AJOURE´ Magazin November 2017

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#FITNESS & FOOD

#BEAUTY

ISOMETRISCHES

TRAINING

DU WILLST LANGE HAARE?

STRAFFE DEINEN KÖRPER OHNE BEWEGUNG

&

FEHLER, DIE DEINEM HAAR SCHADEN ZUFÜGEN

GUERILLA

YOGA

#FASHION

TALK TO MY HAND!

FÖRMLICH IN DIE FREIHEIT KATAPULTIERT

INDIVIDUELLE ARMBÄNDER GANZ NACH DEINEN VORSTELLUNGEN

#ERFOLG & MOTIVATION

CHANGE JOURNAL

#LIFESTYLE

STRESSKILLER

EINFACH IMMER BESSER WERDEN

MUSIK

WIE ENTSPANNT EIN SONG AM BESTEN?

BAHAR KIZIL NOVEMBER 2017 www.ajoure.de

DIESE NATÜRLICHEN

APHRODISIAKA MACHEN LUST AUF SEX

„INDIVIDUALITÄT IST EIN MUST-HAVE!“ AJOURE MAGAZIN SEITE:

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NOVEMBER

2017

Foto: Laura Palm

EDITOR’s �avorit� Unser

im November

Sometimes The King Is A Woman Besonders jetzt im Herbst – wenn die Tage frischer werden und sich die ersten Blätter verfärben – liegt der modische Fokus wieder auf Jacken.

Sie wärmen uns nicht nur, sondern sie sind dabei auch der Aufhänger unserer Herbst-Looks. So wie die unverwechselbaren Modelle von „NOMAZ“, die mit ihrem Military-Style und individuell gestalteten Applikationen absolute Eyecatcher sind und aus jedem noch so schlichten Look das Maximum rausholen.

Der Brandname „NOMAZ“ ist von dem altgriechischen Wort „Nomás“ inspiriert und bedeutet „herumschweifend“ – woraus sich der Begriff des Nomaden ableitet. Und genauso fühlen wir uns auch in diesen absolut coolen Jacken.

Fotos: Nomaz PR

Mein persönlicher Favorit ist dabei dieses Modell:

AJOURE / EDITOR

from the editor

FINDE ZU DIR SELBST Draußen wird es so langsam wieder kalt und ungemütlich, die beste Zeit also, um es sich zuhause gemütlich zu machen und sich bei einer schönen Tasse Tee ein wenig mit sich selbst zu beschäftigen. Du kannst dir zum Beispiel neue Ziele für die nächste Zeit stecken, die du erreichen möchtest. Unterstützung dabei bekommst du durch ein Change Journal, also eine Art vorgefertigtes Tagebuch, das dir dabei hilft, deine Ziele im Auge zu behalten und langfristige Gewohnheiten aufzubauen. Im Vordergrund steht dabei natürlich, dein Leben so zu verbessern, dass es dich glücklich macht.

Auch bei deiner Arbeitsstelle sollte dein persönliches Wohlbefinden immer im Vordergrund stehen. Studien haben nun die wichtigsten Glücksfaktoren aufgedeckt, die unsere Arbeit zu einem erfüllenden und sinnvollen Teil unseres Lebens machen. Treffen diese Punkte auch auf deinen Arbeitsplatz zu? Schau auf Seite 62 nach.

Die Schweden sind uns hier schon etwas voraus: Ihr Lifestyle, der Lagom – also „genügend, gerade recht“ – genannt wird, macht deutlich, dass Glück und Zufriedenheit nicht ohne Bescheidenheit zu haben sind. Mit Mittelmaß oder Anspruchslosigkeit hat das Ganze jedoch nichts zu tun, ganz im Gegenteil. Es geht darum, den wirklich wichtigen Dingen die Aufmerksamkeit zu widmen und alles Überflüssige beiseite zu lassen. Also Qualität statt Quantität, die die Ästhetik in den Vordergrund stellt, ohne aufdringlich zu sein.

Das Motto „weniger ist mehr“ ist auch in Sachen Styling immer eine gute Wahl.

Wie du bei der Auswahl deiner Kleidung und Accessoires deinen eigenen Stil findest, der deine Persönlichkeit unterstreicht und mit dem du dich rundum wohlfühlst, verraten wir dir ab Seite 14.

Das schönste Accessoire ist – neben deinem Lächeln – auch eine gesunde Portion Selbstbewusstsein. Sich nicht von außen beeinflussen lassen, wenn du weißt, wo du hinwillst und was dich glücklich macht, ist manchmal gar nicht so einfach. Unsere Kolumnistin Diana Debatin verrät uns hierzu ihre persönlichen Tipps und Erfahrungen, um selbstbewusst durchs Leben zu gehen.

Lass dich von unserer neuen Ausgabe inspirieren, neue Wege zu dir selbst zu finden – wir wünschen dir viel Freude beim Lesen! u-liche Grüße

Melanie Bojko

Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de /AjoureGermany

/ajoure_germany

/ajoure

11 / 2017

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LANGE HAARE ZUM VERLIEBEN

62 DER TRAUM DER GLÜCKLICHEN ARBEIT Das sind die wichtigsten Faktoren zum beruflichen Glück

FINDE DEINEN SIGNATURE-STYLE!

Beauty

10 TALK TO MY HAND! Um genau zu sein: mit dem Handgelenk. Denn dort tragen wir jetzt unsere Messages 12 BAKER BOY HATS Lieblinge der Saison – Modemädchen lieben sie!

14 FINDE DEINEN SIGNATURE-STYLE! Trends kommen und gehen, doch der eigene Stil bleibt 16 STREET STYLES Die Overknees-Saison ist eingeläutet 20 STAR STYLE Skandalnudel Miley Cyrus 22 EDITORIAL Glammychic by Harry Vorsteher

58 EINFACH IMMER BESSER WERDEN Mit dem Change Journal zu einem besseren Ich 60 VORSTELLUNGSGESPRÄCH So bereitest du dich erfolgreich vor

14

Fashion

Erfolg & Motivation

32 LANGE HAARE ZUM VERLIEBEN So bekommst du eine RapunzelMähne 34 FACE PLUMPING STATT BOTOX Das ist die neue Wunderwaffe gegen Hautalterung 36 TANZ DER MOLEKÜLE Diese Düfte haben es in sich!

People 40 BAHAR KIZIL Induvidualität ist ein Must-have!

48 LUISE BÄHR – zwischen Action und Mamaglück 52 THE L.A. DIARIES Ab in die Wüste!

64 WESHALB WIR UNS NICHT MEHR RICHTIG VERABREDEN KÖNNEN Die Unverbindlichkeit ist daran schuld!

Lifestyle 68 LAGOM – DAS NEUE HYGGE Not too little, not too much. Just right!

70 FERGIE – ALBUM TIPP She got that M.I.L.F. Money 72 JUNGGESELLINNENABSCHIED FÜR DEINE FREUNDIN Denk immer daran: The Bride Knows Best!

74 STRESSKILLER So einfach kannst du dein Stresslevel mit Musik reduzieren 76 TOURLINA: EINE REISEPARTNERIN FINDEN Weltweit die richtige Begleitung

AJOURE / INHALT

WESHALB WIR UNS NICHT MEHR RICHTIG VERABREDEN KÖNNEN

64 80

NATÜRLICHE APHRODISIAKA

und...

STRESSKILLER MUSIK

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3 FROM THE EDITOR

Fitness & Food 91 ISOMETRISCHES TRAINING Straffe deinen Körper ohne Bewegung

Liebe & Beziehung

94 GUERILLA YOGA Yoga auf dem Parkhausdach – die Asanas erobern die Großstadt

80 APHRODISIAKA Natürliche Mittel, die Lust auf Sex machen

96 LONG BREATH DIET Abnehmen durch die richtige Atmung – funktioniert das?

82 SO KANNST DU DEINEM PARTNER RICHTIG VERZEIHEN Schritt für Schritt zur Vergebung

98 GHEE: DESHALB IST DIE AYURVEDISCHE BUTTER SO GESUND Die Wunderbutter aus dem Orient

84 FIGGING Alles, was du über das feurige Liebesspiel wissen musst 86 WAS DEIN PARTNER NICHT GLEICH ÜBER DICH WISSEN MUSS Fußpilz, Geldprobleme und Co.

100 LUST AUF PASTA! Die neuen Nudeln aus Hülsenfrüchten 102 WARUM DU STÄNDIG HUNGRIG BIST Das sind die Gründe für dein Hungergefühl

106 DIANA DEBATIN KOLUMNE 108 IMPRESSUM

94

GUERILLA YOGA

Foto: CoffeeAndMilk / Getty Images

Ajouré World

#INTERVIE

AJOURE´ WORLD

W

#EROTIK

TOP 10

D ES NDEN MUT UN „NUR 20 SEKU NDERBARE DINGE.“ WU N RE IE SS PA

SEXTOYS FÜR PAARE

#S P O R T

ST SO TRAINIERM U Z H IC D DU

SO WIRD‘S HEISS IM NOVEMBER

IOR NINJA WARR

THE NEXT BIG THAIINN&G

#U N T E R H

FE US DERICTHIE UR N T GEFAHRESA EN GIBT‘S N

BLOCKCH RUNG: KRYPTOWÄH IERT‘S N O TI SO FUNK

DIESE W LISCHEN GEWÄSSERN IN AUSTRA

&

M! HATE-AL-VAIDREOS

#TECHNIK

BE DIESE YOUTUEN DISLIKES T IS E M IE ERHIELTEN D #STYLE

BUZZ CUTM

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ISUR ZU DIE TRENDFRERMACHEN SELB

VERGLEIC DER GROSSE

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No Foto: Chris

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ALTUNG

RO & - TYPE ZE JAG U A R E

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OKTOBER

FASHION

Foto: CoffeeAndMilk / Getty Images

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Talk to my Hand!

Um genau zu sein: mit dem Handgelenk.

Denn dort tragen wir jetzt unsere Messages.

Die Zeiten, in denen wir Statements nur plakativ auf unseren Shirts getragen haben, sind passé. Jetzt geht es filigraner und individueller zu.

Denn Armbänder mit Botschaft sind momentan absolut im Trend. Egal ob als Armspangen oder aufgezogene Perlen – erlaubt ist, was gefällt.

Keine passende Message dabei gewesen?

Wenn du es lieber individuell magst, kannst du dir deine Wunscharmbänder auch auf www.karmabracelet.de nach deinen Vorstellungen gestalten lassen.

Neben einer schönen Auswahl an Schmuck kannst du dir im Online-Shop auch personalisierte Armbänder mit deinen Lieblingsworten oder Initialen bestellen.

Die Möglichkeiten sind unendlich. Und das Tolle: Mit dem Gutschein-Code „Ajoure“ bekommst du vom 15.10. bis zum 1.12.2017 sogar 15 % auf das ganze Sortiment von KARMA Bracelet. Happy Shopping!

KARMA Bracelet.

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Anna + Nina f Armspange Nina f f Safe and Wild f vergoldet € 69

Daniel Sword Armreif YOUR TIME IS NOW f € 39,90 f

Dogeared - Maya Angelou f Phenomenal Women f Armband mit graviertem f ID-Steg aus Sterlingsilber f Gold € 79,99

Foto: tracdelight; Karma Bracelet.; Ajoure Grafik

FOSSIL Armband f hello love f Sterling Silver gold / silber € 49

f Mas Belleza f Armspange „Pure Message“ f rosevergoldetes f Edelstahl € 32

Sweet Deluxe f Armreif ‚Yanna‘ f gold € 15,90

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Lieblinge der Saison:

Baker Boy Hats

Modemädchen lieben sie!

Egal ob Chiara Ferragni oder Caro Daur – keine Fashionista kommt derzeit ohne diese Mützen durch den Herbst. Sie sind die Key-Pieces sämtlicher Street Style-Looks und retten jeden bad hair day: die Baker Boy-Mützen.

Baker Boy-Mützen, auch Schirmmützen oder Newsboy Caps genannt, wurden in den 10er und 20er Jahren des letzten Jahrhunderts in Europa und in den USA vor allem als Arbeitermützen getragen oder aber auch von Männern aus höheren Kreisen in ihrer Freizeit – z.B. beim Golfen. In den 2000er hatten sie dann ein Comeback und wurden auch bei Frauen ein beliebtes Accessoire.

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Ein prominentes Beispiel ist auch David Beckham – der diese Mützen quasi zu seinem modischen Markenzeichen gemacht hat.

Wie du siehst, sind die Mützen unisex und absolut zeitlos – eine gute Investition also, die auch den Herbst und Winter überstehen wird.

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Foto: Bloggerin Johanna von Fashionstyle by Johanna; tracdelight; Naddiya / Getty Images

Shikumi Baker-Boy-Kappe mit Nieten, Schwarz € 40,99

Eugenia Kim „Marina“ Verzierte Kappe Aus Bouclé, Schwarz € 206,00

Glamorous Baker Boy Kappe in KhakiGrün € 16,99

J. Jayz Army Cap schwarz € 19,99 ASOS Baker-Boy-Mütze mit PU-Schirm in Lackoptik, Marine Schwarz € 21,99

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qqqqq

Finde deinen Signature-Style!

Trends kommen und gehen, doch der eigene Stil bleibt – manchmal sogar ein Leben lang.

Seinen persönlichen Stil zu finden, ist gar nicht so einfach. Im Grunde ist es wie mit Mr. Right: Bei manche Frauen entwickelt es sich von ganz alleine, andere müssen ihn suchen und sich ausprobieren, bis sie den richtigen für sich entdecken.

Gehen wir jetzt mal davon aus, dass du noch auf der Suche bist und noch nicht so genau herausgefunden hast, wie deine modische Handschrift aussieht – deshalb haben wir sieben Tipps für dich, wie du deinen persönlichen Signature Look finden kannst:

1

Wer ist dein Stil-Vorbild?

Sich von anderen Inspiration zu holen, ist absolut erlaubt. Was gefällt dir also an dem Stil deiner Lieblings-Fashionistas am besten? Finde es heraus und überlege, wie du das passend zu deinem Typ und Geldbeutel für dich umsetzen kannst.

2

Kreiere ein Mood-Board!

Stelle in einer Art Collage zusammen, was dir gefällt und dich inspiriert. Du kannst deiner Fantasie dabei freien Lauf lassen. Das können Bilder von Street Style Stars und Bloggern sein oder Dinge, die allgemein deine Stimmung heben. All das visualisiert vor Augen zu haben, kann manchmal hilfreich sein, um eine neue Richtung einzuschlagen und helfen herauszufinden, wohin die modische Reise gehen soll.

3

Was macht dich aus?

Um deine Persönlichkeit widerzuspiegeln, finde Mode, die dein Wesen unterstreicht. Bist du eine Power-Frau? Dann lass lieber die Finger von Blümchen-Prints. Der Brave-Mädchen-Look passt nicht zu dir. Denke immer an das altbewährte Sprichwort: Kleider machen Leute!

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Finde heraus, was dir steht!

Bestimme deine Figur und schau, wie du deine körperlichen Vorzüge am besten in Szene setzen kannst.

Hast du ein schönes Dekolleté? Dann greif zu V-Ausschnitten. Hast du schön geformte Beine?

So setz den Fokus auf sie – z.B. mit engen Hosen oder Röcken. Du kannst dich aber auch an deinem Figur-Typ orientieren. Bist du ein Dreieck (die Hüften sind breiter als Brust und Schultern), dann stehen dir taillierte Kleider mit ausgestelltem Rock am besten. Wenn du hingegen ein umgedrehtes Dreieck (die Schultern sind breiter als der Rest des Körpers) bist, dann greif zu Blazer – sie schmeicheln deinem Körperbau.

Solltest du der Typ Sanduhr (Hüfte und Schultern sind etwa gleich breit, die Taille ist sehr schmal) sein, dann steht dir alles, was die Taille betont – wie High Waist-Jeans, Wickeltops oder taillierte Kleider. Ähnelt dein Körperbau eher einem Rechteck (Hüfte, Brust und Schultern sind etwa gleich breit), dann trage Kleidung, die Volumen zaubert.

5

Was gibt dein Kleiderschrank bereits her?

Wusstest du, dass man nach Experten-Meinungen nicht mehr als 50 Teile im Schrank haben sollte? Guck daher, was dir wirklich gefällt, noch gut sitzt und zu deinem neuen Stil auch tatsächlich passt – der Rest kommt weg! Beim Einkaufen orientierst du dich dann daran, was du bereits in deinem Schrank zu hängen hast und guckst, wie du daraus deinen Look zusammenstellen kannst. Mit einem gut geführten Kleiderschrank wird es dir dann auch viel leichter fallen, tolle Outfits zusammenzustellen.

6

Finde deine Farben!

Foto: CoffeeAndMilk / Getty Images

Nicht jedem stehen alle Farben. Um nicht krank und blass zu wirken, muss du also in den richtigen Farbeimer greifen, der deinem Teint schmeichelt. Bist du ein Sommer- oder Wintertyp? Knallig oder schlicht?

All das gilt es nun herauszufinden. Online gibt es unzählige Selbsttests, mit denen du anhand von ein paar Fragen bestimmen kannst, welcher Farbtyp du bist.

7

Bestimme deine Signature-Pieces!

Jetzt, wo du eine Richtung eingeschlagen hast, geht es darum, ein modisches Wiedererkennungsmerkmal zu kreieren. Das können bestimmte Farben, Silhouetten, Prints oder auch Accessoires sein, mit denen man dich im Gedächtnis behält. Alternativ kannst du das auch mit roten Lippen, Smokey Eyes oder einer stilprägenden Frisur à la Anna Wintour erzielen.

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street style

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SCHICK DEINE BEINE IN DIE VERLÄNGERUNG!

Die Overknees-Saison ist eingeläutet Hoch hinaus geht es im Herbst wieder mit diesen stylishen Overknees-Stiefeln.

Von Fashionistas wie Alexandra Lapp bis zur Influencerin der Stunde Caro Daur – alle lieben im Moment die mega-sexy Stiefel. Und die Modelle sind so facettenreich wie nie zuvor. Von schwarzem Lack bis hin zu intensiven Samt – erlaubt ist, was gefällt.

Ob zum Rock, Kleid oder XXL-Hoodie – die heißen Boots zaubern endlos lange Beine.

Ist dir das zu gewagt? Dann kombiniere dazu Jeans und klassische Accessoires – das downgradet dein Outfit und lässt es eleganter wirken.

Mutig, es auszuprobieren?

Dann haben wir als Inspiration ein paar Street Styles für dich zum Nachstylen.

Balenciaga Clutch Bazar aus Shearling € 795 Philippe Ohrhänger Swinging Hearts vergoldet € 95

Ray Ban Sonnenbrille matte gunmetal € 139,95

Madewell Minirock Aus Denim Blau € 125

VERO MODA Jeansbluse blau € 34,95 Anna Field Overknees black € 49,95 AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Dita Eyewear Aviator-Sonnenbrille Mach Two aus Azetat mit 18kt Vergoldung € 700

Brandalism Lederjacke Metallic-Beschichtung tailliert, Biker-Look Kupferfarben € 299

Balenciaga Hemdblusenkleid aus Baumwolle € 1045

Foto: tracdelight; amovitania; Christian Vierig / Getty Images

Mai Più Senza High Heel Stiefel black € 199,95

J. Jayz Ledergürtel schwarz € 29,99

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Patrizia Pepe Borsa Handtasche Leder 31 cm, dark grey € 324 SELECTED FEMME Sweatshirt grau € 59,99

Levi's 501 Jeans Skinny Fit supercharger € 109,95

Steffen Schraut Webmantel mit Wolle € 449

RayBan ERIKA Sonnenbrille schwarz € 109,95

Steve Madden OWNEEX burgundy velvet € 139,95 AJOURE MAGAZIN SEITE:

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PIECES Aviator Sonnenbrille koralle € 16,99 House of Sunny OB HOOD Kapuzenpullover schwarz € 74,95

Foto: tracdelight; amovitania; Christian Vierig / Getty Images

Self-Portrait Blazer Peacock aus Samt € 435

Steve Madden KRISTEN high Heel stiefel black € 159,95

DAKINE Bauchtasche HIP schwarz € 22 AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Star Style Miley Cyrus Skandalnudel Miley Cyrus ist mittlerweile etwas ruhiger geworden, was sich auch auf ihrem neuen Country-Album „Younger Now“ zeigt. Die OnOff-Verlobte von Schauspieler Chris Hemsworth hat ein Image-Wechsel vollzogen und stimmt nun etwas ruhigere Töne an. Doch ihr Look trägt weiterhin ihre ganz persönliche Handschrift.

Ende September performte die in Nashville geborene Sängerin mit diesem schillernden Outfit im Madison Square Garden in New York.

Zur goldenen Pailletten-Schlaghose kombinierte Miley ein Biker-Shirt, Plateau-Sandalen und viele Goldketten und -ringe.

Alles in allem ein funkelnder Look – passend zur goldenen Jahreszeit.

Anna Sui Devoré-Chiffon Hose in Metallic-Optik Gold € 507

Foto: Kevin Mazur / Kontributo / Getty Images

Swarovski Hint Ringset, weiss, metallmix € 149

Swarovski Fit Halsband, vergoldet € 129

Sweet Deluxe Halskette Sandrina‘ gold € 19,90

Melissa MAR Plateausandalette gold glitter € 84,95

GESTUZ Printshirt € 69,99

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#BEAUTY

ISOMETRISCHES

TRAINING

DU WILLST LANGE HAARE?

STRAFFE DEINEN KÖRPER OHNE BEWEGUNG

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FEHLER, DIE DEINEM HAAR SCHADEN ZUFÜGEN

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FÖRMLICH IN DIE FREIHEIT KATAPULTIERT

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#ERFOLG & MOTIVATION

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EINFACH IMMER BESSER WERDEN

#LIFESTYLE

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DIESE NATÜRLICHEN

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„INDIVIDUALITÄT IST EIN MUST-HAVE!“

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APRIL

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Foto: SAT.1/Marc Rehbeck

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Foto: hocus-focus / iStock Photo

Fotos: Fotograf Name Credits usw.

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Foto: CoffeeAndMilk / Getty Images

BEAUTY

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Lange Haare zum Verlieben

Lange, volle, gesunde und glänzende Haare sind der Traum einer jeden Frau.

Doch nicht jede ist von Geburt an damit gesegnet, sodass es oftmals viele Jahre und noch mehr Pflege bedarf, um eine Rapunzelmähne zu bekommen. Wenn du auch dabei bist, dir die Haare wachsen zu lassen und es dir trotz großer Mühe nicht gelingt, dass sie lang bleiben oder noch länger werden, dann könnte es vielleicht an diesen Fehlern liegen:

Du gehst zu selten zum Friseur

Du kämmst deine Haare falsch

Auch wenn dir jeder Millimeter zu viel vorkommen wird, wenn du dabei bist dir die Haare wachsen zu lassen: Regelmäßiges Spitzen schneiden gehört dazu, um Spliss vorzubeugen.

Daher ist es ratsam, alle acht bis zehn Wochen einen Termin beim Friseur zu machen, um die Spitzen schneiden zu lassen.

Um deine langen Haare in den Spitzen vorsichtig zu entknoten, solltest du sie von der Mitte an sanft nach unten und dabei bloß nicht zu aggressiv durchbürsten. Generell ist es ratsam darauf zu achten was du für eine Bürste verwendest. Am besten sind Tangle Teezer oder Haarbürsten mit Naturborsten, denn sie verteilen den Talg im Haar und glätten so die Oberfläche.

Du trägst ständig einen Zopf Haargummis üben immer Druck auf empfindliche Haare aus, deshalb solltest du sie öfters offen tragen – vor allem nachts. Wenn du sehr gerne und häufig einen Zopf trägst, dann solltest du zumindest darauf achten, dass du ihn nicht immer an derselben Stelle trägst, um Spliss und Strapazen zu vermeiden.

Du schläfst auf Baumwollkissen Baumwoll-Kissenbezüge können Feuchtigkeit aufsaugen, wodurch dein Haar schneller austrocknet und brüchig wird. Deshalb solltest du dich lieber auf Satin-Bezügen betten, denn das glatte Material raut dein Haar nicht auf.

Du benutzt zu viele Produkte Wenn du täglich zu viele Haarpflege- und Styling-Produkte benutzt, können deine Poren auf der Kopfhaut verstopfen und somit das gesunde, natürliche Haarwachstum deiner Haare beinträchtigen. Hin und wieder solltest du daher zu einem Cleansing Shampoo oder Conditioner greifen, um deine Kopfhaut von den Rückständen der Styling-Produkte zu befreien.

Verzichte auch ruhig einmal einen Tag aufs Haare Waschen und Stylen, sodass deine Haare durch nichts beschwert werden.

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Du stylst deine Haare im nassen Zustand Nasse Haare schwellen leicht an und sind in ihrer Struktur schwächer, weshalb du die Finger vom Glätteisen lassen solltest, solange sie noch nass oder feucht sind. Auch Bürsten können zum Feind werden und dein Haar zum Brechen bringen. Verwende zum Entwirren lieber einen großzinkigen Kamm.

Fotos: PeopleImages / Getty Images; PR

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2017

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Face Plumping statt Botox!

Das ist die neue Wunderwaffe gegen Hautalterung Statt zu Botox zu greifen, schwören mittlerweile immer mehr Frauen auf Face Plumping.

Doch was hat es damit eigentlich genau auf sich?

Von Lip Plumping für vollere Lippen hast du sicherlich schon einmal gehört.

Face Plumping funktioniert ähnlich – nur eben für das gesamte Gesicht.

Dabei handelt es sich nicht um glatte Botox-Fratzen, sondern um einen natürlichen Look, bei dem die Haut praller und aufgepolsterter ist. Denn Volumen ist der Schlüssel zu strahlend-jung erscheinender Haut.

Statt die Falten im Gesicht also nur weg zu spritzen, wird beim Face Plumping die körpereigene Produktion von Kollagen durch bestimmte Wirkstoffe angeregt, wodurch die Haut mit der Zeit wieder prall und rosig wird.

Zwar tritt das Ergebnis nicht so schnell ein wie mit Botox, dafür aber natürlicher.

Biotulin

Serum 30 ml, € 58,99

Filorga AJOURE MAGAZIN SEITE:

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NOVEMBER

2017

Daytox Gesichtspflege Serum 30 ml € 26,99

Foto: tracdelight; Ahsanul Kabir / EyeEm / Getty Images

Gesichtscreme 50.0 ml, € 69,99

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Biotherm Aquasource Everplump Night Creme, 75 ml, € 49,99

Starskin Maske 1 Stück € 9,99

Clinique Anti-Aging Pflege Serum 50 ml € 107,00

Klapp Cosmetics Caviar Power Serum 50 ml € 71,00

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AJOURE / BEAUTY

Tanz der Moleküle Diese Düfte haben es in sich

Die Suche nach dem einen, unverwechselbaren Duft – oftmals eine Odyssee. Aus unzähligen Düften den richtigen für sich zu finden ist gar nicht so leicht. Manche Parfüms finden wir toll, doch gefühlt jede Zweite trägt ihn bereits. Etwas Persönliches muss also her.

Die Lösung steckt in Molekül-Parfüms, die durch den Kontakt mit der Haut eine ganz persönliche Duftnote entfalten.

Parfumeur Geza Schoen revolutionierte mit Escentric und Molecule die Welt der Düfte.

Bei ersterem wird das Molekül in einer besonders hohen Dosis mit weiteren hochwertigen Duftessenzen gemischt. Molecule hingegen beinhaltet lediglich das isolierte Duftmolekül als Geruchsstoff. Kurzum: Escentric konzentriert sich auf eine Formel, während sich Molecule auf ein Molekül fokussiert.

Escentric Molecules

Juliette Has a Gun

Javanol – 30 Ml – Duft – one size – € 42

Eau de Parfum – 50.0 ml – € 95

Javanol ist ein SandelholzMolekül, das im Labor kreiert wurde und zentral im „Molecule 04“ vorkommt.

Trotz der holzigen Note ist der Duft keinesfalls schwer.

Dieser Duft enthält nur einen einzigen Duftstoff: Ambroxan. Sobald er mit der Haut in Kontakt tritt, riecht diese sinnlich nach Moschus.

Iso E Super – 100 Ml Parfum – one size – € 90

H3 C

CH3 H3 C

O

Escentric Molecules 02, 30 Ml – Parfum – one size – € 52

CH3 Das „Molecule 01“ beinhaltet ausschließlich das Molekül Iso E Super, das auf jeder Haut individuell reagiert. Nach dem Auftragen kreiert es seine persönliche Note.

AJOURE MAGAZIN SEITE:

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NOVEMBER

2017

CH3

Der Duft „02“ kombiniert naturidentische Moschusaromen wie Ambroxan, Vetiver und Muscon. Seine Kopfnoten von Schwertlilie, Holunderblütenextrakt und Hedione erzeugen ein klares und reines Aroma, wodurch der eigene, natürliche Duft unterstrichen wird.

Foto: Ajoure Grafik; geraria; Awispa; jamesbenet / Getty Images

Escentric Molecules

AJOURE / BEAUTY

APRIL Images 37 |/ Getty 2017

AJOUREFoto: MAGAZIN SEITE: CoffeeAndMilk

ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN

mit

DEN ENTERTAINMENT-APPS VON

Lufthansa

Airberlin

Eurowings

Austrian airlines

Foto: izusek / Getty Images

AJOURE / PEOPLE

„Individualität ist ein Must-have!“

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AJOURE / PEOPLE

#INTERVIEW

BAHAR KIZIL

Durch ihre Teilnahme an der Casting-Show „Popstars“ wurden die Deutsch-Türkin Bahar Kizil und ihre Bandkolleginnen 2006 über Nacht berühmt.

Es regnete Gold und Platin. 2011 war dann plötzlich Schluss mit Monrose und die drei Sängerinnen gingen getrennte Wege. Uns verriet Bahar, wie es danach bei ihr weiterging und welche neuen Projekte bevorstehen.

Ajouré: Hallo Bahar, nach der Auflösung von Monrose vor sechs Jahren hast du dich aus der Öffentlichkeit zurückgezogen, wie ging es dir nach der Trennung?

Bahar: Eigentlich ging es mir ganz gut. Nur hat mir oft etwas gefehlt ... die Mädchen – Mandy und Senna – aber auch unser damaliges Management ... nach den Shows nicht allein zu sein, jemanden zum Reden zu haben. Vor allem aber haben mir die großen Bühnen und unsere Fans gefehlt. Menschen, die uns bedingungslos geliebt haben, immer für uns da waren und uns immer das Gefühl gegeben haben, alles sei machbar.

Unsere Fans haben uns – und mir persönlich – sehr viel Power gegeben, Durchhaltevermögen und unheimlich viel Liebe. Auch wenn man nicht alle persönlich kannte, man hatte immer ein vertrautes Gefühl, wenn man sie um sich hatte.

Ajouré: Wenn du jetzt zurückblickst: Hättest du etwas anders gemacht?

Bahar: Nein, ich hätte alles genauso gemacht. Vielleicht hier und da Kleinigkeiten verändert, aber im Großen und Ganzen hätte ich alles so durchleben wollen. Auch die schlechten Zeiten. Denn nur durch die wurde ich stärker.

Alle Erfahrungen im Leben prägen uns. Immer nur erfolgreich zu sein würde uns vielleicht vergessen lassen, wie wertvoll schöne Momente sein können und dass wir das Leben in all seinen Facetten schätzen sollten.

Foto: LAURA PALM

Ajouré: Seitdem hat sich eine Menge getan – du hast zum Beispiel dein Abitur nachgeholt. Hat dich der Faktor Schule damals eigentlich einen Moment zögern lassen, am Casting teilzunehmen bzw. dann sogar der Band beizutreten?

Bahar: Zu Beginn dachte ich öfters an die Schule und was werden würde, wenn ich sie abbrechen müsste. Doch nach den ersten Erfolgen sah ich, dass es möglich sein kann, Musik ausleben zu können, Bühnen zu beleben und etwas Großes aufbauen zu können. Ich hatte von der Schule immer eine gute Rückenstärkung und wusste, dass egal was passieren würde, ich jederzeit zurückgehen könnte und irgendwann meine Schule beenden würde.

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Interview

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Ajouré: Gerade erst bist du mit Sandy Mölling bei der Tanz-Show „Dance Dance Dance“ an den Start gegangen. Wie lange habt ihr euch auf die Sendung vorbereiten können und wie sah euer Training dazu aus?

Bahar: Das Training begann bereits Ende April und war mit Abstand das Härteste, was ich je gemacht habe. Täglich von morgens bis abends zu tanzen beansprucht deinen Körper bis in jede Muskelfaser und verlangt abnormal viel Geduld von einem. Wir sind alle keine Profis, aber ich war sehr happy, dass Sandy meine Tanzpartnerin war. Wir haben uns gegenseitig gestützt, motiviert und nach vorne getanzt. Ich hätte mir keine bessere Partnerin vorstellen können.

Ajouré: Ihr zwei habt eine ähnliche Vergangenheit. Verbindet das?

Bahar: Das verbindet ganz stark. Wir haben eine ähnliche Vergangenheit und konnten immer wieder aus unseren Erfahrungswerten schöpfen.

Mir wurde schnell klar, dass wir in uns in vielen Punkten ähnlich sind.

Den Ehrgeiz, die Willenskraft dabei zu haben und ohne dabei den Spaß und Humor zu verlieren. Sehr oft habe ich Parallelen zwischen Sandy und mir gesehen und ich war dankbar dafür. Es machte alles so einfach. Wir haben uns gegenseitig Zeit und Raum gegeben, sind miteinander respektvoll und tolerant umgegangen. Und haben uns gegenseitig gepusht, um nach vorne zu kommen.

Fotos: LAURA PALM

Die Bühnenerfahrung hat uns auch enorm geholfen und es war schön, dass man nicht allein war. Man war immer zu zweit in den Trainingseinheiten und dann auf der Bühne mit den Tänzern ... das war unbeschreiblich. Ich kann es nicht in Worte fassen. Einfach viel zu magisch.

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Ajouré: „Bullets of Love“ heißt dein erstes SoloAlbum, das 2015 erschienen ist. Planst du musikalisch bereits etwas Neues?

Bahar: Oh ja! Definitiv plane ich neue Musik. Dance Dance Dance hat mir das Gefühl zurückgegeben, auf der Bühne stehen zu wollen. Das Tanzen hat wieder die Leidenschaft in mir geweckt, die ich irgendwann verloren hatte. Ich bin dankbar für diese wundervolle Erfahrung, die ich machen durfte und freue mich auf neue musikalische Abschnitte in meinem Leben. Ich freue mich schon unheimlich auf die Studio-Zeit, endlich wieder kreativ zu sein, meine Gefühle auf Papier zu bringen und etwas Neues zu kreieren.

Ajouré: Nächstes Jahr wirst du 30. Für viele Frauen ein „Problem“. Wie siehst du der „magischen Zahl“ und der Zukunft entgegen?

Bahar: Hahaha, ich muss lachen!  Tatsächlich werde ich schon 30 kommendes Jahr. Ich konzentriere mich erstmal noch auf die 29, aber ich habe keine Panik vor der 30. Ich freue mich darauf. Ich fühle mich jung und gut. Und bin gespannt, was das Leben noch so mit sich bringt! ;)

Ajouré: Deine Bilder sind wunderschön und sehr sexy. Hast du dich schon immer wohl in deinen Körper gefühlt?

Bahar: Meistens ja. Es gibt aber immer Tage oder Phasen, an oder in denen ich mich auch nicht mag. Das ist normal und menschlich, denke ich. Wichtig aber ist, es sich immer wieder hervorzurufen, dass man toll ist und sich lieben sollte. Und wenn einen etwas extrem stört, hat man immer die Möglichkeit, etwas daran zu ändern. Ich denke, vor allem ist es wichtig, seine Umgebung positiv zu halten.

Gute Emotionen, sodass man glücklich ist, und liebevolle Menschen um einen herum machen das Leben immer leichter.

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Apropos Aussehen: Was sind deine Fashion- und Beauty-Must-haves jetzt für den Herbst?

Ajouré: Wie gehst du generell mit den Schönheitsidealen und dem Druck, immer perfekt aussehen zu müssen, um?

Und was würdest du anderen raten?

Bahar: Ich bin eine Frau und auch ich stehe auf Fashion, Beauty und Lifestyle. Doch ich versuche mir beizubehalten, dass Natürlichkeit sexy sein kann. Man muss nicht immer perfekt aussehen und perfekt gestylt sein. Man sollte nie vergessen, dass man sich im natürlichen Körper wohl fühlen sollte. Wenn man sich selber mag, dann strahlt man das auch aus. Nur dann können einen auch die Mitmenschen mögen. Unsere Gesellschaft ist so stark von visuellen Bildern, von Schönheit und Perfektion geprägt, dass es uns meist schwer fällt menschlich, natürlich zu bleiben.

Man sollte versuchen, den äußeren Druck beiseite zu legen, sich nur auf sich selbst zu konzentrieren und anders zu sein. Individualität ist ein Must-have!

Bahar: Oh, da gibt es vieles! Aber was wirklich nicht fehlen sollte: Overknees! Looks in Samt, Leder, Fell und auch Lack finde ich mega. Ich mag es gern sporty und chic gleichzeitig zu sein – zum Beispiel eine lässige AdidasHose mit High Heels zu verbinden.

Schmuck ja, aber gerne minimalistisch. Oder ein Element aus Eyecatcher. Sonnenbrillen sind wichtig, auch an nichtsonnigen Tagen – pimpt jedes Outfit. Bei Beauty und Make-up bin ich immer noch ein großer Fan von roten und rostfarbenen Tönen auf den Augen, guten Highlightern und matten Lippen.

Ajouré: Welche Projekte stehen bei dir als nächstes an?

Bahar: Dance Dance Dance ist nun seit ein paar Tagen zu Ende, aber musikalisch bin ich schon am planen. Ich freue mich auf die kommende Zeit und hoffe, dass wir uns mal persönlich begegnen werden. Danke für das nette Interview

Fotos: LAURA PALM, RTL

Ajouré: Wir danken dir, liebe Bahar.

Kürzlich war Bahar bei der RTL-TanzShow „Dance Dance Dance“ zu sehen.

Gemeinsam mit Tanzpartnerin Sandy rockte sie die Bühne. Die Teilnahme an der Show hat in ihr wieder die Entertainerin zum Leben erweckt.

Inspiriert davon ist Bahar nun Feuer und Flamme wieder durchzustarten.

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#INTERVIEW

LUISE BÄHR ZWISCHEN ACTION UND MUTTERGLÜCK

Dass zu einem erfüllten Leben eine gesunde Balance zwischen Familienleben und Karriere gehört, findet auch Schauspielerin Luise Bähr. Immer mit dabei am Set: ihre kleine Tochter.

Ihr Erfolgsrezept, um alles so gut zu meistern? Gelassenheit!

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Ajouré: Du standest kürzlich für die neuen Folgen von „Die Bergretter“, die jetzt im Herbst im ZDF ausgestrahlt werden, vor der Kamera. Wie ist das Leben am Set mit einer kleinen Tochter?

Die Kleine ist ganz verrückt nach dem Helikopter, der bei den Bergretter-Dreharbeiten oft zum Einsatz kommt, und freut sich, wenn sie ihn aus der Ferne beobachten kann. Ansonsten bleibt sie auf dem Bauernhof, bei dem wir während der Drehs wohnen und wird von Familie und Freunden betreut. Wir haben hier ein richtiges zweites Zuhause gefunden. Das Landleben ist für uns das perfekte Pendant zu Berlin. Die Arbeit empfinde ich als wunderbare Abwechslung zum Mamasein. Es ist ein großes Geschenk, das beides leben zu dürfen.

Ajouré: Scheint, als bekämst du Familie und Karriere gut unter einen Hut?

Jede arbeitende Mutter weiß, dass es manchmal eine logistische Meisterleistung sein kann, Beruf und Kind unter einen Hut zu bringen. Aber wir sind super organisiert und werden von Familie und Freunden tatkräftig unterstützt. Ohne sie wäre das alles gar nicht möglich. Ich glaube, es ist wichtig, sich von dem Druck zu befreien, alles perfekt machen zu wollen. Mit einem großen Stück Gelassenheit begegnet man dem Leben viel entspannter.

Ajouré: Wie immer sind actionreiche Szenen dabei, die du tatsächlich selber drehst – ohne Stunt-Double. Woher kommt der Hang zum Adrenalin?

Gibt es ein Adrenalin-Gen? Wenn ja, dann habe ich es definitiv. (lacht) Ich war schon immer abenteuerlustig und liebe es, die eigenen Grenzen auszutesten. Angst davor, dass etwas passieren könnte, habe ich eigentlich nie. Ich habe ein großes Vertrauen in das Leben. Aber natürlich würde ich mich auch nie mutwillig in eine Situation begeben, die das Leben gefährdet. „Die Bergretter“ sind für mich der ideale Abenteuerspielplatz für Erwachsene.

Ajouré:

Foto: Urban Ruths

Hast du dich bei Dreharbeiten auch schon einmal verletzt?

Blaue Flecken stehen bei uns auf der Tagesordnung. Aber wirklich verletzt habe ich mich – toi, toi, toi – noch nie. Bei den Bergrettern drehen wir zwar im hochalpinen Gelände und müssen teils anspruchsvolle Situationen meistern, aber wir werden von professionellen Bergrettern beraten und gesichert. Das Wichtigste ist, seine eigenen Grenzen zu kennen und sich nicht zu überschätzen, denn wie heißt es so schön: „Wer den Berg zu sehr kitzelt, wird abgeschüttelt.“

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Einem breiten Publikum bekannt wurde die Frankfurterin durch ihre durchgehende Rolle in der ZDF-Serie „Der Landarzt“, in der sie von 2001 bis 2009 zu sehen war.

Aktuell ist Luise Bähr als Sanitäterin in „Die Bergretter“ auf ZDF zu sehen.

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Interview

AJOURE / PEOPLE

Ajouré: Bist du privat auch sportlich unterwegs?

Klar! Ich finde Sport eine wichtige und ausgleichende Komponente im Leben, schließlich werden dabei auch jede Menge Endorphine ausgeschüttet.

Ins Fitnessstudio renne ich aber nur, wenn ich mich speziell für eine Rolle vorbereiten muss.

Ich habe den Sport eher in meinen Alltag integriert, mache Yoga und Pilates, um geschmeidig zu bleiben. Ansonsten mache ich alles was Outdoor möglich ist.

Im Sommer wird gerudert und geklettert und im Winter bin ich viel mit dem Snowboard unterwegs und wann immer es die Zeit erlaubt, geht es zum Kiten.

Ajouré: Aktuell stehst du für die neue Staffel von „YOU ARE WANTED“ vor der Kamera. Was kannst du uns über deine Rolle verraten?

Ich bin als Agentin unterwegs. Natürlich top secret. (lacht) Letzte Woche hatte ich zum ersten Mal in meinem Leben Waffenkunde und Nahkampftraining.

Sehr aufregend. Das ist das Fantastische an unserem Job; wir dürfen immer wieder in neue Berufe und Charaktere schlüpfen.

Ajouré: Wie geht es danach weiter?

Fotos: Urban Ruths

Danach werde ich die kurze freie Zeit nach Weihnachten zum Reisen mit der Familie nutzen. Noch einmal Sonne tanken, bevor es dann mit den Dreharbeiten weitergeht. Reiseziel: top secret. (lacht)

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„The L.A. Diaries“

by Katharina Kowalewski AB IN DIE WÜSTE!

Leider war ich schon länger nicht mehr dort, denn meine Freundin Patti Young wohnt nicht mehr in ihrem kleinen Haus in der Wüste, sondern im Greenpoint in NYC. Patti habe ich vor Jahren in L.A. in einer Kundlaini YogaKlasse getroffen. Sie lag um neun Uhr morgens auf ihrem Schaffell und schlief die ganze Klasse lang – neben ihr ihr graziler Windhund. Damals machte sie eine intensive Ausbildung zur Kundalini Yoga-Lehrerin und ich eine 40 TageChallenge. Ich schloss sie sofort ins Herz.

Seitdem haben wir uns schon überall gesehen – von London, L.A., NYC und natürlich auch in der Wüste.

Patti ist von Hause aus Musikerin und hatte in ihrem Wüstenhäuslein ein Studio, nahm ihre Songs auf und lebte völlig abgeschieden drei Stunden von L.A. entfernt. Ihre Kreativität beschränkt sich nicht nur aufs Musikalische; sie ist auch eine ausgesprochen talentierte Malerin und seit kurzem hat sie auch ihre eigene Skincare-Linie „Mojave Desert Skin Shield“ – natürlich in Joshua Tree hergestellt.

Bei diesen Temperaturen musste Patti sich selbst ihre Öle zusammenmischen, und bei den Workshops, die sie regelmäßig in ihrem Haus hielt, fingen auf einmal alle an zu fragen, was für Produkte sie benutzt.

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Nach und nach bestellten ihre Freunde bei ihr, bis sie sich entschloss, eine Kosmetiklinie herauszubringen.

Ihre Treatments, die sie hierzu gab, waren genau das Gegenteil von den harschen Hollywood Hautpflege-Routinen, eher vergleichbar mit einer Reiki-Behandlung fürs Gesicht.

Als ich damals mit meiner Schwester bei ihr zu Besuch war, konnten wir ein wenig miterleben, wie es ist, mitten in der Wüste zu wohnen. Tagsüber sind dort über 45 Grad, deshalb passieren alle sportlichen Aktivitäten vor 8 Uhr morgens. Wir waren mit Patti in einem Jacuzzi und sie unterrichtete Kundalini Yoga im Wasser – in der Hitze muss man eben erfinderisch werden. Gekocht wird zuhause, der nächste Supermarkt ist 20 Minuten entfernt, das nächste Haus einen Kilometer weiter, trotzdem leben viele junge Kreative genau dort.

Somit gibt es am Wochenende auch hier Pool Parties, Dinner mit Freunden und Outdoor-Konzerte.

Es ist ein anderes Leben und irgendwie cooler als jede Großstadt, weg von der Ablenkung, dem nach außen gerichtet sein, hin zu vielen spirituellen Orten wie dem Integraton, einem riesen Gebäude, in dem Klangbäder gegeben werden.

Patti hatte natürlich auch dort die Kristallschalen und andere Instrumente gespielt.

Jetzt in NYC, als junge Mutter, bringt sie die Ruhe aus der Wüste mit. Bei meinem letzten Besuch kochte sie mehrere Stunden eine ayurvedische Suppe zum Abendbrot und plante, in einer Kirche Klangbäder zu geben.

Aber vor allem freut sie sich darauf, im November wieder Zeit in ihrem WahlZuhause zu verbringen, denn wie sie sagt, vermisst sie die Wüste jeden Tag.

Fotos: @PattiYang privat

Das Beste an L.A. ist die Nähe zur Natur – und vor allem zu Joshua Tree. Mitten in der Wüste befindet sich ein einzigartiger Nationalpark, der einen in eine andere Welt entführt. Dort bleibt die Zeit stehen, und an einem Tag schafft man auf einmal so viel mehr mit Ruhe – dort sind Minuten wie Stunden, alles wird intensiver erlebt und die Energie dieses Ortes, mit tausenden alten, orangebraunen Steinen, ist einfach überwältigend.

Foto: WIN-Initiative / Getty Images

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ERFOLG & MOTIVATION

AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION

MIT DEM CHANGE JOURNAL ZU EINEM BESSEREN ICH

EINFACH IMMER BESSER WERDEN Selbstoptimierung ist das absolute Trendthema. Auf zahllose Arten können wir jeden Tag unser Leben verbessern und gesünder, liebevoller, aktiver und glücklicher werden. Sicher kennst du bereits viele der gängigen Methoden und setzt vielleicht sogar einige davon um. Doch hin und wieder wird es schwierig, im Optimierungswahn den Überblick zu behalten.

Klar wissen wir alle, dass wir mehr Wasser trinken, weniger Zeit auf Facebook verbringen und nicht alle alten Klamotten aufheben sollten. Voller guter Vorsätze starten wir ein neues Projekt – und fallen prompt zurück auf Start. Warum ist das so und wie kannst du einfach und nachhaltig deine Gewohnheiten verändern?

Einfach immer besser werden Selbstoptimierung ist das absolute Trendthema. Auf zahllose Arten können wir jeden Tag unser Leben verbessern und gesünder, liebevoller, aktiver und glücklicher werden. Sicher kennst du bereits viele der gängigen Methoden und setzt vielleicht sogar einige davon um. Doch hin und wieder wird es schwierig, im Optimierungswahn den Überblick zu behalten. Klar wissen wir alle, dass wir mehr Wasser trinken, weniger Zeit auf Facebook verbringen und nicht alle alten Klamotten aufheben sollten. Voller guter Vorsätze starten wir ein neues Projekt – und fallen prompt zurück auf Start.

Warum ist das so und wie kannst du einfach und nachhaltig deine Gewohnheiten verändern?

Buchtipp

CHANGE JOURNAL - 24 Tricks für ein einfacheres und besseres Leben. Lesen, ausprobieren und dokumentieren.

Von Tim Jaudszims | Gebundene Ausgabe 262 Seiten | € 39,00 AJOURE MAGAZIN SEITE:

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AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION

Langfristige Gewohnheiten aufbauen Oft nehmen wir uns zu viel vor und scheitern dann durch unsere eigenen Erwartungen an uns selbst. Psychologische Studien haben gezeigt, dass neue Tätigkeiten frühestens nach einer Einübung von 21 Tagen wirklich zu einer Gewohnheit werden – häufig dauert es noch länger. Außerdem gewöhnen wir uns nur schwer an mehr als eine neue Sache auf einmal. Verhaltensweisen abzulegen, die uns schon lange begleiten, ist sogar noch schwieriger. Obendrein muss das Ganze auch noch Spaß machen, denn ohne die Eigenmotivation wird das Durchhalten zu einem Disziplinkampf, den die meisten von uns früher oder später verlieren.

Die Strategie lautet also: Schritt für Schritt mit Freude und mit kleinen, täglichen Veränderungen den Weg zum besseren Leben gehen. Die Lösung: Das Change Journal von Tim Jaudszims.

24 Methoden, nur wenige Minuten pro Tag Tim Jaudszims hat sich ausgiebig mit dem Thema Selbstoptimierung beschäftigt. Über 50 Ratgeber hat er durchgearbeitet, um die besten Tipps und Tricks für ein glücklicheres Leben zu finden.

Zwar wurde er fündig, doch scheiterte er – wie die meisten von uns – an der Umsetzung. Für sich selbst und andere hat er nun das Change Journal – Ich einfach besser entworfen, damit diese gelingt.

Fotos: PR/Amazon; Westend61 / Getty Images

Das hochwertige und sehr ästhetische Buch gleicht am ehesten einem Journal, vereint aber auch die Funktionen eines Planers und Kalenders in sich. Das Journal stellt 24 Methoden vor, die langfristig deine Lebensqualität verbessern können. Diese Übersicht ist bewusst kurz gehalten, damit du dich nicht in Hintergrundforschung verlierst, sondern schnell zur Umsetzung kommst. Dafür gibt es zu jeder Methode reichlich Seiten, auf denen du täglich deine Fortschritte dokumentieren kannst. Die tägliche Arbeit mit dem Buch sorgt dafür, dass du zielsicher eine Gewohnheit nach der anderen aufbaust– aber auch wirklich nur eine, und das in gut verträglichen Häppchen. Somit ist die Gefahr der Überforderung gebannt.

Tim Jaudszims hat eine sorgfältige Auswahl getroffen. Unter den Methoden finden sich zum Beispiel das regelmäßige Wassertrinken, die Reduzierung der sozialen Medien und das schrittweise Entrümpeln von Zimmer und Wohnung. Du kannst selbst wählen, welche Gewohnheiten du in welcher Reihenfolge in dein Leben bringen möchtest. Zudem bewertest du jeden Tag, was dir gut gelungen ist, wo du Verbesserungsbedarf hast, und was das Highlight und das Lowlight deines Tages war. Im Wochenrückblick kannst du Bilanz ziehen und auswerten, ob die Methode dir etwas gebracht hat und ob du sie von jetzt an dauerhaft in dein Leben integrieren möchtest. Natürlich bietet das Journal außerdem reichlich Platz für deine Notizen, Termine, Ideen und Träumereien. Im Internet findest du Zusatzmaterialien, die den Umgang mit dem Change Journal noch persönlicher machen.

Das Change Journal ist somit ein sanfter und nachhaltiger Weg, gute Gewohnheiten in dein Leben zu bringen und dabei Freude zu haben.

Die tägliche Pflege des Journals kann zu deiner ganz persönlichen IchZeit werden, und da alles dokumentiert wird, werden Fortschritte und Erfolge sehr schön sichtbar. Klare Empfehlung!

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AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION

Bei einem Bewerbungsgespräch geht es ums Ganze, um deine berufliche Zukunft. Schließlich möchte der künftige Arbeitgeber vollends überzeugt sein, mit deiner Einstellung eine gute und richtige Entscheidung zu treffen. Auf dieses Gespräch musst du also richtig vorbereitet sein, um einen Pluspunkt nach dem anderen zu sammeln. Die folgenden Tipps sind kein Buch mit sieben Siegeln, wie du sehr schnell feststellen wirst. Sie anzuwenden heißt am Ende, den wichtigen Arbeitsvertrag mit ein wenig Glück unterzeichnen zu können.

So bereitest du dich erfolgreich auf ein Vorstellungsgespräch vor Der Weg zu deinem künftigen Chef verlangt absolute Pünktlichkeit

Foto: PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Der Bus kam zu spät. Plötzlich stand ich in einem Stau. Mit der Umleitung konnte ich unmöglich rechnen. Wer mit solchen oder ähnlichen Argumenten zu spät zum Bewerbungsgespräch erscheint, dürfte bereits am Anfang ziemlich schlechte Karten haben. Optimal ist es, den vor dir liegenden Fahrtweg genau zu planen. Und zwar nicht nur den Zeitrahmen, sondern auch Parkmöglichkeiten, den kürzesten Weg zum Ziel, etwaige Störungen oder erforderliche Fußwege. Wichtig ist auch ein zusätzlicher Zeitpuffer, damit du am Ende wirklich pünktlich sein wirst. Etwa so pünktlich, dass du dir in Ruhe noch einmal die Hände waschen oder dein Make-up auf Vordermann bringen kannst. Und die Minzbonbons für einen guten Atem hast du sicher auch nicht vergessen.

Dein Modestil muss zur Branche und zur neuen Firma passen

Alles eine Frage der richtigen Eigen-PR

Der neue Job könnte bereits mit deinem Auftreten beginnen

Es gibt so gut wie keine untragbare Mode. Für das Bewerbungsgespräch aber sollte sie möglichst korrekt sein und wie die Faust aufs Auge zur Branche und zum neuen Unternehmen passen. Wie du das herausfinden kannst? Ein Blick auf die Firmen-Website zum Beispiel sollte dir bei der richtigen Wahl des Modestils helfen. Wenn alle Stricke reißen, also keine Informationen erhältlich sind, wählst du am besten einen Kleidungsstil, der etwas förmlicher erscheint als üblicherweise erwartet wird. Oder, falls dir der Job wichtig ist, könntest du dich auch mit einem Anruf in der möglichen neuen Firma nach den dort üblichen Mode-Vorgaben erkundigen.

Die Grenze zwischen Selbstbewusstsein und Arroganz setzt du selbst. Die persönliche Vorstellung hast du in Ruhe zu Hause geübt, am besten vor einem Spiegel.

Was das bedeutet? Bloß nicht verkrampfen!

Deine Hände etwa liegen ab dem üblichen Smalltalk locker im Schoß oder auf dem Tisch, der Stuhl ist nicht zum Festhalten gedacht und auf einen Stift in der Hand, als psychische Hilfe gerne genommen, kannst du auch verzichten. Das gilt auch für dein Handy. Hier heißt der Tipp: Ton abstellen, Vibrationsalarm ausstellen. Die Alternative: Ganz ausschalten und dann ab damit in die Handtasche.

Nicht nur Kleider machen Leute, sondern auch die passende Ausstrahlung ist bei einem Bewerbungsgespräch ein wichtiges Kriterium. Sie sollte einen positiven Gesamteindruck machen, wozu dein bestes und natürlichstes Lächeln ebenso zählt, wie ein fester Händedruck und deine offen wirkende Körperhaltung.

Kommt dann noch ein sympathischer Augenkontakt sowie ein sorgsam eingesetztes Kopfnicken hinzu, dürften dir die nächsten Pluspunkte bereits sicher sein. Und das bereits vor dem Beginn des eigentlichen Gesprächs!

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t Wer aufgehört hat, besser zu werden, der hat aufgehört gut zu sein.

eigenen Notizen orientieren kann.

Clever wäre es dann, wenn du dir vorbereitend bereits wichtige Fragen aufgeschrieben hast, die du zum Unternehmen oder deinem Job unbedingt stellen möchtest. Nicht schlecht wäre auch eine Kopie deines Lebenslaufs. Kommen dann eventuelle Fang- oder Nachfragen, wirst du sie, mit einem kurzen Blick auf deine schriftlichen Vorbereitungen, ganz locker beantworten, und dabei deine entspannte aber konzentrierte Haltung einhalten können.

Mache aus Aktion und Reaktion ein gutes Gespann

Wer bin ich? Was kann ich?

Was will ich?

Beim Bewerbungsgespräch wird es ernst? Darauf solltest du sofort reagieren können. Natürlich hast du sämtliche Daten und Fakten deiner bisherigen Berufskarriere im Kopf und somit auch abrufbereit. Wobei du den Eindruck vermeiden solltest, als hättest du deinen Lebenslauf auswendig gelernt.

Hochkonzentriert, aber locker, laut und deutlich – das ist jetzt genau die richtige Devise. Im Hinterkopf tickt dabei eine Uhr, denn in aller Regel bleiben dir für die Präsentation rund fünf Minuten. Es sei denn, der Personaler hat einen anderen Weg gewählt, um dich einschätzen zu können. So ließe sich beispielsweise

feststellen, ob und wie du in der Lage bist, unwichtige von wichtigen Details deiner bisherigen beruflichen Stationen voneinander zu trennen. Du solltest nicht vergessen: Die Details stehen alle in deinem Lebenslauf. Und den hat dein Gegenüber garantiert sorgfältig gelesen.

Bei Fang- oder Nachfragen immer den Durchblick behalten Diplomaten, so heißt es, ärgern sich nie, sie machen sich nämlich Notizen! Sei du also ebenfalls diplomatisch und kläre ab, ob du dir Notizen über den Verlauf des Bewerbungsgesprächs machen darfst.

Der Personaler dürfte in aller Regel nichts dagegen haben, weil er sich später an den

„Erzählen Sie mir bitte doch von Ihrem größten beruflichen Misserfolg.“ Auch auf solche Fragen bist du natürlich bestens vorbereitet. Jetzt beweist du deine Fähigkeiten zu selbstkritischen Antworten, zu Lösungen oder gar zu deinem Organisationstalent und kannst auch auf die Erwartungen an deinen künftigen Job oder auf deine Gehaltsvorstellung bestens eingehen. Aber auch Fragen zu deiner Motivation zum Jobwechsel dürften ihre Schrecken deutlich verlieren. Abgesehen davon, dass du deine Arbeitsweise, die Teamfähigkeit oder den Umgang mit Vorgesetzten und Kollegen mit treffsicheren Argumenten belegen kannst.

Noch Fragen? It´s your part!

Wirst du gefragt, ob du noch Fragen hast, dann nur nicht mit einem Kopfschütteln verneinen. Frage lieber nach Arbeitszeiten, nach der Einarbeitungsphase, deinem künftigen Team oder etwa nach dem Arbeitsplatz. Auf deinem Pluskonto wird es dann nämlich weitergehen. Und dein neuer Arbeitsplatz ist dir wieder ein Stück weiter entgegengekommen.

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Der Traum von der Arbeit, die glücklich macht Offensichtliches und einige Überraschungen -

die wichtigsten Glücksfaktoren

Glücksfaktor Nummer 1: Arbeit zu haben. Wer

arbeitet, träumt häufig von der Freiheit, seine Zeit wieder für sich zu haben, den Tag zu beginnen, wann er möchte, und nur den eigenen Hobbys nachzugehen.

Doch die Forschungsergebnisse zeigen: Arbeitslosigkeit macht unglücklich.

Offenbar brauchen wir eine sinnvolle und regelmäßige Tätigkeit, um uns glücklich zu fühlen.

Das absolute Schlüsselwort, das immer wieder auftaucht und oft so unerreichbar scheint: Der Ausgleich zwischen Arbeit und dem privaten Leben ist die absolute Grundlage für das Glück. Wenn du also nach der Arbeit nur noch müde bist und keine Kraft mehr hast, dich auf deinen Partner, deine Familie oder deine Hobbys einzulassen, ist die Unzufriedenheit vorprogrammiert.

Interessant ist, dass die Arbeitszeit an sich kaum eine Rolle zu spielen scheint. Eine ir hören es immer wieder: Teilzeitstelle kann ebenso erfüllend sein Die Arbeit sollte ein erfüllender und wie ein 40-Stunden-Job oder eine Arbeit sinnvoller Teil unseres Lebens sein – immit Überstunden. Nur die subjektive merhin verbringen wir damit mehr Zeit Empfindung entscheidet darüber, ob unsere Kraftreserven für Arbeit und als mit irgendeinem anderen LebensbeFreizeit ausreichen. reich. Dennoch sind viele Menschen in ihrem Job unglücklich. Warum das so ist, erklärt nun eine Studie der London Gehalt. Wenig überraschend, dass School of Economics. Die Forscher haben die Bezahlung großen Einfluss auf unser Umfragen mit über 20.000 Teilnehmern Glück hat. Wer mehr verdient, erlebt eine aus allen Teilen Europas ausgewertet und größere Wertschätzung und einen tieferen eine Reihe von Voraussetzungen herausSinn in seiner Arbeit. Hinzu kommt, dass gearbeitet, die zeigen, wann Arbeit zur Erkörperlich anstrengende Arbeit weniger füllung wird. Finde heraus, welche davon glücklich macht – und in der Regel auch auf dich zutreffen und was dir zu deinem schlechter bezahlt wird.

Berufsglück noch fehlt.

W

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Foto: South_agency; Francesco Sambati / EyeEm / Getty Images

Work-Life-Balance.

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Die Möglichkeit zur Weiterbildung.

Menschen streben ein Leben lang nach Entwicklung. Wenn du dich Tag ein, Tag aus im gleichen langweiligen Job bewegst und die gleichen eintönigen Tätigkeiten ausführst, fehlt dir wahrscheinlich bald die Lust an der Arbeit. Weiterbildungsangebote, Aufstiegschancen und die Möglichkeit, immer wieder Neues zu lernen, sind entscheidende Glücksfaktoren.

Die glücklichsten Arbeiter leben übrigens in Österreich: Über 95 % der Befragten von dort gaben an, mit ihrer Arbeit zufrieden zu sein.

Deutschland belegte in der Studie Platz 16 von 160 und gehört damit ebenfalls zu den Top-Ländern, wenn es um Arbeitszufriedenheit geht.

Arbeitsklima.

Der Umgang mit und der Zusammenhalt unter den Kollegen trägt maßgeblich zu unserem Glück bei.

Wer im Arbeitsumfeld Unterstützung erfährt und auch mal ein offenes Ohr für private Themen findet, ist glücklicher. Dass Lästereien und Mobbing zu Spannungen führen, liegt auf der Hand. Auch einen sicheren Arbeitsplatz zu haben, trägt zum Glücksempfinden bei. Wer immer wieder um seine Stelle fürchten muss, wird unglücklich.

Selbstbestimmung.

Ebenfalls ein wichtiger Punkt: das Gefühl, aktiv Einfluss auf seine Arbeit nehmen zu können. Das kann eine selbstständige Tätigkeit sein, doch auch wenn du als Angestellte ein Mitspracherecht hast und deine Ideen einbringen kannst, trägt das zu deinem Glück bei.Wirst du hingegen ständig von deinem Chef überfahren, macht sich schnell eine Unruhe breit.

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Weshalb wir uns nicht mehr richtig verabreden können Und, schon Pläne für Silvester gemacht? Bestimmt nicht, obwohl du sicher schon Optionen hast. Aber wann legst du letztendlich fest, was du am letzten Abend des Jahres machst? Wahrscheinlich erst einen Tag vorher. Denn heutzutage verabreden wir uns selten längere Zeit im Voraus verbindlich. Aber warum ist das so?

Die ständige Hoffnung auf Besseres Als Kind hatten wir für die Wochenendplanung nicht viele Möglichkeiten. Meist lief es darauf hinaus, dass entweder eine – oder mehrere – unserer besten Freundinnen bei uns übernachtet haben, oder wir bei einer von ihnen. Heute sieht das anders aus.

Deshalb bleiben wir lieber unverbindlich. „Ich muss mal gucken, ich melde mich!“, „Ich weiß nicht, ob ich das schaffe!“ und „Eventuell, lass uns Ende der Woche nochmal schreiben!“ – die Sätze sind typisch für uns. Bloß nicht zu früh festlegen, es könnte ja noch was Besseres kommen.

Zum Spieleabend bei Kolleginnen, Kino mit dem Partner, ein Mädelsabend in der Disco oder doch lieber gemütlich vorm Fernseher sitzen und sich von der harten Arbeitswoche erholen? Und: Woher sollen wir dienstags schon wissen, wonach uns am Samstag ist?

Wir haben einfach Angst, etwas zu verpassen. Und die Tatsache, dass wir heutzutage so unglaublich viele Optionen haben, schürt diese Sorge.

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AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION

Absagen war noch nie so einfach

Ein Gruppentreffen?

Unmöglich!

Fotos: nicoletaionescu / Getty Images

Dadurch, dass wir unsere Verabredungen Besonders schwierig ist es, wenn man Vielleicht würden wir uns selbst einen heute nicht mehr in einem Telefongespräch sich nicht nur zu zweit verabreden will, Gefallen tun, wenn wir wieder öfter abklären, sondern über Messenger mit dem sondern in einer größeren Gruppe etwas einfach mal sofort zusagen und dann Smartphone, macht es uns noch leichter, unternehmen möchte. Wir alle haben auch dabei bleiben. Das erspart uns unverbindlich zu sein. So können wir auf viel zu tun – hier einen Termin zu finden, ständiges Abwägen und Gewissensbisse eine Nachricht auch einfach mal eine Zeit an dem jeder Zeit hat, ist fast ein Ding bei unserer Freizeitgestaltung. Und lang gar nicht reagieren und so tun, als der Unmöglichkeit. Die eine hat, wenn wenn wir dann die gute Freundin, mit hätten wir sie nicht gelesen. Oder hatten überhaupt, nur am Samstag Zeit, die der wir uns schon viel zu lange nicht gerade keine Zeit, zurückzuschreiben. andere nur freitags und die meisten mehr getroffen haben, endlich wieder Am Telefon geht das nicht, da müssen wir wissen generell noch nicht so genau, sehen, merken wir endlich, wie sehr sie sofort reagieren und eine Entscheidung welcher Tag und welche Uhrzeit passen uns gefehlt hat. treffen. würde.

In schriftlicher Form kommt uns auch eine Dazu kommt, dass es insbesondere Und selbst wenn ein Abend doch mal Absage viel leichter über die Lippen, oder in einer Gruppe leicht fällt, spontan langweilig wird: Das werden wir auch besser: über die Finger. Statt sich persönlich abzusagen – denn immerhin fällt das überleben! der Enttäuschung der versetzten Freundin Treffen ja nicht komplett flach, nur weil zu stellen, tippen wir lieber ein kurzes eine Person nicht dabei ist. Blöd ist dann „Sorry, wird doch nichts heute.“, gerne in nur, wenn kurzfristig die Hälfte der Verbindung mit einer kleinen Lüge, wie Leute ein knappes „Sorry, wird leider einer vergessenen Familienfeier oder einem nichts bei mir, aber euch super viel Spaß!“ kurzfristigen Notfall. Die Kommunikation schreibt. über geschriebene Nachrichten erspart uns außerdem, dass wir spontan auf die Rückmeldung reagieren müssen. Kommt Ja statt Jein eine Rückfrage von der Freundin zur Absage, können wir in Ruhe überlegen, Das Traurige ist, dass uns diese was wir schreiben. vermeintliche Spontaneität, dieses mangelnde Bedürfnis, sich festzulegen, Außerdem sind wir dank Smartphone an anderen stört und uns sogar verletzt. und Internet quasi rund um die Uhr Versetzt zu werden ist kein schönes erreichbar. So können wir auch mal Gefühl. Und wenn man sich mit einer eine halbe Stunde vor der Verabredung Freundin treffen will, wir von ihr aber absagen. Das war früher, als man noch statt einer konkreten Zusage nur ein vom Festnetz aus anrufen musste, nicht schwammiges „Vielleicht“ bekommen, so einfach. Denn da hätte es ja gut sein fühlen wir uns wie die zweite Wahl. können, dass die Freundin schon auf dem Und doch behandeln wir unsere Mitmenschen genauso.

Weg zum vereinbarten Treffpunkt ist.

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Ajouré im Interview

MENSCHEN Und

&

noch mehr interviews unter WWW.AJOURE.DE/PEOPLE

Fotos: Olaf Heine; Warner Music; J.P.PETER PHOTOGRAPHY

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PERSÖNLICHKEITEN

LIFESTYLE

Foto: Large_Kiuikson / Getty Images

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AJOURE / LIFESTYLE

Am dänischen Hygge haben wir bereits Gefallen gefunden, nun schwappt Lagom aus Schweden zu uns herüber – ein Lifestyle-Trend, der zur rechten Zeit kommt, da er uns ein Leben zeigt, das von Extremen und von der aufgeregten Suche nach dem nächsten Kick weit entfernt ist. Lagom macht deutlich, dass Glück und Zufriedenheit nicht ohne Bescheidenheit zu haben sind.

Lagom

Das neue Hygge

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AJOURE / LIFESTYLE Lagom?

Das schwedische Wort „lagom“ lässt sich am besten mit „genug, genügend, gerade recht“ übersetzen. Die auch bei uns bekannte Formulierung „alles in Maßen“ lautet auf Schwedisch „lagom är bäst“. Der Unterschied besteht allerdings darin, dass es sich hierzulande um ein hin und wieder verwendetes Sprichwort, in Schweden jedoch um ein Prinzip handelt, welches sich auf viele Lebensbereiche auswirkt. Lagom schlägt sich in der Wohnungseinrichtung, in der Mode, in den Essgewohnheiten und im Berufsleben nieder. Wie macht sich Lagom bemerkbar? In erster Linie durch Mäßigung.

Lagom ist überall Mit Mittelmaß hat Lagom nichts zu tun, es ist ganz nahe dran an der Ausgewogenheit. Um sie kreisen alle Bemühungen. Deutlich wird das bei der Wohnungseinrichtung, die von der Konzentration auf das Wesentliche geprägt ist. Funktionell und gemütlich zugleich soll sie sein, aber nicht mit Einrichtungsgegenständen überladen. Kerzen, Accessoires oder selbst gebaute DIY-Leuchten setzen die Akzente. Das dahintersteckende Prinzip ist zwar schlicht, aber keineswegs anspruchslos: Weniger ist mehr, Qualität schlägt Quantität.

„Not too little, not too much.

Just right.“

Ähnliches gilt für die Mode, die aus hochwertigen Materialien hergestellt ist und in der klassische Elemente mit aktuellen Trends kombiniert werden. Sie ist gleichermaßen bequem und stylish. Das Resultat ist ein entspannter und unaufgeregter Look, der den höchsten ästhetischen Ansprüchen genügt.

Selbstverständlich tragen schwedische Frauen Make-up, aber sie übertreiben es nicht, sondern setzen es maßvoll ein.

Leben nach dem Lagom-Prinzip Es wird auf ausgewogene Ernährung geachtet und weder zu viel noch zu wenig gegessen. Ob es sich um schwedische Gerichte handelt, ist zweitrangig.

Einfach und schmackhaft sollen sie sein, nicht karg und nicht übertrieben luxuriös. Ein Abendessen im kleinen Kreis, mit den besten Freunden, ein paar Gläsern Wein und guten Gesprächen, keine lauten und schrillen Partys, kein Gelage – das ist Lagom.

Schweden ist uns hinsichtlich eines Lebens in Balance nicht nur bei der Freizeitgestaltung und beim Einkaufen, sondern auch beim Arbeiten voraus.

Der Beruf ist zwar wichtig, aber er stellt ebenso wenig wie das Geld den Lebensmittelpunkt dar. Worum geht es dann? Darum, den wirklich wichtigen Dingen die meiste Aufmerksamkeit zukommen zu lassen und so dem Wesentlichen nahe zu bleiben. Dazu braucht es Geduld und Besonnenheit, sowie eine gehörige Portion Vernunft und Einsicht. Lagom erfordert Achtsamkeit und Umsicht und ist keine Einladung zur Trägheit.

Fotos: Steven Case / EyeEm / Getty Images

Lagom und die Bescheidenheit Buchtipp

Das Ziel besteht darin, ein bewusstes Leben zu führen, das der menschlichen Natur und den mit ihr verbundenen Bedürfnissen entspricht. Es kommt darauf an, die wesentlichen von den überflüssigen Bedürfnissen zu trennen und auf die Mitmenschen Rücksicht zu nehmen. Bescheidenheit ist gefragt – sie dient dem Gemeinwohl. Lagom bedeutet Zurückhaltung in vielen Bereichen und das betrifft auch den Gebrauch von natürlichen Ressourcen.

„In der Mitte liegt das Glück“ von Lola Akinmade Åkerström Knesebeck Verlag € 14,95

Beim Streben nach Wohlbefinden und Glück sollte die Umwelt nicht aus dem Blick geraten. Dieser Gedanke greift um sich. Selbst IKEA dürfte die Zugkraft von Lagom erkannt haben. Das von dem Möbelkonzern jüngst vorgestellte „Live Lagom Projekt“ beruht auf einem Lagom-Grundsatz, nach dem jedem Menschen nur eine bestimmte Menge an Nahrungsmitteln, Wasser, Energie und Müll zusteht. IKEA wird deshalb in Zukunft verstärkt auf nachhaltig produzierte Möbel setzen.

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Fergie

She got that M.I.L.F. money Ihre Fans mussten sich lange gedulden – elf Jahre um genau zu sein. Doch am 22.9.17 war es endlich soweit: Fergie veröffentlichte ihr Album „Double Dutchess“ und „Double Dutchess: Seeing Double – The Visual Experience“.

Bereits mit ihren Single-Auskopplungen „You Already Know” (feat. Nicki Minaj) und „Hungry“ (feat.

Rick Ross) heizte sie ihren Fans ein und steigerte somit die Vorfreude auf ihr neues Album.

Aber gehen wir erst einmal ins Jahr 2003 zurück. Nach einem Gastauftritt als Sängerin bei den Black Eyed Peas für den Song „Where‘s The Love“ trat sie kurzerhand der Band bei. Es folgten Erfolgs-Hits wie „Don’t Phunk with My Heart“, „My Humps“, „Pump it“ oder „Meet Me Halfway“. Als das letzte Album „The Beginning“ dann allerdings nicht so erfolgreich lief, begann sie an ihrer Solo-Karriere zu arbeiten.

2006 erschien schließlich ihr DebütAlbum „The Dutchess“, das sich über acht Millionen Mal verkaufte. Dies gilt es nun zu toppen. Fergie selbst sagt über ihr neues Album: „Es ist endlich fertig! Ich habe viele lange Nächte damit verbracht, daran zu schreiben und zu arbeiten.

Ich wollte nicht nur, dass „Double Dutchess“ perfekt wird, sondern meinen Fans auch ein besonderes visuelles Geschenk machen. Hinter dem Album steckt eine Geschichte, die mir sehr am Herzen liegt. Es ist meine Vision.

Es spiegelt mich auf allen Ebenen wider und ich hoffe, ihr liebt es so sehr wie ich. Ich wünsche mir, jeden von euch bald auf Tour zu sehen!“

Zudem hat sie ihr eigenes Record-Label „Dutchess Music“ gegründet, bei dem natürlich auch ihr zweites Soloalbum erschienen ist.

Doch davon lässt sich die 42-Jährige nicht unterkriegen. Immerhin ist sie eine echte Power-Frau.

Die in Kalifornien geborene Stacy Ann Ferguson, wie sie mit bürgerlichem Namen heißt, ist aber nicht nur als Sängerin und Songwriterin überaus erfolgreich, sondern hat auch als Schauspielerin schon Erfahrungen sammeln können.

Auch privat hat sich einiges bei ihr getan. 13 Jahre lang waren Fergie und Josh Duhamel ein Paar, acht davon verheiratet, 2013 wurden sie Eltern eines Sohnes, bis sie vergangenen September ihre Trennung bekannt gaben.

Das zeigt sich auch auf ihrem neuen Album, auf dem sie ihre verschiedenen Facetten zum Ausdruck bringt. Mit „Double Dutchess“ und „Double Dutchess: Seeing Double – The Visual Experience“ liefert sie visuell und akustisch gleichermaßen ab.

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Fotos: andresr; Vincent Sandoval / Kontributor; Mert and Marcus; Hanna Besirevic / Getty Images

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So planst du einen perfekten Junggesellinnenabschied für deine Freundin

Zuerst ist da die Frage aller Fragen: „Möchtest du mich heiraten?“ Wenn die Antwort dann ein beherztes „Ja!“ ist, ist es danach meist an der Braut, an ihre beste Freundin die nächste große Frage zu richten: „Möchtest du meine Trauzeugin sein?“ Wenn du das Glück hattest, zur Trauzeugin erkoren zu werden, dann ist das eine große Ehre und noch dazu ein enormer Vertrauensbeweis. Denn die Aufgabe einer Trauzeugin ist nicht immer nur Spaß allein. Mindestens ebenso ist sie mit allerlei Verantwortung verbunden. Diese äußert sich nicht erst am großen Tag, sondern schon bei der Vorbereitung – zum Beispiel, wenn es um den Junggesellinnenabschied geht, dessen Planung und Organisation traditionell die Aufgabe der Trauzeugin ist! Doch bevor dir jetzt panisch der Schweiß angesichts des aufkommenden Leistungsdrucks ausbricht, lass dir gesagt sein: Don‘t worry! Mit ein wenig Know-how und einer Prise gesundem Menschenverstand zauberst du der werdenden Braut, ihren Freundinnen und dir selbst einen unvergesslichen Abend:

Denke immer daran: The Bride Knows Best!

Die oberste Devise für jede Trauzeugin muss lauten: Die Braut weiß es am besten!

Es ist ihr großer Tag und das solltest du stets respektieren und anerkennen.

Das heißt im Klartext: Triff keine wichtigen Entscheidungen, ohne zuvor ihre Meinung eingeholt zu haben! Sprich dich daher im Vorfeld mit ihr ab, ob sie sich überhaupt einen Junggesellinnenabschied wünscht und inwieweit sie in dessen Planung involviert sein möchte. Gehört sie zu dem Schlag Menschen, der sich gern überraschen lässt, solltest du dennoch mit Bedacht vorgehen. Abgesehen vom Bräutigam kennt die Braut und ihre Wünsche vielleicht niemand so gut wie du. Versuche aber dennoch nichts zu planen, was die Erwartungshaltung deiner Freundin ungewollt übersteigen könnte.

Planung ist alles

Angesicht der Planung eines Junggesellinnenabschiedes fragen sich viele Trauzeuginnen oft panisch: „Wo soll ich nur anfangen?“ Am besten: Ganz am Anfang. Entscheide dich gemeinsam mit der Braut zunächst für einen Termin. Keinesfalls sollte dieser auf den Vorabend der Trauung fallen. Denn auch wenn eine Hochzeit mit einer verkaterten Braut in einigen Jahren sicherlich ein paar gute Anekdoten liefern dürfte, ist es faktisch doch die denkbar schlechteste Grundlage, um den großen Tag zu begehen. Die meisten Junggesellinnenabschiede finden meist sechs bis zwei Wochen vor der Hochzeit statt. Damit gibst du nicht nur der Braut und ihren Gästen, sondern gegebenenfalls auch deren Geldbeuteln genügend Zeit, sich vor der eigentlichen Feier wieder ein wenig zu erholen.

Keep it simple

Damit wären wir schon bei einem weiteren wichtigen Punkt: Wie viel darf ein Junggesellinnenabschied überhaupt kosten? Auch wenn es mittlerweile groß in Mode ist, eine Hochzeit und alle dazugehörigen Events an spektakulären Orten wie New York oder auf den FidschiInseln zu feiern, solltest du immer bedenken, dass die Braut in Spe vielleicht nicht gerade einen Öl-Baron heiraten wird. Genauso wenig wie ihre Freundinnen. Setze dir daher ein realistisches Budget. Pro Kopf sollte die Feier nicht mehr als 100 Euro kosten. Alles darüber wird tendenziell zu extravagant. Mit Fantasie und Engagement lassen sich auch mit vermeintlich kleinem Budget bezaubernde und vor allem viel persönlichere Feiern gestalten.

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Immer in der Rückhand: Plan B

So ziemlich jeder weiß, dass gerade dann, wenn nichts dazwischenkommen darf, manchmal einfach alles schiefgeht. Das Wetter wird trotz guter Vorhersage mies, der Zug fällt aus oder die Hälfte der geladenen Gäste liegt mit Grippe im Bett. In diesem Fall bieten sich dir als Trauzeugin zwei Optionen. Option 1: Du wirfst die Flinte ins Korn und trinkst mit der Braut an der Tankstelle ein Bier. Option 2: Du hast in weiser Voraussicht einen Notfallplan geschmiedet, auf den du nun zurückgreifen kannst. Sei es, dass du einen Tisch in eurem Lieblingslokal bestellt oder Karten für das Theater reserviert hast.

Egal was du machst – mach es mit Anstand!

Der Junggesellinnenabschied heißt nicht umsonst Junggesellinnenabschied. Die Braut steht kurz davor, einen wichtigen Lebensabschnitt zu beenden und einen neuen zu beginnen. Das darf entsprechend gefeiert werden! Trotzdem gilt: Übertreib es nicht. Ein Stripper ist keineswegs Pflichtprogramm und ein Filmriss nützt niemandem – ganz besonders deswegen nicht, weil sich dann niemand mehr an einen wunderschönen Abend erinnern wird!

Fotos: andresr; jon Feingersh; Bigshots; Image Source / Getty Images

Die Gästeliste: Wen lade ich (nicht) ein?

Neben aller Einmaligkeit und der Besonderheit des Anlasses, sollte ein Junggesellinnenabschied stets vor allem eines sein: Ein lustiger Abend unter Freundinnen! Entfernte Cousinen und schüchterne Arbeitskolleginnen einzuladen, nur um eine möglichst bunte Schar von Gästen dabei zu haben, ist daher nicht unbedingt die beste Idee. Beachte außerdem, dass du gegebenenfalls verschiedene Bekannten- und Freundeskreise der Braut unter einen Hut bringen musst. Je besser sich alle Beteiligten schon im Vorfeld kennen, umso gelöster wird die Atmosphäre später sein. Berücksichtige abschließend außerdem auch die individuellen Bedürfnisse der geladenen Gäste. Ist eine der Damen zum Beispiel schwanger, dürfte der Ausflug zum Weingut weniger optimal sein.

Halte deine Gäste auf dem Laufenden

Das A und O eines gelungenen Junggesellinnenabschiedes ist die Stimmung unter den Gästen.

Versuche diese schon im Vorfeld hoch zu halten, indem du sie über deine Pläne informierst. Das bedeutet nicht, dass du sie mit SMS, E-Mails und Anrufen terrorisieren solltest. Sobald aber ein grober Plan für die Nacht der Nächte steht, solltest du deine Gäste darüber in Kenntnis setzen. Nur so können sie sich mit angemessener Kleidung und dem gegebenenfalls nötigen Gepäck entsprechend auf den Abend vorbereiten und diesen später in vollen Zügen genießen.

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Stresskiller So einfach kannst du dein Stresslevel mit Musik reduzieren

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ass Musik die Stimmung beeinflussen kann, hast du sicher auch schon erlebt.

Sie erinnert an ein schönes Erlebnis oder stimmt durch seine melancholische Melodie traurig. Aber ein Song ist sogar ein ganz einfaches Mittel gegen Stress – das haben britische Neurowissenschaftler herausgefunden. Für eine Studie wurde sogar der entspannendste Song aller Zeiten komponiert.

Bei einer Studie in Großbritannien haben Wissenschaftler Untersuchungen mit zehn verschiedenen Songs durchgeführt. Dabei sollten die Teilnehmer mit der jeweiligen Musik im Ohr anspruchsvolle Rätsel in kurzer Zeit lösen. Gemessen wurden Blutdruck, Puls, Atem sowie die Aktivität des Gehirns. Tatsächlich veränderte sich der Stresslevel der Probanden mit der gehörten Musik. Am meisten entspannten sich die Studienteilnehmer bei „Weightless“ von Marconi Union. Auf Platz 2 und 3 landeten „Electra“ von Airstream und „Mellomaniac (Chill Out Mix)“ von DJ Shah. Wenn das mal keinen Versuch wert ist ...

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Fotos: Westend61; RossHelen; stock_colors / Getty Images

Studie, die uns allen bei Stress helfen kann

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Wie entspannt ein Song am besten? „Weightless“ („schwerelos“ passt hier wirklich gut) ist ein ganz einfach aufgebauter Electro-Song, der ruhigen Herzschlägen ähnelt.

Er hat sanfte, sphärische Rhythmen und ein wenig Glockenklang.

Das Lied, das von Marconi Union in Zusammenarbeit mit Musiktherapeuten eigens für die Studie komponiert wurde, kann den Stresslevel bewiesenermaßen um bis zu 65 Prozent senken.

Auch auf Ängste wirkt sich der achtminütige Song positiv aus, da er das Stresshormon Cortisol sinken lässt. Da „Weightless“ einige Studienteilnehmer schon in den ersten Minuten friedlich einschlummern ließ, wird jedoch ausdrücklich davor gewarnt, den Song in falschen Situationen zu hören – nämlich dann, wenn Aufmerksamkeit gefragt ist.

Auch gemeinsame Musikerlebnisse wirken Stress entgegen Wenn du eher ein aktiver, geselliger Mensch bist, hast du eventuell eine Abneigung gegen sanfte, einschläfernde Klänge in Abgeschiedenheit. Aber auch dir kann Musik beim Stressabbau helfen. Denn eine deutsche Studie hat ergeben, dass gemeinsame Musikerlebnisse das Stresshormon genauso senken können. Also auf in die nächste Disco, ein Konzert oder zur heimischen Musikanlage! Dabei ist die Musikrichtung zum Glück ganz egal. Hauptsache du fühlst dich gut und vergisst dabei den Alltagsstress. So einfach und individuell kann Entspannung also sein.

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Tourlina: Die erste Reisepartner-App nur für Frauen

„Wenn eine eine Reise macht, dann kann sie Eine männliche Begleitung wird oft was erleben …“ Reisen bildet und fördert nicht gewünscht, da dies schnell zu unsere Kreativität und unser Sozialverhalten. einem Date oder zu unerwünschten, Immer mehr Frauen verreisen, laut vielleicht einseitigen Gefühlen führen Marktforschungen, heutzutage allein, kann. Eine Reise oder beispielsweise ein weil sich gerade keine Freundin oder Kinoabend allein können jedoch nicht Reisepartnerin im Bekanntenkreis finden immer so viel Spaß machen, wie die lässt. Auch Kino- oder Restaurantbesuche Erlebnisse und Eindrücke mit jemandem werden von Frauen zunehmend allein zu teilen. Mit der neuen Reisepartnerunternommen.

App Tourlina ist damit nun Schluss!

Planst du eine Reise, befindest du dich bereits an deinem Urlaubsort oder möchtest du einfach nur in deiner Gegend etwas unternehmen, dann bietet dir Tourlina die Möglichkeit, einfach in wenigen Schritten eine Frau mit dem gleichen Ziel oder den entsprechenden Interessen zu suchen und zu finden.

Die App ist ausschließlich für Frauen ab 18 Jahren gedacht. Sie ist sowohl für Android als auch für iOS verfügbar und kostenlos. Nur wenn du mit mehreren Partnerinnen chatten möchtest, benötigst du ein Upgrade.

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Ist die App installiert, gibst du deinen gewünschten Reiseort und den bevorzugten Zeitraum ein. Befindest du dich bereits vor Ort oder suchst eine weibliche Begleitung für einen MädelsAbend, dann kannst du auch diese Optionen eintragen.

Hast du alle Eingaben erledigt, werden durch ein Ziehen der Bilder auf dem Display nach links oder rechts Vorschläge von Frauen sichtbar, die die gleichen Daten zuvor eingegeben haben. Wählst du eine der Personen aus und sie dich ebenfalls, erhältst du ein „Match“, durch dieses erst ein Chat ermöglicht wird. Damit ist der erste Kontakt hergestellt und die Planung für einen gemeinsamen Urlaub oder eine Aktivität kann beginnen.

Fotos: mihtiander; filadendron; vikialis; jacoblund / Getty Images

Wie funktioniert Tourlina?

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Weltweit die richtige Begleitung

Ganz gleich, ob dein Reiseziel dich in die Nähe oder in ein fernes Land führt, ob du mit dem Auto, dem Wohnwagen oder dem Zelt unterwegs bist, mit Tourlina ist das Finden einer passenden, spannenden Reisebegleiterin weltweit möglich. Dabei ist es auch nicht wichtig, ob du deine Reise noch planst oder bereits angetreten

hast. Befindest du dich schon in deinem Urlaub und möchtest dich vor Ort mit jemandem austauschen oder vielleicht nur eine bestimmte Aktivität dort nicht allein unternehmen, ist das mit Tourlina alles möglich, wenn sich eine Frau mit den gleichen Interessen und Vorstellungen angemeldet hat.

Sicherheit geht vor

Tourlina ist nur für Frauen bestimmt. Alle Anmeldungen werden von den Zudem ist die App nicht für Datings Betreibern der App genau auf Echtheit gedacht, sondern lediglich, um eine Frau geprüft, um die Sicherheit für die mit gleichem Reiseziel oder ähnlichen angemeldeten Frauen zu gewährleisten.

Vorlieben zu finden, damit du deine Die Profile durchlaufen ein innovatives Erlebnisse und Aktivitäten mit jemand System innerhalb der App. Auf diese Weise Gleichgesinnten teilen kannst. kannst du ganz entspannt deinen Urlaub, den Abend oder die Aktivität mit der passenden Partnerin planen und erleben.

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Ajouré Web

SURF’ DICH GLÜCKLICH MIT AJOURÉ

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LIEBE & BEZIEHUNG

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Diese natürlichen

Aphrodisiaka machen Lust auf Sex

Aphrodite war die Göttin der Liebe und nach ihr sind die luststeigernden Mittelchen benannt, die für mehr Leidenschaft sorgen. Zu den bekanntesten natürlichen Aphrodisiaka zählen bestimmte Gewürze und Lebensmittel, die bereits seit Jahrhunderten genutzt werden. Dabei schreibt man ihnen zum Teil wahre Wunderwirkungen zu.

Wir Frauen lassen uns allerdings von sexuellen Wundereffekten weniger beeindrucken als Männer. Deshalb sorgen wir hier für das nötige Interesse an kulinarischen Expeditionen in das Reich der Aphrodisiaka. Falls gerade Flaute im Bett herrscht, könnten lustvolle Erfahrungen auf dich warten.

Ginseng als Aphrodisiakum

Sexappeal durch Ingwer

Als Naturheilmittel wird die „Königin der Heilpflanzen“ in Asien seit Jahrhunderten benutzt. GinsengTee oder Wurzelextrakte gelten als effektive Energielieferanten und Abwehrhelfer. Die erotisierende Wirkung dieser Wurzel ist ebenfalls seit Langem bekannt. Die traditionelle Chinesische Medizin verordnet nicht umsonst Ginseng-Präparate bei Potenzproblemen und sexueller Lustlosigkeit. Zur Steigerung der Libido und des Durchhaltevermögens kann Ginseng also eine Menge beitragen.

Die Menschen in Südostasien schätzen den Ingwer seit jeher als Aphrodisiakum.

Wohl auch deswegen nutzen sie das aromatische Gewürz gerne beim Zubereiten köstlicher Speisen. Ingwer aktiviert den Blutkreislauf; auch im Intimbereich ist das zu spüren. Mit mehr Gefühlsintensität in diesem Bereich ausgestattet, warten erhöhte Genussfreuden auf dich. Außerdem ist Ingwer ein gesundes Gewürz, das das Verdauungsfeuer anregt. Das Immunsystem profitiert von mehr Wärmeleistung ebenso.

Luststeigerung durch Knoblauch

Austern steigern die Potenz

Schokolade und Kakao

Knoblauch hat so viele gesundheitsfördernde Wirkungen, dass er in der Volksmedizin geradezu als Wundermittel gefeiert wird. Sehr berechtigt übrigens.

Doch die aphrodisierende Wirkung wird angesichts des strengen Duftes der Knoblauchknolle oft unterschätzt.

Die alten Ägypter hatten diesbezüglich Erkenntnisse, die uns heute fehlen.

Bei diesem Aphrodisiakum hängt allerdings alles von der Dosis ab. Da Knoblauch das Blut verdünnen und intensive Geruchsentwicklungen auslösen kann, sollte er sparsam dosiert werden.

Man schreibt es dem hohen Zinkgehalt der Austern zu, dass sie Wunderwirkungen auf die männliche Potenz ausüben sollen. Zink und die männliche Testosteronproduktion hängen eng miteinander zusammen.

Schon Casanova bediente sich angeblich dieses Luxus-Potenzförderers. Er galt vielleicht wegen der Austern als DER Verführer seines Jahrhunderts. Wer sich nicht zum Austernschlürfen entschließen kann, bezieht Zink aus Kürbiskernen, Gouda und Emmentaler, Haferflocken oder rotem Fleisch.

Die aromatischen Inhaltsstoffe in der Kakaobohne, aus denen wir Schokolade und Kakaogetränke herstellen, haben es in sich.

Schokoladig Schmeckendes sorgt für Glücksgefühle und steigert die Lust.

Bei den alten Mayas wusste man das schon, bevor es Milka-Schokolade gab. Sie nannten den Kakao sicher nicht umsonst „Trank der Götter“ und nutzten diesen zur Potenzsteigerung.

Je mehr Kakao die Schokoladengenüsse beinhalten, desto mehr Sex steht auf dem Speiseplan.

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Spargel macht ungemein sexy Der Genuss von Spargel dient nicht nur einer schlank gehaltenen Figur.

Der im Spargel enthaltene Mix an Mineralstoffen ist auch gut für die männliche Libido. Bereits die Form des Spargels deutet den Sexappeal an.

Im Sanskrit nannte man den Spargel „Shatavari“, das bedeutet übersetzt „Fruchtbarkeit“. Der indische Ayurveda empfiehlt Spargel auch als leckeres Fruchtbarkeits-Tonikum für Frauen.

Süßholz raspeln Jede Frau kennt die Süßholzwurzel als Basiszutat von Lakritze. Bei den ägyptischen Pharaonen galten SüßholzExtrakt oder gekaute Süßholzstangen aber auch als Aphrodisiakum. Vor allem die ägyptischen Frauen bedienten sich seiner. Erklärbar sind die versprochenen Effekte auf die Libido durch Inhaltsstoffe, die einen östrogenartigen Charakter haben. Du kannst also gerne etwas mehr Süßholz raspeln, um öfter zum Zuge zu kommen.

Fotos: g-stockstudio / Getty Images

Libidosteigerung durch Nüsse Nüsse hat man schon im Mittelalter wegen ihrer aphrodisierenden Wirkung genascht. Besondere Powerpakete sind in diesem Sinne Paranüsse und Pekannüsse, aber auch Erdnüsse und Walnüsse. Auch hier ist der hohe Zinkgehalt verantwortlich für gesteigerte sexuelle Aktivitäten.

Probiere doch mal, ob du damit einen geeigneten Nussknacker in der Hand hast.

Scharfe Schoten regen an

Datteln als Libido-Helfer

Cayenne Pfeffer oder Chilischoten führen durch die enthaltenen Capsaicine zu einer gesteigerten Durchblutung.

Im übertragenen Sinne machen sie dich scharf. Dass scharfe Gewürze die Produktion von Glücks- und Sexualhormonen anregen, ist nachgewiesen. Beide Geschlechter fühlen sich nach scharfen Genüssen genussvoll angeregt.

Warum verzehren die Araber so viele Datteln? Arabische Frauen wissen es: Datteln sättigen und sind auch wegen ihrer Wirkung auf die Libido ein beliebter Snack, der zu jeder Tageszeit genossen wird. Haremsdamen gibt es heute zwar nicht mehr – aber wir ahnen ja, was für Manneskraft mehrere Frauen erfordert haben.

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So kannst du deinem Partner richtig verzeihen

v Jeder Mensch war schon einmal enttäuscht, sei es wegen des falschen Weihnachtsgeschenks als Kind oder wegen einer Lüge des Partners im Erwachsenenalter. Wenn du diese Enttäuschung auch kennst, wirst du wissen, dass man dieses Gefühl nur allzu lange mit sich herumträgt.

So sind die Worte „Vergeben und Vergessen“ zwar leicht dahergesagt, die meisten sind jedoch sehr nachtragend und das Thema kommt wieder und wieder auf den Tisch – ein zu deutliches Zeichen, dass die Sache nicht vergeben und vergessen ist. Dabei ist Verzeihen gar keine Schwäche, im Gegenteil: Wer verzeihen kann, zeigt Stärke. Doch warum ist es stark, verzeihen zu können?

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Warum es oft so schwer fällt zu verzeihen

Was, wenn wir nicht verzeihen können?

Das Gefühl der Enttäuschung rührt daher, dass jemand anderes etwas getan hat, das du von ihm nie und nimmer erwartet hättest, außer, du bist von dir selbst enttäuscht. Der Glaube daran, sowie der eigene Stolz (oder die eigene Sturheit), hindern dich daran, deinem Partner zu verzeihen. Schließlich denkt jeder Mensch bei einer Diskussion von sich, dass er im Recht ist.

Die Folge sind meist schlaflose Nächte, denn du ärgerst dich natürlich über die Situation.

Doch statt zu verzeihen und damit Ruhe zu finden, hängst du weiter dem Problem nach.

Wer nicht verzeihen kann, ist nachtragend und wer nachtragend ist, beschäftigt sich ständig mit dem Gedanken daran, dem anderen Schuldzuweisungen zu machen.

Damit ist es jedoch nicht getan.

Wie inzwischen erwiesen ist, wirken sich negative Gedanken auch negativ auf die Psyche und den Körper des Menschen aus. Als Konsequenz können sich bei dir Bluthochdruck, Anspannung, Kopf- und Magenschmerzen, Erschöpfung und Schlafstörungen breitmachen. In manchen Fällen kommt es sogar dazu, dass das Immunsystem auf Sparflamme arbeitet und du anfälliger für Erkältungen wirst. Ganz zu schweigen von dem inneren Bedürfnis der Vergeltung. Wut, Verbitterung und Rache sind Gefühle, die je nach „Schwere der Tat“ in dir hochkochen und je nachdem, wie lange dieser Zustand andauert, einen verbitterten Menschen aus dir machen können.

„Verzeihen? Nie und nimmer!

Am Ende macht er das alles noch einmal, weil er weiß, dass ich ihm eh alles verzeihen würde.“ Das ist ein weiterer Grund dafür, warum es Menschen häufig so schwerfällt, zu verzeihen.

Der Gegenüber könnte seinen Fehler schließlich noch einmal wiederholen. Doch was passiert eigentlich, wenn du es nicht lernst, zu verzeihen?

k Wie lernt man zu verzeihen? Schritt für Schritt zur richtigen Verzeihung Doch zum Glück gibt es Wege aus diesem Dilemma.

Wir zeigen dir in einer Schrittfür-Schritt-Anleitung, wie du es schaffst, deinem Partner zu verzeihen und die oft leere Floskel „Vergeben und Vergessen“ mit Inhalt zu füllen.

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g Schritt 1: Problem erkennen

Fotos: LittleBee80 / Getty Images

Der erste Schritt zur Besserung ist bekanntlich die Einsicht. Für diesen Schritt gilt es, dass du dir mehrere Fragen stellst, die dich direkt an die Enttäuschung heranführen. Was genau macht dich eigentlich so wütend oder traurig? Wurdest du angelogen?

Hast du womöglich selbst einen Anteil an der misslichen Situation? Warst du schon einmal in einer ähnlichen Lage und kannst du vielleicht heute darüber schmunzeln? Wenn ja, warum? Was hat sich damals getan, dass es dich heute nicht mehr trifft? Wenn nötig, schreibe all deine Gefühle und Ideen zu diesem ersten Schritt auf ein Blatt Papier.

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Schritt 2: Abstand zur Situation gewinnen Bei frischen Wunden musst du sicher nicht lange überlegen, um Schritt 1 zu bewältigen. Die Verletzungen sind praktisch omnipräsent. Daher solltest du, um den sprichwörtlichen kühlen Kopf zu gewinnen, Abstand zur Situation nehmen.

Je nach Vorfall kann das mal länger und mal weniger lange dauern. Bedenke außerdem, dass Abstand dir dabei helfen kann, (An-)Spannungen abzubauen. Du wirst dich danach also besser fühlen.

Schritt 3: Sich in den anderen hineinversetzen

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Du musst das Verhalten deines Partners nicht gutheißen, Schritt 4: Die schönen um dich in ihn hineinversetzen Zeiten nicht vergessen zu können. Akzeptanz kann dich auch schon einen großen Schritt weiterbringen. Wenn du Je nach Vorfall liegt es an dir selbst (und später vielleicht dir, zu überprüfen, ob deine sogar ihm) sagen kannst, dass Enttäuschung so groß ist, dass sein Verhalten dir weh getan sie alle anderen positiven hat, du die Lage aber als Erfahrungen mit deinem erledigt betrachtest und ihr Partner in den Schatten stellt.

Geschehen akzeptieren kannst, Wenn dem nicht so ist, du hilfst du damit nicht in erster dich aber auch noch nicht Linie deinem Partner, sondern bereit fühlst, ein Gespräch dir. mit deinem Partner zu führen, kannst du auch üben. Nimm dir dazu ein Bild deines Partners und sage ihm, dass du bereit bist, ihm zu verzeihen.

Wie fühlt sich das für dich an?

Richtig oder falsch?

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Verzeihen kann auf unterschiedlichen Wegen funktionieren. Kleine Kniffe, wie z. B. die Gefühle und Probleme aufzuschreiben oder mit einem Foto des Partners zu sprechen, können bereits eine große Hilfe sein. Wichtig ist, dass du Empathie mitbringst. Versetze dich in die Lage deines Partners und hinterfrage auch dein eigenes Handeln, dann klappt es auch mit dem Verzeihen.

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FIGGING

Es ist eine verdammt scharfe und äußerst lustvolle Angelegenheit – das Figging. Du hast noch nie davon gehört? Kein Problem. Hier erklären wir dir genau, was Figging ist, wie es funktioniert und wie du es am besten angehst.

Alles, was du über das feurige Liebesspiel wissen musst

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Heiße Spiele mit der Ingwerknolle Ingwer ist bekanntlich gesund und sehr lecker. Er ist aber auch das zentrale Element beim Figging, einer aufregenden Sexualpraktik, die aus dem BDSM kommt. Sie gehört dort zu den sogenannten Tunnelspielen. Der Name rührt daher, weil du, wie bei einem Tunnel, einfach durch musst, sobald du damit einmal angefangen hast. Ein Zurück ist kaum oder nur sehr schwer möglich. Keine Angst, das hört sich jetzt bedrohlicher an, als es in Wirklichkeit ist. Tatsächlich stellt Figging eine absolut ungefährliche BDSM-Variante dar. Im Kern geht es dabei darum, eine geschälte Ingwerknolle in den Anus zu stecken. Die ätherischen Öle des Ingwers bewirken eine Reizung der Schleimhäute im Analkanal, was sich in einem Brennen und in einem warmen, wohligen Gefühl ausdrückt. Beides ist überaus lustvoll und sorgt für noch intensivere Empfindungen bis hin zum Orgasmus. Wenn du also beim Sex mal etwas komplett Neues ausprobieren möchtest und nicht gleich viel Geld in Sextoys investieren willst, dann ist Figging definitiv zu empfehlen. Du brauchst dafür nur eine Ingwerknolle und ein Messer zum Schälen.

Fotos: WIN-Initiative / Getty Images

Figging leicht gemacht - so funktioniert‘s Kauf dir im Supermarkt ein großes Stück Ingwer mit einer Länge von mindestens zehn Zentimetern. Ideal wäre es, wenn es von Hause aus eine leichte Krümmung aufweisen würde.

Zu Hause schnitzt du dir dann daraus deinen eigenen kleinen Analplug.

Zunächst entfernst du von mindestens der Hälfte der Knolle die Schale mit einem Messer. Den so freigelegten Abschnitt kannst du dann in Form bringen. Am besten du orientierst dich dabei in der Form und Stärke an einem

Finger. Wichtig ist, dass du am unteren Teil die Schale dran lässt, um das gesamte Stück gut anfassen zu können.

Anschließend führst du (oder auch dein Partner) den Abschnitt ohne Schale in deinen Anus ein. Auf ein Gleitmittel solltest du dabei aber lieber verzichten, weil das der gewünschten Wirkung schaden könnte. In der Regel wird der Ingwer nach dem Schälen sowieso durch die frei gesetzten ätherischen Öle relativ feucht sein. Normalerweise stellt sich dann sofort ein Brennen sowie ein Gefühl von Wärme ein. Lass das gute Stück dennoch zwei bis fünf Minuten stecken, bevor du es wieder entfernst.

Die Wirkung wird auch anschließend anhalten – 30 Minuten oder länger sind keine Seltenheit.

Feurige Lust für dich und deinen Partner Das Brennen führt in den allermeisten Fällen zu großer Erregung. Es kann sogar enorm orgasmusfördernd sein.

Aufregend ist es auf jeden Fall. Und selbstverständlich funktioniert es auch bei deinem Partner. Wenn ihr nicht gleich mit dem Anus starten wollt, empfiehlt sich das Ganze erst einmal in der Vagina oder an der Peniseichel zu testen. Die Wirkung ist hier allerdings weit weniger intensiv. Du musst übrigens auch keine große Angst vor Schmerzen haben. Zwar kann das Einführen in den Anus zunächst etwas wehtun, aber das legt sich meistens sehr schnell und du kannst die feurige Lust in vollen Zügen genießen. Übrigens sollte jeder Ingwer-Analplug nur einmal verwendet werden und anschließend im Biomüll entsorgt werden. Du siehst also: Figging ist keine Hexerei, macht aber verdammt viel Spaß. Kostengünstig und vollkommen natürlich ist es obendrein auch.

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Was dein Partner nicht gleich über dich wissen muss

Du hast vor kurzem jemand ganz Besonderen kennengelernt. Ihr seid frisch verliebt und du schwebst wie auf Wolken – ihr werdet ein Paar. Doch schnell stehst du vor der Frage, was denn der neue Partner alles von dir wissen muss oder was du lieber noch etwas für dich behalten solltest.

Denn kleine Geheimnisse können ja mysteriös und verführerisch wirken und die Beziehung spritzig halten, oder etwa nicht? Im Endeffekt bleibt es dir selbst überlassen, was du mit deinem neuen Partner teilst, aber es gibt einige sensible Themen, über die der Partner am Anfang der Beziehung vielleicht noch nichts wissen sollte.

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1

• • • • •

Anzahl der Sex-Partner (Pikante) Details aus früheren Beziehungen Anzahl der Ex-Partner Gründe für das Beenden der Beziehungen Das Leben als Single

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Liebe

• Probleme mit Chef • Probleme des Unternehmens

Das Thema der vergangenen Liebschaften oder (Sexual-)Partner sollte erst dann zwischen Paaren aufkommen, wenn schon ein gewisses Grundvertrauen herrscht. Manche ziehen es sogar vor, niemals über Ex-Partner zu sprechen. Denn was Vergangenheit ist, bleibt auch Vergangenheit. Doch auch das Jammern über die Einsamkeit als Single sollte anfangs eher ein Geheimnis bleiben. Sonst könntest du schnell klammernd auf deinen Partner wirken.

Geld

2

• Gehalt • Geldprobleme • Investitionen und Anlagen Auch das liebe Geld ist anfangs eher ein TabuThema. Informationen über das genaue Gehalt oder die genaue Schuldensumme haben beim neuen Partner nichts zu suchen. Auch hier gilt: Zuerst muss genügend Vertrauen vorherrschen.

5 Zukunft

Foto: SIphotography / Getty Images

• Visionen mit dem Partner • Kinderwunsch • „Wann darf ich einziehen?“ (nach drei Wochen Beziehung) Du solltest bei deinem Partner nicht gleich mit der Tür ins Haus fallen. Genieß die verliebte Zeit mit ihm, danach könnt ihr noch immer über die Zukunft träumen und Pläne schmieden.

Du willst ihn ja nicht gleich verschrecken.

3

Job

Du kannst deinem neuen Partner natürlich verraten, was dein Beruf ist und dich mit ihm darüber unterhalten.

Doch Probleme jeglicher Art, die den Job betreffen, sollten anfangs eher vermieden werden.

Außer du stehst kurz davor in ein anderes Land zu ziehen, das solltest du ihm dann doch ziemlich schnell verraten.

Diäten

• Jojo-Effekt • Welche man schon probiert hat • Wie viel man abgenommen hat (oder auch nicht)

Auch Diäten sind ein Thema, die den neuen Partner nichts angehen.

Zeig ihm, dass du auch genießen kannst. Außerdem zeigt es Disziplinlosigkeit und Unsicherheit, wenn du die unzähligen Diäten dann doch nicht durchgezogen hast oder durchziehst.

• Fetische • Spezielle sexuelle Vorlieben Sex ist am Anfang einer Beziehung immer spannend und aufregend. Und natürlich solltest du deinem Partner auch schon zu Beginn zeigen, was dir gefällt. Aber Fetische, oder andere spezielle sexuelle Vorlieben, sollten anfangs eher nicht angesprochen werden. Auch hier sollte zuerst Vertrauen vorherrschen, dann probiert dein Partner sicher gerne mehr mit dir aus.

8

6

7 Krankheiten • „Peinliche“ Krankheiten wie Fußpilz • Kleine Wehwehchen

Sex

Bei Krankheiten gilt vor allem: Jammern ist nicht sehr anziehend.

Doch wenn du eine ernstzunehmende Krankheit hast, dann sei bitte so ehrlich, und sag es von Anfang.

Vor allem, wenn dein Gesundheitszustand die Beziehung beeinflussen könnte.

Jammern und Lästern • Familienprobleme • Unwichtige Streitereien

• Freunde • Aussehen

Lästereien lassen dich schnell unsympathisch wirken. Natürlich kann es manchmal ganz lustig sein, über andere Personen zu sprechen. Doch du solltest darauf achten, dass es nicht ausartet und gehässig wird. Jammern hingegen lässt dich eher unsicher wirken. Wenn du beispielsweise mit dir nicht zufrieden bist, dann ändere was, anstatt nur zu jammern!

Eigenschaften und Peinlichkeiten • Peinliche Erlebnisse • Kleine Eigenheiten des Charakters • Bad Habits Welche Geschichten du erzählst, ist natürlich dir überlassen, aber die richtig peinlichen Geschichten, solltest du nur jemandem erzählen, dem du wirklich vertraust.

Nicht, dass er das Erlebte am Ende noch weitererzählt. Und deine kleinen Spleens und Eigenheiten findet er noch früh genug selbst heraus.

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Isometrisches Training: Straffe deinen Kör per ohne Bewegung Trainieren, ohne sich dabei zu bewegen – wie soll das funktionieren? Beim isometrischen Training wird der Muskel in keine Richtung gezogen, sondern das Ziel ist es, größtmögliche Spannung aufzubauen und den Muskel so lange wie möglich in dieser Position zu halten. Aus diesem Grund werden die Übungen auch statisch genannt.

Aufbau der wichtigen Core-Muskulatur

Foto: HiRes / iStock Grafik

Unbestritten ist, dass du durch regelmäßiges Training die Core-Muskulatur aufbaust, die für eine gute Haltung so wichtig ist. Auch, um Kraft von oben nach unten zu leiten, Lasten heben zu können, ohne unten „zusammen zu brechen“ oder ohne die Arbeit an die „Bandscheibe“ abzugeben. Neben der CoreMuskulatur wird auch die tiefer liegende Muskelschicht angesprochen und mittrainiert, daneben auch Arme und Beine. Durch die Fähigkeit, die Anspannung lange zu halten, regst du die Muskeln zum Muskelaufbau an.

Als Belohnung erhältst du eine schlanke, schön definierte Linie. Die Übungen fördern auch deine Fähigkeit, etwas auszuhalten oder gegen etwas durchzuhalten und stärken damit gleichzeitig deine Psyche und Willenskraft.

Indem du dich mental auf den zu trainierenden Muskel oder Körperbereich fokussierst, kannst du den Trainingseffekt auf diesen Muskel und deine Kraftausdauer weiter steigern. Selbst ein Zuwachs an Maximalkraft ist feststellbar. Für isometrisches Training spricht, dass du ohne teure Trainingsgeräte auskommst. Außerdem besteht nur ein geringes Verletzungsrisiko, wodurch isometrisches Training für jeden geeignet ist.

Wie kannst du die benötigte Spannung aufbauen? Du kannst gegen deine Hände oder gegen die deines Trainingspartners drücken. Du kannst ein Handtuch, ein Seil oder Therabänder mit oder ohne Griffe benutzen, um Zug aufzubauen, den du mit deinem Gegendruck erwiderst. Du kannst auch Spannung gegen eine Wand oder gegen den Fußboden aufbauen.

Dein Körper unter Spannung – und halten!

Zu Beginn wird es dir gelingen, die Spannung für einige Sekunden zu halten. Je nach Trainingszustand kann die Dauer, die Spannung zu halten, gesteigert werden. Es ist durchaus möglich, Planks zwei Minuten zu halten. Du kannst Sets mit Wiederholungen durchführen, wenn du möchtest. Übertreibe das statische Training aber nicht ins Unendliche, da das Nervensystem sehr stark beansprucht wird.

Zehn Minuten isometrisches Training ist empfehlenswert. Sicherlich wirst du, während du die Spannung hältst, ins Schwitzen kommen.

Fast hätten wir es vergessen: Atme tief und regelmäßig weiter, presse nicht, halte nicht die Luft an!

Isometrisches Training als Baustein Isometrisches Training ist eine Ergänzung zum restlichen dynamischen Trainingsprogramm, in dem am besten funktionelle Bewegungen vorkommen, die auch den gesamten Körper in Aktion ansprechen: Neben dem Spannungsaufbau und der Fähigkeit, die Spannung zu halten, ist es genauso wichtig, Bewegungen und Bewegungsabläufe zu trainieren und diese zu optimieren, sogar Bewegungsspielräume zu erweitern und sich zu dehnen. Wie jedes Training sollte auch isometrisches Training in regelmäßigen Abständen wiederholt werden, damit sich der Trainingseffekt steigert oder zumindest beibehalten bleibt. Denke auch innerhalb der einzelnen Trainingsarten, Trainingsreize und -intensitäten an die Regeneration, die dein Körper braucht.

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1. Der Plank

2. Hocke an der Wand

3. Hüftbrücke

Die Hocke an der Wand oder an einem Gymnastikball, der an einer Wand lehnt, aktiviert die Oberschenkel, die Beinrückseite, stärkt die Gesäßmuskulatur und die Waden. Wichtig ist dabei, dass du in einem 90-Grad-Winkel mit aufrechtem Rücken, auch geradem unteren Rücken an der Wand sitzt, die Beine hüftbreit auseinander, die Füße parallel, die Zehen entspannt. Die Knie sollten sich über den Füßen befinden, nicht x- oder o-beinig verschoben. Auch sollten sie nicht weiter vorne sein als die Zehen.

Die Hüftbrücke ist eine weitere isometrische Übung, die sowohl die Rückenmuskulatur, als auch die Gesäßmuskulatur trainiert und gleichzeitig die hinteren Oberschenkel definiert. Du legst dich in Rückenlage auf den Boden oder eine Gymnastikmatte, die Arme seitlich neben dem Körper, Handflächen nach unten. Hüftbreit stellst du die Füße vor dir auf und beugst somit die Beine.

Wenn möglich berühren deine Mittelfinger die Fersen. Dann hebst du das Gesäß und den Rücken an, sodass sie eine erhobene gerade Linie bilden. Als Steigerung kannst du ein Bein in Verlängerung der Körperlinie ausstrecken.

Foto: HiRes / iStock Grafik

Eine gute isometrische Übung ist der Plank. Im traditionellen Unterarmstütz trainiert der Plank die Core-Muskulatur, die seitliche Muskulatur, die Schultern und die Oberschenkel. Es gibt viele Variationen.

Du kannst den Winkel der Ellenbogen in Bezug auf die Schultern variieren, die Arme durchstrecken, die Füße fußbreit oder hüftweit öffnen. Beim Seitstütz kannst du dich auf einen im 90-Grad-Winkel vor dir abgelegten Unterarm abstützen oder diesen Arm durchstrecken. Sofern du den Seitstütz isometrisch – also ohne Bewegung – machst, versuche nicht, die Hüfte nach unten durchhängen zu lassen.

Versuche, deinen seitlichen Körper so weit wie möglich „gegen den Himmel“ aufzurichten. Als Steigerung kannst du ein Bein anheben oder den abgewinkelten Fuß des oberen Beins seitlich an der Wade des unteren Beins ablegen.

Eine Variation für Fortgeschrittene ist die tiefe Hocke im Reiterstand mit breit geöffneten Beinen. Mit dieser Übung trainierst du ebenfalls deine Beinmuskulatur und dehnst gleichzeitig die gesamte hintere Muskelkette. Wenn du dort durch eine Verkürzung der hinteren Muskelkette Rückenprobleme hast, kann dir diese Übung helfen, das Gleichgewicht zur vorderen Muskelkette wiederherzustellen und so die Rückenschmerzen zu lindern.

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4. Das Brustdrücken

5. Das Einbeindrücken

Das isometrische Brustdrücken ist eine gute Gelegenheit, um deinen Bizeps und den vorderen Brustmuskel zu definieren.

Du stehst aufrecht oder sitzt auf einem Stuhl, auf dem du aufrecht sitzen und die Sitzbeinhöcker spüren kannst. Du beugst die Arme seitlich, wobei deine Ellenbogen in einer Linie nach außen zeigen. In deiner Körpermitte berühren sich deine Handflächen, die du nun kräftig zusammenpresst.

Das statische Einbeindrücken gegen eine Wand fordert deinen ganzen Körper. In der Entfernung, die du brauchst, um mit nach hinten gebeugtem Bein im 90-GradWinkel die Wand mit der Fußsohle zu erreichen, stellst du dich vor diese Wand.

Das aufgestellte Bein beugst du leicht. Das andere Bein beugst du im 90-Grad-Winkel so nach hinten, dass sich der Unterschenkel waagrecht zum Boden befindet. Deine Arme kreuzt du vor der Brust und legst die Hände auf der Schulter ab. Der Oberkörper bleibt aufrecht, während du Rumpfspannung aufbaust. Nun drückst du mit der rechten Fußsohle kräftig gegen die Wand, als wenn du sie wegschieben wolltest, ohne deine Körperposition zu verändern. Halte die Spannung, zähle die Zeit und wechsle auf das andere Bein.

6. Zur Stärkung des Rückens

Bei dieser Übung wird besonders der Rücken angesprochen, der gekräftigt und gebeugt wird. Du liegst in Bauchlage mit gestreckten Beinen auf deiner Gymnastikmatte. Deine Stirn ruht mittig auf deinen Unterarmen mit dem Blick zum Boden. Nun hebst du beim Ausatmen ein Bein gestreckt etwa zehn Zentimeter an und hältst diese Höhe. Danach wechselst du und machst dasselbe mit dem anderen Bein. Nun legst du die Beine gestreckt auf der Matte ab und hebst jeweils um zehn Zentimeter einen gestreckten Arm an, wobei die Schulter vom Ohr weggezogen werden muss – nach hinten unten. Du ahnst es schon: Für die Koordination kannst du diese Übung auch kreuzweise durchführen, beide Arme oder beide Beine gleichzeitig anheben oder alle vier Extremitäten nach oben ausstrecken.

Mit diesen Übungen hast du ein isometrisches Ganzkörperprogramm, das deinen Körper ganz ohne Bewegung – aber nicht ohne Anstrengung – in Form bringt. Wir wünschen dir viel Erfolg!

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GUERILLA YOGA: ASANAS EROBERN

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DIE GROSSSTADT

D

u bist jung und auf deine Fitness bedacht – und du bist langweilige Studios leid? Da haben wir etwas für dich! Guerilla-Yoga im Freien, jedes Mal an einer anderen Location, ist die angesagteste Alternative zu herkömmlichen Angeboten.

YOGA AUF DEM PARKHAUSDACH

Es klingt zuerst schwer zu glauben: Übungen, die zu innerer Ruhe und Gelassenheit führen sollen, mitten im Trubel des großstädtischen Straßenverkehrs? Statt abgeschirmter Stille Meditation in einer brodelnden Geräuschkulisse? Aber ja! Immer mehr Menschen machen mit und sind begeistert. Guerilla-Yoga, um 2004 ursprünglich unter einem anderen Namen geboren, hat sich zu einem Run entwickelt, der Menschen bei Sport und Spaß zusammenführt, und das jedes Mal woanders.

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FÖRMLICH IN DIE FREIHEIT KATAPULTIERT Entwickelt haben das Guerilla-Konzept Anhänger des Asana-Yoga.

Das Wort Asana stammt aus dem Sanskrit und bedeutet „Sitz“, was darauf hinweist, dass in dieser Schule vor allem ruhende Stellungen verwendet werden. Die Anhänger dieser Schule, die wie alle YogaArten aus dem indischen Raum stammt, nennen sich „Asanas“. Vor einigen Jahren haben sie sich entschlossen, aus den herkömmlichen Zwängen auszubrechen und diesen Sport, den Yoga letztlich darstellt, ins Freie, buchstäblich in die Freiheit, zu katapultieren. So hat Körpertraining gepaart mit meditativen Elementen schließlich mitten hinein geführt in den gar nicht meditativen städtischen Rummel. Mach mit! Du wirst davon ebenso überzeugt sein wie die anderen Menschen, die du auf diesem Weg kennenlernst.

Praktiziert werden übrigens nicht nur Asana, sondern verschiedene Formen von Yoga.

DAS HAPPENING MIT DEM BESONDEREN CLOU

Du kannst auf jeden Fall dabei sein, egal wie alt du bist, und du brauchst keine Vorkenntnisse zu haben. Du benötigst nur deine Yogamatte und bequeme Kleidung, wie du sie auch sonst beim Training trägst. Die Teilnahme kostet außerdem nichts. Es wird lediglich um Spenden gebeten, mit denen Bedürftigen geholfen wird. So kannst du mitmachen und Teil einer neuen, immer weiter wachsenden Community werden, ohne dafür hohe Gebühren wie in den üblichen Studios berappen zu müssen.

Wenn du willst, kannst du gerne auch einen Partner mitbringen.

Mach mal „Baum“, „Bogen“ oder „Krieger“ auf einem Schiffsdeck, neben einem plätschernden Brunnen oder in einer leerstehenden Fabrikhalle - es wird jedes Mal ein ganz neues und besonderes Erlebnis sein. Wir sind überzeugt, du wirst die selbe Erfahrung machen wie andere, die sich der Bewegung bereits angeschlossen haben: dass es möglich ist, zu innerer Ruhe zu kommen und Stress abzubauen, während um dich herum der Bär steppt. Zu den Vorteilen des Guerilla-Yoga zählt auch, dass du unabhängig bist von Öffnungszeiten und Terminen – außer diesem einen jeweils.

Nach den Treffen muss noch lange nicht Schluss sein. Viele der „Yogis“ ziehen hinterher noch um die Häuser. Von einem kurzen Plausch über ein gemeinsames Essen in einem Restaurant bis hin zur Partynacht ist alles drin.

Guerilla-Yoga findet inzwischen in so gut wie allen deutschen Großstädten statt. Ausgetauscht wird sich meist über entsprechende Facebook-Gruppen der Städte. Es wird also kein Problem sein, ein solches Treffen zu erreichen. Du musst nur wollen!

Foto: AfricaImages; DaniloAndjus / Getty Images

Nicht nur, dass du dein Training zwischen rollenden Autos, bellenden Hunden, Kindergeschrei und S-Bahn-Gerüttle praktizierst. Jedes Mal werden wieder neue, unbekannte Leute dabei sein, mit denen du viel Spaß haben wirst. Außerdem ist ein gewisser Nervenkitzel mit Guerilla-Yoga verbunden: Der Ort, wo das nächste Treffen stattfindet, wird geheim gehalten bis kurz vor Beginn. Das macht es besonders spannend. Ein Hintergrund ist, dass die Asanas oft keine offizielle Genehmigung für ihre „Veranstaltung“ bekommen. Da könnte es schon mal passieren, dass die Polizei vorbeischaut, aber keine Bange: Wird der Termin für ein solches Treffen erst 24 Stunden vorher bekannt gegeben, gilt die Zusammenkunft nicht mehr als Veranstaltung, und damit sind alle dann doch auf der sicheren Seite.

JEDER KANN MITMACHEN – UND ES KOSTET NICHTS

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Long Breath Diet Abnehmen durch die richtige Atmung – funktioniert das?

Die zweite Übung

Es klingt zu gut, um wahr zu sein. Mit der sogenannten Long Breath Diet soll es möglich sein, mit einer speziellen Atemtechnik an Gewicht zu verlieren. Wir gehen der Sache auf den Grund und prüfen, ob das tatsächlich funktioniert.

Zwei Minuten am Tag reichen aus Die Atemtechnik wurde von einem japanischen Schauspieler mit dem Namen Miki Ryosuke erfunden.

Wenn du sie jeden Tag nur zwei Minuten anwendest, sollen schon nach einigen Wochen die ersten Ergebnisse zu erkennen sein. Leider ist nichts darüber bekannt, wie sich Ryosuke vor und nach seinen WunderAtemübungen ernährt. Dennoch solle es durchaus möglich sein, durch die Long Breath Diet abzunehmen, wenn du dich zusätzlich passend ernährst. Denn logischerweise kannst du Burger, Pommes und Cola nicht ohne Weiteres wegatmen. Wenn du diese spezielle Diät auch einmal ausprobieren willst, solltest du dir folgende Schritte merken: Stelle dich mit geradem Rücken so hin, dass du ausreichend Platz hast. Nun stellst du das linke Bein vor deinen Körper und das rechte dahinter oder umgekehrt.

Das kannst du frei entscheiden, je nachdem, wie es für dich entspannter ist. Jetzt verlagerst du dein Gewicht auf das hintere Bein und spannst währenddessen deine Po-Muskeln an. Atme jetzt drei Sekunden lang ein und führe dabei deine Arme (leicht ausgestreckt) über den Kopf. Nun atmest du ungefähr sieben Sekunden aus und spannst gleichzeitig deinen gesamten Körper an.

Das Ganze wiederholst du rund zwei bis maximal fünf Minuten.

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Neben der klassischen Atemtechnik gibt es noch eine weitere Übung bei der Long Breath Diet. Bei dieser werden die Arme allerdings nicht ausgestreckt, sondern eine Hand auf den Bauch und die zweite auf den unteren Rücken gelegt.

Nun atmest du wieder drei Sekunden ein und spannst deinen Po an. Während du wieder sieben Sekunden ausatmest, versuchst du alle anderen Muskeln deines Körpers zu aktivieren. Auch diese Übung sollte laut Ryosuke ungefähr zwei bis fünf Minuten lang wiederholt werden.

Beide Techniken straffen deinen Bauch und reichern dein Blut mit ausreichend Sauerstoff an. Zudem werden beim Ausatmen die Kohlendioxidbestandteile der einzelnen Fettzellen aus dem Körper transportiert.

Klappt diese Diät wirklich?

Bislang wurde die Diät wissenschaftlich noch nicht wirklich untersucht. Viele Experten sind sich allerdings einig, dass durch das bloße Atmen nicht effektiv abgenommen werden kann. Wichtig ist, dass regelmäßig Sport getrieben wird und auch die Ernährung stimmt, um an Gewicht verlieren zu können. Denn eine Atemtechnik reicht nicht aus, um den Körper zur Fettverbrennung anzuregen.

Wie bei allen anderen Diäten gibt es auch bei der Long Breath Diet einige Befürworter wie auch Kritiker. Wenn du dich für diese interessierst, solltest du einfach ausprobieren, ob sie dir einen Nutzen bringt. Wenn dir hierbei allerdings wirklich schwindelig wird, solltest du lieber damit aufhören oder ganz einfach mehr Sport treiben und deine Ernährung umstellen.

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GHEE:

DESHALB IST DIE AYURVEDISCHE BUTTER SO GESUND Wer füllt schon Wasser in den Tank seines Autos und wundert sich, dass es sich nicht fortbewegen lässt? Unser Körper muss uns ein Leben lang durchs Leben tragen. Menschen, die sich bewusst und gesund ernähren, liegen also vollkommen richtig. Sollen all jene, die noch immer lieber zur Currywurst greifen, getrost über den „Gesundheitswahn“ lästern.

Zugegebenermaßen ist nicht alles, was an immer neuen Produkten auf den Markt geschwemmt wird, auch sinnmachend.

Nach MCT-Öl und Kokosöl wird nun auf Ghee geschworen.

die Wunderbutter aus dem Orient Ghee ist geklärte Butter und wird bereits seit Jahrtausenden in Indien als Speisefett eingesetzt. Es ist leichter verdaulich als die in unseren Kulturkreisen eingesetzten Speisefette. Gewonnen wird das geklärte Fett – auch in der indischen Gesundheitslehre (Ayurveda) geschätzt – ursprünglich aus Kuhmilch. In der veganen Spielart stellt man es inzwischen auch aus Kokosmilch her.

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Alnatura Bio Ghee 180 g € 4,25

was ist an Inhaltsstoffen drin?

In Ghee befinden sich fettlösliche Vitamine wie Vitamin A (Retinoid, wichtig für den Stoffwechsel, für Wachstum, den Aufbau der Haut und das Sehen), Vitamin D (Stoffwechselprozesse, wichtig für Knochen und Muskulatur) und Vitamin E (schaltet freie Radikale aus und wirkt u.a. als Zellschutz). Ghee ist angereichert mit Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren, zudem hemmt es die Verbreitung von Viren (antiviral) und darüber hinaus befinden sich in der geklärten Butter Antioxidantien, die den Alterungsprozess verlangsamen.

Buttersäure, die reichhaltig in Ghee enthalten ist, hat einen positiven Effekt auf den menschlichen Darm – die Bakterien in Ghee schützen die Darmwand vor Entzündungen. Behandelte Kuhbutter und Kokosfett unterscheiden sich allerdings in ihrer Wirksamkeit.

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die innerliche und äußerliche Wirkung Dem Butterschmalz aus dem Orient wird eine heilende innerliche und äußerliche Wirkung zugesprochen – immer mehr Menschen weltweit schwören darauf. Ghee soll ein wahrer Alleskönner sein.

Innerlich Die mittelkettigen Fettsäuren in der Butter aus Indien werden in der menschlichen Leber absorbiert und können so energetisch verbrannt werden – Ghee ist somit ein Eldorado für Sportler. Man sagt dem „Elixier“ nach, entzündungshemmend zu wirken, innerlich entgiftende Funktion zu haben, zu verjüngen und zellerneuernde Prozesse in Gang zu setzen. Es soll gegen Blutarmut wirksam sein und zudem das Blut reinigen. Die Wunderwaffe soll die Abwehrkräfte des Menschen stärken, die Gehirnfunktionen aktivieren und den Hormonhaushalt beeinflussen können. Zudem ist es erwiesen, dass Ghee eine cholesterinsenkende Wirkung hat und innerlich angewendet gegen Schuppenflechte hilft. Nachgesagt wird dem Energiespender und Immunsystem stärkenden Heilmittel auch, vorbeugend gegen Krebskrankheiten zu wirken.

Fotos: Amazon; logosstock; Veena Nair / Getty Images

Äußerlich Ein warmes Augenbad mit Ghee wird in der ayurvedischen Medizin bei Augentrockenheit angewendet. Durch seine entzündungshemmende Wirkung treibt Ghee ebenso die Wundheilung voran. Die ölige Konsistenz von Ghee eignet sich auch für die Pflege aller Hauttypen. Du kannst Ghee ebenfalls zur Reinigung benutzen, es wirkt bei fettiger und trockener Haut. Es entfernt Schmutz und Talg, schützt deine Haut, repariert sie und sorgt für ein gesünderes Hautbild.

Wo du Ghee kaufen kannst oder wie du es selber herstellen kannst

Finck Naturkost Bio Ayurveda Ghee, 480g € 13,95

Das Fett kannst du inzwischen in vielen Einkaufsläden und Drogerien kaufen oder es im Internet bestellen.

Die Preise sind sehr unterschiedlich – die Qualität auch. Du kannst Ghee aber auch selbst herstellen. Erhitze Butter (mild gesäuerte Butter oder Süßrahm-Butter) in einem Kochtopf bei mittlerer Stufe auf dem Herd und bring es zum Sprudeln. Nach etwa 20 Minuten setzt sich ein Milchzucker- und Milcheiweißschaum an der Oberfläche ab. Schöpfe den Schaum ab. Mit der übrigen Masse gewinnst du das Ghee.

Der Schaum wird nicht mehr benötigt.

Fülle das Butteröl in Einweck- oder ausgediente Marmeladengläser und lass es erkalten. Ghee kannst du nun für mindestens ein Jahr verzehren, wenn du es an einem kühlen Ort aufbewahrst.

Die rauchige Note erhält Ghee jedoch nur bei der Gewinnung über offenem Feuer nach alter indischer Tradition.

wie du GHEE in deine täglichen Mahlzeiten einbinden kannst Die Wahl des Speisefettes ist wichtig für die Verträglichkeit. In Ghee sind kein Milcheiweiß und Milchzucker mehr enthalten – gut, wenn man unter einer Laktoseunverträglichkeit leidet. Da das traditionell hergestellte Fett keine Transfettsäuren mehr enthält, ist es für den Verdauungstrakt sehr bekömmlich.

Viele Köche verwenden deshalb vermehrt Ghee, auch wegen des feinen Butteraromas.

Versuch es auch! Streiche dir das Fett auf dein Frühstücksbrot, brate deine Lieblingsgerichte damit an oder mixe es dir in den Kaffee oder Tee. Du kannst Ghee in kleinen Mengen auch warm trinken. Reinige deine Haut mit Ghee oder lasse dir von deinem Partner eine Massage geben. Ghee ist nicht nur gesund, es kurbelt auch den Stoffwechsel gehörig an und hilft somit, überflüssigen Pfunden zu Leibe zu rücken. Beachte jedoch: Nie mehr als zwei Esslöffel am Tag von der Wunderbutter verzehren, denn neben seiner heilenden Wirkung bleibt Ghee ein Fett.

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F U A T A S T L U PAS Die zehn Vorteile von Nudeln aus Hülsenfrüchten Nudeln mag fast jeder: schnell gemacht, vielseitig kombiniert und einfach lecker. So richtig passen sie aber nicht in das Bild einer zeitgemäßen Ernährung. Nudeln haben viele Kohlenhydrate, und durch das Gluten im Weizenmehl sind sie für Menschen, die an Zöliakie leiden, nicht geeignet. Veganer essen zudem keine Vollei-Nudeln.

Doch neuerdings gibt es eine Alternative, die Nudelliebhaber und alle, die auf eine gesunde Ernährung achten, eint: Pasta aus Hülsenfrüchten. Ob Kichererbsen, Linsen oder Bohnen – bei den neuen Nudeln ist für jeden Geschmack etwas dabei. Hört sich seltsam an? Das ist es in der Tat überhaupt nicht. Vielmehr bieten diese Nudeln eine gute und gesunde Alternative zur herkömmlichen Pasta. Wir haben für dich alle Infos zusammengestellt, die du über diesen neuen Trend wissen musst

Warum solltest du Nudeln aus Bohnen essen, wenn die „normalen“ doch so gut schmecken? Wir finden, dafür gibt es eine Menge Gründe. Die zehn wichtigsten haben wir dir hier zusammengestellt: • Nudeln aus Hülsenfrüchten haben weniger Kohlenhydrate als herkömmliche Nudeln und sind daher gesünder.

• Sie haben mehr Eiweiß und helfen zum Beispiel beim Muskelaufbau.

• Auch Mineralstoffe sind in dieser Pasta reichlich vorhanden.

• Hülsenfrucht-Nudeln sind glutenfrei ...

• ... und vegan!

• Sie kochen schneller als normale Nudeln, so sparst du also auch noch Zeit.

• Der hohe Ballaststoffanteil sorgt dafür, dass du lange satt bist.

• Die Zutatenliste ist sehr kurz, sodass du gut kontrollieren kannst, was du isst. Die meisten Nudeln bestehen nur aus dem Mehl einer Hülsenfruchtart und Wasser.

• Da die Nudeln nach den Hülsenfrüchten schmecken, aus denen sie gemacht werden, sind sie deutlich vielseitiger als WeizenmehlNudeln.

• Auch optisch sind sie der Hit: Sie haben die bunten Farben der Hülsenfrüchte, aus denen sie hergestellt wurden.

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S U A N L E D U N N E U E DIE N Einen Nachteil haben HülsenfruchtNudeln allerdings: Sie sind nicht für jeden gleich gut verträglich. Hülsenfrüchte sorgen bei manchen für ein aufgeblähtes Gefühl. Dies kannst du verhindern, indem du deinen Körper langsam an die neue Art der Nahrung gewöhnst. Nach ein paar Wochen verträgst du sie dann genau so gut wie alle anderen Nudeln.

Wie kannst du die Bohnen-Pasta & Co. verwenden?

Die Hülsenfrucht-Nudeln schmecken nicht genauso wie Hartweizen-Nudeln. Letztere haben fast keinen Eigengeschmack, so dass der Geschmack eines Gerichts hauptsächlich aus Sauce und Beilagen stammt. Anders ist das bei Pasta aus Kichererbsen, Linsen und Bohnen: sie schmecken nach ihrer Hauptzutat, also nach Hülsenfrüchten. Und damit haben sie alle einen unterschiedlichen, immer aber leicht nussigen Geschmack.

Fotos: syolacan; Rapunzel; Altnatura / Getty Images

Was du auch wissen solltest: Die Konsistenz weicht auch ein wenig von gewöhnlicher Pasta ab. Die neuen Nudeln sind elastischer und sehr schnell fertig. Am besten achtest du genau darauf, wie lange sie kochen, sonst sind sie schnell zu weich und schmecken nicht mehr.

N E T H RÜC

F N E S HÜL

Nudeln aus Kichererbsen schmecken am neutralsten und sind deswegen für Einsteiger bei den Hülsenfrucht-Nudeln besonders geeignet. Sie erinnern auch von der Farbe stark an gewöhnliche Pasta.

Ebenfalls weit verbreitet ist Pasta aus roten und gelben Linsen. Diesen Nudeln ist teilweise Vollkornreis zugesetzt, um die Konsistenz zu verbessern.

Noch relativ wenig verbreitet sind Nudeln aus Erbsen. Anders, als man sich das vielleicht vorstellen würde, sind diese Nudeln nicht etwa quietsch-grün, sondern sehen aus wie Vollkorn-Nudeln – und schmecken auch sehr ähnlich.

Besonders beliebt ist auch Pasta aus Bohnen. Dabei gibt es alle möglichen unterschiedlichen Varianten.

Mungobohnen werden genauso als Grundlage für Pasta verwendet wie Kidney- und schwarze Bohnen und Edamame. Bohnen-Nudeln haben einen besonders intensiven und nussigen Geschmack und sind vor allem für Hülsenfrucht-Fans geeignet.

Wo kannst du die neuen Nudeln kaufen?

Ganz sicher bekommst du Nudeln aus Hülsenfrüchten in Bio-Supermärkten und Reformhäusern. Mittlerweile haben aber auch viele Supermärkte sie im Sortiment. Manchmal musst du allerdings ein bisschen suchen, denn noch sind sich nicht alle einig, wo die neuen Nudeln denn jetzt hingehören: Entweder stehen sie bei der Pasta, bei veganen oder glutenfreien Lebensmitteln oder im BioRegal. Du kannst die Nudeln aber auch online bestellen. Sowohl verschiedene Online-Reformhäuser als auch Amazon haben viele Sorten im Programm. Am besten probierst du dich durch, um herauszufinden, was dir selbst am besten schmeckt.

Wenn du sie aber erst einmal ausprobiert hast, wirst du sicher immer wieder zugreifen wollen. Denn Hülsenfrüchte sind extrem gesund und einfacher als in Pasta-Form kannst du sie nicht zubereiten.

Und darüber hinaus ergänzen sie eine leckere Mahlzeit auch geschmacklich hervorragend.

Ansonsten kannst du Hülsenfrucht-Nudeln genauso einsetzen wie alle anderen Nudeln auch. Ob mit Pesto, Sauce, Gemüse oder als Salat: sie sind ebenso vielseitig einsetzbar wie Pasta aus Hartweizengrieß.

Welche verschiedenen Sorten gibt es?

Grundsätzlich lässt sich sagen: Alle Arten von Hülsenfrüchten, die sich trocknen und zu Mehl verarbeiten lassen, kann man auch als Grundlage für Pasta verwenden.

Entsprechend vielseitig ist die Auswahl.

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NOVEMBER

2017

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15 Gründe, warum du ständig hungrig bist und was du dagegen tun kannst

K

ennst du das? Eigentlich isst du deiner Meinung nach genug, aber trotzdem bist du ständig hungrig. Und dann vergisst du deine besten Vorsätze und greifst munter zu. Mit diesem Problem stehst du nicht alleine da. Gerade viele Frauen haben häufig Hungergefühle.

Wir zeigen dir, woran das liegt und was du dagegen tun kannst.

#1 Du isst zu wenig.

Der einfachste Grund, warum du ständig hungrig bist, ist wahrscheinlich auch der unerwartetste. Es kann sein, dass du zu wenig isst, obwohl du ganz anderer Meinung bist.

Lösung: Am besten führst du eine Woche lang Tagebuch über deine Ernährung, damit du einschätzen kannst, ob du wirklich genug Nahrung zu dir nimmst.

#2 Du trinkst zu wenig.

Dehydration führt oft zu Hungergefühlen, denn dein Gehirn kann nicht immer genau unterscheiden, welches deiner Bedürfnisse gerade nicht ausreichend gestillt wurde.

Lösung: Trinke jeden Tag mindestens zwei Liter Wasser. Wenn dir das schwerfällt, kannst du dir einen Timer stellen, der dich regelmäßig daran erinnert, einen Schluck zu trinken. Und wenn du plötzlich wieder Hunger hast, schadet es auf keinen Fall, erstmal zur Wasserflasche zu greifen.

#3 Du isst die falschen Lebensmittel.

Es gibt Lebensmittel, die machen lange satt, und andere, die befeuern den Hunger.

Fertigprodukte, Zucker und einfache Kohlenhydrate sorgen nicht dafür, dass du dich satt fühlst, egal, wie viel du von ihnen isst.

Lösung: Achte darauf, dass du stattdessen ausreichend Eiweiß und gesunde Fette zu dir nimmst. Diese sorgen dafür, dass dein Körper länger beschäftigt und damit satt ist.

#4 Du schläfst zu wenig.

Wenn dein Körper nicht ausgeruht ist, fühlst du dich schlapp und suchst nach neuen Möglichkeiten, Energie zu gewinnen.

Die einfachste Methode ist das Essen. Das weiß auch dein Gehirn und sagt dir, dass du hungrig bist.

Lösung: Achte darauf, dass du immer genügend Schlaf bekommst. Wenn du unter der Woche zu wenig Zeit dafür hast, plane dir am Wochenende die Möglichkeit ein, den versäumten Schlaf nachzuholen.

#5 Dein Körper erinnert sich an gestern.

Wenn du am Vortag abends kräftig zugelangt hast, verspürst du morgens größeren Hunger –und oft auch noch auf besonders ungesundes Essen.

Lösung: Achte darauf, dass du abends nicht zu spät isst und vor allem keine sehr kohlenhydrathaltigen Lebensmittel.

#6 Du heizt deinen Appetit mit Bildern an.

Na, wie viele Bilder von tollem Essen hast du heute schon auf Instagram gesehen? Über nichts posten wir lieber als über unsere Mahlzeiten (okay, vielleicht über Katzen).

Das führt dazu, dass man ständig Appetit hat, weil unser Gehirn nicht zwischen Bildern und echtem Nahrungsangebot unterscheiden kann.

Lösung: Vermeide es, ständig in Social Media unterwegs zu sein. Oder plane die Zeiten für nach dem Essen ein, wenn du ohnehin satt bist.

#7 Du isst nebenher.

Wenn du am Bildschirm oder beim Fernsehen nebenher isst, ist dein Gehirn abgelenkt und registriert gar nicht, dass du schon längst satt bist. Also bleibst du weiterhin hungrig.

Lösung: Nimm dir Zeit fürs Essen, in der du nichts anderes machst. Damit hast du automatisch auch mehr regelmäßige Pausen.

#8 Du bekommst bald deine Tage.

Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass Frauen mehr Kalorien zu sich nehmen, bevor sie ihre Menstruation bekommen.

Lösung: Tu dir etwas anderes Gutes, um deinen Körper zu verwöhnen. Nimm ein Bad oder trinke einen leckeren Tee. Beides hilft auch gut gegen Bauchschmerzen, die ja auch oft nicht lange auf sich warten lassen.

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2017

AJOURE / FITNESS & FOOD

#9 Du lässt Mahlzeiten ausfallen.

#11 Dir ist langweilig.

#14 Du trinkst das Falsche.

Deinem Körper ist es am liebsten, wenn er auf einem gleichmäßigen Level mit Nahrung versorgt wirst. Wenn du Mahlzeiten ausfallen lässt, denkt er, dass es bald gar nichts mehr gibt – und meldet sich entsprechend zu Wort.

Zu wenig Stress macht auch hungrig. Wenn du Langeweile hast, greifst du auch schnell zu Essen, um die Zeit gut zu überbrücken.

Stark zuckerhaltige Getränke heizen deinen Hunger an. Du wirst nie richtig satt.

Lösung: Achte darauf, dass du regelmäßig isst, am besten fünf kleine Mahlzeiten am Tag.

Fotos: ariwasabi; Yagi Studio; niromaks / Getty Images

#10 Du bist gestresst.

Wenn du tagsüber von Termin zu Termin hetzt, setzt das deinen Körper in Alarmzustand. Sobald er die Gelegenheit dazu findet, wird er dir einreden, dass du ganz dringend etwas essen musst – schließlich bist du auf Flucht oder Kampf programmiert, und dafür brauchst du Energie.

Lösung: Tu aktiv etwas gegen deinen Stress. Wenn der bei dir Dauerzustand ist, solltest du das ohnehin. Lerne ein Entspannungsverfahren wie zum Beispiel autogenes Training, um deinem Stress – und damit deinem Hunger – etwas entgegenzusetzen.

Lösung: Mache dir ein leckeres Getränk und beschäftige dich zum Beispiel mit einem Buch.

#12 Dir ist kalt.

Gerade im Winter hat man oft Lust auf etwas Deftiges, obwohl man eigentlich gut genährt ist. Das ist evolutionär bedingt und soll den Körper natürlich schützen.

Lösung: Ein warmes Getränk tut es oft auch. Fang deine Mahlzeit doch mal mit einem Tee an.

#13 Du isst zu schnell.

Wenn du deinem Körper keine Zeit lässt, festzustellen, dass du schon satt bist, wird er dir immer weiter melden, dass er gerne noch mehr Nahrung hätte. Denn die Information, dass der Magen voll ist, braucht einige Minuten bis zum Gehirn.

Lösung: Nimm dir Zeit zum Essen und genieße es. So schmeckt es auch besser.

Lösung: Trinke am besten vor allem Wasser oder zuckerfreie Getränke wie Tee.

#15 Du nimmst Medikamente.

Manche Medikamente sorgen dafür, dass du dich ständig hungrig fühlst.

Lösung: Versuche mit deinem Arzt zu reden, ob es Alternativen für dein Medikament gibt.

a Für alle 15 Gründe gilt: Du musst zuerst einmal wissen, woher dein Hunger wirklich kommt, bevor du ihn effektiv bekämpfen kannst. Also beobachte deinen Körper und dein Verhalten genau, bevor du zur Schokolade oder zur Chips-Tüte greifst.

Meist hat dein Hunger nämlich ganz andere Ursachen als du denkst – und nur, wenn du an diese Ursachen herangehst, kannst du dauerhaft dein Hungergefühl loswerden.

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Ajouré Travel

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DAS SCHÖNSTE ACCESSOIRE Es gibt wohl kaum etwas Schöneres an einem Menschen als ein gesundes Maß an Selbstbewusstsein. Lebt man sein Leben nach seinen eigenen Vorstellungen, ohne sich regelmäßig von außen beeinflussen zu lassen, gewinnt man nicht nur an Grundzufriedenheit, sondern auch an Ausstrahlung.

Leider sind die wenigsten von uns mit ausreichend Selbstbewusstsein gesegnet. Aber woran liegt das eigentlich? Wieso geben wir auf die Meinung anderer oftmals so viel mehr, als auf unsere eigene? Wissen wir selbst nicht am besten, was uns gefällt, was uns Freude bereitet und was wir im Leben erreichen wollen? Wieso hören wir dann nicht öfter mal auf unser eigenes Herz? Genau das macht unseren Charakter doch aus und unterscheidet uns vom Rest der Welt! Wieso versuchen sich so viele immer wieder anzupassen, um den Vorstellungen anderer gerecht zu werden und hören dabei auf, sie selbst zu sein?

Fühlt man sich damit wirklich wohler? Ich wage es stark zu bezweifeln! Ich gehe sogar weiter und behaupte, dass die eigene Unsicherheit dadurch noch mehr gepusht wird, denn in solchen Momenten stellen wir uns selbst hinten an.

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NIMM NICHT ALLES SO PERSÖNLICH!

Die meisten von uns neigen dazu, immer gleich alles persönlich zu nehmen! Betrachten Der Grund dafür? Wir alle TIPPS FÜR EIN BESSERES wir es aber mal realistisch, hawünschen uns, von anderen SELBSTBEWUSSTSEIN ben wir einfach unterschiedliakzeptiert zu werden. Werden che Ansichten, Ansprüche und wir nicht so angenommen wie Für ein gesundes Selbstbewusst- Weltbilder. Es hat also nichts mit wir sind, versuchen wir uns zu sein gibt es kein Geheimrezept! dir als Person zu tun, wenn jeverbiegen und fangen an Mas- Trotz allem gibt es ein paar mand mit dir oder deinem Hanken zu tragen. Aber sind wir Tipps, mit denen man tagtäglich deln nicht klarkommt. Mach dir mal ehrlich. Jeder Mensch ist daran arbeiten kann. Ich selbst klar, dass jeder Mensch anders einzigartig und hat eine andere habe ein recht gutes Selbstbe- tickt und lass dir dabei nicht die Vorstellung davon, was richtig wusstsein, angeeignet durch die Meinung anderer aufdrücken, und falsch ist! Es wird also nie Höhen und Tiefen des Lebens. wenn du sie selbst nicht teilst. dazu kommen, dass man von Ein unglaublich befreiendes Wäre es nicht furchtbar langjedem geliebt wird. Eine Tatsa- Gefühl, wenn man bei seinen weilig, wenn jeder gleich ticken che, die man sich stets vor Au- Mitmenschen so sein kann, wie würde?! gen führen muss und der erste man wirklich ist. Meine ErfahSchritt in die richtige Richtung rungen möchte ich heute mit ist. Was andere über dich den- euch teilen und den ein oder ken ist nicht dein Problem! Sich anderen Wegweiser aufstellen. darüber Gedanken zu machen Wegweiser für ein zufriedeneres ist verschwendete Energie und Leben, ohne dabei egoistisch zu blockiert dich in deinem Han- werden! deln und deinem Sein. Sicher, leichter gesagt als getan. Selbstbewusstsein wird nicht angeboren und kann auch nicht erkauft werden. Es ist harte, jahrelange Arbeit, bei der man sich intensiv mit sich selbst auseinandersetzen muss.

Fotos: Diana Debatin

SELBSTBEWUSSTSEIN

AJOURE / KOLUMNE

VERLASSE DEINE KOMFORTZONE UND STELLE DICH DEINEN ÄNGSTEN!

AKZEPTIERE DEINE SCHWÄCHEN UND LERNE, DAMIT UMZUGEHEN! In meinen Augen ist Selbstbewusstsein der Glaube an sich selbst und die eigenen Fähigkeiten. Hier geht es aber nicht nur um die Stärken und das Können, das man zu bieten hat, es geht auch darum, Schwächen zu akzeptieren und zu lernen mit ihnen umzugehen. Man muss nicht in allem was man tut gut sein, und nicht alles kann man erlernen. Manchmal muss man sich einfach klarmachen, dass man in gewissen Dingen nicht als Meister hervorgehen wird und sich damit abfinden.

Das bedeutet nicht, dass man schlechter ist als andere. Im Gegenteil! Es zeugt von sehr viel Selbstbewusstsein, zu seinen Schwächen zu stehen. Nimm es an und widme dich den Dingen, die du kannst.

Der wohl wichtigste Punkt, um an Selbstbewusstsein zu gewinnen! Wir alle sind Gewohnheitstiere und bewegen uns bevorzugt in unserer Komfortzone. Es ist also das Natürlichste der Welt, dass wir uns unwohl fühlen, wenn wir diese verlassen. Allerdings ist es nur möglich, an sich selbst zu arbeiten, wenn man sich den unangenehmen Situationen stellt und seine Ängste überwindet. Die ersten Male – für die meisten ein schreckliches Gefühl. Hier muss man sich allerdings bewusstmachen, dass man ganz alleine für sein Leben und sein Glück verantwortlich ist. Wieso also nicht das rote Kleid tragen, in das man sich so unsterblich verliebt hat, nur weil es den anderen nicht gefällt?! Im ersten Moment mag man sich unwohl fühlen in der eigenen Haut, aber dieses Gefühl lässt mit jedem Ausbruch aus der Komfortzone nach. Sicher, es wäre einfacher, sich der Meinung anderer anzupassen, aber würde man sich damit wohler fühlen? Nein! Man würde der Meinung anderer recht geben, statt die eigenen Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen.

Mit jedem Schritt gewinnt man mehr dazu. Dabei müssen sie nicht immer riesig sein. Auch mit kleinen Schritten kommt man ans Ziel.

h TRENN DICH VON MENSCHEN, DIE DIR NICHT GUTTUN! Unser Umfeld spielt beim Thema Selbstbewusstsein eine sehr große Rolle. Wie bereits erwähnt, haben wir alle unterschiedliche Ansichten davon, was richtig und falsch ist. Die einen lassen leben, die anderen wollen einem stetig den richtigen Weg weisen. Hier sollte man sich von Menschen trennen, die einem nicht guttun. Zu viele sind mit ihrem eigenen Leben nicht im Einklang und geben diese negative Energie an ihr Umfeld weiter. Sorge hier für ein positives und starkes Umfeld und du wirst sehen, es kann Welten bewegen. Solche Personen wissen dich als Menschen zu schätzen, lieben sowohl deine Stärken, als auch deine Schwächen und können dich als Mensch handlen. Hier kannst du sein wie du bist und lernst gleichzeitig auch mit konstruktiver Kritik umzugehen.

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ES ZÄHLT NICHT WAS DU HAST, SONDERN WER DU BIST! Zu guter Letzt muss man sich bewusstmachen, dass Selbstbewusstsein nichts mit Geld, Aussehen oder persönlichem Erfolg zu tun hat. Hier geht es nicht um materielle Dinge! Nicht ohne Grund habe ich mir folgenden Satz tätowieren lassen: „Omnia mea mecum porto.“ All meinen Besitz trage ich bei mir, auch wenn ich nackt vor euch stehe! Denn das, was mich als Mensch ausmacht, ist nicht das, was ich besitze, sondern das, was ich bin! Hier hat jeder von uns andere Eigenschaften, Charakterzüge, Stärken und Schwächen und genau das macht JEDEN von uns so besonders!

Der Moment, in dem du aufhörst dir Gedanken zu machen, was andere von dir halten und du anfängst, so zu leben wie du es möchtest, ist der Moment, in dem du endlich frei bist!

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Fotos: Ajouré Redaktion; Sadeugra / Getty Images

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