Wenn du keine allzu fettige Kopfhaut hast, solltest du deine Haare nicht täglich waschen. Besser sind zwei bis drei Haarwäschen pro Woche, denn nur so wird der Säureschutzmantel der Haare ausreichend geschützt und Schuppenbildung vermieden.

8 Von oben nach unten bürsten Kämmen belastet die Haare. Es empfiehlt sich deshalb, die passende Bürste zu verwenden – optimal sind Modelle mit weit auseinanderstehenden Borsten – und die Haare nicht von oben nach unten zu kämmen. Stattdessen solltest du bei den Spitzen anfangen, dann zum Mittelteil übergehen und anschließend den Ansatz kämmen.

Verknotete Haare kannst du zunächst vorsichtig entwirren und dann mit einem geeigneten Kamm glattkämmen.

10 Die falschen Haar-Accessoires verwenden Haar-Accessoires wie beispielsweise Haargummis mit Metallverschluss oder Schleifen aus Kunststoff sind Gift für die Haare. Sie reiben an den Haaren, machen es dünner und sorgen schließlich dafür, dass es bricht. Vor allem dann, wenn sie immer an derselben Stelle sitzen.

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OIL SLICK NAILS –

Lass deine Nägel schimmern Nageltrend

instagram.com/nailsbymh

instagram.com/ace_ownsyou

Oil Slick Nails glänzen verführerisch und schimmern metallisch: Grün, Blau, Grau und Pink fließen ineinander und sorgen für eine Optik, welche der von Öl in Wasser ähnelt. Verschiedene Farben und Lacke lassen sich toll miteinander kombinieren, sodass im Handumdrehen ein ganz individueller Look entsteht, den man je nach Geschmack und Anlass immer wieder neu erfinden kann.

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Fotos: Instagram; portokalis/iStock

Oil Slick Nails sehen dank der ineinander fließenden Farben und der schimmernden Optik sehr edel und kunstvoll, aber auch außergewöhnlich und extravagant aus. Verschiedene Nagellacke in metallischen oder schimmernden Farben werden auf den Nepal getropft und anschließend mit einem dünnen Pinsel oder - falls man gerade keinen Pinsel zur Hand hat - mit einem Zahnstocher sanft vermischt. Auf diese Art und Weise lassen sich auch tolle Muster und Farbverläufe kreieren.

Je nach Geschmack kann man auch zuerst einige Farben sanft vermischen und ineinander ziehen und dann weiter kleine Tröpfchen hinzufügen und verwischen, bis der gewünschte Look entsteht. Anschließend muss das edle Nageldesign trocknen. Für eine optimale Haltbarkeit kann es schließlich noch mit einem Überlack versiegelt werden. Der Oil Slick Nageltrend bringt Abwechslung in das Nageldesign und sorgt für einen unverwechselbaren und einzigartigen Look, der regelrecht alle Blicke auf sich zieht.

instagram.com/moonlover75

Verführerische & kunstvolle Nägel

www.jockey.de

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KLEID: HERMIONE FLYNN

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INTERVIEW

Elif

Mit Schirm, Charme und viel Liebe in der Stimme verzaubert uns Elif auf dem Wohnzimmer-Konzert in Berlin Eine zierliche, zarte Frau schafft es, innerhalb weniger Sekunden den Raum einzunehmen und zieht alle in ihren Bann. Es liegt Liebe in der Luft und manchmal auch viel Schmerz. Wie Elif es schafft, dass auch bei den Männern im Publikum ab und an die Tränen kullern, verrät sie uns vielleicht im Interview.

Wir wissen, dass jeder wissen möchte, wann dein neues Album raus kommt. Wir natürlich auch!

Kannst du uns wenigstens eine Richtung angeben?

Ich gebe euch eine ziemlich konkrete Richtung an und zwar habe ich über 30 oder 40 Songs geschrieben, davon werde ich acht auf mein Album nehmen. Ich bin jetzt auf der Suche nach den vier übrigen perfekten Songs, weil im Grunde genommen steht das komplette Album schon. Ich habe schon einen Titel und alles was dazu gehört, aber es fühlt sich dennoch so an, als ob noch vier bestimmte Puzzleteile fehlen und wenn ich die habe, dann ist das neue Album fertig. Das heißt, ich wünsche mir, dass es bis zum nächsten Jahr raus kommt. Bis zum nächsten Jahr finde ich sie vielleicht auf dem Weg!

Foto: Bernd Jaworek

Was genau inspiriert dich jedes Mal? Wo nimmst du den Zauber her?

Oft ist es das, was das Leben so aus einem macht, eigentlich immer, wenn mich etwas emotional berührt.

Sei es jetzt, wenn mir jemand eine Geschichte erzählt, ich mir einen Film angeschaut habe oder sogar, wenn mich eine Melodie besonders berührt hat. Das sind Dinge, die mich inspirieren, eine neue Idee zu kreieren.

Ich habe einen Lieblingskünstler, der Text frei Klavier spielt und seine Stücke haben mich am allermeisten

inspiriert. Durch Klavierstücke bin ich auf ganz viele Textideen gekommen.

Du schreibst ja viele Songs über Liebe, sprich über deinen Exfreund. Wirst du dann auch von Exfreunden angesprochen, ob sie das toll finden oder auch nicht?

Ja sehr viel und das wird auch noch eine Weile so bleiben. Ich habe jetzt gerade eine Trennung hinter mir und ich habe ihn gestern wieder getroffen und meinte so: „Ich habe das Gefühl, dass jeder einzelne Song von dir handelt“, also sowohl die guten Zeiten, als auch die schlechten Zeiten und da meinte er: „Nennt das Album doch einfach „Für Mich“! “ und da meinte ich: „Ne, das mache ich auf gar keinen Fall!“. Aber Beziehungen sind einfach das inspirierendste und was sich bei mir verändert hat ist, dass ich zwar über Beziehungen und Liebe schreibe, aber nicht mehr nur über dieses Herzschmerz Ding. Es gibt ja so viele Facetten in der Liebe und ich habe auch versucht die guten Seiten aufzugreifen. Und manchmal schreibe ich auch über eine Beziehung, aber es hört sich nicht so an, als hätte ich über eine geschrieben.

Ist es für dich so eine Art Puffer oder Filter, um dem Herzschmerz zu bewältigen, dass du es dann singst und damit raus lässt?

Ich habe letztens ein Lied geschrieben, da habe ich aus seiner Perspektive ein Lied an mich geschrieben. Das war ziemlich interessant, weil ich ja eigentlich über mich schreibe, aber „Du“ sage. Und das ist schon fast wie Eigentherapie, das hilft einem alles besser zu verstehen und alles anzuleuchten.

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TOP: EDITED the Label SCHUHE: Missguided

Laufen gehen! Ja ich bin sehr, sehr gerne eine Läuferin! Ich laufe auch einen Halbmarathon dieses Jahr, meinen vierten. Ich mag das sehr gern, das macht den Kopf frei, das ist gut.

Du bist so eine tolle Künstlerin, warum hast du dich damals für ein Format wie eine Casting Show entschieden?

Danke für das Kompliment! Ich habe mich gar nicht dafür entschieden und zwar hat sich ein Kumpel dafür entschieden. Der hat mich einfach angemeldet und dann war ich gerade auf Klassenfahrt, bin wieder gekommen, bin hingegangen, konnte einen Song und den auch nur bis zur Hälfte und dann kam ich einfach weiter. Ich selber habe noch nie eine Casting Show bis zum Ende geguckt, darum ist es auch so komisch, dass ich selber in einer war. Ich will es nicht missen, denn ich wäre wahrscheinlich nicht hier. Das hat alles schon so seinen Grund.

INTERVIEW

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Das heißt, das wäre nämlich auch schon die nächste Frage, es gibt ganz viele junge Mädels, die in der Situation sind, in der du ja schon warst, würdest du denen als Musikvorbild die Empfehlung geben „Ja, tu das!“ oder „Ne, lass mal lieber die Finger davon!“?

Also ich hatte sehr, sehr, sehr viel Glück mit der Situation, dass ich in einer Casting Show war. Ich glaube auch, dass das viel mit meiner Persönlichkeit zu tun hat, mit der Stimmfarbe, die ich habe, das Auftreten und nicht jeder, der in einer Casting Show war, geht seinen Weg wie ich. Aber als ich damals in einer Casting Show war, da gab es noch kein Instagram und noch nicht so viel Facebook, also schon, aber es wurde nicht so viel genutzt wie heute. Ich würde jedem raten, wenn er in eine Casting Show geht, zu versuchen, unabhängig davon ein Profil aufzubauen, weil es das Beste ist, wenn du dich unabhängig machst. Es gibt so viele Leute, die kein Label haben, aber 1 Mio. Fans und es wird immer zwanzigtausend geben, die das kaufen und das macht es doch aus, dass du gehört wirst und dass du die Reichweite hast. Und dann kannst du eigentlich machen was du willst. Man sollte so ein bisschen auf sein Bauchgefühl hören und auch damit rechnen, dass man selbstständig weiter machen muss.

Was ist dein musikalisches Vorbild?

Mein ganz, ganz großes Vorbild ist Bosse, ganz klar Bosse, schon seit der Taxi Platte, da war ich 15 oder 16, die hat mich super inspiriert. Mit ihm habe ich auch die Lieder „Nichts tut für immer weh“ und „Baba“ geschrieben. Ohne ihn hätte ich die auch niemals schreiben können. Er hat mich auch dazu ermutigt diese Titel zu nehmen, vor allem so Titel wie „Baba“. Ich habe erst einmal gesagt „Wir sind in Deutschland, wie kann man denn so ein Wort wie Baba sagen?“ und dann meinte er „Nein, das versteht jeder! Trau dich! Und das ist gut.“ Jasmin Shakeri - das ist eine Songwriterin aus Berlin - die ist auch ganz toll! Die inspiriert mich immer wieder aufs Neue!

Uns ist ja bekannt, dass du in Berlin groß geworden bist, was dich für uns sozusagen zu einer Urberlinerin macht. Deswegen würde es uns interessieren, was für dich typisch Berlin ist?

Typisch Berlin ist – lass mich ganz kurz überlegen – ich finde die Architektur und dass es immer so viel Alt und Neu gibt. Immer, wenn ich zum Beispiel nach Hamburg fahre, dann gibt es diese Backsteinhäuser und natürlich in der Innenstadt sieht es auch schon alt aus, also so alte Gebäude.

Aber in Berlin sieht man das schon ganz krass, dass mit der Stadt etwas passiert ist, dass sie sich wieder neu aufgebaut hat. Es

Fotos: Bernd Jaworek

Abgesehen von deiner Musik, was machst du noch gegen Herzschmerz?

„ICH SELBST HABE NOCH NIE EINE CASTING SHOW BIS ZUM ENDE GESCHAUT, DARUM IST ES AUCH SO KOMISCH, DASS ICH SELBST IN EINER WAR.“

JUMPSUIT: VANESSA MORIN

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gibt so ein neues und ein altes Berlin und das macht Berlin zu Berlin.

Ich kann mich daran erinnern, du hattest einmal erwähnt, dass du nicht auf „Bad Boys“ stehst. Was muss ein Mann denn mitbringen, um dich verzaubern zu können?

Ein Mann muss lieb sein, denn ich habe gar keinen Männertyp. Ich finde ein Mann muss einfach ehrlich sein, er soll nicht spielen. Wir wollen doch alle in einer Welt leben, wo man ehrlich ist und wo man ganz klar sagt, was man will und man sollte das tun, als Mann, wenn man eine Frau erobern will. Und er sollte einen zum Essen ausführen! Er sollte das wirklich tun, er sollte fragen, ob man essen gehen möchte, das ist schon schön!

Ich weiß durch die Wohnzimmerkonzerte, dass es sehr mutig ist, was du da machst. In deinen Liedertexten gibst du ganz viel von dir und deinem Privatleben preis und wenn man dich auf der Bühne betrachtet, bekommt man den Eindruck, dass es dir super einfach fällt. Ist es denn auch wirklich so super einfach oder haderst du oft damit?

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„

ICH MAG

ES, DIE WAHRHEIT

AUF DEN

TISCH

ZU LEGEN“

Also beim Schreiben dieser Songs überlege ich schon ganz genau, welche Textteile ich rein nehme, darum ist das Ganze schon ein bisschen gefiltert, aber trotzdem will ich das ja, denn ich habe eine Message und die will ich ja rüber bringen, warum soll ich das dann verschleiern?

Ich mag es, die Wahrheit auf den Tisch zu legen. Ich finde, je mehr ich darüber erzähle, wie es wirklich war, desto weniger angreifbar bin ich, denn ich habe ja dann eigentlich alles auf den Tisch gelegt und dann war’s das. Ich finde meine Lieder sind wie Tagebucheinträge, ich schreibe seitdem ich 14 bin Tagebuch. Wenn ich mir meine Songs so rauspicke, dann höre ich das auch schon heraus, denn es ist so, wie wenn ich einen Tagebucheintrag gemacht habe. Es ist wie eine kleine Lupe auf drei Minuten und fünfzig!

So, jetzt komme ich zu meiner emotionalsten Frage – bei deinem Lied „Baba“ saß ich im Publikum und ich konnte meine Tränen nicht mehr halten. Aber wie hat denn dein Vater auf den Song reagiert? Du hast ja einen türkischen Vater und da ist das ja alles ein bisschen tricky...

Fotos: Bernd Jaworek; Amazon; www.private-soul-food-concerts.com

AJOURE / INTERVIEW

AJOURE / INTERVIEW

Ich glaube, er war am Anfang ein bisschen beleidigt, weil er war so: „Krass, meine eigene Tochter sagt, dass ich nicht angekommen bin?!“ und er konnte das auch gar nicht so abstrahieren, was ich damit meine. Sogar ich selbst merke von Jahr zu Jahr immer mehr, was ich eigentlich damit meine. Ich habe diese Zeile geschrieben und checke immer mehr, wie tiefgründig doch diese Zeile ist: „Du bist einfach nie angekommen“ und das in so vielen Dingen. Ich glaube, dass er das Gefühl hatte, dass er versagt hat. Als wir dann so ein aufklärendes Gespräch miteinander hatten, habe ich ihm noch einmal gesagt: „Papa, das ist eine Liebeserklärung an dich gewesen, dass du durchhalten sollst, dass es weiter geht...“ und auch eine Erinnerung an ihn, dass es nicht so einfach war und es auch normal ist, dass man dann verwirrt ist, auch als ein 50-jähriger Mann! Er ist neulich 50 geworden und ist ein junger Vater, der muss das Leben nicht so hart sehen.

Unsere letzte und somit abschließende Frage: Was ist deine Botschaft?

„PAPA, DAS IST EINE LIEBESERKLÄRUNG AN DICH GEWESEN, DASS DU DURCHHALTEN SOLLST, DASS ES WEITER GEHT...“

Unter meiner Haut

EUR 7,99

Meine Botschaft ist „Macht nicht zu, bleibt offen und ehrlich!“

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SCHRANKALARM die Zweite

AJOURE / PEOPLE

Foto: Reichert PR

Miyabi und Manuel sind mit Leib und Seele Stylisten, allerdings der ganz besonderen Art! Denn das Pärchen sieht sich in keinerlei Weise als eine Form Modepolizei an. Sogenannte „Fashion No-Gos“ gibt es für Miya und Manu nicht zwingend. Denn den beiden Modeliebhabern geht es in erster Linie darum, dass sich die Kandidatinnen wohlfühlen müssen und das funktioniert nur, wenn der Look zur Persönlichkeit der Kandidatin passt. Sie sind der festen Überzeugung, dass alles was erzwungen ist, keinen schönen Effekt auslösen kann.

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AJOURE / PEOPLE

Schrankalarm geht in die 2. Runde, was erwartet die Zuschauer?

Nehmt ihr das Projekt auch mit nach Hause und diskutiert dort dann weiter?

Manuel: Wir sind unserem Konzept treu geblieben, wir haben aber einige Verbesserungen vorgenommen. Die Erfahrungen, die wir in der 1. Staffel gemacht haben, lassen wir natürlich in die 2.

Staffel einfließen. Wir haben es geschafft, die Kandidatinnen dieses Mal besonders im Fokus zu haben, sprich sie noch intensiver in den Vordergrund zu stellen.

Manuel: Wenn eine Kandidatin uns emotional berührt hat oder uns, sowohl im positiven, als auch im negativen Sinne bewegt hat, kann das durchaus Mal vorkommen.

Miyabi: Man muss bedenken, dass wir hier von 60 Frauen sprechen, welche alle sehr unterschiedlich waren. Auch wenn es hier und da gewisse Probleme gab, die sich Miyabi: Das bisherige Konzept ist somit er- wiederholt haben, war jeder Fall für sich halten geblieben. Wir haben allerdings auch sehr individuell, denn jede Frau hatte ihr ein Paar Neuerungen, denn wir haben die- eigenes Päckchen zu tragen. ses Mal einen grünen Koffer dabei. Dieser Koffer enthält Dinge, die wir im Vorfeld ge- Manuel: Man darf nicht außer Acht featured haben. Das heißt der Zuschauer lassen, dass das alles sehr intensiv ist und kann von Vorneherein verfolgen wie der wir nur diese eine Möglichkeit haben Prozess vom Styling ist und somit auch das Vertrauen der Kandidatinnen für wie sich der Werdegang eines Looks ergibt. uns zu gewinnen und das in kürzester Dieses Mal ist auch das sogenannte Fitting Zeit. Wenn uns das nicht gelingt, dann neu. haben wir auch keinen Bezug zu diesem Menschen und somit auch keine Manuel: Zuvor wurde der Fitting Ablauf Vertrauensbasis geschaffen. In unserer hinter der Kamera gemacht, nun dachten Position bedeutet das dann, dass sowohl wir wäre es doch ganz interessant auch wir, als auch die Kandidatinnen sich öffnen das vor die Kamera zu bringen, denn das müssen, um den schönsten Effekt ist der Moment indem vorhandene Teile, erzielen zu können. Man gibt sozusagen umgenähte Artikel und die neuen Pieces einen Teil von sich preis und versucht zusammenfließen und einen komplett der Teilnehmerin das Gefühl zu verneuen Look ergeben. mitteln, dass sie uns vertrauen kann.

Solche Situationen sind sehr emotional Miyabi: Die Message ist und bleibt dieselbe, und das nimmt man dann natürlich mit denn Mode soll Spaß machen, deshalb gibt nach Hause und spricht darüber, um es bei uns keine Problemzonen. Wir ent- damit besser abschließen zu können, wickeln Looks, die zum Lifestyle, Umfeld, so dass wir uns auf den nächsten Tag Body Type und zur Modeaffinität der Kan- konzentrieren können. didatin passen.

Miyabi: Ein Beispiel dazu wäre, dass einer Wie ist es denn für euch gemeinsam vor Kandidatin vielleicht mal gesagt, wurde dass der Kamera zu stehen? sie keine Röcke anziehen sollte, weil diese ja unvorteilhaft für sie seien. Solche ErlebManuel: Es ist toll in einer Beziehung nisse prägen einen natürlich und bilden für etwas zu haben für das man gemein- uns die Herausforderung der Teilnehmerin sam kämpft und zusammen brennt. zu zeigen, dass diese pauschalisierte AusKlar ist es selbstverständlich, dass umso sage nicht stimmt und sie sehr wohl Röcke länger die Arbeitstage werden, auch das tragen kann. Solche Situationen sind nicht Nervenkostüm abschwächt. Wir finden nur physisch, sondern auch emotional anes klasse, dass wir eine gemeinsame strengend, doch das gleicht sich sehr schnell Sache haben, die wir teilen, die wir beide wieder durch die Freude und Zufriedenheit lieben und für die wir beide leben. der Frauen aus. Die schönste Belohnung für uns ist, wenn wir zum Beispiel wie Miyabi: Nichtsdestotrotz haben auch wir zu vor einiger Zeit, Nachrichten bekommen Beginn unsere Bedenken gehabt, da wir be- von einer Kandidatin, die seit 20 Jahren reits leiderprobt sind und dieses Mal positiv keine Hosen mehr getragen hat und sie jetzt überrascht wurden wie gut das eigentlich nach unserer Begegnung nur noch Hosen funktionieren kann. Natürlich kam uns trägt und lediglich zu Weihnachten einen, auch zu Gunsten, dass es nicht das erste Mal wohlgemerkt kurzen, Rock getragen hat. ist, dass wir zusammen arbeiten.

Das sind Momente die uns berühren, weil wir dann merken, dass wir da etwas bewirken konnten. Da ist etwas passiert! Um jedoch eure Frage abzuschließen, neigen wir beide tatsächlich dazu nach so einem langen Drehtag auch einfach mal zu schweigen, da das Meiste sowieso entweder während des Drehtages besprochen wird oder eben auf dem Heimweg.

Gibt es eine bestimmte Sache beim Dreh von der ihr behaupten könnt das macht euch am meisten Spaß?

Manuel: Das ist prinzipiell abhängig von den Kandidatinnen, wir hatten Teilnehmerinnen dabei, da haben wir schallend gelacht, weil es einfach so lustig war.

Das sind genau die Situationen, die wir am schönsten finden, denn klar haben auch wir ein Drehbuch nachdem wir gehen müssen, doch um diese Parameter herum entsteht komplett alles spontan.

Das heißt wenn es witzige Momente gibt in denen wir wirklich Spaß haben, dann sind diese echt! Doch das allerschönste ist immer noch der Moment, wo sich der Spiegel umdreht und du siehst was da emotional passiert! Es geht in diesem Moment nicht mehr lediglich darum, wie schön die Frau aussieht, sondern wie glücklich sie in diesem Moment ist.

Miyabi: Oft erleben wir Situationen in denen die Kandidatinnen so überwältigt sind, dass dann Sprüche fallen, wie „So glücklich war ich nicht einmal an meinem Hochzeitstag!“ oder „Ich habe mich noch nie in meinem Leben so schön gesehen!“. Das sind Momente in denen wir erkennen, dass wir nicht nur die Freude an der Mode weitergeben, sondern auch ein Stückweit wieder den Genuss am Leben.

Gibt es auch Kandidatinnen, bei denen ihr euch gedacht habt: „Hoffnungsloser Fall“?

Miyabi: Nein, es gibt keine Kandidatin, die sich bei uns bewirbt und wir den Eindruck haben, das geht gar nicht, erst Recht nicht im Bezug auf den modischen Aspekt.

Man merkt lediglich nur den Unterschied zwischen denjenigen, die die Sendung kennen und sich wirklich eine Veränderung daraus erhoffen und dann wiederum diejenigen, die das ganze doch etwas unterschätzen. Wir merken ganz genau bei welcher Frau das Bedürfnis für eine Style Veränderung ausgeprägt ist und bei welcher es etwas weniger ist. Hinzu kommt, dass

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AJOURE / PEOPLE Antihaltung eingenommen haben und realisieren, dass das Ganze doch zu schnell geht.

Für eure Kandidatinnen reist ihr ja in sämtliche deutsche Städte. Kristallisiert sich anhand der Styles heraus, woher die Trägerin kommt? Haben Kandidatinnen aus denselben Regionen oftmals einen ähnlichen Kleidungsstil bevor ihr mit dem Make-Over beginnt?

Miyabi: Ja, das kann man definitiv gut einteilen vor Allem bei Großstädten. Das ist sogar super spannend, denn man merkt auch automatisch was für einen Bezug die Teilnehmerin zur Mode hat. Allerdings ist es bei der Auswahl unserer Kandidatinnen, dank unseres Castings so, dass in den jeweiligen Städten darauf geachtet wird, dass wir nicht drei Mal den gleichen Typ Frau auswählen, jede Stadt die wir besucht haben, hatte total unterschiedliche Frauen.

Manuel: Was uns auch aufgefallen ist, dass wir in bestimmten Regionen manche Pieces, so gut wie in jedem Kleiderschrank, immer wieder vorgefunden haben. Wir dachten uns zum Teil „Witzig, hier findest du dieses Piece bei jeder Frau, aber wo anders nicht!“.

Miyabi: Als Pendant dazu gab es natürlich auch Teile, die wir bundesweit überall entdeckt haben, wie zum Beispiel Streifenshirts.

Es gab tatsächlich keinen einzigen Schrank indem wir kein Streifenshirt gefunden haben.

Miyabi: Eine einzige wird schwierig, da jede der Frauen ihren ganz eigenen Eindruck hinterlassen hat. Aber es gibt tatsächlich eine Kandidatin, die mir zu dieser Frage auf Anhieb einfällt. Diese Kandidatin hatte vor einigen Jahren den Gothic Look für sich entdeckt. Diese Phase ging zwar nicht allzu lang, allerdings war das der Grund warum sie jahrelang ein Fan von bodenlangen schwarzen Röcken war. Sie war der Überzeugung, dass diese Röcke einfach alles verdecken, nur ist das leider nicht ganz richtig. Diese Teilunser Casting Team einen super Job macht. nehmerin meinte, dass diese schwarzen Denn im Casting wird enorm darauf Röcke so etwas wie eine Rüstung sind für sie und dennoch hatte sie ein großes Bedürfnis geachtet welche Bewerberin ein tatsächliches Interesse an einem Style Change eine Veränderung an ihrem Style vorzuhat und welche eher aus anderen Gründen nehmen. zu uns kommen möchten.

Manuel: Im Allgemeinen ist definiManuel: Schwierig wird es nur dann, tiv zu sagen, dass es keine einzige Teilwenn die Kandidatinnen die Sendung nehmerin gegeben hat, bei der wir jetzt unterschätzt haben, auf einmal eine gesagt hätten „Oh nein mit ihr kann ich

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Fotos: Reichert PR

Welche Kandidatin ist euch bisher am stärksten in Erinnerung geblieben und warum?

AJOURE / PEOPLE jetzt nichts anfangen“. Ganz im Gegenteil, denn am allerletzten Drehtag sind wir tatsächlich in einem Zug alle 60 Kandidatinnen durchgegangen. Wir haben alle aus dem Stehgreif benennen können und das eben aus dem Grund, weil sie alle so unterschiedlich waren.

Jede Kandidatin hat bei uns eine Spur hinterlassen. Wir waren selbst davon überrascht, dass es so intensiv und schön wird, vor Allem auch, weil sie sich in der Mehrheit sehr öffnen, obwohl sie uns eigentlich gar nicht kennen.

Miyabi: Außerdem shoppen wir, wenn überhaupt, online und einen gemeinsamen Onlineshop gibt es nicht. Meistens ist das bei uns so, dass Manuel oder ich unterwegs sind und wir jemanden kennenlernen, der einen Shop oder ein Label besitzt. Wenn wir dann etwas toll finden kaufen wir das spontan oder bekommen es auch hier und da geschenkt. Hinzu kommt, dass wir schon immer sehr wenig Freizeit hatten und unser momentaner Job das tägliche Shoppen voraussetzt.

Manuel: Und man muss bedenken, wir beide gehen seit einem halben Jahr jeden Tag, auch wenn nicht für uns privat, shoppen! Da möchte man das in seiner Freizeit definitiv erst einmal reduzieren. Das lustige ist aber, wenn wir zum Beispiel für Miyabi unterwegs sind, um ihr etwas zu kaufen, komme ich dann tatsächlich mit fünf Tüten raus und sie mit einer und das obwohl ich meistens nicht einmal vor hatte irgendetwas zu kaufen.

Werdet ihr auch auf der Straße angesprochen und um Style-Tipps gebeten?

Manuel: Ja, wir werden öfters Mal von Menschen auf der Straße angesprochen.

Zum Teil auch von Menschen, von denen wir niemals gedacht hätten, dass sie unsere Show anschauen würden, die uns dann wissen lassen, dass sie es schön finden was wir da machen und dass es schön sei, dass es in unserer Show keine Competition gibt.

Miyabi: Das witzigste Erlebnis war allerdings als ich privat Shoppen war und ich drei, vier Mal angesprochen wurde wie ich denn die ausgesuchten Sachen finde, ob die Schuhe denn tatsächlich zum Kleid passen?

Die allererste Dame, die mich angesprochen hatte, kam dann aber nach einer Weile noch einmal zu mir und sagte „Ich finde es übrigens total toll, dass Schrankalarm jetzt auch in Boutiquen berät!“. In diesem Moment musste ich etwas schmunzeln und erklärte der ihr dann, dass ich privat zum Shoppen da sei. Daraufhin folgte nur die Reaktion „Oh das, tut mir Leid, aber die Beratung war trotzdem super!“. Was uns ebenfalls beiden auffällt und imponiert ist, dass sehr viele junge Mädchen auch auf uns zukommen, uns jede Menge Feedback geben, wie toll sie unsere Sendung finden. Öfters schreiben uns Mädchen sogar ihre Stories, wie sie in der Schule gemoppt werden und wir ihre Idole sind, ihnen Kraft geben.

Geht ihr denn auch gemeinsam privat shoppen?

Manuel: Nein, wir gehen privat nicht shoppen, auch alleine nicht. Wenn Shoppen dein Beruf ist, dann ist das ja nicht das geilste auch noch einmal privat los zu ziehen. Das einzige was wir machen und das ist mittlerweile eine Tradition bei uns, wir gehen kurz vor Weihnachten gemeinsam los, meistens ins KaDeWe und kaufen uns dann gegenseitig unsere Weihnachtsgeschenke. Da weiß man ganz genau der andere findet das toll.

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AJOURE / PEOPLE

Miyabi: Das liegt nicht an uns, aber was nicht ist kann ja noch werden.

Manuel: Ich denke es ist gut mit Frauen anzufangen, weil Frauen grundsätzlich diejenigen sind, die im Allgemeinen modeinteressierter sind und sich auch mehr damit beschäftigen. Ich finde es

aber durchaus auch interessant Mal Männer mit rein zu nehmen, um das ganze eben auch etwas vielseitiger zu gestalten, aber das wäre ja auch eine schöne Option für die dritte Staffel.

Miyabi: Schrankalarm ist einfach unser Baby, deshalb haben wir jetzt Alles dafür getan, dass es so lange wie nur möglich weiter geht. Wir sind einfach überzeugt von dem was wir machen. Wie die neuen Folgen, die immer ab 14:00 Uhr ausgestrahlt werden, ankommen liegt jetzt im Ermessen der Zuschauer.

Manuel: Ich sage immer Mode sollte nicht einschränken, sondern befreien!

Und umso mehr ich Regeln aufstelle, umso mehr bilden sich Parameter, die einen einschränken! Vertraut auf euren eigenen Stil, beschäftigt euch mit Mode und probiert Sachen aus! Weil durch das Ausprobieren weißt du, ob dir etwas gefällt oder nicht! Und selbst wenn man Welchen Styling-Tipp könnt ihr unseren Mal daneben lag, davon geht die Welt Lesern mit auf den Weg geben? nicht unter! Auch von mir gibt es Bilder, wo ich 17 oder 18 Jahre alt war und mir

Miyabi: Das eine ist die Authentizität, damit meinen wir, dass man sich nicht verkleiden sollte. Sprich es ist sehr wichtig, dass man sich in seinem Outfit auch wohlfühlt.

Zum anderen ist es immer gut mutig zu sein, auch Mal etwas Neues zu probieSteht es denn auch schon fest, ob es eine ren und einfach das anzuziehen wonach dritte Staffel geben wird? einem in dem Moment ist. Wir sind keine Stylisten, die Verbote aufManuel: Wir würden uns auf jeden Fall stellen und zum Beispiel freuen, nur liegt das leider nicht in sagen, dass weiße Socken auf Sandalen auf unserer Hand. Deswegen zuschauen, gar keinen Fall erlaubt sind. Ich meine entzuschauen, zuschauen und vor Allem weder du fühlst es oder eben nicht. weiter empfehlen!

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heute im Nachhinein denke „Sahst du da albern aus!“, aber das ist nicht schlimm, denn immerhin habe ich mich getraut etwas Neues auszuprobieren.

Miyabi: Wichtig ist einfach, dass du immer authentisch bleibst und dein Styling auch wirklich fühlst!

Manuel: Seid mutig und traut euch etwas!

Ihr seid wesentlich mehr, als ihr glaubt!

Fotos: Reichert PR

Warum machen eigentlich keine Männer in eurem Format mit?

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AJOURE / RATGEBER

MINIMALISMUS DU BESITZT ZUVIEL – VERSPROCHEN! Die Auswüchse unserer Konsumgesellschaft macht vielen Menschen zu schaffen. Das minimalistische Lebenskonzept findet immer mehr Anhänger und funktioniert nach dem Prinzip, dass das persönliche Lebensglück und die Lebenszufriedenheit eben nicht von der Anhäufung immer mehr materieller Güter gesteigert werden kann. Ganz getreu nach dem Motto weniger ist mehr. Immerhin besitzt jeder Mensch in Mittel europa durchschnittlich 10.000 verschiedene persönliche Dinge. Minimalismus ist viel mehr als ein Trend, denn wer sich bewusst von Dingen getrennt hat, lebt danach oft dauerhaft viel befreiter und intensiver. In unserer Gesellschaft scheinen die Möglichkeiten zur Selbstverwirklichung beinahe grenzenlos, doch dadurch sind viele Menschen auch überfordert. Dies ist mitunter ein schleichender Prozess, den du gar nicht als solchen wahrnimmst.

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MINIMALISMUS IST EIN LANGFRISTIG ANGELEGTES LEBENSSTILKONZEPT Es sind oft unbewusste Ängste, die dich in deinem Inneren steuern und dir vorgaukeln, dass du immer die neueste Mode besitzen sollst oder nur dann dazu gehörst, wenn du jedem schnelllebigen Trend folgst. Diese Beliebigkeit hat oftmals Auswirkungen, dass wir die wirklich wesentlichen Dinge in unserem Leben zunehmend aus dem Blick verlieren. Minimalismus ist die Chance, sich wirklich auf die wesentlichen Dinge des Lebens zu konzentrieren, unsere wirklichen Leidenschaften und Träume zu verwirklichen. Der Weg dahin ist nicht unbedingt einfach, aber lohnenswert. Es ist längst nicht damit getan, einfach nur seine Wohnung zu entrümpeln und dann zur Tagesordnung überzugehen.

Fotos: AndrejaBudjevac , tulcarion/iStock

MINIMALISMUS: WENIGER BESITZEN – MEHR LEBEN!

DIE MINIMALISTISCHE LEBENSWEISE BEHÄLT DAS WESENTLICHE IM BLICK Vielmehr beinhaltet Minimalismus auch die Fähigkeit zur Selbstreflexion, um dann daraus die richtigen Schlüsse für sich zu ziehen. Für die meisten Menschen ist es sehr schwierig, sich dem Einfluss der konsumorientierten Überflussgesellschaft ganz zu entziehen. Niemand sollte auch von heute auf morgen zum radikalen Minimalisten werden, sondern das Konzept verfolgt die Macht der kleinen Schritte. Wer sich nur mit allerlei materiellen Dingen schmückt, um damit vielleicht Freunde oder seine Nachbarn zu beeindrucken oder nur durch Modeläden shoppt, verliert schnell den Blick für das Wesentliche im Leben aus den Augen. Denn es sind nur die Ablenkungen dieses modernen Lebens, die das innere Bewusstsein für ein glückliches Leben nicht zur Entfaltung kommen lassen.

NICHT JEDEM TREND HINTERHER LAUFEN, SONDERN EIGENE PRIORITÄTEN SETZEN Deshalb ist Minimalismus auch in allererster Linie eine Arbeit an sich selbst, an seiner inneren Geisteshaltung. Gemäß dem psychologischen Grundsatz „wie innen so außen“ musst du zuerst deinen Geist, deine Seele entrümpeln, damit das Äußere nachzieht. Minimal Leben, aber maximal entspannen, das bedeutet mehr Ruhe, mehr Zeit, weniger Stress, weniger Dinge und natürlich im Regelfall auch mehr Geld, weil du eben nicht mehr jedem Trend hinterherläufst und denkst alles Mögliche besitzen zu müssen. Es gibt eine ganze Palette von Möglichkeiten, die dir helfen werden, dein persönliches Leben spürbar zu erleichtern. Dafür musst du keine Wunder vollbringen, sondern dich einfach auf diesen wunderbaren Prozess einlassen.

VIELE DINGE WERDEN NUR AUS EINER LAUNE HERAUS GEKAUFT, NICHT BENÖTIGT Es kann damit beginnen, dass du vor jedem Kauf kurz hinterfragst, ob du die Dinge wirklich benötigst, oder ob du nur einer Laune zum Shoppen nachgibst. Du willst die Dinge also einfach nur haben, obwohl du sie überhaupt nicht brauchst. Du gibst viel Geld aus, aber schon nach wenigen Wochen hat sich die Freude über den Erwerb eines Kleidungsstücks oder eines Gegenstands schon wieder gelegt und das Ding verschwindet im Schrank oder in der Ablage. So geht es nachweislich mit 90 % aller Dinge, die gekauft werden. Sollten kleinere Einkaufswünsche auch drei Monate später immer noch auf der Einkaufsliste erscheinen, dann kannst du den Artikel getrost kaufen. Bis dahin übe dich in Geduld und du wirst merken, dass viele Artikel, die du einst begehrt hast, von deiner Liste verschwinden.

Fotos: Pinkypills; JiriPerina; gilaxia/iStock

Ratgeber

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AJOURE / RATGEBER

VERÄNDERUNGEN SCHRIFTLICH FIXIEREN, UM SIE IM UNTERBEWUSSTSEIN ZU VERANKERN Alles, was schriftlich aufgezeichnet wird, macht Eindruck in unserem Unterbewusstsein und hilft bei der Umsetzung von Vorhaben. Das gilt auch und gerade für den Minimalismus als Lebenskonzept. Setz dich also hin, nimm dir Bleistift und Papier und mache dir einen Wochenplan. Schreib dir beispielsweise auf, welche Dinge du kochen möchtest und welche Zutaten dafür benötigt werden. Diese Vorgehensweise ist Gold wert, denn du kannst in etwa abschätzen, was dich der Einkauf kosten wird. Außerdem tust du auch noch etwas Gutes für die Umwelt, denn durch die gute Planung werden weniger Nahrungsmittel schlecht. Ebenso solltest du niemals hungrig einkaufen gehen.

MINIMALISTEN LASSEN SICH NICHT LÄNGER VON WERBUNG MANIPULIEREN Die meisten Minimalisten gehen aus Prinzip nur mit Bargeld einkaufen.

Diese Vorgehensweise hat sich bewährt, auch wenn du zwangsläufig vielleicht nicht weniger Geld ausgibst, aber es fühlt sich eben ganz anders an, als Plastikgeld. Hilfreich ist es auch, ein eigenes Wochenlimit für die verschiedenen Lebensbereiche schriftlich festzulegen. So hast du genau den Überblick über deine wöchentlichen Ausgaben nicht nur für Lebensmittel, sondern auch für Kleidung oder Konsumartikel. Erspare dir so viel wie möglich Werbung in deinem Leben, diese wirkt sehr manipulativ und ist oft so ausgerichtet, dass sie sehr schnell ins Unterbewusstsein vordringt und uns zu Spontankäufen verleitet. Von einem erheblichen Teil der allgegenwärtigen Werbung kannst du dich bereits verabschieden, indem du auf deinem Briefkasten ein Schild mit der Aufschrift „Bitte keine unadressierten Werbeprospekte und keine Gratis-Zeitungen“ anbringst.

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AJOURE / RATGEBER

NICHT GENUTZTE GEGENSTÄNDE SPÄTESTENS NACH ZWÖLF MONATEN ENTSORGEN Falls du eine Leseratte bist, kann es lohnenswert sein, sich in der nächsten Bücherei anzumelden. Es ist ganz erstaunlich, welche große Auswahl in den meisten Ortsbüchereien geboten wird. Das Ausleihen von Büchern spart mit der Zeit nicht nur eine Unmenge an Geld, sondern auch Zeit, die du ansonsten mit dem Entstauben von Bücherregalen verbringen müsstest. Um den Minimalismus richtig zu leben, ist erst einmal ein Ausmisten deiner Wohnung erforderlich. Notiere dir dabei Gegenstände auf einer 12-Monatsliste. Von jedem Gegenstand, den du in dem Zeitraum von 12 Monaten nicht verwendet hast, kannst du dich getrost für immer verabschieden. Mit der Zeit wirst du ein Bewusstsein dafür entwickeln, Wichtiges von Unwichtigem zu trennen.

Fotos: ArthurHidden, Kwanchai_Khammuean/iStock

EIN UMZUG IN EINE KLEINERE WOHNUNG SORGT OFT FÜR EINE BESSERE STRUKTUR Wenn du viel mit dem Computer arbeitest, solltest du im Sinne deines neuen minimalistischen Lebensstiles für eine gesäuberte Desktopoberfläche sorgen.

Das ist wie ein gesäuberter virtueller Schreibtisch. Wer vom Minimalismus erst einmal überzeugt ist, trägt sich früher oder später vielleicht mit dem Gedanken, in eine kleinere Wohnung umzuziehen. Außerdem solltest du deine Abos analysieren, welche du davon wirklich benötigst oder von welchen du dich einfach nur berieseln lässt. Wir Deutschen gelten als überversichert. Lasse deine Versicherungen deshalb von einem unabhängigen Versicherungsmakler dahingehend überprüfen, ob diese wirklich notwendig sind. Wer überflüssige und überteuerte Versicherungen, die oft sogar mehrfach vorhanden sind, kündigt, trennt

sich und

von unnötigem hält die Kosten

Ballast niedrig.

DAS INTERNET BIETET UNTERSTÜTZUNG FÜR DEN MINIMALISTISCHEN LEBENSSTIL Eingefleischte Minimalisten legen den Fokus auf Qualität, nicht auf Quantität.

Es lohnt sich daher beispielsweise, auf ein teures begehrtes Kleidungsstück zu sparen. Du kannst dabei auch im Blick behalten, dir nur solche Kleidungsstücke, Möbel oder Elektrogeräte anzuschaffen, die unter guten Umweltbedingungen und menschlichen Arbeitsbedingungen hergestellt wurden. Es ist wichtig, die Vergangenheit hinter sich zu lassen und nicht unnötig in alten Erinnerungen zu schwelgen. Wer sich dennoch nicht trennen kann, könnte verstaubte Fotoalben einscannen und digital abspeichern. Das Internet bietet heute viele Möglichkeiten zum Tausch, zum Ausleihen oder für Sharing. Du musst dir keinen neuen Rasenmäher kaufen, wenn du nur einmal im Jahr deinen Rasen mähst.

ENERGIETANKSTELLEN NUTZEN, UM MINIMALISMUS ZU ETABLIEREN Nicht zuletzt gehört zum Minimalismus aber auch, seinen Kopf wirklich aufzuräumen und von den Erwartungen anderer oder der Konsumgesellschaft frei zu werden. Wo dabei deine eigenen Grenzen liegen, kannst nur du selbst entscheiden. Alles was dir nicht gut tut, sind Energieräuber, die du getrost hinter dir lassen solltest. Stattdessen schaffe dir Energietankstellen wie Musikhören, Schwimmen, Laufen, Lesen oder Yoga. Ein vermeintlich sicherer Arbeitsplatz muss nicht auch bedeuten, dass es ein guter Arbeitsplatz ist. Deine körperliche und psychische Gesundheit sollten stets den Vorrang einnehmen und mit der Zeit bekommst du ein Gespür auf allen Lebensebenen dafür, was dir gut tut und was eben nicht. Und von Dingen, die dir nicht gut tun, solltest du dich umgehend und konsequent trennen.

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Um die Fähigkeiten eines Menschen richtig einzuschätzen, wird oftmals der klassische Intelligenztest herangezogen.

Aber reicht dieser Test, der in erster Linie das logische und rechnerische Talent, den Wortschatz, das Abstraktionsvermögen, das Allgemeinwissen und die visuelle Aufnahmefähigkeit untersucht, wirklich aus, um einen Menschen und seine oder ihre Begabungen umfassend bewerten zu können?

Wir sagen nein, denn es gibt noch eine weitere Persönlichkeitsdimension, die diese Tests nicht erfassen können, die emotionale Intelligenz. Diese darf keinesfalls vernachlässigt werden, da ihre Ausprägung maßgeblich dafür verantwortlich ist, wie empathisch und präzise du mit deinen Mitmenschen und deren Gefühlslagen umgehst, wie sehr du auf deren Gefühlsleben Einfluss nehmen kannst und im Endeffekt auch wie erfolgreich du sowohl beruflich als auch zwischenmenschlich sein kannst. Dazu zählt aber auch, sich seiner eigenen Gefühlswelt im Klaren zu sein und sich bewusst mit dieser auseinander zu setzen. Mit einem hohen, nennen wir ihn mal EQ, kannst du dich auf vielfältige Weise an deine Umwelt und deine Mitmenschen anpassen und bist dadurch ein sehr umgänglicher, bewusster und angenehmer Zeitgenosse. Du bist flexibler, belastungsfähiger und effektiver, was deine Arbeitsweise betrifft. Und gerade das sind doch Eigenschaften, die einen erfolgreichen und intelligenten Menschen auszeichnen sollten. Und noch viel wichtiger, im Gegensatz zum IQ, kannst du relativ einfach an deinem EQ arbeiten.

Und das ist wichtig, denn Menschen mit einem ansprechenden EQ sind nachweislich glücklicher und zufriedener.

Im Folgenden wollen wir dir nun die wesentlichen Eigenschaften vorstellen, die einen emotional klugen Menschen auszeichnen.

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Anzeichen, dass du ein emotional

intelligenter

Mensch bist

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1

Neugier und Aufgeschlossenheit

Menschen mit einem hohen EQ sind jederzeit offen für die Bedürfnisse ihrer Mitmenschen. Sie kümmern sich gerne mit Ruhe und Bedacht um die Befindlichkeiten anderer und haben eine ausgewiesene Menschenkenntnis. Sie sind stets neugierig und machen oftmals den ersten Schritt, wenn es darum geht, andere Menschen näher kennenzulernen. Du hast einen großen Vorrat an Empathie und keine Probleme diese auszuleben? Dann hast du dieses Kriterium erfüllt. Empathie ist auch wichtig, wenn es darum geht, andere Menschen zu fördern und zu motivieren.

Foto: AzmanJaka; skynesher/iStock

2

Selbstdisziplin

Eine wesentliche Charaktereigenschaft von emotional klugen Menschen ist ein hoher Grad an Selbstkontrolle. Das gilt nicht nur sich selbst gegenüber, indem du dir selbstgesteckte Ziele auswählst, die du stets in der Lage bist einzuhalten, das gilt auch deinen Mitmenschen gegenüber. Einfach mal „Nein“ zu sagen, wenn du tatsächlich dahinter stehst, gehört dabei auf jeden Fall dazu. Auch wenn du anderen Menschen damit vor den Kopf stößt, ist es definitiv ein wichtiger Bestandteil emotionaler Intelligenz, seine Impulse und Bedürfnisse an die jeweilige Situation anzupassen. Es gelingt dir beispielsweise auch Arbeiten abzulehnen, die dich überfordern würden.

Auf diese Weise lassen sich auch die diversen psychischen Überbelastungserscheinungen, wie etwa das BurnOut-Syndrom oder Depressionen, vermeiden.

3

Nicht nachtragend sein

Da du ein offener und in jeder Hinsicht selbstbewusster Mensch bist, können dir negative Erfahrungen weniger anhaben. Du bist in der Lage, diese Dinge schnell zu verdauen, den Kopf freizubekommen und wieder ans Werk zu gehen, dann trifft diese Eigenschaft auch auf dich zu. Du bist alles in allem ein positiv agierender Mensch, der Geschehnisse abwägen kann und deswegen Negativerfahrungen nicht allzu persönlich nimmt. Weil du die Dinge so objektiv wie möglich betrachtest, bist du also absolut nicht nachtragend.

4

Emotionalität

Wenn du nicht nur in ausgewiesenem Maße mit der Emotionalität deiner Mitmenschen umgehen kannst sondern selber gerne deine wahren Gefühle zum Ausdruck bringst, dann trifft diese, für die Intelligenz wichtige, Fähigkeit auf jeden Fall auf dich zu.

Dazu gehört, dass du nicht nur deine Emotionen richtig erkennst sondern auch dass du diese rasch und gezielt in Worte fassen kannst, sodass du in der Folge keine Probleme hast, diese zu artikulieren.

5

Selbstbewusstsein von Stärken und Schwächen

Menschen mit einem hohen EQ haben nicht nur die Fähigkeit ihre und die Gefühle anderer beim Namen zu nennen, sie sind sich jeder Zeit auch darüber bewusst, was sie gut beherrschen und was nicht unbedingt zu ihren Stärken zählen. Selbstbewusstsein ist hier somit ganz und gar wortwörtlich zu nehmen. Diese Fähigkeit erlaubt es dir somit, deine Stärken zu nutzen und einzubringen und dich sogar in solche Situationen zu bringen in denen diese weiter ausgebaut werden können.

6

Kein Perfektionsstreben

Da du dir, also deiner Stärken und Schwächen, bewusst bist und du ein realistisches Weltbild hast, weißt du mit Bestimmtheit, dass nichts wirklich perfekt sein kann. Somit hast du immer einen rationalen und objektiven Blickwinkel auf dich persönlich, auf deine Mitmenschen und auf das Geschehen um dich herum. Rückschläge können dir auf diese Weise keinesfalls etwas anhaben, da sie dich niemals langfristig entmutigen.

7

Kein langes Hadern

Wenn mal etwas schief läuft, kannst du das Problem erkennen und schnell wieder hinter dir lassen. Mit den dir unterlaufenen Fehlern kannst du dich rasch arrangieren, da du dich ihnen stets bewusst bist. Du kannst dich also schnell wieder an die Lösung des Problems machen und produktiv weiter machen. Auch diese Fähigkeit macht emotionale Intelligenz aus.

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SO ÜBERWINDEST

DU DEINEN INNEREN

SCHWEINEHUND In 10 Schritten deine Motivation und Disziplin auf Hochtouren bringen Mit dem inneren Schweinehund hat wohl schon jeder von uns einmal Bekanntschaft gemacht. Egal ob Sport treiben, abnehmen oder die Steuererklärung – der innere Schweinehund sorgt regelmäßig für regelrechte Unlust bei schwierigen Vorhaben oder kniffligen Aufgaben. Aber Einsicht ist der erste Weg zur Besserung und wenn du einmal erkannt hast, dass du gegen ihn kämpfst, kannst du Gegenmaßnahmen ergreifen. Wie das geht, erfährst du in unserem Artikel mit zehn Sofortmaßnahmen.

1.

Gib deinem Schweinehund einen Namen

Zuerst solltest du dir klar machen, dass der innere Schweinehund zwar ein Teil von dir ist, aber du nicht der innere Schweinehund bist. Gib ihm am besten einen Namen, wie beispielsweise „Horst“, damit du ihn dir visualisieren kannst.

Wenn er dich wieder einmal blockieren möchte, sprichst du ihn direkt an und gibst ihm klare Anweisungen. So kannst du dich mit deiner Unlust aktiv auseinander setzen und gewinnst etwas Abstand vom inneren Schweinehund.

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2.

Erstelle einen Plan und formuliere deine Ziele

Wer ohne Ziele durchs Leben geht, der hat es schwer, sich zu motivieren. Besser ist es, sich Vorsätze auszudenken und Ziele zu formulieren.

Am besten schreibst du deine Ziele schriftlich nieder und erstellst zugleich einen Plan, wie du diese erreichen möchtest. Hier sollte eine Deadline nicht fehlen, da sie unheimlich motivieren kann.

Deine Liste mit den Zielen hängst du dir irgendwo auf, wo du sie jeden Tag sehen kannst. So wirst du täglich dran erinnert, was die Motivation steigert. Wichtig ist es aber auch, Strategien zu entwickeln, wenn der Schweinehund sich wieder einmal durchsetzen möchte.

Wenn du dann beispielsweise wirklich gar keine Lust zum Sporteln hast, musst du etwas anderes von deiner To-Do-Liste erledigen.

So wird dann das Sport machen vielleicht doch wieder attraktiv.

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3.

5.

Schließe einen Vertrag mit dir selbst

4.

Visualisiere deine Erfolge

Eine klare Vision steht am Anfang jeder Veränderung. Je deutlicher diese Vision ist, desto mehr Kraft setzt sie frei. Die Macht der Gedanken wird von vielen Leuten unterschätzt. Sie kann deinen Willen stärken, aber auch abschwächen. Wenn du nun ein konkretes Bild davon vor Augen hast, wie du leben wirst, wenn du deine Ziele erreicht hast, kannst du deinen Schweinehund austricksen.

Auch Leistungssportler nutzen das sogenannte „mentale Training“. Sie visualisieren ihre Strategie, sehen den Erfolg voraus und sorgen so für positive Gedanken und Gefühle.

Nachdem du deine Ziele formuliert hast, solltest du sofort mit der Umsetzung selbiger beginnen. Hier gilt es, die große Anfangsmotivation zu nutzen.

Andernfalls verpufft die Motivation und alles bleibt beim Alten. Wie einst schon Einstein sagte: „Die Definition von Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.“ Du musst deine persönlichen Gewohnheiten ändern, deine bequemen Rituale durchbrechen, um wirklich etwas zu ändern. Man könnte auch sagen: Du musst deine Komfortzone verlassen! Im Grunde hindert dich nur die Angst davor, deine Ziele und Vorhaben endlich anzugehen.

Dein innerer Schweinehund meint es eigentlich nur nett und möchte dich vor scheinbar unangenehmen Dingen schützen. Am besten startest du dein Vorhaben innerhalb der ersten 72 Stunden, ansonsten ist die Chance hoch, dass du niemals beginnen wirst.

Fotos: themacx, 80s_girl/iStock

Auch wenn es etwas komisch klingen mag: Schließe einen Vertrag mit dir selbst! Viele Studien haben gezeigt, dass man damit seine Motivation immens steigern kann. In dem Vertrag verpflichtest du dich dir selbst gegenüber, den Beschluss wirklich in die Tat umzusetzen. Dafür hältst du dein Ziel fest und schreibst auch alle Teilschritte in den Vertrag mit hinein. Damit steigerst du deine Verpflichtung dir selbst gegenüber.

In das Schriftstück gehört aber auch die Belohnung, die dir bei Erfüllung des Vertrags winkt. So kannst du deine Motivation zusätzlich erhöhen. Motivierend wirkt aber auch die Vertragsstrafe, die du ebenfalls festhalten solltest.

Hier solltest du etwas Härte zeigen, sodass der Vertragsbruch auch wirklich weh tut. Dadurch wirst du versuchen, den Vertrag unbedingt zu erfüllen.

Beginne sofort

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6.

Konzentriere dich auf das Wichtigste

7.

Starte mit kleinen Schritten

8.

Suche dir Gleichgesinnte

9.

Glaube immer an dich

Viele Leute sagen, dass sie ihre Vorhaben nicht wegen Zeitmangel umsetzen können. Natürlich ist für die Umsetzung der Pläne Zeit nötig. Wenn du dich aber auf die wichtigsten Tätigkeiten zur Zielerreichung konzentrierst, ist gar nicht mehr so viel Zeit nötig. Priorisiere deine wichtigsten Vorhaben und eliminiere alles Unwichtige. Zeit kannst du beispielsweise sparen, indem du weniger fernsiehst oder weniger bei Facebook bist.

Auch wenn du dich auf das Wichtigste konzentrierst, solltest du dennoch mit möglichst kleinen Schritten beginnen. Wenn die Aufgaben zu groß erscheinen, macht sich der Schweinehund wieder breit und deine Motivation ist dahin. Unterteile dein Vorhaben also in möglichst kleine Schritte.

Erarbeite konkrete Zwischenziele, damit du dich nicht überfordert fühlst. Falls du deine Ziele nicht erreichst, weil sie zu groß gewählt sind, bekommst du schlechte Laune und das ganze Vorhaben ist in Gefahr.

Um motiviert zu bleiben, solltest du positiv denken und an dich und dein Vorhaben glauben. Du solltest an dich, an deine Fähigkeiten und vor allem an deinen Willen glauben. Auch kleine Rückschläge gehören dazu. Nur sollten sie dich nicht demotivieren, sondern zum Nachdenken anregen. Analysiere, warum es dazu kommen konnte und wie du das in Zukunft verhindern kannst. So leidet dein Wille nicht und der Schweinehund wird auch ruhiggestellt.

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Fotos: Bobboz/iStock

Zusammen ist alles leichter, das gilt auch für den Kampf gegen den inneren Schweinehund. Suche die also Verbündete, die das gleiche Ziel haben wie du. So könnt ihr euch miteinander austauschen, aber auch gegenseitig etwas anstacheln und motivieren. Dies ist auch der Grund, warum Abnehmgruppen so gut funktionieren. In der Gruppe fällt vieles häufig leichter, als als Einzelkämpfer.

.

10

Belohne dich regelmäßig

Selbstdisziplin ist etwas Wunderbares und hilft immens im Kampf gegen den inneren Schweinehund. Noch besser ist es aber, wenn du mit ihm zusammenarbeitest und dich ihm immer wieder etwas dankbar zeigst. Darum solltest du dir für das Erreichen deiner Ziele schöne Belohnungen in Aussicht stellen, die die Motivation erhöhen. Wenn der Schweinehund weiß, dass nach der Erledigung ungeliebter Aufgaben eine schöne Belohnung wartet, gibt er klein bei und unterstützt das Vorhaben vielleicht sogar mit einem extra Kick Motivation.

LIEBE & BEZIEHUNG

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DIE 10 SCHÖNSTEN ALTERNATIVEN, UM „Ich liebe dich“ ZU SAGEN Die drei magischen Worte können an Magie verlieren, wenn sie zu oft benutzt werden und erscheinen in der heutigen Zeit immer mehr wie eine Floskel. Glücklicherweise gibt es wunderschöne Alternativen mit denen du deiner Liebe Ausdruck verleihen kannst.

1

„DU BIST DER EINZIGE MENSCH MIT DEM ICH HEUTE ZUSAMMEN SEIN MÖCHTE!“

Dieser Satz ist gerade deswegen so aussagekräftig, weil jeder ihn nachvollziehen kann. Jeder hat mal einen schlechten Tag und jeder kennt das Gefühl sich einfach nur vor der Welt verstecken zu wollen. Wenn du in solch einer Stimmung deinem Partner sagst, dass du ihn gerne um dich hast, ist es wohl eins der größten Komplimente, die du ihm machen kannst!

2

„WENN ICH BEI DIR BIN IST MIR ALLES ANDERE EGAL.“ Es ist als würdest du alles um dich herum vergessen, wenn du bei deinem Partner bist? Sorgen, Probleme und Kummer verschwimmen plötzlich immer mehr und machen Platz für Herzklopfen, Freude und Dankbarkeit? Das ist Liebe.

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3

„ICH GLAUBE AN DICH!“

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„ICH VERTRAUE DIR!“

Dieser kurze Satz drückt auf wunderbare und einfache Weise aus, wie besonders dein Partner für dich ist. Denn du glaubst an ihn, ganz egal worum es geht und das würdest du nicht, wenn er nicht ein ganz besonderer Mensch für dich wäre. Du zeigst ihm auf diese Weise ganz deutlich, dass er dir die Welt bedeutet.

Vertrauen ist die Basis einer Beziehung. Es ist unheimlich wichtig, dass du deinem Partner auch Freiraum und Zeit für sich allein lässt. Lass ihn ruhig mal mit Freunden ausgehen oder seinem Hobby nachkommen. Für diese Freiheiten liebt er dich nur umso mehr und er spürt, dass dir sein Wohlergehen wichtig ist und du ihn liebst.

Hinter dieser Frage steht eine kräftige Aussage. Denn sie bringt zum Ausdruck, dass du dir dein Leben ohne deinen Partner nicht vorstellen kannst und willst. Zusätzlich vermittelst du ihm, dass er dein Leben seit dem Tag bereichert hat, als er in dein Leben trat.

6

„FÜR MICH BIST DU PERFEKT.“

Gerade wenn dein Partner gerade mit Selbstzweifeln kämpft, ist dieser Satz eine gute Variante, um ihm deine Liebe zu zeigen! Er will mehr Muskeln oder einen Waschbrettbauch? Zeig ihm, dass du ihn so liebst wie er ist und du ihn für nichts und niemanden eintauschen würdest!

7

„DU FEHLST MIR.“

Gerade wenn du mal von deinem Partner getrennt bist und du ihn nur über Telefon oder ähnliches erreichen kannst, kann dieser Satz auf eine unheimlich intensive Art genau ins Herz treffen. Es zeigt, dass du dich nicht komplett fühlst, wenn dein Partner nicht bei dir ist. Eine wunderschöne Liebeserklärung.

8

„ICH STEHE HINTER DIR!“

Dieser Satz drückt aus, dass du deinem Partner eine Stütze sein willst und auch in harten Zeiten beistehst. Liebe heißt schließlich auch dann zueinander zu halten, wenn der Weg mal steinig ist und nicht nur wenn gerade alles rund läuft.

9

„ICH WARTE AUF DICH.“

Wenn du deinem Partner sagst, dass du auf ihn warten wirst, zeigst du ihm deutlich deine Gefühle. Wieso? Ganz einfach: Keiner wartet gerne. Es liegt in der Natur des Menschen, dass er vorwärts kommen möchte anstatt auf der Stelle zu treten. Doch wenn du dieses Opfer bringst – egal ob du darauf wartest, dass dein Partner von einem Urlaub wiederkommt oder du ihm diese Nachricht übermittelst während er bei einem unangenehmen Arzttermin oder einem verhassten Seminar ist. Es wird ihn freuen, dass es jemanden gibt der auf ihn wartet und es scheinbar kaum erwarten kann ihn zu sehen.

10

„ICH BRAUCHE DICH.“

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5

„WIE KONNTE ICH NUR OHNE DICH LEBEN?“

Fotos: PeopleImages, Jacob Ammentorp Lund/iStock

Zuzugeben, dass man jemanden braucht ist nicht einfach. Es wird von vielen als Schwäche angesehen und führt oft dazu, dass man sich verwundbar fühlt. Es ist ein wunderschönes Liebesgeständnis, wenn du deinem Partner diese Worte überbringst. Denn er wird sofort sehen, dass er dir viel bedeutet und du ihm vertraust.

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DIE 6 BESTEN EROTIKFILME FÜR FRAUEN Frauen mögen Erotikfilme genauso sehr wie Männer. Lediglich die Geschmäcker der beiden Geschlechter sind von Grund auf verschieden. Glücklicherweise gibt es zahlreiche Streifen, die den weiblichen Gaumen schmeicheln.

Was Frauen wollen Nein, gemeint ist nicht der Film aus dem Jahr 2000 What Women Want, in dem Mel Gibson nach einem Unfall die Gabe erhält, die Gedanken von Frauen zu hören. Viel mehr geht es in diesem Artikel um Erotikfilme, die Frauen ansprechen. Das weibliche Geschlecht hat bekanntlich andere Vorzüge, wenn es um die Darstellung erotischen Schauspiels geht – also das genaue Gegenteil von klassischer Pornodarstellungskunst.

Im Anschluss zeigen wir dir die zehn besten Erotikfilme, die Fans des Genres ansehen sollten – im Idealfall alleine mit einem Glas Wein.

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Wild at Heart

Im Jahr 1990 veröffentlichte der Regisseur David Lynch sein Werk zur Geschichte von Lula und Sailor, eine Verfilmung des Romans von Barry Giffords. Sailor Ripley und Lula Pace sind ein Liebespaar, welche flüchten, nachdem Sailor zu einer Gefängnisstrafe verurteilt wurde, weil er einen Mann getötet hatte.

Trotz der Gefahr, die mit der Flucht verbunden ist, genießen die beiden ihre Freiheit auf eine sorglose Art und Weise.

..2

The Opposite of Sex

..3

Basic Instinct

The Opposite of Sex (1998) handelt von einem 16-jährigen Mädchen (Dede Truitt), gespielt von Christina Ricci, die ihren homosexuellen Halbbruder besucht. Sie zeigt großes Interesse an dessen Liebhaber, Matt Mateo. Ihr gelingt es, diesen zu verführen, und davon zu überzeugen, von ihm schwanger zu sein. In Wahrheit stammt das Kind von ihrem Ex-Liebhaber.

Basic Insticnt (1992) ist einer der ersten Filme, der aufgrund seiner erotischen Szenen internationale Aufmerksamkeit erweckte. Er schwenkte gleichzeitig die Scheinwerfer auf die damals eher unbekannte Darstellerin Sharon Stone. Diese interpretiert im Film die Rolle Catherine Tramell, die die Freundin des ermordeten Johnny Boz ist und im Fokus der polizeilichen Ermittlungen steht. Detective Nick Curran, gespielt von Michael Douglas, wird von Catherine Tramell verführt. Schnell stellt sich heraus, dass ihre Vergangenheit einige mysteriöse Geschehnisse besitzt.

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..4

Eyes Wide Shut

Regisseur Stanley Kubrick, bekannt für genredefinierende Filme wie Full Metal Jacket, The Shining und 2001: A Space Odyssey veröffentlichte 1999 seinen letzten Film. Eyes Wide Shut ist eine Verfilmung des Romans Traumnovelle von Arthur Schnitzlers, die in der Gegenwart spielt. Hauptdarsteller Tom Cruise und Nicole Kidman spielen das New Yorker Ehepaar Dr. William und Alice Harford. Seine Frau gesteht William Harford, ihn beinahe betrogen zu haben.

Ab diesem Zeitpunkt beginnt William Harford einen gefährlichen Irrflug durch New York.

..5

Nymph()maniac

Der dänische Regisseur Lars von Trier ist für seine europäischen Dramen weltweit bekannt. Mit Nymphomaniac hat er ein Werk geschaffen, welches du ausschließlich in der unzensierten Fassung (Director’s Cut) genießen solltest. Der 327 Minuten lange Film handelt von der 40-jährigen Nymphomanin Joe, welche nach einer Schlägerei von Seligman gerettet wird. In dessen Gästebett erzählt sie dem Unbekannten ihre sexuelle Lebensgeschichte, welche in acht Kapitel aufgeteilt ist.

Fotos: Amazon

..6

Henry & June

Paris im Jahr 1931. Schriftstellerin Anaïs Nin, gespielt von Maria de Medeiros, befindet sich in einer stabilen Beziehung mit ihrem Mann Hugo.

Doch sie wünscht sich mehr von ihrem Leben. Wie es das Schicksal möchte, stellt Hugo ihr den Schriftsteller Henry Miller vor. Später lernt sie dessen Frau kennen und die beiden Paare beginnen, Zeit miteinander zu verbringen. Nin ist von Henry fasziniert, verliebt sich aber in seine Frau June. Die Schriftstellerin wird Teil des gequälten Lebens des Ehepaares, indem sie eine Affäre mit Miller hat, gleichzeitig aber auch June verführt.

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LIEBE & BEZIEHUNG LUSTSTEIGERUNG DURCH BECKENBODENTRAINING Dein Workout für besseren Sex Ein Workout für mehr Lust? Wie soll das denn gehen? Wenn du bisher immer gedacht hast, Hauptsache schlanke Taille, sexy Po und schön fit, dann klappt das schon mit dem guten Sex - dann probiere doch mal Beckenboden-Training! Dafür brauchst du kein neues Outfit und keine festen Termine, du musst dich nicht einmal nach einem langen Arbeitstag aufraffen und deine Couch verlassen. Du kannst jetzt sofort anfangen, in diesem Augenblick, während du am Schreibtisch sitzt, im Café oder in der U-Bahn. Ist das nicht toll?

Beckenboden – was ist das?

Die Beckenboden-Muskulatur sitzt da, wo du sie vermutest – in deinem Unterleib.

Sie besteht aus mehreren Schichten. Das handtellergroße, netzartige Geflecht aus Muskelfasern der Außenschicht kennst Du von der Toilette: Es kontrolliert die Schließmuskeln von Harnröhre, Vagina und Anus.

Versuche einmal, beim Wasserlassen den Strahl aufzuhalten: DAS ist dein Beckenboden. Seine Bewegung ist im wesentlichen Kontraktion und Lösen – ein Pulsieren also, das du mit dem Willen steuern kannst.

Und mit diesem Pulsieren kannst du Besseres anfangen als nur die Kontrolle über deine Ausscheidungen auszuüben!

Beckenboden-Training wurde von dem amerikanischen Urologen Dr. Arnold Kegel in den 1950er Jahren entwickelt. Mit seinen Übungen wollte er Frauen helfen, die nach der Entbindung

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unter einer schwachen Blase litten. Durch die Stärkung der Beckenbodenmuskeln ergab sich bald ein ungeahnter Effekt: Die Frauen genossen den Sex jetzt intensiver als vorher! Ein kräftiger Beckenboden kann wahre Wunder wirken: Er bietet den inneren Organen Halt und strafft Muskeln, zum Beispiel die Innenmuskeln der Oberschenkel. Das wissen auch Tänzer, Musiker und Sportler.

Ebenfalls nutzen Yoga, Qi Gong und Kampfkünste wie Aikido die Kraft der Körpermitte. Die verborgene Muskelgruppe sorgt für eine harmonische Körperspannung, für eine gesunde Haltung und fließende Bewegungen. Kurz: Der Beckenboden gibt dir einfach Power. Grund genug, dir einmal ein paar Übungen anzusehen, wie du ihn stärken kannst.

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Der Beckenboden als Ursprung der Bewegung Die Grundlage für alle Übungen: Wenn du stehst, sind die Beine fest im Boden verankert, Kopf und Hals machen sich lang, das Becken ist stabil, der Oberkörper frei und locker.

Atme tief und ruhig. Tu so, als müsstest du dringend aufs Klo. Diese Muskeln sind gemeint. Spanne den Beckenboden an, halte die Spannung ein paar Sekunden, dann lass ihn los. Anspannen – Spannung halten – entspannen. Steigere allmählich die Zeit, in der du die Spannung hältst.

Fotos: Petr_Joura, Yuri/iStock; „Kegel exercises diagram“ von Gend27/CC BY-SA 3.0

Wichtig: Achte darauf, dass du wirklich den Beckenboden anspannst, nicht die Bauchoder Po-Muskeln. Wenn du es richtig machst, bleiben Bauch und Po ganz locker.

Ein Zeichen dafür, dass du es richtig machst: Du hast das Gefühl, bei angespanntem Beckenboden nicht kleiner, sondern größer zu werden. Und wenn du die Fingerspitzen von außen an deine Beckenknochen legst, so spürst du, dass sie sich bei der Anspannung ganz leicht nach innen bewegen.

Trainiere deinen Beckenboden im Alltag, wann und wo immer du möchtest: Am Schreibtisch, beim Spazierengehen, in der Küche, in der Badewanne, beim Sport.

Wenn beim Yoga zum Beispiel verlangt wird, dass du den Bauch einziehst, dann startest du diese Bewegung nicht von den Bauchmuskeln aus, sondern vom Beckenboden und lässt die Bauchmuskeln nachziehen.

Betrachte den Beckenboden als den Ursprung deiner Bewegungen.

Aufstehen: Sitz auf der Stuhlkante, die Füße hüftbreit auseinander. Beim Ausatmen spannst du den Beckenboden an und schiebst dich von den Füßen her nach oben. Die Kraft dazu kommt aus deiner Körpermitte. Entspanne und setze dich mit gespanntem Beckenboden langsam wieder hin.

Liegen: Leg dich auf den Rücken und stell die Beine auf. Achte darauf, dass der untere Rücken möglichst flach am Boden liegt. Jetzt wieder: Beckenboden anspannen, halten, lösen. Ohne Bauchmuskeln! Später kannst du diese Übung mit deinen Gymnastikübungen kombinieren, zum Beispiel mit leichten Sit-Ups.

Die Lust ist dein Lohn!

Schon nach wenigen Wochen spürst du: Du hast jetzt öfter Lust und zeigst das auch. Durch das Training wird das ganze Becken besser durchblutet und du kannst deine Vagina beim Sex aktiv bewegen. Die Kontraktionen steigern dein Lustempfinden und das deines Partners.

Wenn deine Vagina seinen Penis rhythmisch umklammert, wird er das sehr genießen, und du auch. Du kommst leichter zum Orgasmus, das ist sogar wissenschaftlich erwiesen. Und das Schönste dabei: Dein trainierter Beckenboden schafft die Voraussetzungen von selbst. Du versinkst dabei ganz im Liebesspiel.

Treppensteigen: Wenn du den rechten Fuß hebst, aktivierst du den Beckenboden auf der rechten Seite. Stell dir vor, dass der Beckenboden dein Bein auf die nächste Stufe trägt. Beim linken Bein aktivierst du den linken Beckenboden.

Wiederhole jede Übung zehnmal hintereinander. Es geht darum, den Beckenboden isoliert anzuspannen und so die Kraft deiner Körpermitte zu aktivieren. Übe mehrmals täglich kurz, aber konzentriert.

Der Alltag ist dein Lust-Workout Sitzen: Setze dich gerade auf einen Stuhl, so dass du deine Sitzbeinhöcker spürst. Lege deine Hände unter die Po-Backen, falls du sie nicht spüren solltest. Atme und spanne deinen Beckenboden so an, dass sich die beiden Sitzknochen aufeinander zubewegen. Ohne Hilfe der Po-Muskeln!

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Gründe, warum du nicht zum Orgasmus kommst!

Der Orgasmus gilt nicht ohne Grund als der Höhepunkt beim Sex. Während die Männer diesen in der Regel relativ problemlos erreichen, gelingt es manchen Frauen gar nicht oder nur selten, dieses Glücksgefühl während des Geschlechtsverkehrs zu erleben. Hierfür gibt es jede Menge potenzielle Gründe. Wir haben die zehn wichtigsten für dich zusammengestellt, in der Hoffnung, deinem Sexleben endlich den entscheidenden Kick verleihen zu können.

EROTIK

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Eine gefüllte Blase

Kalte Füße

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Das Wichtigste beim Sex ist, dass du wirklich entspannt an die Sache herangehen kannst. Solltest du verkrampft sein, wird es deutlich schwieriger, zum Orgasmus zu kommen. Eine solche Verkrampfung des Unterleibs entsteht beispielsweise, wenn deine Blase gefüllt ist. Dieses Problem lässt sich einfach aus der Welt schaffen, indem du einen Abstecher auf die Toilette in Kauf nimmst, ehe ihr intim werdet. Und auch wenn es unromantisch klingen mag: Es ist nicht schlimm oder gar peinlich, das Liebesspiel kurz zu unterbrechen, falls währenddessen der Blasendruck zu groß wird. Das anschließende Glücksgefühl macht den nicht eingeplanten Toilettengang wieder wett.

Es soll vorkommen, dass Menschen kurz vor einer Hochzeit schon mal kalte Füße bekommen. Während man dagegen nur wenig tun kann, sind kalte Füße vor oder beim Sex problemlos aus der Welt zu schaffen. Wie wäre es mit einer kleinen Fußmassage, die – je nach Typ – für zusätzliche Stimulation sorgen könnte?

In jedem Fall wird die Vagina den Einsatz belohnen, denn warme Zehen fördern die Durchblutung und versorgen das Gehirn mit Signalen. Und wenn das auch nicht hilft, dann mache es wie viele Männer und lasse einfach die Socken an.

Schließlich zählt nur das Ergebnis!

Kopfsache

“Wo bist du schon wieder mit deinen Gedanken?” Diese Frage deines Partners mag dich nerven, doch vielleicht hat er den Nagel damit auf den Kopf getroffen.

Für ausgelassenen Sex mit einem Höhepunkt brauchst du einen freien Kopf.

So schwer es auch ist: Streife deinen Alltagsstress vor dem Sex gemeinsam mit deinen Klamotten ab und lasse dich fallen. Die Grundvoraussetzung ist, alle Situationen des Lebens bewusst zu erleben.

2 5 8

Zu wenig Flüssigkeit im Körper

Es mag dir wie ein schlechter Witz vorkommen, dass wir dir zunächst den Tipp gegeben haben, eine volle Blase unbedingt zu vermeiden und dich nun darauf hinweisen, viel zu trinken. Doch tatsächlich handelt es sich nur um einen scheinbaren Widerspruch. Natürlich musst du unmittelbar vor dem Sex keine ganze Flasche Wasser hinunterstürzen, doch zwei bis drei Liter Flüssigkeit am Tag sing wichtig - auch in Bezug auf einen Orgasmus. Die Schleimhäute benötigen schließlich Feuchtigkeit!

Du hast alles ausprobiert und verstehst die Welt nicht mehr, warum es dir einfach nicht gelingen will, zum Orgasmus zu kommen? Dann werfe doch mal einen Blick in dein “Medikamentendöschen”. Oftmals stößt du hierbei auf Präparate, deren Nebenwirkungen einen Höhepunkt verhindern können. Antidepressiva, Blutdruck-mittel, Haarwuchsmittel oder auch die Pille kommen in Frage. Wie immer im Leben gilt auch hier: “Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie bitte die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.” Wir würden jedoch den Arzt des Vertrauens vorziehen ...

Du bist aus der Übung!

Dieser Grund ist gar nicht einmal auf den Akt mit deinem Partner bezogen, sondern auf dein eigenes Sexualverhalten. Wie sollst du schließlich wissen, was dir gut tut, wenn du es nicht hin und wieder austestest? Scheue dich nicht davor, dich selbst zu befriedigen, um Erfahrungen zu sammeln, die das gemeinsame Sexleben letztlich aufwerten können. Finde heraus, wo du besonders erregbar bist und wie du dich bewegen musst, um den Orgasmus zu erleben. Übung macht den Meister!

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High Heels

Foto: LuckyBusiness/iStock

Medikamente mit Nebenwirkungen

Zugegeben: Mit hübschen Beinen und heißen High Heels kann man nahezu jeden Mann um den Finger wickeln.

Allerdings geht es hier diesmal nur um dich! Dass zu häufiges Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen ungesund ist, dürfte bekannt sein. Doch wusstest du, dass High Heels aufgrund ihrer unnatürlichen Haltung die Beckenbodenmuskulatur beeinträchtigen? Eine Verkrampfung in diesem Bereich hat Einfluss auf die für einen Höhepunkt wichtigen Erregungssignale.

Zu häufiges Sitzen, zu wenig Sport Es ist leicht gesagt, an diesem Problem etwas zu ändern. Der Schreibtischjob lässt es häufig nicht zu, sich genug zu bewegen. Muss man zudem noch regelmäßig Überstunden schieben, bleibt auch der Sport auf der Strecke. Dennoch sollte man den Job nicht über seine Gesundheit bzw. sein Wohlbefinden stellen und jede Gelegenheit nutzen, um etwas für sich zu tun – sei es zwischendurch einen Spaziergang zu machen oder sich nach der Arbeit mit Yoga zu entspannen. Ständiges Sitzen hat im Übrigen Einfluss auf die Beckenbodenmuskulatur, die du mit Sport stärken kannst.

Mangelnde Kommunikation

“Trockenübungen” sind der erste Schritt auf dem Weg zu einem erfüllten Sexleben. Der zweite Schritt ist, die gesammelten Erfahrungen mit dem Liebsten zu teilen. Nicht selten hat die mangelnde Kommunikation in einer Beziehung einen erheblichen Anteil auf das Ausbleiben eines Höhepunktes.

Wenn du mit einem Menschen das Bett teilst, ist davon auszugehen, dass es sich um eine Vertrauensperson handelt. Fülle das gegenseitige Versprechen “Du kannst mit mir über alles reden” mit Leben, schildere ihm oder ihr deine Sorgen, Wünsche und intimsten Hoffnungen.

Das Ergebnis: ein gemeinsamer Orgasmus, der euch miteinander vereint!

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AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

SO ZERSTÖRST DU UNBEMERKT DEINE BEZIEHUNG 4

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Missachtung der Privatsphäre Es ist nachvollziehbar, dass du jederzeit wissen willst wo dein Freund steckt und was er macht. Doch Vorsicht: Zu viel Neugier oder gar ständiges “aushorchen” kann schnell zu viel des Guten sein und nur noch aufdringlich wirken. Niemand mag Stalker!

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Manipulation Zu Beginn mag es noch funktionieren, wenn man behutsam vorgeht. Doch früher oder später wird er es merken, wenn du versuchst ihn zu ändern.

Versuche es erst gar nicht! Sonst erlebst du die nächste Veränderung schneller als du dir vorstellen kannst.

Und zwar die Status-Änderung in “Single”.

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Don’t be a “Smombie” Checke nicht alle fünf Minuten deine Pinnwand auf Facebook, die neuesten Nachrichten auf Twitter und ignoriere einfach mal deinen WhatsApp-Klingelton.

Konzentriere dich lieber auf die Dinge, die wirklich wichtig sind.

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Wenn du dich gehen lässt Es geht nicht darum, dass man sich mal nur dazu aufraffen kann sich in einen Jogginganzug zu schmeißen. Das sollte schlicht und einfach nicht zur Regel werden. Wenn du dir hierbei Mühe gibst, wird auch er sich Mühe geben und du kannst regelmäßig mit ihm angeben.

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Tratschen Sicherlich ist es spannend, wenn du und deine Mädels über eure Freunde plaudern. Aber nur bis zu einem bestimmten Grad! Es ist legitim, wenn ihr euch austauscht und euch beratschlagt. Gib aber unter keinen Umständen zu viel aus deiner Beziehung preis. Nur euch beide geht die körperliche und emotionale Intimität zu- und füreinander etwas an.

Keine Kompromissbereitschaft Wenn zwei Menschen sich aufeinander einlassen, darf nie in Vergessenheit geraten, dass sich zwei Individuen gefunden haben. Sei kein Sturkopf und respektiere es, wenn dein Freund mal eine andere Meinung hat als du.

Alles zu seiner Zeit!

Besonders zu Beginn können einen die Gefühle - im positivem Sinne - an den Rand des Wahnsinns treiben. Verliere bloß nicht den Boden unter den Füßen und plappere zu früh vom Heiraten und über Kinder.

Vergiss deinen Ex Vergleiche deine neue Beziehung nicht mit der alten und lösche alle schlechten Erfahrungen.

Kommunikation Sprich Sorgen und Schwierig keiten direkt an. Unangenehmes in dich hinein zu fressen frustriert nicht nur dich. Hat man Probleme ausdiskutiert kommt auch die Harmonie wieder. In einer guten Beziehung muss man auch streiten können.

Foto: GlobalStock/iStock

Eine gut laufende Beziehung ist Gold wert. Man kann sich wirklich glücklich schätzen, wenn man einen Menschen gefunden hat, bei dem man sich bedingungslos fallen lassen kann. Doch genauso stark wie eine Beziehung sein kann, genauso sensibel ist sie. Wenn du folgende Punkte im Hinterkopf behälst, bleibt alles im grünen Bereich.

Foto: Yuri_Arcurs/iStock AJOURE MAGAZIN SEITE:

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AJOURE / FITNESS & ERNÄHRUNG

Kraft

Ausdauer

Stärke

Power

Mut Leistung

Leistung

Wenn du daran glaubst, dass du es schaffen kannst, hast du es schon fast geschafft!

Motivation

Kondition

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FITNESS &

ERNÄHRUNG

DIE 9 ULTIMATIVEN NATÜRLICHEN FATBURNER Bringt die Waage nach Weihnachten oder anderen Zeiten des Schlemmens wieder die freudlose Wahrheit ans Licht? Die Motivation ist groß – der innere Schweinehund ist größer. Wenn man jetzt einen Wunsch frei hätte, dann müsste man weder Sport machen noch Kalorien zählen. Oder wenn man einen Zauberspruch kennen würde, der langweilige gesunde und kalorienarme in spannende leckere und kalorienarme Lebensmittel verwandelt.

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Wir sind weder die gute Fee, noch haben wir einen passenden Zauberspruch für dich parat. Wir haben aber eine Liste von einfachen kleinen Wundermitteln, die das Fett schmelzen lassen. Wundermittelchen, die deine Bemühungen und Anstrengungen für die Bikinifigur etwas stärker honorieren.

Sogenannte natürliche Fatburner sind Lebensmittel, die im Körper Prozesse in Gang bringen, die die Fettverbrennung und damit eine Gewichtsabnahme erwirken. Das kann auf unterschiedliche Art und Weise passieren: Entweder wird der Stoffwechsel angekurbelt, die Eiweißaufnahme unterstützt, eine schnelle Sättigung herbeigeführt oder die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten geblockt. Fatburner sind als Unterstützung zu verstehen. Ohne Sport und ohne eine gesunde und kalorienbewusste Ernährung kannst du die überschüssigen Pfunde nicht loswerden. Fatburner helfen aber, deine Wunschgewicht schneller und effektiver zu erreichen.

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HIER HABEN WIR EINE LISTE DER NEUN ULTIMATIVEN FATBURNER:

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WASSER

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SELLERIE

Sellerie ist der heiße Tipp unter den Gemüsesorten: Eine Selleriestange enthält so gut wie keine Kalorien – und es kommt noch besser: Der Körper verbraucht mehr Kalorien, um das Gemüse zu verdauen als es aufweist. Das kommt doch einem Zauberspruch schon recht nahe!

Wasser ist nicht nur die Quelle und Voraussetzung für das Leben – es ist auch notwendig, um den Stoffwechsel aufrecht SCHARFE GEWÜRZE/ zu erhalten und damit die Fettverbrennung CHILI anzukurbeln. Eine Diät kann nur mit Erfolg gekrönt sein, wenn Wasser deinen Durst stillt. Limonade und Säfte sind keine guten Ein weiterer natürlicher Fatburner nennt Alternativen, da sie viel zu viel Zucker sich Capsaicin und ist besonders reichlich enthalten. in roten Chilischoten enthalten. Der Stoff wirkt sich auf das Sättigungsgefühl und den Außerdem wird Durst häufig mit Hunger Energieverbrauch aus. Auch der Stoffverwechselt – ein Grund, warum man wechsel wird durch das scharfe Essen angeoft zum Schokoriegel greift, wenn man regt. Im Hinblick auf die Fettverdehydriert ist. Fehlt deinem Körper brennung ist ein Essen im Indischen Flüssigkeit, kann er die zugeführten Restaurant allemal etwas wert!

Energien schlechter verwerten. Zudem ist ein Glas kalorienfreies Wasser oft schon genug!

INGWER

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Fotos: mediaphotos, fcafotodigital, sawaddee3002/iStock

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KAFFEE

Ein guter Morgen fängt mit einem guten Kaffee an. Das im Kaffee enthaltene Koffein regt den Stoffwechsel an. Am besten trinkst du deinen Kaffee schwarz oder mit einem Schuss fettarmer Milch. Zucker und fettreiche Milch haben zu viele Kalorien, Zuckerersatz wie Süßstoff hat zwar keine Kalorien, regt aber den Appetit an und steht zudem im Verdacht, krebserregend zu sein.

Wie aber genau funktioniert die Fettverbrennung mit Hilfe des schwarzen flüssigen Goldes? Der Genuss von Kaffee lässt das Herz schneller schlagen, weitet die Blutgefäße und steigert kurzfristig den Blutdruck.

Diese Prozesse führen zu einem beschleunigten Stoffwechsel. Das bedeutet, dass der Energieverbrauch steigt und auf diese Art das Fett zum Schmelzen gebracht wird.

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Ähnlich wie Chili ist auch Ingwer ein wahres Wundermittel wenn es an die Pölsterchen geht. Ingwer wirkt entschlackend, da es Abfallstoffe aus dem Körper spült. Zudem wird der Stoffwechsel durch die Schärfe angekurbelt. Macht sich eine wohlige Wärme im Körper breit, hast du alles richtig gemacht!

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ZITRUSFRÜCHTE

Sauer macht nicht nur lustig, sondern auch schlank: Zitrusfrüchte sind mit ihrem hohen Vitamin C-Gehalt sehr gesund und straffen das Gewebe. Zitronen enthalten zudem L-Carnitin, was die Muskeln nach dem Sport noch eine Weile länger aktiv hält und so den Muskelaufbau fördert.

Muskeln wiederum verbrennen Fett auch im Ruhemodus.

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FORELLE

Viele Vitalstoffe, viel Eiweiß, wenig Fett – das sind die äußerst günstigen Eigenschaften einer Forelle, die damit gute Voraussetzungen schafft, Fett zu verbrennen.

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BEEREN

Beeren machen glücklich – und satt! Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren und Co quellen im Magen auf und lassen so keinen Platz mehr für unangebrachtes Hungergefühl. Wusstest du, dass dieses natürliche Phänomen des Quellstoffes Grundlage für künstliche Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung ist?

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SPARGEL

Spargel ist ein besonders wertvolles Saisongemüse, das den Stoffwechsel anregt und besteht zum Großteil aus Wasser. Wasser wiederum wirkt entschlackend und beschleunigt das Sättigungsgefühl. Im Sommer heißt es dann also: Ran an den Speck – ran an den Spargel!

Sport und eine gesunde Ernährungsweise sind das A und O, um überflüssige Pfunde wieder loszuwerden. Die sogenannten Fatburner unterstützen dich dabei und holen das Maximum an Effektivität bei der Fettverbrennung heraus.

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MIT DIESEN TRICKS STÄRKST DU DEIN IMMUNSYSTEM So haben Erkältungen garantiert keine Chance Das Immunsystem sorgt für die gesundheitliche Balance im Körper und bietet einen Rundumschutz für Gefahren durch Bakterien, Viren und Gifte. Außerdem unterstützt es Heilungsprozesse. Damit dein Gesundheitsbarometer nicht in den roten Bereich gerät, solltest du vorbeugend einiges dafür tun oder auch unterlassen:

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AJOURE / FITNESS & ERNÄHRUNG

Wechselduschen härten ab Da es nicht jeder bis zur Sauna schafft, kann auch die Mutprobe unter der Dusche weiterhelfen. Warme und kältere Duschen im Wechsel bringen unsere Gefäße auf Trapp und halten damit unser Herz-Kreislauf-System fit.

Außerdem beugen Wechselduschen Erkältungskrankheiten vor, indem sich der Körper besser auf winterliche Temperaturen einstellen kann.

Jede Bewegung zählt Wenn dir der Antrieb oder die Zeit zum Dauerlauf fehlt, probiere es doch einmal mit kleineren Bewegungsveränderungen, bei denen auch die Ausreden zur Mangelware werden.

Treppe statt Aufzug, Fahrrad statt Auto für Kurzstrecken oder kurze, einfache Gymnastikübungen. Diese können sich zum Beispiel als Wechselstand auf den Fußballen oder Fersen beim morgendlichen Zähneputzen darstellen.

Vorteilhaft ist auch eine kleine Übung im Sitzen entweder während kurzer Pausen an der Arbeitsstelle oder vor dem Fernseher. Eine alltagstaugliche Regelmäßigkeit bringt dir in jedem Fall etwas, da bereits durch kurze Übungen der Stoffwechsel angekurbelt wird. Zu diesem Zweck kannst du unter vielen Betätigungsmöglichkeiten aussuchen.

Fotos: Yuri_Arcurs , Yuri, Dirima, 4FR, Dangubic, AnjelaGr/iStock

Ausreichender Schlaf dient nicht nur der Schönheit Wenn dich quälender Heißhunger überfällt und gerade das Ende deiner Diät näher rückt, kann dies am mangelnden Schlaf gelegen haben. Ausreichend langer Schlaf ist auch im oftmals durch Hektik geprägten Alltag keine verschenkte Zeit. Im Gegenteil: Während des Nachtschlafs finden notwendige Reparaturen statt, um am nächsten Tag wieder fit zu sein. Eine umfangreiche Hormonausschüttung gewährleistet, dass unser Immunsystem am nächsten Tag wieder gestärkt den erhöhten Anforderungen gewachsen sein kann. Dieser wichtige Regenerationsprozess braucht seine Zeit. Wenn du also die Notwendigkeit eines bedarfsgerechten Nachtschlafs ignoriert haben solltest, wurde sehr wahrscheinlich nicht genügend Leptin ausgeschüttet.

Dieses Hormon wirkt appetithemmend.

Genussgifte entweder in Maßen oder besser gar nicht Drei Tassen Kaffee schaden im Regelfall keinem gesunden Menschen. Vielmehr kann laut neuester wissenschaftlicher Meinung der gesundheitliche Nutzen sogar deutlich überwiegen. Wenn du aber öfter beim Rauchen oder Trinken spürbar über das verträgliche Maß hinaus konsumierst, könnte sich das negativ auf das Immunsystem auswirken. Das hat nämlich dann nichts Besseres zu tun als, als sich mit aller Kraft gegen diese Feinde im Körper zu wehren. Damit reduzieren sich die Abwehrmöglichkeiten gegenüber anderen Gefahren für die Gesundheit.

Kurze tägliche Ruhephasen für Geist und Körper Fünf Minuten kontrollierte Ruhe und Entspannung solltest du dir pro Tag gönnen. Diese Unterbrechung, die viele erst gar nicht versuchen, obwohl es ginge, wirken wahre Wunder. Örtlichkeiten und Gelegenheiten können dabei flexibel ausgewählt werden. Im parkenden Auto, während des Toilettengangs oder für einen Moment in einem etwas ruhigeren Raum: Augen zu, mehrfach bewusstes Ein- und Ausatmen und dabei die angespannten Muskeln gezielt entspannen. Du glaubst nicht an die Wirkung? Probiere es morgen doch einfach einmal aus.

Der Ärger muss raus Eine angespannte psychische Verfassung wirkt sich belastend auf die Funktionstüchtigkeit des Immunsystems aus. Deshalb sollte sich bei dir aufkommender Ärger nicht lange innerlich aufstauen. Das Dampfventil muss unbedingt kontrolliert geöffnet werden.

Ein kleiner Sandsack oder eine am Seil

hängende improvisierte Alternative sorgen beim Draufschlagen mit handschuhgeschützten Händen für schnelle Befreiung störender Aggressionen.

Alltagshygiene als ergänzender Selbstschutz Eine Überlastung des Immunsystems kannst du dadurch verhindern, indem du die Anzahl der Angriffe darauf reduzieren hilfst. Dazu zählt in jedem Fall das häufige und gründliche Waschen der Hände, vor allem vor dem Essen.

Treppengeländer in öffentlichen Gebäuden müssen nicht automatisch angefasst werden, wenn sicherer Halt ansonsten gewährt ist.

Chia-Samen als Nährstoff Highlight Als geschmacks- und geruchsneutrales Nahrungsmittel ist ChiaSamen vielseitig zu Speisen wie Pudding, Müsli oder Salatsoßen kombinierbar. Chia-Samen wurde bereits von den Azteken als Wunderpflanze gehandelt. Dieser außergewöhnliche Samen überzeugt durch seine einmalige Nährstoffkonzentration und stellt eine ideale Bereicherung für eine gesunde ausgewogene Ernährung dar. ChiaSamen verfügt über einen fünffach höheren Kalziumanteil als Milch und enthält doppelt so viel Kalium als der Anteil im Bananenklassiker. Außerdem sind in Chia-Samen auch noch Eisen sowie Zink, Kupfer und Phosphor enthalten. Neben zahlreichen wertvollen Vitaminen enthält Chia-Samen zusätzlich Omega-3- sowie Omega-6-Fettsäuren, Ballaststoffe und Antioxidantien. Auf diesen Gesundheitsjoker solltest du nicht verzichten, wenn du Mangelerscheinungen verhindern möchtest. Dein Immunsystem wird sich dafür bei dir bedanken.

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FITNESS &

ERNÄHRUNG

Runtastic Results FIT IN 12 WOCHEN

Fotos: Mutlu Kurtbas/iStock; Runtastic PR

FITNESS-APP

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AJOURE / FITNESS & ERNÄHRUNG

Fit in drei Monaten

Hält das Versprechen von Runtastic Results?

Weihnachten ist lange vorbei, der Winterspeck hält sich hartnäckig und die guten Fitness-Vorsätze für das neue Jahr liegen brach in der Ecke? Dann kannst du entweder viel Geld für ein professionelles Sportstudio ausgeben; oder du probierst dich an der FitnessApp Runtastic Results, die dich in nur drei Monaten auf Vordermann bringen will. Wir haben uns die Werbeversprechen von Runtastic angeschaut und den Selbsttest gemacht.

Was ist das nur für ein Tier, dieser Schweinehund? Vor fast jeder unangenehmen Aufgabe steht dieses Mischwesen vor unserer Tür und drängt uns zurück auf die Couch. Vor jeder neuen Herausforderung scheint der Schweinehund auf uns zu liegen und jedes Vorankommen tonnenschwer zu unterbinden. Gerade wenn es darum

geht, den eigenen Körper von überflüssigen Pfunden und kleineren Schwachstellen zu befreien, gibt sich der Schweinehund ganz besonders große Mühe, nicht überwunden werden zu können. Mal tritt er in Form von schlechten Wetter auf, mal ist er ein Kratzen im Hals, das jede sportliche Aktivität hinten anstellt. Fies. Um dem unangenehmen ProkrastinationsMonster ein wenig seines Schreckens zu nehmen, haben die Fitness-Experten von Runtastic eine App entwickelt, die dir einen genauen Zeitplan in die Hand drückt: 12 Wochen - mehr braucht das Handyprogramm nicht, um dich auf Vordermann zu bringen.

Die kostenlose Fitness-App mit dem teuren Fitnessplan Der Anfang ist schnell gemacht: Auf den beliebtesten mobilen Betriebssystemen Android und iOS lädst du dir Runtastic Results in wenigen Minuten

auf dein Smartphone oder das Tablet.

Nach einer kurzen Anmeldung kann es theoretisch losgehen; doch bereits nach dem Start zeigt sich das erste Manko des mächtigen, mobilen Fitnesstrainers - ohne den Einsatz von Geld funktioniert die App kaum. Zum Testzeitpunkt (Dezember 2015) kostet jede Woche 2,33 Euro; wenn du dich direkt für eine langfristige Beziehung mit dem technikaffinen Drill-Instructor entscheidest, bezahlst du nur 1,17 Euro in der Woche. Dennoch gehört Runtastic Results zu den teureren Sport-Programmen. Knapp 60 Euro im Jahr sind zwar wesentlich weniger als die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio, doch dafür erhält man auch keine Shakes, keine modernen Geräte und nur rudimentäre Beratung. Egal, wir lassen uns nicht abschrecken und entscheiden uns für die wöchentliche Zahlung.

Immerhin wollen wir sehen, was sich in den versprochenen zwölf Wochen an uns verändert.

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FITNESS-APP

Nachdem wir die Anmeldung hinter uns gebracht haben, inklusive Abfrage der körperlichen Konstitution, müssen wir einen ersten Sporttest hinter uns bringen.

Anhand verschiedener Übungen werden die einzelnen Körperzonen abgefragt.

120 Übungen für Anfänger und Profis Langweilig wird dir mit der Fitness-App ganz sicher nicht. Runtastic Results beinhaltet insgesamt 120 Übungen, die dir nach und nach vorgestellt werden. Super finden wir, dass die Übungen nicht nur per Text erklärt, sondern auch mit einem Video vermittelt werden. Falsche Haltung, Fehlstellungen oder gar schmerzhafte Ersterfahrungen können so vermieden werden. Etwas negativ: Wenn du eine Übung noch nie gemacht hast und unterwegs Lust auf Sport hast, muss du dein mobiles Internet nutzen, um das hochauflösende Anleitungsvideo runterzuladen. Oder du setzt dich einmal zuhause hin und lädst in Ruhe alle Videos auf dein Smartphone oder Tablet. Wir mochten die Videofunktion besonders ab der achten Woche, als die Übungen komplexer wurden und die Konzentration bei höherer Anstrengung etwas nachließ. Alle Übungen von Runtastic Results gehören zu den BodyweightExercises. Das bedeutet, dass keine zusätzlichen Geräte benötigt werden, um das Training durchzuführen. Wenn ihr funktionierende Arme und Beine besitzt, habt ihr alle Anforderungen der App erfüllt - einfacher geht es nun wirklich nicht. Die einzelnen Workouts des mobilen Fitness-Trainers nehmen zwischen 15 und 45 Minuten in Anspruch. Allerdings hängt das auch von jedem Sportler ab. Die WarmUp und Stretch-Phase kann man auslassen und sich direkt den hochintensiven Körperübungen widmen.

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Nun aber zu der entscheidenden Frage: Bringt Runtastic Results die titelgebenden Resultate oder ist die App nur heiße Luft? Das ist nicht so einfach zu beantworten. Wir haben uns strikt an den individuellen Trainingsplan der App gehalten und sind einigermaßen überzeugt: Unser Bauch, die zuvor als größte Schwachstelle ausgemachte Körperpartie, ist definitiv einen großen Schritt nach vorne gesprungen. Gerade die störenden Ausbeulungen an den Seiten des Bauchs sind kleiner und unsere Bauchmuskeln fühlbarer geworden.

Dennoch kann die App keine Wunder vollbringen. Wer im Berufsleben steht und nicht jeden Tag die Zeit und Muse hat, sich auch noch gesund und ausgewogen zu ernähren, wird in den zwölf Wochen keine “Bodytransformation” erleben, wie es Runtastic selbst so gern bezeichnet.

Die App bleibt trotzdem auf dem Smartphone. Wir haben im Portfolio von Runtastic eine Vielzahl von Übungen entdeckt, die wir auch in Zukunft immer wieder durchführen wollen.

Fotos: Runtastic PR

Mit dieser Überprüfung erstellt Runtastic Results einen 12-Wochen-Plan, der uns fordern und gleichzeitig fördern soll. Ein genauerer Blick darauf entblößt unsere offensichtlichste Schwachstelle - den Bauch. In den nächsten Wochen steht dieser also besonders im Fokus und soll wieder zu dem gemacht werden, was er vor der Weihnachtszeit war - oder gern sein wollte. Kleiner Tipp: Runtastic fragt dich nach jedem Workout, wie anstrengend es für dich war. Unserer Meinung nach kannst du hier ruhig ein wenig aufs Gas drücken und nach schwereren Übungen verlangen.

Gerade am Anfang führt dich Runtastic Results langsam an die Belastungsgrenze heran. Wenn du früher schon einmal Sport gemacht hast, wird dich die App zu Beginn unterfordern - trotz des anfänglichen Tests.

AJOURE / FITNESS & ERNÄHRUNG

Fazit zu Runtastic Results Runtastic Results ist eine klasse Fitness-App, die jedoch den richtigen Partner benötigt.

Wenn du bereit bist, wöchentlich Geld für eine mobile Anwendung zu bezahlen und dich strikt an einen Trainingsplan halten willst, ist die App ideal, um erste Erfolge zu feiern. Wenn du jedoch intensiv an besonderen Körperpartien feilen willst und bereits erweiterte Kenntnisse im Bereich Fitness vorweisen kannst, solltest du lieber auf ein Fitnessstudio setzen. So erfolgreich und beliebt das Bodyweight-Training auch ist, es stößt irgendwann an natürliche Grenzen, die es bei einem Workout mit Geräten erst später geben wird.

Runtastic Results kann dich aber dazu bringen, den elenden Schweinehund abzuhängen. Der Einsatz von Geld führt zu einem interessanten Prozess: Das eingesetzte Geld will auch ausgenutzt werden, statt es einfach an den virtuellen DrillInstructor zu verschwenden. Insofern ist die Politik von Runtastic vielleicht doch nicht ganz verkehrt. Außerdem ist der individuelle Trainingsplan ein motivierender Faktor, der dich immer näher an die persönliche Leistungsgrenze treibt. Wir haben unser Abo nach zwölf Wochen zwar beendet, doch als Start in ein sportliches Jahr war Runtastic Results ideal.

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ELISABETTE FRANCHI / www.elisabettafranchi.com

AJOURE / UNTERHALTUNG

BALLET REVOLUCIÓN:

Eventtipp

Wenn ein atemberaubender Mix aus Ballett und Streetdance auf die größten Hits unserer Zeit treffen, kannst du dich auf ein unvergessliches musikalisches Feuerwerk gefasst machen.

Entfacht wird die bunte Bühnenshow von BALLET REVOLUCIÓN – einer Combo, die aus sieben Tänzern und Tänzerinnen besteht.

Mal wild, mal sinnlich bewegen sich die Kubaner auf den Brettern, die die Welt bedeuten. Weltweit konnten die Jungs und Mädels von BALLET REVOLUCIÓN bereits für Begeisterungsstürme sorgen, jetzt wollen sie gemeinsam mit ihrer Live-Band auch Europa erobern.

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Von Pop über R&B bis Hip-Hop Für ihre neue Show haben die kubanischen Athleten, die natürlich allesamt mit ihren Traum-Körpern für einen echten Gaumenschmaus sorgen werden, eine spannende Mischung zusammengestellt. Ihnen ist das Kunststück gelungen, heiße lateinamerikanische Rhythmen mit den bekanntesten Musikgenres zu kombinieren. Wenn du die Tour von BALLET REVOLUCIÓN live miterleben möchtest, darfst du dich auf coole Moves zu den angesagtesten Hits aus Pop, Hip-Hop und R&B gefasst machen. Die Kuba-Tänzer haben die Musik der größten Superstars un-

seres Erdballs im Gepäck. Freue dich auf Rap-Tracks von Usher oder Pitbull, heißem R&B von Rihanna oder Beyoncé, Folkrock à la Hozier und krasse Party-Beats von Überflieger David Guetta.

BALLET REVOLUCIÓN gelingt es, mit ihren Tanzeinlagen die Songs in ein noch energiegeladeneres Gewand zu hüllen und damit auf eine völlig neue Stufe zu hieven. Im Rahmen der Europa-Tournee wird das lateinamerikanische Ensemble von Februar bis Juli in Deutschland unterwegs sein.

BALLET REVOLUCIÓN verspricht einen Abend, der den Alltag komplett vergessen lässt, da der feurige Mix aus Konzert und Tanzshow einzigartig ist.

Foto: Ballet Revolución PR

Kubanisches Feuerwerk in Deutschland!

ALBUMTIPP:

BLACKSTAR VON DAVID BOWIE

Ashes” oder “Absolute Beginners, die durchaus in Richtung Popmusik ausgerichtet waren, lassen sich auf seinem letzten Album in dieser Form nicht entdecken. Trotzdem hat David Bowie noch einmal eindrucksvoll bewiesen, dass er fraglos einer der innovativsten Künstler der jüngeren Popmusikgeschichte war. Sein Mut neue Wege in der Musik zu bestreiten, statt ausgetretene und verkaufstechnisch zugleich sicherlich bequemere Pfade einzuschlagen, bleibt sein zeitlos respektables Vermächtnis!

wurde, sehr experimentierfreudig. So wechseln sich Anleihen aus zahlreichen Genres wie Jazz oder Elektro munter auf der Scheibe ab. Zudem macht es David Bowie dem Zuhörer nicht leicht, da die insgesamt sieben Stücke oftmals vor komplexen und sich immer wieder ändernden Soundstrukturen strotzen, wodurch sich zumindest beim ersten Kontakt mit den Liedern ein etwas sperriger Eindruck ergibt.

Eingängigere Hits aus früheren Tagen in der Gestalt von Songs wie “Ashes to

Fotos: EdStock Sylvain Gaboury, oversnap/iStock; Amazon

Als das Album “Blackstar” erschien, wussten die Fans auf der Welt nicht, dass nur zwei Tage später ihr Idol, der britische Sänger David Bowie, nicht mehr leben würde. Der erfolgreiche Künstler verstarb an einer Krebserkrankung, die bis zur Todesnachricht nicht publik wurde. In der Rückschau stellt das Album somit eine Art letzter musikalischer Gruß von David Bowie dar. Wie immer zeigt sich der Brite auch auf “Blackstar”, das an seinem 69. Geburtstag veröffentlicht

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UNTERHALTUNG ICH BIN DANN MAL GANZ ANDERS

Autorin: Jennifer Schreiner

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“Ein wunderschöner Tag... kühl, mit leichten Herbststürmen... wie geschaffen für einen Kaminabend mit Kakao und Wärmkissen an den Füßen”... ein perfekter Tag, um in den Roman von Jennifer Schreiner abzutauchen und die Protagonistin Anna auf ihren zwischenmenschlichen Abenteuern zu begleiten. Klar, dass aus ihrem Kaminabend vorerst nichts wird, denn Annas Mutter hat ihre Pläne wieder mal durchkreuzt.

Sie möchte ihre Tochter um jeden Preis verkuppeln und lässt sich immer wieder etwas Neues einfallen.

Zu allem Übel hat Anna noch eine perfekte Schwester, an der sie immer gemessen wird. Um all dem zu entkommen, muss sie sich was einfallen lassen, so viel ist sicher. Und als sie das dann im wahrsten Sinne des Wortes tut, wird es erst recht kompliziert - und umwerfend komisch.

Wenn du mit deiner Mutter in einem Haushalt lebst und sich alle Welt in dein Leben mischen will, wird dir so manche Situation bekannt vor-kommen. Und wenn nicht - dann hast du erst recht Vergnügen an der findigen Endzwanzigerin, die einfach nur ihren eigenen Weg gehen möchte.

Definitiv ein Buch für herbstliche Kaminabende, für den Strand oder für eine lange Bahnfahrt und für alle, die sich von der unbekümmerten Anna, ihren Miss geschicken, aber auch ihrem Erfindungsreichtum mitreißen lassen wollen. Gute Laune ist ansteckend!

Jennifer Schreiner hat schon mit neun Jahren zu schreiben begonnen.

Sie ist im Fantasy- und Erotikgenre unterwegs und hat bereits mehrere Romane sowie zahlreiche Kurzgeschichten veröffentlicht und Anthologien herausgegeben. Sie lebt mit Mann, Sohn und Verlag in Leipzig.

Fotos: PR

Buchtipp

www.herschelsupply.com

AJOURE / FILMZITATE

“ICH BIN D DER W

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AJOURE / FILMZITATE

Foto: gremlin/iStock

DER KÖNIG WELT! ”

“Titanic” AJOURE MAGAZIN SEITE:

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AJOURE / KINO

FILM-TIPPS IM MÄRZ 2016 Da lohnt sich der Kinoabend

Fotos: PR

London Has Fallen

Spotlight

Zoolander 2

Zoomania

Worum geht’s?

Worum geht’s?

Worum geht’s?

Worum geht’s?

Die Fortsetzung von “Olympus Has Fallen” verspricht eine gehörige Portion Action!

Der britische Premierminister stirbt unter kuriosen Umständen. Seine Beerdigung entwickelt sich daraufhin augenscheinlich zum bestbewachten Geschehen auf Erden. Doch anstatt zu einer andächtigen Zeremonie avanciert das Begräbnis zu einer tödlichen Jagd auf die internationalen Führungs-persönlichkeiten, die eigentlich nur Abschied nehmen wollten. Ob sich die Welt von diesen Anschlägen erholen kann?

Der Journalist Marty Baron schreibt für “The Boston Globe” und hat nur noch ein Ziel im Auge: Gemeinsam mit seinem Spotlight Team will er sexuellen Missbrauch innerhalb der römisch-katholischen Kirche in Boston aufdecken, der vom Erzbistum bewusst verdunkelt wurde! Im Zuge ihrer Recherchen sprechen sie mit Priestern und Opfern, während ihnen das Ausmaß der vergangenen Geschehnisse erst nach und nach zu greifen ist. Ihr Ergebnis wird schließlich veröffentlicht und führt zu einer Flutwelle, mit der sie so nicht gerechnet hatten. Das filmbiografische Drama ist für mehrere Oscars nominiert.

15 Jahre nach Teil 1 schlüpft Ben Stiller erneut in seine Parade-Rolle als Derek Zoolander, die er 2001 zu einer Kultfigur mimte. An seiner Seite Owen Wilson als Hansel McDonald. Die beiden ehemaligen Models stehen vor einem Rätsel: In der Welt des Glamour ist ein großes Promi-Sterben ausgebrochen. Doch bevor Stars wie Justin Bieber oder Usher das Zeitliche segnen, gelingt ihnen noch während des letzten Atemzugs ein “Blue Steel”Selfie. Ob sie dem tödlichen Treiben in Hollywood auf den Grund gehen können?

Lustige Komödie mit witzigen Cameo-Auftritten!

Im neuesten Disney-Werk findet ein Pärchen zusammen, das es so noch nie gegeben hat. Die Häsin Judy ist neu in der Stadt.

Ihr Polizeidienst führte sie nach Zoomania, einer Großstadt in der sich eine enorme Vielfalt an Tierarten niedergelassen hat.

Nachdem sie zunächst lediglich Strafzettel verteilt, wittert sie bei ihrem ersten großen Fall die Chance sich beweisen zu können. Sie ist jedoch auf Hilfe angewiesen und findet diese in Form des Fuchses Nick, der sich bis dahin vielmehr mit Gaunereien über Wasser hielt. Schöner Animationsfilm - nicht nur für Kinder.

Kinostart: 10.03.2016 Genre: Action Laufzeit: 100 Minuten © Universum/Walt Disney Studios Motion Pictures Germany GmbH

Kinostart: 25.02.2016 Genre: Thriller Laufzeit: 128 Minuten © Paramount Pictures

Kinostart: 18.02.2016 Genre: Komödie Laufzeit: 100 Minuten © Paramount Pictures Germany

Kinostart: 03.03.2016 Genre: Animation Laufzeit: 108 Minuten © Walt Disney Studios Motion Pictures Germany GmbH

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PREMIERE HOLLYWOOD AUF DER PISTE Audi Night

Premiere bei „Audi Night“ in Kitzbühel Gwyneth Paltrow und Jason Statham zu Gast

Prominenz aus Film, Musik, Mode und Sport auf dem Roten Teppich

Ingolstadt/Kitzbühel, 20. Januar 2016 – Die Skirennen am Kitzbüheler Hahnenkamm sind das Highlight der alpinen Wintersportsaison. Vor allem das anspruchsvollste Rennen im Audi FIS Ski Weltcup, die Abfahrt auf der „Streif “, lockt jedes Jahr Spitzensportler und Prominenz aus aller Welt nach Kitzbühel. Die „Audi Night“ mit rund 350 geladenen Gästen eröffnet am 22. Januar das spektakuläre Rennwochenende.

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Gregory Porter singt im Hotel „Zur Tenne“ Audi Night“ eröffnet das 76. HahnenkammWochenende

Für die US-Schauspieler Gwyneth Paltrow und Jason Statham wird der Besuch der „Audi Night“ ihr erster Auftritt in Kitzbühel. Außerdem begrüßt Audi die Models Irina Shayk und Lena Gercke, die Schauspieler Noomi Rapace und Luke Evans sowie Sängerin Christina Stürmer.

Die Skiprofis Felix Neureuther und Marcel Hirscher, beide bereits SlalomSieger in Kitzbühel, stimmen die Gäste im Hotel „Zur Tenne“ auf die kommenden Wett-kämpfe ein. Aus der Welt des Sports kommen die ehemaligen Ski-Asse Maria Höfl-Riesch, Martina Ertl-Renz und Christa Kinshofer.

Den Motorsport vertreten Le MansGewinner Benoît Tréluyer sowie die Audi DTM-Fahrer Timo Scheider und Mathias Ekström.

Mit dem rein elektrisch angetriebenen Audi e-tron quattro concept gibt Audi auf dem Roten Teppich einen Ausblick auf die automobile Zukunft.

Der ehemalige Skiprofi Marco Büchel führt als Moderator durch den Abend. US-Sänger Gregory Porter wird für das musikalische Highlight der diesjährigen „Audi Night“ sorgen.

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Schlussredaktion Corinna Violetta Kolonko Grafik Katharina Kilb, Tobias Bojko Vetriebsleitung Technische Betreuung

STAR-STYLE MAX HERRE SO VERBRENNST DU The Godfather! Seit JahGANZ AUTOMATISCH ren der beste Musiker, den FETT Deutschland zu bieten hat.

Ich werde mich daran Edin S. halten und sehen, ob es stimmt. Hört sich nicht so schwer an.

DIE BESTEN CHARLIE Mike E. HARPER SPRÜCHE Endgeil! Ich schaue die alCANDICE BETTISON ten Folgen immer wieder Absolut ungeil. Sorry! gerne. Lustiger Beitrag Steven K. Daniel M. GEHEIME SNAPCHAT-TRICKS Vielen Dank. Zwei Sachen hatte ich noch nicht gekannt.

Manuel W.

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