AJOURE´ Magazin März 2020

X

allie

DIE AUSNAHMEKÜNSTLERIN AUS KANADA UND IHR NEUES ALBUM „CAPE GOD“

&

#FOOD

LOW CARB PIZZA

LECKERE IDEEN OHNE MEHL

#FITNESS

PELETON

ALLES ÜBER DAS LUXUS-SPINNING-BIKE #ERFOLG

FRILUFTSLIV ALOHA HAWAII ENTDEKCE DEN TRAUMHAFTEN INSELSTAAT

&

&

HALLO MONTAG! MIT POSITIVER ENERGIE IN DIE NEUE WOCHE STARTEN

#BEAUTY

ZERO WASTE ZAHNPASTA SELBER MACHEN: SO GEHT‘S!

#FASHION

FAST FASHION ADÉ SO GELINGT DER UMSTIEG AUF NACHHALTIGE MODE

#LIEBE

LANGEWEILE IM BETT?

20 HEISSE IDEEN,

UM IHN ZU VERFÜHREN März 2020 www.ajoure.de

#UMWELT

DIE BESTEN SHARINGANBIETER IM ÜBERBLICK

Foto: Photographer: Marcus Cooper, Stylist: Kieley Kimmel, Hair: Timothy Aylward, Make-up: Lijha Stewart, Clothes: Simone Rocha

#TRAVEL

IST DAS NEUE HYGGE BRINGT UNS NACH DRAUSSEN

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Foto: Halfpoint / stock.adobe.com

AJOURE / EDITOR

from the editor

MIT SCHWUNG IN DEN FRÜHLING Kennst du das? Spätestens im Februar fange ich an, ungeduldig zu werden und den ersten warmen Tagen des Frühlings entgegenzufiebern. Die gemütliche Zeit mit der Decke auf der Couch war zwar gut und schön, aber so langsam fällt mir die Decke auf den Kopf. Es zieht mich förmlich nach draußen und ich vermisse es, im Café zu sitzen und die Sonnenstrahlen in meinem Gesicht zu genießen. Oder mit dem Fahrrad an der Spree entlangzufahren, über den Mauerpark zu schlendern, eine Runde im Park laufen zu gehen... da fällt mir so vieles ein, was ich gerne bei schönem Wetter tue.

Noch sieht es draußen nicht so aus, aber der Frühling ist zum Greifen nah und bis dahin können wir uns schon einmal inspirieren lassen. Zum Beispiel vom neuen Lifestyle-Trend aus Skandinavien „Friluftsliv“, der uns in die Natur schickt, um frische Luft und gleichzeitig innere Ruhe zu tanken. Oder von den farbenfrohen Stoffhosen, die uns nicht nur gute Laune zaubern, sondern dazu auch noch nachhaltig produziert wurden. Außerdem zeigen wir dir, wie du den Montag zum besten Tag der Woche machst und voller Elan deine Aufgaben bewältigst. Für den perfekten Start in den Tag stellen wir dir den ultimativen Drink vor: Goldene Milch.

Leicht geht es auch beim Essen zu, denn wir haben für dich drei absolut leckere Low Carb Pizza Rezepte, die ganz ohne Mehl funktionieren.

Wenn du noch mehr Leichtigkeit brauchst, dann ist es vielleicht an der Zeit, sich von verschiedenen Dingen zu trennen, die du sowieso kaum brauchst. Denn so langsam setzt sich der Trend durch, Gegenstände einfach mit anderen zu teilen, anstatt sie selbst zu besitzen. Die besten Sharing-Dienste dazu und wie das Ganze funktioniert, erfährst du ab Seite 30.

Ich wünsche dir einen wundervollen Start in den Frühling, genieße jede Minute im Freien und beim Lesen unserer März-Ausgabe!

-liche Grüße

Melanie Bojko

Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de /AjoureGermany

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2020

40 03 / 2020 GOLDENE MILCH TANKE DIE VOLLE ENERGIE DES KURKUMA

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ALLIE X IM INTERVIEW

MACHE DEN MONTAG ZUM BESTEN TAG!

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Erfolg & Motivation

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2020

42 LOW CARB PIZZA Die besten Rezept-Ideen ohne Mehl 44 GUNDERMANN Entdecke das gesunde Kraut

14 ALLIE X Die Ausnahmekünstlerin aus Kanada mit ihrem neuen Album “Cape God”

Fitness

18 WER WAR EIGENTLICH SIMONE DE BEAUVOIR? 22 EMMA STEINBAKKEN Norwegens neuer Stern am Musikhimmel

Umwelt

10 HALLO MONTAG! 36 KLEIDER SPENDEN So machst du den ersten zum besten So spendest du deine Kleidung Tag der Woche sinnvoll 4|

40 GOLDENE MILCH Tanke die Energie des Kurkuma

People

08 DAS CAFÉ AM ENDE DER 30 TOP SHARING-DIENSTE WELT Der große Vergleich mit allen Was wir vom Bestseller lernen können wichtigen Anbietern

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Food

48 PELETON Alles über das Luxus-Spinning-Rad 50 NEUROATHLETIK So funktioniert Fitness fürs Gehirn

Travel 56 SPARTIPPS DEUTSCHE BAHN Geniale Tricks für deinen Geldbeutel 60 PLASTIKMÜLL VERMEIDEN So kann Zero Waste im Urlaub funktionieren 64 ALOHA HAWAII! Entdecke den traumhaften Inselstaat

AJOURE / INHALT

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DIE ABSOLUT DURCH ABNEHMEN DÜMMSTEN DIÄTEN INTERVALL-FASTEN?

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WAS SAGT HÄNDCHENHALTEN ÜBER DEINE BEZIEHUNG AUS?

DIE RICHTIGE INTIMPFLEGE

und...

Fashion 70 FAST FASHION VERMEIDEN Umdenken und umlenken

3 FROM THE EDITOR Mit Schwung in den Frühling

72 HALLO FRÜHLINGSHOSEN Entdecke die schönsten nachhaltigen Stoffhosen

98 IMPRESSUM

Beauty 78 SANFTE INTIMPFLEGE Das sind die besten Tipps 80 ZAHNPASTA SELBER MACHEN So funktioniert‘s

Liebe & Beziehung

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FRILUFTSLIV

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72

ENTDECKE DIE SCHÖNSTEN FRÜHLINGSHOSEN

84 PRICKELNDE Lifestyle ÜBERRASCHUNG 20 heiße Ideen, um ihn zu verführen 94 FRILUFTSLIV Bringe frischen Wind in dein Leben 88 HÄNDCHEN HALTEN Was sagt es eigentlich über deine 96 AGE-SHAMING Beziehung aus?

Das neue Fat-Shaming?

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WAS DU ÜBER DEINEN KÖRPERFETTANTEIL WISSEN SOLLTEST

Fotos: svitlananiko / stock.adobe.com; Kerem Bakir / @keba

AJOURE / PEOPLE

Ajouré INTERVIEW

MENSCHEN Und

PERSÖNLICHKEITEN AJOURE.DE/PEOPLE

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ERFOLG & MOTIVATION

Foto: nd3000 / stock.adobe.com

AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION

DAS CAFÉ AM ENDE DER WELT WAS WIR AUS DEM BESTSELLER LERNEN KÖNNEN

Worum geht es?

Der erfolgreiche Werbemanager John strandet unerwartet in einem kleinen Café am Rande der Welt und ahnt nicht, dass dieser Besuch sein Leben grundlegend verändern wird. Mit dem Vorhaben, nur kurz einen Blick in die Speisekarte zu werfen, entdeckt John dort drei Fragen, die ihn mit den wichtigen Themen des Lebens, besonders aber mit seiner selbst konfrontieren. Durch die Fragen zur Selbstreflexion angeregt, ergründet John mit der Unterstützung des Personals und eines weiteren Gasts den Sinn des Lebens. Dabei stellt er auf ebenso überraschende wie humorvolle Weise fest, dass der Besuch im Café am Rande der Welt soviel mehr ist als nur ein Zwischenstopp auf seinem Weg.

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Fotos: Bogenberger Autorenfotos, Amazon PR; bravestatements / stock.adobe.com

Ein Leben in Eile, das fast ausschließlich der Arbeit gewidmet ist, ohne Verschnaufpausen, aber mit reichlich Stress - Umstände, die für einige von uns alltäglich sind.

So auch für den dauergestressten Werbemanager John, der als Protagonist in John Streleckys Dauerbestseller Das Café am Rande der Welt auf unverhofftem Weg zur Selbstreflexion gelangt und so ein internationales Millionenpublikum begeistert.

Seitdem das Buch vor mehr als zehn Jahren veröffentlicht wurde, wurde es in 40 Sprachen übersetzt und gilt als echtes Phänomen unter den Bestsellern, das es immer wieder unter die beliebtesten Sachbücher des Jahres schafft. Auch wenn du Streleckys Besteller noch nicht gelesen und dich noch nicht mit der Thematik der Selbstfindung beschäftigt hast, gibt es einige wichtige Lektionen, die du aus dem Café am Rande der Welt mitnehmen kannst.

AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION

Was wir aus dem Bestseller lernen können Der große Erfolg des Buches, das auf dem schmalen Grat zwischen Belletristik und Sachbuch wandelt, lässt sich leicht erklären: Die beschauliche Atmosphäre des Cafés geht auf den Leser über und auch die Fragen, mit denen John sich konfrontiert sieht, regen das Nachdenken über die eigene Existenz an. Statt wie übliche Sachbücher abstrakt an das Thema der Selbstfindung heranzugehen, tastet sich Strelecky auf humorvolle und unterhaltsame Weise an die Grundlagen der Selbstfindung heran und vermittelt nebenbei einfache Wege zu einem glücklicheren Leben, die sich auch ohne viel Vorwissen über die Thematik umsetzen lassen. Aus Streleckys unterhaltsamer Perspektive auf den Sinn des Lebens lässt sich einiges mitnehmen und wer weiß, vielleicht führt dich Johns Reise auch auf den Weg zu dir selbst?

Was will ich wirklich?

Die erste Frage, die John auf den Weg der Selbstfindung führt, lautet „Warum bist du hier?“ - eine simple Frage, die schnell und ohne viel Aufwand oberflächlich beantwortet werden könnte. Indem der Protagonist ergründet, dass die Antwort nicht in dem Grund seines Besuchs im Café, sondern im Grund seiner Existenz an sich liegt, vermittelt Strelecky dem Leser einen Ansatz, über den es sich nachzudenken lohnt: Um glücklich zu sein ist es wichtig, sich immer wieder aufs Neue vor Augen zu führen, was man wirklich möchte. So häufig fühlen wir uns unerfüllt, uninspiriert oder ausgelaugt und bleiben mit dem Gedanken zurück, weshalb wir nicht einfach anders gehandelt haben. Diese Begebenheit, die wir häufig aus den Augen verlieren, beschreibt der Autor als Zweck der Existenz, welcher uns zu einem erfüllteren und glücklicheren Leben verhelfen soll. Sobald du den Zweck deiner Existenz kennst, kannst du dich auf das Wesentliche konzentrieren und deine Zeit und Energie deinem Ziel zuführen, statt sie für andere Dinge zu verschwenden.

Wovor hast du Angst?

Während John mit der Frage konfrontiert wird, ob er Angst vor dem Tod habe, kommt man nicht daran vorbei, sich mit dem behandelten Thema der Angst im Allgemeinen zu beschäftigen. Im Gespräch mit sei-

nem Weggefährten wird dem Protagonisten klar, dass die meisten Menschen ein Leben in Angst führen - bewusst oder unbewusst.

Ob nun, wie beschrieben, die Angst vor dem Tod oder die Angst vor dem Scheitern betrachtet wird, eins wird klar: Angst lähmt uns und hindert uns daran, uns selbst zu verwirklichen, was uns schließlich unglücklicher macht. All jene Leser mit Zukunftsängsten vermag Strelecky in seinem Buch zu beruhigen, denn wer tut, was er wirklich will und wozu er bestimmt ist, muss keine Angst davor haben, seine Wünsche nicht umsetzen zu können.

zieht. Versuche also demnächst, dich von den Erwartungen anderer zu lösen, wenn du einen anderen Weg für dich selbst als besser empfindest - damit sind keine drastischen Brüche und vorschnelle Schritte gemeint, sondern kleine Bekenntnisse zu dir selbst, die du leichter in deinen Alltag einbringen kannst, als du denkst.

Ist dein Leben erfüllt?

Auch wenn diese letzte Frage, die John auf der Speisekarte entdeckt, vielleicht erst nach näherer Betrachtung zu beantworten ist, ist sie es definitiv wert, sie sich versuchsweise selbst zu stellen. Bist du bereits da, wo du eines Tages hinmöchtest? Befindest du dich auf dem richtigen Weg? Laut Strelecky können wir nämlich nur dann ein erfülltes und glückliches Leben führen, wenn wir auf den Zweck unserer Existenz zusteuern, also uns selbst verwirklichen. Dass diese Selbstverwirklichung häufig fern von den von der Gesellschaft vorgegebenen Wegen, sozialen Erwartungen und Fremdvorstellungen verlaufen kann und sollte, ist eine wichtige Erkenntnis, die der Protagonist aus seinem Besuch im Café am Rande der Welt

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AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION

So wird der Montag... ...der beste Tag der Woche

Neue Woche - neuer Anfang Du kannst dir selbst helfen, einen anderen Blickwinkel zu bekommen. Mach dir bewusst, dass jeder Montag der Beginn einer neuen Woche ist. Du kannst ihn also immer wieder als kleinen Neuanfang sehen, so wie der Beginn eines neuen Jahres ein großer Neuanfang ist. Du kannst Pläne schmieden, Veränderungen in Gang setzen und immer wieder etwas anpassen und umplanen. Jede neue Woche ist der Beginn vom Rest deines Lebens und kann völlig anders sein als dein bisheriges Leben.

Gib also jeder Woche und damit jedem Montag deines Lebens die Chance, der erste Schritt zu sein zu einer anderen Einstellung und der erst Schritt in Richtung dei-

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ner Ziele und Wünsche. Und gerade wenn deine letzte Woche nicht so toll war, ist der Montag jetzt die Chance, diese Woche aktiv und bewusst zu einer guten zu machen.

Der richtige Start in den Tag An jedem Tag, aber ganz besonders am ersten Tag nach dem freien Wochenende, ist der richtige Anfang das A und O. Wie du den Montag beginnst, kann entscheidend sein für die Launen und Gefühle, die du in den restlichen Tag mitnimmst. Zu spät aufstehen, nicht richtig frühstücken, dich nicht so fertigmachen, wie du es dir am Abend zuvor vorgenommen hast... All das führt dazu, dass du schon gestresst und unzufrieden das Haus verlässt.

Mache es in Zukunft besser und überlege dir, wie du am liebsten in den Montag starten willst. Rechtzeitig aufstehen, um eine kurze Runde Yoga zu machen, bevor du wach und gelockert unter die Dusche springst? Deine Lieblingsmusik aufdrehen und dir so viel Zeit vor dem Spiegel nehmen können, wie du willst? Ein umwerfendes Frühstück zubereiten und es in Ruhe bei einem Buch oder einer Lieblingsserie

genießen? Es kommt nur auf dich und deine Planung an, wie der Tag für dich beginnen soll. Du kannst es zu einer Gewohnheit machen, deinen persönlichen Tagesstart konsequent durchzuziehen und du wirst staunen, welchen positiven Einfluss das auf dich haben wird!

Das Sonntags-Ritual Der Montag beginnt nicht erst, wenn morgens früh der Wecker klingelt. Entscheidend für die Stimmung am Montag ist schon der Sonntagabend. Denn wenn du keine Lust hast auf den Montagmorgen, dann kannst du dir dadurch sogar noch den halben Sonntag ruinieren. Du wirst dann bereits schlecht gelaunt, denkst nur noch an den nächsten Tag und all die Aufgaben und Herausforderungen. Du führst im Kopf schon Diskussionen mit dem Chef oder gehst gedanklich To-do-Listen durch.

Wenn dir das auffällt, dann sage dir selbst ganz deutlich: Stopp! Es gibt keine Zeit außer die Gegenwart! Du solltest nicht gedanklich in der Zukunft leben, sondern den Sonntag in vollen Zügen genießen.

Wenn dir das schwerfällt, dann gestalte dir

Foto: Di Studio / stock.adobe.com

Montage können hart sein, vor allem, wenn man noch nicht bereit ist, das Wochenende loszulassen. Der Montag ist daher zu einem schrecklichen Tag verkommen, vor dem sich viele fürchten oder ihn verfluchen. Dabei ist das sehr schade, denn immerhin handelt es sich um einen vollen Tag deines Lebens! Kein Tag sollte verschwendet oder verteufelt werden, sondern jeder Tag, jede Stunde des Lebens als kostbar angesehen.

AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION den Sonntag so, dass er ganz unter dem Motto des Abschaltens und Entspannens steht. Du kannst zum Beispiel jeden Sonntag etwas Besonderes kochen, ein Bad nehmen oder etwas Kreatives tun. Finde heraus, was dir richtig guttut und mache es zu deinem persönlichen Sonntags-Ritual, mit dessen Hilfe du mehr in der Gegenwart leben kannst. Das kann auch nur eine Tasse Tee und ein Gespräch mit deiner besten Freundin sein. Hauptsache, du erlebst den Sonntag bis zur letzten Minute und lässt das Morgen einfach Morgen sein.

Schöne Alltagsinseln schaffen Auch wenn deine Woche vielleicht stressig und vollgepackt mit ungeliebten Aufgaben ist, muss sie nicht automatisch dazu führen, dass du dich komplett auslaugst. Du kannst selbst dafür sorgen, dass auch die Wochentage (und ja, sogar der Montag) schöne Zeiten bereithalten. Das erreichst du dadurch, dass du nicht alles Angenehme immer auf die Wochenenden schiebst und als Privatmensch dann nur an diesen zwei Tagen lebst. Auch vor der Arbeit, in den Pausen oder nach Feierabend hast du Zeit zur Verfügung.

Bemühe dich, schöne Aktivitäten besser auf die Woche zu verteilen. Denn wenn du immer nur mit den Wochenenden planst, ist der Montag tatsächlich unerträglich weit entfernt vom nächsten tollen Ereignis. Du schaffst dir also besser Inseln im Alltag, die näher beieinanderliegen, so dass du dich im besten Fall jeden Tag auf etwas Positives freuen kannst. Ein Lunchdate, ein Treffen mit Freunden nach Feierabend, eine Sporteinheit vor der Arbeit, ein Kurs am Abend... Es gibt viele Möglichkeiten, auch den Alltag unter der Woche toll zu gestalten. Denn dein Leben findet nicht nur am Wochenende statt.

Prioritäten setzen: Der Wochenplan Ein weiterer Grund, warum dir der Montag vielleicht unangenehm ist, könnte dein Wochenplan sein. Wenn er zu vollgestopft ist und du beim Gedanken daran regelmäßig Panik bekommst, dann ist der Montag natürlich verhasst. Denn er ist der Startschuss in den nächsten aufgehäuften Berg von Arbeit und Stress. Wenn du dich so fühlst, ist das ein deutliches Zeichen dafür, dass du etwas verändern musst. Dein Leben ist zu schade, um es nur unter Druck zu verbringen und dich vor Montagen zu fürchten.

Sieh dir deinen nächsten Wochenplan einmal genau an. Welche Punkte darin sind wirklich essentiell? Diese markierst du mit einem Leuchtstift und machst sie zu Prioritäten. Erledige sie so bald wie möglich, so dass du sie abhaken kannst. Damit hast du dann das gute Gefühl, das Wichtigste getan zu haben. Alles, was du zusätzlich schaffst, sind Bonuspunkte. Das verändert deinen Blickwinkel und macht dir klar, dass du nicht Superwoman bist, sondern nur ein Mensch. Du kannst vermutlich überhaupt nicht alles schaffen, was du dir vorgenommen hast. Tue also das, was absolut nötig und wichtig ist. Und dann atme durch und erledige nach und nach in aller Ruhe andere Dinge, die auch noch machbar sind.

Für mehr Lebenszeit: Routineaufgaben vereinfachen Was nervt am meisten beim Gedanken an den Montag? Es gibt diese Punkte auf deiner To-do-Liste, die immer wieder auftauchen.

Das sind deine Routineaufgaben, die zwar wahrscheinlich leicht

von der Hand gehen, weil du Übung hast, die dich aber trotzdem belasten. Sie rauben dir Nerven und Zeit für andere Dinge und sind dazu noch unbefriedigend, weil du das Gefühl hast, damit niemals weiterzukommen. Diese Aufgaben kommen schließlich immer wieder zurück und müssen wieder und wieder erledigt werden.

Nimm dir einmal Zeit, solche Aufgaben aufzulisten und überlege dir, ob und wie du sie vereinfachen kannst. Wenn dir selbst nichts einfällt, frag Freunde und Familie. Ein neutraler und frischer Blick von außen bringt oft ganz neue Einsichten und du fragst dich: „Warum habe ich das nicht schon früher gesehen?!“ Viele Routineaufgaben machst du automatisch auf eine bestimmte Art, obwohl sie anders vielleicht viel schneller oder effizienter gehen könnten. Beiße dich nicht an deiner Art und Weise fest, sondern sei offen für alles, was deinen Alltag einfacher gestaltet.

Der schönste Feierabend der Woche Der Montag ist am weitesten vom nächsten Wochenende entfernt und fühlt sich daher oft am längsten und schwersten an. Hinzu kommt, dass auch Kollegen oft nicht so recht in der Woche angekommen sind und alle irgendwie noch auf Sparflamme laufen und nichts so richtig losgeht. Das kann dazu führen, dass der Montag immer wieder als nicht zufriedenstellend empfunden wird und du mit dem Gefühl nach Hause gehst, dass der Tag genauso war, wie du es vorhergesehen hast.

Lass das nicht zu einer Gewohnheit werden, sondern sorge in Zukunft dafür, dass der Montagabend der beste Feierabend der Woche ist. Du kannst zum Beispiel immer Montag nach der Arbeit mit Freunden essen gehen. Oder du vereinbarst ein wöchentliches Montags-Date mit deinem Partner, das euch dann sogar beiden den Montag versüßt. Oder du kannst dich informieren, welche Kurse oder Veranstaltungen in deiner Stadt vielleicht immer montags stattfinden. Hauptsache, du hast etwas, auf das du dich freuen kannst, wenn du deinen Arbeitsplatz verlässt und das einen Lichtblick an einem ansonsten vielleicht eher unbefriedigenden Tag darstellt.

Das Wochenmotto für ganz Verrückte Vielleicht versetzt dich der Montag oft in schlechte Laune, weil er so einen krassen Kontrast zum spaßigen Wochenende darstellt.

Das muss aber nicht so sein! Zusammen mit deinen Lieblingskollegen oder Freunden kannst du eine lustige Tradition starten, die den Montag immer wieder zum ersten Tag einer neuen verrückten Woche macht. Überlegt euch Mottowochen mit den ausgefallensten oder kreativsten Themen. Jedes Wochenende vereinbart ihr dann über einen Gruppenchat, welches Motto am kommenden Montag startet. Jeder bemüht sich dann, ganz im Sinne des Mottos zum allgemeinen Spaß beizutragen. Dazu kann passendes Essen gehören, das jemand mitbringt, man zusammen kocht oder in einem passenden Restaurant genießt. Oder einer bringt lustige Accessoires für alle mit, plant zum Motto passende Unternehmungen nach Feierabend oder spielt passende Musik in der Mittagspause.

Ihr findet bestimmt im Laufe der Woche immer wieder Gelegenheiten, das Motto einzubauen und alle Kollegen oder Freunde zum Lachen zu bringen. Durch die Mottowochen kannst du dich dann schon am Wochenende auf die neue Woche freuen - ein ganz neues Gefühl, oder?

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ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN mit

DEN ENTERTAINMENT-APPS VON

Lufthansa Eurowings

Austrian airlines

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Foto: rh2010 / stock.adobe.com AJOURE MAGAZIN SEITE:

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AJOURE / PEOPLE

ALLIE X

DIE AUSNAHMEKÜNSTLERIN AUS KANADA UND IHR NEUES ALBUM “CAPE GOD” Katy Perry gehört zu ihren größten Fans und twitterte schon damals fleißig über Allie X. Mittlerweile haben viele namenhafte Stars in den USA das Talent von Allie X bemerkt und auch ihre Fans können kaum noch ohne sie. 128 Millionen Streams sprechen hier eine deutliche Sprache: Sie weiß, was sie tut und sie kann es! Wer Allie X einmal gesehen hat, vergisst sie so schnell nicht wieder, denn sie polarisiert, wo sie nur kann. Ihre ganze Art, ihr Outfit und Aussehen und natürlich ihre Musik sind etwas sehr Besonderes. Wir wollten von Allie X wissen, worauf ihre Fans sich beim neuen Album „Cape God“ freuen dürfen, ob sie in Deutschland 2020 auf Tour kommt und wie sie selbst über ihre Texte denkt.

Am 21. Februar erscheint dein neues Album „Cape God“. Wie fühlst du dich kurz vor dem Release? Bist du aufgeregter als bei deiner letzten Album-Veröffentlichung?

Ich empfinde sehr viel dafür. Ich bin sehr darauf bedacht, dass dieses Album als Gesamtwerk aufgenommen wird. Denn so soll es auch gehört werden. Ich habe wegen der vielen Reisen und der Arbeit, die eine Veröffentlichung mit sich bringen, Probleme mit dem Schlafen, aber insgesamt bin ich sehr aufgeregt, dass „Cape God“ jetzt in die Welt hinausgeht.

Ich habe tatsächlich ein „Cape-God-Theme“ geschrieben, welches ich aber nicht in die Aufnahmen habe einfließen lassen. Ich habe es zusammen mit Mitski geschrieben! Vielleicht mache ich es live.

Allerdings habe ich die Texte zu jedem einzelnen Kunstwerk hinzugefügt.

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Foto: Kobalt Music

Gibt es ein Hauptthema, welches sich durch „Cape God“ zieht?

AJOURE / PEOPLE

„In Cape God In Cape God, We live in between a rising high and angry god“ Oftmals versuchen Künstler durch ihre Lieder eine Botschaft an ihre Hörer zu vermitteln. Ist das bei deinen Songs ebenfalls der Fall und wenn ja, welche Botschaft wartet darauf transportiert zu werden?

Ich möchte, dass Außenseiter Trost finden. Ich möchte, dass sie wissen, dass ich wirklich verstehe, wie es ist, isoliert, beschämt, emotional distanziert, dissoziativ und krank zu sein. Ich möchte, dass sie Hoffnung empfinden. Ich möchte ihnen ihre schwierigen Tage, Monate und Jahre ein wenig leichter machen.

Gibt es einen Song auf deinem neuen Album, der dir besonders am Herzen liegt? „Ragulars“ liegt mir sehr am Herzen. Es sagt etwas aus, das ich nicht wirklich mit Worten erklären kann und dennoch ist es enorm wichtig für mich.

Du bist 2019 bei Loollapalooza in Berlin aufgetreten. Wirst du 2020 auch wieder dabei sein? Wie war es für dich?

Plan, die deutschen Charts zu erobern?

Habe ich das? Das ist cool. Ich glaube, Deutschland wird dieses Album mögen.

Ich werde auch mehr Zeit in Deutschland verbringen und dort auf Tournee sein - ich hoffe, dass ich dieses Jahr alle meine deutschen Fans treffen werde!

Wie kam es dazu, dass du dich musikalisch für Dark-Goth-Pop entschieden hast?

Ich habe mich nie wirklich für diesen Sound interessiert, ehrlich gesagt. Es ist nur ein Etikett, das mir von anderen gegeben wurde. Ich liebe das Gothic-Genre und ich liebe das Pop-Genre, also kann ich mich nicht allzu sehr beklagen.

Nur wenige Künstlerinnen haben so ein unverwechselbares Äußeres wie du. Auf deinem Intagram-Account sieht man, wie wandelbar du bist und wie einzigartig deine Mode ist. Woher stammen die Ideen für deinen Style? Wie schwer ist es, jeden Tag aufs Neue so außergewöhnlich auszusehen?

Warum bedanke ich mich jetzt bei dir (grinst)? Ich liebe es, mit meinem Aussehen und mit der Mode zu spielen. Es macht mir Spaß und ist eine kreative Ausdrucksform. Ich hoffe aber auch, dass man mich wiedererkennt. Ich sehe definitiv nicht jeden Tag so aus. Mein alltägliches Aussehen ist normalerweise kein Make-up und bequeme lockere Kleidung (lacht).

Wird es 2020 eine Tournee geben? Worauf dürfen sich deine Fans dieses Jahr noch von dir freuen?

Ja, meine Tournee beginnt Ende März und dauert einen Monat in Nordamerika, dann komme ich Ende Mai bis in den Juni hinein nach Europa. Meine deutschen Termine sind am 30. Mai in Berlin und am 31. Mai in Köln!

Liebe Allie X, vielen Dank für die Zeit, die du dir genommen hast. Viel Erfolg für 2020 und dein neues Album.

Ich habe es geliebt. Ich hatte einen Haufen Fans in der ersten Reihe, die Masken trugen, die sie im Stil von „Super Sunset“ (dem letzten Album) hergestellt hatten.

Ich hoffe, dass ich wiederkommen darf.

Was ist es für ein Gefühl, wenn du morgens aufwachst und weißt, dass deine Lieder mehr über 128 Millionen Mal gestreamt wurden? Ist das noch überwältigend oder gewöhnst du dich bereits daran?

Ich bin dankbar für den Erfolg, den ich hatte, und stolz auf mich, aber diese Reise hat mich demütig werden lassen. Ich habe immer noch das Gefühl, dass ich einen Weg vor mir habe.

In Kanada und Australien hast du es mit deinem letzten Album „Super Sunset“ in die Top-Ränge der Charts geschafft.

Platziert warst du unter den Top 100 ebenfalls in den USA, England, Italien, Frankreich und Spanien. Wie ist dein

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Foto: nikomsolftwaer / stock.adobe.com

AJOURE / PEOPLE

WER WAR EIGENTLICH

SIMONE DE BEAUVOIR? Erscheinen dir Feminismus und Frauenrechte wie ein alter Schuh? Tatsächlich wirkt das Thema heute manchmal etwas ausgetreten. Deine Rechte als Frau sind für dich wahrscheinlich schon ganz normal! Aber kannst du dir vorstellen, dass Frauen vor einhundert Jahren ohne die Erlaubnis eines Mannes weder studieren, berufstätig sein, noch Auto fahren durften? Dein heutiges selbstbestimmtes Leben als Frau wurde erst durch den Kampf großer Frauen und Freidenkerinnen möglich. Eine der bekanntesten unter ihnen war die französische Philosophin und Schriftstellerin Simone de Beauvoir.

für Ausflüge in die Welt der Künstler und Intellektuellen von Paris.

Sie besuchte einschlägige Cafés und engagierte sich in einem Wohltätigkeitsverein. Die Vorurteile und Barrieren ihrer Zeit trieben sie schon bald zu einer intensiven Auseinandersetzung mit dem Geschlechterbild.

Was machte den Mann zu einem Mann und bliebe einer Frau tatsächlich nichts anderes übrig, als unter der Führung eines Mannes zu leben?

Ein Leben ohne freie Wahl?

Beauvoirs Überlegungen zielten immer mehr in eine ganz besondere Richtung. Ihre Beobachtungen und Gesellschaftsstudien ließen sie zu dem Schluss kommen, dass das Wesen der Frau vielmehr vom Umfeld geprägt wurde als bisher angenommen.

Simone de Beauvoir wurde 1908 in Paris als Tochter wohlhabender Eltern geboren. Durch den Ersten Weltkrieg verarmte die Familie. Mit nur noch einem kleinen Angestelltengehalt war der Vater kaum noch in der Lage, Simone und ihre Schwester Hélène mit einer ausreichenden Mitgift auszustatten. Das schmälerte ihre Aussichten auf eine Ehe und damit die weitere sichere soziale und finanzielle Versorgung. Vater de Beauvoir bereitete seine Töchter auf ein Leben als berufstätige Frauen vor. Als Alternative wäre ihnen noch der Gang in ein Kloster geblieben.

Das damals noch strenge Sittenbild ging davon aus, dass eine Frau als schwach und weniger wert als der Mann geboren werde. Den geistigen Leistungen einer Frau wurde nur in Ausnahmefällen Beachtung geschenkt. Noch im 19. Jahrhundert durften Frauen nicht öffentlich ihre Meinung kundtun. Von politischen Veranstaltungen waren sie komplett ausgeschlossen. Als höchste Ziele der Weiblichkeit galten Heirat und Mutterschaft.

Simone de Beauvoir kam zu der These, dass die Frau keineswegs von Geburt an schwach oder gar minderbemittelt sei. Vielmehr werde sie vom sozialen Umfeld dazu gemacht und in einem Zustand ständiger Abhängigkeit und Unterwerfung gehalten.

Eine Frau könne also, wenn es denn notwendig oder gefordert wäre, auch ganz andere Züge annehmen. Als eine der ersten Freidenkerinnen und Feministinnen der Welt unterschied sie zwischen „Sex“ und „Gender“.

Dem körperlich angeborenen Geschlecht sowie der angenommenen beziehungsweise ausgeübten Geschlechter-Rolle.

Sie hatte Glück. Sie war klug und wach genug, die ersten neu erstrittenen Frauen-Rechte in Anspruch zu nehmen. Nach der Oberschule schrieb sie sich als eine der ersten Studentinnen an der berühmten Pariser Sorbonne ein.

Simone - die Lehrerin und leidenschaftliche Querdenkerin Nach dem Studium arbeitete Simone de Beauvoir als Gelegenheitslehrerin. Ihr erstes eigenes Geld verdiente sie durch einen kleinen Lehrauftrag in Psychologie. Jener zu diesem Zeitpunkt noch jungen Wissenschaft, die erst durch Sigmund Freuds revolutionäre Erkenntnisse den Zuspruch fand, die sie eigentlich verdiente.

Ihr Geld nutze sie neben der Finanzierung des Lebensunterhaltes

Zwei ihrer bekanntesten Zitate lauten: „Nur weil eine Frau eine Vagina hat, verhält sie sich noch nicht wie eine Frau.“ „Man ist nicht als Frau geboren, man wird es.“

Buch auf Amazon kaufen: https://amzn.to/37CDlBu

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Fotos: rowohlt Verlag - Jerry Bauer

Obwohl sie als junge Frau tief gläubig gewesen sein soll, kam dies für Simone nicht in Frage.

Die Idee von der sozialen Prägung des Geschlechts

Fotos: Copyright holder is Archives Gallimard at Paris, Archives Gallimard no longer exists - Schwarzer, Alice: Simone de Beauvoir, Reinbek, Rowohlt, 2007, ISBN: 978-3-498-06400-6, S. 68, Gemeinfrei, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=4241763

AJOURE / PEOPLE

Der dritte berühmte Ausspruch ist sinngemäß besser auf Englisch zu verstehen: „Woman is as woman does.“ (Die Frau ist, was sie tut) Sie richtete ihre Überlegungen dabei keineswegs nur anklagend gegen eine dominierende Männerwelt. Vielmehr kritisierte sie auch die unterdrückten Frauen ihrer Zeit, die sich durch ihr Verhalten eben zu genau dem machen ließen!

rat wollten beide für zwei Jahre auf Probe zusammenbleiben. Danach hätte jeder seines Weges gehen können, ohne dafür Gründe nennen zu müssen. Schlussendlich sollten beide ein Leben lang verbunden bleiben!

Um 1929 herum hatte Simone den berühmten französischen Philosophen Jean Paul Sartre kennengelernt.

Das Paar reiste viel, lebte aber nie zusammen in einer Wohnung. Simone traf an der Seite Sartres die Denker und Revolutionäre ihrer Zeit. In Kuba trafen sie auf Che Guevara und Fidel Castro. Neben den gemeinsamen Reisen begann Simone auf eigene Faust zu reisen. In den USA lernte sie den Schriftsteller Nelson Algren kennen. Mit ihm soll sie über viele Jahre eine intensive Liebesbeziehung gepflegt haben. Dennoch blieben auch Sartre und sie stets von gegenseitigem Respekt geprägt verbunden.

Das große feministische Werk ihrer Zeit

Beide ließen sich auf ein für die damalige Zeit sehr eigenartiges Liebesexperiment ein, das sie „Pachtverhältnis“ nannten. Ohne Zwang, Verpflichtungen oder gar eine Hei-

Im Jahr 1949 kam Simone de Beauvoirs Buch „Das andere Geschlecht“ auf den Markt. Ihre Thesen und die kritische Auseinandersetzung mit dem Rollenbild von

Simone de Beauvoirs Leben mit Jean Paul Sartre

Mann und Frau revolutionierten das damalige Denken. Neben der bereits erwähnten Theorie zur Ausbildung der „Frau“ durch das soziale Umfeld widmete sie sich intensiv der Frage nach den Unterschieden zwischen Mann und Frau. Der Mann galt im damaligen Weltbild als das Absolute, das Subjekt. Die Frau dagegen wurde nur in Abhängigkeit zum Mann, als das Objekt, betrachtet.

Für einen heutigen Geist sicher nur schwer begreifbar, hatte die Frau ohne den Mann praktisch keine Daseinsberechtigung. Jetzt hast du sicherlich ein Bild davon, wie wichtig die Arbeit von Simone de Beauvoir und anderen Feministen des 20.

Jahrhunderts war!

Simone de Beauvoir wurde 78 Jahre alt. Ihr Leben lang wirkte sie als Schriftstellerin und Philosophin. Sie blieb unverheiratet, hatte keine Kinder und unterhielt diverse Liebschaften mit Gleichgesinnten beiden Geschlechts.

Simone de Beauvoir mit Jean Paul Sartre

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Stoppt den Klimawandel,

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Künstler: Matthew Cusick

bevor er unsere Welt verändert. www.greenpeace.de/helfen

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EMMA STEINBAKKEN NORWEGENS NEUER STERN AM MUSIKHIMMEL

Sie ist erst sechzehn Jahre alt, doch sie ist bei weitem erwachsener als man anfangs glauben möchte. Ihre Musik geht ins Ohr und gleichzeitig sind ihre Texte keineswegs kindlich, sondern haben einen Tiefgang, den man anfangs nicht vermuten würde. Emma steht mit beiden Beinen im Leben. Während ihre Schulfreundinnen nach der Schule ihr Leben genießen, geht es für sie ins Studio. Ein Leben, welches man nur durchziehen kann, wenn man seit der Kindheit weiß, dass Musik für jemanden das Leben bedeutet – so wie bei ihr. Was sie zur Musik bewegte, wie ihre Tage aussehen und was Tiefgründigkeit bei Songtexten für sie bedeutet, erfährst du hier.

Was möchtest du mit deiner Musik bei deinen Fans bezwecken?

Ich möchte ihnen einfach das Gefühl geben, dass ich ihr Freund bin. Ich liebe es, über Dinge zu schreiben, die ich durchgemacht habe, wie meine Gefühle und Gedanken, und ich hoffe, dass sich einige Leute damit identifizieren können. Ich denke, dass allein der Versuch füreinander da zu sein, wichtig ist. Wenn ich Musik höre, hilft es mir, genau das zu spüren. Ich hoffe, dass ich so etwas auch für jemand anderen tun kann. Das wäre sehr cool.

Ich mag Popmusik, R&B und Rap. Aber ich denke, die Musik, die mich das meiste fühlen lässt, ist wahrscheinlich ein bisschen tiefer, vielleicht etwas, das man als „traurige Musik“ bezeichnen würde.

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Fotos: Marius Knieling

Welche Art von Musik hörst du denn selbst gerne?

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Du singst seitdem du 10 Jahre alt bist, richtig?

Ich singe eigentlich schon mein ganzes Leben lang. Meine Mutter hat mir gesagt, dass ich mit dem Singen angefangen habe, bevor ich anfing zu reden. Ich habe es auch immer geliebt, vor meinen Eltern und meiner Familie zu singen oder aufzutreten. Das war also sozusagen schon immer genau mein Ding (grinst).

Es gab also niemanden, der dich zum Singen inspirierte, es kam einfach aus deinem Inneren von selbst?

Ich glaube schon, ja. Als ich zwei Jahre alt war - ich weiß nicht, wer mich inspiriert hat - aber ich habe mich immer für Fernsehsendungen wie „America‘s Got Talent“ interessiert. Ich habe das von Norwegen aus beobachtet und ich wollte mich dort immer anmelden. Aber meine Eltern haben es mir nicht erlaubt. Ich glaube, andere Kinder singen und Musik schreiben zu sehen, war also sehr inspirierend. Jetzt finde ich die meiste Inspiration durch das Reisen. Das, und einfach nur ein Teenager zu sein.

finitiv nicht mehr in Norwegen und hier erinnert mich so rein gar nichts an mein Heimatland.“ Aber gefällt dir Norwegen nicht?

Doch, ich liebe Norwegen! Es ist nur das Gefühl, etwas anderes sehen zu wollen, etwas anderes erleben zu wollen. Einfach etwas Neues erfahren können.

Was würdest du Jemandem raten, der noch nie in Norwegen gewesen ist?

Du solltest hinfahren! Norwegen ist wunderschön! Aber es ist kalt und es gibt viele Berge. Es ist sehr schön, aber ich mag den Dschungel-Vibe. Den haben wir in Norwegen leider nicht und ich sehne mich förmlich danach.

Du sagst, du erhältst deine Inspirationen durch das Reisen. Aber gibt es auch Künstler, die deinen Sound oder deine Texte beeinflussen?

Ich habe nicht das Gefühl, dass ich einen Künstler habe, der mich am meisten ins-

piriert. Es ist eher so, dass wenn ich einen coolen Song höre, ich diesen in meine Playlist aufnehme, dann meinem Produzenten vorspiele und ihm sage: „Das ist sehr cool. Ich möchte nur, dass du weißt, dass ich dieses Lied mag.“ Dann gibt es vielleicht Elemente in diesem Lied, die wir auch für meine Musik versuchen könnten, ohne sie dabei zu kopieren. Aber vielleicht gelingt es uns, mit diesen Elementen die gleiche Stimmung zu erschaffen oder ein ähnliches Gefühl zu transportieren.

In einigen Liedern geht es um Trennungen, in anderen wieder um die Liebe.

Zum Beispiel dein Song „Young“, in dem es darum geht, die Jugend zu umarmen, die Zeit zu nutzen und verrückte Dinge zu tun. Schreibst du in deinen Songs über jemand Bestimmten? Versuchst du mit deinen Liedern Menschen in deinem Alter zu erreichen oder hoffst du, dass jeder etwas daraus für sein eigenes Leben mitnehmen kann?

Wenn ich ein Lied schreibe, denke ich nie darüber nach, wer es sich anhören wird.

Es ist mehr für mich selbst. Es ist nicht für

Gibt es einen Lieblingsort, wohin du gerne reist?

Ich glaube nicht, dass ich einen Lieblingsort habe. Okay, vielleicht New York, weil ich New York liebe. Doch es gibt natürlich auch Sachen, die ich dort nicht besonders gut finde. Ich liebe es, weil es so geschäftig ist und man alles hat, was man braucht. Es ist einfach ein großartiges Plätzchen Erde.

Ich habe das Gefühl, dass die Menschen dort sehr freundlich und offen sind und immer mit einem reden wollen. Was ich nicht mag ist, dass sich alles etwas grau und schmutzig anfühlt und ich mich in dieser riesigen Stadt so klein und unwichtig fühle. Das Reisen lässt mich eine Menge fühlen und ich glaube, dass dies der Grund ist, warum ich dabei so viel Inspiration bekomme. Ehrlich gesagt denke ich, dass ein Ort irgendwo weit weg von Norwegen, ein Ort, der auch nicht aussieht wie Norwegen, am besten für mich ist. Ich mag diesen Augenblick, wenn ich das Gefühl bekomme: „Okay, ich bin de-

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eine bestimmte Gruppe. Ich habe das Gefühl, wenn man sich aufeinander bezieht, dann bezieht man sich darauf. Die meisten meiner Lieder sprechen wahrscheinlich Menschen in meinem Alter an und ich bin sechzehn Jahre alt. Aber ich habe auch Nachrichten von viel älteren Menschen erhalten, die sagen, dass sie sich in bestimmte Lieder hineinversetzen können, was wirklich cool ist. Es geht mir also nicht um eine bestimmte Altersgruppe, sondern um alle.

Denkst du, dass deine Nähe zu älteren Menschen in der Musikindustrie älteren Zuhörern helfen könnte, sich mit deiner Musik zu identifizieren? Ich meine speziell die Leute in deinem inneren Kreis, wie zum Beispiel deinem Produzenten.

Mein Hauptproduzent ist etwas mehr als 10 Jahre älter als ich.

Wenn wir Musik schreiben, schreiben wir zwar gemeinsam, aber es ist immer meine Geschichte und ich singe immer, was ich will. Aber dass er mit Ideen kommt, wie: „Vielleicht sollten wir über dieses oder jenes Thema reden“ oder „Vielleicht sollten wir es auf diese Art und Weise sagen“, hilft mir tatsächlich. Das ist einfach großartig und ich denke, dass diese Konstellation meine Musik nicht zu kindlich erscheinen lässt.

Bist du durch deine erwachsenere Musik auch ein gleichzeitig reiferer Mensch als andere in deinem Alter?

Ja, das glaube ich wirklich. Ich reise nur mit erwachsenen Menschen und ich glaube, das macht mich reifer. Aber ich habe auch das Gefühl, dass ich das bereits tat, bevor ich mit der Musik angefangen habe.

Wir haben uns deine Songtexte durchgelesen, insbesondere „Without You“. Es ist in der Tat ein erwachsenes Lied mit einem tiefgründigen Text. Hast du denn das Gefühl, zu schnell erwachsen zu werden?

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Ich habe das Gefühl, dass ich ein gutes Tempo habe. Als ich etwas jünger war, konnte ich es nicht erwarten, erwachsen und älter zu werden.

Diese Denkweise hat mich wahrscheinlich in gewisser Weise ein bisschen zu schnell erwachsen werden lassen. Aber ich bin fast siebzehn und ich mag es, dass meine Freunde und ich an den gleichen Dingen interessiert sind. Ich will nicht mehr älter sein als ich bin, also gleicht sich das wieder aus.

Es klingt so, als brächten dich deine Freunde wieder auf den Erdboden zurück, während deine Arbeitsbeziehungen dir helfen, nach den Sternen zu greifen. Wie sieht der Songwriting-Prozess für dich aus?

Wenn ich ins Studio gehe, setze ich mich mit meinem Produzenten zusammen und wir sprechen über das Leben. Wir halten uns auf dem Laufenden und wenn wir anfangen, über etwas zu sprechen, das uns sehr interessant erscheint, fangen wir an, darüber zu schreiben.

Manchmal sitzen wir am Klavier und spielen ein paar Akkorde und wenn wir etwas finden, das uns gefällt, versuchen wir, eine Melodie daraus zu machen und schreiben drauf los.

Das hört sich so an, als hättet ihr eine wirklich gute Beziehung. Ist es schwer, Musiker zu sein, während man noch zur Schule geht?

Es ist eine Menge Arbeit, weil ich oft in der Schule bin und dann ins Studio gehen muss. Ich habe also sehr lange Tage, das ist die harte Seite davon. Aber wenn ich nicht in der Schule wäre, würde ich viel mehr arbeiten, was bedeutet, dass ich unter viel mehr erwachsenen Menschen wäre und weniger Zeit hätte, mit meinen Freunden zusammen zu sein. Einfach in der Schule zu sein, alle meine Freunde sehen zu können und umgeben zu sein von Menschen meines Alters, tut mir gut. Außerdem tut es gut,

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auch mal über etwas anderes als Musik zu reden. Durch die Arbeit und den Schulbesuch habe ich auch gelernt, strukturierter zu sein und bessere Routinen zu haben. Es ist also ein Segen und ein Fluch zugleich.

Du machst also deinen High School-Abschluss, aber möchtest du danach auch noch aufs College?

Ja, die High School will ich unbedingt abschließen. Danach werde ich Vollzeit Musik machen, zumindest ist dies momentan der Plan.

Auf Spotify findet man deine Songs bereits, dürfen sich deine Fans vielleicht über ein baldiges Album freuen?

Dazu werde ich leider nicht viel sagen außer: Vielleicht!

Im März bist du mit Astrid S. auf Tournee, richtig?

Ja, das mache ich. Ich bin sehr aufgeregt!

Ich war schon auf kleineren Touren, doch dies wird meine erste große sein.

Was ist es, dass dich veranlasst Popsongs zu schreiben und zu singen?

Als ich jünger war, war Popmusik die erste Art von Musik, die ich hörte. Das war die Musik, die im Radio gespielt wurde und die meine Familie hörte. So bin ich irgendwie dazu gekommen. Popmusik ist aber auch die große Sache, in der ich lebe. Das war der Schwerpunkt. Es fühlt sich also ganz natürlich an. Es wäre seltsam für mich, Countrymusik oder Rockmusik zu singen, weil ich nicht wirklich eine Beziehung zu diesen Genres habe.

Wo trittst du am liebsten auf?

Oh, tolle Frage! Da meine Musikkarriere in Norwegen begann, finde ich es sehr cool, dort aufzutreten. Aber ich mag auch Berlin als Stadt. Ich habe das Gefühl, dass die Leute hier sehr cool und offen sind. Berliner sind einfach ein großartiges Publikum! Abgesehen von diesen beiden Locations, Norwegen und Berlin, habe ich noch keine großen Favoriten. Die kommen aber sicherlich noch im Laufe der Zeit.

Foto: Marius Knieling

Liebe Emma, vielen Dank für die Zeit, die du dir genommen hast. Viel Glück bei deiner ersten großen Tournee.

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Nachhaltig denken......

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besitzen die beliebtesten sharing-dienste

im überblick Teilen statt haben In unserer Gesellschaft ist Besitz zu einem Statussymbol geworden und beherrscht unser gesamtes Leben. Konsumverhalten betrifft aber nicht nur den einzelnen Menschen, sondern die gesamte Welt. Mit jedem Kauf nehmen wir Einfluss auf unzählige Kreisläufe. Es gibt so vieles, das nur für kurze Zeiten in unserem Leben Platz hat, nur einmal gebraucht wird oder nach dem Konsumieren abgestellt und eingelagert wird, obwohl es noch vielen anderen Menschen dienen könnte. Immer mehr kommt daher das Bedürfnis auf, Teil einer bewussteren und nachhaltigeren Gesellschaft zu sein. Jeder Einzelne kann dazu beitragen, dass Ressourcen besser genutzt werden und durch das Tauschen und Teilen von Besitz wieder mehr Gemeinschaftssinn entsteht. Und es gibt inzwischen auch eine Menge Onlinedienste, Plattformen und Internetforen, die dir dabei helfen können.

Mobilität Dass nicht jeder Mensch ein eigenes Auto besitzen muss, ist keine Neuigkeit mehr. Aber wie lässt sich der Alltag funktional gestalten, wenn man nicht gerade mitten in der Großstadt wohnt? Die Verbindungen öffentlicher

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- Mitfahrgelegenheit: Einige Dienste machen es möglich, dass man als privater Autobesitzer und Fahrer seine spezifische Strecke veröffentlicht und damit anbietet, andere mitzunehmen. Dafür bekommt man die Beteiligung am Benzingeld, was je nach Strecke eine erhebliche finanzielle Erleichterung sein kann! Außerdem hat man Gesellschaft, lernt neue Leute kennen und trägt dazu bei, dass nicht jeder einzeln fährt und damit die keine mehrfache Umweltbelastung entsteht.

Bekannte Anbieter sind: drive2day.de, mifaz.de, blablacar.de und flinc.org. Und für ganz große Ausflüge kann man sich sogar mit anderen Gruppen, die ähnliche Ziele haben, einen Bus teilen, z.B. unter mieten.flixbus.de oder busmeister.de.

- Carsharing: Diese gewerblichen Anbieter vermieten Autos für Fahrer, die nur gelegentlich oder für längere Strecken bzw. einzelne Tage ein Auto nutzen wollen. Man meldet sich an und kann über eine App ein Auto für eine bestimmte Uhrzeit an einem Abholort nach Wahl reservieren.

Die Abrechnung erfolgt meistens über die genutzte Zeit oder die gefahrenen Kilometer. Die bekanntesten Anbieter sind share-now.com (ehemals drive-now. com und car2go.com) und we-share.io.

Je nach Gebiet gibt es überall auch spezifische Anbieter, die z.B. nur im eigenen Landkreis existieren.

- Auto (ver-)leihen: Wer dazu beitragen möchte, dass sich nicht jeder Mensch ein eigenes Auto anschaffen muss und gleichzeitig die eigenen Unterhaltungskosten finanzieren will, der kann sein Auto gelegentlich verleihen. Auf den entsprechenden Plattformen gibt man die Zeiten an, zu denen man das Auto nicht benötigt und zur Verfügung stellen kann. Der Tagessatz kann selbst bestimmt und die Mieter überprüft werden. Außerdem werden meist die

Fotos: RAM, takke_mei, Rawpixel.com / stock.adobe.com

teilen ist das neue

Verkehrsmittel sind nicht überall optimal und auch nicht für jede Strecke besonders erschwinglich. Verschiedene Onlinezentralen und Dienste haben es sich zur Aufgabe gemacht, die Fortbewegung zu revolutionieren und langsam, aber sicher das eigene Auto für jedermann zu ersetzen.

Wer jetzt nur an gewerbliche Autovermietung denkt, wird überrascht sein von den Möglichkeiten.

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Mitglieder zusätzlich vom Anbieter überprüft, es gibt eine spezielle Versicherung und einen Kundendienst. Die besten Onlinedienste in diesem Bereich sind snappcar.de, getaround.com, get-a-way.com.

- Fahrrad (ver-)leihen: Nicht nur das Auto, auch ein Fahrrad kann man in vielen Gebieten einfach gelegentlich ausleihen, wenn man sich kein eigenes anschaffen möchte. Bewährte Anbieter sind listnride.de und callabike-interaktiv. de, besonders in den Großstädten wie Berlin ist die Auswahl an Anbietern enorm.

- Öffentlicher Verkehr: Im öffentlichen Verkehr gibt es immer Gruppenkarten, die einen wesentlich günstigeren Preis pro Einzelperson ergeben. Wer als Einzelperson diese Möglichkeit nutzen will, kann über Onlinedienste Mitfahrer suchen, um sich ein Gruppenticket zu teilen. Gerade auf längeren Strecken ergibt sich dadurch ein großer Preisvorteil. Mitfahrer lassen sich finden auf ticketteilen.org oder ticket-mitfahrer.de.

Lebensmittel Nahrung wird in der westlichen Welt in geradezu erschreckender Menge verschwendet und weggeworfen. Dabei geht es nicht nur um Supermärkte, sondern auch um Restaurants, Lieferdienste und natürlich auch den einzelnen Bürger. Mit etwas mehr Planung, Gemeinschaftssinn und Offenheit würde sich dieses Problem lösen lassen. Es gibt schon einige Dienste, mit deren Hilfe man zu einer sinnvolleren Nutzung von Lebensmitteln beitragen kann. Vor allem muss sich aber die Einstellung zu Lebensmitteln und Speisen ändern, um deren Wert wieder wahrzunehmen und sie nicht als Überfluss abzutun.

ge Lebensmittel angeboten oder abgeholt werden, es gibt Verteilerorte, wo sie von anderen Menschen angenommen werden können und sogar Betriebe können ihre übrigen Lebensmittel zur Verfügung stellen.

Ebenfalls eine gute Idee ist mundraub.org, eine Plattform, wo Besitzer von Obstbäumen und -sträuchern ihre überschüssige Ernte freigeben. So verfaulen die großen Mengen Fallobst zum Beispiel nicht ungenutzt auf dem Boden, sondern dürfen geerntet werden.

- Mahlzeiten teilen: Wer gerne kocht oder viele Reste zu verwenden hat, macht sich oft ungern die Mühe, nur für sich selbst am Herd zu stehen. Wie wäre es aber, wenn sich noch

andere Menschen aus der Umgebung anmelden, die gegen eine kleine Kostenbeteiligung gerne mitessen oder eine Portion abholen würden? Das ist möglich durch Plattformen wie joinmymeal.de oder mealsharing.com. Man kann entscheiden, ob man nur Essen zum Abholen anbietet oder in Gesellschaft essen möchte.

- Essen aus Restaurants: In Restaurants bleibt am Ende des Tages oft gutes Essen übrig, dass nur noch entsorgt werden kann. Um das zu vermeiden, können die Lokale ihre übrigen Speisen online zu einem geringen Preis zur Verfügung stellen. Über die App von toogoodtogo.de lassen sich ganz einfach Angebote aus der Umgebung finden und Portionen günstig abholen.

- Lebensmittel übrig: Man kennt das als Privatperson und weiß, dass es Betrieben genauso geht - Lebensmittel bleiben oft übrig oder werden nicht so genutzt, wie sie es verdient hätten. Um der Verschwendung entgegen zu wirken, kann man sich bei der Initiative foodsharing.de beteiligen. Dort können übri-

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Medien

- Online Medientausch:

Kleidung

Bücher, CDs und Filme müssen zur heutigen Zeit eigentlich nicht mehr besessen werden. Sie können gut von vielen Menschen nacheinander genutzt und konsumiert werden und erfüllen ihren Zweck dadurch um ein Vielfaches besser. Wer in der städtischen Bücherei nicht fündig wird, muss auf die gewünschten Medien nicht verzichten, nur weil er sie nicht dauerhaft besitzen möchte. Sie lassen sich auf vielen Onlineplattformen ertauschen, (ver-)leihen oder verschenken. Wer gut mit seinen Medien umgeht, kann dazu beitragen, dass sie noch vielen anderen Menschen Freude bereiten. Und wer ein Buch nur einmal lesen oder eine CD nur einige Wochen lang hören will, muss diese nicht unbedingt nagelneu kaufen, sondern kann nach einem gebrauchten Exemplar suchen.

Buch ausgelesen und keine Lust, es im Regal verstauben zu lassen? Gleichzeitig Lust auf neuen Lesestoff, aber keine Lust, viel Geld auszugeben? Dann ist das Portal tausch-buecher.de perfekt. Über ein Punktesystem kann man hier eigene Bücher einstellen und andere Mitglieder können diese aussuchen und gesendet bekommen.

Dafür gibt es Punkte, die man selbst wiederum für Bücher anderer Mitglieder einsetzen kann.

Vor allem Kleidung ist in den letzten Jahren immer mehr zum Wegwerfprodukt verkommen. Fast Fashion führt dazu, dass Kleidungsstücke nur ein paar Mal getragen werden und dann im Altkleidersack oder sogar im Müll landen.

Gelesene Bücher zur Verfügung stellen oder neuen Lesestoff finden, ohne zu kaufen. Das geht durch kostenlose Bücher in öffentlichen Bücherschränken. In vielen Städten oder Gemeinden gibt es diese Orte, wo man aussortierte Bücher abstellen und sich selbst Bücher herausholen und mitnehmen darf. Diese Bücherschränke zu finden ermöglicht die BuchschrankFinder App mit einer Karte, auf der immer mehr der Orte verzeichnet sind. Man kann auch selbst Schränke eintragen und dadurch wächst die Karte immer weiter.

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Wer nicht sicher ist, ob ein Buch wirklich wert ist, gekauft zu werden, kann es auch erst einmal ausleihen unter verleihshop.de/ buecher-verleih. Wenn man es gelesen hat, kann man entscheiden, ob man es behalten oder zurückschicken möchte. So lassen sich aktuelle Bücher kostengünstig lesen und beurteilen, was sie einem persönlich bedeuten.

Dem arbeiten verschiedene Plattformen entgegen, die sich für ein sinnvolleres Teilen und Nutzen von Kleidung einsetzen.

Was nicht mehr getragen wird, kann dort gegen neue Lieblingsstücke getauscht werden. Oder bestimmte Stücke werden gar nicht erst gekauft, sondern lediglich für eine gewisse Zeit geliehen.

Fotos: Andrey Popov, MarkusL, victor zastol’skiy / stock.adobe.com

- Öffentliche Bücherschränke:

- Bücher leihen:

Es wird wenig Geld ausgegeben, da die Stücke sowieso nicht lange halten müssen oder sollen. Trends sind extrem schnelllebig und daher wird öfter aussortiert und neu gekauft, als die Kleidung wirklich genutzt.

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- Kleidung tauschen: Wenn aussortierte Kleidung noch zu gut zum Wegwerfen ist, kann man auf den Internetseiten kleiderkreisel.de und maedchenflohmarkt.de einen eigenen kleinen Katalog erstellen. Dort werden die Stücke eingestellt und man kann sie entweder verkaufen oder zum Tausch freigeben. Möchte jemand dann ein Teil haben, schaut man sich im Katalog dieser Person um, gegen welches Teil man tauschen möchte.

So landen wieder neue Stücke im eigenen Schrank und die ungeliebten, aussortierten Sachen werden von jemandem getragen, der sie zu schätzen weiß.

- Kleidung leihen: Wer bestimmte Kleidungsstücke gar nicht erst kaufen möchte, sondern sie nur für eine gewisse Zeit oder einen Anlass braucht, der kann sie auch ausleihen. Die Internetdienste tchibo-share.de, kilenda. de oder stay-awhile.de machen es möglich, Kinderkleidung, Damenmode oder Schwangerschaftsmode zu nutzen, ohne sie zu kaufen. Dort werden die Teile für bestimmte Zeiträume verliehen und man schickt sie danach einfach wieder zurück.

Das spart Geld und Ressourcen.

Wohnen und Leben

Durch Co-Working können Schreibtische, Telefon, Computer und Drucker mit vielen anderen Arbeitern geteilt werden und niemand muss sich komplett selbst ausstatten und einrichten. Es gibt beispielsweise in Hamburg und Berlin die Anbieter Mindspace, WeWork oder die Möglichkeit, online über betahaus.com nach Plätzen zu suchen.

- Wohnung vermieten: Die eigene Wohnung wird nicht immer genutzt und kann anderen Menschen Unterkunft bieten. Wenn man etwa länger verreist ist oder eine Wohnung nur unter der Woche oder an Wochenenden bewohnt (Stichwort Pendler), dann lässt sich damit durch Vermietung nicht nur Geld verdienen, sondern den Wohnraum auch besser ausnutzen. Über AirBnB.de, bed-and-breakfast.de oder 9flats.de kann die eigene Wohnung als zeitweise Unterkunft an Reisende oder andere Pendler vermittelt werden.

- Mitbewohner: Eine zu große Wohnung und zu hohe Unterhaltungskosten? Dann ist ein Mitbewohner vielleicht eine gute Idee. Nicht jeder benötigt unbedingt ein eigenes Bad und eine eigene Küche, sondern ist mit einem Zimmer als Privatbereich zufrieden.

Alle anderen Wohnbereiche lassen sich gut miteinander teilen und die Kosten auf mehrere Köpfe umlegen. Wer Mitbewohner sucht, kann das auf wg-suche.de oder homecompany.de.

- Übernachtungen: Keine Lust auf Mitbewohner, aber hin und wieder einen Gast? Wer gerne unterwegs ist, aber wenig Geld hat oder nicht in Hotels möchte, kann weltweit bei aufgeschlossenen Menschen Unterkünfte finden. Die Idee dahinter ist, eine Schlafgelegenheit zur Verfügung zu stellen und auch selbst zur Verfügung gestellt zu bekommen. So wird Reisen für jeden erschwinglicher und man lernt mehr Menschen und Kulturen hautnah kennen. Die besten Anbieter zur Vermittlung sind couchsurfing.org und gloveler.de.

- Garten: Sogar der eigene Garten kann geteilt werden, wenn er zu groß ist, um ihn alleine zu bewirtschaften. Vielleicht braucht man Unterstützung beim Gemüseanbau oder beim Rasen mähen und Bäume beschneiden.

Im Gegenzug gibt es Ernteanteile oder die Erlaubnis, den Garten für Feste oder zum Entspannen zu nutzen. Wer selbst keinen Garten hat, kann sich über gartenpaten.org eine Beteiligung an einem Garten suchen.

Während auf der einen Seite Wohnraum immer knapper sind, belegen auf der anderen Seite oft einzelne oder wenige Menschen unverhältnismäßig viel Platz. Auch hier wächst die Idee, Raum zu teilen und besser ausnutzen zu können. Egal ob es um Wohnungen, Ferienhäuser, Stauraum oder Parkplätze geht. Wer mehr hat, als er selbst ständig nutzen und bewohnen kann, der stellt es denen zur Verfügung, die auf der Suche sind. So sind günstige und sinnvolle Lösungen möglich. Verschiedene Anbieter und Internetservices wollen dieses Konzept für alle Beteiligten vereinfachen.

- Co-Working-Space: Selbstständige, Freiberufler und Arbeitskräfte auf Honorarbasis haben oft kein eigenes Büro. Wer nicht gut oder gern in den eigenen vier Wänden arbeiten kann, muss sich also etwas anmieten. Diese Kosten lassen sich sehr gering halten, wenn auf gemeinsame Arbeitsplätze zugegriffen wird.

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- Stauraum: Ein ungenutzter Kellerraum, eine Garage oder ein leerer Dachboden ist verschenkte Fläche, wenn man sie selbst nicht benötigt.

Solche Räume können über verstaumich. de an Menschen vermietet werden, die ihren Besitz vorübergehend oder langfristig unterbringen müssen und selbst nicht genügend Stauraum haben.

- Parkplatz: Kein eigenes Auto, aber der Parkplatz gehört fest zur Wohnung? Autobesitzer aus der Nachbarschaft freuen sich über einen eigenen Parkplatz, vor allem in Wohngebieten mit viel Verkehr und wenig öffentlichen Parkplätzen. Und man selbst kann die Haushaltskasse um ein paar Euro aufbessern. So ist jedem geholfen über parkinglist.de oder ampido.com.

Finanzen Geld ist ein empfindliches Thema, bei dem jeder gerne seine eigene Sache macht und höchstens noch einer großen Bank vertrauen möchte. Aber auch hier entsteht nach und nach ein Umdenken, dass Geldfragen nicht nur oder nicht immer bei einer unpersönlichen Institution am besten aufgehoben sind. Finanzen und Versicherungen werden zum Thema kleinerer Gemeinschaften und immer mehr Menschen versuchen, sich gegenseitig zu unterstützen und gemeinsam mit Geldthemen umzugehen.

- Geldgeschenke-Pool: Gemeinsam mit anderen Menschen Geld für einen bestimmten Zweck zu sammeln, kann aufwendig und wenig erfolgreich sein. Über die Plattform leetchi.com wird Crowdfunding extrem einfach. Jeder kann sich hier finanziell an Projekten oder Sammlungen mit beliebigen Beträgen beteiligen. Egal ob es um Geburtstage, Urlaube, besondere Anlässe oder Projekte geht.

Einfach ein Projekt eintragen, veröffentlichen und es möglichst umfassend im Bekanntenkreis verbreiten.

- Versicherungen: Es klingt vielleicht erst einmal merkwürdig, sogar so weit zu gehen, dass man Versicherungen teilt. Genauer betrachtet kann sich das aber richtig lohnen. Durch ein spezielles Konzept werden auf friendsurance.de Gruppen gebildet, in denen alle Mitglieder den Anteil der Selbstbeteiligung in einen

Pool einzahlen, aus dem dann Schadensfälle bezahlt werden. So steigt niemandes Versicherung in Prozenten an und bei Schadensfreiheit bekommen sogar alle Mitglieder wieder einen Bonus ausgezahlt.

Dies und Das Es gibt so viele Möglichkeiten, um den eigenen Besitz zu teilen oder erst überhaupt keinen anzuhäufen. So viele Alltagsgegenstände, die lediglich einmal im Jahr oder ein paar Mal insgesamt benutzt werden, um den Rest ihrer Existenz in Abstellräumen oder Garagen zu verbringen. Dafür sind sie zu schade und zu teuer. Sogar eigene Fähigkeiten und Arbeitskraft wird oft viel zu wenig genutzt und kann mit Mitmenschen geteilt werden. Dafür reichen ein wenig Offenheit, der Wille etwas zu ändern und die richtige Plattform, um Gleichgesinnte oder Anbieter zu finden.

Kredite sind nicht automatisch Banksache und wer nicht von einer Institution abhängig sein will, kann sich jetzt an Menschen wenden. Über auxmoney.com kann man Kreditanfragen stellen, die einzelne Menschen oder Gruppen finanzieren. Das Geld wird also von Menschen an Menschen verliehen, von privaten Anlegern und ohne die Bank als übermächtiger Mittelsmann.

Innerhalb 24 Stunden können Kreditanfragen schon beantwortet sein.

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Fotos: Iuliia, Roman Babakin, Andrey Popov / stock.adobe.com

- Privatkredite:

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- Alles mögliche tauschen:

- Nachbarschaft:

Etwas hergeben kann schwer sein und natürlich möchte man auch nicht alles verschenken, was mal viel Geld gekostet hat. Dann kann der richtige Weg eine Tauschbörse sein, wo man auf der einen Seite dankbare neue Besitzer findet und auf der anderen Seite selbst finden kann, was man sucht. Meistens gibt es eine Art Punktesystem, wodurch man beim Hergeben einer Sache Punkte verdient, die man beim Erhalten einer anderen Sache dann als „Währung“ wieder ausgeben kann. Bewährt haben sich die Plattformen bambali.de, tauschgnom.de und tauschticket.de, wo man ganz unterschiedliche Kategorien findet.

Wer weiß heutzutage schon wirklich, was in der direkten Nachbarschaft los ist? Da gibt es vielleicht eine private Kinderbetreuung oder einen selbstständigen Handwerker. Vielleicht hat jemand besondere Talente oder eine Idee, für die noch Mitmacher fehlen. Auf nebenan.de kann alles (mit)geteilt werden und so finden sich Menschen gegenseitig, die etwas zu geben haben oder etwas suchen. Genauso nützlich für die Nachbarschaft ist der Briefkastenaufkleber, der über pumpipumpe.ch zu haben ist. Darauf kann man den Nachbarn zeigen, was man hat und bei Bedarf verleihen würde (z.B. ein Fahrrad, Maschinen oder Gartengeräte).

- Dinge teilen:

- Verschenken:

Viele Gegenstände benötigt man nur einmal oder sehr selten. Warum sollte diese Dinge also jeder Einzelne besitzen? Viele Online-Dienste (fairleihen.de, frents. com, wir.de) ermöglichen es den Nutzern, ihre selten gebrauchten Güter an andere zu verleihen und sich im Gegenzug Dinge auszuleihen, die sie selbst nicht teuer kaufen wollen. Ganz im Sinne einer gegenseitigen, nachhaltigen Gemeinschaft also.

Oft möchte man etwas einfach nur schnell aus dem Haus haben und wissen, dass es nicht auf dem Müll landet. Wer kein Geld für aussortierte Dinge will und einfach nur gerne verschenkt, weiß oft dennoch nicht, wo diese Geschenke am besten ankommen. Plattformen wie umsonstladen.de und alles-und-umsonst.de vermitteln zwischen Schenkenden und Beschenkten. Jeder kann dort einstellen, was er abgeben möchte und sich dann mit dem Empfänger über Abholung oder Versand einigen. Wer seine Dinge an eine Einrichtung oder Organisation spenden

möchte, findet eine in der Nähe über wohindamit.org. Und über facebook.com/ givebox organisieren Schenkwillige öffentliche Stände, wo man Dinge ablegen oder mitnehmen kann.

- Maschinen leihen: Große und teure Geräte, die nur einmalig etwa zum Renovieren gebraucht werden, kann man zum Beispiel in Baumärkten mieten. Die Seite grover.com fasst alle Angebote zusammen und erleichtert die Suche nach dem richtigen Gerät und Standort.

- Arbeitskraft: Im Sinne einer teilenden Gemeinschaft geht es nicht nur um Konsumgüter, sondern auch um Dienstleistungen, Fähigkeiten und Talente. Wer seine Arbeitskraft und Zeit dafür einsetzen möchte, anderen zu helfen, kann die eigenen Fähigkeiten auf wirgemeinsam.net einstellen oder auf Suchanzeigen antworten.

Ebenso kann man selbst eine Suche einstellen, wenn man spezifische Hilfe und Unterstützung von Mensch zu Mensch sucht.

Fazit Die Angebote von Sharing-Diensten lassen wirklich keine Wünsche offen! Heutzutage kann alles geteilt werden, vom Auto bis zur Versicherung. Mit Hilfe dieser Angebote fällt es leichter, ein Umdenken zu starten und Schritt für Schritt zur Veränderung beizutragen. Vielleicht gleich heute einen Lebensbereich offener gestalten und eigenen Besitz der Gemeinschaft zur Verfügung stellen. Oder beim nächsten Kauf gründlich überlegen, ob der Gegenstand nicht auch geliehen werden kann. Viel Freude beim Teilen und Tauschen!

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Richtig kleider spenden

Darauf solltest

du unbedingt achten

Meine Kleidung als Hilfsprojekt?

Wenn im Kleiderschrank mal wieder Platzmangel herrscht, ist es an der Zeit auszusortieren. Wir alle haben in der Regel mehr Kleidung als wir brauchen und neue Kollektionen locken mit aktuellen Trends. Das Durchsehen bringt es dann ans Licht.

Viele Teile sind wenig getragen, passen nicht mehr oder waren schlichtweg eine unnötige Investition.

Insgesamt Kleidung, die viel zu schade für den Müll ist und noch lange kein Fall für die Putzmitteltüte.

Je nach Zustand und Qualität der Kleidungsstücke gibt es zwei Möglichkeiten mit dem Überschuss aus dem Kleiderschrank zu verfahren. Eine Möglichkeit ist der Weiterverkauf, um das Haushaltsbudget etwas aufzubessern. Eine Alternative ist das Spenden von Kleidung. Leider ist besonders dieser Bereich unübersichtlich und durchzogen von wenig sozialen Aspekten.

In jeder Stadt und an jeder Ecke stehen Altkleidercontainer. Die Entsorgung ist einfach. Ungenutzte Kleidung kommt in einen Sack und wird durch eine große Klappe entsorgt. Aus den Augen aus dem Sinn. Doch der Weg, den die Kleidung nimmt, ist oft nicht im Sinne des Spenders. Die gesammelte Kleidung wird im Auftrag des Aufstellers sortiert und in unterschiedliche Kategorien eingeteilt. Klamotten, die gut erhalten und modisch noch in der Zeit liegen, werden in europäischen Second-Hand-Läden weiterverkauft.

Teile, die nicht mehr zeitgemäß sind, werden in großen Containern ins Ausland verkauft. Ziel dieser Container ist Afrika, Asien oder Südamerika.

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Fotos: New Africa, Natallia / stock.adobe.com

Der Weg zum Altkleidercontainer

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Zu einem Spottpreis wird die Kleidung auf regionalen Märkten weiterverkauft, was auf den ersten Blick nicht unbedingt schlecht ist. Doch der Verkauf von großen Mengen an gespendeter Kleidung verhindert die wirtschaftliche Entwicklung des eigenen Landes. Ländern, die ohnehin schon in der Abhängigkeit von Industriestaaten stehen, gelingt somit nicht der Schritt in die Autonomie. Ein Großteil der gesammelten Kleidung wird als unbrauchbar eingestuft und wird dann zu Putzlappen recycelt oder endet in der Müllverbrennung.

Sind Altkleidercontainer tabu?

Wenn du wenig Zeit hast, ist der Gang zum Altkleidercontainer unabdingbar.

Neben kommerziellen Aufstellern gibt es karitative Kleidersammler. Gemeinnützige Organisationen sammeln ebenfalls über den Weg der Altkleidercontainer gebrauchte Kleidung. Ein kleiner Teil der Spenden wird Bedürftigen ohne Umwege zur Verfügung gestellt. Entweder unentgeltlich oder durch die Zahlung eines kleinen Betrags an die Kleiderkammer.

Ein Großteil der Spenden wird jedoch mit Gewinnabsicht veräußert. Der Gewinn fließt zurück in soziale Projekte und kommt daher dem Wunsch des Spenders entgegen.

In Deutschland haben sich gemeinnützige Organisationen unter dem Dachverband FairWertung zusammengefunden.

Hier gibt es Informationen darüber, welche Organisationen mit dem Sammeln von Kleidern soziale Interessen unterstützen.

Spende deine Kleidung sinnvoll Die Möglichkeit, mit Kleidung etwas Gutes zu tun, besteht trotzdem und das Zauberwort heißt: regional. Kirchenverbände, Bahnhofsmissionen und kleinere soziale Hilfsverbände sind häufig nur regional tätig und geben Kleidung an Menschen weiter, die diese benötigen. Der Ablauf ist in der Regel unkompliziert und unbürokratisch. Organisationen, die gemeinnützig handeln, verlangen zum Teil nur einen Bedürftigkeitsnachweis.

Der Weg zur Kleiderkammer

Oxfam - die Marke mit Vertrauen

Kleiderkammern sind ein Relikt der Nachkriegszeit und einige Organisationen betreiben bis heute Kleiderkammern.

Menschen in sozialer Notlage bekommen hier etwas zum Anziehen. Kleiderkammern haben in der Regel wenig Lagerraum und nehmen bevorzugt im Winter warme Kleidung und im Sommer etwas Leichtes. Einige Kleiderkammern basieren auf ehrenamtlichem Engagement.

Damit deine Spende gut ankommt, ist es am besten, vorher telefonisch nachzufragen, welche Art von Kleidung benötigt wird.

Oxfam steht für politische Entwicklungsarbeit und finanziert sich unter anderem über den Verkauf von Second-Hand-Kleidung in den Oxfam-eigenen Geschäften.

Angenommen wird hier saubere und makellose Kleidung, die gut und schnell weiterverkauft werden kann. Der Verkauf ist ehrenamtlich organisiert und der Erlöse fließt daher zum Großteil in die Arbeit von Oxfam. Kleidung, die hier nicht verkauft wird, wird an soziale Kaufhäuser weitergegeben oder über den Dachverband von FairWertung verteilt.

Ansprechpartner für die direkte Kleiderspende sind die DRK-Kleiderkammern, Kältehilfen für Obdachlose, die Caritas, Bahnhofs- und Stadtmissionen.

Kleidertauschpartys

Kleinere Gemeinden haben für bedürftige Familien eine Kleiderkammer eingerichtet, die regelmäßig aufgefüllt wird.

Die zuständige Stadtverwaltung gibt gern Auskunft über Annahmezeiten.

Tafeln, die sich eigentlich auf die Verteilung von Lebensmitteln konzentrieren, habe ihre Aufgaben auf die Verteilung von Kleiderspenden ausgeweitet. Ein Blick auf die jeweilige Internetpräsenz gibt Auskunft über Annahmezeiten.

Auch hier ist die Regelung von Abgabezeiten keine Arroganz, sondern ein Zeichen von geringen Lagermöglichkeiten.

Spendenannahme- und Abgabe sind in der Regel am gleichen Tag.

Kleidung im sozialen Kaufhaus abgeben Soziale Kaufhäuser verkaufen Waren für kleines Geld, die gespendet werden. Unabhängig vom Einkommen kann hier jeder einkaufen. Soziale Kaufhäuser haben unterschiedliche Strukturen. Ist der Träger ein Wohlfahrtsverband oder eine Kirche, so fließt der Erlös in andere soziale Projekte. Soziale Kaufhäuser können jedoch auf unterschiedlichen Projekten basieren. Langzeitarbeitslose, die über diesen Weg eine Beschäftigung finden oder Menschen mit körperlicher Beeinträchtigung organisieren den Ablauf.

Ganz im Sinne von Nachhaltigkeit sind Kleidertauschpartys. Das Prinzip ist denkbar einfach. Du bringst deine Klamotten mit zur Party und nimmst dir etwas anderes mit. Das ist allerdings kein Zwang. Organisiert werden Kleidertauschpartys von verschiedenen Organisationen des Umweltschutzes, aber auch viele Vereine bieten die Möglichkeit des unkomplizierten Tausches an.

Die Sparte Kostenlos bei Ebay Hast du wirklich viel Kleidung und suchst nach einer unkomplizierten Möglichkeit, deine noch tragbaren Sachen abzugeben? Dann ist eine Anzeige bei Ebay Kleinanzeigen vielleicht das Richtige. Für dich kostenlos und mit geringem Zeitaufwand kannst du deine Kleidung im Paket anbieten. Der Interessent kommt vorbei und holt die Kleidung ab. Möchtest du noch etwas dafür haben, kannst du die Kleidung natürlich gegen einen angemessenen Betrag anbieten.

Edle Teile abgeben Der Gedanke an den Neupreis lässt dich zögern, die Kleidung abzugeben. Markenkleidung kann sehr unkompliziert über Ankaufplattformen verkauft werden. Der Versand ist oft kostenlos und ob du den Erlös in neue Kleidung investierst oder den Betrag spendest, liegt in deinem Ermessen.

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IMMER DAS

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FOOD & FITNESS

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Goldene Milch

Das perfekte Heißgetränk für die warme Jahreszeit ist nicht nur optisch etwas ganz Besonderes. Auch die enthaltenen Zutaten sorgen für einen außergewöhnlichen Geschmack und du tust damit deiner Gesundheit auf vielfältige Weise Gutes.

Du weißt vielleicht überhaupt nicht, wovon hier die Rede ist? Die sogenannte „goldene Milch“ wird auch Kurkuma-Latte genannt und besteht aus Pflanzenmilch und einem ganz speziellen Mix aus Kurkuma und anderen Gewürzen.

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Kurkuma werden viele heilsame und gesunde Wirkungsweisen nachgesagt und es verleiht dem Getränk diese tolle, leuchtend gelbe Farbe. Der Geschmack der goldenen Milch ist sehr würzig und speziell, es ist das perfekte Getränk für kühle Tage, wenn man gerne etwas Warmes und Erfüllendes trinken möchte.

In vielen trendigen Cafés, die auch alternative Produkte anbieten, kannst du inzwischen eine goldene Milch bekommen.

Damit liegst du voll im Trend und hast mal etwas anderes vor dir stehen, als der

ewig gleiche Kaffee oder Tee. Und wenn du das Trendgetränk bei dir in der Gegend nirgends bekommen kannst? Kein Problem, die Herstellung gelingt auch zu Hause ganz einfach. Mit nur wenigen Zutaten kannst du dir die Basis, die sogenannte KurkumaPaste selbst machen und hast damit immer ganz schnell ein gesundes Heißgetränk gezaubert. Wir haben das beste Rezept für dich ausprobiert, damit du sofort loslegen kannst, wenn dich nach diesem Artikel die Lust auf goldene Milch gepackt hat.

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tanke die volle Energie des Kurkuma

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Positive Wirkung der Zutaten Aber was steckt nun eigentlich alles in dem Getränk, dass so zauberhaft klingt und aussieht? Sehen wir uns die vielversprechenden Zutaten einmal genauer an: - Kurkuma Die gelbe Wunderknolle wirkt entgiftend und entzündungshemmend. Daher wird sie gerne gegen Gelenkschmerzen und entzündliche Krankheiten eingesetzt.

Außerdem besitzt sie besonders starke Antioxidantien.

- Ingwer Ebenfalls eine starke Knolle, die super gegen Erkältungen wirkt, da sie die Durchblutung fördert und die Immunabwehr stärkt.

- Muskatnuss Diese Nuss wirkt gegen Verdauungsprobleme und Magenschmerzen. Aber auch gegen einen Kater oder Schlafstörungen soll sie hilfreich sein.

- Zimt Dieses leckere Gewürz wirkt sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus und hilft der Verdauung. Es beugt Völlegefühl vor, ist antibakteriell und wirkt beruhigend.

- Kokosöl Dieses tolle Öl steckt voller Antioxidantien, Mineralien und Vitaminen, wie z.B. viel Vitamin E. Außerdem ist es entzündungshemmend und antibakteriell.

Arbeit nur einmal machen und nicht für jede Tasse extra eine Paste zubereiten.

Du benötigst dafür: - Ein Stück Kurkuma, ca. 2 bis 3 cm lang (Alternativ kannst du einen EL trockenes Kurkumapulver benutzen, solltest du keinen frischen bekommen können.)

- Ein Stück Ingwer, ca. 2 cm lang (Das Getränk wird schärfer, je mehr Ingwer du nimmst. Entscheide die Menge je nach persönlicher Vorliebe von Schärfe.)

- Eine Prise frisch gemahlene Muskatnuss (Du bekommst die Nüsse im Gewürzregal im Supermarkt und kannst einfach mit einer Küchenreibe etwas herunterreiben.)

- Datteln oder 1 TL Agavendicksaft zum Süßen - 1/4 TL frisch gemahlener schwarzer Pfeffer - 1/2 TL Kokosöl - 1/4 TL Zimtpulver Die Zubereitung der Paste: Kurkuma und Ingwer schälst du und schneidest beides in Stücke. Vorsicht mit der Kurkuma, sie ist extrem färbend und die gelben Flecken wirst du nicht mehr los, wenn deine Kleidung etwas davon abbekommt!

Gib alle Zutaten zusammen in einen Mixer und mixe sie so lange, bis eine gleichmäßige Masse entstanden ist.

Mixe lieber etwas länger als zu kurz, denn du möchtest Stücke vermeiden, die dann die Cremigkeit des Getränkes ruinieren würden. Verwende die Paste gleich oder gib sie in ein luftdichtes Gefäß. Benutze unbedingt Glas, denn andere Materialien würden verfärben.

Goldene Milch zubereiten Wenn du nun Lust auf ein Heißgetränk hast, brauchst du ergänzend zu der Paste nur noch 250 ml Pflanzenmilch pro Tasse. Die Sorte kannst du nach deiner Vorliebe wählen, besonders gut schmeckt jedoch Mandel- oder Haferdrink. Die Pflanzenmilch erhitzt du in einem kleinen Topf. Dann gibst du deine Kurkuma-Paste in die Tasse.

Die Menge der Paste wählst du wie du möchtest, von einem Teelöffel bis zu einem Esslöffel ist alles möglich. Je mehr du nimmst, desto kräftiger schmeckt die goldene Milch. Du gießt die heiße Milch über die Paste und rührst für etwa eine Minute kräftig um, bis sich alles aufgelöst hat. Achte darauf, dass keine Klumpen bleiben, denn die würden deinen Geschmackssinn beim Trinken irritieren. Am Ende kannst du die Milch noch mit etwas Zimtpulver verzieren, dann heiß servieren und genießen.

- Pfeffer Das darin enthaltene Piperin hilft dem Körper, die Wirkstoffe der Kurkuma besser aufzunehmen. Außerdem wirkt Pfeffer durchblutend und wärmend.

Rezept für Kurkuma-Paste Zunächst musst du dir eine Paste als Basis für das Getränk zubereiten. Die angegebenen Mengen des folgenden Rezeptes reichen für 2 Tassen. Du kannst die Menge aber auch beliebig erhöhen und dir einen kleinen Vorrat der Paste anlegen. Du bewahrst sie dann einfach in einem kleinen Schraubglas im Kühlschrank auf und verbrauchst sie in den folgenden Tagen. So musst du dir die

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Low Carb Pizza - die besten Rezeptideen ohne mehl

PIZZA FUNGHI BELLA FIGURA Der Boden besteht aus Eiern und Käse.

Zunächst denkst du, der Teig ist zu flüssig, aber er verfestigt sich, wenn du ihn backst.

Und geriebener Käse wird auf dem Blech sogar knusprig. Benutze Backpapier, dann klebt nichts an!

Zutaten Boden: 4 Eier 200 g geriebener Emmentaler 150 g Frischkäse

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Belag: 200 g Tomaten 200 g frische Champignons (kann auch mehr sein) 2 Kugeln Mozzarella Salz, frisch gemahlener Pfeffer, Basilikum (frisch oder tiefgefroren), Oregano (getrocknet)

Zubereitung Zuerst heizt du den Backofen auf 200 Grad vor. Dann vermischst du Eier und Frischkäse mit dem Schneebesen in einer Schüssel. Wenn das geschehen ist, fügst du den geriebenen Emmentaler hinzu und verrührst das Ganze sehr gut. Diesen Teig streichst du gleichmäßig auf ein Backblech.

15 bis 20 Minuten bleibt er im Ofen. Dann sollte er schon etwas fester und appetitlich goldbraun sein.

Jetzt kommt der Belag darauf: Tomaten, blättrig geschnittene Champignons und Mozzarella. Wenn du es üppig-saftig magst, nimm ruhig ein bisschen mehr. Streue anschließend die Gewürze darüber. Dann nochmal für etwa eine Viertelstunde ab in die Backröhre mit dem Werk. Wenn die Tomaten und die Pilze gegart aussehen und der Käse geschmolzen ist, probiere vorsichtig ein Stückchen des Belages.

Eventuell lässt du die Pizza noch ein paar Minuten backen.

Dazu reichst du Salat. Rucola ist besonders intensiv im Geschmack. Radicchio auch, aber Vorsicht: Er hat eine bittere Note. Besonders gut schmeckt er mit mildem Feldsalat. Dieser fällt allerdings leicht zusammen, sobald er mit Salatsoße in Berührung kommt. Darum machst du ihn am besten ganz zuletzt an, wenn ihr schon am Tisch sitzt, einfach mit Salz, Pfeffer, Balsamico-Essig und Olivenöl.

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Ja, geht denn das? Pizza ohne den knusprigen Boden, den du gewohnt bist? Klar geht das. Und, seien wir ehrlich: Der Boden ist nicht das Leckerste an einer Pizza, sondern der saftige und würzige Belag.

Genau das kriegst du hin, ganz ohne Mehl.

Dadurch sparst du viele Kohlenhydrate ein, ob du abnehmen möchtest oder aus anderen Gründen. Also, Low Carb Pizza schmeckt richtig gut. Überzeug dich davon! Wir liefern dir ein paar Rezepte, die du leicht umsetzen kannst und die dich um ein paar Pfunde erleichtern können, wenn du sie regelmäßig in deinem Speiseplan aufnimmst. Auch dein Liebster wird die Speisen mögen. Er wird nichts vermissen. Für 2 Personen reichen unsere Rezpte; Kerzenschein und ein Glas Rotwein schaden nicht. Also los!

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PIZZA TONNO E CIPOLLA POVERA DI CARBO Zutaten Boden: 60 g Quark 1 Ei 60 g geriebenen Emmentaler Belag: 1 Kugel Mozzarella (oder 2 Kugeln...)

2 Dosen Tunfisch 2 Zwiebeln 1 Packung stückige Tomaten, gewürzt 1 Knoblauchzehe etwas italienische Kräuter

Zubereitung Den Backofen auf 180 Grad vorheizen. Ein Blech mit Backpapier auslegen. Quark mit dem Ei zu einer homogenen Masse verarbeiten. Den Käse gründlich unterrühren.

Den Teig auf dem Blech glattstreichen. Für 10 Minuten darf er in den Ofen.

In der Zwischenzeit kannst du den Belag vorbereiten. Vergiss nicht, den Boden aus dem Backofen zu nehmen, wenn die angegebene Zeit vorbei ist!

Für den Belag schneide den Mozzarella in nicht zu dünne Scheiben und die Zwiebeln in sehr feine Ringe. (Extra-Tipp für die Herrin der Ringe: Wenn du die Zwiebeln halbierst, hast du sie fester im Griff.

Aus den Scheiben werden dann nur halbe Ringe, umso besser!) Zerdrücke eine Knoblauchzehe mit einer Gabel in etwas Salz.

Zerkleinere den Tunfisch ein wenig und verteile alles schön auf dem vorgebackenen Boden. Wenig getrocknete italienische Kräuter darüber! Nach 10-15 Minuten im Backofen sind die Zwiebelringe leicht angebräunt, der Tunfisch heiß und der Käse verführerisch geschmolzen. Noch nicht perfekt? Dann gewähre deiner Kreation noch ein paar heiße Minuten.

Belag: Olivenöl 1 Dose (500 g) stückigen Tomaten 300 g tiefgekühltem Blattspinat 1 Zwiebel 1 Knoblauchzehe 200 g Gorgonzola frisch gemahlenem Pfeffer

Zubereitung Blattspinat auftauen. Das dauert ein paar Stunden; fang nicht zu spät damit an. Am Vorabend deiner Pizzabäckerei kannst du ihn schon mal im Kühlschrank in einer Schüssel sanft vor sich hintauen lassen.

Wenn es richtig losgeht, wäschst du die Zucchini und raspelst sie auf einer Rohkostreibe. Mit dem Handmixer/Pürierstab sollte es auch gehen, aber pass auf, dass du keinen Brei daraus machst. Dann gibst du das Geraspelte in ein sauberes Geschirrtuch und presst soviel Flüssigkeit heraus wie möglich. Ordentlich drücken und wringen! Den Saft kannst du auffangen und trinken, wenn du möchtest. Dann heizt du dem Backofen tüchtig mit 200 Grad ein. Das Blech hast du vorher herausgenommen und mit Backpapier ausgelegt.

In einer Schüssel vermengst du die entwässerten Zucchinistückchen mit Eiern, geriebenem Käse, Salz und frisch gemahlenem Pfeffer. Auf dem Backblech verteilst du sorgfältig das, was der Boden wird. Bei 200 Grad backst du diese Basis 15 bis 20 Minuten.

Währenddessen kleine Zwiebelwürfelchen und die in Salz zerdrückte Knoblauchzehe in einem Topf mit etwas heißem Öl bei kleiner Hitze glasig werden lassen. Glasig, nicht braun. Aufgetauten Spinat dazugeben und alles etwa 5 Minuten dünsten.

Der Boden war inzwischen eine gute Viertelstunde in der Röhre. Nimm ihn heraus und belege ihn mit den Tomatenstücken samt Saft, dem Blattspinat-Zwiebel-Knoblauch-Gemisch, dem zerbröckelten Gorgonzola und Pfeffer. Nochmal 10 bis 15 Minuten in den Ofen. Fertig.

Im Großen und Ganzen stellst du einen Low-Carb-Pizza-Boden aus Käse (Frischkäse und Quark zählen auch dazu) und Ei her. Die meisten Beläge haben sowieso wenig Kohlenhydrate. Probiere neue Kombinationen aus, je nachdem, was dir schmeckt. Sei kreativ und mutig. Yes, you can. Eigentlich kann nichts schief gehen.

PIZZA MOLTO SPECIALE SPINACI E GORGONZOLA Zutaten Boden: 2 große Zucchini 100 g geriebenen Käse 2 Eier Salz, Pfeffer

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GUNDERMANN: ENTDECKE DAS GESUNDE KRAUT Das Kraut Gundermann, auch Gundelrebe genannt, ist seit eh und je für dessen heilende Wirkung bekannt. Den Namen trägt es, da es früher vor allem bei eitrigen Erkrankungen eingesetzt wurde. Ein altes Wort für Eiter ist „Gund“ – schon war Gundermann geboren.

Das Kraut ist unter anderem fester Bestandteil der Gründonnerstagssuppe, die am gleichnamigen Tag serviert wird. Dieser Brauch stammt von unseren Vorfahren, den Germanen, die die Suppe im Frühjahr kochten, um neue Stärke zu erlangen. Sie fertigten außerdem Kränze aus dem Kraut, die deren Verbundenheit mit der Natur und auch den Göttern symbolisieren sollte.

Der Brauch der Suppe lebt auch nach der Christianisierung weiter und wurde zu einer Gründonnerstagstradition.

Bei Krankheiten, die einfach nicht vergehen wollen, kann Gundermann wahre Wunder bewirken. Plagt dich eine eitrige Wunde oder Bronchitis, leidest du an einer Harnwegserkrankung oder bist du schon seit Wochen erkältet? Gundermann lindert alle Beschwerden, die mit Schleim oder Eiter einhergehen.

Ein schöner Nebeneffekt ist, dass sich das Kraut wunderbar zum Würzen eignet und du es damit vielseitig beim Kochen anwenden kannst. Aufgrund dessen aromatischen Geschmacks wird es auch gern als „Wilde Pe-

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tersilie“ bezeichnet. Du kannst damit nicht nur Eintöpfe oder Kartoffelgerichte verfeinern, sondern auch aus Süßspeisen wie Eiscreme ein ganz besonderes Geschmackserlebnis zaubern.

Gundermann zur inneren Anwendung Um beispielsweise eine lästige Erkältung oder Blasenentzündung loszuwerden, wendest du Gundermann am besten von Innen an. Dafür kannst du das Kraut zu einem Tee aufkochen, einen Saft daraus pressen, eine Tinktur herstellen oder es mit Milch kochen. Die letzte Methode wurde früher besonders häufig angewendet. Durch das Erhitzen lösen sich die ätherischen Öle des Gundermanns. Die Öle werden vom Fett der Milch,

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in der es kocht, gebunden und bleiben so in höherer Konzentration in der Flüssigkeit. Je höher der Fettgehalt der Milch ist, desto besser.

der Saft. Je nachdem, wie stark deine Beschwerden sind, kannst du täglich bis zu 3 Mal jeweils einen Esslöffel davon einnehmen.

Für ein Glas kochst du 250 ml Milch auf und fügst einen Esslöffel des frisch gehackten Krauts hinzu. Lasse das Ganze etwa 15 min lang ziehen und trinke es, solange es noch warm ist.

Die Gundermann-Milch lindert nicht nur deine Beschwerden, sondern verleiht dir bei Abgeschlagenheit auch wieder neue Kraft.

Du kannst den Saft auch zu einer Tinktur weiterverarbeiten. Dafür mischst du den Saft mit der gleichen Menge an hochprozentigem Alkohol. Möchtest du direkt eine Tinktur herstellen, ohne vorher Saft pressen zu müssen, kannst du den kleingeschnittenen Gundermann auch einfach mit dem Alkohol übergießen bis er vollständig bedeckt ist. Die Tinktur muss nun 3 Wochen ziehen, egal für welche Methode du dich entscheidest. Dann kannst du sie durch ein Tuch abseihen und abfüllen.

Nutze dafür am besten eine Flasche aus dunklem Glas, die du luftdicht verschließen kannst, damit die Tinktur möglichst lange haltbar bleibt.

Den Tee bereitest du auf die gleiche Art und Weise zu, nur nutzt du dafür natürlich Wasser und keine Milch.

Trinkst du davon täglich 2 Tassen, lösen sich Verschleimungen und Eiter.

Hinzu kommt eine schmerzstillende und appetitanregende Wirkung. Bei einer Erkältung, die mit eitrigen Mandeln einhergeht, kannst du den Tee auch zum Gurgeln verwenden.

Hast du eine Kräuterpresse zuhause, kannst du damit Saft aus Gundermann pressen. Alternativ nimmst du einen Mixer zur Hand, gibst das Kraut und etwas Wasser hinein und pürierst das Ganze. Im Anschluss seihst du die Masse durch ein Tuch und übrig bleibt

Die äußere Anwendung des Heilkrauts Du liebst es, dir ein heißes Bad zu gönnen, wenn es dir nicht gut geht?

Auch dafür kannst du Gundermann wunderbar nutzen. Dazu benötigst du etwa 5 Handvoll des Krauts und kochst es mit 5 l Wasser auf. Gib das Ganze

in dein Badewasser und versuche bewusst die Dämpfe der ätherischen Öle einzuatmen. Zur Befreiung deiner Atemwege kann diese Methode wahre Wunder bewirken. Hinzu kommt die Entspannung, die du deinem Körper gönnst, während du im angenehm warmen Wasser liegst.

Wenn du eine Wunde hast, die einfach nicht verheilen möchte oder sogar eitert, dann probiere doch das Wunderblättchenöl. Alles, was du dafür brauchst, sind etwa 2 Handvoll Gundermann und ein Glas, das du luftdicht verschließen kannst. Gib das gesamte Kraut in das Glas und stampfe es fest zusammen, sodass alle Blätter eng zusammengepresst werden. Dann verschließt du das Glas und stellst es für ein paar Tage in die Sonne. Du kannst beobachten, wie sich im Laufe der Zeit Flüssigkeit am Glasboden bildet. Diese seihst du ab und bewahrst sie an einem dunklen und kühlen Ort auf. Trägst du das Öl je nach Bedarf mehrmals täglich auf deine Wunde auf, wird sie desinfiziert und die Wundheilung wird angekurbelt.

Daran erkennst du Gundermann

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Das Heilkraut Gundermann kannst du ganz einfach selbst sammeln. Es ist häufig auf feuchten Wiesen und in lichten Wäldern zu finden. Es versteckt sich aber auch gern an Mauern oder Steinen. Du kennst eine Stelle, an der wilde Erdbeeren wachsen? Dann schau doch mal dort, denn das Kraut siedelt sich gern in der Nähe der Beeren an.

Du erkennst Gundermann unter anderem an seinem vierkantigen Stängel.

Die Form wird allerdings erst sichtbar, wenn er schon etwas fester ist. Vom Stängel gehen kleine Stiele ab, an denen sich die kleinen runden Blätter befinden. Zwischen April und Juni kommen die tiefblauen lippenförmigen Blüten als weiteres Erkennungsmerkmal zum Vorschein, die direkt am Stängel wachsen. Du kannst das Kraut ganzjährig pflücken. Auch eine dicke Schneedecke hindert es nicht am Wachsen.

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FITNESS

mit Ajouré

Gesund und Fit bleiben AJOURÉ www.ajoure.de

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Interviews Sport ernährung

FOOD

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Peloton - Das Luxus-Spinning-Rad erobert die Wohnzimmer

Was heißt Peloton überhaupt?

Peloton ist nicht etwa die Bezeichnung einer neuen Sportart, sondern lediglich der Name der Firma, die das nötige Equipment zur Verfügung stellt. Diese wiederum hat sich dabei vom Radsport inspirieren lassen, denn dort bezeichnet Peloton das Feld, in dem sich der Großteil der Fahrer aufhält.

Sie fahren also gemeinsam und spornen sich somit gegenseitig an, um Höchstleistungen zu erzielen. Genau das ist auch die Idee hinter dem Fitnesstrend.

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Der Unterschied besteht allerdings darin, dass du nicht zu einem Kurs gehen musst, sondern ganz bequem zuhause auf dein Peloton-Bike steigen kannst. Diese sind mit Touchscreen-Displays ausgestattet, sodass du an verschiedenen interaktiven Online-Kursen teilnehmen kannst. Du trainierst also in einer virtuellen Gruppe.

Die so entstehende Gruppendynamik soll dich motivieren, weiterzumachen und durchzuhalten.

Die verschiedenen Kurse Die meisten Kurse dauern etwa 30 bis 45 min. Es gibt allerdings auch kurze 15-minütige oder ausgiebige 2-stündige Varianten. Hinzu kommen viele weitere Auswahlmöglichkeiten, beispielsweise die Intensität. Du kannst mit einem leichten Einsteigertraining beginnen, Bergetappen

oder auch Intervalltrainings absolvieren.

Mithilfe des elektromagnetischen Widerstands kannst du den Schwierigkeitslevel jederzeit anpassen.

Selbst bei der Musik hast du die Wahl. Peloton gibt dir die Möglichkeit, deinen Kurs anhand deiner liebsten Musikrichtung auszusuchen. Bei einigen Workouts sind sogar Live-DJs vor Ort. Während du dein Training absolvierst, zeigt dir das Display nicht nur die Übertragung des Livestreams an, sondern zeichnet auch deine Leistung auf. Deine Geschwindigkeit, die zurückgelegte Strecke, dein Kalorienverbrauch und vieles mehr werden gespeichert, sodass du deine Steigerung nachverfolgen kannst. Außerdem hast du die Möglichkeit, deine Leistungen mit denen deiner Mitstreiter zu vergleichen, was deinen Ehrgeiz etwas ankurbeln soll.

Fotos: Peloton Bike Press

Peloton – schon wieder so ein neuartiger Fitnesstrend aus Amerika denkst du?

Nicht ganz, denn das Prinzip kennen wir schon lange. Es handelt sich schlichtweg um das gute alte Spinning. Doch nun ist es an der Zeit, der Sache einen neuen Lack zu verpassen.

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Ist dir der Anblick eines Kursraums auf Dauer zu trist, kannst du zwischen etwa 100 Scenic Rides wählen. Diese nehmen dich auf eine virtuelle Reise entlang von Stränden oder durch verschiedenste Städte mit.

Mithilfe der eingebauten Frontkamera kannst du sogar an Livechats teilnehmen. Natürlich hast du auch die Möglichkeit, dabei Bluetooth-Kopfhörer mit dem Gerät zu verbinden, um niemanden zu stören.

Da jedes Peloton-Bike mit einer Internetverbindung ausgestattet ist, nimmst du tatsächlich in Echtzeit an Spinningkursen teil. Du schaust also kein vorgedrehtes Video, es sei denn du möchtest das, sondern trainierst wirklich mit anderen zusammen. Aber mit wem genau trainiert man denn da eigentlich?

Deine Trainingspartner Peloton ist aktuell in einem Studio in London und in einem in New York aktiv. Die Spinningkurse, die dort stattfinden, werden live gestreamt. Du trainierst also gemeinsam mit den Teilnehmern, die gerade vor Ort sind. Täglich werden in beiden Studios bis zu 48 Kurse gegeben, daher ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass du einen der Livestreams erwischst. Sollte das nicht der Fall sein, hast du die Möglichkeit, auf gespeicherte Videos zuzugreifen.

Viele davon sind bereits mit deutschen Untertiteln versehen, einige sind sogar komplett in deutscher Sprache aufgenommen.

Was bietet Peloton noch an?

Peloton hat nicht nur Bikes, sondern auch Laufbänder im Repertoire, mit denen du ebenfalls live mit anderen trainieren kannst. Zudem hast du als Mitglied die Möglichkeit, auf mehr als 300 Bodyweightoder Yoga-Workouts zuzugreifen. Du kannst sie auf dem Display deines Bikes oder Laufbands abspielen oder auch auf deinem Smart TV, Tablet oder Smartphone. Mittlerweile gibt es sogar eine Peloton App für den Fernseher, was den Zugriff auf die Trainingseinheiten noch einfacher macht.

Ist Peloton das Richtige für dich?

Hast du beruflich oder auch privat viel um die Ohren und dir fehlt einfach die Zeit oder manchmal auch die Lust, ins Fitnessstudio zu fahren? Dann kann Peloton eine gute Alternative darstellen. So hast du die Möglichkeit, ganz spontan zu trainieren, ohne dich an festgelegte Kurszeiten halten zu müssen und das ganz bequem von zuhause aus.

Die Livestreams helfen vor allem bei der Motivation. Fällt es dir schwer, dich aufzuraffen und auch wirklich eine Weile durchzuhalten, dann verleihen dir die Streams den nötigen Anschubser.

Der Fakt, dass du dich nicht alleine durch das Training quälen musst, sondern es anderen gerade genauso geht wie dir, gibt nochmal einen ordentlichen Schub Motivation. Außerdem lenken die Live-Streams etwas ab und die Zeit vergeht so viel schneller.

Ohne Bike kein Training Um an den virtuellen Spinning-Kursen teilnehmen zu können, brauchst du natürlich erstmal ein Peloton Bike.

Für knapp 2.300 € kannst du es auf der Website der Firma erwerben oder in Monatsraten von rund 65 € abbezahlen. Die Mitgliedschaft kostet dich zusätzlich 39 € pro Monat.

Wenn du dir die Bikes erst einmal anschauen möchtest, bevor du so viel Geld in etwas investierst, was dir letztendlich vielleicht gar nicht zusagt, hast du die Möglichkeit, einen Ausstellungsraum zu besuchen. Dort kannst du dir die Bikes nicht nur anschauen, sondern auch ausprobieren und die Mitarbeiter mit all deinen Fragen löchern.

Es gibt auch sogenannte Flagship Stores, in denen du an einem der virtuellen Kurse teilnehmen kannst. So bekommst du einen Einblick in das gesamte Angebot von Peloton und kannst genau abwägen, ob du Teil der Community werden möchtest oder nicht.

Ein Trend mit Potential?

Das Konzept von Peloton scheint anzukommen, denn die Community wächst und wächst. Aktuell werden bereits über 1 Millionen Mitglieder verzeichnet und es nehmen teilweise über 10.000 Personen gleichzeitig an einem Livestream teil. Die Beliebtheit rührt vor allem daher, dass niemand das Haus verlassen muss und trotzdem Teil einer Gruppe ist, die sich gegenseitig motiviert und antreibt. Hinzu kommt die enorme Flexibilität, die das Ganze ermöglicht. Wem schlichtweg die Zeit fehlt, in ein Fitnessstudio zu fahren und die Kurstermine wahrzunehmen, kann sich auf das Bike oder Laufband schwingen, wann immer es passt. Sollte gerade kein Live-Kurs stattfinden, gibt es immer noch genügend gespeicherte Videos, mit denen trainiert werden kann.

Alle Infos zum Bike und zur Mitgliedschaft findest du auf: https://www.onepeloton.de

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neuroathletik

so funktioniert die fitness fürs

gehirn

So gesehen soll das sportliche Training durch Neuroathletik-Erkenntnisse holistischer werden. Die Übungen für Sportler zielen nicht mehr nur auf die Muskulatur ab, sondern auch auf mehr bewusstes Handeln. Es geht um eine bewusstere Konzentration auf bestimmte Bewegungsabläufe, die trainiert wurden. Es geht auch um eindeutigere visuelle Informationen, die das Gehirn schneller auswerten kann. Wenn der Geist das Training torpediert, bringt es nicht so viel, wie es könnte. Wenn die Augen unterschiedliche Daten ans Hirn weitergeben, kann das Gehirn keine hinreichend präzisen Bewegungsabläufe koordinieren.

che Gehirn will wissen, ob das Leben seines Besitzers in Gefahr ist. Ist diesbezüglich keine klare Antwort möglich, schaltet es sich automatisch in einen Modus, in dem es seine Schutz-Reflexe aktiviert. Hauptziel des Neuroathletik-Trainings muss es daher sein, diese reflexhaften Reaktionen zu unterbinden. Das gilt zumindest zeitweise und im vertretbaren Rahmen. Denn der Erhalt der Schutz-Reflexe macht in anderen Situationen als im sportlichen Training Sinn. Das Gehirn benötigt also eindeutig identifizierbare, neuronale Hinweise, wann trainiert wird und wann nicht.

Das neuroathletische Training ist besonders dann effektiv, wenn ein Sportler nach einer ausgeheilten Verletzung erneut mit dem Training beginnen möchte. Verheiltes Gewebe ist aber noch lange kein Garant für Trainingserfolge. Die Ursachen für die Verletzung lagen nämlich zum Teil im Gehirn und seinen schützenden Kompensationsmustern. Trainer, die mit neuroathletischen Strategien arbeiten, betrachten den Körper gewissermaßen als die Hardware des Sportlers. Das Gehirn stellt jedoch mit dem Bewegungsplan quasi die Software zur Verfügung - und die muss jeder Situation bedarfsgerecht angepasst werden.

Das Gehirn als Trainingshelfer

Was haben Situationsanalyse und Motorik damit zu tun?

Neuroathletik verbindet als Schnittstelle die Erkenntnisse der Neurowissenschaft mit hochmodernen Methoden des Athletiktrainings. Doch ohne weiteres kann das Gehirn nicht in dieser Richtung eingesetzt werden. Die Evolution hat das Gehirn darauf gepolt, die Aufgabe des Überlebens sicherzustellen. All seine Funktionen sind darauf ausgelegt. Die Betrachtungsweise dessen, was jemand gerade tut, fällt entsprechend anders aus, als wir uns das vorstellen. Für das Gehirn ist es beispielsweise nicht relevant, ob ein Mensch läuft, weil er für eine Meisterschaft trainiert oder weil ein Löwe hinter ihm her ist. Das menschli-

Wenn die Schutz-Reflexe beim Training plötzlich aktiviert werden, steigt dadurch die Verletzungsgefahr. Der Grund: Für die geschonten Körperbereiche müssen andere Körperbereiche plötzlich stärker belastet werden. Das Training leidet, weil es dann nur noch auf „Sparflamme“ ausgeführt werden kann. Ein kraftvolles und effektives Training ist neurowissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge nur dann möglich, wenn das Gehirn bzw. das propriozeptive System besser ausgebildet wird. In diesem Kontext werden eine verbesserte Situationsanalyse und eine damit einhergehende Motorik-Verbesserung relevant.

Das bedeutet: das Gehirn muss nach einer Verletzung neu programmiert werden.

Das geschieht oft in der Reha. Passiert das nicht, sind nachfolgende Verletzungen fast unvermeidlich. Das kennen die sportinteressierten Menschen vom Fußball. Wieder und wieder fallen Profifußballer aus, weil sie sich nach der Verletzungspause erneut an der Patella-Sehne oder am Knie verletzen. Der Grund dafür liegt auf der Hand: Viele Fußballspieler werden nach Verletzungspausen nur mit biomechanischen Methoden trainiert. Die Hardware ist damit zwar geheilt. Doch die neuroathletische Neuprogrammierung der Bewegungsabläufe - der körperlichen Software - fehlt oft.

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Fotos: chika_milan / stock.adobe.com; riva Verlag

Wenn du jetzt automatisch an „Gehirnjogging“ denkst, liegst du zwar nicht ganz richtig. Du liegst aber auch nicht gänzlich falsch. Doch es geht bei der Neuroathletik um etwas Spezielleres. Beim neuroathletischen Training geht es darum, den sportlich trainierten Körper um eine weitere Trainings-Komponente zu ergänzen: das Gehirn als die Steuerzentrale aller Bewegungsabläufe.

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Was geschieht beim Neuroathletik-Training?

Zu Beginn wird der Sportler zu seiner Verletzungsgeschichte befragt. Das ist wichtig, weil die Verletzungen oder Erkrankungen Auskunft über Elemente der Programm-Konzeption geben können. Dann werden sogenannte „Drills“ eingesetzt. Dabei handelt es sich um spezielle Übungen. Diese werden individuell an das Neuro-Profil des Athleten angepasst. Sie sprechen das System an, das alle Bewegungsabläufe im Gehirn steuert. Bei den Drills kann es sich um Gleichgewichts- oder Gelenkübungen, aber auch um gezielte Augenübungen handeln. Diese Übungen werden beim Aufwärmen eingebaut.

Wurde also bei der Anamnese eine koordinatorische Schwäche der linken Körperseite festgestellt, werden Drills in das Aufwärmtraining eingebaut, die eine Aktivierung des linken Kleinhirns zur Folge haben sollen. Dadurch soll die linke Körperseite stärker werden. Üblicherweise soll auf einen starken Reiz durch einen Drill ein schwächerer Reiz folgen. Die Abläufe der Drills werden exakt festgelegt, um den erwünschten Erfolg zu erzielen.

Sind bei einem Profi-Fußballer Mängel bei der Schnelligkeit festgestellt worden, werden im neuroathletischen Training nicht nur Sprintleistung oder schnelle Richtungswechsel trainiert. Vor allem die Wahrnehmung des Sportlers muss auf diese Leistungen hin optimiert werden. Der Laufreflex erfolgt bei Fußballern oft zu langsam, weil die Notwendigkeit zum Lossprinten zu spät erkannt wird. Schnell laufen zu können, muss also auch im Kopf trainiert werden.

Was bewirkt Neuroathletik beim Schuss auf das Tor? Auch Torschüsse aus der Distanz können durch gezieltes Neuroathletiktraining verbessert werden. Das Gehirn eines Profi-Fußballers ist bei jedem Torschuss darauf angewiesen, exakte Daten über die Tordistanz, sowie die Stellung oder die Laufgeschwindigkeit anderer zu erhalten. Problematisch ist jedoch, dass beide Augen unabhängig voneinander Daten an das Gehirn übermitteln.

Insofern muss das Fußballer-Gehirn in wenigen Augenblicken einen geschätzten Mittelwert aus den gelieferten Daten bilden. Die nun folgende Bewegung kann also oft nicht so exakt ausfallen, wie sie sein könnte.

ningsplan ein. Sprinterin Gina Lückenkemper hat ihre Bewegungen so optimiert, dass sie seitdem verletzungsfrei trainiert. Das war vorher nicht der Fall. Heute trainiert Lückenkemper nicht nur ihre Muskulatur, sondern auch ihr visuelles System oder ihre Nervenbahnen ganz gezielt. Denn nur über das Zusammenspiel aller beteiligten Instanzen kann sie das abrufen, was an Potenzial in ihr steckt.

Da der Weg zum Sportprofi in der Amateurliga beginnt, ist es auch schon auf dieser Ebene sinnvoll, die Erkenntnisse der Neuroathletik ins Training einzubauen. Was also können Amateursportler bereits tun, um bessere Sportler zu werden? Viele neuroathletische Übungen sind auch für Amateursportler sinnvoll. Wichtig ist beispielsweise, die schwächere Körperseite herauszufinden und diese gezielt zu trainieren. Dazu gehören beispielsweise die Mobilisation der schwächeren Hand oder Gleichgewichtstraining durch Kopfschütteln und Nicken.

Gezieltes Augentraining nach neuroathletischen Prinzipien sorgt dafür, dass die Bewegungssteuerung sich verbessert. Die Augenmuskeln von Sportlern werden kaum je trainiert, obwohl sie für die Informationsübermittlung zum Gehirn ein zentraler Bereich sind. Zudem gehören alle Bestandteile des Körpers zusammen.

Sie bilden eine funktionelle Einheit, bei der jede Einheit besondere Aufgaben übernimmt. Sich dieser Aufgaben bewusster zu werden und die Fähigkeiten jedes Beitrags durch gezieltes Training zu erweitern - das ist Ziel des Neuroathletik-Trainings.

Auch beim Fitnesstraining kann die Neuroathletik einen wertvollen Beitrag leisten. Es geht eben nicht nur darum, die Motivation oder die Schnelligkeit zu steigern. Vielmehr geht es darum, dass alle körperlichen Instanzen ihren Beitrag gezielter und mit mehr Konzentration leisten können.

Es geht bei der Neuroathletik also eher um den Prozess des Abschusses als um das Anvisieren des Ziels. Durch neuroathletische Übungen sollen die Spieler lernen, den ausgeführten Bewegungen mehr Aufmerksamkeit und Konzentration zu schenken. Wer sich auf den Prozess konzentriert, erzielt am Ende die besseren Ergebnisse. Das zumindest sagen die Spezialisten, die die Neuroathletik entwickelt haben. Aller Anfang ist jedoch schwer - und die bisherigen Ergebnisse lassen sich erst nach längerer Übungszeit verändern. Zunächst muss die neue Denk- und Arbeitsweise einem Sportler in Fleisch und Blut übergehen.

Funktioniert die Neuroathletik auch im Amateursport?

Heutzutage bauen bekannte Leichtathleten - ebenso wie viele Profi-Fußballer - Übungen aus der Neuroathletik in ihren Trai-

Buchtipp:

Training beginnt im Gehirn https://amzn.to/36h3nZw

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Die besten spartipps für das reisen mit der deutschen bahn

Buche so früh wie möglich Die Deutsche Bahn schaltet die Ticketbuchung bereits etwa ein halbes Jahr vor Fahrtbeginn frei. Dabei werden die Preise an die erwartete Auslastung angepasst.

In der Praxis hat sich dabei gezeigt, dass die Preise nur selten kurz vor Fahrtbeginn sinken, sondern in der Regel steigen. Sichere dir deshalb so früh wie möglich dein Ticket, sobald du sicher weißt, dass du die gewählte Verbindung nutzen willst.

Nutze den Sparpreis der Bahn Die Sparpreise der Bahn bieten, wie der Name bereits freundlich andeutet, ein

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ebenso großes Sparpotential. Hierzu gibt es auf der Homepage der Bahn in der Rubrik der Fahrtensuche den so genannten Sparpreis-Finder. Hier wählst du schlicht aus, an welchem Datum du wohin reisen willst. Anschließend stellt dir das Portal alle möglichen Sparpreise nach Preis sortiert vor. Dabei ist es einerseits wichtig zu wissen, dass natürlich eine Zugbindung besteht. Du kannst nach erfolgreicher Buchung entsprechend nur den ausge-

wählten Zug nutzen, der eben oft auch zu wenig beliebten Randzeiten verkehrt.

Andererseits werden Spartickets nur in Form begrenzter Kontingente ausgegeben. Deshalb solltest du Sparpreise am besten mindestens eine Woche vor Fahrtantritt buchen. Andernfalls kann es sein, dass die wirklichen Schnäppchen bereits vergriffen sind. Dieses frühe Buchen ist umso wichtiger, je beliebter ein gewählter Fahrttermin ist. Planst du deine Fahrt bei-

Fotos: ifeelstock, Nicole Lienemann / stock.adobe.com; bahn.de Screenshot

Die deutsche Bahn genießt nicht gerade den besten Ruf. So steht das Unternehmen vor allem aufgrund der häufigen Verspätungen und teuren Preise in der Kritik. An den Verspätungen können wir leider nichts ändern. Dafür können wir dir aber verraten, warum Bahnfahren nicht unbedingt teuer sein muss. Das ist doch schon mal was.

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spielsweise zu Beginn der Winterferien, kannst du deinen Sparpreis nicht früh genug buchen. Andernfalls kann es sein, dass der einzig verbleibende Sparpreis eine Übernachtung in einer Kleinstadt vorsieht, von der du vielleicht noch nie was gehört hast.

Buche den Supersparpreis Bei ihren Angeboten unterscheidet die Bahn zudem zwischen dem Sparpreis und Supersparpreis. Der Supersparpreis richtet sich vor allem an Fernreisende, da die Mehrheit des Angebots auf ICE, IC und EC Verbindungen beschränkt ist. Dafür beginnen die Preise des Supersparpreises bereits bei 17,90 Euro. Doch dieser geringe Preis für deine nächste Fernreise ist auch mit einigen Nachteilen verbunden. So kann der Supersparpreis im Gegensatz zum Sparpreis nicht storniert werden, er enthält keine City Option und dir bleibt der Zutritt zur DB Lounge verwehrt. Wenn du aber mit diesen Einschränkungen leben kannst, lassen sich mit dem Supersparpreis tatsächlich außergewöhnlich gute Angebote finden.

Strategische Umwege einlegen

indem du auf der Homepage oder in der App angibst, nur mit dem Regionalverkehr reisen zu wollen. In der Folge werden dir auch nur RE-Verbindungen angezeigt, die vielleicht mehr Zwischenhalte einlegen und langsamer fahren, oft aber auf der gleichen Strecke verkehren und deutlich weniger kosten.

Manchmal kann es sein, dass der Sparpreis für eine bestimmte Verbindung nicht mehr verfügbar ist. Schaue dich in einem solchen Fall nach ähnlichen Verbindungen um, bei denen dein Ziel auf der Strecke liegt. Manchmal kann es nämlich sein, dass du hier noch einen Sparpreis erhältst, der trotz der eigentlich längeren Gesamtstrecke günstiger als der reguläre Preis für dein angestrebtes Fahrtziel ist.

Kinder reisen kostenlos

Verzichte auf den ICE

Neben der Buchung fester Strecken kannst du auch einfach ein regionales Angebot wählen. Dieses erlaubt es dir dann, während des Fahrtzeitraums alle Regionalzüge im Geltungsbereich zu nutzen.

Der Preis einer Verbindung hängt nicht nur von der gewählten Strecke, sondern auch von der jeweiligen Verbindungsart ab. So sind ICE, IC und EC deutlich teurer als Verbindungen des Regionalverkehrs. Diesen Umstand kannst du dir zunutze machen,

Falls du eine Bahnreise als Familie oder mit Kindern planst, ist es wichtig zu wissen, dass Kinder bis zu einem Alter von 14 Jahren kostenlos mit den Eltern reisen.

Allerdings darfst du nicht vergessen, diese auf dem Fahrschein einzutragen, sobald sie älter als 6 Jahre sind.

Kenne die regionalen Angebote

Klassischerweise handelt es sich dabei um die Ländertickets, welche im Bundesland und teils auch über die Bundesgrenze

hinweg gelten. So reicht das Bayernticket beispielsweise sogar bis Salzburg. Die Ländertickets beginnen für Alleinfahrer bei 23 Euro und gelten Werktags von 9 bis 3 Uhr des Folgetags. Falls du am Wochenende oder an Feiertagen reist, kannst du sogar noch früher loslegen und deine erste Fahrt bereits um 0 Uhr antreten. Daneben ist es noch wichtig zu wissen, dass sich Ländertickets vor allem bei vielen Mitfahrern lohnen, da sie für Gruppen von bis zu 5 Personen gelten, wobei ein Mehrpreis von 6 Euro je weiterem Mitfahrer anfällt.

Regionale Angebote beschränken sich aber nicht nur auf die bekannten Ländertickets.

Stattdessen kann das Quer-durchs-LandTicket bei einem Preis von 44 Euro vor allem Fernfahrten erschwinglich machen und weitere Verkehrsverbunde bieten ebenso regionale Angebote an. Ein Beispiel für letzteres wäre das Servus-Ticket, das bei ähnlichen Bedingungen wie ein Länderticket Teile Bayerns abdeckt.

Halte Ausschau nach der 1. Klasse Manchmal passiert es, dass Fahrten in der 1. Klasse günstiger sind als in der 2. Klasse. Dies erklärt die Deutsche Bahn einfach damit, dass die 2. Klasse häufig deutlich

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früher als die 1. Klasse ausgebucht ist und letztere deshalb wenige Tage vor Fahrtbeginn günstiger angeboten wird. Nutze deshalb diese Preispolitik der Bahn für dich und überprüfe stets, welche Fahrtenkategorie bei deiner Fahrt wirklich günstiger ist.

Nutze Sonderaktionen der Bahn Im Rahmen von Werbeaktionen kooperiert die Deutsche Bahn regelmäßig mit externen Anbietern, welche beispielsweise beim Kauf eines Produkts einen beigelegten Bahn-Gutschein bieten. Vor allem diverse Discounter sind für solche attraktiven Aktionen bekannt, die dich günstig an dein Ziel oder in den Besitz einer preiswerten Bahncard bringen.

Nutze das Bonusprogramm

Reklamiere Verspätungen Die Bahn ist leider nicht für ihre Pünktlichkeit bekannt. Dies mag zwar in erster Linie ärgerlich sein, sorgt aber gleichzeitig dafür, dass so manche Fahrt mit Verspätung wirklich günstig wird. Dabei gilt, dass du ab einer Verspätung von einer Stunde 25 % und ab zwei Stunden 50 % des Fahrpreises erstattet bekommst. Hierfür musst du jedoch ein Fahrgastrechte Formular ausfüllen und einschicken, welches nicht immer direkt am Bahnsteig ausgeteilt wird beziehungsweise erhältlich ist. Alternativ kannst du das Fahrgastrechte-Formular auch auf der Homepage der Deutschen Bahn finden. http://bit.ly/DeutscheBahnSpartipps

Besorge dir eine Bahncard Für Vielfahrer kann es wiederum empfehlenswert sein, sich eine Bahncard zu besorgen. Dann sparst du bei jeder Fahrt Geld, was sich im Laufe eines Vertragsjahres schnell rentiert. Dabei hast du die Wahl zwischen der Bahncard 25, Bahncard 50 und Bahncard 100. Bevor du dich für eine der Bahncards entscheidest, macht es aber Sinn, grob zu überschlagen, ob sich der Kaufpreis im Laufe eines Jahres bei dir rechnet.

Eine Bahncard 25 kostet in der 2. Klasse 62 Euro beziehungsweise 125 Euro in der 1.

Klasse und gewährt dir einen 25 % Rabatt

auf alle Fahrpreise der deutschen Bahn.

Mit der Bahncard 50 erhältst du für 255 Euro beziehungsweise 515 Euro einen 50 % Rabatt auf alle Flexpreise, jedoch nur einen 25 % Rabatt auf alle Spar- und Supersparpreise. Die Bahncard 50 lohnt sich deshalb kaum für Gelegenheitsfahrer, die bereits längerfristig wissen, wohin es demnächst gehen soll.

Die Bahncard 100 richtet sich mit ihrem Preis von 3952 für die 2. Klasse und 6685 Euro für die 1. Klasse schließlich nur an absolute Vielfahrer, die gleichzeitig auch in den Genuss grenzenloser Flexibilität dank kostenloser Fahrten kommen wollen.

Falls du dich für den Kauf einer Bahncard entscheidest, ist es letztlich noch wichtig zu wissen, dass diese nur mindestens 6 Wochen vor Ablauf der Vertragslaufzeit von einem Jahr gekündigt werden kann.

Zudem profitieren vor allem junge Erwachsene unter 27 Jahren und Jugendliche unter 19 Jahren von Sonderangeboten und zahlen deutlich weniger. Dabei ist das Alter zum Zeitpunkt des Kaufs der Bahncard entscheidend. Solltest du also beispielsweise 26 sein, kannst du dir die Bahncard noch sichern und auch mit 27 noch vom reduzierten Angebot profitieren.

Nutze Alternativen zur Bahn Trotz all dieser Tipps kann es sein, dass bestimmte Ziele einfach nicht günstig von der DB angefahren werden. In diesem Fall kannst du dich auch nach Alternativen zur Deutschen Bahn umsehen. Dies kann beispielsweise der FlixTrain sein, der ebenso auf den Schienen verkehrt, oder aber auch gänzlich andere Angebote wie Flixbus, Fernbusse oder Carsharing- und Mitfahrplattformen in Anspruch nehmen.

Fotos: bilderstoeckchen , locrifa / stock.adobe.com

Die Bahn bietet all ihren Kunden ein Bonusprogramm. Dank diesem kann jeder Bahnfahrer mit seinen Fahrten Bahnpunkte sammeln, welche später in Prämien umgetauscht werden können. Bei diesen Prämien handelt es sich beispielsweise um Upgrades in die erste Klasse, selbstgewählte Ländertickets oder weitere Vergünstigungen. Jeder Gelegenheits- oder Vielfahrer profitiert deshalb relativ schnell von diesem Programm. Die Anmeldung zum Bonusprogramm ist dabei kostenlos und Nutzer der Bahncard erhalten ohnehin einen Account, welcher für das Sammeln von Bahnpunkten genutzt werden kann. Am Bahnautomaten kann die eigene Bahncard gescannt oder die persönliche Bahnnummer eingegeben werden, damit die Punkte angerechnet werden. Noch ein-

facher kannst du letztere in der App sammeln, indem du den Haken bei Bahnpunkte sammeln dauerhaft gesetzt lässt.

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PLastik

im urlaub

vermeiden die besten

Tipps

Plastik verrottet nicht. Plastik zerbröselt mit der Zeit in immer kleinere Teilchen und endet schließlich als Mikroplastik in der Umwelt. Das sind kleinste Teilchen mit einem Durchmesser unter 5 mm. Doch es müssen mehr als 400 Jahre verstreichen, bevor eine einzige Getränkeflasche sich vollständig aufgelöst hat. Da wundert es nicht, dass das Umweltproblem Plastikmüll mittlerweile weltweite Ausmaße angenommen hat. Ein guter und einfacher Ansatz, um das Problem zu lösen heißt: „Plastik vermeiden“

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Fotos: SpelaG, igishevamaria, hespasoft / stock.adobe.com

Jedes Jahr werden Millionen Tonnen von Plastikverpackungen hergestellt, die zum Großteil nur dem einmaligen Gebrauch dienen und damit wird die gleiche Menge an Abfall produziert. Der maßlose alltägliche Verbrauch von Einweg-Kunststoff-Produkten ist nur einer der Gründe.

Die Plastikflut in Form von Verpackungsfolien, Einweggeschirr, Abreißtüten und Co ist aber längst zu einer Bedrohung für Mensch und Tier geworden. Plastik ist in der gesamten Umwelt, an Land, in der Luft und im Meer in Form von Mikroplastik vorhanden und sogar im Blut nachweisbar. Plastikmüll und seine negativen Folgen begegnen uns überall. Wir alle sind davon betroffen und sollten uns auch im Interesse kommender Generationen fragen, wie viel Plastik unsere Erde noch vertragen kann.

AJOURE / TRAVEL Auch du kannst mit einfachen Verhaltensregeln dabei helfen, die globale Plastikflut zu bekämpfen. Eine gute Zeit damit anzufangen ist zum Beispiel die Urlaubszeit.

Denn auch im Urlaub ist Plastik allgegenwärtig.

Mit diesen Tipps vermeidest Du Plastik im UrlauB: Plastikflaschen Handle verantwortungsvoll und vermeide es nach Möglichkeit, Plastikflaschen unterwegs zu kaufen. Packe einfach deine eigene Trinkflasche und am besten noch einen eigenen Trinkbecher von zu Hause ein. Spontan auftretende Durstgefühle verleiten insbesondere in der warmen Jahreszeit dazu, schnell mal eine Wasserflasche am nächsten Kiosk zu kaufen, wenn man nicht vorgesorgt hat, die meist auch noch recht teuer sind. Eine wiederverwendbare Trinkflasche, die man sowohl in der Urlaubsunterkunft als auch an öffentlich ausgewiesenen Stellen mit frischem Wasser auffüllen kann, zeugt von Umweltbewusstsein, spart nebenbei Geld und schont so die Urlaubskasse. Erkundige dich aber vorher, ob man z. B. das Leitungswasser in deinem Urlaubsland ohne gesundheitliche Folgen trinken kann.

tikprodukten verwenden. Duschgels und Shampoos sind mittlerweile aber auch in fester Form erhältlich. Diese benötigen gar keine Plastikverpackung. Eine weitere kunststofffreie Alternative sind beispielsweise kompostierbare Bambuszahnbürsten.

Einkaufstüten Kaufe plastikfrei ein. Stofftaschen oder Jutebeutel sind eine gute Alternative und lassen sich mehrfach verwenden. Damit kannst du auch im Urlaub deine Einkäufe umweltfreundlich verpacken und sicher

transportieren. Auf die üblichen Plastiktüten in Supermärkten, Shops, Basaren und Einkaufsstraßen kannst du dann getrost verzichten.

Plastikverpackungen Viele Supermärkte verkaufen ihre Produkte immer noch unnötigerweise in Plastikverpackungen. Kaufe in deinem Urlaubsort nicht im Supermarkt, sondern in Markthallen oder auf lokalen Märkten ein. Damit unterstützt du nicht nur die Erzeuger aus der Umgebung, sondern erhältst nebenbei auch noch frische landestypische Produkte.

To-go-Becher Auch den Kaffeedurst stillen wir gerne unterwegs mit einem Kaffee im To-go-Becher. Verzichte bewusst darauf. Denn der Kaffeekonsum lässt sich umweltfreundlicher befriedigen. Mehrwegkaffeebecher liegen im Trend und sind bei internationalen Kaffeeanbietern wie Starbucks, Balzac Coffee oder McCafé inzwischen auch weltweit im Einsatz.

Kosmetik-Behälter Bringe deine eigenen plastikfreien Kosmetikartikel mit: Aufgrund der Sicherheitsrichtlinien für Flüssigkeiten im Handgepäck, ist auf Flugreisen ausschließlich die Mitnahme von kleinen Behältern mit maximal 100 ml Inhalt erlaubt. Das veranlasst viele Menschen dazu, Kosmetikprodukte in kleinen Größen zu kaufen. Stattdessen kannst du kleine wiederverwendbare Tuben oder Flaschen zum Umfüllen von vorhandenen Kosme-

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Fast Food & Take away Sag auch mal NEIN zum Plastik: Damit kannst du sofort anfangen. Bestell einfach deinen nächsten Cocktail ohne den üblichen Plastik-Strohhalm. Sag auch mal NEIN zu To-go-Produkten oder Take-away-Essen. Diese Esskultur produziert jede Menge Plastikmüll in Form von Plastikbesteck, -tellern und -bechern. Verzichte darauf und bring dein eigenes Besteckset mit. Das nimmt im Urlaubsgepäck so gut wie keinen Platz ein. An heißen Tagen gönnt man sich gerne mal ein kühles Eis. Verzichtest du auf Plastikbecher und Löffel und genießt das Eis in einer Waffel, schmeckt es nicht nur besser, sondern du vermeidest auch Abfall. Auch dieser kleine Schritt verhindert weiteren unnötigen Plastikmüll. Wenn du im Urlaub oft unterwegs bist, nimmst du am besten eine Wasserflasche mit und eine Dose aus Edelstahl, in der du auch mal einen kleinen Imbiss transportieren kannst. So kannst du getrost auf den Besuch eines plastikmüll-produzierenden Fast Food-Restaurants oder der Imbissbude verzichten und deine Transport-Verpackung immer wieder verwenden.

Souvenirs

Clean-Up-Aktionen Ein bewundernswertes, besonders aktives Engagement gegen Plastik besteht darin, Plastikmüll am Strand selber aufzusammeln und zu entsorgen. Das erfordert im Urlaub vielleicht etwas mehr Motivation, geht aber ganz einfach. Die Ozeane der Welt sind mittlerweile

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Fotos: tilialucida, Jacob Lund, nito, New Africa / stock.adobe.com

Auch viele Urlaubsmitbringsel aus Plastik sind überflüssig. Die meisten Souvenirs erhältst du auch in Form von umweltfreundlichen Materialien, wie Holz, Glas oder Stoff.

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mit Kunststofftüten, Folien, Plastikflaschen, Strohhalmen, Wattestäbchen und ähnlichen Plastikprodukten übersät. Diese sinken auf den Meeresgrund oder landen im Bauch von Fischen und Seevögeln. Auf dem Meeresboden ist ein Abfischen des Mülls dann auch nicht mehr möglich. Der Plastikmüll verwandelt sich im Laufe der Zeit in giftigen Mikroplastik und landet über die Nahrungskette wieder auf unseren Tellern. Tu etwas dagegen: Anstatt am Müll nur vorbeizulaufen und wegzuschauen, diesen lieber mal entsorgen. Jedes Stück Plastik, das du einsammelst, landet nicht mehr im Meer. Alternativ kannst du auch an einem sogenannten Beach-Clean-Up teilnehmen. Das sind regelmäßige Strand- und Ufersäuberungen. Solche Clean-Up-Aktionen finden mittlerweile in vielen Reisegebieten auf der ganzen Welt statt. Du tust nicht nur etwas Sinnvolles für die Umwelt, sondern lernst nebenbei noch gleichgesinnte Menschen kennen. Oder organisiere mit Freunden und deiner Familien deinen eigenen Beach-Clean-Up. Die Umwelt wird es dir danken.

Fazit Jeder Mensch kann mit den kleinsten Veränderungen mit seinem eigenen Verhalten zur Vermeidung von Plastikmüll beitragen. Gerade im Urlaub kannst du bewusst einmal darauf achten, was du im Alltag oft übersiehst und gleichzeitig ein Vorbild für andere sein. So kann der Urlaub nicht nur der Erholung dienen, sondern auch noch dem Erhalt unserer Umwelt helfen.

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ALOHA! ENTDECKE DIE TRAUMHAFTEN SEHENSWÜRDIGKEITEN AUF HAWAII Der Inselstaat zum Träumen

Die Landflächen Hawaiis sind sehr abwechslungsreich: So findest du neben Traumstränden, glasklarem Wasser und einer außergewöhnlichen Pflanzen- und Tierwelt etliche hohe Berge, wie den 4.205 Meter hohen Mauna Kea, der sogar einige Monate lang eine weiße Schneehaube trägt, und Regenwald.

Hawaii erfüllt aber auch all die Klischees, die du aus Filmen kennst und die dir bei der Namensnennung spontan einfallen: türkisfarbenes Meer mit beinahe makellos weißen Sandstränden, Palmen, braungebrannte Haut, Südseezauber mit Blütenkränzen und Hula sowie Sonne pur mit ganzjährigen Temperaturen von rund 28°C. Und selbst wenn es mal regnet, ist Hawaii schön!

Aber nicht nur die Natur ist auf Hawaii besonders vielfältig, auch die Einwohner sind - historisch bedingt - ein Mix aus unterschiedlichen Kulturen, die in gegenseitigem Respekt und Toleranz zusammenleben.

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Nüchtern betrachtet ist Hawaii der 50. und jüngste Bundesstaat der USA. Genauer gesagt ist es eine Inselkette, bestehend aus 137 Inseln und Atollen, wovon die meisten jedoch nicht bewohnt sind. Hawaii liegt im Pazifischen Ozean und zählt mit seinen rund 28.300 Quadratkilometern zum polynesischen Kulturraum. Spricht man von Hawaii, meint man im Allgemeinen die acht größten Inseln. Seinen Namen verdankt Hawaii – auch als The Big Island bezeichnet - der gleichnamigen, größten und östlichsten Insel des Bundesstaates. Die Hauptstadt ist das an der Südküste der Insel O’ahu gelegene Honolulu. Amtssprachen sind Englisch und Hawaiisch.

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Lang, lang ist’s her…

den wohl ältesten, jedenfalls aber bekanntesten Triathlon. Das alljährlich wiederkehWusstest du, dass Hawaii eine sehr inter- rende Spektakel im Oktober solltest du dir essante und lange Geschichte aufzuweisen nicht entgehen lassen. hat? Hier das Wichtigste im Zeitraffer: Es wird vermutet, dass die ersten Polynesier Und wenn du einmal auf Hawaii warst, in der Zeit zwischen dem zweiten und dem siehst du auch den weltbekannten Stesechsten Jahrhundert von den ostpolynesi- ven-Spielberg-Film „Juressic Park“ mit anschen Inseln, den Marquesas-Inseln, nach deren Augen.

Hawaii kamen. Die westliche Welt entdeckte diese Inselkette erst 1778 durch den berühmten Seefahrer und Entdecker James Warum ausgerechnet Hawaii?

Cook.

Es gibt viele Gründe, warum du dich geraErst Ende des 18./Beginn des 19. Jahrhun- de für Hawaii entscheiden solltest. Einziger derts stand der komplette Archipel unter Grund, der dagegen spräche: Du planst eider Herrschaft eines Königs. Die ersten nen Ski-Urlaub…

Missionare kamen Anfang des 19. Jahrhunderts, um fortan die Inseln mehr oder Wenn du dich für Hawaii entscheidest, bist weniger zu beherrschten. Der letzte König du in Gesellschaft vieler lebender aber auch musste 1891 abtreten, sieben Jahre später bereits toter Berühmtheiten, deren Geist jevereinnahmten die USA die Inseln. doch immer noch über den traumhaft schönen Stränden, der beeindruckenden Land„Pearl Harbour“ dürftest du schon einmal schaft, der abwechslungsreichen Kultur gehört haben. Dieser amerikanische Stütz- sowie den zahlreichen Traditionen schwebt. punkt wurde am 7. Dezember 1941 über- Bereits Mark Twain verbrachte 1866 mehraschenderweise von den Japanern ange- rere Monate auf den Inseln Hawaiis und griffen, was als Auslöser dafür galt, dass verliebte sich in sie. Sowohl Barack Obama die USA in den 2. Weltkrieg einstieg. 1959 als auch Bruno Mars und die Oscar-Preiswurde Hawaii von den USA als Bundesstaat trägerin Nicole Kidman wurden in Honoeinverleibt. lulu geboren und lieben ihr Heimatland. Da kannst du dich also in guter Gesellschaft befinden.

Zwar liegen rund 20 Flugstunden vor dir, aber die Zeit kannst du prima nutzen, dich auf deinen Traumurlaub vorzubereiten. Freu dich auf einen Urlaub, in dem du nach Herzenslust chillen oder auch aktiv sein kannst. Ein Inselwechsel ist kein Problem, denn ein kontinuierlicher Flug- und Bootsverkehr ist garantiert. Und wenn du auf braungebrannte, smarte Surfboys stehst, bist du hier im Surferparadies genau richtig!

Das solltest du dir auf Hawaii keineswegs entgehen lassen: 1. O’ahu Die Insel O’ahu besteht aus zwei miteinander verbundenen Vulkanen und beherbergt die Hauptstadt Honolulu. Hier kommt kaum einer am Aloha Tower vorbei, an dem einst An- und Abreisende mit Hula und Blumenkränzen begrüßt beziehungsweise verabschiedet wurden. Auch heute noch zeugt diese schöne Tradition von ihrer Existenz. Besichtigen kannst du in Honolulu ebenfalls den Iolani Palace, die einstige Residenz der hawaiianischen Könige sowie die einzige, je in den USA befindliche offizielle Königsresidenz. Wir empfehlen auch den Besuch des Museum of Art in Honolulu.

Aloha from Hawaii

„Aloha from Hawaii“, so hieß das legendäre Konzert, das die Rock-‘n‘-Roll-Legende Elvis Presley 1973 in Honolulu gab.

Du kennst sicherlich die Vokabeln „Aloha“, „Hula“ und „Ironman“, drei Begriffe, ohne die Hawaii nicht denkbar ist. Aloha ist eine hawaiianische Begrüßung, die übersetzt so viel wie (Nächsten-)Liebe bedeutet. Allein daran siehst du, wie lebensbejahend und freundlich die Hawaiianer sind. Hula ist ein traditioneller, polynesischer Tanz, der im Original die Lebensfreude der Tänzer widerspiegelt und Geschichten erzählt. Mit den heute damit verbundenen Baströckchen und der vielen nackten Haut hat der originale Hula-Tanz nichts zu tun. Dennoch hatten ihn die Missionare einst wegen der angeblichen Unzüchtigkeit verboten.

Lei – die bekannten Blumenketten – stehen in Verbindung mit dem Hula. Dieser traditionelle Halsschmuck wird auch heute noch gerne den Gästen als Ehrerbietung überreicht.

Nicht nur Sportbegeisterte unter euch kennen den berühmten Ironman of Hawaii,

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a) Wandern auf O’ahu Wanderst du gerne? Wie wäre es mit dem nur rund 1,5 Kilometer langen Anstieg über den Makapuu Lighthouse Trail zum Leuchtturm? Neben fantastischen Aussichten vom Gipfel aus kannst du mit etwas Glück unter dir Wale beobachten.

Ebenfalls beeindruckend ist die Tour auf dem etwa 2,5 Kilometer langen Manoa Falls Trail mitten durch den Regenwald zu den Manoa-Wasserfällen. Hier, nahe Honolulus, stürzen sich die Wassermassen rund 45 Meter tief in ein Auffangbecken. Auch wenn es reizt: Baden ist verboten! Übrigens, brauchst du im hiesigen Regenwald keine Angst vor giftigen Schlangen oder Spinnen zu haben. Hier gibt es keine! Dafür findest du umso mehr seltene Pflanzen. Nebenbei gesagt, diente dieser Regenwald dem Film „Jurassic Park“ als Kulisse. b) Pearl Harbor Interessierte finden etwas abseits von Honolulu das geschichtsträchtige Pearl Harbor, wo 1941 noch in Friedenszeiten japanische Marineluftstreitkräfte die vor Anker liegende amerikanische Pazifikflotte überraschend angriffen. Heute bringen dich kleine

Boote zu dem knapp unter Wasser liegenden Wrack der USS Arizona. Ferner erhältst du zahlreiche Informationen zur gesamten (Kriegs-)Geschichte. c) Tal der Tempel Am Fuße des Ko’olau Mountain befindet sich das Valley of Temples. Besondere Attraktion hier ist der im japanischen Stil erbaute Byodo-In Tempel. Er soll an die Menschen aus Japan erinnern, die vor über 100 Jahren eingewandert sind. Beim Bau wurde kein einziger Nagel verwendet. Im Tempelinneren findest du einen eher vollschlanken Riesen: Den über 5 Meter hohen, vergoldeten Buddha. Auch der japanische Garten mit schwarzen Schwänen und Teichen, in denen sich Kois tummeln, werden dein Herz erfreuen. Denke vor dem Betreten des Tempels an deinen Pediküre-Termin daheim: Das Heiligtum darf nur barfuß betreten werden. d) Waikiki Natürlich will und muss man auf Hawaii auch das Strandleben genießen. Einer der weltberühmtesten Strände ist der drei Kilometer lange Waikiki Beach. Hier fin-

dest du nahezu alles, was dein Herz begehrt. Waikiki ist übrigens die Wiege des Surf-Sportes. Bereits die einstige hawaiianische Königsfamilie lernte hier Wellenreiten. Heute kreuzen stattliche Surfer aus aller Welt deinen Weg. Vielleicht möchtest du es ja auch einmal probieren? Ein hübscher Surf-Lehrer findet sich bestimmt! e) Diamond Head Crater Der Diamond Head – in der Landessprache Lē‘ahi – ist das beeindruckende Wahrzeichen Honolulus und Waikikis. Es handelt sich dabei um einen Vulkan mit einem gigantischen Krater von 1,5 Quadratkilometern Ausmaß. Durch einen durch die Kraterwand gegrabenen Tunnel kommst du zu einem Parkplatz, um von dort aus zum Kraterrand zu wandern. Oben genießt du eine atemberaubende Aussicht und findest vereinzelte alte Bunker. f) Polynesisches Kulturzentrum Ein besonders informatives und unterhaltsames Vergnügen ist der Besuch des Polynesian Cultural Centers, einer Art Vergnügungspark und Freilichtmuseum zugleich.

Hier findest du nachgebaute polynesische Südseedörfer, die dir die Tradition und die Kultur Hawaiis näherbringen.

2. Big Island & seine Naturgewalten Auch die größte Insel Hawaiis, Big Island, ist einen – oder gar mehrere Besuche – wert. Sie basiert auf schwarzer Lava und ist mit dem Vulkan-Nationalpark, dem 100 Jahre alten Volcanoes National Park, einfach nur sehenswert. Hier entdeckst du neben beeindruckenden Kratern, noch teils dampfende Felder, interessante Höhlen mit Felsenzeichnungen und jede Menge Lavagestein.

Erkunde den Volcanoes National Park mit passenden Wanderschuhen. Bestaune den seit mehreren Jahrzehnten ununterbrochen aktiven Kīlauea und werde Zeuge des beeindruckenden Farbenspiels, wenn glühende Lava ins Meer versinkt. Besuche die Gegend, in der die Feuergöttin Pele beheimatet ist und spüre, warum den Ureinwohnern dieses Fleckchen Erde so heilig ist.

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a) Echte Vulkane erleben

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b) Die Naturgewalt des Wassers Im Akaka State Park kannst du dich von der Gewalt des Wassers überzeugen. Hier triffst du auf einige der schönsten Kaskaden weltweit. Dabei bewegst du dich völlig gefahrlos durch den Regenwald, um in rund einer Stunde zum gigantischen 135 Meter hohen Akaka Falls zu gelangen. Beschreiben kann man diesen Anblick nicht, man muss es selbst erleben. c) Etwas für Kaffeeliebhaber

Baldwin Beach. Er lässt sich mit den Adjektiven weiß, breit, selten überlaufen aber auch - wegen der Brandung – nicht ganz ungefährlich, beschreiben. Da große Teile der Insel mit Regenwald bedeckt sind, gibt es auf Maui auch den meisten Regen innerhalb der Inselwelt.

Solltest du Anhänger der Freikörperkultur sein und/oder das Hippie-Leben lieben, so gilt der Little Beach als kleiner Geheimtipp.

In Lahaina, einem alten Plantagen- und Walfangort, zückst du bestimmt dein Handy für ein Selfie mit dem rund 150 Jahre alten Banyanbaum. Und mit etwas Glück siehst du noch einen waschechten Wal.

Im Osten der Insel befindet sich die Region Kona. Hier findest du rund 800 Kaffee-Plantagen, in denen der beste Kaffee der Welt angebaut wird. Dort bekommen 4. Moloka‘i Groß und Klein in einer Art lebendigem Museum gezeigt, wie Kaffee hergestellt Moloka‘i, die „vergessene Insel“, ist für wird, aber auch, wie die Menschen auf Ha- Liebhaber des Outdoor-Lebens genau das waii früher gelebt haben.

Richtige. Hier, auf der dünnbesiedelten Insel, dominiert die Urtümlichkeit. Shopping Malls, gigantische Hotelkomplexe 3. Maui und Fast-Food-Restaurants wirst du dort vergeblich suchen. Dafür findest du die Auf der zweitgrößten Insel des Archipels Ruhe der Natur, Sonne, Strand und Meer, triffst du auf die längsten Strände des ein einstiges Lepradorf, das nur über einen Bundesstaats Hawaii. Vorzeigestrand ist kleinen Trampelpfad zu erreichen ist, so-

wie die höchsten Meeresklippen der Welt.

Auf Moloka‘i scheint die Zeit still zu stehen.

Tipps Sicherlich bist du nun schon ganz heiß auf deinen Hawaii-Urlaub. Bedenke, dass du neben den üblichen Accessoires wie Schminke, Sonnencreme und Sonnenbrille natürlich auch Wanderschuhe einpacken solltest, denn diese unbeschreibliche Natur muss einfach zu Fuß erkundet werden.

Deine High Heels könntest du eigentlich daheim lassen…

Wenn irgend möglich, solltest du dir stunden- oder tageweise einen Mietwagen zulegen, damit du mehr als nur dein Hotelzimmer, die smarten Surfer und den Strand zu sehen bekommst.

Last but not least, verfalle nicht in den Aberglauben, du könntest diesen wunderbaren Archipel in einem einzigen Urlaub vollständig entdecken. Du musst einfach wiederkommen! Und du wirst es, denn kein Aberglaube ist, dass du es bestimmt lieben lernen wirst...

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Befreie dich von fast-fashion!

Bergeweise T-Shirts, unzählige Hosen, Kleider für jeden erdenklichen Anlass.

Der Kleiderschrank quillt beinahe über, eigentlich stünde schon längst wieder eine Ausmistaktion an. Doch das Schaufenster im Einkaufszentrum sah wieder einmal derart farbenfroh und verlockend aus, dass du nun doch ein neues Teil mitgenommen hast. Neue Mode beim Shopping zu ergattern macht schließlich glücklich!

Aber wenn du wirklich ehrlich zu dir selbst bist: Hast du dieses neue Kleidungsstück wirklich gebraucht? Hat es überhaupt noch Platz in deiner Garderobe?

Speziell im Modebereich hat sich unsere Mentalität in Richtung Konsum- und Wegwerfgesellschaft entwickelt. Schnelle und günstige Einkäufe erzeugen zwar kurzfristig gute Laune, doch genau hier liegt die Krux begraben: die Freude ist nur kurzer Dauer. Einmal ausgeführt, verstaubt das hübsche Kleid gerne mal im Schrank, genauso ergeht es dem coolen Top, welches neben dem ein-zwei Mal getragenen Statement-Pulli monatelang ungetragen in der Kommode liegt.

Sogenannte Fast Fashion finden wir meistens auf den ersten Blick in jedem Kleiderschrank. Die mediale Beschallung mit neuen Modetrends in Kombination mit den extrem günstigen Preisen an jeder Ecke macht es dir aber auch wirklich nicht leicht, dieser Falle zu entkommen. Die schöne Fassade der Mode macht (oberflächlich betrachtet) auch einfach Spaß.

Blickt man allerdings nur kurz dahinter, ist meist beim Blick aufs Etikett des neuen Teils schon klar, welche Bedingungen notwendig waren, damit es so günstig verkauft werden konnte. Doch mit ein paar einfachen Tipps, die dich zum Umdenken verleiten, wird dir der Schritt zu mehr Nachhaltigkeit und Wertschätzung leichtfallen. Wir zeigen dir wie! Dies in nur zwei simplen Schritten:

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Schritt 1 heißt Umdenken Bewusstsein schaffen ist die erste Schlüsselaufgabe im Kampf gegen Fast Fashion. Du darfst vor den Hintergründen und Folgen von Wegwerfmode nicht länger die Augen verschließen! Versuche, dir einmal realistisch und ehrlich vorzustellen, wie diese günstige Mode produziert wird. ArbeiterInnen oder gar Kinder werken, nähen oder färben unter den niedrigsten Bedingungen, zu unmenschlichen Löhnen und ohne jeden angemessenen Dank. Während du dich in deinem kuscheligen Bett gemütlich für die Arbeit ausschläfst, nach dem Aufstehen einen köstlichen Kaffee

trinkst und in dein neues, stilechtes Outfit schmeißt, sind diese Menschen nach einer kurzen Nacht im Gemeinschaftszimmer schon seit Stunden wach und stehen mit wunden Händen und Mundschutz in der Fabrik. Menschen sollten sich heutzutage vielmehr bewusst werden, wie gut es ihnen doch geht!

Doch nicht nur das Bewusstsein für die Hintergründe der Billigmode ist hierbei wichtig: Auch das Eingestehen des eigenen Kaufverhaltens ist ein wichtiger Schritt beim Umdenken. Viele gehören zu jenen, die sich derartige Themen schönreden und sich einfach zu dieser Gesellschaft nicht

Fotos: New Africa, Watcharin / stock.adobe.com

Wie kannst du dich von Wegwerfmode befreien?

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dazuzählen wollen. Es gibt ein paar Erkennungsmuster, anhand derer wir leider eindeutig beweisen können, dass du doch auch irgendwo von diesem Konsumzwang betroffen bist: - Ich gönne mir doch sonst nichts, so nur für mich allein.

- Man soll schon auch mal etwas kaufen, an dem man einfach eine Freude hat, wofür geht man schließlich arbeiten?

- Das sah einfach wie für mich gemacht aus und neun Euro für ein Shirt tun mir auch nicht weh.

- Ich habe noch gar nichts in dieser Farbe, wobei sie mir doch so gut stehen würde!

- Ich kann doch nicht zu zwei Anlässen dasselbe Kleid tragen, wie das wirkt!

Hast du dich in einem der vorangegangenen Sätze und Aussagen wiedererkannt?

Ja, zugegebenermaßen: Wir uns auch, sogar in mehr als nur in einem. Deswegen musst du jetzt nicht gleich ein schlechtes Gewissen haben. Aber eines sollte dir klar sein: diese Denkmuster nutzt die Industrie schamlos aus! Mit Marketing-Tricks und geschickter Manipulation verliert man in Onlineshops oder Geschäften leicht den Überblick über das Kaufverhalten und verliert auch den logischen Ansatz. Sicher ist auch dir schon mal passiert, dass du ein geshopptes Teil zuhause ausgepackt, es anprobiert und dir beim Blick in deinen eigenen Spiegel gedacht hast: Was war mit mir im Shop bitte verkehrt?

leckeren Getränk und feiere dich und deinen Kleiderschrank selbst. Ein Nachmittag voller Erleichterung, in dem du ganz rabiat alles raushaust und auf dem Boden verteilst. Welche Berge an Klamotten da zu Tage treten, wird bestimmt für den Wow-Effekt sorgen! Durch diese Berge darfst du dich nun schamlos wühlen und so viel ausmisten, wie möglich. Beim großzügigen Ausmisten solltest du nach einem simplen System vorgehen und dir folgende Fragen stellen: - Wie oft hast du das Teil im letzten Jahr getragen?

- Wie oft wirst du es in nächster Zeit noch tragen, was könntest du von deinen vorhandenen Sachen dazu kombinieren?

- Welchen Wert hat dieses Kleidungsstück?

Die Antwort auf die erste Frage in unserem Entrümpelungs-Umlenken-System ist eigentlich die wichtigste. Immerhin definiert diese, ob das gegenständliche Kleidungsstück es wieder zurück in deinen Schrank schafft oder auf dem Ausmist-Haufen landet. Du solltest eine Faustregel aufstellen, die (bezogen auf Basic-Stücke für den Alltag) besagt, dass man ein Teil mindestens insgesamt einen Monat (also 31 Tage) im Jahr tragen muss.

Die zweite Frage geht mit der ersten einher, denn du wirst mit höchster Wahr-

scheinlichkeit nicht plötzlich anfangen, ein längst vergessenes Stück wöchentlich zu tragen. Es hat einen Grund, weshalb manche Kleidungsstücke im Schrank verweilen. Liegen sie schon ungetragen und unbeachtet eine Weile in deinem Schrank, finden sie kaum den Weg zu einem deiner gern getragenen Looks.

Die dritte Frage nach dem Wert der Kleidung ist etwas vielschichtiger. Natürlich soll niemand gezwungen sein, einen Pulli zu entsorgen, der einen sentimentalen Wert hat (beispielsweise vom verstorbenen Opi gekauft oder aus einem schönen Urlaub mitgebracht). Die Wertfrage bezieht sich eher darauf, ob die Qualität des jeweiligen Stücks sich rentiert, um dieses nach wie vor aufzubewahren.

Nach dem Ausräumen deines Schrankes empfehlen wir für das gute Gewissen und im Sinne der Nachhaltigkeit, die Klamotten zu waschen, ordentlich zusammenzulegen und an einen Wohltätigkeitsverein zu spenden oder sie auf dem Flohmarkt verkaufen. Die neuen Freiräume in deinem Schrank sollen aber nicht dazu dienen, sie gleich wieder mit neuen Dingen zu füllen! Die drei Fragen, nach deren System du ausgemistet hast, solltest du als Denkmuster verinnerlichen und auch beim Einkaufen in Zukunft anwenden.

Auch Second-Hand-Mode oder hochwertige und dafür teurere Produkte sind ein Tipp, um gegen die Fast Fashion zu arbeiten.

Schritt 2 lautet Umlenken Gute Vorsätze sollte man schnell in die Tat umsetzen, bevor sie wieder in der Versenkung unseres Denkens verschwinden. Deshalb raten wir dir, gleich in Aktion zu treten und dein neu gewonnenes Bewusstsein mit ein paar einfachen Schritten direkt anzuwenden. Als erstes wird mal nachhaltig ausgemistet! Schalte dir deine Lieblings-Gute-Laune-Musik ein, versorge dich mit Snacks und einem

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KEINEN BOCK AUF DENIM?

DIE SCHÖNSTEN NACHHALTIGEN STOFFHOSEN FÜR FRÜHLINGSHAFTE OUTFITS Wenn die Tage wieder länger werden, die Temperaturen steigen und die Natur erblüht, steigt bei uns die Lust auf ein farbenfrohes und luftiges Outfit. Äußerst beliebt sind Stoffhosen für den Frühling, da sie sich vielfältig kombinieren lassen. Es muss nicht immer die klassische Jeans-Hose im Alltag sein. Mit einer Stoffhose bist du sowohl im Büro-Alltag als auch im Freizeit-Leben stilvoll gekleidet und kannst von einem hohen Tragekomfort profitieren.

Beinen und Gesäß raffiniert kaschiert. Somit ist die weite Hose auch wunderbar für kräftigere Damen empfehlenswert.

Die Bundfaltenhose ist sowohl für Damen als auch für Herren erhältlich. Ihr Markenzeichen sind die angesetzten Falten am Vorderhosenbund. Meist handelt es sich um zwei bis vier Bundfalten, welche für eine größere Bewegungsfreiheit sorgen.

Die Bundfaltenhose sorgt für eine elegante Erscheinung und ist in vielen unterschiedlichen Farbnuancen erhältlich.

Unterschiedliche Schnittvarianten

Last but not least darf die Culotte nicht fehlen. Sie verfügt über weite Beine und gewährt einen maximalen Tragekomfort.

Dank der weit ausgestellten Beine lässt sich die Culotte nur mit genauem Blick von Rö-

Mit der Stoffhose kannst du verschiedene Looks kreieren und bist für beinahe alle Anlässe topmodisch gekleidet. Die aktuell angesagte Paperbag Hose, welche in den 1980er Jahren ihren großen Durchbruch erlebte, ist nicht nur äußerst bequem zu tragen, sondern schmeichelt beinahe jedem Figurtyp. Durch den gebundenen Gürtel wird der Taillen-Bereich besonders raffiniert betont.

cken unterscheiden. Die Culotte verfügt meist über eine verkürzte Länge, welche zwischen Wade und Knöchel endet. Sie ist vielfältig kombinierbar und sorgt auch in Kombination mit Sneakers für einen tollen Look.

Schöne Styling-Varianten für gelungene Outfit-Kreationen Die vielfältigen Stoffhosen mit ihren zum Teil weiten Schnitten sind für unterschiedliche Figurtypen geeignet - auch ganz ohne Modelmaße und lange Beine. Sie sind je nach Geschmack und Anlass vielfältig kombinierbar und äußerst dankbar. Sowohl kurze Shirts als auch lange Pullis und

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Ein weiteres beliebtes Modell ist die Marlene-Hose, welche sich durch einen weiten Beinschnitt und eine hohe Taille auszeichnet. Dadurch entsteht ein schöner Look, der dem des Rockes ähnelt. Die Marlene-Hose ist ein wahrer Klassiker unter den Stoffhosen und kann absolut vielseitig eingesetzt werden. Die Entstehung der Marlene-Hose geht übrigens auf das 20. Jahrhundert zurück - Namensgeberin der Hose war die damalige Stilikone Marlene Dietrich.

Schöne Frühlingslooks lassen sich auch mit der Palazzo-Hose kreieren. Sie ist angenehm zu tragen und überzeugt mit einem luftigen Schnitt. Die Hose ist an der Hüfte äußerst schmal geschnitten und verfügt über weite Beine. Dank des lockeren Schnittes werden überflüssige Kilos an

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1. VERO MODA HOSE ‚VMEVA‘ | 39,90 EUR 2. S.OLIVER PANTS | 59,99 EUR 3. HEINE PALAZZOHOSE | 49,99 EUR

Fotos: ABOUT YOU / PR

Tolle Stoffhosen für individuelle Looks

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elegante Blusen kannst du wunderbar zur Stoffhose stylen. Die Stoffhose kommt besonders schön zur Geltung, wenn du das Oberteil im Bund oder zumindest teilweise im Bund trägst. So wird die Taille schön betont. Vor allem in der Übergangszeit Frühling und Herbst kannst du die Stoffhose auch im Lagenlook tragen. Mit Hemden, Blazer und Pullover in Überlänge entsteht ein schöner Zwiebellook mit Weite und einem hohen Tragekomfort.

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Die optimalen Schuhe für einen schönen Stoffhosen-Look Für einen schönen Stoffhosen-Look eignen sich hervorragend schöne Sandalen, Sneakers oder High Heels in Form von Sandaletten oder Pumps. Mit hohen Schuhen kannst du die Beine optisch verlängern, sodass eine grazile und schlanke Silhouette entsteht. Hohe Schuhe mit spitz zulaufender Zehen-Kappe sehen in Kombination mit den Stoffhosen wunderbar aus und setzen schöne Akzente.

Schöne Stoffhosen für zierliche, kleine Frauen Auch wenn du zu den eher kleinen und zierlichen Damen zählst, kann die Stoffhose für dich eine tolle Abwechslung zu Jeans und Co. sein. Kleine Frauen sollten die weiten Stoffhosen vor allem in Kombination mit hohen Schuhen tragen, da diese für eine optische Streckung der Figur sorgen.

So wirkst du gleich um ein paar Zentimeter größer.

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Die besten Styling-Varianten Wer die Stoffhose als business-taugliches Fashion-Piece fürs Büro verwenden möchte, kann die Hose wunderbar mit einem Oversized-Blazer und eleganten Schuhen kombinieren. Für einen schönen Alltags-Look kannst du die Stoffhose auch wunderbar mit Sneakers in unterschiedlichen Farbnuancen tragen. Auch bei der Stoffhose sind farblich keine Grenzen gesetzt - angefangen von den Klassikern Schwarz, Grau und Braun bis hin zu frühlingshaften Pastell-Tönen in Rosa, Hellblau und Creme. Mit einem schönen Oberteil in frühlingshaften Designs entsteht so ein harmonischer Look für stilbewusste Frauen.

1. ARMEDANGELS HOSE ‚NAIMAA‘ | 89,90 EUR 2. GAP CULOTTE HOSE | 54,90 EUR 3. VILA HOSE | 39,99 EUR 4. COMMA, HOSE | 79,99 EUR 5. SELECTED FEMME HOSE | 89,90 EUR

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Du bis

st Style Foto: Manuel / stock.adobe.com

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&

#FOOD

LOW CARB PIZZA

allie DIE AUSNAHME-

KÜNSTLERIN AUS KANADA UND IHR NEUES ALBUM „CAPE GOD“

LECKERE IDEEN OHNE MEHL #FITNESS

PELETON

ALLES ÜBER DAS LUXUS-SPINNING-BIKE #ERFOLG

FRILUFTSLIV IST DAS NEUE HYGGE BRINGT UNS NACH DRAUSSEN

&

#TRAVEL

ALOHA HAWAII

#BEAUTY

ZERO WASTE ZAHNPASTA SELBER MACHEN: SO GEHT‘S!

#FASHION

FAST FASHION ADÉ SO GELINGT DER UMSTIEG AUF NACHHALTIGE MODE

#LIEBE

LANGEWEILE IM BETT?

20 HEISSE IDEEN,

UM IHN ZU VERFÜHREN März 2020 www.ajoure.de

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#UMWELT

DIE BESTEN SHARINGANBIETER IM ÜBERBLICK

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HALLO MONTAG! MIT POSITIVER ENERGIE IN DIE NEUE WOCHE STARTEN

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BEAUTY

Foto: indiraswork / stock.adobe.com

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Die besten

Tipps für die richtige Intimpflege Eine richtige Intimpflege ist extrem wichtig, doch häufig wird sie entweder vernachlässigt oder übertrieben. Die Regale der Drogerien sind voll mit Produkten, die der Intimhygiene helfen. Doch manche davon sind nicht nur unnötig, sondern auch gesundheitsschädlich. Worauf du bei der richtigen Intimpflege achten solltest und was dafür wirklich notwendig ist, findest du hier in unseren wichtigsten Tipps.

Als Information vorab: Die Vagina beinhaltet eine raffinierte Flora, die ihr mikrobielles Gleichgewicht meistens sehr gut selber aufrecht halten kann. Sie schützt sich mit einem sauren pHWert zwischen ca. 4 und 4,4 gegen Krankheitserreger. Daneben produziert die Vagina ihre eigenen Fettstoffe, die für Geschmeidigkeit sorgen und ein hauseigenes Sekret schwemmt ungewollte Bakterien und Pilze hinaus. Dein Intimbereich ist also bereits Spezialistin darin, sich selbst zu reinigen. Mit zusätzlicher Intimpflege sollte man dem empfindlichen Gleichgewicht sanft unter die Arme greifen, statt es bei der Arbeit zu behindern.

Weniger ist mehr, ist hier definitiv die Devise.

Die richtige Stoffwahl bei der Unterwäsche

Die Unterhose solltest du außerdem täglich wechseln und am besten bei 60 Grad waschen, um sämtliche Bakterien vom Scheidenausfluss zu entfernen.

Wichtig: Die richtige Form der Unterwäsche Sexy Dessous machen Spaß und müssen auch mal sein, allerdings sollten sie nicht den Hauptteil deiner Wäsche ausmachen.

Denn so gut ein Tanga aussehen kann, reibt er auch oft an den Schamlippen und reizt die empfindliche Haut. Die heißen Teile also am besten für besondere Anlässe und kurze Phasen aufheben!

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Grundsätzlich mag es die Vagina, gut belüftet zu werden. Am besten eignen sich dafür Slips aus Baumwolle, die nicht zu eng sitzen. Baumwolle ist luftdurchlässig, wodurch der Intimbereich nicht überhitzt. Von synthetischen Stoffen solltest du dagegen bei der Unterwäschewahl die Finger lassen, denn die fördern unangenehmes Schwitzen, zu dem oft noch eine unangenehme Reibung kommt. Gleiches gilt übrigens auch für Strumpfhosen, Leggings und allem, was deinem Intimbereich sehr nahe kommt.

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Intimhygiene während der Periode Wie du sicher schon weißt, solltest du Binden und Tampons während der Menstruation regelmäßig wechseln. Im Idealfall wechselst du sie nach spätestens acht Stunden. Slipeinlagen solltest du außerdem nicht dauerhaft anwenden. Sie verhindern genau wie synthetische Stoffe die Luftdurchlässigkeit. Der Intimbereich wird dadurch zu warm und Flüssigkeit kann nicht abgeführt werden. So entstehen sowohl Reibungen als auch unangenehme Gerüche.

Sobald die Periode abklingt, steigst du besser auf eine kleinere Tampongröße um. Die verhindert nämlich, dass neben der Blutung auch die nötigen Scheidensekrete aufgesaugt werden. Letztere braucht die Vagina, um sich feucht und gesund zu halten.

Intimpflege beim Sex Klar, Sex ist ein großes Thema bei der Intimpflege. Hier ist es als erste Regel ratsam, Kondome zu benutzen. Kein anderes Verhütungsmittel kann so sicher ungewollte Keime und Bakterien von deiner Vagina fernhalten. Neben dem Schutz vor Geschlechtskrankheiten helfen Kondome außerdem dabei, den sensiblen pH-Wert deiner Vagina beim Sex aufrechtzuerhalten.

Gleitgel Genauso offen wie über Kondome solltest du mit deinem Partner über Gleitgel sprechen. Die Scheide kann aus verschiedenen Gründen trocken sein - manchmal ist es die Pille, manchmal passiert es nach der Geburt. Das ist nicht weiter schlimm, solange sie beim Sex ein wenig Unterstüt-

zung durch das richtige Gleitgel bekommt.

Am besten eines auf Wasserbasis wählen und Finger weg von Silikonen.

Analsex Beim Analsex ist es besonders wichtig, dass keine Bakterien auf deine Vagina übertragen werden. Das heißt, das gleiche Kondom sollte nach dem Analsex auf keinen Fall für vaginalen Sex verwendet werden, sondern gleich gewechselt werden. Ohne Kondom sollte dein Partner zwischen dem Wechsel auf jeden Fall kurz unter die Dusche springen. Denn die Übertragung der Darmbakterien auf deine Vagina kann zu jeder Menge Infektionen führen.

Post-Sex: Der Gang zur Toilette Gleich nach dem Sex ist es ratsam, eine Toilettenpause einzulegen. Denn manchmal gelangen beim Sex Bakterien aus deiner Vagina in die Harnröhre, wo sie nun mal nicht hingehören. Die Folge sind schmerzhafte Entzündungen, die sich aber ganz einfach durch einen kleinen Toilettengang vermeiden lassen. Damit spülst du alle ungewollten Stoffe aus deiner Harnröhre.

Schutz beim Fahrradfahren Der Fahrradsattel kann bei vielem und regelmäßigem Fahrradfahren einigen Schaden in deinem Intimbereich verursachen.

Vielleicht kennst du das kribbelnde oder taube Gefühl nach einer langen Radtour oder dem Spinning-Kurs. Beides kann sich mit der Zeit zu echten Schmerzen steigern.

Wer also öfter im Sattel sitzt, sollte sich ein Paar gepolsterte Shorts oder Unterhosen zulegen, die sich hier wirklich lohnen.

Vorsicht bei Antibiotika

Antibiotika lassen sich manchmal schwer vermeiden, allerdings solltest du während der Einnahme besonders auf deinen Intimbereich achten. Denn Antibiotika bekämpfen alle Bakterien im Körper, inklusive die der Scheidenflora.

Die Folge: Sie verliert ihren natürlichen Schutz vor Keimen. Also wird sie anfälliger für Infektionen und muss besonders gut im Auge behalten werden, solange du die Medikamente einnimmst.

Spezielle Zäpfchen mit Milchsäurebakterien können hier deine Scheidenflora schützen.

No-go: Parfüm oder parfümierte Produkte Parfümierte Produkte sind zu alkalisch für den sauren pH-Wert der Scheidenflora. Sie zerstören dadurch ihre Bakterien, also ihren natürlichen Schutzmantel. Damit stehen Bakterien und Pilzen die Tür offen. Das Resultat ist also kein angenehmer Duft untenrum, sondern gereizte Haut und Infektionen, die sich bis in den Gebärmutterhals übertragen können. Das gilt im Übrigen auch für Intim-Deos – obwohl sie extra für den Intimbereich entwickelt wurden, enthalten auch hier die meisten Parfüm.

Regelmäßige Besuche bei der Gynäkologin Für viele junge Frauen wird der Gang zur Gynäkologin erst wichtig, wenn sie die Pille nehmen wollen. Doch die Ärztin kann mehr als nur Rezepte verschreiben oder Schwangerschaften feststellen. Jeder Besuch bei der Gynäkologin beinhaltet auch einen Test auf gefährliche Geschlechtskrankheiten und Infektionen. Somit bist du mit regelmäßigen Besuchen auf der absolut sicheren Seite.

Den Intimbereich trainieren Selbst beim Sport kannst du etwas für deine Intimpflege tun. Trainierst du regelmäßig deinen Beckenboden, werden damit auch dein Darm und deine Blase gestärkt. Außerdem kann dir dein trainierter Beckenboden dabei helfen, Schmerzen während der Periode zu verringern und sogar Schwangerschaft und Geburt ein wenig einfacher zu machen. Und der vielleicht beste Bonus: Orgasmen können mit ein wenig Training noch intensiver werden.

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Zahnpasta selber machen: so funktioniert‘s!

„Gute Zähne sind mindestens so viel wert wie das Assessorexamen.“ Dieses Zitat stammt von Theodor Fontane und ist heute immer noch aktuell. Allerdings könnten wir auch ein Zitat von Otto von Bismarck ummünzen: „Je weniger die Leute wissen, wie Zahnpasta gemacht wird, desto besser schlafen sie!“ Es ist nicht zu empfehlen, dass du dir die Zusammensetzung diverser Zahnpasten durchliest. Meist weiß niemand, was sich hinter den kryptischen Begriffen verbirgt, aber meist ist ein halbes Chemielabor in der Zahnpasta verarbeitet. Es ist ein Chemielabor, das wir jeden Tag in den Mund nehmen. Kleinen Kindern sagt man: „Nimm nicht alles in den Mund“, aber wir tun es. Bei Lebensmitteln wird heute oft aufgepasst, nicht bei Zahnpasta.

Doch gerade hier werden oft Stoffe verarbeitet, die auf Dauer den ganzen Körper schädigen können. Beispielsweise Triclosan, ein Stoff mit antibakterieller Wirkung, soll Studien zufolge die Herzfunktion beeinflussen. Oder Glycerin, das die Zahnpasta vor dem Austrocknen schützt, hinterlässt eine unerwünschte Schicht auf den Zähnen.

Natürlich findest du auch qualitativ hochwertige Zahnpasten, aber es geht auch einfacher. Zahnpasta kannst du ganz einfach selber machen und dabei im Handumdrehen die Umwelt schüt-

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zen. Bei selbstgemachter Zahnpasta fällt natürlich auch der Verpackungsmüll weg. Außerdem schonst du so deinen Körper vor gesundheitsschädlichen Substanzen.

Zahnpasta - leicht gemacht Für Zahnpasta brauchst du nur drei Dinge: Die Zutaten, ein wenig Zubehör und etwas Zeit.

Zutaten: - 3 EL Kokosöl (am besten Bioprodukte verwenden) - 3 EL Natron - 1 TL Schlammkreide (kannst du in der Apotheke kaufen, hier brauchen wir nicht- technische Schlammkreide) - 25 Tropfen ätherisches Öl deiner Wahl, z. B. Pfefferminz, Zimt, Kamille usw. (Bioprodukt) - Ein paar Tropfen Myrrhe-Extrakt (optional) - ¼ TL Xylit oder etwas Steviapulver (optional, ist nur für den besseren Geschmack)

Fotos: irina_timokhina, vetre / stock.adobe.com

zero waste

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Zubereitung:

In Maßen genießen

Ölziehen

Erwärme das Kokosöl, bis es flüssig wird.

Achte auf die richtige Menge an Kokosöl, sonst wird die Zahnpasta zu fest oder zu flüssig. Nimm das flüssige Kokosöl vom Herd und mische Natron, Schlammkreide und den Xylit unter. Verrühre die Zutaten gut mit einer Gabel, damit keine Klümpchen entstehen. Jetzt musst du nur noch das Pfefferminzöl dazugeben und alles nochmal gut verrühren. Die fertige Zahnpasta füllst du nun noch in ein Schraubglas und lässt sie abkühlen.

Allerdings solltest du nicht ausschließlich deine selbstgemachte Zahnpasta verwenden. Experten der Bundeszahnärztekammer raten sogar davon ab, denn es gibt zwei große Nachteile bei der selbstgemachten Zahnpasta:

Ein weiterer Tipp, um deine Zahngesundheit zu verbessern, ist das sogenannte Ölziehen. Das solltest du ergänzend zum klassischen Zähneputzen tun. Es hilft, Karies-Bakterien aus dem Mund zu lösen und beugt Zahnfleischentzündungen und Plaque vor. Außerdem wirkt es als natürlicher Aufheller.

Schon ist deine Zahnpasta fertig und du kannst sie verwenden. Je nach Zimmertemperatur ist sie wegen des Kokosöls flüssiger oder fester. Am besten lagerst du sie bei 20 bis 25 Grad und trägst sie mit einem Löffel auf die Zahnbürste auf. Sollte die Zahnpasta im Sommer zu flüssig werden, musst du sie gegebenenfalls in den Kühlschrank stellen. Wie lange diese Zahnpasta haltbar ist, richtet sich in erster Linie nach dem Mindesthaltbarkeitsdatum des Kokosöls.

Kleine Zutaten - Große Wirkung Das Kokosöl hellt die Zähne sanft auf. Weiterhin besitzt es Pilz-bekämpfende Eigenschaften und wirkt antibakteriell. Dabei ist es aber im Gegensatz zu Triclosan absolut ungefährlich. Außerdem hilft Kokosöl gegen Mundgeruch und sorgt für die richtige Konsistenz der Zahnpasta.

Natron wirkt als sanfter Schleifstoff. Es entfernt Plaque-Ansammlungen von den Zähnen und ist ebenso ein natürlicher Aufheller für ein strahlendes Gebiss. Außerdem neutralisiert es aufgrund seiner chemischen Eigenschaften Säuren, die Karies verursachen können.

1. Es ist kein Fluorid enthalten. Zwar ist Fluorid in extremen Mengen sogar giftig, aber in geringen Mengen ist Fluorid für die Zahngesundheit sehr wichtig und so werden von Stiftung Warentest beispielsweise fluoridhaltige Zahnpasten besser bewertet.

2. Natron oder Schlammkreide kann zu einem verstärkten Zahnschmelzabrieb führen. Das wiederum schädigt die Zahnsubstanz.

Deshalb solltest du trotz der vielen Vorteile nicht ausschließlich die DIY-Zahnpasta verwenden. Trotzdem kannst du beispielsweise mit ökologischen Zahnputztabs die Gesundheit und Umwelt schonen oder Verpackung sparen.

Außerdem solltest du der Zahngesundheit zuliebe auch auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achten. Zucker, regelmäßiges Fastfood-Essen oder saure Lebensmittel lassen nicht nur den Körperfettanteil auf ein unschönes Maß anwachsen, sie fressen auch Löcher in die Zähne.

Besonders gefährlich ist es, Zucker und Säure zu kombinieren. Orangensaft mit Schokolade zerstören mit vereinten Kräften deinen Zahnschmelz.

Hierfür nimmst du einen Esslöffel Kokosöl in den Mund und behältst es für circa 15 Minuten im Mund. Dabei das Öl hin- und herspülen. So werden auch Bakterien erreicht, die sich tief im Mund versteckt haben. Bei täglicher Anwendung kannst du schon nach kurzer Zeit beobachten, dass deine Zähne mehr glänzen und gesünder wirken. Nach maximal 20 Minuten solltest du das Kokosöl ausspucken und den Mund ausspülen.

Wir empfehlen dir, das Ölziehen in die tägliche Morgenroutine einzubauen, weil – ganz ehrlich - wer nimmt sich schon tagsüber die Zeit, 20 Minuten mit Öl im Mund rumzulaufen. Morgens, nach dem Aufstehen stört es niemanden, wenn du während des Duschens den Mund voll hast. Aber egal wie doof es aussieht, Hauptsache du hast ein gesundes Gebiss und mit guter Mund- und Zahnpflege bleiben deine Zähne Freunde fürs Leben.

Schlammkreide ist ein natürlicher Reibestoff, der hilft, die Beläge von den Zähnen zu entfernen.

Die ätherischen Öle erzeugen ein frisches Mundgefühl, geben der Zahnpasta erst einen guten Geschmack und helfen gegen Mundgeruch. Allerdings solltest du nur ätherische Öle verwenden, die auch essbar sind.

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#TECHNIK

GAMING-MONITORE CES 2020: DIE HIGHLIGHTS

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LIEBE & BEZIEHUNG

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PRICKELNDE ÜBERRASCHUNG! UM IHN IM

BETT ZU VERFÜHREN

Wenn man als Paar schon eine Weile zusammen ist und die erste heiße Phase vorbei ist, dann stellt sich im Bett schnell Routine ein. Das kann natürlich auch sehr schön sein, da man einander kennt und weiß, wie man sich gegenseitig befriedigen kann. Vertrautheit und Verlässlichkeit ist schön.

Aber manchmal fehlt das Knistern, die Aufregung und das Spontane doch, oder? Mit diesen 20 Tipps holst du dir und ihm die Überraschung zurück ins Schlafzimmer und verführst ihn immer wieder aufs Neue.

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dazu wären Eiswürfel. Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Aber geh es Ihr wisst, was dem anderen gefällt und langsam an und höre auf ihn, wenn er bei probiert nicht mehr viel herum? Dann etwas Widerspruch einlegt. geht es wahrscheinlich ziemlich routiniert und schnell zur Sache. Versuche, gleich zu Beginn „Stopp“ zu sagen und werde ganz 3. Rollenspiele langsam und gemächlich. In aller Ruhe und mit viel Hingabe erforschst du dann seinen Wie wäre es, wenn ihn zu Hause mal an deiKörper, als hättest du ihn noch nie erlebt. ner Stelle ein ungezogenes Schulmädchen Lass dir viel Zeit, bevor es richtig losgeht. erwartet? Oder eine sexy Putzfrau geht Das erhöht die Spannung und Vorfreude gerade ganz unbedarft ihrer Arbeit nach. für euch beide. Und wenn er nicht gleich Vielleicht freut er sich aber auch über eine versteht, worauf du hinauswillst, dann sag knapp bekleidete Business-Frau? Oder ihm einfach, dass du dir heute mal ganz lieber die heiße Version eines Charakters viel Zeit für ihn nehmen willst. aus seinem Lieblingsfilm? Du weißt sicher am besten, in welche Rolle du schlüpfen kannst, um ihm eine unvergessliche Über2. Grenzen testen raschung zu bereiten. Wahrscheinlich werden Rollenspiele dann bald sogar zu einem Wahrscheinlich weißt du, was ihm am festen Bestandteil eures Sexlebens. besten im Bett gefällt. Aber hast du mal versucht, über diese Grenzen hinauszugehen? Vielleicht entdeckst du Vorlieben, 4. Sex am Morgen von denen er bisher noch nicht einmal selbst wusste. Als Inspiration: Du könntest Jedes Paar hat bestimmte Zeiten, zu demal testen, wie er zu analen Freuden steht. nen es meistens zum Sex kommt. Deshalb Oder du spielst mal die Domina. Oder du kannst du ihn besonders überraschen, packst eine Kerze aus und probierst, was wenn du plötzlich zu einer völlig anderen er zu heißem Wachs sagt. Das Gegenstück Zeit loslegst. Am Wochenende habt ihr

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20 HEISSE IDEEN,

1. Langsames Vorspiel

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

Angst, ihr sollt keinen Porno-Dialog erfinden. Dirty Talk ist es schon dann, wenn du ihm zum Beispiel nur ins Ohr flüsterst, was du jetzt gerne mit ihm machen würdest.

Besonders viel Spaß macht das, wenn ihr gerade unterwegs seid (etwa im Restaurant mit Freunden). So heizt du die Stimmung den Abend über immer mehr ein, bis er es kaum erwarten kann, dich endlich nach Hause zu bringen.

9. Keine Unterwäsche

genug Zeit, um den Morgen auszukosten und noch im Halbschlaf Sex zu haben ist ein wahrer Genuss. Am Morgen vor dem Aufstehen ist die Überraschung angenehm, denn man ist sowieso noch so schön in gemütlicher und kuscheliger Laune. Und so beginnt der Tag auch gleich richtig toll und kann eigentlich nur genauso weiter gehen.

5. Mit Essen spielen Bestimmt hast du auch gelernt, dass man mit Essen nicht spielt? Diese Regel kannst du jetzt wieder vergessen, denn eigentlich macht es sogar großen Spaß, mit Lebensmitteln zu spielen. Lass dich von dem Inhalt eures Kühlschrankes inspirieren und sammle dir alles zusammen, was vielversprechend aussieht. Vor allem flüssige und cremige Speisen sind gut geeignet, da sie sich so schön auf dem Körper verteilen und ablecken lassen. Noch mehr Inspiration gesucht? Dann schau dir den Film 9 1/2 Wochen an.

en könntest. Sogar die eigene Küche sorgt schon für Abwechslung.

7. Verbundene Augen Wenn du ihm einen seiner Sinne verwehrst, nimmt er die anderen verstärkt wahr. Verbindest du ihm also beim Sex die Augen, wird er viel mehr fühlen, schmecken und hören. Du brauchst dafür auch keine besondere Augenbinde, ein weicher und dünner Schal tut es auch. Lass ihn sich hinlegen, verbinde ihm die Augen und kümmere dich nach allen Regeln der Kunst um ihn. Diese Überraschung wird er nicht so schnell vergessen und wahrscheinlich noch öfter um eine Wiederholung bitten (oder die Rollen umdrehen)!

8. Dirty Talk Es fällt vielen Paaren schwer, sich diesem Thema anzunähern, weil sie sich dabei vielleicht komisch vorkommen. Aber keine

Eine ganz ähnliche Wirkung wie beim Dirty Talk erreichst du durch eine ganz simple Aktion: Einfach mal die Unterwäsche „vergessen“ und ihm das zum „ungünstigsten“ Moment ganz beiläufig mitteilen. (Natürlich tust du dir selbst einen Gefallen damit, diese Aktion auf den Sommer zu verlegen.)

Seine Fantasie wird verrückt spielen und er wird wahrscheinlich ständig versuchen, einen Blick oder eine Berührung zu erhaschen. Und warte mal ab, was passiert, sobald ihr die Haustüre hinter euch schließt...

10. Ein neues Spielzeug Sexspielzeug gehört bei vielen Paaren schon so selbstverständlich ins Schlafzimmer, wie die Kopfkissen. Solltet ihr auch bereits damit spielen, ist es vielleicht Zeit für ein neues Spielzeug? Und wenn es Neuland ist, dann wird es höchste Zeit, damit zu beginnen. Es gibt wirklich für jeden Geschmack das passende Spielzeug, es sind auch richtige Kunstwerke und sehr ästhetische Teile zu haben. Alles, was euch beide reizt und interessiert, darf ausprobiert werden. Überrasche ihn doch mal mit einem Teil, das für dich besonders interessant aussieht...

6. Neue Orte Du kannst dich schon einmal auf seinen überraschten Gesichtsausdruck freuen, wenn du ihn beim nächsten Spaziergang ins Gebüsch ziehst. Oder ihr geht mal zusammen auf eine (saubere!) öffentliche Toilette, wenn niemand anderes in der Nähe ist. Oder wie wäre es mit der Umkleidekabine im Schwimmbad? Wenn du mit offenen Augen durch den Alltag gehst, findest du auf einmal ganz viele Orte, an denen du ihn mit einem spontanen Quickie erfreu-

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Auch wenn Männer beim Sex gerne die Initiative ergreifen und der aktive Part sind, wissen sie die „Opferrolle“ auch zu schätzen. Sorge mal spontan dafür, dass er sich dir völlig hingeben muss und fessle ihm die Hände. Am besten ist es, wenn er nicht damit rechnet und von dir als „aktivem Part“ überrascht wird. Zieh die Fesseln aber nicht zu straff, so dass er sich im Notfall befreien könnte. Und dann sag ihm, dass er sich nicht wehren, sondern dir ergeben soll... Du wirst staunen, wie kreativ du selbst dabei werden kannst! Und wenn du magst, bittest du ihn nach einer Weile um Rollentausch.

12. Der G-Punkt des Mannes Hast du schon seine Prostata gefunden?

Nein? dann wird es aber höchste Zeit, dass du ihn mit ausgefallenem Wissen über den männlichen Körper überraschst! Die Prostata ist vergleichbar mit dem weiblichen G-Punkt und sorgt bei Stimulation für einen besonders grandiosen Orgasmus. Du findest sie, wenn du einen Finger ein Stück in den After einführst und zum Bauch hin krümmst. Wenn du anale Experimente nicht machen möchtest, kannst du sie auch von außen erreichen, wenn du sanft seinen Damm (den Bereich zwischen Hoden und After) massierst.

13. Im Spiegel Pornos sind so beliebt, weil wir Menschen sehr visuelle Wesen sind. Wir werden extrem angeregt, wenn wir sexuelle Aktivitä-

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ten beobachten. Noch viel heißer als den Sex anderer Menschen zu beobachten, ist aber das Zuschauen beim eigenen Sex. Hole dir einen großen Spiegel ans Bett und hänge oder stelle ihn darüber oder daneben auf. Noch besser: Mehrere Spiegel für Eindrücke aus allen Winkeln. Du kannst auch Spiegelfolie kaufen und an die Decke über dem Bett hängen. Er wird sich vorkommen wie der Star in seinem eigenen Porno, wenn er euch beim nächsten Mal beobachten kann.

14. Das Hotelzimmer Suche ein hübsches Hotel in eurer Stadt aus, miete heimlich ein Zimmer und lass ihm den Schlüssel mit einer Notiz zukommen. Erwarte ihn dann im Zimmer in eindeutiger Wäsche und Pose. Du kannst auch so tun, als wärest du sein Callgirl oder seine Affäre, so verbindest du gleich noch ein sexy Rollenspiel mit der Aktion. Diese Überraschung kann auch zu

einer heißen Tradition werden, die ihr euch zu besonderen Anlässen hin und wieder gönnt, um euer Sexleben aus den eigenen Wänden herauszuholen.

15. Ein Striptease Viele Frauen werden jetzt wahrscheinlich sofort denken „Nein! Das traue ich mich niemals! Dabei komme ich mir lächerlich vor!“ Aber keine Panik, es muss hier nicht um einen bühnenreifen Strip mit Kostüm und Stange gehen. Du musst dafür keine Choreographie einstudieren. Einfach für sanfte Beleuchtung sorgen, schöne Musik anstellen und dich ganz langsam vor seinen Augen ausziehen. Denn mal ehrlich: Das Entkleiden passiert in einer Beziehung meistens nebenher oder als Mittel zum Zweck. Mach wieder ein Erlebnis daraus!

Fotos: Yevhen, nd3000, lashkhidzetim, deagreez / stock.adobe.com

11. Fesselspiele

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

16. Ein neues Outfit Nein, damit ist kein neues Kleid oder neue Schuhe gemeint. Schließlich soll es eine Überraschung für ihn sein und darum geht es natürlich um heiße Wäsche. Auch wenn du im Alltag vielleicht eher ein Fan praktischer Wäsche bist, kaufe dir für ihn mal etwas, dass du nur zum Ausziehen anziehst.

Das Geheimnis ist: Weniger ist mehr. Es darf ruhig nur aus transparentem Netz oder hauchzarter Spitze bestehen. Aber auch Satin, Seide oder Samt sind perfekte Materialien für das Besondere. Suche dir Wäsche, in der du dich absolut sexy und begehrenswert findest. Dann wirst du das auch ausstrahlen und ihn geradezu umwerfen, wenn du ihn darin erwartest.

wieder vergisst? Den Titel allerdings, denn von der Handlung wird er nicht viel mitbekommen...

dem Zaunpfahl versteht und sich nicht einfach nur ganz unschuldig schlafen legt!

17. Überraschung im Auto

18. Auf neuen Laken

19. Erwarte ihn nackt

Fahre mit ihm im Sommer nachts auf einen abgelegenen Parkplatz und wechsle kommentarlos nach hinten auf den Rücksitz. Wenn er dann immer noch nicht versteht, kannst du das Höschen unter dem Kleid ausziehen und ihm nach vorne reichen. Eine genauso aufregende Version: Fahrt ins Autokino in die hinterste Reihe und wenn er ganz konzentriert auf den Film achtet, beugst du dich in seinen Schoß und überraschst ihn mit einem Blowjob. Wetten, dass er diesen Film nie

Welche Bettwäsche benutzt ihr denn so im Alltag? Vermutlich pflegeleichte Baumwolle. Wie wäre es denn mal mit einem ganz simplen Twist im Bett? Kaufe heimlich Bettwäsche aus glänzendem Satin oder aus seidig weicher Mikrofaser. Genauso wie sexy Unterwäsche, wird auch spezielle Bettwäsche eine besondere Wirkung haben und euch in Stimmung bringen. Und sie fühlt sich unglaublich gut auf der Haut an. Achte auf eine eindeutige Farbe wie schwarz oder rot, damit er den Wink mit

Egal wie viel Aufwand du betreibst mit besonderer Wäsche, neuen Ideen oder Rollenspielen - am wirkungsvollsten ist immer noch ganz einfach dein nackter Körper. Auch wenn er den bereits gut kennt, kannst du ihn überraschend einsetzen. Tu am Abend einfach so, als wärest du sehr müde und geh vor ihm ins Bett. Lege dich nackt unter die Decke und warte auf ihn. Wenn er dann zu dir ins Bett kommt, schmiegst du dich nackt an ihn und freust dich über seinen überraschten Gesichtsausdruck.

Mehr musst du wahrscheinlich überhaupt nicht tun, denn ihm wird sofort einiges einfallen, was er so mit dir anfangen kann.

20. Eine Herausforderung Warum solltest du es ihm immer einfach machen und ihm alle Steine aus dem Weg räumen? Lass dich mal wieder erobern und mach es ihm schwer, an das zu gelangen, was er will. Du kannst zum Beispiel ankündigen, dass du gerade richtig Lust auf Sex hast... aber nur, wenn er dich erwischt und auspacken kann. Dann läufst du weg und machst es ihm richtig schwer, dich aus deinen Kleidern zu schälen. Das ist ein riesen Spaß! Oder du trägst eine Korsage, die aufwendig geschnürt ist und er muss geduldig und in aller Ruhe die Bänder lösen, um zu deinem nackten Körper vorzudringen. So weckst du gleichzeitig das Kind und den Helden in ihm, der um seine Belohnung kämpft.

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Was Händchenhalten über deine Beziehung aussagt In einer Welt, in der harte Pornographie nur einen Mausklick entfernt ist und eine völlig durchsexualisierte Gesellschaft kaum mehr Tabus kennt, klingt der Begriff Händchenhalten ungefähr so aufregend wie ein Seminar über das deutsche Steuerrecht. Doch weit gefehlt. Denn wahrscheinlich ist diese unschuldige Geste eine der magischsten Berührungen überhaupt, die zwischen zwei Menschen ausgetauscht werden kann.

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Der Mut, der dazu gehört, die Hand eines anderen Menschen zu nehmen, sollte auf keinen Fall unterschätzt werden. Denn diese Geste ist ein Bekenntnis zu deinen Gefühlen, die du dir von der anderen Person zwar erhoffst, derer du dir aber nicht sicher sein kannst. Es ist ein Verlassen der Komfortzone. Ein Flug auf Sicht ohne Geräte. Wir wollen die Bedeutung des ersten Kusses keinesfalls herabwürdigen, doch kann man sich zu diesem Zeitpunkt in der Regel schon sicher sein, dass die Gefühle auf beiden Seiten vorhanden sind, während das Tasten nach der Hand des anderen eher einem hoffnungsvollen Stochern im Nebel gleicht.

Wir liefern dir hier Argumente, warum das Händchenhalten so schön, so wichtig und so besonders ist, und was es über deine Beziehung aussagt.

Jeder kann es tun – immer und überall

Fotos: Jacob Lund, ASDF / stock.adobe.com

Die Geste, einander an den Händen zu halten, kennt weder Alter noch räumliche oder zeitliche Limits. Es bedarf auch keiner besonderen Fähigkeiten.

Es ist eine Geste für jedermann. Kaum eine Situation ist vorstellbar, in der Händchenhalten unangebracht wäre.

Du kannst die Hand deines Liebsten sogar auf einer Beerdigung nehmen, ohne irritierte Blicke zu ernten. Gerade weil diese Geste so unschuldig und so alltäglich ist, ist sie so besonders.

Und zwar für Menschen jeden Alters.

Ob frisch verliebtes Teenagerpärchen im Kino oder 85jähriges Ehepaar im Park – Händchenhalten ist immer angebracht.

Glücklicherweise ist Händchenhalten auch ohne jede Vorkenntnis möglich.

Die Angst, etwas falsch zu machen wie beim Küssen oder dem ersten Sex, spielt hier keine Rolle. Händchenhalten ist nichts, was man mühsam erlernen muss. Nichts, was Erfahrung voraussetzt, um es gut zu machen. Es ist auch nichts, was Person A besser kann als Person B. Du musst keinem Vergleich standhalten. Wir haben noch nie den Satz gehört „Oh, die Julia kann aber toll Händchenhalten.“ In einer Welt, in der nur allzu oft die eigene Performance kritisch beäugt wird, ist es geradezu befreiend, etwas tun zu können, das wie von selbst läuft.

Eine Geste der Zusammengehörigkeit Wenn zwei Menschen Hand in Hand durch die Welt gehen, ist das nichts weniger als ein klares Bekenntnis zum Partner.

Wir gehören zusammen – und jeder darf es wissen. Es ist ein Signal sowohl an den Partner als auch an die Welt. Es ist eine sehr leise Geste, kein marktschreierisches Demonstrieren eines Besitzanspruchs – und doch genügt es völlig, um das auszudrücken, was es bedeutet. Um Zusammengehörigkeit zu signalisieren, ist es nicht notwendig, mit der eigenen Zunge nach den Speiseresten im Mund des anderen zu wühlen. Händchenhalten ist dezent, aber doch nachdrücklich und klar.

Zudem schafft Händchenhalten Nähe.

Und was Nähe schafft, stärkt die Liebe. Es gibt viele Dinge, die du tun kannst, um deine Beziehung zu festigen. Händchenhalten ist eines der einfachsten davon. Es ist eine kleine Geste mit großer Wirkung.

Denn es zeigt, dass du nicht allein bist in dieser Welt. Das Leben lässt sich zu zweit besser meistern und jemanden an deiner Seite zu wissen, gibt Sicherheit, Ruhe und Geborgenheit. Es bedeutet, dass du einen Verbündeten in deinem Leben hast, jemanden, der dir zur Seite steht und dich unterstützt. Es muss nicht gleich ein „Wir gegen den Rest der Welt“ - Statement nach dem Vorbild von Bonnie und Clyde sein, jedoch schweißt diese Nähe, die für alle sichtbar ist, mehr zusammen als du vielleicht denkst.

Händchenhalten als erotische Komponente Das erste Händchenhalten ist auch deswegen so zauberhaft, weil es auf eine eigentlich völlig harmlose Art das erste Mal die

natürliche Distanzzone, die jeder Mensch um sich herum aufgebaut hat, durchbricht.

Es ist ein Hineintasten in die Welt des anderen. Ein Versuchsballon, um herauszufinden, ob man sich miteinander auch körperlich wohlfühlt.

Händchenhalten kann daher auch ein Versprechen auf mehr sein. Die Hände sind hochempfindliche Körperteile, die aufgrund der Anzahl von Nervenenden besonders sensibel auf Berührungen reagieren. Durch die Alltäglichkeit dieser Geste hat der erotische Aspekt bedauerlicherweise etwas gelitten. Jedoch ist es nie zu spät, um die Sinnlichkeit wieder zu entdecken, die entsteht, wenn du mit den Fingerspitzen über die Handflächen deines Liebsten streichelst. Welche Blicke du ihm dabei zuwirfst, und welche Worte du ihm währenddessen ins Ohr flüsterst, bleibt selbstverständlich dir überlassen. Der Fantasie sind jedoch keine Grenzen gesetzt.

Das Spielen mit den Fingern und Händen kann ein sehr schönes Vorspiel sein, gerade wenn ihr euch in der Öffentlichkeit befindet und daher gerade keine andere Art der Berührung möglich ist.

Leider gerät das Händchenhalten heute in so manchen Beziehungen oft in Vergessenheit. Ob es aus Bequemlichkeit oder Nachlässigkeit nicht mehr geschieht, spielt keine Rolle. Es wäre jedoch sehr schade, wenn die Bedeutung dieser Geste und deren Wirkung auf deine eigene Beziehung keine Wertschätzung mehr erfährt. Hab auch keine Angst davor, einfach mal wieder die Hand deines Partners in der Öffentlichkeit zu nehmen, auch wenn du es länger nicht mehr getan hast. Er wird es nicht als Klammern oder als Ausdruck von Besitzdenken ansehen, sondern als liebevolle Geste der Zuneigung. Probiere es einfach aus! Deine Beziehung wird davon profitieren.

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LIFESTYLE

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FRILUFTSLIV: BRINGE FRISCHEN WIND IN DEIN LEBEN

Was genau ist Friluftsliv?

Friluftsliv lässt sich mit Freiluftleben übersetzen. Das Leben in einer modernen und immer besser vernetzten Gesellschaft hat dazu beigetragen, dass wir nicht mehr länger auf unsere biolo-

gische innere Uhr hören. Dein Alltag ist bestimmt von Terminen und Deadlines und es ist nicht mehr länger das Sonnenlicht, das bestimmt, wann du zu Bett geht und aufstehst, sondern der zumeist nervige Weckton deines Handys. Dieser Lebensstil bringt den Körper schnell aus der Balance und kann dafür sorgen, dass du ein erhöhtes Stresslevel verspürst. Im schlimmsten Fall kann ein solcher Alltag, der von Hektik und Zeitdruck dominiert ist, zu Burn-out oder Depressionen führen.

Friluftsliv ist ein Konzept, das sich ganz der tiefgreifenden Kontaktaufnahme mit der Natur verschrieben hat. Dabei geht es nicht um Sport im Freien oder Wandern, sondern vielmehr um das bewusste Wahrnehmen der Umgebung. Indem du dich bewusst der Natur aussetzt, wird deine innere Uhr praktisch zurückgesetzt.

Du wirst dich wieder geerdet fühlen und der Stress baut sich wie von selbst ab. Das Leben in der Natur bedeutet dabei nicht, dass ein Spaziergang am Nachmittag aus-

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reicht. Friluftsliv bedeutet, dass für eine bestimmte Zeit ein wesentlicher Bestandteil des Tages im Freien verbracht wird.

Das härtet sowohl psychisch als auch physisch ab. Plötzlich werden ganz andere Dinge für dich wichtig und du wirst feststellen, wie wichtig gemeinschaftliches Leben und Freundschaft sind.

Welche Effekte bringt Friluftsliv mit sich?

Das neuartige Konzept basiert auf den Werken großer Namen wie Hanry David Thoreau, Roald Amundsen, Fridtjof Nansen oder John Dewey. Diese erkannten schon vor langer Zeit, dass sich der Mensch immer mehr von der Natur entfernt. Dabei geht zu einem großen Teil das „Mensch-sein“ verloren. Friluftsliv präsentiert dir einen Ansatz, der das Denken, Fühlen und das Handeln ganz-

Fotos: shock, Jonas Glaubitz, Farknot Architect / stock.adobe.com

Bestimmt hast du schon von Hygge gehört, dem beliebten Trend aus Skandinavien, der sich voll und ganz der Gemütlichkeit verschrieben hat. Mit Friluftsliv schwappt nun ein neuer Trend nach Zentraleuropa herüber, der anfangs vielleicht gegensätzlich zu Hygge scheint, doch bei genauerer Betrachtung ähnliche Ziele verfolgt. Wenn du dich in deinem Alltag manchmal nicht mehr richtig wohlfühlst und du den Eindruck hast, dass dir alles zu viel wird, dann könnte das Konzept hinter Friluftsliv durchaus interessant für dich sein. Wir haben alle wichtigen Informationen für dich zusammengetragen, sodass du dir ein gutes Bild von diesem Trend, der vielmehr eine Philosophie als ein Lebensstil ist, machen kannst.

AJOURE / LIFESTYLE

heitlich betrachtet. Im Alltag, vor allem während der Arbeit, ist es doch zumeist so, dass das Fühlen eher zweitrangig betrachtet werden muss. Begibst du dich an in die freie Natur, so musst du gezwungenermaßen Kopf, Herz und Hand vereinen. Das trägt erheblich dazu bei, dass du dich und deinen Körper plötzlich ganz anders wahrnimmst.

Nimm bewusst die Änderungen in der Umwelt wahr und reflektiere, was diese für dich bedeuten. So wirst du vollkommen neue Ressourcen und Talente in dir finden, die dir das Leben in der Natur erleichtern werden. Stück für Stück wirst du dich im Freien sicherer fühlen und die neuen Erkenntnisse mit in deinen Alltag nehmen können. Indem du praktische Dinge ausprobiert und konkret handelst, wirst du viele neue Dinge lernen, die dir dabei helfen, den Alltag besser zu bewältigen. Du wirst besser über dein Handeln

nachdenken können und kannst damit vielleicht Dinge ändern oder weglassen, die überflüssig sind. Nach innen wirst du reicher, während sich nach außen das Leben vielleicht schlichter gestalten kann.

Die Gruppe – entscheidend für dein Erlebnis Im Alltag ist es oftmals so, dass man sich alleine gegen viele behaupten muss. Das kann schneller als man denkt zur Vereinsamung führen. In der freien Natur bist du auf das Miteinander und ein gutes Verhältnis zu deinen Mitmenschen angewiesen. Erst dann kannst du feststellen, wie gewinnbringend das Handeln in der Gruppe ist und wie wichtig echte Freundschaften sind. Heutzutage dienen soziale Medien als Rückzugsort. Das Konzept der Friluftsliv schließt diese aus. Nichts lenkt dich von der Natur und deinen eigenen Gefühlen ab.

Der Einstieg gelingt dir am besten, wenn du dich einer bereits bestehenden Gruppe anschließt. Sehr schnell wirst du ein tragender Teil des Gefüges. Du erfährst die nötige Wertschätzung und schnell wirst du merken, wie die kleinen und manchmal auch die großen Alltagssorgen verschwinden. Es ist erwiesen, dass Erwachsene, die als Kind viel Zeit in der Natur verbringen konnten, ausgeglichener und glücklicher sind. Es ist niemals zu spät, diese Zeit in der Natur nachzuholen. Was gibt es schließlich Besseres als den Geruch des Waldbodens nach dem Regen oder das Knistern eines Lagerfeuers. Die Natur bietet dir eine Schönheit, die im Alltag so kaum zu erleben ist.

Indem du dich von Luxusgütern, aber auch von der Sicherheit deines Alltagslebens befreist, kannst du dich bewusst auf die wirklich wichtigen Dinge im Leben konzentrieren. Begib dich in die Hände einer erfahrenen Gruppe und du wirst staunen, wie überraschend schnell und effektiv das skandinavische Konzept des Friluftsliv deine Lebensqualität erheblich verbessern kann.

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ist Age-shaming das neue fat shaming?

Das Grauen vor den Falten Es ist kein Geheimnis, dass die Beautyindustrie mit Anti-Age Produkten und ähnlichen Behandlungen einen gewaltigen Umsatz macht. Nicht nur

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das Ideal von jungen und attraktiven Frauen, sondern auch das Bild der jung gebliebenen Frauen sucht man in den modernen Medien nicht lang. Als alltägliche Konsumenten von Werbung können wir daher den Antifaltenmitteln und hautstraffenden Prozeduren kaum entkommen.

Während die meisten Menschen graues Haar bei Männern sogar als reif und attraktiv ansehen, wird von Frauen erwartet, jedes Fältchen zu behandeln und jede graue Strähne zu färben. Nur wer jung ist, kann attraktiv sein, nicht wahr? Beim Body-Sha-

ming sollten die Pfunde weg und was genau soll gegen das Altern unternommen werden?

Jung bleiben ist Selbstdisziplin Bleiben wir beim Thema der Werbung, dann heißt es oft, dass die Alterszeichen wie Falten und schlaffe Haut ein Ergebnis von Selbstvernachlässigung sind. Wer Sport treibt und sich gesund ernährt, bleibt angeblich für immer jung. Die Bilder von junggebliebenen Frauen auf Yoga-Matten, im Fitness-

Fotos: LIGHTFIELD STUDIOS, Pixel-Shot, simona / stock.adobe.com

Über das Problem des „Body-Shaming“ scheint die moderne Gesellschaft hinausgewachsen zu sein.

Immer mehr Modelabel und Lifestyle-Magazine setzen auf die Vielfalt ihrer Models, sodass es nicht mehr den einen Idealkörper gibt. Doch leider gibt es einen Nachfolger für die zuvor kritisierten „überschüssigen Pfunde“. Beim modernen Age-Shaming wird nicht das Gewicht, sondern das Alter einer Person – und vorrangig von Frauen – kritisiert.

Aussagen wie „Für dein Alter siehst du aber noch gut aus.“ haben einen bitteren Beigeschmack, da sie nur ein nett formuliertes „Was, so alt bist du schon?“ sind. Doch was ist so schlimm am Altern und was soll Frau dagegen tun?

AJOURE / LIFESTYLE

studio oder mit einem Diät-Shake in der Hand sind verbreiteter denn je. Wie absurd diese Vorstellung ist, wird oft erst deutlich, wenn man sich die Aussage hinter diesen Anzeigen vor Augen führt: Wer älter wird, ist selbst daran schuld. Ja, die eigene Fitness und einen gesunden Lebensstil hat man in den meisten Fällen durch regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung selbst in der Hand, aber das Altern selbst kann man nun einmal nicht aufhalten.

ten deshalb keine Trauerfeier. Wir feiern ein weiteres Jahr voller Erlebnisse, neuer Bekanntschaften und toller Momente. Es heißt immer - sobald wir das Erwachsenenalter erreichen, können wir tun, was wir wollen. Und diese Freiheit hört niemals auf. Wenn dir die leuchtend pinke Jacke im Schaufenster gefällt, dann zögere nicht sie zu kaufen, weil sie zu „jugendlich“ sein könnte. Und sollte dich die gemütliche, beige Strickjacke begeistern, dann vergiss den Gedanken, dass sie dich „alt aussehen“ lassen könnte.

Vorurteile gegenüber dem Alter

Wer seine Fältchen und grauen Haare zeigen möchte, der soll das in aller Gelassenheit tun. Wer sich gern die Haare färbt und mit Makeup und bunten Far-

Wenn man an ältere Generationen denkt, sind damit oft gewisse Vorurteile verbunden. Wer als „Frau in einem gewissen Alter“ bezeichnet wird, hat die besten Jahre hinter sich und kann nicht mehr mit den neuen Trends und Innovationen mithalten. Wer an die eigene Zukunft denkt, hat Angst davor, sich nicht mehr weiterzuentwickeln oder als die grimmige alte Person an der Supermarktkasse zu stehen. Doch wer das eigene Altern nicht akzeptiert, der kann auch nicht erwarten, dass andere dies tun.

ben experimentiert, der soll sich das auch nicht nehmen lassen. Letztendlich geht es in jedem Lebensjahr von jung bis alt darum, ein glückliches Leben zu führen und das zu tun, was einem Freude bringt. Lass dich also nicht durch Werbung und die Meinung anderer von deinem Glück abhalten, dann kannst du dich und deine Mitmenschen mit anderen Augen sehen. Sich selbst zu akzeptieren ist das Eine und anderen die Freiheit zu geben, sich auszuleben ist ebenso wichtig. Nur so können wir alle mit Zuversicht in die Zukunft schauen.

Die richtige Einstellung ist dann, dass die „besten Jahre“ nicht hinter, sondern jederzeit vor dir liegen.

Der erste Schritt in die richtige Richtung ist es daher zu verstehen, dass das Alter ist, was man daraus macht. Wer sagt, dass man in späteren Jahren keine neuen Trends ausprobiert, nichts Neues mehr lernt oder nicht die pure Lebensfreude versprühen kann? Die Einstellung sich selbst Grenzen zu setzen, zeigt sich vor allem im persönlichen Modegeschmack.

Viele Frauen haben Angst etwas zu tragen, was nicht dem eigenen Alter entspricht. Man könnte sich lächerlich machen, weil man versucht, einem Trend hinterherzurennen, der für einen „nicht angemessen ist“. Knallige Farben und auffällige Muster sind doch zu „jung“ für manche Frauen, nicht wahr?

Schluss mit der Altersangst Wenn bereits die moderne Modeindustrie nicht in Alters-, sondern in Interessengruppen denkt, dann sollten wir dies auch nicht tun. Indem man ständig nach der Bestätigung und den Idealen anderer sucht, wird man im Endeffekt auch nicht glücklich. Jedes Jahr feiern wir schließlich unseren Geburtstag und veranstal-

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AJOURE / IMPRESSUM

Impressum Ajouré GmbH & Co. KG Savignyplatz 12 10623 Berlin Telefon: +49 30 2234 2846 Fax: +49 30 2234 2847 Mobil: +49 171 2700448

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Offenlegung gemäß §25 MedienG: Herausgeber & Medieninhaber: AJOURE GmbH & Co. KG, Savignyplatz 12, 10623 Berlin, Deutschland – Geschäftsführer: Tobias Bojko, Daniel Heilig – Unternehmensgegenstand: Herausgabe von Online- und Printmagazinen, der Betrieb von Verlagsanstalten, die Konzeption, Herstellung, Vermittlung und Vertrieb von Medien und mediennaher Produkte sowie die Erbringung von Dienstleistungen und der Handel mit Gegenständen aller Art die zur Erreichung des Gesellschaftszwecks notwendig oder nützlich erscheinen – Alle Informationen abrufbar unter: http://www.ajoure.de/ impressum – Unsere grundlegende Richtung (Blattlinie) ist die un-

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