AJOURE´ Magazin April 2020

POP-QUEEN

ILIRA „Treat me like I‘m royalty“

#FOOD

&

PEGANE ERNÄHRUNG

SO FUNKTIONIERT DER FOOD-TREND #FITNESS

SCHNELLE REGENERATION NACH DEM SPORT

BESSERE LEISTUNG DURCH RICHTIGE ERHOLUNG #TRAVEL

PANAMA CITY TRAUMURLAUB FÜR DIE GANZE FAMILIE

& #BEAUTY

MAKE-UP TEST WORAUF DU BEIM KAUF ACHTEN SOLLTEST #ERFOLG

DOWNSHIFTING

WENIGER ARBEIT - MEHR LEBEN

#LIEBE

SINGLE MIT PARTNERWUNSCH?

DANN UNTERNIMM JETZT DIESE SCHRITTE!

#UMWELT

TOP 10 ÖKO-APPS: DIGITALE HILFE FÜR EIN NACHHALTIGES LEBEN #LIFESTYLE

GRETA & CO. 5 JUNGE FRAUEN, DIE DIE WELT VERÄNDERN

&

#FASHION

KLEIDER MIETEN STATT KAUFEN DIESE ONLINE-DIENSTE LEITEN EIN NEUES FASHION-ZEITALTER EIN

APRIL 2020 www.ajoure.de

Foto: Jack Alexander

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AJOURE / EDITOR

from the editor

EINEN KÜHLEN KOPF BEWAHREN Während in der Welt um uns herum gerade der Ausnahmezustand ausbricht, geben wir dir mit unserer April-Ausgabe wieder jede Menge spannender Themen mit auf den Weg, die dich ein bisschen runterkommen lassen und dir positive Impulse bescheren sollen.

Zum Beispiel beschäftigen wir uns mit dem Trend „Downshifting“ in der Arbeitswelt, bei dem es eben nicht darum geht, um jeden Preis die Karriereleiter hochzuklettern und jede Menge Geld zu verdienen, sondern beruflich runterzuschrauben, um mehr Zeit für sich und die Dinge zu haben, die einem wirklich wichtig sind. Wir schauen uns an, wie das Lebensrad funktioniert, mit dem du deine verschiedenen Lebensbereiche unter die Lupe nehmen und verbessern kannst, um so ein ausgefülltes und glückliches Leben zu führen.

Außerdem geben wir dir tolle Tipps, wie du dich auch unter Stress gesund ernähren kannst. Mit ein bisschen Planung bei deinen Mahlzeiten kannst du nämlich auch hier die Hektik rausnehmen und gleichzeitig deinem Körper mit hochwertigem Essen etwas Gutes tun – zwei Fliegen mit einer Klappe also.

Und auch im Sport ist die richtige Regeneration das A und O, um Fortschritte zu erzielen und sich wohlzufühlen. Oftmals ist weniger eben doch letztendlich mehr.

Das Gleiche gilt übrigens auch unter der Dusche. Denn auch da übertreiben wir es oft mit Duschgel, Hitze, Dauer etc. Wir haben dir dazu ein paar interessante Fakten zusammengestellt.

Zum Schluss wollen wir dich noch mit fünf faszinierenden Geschichten von Mädchen inspirieren, die mit all ihrer Kraft versuchen, diese Welt zu einem besseren Ort zu machen. Vielleicht eine Anregung für uns alle, uns für wichtige Dinge einzusetzen.

Ich wünsche dir viel Freude beim Lesen unserer April-Ausgabe, lass dich nicht verrückt machen von all dem Wahnsinn, der gerade um uns herum tobt, und versuche, aus jeder Situation etwas Positives für dich zu ziehen!

-liche Grüße

Melanie Bojko

Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de /AjoureGermany

/ajoure_germany

/ajoure

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PEGANE ERNÄHRUNG WAS KANN DER FOOD-TREND?

Food

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ILIRA IM INTERVIEW

People 16 ILIRA “Ich will Männer, die mir auf Augenhöhe begegnen.”

SO FUNKTIONIERT DOWNSHIFTING

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Erfolg & Motivation 08 DOWNSHIFTING Weniger Arbeit - mehr Leben!

12 DAS LEBENSRAD So kannst du deine Lebensbereiche verbessern AJOURE MAGAZIN SEITE:

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26 WAS WURDE EIGENTLICH AUS GINA WILD?

Umwelt 34 UMWELTSÜNDEN BEIM PUTZEN ... und wie du sie leicht vermeiden kannst 36 DIE BESTEN ÖKO-APPS für ein nachhaltigeres Leben

42 PEGANE ERNÄHRUNG Was ist dran am neuen Food-Trend?

44 UNTER STRESS GESUND ESSEN? NA KLAR! So funktioniert`s

Fitness 48 REGENERATION Verbessere deine Leistung durch richtige Erholung 50 ATHLETICFLOW Wenn Yoga auf HIIT trifft

Travel 56 ASPEN Wo Champagne Powder Träume wahr werden 60 PANAMA CITY BEACH Traumurlaub die ganze Familie 62 TOP 10 DER ETHISCH KORREKTEN REISEZIELE Moralisch vertretbar Urlaub machen

AJOURE / INHALT

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DIE ABSOLUT DURCH ABNEHMEN DÜMMSTEN DIÄTEN INTERVALL-FASTEN?

78

86

MAKE-UP IM TEST

PARTNERWUNSCH? DAS SOLLTEST DU ALS SINGLE UNBEDINGT WISSEN

und...

Fashion

3 FROM THE EDITOR Einen kühlen Kopf bewahren

68 KLEIDUNG LEIHEN ... anstatt sie zu kaufen?

98 IMPRESSUM

72 KLEIDER-TRENDS für Frühling und Sommer

80 FEHLER BEIM DUSCHEN So kannst du sie vermeiden

MÄDCHEN, DIE DIE WELT VERÄNDERN

72

Beauty 78 MAKE-UP IM TEST Die Top 3 der Stiftung Warentest

90

94

ENTDECKE DIE SCHÖNSTEN KLEIDER FÜR DEN FRÜHLING

Liebe & Beziehung

Lifestyle

84 LESBEN-PORNOS Warum Frauen so darauf stehen

92 BADEZIMMER-TRENDS Ganz einfach neu gestalten

86 PARTNERWUNSCH? 94 MÄDCHEN, DIE DIE WELT Was du jetzt als Single wissen solltest VERÄNDERN Diese 5 Vorbilder bewegen etwas

102

WAS DU ÜBER DEINEN KÖRPERFETTANTEIL WISSEN SOLLTEST

Fotos: svitlananiko / stock.adobe.com; Kerem Bakir / @keba

AJOURE / PEOPLE

Ajouré INTERVIEW

MENSCHEN Und

PERSÖNLICHKEITEN AJOURE.DE/PEOPLE

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ERFOLG & MOTIVATION

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AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION

DOWNSHIFTING

WENIGER ARBEIT - MEHR LEBEN

Downshifting: Work-Life-Balance als großes Ziel Downshifting oder „Herunterschalten“ fällt vielen nicht ganz leicht. Vielleicht gehörst auch du zu denjenigen, die sich von der Karriere vereinnahmt fühlen und die eigenen Karriereziele hinterfragen. Sicherlich ist es ein mutiger Schritt und für viele Arbeitnehmer undenkbar, einen Gang herunterzuschalten und die Notbremse zu ziehen, um die persönliche Work-Life-Balance zu erzielen. Doch Downshifting ist auch eine

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Chance, sich vom Stress zu verabschieden und psychischen und physischen Erkrankungen rechtzeitig entgegenzuwirken.

Nicht selten ist es auch die letzte Möglichkeit, ein Burn-out-Syndrom abzuwenden.

Die Arbeitsbelastung zu senken und dir dadurch neue Freiräume zu schaffen, kann sehr heilsam sein und dir völlig neue Perspektiven eröffnen.

Natürlich gibt es einiges zu bedenken, bevor du dich vom Aufstiegsgedanken verabschiedest und vielleicht sogar freiwillig einige Hierarchiestufen zurückgehst. Doch nicht nur ein bewusster Karriererückschritt kann die Lösung sein, denn auch eine völlige Neuorientierung oder eine Reduktion der Arbeitszeit sind Möglichkeiten, um die gewünschte Work-Life-Balance zu erreichen.

Vielfältige Gründe sprechen für Downshifting Die Belastung im Arbeitsleben ist vielfältig und ebenso vielfältig sind die Gründe für Downshifting. Bemerkenswert ist, dass Frauen häufiger das Gefühl haben, dass sie

die Arbeit krank macht. Doch auch immer mehr Männer können dem rasanten Tempo im Job kaum mehr standhalten oder sehnen sich danach, auch Zeit für das Privatleben zu haben. Bei Arbeitsstunden von offiziell 40 Stunden kommen häufig noch zahlreiche Stunden hinzu. Auch Konflikte im Team, Weiterbildungen und Termindruck können zu psychischen und physischen Erkrankungen führen.

Wenn auch du das Gefühl hast, dass dein Leben nur noch aus Arbeit besteht und du vielleicht sogar eine Doppel- oder Dreifachbelastung aus Job, Haushalt, pflegebedürftigen Angehörigen oder Kindern hast, dann wird dich nicht wundern, dass immer mehr Menschen auf Downshifting setzen.

Natürlich ist jede Lebenssituation individuell zu betrachten und ein Patentrezept gibt es natürlich nicht. Individuelle Lösungen sind jedoch gefragt wie noch nie.

Ein Pilotprojekt in schwedischen Unternehmen zeigt zum Beispiel, dass Arbeitnehmer in der Regel sechs Stunden konzentriert arbeiten. An Produktivität stehen die Sechs-Stunden-Arbeitstage einem acht Stunden Tag in nichts nach. Jedoch bringt

Fotos: fotomek, pixelfreund / stock.adobe.com

Für die meisten Arbeitnehmer gibt es nur eine Richtung, die Karriereleiter nach oben. Höher, schneller, weiter – unter diesem Motto steht das Arbeitsleben und Karriereplanung. Das stetige Streben nach „oben“ ist nicht nur mit Stress verbunden, sondern führt nicht selten geradewegs zum Burn-out. Der neue Trend aus den USA, das Downshifting, kommt langsam aber sicher auch in Deutschland an. Immer mehr Arbeitnehmer setzen auf einen strategischen Karriererückschritt, um die eigene Lebensqualität zu steigern und dem Privatleben mehr Raum einzuräumen.

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die verkürzte Arbeitszeit zahlreiche Vorteile mit sich, die sowohl für den Arbeitnehmer als auch das Unternehmen positiv sind. Folgende Vorteile haben sich bei dem Pilotprojekt herauskristallisiert: • Verbesserung der Work-Life-Balance • Optimierung der Produktivität • höhere Leistungsbereitschaft • geringere Fehlzeiten • größere Mitarbeiterbindung durch Identifikation mit dem Arbeitgeber • Verbesserung der psychischen und physischen Gesundheit • Steigerung der Leistungsfähigkeit durch längere Erholungsphasen • besseres Betriebsklima • und viele mehr Das Pilotprojekt zeigt deutlich, dass beide Seiten von Sechs-Stunden-Arbeitstagen profitieren. Besonders bemerkenswert: Die Erwartungen an das Pilotprojekt wurden nicht nur erfüllt, sondern sogar übertroffen. Letztlich blieb die Produktivität bei sechs Stunden nicht nur gleich gegenüber acht Arbeitsstunden, sondern wurde sogar durch die geringere Arbeitszeit erhöht.

Downshifting: mehr als nur ein Trend Während ein Teil unserer Gesellschaft weiterhin der Karriere nachjagt, gibt es immer mehr Menschen, die downshiften und somit Self-Care der besonderen Art betreiben. Eine Verkürzung der Arbeitszeit ist nicht nur älteren Arbeitnehmern vorbehalten, denn auch du kannst durch Downshifting deine Lebensqualität erhöhen. Besonders wenn du Lebensqualität über materielle Werte stellst, kann Downshifting durchaus der richtige Schritt für dich sein.

Die Karriereziele zu canceln und auf Lebensqualität und Zeit zu setzen, ist letztlich ein einschneidender Schritt. Viele Downshifter sind selbst erstaunt, wie sich ihr Leben verändert hat und erkennen sich oftmals selbst kaum wieder. Häufig weicht der einstige Stress und anstelle von Druck haben Downshifter plötzlich wieder Spaß an ihrer Arbeit.

Die häufigsten Gründe, die Arbeitnehmer zum Downshifting bewegen: • Hohes Stresslevel Mit Erreichen höherer Positionen steigt auch die Verantwortung und der Druck. Stress und die Einsamkeit steigen von Hierarchieebene zu Hierarchieebene weiter an. Dies führt zu einer psychischen Dauerbelastung, die nicht selten zu Burn-out führt.

• Gesundheitliche Probleme Sowohl physisch als auch psychisch hinterlassen ein hohes Arbeitsaufkommen und ein ständiger Erfolgsdruck seine Spuren. Die hohen Belastungen sorgen dafür, dass seit einigen Jahren Erkrankungen wie Burn-out und Depressionen aufgrund der Überlastung häufen.

• Generelle Unzufriedenheit Je nach Berufsfeld geht der Aufstieg mit völlig neuen Aufgaben einher. Oft fallen gerade Tätigkeiten weg, aufgrund derer der Beruf gewählt wurde. Dies kann zu steigender Unzufriedenheit führen. Oft weicht die einstige Leidenschaft einer gewissen Frustration.

• Veränderung der persönlichen Werteskala Im Laufe des Lebens ändern sich die eigenen Werte. Wer in jungen Jahren noch den Fokus auf die Karriere gelegt hat, kann mit zunehmendem Altem häufig dem Erfolg nicht mehr ganz so viel abgewinnen. Oft wird festgestellt, dass der Beruf so präsent war, dass Familie, Freunde und Hobbys in den Hintergrund rücken mussten.

Karriere oder Work-Life-Balance – diese Punkte solltest du bedenken Wenn du dich in der Situation befindest, dass du mit dem Gedanken spielst, weniger zu arbeiten, dann gibt es natürlich einiges zu berücksichtigen. Wir alle kennen den Teufelskreis aus Konsum und finanzieller Zwangsjacke. Dennoch kann es sinnvoll sein, einen Mittelweg zu finden. In erster Linie solltest du dir überlegen, ob dir Geld oder Lebenszeit wichtiger ist. Fällt die Entscheidung auf Lebenszeit, dann solltest du dir einen Überblick über deine Finanzen verschaffen und vor allem die monatlichen Kosten genauer unter die Lupe nehmen. Überlege, ob das luxuriöse Auto wirklich benötigt wird, ob deine Wohnung eventuell zu groß ist, welche Kosten du tatsächlich hast und was für dich unverzichtbar ist. Hast du erst einmal eine Übersicht, dann weißt du, was du mindestens verdienen musst. Dies sollte dann auch Grundlage deiner Überlegungen sein. Denn es gibt nicht den einen Weg, sondern Downshifting kann viele Gesichter haben und so gilt es die passende Variante für dich zu finden.

Selbstreflexion und Ehrlichkeit Bevor du dich entscheidest, den einschneidenden Schritt zu tun und dich für Downshifting entscheidest, solltest du erst einmal eine Bestandsaufnahme machen und dich offen und ehrlich mit dir selbst und deiner aktuellen Si-

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tuation auseinandersetzen. Sicherlich ist es nicht immer leicht zu reflektieren. Jedoch führt hier kein Weg vorbei. Du solltest ergründen, woher deine Unzufriedenheit rührt. Ist es wirklich deine Arbeit an sich, ist es das Arbeitsumfeld, bist du einfach mit dir selbst nicht im Reinen oder beruht deine Unzufriedenheit auf deinem Privatleben? All dies gilt es zu ergründen und für dich selbst zu beurteilen. Schau dir genau an, wo du aktuell stehst.

Benenne deine Ziele Wenn du erst einmal weißt, wo du stehst und warum du mit deiner aktuellen Situation unzufrieden bist, dann geht es an die

Zielsetzung. Hierbei geht es nicht darum, einfach zu sagen, es soll anders werden.

Wichtig ist es, deine Ziele klar zu formulieren. Werde dir darüber klar, dass Downshifting kein Rückschritt ist, auch wenn dies vielleicht dein Umfeld anders sieht. Karriere bedeutet eigentlich nur Laufbahn oder Fahrweg und hat nichts mit Nach-obensteigen zu tun. Auch ein geplanter Ausstieg aus deiner bisherigen Karriereplanung kann für dich persönlich ein klarer Fortschritt sein. Du solltest auf folgende Fragen Antworten finden und diese ganz klar formulieren. Nimm dir ein Blatt Papier und halte die Antworten auf die Fragen, die wir für dich zusammengestellt haben, fest.

• Was möchte ich zukünftig verändern?

• Was möchte ich im Leben erreichen?

• Worin liegen meine Stärken?

• Was macht mich wirklich glücklich?

• Bringt mich meine aktuelle Anstellung meinen Zielen näher?

• Was kann mich wirklich begeistern?

• Für was möchte ich mir mehr Zeit nehmen?

• Was kann ich in näherer Zukunft ändern, um meine persönlichen Ziele zu erreichen?

Hast du dich intensiv mit den Fragen auseinandergesetzt, erhältst du Klarheit darüber, ob du einfach weniger arbeiten möchtest, du dein Aufgabenfeld verändern möchtest oder vielleicht einen komplett neuen Weg gehen möchtest.

Treffe eine klare Entscheidung Wenn du dich dazu entschließt, deine Arbeitszeit zu reduzieren, dich für eine niedrigere Position zu bewerben oder gar ganz neue Wege zu beschreiten, dann musst du darauf gefasst sein, dass dies von Personen in deinem Umfeld in Frage gestellt wird.

Deshalb ist es wichtig, dass du eine Entscheidung triffst, hinter der du auch wirklich stehst. Hilfreich ist es auch, sich vorher bei Familie und im Freundeskreis entsprechenden Rückhalt zu sichern. Wenn deine Familie und deine Freunde hinter dir stehen und dich bestärken, dann ist dies optimal. Mit dem nötigen Rückhalt ist es auch einfacher, sich Kritikern zu stellen und sich keine Selbstzweifel einreden zu lassen.

viele Möglichkeiten, einen Gang zurückzuschalten Eine der gängigsten Varianten des Downschiftings ist die Reduzierung der Arbeitszeit. Teilzeit muss nicht unbedingt bedeuten, auf 20 oder gar 15 Wochenstunden zu reduzieren, häufig reicht es auch aus, aus einer 40-Stunden-Woche eine 35- oder 30-Stundenwoche zu machen. Egal ob du die tägliche Arbeitszeit reduzierst oder einfach aus der 5-Tage-Woche eine 4-Tage-Woche machst, letztlich ist jede Art der Reduzierung ein Gewinn an frei verfügbarer Zeit, die du in Familie, Freunde, Hobbys oder in eine deiner Leidenschaften investieren kannst. Bei der Wahl der reduzierten Arbeitszeit musst du natürlich auch die finanziellen Einbußen im Auge behalten. Viele Downshifter, die ihre Position behalten, setzen auf eine 30-Stunden-Wo-

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Reduzierung der Arbeitszeit

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che. Welche Arbeitszeit für dich optimal ist und welche finanziellen Auswirkungen die Reduzierung der Arbeitszeit hätte, musst du individuell klären.

Rolle rückwärts Wenn es dir weniger um die Arbeitszeit an sich geht, sondern weniger Verantwortung tragen zu müssen, dann kannst du von der Führungsposition wieder zurück in deine Tätigkeit als Fachkraft wechseln. Dies ist in der Regel mit weniger Stress und Druck verbunden. Wenn dir die Arbeit nicht mehr ganz so viel abverlangt, gelingt es dir leichter, nach der Arbeit abzuschalten und das Leben zu genießen. Während die Reduzierung der Arbeitszeit meist problemlos wieder rückgängig gemacht werden kann, ist der Schritt, den Führungsposten aufzugeben, meist nicht mehr so einfach rückgängig zu machen.

Home-Office: gute Alternative Auch Home-Office-Tage oder eine fast vollständige Verlagerung der Arbeitstage ins Home-Office können eine gute Alternative sein. Auf der einen Seite sparst du dir die Fahrzeit zum Unternehmen und auf der anderen Seite lässt sich so der Arbeitstag häufig flexibler planen. All dies kann für mehr Freizeit sorgen.

Temporäre Auszeiten Auch Sabbatical, Bildungsurlaub oder einfach ein längerer unbezahlter Urlaub können interessante Varianten sein, um einfach mal dem Stress und Druck zu entfliehen.

Wenn du das Gefühl hast, dass einfach deine Akkus leer sind und du dich nach einer längeren Pause sehnst, kann dies ein guter Weg sein. Der Vorteil: Du hast Zeit dich zu sammeln und kannst nach der Auszeit wieder in deinem bisherigen Job einsteigen.

Komplette Neuorientierung Vielleicht möchtest du aber auch komplett neue Wege gehen und eventuell in einem neuen Tätigkeitsfeld von Null beginnen.

Auch dies ist eine Variante, die Sinn machen kann. Wenn du zum Beispiel die Möglichkeit hast, deine Leidenschaft zum Beruf zu machen, kann dies dafür sorgen, dass du dich wieder wohler fühlst und deinem Leben eine neue Richtung gibst.

Downshifting-Bewerbung: darauf solltest du achten

Auch wenn du komplett neue Wege gehen möchtest und dich gezielt nach einer neuen Tätigkeit umsiehst, solltest du untermauern, dass du dich bewirbst, weil du wieder Freude an deiner beruflichen Tätigkeit haben möchtest. Willst du im Unternehmen einen Schritt zurückgehen, kannst du ebenso argumentieren und klarmachen, dass für dich der Rückschritt eine logische Konsequenz ist, da sich deine persönlichen Prioritäten verschoben haben und du deshalb deine Arbeitszeit reduzieren möchtest oder einfach wieder die Grundlagen des Jobs deinen Arbeitsalltag bestimmen sollen. Wichtig ist, dass du hinter deiner Entscheidung stehst, denn dann kannst du jedem Personaler gegenüber deine Entscheidung begründen.

Wenn du dich im Sinne des Downshiftings beruflich verändern möchtest, dann kannst du natürlich die Arbeitszeit in deinem aktuellen Job reduzieren oder vielleicht innerhalb des Unternehmens ein neues oder dein vorhergehendes Arbeitsfeld übernehmen.

Ist dies nicht möglich, dann bietet nur ein Jobwechsel einen Ausweg. Bei einer Bewerbung um eine neue Position, die sich unterhalb deines aktuellen Positionslevels befindet, liegt die Herausforderung darin, den Wunsch nach Downshifting glaubhaft zu untermauern. Oft kommt es zu Ablehnungen mit der Begründung, dass eine Überqualifizierung vorliegt. Damit die Bewerbung um eine Stelle mit weniger Verantwortung, kürzeren Arbeitszeiten und weni- Unser Fazit ger Gehalt Früchte trägt, empfehlen wir, dir Ehrlichkeit walten zu lassen.

Auch wenn Downshifting bei uns noch nicht wirklich angekommen ist, so gibt es Kläre potenzielle Arbeitgeber im Vorstel- bereits zahlreiche Downshifter, die positiv lungsgespräch über deine Beweggründe auf. über ihre Erfahrungen äußern. Fast alle beStelle die Belastungen mit Überstunden und richten, dass sie sich wohler fühlen und das Co heraus und erkläre, dass du gezielt eine Burn-out in weite Ferne gerückt ist. Gerade Stelle gesucht hast, die deinen Kenntnissen die Gesundheit profitiert von einer guten und Fähigkeiten entspricht und dennoch Work-Life-Balance und so wundert es nicht, ausreichend Freiräume lässt, damit du dei- dass Downshifting im Anglo-Amerikanine Work-Life-Balance verbessern kannst. schen Raum weit verbreitet ist. Doch auch Erkläre, dass du mehr Zeit für die Familie in unseren Breiten findet langsam ein Wanreservieren möchtest oder mehr Freizeit del statt und so wird sich auch auf unserem möchtest, um dich deiner persönlichen Ent- Arbeitsmarkt früher oder später das Karriewicklung zu widmen. rebild wandeln.

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LEBENSRAD

SO KANNST DU DEINE LEBENSBEREICHE VERBESSERN Das Lebensrad kennen und anwenden

Bei der Übung mit dem Lebensrad zeichnest du einen Kreis auf und unterteilst ihn in beliebig viele Abschnitte auf. Diese Abschnitte sind die verschiedenen Bereiche des eigenen Lebens, die Energie kosten und Energie geben. Im Idealfall sind alle Bereiche gleich wichtig und erhalten gleich viel Zeit und Aufmerks amkeit, kosten gleich viel Energie und verschaffen gleich viel Zufriedenheit. Aber natürlich wissen wir, dass dieser Idealfall sehr selten ist. In jedem Leben herrscht immer wieder Ungleichgewicht. Bestimmte Bereiche fordern plötzlich mehr ein und andere kommen dabei viel zu kurz. Wenn diese Phasen längere Zeit anhalten, macht das aber unglücklich und das ganze Leben fühlt sich an, als wäre es unrund. Das liegt daran, dass nach dem Modell des Lebensrades das Gleichgewicht nicht mehr stimmt und sich „das Rad verzogen hat“, so dass dein komplettes „Fahrzeug“ wackelt.

Natürlich spürst du das auch ohne das Aufzeichnen eines Lebensrads schon sehr deutlich.

Und du wirst vermutlich auch problemlos den Finger auf den Bereich legen können, der dich am meisten Kraft kostet und die anderen Bereiche überschattet. Aber ein übersichtliches Gesamtbild kann nochmal viel mehr für dich tun. Indem du dich bis ins Detail mit allen Bereichen beschäftigst, kannst du feine Unterschiede und das Verhältnis aller Bereiche er-

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Was auf den ersten Blick vielleicht sehr esoterisch wirkt, ist ein sehr nützliches Werkzeug, das beim Coaching verwendet wird und dir auch privat sehr nützlich sein kann. Wenn du weißt, wie es angewendet wird, kannst du es nämlich auch ganz einfach zu Hause benutzen, um dein Leben zu überprüfen. Das Lebensrad zeigt dir, ob dein Leben im Gleichgewicht ist und alle wichtigen Bereiche ausreichend Aufmerksamkeit bekommen. Du kannst dieses Modell immer wieder in regelmäßigen Abständen in deinem Leben verwenden, um dir Klarheit zu schaffen.

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kennen. Außerdem wird dieses Verhältnis durch das Visuelle des Aufzeichnens viel greifbarer.

Die 8 Lebensbereiche Das Lebensrad gibt es in ganz verschiedenen Ausführungen und mit unterschiedlicher Anzahl an Lebensbereichen. Am häufigsten wird aber die folgende Einteilung in 8 Bereiche benutzt. Wenn diese aber nicht für dich passen und du Bereiche austauschen oder streichen möchtest, ist das natürlich möglich. Es geht bei deinem persönlichen Lebensrad darum, dass es sich „rund“ anfühlt und alle Lebensbereiche enthalten sind, die für dich eine Rolle spielen. Diese Bereiche werden meistens verwendet:

Familie Dazu zählt natürlich deine Kernfamilie wie Eltern, Partner und eigene Kinder. Aber auch die weiter entfernte Familie kann Kraft fordern oder positive Energie spenden. Wenn du diesen Lebensbereich bewertest, solltest du an alle Mitglieder deiner Familie denken und daran, ob du ein ausgeglichenes Verhältnis zu ihnen hast.

Sei ehrlich zu dir, wenn du dir für manche Mitglieder mehr Zeit und Aufmerksamkeit wünschst oder dir andere viel zu viel deiner Kraft rauben.

Freunde Dein Freundeskreis gibt dir im besten Falle Halt und verschafft dir viele positive Erinnerungen. Schließlich suchst du dir deine Freunde bewusst aus, wenn sie zu dir passen und du mit ihnen angenehme Zeit verbringst. Das kann sich aber oft auch unbemerkt wandeln, so dass du kleine „Energievampire“ in deinem Freundeskreis hast, die viel mehr nehmen als sie dir geben. Ebenso belastend kann es sein, wenn du kaum Zeit für deine Freunde hast oder diese kaum Zeit für dich.

Beziehung Eine Paarbeziehung ist ein besonders wichtiger Bestandteil des Lebens. Um den Partner drehen sich viele Bereiche und gegenseitig gibt man sich die Energie, andere Bereiche zu gestalten. Aber eine Beziehung ist auch besonders viel Arbeit, benötigt viel Zeit und Aufmerksamkeit und muss gepflegt werden. Wenn sie in Balance ist, kann sie vieles andere ausgleichen und

verbessern. Doch dafür muss sie ständig reflektiert werden und sollte einen besonderen Fokus genießen.

Arbeit/Beruf Ist dein Job nur Mittel zum Zweck oder gibt er dir Erfüllung? Hast du das Gefühl, in deinem Beruf angekommen zu sein und dich dennoch ständig weiterzuentwickeln?

Gehst du mit einem guten Gefühl zur Arbeit oder wünschst du dir schon morgens, dass der Tag schnell zu Ende geht? All das sind Fragen, die du dir im Zusammenhang mit dem Bereich der Arbeit ganz ehrlich beantworten solltest. Denn wir verbringen einen Großteil des Lebens bei der Arbeit bzw. im Beruf.

Gesundheit Der Bereich Gesundheit betrifft nicht nur das momentane Fehlen von akuten Krankheiten. Die eigene Gesundheit umfasst Ernährung, Bewegung, Pflege und Selbstfürsorge. Wenn dieser Lebensbereich im Gleichgewicht ist, verschafft er dir eine Menge Energie und Wohlbefinden. Wird er jedoch vernachlässigt, wirkt sich das negativ auf alle anderen Bereiche aus. Denn fühlst du dich krank oder unwohl, kannst du dich auf nichts so richtig konzentrieren und dich auf nichts anderes einlassen.

Finanzen Wir leben in einer Welt, in der ohne Geld sehr wenig möglich ist. Du musst natürlich nicht reich sein, um glücklich leben zu können. Aber ein ausgeglichener Finanzhaushalt und realistischer Umgang mit Geld macht dir das Leben leichter

und sorgloser. Daher ist es wichtig, keine Schulden zu haben, die eigenen Finanzen gut zu managen und nicht über den eigenen Standard hinaus zu leben. Dann wird der finanzielle Bereich nicht zur Belastung, sondern gibt dir Sicherheit und ermöglicht dir ein gutes Leben.

Freizeit Hast du genug Zeit für dich und alles, was du tun und erleben möchtest? Fühlst du dich in deiner Freizeit wirklich frei und unbelastet, so dass du dich austoben und ausleben kannst? Oder hast du viele Wünsche, Pläne und Ideen, die du nie wirklich umsetzt? Vielleicht hast du ja sogar viel zu wenig tatsächliche Freizeit? Oder du verplanst sogar deine Freizeit mit viel zu vielen Terminen und schaffst dir noch zusätzliche Belastungen. Freie Zeit ist sehr wichtig für dich, um neuen Kraft zu tanken, zu tun, worauf du gerade Lust hast und dich wirklich zu entspannen.

Spiritualität Auch den geistigen Bereich solltest du nicht vernachlässigen! Körper und Geist sollten eine Einheit sein und jeder für sich gepflegt und entfaltet werden. Deine persönliche Entwicklung und Selbstreflexion braucht Zeit und Freiraum. Meditation, Achtsamkeit und die Arbeit an deiner Persönlichkeit sind ebenso Teil der Spiritualität wie der Blick nach Innen und die Beschäftigung mit der Welt und deinem Glauben. Das bedeutet, dass du Zeit für dich und in der Stille brauchst, aber auch den Austausch mit anderen Menschen und das Bewusstsein, dass dein Leben nicht nur aus Alltag und Außenwelt besteht.

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Lebensbereiche reflektieren Wenn du dein Lebensrad aufgezeichnet und die Bereiche eingeteilt hast, dann geht es an die ehrliche Reflexion. Schreibe oder zeichne in jeden einzelnen Bereich hinein, wie viel Zeit und Energie deines Lebens er kostet und wie viel Erfüllung und Zufriedenheit er dir verschafft. Du kannst zum Beispiel mit einem farbigen Stift einen entsprechenden Anteil des Bereiches in deinem Lebensrad anmalen, der für deine Zufriedenheit steht. Zusätzlich schreibst jeweils eine Zahl von 1 bis 10 hinein, die wiedergibt, wie viel Energie der Bereich dich kostet. Und zuletzt solltest du jedem Bereich einen Prozentsatz verpassen, der für deinen zeitlichen Einsatz steht – wie viel von möglichen 100% macht dieser Bereich im Alltag für dich aus?

Hast du alle Bereiche bearbeitet, entsteht ein guter, visueller Gesamteindruck von deiner Energieverteilung. Du siehst dann deutlich, welche Lebensbereiche überwiegen und die anderen überschatten, oder dich mehr Kraft kosten als sie wert sind.

Und du erkennst, welche Bereiche du in deinem Leben vernachlässigst und welche sogar drohen, zwischen den anderen unterzugehen.

Bewusstsein. Was du vielleicht schon lange weißt, aber nicht zugeben wolltest, siehst du jetzt schwarz auf weiß vor dir liegen.

Mache dir zu jedem Lebensbereich so viele Notizen, bis sich ein schlüssiges Gesamtbild ergibt, das wirklich alle Energiequellen und Energieräuber beinhaltet, alle verwendete Lebenszeit aufführt und die tatsächliche Zufriedenheit widerspiegelt.

Balance im Lebensrad schaffen

Wenn dir nicht bei jedem Lebensbereich Im letzten Schritt deiner Arbeit mit dem direkt klar ist, woher die ungleiche Vertei- Lebensrad soll es darum gehen, was du mit lung stammt, dann nimm dir am besten je- den erhaltenen Erkenntnissen machst. Daden Bereich nochmals einzeln vor. Schrei- bei kommt es natürlich auf Veränderung be dir jeweils auf, wer oder was genau in und Optimierung an. Du überlegst dir diesem Bereich die meiste Zeit und Kraft Lösungsansätze, die deine Lebensbereiche kostet. Oder wenn das Ungleichgewicht wieder mehr in Balance bringen und deine daher stammt, dass dir etwas fehlt: Was ist festgestellten Ungleichgewichte anpacken. das genau und wie macht sich dieses Ge- Auch das machst du am besten wieder für fühl des Mangels bemerkbar? Je ehrlicher jeden Lebensbereich einzeln. Du schreibst und tiefer du in einen Lebensbereich hin- dir auf, welche Veränderungen möglich ein gehst, desto mehr Erkenntnisse kannst sind und was du dafür brauchst. Vielleicht du dadurch gewinnen. Was du bisher viel- hilft dir sogar eine Deadline, bis wann du leicht verdrängt hast, kommt nun klar ins etwas oder alles davon umsetzen möchtest.

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Familie Hast du festgestellt, dass du zu wenig Zeit für deine Liebsten hast? Vielleicht möchtest du mehr verlässliche und vorab geplante Familienzeiten einrichten. Wenn du mehr Regelmäßigkeit in den Familienalltag bringst, erschaffst du dadurch auch mehr Quality-Time für alle. Wenn du jedoch überlastet bist mit bestimmten Mitgliedern, kann etwas Abstand dir helfen, die reduzierten Kontakte mehr zu genießen.

Freunde Vielleicht hast du herausgefunden, dass einige Freundschaften unausgewogen sind. Wenn du lange Zeit viel mehr in eine Freundschaft steckst, also du entgegengebracht bekommst, wird es vielleicht Zeit, diese Menschen gehen zu lassen. Und wenn dir deine Freunde fehlen: Ebenso wie innerhalb der Familie kannst du auch für Freundschaften mehr Traditionen einführen, um öfter positive Zeiten gemeinsam zu verbringen.

Fotos: sutlafk , nd3000 / stock.adobe.com

Aber mit diesem ersten Eindruck ist es jetzt natürlich nicht getan. Vielleicht möchtest du dir jemanden zur Hilfe holen, mit dem zusammen du dir dein Lebensrad anschauen und besprechen kannst. Eine gute Freundin oder dein Partner kann nochmal einen ganz anderen Blickwinkel mit einbringen und dir vielleicht erklären, was du selbst nicht greifen kannst. Denn nun geht es darum, herauszufinden, warum manche Lebensbereiche zu kurz kommen und andere zu dominant sind.

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Beziehung

Finanzen

Vor allem in langjährigen Beziehungen schleicht sich oft unbemerkt die Unzufriedenheit ein. Hast du herausgefunden, was dir in der Beziehung fehlt oder dich überlastet, dann suche möglichst bald das Gespräch mit deinem Partner. Ein Tag oder Wochenende abseits vom Alltag kann euch dabei helfen, endlich mal allen aufgestauten Ballast zu klären und einen neuen gemeinsamen Weg zu finden. Mehr Zeit zu zweit ist immer etwas Gutes!

Ein sehr sensibler Bereich, in dem es ganz verschiedene Probleme geben kann. Verdienst du zu wenig oder gibst du zu viel aus? Musst du Schulden abzahlen oder hast ständig Angst, dass das Geld nicht reicht? Nimm dir Zeit, ein komplettes Budget zu erstellen, so dass du Übersicht über Einnahmen und Ausgaben bekommst. Vielleicht hilft dir auch einmalig ein Finanzberater, diese Sorgen dauerhaft in den Griff zu bekommen.

Arbeit/Beruf

Freizeit

Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass du entweder zu viel arbeitest und dich überfordert fühlst, oder dass du dir unsicher bist, ob du den richtigen Job hast. Mache dir bewusst, dass zu leben auch immer bedeutet, sich zu verändern. Wenn dein Beruf dich vor allem unzufrieden macht, dann steht eine solche Veränderung an! Informiere dich über neue Möglichkeiten und Wege. Vielleicht reicht auch ein Gespräch mit Vorgesetzten.

Wenn dein Alltag so vollgepackt ist wie bei den meisten Menschen, dann hast du wahrscheinlich zu viel Freizeit.

Vielleicht nutzt du diese aber auch nur nicht so, dass sie dir wirklich Erholung verschafft. Achte darauf, dass du deine Freizeit nicht auch noch zum Stress machst. Lieber weniger tun und das dann richtig genießen. Und sogar nichts tun zählt als Freizeit. Außerdem gilt: Wenn es etwas gibt, dass du immer schon machen wolltest, mach es!

Gesundheit

Spiritualität

Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass du hier viel zu wenig investierst und gerne mehr tun möchtest. Wir haben doch alle diese Punkte auf der To-do-Liste. Jetzt ist es an der Zeit, zumindest einige davon wahrzumachen und die Gesundheit wichtiger zu nehmen! Denn ohne sie werden auch alle anderen Lebensbereiche hinfällig. Der erste Schritt in Richtung gesunde Ernährung oder regelmäßigem Sport ist immer der schwerste, bald wirst du Routine haben und die Vorzüge spüren.

Fühlst du einen Mangel in diesem Lebensbereich? Vielleicht weißt du nicht genau, was du für deine spirituelle Seite tun kannst, aber möchtest dich gerne weiterentwickeln. Fang langsam an und lies Bücher, die dich ansprechen. Geh zu einer Meditationsgruppe oder allein an einen stillen Ort, wo du dich frei und entspannt fühlst.

Mach dir bewusst, dass dein Geist nur wachsen und sich ausdehnen kann, wenn er Raum dafür hat.

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ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN mit

DEN ENTERTAINMENT-APPS VON

Lufthansa Eurowings

Austrian airlines

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AJOURE / INTERVIEW

ILIRA

„ICH WILL MÄNNER, DIE MIR AUF AUGENHÖHE BEGEGNEN.“ Egal wo Ilira erscheint, es geht die Sonne auf. Die quirlige Pop-Queen weiß sowohl wie das Business, als auch wie der Hase läuft. Was sie will, sagt sie und was sie nicht möchte, sagt sie auch. Wir haben uns schon 2019 mit ihr getroffen und haben nicht geahnt, dass sich in diesen paar Monaten so viel bei ihr verändert hat. In Kürze verreist sie nach Los Angeles, um dort weiter an ihrem Album zu arbeiten und wir wollten uns die Chance natürlich nicht entgehen lassen, vorher zu erfahren, worauf sich ihre Fans in naher Zukunft freuen dürfen, was es mit ihrem Song „Royalty“ auf sich hat und ob 2020 noch das ein oder andere Feature mit einem DJ erscheint.

Gestern war Weltfrauentag, hast du etwas Besonderes gemacht?

Nichts Spezielles, ich habe Sport gemacht, ein paar dazu passende Postings veröffentlicht und abends mit meinen zwei liebsten Jungs tonnenweise Ben&Jerry Eis geholt und Filme geguckt. Ich bin ja tatsächlich eher mit Jungs befreundet.

Ja, auf jeden Fall. Meine Verwandten haben sich auch gegenseitig alle angerufen.

Auch meine Tanten aus Albanien, die ja eigentlich eher konservativ eingestellt sind, haben sich bei mir gemeldet und mir einen schönen 8. März gewünscht.

Meine Mutter hat sich sehr über mein Posting mit einem Bild von uns beiden gefreut. Sie lebt ja nicht in Deutschland, deshalb habe ich ihr Instagram eingerichtet, damit sie mich ein wenig beobachten kann und sie sich keine Sorgen um mich machen muss. Für sie war das damals sehr schlimm, als ich ausgewandert bin. Inzwischen ist sie schon so bei Instagram angekommen, dass sie mir sogar Ratschläge erteilt, was ich posten soll.

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APRIL

2020

Fotos: Jack Alexander

Findest du es wichtig, dass es so einen Tag gibt?

AJOURE / INTERVIEW

Vor ein paar Wochen ist dein neuer Song „Royalty“ erschienen. Um was geht es in dem Song und wie ist er entstanden?

Royalty ist ein Power-Song, in dem ich sage, dass ich keine Lust auf Männer habe, die mir nicht auf Augenhöhe begegnen und ich möchte auf jeden Fall einen Typen haben, der mich wie eine Königin behandelt. Es ist natürlich parodisch dargestellt, aber es geht im Prinzip darum, dass sich sage: „Hey, fordert ruhig etwas vom Partner ein.“ Das gilt natürlich sowohl für Mann als auch Frau. Sagt ruhig dem Partner, was ihr wollt, was ihr nicht wollt, was euch gefällt und was euch nicht gefällt. Lasst euch gut behandeln. Man kennt das ja in Beziehungen, dass man manches nicht offen sagt und vorsichtig ist. Sage deinem Freund einfach, gib mir eine Fußmassage oder bring mir Frühstück ans Bett. Es geht einfach darum, ein bisschen Attitude zu zeigen und als Frau keine Angst zu haben, auch mal in die Männerrolle zu schlüpfen und Dinge einzufordern.

Wie sind den die Resonanzen von deinen Fans auf den Song?

Die Resonanzen sind echt krass. Vor allem die Frauen fühlen sich angesprochen, weil es scheint, als ob das Thema nicht von vielen Musikern aufgegriffen wird. Die meisten Songs sind eben Liebessongs oder Vibe-Songs. Es gibt wenige, die diese Message so direkt rüberbringen. Deshalb schreiben mir auch so viele Leute, die es cool finden, dass ich das mal so direkt gesagt habe. Ich hatte übrigens auch keine Kommentare von Typen, die gesagt haben, dass das gar nicht gehen würde oder so. Es ist ja aber auch sehr witzig dargestellt mit einem kleinen Charme, nicht arrogant.

Wie waren die Dreharbeiten zum Video?

Wenn ich diese Frage gestellt bekomme, denke ich an Kälte, an Leiden, an Heulen. (lacht) Wir waren in diesem Schloss in Vorpommern und es war so schön. Es sah so geil aus und ich mit meinen Tüllkleidern im Hochwinter habe so gefroren, dass ich sogar kurz auf dem Klo weinen musste. Es waren 16 Stunden Dreh und ich war die ganze Zeit so hauchdünn angezogen. Drinnen war es sogar noch kälter als draußen, weil das Schloss nicht geheizt wurde. Andererseits hatten wir so viele Leute bei der Produktion mit dabei wie noch nie zuvor, das war schon krass. Das wird bei jedem Dreh größer und geplanter - das macht schon Spaß.

Machst du das in deinen Beziehungen auch so?

Ich hatte bisher nicht so viele Beziehungen, aber aus denen konnte ich viel lernen. Ich bin auf jeden Fall nicht so, dass ich sage: „Boah, der behandelt mich nicht wie eine Queen, raus mit dem!“, sondern ich schaue eher auf so Sachen wie Moral, hat er die gleichen Ziele wie ich oder geht er mit den Leuten genauso um wie ich.

Ich achte jetzt nicht darauf, ob er mir die Füße massiert oder nicht, aber ich achte natürlich schon darauf, dass es jemand ist, der mir auf Augenhöhe begegnet.

Es muss jemand sein, der auch mal sagt: „Hey, treat ME like royalty!“ Ich würde das also natürlich umgekehrt genauso machen, es geht einfach darum, dass der Partner sagt, was er will und das kann er natürlich auch bei mir machen. Ich finde das gut, das muss sogar sein. Keine Frau will schließlich einen Mann, der einen nur wie „royalty treated“, sondern auch mal sagt: „hey, stopp, hör mal auf “ oder „dies und das will ich“.

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APRIL

2020

AJOURE / INTERVIEW

Macht dir das auch Angst, wenn das so überwältigend ist?

Ich freue mich darüber, denn ich habe als Newcomer anfangs so gelitten. Es war schon schwer, erst einmal Leute zu finden, die wirklich Lust darauf haben, präzise arbeiten und die diese Bubblegum-Welt perfekt repräsentieren und umsetzen können.

Denn die meisten Videos sind in der Natur, haben einen Vibe und einen coolen swaggy Street-Style, aber es gibt wenige Videos, wie z.B. bei Shirin David mit richtigen Kulissen und Schleifen usw. Das ist so schwer zu planen und Leute zu finden, die das auch mit dir umsetzen. Deshalb bin ich so froh, dass ich jetzt ein Team habe.

Du hast eben als 20-jähriges Mädchen mit großen Träumen nur wenige Leute um dich herum, die sich dann auch nur halbherzig um dich kümmern. Erst viel später kamen zum Glück mehr Leute dazu und auch ein Label, das supported! Also Leute, die auch wirklich von deinem Projekt leben. Dadurch steigt natürlich auch der Druck, erst einmal selbst etwas zu werden und etwas zu kreieren. Aber du hast natürlich ein Team, das so krass an dich glaubt. Du musst dann selber an dich glauben lernen und den Druck, den du sowieso schon hast, mit dem Druck, den du aus Verantwortung für deine Mitarbeiter hast, zu kombinieren. Aber es ist auch schön. Es muss ja was an meinem Projekt sein, dass so viele Leute daran mitarbeiten wollen.

Ich mochte Britney früher sehr und wegen ihr habe ich angefangen Musik zu machen.

Damals, als ich ihre CD bekommen habe, hat mich das überwältigt. Es ist aber auch krass, was mit der Zeit mit meiner Illusion passiert ist, als sie dann die Abstürze hatte und dieses ganze Bubblegum-Welt, die sie anfangs um sich herum aufgebaut hatte, zerplatzt ist. Meine Aussage ist also eher in dem Sinne von: Ich möchte auch bei den jungen Leuten das auslösen, was Britney damals bei mir ausgelöst hat. Also wie entsteht sowas, dieses Konzipierte und Durchdachte, was ihr Team damals um sie herum erschaffen hatte, das war für mich sehr beeindruckend und das wünsche ich bei mir auch – nur ohne Schlagzeilen.

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APRIL

2020

Foto: Jack Alexander

Du hast mal gesagt, du möchtest die nächste Britney Spears werden. Britney Spears ja nicht unbedingt den besten Ruf: viele Abstürze und Negativschlagzeilen. Willst du uns genauer erklären, wie du das meinst?

AJOURE / INTERVIEW

Hast du noch andere musikalische Vorbilder?

Ich war ein Riesenfan von Rihanna und von Kurt Cobain, ich weiß nicht warum, aber irgendwas hat er in mir ausgelöst. Ich habe auch viel Metal gehört wie System of a Down oder kleine unbekanntere Indieund Metal-Bands. In der Schweiz bin ich auch immer auf Metal-Festivals gegangen. Es waren also zwei Welten. Ich habe Pop geliebt, gehört und gesungen und bin gleichzeitig auf Metal-Konzerte und habe dort geheadbangt. Ich habe auch angefangen, Gitarre zu spielen und war da voll in der Welt drin. Ich bin übrigens auch ein Riesenfan von Alter Bridge mit Sänger Myles Kennedy. Inspiriert wurde ich also sowohl von Nirvana als auch von Rihanna, also quasi die nächste Britney Spears.

Du hast schon mit Prinz Pi zusammengearbeitet und mit Alle Farben hast du letztes Jahr den Nummer-eins-Hit „Fading“ gelandet. Hören wir in dieser Richtung von dir in Zukunft noch mehr?

Neue Kooperationen kommen bei mir auf jeden Fall und ich finde das auch super wichtig. Ich mag Kooperationen sehr, weil sie viele Genres in einen Song vereinen. Zum Beispiel Fading mit Alle Farben hätte ich so in dieser Art nie gemacht. Es ist ein toller Song und durch den Einfluss von Alle Farben habe ich ein bisschen die alternative Seite von mir rausholen können, die ich sonst so nicht zeige. Die Kooperation war sehr witzig, da ich Alle Farben davor schon ein bisschen kannte und ich davon ausgegangen bin, dass es ein Country-Song wird. Deshalb habe ich das so eingesungen und ihnen zugeschickt.

Ich bekam dann als Antwort, dass sie das zwar gut fanden, aber zu Country-mäßig.

Anschließend habe ich eine poppigere Version daraus gemacht und die war es dann auch.

Also besonders mit DJs wird in nächster Zeit viel Neues entstehen, weil sich das einfach gut mit meinem Pop kombinieren lässt.

Wie stehst du zu dem Deutsch-Rap-Hype, der sich seit einiger Zeit in Deutschland verbreitet?

Ich finde es cool, dass so eine Urban-Szene über die letzten Jahre an Aufmerksamkeit gewonnen hat und Anerkennung bekommt. Ich persönlich höre das zwar

nicht, weil mir als Pop-Maus in diesem Rap-Genre die Melodie und das Musikalische fehlt. Es gibt natürlich musikalische Tracks von Rappern, bei denen ich denke: „Krass, da ist ne geile Hook drin“, aber mich erfüllt das einfach nicht.

Du kannst ja mit deiner 4-Oktaven-Stimme super singen, wie stehst du denn selbst zur Verwendung von Autotune?

Ich persönlich bin froh, dass die Rapper heutzutage Autotune benutzen und dass man das Ganze noch ein bisschen schön und melodisch macht. Zum Beispiel Post Malone benutzt das als Stilmittel und ich finde das unfassbar geil. Ich feiere dieses Autotunige, nicht jeder Rapper macht das gut, aber wenn man das melodisch kombiniert, finde ich das unglaublich gut. Auch bei Popkünstlern braucht man das, weil es einfach ein geiles Stilmittel ist. Live sollte man den Leuten aber schon zeigen, dass man auch ein guter Sänger ist und das auch ohne machen kann. Ich selbst nutze für Studio-Aufnahmen auch immer Autotune, zwar nicht besonders stark, aber schiefe Töne machen mich einfach wahnsinnig. Ich mag das auch nicht, wenn bei finalen Produktionen die Vocals noch rough sind und die Songs nicht im perfekten Pitch sind.

Auch live habe ich schon mit Autotune als Stilmittel gearbeitet, gerade bei großen Bühnenshows. Aber man muss halt auch zeigen, dass man es ohne kann. Aktuell spiele ich vermehrt Akustik mit Gitarre, weil ich merke, dass das den Leuten extrem gut gefällt und die Stimme kommt mehr zur Geltung. Früher waren die die Sängerinnen einfach viel krasser, wie zum Beispiel Mariah Carey oder Whitney Houston. Das ist jetzt auch einfach eine andere Zeit.

Was meinst du, woran das liegt?

Ich glaube, früher waren einfach die Plattenfirmen noch sehr mächtig und die suchten sich Sängerinnen, die man auch live auf die Bühne stellen konnte, da es so etwas wie Autotune eben noch nicht gab.

Heutzutage haben die Labels nicht mehr so viel Einfluss und jeder kann Musik releasen. Es ist eine Zeit geworden, in der die Leute mehr das Produkt haben wollen, anstatt den Künstler. Musik wird schneller konsumiert und dementsprechend auch schneller produziert.

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AJOURE / INTERVIEW

Wir sprechen oft im Team darüber, wohin sich der Markt bewegt. Das ist echt unberechenbar und keiner kann dir sagen, was ein Hit wird. Du haust als Musiker Songs raus und das ganze Team fiebert mit. Dann läuft ein Song wieder nicht, bei dem man gedacht hat, ey, das ist ein Hit. Also wir sind ständig am überlegen, wohin sich der Musikmarkt entwickelt und alles mit einbeziehen.

Schreibst und produzierst du deine Songs für eine ganz bestimmte Zielgruppe oder veröffentlichst du das, was dir gefällt und schaust dann, wer es annimmt?

Wenn man seine Songs auf jemanden zuschneiden würde, dann würde man als Musiker wohl irgendwann kaputtgehen. Am Ende des Tages machen wir Musiker das ja, um selbst glücklich zu sein.

Und das geht nur, wenn wir das vertreten können, was wir erschaffen. Für mich ist es sehr wichtig, dass ich den Song feiere und stolz darauf bin. Es gibt zum Beispiel Songs, die haben nicht so viele Klicks, aber ich bin trotzdem stolz darauf, sie veröffentlicht zu haben.

Wenn ich dann andere Künstler sehe, die das kopieren, denke ich mir, ok, ich habe etwas richtig gemacht. Ich bin nicht nur Musikerin, sondern mittlerweile auch Business-Frau und deshalb weiß ich, dass die Klicks meistens weniger mit dem Song zu tun haben, sondern mehr mit dem Marketing.

Wenn heute ein Teenager auf dich zukommt und dich fragt, wie man so erfolgreich werden kann, was könntest du als Tipp geben?

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Hartnäckig bleiben, nervig und penetrant sein, den Leuten auf die Pelle rücken und sich ständig verbessern. Ich bin selbst so hartnäckig geblieben, bis jemand auf mich aufmerksam geworden ist. Dann habe ich mir ein Team ausgesucht, sonst klappt das auch nicht.

Du brauchst jemanden, der dich unterstützt, sei es ein Co-Writer oder ein Produzent. Du solltest auch Kritik annehmen können und auch andere Musiker nach ihrer Meinung fragen, ob man überhaupt Talent hat und ob das ausbaufähig ist. Mir schicken auch viele Fans Demos und ich sage ihnen dann auch ehrlich, was ich darüber denke.

Wichtig ist, sich viele verschiedene Meinungen einzuholen oder auch mal was auf YouTube bzw. Instagram hochzuladen und zu schauen, wie die Leute darauf reagieren.

Kam es auch schon vor, dass dir jemand gesagt hat, er findet es nicht so toll, was du machst?

Also es hat bei mir nie jemand gesagt, ich kann nicht singen. Man hat immer drum herum kritisiert, zum Beispiel das Aussehen, was ich singe oder die Thematik. Dadurch habe ich das Selbstvertrauen bekommen und gedacht, ok, ich muss irgendwas richtig machen.

Wie gehst du allgemein mit Kritik um?

Hater sind meist so gebaut, dass sie aus dem Affekt schreiben, wenn sie innerlich etwas stört oder verbittert sind. Dann gibt es meistens einen Satz: „OMG, sie ist so ugly“ oder „That’s trash“. Aber wenn jemand konstruktiv mehrere Zeilen schreibt und seine Meinung begründen kann, dann nehme ich das natürlich gerne an und denke auch darüber nach. Meine Mama ist Psychiatrie-Ärztin, deshalb weiß ich, dass hinter den Hater-Kommentaren reine Verbitterung steht und die Person sich selbst nicht gefunden hat. Also ich kann das schnell kategorisieren und lasse das nur bis zu einem gewissen Punkt an mich ran. Du musst dir da schon eine Art Schutzschild aufbauen, sonst gehst du kaputt.

Deshalb predige ich auch immer Selbstvertrauen und Selbstvertrauen, das braucht man auch, wenn man nicht im

Musikbusiness ist. Denn wenn du auf Social-Media unterwegs bist, dann bist du bereits Angriffsfläche, egal ob mit oder ohne Talent.

Dein Ziel Nummer-eins-Hit hast du erreicht.

Was sind deine nächsten Ziele?

Billboard Nr. 1 (lacht). Nein, mein nächstes Ziel ist erst einmal auf Tour gehen, das Album veröffentlichen und dann auch international auf Tour gehen. Für das Album habe ich mir viel Zeit gelassen. Da kommen jetzt vorher noch Singles und Features. Vor dem Album-Release am Ende des Jahres kommen jetzt auch noch viele Shows, zum Beispiel auf dem Fritz-Fes-

Foto: Jack Alexander

Gerade durch Social-Media haben die Leute heute den Druck, jemand zu sein und wollen einfach nur fame werden, auch wenn sie nicht singen können. Sie wollen keine Mariah Carey bewundern oder den Vergleich zu ihrer eigenen Stimme ziehen. Also hören sie sich lieber jemanden an, der chillig ist und im Hintergrund läuft und einem nicht das Gefühl gibt, man sei selbst nicht talentiert. Sie wollen nahbare Musik hören, die sie auch selbst machen können.

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tival am 28. März, im Uebel & Gefährlich in Hamburg und auf dem c/o pop Festival in Köln, beides im April. Danach geht es für zwei Wochen nach Los Angeles, um an meinem Album weiterzuarbeiten.

Warum arbeitest du an deinem Album an der Westküste der USA?

selten Leute, wie Produzenten oder Co-Writer, die dieses Prinzip der Popmusik in dieser Form verstehen. Deswegen haben wir dort Leute, die das wirklich so jeden Tag machen.

Wir wollen mit internationalen Leuten konkurrieren und sind auch schon so international, dass wir behaupten können, mit diesen Leuten auf einer Höhe zu sein.

Ich komme zwar mit meiner Musik aus Deutschland heraus, aber Popmusik, wie ich sie kreiere, kommt eher aus Amerika. In Deutschland ist es sehr urban, was auch sehr cool ist, aber meine Musik ist anders gebaut, sodass es nicht 100% passt. Es finden sich

Wir sind in den gleichen Playlisten vertreten und waren auch schon in UK und USA in den Spotify Top 50-Viral Charts sowie in der Pop Rising-Playlist. Wir sind also international schon poprelevant, deshalb ist es gut, mit den Leuten vor Ort zu arbeiten. Wir bauen uns

da gerade den Weg selbst, um aus Deutschland heraus mit englischsprachiger Musik den Durchbruch zu schaffen. Das ist eine große und schwere Aufgabe und wir sind da ziemlich alleingelassen, da uns in Deutschland keiner wirklich sagen kann, wie es funktioniert.

Liebe Ilira, vielen Dank für die Zeit, die du dir für uns genommen hast. Wir drücken dir die Daumen und hoffen, dass wir dich dann demnächst in Los Angeles besuchen und interviewen können.

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WAS WURDE EIGENTLICH AUS

MICHAELA SCHAFFRATH AKA GINA WILD?

Vom Kinderkrankenhaus ins Erotik-Geschäft Genauso überrascht wie Schaffraths Umfeld gewesen sein dürfte, als sie ihre Karriere in der Erotikbranche begann. Denn eigentlich kam die in Eschweiler geborene Michaela Jänke – so ihr bürgerlicher Name – aus einer ganz anderen Richtung. Ein Blick zurück: Nach ihrer Schulzeit lernte sie den Beruf der Kinderkrankenschwester in Stolberg in Nordrhein-Westfalen. Sieben Jahre arbeitete sie in dem Beruf – bis die dramatische Wendung kam. Mit ihrem damaligen Ehemann besuchte sie Swingerclubs, fand offenbar gefallen an der Rotlicht-Welt und begann, als Hostess auf Sex-Messen zu jobben. Endgültig stieg sie 1997 in die Porno-Branche ein, als sie auf der Berliner Erotikmesse „Venus“ den Sexfilm-Star Rocco Siffredi kennenlernte. Schnell wurde sie zum Star, bekam das Pseudonym „Gina Wild“ und mit „Gina Wild – Jetzt wird’s schmutzig“ sogar eine eigene Filmreihe, von der insgesamt sieben Teile erschienen. Sogar Auszeichnungen folgten: 1999 erhielt sie auf der „Venus“ den Award als beste Newcomerin, 2000 wurde sie als beste Darstellerin ausgezeichnet.

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Ausstieg ohne Ärger Doch dann zog sie sich aus dem Business zurück – nach nicht einmal knapp zwei Jahren. Warum? „Wenn Sie zwei, drei Jahre im Hardcore-Geschäft arbeiten, wird das ganz schnell zur Routine.

Wie jeder andere Job auch“, sagte sie der Zeitung „Tagesspiegel“ in einem Interview, zwei Jahre nach dem Ausstieg. Doch sie wolle sich weiterentwickeln. „Ich habe Leute kennengelernt, die mich zum Schauspielern motiviert haben, wie Wim Wenders zum Beispiel, mit dem ich mal einen Videoclip gedreht habe.“ Sie verabschiede sich aus dem Metier ohne Groll, ohne Ärger. „Ich habe aufgehört, als es am schönsten war.“ Sie wäre sogar noch einmal den gleichen Weg gegangen. „Das waren zwei sehr schöne, sehr prickelnde, sehr geile Jahre.“

Zweite Karriere vor der TV-Kamera Doch Schaffraths Karriere endete noch lange nicht – nach dem Ausstieg aus dem Schmuddelfilm-Business arbeitete sie als Schauspielerin und Synchronsprecherin weiter. Heute schmücken zahlreiche Filmprojekte ihre Vita: Nach ihrem TV-Debüt „Der tote Taucher im Wald“ im Jahr 2000 folgten diverse Auftritte, unter anderem im „Tatort“, bei „SOKO“ und „Polizeiruf 110“, aber auch in Serien wie „Hausmeister Krause“, „Marienhof “ und „Lindenstraße“. Auch im Bereich der TV-Unterhaltung war Schaffrath ein gern gesehener Gast – sie wirkte 2008 unter anderem in der dritten Staffel der RTL-Dschungelshow „Ich bin ein Star – Holt mich hier raus“ mit, belegte sogar den zweiten Platz.

Ein neues Leben im Rampenlicht Und was macht Schaffrath heute? Ihre Fans können ihr momentan wieder ganz nah kommen. Allerdings nicht auf der Erotik-Messe, sondern auf der

Foto: Amazon / PR

Wer sich um die Jahrtausendwende für Pornofilme interessierte, kam in Deutschland an einem Namen kaum vorbei: Gina Wild. Unter diesem Pseudonym stand Schauspielerin Michaela Schaffrath zwischen 1999 und 2001 für die Schmuddelfilmchen vor der Kamera, spielte in vielsagenden Streifen wie „Maximum Perversum“ und „Gina Wild – Jetzt wird’s schmutzig“ mit. Eine Karriere, die flink begann, buchstäblich schnell zum Höhepunkt kam und dann prompt endete. Schaffrath verschwand aus dem Erotik-Rampenlicht. Doch was macht die einstige deutsche Porno-Hoffnung heute? Wir haben nachgeforscht… und waren überrascht!

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Fotos: Michael Schilling - Own work, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=34587534; Amazon / PR

Theaterbühne! Denn bereits 2010 begann sie, an ihrer Bühnen-Karriere zu schrauben, regelmäßig Schauspielrollen in Theatern zu übernehmen. Schaffrath spielte unter anderem in der Komödie „Zärtliche Machos“ mit, die an verschiedenen Häusern aufgeführt wurde, außerdem war sie in „Die toten Augen von London“ am Neuen Theater in Hannover und in „Sherlock Holmes jagt Jack the Ripper“ an der Komödie am Altstadtmarkt in Braunschweig zu erleben.

Aus dem Sex-Sternchen ist eine waschechte Bühnen-Schauspielerin geworden, die weiterhin Erfolge zu verbuchen hat: Erst im Herbst feierte sie im Stück „Der Mustergatte“ in Bonn eine weitere Premiere.

Pornos sind Teil der Vergangenheit Ganz wird sie ihr Image allerdings vermutlich nie ablegen können – immerhin gehörten ihre Filme zu den meistverbreiteten auf dem deutschen Markt. 800.000 Bildträger mit ihren „Werken“ wurden bis 2017 verkauft. Schlecht für sie: Heute hat sie laut eigener Aussage keinerlei Vermarktungsrechte mehr – und verdient mit den Filmen, die noch zu haben sind, überhaupt kein Geld mehr. Die Zeit im Erotikgeschäft gehöre

für sie heute dennoch dazu. „Ich kann sie doch nicht aus meinem Leben herausschneiden“, sagte sie der Zeitung „Welt“ in einem Interview. Natürlich wisse sie, „dass vor dem Fernseher, im Kino oder unten im Theaterpublikum auch einige sitzen und sich fragen, ob ich überhaupt schauspielern kann“, sagte sie. „Ich will nicht auf diese zwei Jahre meines Lebens reduziert werden. Aber ich werde Gott sei Dank immer seltener deswegen zickig.“

Jetzt setzt sie sich wieder für Kinder ein Und: Michaela Schaffrath engagiert sich ehrenamtlich! Sie setzt sich beim dsai e.V. ein, der Patientenorganisation für angeborene Immundefekte. Mit Öffentlichkeitsarbeit soll hier über seltene Erkrankungen aufgeklärt werden. „Wenn ich mich für etwas einsetzte, dann mit hundert Prozent. Bei Kindern ganz besonders“, sagte sie einmal.

Außerdem ist sie aktiv beim Förderverein für krebskranke Kinder e.V. Mit ihrer Zeit im Sex-Geschäft will die heute 49-Jährige heute allerdings nicht mehr viel zu tun haben. In der Talkshow von Markus Lanz stellte sie 2011 klar, sie sei mit dem Wissen von heute damals nicht in die Pornofilm-Branche eingestiegen.

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2020

Stoppt den Klimawandel,

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Künstler: Matthew Cusick

bevor er unsere Welt verändert. www.greenpeace.de/helfen

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JUST LISTEN AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Nachhaltig denken......

Foto: malp / stock.adobe.com

UMWELT

AJOURE / UMWELT

UMWELTSÜNDEN BEIM PUTZEN UND WIE

LEICHT DU SIE VERMEIDEN KANNST

Konventionelle Putzmittel: was ist das Problem?

Viele der Produkte, die im Handel erhältlich sind, beinhalten ätzende Chemikalien und Zusätze, die nicht nur dir den Kopf beim Reinemachen vernebeln, sondern auch der Umwelt. Ob Chlor, Säuren oder Konzentrate, alles, was zum Reinigen der Wohnung verwendet wird, landet unmittelbar im Abfluss und damit im Wasserkreislauf. Die anfallenden Plastikverpackungen sind auch kein Pappenstiel und sorgen langfristig für Berge an Plastikmüll.

Gibt eS AlternativeN? wenn ja: welche?

Die gute Nachricht ist: Es gibt nicht nur eine, sondern viele umweltfreundliche Optionen für den großen oder kleinen Putz. Viele biologische Produkte wie Zitronenschalen, grober Kaffeesatz oder schlichtweg Essigessenz haben eine sehr ähnliche Wirkung wie die konventionellen Industrieartikel.

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Fotos: pauchi, Robert Kneschke / stock.adobe.com

DIE SIEBEN GRÖßTEN

Ob Frühjahrs- oder Sonntagsputz - Sauberkeit gehören für die meisten von uns fest zum Leben dazu. Weder Kalkflecken auf den Armaturen, Kalkstein im Wasserkocher noch aus Abfluss und WC wabernde Gerüche erfüllen dich mit Freude, wenn du nach Hause kommst. Gegen Probleme dieser Art gibt es dank einer wahren Putzmittel-Industrie tausende Mittelchen - von Kalkentfernern über Anti-Schimmelprodukten bis hin zu duftenden Steinen für die Toilette. Doch - du wirst es vielleicht schon geahnt haben - das ist meistens nicht wirklich die umweltfreundliche feine Art.

AJOURE / UMWELT

Hier stellen wir dir die 7 besten Putzmittel vor, die der Umwelt keinen Schaden zufügen.

1. Weniger ist tatsächlich mehr Ob heißes Wasser, Waschpulver oder Spülmittel: Viel zu oft verwenden wir Unmengen eines Produkts, von dem auch gut die Hälfte oder sogar noch weniger ausreichen würde. Bei der Wäsche beispielsweise müssen die beigelegten Behälterchen nicht randvoll gemacht werden, bei 90 % aller Wäscheladungen ist eine halbe Kappe vollkommen genug. Mehr Waschpulver oder flüssiges Waschmittel riecht zwar kurze Zeit gut und intensiv, bringt jedoch deutlich mehr Mikroplastik ins Abwasser.

Auch Spülmittel kann und sollte sparsam dosiert werden. Statt großzügige Kleckse auf dem Schwamm zu verteilen, sind einige Tropfen an Konzentrat schon genug!

Mehr schäumt nur ineffektiv vor sich hin und erhöht die Fettlösekraft nicht wirklich.

Auch heißes Wasser ist per se zwar ein umweltfreundliches Mittel zum Reinemachen, zu viel davon verdirbt jedoch die Wirkung von Putzprodukten. Ein halber Eimer à circa 4 Liter ist ausreichend, um Fenster, Armaturen und Duschen effizient zu säubern.

2. Recycelte Materialien statt Einwegartikel Verpackungen, die aus recyceltem Abfall hergestellt werden, sind die neueste Errungenschaft. Das größte Müllproblem unserer Zeit besteht nämlich aus Plastik, riesige Inseln davon treiben in den Weltmeeren. Jedes Kilogramm weniger ist ein Plus - das gilt auch für die Behältnisse von Wasch- Putz- und Spülmitteln. Durchschnittlich 14 Kilogramm Verpackungsmüll entsteht nur dadurch in einem deutschen Durchschnittshaushalt. Zeit, dass du diese Bilanz positiv gestaltest!

3. Grobkörniger Kaffeesatz Man glaubt es kaum, doch die breiige Masse nach dem Morgenkaffee ist tatsächlich noch für etwas gut. Die Konsistenz zusammen mit dem erkalteten Koffein ist ideal, um angetrocknete Speisereste aus Pfannen und Töpfen zu schrubben. Auch für Schrammen in dunklem Parkett braucht es keine extra Bodenpolitur: Feuchter Kaffeesatz, der etwa 20 Minuten auf den Stellen einzieht, stellt den Glanz zufriedenstellend wieder her. Auch Holzarmaturen profitieren vom braunen Kaffeesatz. Kratzer, wie sie beispielsweise von Edelstahlschwämmen verursacht werden, kannst du so vermeiden; Rückstände werden trotzdem gut entfernt.

4. Rohe Kartoffelscheiben Kartoffeln hinterlassen oft Schlieren aus Stärke auf den Arbeitsplatten in der Küche, die nicht leicht wegzuschrubben sind. Können die Knollen dir also wirklich beim Putzen helfen? Die Antwort ist: ja. Vor allem Edelstahl und Glasflächen profitieren von der sanften Behandlung mit frischen Kartoffelschalen.

Die Stärke sorgt dafür, dass Stahlflächen Eintrübungen verlieren und ihren Glanz zurückgewinnen. Wenn du abschließend noch gründlich polierst, bleibt alles länger sauber! Auch Leder kann einer Anti-Fleckenbehandlung mit Kartoffelschalen unterzogen werden, vor allem dunkle Schatten im Material werden so eliminiert.

5. Essig Hier handelt es wahrhaftig um den König der organischen Putzmittel. Essig ist ideal für die Entfernung von Kalk, Seifenresten, Schmutz und Kleberückständen geeignet.

Einzig der etwas strenge Geruch steht auf der Minusseite. Am besten verdünnst du ihn hälftig mit warmem Wasser, das optimiert sein Potenzial.

Vorsicht solltest du nur bei Marmorflächen und Natursteinböden walten lassen: Der Essig kann sie angreifen und ihre Oberfläche porös machen. Greife hier lieber zu wenigen Tropfen Spülmittel, die in warmem Wasser aufgeschäumt werden.

6. Spülmittel Wie bereits erwähnt sind Spülmittel für empfindliche Oberflächen eine gute Wahl. Doch auch für den Fensterputz sind sie eine umweltfreundliche Alternative zu aggressiven Glas- und Kristallreinigern. Diese enthalten oft Säuren oder Spuren von Chlor und Ammoniak.

Beides reichert die Luft auf ungesunde Weise an und kann zudem Reizungen auf deiner Haut verursachen.

7. Zitronensaft Die säuerlichen Früchte sind nicht nur für Kuchen, Cocktails und Limonaden geeignet, sondern auch für eine porentiefe Sauberkeit. Sie entfernen schnell und rückstandslos Kalk und Seifenreste, das ist vor allem für Bad und Küche sehr praktisch. Durch ihren natürlichen Säuregehalt wird zudem der erneuten Kalkbildung vorgebeugt, in manchen Gegenden mit stark kalkhaltigem Wasser ist das unschlagbar! Zudem saugen Zitronen unangenehme Gerüche förmlich auf: Platziere eine in kleine Stücke geschnittene Frucht im Kühlschrank sowie im Bad. Unangenehme Düfte aus dem Abfluss sind damit passé!

Fazit Mit diesen Mittelchen ist es ganz einfach, die Wohnung in einer Linie mit der Umwelt auf Vordermann zu bringen. Außerdem sparst du dabei Geld: Mit Preisen von zwei bis sieben Euro pro Artikel sind die industriellen Produkte nicht gerade preiswert. Bei Zitronen und Co fällt zudem kein Plastikabfall an - das nennen wir eine Win-win-Situation für alle!

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FEBRUAR

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AJOURE / UMWELT

Nachhaltige Lebensweise, fair produzierte Waren, Müllvermeidung und bewusster Konsum werden immer wichtiger, doch du bist dir unsicher, wo du anfangen sollst? Diese hilfreichen Apps zeigen dir, wie du deinen Alltag easy nachhaltiger gestalten kannst und sind auf deinem Smartphone immer griffbereit, wenn du sie brauchst.

1. Codecheck

https://play.google.com/store/apps/details?id=ch. ethz.im.codecheck&hl=de https://apps.apple.com/de/app/codecheck-produkt-scanner/id359351047

DIE BESTEN ÖK0-APPS 01

2. TooGoodToGo Weltweit landet mehr als ein Drittel der produzierten Lebensmittel im Müll und diese Lebensmittelverschwendung ist ein großes Problem für die Umwelt: Die wertvollen Ressourcen, die für die Produktion benötigt werden, werden dadurch fortlaufend ausgebeutet, ohne dass wir die Lebensmittel tatsächlich konsumieren. Mit TooGoodToGo ist es ganz leicht, im Kampf gegen die Lebensmittelverschwendung aktiv zu werden: Du gibst deinen aktuellen Standort ein und die App zeigt dir Orte in deiner Umgebung, die übrig gebliebenes, genießbares Essen zu einem vergünstigten Preis anbieten, das sonst in der Tonne gelandet wäre. In der App lässt sich das Angebot filtern, auch vegetarische und vegane Speisen sind erkennbar. Tipp: Da du die Portionen am Verkaufsort abholen musst, ist es sinnvoll, Behältnisse für die bestellte Portion mitzubringen, besonders bei fertig zubereitetem Essen. Die Anbieter freuen sich, wenn du eigene Behältnisse mitbringst und so Müll vermeidest. https://play.google.com/store/apps/details?id=com. app.tgtg&hl=de https://apps.apple.com/de/app/too-good-to-go/ id1060683933

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3. NABU Siegel-Check Die Anzahl der verschiedenen Siegel wächst täglich und es wird immer undurchschaubarer, welche Gütesiegel ein Produkt tatsächlich als ökologisch und umweltverträglich zertifizieren.

Mit der App des Naturschutzbundes soll diese unüberschaubare Siegellandschaft für den Konsumenten überschaubarer werden: Fairtradeund Biosiegel können in der App leicht gesucht werden und sind dort mit einer Bewertung im Ampelsystem versehen. Sie zeigt, wie gut das Produkt in Sachen Nachhaltigkeit, Fairness und Umweltschutz abschneidet.

So wird schon schnell erkenntlich, ob das Produkt ohne Bedenken in den Korb wandern darf oder lieber ganz im Regal bleiben sollte. Die Siegelliste der App umfasst bereits mehr als 50 verschiedene Siegel und wird ständig erweitert. https://apps.apple.com/de/app/nabu-siegel-check/id834921130 https://play.google.com/store/apps/ details?id=com.tapwork.nabu&hl=de

Fotos: Production Perig / stock.adobe.com; Google Play Store

Kryptische Inhaltsstofflisten auf Produktrückseiten sind häufig problematisch, besonders wenn man auf ökologische Verträglichkeit der Produkte achten möchte. Mit der App Codecheck wird dieses Dilemma einfach gelöst: Einfach den Barcode mit der Kamera einscannen, und schon verrät dir die App, welche Inhaltsstoffe in dem Produkt stecken und wie gut verträglich sie für dich und die Umwelt sind. Auch Kriterien wie eine vegane Rezeptur, tierversuchsfreie Herstellung und Informationen zu Nährwerten und Allergenen lassen sich über die kostenlose App schnell testen. Zu vielen Artikeln liegen sogar Bewertungen anderer Konsumenten und weiterführende Artikel vor.

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4. Ecosia

6. EnergieCheck co2online

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Leicht in den Hintergrund gerät bei Maßnahmen für mehr Nachhaltigkeit im Alltag der Energieverbrauch, da er für viele nicht augenblicklich ersichtlich und somit greifbar ist. Die App ist daher ein hilfreiches Tool, um deinen Energieverbrauch im Auge zu behalten und mögliche Einsparmaßnahmen zu überprüfen. Strom, Wasser, Heizenergie und sogar Tankfüllungen können in der App visualisiert werden und geben dir so einen guten Überblick über deinen Energieverbrauch. Besonders praktisch: Mit der App fällt das lästige Notieren der Zählerstände weg, denn die Daten können direkt am Zähler synchronisiert werden.

Als grüne Alternative zu herkömmlichen Suchmaschinen kannst du mit Ecosia ganz nebenbei Gutes für die Umwelt tun: Mit einem Großteil der durch Werbeanzeigen erzielten Einnahmen unterstützt die App Aufforstungsprojekte und sorgt so dafür, dass der Wald als grüne Lunge der Erde erhalten bleibt. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ecosia.android&hl=de

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ht t p s : / / app s . appl e . com / d e / app / e co si a / id670881887

5. Go Green Challenge Wenn du nicht weißt, wie du am besten anfangen sollst, Nachhaltigkeit in deinen Alltag zu integrieren, ist diese App unverzichtbar: Mit wöchentlichen und täglichen Aufgaben, die leicht zu bewältigen sind, wirst du Stück für Stück zu einer umweltfreundlicheren Lebensweise animiert.

Dein Fortschritt ist an deinem Punktstand ersichtlich, der spielähnliche Spaßfaktor ist hierbei also garantiert.

https://play.google.com/store/apps/details?id=de.co2online.energiecheck&hl=de https://apps.apple.com/de/app/energiecheck-co2online/id524382595

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7. Grünzeit

https://play.google.com/store/apps/details?id=net.exystem.greendharmaproject&hl=de https://apps.apple.com/de/app/go-green-challenge/id1437769942

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Eine regionale, saisonale Ernährung steht ganz im Zeichen der Nachhaltigkeit, denn so kann auf lange Transportwege und die damit einhergehenden Mengen an Verpackungsmaterialien verzichtet werden. Aber auch die regionale Landwirtschaft wird dabei unterstützt. Durch das reiche Angebot an Obst und Gemüse, das sich durch das Angebot von Waren aus dem Ausland im Jahresverlauf kaum ändert, ist es teilweise schwierig zu erkennen, welche Lebensmittel gerade tatsächlich Saison haben.

Abhilfe schafft die App Grünzeit, die dir zeigt, welche Lebensmittel gerade Saison haben und wie es um deren Klimabilanz steht. Mithilfe eines Ampelsystems wird angezeigt, welche gängigen Obst- und Gemüsesorten wann eine geringe Klimabilanz haben und in welchen Zeiträumen man lieber auf Alternativen zurückgreifen sollte. https://play.google.com/store/apps/details?id=net.markenwerk.apps.vzhs.gruenzeit&hl=de https://apps.apple.com/de/app/ gr%C3%BCnzeit/id1188737687

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8. WWF-Fischratgeber Die Überfischung der Meere ist ein globales Problem, mit dem sich viele im Hinblick auf mehr Nachhaltigkeit im Alltag befassen möchten. Wer nicht auf Fisch verzichten möchte, ist mit dem WWF-Fischratgeber auf der sicheren Seite: Grundlage der App ist eine weltweite Datenbank von Fischbeständen, aus deren Analyse dann eine Bewertung bezüglich der Zuchtbedingungen und des allgemeinen Bestandes hervorgeht.

Auch hier erfolgt die Bewertung nach dem Ampelsystem und lässt so schnell ersichtlich werden, welcher Fisch bedenkenlos gekauft werden kann und welche Arten zum Schutz der Fischbestände lieber nicht gekauft werden sollten. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.compuccino.wwffischratgeber&hl=de

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10. vanilla bean | vegan essen gehen Wer eine vegane Lebensweise führt, steht in neuen Umgebungen häufig vor einigen Unannehmlichkeiten: Ohne entsprechende Recherche ist es sehr zeitaufwändig und teilweise nervenaufreibend, vegane Optionen in der Umgebung ausfindig zu machen.

Doch vanilla bean soll dieses Problem lösen.

Die App liefert auf einen Blick alle grünen Locations in deiner Umgebung und erspart

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dir so lästige Recherche. Auch Bewertungen, Empfehlungen und spannende Insidertipps für deine Region können über vanilla bean geteilt werden. Übrigens funktioniert die App auch für Österreich, die Schweiz, die USA und Großbritannien, sie ist also auch auf Reisen ein nützliches Tool. https://play.google.com/store/apps/details?id=de.grunzeug.vanillabean https://apps.apple.com/de/app/vanilla-bean-entdecke-deine/id1002445403

https://apps.apple.com/de/app/wwf-fischratgeber/id400662218

Einen großen Aufschwung erlebt mit dem Streben nach Nachhaltigkeit das Kaufen gebrauchter Möbel, Kleidung und Geräte, da so die Ressourcen für die Produktion neuer Artikel gespart werden können und bereits verwerteten Ressourcen und vorhandenen Produkten ein neues Leben eingehaucht wird.

Da nicht jeder immer Zeit und Muße hat, Flohmärkte und Secondhand-Geschäfte aufzusuchen, bietet die App Shpock eine Alternative, mit der du alles an einem Ort hast: Bei Shpock kannst du nicht mehr benötigte Dinge rund um die Uhr verkaufen und so ohne großen Zeitaufwand ausmisten, aber auch die ein oder anderen gebrauchten Schätze und besondere Einzelstücke warten darauf, über die Plattform entdeckt zu werden. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.shpock.android&hl=de https://apps.apple.com/de/app/ shp o ck - k aufe n - und - v e r k aufe n / id557153158

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9. Shpock

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NEUESTE MIT AJOURÉ WWW.AJOURE.DE

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FOOD & FITNESS

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PEGANE ERNÄHRUNG: EIN BESONDERES KONZEPT Pegan? Wie jetzt? Sollte das „vegan“ heißen?

Nein, sollte es nicht. Pegane Ernährung ist nämlich die Kombination von Paläo und vegan.

Ist das nicht ein Widerspruch?

Paläo-Kost (von Paläolithikum, Altsteinzeit) geht davon aus, dass sich der menschliche Stoffwechsel und das Verdauungssystem seither nicht wesentlich verändert haben. Sie erlaubt alles, was unsere Vorfahren damals vermutlich gegessen haben. Damals, das heißt, vor etwa 2 Millionen bis vor rund 9000 Jahren v. Chr., zur Zeit der Sammlerinnen und Jäger. Oder waren es Jägerinnen und Sammler?

Wahrscheinlich eher nicht. Wir wissen wenig über die Rollenverteilung, aber die Frauen blieben vermutlich näher an der Behausung, schon um den Nachwuchs zu hüten. Das haben sie gut gemacht, denn sonst würdest du dieses jetzt nicht lesen. Auf die Teller, in die Schüsseln oder gleich von den Händen in die Münder und Mägen wanderten Gemüse und Beeren, Nüsse und Samen, Fleisch und Fisch, Kräuter und Eier. Ab und an Honig von wilden Bienen. Die Paläo-Diät enthält viel Eiweiß, etwas Fett und wenig Kohlenhydrate.

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Das heißt also, keine Kartoffeln, kein Getreide, keine oder wenig Hülsenfrüchte. Kein Brot, kein Gebäck, keine Nudeln, kein Reis. Gerade diese Lebensmittel spielen in der veganen Küche eine große Rolle. An Mais scheiden sich die Geister. Er ist eher Getreide als Gemüse. Also ist Paläo dasselbe wie Low Carb? Es kommt dem zumindest sehr nahe. Bei der Steinzeit-Ernährung wird noch mehr auf die Qualität der Lebensmittel geachtet, nicht nur auf die Reduktion von Kohlenhydraten. Low Carb und Paläo lassen sich völlig unproblematisch miteinander vereinbaren.

Quadratur des Kreises Pegane Kost, das ist eigentlich ein Unding. Und doch: Es ist möglich, tolle, kreative Mahlzeiten auf den Tisch zu bringen. Die Hauptideen aus der veganen und der Paläo-Küche fließen ein, werden aber flexibel gehandhabt.

Fotos: ricka_kinamoto, timolina / stock.adobe.com; Südwest Verlag

Bei veganer Ernährung verzichtest du auf alle tierischen Produkte, nicht nur auf Fleisch und Fisch, sondern auch auf das, was lebende Tiere uns so liefern: Milch, Eier und Honig.

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Der amerikanische Arzt Dr. Mark Hyman hat die pegane Ernährungsform entwickelt und im Jahre 2015 bekannt gemacht. Hülsenfrüchte in Maßen sind erlaubt, Industriezucker nicht. Süßkartoffeln, Kürbis und Obst liefern Kohlenhydrate. Sie sind in kleinen Mengen gestattet. Süßes soll überhaupt nur zu besonderen Gelegenheiten gegessen werden. Echter Ahornsirup, Bienenhonig, Agavendicksaft, Birkenzucker oder Kokosblütenzucker passen. Viel Gemüse empfiehlt Dr. Hyman. Sehr viel Gemüse. Die Hälfte oder drei Viertel der Nahrung sollen daraus bestehen.

Wenn es eine kräftige, dunkle Farbe hat, ist es besonders gut, weil es viele sekundäre Pflanzenstoffe bietet. Gemüse der Region und der Saison werden bevorzugt und kurz und schonend gegart. Wenn überhaupt.

Unser Buchtipp: Pegan. Paleo + Vegan: Natürliche Zutaten. Reich an Protein. von Jenna Zoe Broschiert / 144 Seiten - 9,95 € https://amzn.to/3aaDkpm

Fett: Olivenöl gilt als sehr gesund, ebenso Kokosnussöl, überhaupt solches von Nüssen. Und das von Avocados. Etwas Fett liefert natürlich auch Fleisch. Ja, Fleisch. Die Altsteinzeitesser sind dafür, die Veganer schüttelt es. Dr. Hyman veranschaulicht die richtige Mischung mithilfe eines Bildes. Stell dir einen Teller vor. Und die Größe deiner Handfläche. Soviel tierische Proteine darfst du essen, das entspricht etwa einem Viertel der gesamten Portion, die du zu dir nimmst. Rindfleisch von Tieren aus Freilufthaltung enthält reichlich Omega-3-Fettsäuren, genau wie viele Fischsorten, zum Beispiel Sardinen und Lachs.

50 bis 75 Prozent der täglichen Nahrung bestehen also aus Gemüse, und eventuell verbleibender Platz darf aufgefüllt werden mit Kohlenhydrathaltigem wie Süßkartoffeln und Kürbis.

Milch und Produkte daraus haben in der peganen Ernährung nichts zu suchen, ebenso wenig wie Gluten, das in Weizen, Roggen, Hafer und Gerste

vorhanden ist. Dass sämtliche Zusatzstoffe und alle genmanipulierten Pflanzen abgelehnt werden, versteht sich von selbst.

Und wozu das Ganze?

Menschen, die kein Gluten vertragen oder eine Laktose-Intoleranz haben, können unbedenklich alles essen, was zur peganen Ernährung gehört. Und sonst? Peganismus dient dem Tierwohl, schützt die Umwelt, fördert unsere Gesundheit durch das viele frische Gemüse, das verzehrt wird, hilft, den Blutdruck zu senken, den Insulinspiegel zu regulieren, das Körpergewicht zu reduzieren. Und die pegane Ernährung verspricht einen Zuwachs an Vitalität und Energie, auch besseren Schlaf und erhöhte Konzentrationsfähigkeit. In Kürze: Der Paläo-Lebensstil fördert unsere Leistungsfähigkeit.

Außer dem, was wir essen, gehört aber auch viel Bewegung dazu; soviel wie unsere Vorfahren in der Steinzeit bekommen wir sowieso nicht, aber unser Bewusstsein dafür wird geschärft, dass wir uns sportlich betätigen müssen. Raus an die frische Luft, nicht nur ins Fitness-Studio!

Beispiele für pegane Gerichte In Olivenöl kurzgebratene Paprikastreifen, Hähnchen-Champignon-Pfanne, Gurken-Grapefruit-Salat, mit Krabben gefüllte Avocado-Hälften, Spargelsalat mit Rucola und gehackten Haselnüssen, Gemüsecurry, gedünstete Zucchinischeiben, Blattspinat mit Ei, Grünkohl mit Tomaten und Süßkartoffel, Auberginenwürfel in Olivenöl gebraten ... das hört sich doch gut an.

Und zum Frühstück? Brot oder Brötchen mit Marmelade, Käse, Wurst gehören nicht zur peganen Ernährung. Wie wäre es mit einem Obstsalat? Zitronensaft und etwas Honig dürfen auch hinein. Oder mit einem grünen Smoothie?

Rezepte findest du online, es gibt auch zum Thema passende Kochbücher.

Unverarbeitete, natürliche Nahrungsmittel, viel frisches Gemüse, etwas Obst, qualitativ hochwertiges Fleisch in kleinen Mengen, Olivenöl, wenig Kohlenhydrate und schon gar keine leeren wie Zucker, keine Getreide- und Milchprodukte, keine künstlichen Zusatzstoffe, das sind die Eckpfeiler der peganen Ernährung.

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Gesund essen unter Stress?

So funktioniert‘s!

Den gibt es tatsächlich. Das Zauberwort heißt Routine. Einmal den inneren

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Schweinehund überwinden, sich neue Gewohnheiten aneignen und schon hat die ganze Sache ein Ende. Gesunde Ernährung muss nicht zeitaufwendig sein, wenn man weiß, wie man sie am effektivsten in den Tagesablauf integriert und wirklich bereit für Veränderung ist. So schaffst du es Schritt für Schritt, deinen Alltag zu verändern und mit einer gesunden Lebensweise zu vereinen.

Jede Veränderung beginnt im Kopf Zu Beginn ist eins ganz wichtig: die Psyche.

Du musst dir bewusstwerden, wofür du das Ganze tust. Halte dir immer wieder vor Augen, welche Auswirkungen ein dauerhaft ungesunder Lebensstil auf dich hat. Fühlst du dich nur noch müde, hast du

ständig Kopfschmerzen und bist schlecht gelaunt? Hast du eine strapazierte oder unreine Haut und brüchige Haare? Dann wird es wohl höchste Zeit, etwas an der Ernährung zu verändern. Du wirst nicht nur mehr Energie haben, auch deine Laune wird steigen und dein Erscheinungsbild wird gesünder und strahlender. Doch um das zu erreichen, musst du Prioritäten setzen und Zeit sinnvoll investieren. Bist du dafür bereit? Dann gehe mit uns weiter zum nächsten Schritt.

Alle Lieblingszutaten auf einen Blick Kommen wir nun zur vermutlich wichtigsten Frage: was magst du überhaupt? Schließlich soll auch gesundes

Fotos: JustLife, nblxe / stock.adobe.com

Wir alle kennen es – die Arbeit türmt sich zu Bergen, wir haben Termine, quälen uns zum Sport, haben sozialen Verpflichtungen nachzugehen, Schlaf ist ein Fremdwort und essen? Das tun wir entweder gar nicht oder wir stopfen einfach irgendetwas in uns hinein, was es schnell auf die Hand gibt, denn wir haben keine Zeit zu verschenken. Dass wir uns mit dieser schlechten Ernährung selbst in einen Teufelskreis befördern, erkennen wir häufig erst zu spät. Fast Food liefert uns keine Energie, sondern macht uns nur noch müder als wir eh schon sind. Und im schlimmsten Fall nehmen wir sogar noch zu. Aber irgendeinen Ausweg muss es doch geben, oder nicht?

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Essen lecker sein und Freude bereiten. Liste deine Lieblingszutaten auf und sortiere sie nach Mahlzeiten. Erstelle eine Spalte für das Frühstück, das Mittagessen, das Abendessen und für Snacks zwischendurch.

Du hast jetzt sicher auch Zutaten für Nudelgerichte, Pizza oder anderes Fast Food aufgelistet, oder? Markiere sie. Keine Angst, all das ist nicht verboten. Du solltest dir aber dessen bewusst sein, dass große Mengen an kurzkettigen Kohlenhydraten träge und müde machen, daher sollten sie keine Stammgäste auf deinem Teller werden.

Struktur ins Chaos bringen Suche nun die Zutaten heraus, die besonders schnell und einfach zuzubereiten sind und idealerweise auch ein paar Tage lang im Kühlschrank haltbar sind, dazu später mehr.

Wie wäre es denn mit Reis oder Couscous, Haferflocken, Hähnchenbrustfilets, die du nur in den Ofen schieben musst oder Joghurt und Kräuter für ein schnell zubereitetes Dressing? Kombiniere diese Dinge so, wie es dir gefällt und schreibe das Ganze auf. So erstellst du dir eigenes kleines Rezeptbüchlein mit Gerichten, die schnell zuzubereiten sind und dir auch wirklich schmecken.

Nimm auch buntes Gemüse mit in deine Liste auf! Ja, man muss es schneiden und das mag niemand. Aber auch für dieses Problem zeigen wir dir gleich eine zeitsparende Variante auf.

Lebensmittel mittlerweile auch bequem nach Hause liefern lassen. Zur Sicherheit können auch Vorratskäufe nicht schaden.

Getreideprodukte wie Haferflocken, Hirse oder auch Reis und Hülsenfrüchte sind eine gefühlte Ewigkeit haltbar.

Ordnung ist die halbe Miete Wieder zuhause angekommen, solltest du deine Einkäufe strukturiert verstauen. Wirf nicht alles wahllos in den Kühlschrank, sondern sortiere das Ganze sinnvoll und räume die Produkte so ein, dass du sie auch wirklich sehen kannst. So reicht ein kurzer Blick in den Kühlschrank, um dir einen Überblick darüber zu verschaffen, welche Zutaten vorrätig sind und du musst nicht lange suchen.

Vorbereitung ist das Zauberwort Kommen wir zurück zum Gemüse. Ja, leider muss es geschnitten werden, das nimmt dir vermutlich niemand ab. Aber du kannst sehr viel Zeit einsparen, wenn du alles in einem Rutsch schälst und schnibbelst.

Nimm dir dafür am besten jeden Sonntag ein Stündchen Zeit und verstaue alles sortiert in kleinen Tupperdosen, die anschließend im Kühlschrank oder im Gefrierfach landen. Bei Bedarf nimmst du dir die Menge, die du brauchst, heraus und

wirfst das Ganze einfach und schnell in den Topf oder die Pfanne.

Es gibt noch mehr, was du vorbereiten kannst, zum Beispiel Reis. Er kann für eine ganze Woche vorgekocht werden und ist bis zu 7 Tage lang im Kühlschrank haltbar. Auch frisches Hähnchen kannst du vorbereiten, indem du es schon einmal in Öl und Gewürze deiner Wahl einlegst. Allerdings solltest du das spätestens am dritten Tag verzehrt haben.

Zu guter Letzt sprechen wir noch über die bekanntlich wichtigste Mahlzeit des Tages: das Frühstück. Für viele besteht es schlichtweg aus einem Kaffee – wenn überhaupt – weil einfach die Zeit fehlt.

Wer nicht früher aufstehen möchte, kann das Ganze auch am Abend zuvor vorbereiten. Dafür eignen sich beispielsweise Overnight-Oats perfekt.

Dazu mischst du einfach Haferflocken mit Wasser oder Milch deiner Wahl und lässt sie über Nacht im Kühlschrank stehen. Sie quellen auf und am nächsten Morgen kannst du einen leckeren Haferbrei genießen. Toppe das Ganze mit ein paar bunten Beeren und Nüssen und du startest gut gelaunt und voller Energie in den Tag, ohne auch nur auf eine Minute Schlaf verzichten zu müssen.

Als gesunde Snacks für zwischendurch eigenen sich zum Beispiel Nüsse, getrocknete Früchte oder Reiscracker.

Ein gut geplanter Einkauf Als nächstes steht erst einmal der Weg in den Supermarkt deines Vertrauens an. Mit deiner Liste im Gepäck geht der Einkauf schnell und strukturiert vonstatten.

Kennst du den Supermarkt bereits in- und auswendig? Dann sortiere deine Liste dahingehend. So kannst du noch mehr Zeit einsparen.

Wer absolut keine Zeit hat, selbst einkaufen zu gehen, kann sich seine

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FITNESS

mit Ajouré

Gesund und Fit bleiben AJOURÉ www.ajoure.de

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Interviews Sport ernährung

FOOD

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Regeneration ist eine notwendige Ergänzung zu jedem Training. Ob du deine Fitness nachhaltig verbessern willst oder du dir den Aufbau von Muskeln als Ziel gesetzt hast, immer spielt die Erholung für den Organismus eine entscheidende Rolle.

Das Training hat eine bessere Wirkung, wenn anschließend eine Ruhephase folgt.

Also solltest du nicht gleich anschließend den Garten umgraben oder anderen anstrengenden Beschäftigungen nachgehen.

Um dies zu vermeiden, ist ein Trainingsoder auch Tagesplan hilfreich.

So vermeidest du, dass eine Belastung auf die andere folgt und die Regeneration ausbleibt. Denn ohne ausreichende Entspannung besteht die Gefahr, dass du irgendwann übertrainiert bist. Als Ergebnis bleiben die Erfolge aus, die Fitness wird nicht weiter verbessert, der Muskelaufbau findet nicht statt. Und du wirst nicht gelenkiger, sondern verspannst immer mehr.

Erfolg durch Regeneration

Zusätzlich solltest du im Hinterkopf behalten, dass jeder Organismus individuell ist und ein anderes Verhältnis von Spannung und Entspannung toleriert. Durch Achtsamkeit findest du aber nach einiger Zeit heraus, wie andauernd die Entspannungsphasen sein sollten, um das Training zu optimieren, die Erfolge zu verbessern und beizubehalten.

Aktive und passive Entspannung Regeneration hilft auch, eine Anfälligkeit für Verletzungen zu reduzieren oder Verletzungen vorzubeugen. Deine Leistungsfähigkeit wird deutlich erhöht, und es kann nicht mehr passieren, dass du bereits auf niedrigem Trainingsniveau deine Leistungsgrenze erreichst. Die richtige Erholung ist ein überaus komplexes Thema. Denn auch die richtige Ernährung spielt eine Rolle, wenn du die im Training

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SCHNELLE REGENERATION NACH DEM SPORT: Die LEistung durch Erholung verbessern erbrachte Leistung umsetzen und für die Dauer konservieren willst.

In der Trainingslehre wird dabei zwischen aktiver und passiver Regeneration unterschieden. Wie man passiv regeneriert, weiß jeder. Einfach abhängen und mal alles bleiben lassen. Der Körper erholt sich von selbst, kompensiert die Anstrengungen und stellt den Normalzustand bald von selbst wieder her. Aber diesen Prozess kannst du unterstützen, indem du mit aktiver Regeneration etwas nachhilfst. Mit leichtem Auslaufen etwa werden Kreislauf und Stoffwechsel allmählich in den Normalzustand versetzt. Durch die verringerte Belastung in den letzten Trainingsminuten kann der Körper die Erholung schneller einleiten.

Stretching nach dem Training Im Anschluss an ein intensives Training ist ein lockeres und kurzes Stretchingprogramm sinnvoll. Anspannungen der Muskulatur werden schon durch moderate

Bewegungen verringert. Der Organismus ist somit vorbereitet auf den eigentlichen Regenerationsprozess, der anschließend automatisch in Gang kommt. Das Stretching macht die Muskeln wieder beweglich, beruhigt den Geist und den Körper, die Erholung erhält Unterstützung und verläuft schneller.

Auch Yoga bietet sich in der Cool-downPhase an. Ohnehin sind Stretching und Yoga sehr verwandt, einige Übungen sind sogar identisch. Ergänzt durch Achtsamkeit und Meditation entsteht ein Ruhezustand, der die Anstrengungen nicht nur aufhebt, sondern den Trainingserfolg auf die Dauer nachhaltig steigert.

Erholung im Schlaf Die einfachste und zugleich effektivste Methode, um zu regenerieren, ist ausreichender Schlaf. Denn die Folgen des Trainings für den Organismus werden im Schlaf verarbeitet. Grundsätzlich finden dann Reparaturen statt, die Zellen werden er-

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Denn während der Erholung finden im Körper wichtige Prozesse statt. Fett wird abgebaut und in Muskelmasse umgewandelt. Kleine, unmerkliche Verletzungen der Muskulatur, die während eines engagierten Trainings immer entstehen können, werden nicht repariert. Dann ist am nächsten Tag oft ein richtiger Muskelkater entstanden, weil du den Reparaturprozessen nicht die Zeit gegeben hast, die sie benötigen.

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neuert, auch für das Lernen und die Erinnerung ist die Schlafphase wichtig. Ein Mangel führt zu einem reduzierten Stoffwechsel, zu Gereiztheit und einer Schwächung des Immunsystems.

Für den Trainingserfolg ist aber eine funktionierende Entschlackung besonders wichtig. Auch ein starkes Immunsystem nutzt dem Training, denn so werden minimale Verletzungen der Muskulatur schnell behoben. Ausgeglichenheit ist notwendig, um das Training konzentriert zu absolvieren und so die eigene Leistung zu verbessern.

Pausen zwischen den Trainingseinheiten Während des Trainings solltest du Pausen einlegen, die sich oft von allein ergeben, weil die Anstrengung zu hoch geworden ist.

Die Länge dieser Unterbrechungen des Trainings ist unter anderem abhängig von der erbrachten Trainingsleistung, dem Alter, dem allgemeinen Gesundheitszustand, der Fitness und der Tagesform.

Wie lange nun diese Pausen sein sollten, lässt sich nicht pauschal sagen. Denn zu vielfältig sind die Faktoren, zu komplex die Wechselwirkungen, um hier eine genaue Vorgabe geben zu können. Du merkst ohnehin selbst, wann du die nächste Einheit angehen kannst.

welcher Form du Protein zu dir nehmen solltest, ist eine sehr individuelle Angelegenheit. Einige schwören auf Nahrungsergänzung, etwa auf konzentriertes Eiweiß, das inzwischen auch als veganes Pulver angeboten wird. Andere bleiben bei einer konventionellen Ernährung.

Diese sollten aber auf eine erhöhte Eiweißzufuhr achten.

Fleisch ist die optimale Proteinquelle, denn der Organismus kann tierisches Eiweiß besonders gut verarbeiten. Aber auch pflanzliche Lebensmittel, insbesondere Hülsenfrüchte, haben einen hohen Eiweißanteil. Auch Getreide- und Milchprodukte (besonders Käse) liefern viel Protein.Während der ersten Stunde nach dem Training ist die Verwertung der zugeführten Nährstoffe besonders nachhaltig, die Mahlzeit sollte aber jetzt nicht zu üppig ausfallen. In diesem Zeitraum solltest du proteinreiche Nahrung auswählen und vor allem viel trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

Nach etwa 1,5 Stunden kannst du wieder normal essen.

Mineralstoffe als Nahrungsergänzung Mineralstoffe sind an verschiedenen biologischen Vorgängen im Organismus beteiligt. Als Teil von Enzymen regeln sie physiologische Prozesse wie die Muskelkontraktion und den Sauerstofftransport. Auch am Säure-Basen- und am Flüssigkeitshaushalt sind sie beteiligt, ebenso an der Blutgerinnung und der Steuerung der Herzfrequenz.

Im Organismus sollten diese Mineralien in ausreichender Menge und im richtigen Verhältnis zueinander vorhanden sein. Durch außergewöhnliche Belastungen und durch Flüssigkeitsverlust werden diese Stoffe aber erhöht ausgeschieden oder abgebaut. Vieles spricht dafür, durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die Regeneration zu unterstützen, um so die Leistungsfähigkeit wieder herzustellen. Die Ursache einer Leistungsschwäche kann nämlich auch ein Mangel an einem dieser Mineralstoffe sein.

Für das Trainieren von Tag zu Tag gibt es einige Indikatoren: der Muskelkater ist verschwunden und du hast keine schweren Glieder mehr. Die Muskulatur ermüdet nicht mehr im Alltag, schweres Tragen ist wieder normal, du bist ausgeruht und fühlst dich leistungsfähig.

Nach einer moderaten Belastung sollten 12 bis 24 Stunden für eine vollständige Regeneration reichen.

Intensives Trainieren kann es schon mal erforderlich machen, dass du in den nächsten drei Tagen oder länger das Training aussetzt. Nur im Einzelfall kann hier eine genaue Einschätzung vorgenommen werden, denn auch hier gilt: Jeder Organismus ist individuell, auch was die Regeneration angeht.

Ausreichende und angepasste Ernährung Wer Sport treibt, verbrennt Kohlehydrate und verliert Flüssigkeit. Durch deine Ernährung musst du diese Verluste wieder ausgleichen. Dabei sind langkettige Kohlehydrate optimal, weil sie für längere Zeit den Organismus mit Nährstoffen versorgen.

Ein besserer Energielieferant ist aber Protein.

Wer Muskelmasse aufbauen will, ist auf Eiweiß geradezu angewiesen, denn nur mit Kohlehydraten verbessert sich die Muskulatur nicht dauerhaft. In

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athleticflow

wenn yoga auf

hiit trifft

...dann entsteht das sogenannte „athleticflow“! Das Ganze mag für jene, die vor allem eine von diesen beiden Sportarten regelmäßig betreiben, wahrscheinlich erstmal seltsam klingen. Doch probiert man es einmal aus, geht die Rechnung mit Sicherheit schon bald auf.

Und so funktioniert athleticflow

Die Geschichte von athleticflow Das Programm wurde von Nora und Simon Kersten entwickelt. Das Paar lernte sich vor einigen Jahren kennen und lieben und begeisterte sich für verschiedene Sportarten. Während Nora regelmäßig Yoga praktizierte, spielte Simon Tennis (auch professionell) und übte zusätzlich

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noch weitere Sportarten, wie Schwimmen, Surfen oder Eishockey aus. Außerdem gab er noch verschieden Fitnesskurse. Aus einer ständigen Diskussion heraus, welche Sportart nun die beste sei, entstand dann eines Tages die Idee für athleticflow. Denn sowohl Nora als auch Simon wollten dem jeweils anderen stets ihren eigenen Sport schmackhaft machen. Letzten Endes konnten sie sich darauf einigen, dass der Mittelweg, also die Kombination aus HIIT und Yoga, genau das Richtige sei.

Lohnt sich die Kombination aus HIIT und Yoga auch wirklich?

HIIT und Yoga könnten ja unterschiedlicher kaum sein. Wie kam das Paar aus Zürich dann trotzdem auf die Idee, diese beiden Sportarten zu verbinden? Nora und Simon waren beide in ihrer eigenen Welt sehr stark. Durch den ständigen Austausch untereinander haben sie eines Tages gemerkt, dass es da noch mehr gibt und es dem jeweils anderen guttun würde,

die persönliche Komfortzone zu verlassen, um sich sowohl als Sportler als auch als Mensch weiterzuentwickeln.

Wenn du zum Beispiel nur intensive Workouts machst, wirst du womöglich zwar immer stärker, erhöhst aber zusätzlich deine körperliche Anspannung. Auf der anderen Seite, also wenn du nur Yoga betreiben würdest, wirst du zwar von Mal zu Mal beweglicher, kannst aber nicht wirklich an Kraft und Ausdauer dazugewinnen.

Die simple Lösung lautet also: die Kombination aus beiden Sportarten für mehr Abwechslung im Training. Die Elemente aus dem HIIT-Training verlangen maximale Anstrengung und du verbrennst mit den kurzen Erholungsphase sehr viele Kalorien. Das entspannende und sanfte Yoga sorgt im Gegenzug für mehr Ausgeglichenheit. Es ist jedoch definitiv nicht zu unterschätzen, dass der Wechsel zwischen den doch sehr unterschiedlichen Anforderungen von HIIT und Yoga deine volle Konzentration verlangt.

Fotos: fizkes / stock.adobe.com; Südwest Verlag

Der athletische Teil dieses Workouts besteht im Grunde genommen einfach aus HIIT-Übungen (High Intensity Intervall Training), die in etwa 100 Sekunden dauern. Die sogenannte Flow-Komponente dauert dann in etwa 3,5 bis vier Minuten.

In dieser zweitgenannten Phase werden auf dynamische Art und Weise verschiedene Yogaübungen durchgeführt. Jede athleticflow-Trainingseinheit wird wie so viele andere Sportarten auch mit einem Warm-up gestartet. Danach folgen die HIIT-Übungen und Yoga-Flows immer abwechselnd. Abgeschlossen wird das Workout im Regelfall mit einer dreiminütigen Entspannung - im Yoga wird diese auch als „Savasana“ bezeichnet. Damit der Übergang von HIIT zu Yoga erleichtert wird, können zwischen den verschiedenen Workout-Abschnitten auch Übungen eingebaut werden, die dann quasi als Verbindungselemente fungieren.

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Wie häufig sollst du athleticflow machen, damit du auch Effekte siehst?

Im Idealfall solltest du dreimal pro Woche eine Trainingseinheit absolvieren, auf jeden Fall nicht weniger als zweimal. Damit du aber wirklich positive Effekte erzielen kannst, spielen noch weitere Faktoren eine große Rolle. Gesunde Ernährung und guter Schlaf stellen hier zwei essentielle Elemente dar. Durch eine gute Trainingseinheit kann deine Schlafqualität verbessert werden. Wenn du dich dann zusätzlich noch richtig ernährst, sprich also genügend Makro- und Mikronährstoffe im richtigen Verhältnis zu dir nimmst, wirst du auch Erfolg haben. Damit solltest du dich aber generell etwas intensiver auseinandersetzen, wenn du im Sport weiterkommen möchtest.

Noras und Simons Erklärung, warum athleticflow so gut ist!

Athleticflow vereint im Grunde genommen drei super wichtige Faktoren: den Spaß, die ideale Fitness sowie die innere Ruhe.

Durch den ständigen Wechsel zwischen HIIT und Yoga wird die Anpassungsfähigkeit der Atmung trainiert sowie die Einstellung auf eine neu eintretende Situation optimiert. Genau so, wie es im realen Leben auch immer wieder aufs Neue vorkommt. Mit athleticflow trainierst du also ganzheitlich deinen Körper. Du verbesserst dich somit konsequent in den Bereichen Kraft, Ausdauer, Balance, Flexibilität, Reaktionsschnelligkeit sowie Atmung.

Übung 3: Surfer Burpees Komme nun in die Mitte deiner Sportmatte in eine hüftbreite Standposition und beuge deine Knie. Halte dabei deine Arme ausgestreckt nach vorne und setze dann deine Hände unterhalb deiner Schultern auf der Matte langsam ab. Tritt mit beiden Füßen einen Schritt zurück und begib dich in die Liegestützposition.

Komme dann wieder nach vorne in die Kniebeuge und mache von dort aus eine Vierteldrehung zur linken Seite. Dabei machst du mit deinem linken Bein einen weiten Ausfallschritt nach hinten und kommst so in die sogenannte Surferposition. Danach gehst du wieder zurück in die Kniebeuge und wechselst die Seite.

Übung 4: High Lunge Krieger 3 Starte im hohen Ausfallschritt: Dein vorderes Bein ist 90 Grad gebeugt, dein hinteres gestreckt. Deine Hüfte richtet sich gerade nach vorne aus. Strecke beide Arme nach oben, deine Handflächen zeigen zueinander und deine Schulterblätter ziehen nach unten. Bei der Ausatmung verlagerst du dein Gewicht auf deinen vorderen Fuß und hebst dein hinteres Bein waagrecht und ausgestreckt nach hinten an. Deine Arme zeigen in einer Linie mit deinem Kopf nach vorne. Während du einatmest, kommst du zurück in den High Lunge. Nach vier Flows bleibst du für tiefe Atemzüge im Krieger 3, bevor du den Ablauf mit deinem anderen Bein wiederholst.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Das athleticflow-Workout zum Probieren Dieses Workout hat´s definitiv in sich. Nora und Simon haben hier ein kleines athleticflow-Workout für dich bereitgestellt. Probiere es einfach mal aus: 3 Runden zu je 30 Sekunden, dazwischen immer 90 Sekunden Pause.

Übung 1: Mountain Climber Begib dich in eine Liegestützposition. Dazu platzierst du deine Hände unterhalb der Schultern, deine Zehen sind hüftbreit aufgestellt. Halte deine Arme und Beine gestreckt, dein Kopf befindet sich in gerader Verlängerung der Wirbelsäule. Nun ziehst du deine Knie abwechselnd unter deinen Brustkorb und erhöhst dabei stetig die Geschwindigkeit.

Übung 2: High Lunge Flow Nun kommst du in einen weiten Ausfallschritt. Dein hinteres Bein ist gestreckt und dein vorderes 90 Grad gebeugt, sodass sich dein Knie senkrecht über deinem Fußgelenk befindet. Atme ein und richte deinen Oberkörper auf, strecke deine Arme nach oben und die Handflächen zueinander. Dann lehnst du dich ausatmend nach vorne, bis dein Oberkörper auf deinem vorderen Oberschenkel liegt. Dabei kreist du die Arme nach vorne und hinten.

Einatmend richtest du dich wieder auf und wiederholst den Flow viermal, bevor du für fünf Atemzüge in der Endposition deine Hände hinter dem Rücken faltest.

Buchtipp:

athleticflow: High Intensity Training meets Yoga von Simon Kersten und Nora Kersten Broschiert /160 Seiten 20,00 € https://amzn.to/3acyY14

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TRAVEL

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skifahren in den Rocky Mountains wo champagne powder träume wahr werden

Und genau diese optimalen Schneebedingungen findest du in einem der wohl bekanntesten Skigebiete der Welt: Aspen/ Snowmass. Neben Champagne Powder zeichnet sich das Gebiet durch schöne breite Abfahrten, einem abwechslungsreichen Terrain, welches sich auf vier Berge erstreckt, leere Pisten und on top 300 Sonnentage im Jahr aus.

Wenn das für dich wie das Skifahrerparadies auf Erden klingt, dann ist das Städtchen Aspen im nordamerikanischen Colorado die Traumdestination für deine nächste Skireise.

Damit dieser Traum auch in Erfüllung geht verraten wir dir, wie

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du zum weltbesten Schnee gelangst und was das hübsche Silberminen-Städtchen noch alles zu bieten hat.

Die Anreise: „If it was easy to get to Aspen, everyone would come here” – eine Erfahrung, die dir hoffentlich erspart bleibt. Denn trotz 300 Sonnentagen im Jahr, gestaltet sich die Anreise bei starkem Schneefall schwieriger und kann zu einem richtigen Abenteuer werden. Im Idealfall verläuft deine Anreise aber vollkommen problemlos, denn durch den eigenen kleinen Flughafen lässt sich Aspen ideal von Europa aus erreichen. So fliegst du beispielsweise mit United Airlines ganz unkompliziert von Frankfurt über Chicago direkt nach Aspen.

Unser Tipp: Falls du deinen Flug tiefenentspannt und ohne weiteren Stress antreten möchtest, solltest du eine Übernachtung im neu eröffneten Frankfurt Airport Marriott Hotel in Erwägung ziehen, welches sich direkt am Terminal

Fotos: Aspen Snowmass, Ajouré Redaktion

Bei dem Gedanken an deine nächsten Skireise träumst du von butterweichem, glitzernden Pulverschnee, bei dem sich das Skifahren wie auf Puderzucker anfühlt? Solch perfekte Schneeverhältnisse werden auch gerne als Champagne Powder bezeichnet und beschreiben einen weichen, trocknen und sehr kalten Pulverschnee.

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1 des Frankfurter Flughafens befindet.

Hier hast du die Möglichkeit dich optimal auf deinen bevorstehenden Trip vorzubereiten und steigst morgens quasi aus dem Bett direkt ins Flugzeug.

Neben den stilvoll und modern eingerichteten Gästezimmern, welche über einen komfortablen Arbeitsbereich mit Sofa und flexiblem Tisch verfügen, bietet dir das Frankfurt Airport Marriott Hotel den M Club, eine exklusive 24/7-Lounge zum Entspannen, Arbeiten und zum Durchführen von kleineren Besprechungen. Hier haben Clubgäste eine exklusive Umgebung mit separaten Check-In und Fitnessbereich sowie kostenfreien Snacks und Getränken. Darüber hinaus kannst du als Gast des Marriott auch die umfangreichen gastronomischen Einrichtungen, Fitnessbereiche sowie Veranstaltungs- und Kongressbereiche nutzen, welche mit dem bereits etablierten Sheraton Frankfurt Airport Hotel & Conference Center geteilt werden.

Mehr Infos zum neu eröffneten Frankfurt Airport Marriott Hotel findest du unter: https://www.marriott.de/ hotels/travel/fraap-frankfurt-airport-marriott-hotel/

Die Unterkunft: Wer die Wahl hat, der hat auch die Qual und so fällt es einem oft schwer sich für die richtige Unterkunft bei der Vielzahl an hervorragenden Angeboten in Aspen zu entscheiden.

Ob in einem der etabliertesten Hotels oder dem neuen Lifestyle-Hotspot der Stadt - damit du bei der Suche nach der idealen Beherbergung nicht verzweifelst, haben wir hier Empfehlungen für dich zusammengestellt.

Ganz im Herzen von Aspen gelegen befindet sich eines der bekanntesten Hotels der Stadt: das Limelight Hotel. Von hier aus erreichst du alle Einkaufsmöglichkeiten, Restaurants und Bars sowie den Skilift zum Aspen Mountain ganz bequem zu Fuß.

Das Hotel verfügt über 126 Zimmer jeglicher Kategorien und bietet dir eine Reihe neu gestalteter, geräumiger Unterkünfte, darunter auch Suiten

mit einer voll ausgestatteten Küche, einem gemütlichen Kamin und einer Terrasse.

Neben Live-Musik in der Lounge und einem vollem Eventkalender, bietet dir das Limelight Aspen viele Annehmlichen wie einen Außenpool, zwei Whirlpools, ein Fitness-Studio, Schließfächer für deine Skiausrüstung, eine Tiefgarage und ein hervorragendes Gourmet-Frühstück, welches keine Wünsche offenlässt. Darüber hinaus erleichtert dir das Limelight Aspen nicht nur die Anreise durch einen kostenlosen Flughafentransit, sondern verfügt auch über Pendelbusse zu allen vier örtlichen Skigebieten.

Mehr Infos zum Limelight Aspen findest du unter: www.limelighthotel.com Erlebnishungrige aufgepasst: Du bist auf der Suche nach der besten Après-Ski Party der Stadt und einem einmaligen Lifes-

tyle-Erlebnis? Dann führt kein Weg am Luxushotel W Aspen vorbei, dem jüngsten Hotel am Hang des Aspen Mountain. Das W Aspen verbindet Aspens High-Society-Leben mit den traditionellen Ursprüngen als Minenstadt. Mit der Lage am Fuße des Aspen Mountain, hast du den direkten Zugang zu einigen der besten Pisten und Powder-Abfahrten weltweit. Nach einem langen Skitag und einer wilden Après-Ski Party auf dem WET Deck mit atemberaubendem Panoramablick auf die Berge, einem beheizten Pool und Whirlpool, Feuerstellen, einer Bar mit einzigartigen Cocktailkreationen, der Tanzfläche sowie dem DJ-Pult, genehmigst du dir noch einen letzten Drink in der legendären Ultra-Lounge-Cocktail-Bar 39 Degrees. Im Anschluss fällst du in einem der 88 aufwendig gestalteten Zimmer, den luxuriösen WOW-Suiten oder der exklusiven Extreme WOW-Suite ins Bett und sammelst

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neue Energie für den nächsten aufregenden Tag. Das W Aspen bietet dir natürlich diverse Annehmlichkeiten, wie einem eigenen Skishop, einem hochmodernen Fitnessstudio und den einzigartigen Whatever/Whenever®-Service, welcher dir das Beste von Aspen direkt an die Tür bringt.

nuss der Abfahrt zu kommen, muss man zunächst eine 45-minütige Wanderung hinter sich bringen. Der Aufstieg lohnt sich nicht nur aufgrund des unvergleichbaren Ausblickes, sondern auch in dem Moment, wenn du die Pisten von fast 3800 Metern auf bis zu 45 Grad steilen Hängen wieder herunterfährst.

Mehr Infos zum W Aspen findest du unter: https://www.marriott.com/hotels/travel/ asewh-w-aspen/

Die Food-Hotspots

Falls du in einer größeren Gruppe reist oder deinen Aufenthalt in Aspen günstiger gestalten möchtest, sind die „Snowmass Condos“ ein ganz heißer Tipp. Die Ferienwohnungen können in allen Größenordnungen gebucht werden und die Distanz zu den Talstationen der Skiberge lässt sich bequem und kostenlos mit den regelmäßig verkehrenden Skibussen zurücklegen.

Von superschick bis total leger - Aspen lockt mit über 100 Restaurants und Bars, die jegliche kulinarischen Wünsche abdecken. Damit du hier nicht den Überblick verlierst, haben wir dir die angesagtesten Hotspots zusammengestellt, bei denen du nicht nur unter Touristen bist, sondern auch die Locals der Stadt antriffst. Zu unseren Favoriten gehören:

Lunch: • Klassische Burger, asiatische Wokpfannen oder bunte Salate: Das Sundeck-Restaurant auf dem Gipfel des Aspen Mountain ist der perfekte Ort für ein leckeres Mittagessen um neue Energie für die nächste Abfahrt zu sammeln.

• Seit November 2019 erwartet dich in Sam’s Restaurant moderne italienische Küche mit hausgemachten Spezialitäten, ausgesuchten Weinen und Signature Cocktails, serviert bei herrlichem Blick über die Elk Mountains.

• Im 520 Grill, dem beliebtesten Schnellrestaurant in Aspen, treffen sich die Einheimischen, um sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Nur einen Block von der Gondel entfernt, findest du im 520 Grill

Das Skigebiet: Aspen/Snowmass hat nicht nur einen Skiberg zu bieten, sondern fasst gleich vier hervorragende Berge zusammen - Aspen Mountain, Aspen Highlands, Snowmass und Buttermilk. Die Gebiete liegen keine 15 Kilometer voneinander entfernt und können kostenlos mit einem Bustransfer erreicht werden. Ob Vollprofi oder Anfänger, auf über 22 Quadratkilometern findest du ein vielfältiges und abwechslungsreiches Angebot. Aspen Mountain bietet eine einzigartige, malerische Kulisse mit wunderschönen Waldschneisen entlang der Skipisten und ist von Aspen aus direkt mit der Gondel zu erreichen.

Unser Highlight: Die „Highland-Bowl“.

Von Skifahrern wegen des einzigartigen Terrains, der atemberaubenden Kulisse und der sensationellen Abfahrten geliebt, ist die Highland Bowl die absolute Krönung der Aspen Highlands. Um in den Ge-

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Fotos: Aspen Snowmass

Erfahrene Wintersportler, Powder-Fans und Freeskier kommen in Aspen Highlands auf ihre Kosten, wohingegen Buttermilk das ideale Gebiet für Einsteiger ist.

Das 20-minütig entfernten Snowmass ist das abwechslungsreichste Gebiet und aufgrund der Vielfältigkeit fühlen sich hier auch Familien wohl. Die Skisaison startet am Aspen Mountain und in Snowmass im November, gefolgt von Aspen Highlands und Buttermilk im Dezember. Die Lifte laufen je nach Skigebiet bis Anfang/Mitte April.

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die ungezwungene Familienatmosphäre eines Straßenrestaurants - allerdings mit hausgemachten Speisen aus erstklassigen regionalen Zutaten.

Dinner & Bars: • Saftige Steaks, trendiger Grünkohlsalat, Auberginenlasagne und einzigartige Dessertkombinationen findest du im gemütlichen Tatanka Bistro, welches sich im Stadtkern von Aspen befindet.

• Herzhaftes Lachen, aufgeregtes Geplapper und ein endloses Klirren der anstoßenden Gläser - im L‘Hostaria treffen sich die Locals um authentische italienische Küche zu genießen, welche mit viel Liebe zum Detail zubereitet und serviert wird.

• Hat hier jemand Margaritas gesagt? Im Mi Chola findest du nicht nur die besten Margaritas der Stadt, sondern auch hervorragende traditionelle mexikanische Gerichte.

• Menschen aus der ganzen Welt kommen, um Aspens bekanntesten Gastgeber Jimmy Yeager zu treffen und im Jimmy’s: An American Restaurant & Bar zu speisen. Es erwarten dich typisch amerikanische Gerichte (in typisch amerikanischen Portionen), perfekte Steaks, eine Auswahl an Meeresfrüchten und eine ausgezeichnete Weinkarte.

• Die J-Bar im berühmt, berüchtigten Hotel Jerome ist mit ihrem „Old West-Vibe“ der soziale Treffpunkt der Stadt. Hier findest du dich nach einem langen Tag auf der Piste bei einem selbstgebrauten Bier, einem Vintage-Cocktail und dem besten Burger aus Aspen mit der High-Society der Stadt zusammen.

• Großartige Drinks findest du auch in Aspen’s ältester Bar Red Onion und ausgefallene Biere (wie das Princess YumYum) im Aspen Public House.

Sparfüchse aufgepasst Viele Restaurants in Aspen bieten Happy-Hour Angebote und spezielle Bar Menus mit bis zu 30 Prozent, die es in Lokalen aller Kategorien gibt und sehr gerne von den Einheimischen genutzt werden.

Was es sonst noch in Aspen zu erleben gibt: Auch bei Kunst-, Kultur und Shoppinginteressierten ist Aspen sehr beliebt. Mit über 150 Galerien und Ausstellungen und einer eigenen Oper gibt es vieles zu entdecken wie das architektonisch eindrucksvolle Aspen Art Museum mitten in Downtown Aspen. Hier ist der Eintritt komplett frei und es werden täglich kostenlose Führungen angeboten. Tolle Second-hand Schnäppchen gibt es bei Susie’s und Kemo Sabe ist

mit einer riesigen Auswahl an Hüten, Stiefeln und Gürteln ein wahres Paradies für Cowboys. Pauschal, unkompliziert und preiswert buchst du deine Reichen nach Aspen Snowmass mit dem Reiseveranstalter Faszination Ski. Dieser bietet Packages inklusive Flug, Hotel und Skipass an – beispielsweise für eine Woche ab 1.499 Euro (inkl. Flug ab Amsterdam nach Aspen, 7 Übernachtungen im Drei-Sterne-Hotel und 6-Tage-Skipass, Abflug ab Deutschland gegen Aufpreis von 200 Euro).

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PANAMA CITY BEACH - FÜR DIE GANZE FAMILIE Wieso man jetzt schon an den Sommerurlaub denken sollte?

Die Antwort ist einfach, denn es ist zum einen kalt und die meisten Menschen sehnen sich nach Sonne, zum anderen ist es aber so, dass insbesondere Linienflüge jetzt billig sind. Wer also einen Familienurlaub ins Auge fasst und nicht weiß wohin, der sollte mal einen Blick auf Panama City Beach werfen. Hier ist nicht die Rede von Zentralamerika, sondern von einer Stadt im Bundesstaat Florida, der für die ganze Familie ein Top-Ziel darstellt. Wieso das so ist erfahrt ihr jetzt.

Urlaubsspaß für die ganze Familie

Strände und Wassersport Der Strand an Panama City Beach ist sage und schreibe 43 Kilometer lang und lässt hierbei keinerlei Wünsche offen. Auch Wetter-technisch ist diese Ecke ein Traum, denn an durchschnittlich

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Fotos: Panama City Beach

Die USA sind für ihre Vielseitigkeit in Sachen Urlaubstyp bekannt. Jeder findet hier das, wonach er am meisten sucht. Vom Skifahren in den Rocky Mountains, Sightseeing in weltbekannten Städten wie New York, bis hin zum wohlverdienten Strandurlaub. Wer sowohl etwas von einer Stadt sehen möchte, auf Strand und Sport aber nicht verzichten möchte, für den kommt Panama City Beach in Frage. Hier warten unzählige Restaurants, Freizeitparks, Strände und Golfanlagen auf Urlauber aus der ganzen Welt. Sei es für Alleinreisende, Paare oder aber auch Familien, denn für Abwechslung für Groß und Klein ist hier gesorgt.

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320 Tagen im Jahr zeit die Sonne sich hier angehen lassen. Hier heißt es zusammenvon ihrer besten Seite. Diverse Anbieter vor arbeiten, denn ein Labyrinth, so groß wie Ort sorgen für ausreichend Abwechslung. ein Fußballfeld, gilt es zu durchqueren. Als So können die Urlauber aus Angeboten wie Belohnung für eine erfolgreiche Meisterung Stand-Up-Paddling, Segeln, Angeln und des Labyrinths wartet im Anschluss eine Schnorcheln das wählen, worauf sie Lust 18-Loch-Goofy Minigolf Anlage. haben. Aber auch Sandburgen bauen ist hier groß im Trend – oder einfach nur am Wem das immer noch nicht reicht, der hat Strand liegen und das Wetter genießen. neben den genannten Attraktionen noch diverse weitere Möglichkeiten spannend Bei einer Strandlänge von 43 Kilometern durch den Tag zu kommen. Unter anderem ist klar, dass man um Strandspaziergänge gibt es für die Golfer unter den Urlaubern nicht drum herumkommt. Für ausgedehnte zehn (!) grandiose Golfplätze, die es zu beDünenspaziergänge entlang Floridas Lake zwingen gilt.

Powell wartet der Camp Helen State Park auf seine Gäste und setzt für künftige Badeurlaube die Messlatte ziemlich hoch.

Kulinarik Was das Schnorcheln und Kajakfahren angeht, so bietet Shell Island hier tolle Voraus- In Sachen Essen und Restaurants lässt sich setzungen. Kinder hingegen werden sich im Panama City Beach nicht lumpen. Eine Kinderpool im St. Andrews Park pudelwohl ganze Promenade vollgepackt mit den unfühlen, denn dies ist eine geschützte Bucht terschiedlichsten Speisekarten warten darmit flachem Wasser. Beste Bedingungen für auf, die Familien glücklich zu machen. Hier Jung und Alt. werden Kinder wieder ganz großgeschrieben, denn nichts ist für Eltern anstrengender als hungrige Mägen der Kids. Wie wäre Ein Herz für Vierbeiner es mit einem Stopp in Andy´s Flour Power Café and Bakery? Ohne Ende süße Waffeln Zugegeben, den eigenen Hund mit auf Rei- und Muffins treiben den Kleinen ein Läsen zu nehmen, ist meist sehr umständlich und anstrengend für das Tier. Immerhin handelt es sich um Fernstreckenflüge und die sind sogar für Menschen teilweise eine Tortur. Dennoch, wer sich mit den Gesetzen für die Einfuhr von Hunden auseinandersetzt, der hat in Panama City Beach den Vorteil, dass der „Dog Beach“ mit 121 Metern ein unvergessliches Erlebnis für die geliebten Vierbeiner bietet.

cheln ins Gesicht. Alternativ geht natürlich auch die herzhafte Variante mit Fisch-Tacos im Hang Five.

Es gibt sogar ein Restaurant, wo die Kinder mit „echten“ Meerjungfrauen im Pool schwimmen dürfen. Dieses Restaurant hört auf den Namen „Sisters of The Sea“ und ist mit Sicherheit einen Besuch wert.

Wohnen Auch hier kann Panama City Beach punkten, denn jeder Urlaubstyp findet hier ein passendes Zuhause. Dass Hotels zum guten Stadtbild gehören, versteht sich von selbst.

Hier haben die Kunden eine große Auswahl an drei-vier-fünf Sterne Hotels.

Aber wie wäre es mal mit einem Strandhaus? Zu groß? Alternativ käme vielleicht auch ein Campingplatz in Frage, oder? Gerade Camping- und Wohnmobilstellplätze stehen in St. Andrews State Park bereit. Von hier aus kann der Urlaub sofort mit Erkundungstouren begonnen werden.

See you in Panama City Beach!

Freizeitparks Beinahe jeder hat heutzutage eine Smartwatch, die neben der Uhrzeit und eingehenden Nachrichten vor allem auf eines ausgelegt ist: Pulsmessen. Richtig viel zu tun hat die Uhr hier nicht, solange man sich nicht ins Fitnessstudio begibt, warum also nicht mal testen, was der „Wecker“ so kann.

Der Cobra Adventure Park wird deinem Puls zeigen, was es bedeutet, wenn Adrenalin freigesetzt wird. Was der Park bietet?

Go-Karts für große und kleine Rennfahrer, die zeigen wollen, was sie können. Hier wird natürlich besondere Rücksicht auf die Sicherheit genommen, weshalb es sogenannte Doppelkarts gibt, bei denen die Kids als Co-Piloten mitflitzen. Go-Kart ist dann doch zu viel des Guten? Kein Problem, denn dann können es die Gäste im Coconut Creek Family Fun Park etwas ruhiger

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Ethisch korrekt

Top 10

Reiseziele für moralisch

Lange Sandstrände, abenteuerliche Wanderungen durch die Wildnis und unberührte Natur erforschen, das ist bei vielen Urlaubern sehr beliebt. Die meisten Menschen nutzen ihre wenigen Urlaubstage daher für besondere Abenteuer und unbekannte Länder, man will ja was zu erzählen haben. Doch oft geraten Themen wie Umwelt- und Tierschutz, sowie Menschenrechte in den Urlaubsländern in Vergessenheit. Viele Entwicklungsländer weisen gerade in diesen Punkten im Vergleich zu den reicheren Ländern einige Defizite auf. Die Frage, die sich jeder Individualtourist daher stellen sollte ist, ob und in welche Länder man reinen Gewissens reisen kann, ohne Mensch, Tier und Umwelt zu schaden.

Die gemeinnützige Organisation „Ethical Traveler“ beschäftigt sich genau mit diesem Themen und hat auch für dieses Jahr eine Liste mit 10 ethisch und politisch korrekten Reisezielen erstellt.

Die Liste wird anhand einiger wichtiger Kriterien erstellt. Dabei werden eindrucksvolle Landschaften, spannende Outdoor-Aktivitäten sowie die Möglichkeit, mit Einheimischen in Kontakt zu treten, nicht außer Acht gelassen. Zusätzlich werden Umweltschutz, der Umgang mit

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Fotos: Simon Dannhauer, Leonid Andronov, saiko3p / stock.adobe.com

vertretbare Reisen

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Mensch und Tier sowie die Sozialfürsorge im Land bewertet und Anhand dieser Kriterien eine Liste erstellt. Wenn auch du also ein ethisch korrektes Reiseziel für deinen nächsten Urlaub anpeilst, dann ist eines dieser Länder vielleicht genau das richtige für dich:

das Land nun, das erste klimaneutrale Land der Welt zu werden. Einwegbehälter sind verboten und der Ökotourismus wird stark gefördert, sodass das Land seine Unberührtheit bewahren kann.

1. Armenien

Auch dieses Land in der Karibik steht auf der Liste, und das zum ersten Mal. Auf Jamaika ist die Zahl der Arbeitslosen so gering wie nie und das Land macht große Fortschritte in wirtschaftlicher und ökologischer Hinsicht. Ein Besuch ist Jamaika auf alle Fälle wert, hier kannst du deinen

Armenien, ein Land mit beeindruckenden Klöstern, verlassenen Berglandschaften, und einer vielversprechenden neuen Regierung. Das Thema neue grüne Energie steht weit oben im Programm der Politik und diese möchte das Ziel erreichen, bis 2025 30% des Stroms aus erneuerbaren Energien zu gewinnen. Wenn du bereit bist für unentdeckte, authentische Orte und gastfreundliche Menschen, dann ab nach Armenien!

5. Jamaika

Urlaub mit gutem Essen, netten Menschen und karibischer Musik verbringen.

6. Mongolei Die Mongolei ist bereits zum fünften Mal auf der Liste der ethisch korrekten Reiseziele. Jahr für Jahr gibt es Fortschritte in Bezug auf Umweltverschmutzung, Bergbau, Migration und der wirtschaftlichen Entwicklung im Land. Unendlich weite Steppen und faszinierende Landschaften machen das Land zu einem echten Abenteuerland, wo du abschalten und unbändige Freiheit spüren kannst.

2. Kap Verde Auf den traumhaften Inseln von Kap Verde kannst du nicht nur an einem der zahllos schönen Strände deine Seele baumeln lassen, sondern dich ganz frei in Sachen Gleichstellung der Geschlechter fühlen.

Das Land ist sehr fortschrittlich bei den Rechten der LGBT-Szene und eines der sichersten Reiseziele der Welt. Nachhaltigkeit spielt ebenso eine große Rolle wie Presse- und Meinungsfreiheit im Land.

3. Costa Rica Auch in Costa Rica erwarten dich karibische Strände, malerische Sonnenuntergänge und beeindruckende Vulkane.

Doch Costa Rica würde nicht auf der Liste stehen, wenn auch dieses Land nicht ausgesprochen viel für Mensch und Land tun würde. Auch hier gibt es gleichgestellte Rechte für Mann, Frau und Menschen der LGBT-Szene. Neben Artenschutz kann man hier als Tourist sogar mithelfen beim Erhalt des Schutzes von Meerestieren.

4. Dominica Das Land in Mitten der Karibik ist prädestiniert für Erholungsurlaub fast ohne andere Touristen. Nachdem viel durch den Hurrikan Maria zerstört wurde, versucht

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7. Palau Die Gruppe pazifischer Inseln mit gerade mal 20.000 Einwohnern hat den Platz in der Liste verdient!

Palau hat in den letzten Jahren riesen Fortschritte beim Thema Umweltschutz gemacht. Die Nation schützt Rifffische und andere Arten vor Überfischung und möchte 80% seiner Meeresgewässer für die Fischerei sperren. So wird es Palau gelingen, das sechstgrößte vollständig geschützte Meeresgebiet der Welt zu sein.

8. Gambia

9. Trinidad und Tobago Der Inselstaat ist vielleicht eines der am wenigsten fortschrittlichen Länder auf dieser Liste, denn das Land hat viel mit Plastikmüll zu kämpfen. Die Regierung hat sich jedoch einer Kampagne für saubere Meere angeschlossen und möchte aktiv gegen die Verschmutzung der Meere einsetzen. Ausgeklügelte Recyclingprogramme sollen dabei helfen. In Trinidad und Tobago kannst du als Urlauber ganz entspannt das immer warme Wetter und das karibisch warme Meer genießen. Als Top-Ökoreiseziel gibt es attraktive Angebote, die Natur-

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Fotos: Curioso Photography, Lightning Strike Pro, Curioso Photography / stock.adobe.com

Gambia ist auch kein Newcomer mehr auf der Liste. Im November 2019 veröffentlichte die Nation ihren ersten Entwurf einer neuen Verfassung, in der in ihrer Präambel festgelegt ist, dass „Gambia ein demokratischer Mehrparteienstaat ist, der auf Rechtsstaatlichkeit beruht“. Im Land tut sich viel für den Tourismus und neben herrlichen Stränden und einer beeindruckenden Tierwelt möchte Gambia weiter den Ökotourismus ausbauen.

Programme für die Errichtung erneuerbarer Energien werden aktiv gestaltet für das Ziel, eine Wirtschaft zu erschaffen, die auf Nachhaltigkeit beruht.

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wunder des Landes zu entdecken und gleichzeitig so wenig wie möglich Ressourcen zu verschwenden.

10. Uruguay Das letzte Land auf der Liste ist ebenfalls schon öfter dabei gewesen, was zum größten Teil daran liegt, dass Uruguay quasi mit perfekten Ergebnissen für bürgerliche und politische Freiheiten glänzt. Abtreibung in Uruguay ist legal, gleichgeschlechtliche Ehen sind ebenfalls erlaubt und Uruguay war ein Pionier bei der Legalisierung von Marihuana.

Und falls du Weinliebhaber bist, sollte Uruguay erst recht für dich als Reiseziel in Frage kommen, da es unendlich viele Weingüter gibt, bei denen du ein hübsches Gläschen Wein genießen kannst.

Zum Schluss noch ein paar kritische Anregungen: Doch trotzdem, bei der Wahl des Reiseziels sollte immer genauer hingeschaut werden.

Auch in Ländern auf dieser Liste läuft nicht alles zu 100% perfekt und die Auswahl der Länder ist natürlich relativ.

Kein Land ist perfekt und jedes davon teilweise schwerwiegende Mängel. Wenn du wirklich reinen Gewissens reisen möchtest, solltest du dich auf mehrere Quellen beziehen und dich sorgfältig mit den in dem jeweiligen Land herrschenden Rechten für Mensch, Tier und Umwelt beschäftigen.

Das Verständnis für die Welt sollte sich bei jedem von uns verbessern, sodass wir und bei unseren Reisen bestmöglich mit dem Land und der Kultur verbinden können.

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Foto: Christine Fiedler & Caroline Pit

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Foto: Romvy / stock.adobe.com

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Kleidung leihen statt kaufen so funktioniert‘s + die besten adressen

Quillt dein Kleiderschrank über und du bist der Meinung, dass es Zeit wird, sich von manchen Kleidungsstücken zu trennen, kannst du sie beispielsweise in die Altkleidersammlung geben, an Secondhandshops verkaufen oder die Teile selbst auf dem Flohmarkt anbieten.

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Doch was nützt es dir, wenn dein Kleiderschrank innerhalb kürzester Zeit wieder zugewachsen ist und du deine möglicherweise teuer erworbenen Schätzchen wieder aussortieren musst? Vielleicht waren sogar manche Käufe regelrechte Fehlkäufe, die schnurstracks in der Altkleidersammlung gelandet sind. Das kann sich zu einem „Und-täglich-grüßt-das-Murmeltier“-Muster entwickeln.

Deshalb haben wir von der Redaktion uns über dieses recht weit verbreitete Problem Gedanken gemacht und einige praktikable Lösungsmöglichkeiten zusammengetra-

gen, die den Geldbeutel schonen und die Umwelt weniger belasten:

Kleidung vom Secondhandshop Auch Secondhandshops können im Bereich Kleidung und aktuell bei Vintage-Mode gut sortiert sein. Hier kannst du Kleidungsstücke günstig kaufen, tauschen oder verschenken. Im Vorteil bist du, wenn du die gängigen Konfektionsgrößen trägst. Mit einer von der Norm abweichenden Größe sieht die Auswahl etwas magerer aus.

Fotos: LStockStudio, Victoria Andreas / stock.adobe.com

Wenn du beinahe ratlos vor deinem Kleiderschrank stehst und dich einfach nicht entscheiden kannst, was du anziehen sollst, dann gibt es hauptsächlich zwei Gründe: Dein Kleiderschrank ist so gut wie leer oder dein Kleiderschrank ist vollgepackt und verdeckt damit die Auswahl.

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Freunde und verwandte fragen Diese Alternative hat allerdings ihre Tücken. Sie setzt voraus, dass der Modegeschmack in etwa gleich ist. Außerdem erwartet „Cousine Petra“ mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit, dass ihr gutes Stück möglichst in einwandfreiem Zustand an sie zurückgegeben wird.

Beim Tausch gehören auch immer zwei dazu, die sich bereit erklären, ein voreilig eingetauschtes Teil wieder zurückzunehmen. Um es kurz zu machen: Bei dieser Art von Ressourcenschonung braucht es Beteiligte, die sich richtig gut verstehen.

Ansonsten könnte eine verunglückte Leih- oder Tauschaktion den Familienund Freundeskreis-Frieden nachhaltig anknacksen.

anbieten. Diese Unternehmer haben die Zeichen der Zeit erkannt und reagieren auf das wachsende Umweltbewusstsein der informierten Verbraucher.

Wenn du also deinen Kleiderschrank übersichtlicher gestalten möchtest und dennoch abwechslungsreich oder sogar besonders festlich gekleidet sein willst, bietet sich die Miet-Variation geradezu an. Du kannst wählen zwischen verschiedenen Stilrichtungen, Materialien und Größen. Das Sortiment der Verleihfirmen ist breit gefächert. Bei vielen Modellen handelt es sich um Designermode.

Mit einem Leih-Abo kannst du für einen verhältnismäßig geringen monatlichen

Beitrag regelmäßig Teile deiner Garderobe aufpeppen. Gefällt dir ein Exemplar besonders gut, hast du die Möglichkeit, dass Teil käuflich zu erwerben oder für eine Monatsgebühr so lange zu leihen, bis die Gesamtgebühr den Kaufpreis erreicht hat und es dir gehört.

Bemerkenswert ist, dass du die getragenen Kleidungsstücke ungewaschen zurücksenden kannst. Sollte sich einmal ein Fleck auf einem Teil verirrt haben, ist das kein Problem. Dafür zahlst du zusätzlich zur Leihgebühr einen geringen Betrag, der die entsprechende Versicherung abdeckt. Einzig bei Verlust musst du den finanziellen Wert ersetzen.

Kleidung gegen vergleichsweise geringe Gebühr mieten „Stil hast du, Kleider leihst du.“ So lautet der Slogan der Kleiderei Köln, die im Jahr 2012 als erster Mode-Online-Verleih in Deutschland startete.

Bist du gern modisch gekleidet? Möchtest du öfter mal etwas Neues ausprobieren?

Dann bietet sich das kommerzielle Leihen von Kleidungsstücken an. Damit verhinderst du einerseits, jedenfalls zeitweilig, dass dein Kleiderschrank auseinander zu krachen droht. Und andererseits bewirkst du, dass sich dein finanzieller Spielraum erhöht und die Umwelt geschont wird.

Gerade das Thema Umwelt ist von wachsender Dringlichkeit. Denn mit kritiklosem Konsumieren von Kleidung und teilweise auch Billigkleidung, werden die Herstellerfirmen unterstützt, die zur Gewinnmaximierung Textilien in Billigländern produzieren lassen. Die Herstellung der Textilien erfolgt unter umweltschädlichen und gesundheitsgefährdenden Produktionsverfahren und Arbeitsbedingungen. Dort wo die Entlohnung der Arbeiter die Familie kaum ernährt und das, obwohl sie Arbeitszeiten haben, die jenseits von Gut und Böse sind. Seit einigen Jahren steigt die Zahl der Verleih-Unternehmen, die Kleidung zum Mieten

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Die bekanntesten Online-Unternehmen, die Kleidung vermieten Die Online-Auftritte der besten Adressen und deren Konzepte stellen wir dir in Kurzfassung und alphabetisch geordnet vor:

Chic by Choice Dieses Unternehmen bietet 24-Stunden-Lieferung nach Berlin und Europa.

Im Angebot sind Designer-Kleider zu besonderen Anlässen, wie zum Beispiel Kleider für den Abschlussball, für Hochzeitsgäste sowie Abend- und Black Tie-Kleider.

Die meisten Angebote sind in den Konfektionsgrößen von 32 bis 42 erhältlich.

Zur Sicherung der Passform und wenn verfügbar, kann eine Zweitgröße kostenlos mitgeliefert werden. Für nicht getragene Kleider erhältst du die vollständige Mietgebühr zurück. Außerdem kannst du dich durch eine Stylistin der Firma bei der Kleiderfrage beraten lassen. In dem Mietpreis ist eine Versicherungsgebühr für kleinere Beschädigungen wie Flecken und Löcher enthalten. https://chic-by-choice.com/de

Wie bei Chic by Choise, wird auch hier hochpreisige Kleidung zu besonderen Anlässen geboten. Ebenfalls erfolgt die Lieferung innerhalb von 24 Stunden. Die Rücksendung ist kostenfrei und die Kleidung darf nicht gereinigt werden. Allerdings wird bei verspäteter Rücksendung ein Betrag in Höhe von 60 Euro/Tag und Kleid berechnet.

Der Dresscoded Abendkleider- & Dirndl-Verleih bietet Auswahl in den Konfektionsgrößen 34 bis 44. Als Mietpreis erhebt die Firma 15 % bis 20 % vom tatsächlichen Verkaufspreis. Wenn du möchtest, kannst du die Kleider, Overalls

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und Jumpsuits im Münchner Showroom für einen Kostenbeitrag in Höhe von 25 Euro pro Kleidungsstück anprobieren. Die Leihgebühr richtet sich nach dem Mietzeitraum. Hier hast du die Wahl zwischen 4 und 8 Tagen. Eine Besonderheit ist der Trachtenverleih. Die Dirndl-Auswahl beginnt bereits bei der Konfektionsgröße 32.

Zudem kannst du zwischen Mini-, Midiund Maxi-Dirndl-Modellen wählen.

Das Mini-Dirndl ist allerdings nur für sehr kleine Frauen oder junge Mädchen geeignet. https://dresscoded.com/

Fotos: JackF, SEE D JAN, Leart / stock.adobe.com

Dresscoded

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Mud Jeans Das Online-Unternehmen ist seit 2013 mit dem „Lease A Jeans-System“ präsent. Seine Innovation, alte, nicht mehr tragbare Jeans in eine Vintage-Jeans oder in andere Produkte umzuwandeln, hat das Upcycle-/Recycle-System in die Modebranche eingeführt.

Die monatliche Miete für eine Jeans beträgt 7,50 Euro. Nach 12 Monaten geht die Jeans in deinen Besitz über.

Du kannst sie aber auch gegen ein neues Modell eintauschen. Wenn du dich für ein Abo entscheidest, darfst du bis zu drei Jeans gleichzeitig leihen und sobald du die zweite Jeans least, erhältst du einen Gutscheincode zur Leasinggebühr. https://www.mudjeans.eu/

Myonbelle Bei Myonbelle erhältst du neben Alltagskleidung auch festliche Textilien. Die Konfektionsgrößen-Spanne reicht von Größe 34 bis 44 und Onesize. Das Unternehmen bietet drei Box-Flatrates mit verschiedenen Leihgebühren an: Fashion Flatrate S – 2 Kleidungsstücke – 36 Euro pro Monat.

Fashion Flatrate M – 2 Kleidungsstücke + 2 Accessoires – 49 Euro pro Monat Fashion Flatrate L – 3 Kleidungsstücke + 2 Accessoires – 59 Euro pro Monat Die entsprechende Fashion-Box bestücken Mitarbeiter des Onlineshops anhand der von dir vergebenen Likes (anklicken auf ein Herz-Symbol), mit denen du deine Favoriten im Online-Katalog markierst.

Der Austausch ist wie bei allen anderen Online-Unternehmen versandkostenfrei und das Abo ist jederzeit kündbar. https://www.myonbelle.de/

Re-nt Die monatlichen Konditionen der Firma Re-nt sehen folgendermaßen aus: ABO START - 1 Kleidungsstück – 35 Euro pro Monat ABO EXPLORE –3 Kleidungsstücke – 55 Euro pro Monat. Ein Boxwechsel gratis.

ABO LUSH – 3 Kleidungsstücke – 95 Euro pro Monat. Ein Boxwechsel gratis.

Beim ABO LUSH kannst du Kleidung aus der Premium- und/oder Luxus-Linie auswählen.

Die maximal aufgetragenen Kleidungsstücke gehen an den Hersteller zurück und werden dort recycelt.

Versand und Reinigung sind gratis. Die Lieferung erfolgt innerhalb von zwei Werktagen. https://www.re-nt.com/

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AJOURE / FASHION

TOLLE KLEIDERTRENDS FÜR FRÜHLING UND SOMMER! Bist du auch bereits auf dem Sprung und kannst es kaum erwarten, dass mit dem Frühlingsanfang die offiziell schönste Zeit des Jahres beginnt? Wenn ja, befindest du dich in bester Gesellschaft, denn mit dem Erblühen der ersten Schneeglöckchen und Krokusse verkürzt sich auch die Wartezeit auf die neue Kleidersaison.

3. Blazerkleider Zuallererst müssen Kleider im Alltag tragbar sein, sowohl privat als auch beruflich.

Das ultimativ passende Businesskleid für dich ist aktuell das Blazerkleid. Schnell hineingeschlüpft, passt das Blazerkleid prak-

tisch immer und sorgt für eine gute Figur und ein langgestrecktes Bein. Besonders hervorheben kannst du deine Beine, wenn du zum Blazerkleid deine Pumps oder ein Paar Stiefeletten kombinierst. Wähle ein einfarbiges Modell und suche dir eine Farbe aus, die deiner Haut schmeichelt.

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Kleider in vielen Stilen und Farben 1. Midi-Kleider Etwas Glamour für den Nachmittag gefällig? Schmeiß dich für das Treffen mit den Freundinnen in eines der ebenfalls angesagten Midi-Kleider. Diese Kleiderform mit den langen Ärmeln und dem ebenfalls längeren Rocksaum sind die perfekten Begleiter, wenn du direkt nach deinem Tag im Büro mit den Freundinnen in die City starten willst.

Wie bei den Blazerkleidern wirkst du in Midi-Kleidern stets gut angezogen, was dieses Kleidermodell zu einem der beliebtesten Kleiderformen werden lässt. Zum Midi-Kleid empfehlen wir dir, einen breiten Gürtel um deine Taille zu legen und in deine Halbstiefel oder sogar Cowboystiefel zu steigen.

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Du trägst am Abend gern auch mal das Kleine Schwarze? Selbstverständlich warten auch bei einem der Klassiker der Damenmode wieder viele Neuerungen auf dich, sodass du mit einem schwarzen Kleid ganz sicher viele Blicke auf dich ziehen wirst, vor allem dann, wenn deine Haut bereits sanft gebräunt ist. Besonders gelungen wirken die Modelle in der Farbe Schwarz, wenn sich kleine Details in Silber oder in Gold an Trägern oder Ausschnitt befinden.

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1. BY MALINA KLEID ‚EMILY‘ | 225,00 EUR 2. JACQUELINE de YONG Kleid ‚JDYRUFUS‘ | 39,90 EUR 3. THE KOOPLES BLAZERKLEID | 249,00 EUR

Fotos: ABOUT YOU / PR

2. Das Kleine Schwarze

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4. Blümchenkleider Einzigartig und zum aktuellen Naturtrend passend machst du in einem Blümchenkleid stets eine perfekte Figur, wobei du damit nicht nur deine sanften Rundungen, sondern ebenfalls dein Engagement im Umwelt- und Naturschutz unterstreichen kannst. Im Trend liegen bei den Blümchenkleidern kurze und lange Modelle, knieumspielende Kleider, Kleider mit sommerlich kurzem Arm sowie feine Abendkleider. Du siehst also, dass auf dich im Bereich der Blümchenkleider in der aktuellen Saison eine ganze Reihe von Modellen warten.

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5. Maxikleider Bodenlange Kleider stellen für dich schon lange eine Option dar? Dann kommst du auch in der neuen Saison voll auf deine Kosten, denn die eleganten Kleidermodelle gibt es erneut in vielen Stilen und Varianten. Gerade am Abend, wenn du auf dem Weg zur Sommerparty im Garten deiner Freundin bist oder die Clique zum Konzert eurer Lieblingsband in den nahen Stadtpark aufbricht, wirken die bodenlangen Kleider wunderbar stimmungsvoll und lassen eine einzigartige romantische Stimmung entstehen.

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6. Kleider mit Polka Dots In der Freizeit magst du es raffiniert bis verspielt? Wie wäre es dann mit einem Damenkleid mit Punkten. Etwas erinnern diese Kleiderformen immer an die 1950er Jahre, als Pünktchenkleider in Mode kamen und mit Tuch, Hut, Bag und spitzen Pumps kombiniert für einzigartige Hingucker auf den Straßen der europäischen Metropolen sorgten. Möchtest auch du etwas auf den Wegen einer legendären Audrey Hepburn oder Marilyn Monroe wandeln, darf das Kleid mit Polka Dots in deinem Kleiderschrank auf keinen Fall fehlen.

7. Farben & Muster Selbstverständlich spielen Farben in der neuen Saison Frühjahr/Sommer 2020 wieder eine große Rolle. Wir wollen das Leben genießen, es uns mit den Freundinnen gut gehen lassen und auch mit dem Liebsten unvergessliche Stunden zu zweit erleben.

Da kommen Kleidermodelle in angesagten Farben wie Weiß, Beige, Rot und Flieder,

4. JACQUELINE DE YONG BEDRUCKTES MIDIKLEID | 29,99 EUR 5. MISSGUIDED KLEID ‚SWEETHEART BANDEAU FISHTAIL MAXI DRESS‘ | 54,90 EUR 6. RALPH LAUREN KLEID ‚JASONA‘ | 159,00 EUR 7. IBLUES KLEID ‚SALDA‘ | 229,00 EUR Hellblau und Grau genau richtig. Dazu gesellen sich die vielen Prints wie Polka Dot Muster, Blumen und Ranken, grafische Muster und viele weitere. Nach wie vor angesagt sind Accessoires, welche du Ton in Ton zum ausgewählten

Kleid kombinierst. Lediglich bei der Farbe Schwarz kannst du eine Ausnahme machen, indem du einen schwarzen Gürtel oder schwarze Stiefeletten zum ansonsten farbenfrohen Look trägst.

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Du bis

st Style Foto: Manuel / stock.adobe.com

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&

#FOOD

LOW CARB PIZZA

allie DIE AUSNAHME-

KÜNSTLERIN AUS KANADA UND IHR NEUES ALBUM „CAPE GOD“

LECKERE IDEEN OHNE MEHL #FITNESS

PELETON

ALLES ÜBER DAS LUXUS-SPINNING-BIKE #ERFOLG

FRILUFTSLIV IST DAS NEUE HYGGE BRINGT UNS NACH DRAUSSEN

&

#TRAVEL

ALOHA HAWAII

#BEAUTY

ZERO WASTE ZAHNPASTA SELBER MACHEN: SO GEHT‘S!

#FASHION

FAST FASHION ADÉ SO GELINGT DER UMSTIEG AUF NACHHALTIGE MODE

#LIEBE

LANGEWEILE IM BETT?

20 HEISSE IDEEN,

UM IHN ZU VERFÜHREN März 2020 www.ajoure.de

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#UMWELT

DIE BESTEN SHARINGANBIETER IM ÜBERBLICK

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HALLO MONTAG! MIT POSITIVER ENERGIE IN DIE NEUE WOCHE STARTEN

Foto: Photographer: Marcus Cooper, Stylist: Kieley Kimmel, Hair: Timothy Aylward, Make-up: Lijha Stewart, Clothes: Simone Rocha

ENTDEKCE DEN TRAUMHAFTEN INSELSTAAT

BEAUTY

Foto: indiraswork / stock.adobe.com

AJOURE / BEAUTY

Make-up im Test: Darauf solltest du achten Wer kennt es nicht? Die Haut sieht müde und schlapp aus, die ersten Falten sitzen tiefer als sie es sollten und der Schlafmangel zeichnet sich im Gesicht nur zu deutlich ab. Abgesehen von etwas Erholung und Spaß möchte man dringend mit dem perfekten Make-up die kleinen Makel zumindest kurzfristig aus dem eigenen Gesicht verbannen. Nichts leichter als das!

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Wer das passende Make-up-Equipment nicht zur Hand hat, besucht schnell seinen Drogeriemarkt des Vertrauens vor Ort oder im Netz - doch da geht die Suche los.

Keine Sorge, du bist nicht allein auf der Suche nach dem individuell passenden Make-up. Wir wollen dir auf deiner Suche behilflich sein und sie hoffentlich verkürzen, denn wir haben den Test gemacht.

Verschiedene Frauen haben drei Tage lang diverse Make-up Produkte verwendet und bewertet. Hautverträglichkeit, Deckkraft, sowie die Gleichmäßigkeit des Make-ups wurden dabei unter die Lupe genommen.

Mithilfe von Bildern wurden die Ergebnisse sowohl untereinander als auch im Vergleich zur Ausgangssituation bewertet und dokumentiert.

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Make-up 2.0 Die Make-up-Revolution hat begonnen.

Heutzutage möchten die wenigsten äußerlich zu erkennen geben, dass sie Make-up verwenden. Der Trend ist ganz klar: Eine natürliche Ausstrahlung ist das A und O. Ein bisschen nachzuhelfen ist dabei erlaubt.

Die Testsieger von Stiftung Warentest: 1.

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Für den natürlichen Make-up-Look gibt es die unterschiedlichsten Produkte. Doch was macht ein gutes Make-up aus? Natürlich sollen kleinere Pigmentflecken, Rötungen oder Falten einfach mit dem jeweiligen Produkt abgedeckt und kaschiert werden.

Hierbei sollte die Haut weder fetten, noch austrocknen.

Worauf du beim Einkauf ein Auge werfen solltest...

Fotos: deniskomarov / stock.adobe.com, dm, La Roche-Posay, Clarins

Wie überall gilt auch in der Kosmetikbranche: Es ist nicht alles Gold, was glänzt.

Lass dich nicht von tollen Werbeslogans oder besonders günstigen bzw. teuren Produkten in die Falle locken. Wir haben dir ein paar Tipps zusammengestellt, damit du die Tricks der Branche sofort durchschaust.

Achtung: Falle Mikroplastik. Häufig findest du zu diesem kontroversen Themengebiet keine genauen Angaben auf dem jeweiligen Produkt vermerkt. Dies hat unter anderem damit zu tun, dass die Frage, was der Begriff „Mikroplastik“ beinhaltet, noch nicht geklärt wurde. Mit dem Kauf von zertifizierter Naturkosmetik verringerst du das Risiko, ein Produkt zu erwerben, welches Mikroplastik beinhaltet, auf ein Minimum.

Inhaltsstoffe? Willkommen zu der nächsten Falle. Sind wirklich alle Stoffe im Make-up ungefährlich? Wir sind der Sache auf den Grund gegangen. Immerhin beinhalteten die getesteten Produkte keine Inhaltsstoffe, die als „kritisch“ eingestuft werden. Dafür jedoch problematische Duftstoffe oder inhaltliche Bestandteile, die mit hormonellen Beschwerden bzw. mit der Beeinträchtigung der Fortpflanzungsfähigkeit in Verbindung gebracht werden. So etwas möchten wir natürlich nicht im Gesicht.

1. ALVERDE MINERAL MAKE-UP VON DM - Note: gut (1,8): 3,75 EUR 2. MAKE-UP FLUID VON LA ROCHE-POSAY - Note: gut (1,8): 19,70 EUR 3. TEINT HAUTE TENUE + VON CLARINS - Note: gut (2,0): 40 EUR

Muss es denn die teure Naturkosmetik sein?

Unsere Antwort lautet „Nein“. Das Preis-Leistungs-Verhältnis stimmt in der Kosmetik nicht zwangsweise überein. Teures Make-up stellt keine Garantie einer ebenso hohen Qualität dar. Gleichermaßen ist günstiges Make-up nicht automatisch schlecht sowie Naturkosmetik nicht unvermeidlich in den höheren Preisklassen angesiedelt.

Mit dem Kauf von zertifizierter Naturkosmetik hast du größte Chance auf unerwünschte Stoffe, wie die oben aufgelisteten Duftstoffe oder Mikroplastikpartikel, zu verzichten. Natürlich bedeutet das nicht

automatisch, dass herkömmliche Make-up-Produkte schädliche Stoffe oder Ähnliches enthalten. Wichtig bei der Auswahl deines Make-ups ist vor allem, dass du dich über das jeweilige Produkt sowie den Hersteller informierst. Achte dabei auf die Anwesenheit von Testsiegeln. Zum Beispiel Stiftung Warentest oder Öko-Test sind hier verlässliche Quellen und Ansprechpartner. Sieh dir die verschiedenen Bewertungen an, vergleiche sie mit anderen und wähle das für dich passende Produkt. Achte dabei auf unsere Tipps.

So kommst du schnell und ohne unerwünschte Nebeneffekte - oder Inhaltsstoffe - an dein Ziel, mit einer äußerlich makellosen Haut zu überzeugen.

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Diese 8 Fehler beim Duschen haben wir alle schon gemacht Die Zeiten, in denen die Dusche ganz profan für die regelmäßige Körperhygiene genutzt wurde, sind längst vorbei. Wenn wir unter der warmen Brause stehen, schaffen wir in unserem Alltag etwas für die gewisse Wellness zwischendurch, die uns für einen kurzen Zeitraum vor der Hektik des Lebens abschottet. In der muckeligen Umgebung aus heißem Dampf und wärmenden Tropfen sinnieren wir über das Leben, singen uns die Seele aus dem Leib und fühlen uns anschließend wie neu geboren. Klar, gewaschen und geschrubbt wird nebenbei auch noch, doch inmitten von Schaum und Wasser putzen wir eben nicht nur unseren Körper, sondern reinigen auch unseren Geist.

Im ersten Augenblick könnte man meinen, dass das Duschen wahrlich kein Hexenwerk ist. Rein in die Dusche, shampoonieren, einseifen, abbrausen, fertig. Doch es gibt tatsächlich einige Fehler, die uns während des Brausebads immer wieder unterlaufen und unserem Körper auf Dauer nicht guttun. Deshalb präsentieren wir dir die acht häufigsten Angwohnheiten, die wir zwar alle schon einmal unter der Dusche getan haben, uns aber in Zukunft schleunigst abgewöhnen sollten.

Viele von uns dürften es kennen: Das Duschen wird für uns erst dann zum richtigen Genuss, wenn der heiße Wasserdampf das ganze Badezimmer vernebelt. Besonders in der kalten Jahreszeit bietet das warme Brausebad einen gelungenen Gegenpol zu den frostigen Temperaturen, denen wir uns draußen aussetzen müssen. Allerdings ist bei der Wahl der Wassertemperatur ein gewisses Maß an Vorsicht geboten. Wenn wir zu heiß duschen, tun wir unserer Haut wahrlich keinen Gefallen. Sehr warmes Wasser trocknet die Hautoberfläche aus, entfernt schützende Öle und kann in extremen Fällen sogar zu juckenden Ausschlägen führen.

Wenn du ohnehin mit trockener, rissiger Haut zu kämpfen hast, empfehlen wir dir, unbedingt auf sehr heißes Duschen zu verzichten. Allgemein solltest du versuchen, Wechselduschen in deine regelmäßigen Brausebäder einzubauen. Der Wechsel von warmem und kaltem Wasser mag im ersten Augenblick gewöhnungsbedürftig anmuten, ist aber sehr gesund für unseren Kreislauf. Es

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Fotos: VadimGuzhva / stock.adobe.com

1. Zu warmes Wasser

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reicht bereits, wenn du dich für eine halbe Minute unter das kalte Wasser stellst. Von daher gilt: Kurz die Zähne zusammenbeißen und anschließend die positiven Effekte auf deine Gesundheit auskosten.

2. Künstliche Duftstoffe in Seifen Zu heißes Wasser ist nicht das einzige Übel, das unserer Haut unter der Dusche schaden kann. Parfümierte Seifen bezirzen uns zwar mit einem herrlichen Duft, unter ihrer wohlriechenden Fassade verstecken die kleinen Waschstücke jedoch eine hässliche Fratze. Die künstlichen Duftstoffe, die in den Seifen verarbeitet werden, stürzen den natürlichen pH-Wert unserer Haut ins Chaos. Was folgt sind trockene Stellen, die schon bald anfangen zu jucken und sogar Schuppen bilden können. Möchtest du bei deiner Seife aber partout nicht auf das gewisse Aroma verzichten, solltest du darauf achten, dass das entsprechende Produkt keine künstlichen Duftstoffe enthält, und möglichst naturbelassen verarbeitet wurde.

3. Ausgiebiges Duschen Wenn wir erst einmal unter Dusche stehen, kann uns so schnell nichts wieder aus unserer Wellness-Oase herausholen. Langes Duschen ist für uns genau so selbstverständlich wie das tägliche Zähneputzen.

Aber Achtung: Experten empfehlen, nicht länger als 10 Minuten unter der Dusche zu verbringen. Stattdessen gilt sogar der Grundsatz: Je kürzer das Duschen, umso mehr freut sich unsere Haut. Wenn wir uns einem nicht enden wollenden Schwall warmen Wassers aussetzen, tragen wir

gleichzeitig wichtige Öle und Fette von unserem Körperoberfläche ab. Sind diese erst einmal fortgespült, wird unsere Hautoberfläche nicht mehr ausreichend feucht gehalten und trocknet schlussendlich aus.

Versuche also bei deinem nächsten Brausebad die Zeit im Auge zu behalten.

4. Der Körper versinkt im Schaum Gehörst du auch zu der Fraktion, die nach dem Einseifen wie ein menschgewordener Schneemann aussieht? Haben wir erst einmal mit dem Einschäumen begonnen, ist keine Körperregion vor dem Duschgel unserer Wahl sicher. In Wahrheit ist das Einseifen des ganzen Körpers jedoch kontraproduktiv. Dies gilt besonders für unsere Arme und Beine, die von Natur aus nur einen sehr dünnen Fettfilm besitzen und ohnehin nicht zur Geruchsbildung neigen.

Schäumst du diese Extremitäten dennoch ein, entziehst du ihnen unnötigerweise Feuchtigkeit.

5. Jeden Tag Haarewaschen Auf tägliches Haarewaschen solltest du in jedem Fall verzichten. Wenn du nun denkst „Aber wenn ich mir meine Haare nicht jeden Tag wasche, werden sie sofort fettig“, dann hast du deinen Fehler bereits selbst erkannt. Es ist eben jene tägliche Haarwäsche, die dafür sorgt, dass unsere Kopfhaut ständig neues Öl nachproduziert.

Je öfter du den natürlichen Fettfilm deiner Haut abträgst, desto schneller wird der Organismus versuchen, die entstandene Öl-Lücke auf seiner Oberfläche zu schließen. Experten raten sogar dazu, ihre Haare

höchstens zweimal in der Woche mit Shampoo zu waschen.

6. Den Schwamm nicht säubern Bei der „Schwamm-Frage“ scheiden sich die Geister. Während die eine Fraktion die flauschigen Reinemacher für überflüssig hält, schwören die anderen auf die sanften Peeling-Eigenschaften von Luffaschwämmen und Co. Wenn auch du zu der Sorte Mensch gehörst, die unter der Dusche nicht auf ihren Schwamm verzichten möchte, solltest du diesen im regelmäßigen Abstand gründlich säubern. Andernfalls sammeln sich unliebsame Bakterien und Keime in deinem Schwamm, die du folglich mit jeder Dusche wieder auf deine Haut aufträgst. Möchtest du ganz auf Nummer sicher gehen, solltest du dir alle paar Wochen einen neuen Schwamm zulegen.

7. Mit dem Handtuch trocken schrubben Haben wir es erst einmal aus der Dusche hinausgeschafft, gilt es, unseren Körper gründlich abzutrocknen. Es gibt jedoch viele Menschen, die hier dazu neigen, das Handtuch wie wild und mit viel zu viel Druck über ihren Körper und ihre Haare zu rubbeln. Doch genau davor warnen uns die Experten.

Während das Schrubben den schützenden Fettfilm unserer Haut abträgt, verknoten sich unsere Haare unter den Rubbel-Tiraden. An dieser Stelle ist es ratsam, Haut und Haar behutsam trockenzutupfen oder sich gleich ganz in ein flauschiges Frotteetuch einzuwickeln. In der Zeit, in der du schonend an der Luft trocknest, kannst du dir beispielsweise die Zähne putzen oder dein Gesicht eincremen.

8. Das Handtuch zu selten austauschen Apropos Handtuch: Genau wie bei den Schwämmen können sich auch in den beliebten Frotteetüchern unliebsame Bakterien einnisten. Daher solltest du dein Handtuch regelmäßig auswechseln und nicht öfter als dreimal hintereinander benutzen. Dadurch verringerst du nicht nur unangenehme Gerüche im Stoff des Tuchs, sondern beugst auch Hautinfektionen vor.

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#TECHNIK

GAMING-MONITORE CES 2020: DIE HIGHLIGHTS

FALT-SMARTPHONES TOP ODER FLOP?

MESSENGER-APP THREEMA

#RATGEBER

SOLLEN WIR ALLE UMSTEIGEN?

MEDITATION

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WICHTIGER ALS DU DENKST

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#EROTIK

STUDIE: WARUM FRAUEN WIRKLICH STÖHNEN #UNTERHALTUNG

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MÄRZ 2019 AJOURE-MEN.DE

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LIEBE & BEZIEHUNG

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AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

LESBEN PORNOS ABFAHREN

Die meisten Frauen sind nicht allzu begeistert von Pornos, richtig? Sie schauen zwar mal in einen rein oder sehen sich dem Partner zusammen einen an. Aber die richtige Begeisterung kommt meistens nicht auf. Das stimmt so nicht unbedingt, denn ein großer Teil der Porno-Interessierten sind sehr wohl Frauen.

Sie suchen nur nach anderen Themen und Formaten, als die meisten Männer es tun. Und sie geben es nicht so locker

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und selbstverständlich zu wie Männer. Das könnte auch daran liegen, dass die Vorlieben vieler Frauen überraschend anders ausfallen, als man(n) vermuten würde: Auswertungen eines Online-Porno-Portals haben ergeben, dass das von Frauen meist gesuchte Schlagwort „Lesben“ ist. Wie ist das wohl zu interpretieren? Sind wesentlich mehr Frauen heimlich am gleichen Geschlecht interessiert, als wir glauben?

Bringt diese Neuigkeit die Männerwelt in Gefahr, weil Frauen bald nur noch mit Frauen Sex haben wollen? Ganz so dramatisch ist es sicher nicht, aber diese Wahl beinhaltet einiges an Informationen über die Vorlieben von uns Frauen. Schauen wir uns einmal an, woran es liegen könnte.

Das Problem mit „Hetero-Pornos“ Pornografie ist zum Großteil eher nach den Bedürfnissen der Männerwelt ausgerichtet. Es geht meistens um sehr grafischen, direkten und schnellen Sex. Es geht oft nicht gerade zimperlich zu und die Männer bekommen fraglos immer alles, was sie gerade wollen. Die Frauen in diesen Pornos sind selten im Mittelpunkt

der Aufmerksamkeit, zumindest nicht in dem Sinne, dass sie auch eigene Bedürfnisse und Vorlieben haben. Sie sind lediglich dafür da, den Mann zu befriedigen und werden so dargestellt, als würde genau das ihnen selbst auch die größte Freude bereiten. Fokussiert sind Hetero-Pornos auf das männliche Geschlechtsorgan und alles, was man damit anstellen kann. Frauen werden im besten Falle kurz getriggert und dann nach allen Regeln der Kunst „benutzt“. Das ist in den meisten Formaten weder sonderlich sinnlich noch zweideutig oder stimmungsvoll.

Aber genau das sind die Aspekte, die Frauen besonders anregen. Erotische Stimmung, ein spürbares Knistern zwischen den Protagonisten, Augenkontakt, langsam aufgebaute Spannung. Außerdem besteht für Frauen der Geschlechtsverkehr eben nicht nur aus dem Kontakt der Geschlechtsorgane, sondern der gesamten Körper mit all ihren Spielmöglichkeiten.

Diese Interessen werden in kommerzieller Pornografie für heterosexuelle Männer aber nicht bedient und so suchen Frauen, die Pornos sehen wollen, in einem anderen Genre danach.

Fotos: Piotr Marcinski, konradbak, sakkmesterke / stock.adobe.com

WARUM FRAUEN AUF

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Oralverkehr stattfindet, wofür sehr viele Frauen verständlicherweise eine besondere Schwäche haben. Das Betrachten rein weiblicher Körper bei sexuellen Handlungen hat vielleicht auch etwas Vertrautes und ist weniger invasiv als der auf Penetration ausgelegte Hetero-Porno. Auch wenn Lesben-Sex für Männer einen großen Reiz darstellt und entsprechende Filme oft auch für Männer gemacht sind: Sie bedienen ganz nebenbei eben nicht nur Männer, die gerne Frauen zuschauen oder tatsächlich Lesben. Sie sind auch für Hetero-Frauen mit Interesse an Pornos ein perfekter Kompromiss.

Fantasie Nr. 1: Sex mit einer Frau

Was macht Lesben Pornos aus?

Filme, die sich um zwei (oder mehr) Frauen drehen und Männer komplett außen vor lassen, haben ganz automatisch einen anderen Fokus. Sie sind oft gefühlvoller und zärtlicher, als der Sex zwischen Mann und Frau dargestellt wird. Da natürlich kein männliches Geschlechtsorgan anwesend ist, kann es auch nicht im Mittelpunkt stehen. Dort stehen die Frauen, meist sehr gleichberechtigt und gegenseitig um die Befriedigung der jeweils anderen bemüht.

Lesbische Pornografie spielt mit den weiblichen Körpern und zeigt eben genau die vielen Möglichkeiten, mit diesen Spaß zu haben.

es gibt engen Körperkontakt, die weiblichen Körper verschmelzen geradezu miteinander und ergeben ein sehr ästhetisches Gesamtbild. Auch die Stimmung im Film erscheint ruhiger, sinnlicher und nicht mit einem bestimmten Ziel (den Samenerguss des Protagonisten) im Auge. Hinzu kommt, dass natürlich in einem Lesben-Porno viel

Wir dürfen aber natürlich bei diesem Thema nicht außen vor lassen, dass es noch einen anderen Grund für das weibliche Interesse an lesbischen Pornos gibt. Und der ist ganz klar die Tatsache, dass laut einer Studie tatsächlich ganze 50% aller Frauen sexuelle Fantasien mit Frauen haben oder schon einmal hatten. Das ist eine enorme Anzahl und zeigt, dass es bei dem Interesse an Lesben-Pornos eben nicht nur um den Wunsch nach zärtlicherem und gleichberechtigtem Sex in den Medien geht. Ihre Fantasien tatsächlich ausgelebt haben allerdings nur etwa 16% dieser Frauen und viele gaben an, dass sie überhaupt kein Interesse daran haben, im wahren Leben Erfahrungen mit Frauen zu sammeln. Allein das Fantasieren über den Sex mit einer Frau reiche ihnen schon aus als Anregung und Abwechslung im eigenen Sexleben.

Und warum dann nicht dieses Fantasieren mit einem guten Lesben-Porno unterstützen, der allen Ansprüchen von weiblichem Sex wesentlich besser entspricht, als ein Mainstream-Porno für Hetero-Männer.

Es geht nicht um Penetration und darum, wie diese möglichst schnell und unkompliziert durchgeführt werden kann. In lesbischen Pornos wird viel geküsst und

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Der Wunsch nach einem Partner wird immer größer?

Es gibt Zeiten im Singleleben, die sind fantastisch. Erlebnisse, von denen man seinen Enkelkindern hinter vorgehaltener Hand kichernd erzählen möchte. Erfahrungen, die einem in der Erinnerung sofort ein verschmitztes Grinsen auf die Lippen zaubern. Dann gibt es auch die Zeiten, für die Bridget Jones viel Gin und Schokolade braucht. Die einsamen Samstagabende auf der Couch mit Chips und schlechter Fernsehunterhaltung. Die Einladungen, die mit „Dein Name plus 1“ gekennzeichnet sind und du dir ernsthaft überlegst, ob du deine Mama zu dieser Hochzeit mitbringen kannst.

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Gute Zeiten - schlechte Zeiten Damit soll nun Schluss sein. Keine aufregenden Affären mehr, keine lustigen Tinderfreaks, deren Screenshots man beim Mädelsabend beprustet. Dafür aber auch keine einsamen Nächte mehr, sondern das doppelte Glück. Dieses Glück gilt es jetzt also einzufangen. Wieso genau jetzt? Ist jetzt die Zeit gekommen?

Gerade im Frühling überkommt viele von uns das Gefühl, nicht ausgefüllt, nicht gänzlich glücklich zu sein, ohne den Partner an der Seite. Dieser Eindruck kann zwar täuschen, es ist aber keine Überraschung, dass er sich einschleicht. Die Medien suggerieren uns, dass das erste Radler im Biergarten am besten mit dem Partner schmeckt.

Die ersten Tulpen des Jahres schenkt der romantische Freund der strahlenden Freundin, die sich offenbar keinen schöneren Liebesbeweis als tote Blumen vorstellen kann. Außerdem, ist es überhaupt möglich, alleine ein Freibad zu besuchen? STOPP. Partnerschaften sind toll, geben Halt, Befriedigung und schenken uns im besten Fall einen Freund fürs Leben. Aber deswegen verzweifelt einen Partner finden, damit die Leere ge- und die Etikette erfüllt wird? Das haben wir nicht nötig. Wir lassen uns dann ergänzen, wenn die Zeit dafür reif ist.

Fotos: dusanpetkovic1, nd3000 / stock.adobe.com

Bereit, wenn du es bist Um eine gute Verbindung aus zwei Elementen herzustellen, ist es wichtig, dass beide Elemente bereits vor der Verbindung gut sind. Soll heißen, wenn du eine Menge Gepäck, Ängste, Sorgen und Unsicherheiten mit dir herumträgst, ist es unwahrscheinlich, dass der Märchenprinz diese alle wegzaubern kann. Viel wahrscheinlicher ist es, dass du all diese Gepäckstücke von Beziehung zu Beziehung weiter mit dir herumträgst und sie im Laufe der Jahre immer schwerer werden.

Komm mit dir selbst ins Reine, lerne, dich selbst zu lieben, unabhängig davon, ob es jetzt per Definition gerade ein Mann tut. Studien belegen, dass Paare, die langfristig glücklich miteinander sind, auch vor der Beziehung unabhängig voneinander glückliche Menschen waren. Bevor du denkst, du wirst nun doppelt und dreifach bestraft, weil du nicht super glücklich und Single bist und nun angeblich kei-

ne Chance auf eine glückliche Beziehung hast – es geht nicht um das punktuelle, laute, euphorische Glück. Es geht darum, mit dir selbst im Reinen zu sein und sich nicht nach einem Retter zu sehnen, der deinem Leben endlich einen Sinn gibt. Diesen Sinn musst du schon selbst finden.

Andere Mütter haben auch schöne Söhne Und noch ein Fundstück aus unserer beliebten Reihe: „So abgedroschen wie es ist, genau so viel Wahrheit enthält es“: Wer verzweifelt sucht, wird nichts finden.

Wer in die Disko, ins Theater, ins Freibad, zum Karnevalsumzug oder Brunch geht und dabei aussieht, als suche ein Golden Retriever den Futternapf, braucht sich nicht wundern, wenn er nichts findet. Der Duft der Verzweiflung beinhaltet keinerlei Pheromone. Versuch gelassen zu bleiben, das erspart dir auch etliche schreckliche First Dates, die du nur aus Torschlusspanik ausgemacht hast. Diese innere Kampfund Krampfhaltung lässt dich nicht nur verbissen wirken, sie macht dich auch dazu. Hand aufs Herz: Möchtest du wirklich diese Person sein? Die auf der Suche nach dem Glück der Zukunft den Spaß am Leben im Präsens verloren hat?

Geh aus mein Herz und suche Glück Nun probieren wir etwas Neuartiges aus, auf den ersten Blick mag es unkonventionell wirken, wie aus einer anderen Welt

und Zeit. Wir gehen aus! Wir öffnen uns der Welt da draußen und schauen, was passiert.

Falls du jetzt daran denkst, wie oft du aus warst in den letzten Wochen und dich wunderst, was das hier soll, dann überlege mal, wie oft du davon ohne Smartphone, ohne Begleitung, ohne Maske weg warst.

Setz dich an die Bar, lächle deine Mitmenschen an und lass dich überraschen, welche Gespräche sich entwickeln.

Versteh uns nicht falsch, die ganzen Partnerbörsen sind ein Segen. So einfach war es nie zuvor, andere gleichgesinnte Singles kennenzulernen. Falls du die Börsen aber bereits ausprobiert hast und dennoch Single bist, dann stimmst du uns vielleicht zu: Der Chat auf der Singlebörse kann den echten Kontakt nicht ersetzen.

Die bereits angesprochenen Pheromone bilden einen Teil der Lösung, diese sexuellen Duftstoffe tragen ganz maßgeblich dazu bei, dass man sich verliebt. Der andere Teil der Wahrheit besteht darin, dass du selbst mehr im Hier und Jetzt bist. Nicht mehr abgelenkt durch Social-Media, nicht mehr versteckt hinter E-Mails, die du unbedingt ganz dringend lesen musst. Nur noch du selbst und der potentielle Partner.

Ein erstes schüchternes Beschnuppern sozusagen, das einem Aufschluss darüber gibt, ob sich ein Date überhaupt lohnt. Ist man sich sympathisch genug? Mag man die Mimik des Gegenübers? Können wir uns riechen? Ihr werdet es herausfinden!

Foto: speed300 / stock.adobe.com

#FITNESS

TOPFIT MIT DER KETTLEBELL EFFEKTIVE ÜBUNGEN FÜR DEIN WORKOUT ZUHAUSE

#FASHION

RUBY O.

FEE

IHR LEBEN, IHRE LEIDENSCHAFT & IHR STREBEN NACH NACHHALTIGKEIT

#FOOD

VEGAN BACKEN

&

SO WIRD’S EINFACH LECKER

#FITNESS

FITNESSVORSÄTZE

EFFEKTIVE TIPPS FÜRS ERFOLGREICHE DURCHHALTEN

#LIEBE

DOWN DATING

FUNKTIONIERT DIE PARTNERSUCHE MIT BLICK NACH UNTEN?

SUSTAINABLE DENIM DIESE LABELS ERFINDEN DIE JEANS GERADE NEU

Gudd

BTN-EULE ÜBER IHREN „FALL NACH OBEN“

#LIEBE

EROTIC DREAMS

WAS DEINE SEXTRÄUME ÜBER DICH AUSSAGEN

VANESSA

MAI

WIE IHR LEBEN IHREN NEUEN SONG SCHRIEB

ENTDECKE DIE REINIGENDE WIRKUNG VON INNEN UND AUSSEN

#FITNESS

BALANCE TRAINING WARUM ÜBUNGEN MIT DEM GLEICHGEWICHT DEIN WORKOUT BEREICHERT

+

#FITNESS

#TRAVEL

#LIFESTYLE

BRÜCKENTAGE SPOTIFY 2020

NEU ENTDECKEN

HOLE DAS MAXIMUM AUS SO HOLST DEINEM URLAUB DU RAUS AUS DEM ALLES

MUSIKDIENST RAUS

#FASHION

GÜNSTIGE FAIR FASHION LABELS

QUALITÄT MUSS NICHT TEUER SEIN

#LIEBE #UMWELT

CASUAL DATING

WEIHNACHTSBAUM?

DARAUF SOLLTEST DU BEIM EROTISCHEN TREFFEN ACHTEN

JA, ABER BITTE NACHHALTIG!

Foto: Kerem Bakir / @keba

SEPTEMBER 2019 WWW.AJOURE.DE

DER PERFEKTE SPORT-BH DARAUF SOLLTEST DU BEIM KAUF ACHTEN

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LIFESTYLE

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GESTALTE DEIN BADEZIMMER GANZ EINFACH NEU Das richtige Farbenspiel

Schenke deinem Bad mehr Aufmerksamkeit

Möchtest du neue Kraft tanken und dir einen Frischekick verleihen?

Dann bieten sich helle, aber dennoch kräftige Farben wie blau, türkis oder grün an. Sie haben eine belebende Wirkung, denn unser Gehirn verbindet sie mit kalten und klaren Gewässern.

Unsere Wohnräume möchten wir immer stilvoll eingerichtet und gemütlich haben, doch das Bad kommt dabei meistens zu kurz. Aber warum überhaupt? Schließlich verbringen wir dort auch nicht gerade wenig Zeit.

Die Dusche am Abend ist für viele ein entspannendes Ritual, um herunterzufahren und den Tag noch einmal kurz Revue passieren zu lassen. Mit ein bisschen Dekoration in deinen Lieblingsfarben, gelingt dir das direkt viel besser und du kannst dich im Anschluss tiefenentspannt ins Bett sinken lassen.

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Farben sind das A und O, wenn es um Deko geht. Bevor du dich entscheidest, solltest du dir aber erst einmal Gedanken darüber machen, was du überhaupt erreichen möchtest.

Verschiedene Farben lösen verschiedene Emotionen in uns aus, was du dir zunutze machen kannst.

Wenn du in deinem Bad lieber entspannen und herunterfahren möchtest, dann setze am besten auf warme dunkle Farben oder Sandtöne. Sie suggerieren Wärme und strahlen etwas Gemütliches aus.

Hast du ein sehr kleines Bad und möchtest dem Raum mehr Tiefe verleihen, um ihn größer erscheinen zu lassen, dann solltest du möglichst

helle Farben, im besten Fall weiß, wählen. Mit einzelnen schwarzen Akzenten erscheinen sie noch strahlender und vergrößern den Raum optisch.

Gut aussehen durch gutes Aussehen Möchtest du auch ein ordentliches und hübsches Badezimmer, aber nicht viel Geld dafür ausgeben? Dann ist ein Bademöbel-Set genau richtig für dich, denn ein Set ist oft billiger als alles einzeln zu kaufen. Auch wenn du dir dein Eigenes zusammenstellen lässt, erhältst du oft einen Sparpreis.

Eine gute Badbeleuchtung ist sehr wichtig, wenn es ums Thema Make-up geht. Viele Möbelsets bieten gute Beleuchtungssysteme, welche zudem sehr gut aussehen und angenehm hell wirken.

Auch die Optik der Schränke sollte in dein Bad und zu deinem Einrichtungsstyle passen. Es gibt Sets deshalb ich allen verschiedenen Macharten, ob Hochglanz, bunt oder rustikal, alles ist vertreten. Auch die Anzahl der Möbel-

Fotos: slavun / stock.adobe.com

Triste Bäder gehören von nun an der Vergangenheit an. Mit ein paar Dekoelementen und etwas Farbe verwandelst du den Raum in eine wahre Wohlfühloase. Wir haben dir hier ein paar tolle Tipps zusammengestellt, wie du der Eintönigkeit ein Ende setzt und dein Bad schön und wohnlich gestalten kannst.

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stücke ist individuell. Viele Sets bestehen aus einem Hängeschrank mit Spiegel und einem Unterschrank für das Waschbecken, solltest du aber mehr Stauraum für deine Pflege- und Hygieneartikel benötigen, so kannst du je nach Raumgröße einen Hochschrank oder Sideboard mit integrieren.

ordentlich aussehen, obwohl alles sorgfältig verräumt ist. Kleine Dinge wie Cremes, Lippenpflege, Haarklemmen oder Ähnliches kannst du in einem Körbchen verstauen, das du dann in dein Regal stellst.

Bei Bedarf ziehst du es einfach heraus und hast alles griffbereit, was du brauchst.

Nicht zu vergessen: das ideale Licht!

Platzsparende Dekoideen

Damit du dich perfekt stylen kannst, brauchst du natürlich auch genug Licht.

Hat dein Bad ein Fenster, ist Tageslicht dein idealer Partner am Morgen, denn damit übersiehst du nichts. Hast du diesen Vorteil nicht, dann kannst du mit weißer Beleuchtung Abhilfe schaffen, die du direkt am Spiegel befestigst. Damit setzt du zudem noch stylishe Akzente.

Am Abend kann die Beleuchtung ruhig etwas dunkler und wärmer sein, denn schließlich möchtest du ja entspannen. Indirektes Licht, beispielsweise in Form von einer Lichterkette, die du oben auf dem Schrank platzierst, sorgt für eine angenehme Wohlfühlatmosphäre. Da du morgens anderes Licht benötigst als abends, bieten sich dimmbare Lampen an, bei denen du auch den Wärmegrad einstellen kannst. So schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe und musst nur eine einzige Lichtquelle anbringen, die all deinen Bedürfnissen gerecht wird.

In kleinen Badezimmern ist es häufig ein Ding der Unmöglichkeit, Platz für Deko zu finden, denn es ist ja schon schwer genug, die eigenen Pflegeprodukte darin unterzubringen. Eine schöne Alternative sind Dekoelemente zum Aufhängen. Wie wäre es denn beispielsweise mit hübschen kleinen Pflanztöpfen, die von der Wand herunterhängen? So zaubert dir der Anblick deiner Lieblingsblumen bei jedem Betreten ein Lächeln ins Gesicht.

Textilien für das perfekte Wohlfühlparadies Die Tagesdecke auf dem Bett oder die Dekokissen auf dem Sofa – Textilien sorgen dafür, dass wir uns so richtig wohlfühlen.

Warum also nicht auch im Badezimmer?

Dekokissen oder kuschelige Teppiche haben dort natürlich nichts verloren, aber ein schöner Duschvorleger beispielsweise

macht dein Bad direkt um einiges gemütlicher. In Kombination mit Kerzen oder indirektem Licht verwandelst du es in eine echte Oase, die man am liebsten gar nicht mehr verlassen möchte.

Sage hässlichen Fliesen endlich den Kampf an Die meisten von uns leben in Mietwohnungen. Da ist es oftmals nicht so einfach, die Fliesen zu tauschen, wenn sie uns nicht gefallen. Zum Glück wurden Dekorfliesen erfunden! Diese gibt es in den verschiedensten Farben und mit unzähligen Mustern und du kannst sie ganz einfach auf die Kacheln kleben, die dir nicht gefallen.

Klein aber oho!

Schon mit kleinen Veränderungen kannst du dein Badezimmer in einen Ort verwandeln, den du gar nicht mehr verlassen möchtest. Bereits ein schöner Duschvorleger in deiner Lieblingsfarbe, hübsche Pflanzen und stilvolle Seifenspender und Zahnbürstenhalter schenken deinem Bad neuen Glanz. Es klingt fast zu leicht um wahr zu sein, aber teste doch einfach einmal den ein oder anderen Tipp und du wirst sehen, es lohnt sich. Wir wünschen viel Spaß beim Dekorieren!

Dekoelemente zum Aufstellen Bereits kleine Veränderungen machen einen großen Unterschied. Tausche doch einfach mal deinen Einwegseifenspender aus Plastik gegen einen hübschen Dekospender, der zum Farbkonzept deines Bads passt. Häufig gibt es sogar noch passende Zahnbürstenhalter dazu. Das sieht nicht nur ordentlicher aus, sondern ist auch nachhaltiger, da du den Spender immer nur nachfüllst und nicht ständig einen neuen kaufen musst.

Vielleicht findest du sogar Duftstäbchen, die dazu passen. So verleihst du dem Raum einen dauerhaft angenehmen Duft, ohne dass du dir einen Lufterfrischer aus Plastik an die Fliesen kleben musst.

Hast du dich für Stauraum in Form von Regalen entschieden, kann das schnell un-

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DIESE 5 MÄDCHEN In öffentlichen Reden und im allgemeinen Bewusstsein der breiten Bevölkerung werden sie einerseits gelobt, aber auch mit der Bürde der Zukunftsgestaltung behaftet: Heranwachsende Menschen, insbesondere junge Frauen, sind derzeit so präsent in den Medien vertreten, wie selten zuvor. Die jugendlichen Damen haben es sich dabei zur Pflicht gemacht, für eine bessere Welt zu kämpfen. Im Gegensatz zu vielen Mitgliedern der alteingesessenen Politiker-Garde, nehmen Greta, Malala und Co. jedoch kein Blatt vor den Mund.

Den prominenten Aktivistinnen geht es in erster Linie darum, die Problemherde, die derzeit auf unserem Globus schwelen, klar zu benennen und ihre Mitmenschen zum Umdenken zu animieren. Gefallen wollen sie dabei nicht. Aus diesem Grund treffen die ausgerufenen Ziele jener Mädchen nicht nur auf Befürworter. Der Gegenwind, der den jungen Frauen derzeit um die Ohren weht, ist harsch. Umso bemerkenswerter ist es deshalb, dass die oftmals minderjährigen Protagonistinnen keine Spur von Schwäche zeigen und sich mit unerbittlicher Treue ihren Zielen widmen.

Es sind vor allem konservative Parteien und Staatsleute, die immer wieder versuchen, die Bestrebungen ihrer jugendlichen Widersacher ins Lächerliche zu ziehen. Das prominenteste Beispiel dürften zweifelsfrei die öffentlichen Fehden zwischen Thunberg und Donald Trump sein, wobei sich der Präsident der Vereinigten Staaten, mittlerweile in altbewährter Manier, nicht immer mit Ruhm bekleckert.

Dabei wollen die jungen Frauen jedoch keinen blinden Aktivismus um der bloßen Erneuerung willen schüren. Sie wollen unsere Welt sinnvoll verändern. Und das gelingt ihnen.

Wir stellen dir die bekanntesten Aktivistinnen vor, die derzeit mit ihren öffentlichen Auftritten und ihren Lebensgeschichten für Schlagzeilen sorgen. Dabei behalten wir jedoch stets im Hinterkopf,

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dass die präsentierten Damen lediglich als Stellvertreter einer gesamten Generation betrachtet werden sollten.

1. Malala Yousafzai Fast acht Jahre ist es her, seit Malala Yousafzai dem Tod von der Schippe gesprungen ist. Im Oktober des Jahres 2012 wurde Malala in ihrer pakistanischen Heimat, dem idyllischen, von grünen Wiesen und malerischen Gebirgsketten durchzogenen Swat-Tal im Norden des Landes, von einer Kugel in den Kopf getroffen. Der Täter: Ein Extremist, der in den Reihen der Taliban kämpfte. Doch was könnte einen Terroristen dazu bewegen, einem jungen Mädchen, das gerade einmal 15 Geburtstage gefeiert hatte, gezielt das Leben zu nehmen?

Die Geschichte, die Malala letztlich ins Fadenkreuz der Taliban manövrierte, beginnt im Jahre 2004. Dies ist nämlich der Zeitpunkt, an dem die islamistische

Terrorgruppierung die Oberhand in der Heimatregion von Malala gewann. Die radikalen und erzkonservativen Doktrinen, die fortan zum ungeschriebenen Gesetz im Swat-Tal wurden, lagen wie ein Damoklesschwert über der einheimischen Bevölkerung. Die Taliban verfolgte vor allem das Ziel, junge Frauen von allem fernzuhalten, was in unseren Breitengraden als normal gilt, im Bewusstsein der Terroristen jedoch einen gotteslästerlichen Frevel darstellt. Dazu gehörte es auch, dass den Mädchen strengsten verboten wurde, zur Schule zu gehen. 2009 fasste Malala schließlich den Entschluss, der Welt von dem Schrecken, unter dem sie und ihre Mitmenschen tagtäglich litten, zu berichten. Mit der Hilfe eines Freundes der Familie, der in den Diensten der britischen Fernsehanstalt BBC stand, begann Malala einen Blog zu schreiben, den sie anschließend auf die Reise in die Weiten des World Wide Webs schickte. Dies bot der Teenagerin eine Plattform, um nicht nur die Gräueltaten der ansässigen Taliban ohne Umschweife

Foto: Russell Watkins/Department for International Development. - https://www.flickr.com/photos/dfid/14714344864/, CC BY 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=34219176

VERÄNDERN DIE WELT

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nachzuzeichnen, sondern gleichzeitig die Möglichkeit, ein verändertes Bewusstsein für die Verbesserung der Frauenrechte in der gesamten Bevölkerung der arabischen Nationen zu schaffen. Mit der zunehmenden öffentlichen Resonanz stieg jedoch auch die Gefahr, in die sich Malala bei ihrem Vorhaben begab. Während viele Menschen, die den Blog des Mädchens regelmäßig mitverfolgten, die ausgerufenen Ziele unterstützten, beobachteten die Mitglieder der Taliban das rebellische Treiben der Jugendlichen mit purer Abscheu. Für die Terroristen stand fest: Malala muss sterben.

An jenem schicksalhaften Tag, dem 9.

Oktober 2012, befand sich Malala gerade mit ein paar Freundinnen in einem Bus. Eine vermummte Gestalt blockierte die Straße, verschaffte sich Zutritt in das Vehikel und schoss der damals 15-Jährigen in den Kopf. Das schwerstverletzte Mädchen wurde sofort auf die Intensivstation

eines nahegelegenen Krankenhauses gebracht und rang fortan mit dem Tod. Wie durch ein Wunder überlebte Malala das Attentat und erholte sich anschließend in einer Spezialklinik in Birmingham. Die Britische Insel sollte nun auch das neue Zuhause der Aktivistin werden. Noch immer lebt die heute 22-jährige Malala mit ihrer Familie in Großbritannien.

Dort studiert sie derzeit an der renommierten Oxford-Universität die Fächer Wirtschaft, Politik und Philosophie. Der Schrecken, den der Anschlag in der Seele des jungen Mädchens verursacht hat, muss zweifelsohne groß gewesen sein.

Nichtsdestotrotz ließ sich Malala von dem heimtückischen Mordversuch nicht entmutigen. Noch immer engagiert sie sich für die Menschenrechte in ihrer Heimat und tritt überdies als UN-Botschafterin in Erscheinung. Die Bestrebungen der Aktivistin wurden im Jahre 2014 mit dem Friedensnobelpreis geehrt.

Foto: Anders Hellberg - Eigenes Werk, CC BY-SA 4.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=77270098

2. Greta Thunberg Wenn es ein Paradebeispiel für eine engagierte, junge Klimaaktivistin gibt, dann ist dies ohne jeden Zweifel Greta Thunberg. Die mediale Aufmerksamkeit, die der 17-jährigen Schwedin aktuell zuteil wird, gleich fast schon den nicht enden wollenden Berichterstattungen über die größten Stars aus der Musik- und Filmwelt.

Die jugendliche Greta, die am Asperger-Syndrom leidet, trat im Sommer des Jahres 2018 eine Klimastreikbewegung unbekannten Ausmaßes los, als sie alleine vor dem Schwedischen Reichstag in ihrer Heimatstadt Stockholm dazu aufrief, der Schule fernzubleiben, um auf diese Weise ein Zeichen im Kampf gegen den Klimawandel zu setzen. Die Welle an weltweiter Zustimmung, die Greta mit ihrer ungewöhnlichen Aktion auslöste, dürfte sich die Tochter einer Opernsängerin und eines Schauspielers wohl in ihren kühnsten Träumen nicht ausgemalt haben. Immer mehr Nachahmer beteiligten sich an den Bestrebungen ihres schwedischen Vorbilds. In den verschiedensten Nationen auf unserem Globus wurden große Teile der jugendlichen Bevölkerung aktiviert.

Die Aktionen mündeten schließlich in der weltbekannten „Fridays for Future“Bewegung.

Abseits dieser kollektiven Streiks tritt Greta aber auch immer wieder als Einzelkämpferin in Erscheinung. Unvergessen ist noch immer ihre emotionale Rede während des UN-Klimagipfels im Spätsommer des vergangenen Jahres.

Während sie durch ihre Worte versucht, das Bewusstsein für den Klimaschutz in uns allen zu wecken, zeigt die junge Schwedin bereits selbst, wie dies am besten geht. Greta ernährt sich vegan, lehnt Reisen mit dem Flugzeug kategorisch ab.

Stattdessen zieht sie für lange Distanzen das E-Auto oder die Fahrt mit der Bahn vor. Das, was Greta so einzigartig macht, ist ihre rhetorische Klarheit, die schonungslos auf bestehende Probleme aufmerksam macht. Dabei wendet sie sich nicht selten direkt an die mächtigen Staatsleute und scheut vor keinem Konflikt zurück. Es gibt viele, besonders konservativ eingestellte Personen, die das Treiben der Umweltaktivistin mit Argwohn verfolgen. Ihr Ziel, die Welt zu verändern, hat Greta trotz aller Widerstände allerdings bereits erreicht.

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3. Yeonmi Park Die abgeschottete Welt Nordkoreas, welche die Bewohner des diktatorisch geführten Landes ihr Zuhause nennen, wirkt von unserem westlichen Standpunkt aus wie eine skurrile Dystopie. Das, was wir aus der Ferne mit Skepsis und zuweilen Angst betrachten, war 13 Jahre lang die Lebenswirklichkeit von Yeonmi Park. Unter der Furche eines brutalen Systems, das jeden Widerstand gegen die Staatsführung gnadenlos verfolgt, entschied sich Yeonmi im Jahr 2007, zusammen mit ihrer Mutter aus Nordkorea zu flüchten. Zuvor war der Vater des jungen Mädchens vom Regime wegen Schmuggels inhaftiert worden. Schon bald rückten auch die Tochter und die Ehefrau des Unruhestifters in den Fokus der Behörden. Um einer möglichen Verfolgung zu entgehen, setzten sich die beiden nach China ab.

Später verarbeitete Yeonmi ihre Erlebnisse in dem Buch „Mut zur Freiheit – Meine Flucht aus Nordkorea“, welches im Jahre 2015 auf den Markt kam. Obwohl sie aus ihrer nordkoreanischen Heimat entkommen konnte, sollte es noch einige Jahre dauern, bis Yeonmi endlich auch dem Schrecken ihres Lebens entkam. In China angelangt, gerieten Yeonmi und ihre Mutter schon bald in die Fänge von Menschenhändlern, die ihre wehrlosen Opfer immer wieder sexuell missbrauchten. Nach zwei Jahren des Martyriums konnte sich das Mutter-Tochter-Duo schlussendlich in die Vereinigten Staaten flüchten.

2015 trat Yeonmi mit ihrer Geschichte zum ersten Mal an die Öffentlichkeit.

Die Besucher des „One Young World Summit“ in Dublin zeigten sich angesichts der Ausführungen der Teenagerin tief betroffen. Yeonmi berichtete den Zuhörenden

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von einer Nation, die ihre Einwohner scheinbar willkürlich hinrichtet. So sollen beispielsweise Menschen umgebracht worden sein, weil sie Telefonanrufe über die Grenzen Nordkoreas hinaus getätigt hatten. Als Yeonmi gerade einmal neun Jahre alt war, musste sie mit eigenen Augen ansehen, wie eine gute Freundin der Familie exekutiert wurde. Die Getötete hatte sich zuvor einen amerikanischen Spielfilm angesehen.

Abweichungen im Detail jedoch oftmals außer Acht gelassen. In ihren Reden und auf ihren Social-Media-Kanälen leistet Yeonmi wichtige Aufklärungsarbeit über ein von außen uneinsehbares Staatsregime. Gleichzeitig appelliert sie an den Gemeinschaftsgeist des gesamten koreanischen Volkes und macht sich für die Wiedervereinigung einer lange geteilten Nation im Licht des Friedens stark.

Wie so oft, stießen auch die öffentlichen Auftritte von Yeonmi Park nicht nur auf Begeisterung. Kritiker monieren, dass sich die Berichte der Teenagerin immer wieder voneinander unterscheiden würden. Dass Yeonmi zum Zeitpunkt ihrer Flucht aber noch ein kleines Kind war, das zudem unter panischer Angst gelitten hatte, wird als Erklärung für die

4. Nadia Murad Die Lebensgeschichte von Nadia Murad gleicht lange Zeit einem Horrorszenario.

Als sich der Islamische Staat im Jahr 2014 immer weiter ausbreitet, fallen die extremistischen Kämpfer schließlich auch in die nordirakische Heimat der damals 21-Jährigen ein. Die Stadt Kodscho wird anschließend der Schauplatz eines grausamen Massakers. Während die Terroristen alle Frauen und Kinder des Ortes in der städtischen Schule zusammenpferchen, werden die männlichen Bewohner kaltblütig hingerichtet. Noch immer unter den schrecklichen Eindrücken des Blutbades stehend, wird Nadia von einigen IS-Kämpfern nach Mossul verschleppt.

Dort wird die junge Frau auf einem Sklavenmarkt wie Vieh verkauft. Fortan ist sie das Eigentum eines bestialischen Ehemanns, der Nadia immer wieder missbraucht, schlägt und foltert. Nach drei endlosen Monaten gelingt Nadia letztlich die Flucht.

Fotos: Tore Sætre - Eigenes Werk, CC BY-SA 4.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=69506496; U.S. Department of State from United States - https://www.flickr.com/photos/statephotos/42733243785/, Gemeinfrei, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=71254316

Zunächst entkommt sie in ein nahegelegenes Flüchtlingslager, später wird ihr ein Platz im Programm des Bundeslandes Baden-Württembergs zugesprochen, das Geflüchtete psychotherapeutisch unterstützt. In Deutschland angekommen, gelingt es Nadia, ihre traumatischen Erlebnisse zu verarbeiten und ein neues Leben

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tretend für Millionen von Frauen, die nach wie vor unterdrückt werden. 2016 wurde die Menschenrechtsaktivistin zur „Sonderbotschafterin für die Würde der Überlebenden von Menschenhandel“ ernannt. Zwei Jahre später wurde sie mit dem Friedensnobelpreis ausgezeichnet.

5. Emma González Als der 19 Jahre alte Nikolas Cruz am 14. Februar 2018 an seiner Schule in Parkland, Kalifornien Amok läuft, befindet sich auch die 18-jährige Emma González im Gebäude. Der Täter erschoss in seinem Blutwahn insgesamt 17 Menschen, 15 weitere Personen wurden verletzt. Nach der Gräueltat von Parkland kam in den Vereinigten Staaten die Diskussion um verschärfte Waffengesetze erneut ins Rollen.

Eine der Ersten, die sich öffentlich für eine strengere Handhabung der geltenden Schusswaffenreglementierung einsetzte, war Emma. Die Schülerin hatte hautnah miterleben müssen, welches Leid Waffen über wehrlose, unschuldige Opfer bringen können. Die junge Frau richtete ihren Appell dabei direkt an den mächtigsten Mann der Nation, den Präsidenten Donald Trump.

Sie warf dem Staatsoberhaupt vor, von Lobbyisten bestochen zu werden. Für das Geld, das Emma auf die Summe von 30 Millionen Dollar bezifferte, solle sich Trump im Gegenzug verpflichten, die geltenden Waffengesetze unangetastet zu lassen.

Fotos:The Office of Congressman Ted Deutch - https://www.facebook.com/CongressmanTedDeutch/photos/ pcb.1842517902449711/1842517839116384/?type=3&theater, Gemeinfrei, https://commons.wikimedia.org/w/index. php?curid=66836529

zu beginnen. Ein essentieller Kernpunkt dieses neuen Lebensabschnitts ist die Aufklärungsarbeit, welche die junge Frau bis zum heutigen Tage leistet. Sie setzt sich vor allem dafür ein, den Fokus auf die weit verbreitete sexuelle Gewalt gegen Frauen zu lenken. Dabei verweist Nadia immer wieder auf jene Mädchen, die nicht so viel Glück hatten wie sie selbst und sich noch immer in den Händen der

IS-Kämpfer befinden. Die öffentlichen Reden der Irakerin sind dabei emotional und fesselnd und rangen schon so manchem Zuhörer eine Träne ab.

Von Mitleidsbekundungen möchte Nadia indes nichts wissen. Sie fordert ihre Mitmenschen, und dabei insbesondere die mächtigen Staatenführer, zum Handeln auf. Nadia selbst steht dabei stellver-

Um eine breite Masse zu aktivieren, gründete Emma mit einigen Freunden die Gruppierung „Never Again MSD“.

Auch wenn die Organisation, welche die Waffenlobby der USA aufs schärfste kritisiert, mittlerweile riesige Mitgliedszahlen zu verzeichnen hat, gilt Emma González noch immer als das Aushängeschild der Protestbewegung.

Wie du siehst, können Einzelne mit ihren Aktionen viel mehr bewegen, als wir im ersten Augenblick annehmen würden. Nicht selten sind die Taten Weniger jener Funke, der am Ende ein leuchtendes Lauffeuer entzünden wird.

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