AJOURE´ Magazin Februar 2018 by AJOURE Germany

#ERFOLG

VERLANGSAME DEINE ZEIT

DINGE, DIE MÄNNER HEIMLICH GOOGELN

SO KANNST DU DEINE LEBENSQUALITÄT VERBESSERN

WER HÄTTE DAS GEDACHT...

#FOOD

INTERMITTENT FASTING

#EROTIK

ABNEHMEN DURCH INTERVALL-FASTEN?

DARAUF SCHAUEN MÄNNER ZUERST

#FITNESS

...UND FRAUEN?!

FIT ZU ZWEIT DAS PERFEKTE PARTNERWORKOUT

#EROTIK

DOGGY STYLE

MEHR VOLUMEN, BITTE!

G AM

STYLIN

CRISTINA

DO REGO Februar 2018 AJOURE.DE

IN DER HÜNDCHENSTELLUNG ZUM ORGASMUS

#BEAUTY

13 STYLINGTRICKS FÜR DÜNNES HAAR

#LIFESTYLE

g a t s n i t n Vale E UNSER AVES MUST-H

DER HÜBSCHESTE GRUND, SICH DIE NEUE STAFFEL PASTEWKA ANZUSCHAUEN Foto: Nico Stank

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DOWNLOAD #SPORT

EIN RICHTIGER MÄNNERGRUND

EINFACH MIT DEM RAUCHEN AUFHÖREN

#EROTIK

EROTISCHER SPASS ZU ZWEIT

DIE BESTEN SEXTOYS FÜR PAARE

#TECHNIK

NACHBARSCHRECK DIESE FILME BRINGEN EIN PERFEKTES SURROUNDERLEBNIS ZUHAUSE #TECHNIK

MAC VS. PC

#LIFESTYLE

TINDER FAILS

WAS IST DENN NUN BESSER?

DIESE SPRÜCHE GEHEN GAR NICHT!

#SPORT

#FASHION

NEW YORK STYLE

SAUNIEREN

DAS TRÄGT MAN(N) IM FRÜHLING 2018

SO STÄRKST DU KÖRPER & GEIST

CHRIS TALL #UNTERHALTUNG

10 SÄTZE EINES GAMERS ZITATE, DIE SO NUR BEIM ZOCKEN ENTSTEHEN

KINDERN PETE

MAGICRMLÖHMOANN ÜBER MENTS

Februar 2018

Foto: Robert Maschke

AJOURE-MEN.DE

#AUTO: LAMBORGHINI TERZO MILLENNIO - DIE ELEKTRO-RAKETE // TESLA SEMI - TRUCK DER ZUKUNFT1 | AJOURE MEN MAGAZIN SEITE:

www.ajoure-Men.de AJOURE MAGAZIN SEITE:

FEBRUAR

2018

FEBRUAR

2018

Foto: hocus-focus / iStock Photo

Fotos: Fotograf Name Credits usw.

TOUR 2018, „UND JETZT IST PAPA DRAN“

#PEOPL

HELFT DEN

AJOURE / EDITOR

from the editor

ERLEBE EINE SCHÖNE ZEIT Wir nähern uns wieder in großen Schritten dem Valentinstag, der Tag, an dem wir mit unserem Liebsten endlich mal wieder etwas Romantisches unternehmen. Doch warum sollten wir dazu auf einen bestimmten Tag warten? Sicherlich, der Valentinstag stößt uns förmlich mit der Nase darauf, den Tag der Verliebten zu feiern, und wohin man auch nur schaut, wird man von Geschenkideen und Herz-Dekorationen überschüttet. Dabei ist doch das Wichtigste an diesem Tag eure Zweisamkeit und Zeit miteinander zu verbringen. Und wie ihr die Zeit zusammen gestaltet, bleibt ganz euch überlassen. Ob es nun wirklich ein romantisches Candle-Light-Dinner ist oder doch lieber die gemeinsame Pizza auf der Couch zuhause, spielt überhaupt keine Rolle, denn die Hauptsache ist, ihr erlebt zusammen eine schöne Zeit. Und dazu braucht es auch keinen Valentinstag, der euch an eure Liebe erinnert. Wie wäre es zum Beispiel mal mit einem gemeinsamen Partner-Workout? Das macht nicht nur jede Menge Spaß, sondern bringt euch auch noch gleichzeitig in Form. Und zu zweit könnt ihr euch immer wieder gegenseitig motivieren, am Ball zu bleiben und euch anspornen, alles aus euch rauszuholen. Einige effektive Übungen haben wir für euch ab Seite 104. Auch im Bett lohnt es sich, immer mal wieder etwas Neues auszuprobieren und aus seinem Standard-Programm auszubrechen. Nicht erst seit Fifty Shades of Grey wissen wir, wie prickelnd es sein kann, Grenzen zu überschreiten. Übrigens: Der dritte Teil der Grey-Reihe – Befreite Lust – startet am 8. Februar in den Kinos. Falls du etwas Inspiration benötigst, kann vielleicht unser Artikel über Spanking ab Seite 94 deine Fantasien beflügeln. Dir fehlt noch der richtige Partner an deiner Seite, um deine Fantasien auszuleben? Klar, ein Mann für eine Nacht ist schnell gefunden, aber mit ihm kann man selten die eigenen Bedürfnisse richtig ausleben. Nähe und Vertrauen bauen sich eben erst mit der Zeit auf. Aber nicht nur wir Frauen haben meistens schon ziemlich genaue Vorstellungen von unserem Traumpartner – unsere Kolumnistin Diana hat das Ganze mal auf den Punkt gebracht – nein, auch Männer haben da ein paar Kriterien im Kopf, die ihre Traumfrau erfüllen sollte. Welche das sind, erfährst du auf Seite 88. Damit dir aber auch als Single am Valentinstag nicht die Decke auf den Kopf fällt, haben wir ab Seite 92 fünf Ideen für dich, wie du den Tag positiv gestalten kannst. Denn egal, ob Single oder schon vergeben – die Hauptsache ist eben, eine schöne Zeit zu erleben! g- liche Grüße

Melanie Bojko Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de /AjoureGermany

/ajoure_germany

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02 / 2018

AYURVEDA AYURVEDALIFESTYLE: – BEAUTY SCHÖNHEIT LIFESTYLE SCHÖNHEIT VON INNEN VON INNEN

Beauty 36 GLASS SKIN Der Beauty-Trend aus Korea korea

DIE BESTEN STYLINGTIPPS FÜR KLEINE BRÜSTE

38 GLITZER, GLAMOUR, GLOSS! Die schönsten Nagellack-Trends Nagellack-Trends für 2018 für 2018 40 MEHR VOLUMEN, VOLUMEN! BITTE! 13 Stylingtricks für dünnes Haar

People

64 POSITIVE PSYCHOLOGIE Und wie du sie für dich nutzen kannst 66 MOTIVATION DURCH BELOHNUNG Warum du dich häufiger selbst belohnen solltest 68 DIE SUBJEKTIVE ZEITWAHRNEHMUNG Wie du deine Zeit verlangsamen kannst

Lifestyle

Fashion

44 CRISTINA DO REGO Der hübscheste Grund, sich die neue Staffel Pastewka anzuschauen

10 KLEINE BRÜSTE? Das sind die besten Stylingtipps!

56 COLLIEN ULMEN-FERNANDES Im Interview über Gleichberechtigung und Selbstironie

72 DUBAI NEU ENTDECKEN Dubai hat einen neuen Stern am Himmel

12 ULTRA VIOLET Die Pantone Farbe des Jahres 2018

Erfolg & Motivation

76 10 DINGE, DIE MÄNNER HEIMLICH GOOGELN Wer hätte das gedacht...

14 STYLING AM VALENTINSTAG Unsere Must-Haves für dein Date 18 STAR STYLE Stefanie Giesinger 20 EDITORIAL 50 Shades of Brown

60 FALSCH GEDACHT! Diese 10 Denkfehler verhindern deinen Erfolg 62 FASTENZEIT 10 Dinge, auf die du verzichten könntest

78 AYURVEDA TEIL 3 Beauty Lifestyle – Schönheit von innen 80 DÜSTER, VERSTÖREND, BALD REALITÄT? Warum du die neue Staffel von Black Mirror nicht verpassen solltest

AJOURE / INHALT

DÜSTER, VERSTÖREND, DÜSTER, VERSTÖREND, BALD REALITÄT?! BALD REALITÄT. DIE NEUEN FOLGEN BLACK MIRROR BLACK MIRROR!

100 84

DARAUF SCHAUEN MÄNNER ZUERST

DIE ABSOLUT DURCH ABNEHMEN DÜMMSTEN DIÄTEN INTERVALL-FASTEN?

und... Fitness & Food

Liebe & Beziehung 84 DARAUF SCHAUEN MÄNNER ZUERST ...und Frauen?! 86 DOGGY STYLE In der Hündchenstellung zum Orgasmus 88 FRAU ZUM HEIRATEN ODER ONE-NIGHT-STAND? Worin unterscheiden wir uns? 90 ON/OFF-BEZIEHUNG So entkommst du der Endlosschleife

100 INTERMITTENT FASTING Abnehmen durch Intervall-Fasten? 102 ALLES ÜBER DEINEN KÖRPERFETTANTEIL Wann ist der Körperfettanteil zu hoch und warum?

3 FROM THE EDITOR Erlebe eine schöne Zeit 120 KOLUMNE VON DIANA DEBATIN Was macht Mann bei Frau interessant? 122 IMPRESSUM

104 FIT ZU ZWEIT Das perfekte Partner-Workout 106 AMARANTH Entdecke das gesunde Powerkorn! 108 BINDEGEWEBE So kannst du es straffen & stärken 110 GESUNDE LEBENSMITTEL AUF VORRAT Gesund kochen ist so einfach

92 AM VALENTINSTAG ALLEIN? 112 BLÄHBAUCH? 5 Tipps, um als Single am Tag der Wir haben die besten Tipps Liebe glücklich zu sein gegen einen aufgeblähten Bauch 94 SPANKING FÜR ANFÄNGER Die Freude am lustvollen Versohlen 96 KOLUMNE VON UMUT AKCAY Urlaubsort Liebe

114 SCHLAFSTÖRUNGEN, DEPRESSION & CO? 9 Anzeichen dafür, dass dein Hormonhaushalt gestört ist

102

WAS DU ÜBER DEINEN KÖRPERFETTANTEIL WISSEN SOLLTEST

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FASHION

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Kleine Brüste?

Das sind die besten Stylingtipps!

ie Zeiten, in denen Frauen mit kleiner Oberweite traurig sein mussten, sind vorbei. Inzwischen gibt es viele Modetrends, die gerade Frauen mit kleinen Brüsten besonders gut stehen. Wichtig ist natürlich, darauf zu achten, was kleine Brüste toll wirken lässt. Mit ein paar Tipps und Tricks sind auch zweifelnde Frauen schnell überzeugt, dass ihre kleinen Brüste kein Fluch, sondern ein Segen sind. Hier erfährst du, was du alles besonders gut tragen kannst und wie deine praktische Oberweite dir das Modeleben erleichtern kann.

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FEBRUAR

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odetrends für kleine MBrüste Schmeichelnde Schnitte Farben und Muster Viele tolle Modetrends sind nur schwierig und ungemütlich zu tragen, wenn noch der richtige BH darunter passen muss, um den Brüsten Halt zu geben. Ist das bei dir jedoch nicht nötig, weil die kleine Oberweite auch ohne BH in Form bleibt und nicht gehalten werden muss, dann kannst du die tollsten Kleider tragen! Der Lingerie-Trend etwa, mit Tops und Kleidern aus hauchfeinen Stoffen und Spitze, verträgt sich nicht mit einem auftragenden BH darunter. Auch Carmen-Ausschnitte oder Offshoulder-Kleider tragen sich am komfortabelsten, wenn nicht ständig der trägerlose BH hochgezogen werden muss. Besonders toll sehen auch rückenfreie Tops oder Kleider aus. Dazu werden oft BHs mit transparentem Rückenteil getragen Frauen mit kleinen Brüsten können ihn einfach weglassen und ihren Rücken sorglos zeigen.

Foto: Kaplun_Arthur / Getty Images

er richtige BH

Das passende Darunter kann für die richtige Wirkung eines Kleidungsstückes sehr entscheidend sein. Wenn es einmal ein tieferer Ausschnitt sein soll oder die Brust geformt und angehoben werden soll (etwa für ein Dirndl), ist ein Pushup-BH oder ein Balconette-BH die richtige Wahl. Unter dicken Pullovern oder lockeren Kleidungsstücken sollte es am besten ein leicht gepolsterter T-ShirtBH sein, damit die Brüste optisch nicht untergehen. Ein wunderschöner Wäschetrend, den tatsächlich nur Frauen mit kleinen Brüsten tragen können, ist der zarte Triangel-BH. Diese bügellosen Teilchen sind ein Hauch von Nichts und mehr Zierde als haltgebende Wäsche. Perfekt für Frauen, die ihre Brüste nicht unterstützen müssen, aber betonen möchten.

Es gibt eine Vielzahl an Schnitten und Trends, die vor allem oder nur Frauen stehen, die nicht viel Oberweite haben. Hierzu zählen Oberteile mit Rüschen, Falten und Volants im Brustbereich. Diese betonen die Brüste und wirken daher schnell überladen, wenn das Shirt sehr gut ausgefüllt ist. Auch Raffungen am Ausschnitt und Brusttaschen tragen zusätzlich auf. Generell wirken weite Ausschnitte wie der V-Ausschnitt und Blusen mit geöffneten oberen Knöpfen bei Frauen mit großen Brüsten schnell vulgär, während du bei kleineren Brüsten nicht so schnell einen intimen Einblick befürchten musst. Also ruhig etwas mehr Haut zeigen. Nicht nur tiefe, auch weite Ausschnitte, wie etwa im Carmen- oder Wasserfallstil, können ihre Wirkung besonders gut auf kleinen Brüsten entfalten, da sie hier so fallen können, wie sie gedacht sind. Auch schön: Kleider oder Tops in Wickeloptik. Das wirkt bei kleinen Brüsten besonders locker und elegant.

Frauen mit kleinen Brüsten dürfen ruhig zu auffälligen Farben und Mustern greifen. Da ihre Oberweite nicht schon gleich ins Auge springt, sind hier Knallfarben nicht noch zusätzlich auffällig, sondern können für sich wirken. Vor allem besondere Muster und Bilder auf Oberteilen können Dank kleiner Brüste perfekt gezeigt werden ohne verzogen auszusehen und die Proportionen zu verlieren. Tops und Shirts in hellen Farben rücken den Oberkörper optisch in den Fokus. Und auch Streifenmuster, vor allem einzelne Querstreifen im Brustbereich, lassen die Brüste größer wirken.

in paar Einschränkungen E zum Schluss Möchtest du deine Brüste nicht verstecken oder zusätzlich kleiner erscheinen lassen, gibt es einige wenige Tipps zu beachten. Bandeau-Tops sitzen zwar toll und sind ohne BH darunter auch sehr bequem, der gerade Ausschnitt ist jedoch nicht sehr vorteilhaft. Zudem drücken diese Oberteile die Brust noch zusätzlich flach, da sie sehr eng sind, um den Halt zu gewährleisten. Die Farbe Schwarz sollte von Frauen mit kleinen Brüsten für Oberteile gemieden werden, denn sie macht optisch schlanker - und zwar auch die Brüste. Oversized-Kleidungsstücke sind ebenfalls nicht empfehlenswert, denn unter weiten Shirts und Pullovern verschwindet ein kleiner Busen schnell komplett.

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Das Jahr 2018 wird mystisch - zumindest, wenn es nach dem Farbinstitut Pantone geht. Rund um den Globus erwarten Fashionistas und Designer im Interior- und Lifestyle-Bereich mit Spannung die Verkündung der Farbe des Jahres. Für 2018 hat Pantone den Farbton Ultra Violet als Farbe des Jahres gekürt. Es ist ein dunkles, blaustichiges Violett, das für den geheimnisvollen Nachthimmel steht. Ultra Violet symbolisiert visionäres Denken, Einfallsreichtum und Originalität. Pantone will mit der Farbe des Jahres keine kurzlebigen Trends schaffen, sondern vor allem den weltweit herrschenden Zeitgeist treffen.

Ultra Violet in der Mode Doch wie stylt man den Lilaton am besten? Wenn du deine Garderobe um die Trendfarbe erweitern willst, empfehlen wir dir, den Farbton mit Grau- oder Schwarztönen zu kombinieren. "Lila-Neulinge" tragen ein Fashion-Piece wie eine ultraviolette Palazzohose oder einen lilafarbenen Pullover am besten mit gedeckten Farben. Wenn du echte Fashion-Statements setzen willst, trage das Ultra Violett mit Gelbtönen - diese Farbkombination der Komplementärfarben sorgt für dramatische Effekte und garantiert dir einen großen Auftritt. Absolut trendy ist es, das Lila mit Metallic-Tönen wie Gold und Silber zu kombinieren - solche Outfits lenken garantiert alle Blicke auf dich und sind nichts für Schüchterne. Probiere auch einmal Ultra Violett in Verbindung mit der Trendfarbe des Jahres 2017 - Greenery - aus: Lila und Grün sorgen für einen ungewöhnlichen, absolut individuellen Look.

LOVE MOSCHINO Umhängetasche € 79,99

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2018

Escada Wollpullover mit Schleifen-Detail am Ärmel € 222,00

AJOURE / FASHION Converse - Chuck Taylor Knöchelhohe Sneaker in purpurnem Samt € 79,99

Victoria Victoria Beckham Geripptes Kleid mit Rollkragen € 473,00

PASSIGATTI Seidentuch € 27,95

Gianvito Rossi Bestickte Mules aus Satin € 525,00

Auch beim Make-up hält Ultra Violet Einzug. Probiere einmal Nagellack in dem Violett-Farbton - entweder solo als Hingucker oder passend zu deinem ultravioletten Fashion-Piece. Auch lilafarbener Lidschatten sorgt für einen ungewöhnlichen, dramatischen Look und lässt vor allem grüne Augen strahlen.

Ultra Violett in den eigenen vier Wänden

Emilio Pucci Tasche aus Leder € 741,00

Der Lilaton eignet sich auch bestens, um für frischen Wind in deinem Zuhause zu sorgen. Ob als Sofakissen, Wohnaccessoire wie Vasen oder Schalen oder gleich als Wandfarbe - hier entscheidet dein persönlicher Geschmack. Wenn das Ultra Violett in der Wohnung nicht nur schick aussieht, sondern auch Kreativität, Erfindungsreichtum und die Vorstellungskraft fördert, dann umso besser. MICHAEL KORS Etuikleid € 149,99

Wenn du dich oder dein Zuhause 2018 in Ultra Violett hüllst, beweist du nicht nur dein Trendgespür, sondern auch deine Individualität und Kreativität.

DesignB London - Statement-Ohrringe mit Quastendesign € 8,99

Fotos: PANTONE; PR / Tracdelight

Paule Ka Pencilskirt aus Crêpe € 269,00

Stella McCartney - Sonnenbrille im Aviator-Stil € 175,00 Gucci Schlaghose aus Cady € 650,00

Attico - Knöchelriemen Metallicleder € 220,00

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AJOURE / FASHION

Valentine’s Top 10: UNSERE ZEHN MUST-HAVES FÜR DEN VALENTINSTAG! Es ist es wieder soweit: Der Tag der Liebe steht vor der Tür. Ob romantisches Date oder doch Ladies’ Night Out, um sich vielleicht ein Tête-à-tête für die nächste Saison zu sichern, wir wollen vor allem eins: umwerfend aussehen. Mit unseren Top Ten Must-haves zum Valentinstag ist der WOW-Faktor garantiert.

Tolle Haare Bad Hair Day? Bloß nicht! Ob Soft Waves oder Sleek Look, offen getragen, oder zu einem eleganten Knoten gebunden: Wir wollen die Haare schön haben. Wer auf die Schnelle zur Traummähne gelangen will: Probiere es doch mal mit Extensions. Die Echthaar-Verlängerungen sind nämlich viel besser als ihr Ruf und können dir im Nu zur Haarpracht à la Victoria’s Secret verhelfen.

Glatte Beine Seidenglatte Beine sind ein absolutes Muss. Unser Tipp: Wähle einen Rasierer mit mehreren Klingen. Das ist besonders schonend und sanft zur Haut. Für sensible Haut gibt es auch Modelle mit integriertem Feuchtigkeitsstreifen am Klingenkopf. Und wenn du bei deinen Beauty-Vorbereitungen in Zeitnot gerätst, keine Sorge. Auch Last Minute-Anwendungen sind kein Problem, denn die beweglichen Klingenköpfe beugen Hautirritationen vor. Achte jedoch darauf, dass die Klingen nicht zu alt bzw. stumpf sind, damit die Härchen bereits beim ersten Zug über die Haut entfernt werden.

Gillette Venus Rasierer mit FlexBallTechnologie ‚Swirl‘ 12,99 €

AJOURE / FASHION Little Mistress Cocktailkleid € 94,95

Theor Kleid mit Seide und Kaschmir € 439,00

lavera Deep Darkness Mascara € 6,99 Ein Augenaufschlag wie Audrey Hepburn? Kein Problem mit der richtigen Wimperntusche. Lange, dichte Wimpern mit viel Schwung gelten seit jeher als absolutes Schönheitsideal und sind für das Valentins-Date unverzichtbar. Vor dem Tuschen sollte der Wimpernkranz mit einer Wimpernzange in Form gebracht werden, dann steht dem FakeLashes-Effekt nichts mehr im Weg.

Fotos: robertiez; robertprzybysz; Yuri_Arcurs / Getty Images; PR / Tracdelight

Mit dem kleinen Schwarzen macht frau NIE etwas verkehrt: Sexy und klassisch hat schon immer funktioniert und wird es auch in Zukunft tun. Zum Valentinstag darf es aber auch einen Tick romantischer zugehen. Wie wäre es mit einem Kleid in angesagtem Rosé oder aufregendem Rot?

Lancôme La vie est belle Eau de Parfum (EdP) 30.0 ml € 57,99

Stella McCartney Nietenverzierte Schultertasche Falabella € 400,00 Keine Frau verlässt ihr Haus ohne die geliebte Tasche! Für den Valentinstag greift man dabei am besten zur schicken Clutch. Echtes Leder und ein paar Verzierungen machen aus dem Accessoire ganz schnell ein modisches Highlight. Mit Metalleinsätzen oder Nieten geben sie dem romantischen Look einen extravaganten Touch.

Office HARNESS High Heel Sandaletten black € 84,95

Alberto Zago High Heel Pumps rosato € 179,95

Das Lieblingsparfum macht ein Outfit erst wirklich komplett: Ein paar Tropfen Luxus für die Haut und Frau fühlt sich wie ein ganz neuer Mensch. ZAO Lippenstift 463 Pink Red € 21,99 Der perfekte Kussmund darf am Tag der Liebe natürlich nicht fehlen. Lippenstifte zaubern in Sekundenschnelle verführerische Lippen und dienen nicht nur der Optik: Die Inhaltsstoffe pflegen die zarte Haut und machen den Mund zum Blickfang. Zum Valentinstag empfehlen wir dabei das klassische Rot oder ein romantisches Pink.

Elegante Pumps oder sexy Stilettos sind die optimalen Begleiter fürs Date oder den Abend unter Mädels und somit ebenfalls ein Valentins-Must-have. Schwarz ist dabei die Farbwahl Nummer eins. Nude ist besonders zu auffälligen Outfits die passende dezente Wahl und verlängert dabei optisch die Beine.

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La Perla TUBEROSE Body black € 279,95 Sexy und einfach unwiderstehlich! Verführerische Dessous sind wie die Kirsche auf der Sahnehaube. Und nicht nur dem Liebsten dürfte das gefallen: Man selbst fühlt sich doch einfach viel begehrenswerter, wenn der Körper mit sinnlicher Spitze und edlen Stoffen umhüllt ist. Wie wäre es für den Valentinstag mit einem Set aus Spitze in sinnlichem Rot oder einem sexy Body in Schwarz?

ASOS Mehrreihige Halskette mit runden Anhängern Gold € 10,99 Irgendwie sieht das Outfit nicht ganz fertig aus? Mit Schmuck kann einfachen Blusen und schlichten Kleidern ganz schnell das gewisse Etwas verliehen werden. Besonders im Trend: Mehrreihige Ketten mit süßen Anhängern. Dabei gilt: Je üppiger und auffälliger der Schmuck, desto eher sollte man sich beim Rest des Outfits zurückhalten.

Etam BIJOU String € 16,95

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Fotos: PR / Tracdelight

Etam BIJOU Pushup-BH € 39,95

Foto: CoffeeAndMilk / Getty Images

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S T G E I F E A S N I I NE G E R 2014 gewann Stefanie Giesinger im Alter von 17 Jahren die 9. Staffel von „Germany‘s Next Topmodel“. Heute ist die 21-Jährige ein erfolgreiches Model, Influencer und ist von Zeit zu Zeit in deutschen Fernsehshows zu Gast. Außerdem ist sie das Gesicht von zahlreichen Werbekampagnen. Dabei ist Stefanie für ihre natürliche Art sowie ihren guten Mode-Geschmack bekannt. Wie immer war sie auch auf der letzten GLOW – The Beauty Convention in Berlin top gekleidet. Sie trug dort ein kurzes schwarzes Shirt zu einer eleganten Pumphose, edlen Lack-High Heels und einem dunkelroten Blazer. Ein schwarzes Cap, dezenter Schmuck, auffällig rote Fingernägel, sowie eine weiße, perfekt zum Look passende Handtasche runden das Styling ab! Ihre langen Haare trug sie offen im natürlichen Wellen-Look. Auch hier bewies Stefanie wieder ihre Qualität als FashionTrendsetterin!

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S T A R S T Y L E

AJOURE / FASHION

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Fotos: Tristar Media - Kontributor; oxygen / Getty Images; Tracdelight PR

4 1. SOPHIE by SOPHIE – Choker KNOT – € 199,99 2. SOPHIE by SOPHIE – Armreif KNOT – € 199,99 3. Lost Ink – BIRD EMBROIDED JUMPER - Strickpullover – Farbe: schwarz – € 45,95 4. SOPHIE by SOPHIE – Choker KNOT 2 € 199,99 5. Amiri – Bomberjacke aus Samt – € 1479,00 6. By Malene Birger – IETA Stoffhose black – € 214,95 7. Isabel Marant – Evie Kappe aus Baumwollcanvas – Schwarz – € 120,00 8. Jimmy Choo – Schultertasche Lockett Petite aus Leder – € 995,00

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E d i t o r i a l

Shades of Brown Fotografie: Ellin Anderegg (Instagram: ellinanderegg) Styling: Mimmi Stucki @MakeItUp The Agency (Instagram: style_by_mimmi) Hair und Make-up: Fabienne Pauli @MakeItUp The Agency (Instagram: fabienne_pauli) Model: Marie T. @Mademoiselle Agency Paris (Instagram: marie_teissonniere mlleagency)

Mantel: Maje Rollkragen-Pullover: COS Hose: COS StrĂźmpfe: Calzedonia Schuhe: Scapa

Trench-Coat: Mango

Top: H&M

Top: Ralph Lauren Rock: Second Female

Mantel: Zara Top: G-Star Raw

Top: H&M Hose: H&M

Kleid: COS

Halstuch: Dadadésir Pullover: Sessùn Hose: Zara Socken: Calzedonia Schuhe: Lamica

Mantel: Drykorn

Cap: Obey Top: Zara

AJOURE / KOLUMNE

Ajouré Travel

SCHLUSS

MIT FERNWEH!

Fotos: Dieter Spannknebel / Getty Images

mit Ajouré

Travel

die welt entdecken www.ajoure-travel.de

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G AM

STYLIN

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Foto: Nico Stank

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Foto: hocus-focus / iStock Photo

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Fotos: CoffeeAndMilk / Getty Images

BEAUTY

AJOURE / BEAUTY

DER BEAUTY-TREND AUS KOREA

GLASS SKIN 1

2 3

ass Frauen sich einen schönen, glatten Teint wünschen, ist nichts Neues. Dieser Trend aus Korea geht aber noch einen Schritt weiter. Das dort herrschende Schönheitsideal des Glass Skins, der gläsernen Haut, schwappt nun auch zu uns rüber.

Was ist Glass Skin? Glass Skin bezeichnet ein Hautbild mit sehr feinen Poren und ohne jegliche Hautunreinheiten. Die Haut ist so gut durchgefeuchtet, dass ein leichter Glanz zu sehen ist. Der Glanz sieht ein bisschen so aus, als würde über der Haut eine dünne Glasschicht liegen.

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Um diesen makellosen Teint zu erreichen, schwören viele Profis auf mehrere Schichten unterschiedlicher Produkte. Eine exzellente Hautpflege ist Pflicht wenn du diesen Trend mitmachen willst, darfst du niemals, wirklich niemals, abends ins Bett, ohne dich gründlichst abgeschminkt zu haben. Dabei solltest du auf ölhaltige Produkte setzen.

Die richtigen Schichten Auch regelmäßige Cremes, Peelings und Masken mit feuchtigkeitsspendenden Wirkstoffen sind ein Muss. Zudem solltest du jeden Morgen und jeden Abend, zusätzlich zur Feuchtigkeitscreme, ein Serum auftragen.

Falls du bisher nur das Nötigste für deine Hautpflege machst, solltest du also künftig täglich eine halbe Stunde mehr für deine Beauty Routine einplanen. Beim Layering ist entscheidend, dass jedes einzelne Produkt Feuchtigkeit spendet. Meist wird erst ein Reinigungsgel aufgetragen, dann eine hydratisierende Gesichtscreme und zuletzt noch eine Intensiv-Maske. In Korea nimmt man hier gern Tuch-Masken, die zusätzliche Frische versprechen.

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1. Givenchy Hydra Sparkling // Maske // 75 ml // € 52,99 2. Douglas Collection // Sensitive Focus Gesichtsspray // 150 ml // € 17,99 3. Marbert // Cleansing Gesichtswasser // 400 ml // € 16,99 4. Clinique // Dramatically Different Moisturizing Cream, 3-Phasen-Systempflege // 50 ml // € 25,99 5. Clinique // Superdefense Night Recovery Moisturizer, Anti-Aging Nachtpflege // 50 ml // € 55,99 6. Shiseido // Perfect Hydrating BB Cream SPF 30 // 30 ml // € 39,99 7. Annemarie Börlind // Hydro Gel Mask & 2 Hyaluron Augenpads, Gesichtspflegeset // € 32,99 8. Kiehl’s // Ultra Facial Overnight Hydrating Masque // 125 ml // 29,99 9. Douglas Collection // Aqua Focus HYDRATING WATER Gesichtswasser 150 ml // € 14,99

Fotos: annaveroniq / Getty Images; PR / Tracdelight

Vorbild: Asiatische Haut Asiatinnen sind für ihre reine Haut bekannt. Die kommt nicht von ungefähr: Hautpflege und Make-up spielte in Korea schon immer eine große Rolle. In der vorchristlichen Zeit benutzten Koreanerinnen ein aus Reis gewonnen weißes Puder für einen helleren Teint und stellten aus natürlichen Produkten Peelings und Reinigungsmittel her. Sie glaubten, dass das Äußere auch das Innere beeinflussen könne - wer gut aussieht, fühlt sich auch besser.

Die koreanische Hautpflege hat also eine lange Tradition, entsprechend viel Erfahrung konnte von Generation zu Generation weitergegeben werden. Heute machen sich viele Unternehmen das ein oder andere Schönheitsgeheimnis zu Nutze. Deshalb werden koreanische Beauty-Produkte auch hierzulande immer beliebter.

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AJOURE / BEAUTY

Nails inc Holographic Top Coat Electric Lane Überlack Silber € 17,00

Essence Ultra Gloss Nail Shine Nagelüberlack € 1,99

GLITZER, GLAMOUR, GLOSS!

Models Own Chrome Nail Polish (HOLD) Gold € 7,99

DIE SCHÖNSTEN

NAGELLACK-TRENDS FÜR 2018 Der edle Dauerbrenner: roter Nagellack

Klein aber oho: Deine Fingernägel sind mit das wichtigste Accessoire deines gesamten Looks. Dass sie gepflegt sind, ist Pflicht. Ihre Optik ist eine Kür. Wir haben einen Blick auf die Hände der Beauty-Experten geworfen und verraten dir, welche Nagellack-Trends du 2018 auf keinen Fall verpassen solltest: vom klassischen Rot hin zum Highshine „Chrome-Nail“.

AJOURE MAGAZIN SEITE:

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2018

Rote Nägel sind der Klassiker schlechthin für jeden Look und jeden Frauen-Typ von der Business-Lady bis hin zur Femme fatale. 2018 wird die Farbe allerdings angesagter denn je und besonders in Kombination mit dem French-Style zaubert sie Weiblichkeit und Grazie auf deine Hände. Ganz gleich, ob du dich für ein knalliges Magenta, ein wildes Feuerrot oder ein edles Bordeaux entscheidest, mit roten Nägeln machst du 2018 alles richtig. Vorausgesetzt, der Lack ist perfekt aufgetragen. Denn besonders bei den trendy Rottönen sieht man jede Macke. Daher empfiehlt es sich, mit Base-Lack unter und Klar-Lack über dem Rot zu arbeiten.

Natürlich schön, natürlich „Nude“ So viel Farbe muss dich aber nicht gleich zusammenzucken lassen. Denn das 2017 bereits angesagte „Nude“ wird auch im kommenden Jahr sehr gerne auf den Fingernägeln gesehen. Wie das Rot werden die dezenten NudeTöne mit dem French-Style kombiniert und versprühen so gleichermaßen Natürlichkeit und Eleganz. Am besten wirken Pastell, Beige, Rosé und Co. auf kurz geschnittenen Fingernägeln. Diese Nude-Töne stechen zwar nicht allzu sehr ins Auge, dennoch – oder gerade deswegen – solltest du den Farbton deines Lacks mit deinem Haut-Ton abstimmen. Beim Outfit darfst du dann gerne etwas mehr auf Farbe setzen!

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ROT

Artdeco Nr. 673 - Couture Red Volcano € 8,95

Nails Inc. King William Walk € 14,99

Maybelline Nr. 891 - Barely Nude € 6,99

L´Oréal Paris Nr. 558 - Rouge Amour € 6,99

Yves Saint Laurent La Laque Couture 06 Rouge Dada € 25,99

NUDE

Sally Hansen Nr. 210 - Re-Nude € 9,99

Fotos: borchee / Getty Images; PR / Tracdelight

Glitzer, Glamour, Gloss Es glitzert überall – metallische Stoffe hier, Nieten und Diamanten dort. 2018 bleibt nicht nur die Mode glänzend und glamourös, sondern auch die Fingernägel funkeln um die Wette. Beim Strobing - die eine oder andere von euch kennt diese Glow-Technik vielleicht bereits vom Make-up – wandern Top-Coats mit lichtreflektierenden Partikeln auf den Nagel. Die Lichtreflexion dieser holografischen Lacke erzeugt Highlights, mit denen deine Hände tatsächlich strahlen. Eine weitere Methode für den gewissen Schimmer sind angesagte High-GlossLacke. Diese extrem glänzenden Überlacke bringen jeden Farblack zum Glänzen - zum Beispiel das kräftige Bordeaux.

In dieser Reihe der Glanzparade dürfen 2018 Chrome-Nails in Silber, Gold oder Bronze nicht fehlen. Auch hier sind die holografischen Partikel wieder die Geheimwaffe.

Die Form entscheidet mit Es kommt nicht nur auf die Farbe an: auch die Form zählt. Letztlich bestimmen die Art und Weise, wie du deine Nägel schneidest und feilst, ihre Wirkung mit. Grundsätzlich gilt: Je kürzer der Nagel geschnitten ist und je runder er gefeilt ist, desto dezenter wirkt er. Hier darf die Farbe dann umso knalliger sein. Feuerrot zum Beispiel. Das Gegenteil - ein langer und spitzer Nagel – macht deine Finger automatisch zu echten Eyecatchern,

was 2018 besonders gerne gesehen und getragen wird. Außerdem strecken lange Nägel deine vielleicht kurzen Finger optisch. Wer bei seinem Styling auf die Nägel als Hingucker setzt, kann 2018 also beherzt zu Rot-Tönen sowie zu allem was glitzert, spiegelt und glänzt greifen. Unauffälliger aber nicht weniger stylish lassen sich Nude-Töne auftragen. Entscheidend ist die Frage, ob deine Nägel tatsächlich das Highlight deines Looks sein sollen. Oder möchtest du dein gesamtes Erscheinungsbild und deinen Look durch deine Fingernägel abrunden? Du hast die Wahl - beim Farbton sowie bei der Form.

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MEHR VOLUMEN! 13 STYLINGTRICKS FÜR DÜNNES HAAR Mit den Haaren ist das so eine Sache: Wer eine glatte Mähne hat, möchte Locken. Wer sie kurz trägt, möchte sie lieber lang. Wer als Brünette geboren wurde, verwandelt sich gerne in eine Blondine. Nur in Sachen Volumen sind sich alle einig: Fülliges Haar hat das gewisse Etwas, wirkt gleich viel weiblicher und lässt sich unendlich stylen. Doch mit dünnem Haar müssen wir jetzt nicht in Frisur-Depression verfallen oder zu Extensions greifen. Mit ein paar einfachen Kniffen wird aus der leichten Pracht eine Löwenmähne.

In der Kürze... liegt das Volumen Volumen zaubern beginnt bereits beim Friseur: Mit dem richtigen Schnitt wirkt dünnes Haar gleich viel dicker. Es empfehlen sich generell eher kürzere Haarlängen, etwa bis zur Schulter. Achtung Falle: Der oft so angepriesene Stufenschnitt tut zartem Haar keinen Gefallen. Besser sind starke und exakte Konturen, die der Friseur mit einer Schere kreiert. Außerdem solltest du deine Haarpracht im Sechs-Wochen-Rhythmus in die Hände eines Profis begeben.

Mit Farbe tricksen Auch mit Farbe kann der Friseur deines Vertrauens schummeln: Tönungen lassen dein Haar optisch fülliger wirken. Das liegt unter anderem daran, dass die einzelnen Haare von der Tönung lediglich umhüllt werden. Das schafft Masse und natürlich auch Glanz. Für noch mehr Struktur und Volumen sorgen darüber hinaus blonde Strähnen im Haar. Wer auf Natürlichkeit setzt, kann sich die Farbakzente selbstverständlich in seinem eigentlichen Farbton ziehen lassen. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Auf die Pflege kommt es an Eine gehörige Portion Volumen gibt es mit der richtigen Pflege für deine Wunsch-Mähne: Volumen-Shampoos und solche für feines Haar halten das, was sie versprechen und packen noch eine Ladung Feuchtigkeit obendrauf. Grund sind die Tenside, die die Oberflächen der einzelnen Haare anrauen sowie Polymere, die diese - ähnlich wie bei der Tönung - umlagern. Spezielle Conditioner haben den gleichen Effekt. Allerdings solltest du nie Produkte verwenden, die sich selbst als besonders praktisch präsentieren - die also mit folgender Formel werben: zwei in eins.

Mehr als nur Plan B: Trockenshampoo Das gute alte Trockenschampoo hast auch du sicherlich für den Fall der Fälle im Spiegelschrank stehen, oder? Aber die Wunderwaffe kann noch mehr, als die Haarwäsche ersetzen: Einfach das Haar Kopf über schütteln und das Wundermittel in die Mähne und besonders in den Ansatz angeben. Dünnes Haar wirkt so viel fülliger.

Erst voluminös föhnen… Dass du dein Haar Kopf über föhnen solltest, wenn du eine Löwenmähne möchtest, weißt du bestimmt. Aber achte darauf, dass du mit dem Föhn immer zunächst am Unterkopf ansetzt und gegen die Fallrichtung deines Haares trocknest. So werden deine dünnen Strähnen tatsächlich „aufgeblasen“. Damit du sie später perfekt stylen kannst, ohne wieder an Fülle zu verlieren, solltest du dein Haar nahezu trockenföhnen.

…dann noch fülliger bürsten! In Sachen Bürste kommt es für eine extra Volumenexplosion auf Form, Größe und Menge an. Für die XXL-Mähne verwendest du zwei Rundbürsten, die mindestens einen Durchmesser von 5 Zentimetern messen. Mit der einen Bürste kannst du so die darauf gedrehte, bereits geföhnte Haarsträhne auskühlen lassen, während du mit der zweiten einfach die nächste Strähne föhnst.

Schaum und Spray? Her damit, aber richtig! Ob fürs nasse oder trockene Haar, Schaumfestiger knetet dir Extra-Volumen ins Haar. Aber bitte in Maßen verwenden! Das gilt auch für Volumen-Sprays. Dafür das Spray von unten auf Ansatz und Haarspitzen sprühen. Denn alles, was von oben kommt, beschwert das Haar und lässt es wieder zusammenfallen.

Gegen Kopfhaut-Blitzer Die Frisur sitzt, das Haar sieht voluminös aus – doch das einzige, was jetzt noch stört, ist die hervor blitzende Kopfhaut! Das sieht nicht nur unschön aus, sondern ist direkt ein Indiz für dünnes Haar. Trick 17 hast du in deiner Makeup-Schatulle: Lidschatten und Puder. Einfach mit einem kleinen Pinsel am Ansatz, hinterm Ohr oder an der Stirn entlang auftragen und die kahl wirkenden Stellen verschwinden lassen. Auf die passende und dezente Farbe solltest du natürlich achten - und Glitzer vermeiden.

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Transparente Frisurenhilfe für einen fülligen Pferdeschwanz € 16,95

Scheitel-Experimente

Fotos: Naddiya / Getty Images; PR / Amazon

Auch den Haaren wird es manchmal zu eintönig. Folge: Sie werden lustlos. Okay, okay, was eigentlich geschieht, wenn du deine Haare immer wieder gleich trägst, also den Scheitel auf der gleichen Stelle ziehst: es legt sich platt. Wer den Scheitel öfter mal um wenige Zentimeter verlegt, gibt den Haarwurzeln die Chance, sich immer wieder aufzurichten. Das wirkt nicht nur voluminöser, sondern ist es dann tatsächlich.

Ein letzter Trick für den Ansatz: Toupieren! Kennt man, zwickt ein wenig, aber funktioniert. Hierfür musst du einfach einen stumpfen Kamm zur Hand nehmen, mit dem du die einzelnen Haarsträhnen von ihrer Mitte aus zur Kopfhaut hinschiebst. Danach das aufgewuschelte Haar etwas glattstreichen und mit Haarspray – wie eben gelernt – von unten aus befestigen.

Wunderwaffe(n) für einen fülligen Pferdeschwanz Auch beim Styling eines Pferdeschwanzes kannst du mogeln, das ist kinderleicht: Dabei versteckst du einfach beispielsweise einen kleinen Watteball, einen Deckel oder ein Silikonteil an der Position, an der du deinen Zopf platzierst. Wenn du ihn an dieser Stelle bindest, wirkt er gleich voluminöser. Gut versteckt fällt die kleine Wunderwaffe auch nicht auf, versprochen!

Aus zwei mach eins Wenn du nicht nur mehr Volumen in deinem Zopf haben möchtest, sondern auch Länge, dann solltest du den Doppelzopf-Trick testen: Den ersten Pferdeschwanz aus deinem Deckhaar setzt du recht weit oben am Hinterkopf an. Einen zweiten bindest du dir so darunter, dass er wiederum von dem ersten Zopf fließend überdeckt wird. Voilà, aus zwei mach eins!

Walla-Walla-Mähne Old but gold sind Omas Lockenwickler. Ob wirklich richtig oldschool unter der Trockenhaube oder integrierte Heizwickler: Strähne für Strähne aufwickeln, ein paar Minuten den Haaren einheizen und schon hast du eine Lockenmähne, die sich sehen lassen kann. Etwas sporadischer und nicht ganz so auffällig werden deine Locken, wenn du feuchte Strähnen zwirbelst und dann exakt so föhnst. Fertig sind die immer angesagten Beach Waves. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN

mit

DEN ENTERTAINMENT-APPS VON

Lufthansa Eurowings

Austrian airlines

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Fotos:izusek Foto: Fotograf / Getty Name Images Credits usw.

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CRISTINA DO REGO

Sie ist wandelbar wie kaum eine Zweite. Besticht durch ihren Humor und ihr faszinierendes Aussehen, und gleichzeitig ist sie die Zurückhaltung in Person. Eine leise Beobachterin, die im richtigen Moment aber durchaus ihr Talent zum Laut sein entfaltet und dann heißt es, anschnallen. Und sie ist wohl definitiv der hübscheste Grund, sich immer und immer wieder Pastewka anzuschauen.

INTERVIEW AJOURE MAGAZIN SEITE:

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AJOURE / PEOPLE

Ajouré: Liebe Cristina, wir kennen dich aus diversen, mittlerweile

schier unzähligen Fernseh- und Comedyserien, Filmreihen, sowie aus dem Kinofilm „Die Welle“ und zu guter Letzt aus einem Aufritt in der Mini Playbackshow. Letzteres ist natürlich schon eine ganze Weile her. Die Rollen, die du jeweils spielst, könnten unterschiedlicher nicht sein. Wie kommt es, dass du so unglaublich wandelbar bist? Jede Rolle scheint dir wie auf den Leib geschrieben zu sein.

Cristina: Das ist aber sehr schmeichelhaft gefragt. Ich bin ein

sehr gegensätzlicher Charakter. Ich bin schüchtern und dennoch extrovertiert, sehr oft leise und manchmal aber die Lauteste. Außerdem besitze ich die Fähigkeit Dinge zu hinterfragen und habe durch meine Mutter die Selbstreflektion mit in die Wiege gelegt bekommen. Ich beobachte schon immer gerne Menschen und ihr Verhalten. Ich vermute mal, dass das eine gute Kombination ist, um sich in eine große Bandbreite Figuren hineinzuversetzen. Zudem war mein Leben auch immer schon bunt, voller Wandlungen, Umzügen und nicht sehr gewöhnlich.

Ajouré: Seit 2004 bist du fester Bestandteil der Kult-Sitcom „Pastewka“, in welcher du die Rolle von Pastewkas Nichte Kim spielst und ihm amüsant genervt auf den Geist gehst. Jetzt steht die 8. Staffel an, die bereits sehnsüchtig erwartet wird. Du spielst die Rolle der Kim seit vielen Jahren. Hat der gespielte Charakter dich irgendwo ein Stück weit auch persönlich verändert? Wie stark ist der Kontrast zwischen Kim und Cristina im echten Leben?

Cristina: Ich war 17 Jahre alt, als wir den Piloten, also die erste

Folge „Pastewka“ gedreht haben. Damals war meine Rolle Kim 13 in der Geschichte. Tatsächlich beobachtete ich zu der Zeit meine kleine Schwester, die schlimm pubertär war und somit meine größte Inspiration für Kim. Ich war damals eher mit Perlenohrringen unterwegs und für Kim passte eben dieser Grunge-Look, den ich bei meiner Schwester entdeckte. Maske und Kostüm taten natürlich den Rest. Ich trug einen Fettsuit und bekam Eiterpickel gemalt, das war natürlich der Hammer, um so eine Rolle zu entwickeln. Der Kontrast zwischen Kim und mir ist schon sehr groß. Ich bin schon eher ein Pferdemädchen, während Kim Heavy Metal ist. Kim ist einfach cooler als ich.

Ajouré: Was erwartet uns denn in der 8. Staffel? Darfst du darüber ein kleines Bisschen erzählen?

Foto: Mathias Bothor

Cristina: In Staffel 8 sehen wir eine erwachsene Kim. Sie ist jetzt

Mitte Zwanzig und hat sich von den Ketten ihrer Familie befreit und erfindet sich neu. Sie hat eine Band und zum ersten Mal durfte ich als Kim so richtig lachen. Das war für mich total komisch, weil ich mich nicht ins alte „Kimberly-Jolante-Netz“ fallen lassen konnte. Ich habe mir plötzlich Fragen gestellt, wie z.B.: „Wie lacht Kim eigentlich?“ Das war sehr aufregend. Aber, Kim ist einfach eine junge Frau geworden, die sich nicht mehr hinter weiten, schwarzen Klamotten versteckt, sondern versucht, ihre Träume zu realisieren. Dass das bei der Familie kein einfacher Weg ist, ist ja auch klar...

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Ajouré: Du hast mit deinen 31 Jahren schon

sehr viel erreicht. Angefangen beim Deutschen Comedypreis 2006 bis hin zum Deutschen Fernsehpreis 2006. Hast du deine beruflichen Wünsche bereits heute alle erreicht, oder gibt es noch den ein oder anderen Traum, der noch nicht in Erfüllung gegangen ist?

Cristina: Ich bin weit davon entfernt, alle

beruflichen Wünsche erreicht zu haben, bin aber sehr demütig und dankbar für alles, was bis hierhin passiert ist. Ich darf immer wieder mit sehr tollen Kollegen arbeiten, was mich glücklich macht. Ich wünsche mir einfach, dass es weitergeht, mit spannenden Rollen und Projekten. Es wäre toll, wenn ich noch viele Jahre schöne Sachen in verschiedenen Sparten machen dürfte. Ich bin in der Comedy zu Hause und liebe es, aber mal wieder ein Drama zu spielen wäre etwas, was ich mir wünschen würde. Ich bin froh darüber, dass das SchubladenDenken der Branche sich allmählich verändert und wieder anders hingeschaut wird. Das ist natürlich auch für mich ein Thema. Man verbindet mich meistens mit der unattraktiven Kim und verrückterweise tun das auch viele Caster...

Ajouré: Jetzt wissen wir, wie deine beruflichen

Wünsche aussehen, doch wie sieht es bei dir privat aus? Unterscheiden sich deine beruflichen Wünsche zu den privaten? Was ist dir als Privatperson denn besonders wichtig? Familie, Freunde, Urlaub oder einfach ruhig und alleine zu Hause in den eigenen vier Wänden?

Cristina: Auch

privat brauche ich ein bisschen von Allem. Ich liebe meine Wohnung und brauche viel Ruhe. Oft läuft auch keine Musik im Hintergrund. Ich bin einfach in meiner Küche, koche und komme dann in einen meditativen Zustand. Ich habe einen Hund, mit dem ich sehr viel Zeit in der Natur verbringe. Und dann ist es mir aber auch sehr wichtig, mit meinen Freundinnen lange Abende zu haben, zu quatschen, tanzen zu gehen oder ein paar Tage mit ihnen irgendwo Urlaub zu machen. Im Winter fliege ich dann meistens zu meiner Familie nach Brasilien. Auch das ist etwas, was mir unglaublich wichtig ist und wo ich sehr auftanken kann.

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Fotos: Nico Stank / Olaf Kroenke

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Ajouré: Wie bekommt jemand wie du, der so gefragt und viel beschäftigt ist, alles unter einen Hut? Privatleben vs. Berufsleben. Hast du da bestimmte Rituale und Vorgehensweisen an die du dich hältst und die dir dein Leben etwas erleichtern, oder lässt du einfach alles auf dich zukommen?

Cristina: Ich halte nicht allzu viel von Plänen. Aber

natürlich muss auch ich planen - meinen nächsten Tag, die nächste Woche, den Urlaub usw. Im Alltag denkt man dann oftmals „Wie soll ich das alles schaffen?“ und da versuche ich immer jeden Tag einzeln zu betrachten. Heute ist das, morgen das. Das hilft mir sehr, wenn ich das Gefühl habe, vor einem großen Berg zu stehen. Ich bin von Natur aus ganz gut organisiert und habe ein gutes Zeitmanagement. Auch das hilft. Über die Jahre habe ich auch zusätzlich gelernt, gut auf mich aufzupassen. Wenn also eine Woche viel los ist, ich viel hin- und herfliege, dann lege ich mir nicht noch zusätzliche Termine rein, sondern achte darauf, genügend Möglichkeiten zu haben zur Ruhe zu kommen.

Ajouré: Wie

steht es mit deiner Verbindung in dein Geburtsland Brasilien? Mit sieben Jahren kamst du nach Deutschland, aber hast du bist heute noch einen Bezug in dieses wundervolle Land oder begann dein Leben in Anführungszeichen erst hier in Deutschland für dich relevant zu werden?

Cristina:

Brasilien ist meine Wurzel und noch immer meine Heimat. Meine gesamte Familie väterlicher Seite lebt dort und ich fliege einmal im Jahr dorthin. Ich fühle mich dem Land, der Kultur und den Menschen sehr nah und verbunden. Natürlich lebe ich inzwischen länger in Deutschland als ich in Brasilien gelebt habe, aber da ich immer wieder für lange Zeiträume dort war, spreche ich noch immer fließend Portugiesisch und habe noch meine Schulfreunde dort. Außerdem habe ich sehr, sehr viele Cousins und Cousinen, wir sind wie Geschwister aufgewachsen und uns verbindet wirklich viel. Für mich ist das meistens die schönste Zeit im Jahr, wenn ich mit meinem Großvater auf unserer Terrasse sitze.

Ajouré: Auf was dürfen wir uns in naher Zukunft von dir freuen? Gibt es neben der 8. Staffel von Pastewka bereits neue Projekte, über die du uns etwas erzählen darfst?

Cristina: Ich drehe momentan für TNT „Arthurs

Gesetz“ an der Seite von Jan Josef Liefers. 2018 wird ein sehr spannendes und arbeitsintensives Jahr, auf das ich mich wahnsinnig freue. Ich wünschte ich dürfte schon mehr verraten, aber ich darf sagen, dass ich in mehreren TV-Reihen zu sehen sein werde.

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Foto: Mathias Bothor

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Ajouré: Liebe

Cristina, vielen lieben Dank, dass du dir die Zeit für dieses Interview genommen hast. Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg auf deinem Weg zu neuen Nominierungen und freuen uns, bald wieder etwas von dir zu sehen.

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Die neue Staffel Pastewka startet am

Fotos: Fotograf Name Credits usw. Foto: Â© BRAINPOOL PICTURES

26. Januar auf Amazon Prime Video.

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Foto: Pekic / Getty Images

Fotos: Fotograf Name Credits usw.

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Collien Ulmen-Fernandes Gemütlich sitzen wir in der „Villa Kennedy“ in „Mainhattan“ (Frankfurt am Main) mit Collien Ulmen-Fernandes. Es scheint so, als ob ihr der ganze Stress, den sie so im Alltag hat, nichts anhaben kann, da sie unglaublich freundlich und zuvorkommend ist. Collien ist ursprünglich für die Präsentation des neuen Grandland X von Opel nach Frankfurt geflogen, um für diverse Medien und natürlich für Opel vor der Kamera zu stehen. Trotz dem ganzen Trubel ist Collien total gelassen und nimmt sich auch gerne die Zeit, um uns ein paar Fragen zu beantworten, was denn gerade so in ihrem Leben passiert.

Interview Was verbindet dich mit der Marke Opel?

ollien:

Mich verbindet mit der Marke Opel, dass ich einen Opel fahre und quasi in einem Opel aufgewachsen bin, weil mein Vater sein Leben lang Opel fuhr und auch aktuell immer noch einen besitzt.

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Ajouré: Wenn du heute ins Auto steigen dürftest und einfach fahren könntest wohin du möchtest, wohin geht die Reise? Collien: Jetzt gerade? Ajouré: Jetzt sofort! Collien: Jetzt im Moment würde ich nach Hause fahren (lacht). Ajouré: Klar, jetzt gerade möchtest du nach Hause, aber so allgemein lebenstechnisch mit Familie – wohin würde deine Reise gehen? Oder bist du gerade am Liebsten zu Hause?

Collien: Ja, ich finde es eigentlich immer am Schönsten nach Hause zu kommen. Ich will gar nicht irgendwo anders hin. Ich bin zwar total urlaubsreif, aber trotzdem würde ich jetzt nicht sofort in den Urlaub fahren wollen. Ich habe gerade das Bedürfnis, weil ich so viel unterwegs war, einfach mal zu Hause zu sein. Am Liebsten bei schönem Wetter mit der Familie im Garten sitzen. Das wäre für mich jetzt gerade der Sehnsuchtsort.

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Ajouré: Jetzt, wo wir gerade von Urlaub reden: Du bist urlaubsreif und du bist ja auch ein großer Familienmensch. Bist du denn gerne mit Familie im Auto unterwegs oder was ist dein Lieblings-Reisegefährt? Collien: Ich bin viel mit dem Auto unterwegs. Ich fahre, immer sobald ich mehr als zwei Tage irgendwo in einer anderen Stadt sein muss mit dem Auto, weil ich es mag, vor Ort ein Auto zu haben und mobil zu sein. Selbst wenn ich nur zwei Drehtage in München habe, fahre ich mit dem Auto dahin. Ich kann im Auto auch am besten Text lernen. Ich mag es, vorher im Kopf durchzugehen, was ich spielen muss, und dabei hilft mir die Autofahrt, um die Gedanken kreisen zu lassen und um ein bisschen in die Rolle reinzukommen. Der Hinweg ist also zum Reinkommen und auf den Text konzentrieren und auf dem Rückweg kann man das, was man gedreht hat, dann Revue passieren lassen und verarbeiten. Und man ist für sich, das mag ich auch, man sitzt nicht mit 1000 anderen Leuten in einem Flugzeug. Man ist mit sich und seinen Gedanken alleine, das kann nach einem Dreh auch mal sehr gut sein. Darüber nachzudenken, was beim Dreh gut und nicht so gut lief.

Fotos: Markus Nass, Thorsten Weigl

Ajouré: Jetzt mal weg von Autos. Du scheinst Familie und Karriere super unter einen Hut zu bringen, obwohl du unglaublich viel drehst und arbeitest. Dennoch gab es jetzt Kritik, weil du einfach so früh wieder arbeiten gegangen bist. Wie siehst du das? Wie gehst du damit um? Collien: Also ich finde das schwierig, vor allem in Sachen Gleichberechtigung. Ich finde, dass wir in einer pseudogleichberechtigten Gesellschaft leben. Während der Flüchtlingsdebatte hieß es oft: „Ja, die sollen mal gucken wie Gleichberechtigung geht am guten Beispiel Deutschland“ und ich finde, das ist nicht so. Nur, dass dieses Ungleichgewicht bei uns viel subtiler stattfindet. Es ist keine offensichtliche Unterdrückung, denn in der Theorie finden alle die Sache mit der Gleichberechtigung total super. Aber wenn eine Frau ein Kind bekommt, wird von ihr erwartet, dass sie dann bitte zu

Hause bleiben möge. Als ich, als unsere Tochter ca. acht Monate alt war, einen Babysitter suchen wollte, musste ich mir sonst was anhören. Es ging nicht mal um ein Kindermädchen, sondern einfach darum, dass jemand hin und wieder kurz aufpasst. Viele fragen sich ja: „Die Frauen sind gleich gut in der Schule und studieren, was passiert dann, dass auf einmal in den Führungsetagen nur Männer sitzen?“ Die Frauen bleiben bei diesem Wettrennen irgendwann hintendran und das liegt eben genau an solchen Sachen. Ich habe richtig gemerkt, wie man in den ersten drei Jahren des Lebens meiner Tochter von mir erwartet hat, dass ich zu Hause bleibe und danach soll es bitte so aussehen: „Frau: Teilzeit. Mann: Vollzeit.“ Warum ist es nicht viel öfter umgekehrt? Jetzt sind die Männer an der Reihe, damit wir das mit der Gleichberechtigung auch wirklich irgendwann mal hinbekommen. Eine Mutter eines kleinen Kindes, die beruflich viel reisen muss, finden viele immer noch sehr befremdlich. Bei einem Vater hingegen ist das ganz normal.

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Ich habe mit einer sehr bekannten deutschen Schauspielerin darüber geredet, die das genauso empfunden hat und genauso angegriffen wurde wie ich, sich aber nicht traut, in der Öffentlichkeit darüber zu sprechen. Die Angriffe kommen übrigens nicht nur von Männern, sondern auch von Frauen, die selbst ein Glucken-Mutter-Verhalten entwickelt haben und alles andere als nicht weiblich empfinden. Ajouré: Würdest du behaupten, das ist so ein rein deutsches Schubladendenken? In Frankreich zum Beispiel wird das ja eher befürwortet und ein Kind geht schon mit einem oder zwei Jahren in die Kita. Collien: Ich denke, dass die Männer auch mal zuhause bleiben könnten. Denn letztendlich finde ich es auch schwierig, wenn ein Kind nur noch fremdbetreut wird, weil die Eltern beide permant geschäftlich unterwegs sind und fürs Kind ist keiner mehr da. Ich glaube, dass sich eine richtige Gleichberechtigung nur dann erreichen lässt, wenn auch mal Männer zurückstecken. Das ist aber etwas, das so überhaupt nicht in den Köpfen der meisten Männer drin ist. Also in der Theorie findet man das alles total wichtig mit der Gleichberechtigung, aber selber würde man keine Abstriche machen wollen. Wenn zum Beispiel das Kind krank ist, wer bleibt dann meistens zu Hause? Die Mutter. Im Prenzlauer Berg sieht man inzwischen viele Männer mit ihren Babys und Kindertragetaschen vor sich, aber auf Gesamtdeutschland gesehen, gibt es da immer noch ein großes Ungleichgewicht. Bis zu einer wirklich gleichberechtigten Gesellschaft liegt noch einiges an Arbeit vor uns. Viele haben es sich einfach in den alten Rollenmustern zu bequem gemacht. Ajouré: Spannendes Thema, aber ich gehe jetzt trotzdem einmal davon weg. Könntest du dir überhaupt ein Hausfrauenleben vorstellen? Collien: (räuspert sich) Ich glaube, es ist ganz wichtig, dass man auch sein eigenes Leben lebt, obwohl mir Familie total wichtig ist. Ich finde es toll, wenn ich nach einem abgeschlossenen Projekt nachhause fahren kann und Familien-Zeit habe. Wenn ich mich voll und ganz darauf einlassen und mit meiner Tochter über jedes Bild reden kann, das sie gemalt hat. Manchmal fehlt einem da die Zeit und der Kopf, während man noch in einem Projekt steckt. Aber nur zu Hause zu sein, könnte ich mir nicht vorstellen.

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„„“Selbstironie Finde ich total wichtig!“

Ajouré: Du bist auf deinen sozialen Netzwerken sehr aktiv und beantwortest auch viele Fankommentare mit ein bisschen Humor und Augenzwinkern. Wie wichtig ist dir denn dieser Humor und diese Selbstironie? Collien: Ich finde das total wichtig. Das war ein Thema, für das ich immer sehr kämpfen musste. Ironie mochten die meisten Musikfernseh-Chefs nicht so sehr. Damals war Klaas Heufer Umlauf mein Buddy in Sachen Ironie, wir haben beide dafür gekämpft, durften aber nicht. Er hatte die gleichen Kämpfe mit den Chefs wie ich auch, nur leider habe ich den Kampf verloren. „Bei Frauen sieht der Zuschauer das nicht so gerne. Bei Frauen kommt Ironie schnell zickig rüber“, wurde mir oft gesagt, vor allem, wenn sie so püppchenhaft sind, wie ich. Ajouré: Wo wir schon wieder dieses Thema haben. Collien: Ja! Ich finde es total wichtig, dass man so was mal ausspricht. Christian kannte diese Diskussionen auch. Wir haben oft mit den gleichen Leuten über dieselben Dinge diskutiert. Das verbindet. Aber bei Christian hat man mehr zugelassen, weil MANN das darf. Das hat mich eine Zeit lang sehr beschäftigt. (lacht) So, das war jetzt wie eine Therapiestunde für mich, das musste mal raus! Jetzt geht’s mir gleich viel besser! Danke fürs Zuhören! Ajouré: Welche Projekte sind bei dir aktuell in den Startlöchern? Darfst du uns etwas davon erzählen? Collien: Gerade drehen wir die neue Staffel „Jerks“. Parallel spiele ich eine Filmhauptrolle, und ich drehe für ein neues Format, das ich moderiere. Das alles kommt Mitte nächsten Jahres raus.

Foto: Markus Nass

Ajouré: Liebe Collien, herzlichen Dank und wir drücken dir die Daumen für eine weiterhin erfolgreiche Zukunft. Und bitte behalte deinen Humor in den sozialen Medien bei. Er gefällt uns sehr!

Interview AJOURE MAGAZIN SEITE:

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ERFOLG & MOTIVATION

Foto: ChesiireCat / Getty Images

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Diese 10 Denkfehler verhindern deinen Erfolg Jeder von uns hat festgefahrene Glaubenssätze, die uns daran hindern, etwas in Bewegung zu setzen, erfolgreich zu sein und unsere Träume zu verwirklichen. Vielen sind diese negativen Denkweisen jedoch gar nicht bewusst, denn sie haben sich tief in unserem Unterbewusstsein verankert und werden nicht hinterfragt. Deshalb möchten wir uns hier mit solchen Denkfehlern befassen, die deinen Erfolg verhindern und diese außer Kraft setzen, damit auch du deinen Träumen ein Stück näherkommst.

1. Ich kann das nicht.

2. Das wird nie klappen.

Unser Gehirn ist darauf programmiert, uns vor Gefahren zu schützen. Das ist auch ganz gut so. Doch leider verhindert dieser Schutzmechanismus oft auch, dass wir unser volles Potenzial ausschöpfen, unsere Ziele erreichen und damit zu Erfolgserlebnissen kommen. Denn es kann schon beängstigend sein, aus der wohlbehüteten Komfortzone rauszukommen und eine Veränderung zu wagen. Wenn du dich jedoch öfter traust, über deinen Schatten zu springen, kannst du so das Gehirn austricksen und es langfristig trainieren, solche Angst-Glaubenssätze abzulegen.

Hast du manchmal das Gefühl, du würdest etwas doch nie schaffen, weil es zu schwierig ist, zu lange dauert oder einfach nicht zu funktionieren scheint? Ob man nun viele Job-Absagen bekommt, eine Prüfung nicht besteht oder bei einem Vorhaben scheitert - wenn etwas nicht auf Anhieb klappt, machen sich oft Ungeduld und Frust breit. Doch auf keinen Fall solltest du zu früh aufgeben. Viele Berühmtheiten gelangten erst nach einem langen Weg voller Rückschläge zu ihrem Erfolg. Also unbedingt dranbleiben!

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AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION

3. Ich bin nicht gut, talentiert, jung, schön, klug, gebildet, ... genug. Nicht nur die Angst zu scheitern hindert uns daran, unsere Träume zu verwirklichen und erfolgreich zu sein, sondern auch der irrsinnige Glaube „Was werden wohl die anderen von mir denken?“ Plötzlich glaubt man, nicht genug Talent oder Wissen zu haben, zu alt oder nicht gut genug für etwas zu sein. Dieser Denkfehler hindert dich in deiner Entwicklung, denn es gibt immer wieder jemanden, der etwas auszusetzen hat. Wichtig ist nur, was du selbst von dir hältst.

4. Andere können das viel besser als ich. Der ständige Vergleich mit anderen führt nur zu Frust und chronischer Unzufriedenheit mit sich selbst. Es wird immer jemanden geben, der erfolgreicher, jünger, glücklicher ist, der mehr kann oder mehr Geld hat. Also, was soll‘s? Befreie dich von deinen Neidgefühlen und konzentriere dich lieber auf das, was du kannst und sei dankbar für das, was du hast. Bestimmt wirst auch du für irgendwas beneidet.

5. Das liegt nicht in meiner Macht. Wo ein Wille ist, ist bekanntlich auch ein Weg. Doch dieser Weg wird oft durch Ausreden, wie „ich kann da nichts tun“, „das geht einfach nicht“, „das hängt nicht von mir ab“ und so weiter gepflastert. Instinktiv neigen wir dazu, die Schuld für unsere Unzufriedenheit auf die Umstände abzuwälzen. Denn so ist es leichter, die eigene Untätigkeit zu rechtfertigen. Übernimm die Verantwortung für dein Leben und handle!

ein Trugschluss. Denn schlechte Gewohnheiten wirken sich direkt auf deinen Erfolg aus. Sie abzulegen bedeutet Arbeit. Es braucht Zeit und vor allem Willenskraft. Doch es lohnt sich. Schließlich geht es um dein Leben.

9. Was ist, wenn ich etwas verpasse? Oft kommt es vor, dass wir aus Angst etwas zu verpassen, uns nicht für eine Sache entscheiden und nicht festlegen können. Oder wir fangen an, unsere früheren Entscheidungen zu hinterfragen und über die lästige Frage „was wäre, wenn...“ nachzugrübeln. Doch das alles bringt uns nicht weiter. Die Vergangenheit lässt sich nicht mehr ändern und die Zukunft können wir nur gestalten, wenn wir uns für einen Weg entscheiden und uns weiterentwickeln.

10. Wenn ich Erfolg habe, werde ich endlich glücklich sein. Oft denken wir, dass wir dann glücklich werden, wenn wir erstmal erfolgreich sind. Wenn wir genug Geld haben, einen guten Job oder eine glückliche Beziehung. Wenn wir einen bestimmten Traum oder ein Ziel erreichen. Doch das ist ein Irrglaube. Denn diese Denkweise verhindert, dass wir uns überhaupt jemals glücklich fühlen. Stattdessen ist es genau umgekehrt. Wenn wir glücklich sind, stellt sich der ersehnte Erfolg viel eher ein, weil unser Gehirn bei einer positiven Grundeinstellung einfach mehr leistet. Mach also dein Glück nicht von deinem Erfolg abhängig. Überlege stattdessen, wofür du dankbar sein kannst und lebe im Jetzt!

Fotos: Alfred Gescheidt - Kontributor; Baron - Freier Fotograf / Getyy Images

6. Ich bin noch nicht soweit. Durch diesen Denkfehler verfallen wir oft in einen Wartezustand. Wir glauben, noch nicht bereit zu sein, um das zu machen, was wir eigentlich gern täten. Denn wir wollen perfekt sein. Doch die Perfektion ist nur Schein. Professionalität wird nur durch Übung erreicht. Spring also einfach ins kalte Wasser und fange an, deine Träume zu verwirklichen, bevor du dich bereit fühlst. Du wirst sehen, du warst schon längst soweit.

7. Das hat noch Zeit. Hast du Träume, Ziele oder Wünsche, die du immer vor dir herschiebst, weil du glaubst, dass es später noch Zeit dafür geben wird? Aus Angst vor Veränderung vertröstest du dich mit der Lüge, dass du es eines Tages schon noch machst. Stattdessen versinkst du in Arbeit und Alltagsstress, was dich nur zu Frust führt. Überdenke deine Prioritäten und halte dir stets vor Augen, dass das Leben zu kurz ist, um es nicht so zu leben, wie du es willst.

8. Ich kann aufhören, wenn ich will. Die ewige Ausrede. Egal, ob es ums Rauchen, ungesunde Essensgewohnheiten oder einfach nur schlechte Charakterzüge geht. Wir glauben, alles unter Kontrolle zu haben und jederzeit sofort damit aufhören zu können. Doch dies ist AJOURE MAGAZIN SEITE:

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10 DINGE, AUF DIE DU IN DER

FASTENZEIT VERZICHTEN KÖNNTEST Bald ist es wieder so weit: Am Aschermittwoch beginnt die alljährliche Fastenzeit. Ursprünglich sollte diese an das Fasten von Jesus in der Wüste erinnern, mittlerweile fasten viele Menschen jedoch auch als eine Art Auszeit von bestimmten alltäglichen Dingen. Und davon gibt es mehr als genug. Die Fastenzeit ist ein christlicher Brauch und dauert von Aschermittwoch bis Ostern. Früher ging es bei der Fastenzeit um die Beschränkung auf eine sehr einfache Ernährung, zum Beispiel ohne Fleisch und Alkohol. Auch heute noch nutzen viele Menschen diesen Zeitraum, um auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten. Allerdings bleibt es nicht nur bei einer bewussten Ernährung: So nehmen sich viele vor, bis Ostern auf bestimmte lieb gewonnene Dinge zu verzichten oder eine schlechte Angewohnheit vorübergehend abzulegen. Auf diese Weise richten sie ihren Blick auf das Wesentliche und lernen vieles Alltägliche wieder mehr zu schätzen. Du willst dieses Jahr auch während der Fastenzeit auf etwas verzichten? Dann haben wir da ein paar Ideen für dich:

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Süssigkeiten Ebenfalls typisch ist der Verzicht auf Süßigkeiten. Lasse während der Fastenzeit die Finger von Naschereien, auch wenn es schwerfällt. Dafür freust du dich an Ostern über das ein oder andere Kilo weniger. 3.

Fleisch

Wo wir schon mal beim Essen sind: Versuche doch mal, während der Fastenzeit komplett auf Fleisch zu verzichten. Dadurch ernährst du dich nicht nur gesünder, sondern tust auch viel für das Tierwohl und die Umwelt. Denn eine vegetarische Ernährung führt zu einer geringeren Freisetzung von Treibhausgasen. Wer noch einen Schritt weitergehen möchte oder bereits Vegetarierin ist, probiert, sich bis Ostern vegan zu ernähren.

Alkohol

Der Verzicht auf Alkohol zählt zu den klassischen Vorsätzen. Kein Wunder: Schließlich gab es mit Weihnachten, Silvester und Karneval zuvor genügend Gelegenheiten, an denen das ein oder andere Gläschen zu viel getrunken wurde. Die Fastenzeit kommt also gerade richtig, um mal komplett auf Bier, Wein und Co zu verzichten und deiner Leber eine Auszeit zu gönnen.

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Zigaretten Du hast dir wie jedes Jahr an Silvester vorgenommen, mit dem Rauchen aufzuhören und es wieder nicht geschafft? Dann hast du jetzt eine neue Chance: Verzichte in der Fastenzeit auf Nikotin. Und wenn alles gut läuft, hast du nach Ostern vielleicht gar kein Bedürfnis mehr nach einer Zigarette.

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Fernsehen Hier deine Lieblingsserie, da der neue Blockbuster: Wer viel fernsieht, sollte sich überlegen, zur Fastenzeit das TVGerät auszulassen. Auch wenn dir das am Anfang vielleicht schwerfällt, wirst du nach wenigen Tagen schon merken, dass du plötzlich viel mehr Zeit für andere Dinge hast, zum Beispiel für den Roman, den du schon immer lesen oder den Sportkurs, den du längst mal besuchen wolltest. Übrigens: Dieser „Entzug“ gilt nicht nur für das herkömmliche Fernsehgerät, sondern auch für Netflix und Co. 6.

Smartphone Hast du dich auch schon mal dabei ertappt, mitten im Gespräch mit der besten Freundin auf das Smartphone geschaut zu haben, um schnell eine WhatsApp-Nachricht zu lesen? Dann wird es höchste Zeit, dass du dein Handy mal öfter aus der Hand legst. Lasse es in deiner Tasche, wenn du dich mit Freunden oder der Familie triffst und schalte es auch zu Hause zwischendurch einfach mal aus. Du wirst sehen: So viele Nachrichten, wie du vielleicht glaubst, verpasst du gar nicht! 7.

Fotos: bonezboyz; oneinchpunch; stock_colors / Getty Images

Social Media Ein Grund, warum wir häufig am Computer sitzen oder mit dem Smartphone beschäftigt sind, sind die sozialen Medien. Facebook, Instagram und Co halten uns ganz schön auf Trab, indem wir täglich Neuigkeiten aus aller Welt erfahren und die neuesten Fotos liken und kommentieren. Das kann auf Dauer ganz schön anstrengend und ermüdend sein. Deshalb: Logge dich von Aschermittwoch bis Ostern nicht bei deiner Lieblingsplattform ein. Das klingt erst mal hart und kostet ziemlich viel Überwindung, aber du wirst merken, wie entspannend und erfrischend es sein kann, nicht ständig mit sämtlichen Informationen überschwemmt zu werden.

Wenn dir die ein oder andere Idee zugesagt hat, wünschen wir dir viel Erfolg beim Fasten! Sicher ist es nicht immer leicht, standhaft zu bleiben, aber selbst wenn du mal einen „Rückfall“ bekommst: Bleibe stark und versuche es weiterhin. Und wer weiß: Vielleicht behältst du den Verzicht ja auch nach Ostern bei.

Auto Die Deutschen lieben ihr Auto. Das geht leider auf Kosten der Umwelt. Versuche daher doch mal, das Auto in der Garage zu lassen und nimm stattdessen das Fahrrad oder den Bus. Das ist viel besser für das Klima und du sparst außerdem Spritkosten. Am Anfang mag es vielleicht gewöhnungsbedürftig sein, mit dem Fahrrad zum Supermarkt oder mit der Bahn in die Nachbarstadt zu fahren, aber eines wirst du bestimmt nicht vermissen: den täglichen Stau auf dem Weg zur Arbeit. 9.

Plastik Der Bund für Umwelt und Naturschutz hatte vor ein paar Jahren die Idee zum Plastikfasten. Das heißt konkret: Kaufe Joghurt und Co im Glas statt im Plastikbecher und hole dir deinen Käse an der Frischetheke ab. Klar ist das anfangs sehr ungewohnt und nicht immer leicht durchzuhalten, aber du glaubst nicht, wie viel weniger Müll du produzierst – in Zeiten des Klimawandels ein wahrer Meilenstein. 10.

Shoppen Hier eine neue Jeans, da ein schönes Kleid und die Lederstiefel dürfen es auch noch sein: Gehst du auch so gerne shoppen? Dann versuche doch mal, bis Ostern kein Geld für Klamotten und Schuhe auszugeben. Klingt hart? Ist es auch. Dafür kannst du dich nach Ostern über mehr Geld auf dem Konto freuen – und dich mit einer neuen Tasche oder einem Bikini für den Sommerurlaub belohnen.

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So kannst du

p o s i t i v e

P s y c h o l o g i e

für dein Glück nutzen

Was ist Positive Psychologie?

Der stressige Alltag stellt für viele von uns eine große Herausforderung dar. Oftmals fällt es schwer, die Arbeit und das Privatleben in Einklang zu bekommen. Vielleicht fühlst auch du dich gelegentlich ausgebrannt und erschöpft, weil nicht genug Zeit für beide Seiten deines Lebens übrigbleibt. Aus diesem Grund ist es wichtig, den negativen Auswirkungen von Stress auf deine Gesundheit mit positiven Gedanken entgegenzuwirken. Zahlreiche engagierte Forscher aus dem Bereich der Psychologie haben wirkungsvolle Techniken und Übungen entwickelt, mit denen du wieder auf glückliche Gedanken kommen kannst. Erfahre, worum es sich bei der Positiven Psychologie handelt, welche Übungen sie in den vergangenen Jahren hervorgebracht hat und wie du optimal von ihnen profitieren kannst.

ie Positive Psychologie ist einer der neueren Teilbereiche der Psychologie. In dieser Forschungsrichtung beschäftigen sich die Wissenschaftler mit der bedeutsamen Frage, was ein Leben wertvoll macht. Zuvor beschäftigte sich die Psychologie hauptsächlich mit der Heilung von psychischen Krankheiten. Nur gelegentlich versuchte einer der Experten zu ergründen, was einen Menschen unglücklich macht und welche Auswirkungen dieser Zustand auf die geistige Gesundheit hat. Erst seit den 90er Jahren wurden wissenschaftliche Studien angestoßen, um die Entstehung von Glück zu untersuchen. Damals haben Forscher herausgefunden, dass Menschen durch den Wegfall von Unglück nicht zwangsläufig glücklicher werden. Dadurch zeigte sich, dass ein subjektives Wohlbefinden aktiv erzeugt werden muss.

Entsprechend verfolgt die Positive Psychologie das Ziel, Kreativität, Achtsamkeit und Lebensfreude in Betroffenen zu wecken. Dieses Forschungsgebiet teilt sich dadurch vor allem in drei wesentliche Schwerpunkte. Dabei handelt es sich um die Erforschung von positiven Emotionen, sowie die Definition eines positiven Charakters. Dieser vereint sämtliche Tugenden und Stärken, die regelmäßig positive Emotionen hervorbringen. Die Erforschung von positiven Strukturen ist ebenfalls ein zentraler Bestandteil dieses Teilgebiets. Die Forscher wollen mit größeren Strukturen Rahmenbedingungen schaffen, um einen positiven Charakter im Menschen zu festigen und auf diese Weise positive Emotionen zu wecken. Dazu arbeiten sie eng mit Politikwissenschaftlern, Soziologen und Wirtschaftswissenschaftlern zusammen.

Bisher hat die Positive Psychologie noch keine neuen Methoden oder Verfahren hervorgebracht. Stattdessen betrachten die Wissenschaftler das Anwendungsfeld der Psychologie aus einem anderen Blickwinkel. Während die klassische Psychologie nur den tragischen Ereignissen im Leben der Patienten ihre Aufmerksamkeit schenkt, nutzt die Positive Psychologie alle gängigen Methoden, um das Leben des Patienten lebenswert zu machen. Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sowohl Glück als auch übergeordnete Lebensfreude vor allem von einer optimistischen Erwartungshaltung abhängig sind. Dabei handelt es sich jedoch nicht um eine feste Charaktereigenschaft, sondern um eine erlernbare Fähigkeit. Diese kannst du mit den folgenden Übungen effektiv trainieren.

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Welche Übungen sorgen für eine glückliche Gedankenwelt?

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Übung 1: Positive Dinge wahrnehmen In der Regel entstehen negative Gedanken aus einer einseitigen Wahrnehmung. Betroffene konzentrieren sich vor allem auf die schlechten Dinge in ihrem Leben und blenden sämtliche guten Ereignisse vollständig aus. Dadurch entsteht ein völlig falscher Eindruck. Dieses Problem lässt sich jedoch leicht mit einem positiven Erfahrungsbericht lösen. Dabei schreibst du während einer gesamten Woche jeden Abend mindestens drei positive Ereignisse des Tages auf. Stelle dir bei jedem Punkt die Frage, was du zu dieser Erfahrung beigetragen hast und wie sich deine Stimmung durch sie veränderte. In zahlreichen Studien konnte eindrucksvoll nachgewiesen werden, dass durch diese Übung depressive Verstimmungen gelindert werden und die Lebenszufriedenheit steigt.

Übung 2: Freundlich sein Versuche jeden Tag mindestens fünf Mal freundlich zu sein. Auf diese Weise steigerst du nicht nur dein Wohlbefinden, sondern machst ebenfalls einen anderen

Menschen glücklich. Du kannst unter anderem einer alten gebrechlichen Dame die Tür aufhalten, einem Kind schwierigen Lernstoff erklären oder einer fremden Person mit Kleingeld an der Kasse aushelfen. Entdecke darüber hinaus weitere Wege, um zu Anderen freundlich zu sein und beobachte, wie sich deine Stimmung dadurch verändert.

Übung 3: Eigene Stärken aktiv nutzen Finde für diese Übung erst einmal heraus, was deine individuellen Stärken sind. Diese Aufgabe ist leichter, als die meisten Menschen glauben. Überlege dir dafür einfach, welche Tätigkeiten dir Spaß machen oder früher einmal Freude bereitet haben. Bei den Fähigkeiten, die diesen Aktivitäten zugrunde liegen, handelt es sich um deine Stärken. Alternativ kannst du auch Freunde befragen oder einen wissenschaftlichen Test machen. Nachdem du deine Stärken herausgefunden hast, solltest du sie in deinen Alltag integrieren. Nutze sie deshalb während der kommenden zwei Wochen mindestens einmal täglich.

Im Idealfall änderst du dabei jeden Tag deine Vorgehensweise. In medizinischen Untersuchungen wurde festgestellt, dass diese Übung depressive Verstimmungen zuverlässig reduziert. Die positiven Effekte auf die psychische Gesundheit halten teilweise sogar bis zu sechs Monate an.

Übung 4: Zeige Anteilnahme Durch diese Übung kannst du deinen positiven Charakter effektiv trainieren. Viele negative Gedanken und Emotionen entstehen durch mangelnde Anteilnahme. Der Ärger über das Fehlverhalten einer anderen Person verursacht Wut und senkt dein Wohlbefinden nachhaltig. Versetze dich deshalb während der kommenden Woche täglich drei Mal täglich in die Situation eines anderen Menschen. Dafür kannst du unter anderem Erfahrungsberichte im Internet, Filme oder reelle Personen in deiner Umgebung nutzen. Auf diese Weise festigt sich in deinen Gedanken der Grundsatz, dass es in jeder Situation mehrere Betrachtungsweisen gibt. Gleichzeitig versetzt du dich in die Lage, in einer Konfliktsituation die Argumente des Gegenübers besser zu verstehen und Mitgefühl zu empfinden. Durch diese Übung soll dir vor allem bewusstwerden, dass sämtliche deiner Handlungen Auswirkungen auf die Gefühlswelt der Menschen in deiner Umgebung haben.

Übung 5: Pflege positive Beziehungen Beziehungen zu anderen Menschen haben einen großen Einfluss auf dein Wohlbefinden. Je mehr Zeit du mit Personen verbringst, die sich für dich interessieren und dir in deinem Leben beistehen wollen, umso glücklicher wirst du dich fühlen. Entscheide dich deshalb bei dieser Übung für eine Person und plane konkrete Schritte, um eure Beziehung zu stärken. Dabei kann es sich um ein kleines Geschenk, die Einladung zu einem gemeinsamen Essen oder lediglich ein freundliches Gespräch handeln. Sorge täglich mit zwei Aktionen während der kommenden zwei Wochen dafür, dass sich eine dir wohlgesonnene Person freut und stärke dadurch eure Beziehung. Dieses wertvolle Band wird dir auch in stressigen Zeiten neue Kraft spenden.

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Warum du dich häufiger selbst belohnen solltest Viele Menschen können mit einem Lob gar nicht mehr richtig umgehen. Leider ist es fast schon normal geworden, eher zu kritisieren und bei positiven Dingen nichts zu sagen. Das ist wirklich schade. Erinnere dich an deine Kindheit zurück, wenn du in der Schule ein Sternchen für Fleißarbeit bekommen hast, oder Mama hat dir erlaubt, die Schüssel mit Teig auszulecken, weil du ihr beim Backen geholfen hast. Das waren schöne Momente im Leben. Wenn du jetzt ein Lob bekommst, bis du erstmal verlegen und weißt nicht, wie du damit umgehen sollst. Meistens ist es ein flüchtiges „Danke“ und dann ist es auch schon wieder weg. Loben bedeutet, etwas verbal zu honorieren, was jemand wirklich gut gemacht hat. Und warum sollte das nicht nur Kindern, sondern auch Erwachsenen richtig guttun? Wir gehen noch einen Schritt weiter: Warum sollte es dir nicht guttun, wenn du dich selbst belohnst?

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Motivation durch Belohnung

Foto: RomoloTavani / Getty Images

Fällt dir spontan etwas ein? Ein Klassiker ist die Steuererklärung. Wenn du noch keiWie oft sagst du dir am Tag: Ich muss heute ne To-do-Liste hast, lege dir eine an. Schreinoch Sport machen? Ich muss dringend be Steuererklärung darauf und dahinter, noch Wäsche waschen? Ich muss dies tun was du dir danach als Belohnung gönnen und ich muss das tun? Wie fühlst du dich möchtest. Setzt du dich nun daran und dabei? Es ist ein Druck, den du dir selbst freust dich drauf, was danach folgt, wird aufbaust, und die Aufgaben machen durch dir diese leicht von der Hand gehen. Du das Wort „muss“ schon grundsätzlich kannst sie danach stolz durchstreichen und keinen Spaß mehr. Warum gestaltest du deine Belohnung abhaken. So erledigen dir dein Leben nicht einfach positiver? Das sich auch große Aufgaben leichter. geht schon mit der Umformulierung der Gedanken und einer Kleinigkeit hinterher: Weitere Gründe dafür, sich selbst zu belohnen Der Selbstbelohnung. Ein Beispiel: Du bist noch um 19 Uhr auf der Arbeit und dir fällt ein, dass du noch einkaufen musst. Deine Gedanken: Oh nein, es ist schon 7, ich muss doch noch einkaufen gehen. Dein Gefühl dabei ist negativ und unmotiviert. Stelle deine Gedanken um: Es ist bereits 7 Uhr, das ist schon spät, aber ich habe Lust, mir nach dem anstrengenden Tag etwas Leckeres zu kochen. Dazu gehe ich schnell noch einkaufen und werde mir zum Essen ein Glas Rotwein gönnen. Das klingt schon ganz anders und löst bei dir im Kopf eine Motivation aus. Und du darfst dich nach der Arbeit selbst belohnen, weil sie anstrengend war und du heute gut gearbeitet hast. Du wirst mit einem positiven Gefühl nach Hause gehen und noch gern einkaufen, nicht nur für abends, sondern auch gleich für die nächsten Tage.

Du lernst Kleinigkeiten schätzen: Nach der Arbeit ein gutes Glas Wein, nach dem Sport eine heiße Dusche mit dem Lieblings-Duschgel, nach dem Fitnessstudio ein Stück Schokolade. Das sind keine großen Dinge, aber du kannst sie genießen und lernst sie zu schätzen. So schaffst du es, grundsätzlich glücklicher zu werden, da dein Blick nicht auf Geld, sondern auf Momente gerichtet ist.

Du machst dich von niemandem abhängig: Dein Gefühl ist bei der Selbstbelohnung entscheidend. Du bist nicht darauf angewiesen, dass jemand anderes auf dich zukommt, um dir ein positives Gefühl zu geben. Das stärkt dein Selbstbewusstsein. Du bist offener dafür, auch andere zu belohnen: Du kennst nun das Gefühl, wie es ist, eine Belohnung zu bekommen. Wenn du mit anderen Menschen zusammenarbeitest oder sie etwas für dich erledigen, weißt du, wie schön das Gefühl danach ist, etwas Positives zu erhalten. Das kannst du jetzt weitergeben. Dein Selbstbewusstsein und deine Offenheit werden andere motivieren und sie bekommen ein gutes Gefühl.

Du tankst Energie für schwierige Zeiten: Nicht alles funktioniert mit einer Belohnung. Manche Dinge sind einfach unangenehm. Die kleinen Belohnungen helfen dir, damit besser umzugehen, haben dir aber zuvor auch schon Kraft gegeben, zu wissen, Und du lernst dabei, dich selbst zu lieben: dass es dir gut geht und du diesen Zustand Meistens kritisiert man sich selbst. Wenn du auch wieder erreichen kannst. aber beginnst, dir eine Freude zu machen, Beispiele für eine Selbstbelohnung wirst du ein ganz anderes Bild von dir erhalten. Dein Selbstbewusstsein wächst und Viele wissen nicht, was ihnen gefällt oder du hast insgesamt ein besseres Lebensgefühl. was ihnen guttut. Hier sind ein paar Ideen, sich selbst zu belohnen: Du machst deine Aufgaben besser: Deine Belohnung lockt. Dadurch ist die • Besuch im Schwimmbad, Spa oder Du schiebst Dinge gerne Aufgabe vielleicht teilweise noch unaneine Massage auf die lange Bank? genehm, aber du weißt, wenn du das gut • Besuch im Kino, Theater, Museum erledigen wirst, holst du dir danach dein • Spaziergang im Grünen Durch Selbstbelohnung werden auch Din- positives Gefühl. Somit hast du einen • Einen schönen Film oder die ge, die eigentlich unangenehm sind und Grund mehr, die Dinge ordentlich und Lieblingsserie schauen immer wieder auf der To-do-Liste nach gründlich zu erledigen. Das wird dir so• Shoppen gehen hinten geschoben werden, leichter. wohl privat als auch auf der Arbeit helfen, • Auf eine Feier oder in eine Bar gehen Erfolge zu erzielen. • Essen gehen • Kochen oder backen • Ein Buch lesen, faulenzen • Sich mit Freunden treffen Probiere es aus und genieße dein neues Bewusstsein. Wir wünschen dir dabei viel Spaß!

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WIE DU DEINE ZEIT VERLANGSAMEN KANNST

Die Entstehung von Zeitempfinden Die subjektive Zeitwahrnehmung Die Wahrnehmung von Zeit ist eine sehr merkwürdige Angelegenheit. Sie scheint nicht nur von Mensch zu Mensch, sondern auch in verschiedenen Situationen völlig unterschiedlich abzulaufen. So ist uns etwa als Kind ein Jahr viel länger erschienen und die Zeit schein viel langsamer zu vergehen. Die Wochen der Sommerferien kamen einem vor wie Monate und ein neues Schuljahr wie eine völlig andere Realität. Insgesamt war von einem Weihnachten zum nächsten quasi ein ganzes Leben gelebt worden. Heute fühlt sich zwar immer so an, als würden die Urlaubstage zwischen den Fingern zerrinnen, während an einem ungeliebten Arbeitstag die Minuten wie Stunden vergehen. Dennoch sagen wir meistens kurz vor Weihnachten: “Es kommt mir vor, als wäre das letzte Weihnachten erst ein paar Wochen her.” Die Schwierigkeit mit der Zeit ist dabei ganz einfach: Unser eigenes Empfinden davon, wie die entsprechende Zeitspanne verbracht wird, macht den Unterschied aus. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Die Anzahl von Eindrücken und Empfindungen, die unser Gehirn verarbeitet, ist ausschlaggebend dafür, wie schnell die Zeit nach unserem Empfinden vergeht. Passiert also in einem Jahr sehr viel Neues, wie Urlaube, neue Freunde, viele Informationen usw., dann vergeht diese spannende Zeit für uns gefühlt sehr schnell. Denken wir jedoch im Nachhinein darüber nach, haben wir so viel zu verarbeiten, dass uns die Zeitspanne subjektiv sehr erfüllt vorkommt. Anders herum ist es mit Zeiten, in denen wir gelangweilt und nicht sehr angeregt von äußeren Eindrücken sind. Diese Stunden oder Tage, in denen immer das Gleiche passiert, kommen uns ewig vor, während wir in ihnen feststecken. Sind sie jedoch vergangen, können wir kaum glauben, dass etwa schon wieder ein Jahr herum ist, weil es nach unserem Empfinden nicht wirklich ausgefüllt war.

Denken wir noch einmal an die Zeit als Kind zurück: Damals kam einem ein Jahr endlos vor, denn es ist ja immer so viel Neues passiert. Ein Kind verarbeitet noch täglich unzählige neue Eindrücke und Erfahrungen, das Gehirn entwickelt pausenlos neue Verknüpfungen und lernt dazu. Diese Entwicklungen sorgen dafür, dass einem Kind selten langweilig ist und die vielen neuen Informationen strecken das Zeitempfinden in die Länge. Man könnte meinen, dass auch das Leben eines erwachsenen Menschen sehr ausgefüllt ist, denn man steht ja ständig unter Stress, hat mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen und ist den ganzen Tag über gefordert oder sogar überfordert. Dennoch laufen auch sehr viele Zeitspannen automatisch ab, ohne dass wir es realisieren. Es gibt eine Menge Routinen und erlernte Abläufe in unserem Alltag und dadurch Zeiten, die vorübergehen, ohne dass wir sie aktiv erleben. Wir fahren die selben Strecken, gehen in die selben Supermärkte, treffen die selben Menschen. Und unsere Wahrnehmung ist dabei ganz wesentlich abgestumpft.

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Wir haben die meisten Eindrücke aus unserer Umwelt schon so oft gesehen, dass wir sie nicht mehr verarbeiten müssen, um sie einordnen zu können. All die Automatismen und Gewohnheiten in unserem Alltag sorgen dafür, dass nicht mehr ständig neue Verbindungen im Gehirn entstehen und die Tage relativ ähnlich vergehen. Diese Zeiten erscheinen im Rückblick unwichtig, wir erinnern uns nur verschwommen an sie und sie kommen uns sehr kurz vor.

Die eigene Zeit subjektiv verlangsamen Es gibt zum Glück einige Möglichkeiten, sich wieder auf die eigene Wahrnehmung der Zeit zu besinnen und sie besser zu nutzen. Je lebendiger die Zeit des eigenen Lebens genutzt wird und je aktiver und emotionaler sie verbracht wird, desto länger erscheint sie auch. Das Geheimnis ist, sich selbst immer wieder durcheinander zu bringen, vertraute Bahnen und Muster zu verlassen und die eigene Zeit aktiver zu gestalten, statt sie verrinnen zu lassen. Dabei geht es nicht darum, sich in Stress zu versetzen und den Tag möglichst vollzupacken. Stress ist nicht anregend für das Gehirn, sondern überlastend, so dass einem die Zeit zwar sehr knapp, aber nicht gut genutzt erscheint. Diese Tipps können dabei helfen, die eigene Zeit subjektiv zu verlangsamen:

Neues lernen Eine neue Sprache, ein Handwerk, ein Instrument oder eine künstlerische Tätigkeit sind wunderbar geeignet, Zeit sinnvoll zu nutzen und auszufüllen. Es entstehen neue Verbindungen im Gehirn, die aktiv und kreativ machen. Hat man Freude dabei, vergeht die Zeit zwar gefühlt sehr schnell, aber rückblickend erscheint sie einem gut genutzt und durchbricht unsere gewohnten Zeitmuster. Vor allem an die Anfangszeit, in der das Neue noch ungewohnt und herausfordernd ist, erscheint einem im Nachhinein sehr erfüllt. Und sobald das Neue zum festen Bestandteil des Lebens wird und nicht mehr herausfordert, ist es an der Zeit, wieder etwas Anderes zu probieren.

Neue Orte und Menschen entdecken

Routinen durchbrechen Vertraute Abläufe und Umgebungen geben zwar ein Gefühl von Sicherheit, aber sie regen das Gehirn leider überhaupt nicht an. Wenn Routinen geändert und (geringe) Risiken eingegangen werden, können auch noch so kleine Abenteuer dafür sorgen, dass die eigene Lebenszeit wieder erfüllter erscheint. Ob es nun ein anderer Weg zur Arbeit ist, eine neue Wohnung, oder eine andere Ernährung. Die Aufregung des Unbekannten erfrischt und aktiviert den Geist und schafft gleichzeitig neue Erinnerungen, die in langweiligen Zeiten des Alltags durch Tagträume erneut durchlebt werden können.

Spontaneität spart Lebenszeit Wer viel Zeiten seines Lebens damit verbringt, über die richtigen Entscheidungen nachzugrübeln, der hat oft das Gefühl, diese Zeit verschwendet und verloren zu haben. Letzten Endes entscheidet man sich sowieso und bekommt die Stunden des Grübelns dann nicht zurück. Die spontanen Entscheidungen aus dem Bauch heraus sind oft intuitiv die richtige Wahl und sorgen gleichzeitig dafür, dass keine kostbare Lebenszeit verschwendet wird. Selbst wenn die Entscheidung einmal nicht optimal getroffen war, ist im Nachhinein die aktiv gelebte Zeit mit ihren positiven wie negativen Erfahrungen lang andauernder und erfüllter als die passiv vergrübelte Zeit.

Achtsamkeit im Alltag Sich selbst in Achtsamkeit zu üben ist nicht nur gut für eine wertschätzende Haltung und mehr Entspannung im Alltag. Es führt auch dazu, dass die Lebenszeit länger erscheint und langsamer verstreicht. Wenn man mit allen Sinnen und der vollen Aufmerksamkeit bei dem ist, was man gerade tut - sei es eine Mahlzeit, ein Gespräch, ein Spaziergang in der Natur etc. dann ist auch das Gehirn sehr aktiv und wachsam und nimmt mehr Eindrücke auf als bei Tätigkeiten, die ganz nebenbei, achtlos und lieblos verrichtet werden.

Fotos: A-Digit; aaaniram; cirodelia / Getty Images

Ebenso gut geeignet sind frische, neue Eindrücke durch das Entdecken von Orten und Erleben von Menschen. Vor allem durch vielseitige Reisen wird das möglich, wenn man also nicht jeden Urlaub am selben Ort verbringt. Man kann aber auch neue Restaurants besuchen, sich unter andere Kulturkreise mischen und einfach im Alltag andere Menschen kennenlernen. Durch anregende neue Kontakte wird das Leben ausgefüllt von Eindrücken und Informationen, wodurch auch das Erinnerungsvermögen positiv beeinflusst wird. Diese Horizonterweiterungen sind Gold wert für das positive psychische Zeitempfinden.

Erinnerungen lebendig halten Bewusstes Erinnern und Tagträumen wird als gut genutzte Zeit empfunden. Wer sich Zeit nimmt, um sich in erlebte Situationen und Lebensphasen zurückzuerinnern, der ist seinem eigenen Empfinden nach sehr aktiv: Es kommen Erinnerungen an Gerüche, Geräusche und Gefühle zusammen, die Erlebnisse wieder lebendig werden lassen. So lassen sich längst vergangene Zeiten wieder so realistisch durchleben, als wäre es gestern erst passiert. Es kommt dann oft vor, dass man nach 5 Minuten zurück in der Realität erwacht und das Gefühl hat, als hätte man einen zweistündigen Film angesehen.

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MENSCHEN Und

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noch mehr interviews unter

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LIFESTYLE

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Foto: Marriott International

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Hotel-Eröffnung im Business Bay Viertel

DUBAI NEU ENTDECKEN

Fotos: Fotograf Name Credits usw.

D Dubai hat einen neuen Stern am Himmel: Im Dezember fand die große Eröffnung des Renaissance Downtown Hotels im Business Bay Viertel statt. AJOURE´ durfte das Hotel erleben und war bei der exklusiven Eröffnungsfeier – inklusive Auftritt von Gwen Stefanie - mit dabei. Dabei hat nicht nur das kontrastreich designte Hotel einen bleibenden Eindruck hinterlassen, sondern auch die Umgebung des Business Bays – laut

Lonley Planet eines der zehn coolsten Viertel weltweit – ist eine Reise wert. Beim Betreten des Renaissance Downtown Hotels wirst du durch einen eindrucksvollen Kronleuchter aus mundgeblasenem Glas empfangen, welcher entworfen wurde, um die Form der Sanddünen in der Wüste widerzuspiegeln. Auch die goldenen Installationen über den Korridoren wirken wie Wellen, die an eine vom Wind durchwehte Wüste erinnern. Das rohe und doch elegante Design zieht sich durch das gesamte Hotel. Die 298 Gästezimmer und Suiten zeichnen sich durch deckenhohe Fenster aus, welche auf den Kanal oder das Burj Khalifa blicken – beides atemberaubende Ausblicke. Die Einrichtung besteht dabei aus dunklen Blau- und blassen Grautönen, welche durch matte Gold- und Metall-Akzente ergänzt werden, die sich je nach Lichteinfall auf faszinierende Weise verändern und dem Raum ein neues Gefühl geben.

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Kulinarische Erlebnisse

Genauso eindrucksvoll zeigen sich auch die Restaurants des Renaissance Downtown Hotels: Ob moderne arabische Küche im BHAR, internationale Kaffeesorten im Grounded oder japanische Spezialitäten im Morimoto, welches unter der Leitung des gleichnamigen weltbekannten Starkochs Masaharu Morimoto steht. Das Morimoto umfasst auf der großzügigen Fläche drei private Dining Rooms und Terrassen mit einem unvergleichlichen Blick auf den Burj Khalifa. Auch der Starkoch David Myers bereichert das Renaissance Downtown Hotel mit gleich zwei Restaurantkonzepten. Das BASTA! setzt auf eine Mischung aus römischer Trattoria, Florentiner Steakhouse und neapolitanischer Pizzeria.

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Im Gegensatz dazu werden dir im Bleu Blanc Delikatessen aus der südfranzösische Küche serviert.

Renaissance Downtown erleben

Das Renaissance Downtown Hotel hat aber noch mehr zu bieten als ausdrucksvolle Designs und kulinarische Erlebnisse, denn ab diesem Jahr kannst du dich in der AllSuite-Spa der Marke Six Senses verwöhnen lassen. Die sechs Behandlungssuiten sind den Sinneswahrnehmungen gewidmet: dem Sehen, Hören, Tasten, Schmecken, Riechen und der Intuition. Ein für die Renaissance Hotels typisches Feature wurde auch im neusten Hotel der Kette, die zu Marriott International gehört,

übernommen: der Navigator, welcher dir individuelle Tipps zur Umgebung bietet, die jenseits der bekannten Attraktionen sind. „Selbst Gäste, die sich auf einer Geschäftsreise befinden, möchten etwas über ihr Reiseziel erfahren und das auf eine unerwartete Art und Weise – egal ob es sich um Kunst, Kulinarik oder ähnliches handelt! Wir sind sehr erfolgreich, diese Erfahrung zu erschaffen“, erklärt der Senior Vice President von Westin, Le Meridien, Renaissance, Autograph, Tribute und den Design Hotels Brian Povenelli.

Business-Bay im Wandel

Insbesondere die Lage im Business Bay Viertel unterstreicht das „It’s Business unusual“- Konzept der Renaissance Hotels.

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Was einst eine Fläche von halbfertigen Bürotürmen darstellte, welche Opfer der globalen Finanzkrise waren, erfindet sich als Freizeitziel am Wasser komplett neu. Brian Povenelli beschreibt den Business Bay als eine neue einzigartige Lifestyle-Area in Dubai: „Eine viel jüngere Bevölkerung ist in diese Gegend gezogen. Es gibt eine neue Lebendigkeit und viel mehr Kunst. Genau deswegen unterscheidet sich dieses Viertel.“

Köpfen der Region wird ein Zuhause geboten. Neben den Galerien und Showrooms sind die zahlreichen Cafés und Restaurants einen Besuch wert (z.B. das Molecule Restaurant d3). Dubai kann nicht nur Glitzer und Glamour, sondern auch Design und Mode. Das Renaissance Downtown Hotel begeistert nicht nur mit einem kunstvollen Design, vielseitigen

Restaurants und einzigartigen Erlebnissen, sondern auch durch die Lage in einem der coolsten Viertel weltweit! Wir finden das Renaissance Downtown Hotel in Dubai sollte auf jeden Fall auf deiner Reise-Wunschliste stehen – und bei der winterlichen Kälte in Deutschland hoffen wir doch, dass sich dieser Wunsch ganz schnell erfüllt!

Design, Kunst und Kultur im d3

Fotos: Marriott International

Ein Hotspot des Business Bays ist der Design-Distrikt d3. Dieser wurde in sorgfältiger Abstimmung mit der Design-Community entwickelt, um ein kreatives Ökosystem zu schaffen, das die Erwartungen eines typisch kreativen Viertels übertrifft. d3 schmiedet die inspirierenden, authentischen und relevanten Ideen, die Dubais Zukunft als führende Destination für Design, Kunst und Kultur prägen. Ziel von d3 ist es, junge Talente zu engagieren, zu inspirieren und die nächste Generation über die Macht und Bedeutung aller Formen des Designs aufzuklären. Es bietet auch eine Plattform, um die kreativen Talente des Nahen Ostens einem größeren, globalen Publikum zu präsentieren. Im DesignDistrikt werden aufstrebende lokale Talente gefördert, und den kreativen AJOURE MAGAZIN SEITE:

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AJOURE AJOURE//LIFESTYLE LIFESTYLE

ERWISCHT !!!

10 DINGE, DIE MÄNNER HEIMLICH GOOGELN

Das Internet ermöglicht im Handumdrehen den Zugriff auf unzählige Inhalte und Informationen. Nach einigen davon möchten Männer aber offenbar nicht im Beisein ihrer Partnerin suchen. Welche das sind, verraten wir dir in der nachfolgenden Top-10-Hitliste der Dinge, die Männer am liebsten heimlich googeln - veröffentlicht von Google selbst.

Platz 10: Horoskope

sexy empfinden und sogar mit einem höheren Intelligenzquotienten in Verbindung bringen: Auch wenn die meisten Männer Viele Männer möchten sich mit Horoskope gerne als Hokuspo- dem Verlust ihres liebgewonnekus bezeichnen, scheinen sie nen Haupthaares so gar nicht sich insgeheim doch sehr für abfinden und durchforsten das ihre Zukunft zu interessieren. Internet nach einer passenden Anders ist es jedenfalls nicht zu Lösung, um diesen zu bekämperklären, dass die Suche nach ei- fen. nem passenden Tageshoroskop immerhin den zehnten Platz der Platz 8: Dinge belegt, die das männliche Wie brate Geschlecht am liebsten heim- ich ein Spiegelei? lich googelt. Dass Männer nicht unbedingt Platz 9: zu den besten Köchen gehöLösungen gegen ren, dürfte ja mittlerweile allHaarausfall seits bekannt sein. Doch hättest du gedacht, dass die meisten Ab einem gewissen Alter wird von ihnen nicht mal ein simdas Haar des Mannes lichter - ples Spiegelei zubereiten könbeim einen eher, beim anderen nen? Die Suchanfrage nach später. Doch auch wenn viele einem Rezept für Spiegeleier Frauen eine Glatze durchaus als hat es nämlich tatsächlich auf

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den achten Platz im Google- Freundin, Verlobte oder EheRanking geschafft - irgendwie frau ein wenig origineller ausbedenklich. fallen, fragt der Mann von heute gerne Doktor Google um Rat. Platz 7: Der Und das derartig häufig, dass eigene Name es die dazugehörige Sucheingabe immerhin auf den sechsten Der Klassiker! Vermutlich hat Platz des Rankings geschafft hat. jeder von uns schon das ein oder andere Mal seinen eigenen Platz 5: Namen gegoogelt. Praktisch ist Anzeichen für diese Sucheingabe durchaus - einen Seitensprung schließlich weiß das Internet mittlerweile mehr über uns, als Nicht nur Frauen wünschen sich wir selbst und vergisst leider nie. einen treuen Partner fürs Leben - auch Männer sind diesbezüglich Platz 6: offenbar ähnlich gestrickt. MitGeschenkideen hilfe von Google versuchen sie für die Freundin heimlich herauszufinden, welche Anzeichen auf einen evenMänner bekommen zum Ge- tuell begangenen Seitensprung burtstag oder zum Weihnachts- hinweisen könnten. Na hoffentfest recht häufig langweilige lich lassen sich hier keine ÜberKrawatten geschenkt. Damit einstimmungen finden. die eigenen Geschenke an die

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Fotos: vuk8691; Wisky; llhedgehogll; CoffeeAndMilk / Getty Images

Platz 2: Der weibliche Orgasmus

Platz 4: Sixpack ohne Training Klar, von einem durchtrainierten Body träumt jeder Mann. Doch muss man sich dafür unbedingt ins Fitnesscenter begeben? Schließlich ist es auf der Couch doch viel gemütlicher. Dass man sich ein Sixpack ohne sportliche Ertüchtigung allerdings nicht antrainieren kann, hat sich offenbar noch nicht in der gesamten Männerwelt herumgesprochen - anders lässt sich diese recht kuriose Suchanfrage jedenfalls nicht erklären.

Platz 1: Ist mein Penis zu klein?

Männer lieben ihr bestes Stück. Und das macht sich auch in Platz 3: den Suchanfragen bemerkbar: Pornografie Während Männer beim Sex Der erste Platz unter den zehn nahezu immer zum Orgasmus Dingen, die Männer am liebsten Auch wenn du der festen Über- kommen, ist dieser beim weib- heimlich googeln, geht nämlich zeugung bist, dass dein Partner lichen Part nicht immer garan- an den Penis! Offenbar sind viesich auf gar keinen Fall heim- tiert. Gentlemanlike suchen le Männer der Meinung, dass ihr lich Pornos anschaut: Er tut es Männer daher das Internet nach Penis zu klein ist, sodass sie sich garantiert. Verwunderlich ist wertvollen Informationen über auf die Suche nach möglichst diese Suchanfrage demzufolge den weiblichen Orgasmus ab erkenntnisreichen Informationicht - allerdings ist es schon und möchten hierbei vor allem nen über die optimale Penislänrecht überraschend, dass es über die Unterschiede zwischen ge begeben. Zwar spielt dessen nicht für den ersten Platz ge- dem klitoralen und vaginalen Länge erwiesenermaßen kaum reicht hat. Ein Grund um ei- Orgasmus informiert werden - eine Rolle für den weiblichen fersüchtig zu werden ist das wer hätte das gedacht? Orgasmus, eine schriftliche Bestätigung tut den Herren der übrigens nicht: Vielleicht sucht Schöpfung aber offenbar gut. dein Schatz ja auch nur nach ausgefallenen Stellungen oder Fantasien, die er anschließend mit dir ausprobieren kann, um somit zusätzliches Feuer in euer Liebesleben zu bringen. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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AYURVEDA

BEAUTY

LIFESTYLE SCHÖNHEIT VON INNEN

Ayurveda ist inzwischen auch in unserer westlichen Welt zu einem Lifestyle geworden. Schönheit wird dabei ebenfalls großgeschrieben. Allerdings sind damit keine Magermodels, Crash-Diäten und Brustvergrößerungen gemeint. Hinter Ayurveda steckt viel mehr!

Der Mensch kann in jedem Lebensalter schön sein, insofern er mit sich selbst und seinem Leben zufrieden ist und wenn Körper und Seele im Einklang sind. Das Zaubermittel für diese strahlende Schönheit aus dem tiefsten Inneren nennt sich Ojas. Des Weiteren spielen im Ayurveda Agni, Ama, Vata, Pitta und Kapha eine Rolle. Du fragst dich, was das bedeutet? Dann ließ jetzt weiter!

Ayurveda bedeutet wörtlich übersetzt Wissen über das Leben. Es entstammt der traditionellen indischen Medizin und bezeichnet einen LifesOjas - die Verbindung tyle aus Bewegung, gesunder zwischen Körper und Geist Ernährung, unterstützender Kosmetik und innerer Zufrie„In einem gesunden Körper denheit. Beauty nimmt dabei wohnt ein gesunder Geist.“ einen zentralen Stellenwert im Dieses Sprichwort zeigt, dass Ayurveda ein. Aber die BedeuOjas auch in unseren Gefilden tung davon ist fast konträr zu bekannt ist, allerdings nicht dem propagierten Frauenbild unter dem Namen. Keine der westlichen Welt, das aus künstlichen Wimpern, gefärbHungerkuren, Extensions, giften Haare oder zubetonierten tiger Kosmetik und unnötigen Falten können Ojas ersetzen. Operationen besteht. Im AyurDenn diese Lebensenergie veda kommt die Schönheit von und Vitalität, die sich in einer innen und manifestiert sich in harmonischen Ausstrahlung der äußeren Erscheinung. Es manifestiert, entfaltet sich nur, ist das innere Gleichgewicht wenn der Mensch mit sich und sowie ein Ausdruck innerer der Welt im Einklang ist. Diese Harmonie und Liebe. Auch das innere Harmonie spiegelt sich Alter spielt im Konzept dieser auch in seinem Gesicht, den indischen Heillehre keine Rolle. Bewegungen und der gesamten AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Persönlichkeit wider. Wie Du Ojas ankurbeln kannst Es gibt allerdings doch einiges, was du auch von außen tun kannst, um Ojas zu stärken. Damit Ojas sich entfalten kann, benötigt es Agni, eine gut funktionierende Verdauungsenergie. Hierfür ist es unerlässlich, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Andernfalls bilden sich Ama. Das sind Schlacken unter der Haut, die aufgrund toxischer Prozesse entstehen. Da bei Frauen das Bindegewebe elastischer ist, kommen diese Schlacken bei ihnen schneller zum Vorschein – Stichwort Cellulite. Neben der Ernährung ist die innere Ruhe und Ausgeglichenheit wichtig für eine schöne Ausstrahlung. Diese bekommst du durch ausreichenden Schlaf, Entspannung, regelmäßige Meditation und Yoga. Zudem solltest du dich mit schönen Dingen umgeben. Sicherlich ist nicht immer alles schön im Leben. Aber dein Zuhause, die Orte, die du in deiner Freizeit aufsuchst, dein Freundeskreis und all die Dinge, die dich umgeben und

auf die du einen Einfluss hast, sollten positive Dinge sein, die dir Freude bereiten. Richtig Essen und Trinken nach Ayurveda Die erste Regel lautet: Esse nur, wenn du Hunger hast. Das klingt logisch und einfach. Aber viele Menschen haben sich das Hungergefühl quasi abtrainiert. Sie essen aus Frust oder Verzweiflung. Andere haben ihr Hungergefühl aufgrund der Suchtstoffe in bestimmten Nahrungsmitteln bereits so oft überschritten, dass sie es nicht mehr wahrnehmen können. Andere wiederum sind durch zig einseitige Diäten erschöpft. Letzteres betrifft insbesondere Frauen. In all diesen Fällen, muss das richtige Essen erst wieder erlernt werden. Des Weiteren empfiehlt die ayurvedische Lehre von der Nahrung, Zwischenmahlzeiten wegzulassen und jeweils drei Stunden zwischen der Nahrungsaufnahme nichts zu essen. Zu gekochten Speisen sollte man kein kaltes Wasser trinken, sondern lauwarme Getränke,

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wie Wasser oder Tee, zu sich nehmen. Dass die Kombination von Heiß und Kalt keine allzu förderliche Idee ist, hast du vielleicht schon daran gemerkt, dass die Zähne bei den Temperaturübergängen rebellieren.

Foto: NightAndDayImages; byheaven / Getty Images

Um beim Trinken zu bleiben: In der ayurvedischen Ernährungslehre wird sehr viel Ingwertee getrunken, der wirkt desinfizierend, erfrischend und regt Agni an. An kalten Tagen empfiehlt sich ein Heißgetränk aus Kurkuma, schwarzem Pfeffer (gemahlen) und Reismilch, mit Agavendicksaft gesüßt. Apropos Süßungsmittel: Industriezucker ist in der ayurvedischen Küche tabu. Ebenso Alkohol, Nikotin und Chemie – aber das sollte selbstverständlich sein. Im Ayurveda kommen überwiegend naturbelassene Lebensmittel auf den Tisch. Entscheidend sind in der indischen Heillehre auch die Kombinationen von Lebensmitteln. So sollen unterschiedliche tierische Eiweißquellen nicht miteinander vermengt

werden. Ohnehin empfiehlt die Heillehre eine vegetarische Ernährung. Getreide und Kartoffeln, also Kohlenhydrate, sollen stets mit frischem Obst oder Gemüse serviert werden. Zum Beispiel Müsli mit Früchten (allerdings mit Pflanzenmilch, da Kuhmilch im Ayurvedischen nicht mit anderen Speisen vermischt werden sollte). Das Gleiche gilt auch für Fette. Dabei werden in der ayurvedischen Küche zumeist Lebensmittel mit ungesättigten Fettsäuren verwendet, wie zum Beispiel Nüsse. Um noch einmal auf die Kohlenhydrate zurückzukommen: Hier kommt es auf die Auswahl an. Industriezucker, Schokoriegel und Weißbrot gehören definitiv nicht zum ayurvedischen Lifestyle. Stattdessen achtet man dort auf gesunde langkettige Kohlenhydrate, wie sie unter anderem in Linsen, Kichererbsen oder Mungobohnen vorkommen. Auch Getreide wie Dinkel, Reis, Hirse usw. kann gekocht und zusammen mit Gemüse verzehrt werden. Sehr beliebt sind zudem Pseu-

dogetreide, wie Quinoa und Buchweizen. Dazu ist die ayurvedische Küche reich an Gewürzen, welche Agni anregen, wie etwa Kurkuma, Koriander, Bockshornklee, Asafoetida, Steinsalz, Kreuzkümmel, Ingwer gemahlen uvm. Damit kannst du deine Speisen richtig kreativ gestalten. Vata, Pitta oder Kapha – welcher Beauty-Typ bist du? Vata, Pitta oder Kapha bezeichnen drei Erscheinungstypen, mit jeweils unterschiedlicher Anziehungskraft. Wir sind alle Mischformen, allerdings tendieren wir jeweils verstärkt zu der einen oder anderen Form. Vata: Herrscht in deinem Typus Vata vor, bist du eine grazile, zarte Person, mit schlanker Figur und feinem Haar. Vata-Frauen wirken ätherisch schön, wie frischer Morgentau.

Pitta: Als Pitta-Typ bist du feurig, temperamentvoll, extrovertiert und voller Energie. Du reißt andere in deinen Bann und stehst gerne im Mittelpunkt. Du strahlst Stärke und Dynamik aus und inspirierst damit andere Menschen. Kapha:

Kapha steht für Fülle, Genuss, Sinnlichkeit und Liebe. Als Kapha-Frau bezauberst du deine Umgebung mit deinem Charme. Ayurveda –- ein ganzheitliches Lebenskonzept Ayurveda ist mehr als ein Trend, eine Diät oder eine Schönheitskur. Es ist ein Lebenskonzept, das alle Bereiche des Lebens umfasst, angefangen bei der Ernährung und der Körperpflege über die Gestaltung des Alltags bis hin zur Weltanschauung. Es lohnt sich, tiefer in die Thematik einzudringen – vor allem, da sie lebenslange Schönheit und Glück verheißt.

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DÜSTER, VERSTÖREND, BALD REALITÄT? WARUM DU DIE NEUE STAFFEL VON BLACK MIRROR NICHT VERPASSEN SOLLTEST

Für viele Fans gab es zwischen Weihnachten und Neujahr einen weiteren Feiertag, denn seit dem 29.12. läuft die vierte Staffel der preisgekrönten Serie „Black Mirror“ auf Netflix. Die vom Briten Charlie Brooker produzierte Serie entwickelte in den bisherigen Folgen einen Sog, dem wohl niemand so wirklich widerstehen konnte. Dabei fehlt „Black Mirror“ eigentlich sogar das charakteristischste Merkmal einer Serie überhaupt: Jede Folge steht für sich allein, mit wechselnden Schauspielern, wechselnden Stories und sogar wechselnden Welten. Was die Folgen eint, ist etwas anderes: Jede Geschichte zeigt eine in den meisten Fällen düstere Zukunftsvision, in der die

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Menschheit durch verschiedene technische Fortschritte (manche scheinen eher ein Rückschritt zu sein) beeinflusst wird. Unheimlich wird es, weil all diese Visionen durchaus in Reichweite zu liegen scheinen.

DIE BISHERIGEN DREI STAFFELN

übrigens noch in den Kinderschuhen. Die Folge „Abgestürzt“ hingegen stellt die Wichtigkeit von sozialen Medien in den Vordergrund: Ein Rating bestimmt den gesellschaftlichen Wert eines jeden Menschen, (Minus-)Punkte gibt es für alles: ein Lächeln im Aufzug, den Service im Café und das neueste, perfekt inszenierte Foto. Eine Idee, die offenbar Anklang findet, denn ein chinesisches Unternehmen stellte jüngst ein solches Scoring-System vor.

Wie nahe sich „Black Mirror“ teilweise schon an der Realität befindet, ist besonders an zwei Folgen festzumachen. In der Episode „Die Waldo-Kandidatur“ entwickelt sich eine sexistische, DIE SOGWIRKUNG DER SERIE pöbelnde und eben animierte Figur zu einem ernstzunehmenden Kandidaten in der „Black Mirror“ ist kein klassiPolitik - die politische Karrischer Fall für das modern geere von US-Präsident Donald wordene Binge-Watching. Was Trump steckte zu dem Zeitpunkt nicht an fehlender Spannung

liegt, ganz im Gegenteil. Aber Spannung ist nicht das einzige und „Black Mirror“ geht über die Länge der eigentlichen Folge hinaus. Nach jeder Episode wird der Zuschauer mit seinen Fragen allein gelassen und muss darüber grübeln, ob das gerade Erlebte wirklich Science-Fiction ist oder eben doch nur noch ein paar Jahre dauern wird. Wir fragen uns, ob ein Mensch wirklich so weit gehen würde wie in der Folge „Mach was wir sagen“. Würde jemand eine Bank ausrauben und sogar einen Mord begehen, um zu verhindern, dass sein größtes Geheimnis veröffentlicht wird? Wir finden: „Black Mirror“ ist nichts, was man alleine schaut. Zu groß ist das Bedürfnis, sich nach jeder Episode auszutauschen!

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7 Fotos: Netflix PR

VORSCHAU AUF DIE NEUE STAFFEL Die vierte Staffel der mittlerweile Emmyausgezeichneten Serie bringt uns sechs neue Episoden. Abermals zeichnet jede Folge eine düstere Dystopie, in der der technische Fortschritt seine Schattenseiten zeigt.

Beginnen wir mit der ersten Folge „USS Callister“, die uns mal eben fast neunzig Minuten an den Bildschirm fesselt. Es geht um den gleichfalls genialen wie sozial isolierten Robert, der identische Klone von Leuten in seinem Computerspiel gefangen hält. Im echten Leben sind es Menschen, die Robert bei der Arbeit aus irgendwelchen, teils aberwitzigen Gründen nicht leiden kann. Die Klone sind sich ihrer Existenz als Klone vollkommen bewusst, haben allerdins keine Möglichkeit dem zu entkommen - die Regeln des Spiels bestimmt allein Robert.

Die Folge „Arkangel“ beschäftigt sich mit dem Phänomen der Helikoptereltern. Um ihre Tochter vor allen Gefahren und negativen Erfahrungen zu schützen, lässt Marie ihr einen Chip einsetzen. Mit diesem kann sie ihre Tochter nicht nur orten, sondern sieht alles, was sie sieht und kann diese Bilder gegebenenfalls verschleiern. Die Folge: Mit 15 Jahren hat die Tochter weder Blut gesehen, noch den Nachbarshund, der sie auf dem Schulweg anbellt.

Weitere Folgen beschäftigen sich mit modernen DatingApps, einem Museum für Technik und einem Gerät, das Erinnerungen lesen kann - was besonders blöd ist, wenn man einen Mord zu verbergen hat, wie in der Folge „Krokodil“. Besondere Neugier weckt allerdings der Trailer zur Episode „Metallkopf “. In der gänzlich in SchwarzWeiß gehaltenen Folge sind mechanische Hunde auf der Jagd. Allerdings jagen sie keine Hasen oder andere Tiere, sondern ihre Herrchen. Du kannst dich also wieder auf sechs packende und erschreckende Folgen freuen, die dich zum Nachdenken anregen werden.

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Ajouré Web

SURF’ DICH GLÜCKLICH MIT AJOURÉ

Foto: Silvrshootr / Getty Images

www.ajoure.de

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LIEBE & BEZIEHUNG AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Darauf schauen MÃ¤nner bei nackten Frauen zuerst - und umgekehrt?! AJOURE MAGAZIN SEITE:

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AJOURE AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

Die Frage, welche Körperteile in den Augen des anderen Geschlechtes besonders wichtig sind, stellt sich sowohl für Männer als auch für Frauen. Immerhin möchte jeder gerne wissen, welche Bereiches des eigenen Körpers besonders gepflegt und in Form gehalten werden sollten, um möglichst attraktiv für das Objekt der Begierde zu sein. Während die Vorlieben bei Größen, Formen und Behaarung sehr weit auseinandergehen, lässt es sich zumindest relativ leicht ermitteln, wohin der erste Blick von Männern und Frauen wandert, wenn das andere Geschlecht nackt vor ihnen steht. Es gibt ja einige Gerüchte, welche spezifischen Bereiche durchweg allen Männern oder Frauen am Körper der Partnerin oder des Partners besonders wichtig ist. Umfragen haben nun gezeigt, was es damit tatsächlich auf sich hat. Und da könnte so manches Ergebnis überraschen und mit Klischees aufräumen!

Worauf schauen Männer bei nackten Frauen zuerst? Tatsächlich keine Überraschung ist der erste Platz bei den Männern. Hier gaben 45% an, bei einer nackten Frau als erstes auf die Brüste zu schauen. Damit wurde wahrscheinlich gerechnet, jedoch sagt das Ergebnis nichts darüber aus, wie die jeweiligen Brüste bevorzugt werden. Die Vorlieben gehen da sehr weit auseinander und reichen von ganz klein und knackig zu groß und voluminös. Auf dem zweiten Platz landeten nach Umfragen Bauch und Hüften der Frau. Immerhin 25% der befragten Männer gaben an, sich beim Anblick einer nackten Frau als erstes für den Bauch und die Rundung der Hüften zu interessieren. Ein eher überraschendes Ergebnis: Erst auf dem dritten Platz landete der Po, dieser ist für lediglich 11% der Männer von allererstem Interesse. Das mag daran liegen, dass eine Frau, die sich vor dem Liebsten auszieht, ihm eher die Vorderseite zudreht.

Oder die Wichtigkeit des Hinterteils für Männer wird von Frauen tatsächlich überschätzt. Interessant ist, dass der Blick direkt zwischen die Beine scheinbar ausbleibt und Männer sich wesentlich mehr für den restlichen Frauenkörper interessieren. Und immerhin 11% gaben sogar an, dass trotz Nacktheit das Gesicht einer Frau den ersten und damit wichtigsten Blick wert ist.

Worauf schauen Frauen bei nackten Männern zuerst? Auch die Ergebnisse der Umfrage, worauf Frauen bei nackten Männern als Erstes schauen, halten Überraschungen bereit. Auf einem knappen ersten Platz landete hier mit 29% der Bauch. Tatsächlich geht es dabei aber nicht darum, das möglichst perfekte Sixpack zu erblicken. Frauen nutzen den männlichen Bauch eher als Gradmesser, um zu vergleichen, ob die eigene Figur entsprechend passend ist. Ein extrem gestählter Bauch vermittelt ihnen den Eindruck, der Mann interessiere sich nur fürs Fitnessstudio und ihre eigene Figur könne nicht mithalten. Wobei ein zu runder Bauch schnell den Eindruck hinterlässt, dass der Herr sich zu wenig um sein Äußeres kümmert. Auf einem sehr knappen zweiten Platz und mit ähnlichen Bewertungskriterien wie der Bauch, landet die Brust. Auf diese schauen 28% der Frauen als erstes, wenn ein nackter Mann vor ihnen steht. Und nun der dritte Platz, von dem viele Männer kaum glauben werden, dass er nicht den ersten Blick aller Frauen wert ist: Sein bestes Stück wird von nur 15% der befragten Frauen des ersten Blickes gewürdigt. Dabei wird nicht nur die Größe, sondern auch die Form begutachtet. Und immerhin 10% der Frauen blicken bei einem nackten Mann zuerst ins Gesicht. Ein ebenfalls sehr unerwartetes Ergebnis ist, ebenso wie bei den Männern, der Po. Nur 8% der Frauen schenken dem Po der Männerwelt den ersten Blick, und finden ihn damit nicht annähernd so wichtig, wie allgemein vermutet wird.

Foto: KatarzynaBialasiewicz / Getty Images AJOURE MAGAZIN SEITE:

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DOGGY

STYLE IN DER

HÃ&#x153;NDCHENSTELLUNG ZUM

Orgasmus

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VORTEILE FÜR DIE FRAU

Fotos: baytunc; ajuga / Getty Images

Warum ist Doggy Style eigentlich so beliebt? Angeblich ist diese Stellung vor allem für Männer aufregend, aber auch 60% der Frauen den geben den Doggy Style als ihre zweitliebste Sexstellung an. Kein Wunder, schließlich ist kaum eine andere Stellung so wandelbar und verrucht. Auch Frauen, die es noch nicht probiert haben, würden sich gerne einmal umdrehen, haben aber vielleicht Angst oder Bedenken. Aber es lohnt sich, die animalische Sexposition für sich zu entdecken!

In der Hündchenstellung ist die Wahrscheinlichkeit, den G-Punkt zu treffen, sehr hoch. Und du hast es sogar selbst in der Hand, denn du kannst dein Becken nach Belieben heben, senken, hin- oder herdrehen, bis dein Partner genau den richtigen Punkt trifft. In dieser Stellung hast du außerdem Einfluss auf den Rhythmus, die Geschwindigkeit der Stöße und du kannst dich ihm entgegendrücken oder entziehen, wie du es möchtest. Gleichzeitig ist es aber auch möglich, als Frau alle Kontrolle abzugeben und sich fallen zu lassen. Der Mann kann dann entweder selbst die Stöße ausführen, oder er umfasst deine Hüften und bewegt dich dadurch vor und zurück. Außerdem ist die Stellung, auch wenn du aktiv sein möchtest, nicht wirklich anstrengend (so wie die Reiterposition etwa). Und wenn doch, ist sie ganz einfach und fließend entsprechend wandelbar. Beginnt ihr zum Beispiel auf allen Vieren und dir schmerzen mit der Zeit die Handgelenke vom Abstützen, kannst du dich auf den Bauch legen oder dich aufrichten. Bei allen Varianten der Stellung haben zudem entweder du oder dein Partner die Hände frei für andere erogene Zonen.

Die klassischen Doggy Style-Varianten Auf allen Vieren: Die Frau kniet und stützt sich auf den Händen ab. Der Mann kniet hinter ihr und dringt von hinten in sie ein. Er hat dabei die Hände frei für ihren Körper oder kann die Frau an den Hüften festhalten und bewegen. Auf dem Bauch liegend: Die Frau liegt auf dem Bauch, am besten mit einem Kissen unter den Hüften, um den Po anzuheben. Der Mann liegt auf ihr oder kniet über bzw. hinter ihr. Im Stehen: Haben beide etwa die gleiche Größe, geht es auch sehr gut im Stehen. Bei Größenunterschieden kann die Frau sich nach vorne über einen Tisch beugen. Auf seinem Schoß sitzend: Die Frau setzt sich mit dem Rücken zum Mann auf seinen Schoß. Wenn sie die Beine links und rechts über seinen Beinen hat, kann er mit einer Hand nach vorne greifen und ihre Klitoris stimulieren.

Orgasmusgarantie

Mit dem Doggy Style kannst du besonders leicht zum Orgasmus kommen, wenn du experimentierfreudig bist. Du kannst durch Bewegungen deiner Hüfte sehr gut den Winkel bestimmen, in dem er eindringt und ausprobieren, wann er deinen G-Punkt trifft. Und in den meisten Varianten der Stellung hat der Mann die Hände frei, um dich zusätzlich zu stimulieren. Liegst du auf dem Bauch oder sitzt auf seinem Schoß, hast auch du deine Hände frei und kannst selbst mithelfen. Oder ihr benutzt ein vibrierendes Spielzeug, das du selbst oder er mit einer freien Hand bedienen kann. Da diese Stellung so schön animalisch ist, eignet sie sich auch perfekt für alle, die es gern etwas wilder oder härter haben. Der Mann kann von hinten die Haare der Frau festhalten, ihr leichte Schläge auf den Po geben oder ihre Hände auf dem Rücken festhalten. Es kann sehr aufregend sein, mit Fantasien zu spielen, denn der Großteil eines Orgasmus findet im Kopf statt.

Probleme mit dem Doggy Style lösen Ein paar Schwierigkeiten mit der Stellung führen oft dazu, dass Paare sie schnell wieder aufgeben. Dabei sind diese schnell zu lösen, wenn man diese Tipps kennt: Die Position auf allen Vieren kann tatsächlich für die Frau schnell schmerzhaft werden, während die Bauchlage oft keine allzu tiefe Penetration zulässt. Die perfekte Mischung ist da ein großes Kissen unter deinen Hüften. Dadurch ist Entspannung gewährleistet und der Po ist dennoch hoch genug platziert, um eine tiefe Penetration zu ermöglichen und auch dem Partner eine bequemere Haltung zu ermöglichen. Oft werden dabei Intimität und Kontaktmöglichkeiten vermisst, vor allem, wenn die Frau auf allen Vieren ist. Dafür kann es helfen, es vor einem Spiegel zu tun. Dieser ermöglicht, dass man sich während dem Sex in die Augen sehen und die Reaktionen des Partners mitbekommen kann. Mehr Körperkontakt ist möglich, indem du dich zwischendurch aufrichtest und deinen Rücken an seine Brut lehnst. So kann er deine Brüste erreichen, dich umarmen, deinen Nacken küssen etc. Wenn es direkt im Doggy Style losgeht, ist die Gefahr groß, dass die schnelle und tiefe Penetration dir Schmerzen bereitet. Ist die Frau noch nicht erregt genug, dann ist die Vagina noch zu eng und kurz, so dass der Mann schnell an den Muttermund stößt. Ein ausführliches Vorspiel ist also bei dieser Stellung besonders wichtig. Natürlich ist sie auch als Quickie möglich, dann jedoch nur empfehlenswert, wenn die Frau bereits sehr erregt ist.

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Was eine Frau

zum Heiraten von einem One-Night-Stand unterscheidet Auch Männer sind auf der Suche nach der Richtigen und längst nicht so bindungsscheu, wie gern behauptet wird. Sie wünschen sich ebenso wie wir Frauen den einen Menschen an ihrer Seite, um ihr Leben zu teilen und dadurch noch mehr daraus zu machen. Aber die Frau zum Heiraten ist eben nicht leicht zu finden und muss wesentlich mehr Kriterien erfüllen, als die Frau für eine Nacht. Genauso, wie wir uns von unserem Traummann so einiges wünschen, haben auch Männer eine ganze Menge Ansprüche an „die Eine“. Diese Punkte sollte die richtige Frau für das ganze Leben auf jeden Fall erfüllen:

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Sie ist eigenständig und glücklich

Kaum etwas finden Männer schlimmer, als eine Frau die kein eigenes Leben hat und ihr Glück oder Unglück komplett von seiner Person abhängig macht. Die Traumfrau sollte schon ohne ihn mit ihrem eigenen Leben glücklich gewesen sein und auch mit ihm an ihrer Seite weiterhin eigene Ziele verfolgen. Sie soll eine unabhängige und eigenständige Persönlichkeit sein, die weiß, dass sie für ihr Glück auch selbst verantwortlich sein kann und ihr Leben auf die Reihe bekommt.

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ie hat eine interessante SPersönlichkeit

ie ist ihm Unterstützung in allen SLebenslagen

Egal, wie heiß oder hübsch eine Frau ist, auf Dauer muss mehr unter der schönen Oberfläche stecken, um einen Partner zu halten. Die Persönlichkeit ist daher für eine dauerhafte Beziehung viel wichtiger als Äußerlichkeiten. Eine Frau zum Heiraten muss den Mann interessieren, so dass nie die gemeinsamen Gesprächsthemen ausgehen. Wenn man auf einer Wellenlänge ist, Interessen teilt und interessant findet, was der andere zu sagen hat, hat eine langfristige Beziehung auch Zukunft.

Auch wenn es im Leben mal schwer wird, möchte ein Mann auf seine Frau immer zählen können. Sie soll hinter ihm und seinen Entscheidungen stehen, ihm trotz eventueller Fehler und Misserfolge den Rücken stärken und an ihn glauben. Er möchte einfach wissen, dass sie, im schlimmsten Falle sogar als letzte Person auf Erden, an seiner Seite sein wird. Mehr als von irgendjemand anderem, möchte er von seiner Frau unterstützt und respektiert werden, egal was auf das Paar zukommt.

Sie hat ehrliches Interesse an ihm

Seine Kollegen und Bekannten kennen Fakten von ihm, aber seine Frau sollte ihn kennen, mit allen guten und schlechten Seiten. Sie sollte echtes Interesse daran haben, ihn zu kennen und seine intimsten Gedanken und Gefühle mit ihm zu teilen. Bei seiner Frau möchte der Mann 100% er selbst sein können und wissen, dass sie ihn so versteht und nimmt, wie er wirklich ist und wie er bei sonst niemandem sein kann. Er möchte ihr alles erzählen können und spüren, dass sie tatsächliche Anteilnahme daran hat, was er zu sagen hat.

Sie ist vertrauenswürdig

Sie ist seine beste Freundin

Seine männlichen Kumpels hat er für alles, was Mann nur mit Männern machen kann. Aber auch seine Frau soll wie ein Kumpel sein. Nicht nur Geliebte und treue Ehefrau, auch beste Freundin soll sie sein. Zum Reden, Lachen, Blödsinn machen und gemeinsame Erinnerungen sammeln. Schließlich geht es nicht nur um den Ernst des Lebens und den gemeinsamen Alltag, sondern auch darum, das Leben zusammen zu genießen. Als weiblicher bester Kumpel möchte ein Mann mit seiner Traumfrau auch verrückt und kindisch sein, damit er später mal ganz oft zu ihr sagen kann: „Weißt du noch, als wir damals...“

Um den Bund fürs Leben einzugehen muss ein Mann wissen, dass er seiner zukünftigen Frau blind vertrauen kann. Er möchte keine noch so leisen Zweifel darüber verspüren, ob sie vielleicht Geheimnisse hat, nicht völlig auf seiner Seite ist oder sein Vertrauen in irgendeiner Weise ausnutzen könnte. Auch sexuell muss er sich sicher sein können, dass sie ihm treu ist, damit er wirkliche Intimität zulassen kann, wie sie nur in treuen Beziehungen und niemals in One-Nights-Stands möglich ist.

Sie hat ähnliche sexuelle Bedürfnisse

Fotos: Archv; ajuga / Getty Images

Im Bett muss das Paar harmonieren und ähnliche Wünsche und Fantasien teilen. Ob es um Häufigkeit, Leidenschaftlichkeit oder Vorlieben geht, die perfekte Frau soll diese nicht vorspielen oder ihm zuliebe mitmachen. Wenn sie die Richtige ist, ist sie ihm im Bett sehr ähnlich und beide können einander geben, was sie brauchen und sich wünschen, ohne dass einer von beiden sich überwinden oder verzichten muss. Die gemeinsame sexuelle Erfüllung ist auf lange Sicht nur möglich, wenn die Frau wirklich zu ihm passt und sich nicht nur anpasst.

ie ist pflegt Offenheit und SEhrlichkeit

Auch er möchte seine Frau so gut kennen, wie sie ihn kennen soll. Dafür ist es wichtig, dass sie ihm gegenüber absolut offen und ehrlich ist. Sie sollte ihm alles anvertrauen und Geheimnisse mit ihm teilen wollen. Männer wünschen sich auch von ihrer Traumfrau, dass sie immer ihre ehrliche Meinung sagt, ihn nicht anlügt oder die Wahrheit verschweigt. Nur so haben sie das Gefühl, mit ihrer Frau eine Einheit zu bilden, die kein anderer sabotieren oder einnehmen kann.

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On/Off-Beziehung: So entkommst du der Endlosschleife Jeder hat es schon einmal selbst erlebt oder kennt andere, die es erlebt haben: Eine Beziehung, die nie so richtig funktioniert, immer wieder beginnt und endet, die Partner können nicht mit- und nicht ohne einander. Eine solche Beziehung ist auf Dauer extrem anstrengend und doch wird sie oft erstaunlich lange durchgehalten, denn das ständige Auf und Ab der Gefühle sorgt für Hormonausschüttungen und Aufregung. Vor allem das grandiose Hochgefühl bei jeder Versöhnung und jedem „Neubeginn“ macht geradezu süchtig nach Wiederholung. Dennoch kommt in jeder On/Off-Beziehung der Zeitpunkt, an dem eine Entscheidung ansteht, weil einer von beiden oder beide Beteiligten nicht mehr länger auf die gleiche Art weitermachen können.

Große Liebe oder inkonsequente Bequemlichkeit? Irgendwann steht also die große Frage an: Worauf will diese Beziehung hinaus? Kommt ihr nicht voneinander los, weil es wirklich die große Liebe ist, oder möchtest du aus anderen, ungesunden Gründen nicht endgültig getrennt sein? Es gibt einige typische Beweggründe, eine nicht wirklich funktionierende Beziehung aufrecht zu erhalten:

Festhalten an schöner Vergangenheit Zu Beginn war alles doch so schön. Ihr wart frisch verliebt und fandet noch kein schlechtes Haar am anderen. Die Beziehung bestand nur aus Freude, Harmonie und schönen gemeinsamen Erlebnissen. Wer sich ständig an die unbeschwerte Vergangenheit zurückerinnert, hält sich vielleicht daran fest, es könne wieder genauso werden. Ob das tatsächlich möglich ist, hängt von beiden Beteiligten ab.

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Glaube an die eine große Liebe Wer ganz romantisch daran glaubt, dass es für jeden Menschen die eine große Liebe und den einen Lebenspartner gibt, möchte eine Beziehung nicht vorschnell beenden. Du hast vielleicht Angst, diese Beziehung wäre der oder die Richtige gewesen und du hast dir durch das definitive Ende jede Chance auf die große Liebe zerstört.

Angst vor dem Singleleben

Hoffnung auf Veränderung

Viele Menschen sind einfach nur sehr ungern Single. Die Vorstellung, wieder auf den Markt der Möglichkeiten geworfen zu werden und die Suche von vorne beginnen zu müssen, bereitet ihnen übermächtige Angst. Viel lieber kämpfen sie um das Halbrichtige, das sie bereits gefunden haben, als dass sie etwas Passendes komplett neu suchen müssen.

Vor allem Frauen haben oft das Problem, dass sie fest daran glauben, ihren Partner zum Besseren verändern zu können. Sie denken, wenn er sie nur stark genug liebt, könnte er genau der Mann werden, den sie in ihm sehen (wollen). Einen Menschen verändern zu wollen ist jedoch nicht nur ziemlich erfolglos, sondern auch schädlich für beide Beteiligten.

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

Wann ist ein endgültiges Ende besser? Sind nicht beide Beteiligten bereit, die Beziehung auf solide Beine zu stellen, oder ist der Versuch ebenfalls gescheitert, dann ist ein Ende mit Schrecken besser als ein Schrecken ohne Ende. Es ist wichtig, die On/OffBeziehung endgültig zu beenden, wenn ihr feststellt, dass eine Art Hassliebe entstanden ist. Sich jemandem zugehörig zu fühlen, für den du nicht nur Liebe, sondern auch ständig eine Form von Abneigung und Wut empfindest, ist sehr ungesund. Es ist mit einer solchen Hassliebe unmöglich, eine feste Beziehung zu entwickeln, da die gemischten Gefühle es unmöglich machen, sich der Person völlig hinzugeben.

Wann gibt es noch Hoffnung für die Beziehung?

Dabei kann es hilfreich sein, sich zu Beginn darauf zu einigen, eine Es gibt durchaus On/Off-Beziehungen, Trennung erst einmal auszuschließen. Das mag drastisch klingen, ist jedoch die eine gute Chance haben, zu einer festen und funktionierenden Beziehung sehr hilfreich, wenn ihr aus der Spirale der On/Off-Beziehung herauskommen zu wachsen. Dafür müssen beide möchtet. Auch wenn ihr nach Partner zur gleichen Zeit dazu bereit jedem Streit das Bedürfnis habt, wie sich, sich tatsächlich aufeinander gewohnt aufzugeben, haltet ihr eine einzulassen und sich zuverlässig und abgemachte Zeit zusammen durch endgültig füreinander entscheiden. und brecht nicht bei jedem Konflikt Es muss beiden klar sein, dass wieder alles ab. Dadurch könnt ihr eine verlässliche Beziehung auch lernen, sich zusammenzuraufen und an anstrengende Zeiten bereithält und Schwierigkeiten zu arbeiten. Beruhigen Beziehungsarbeit bedeutet. Wenn könnt ihr euch währenddessen damit: ihr euch als Paar bewusstmacht, dass einer von euch beiden oder auch beide Stellt ihr im Laufe dieser Zeit fest, dass es tatsächlich nicht klappt, ist danach Bindungs- und Verlustängste hat, die eine endgültige Trennung immer noch bisher zu einer On/Off-Beziehung geführt haben, dann könnt ihr diese möglich und ihr wisst dann zumindest, gemeinsam bearbeiten. dass ihr alles versucht habt.

Bist du dir immer irgendwie unsicher mit dem Partner, sollte die On/OffBeziehung besser enden. Auch wenn es während dem Auf und Ab der gemeinsamen Zeiten immer wieder dieselben Probleme und Streitthemen gab, kann es besser sein, einen finalen Schlussstrich zu ziehen. Denn wenn ihr es bisher nicht geschafft habt, diese wiederkehrenden Probleme zu klären und zu lösen, werdet ihr vermutlich auch in der Zukunft keinen gemeinsamen Nenner dafür finden und euch nur immer wieder gegenseitig daran aufreiben. Es ist dann besser, sich einzugestehen, dass ihr einfach nicht 100%ig zusammenpasst. Genauso ist es auch mit Ereignissen, die von einem der Partner einfach nicht verziehen werden können. Seien es Lügen, Betrug oder andere schwerwiegende Vertrauensbrüche - wenn die selben Themen der Vergangenheit die gemeinsame Zeit immer wieder belasten und vielleicht sogar ausschlaggebend für die On/OffBeziehung sind, kann es erleichternd sein, sich als Paar das gemeinsame Scheitern einzugestehen. Eine On/OffBeziehung endgültig zu beenden kann ein sehr großer Schritt sein, der jedoch wieder Raum schafft für die Möglichkeit, in der Zukunft eine tatsächlich funktionierende Beziehung mit jemand anderem zu führen.

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AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

Am Valentinstag allein? 5 Tipps, um als Single am Tag der Liebe glücklich zu sein Dieser Tag der Liebe und Verliebten, der selbst Paare in Stress versetzt, ist für Singles ein ganz spezieller Seitenhieb. In den Wahnsinn getrieben von all den Herzen, Rosen und Liebesbekundungen um sich herum, möchte man als Single an diesem Tag im Jahr am liebsten im Bett bleiben und durchschlafen. Es gibt aber viele bessere Ideen, den Tag zu erleben. Lass dir nicht einen ganzen Tag deines Lebens vermiesen, wenn du ihn so gut nutzen könntest!

Geh auf die Jagd und verliebe dich neu

Finde eine neue Leidenschaft

Wer sagt denn, dass du diesen Tag nicht als Anlass nehmen kannst, dein Singleleben aktiv zu beenden? Während er für bereits Verliebte der Tag des Paares ist, können unglückliche Singles den Valentinstag auch für sich umdeuten und ihn zum Tag des Neu-Verliebens erklären. Vielleicht ist es genau der richtige Tag, der einem klarmachen kann, dass es jetzt endgültig genug ist mit den einsamen Nächten und dem Neid auf glückliche Paare. Nimm dir diesen Tag, um deine Zukunft zu visualisieren. Stelle dir vor, wie dein Partner sein soll, welche Eigenschaften und Qualitäten du dir wünscht und dann überlege dir, wo du einen solchen Mann finden könntest. Im Internet über Datingportale, in Bars oder Clubs, oder in Geschäften und bei Freizeitaktivitäten, die zu deinem Traummann passen würden. Geh aktiv auf die Suche und verlasse dich nicht länger auf den Zufall oder das Schicksal.

Warum die eigene Leidenschaft auf einen einzigen Menschen konzentrieren, wenn es noch so viel mehr im Leben gibt? Sicher hast du ganz viel auf deiner Liste stehen, das du in deinem Leben tun und erleben möchtest! Diesen Tag, an dem Paare ihre Energie völlig auf den Partner zentrieren, kannst du nutzen, um eine neue Leidenschaft in dir selbst zu entdecken. Probiere etwas aus, das du schon immer tun wolltest: Eine neue Sportart, eine Theatergruppe, ein Ehrenamt, ein Kurztripp in eine andere Stadt... Die Möglichkeiten sind endlos und bestimmt hat jeder eigene Ideen. Und auch, wenn es dabei vor allem darum gehen soll, deinen Horizont zu erweitern und Bereicherung in dein eigenes Leben zu bringen - gleichzeitig lernst du neue Menschen kennen, die deine Interessen und Begeisterungen teilen. Vielleicht ist darunter sogar jemand, der dir nächstes Jahr an diesem Tag Gesellschaft leistet...

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Kümmere dich nur um dich selbst Es geht beim Valentinstag ja darum, sich um den Menschen zu kümmern, den man sehr liebt... Und hoffentlich liebst du dich selbst! Das ist der perfekte Tag, um dir deine Liebe einmal richtig selbst zu beweisen. Dafür brauchst du keine andere Person, die dir sagt, wie toll du bist, das kannst du dir ganz wunderbar selbst sagen. Beginne den Tag mit deinem liebsten Frühstück, geh in deine Lieblingsgeschäfte und gönne dir etwas, um das du schon ewig herum schleichst. Leg dich in die Badewanne und pflege dich ausführlich - nicht um für jemand anderen schön zu sein, sondern um dir selbst zu gefallen.

Fotos: g-stockstudio; martin-dm / Getty Images

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Wenn ein toller Film im Kino kommt, selbst deinen persönlichen Anti-Valentinstag dann schau ihn dir einfach allein an, oder gestalten. Etwa, indem du endlich mit der bestelle dein Lieblingsessen und schau dir Vergangenheit abschließt und die Erinnerungen eine ganze Staffel deiner Lieblingsserie an deine(n) Exfreund(e) zeremoniell verbrennst an. Iss so viel Eis wie du willst, ohne ein oder im Klo runterspülst. Oder du isst so viel schlechtes Gewissen zu haben. Gönne dir Knoblauch und Zwiebeln wie kein Mitmensch selbst alles, was du dir von einer anderen an dir ertragen könnte und guckst demonstrativ Person wünschen würdest. Horrorfilme. Wer es noch krasser braucht, kann einen Kurztripp nach London unternehmen. Dort gibt es eine riesen Anti-Valentinstag-Veranstaltung Der Anti-Valentinstag mit allen möglichen Aktivitäten, an denen Wenn dieser Tag dich aber tatsächlich viel gefrustete Singles ihre wahre Freude haben. zu sehr nervt, um ihn in etwas Schönes zu verwandeln, dann musst du dir auch Die Single-Party nicht krampfhaft etwas vormachen. Du kannst auch einfach ausleben, was du Wer sagt denn, dass der Valentinstag nur für Paare wirklich fühlst. Dafür musst du anderen ein Grund zum Feiern ist? Ebenso gut kannst Menschen ihren Valentinstag ja nicht du eine große Party schmeißen für alle, die es kaputtmachen. Du kannst dir einfach geschafft haben, Single zu bleiben. Lade all deine

Singlefreunde ein, diesen besonderen Tag mit dir zu feiern. Widmet die Veranstaltung eurer Gemeinsamkeit: Dem selbstständigen und freien Leben, das ihr als Single habt. Ihr könnt dabei alles tun, was man nur als Single richtig genießen kann: Betrunken sein, mit Unbekannten knutschen, bis morgens unterwegs sein ohne jemandem Bescheid zu sagen, jede Menge Ungesundes essen, Geschichten von euren Exfreunden erzählen. Es kann nämlich auch sehr befreiend sein, wenn es niemanden gibt, dem man Rechenschaft schuldig ist oder auf dessen Gefühle man ständig Rücksicht nehmen muss. Macht euch zusammen die Vorteile des Singlelebens einmal wieder richtig bewusst und feiert eure Freiheit.

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AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

Spanking für Anfänger: Die Freude am lustvollen Versohlen

Soll ich dir den Hintern versohlen?

Spanking kommt ursprünglich aus dem Bereich des SM, es gibt aber vielfältige Möglichkeiten der Abwandlung. Dabei geht es darum, dem Partner oder der Partnerin Schläge auf den Hintern oder andere Körperteile zu verpassen. Von leichten Klapsen mit der Hand bis zu härteren Schlägen mit Peitsche oder Paddeln ist alles möglich. Diese sexuelle Spielart ist so beliebt, weil beide Partner damit im Bett entweder sehr dominant oder sehr devot sein können. Die Rollen können abgewechselt und die Rahmenbedingungen verändert werden. Auch für Rollenspiele ist Spanking eine willkommene Praktik, die vielen Fantasien die entscheidende Würze verleiht. Wichtig ist dabei - wie bei allen Sexpraktiken - vor allem beidseitiges Einvernehmen! Möchte einer von beiden Spanking in das Liebesleben einbeziehen, solltet ihr vorab ausführlich darüber sprechen, ob der andere das ebenfalls möchte.

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Ist einer begeistert, der andere fühlt sich jedoch unwohl, wird es keine schöne gemeinsame Erfahrung werden. Vertrauen und Absprachen sind hier besonders wichtig! Sind die Rollen geklärt, kann Spanking viel frischen Wind und Aufregung in das Sexleben bringen. Die Lust an Dominanz und Unterwerfung teilen viele Paare, und die Möglichkeiten, Seiten zu tauschen und kreativ zu sein, sind dabei groß.

Sanfte Klapse auf gut gepolsterte Stellen wie Po oder Oberschenkel bereiten erstmal keine Schmerzen. So könnt ihr abtasten, ob ihr beide Spaß dabei habt und euch dann langsam steigern. Bemerkt einer von euch währenddessen, dass er oder sie sich unwohl fühlt, solltet ihr sofort abbrechen. Spaß vorzutäuschen oder dem Partner zuliebe weiterzumachen, schadet der gemeinsamen Sexualität.

Regeln für gemeinsamen Spaß

Auf jeden Fall solltet ihr ein sogenanntes Safeword ausmachen, bevor es losgeht. Wenn einer von euch es benutzt, bedeutet das, die jeweilige Aktion sofort zu stoppen und eventuell etwas Anderes zu probieren. Ein Safeword zu wählen ist besser, als plötzlich „Stopp“ rufen zu müssen, denn damit wäre die Stimmung komplett dahin. Möchte vor allem der oder die Empfangende aber komplett abbrechen, muss ein „Stopp“ sofort respektiert und die ganze Praktik abgebrochen werden, denn sonst leidet das Vertrauen in den Partner extrem.

Zunächst solltet ihr klären, welche Vorstellungen ihr beide jeweils habt. Noch bevor es losgeht, sprecht euch genau miteinander ab, wie wild oder hart es werden darf. Der Empfangende sollte genau festlegen, welche Körperstellen er oder sie sich vorstellen kann und welche tabu sind. Nicht nur wie fest, sondern auch womit geschlagen wird, muss abgesprochen werden. Beim ersten Versuch solltet ihr langsam und vorsichtig starten, um herauszufinden, ob die Fantasie mit der Realität übereinstimmt.

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Positionen und Zubehör Generell ist Spanking in jeder Position möglich, die dem Spanker guten Zugriff auf das entsprechende Körperteil der/ des Empfangenden ermöglicht. Da meist vor allem der Po bevorzugt wird, bieten sich vor allem folgende Stellungen an:

- Klassisch über das Knie gelegt

Fotos: YouraPechkin; titoOnz / Getty Images

Auch über einen Stuhl oder Tisch gelegt bietet sich so der perfekte Winkel. Der Po ist erhoben und leicht zugänglich, der empfangende Partner fühlt sich durch die Position dominiert und unterworfen.

- Im Stehen mit dem Gesicht zur Wand

und den Armen an der Wand abgestützt. Der Po ist dabei entspannt und auch festere Schläge sind nicht schmerzhaft. Diese Position eignet sich für Spontane und „Quickies“ beim Spanking, also für ein kurzes Spiel zwischendurch, da keine bestimmten Möbel oder Voraussetzungen nötig sind.

- Im Liegen auf dem Bauch

ist der Po ebenfalls entspannt und verkraftet auch härtere Schläge. Liegt der empfangende Partner auf dem Rücken, können die Beine von der züchtigenden Person angehoben werden. So können zum Beispiel in einem Rollenspiel auch „ungehorsame“ Partner bestraft werden, die „sich dagegen wehren“ (natürlich nur nach Absprache und mit Safeword).

Bereich eintauchen möchte, kann sich vielleicht sogar dafür begeistern, den devote Partner festzubinden oder zu fesseln.

Rollenspiele mit Spanking

In eine andere Rolle zu schlüpfen, Fantasien auszuleben und dabei völlig frei und kreativ zu sein, ist ein sexueller Traum vieler Paare. Besonders beliebt sind dabei Rollenspiele, in denen Für das Spanking benötigt ihr einer der Partner eher aktiv und nicht unbedingt Accessoires, dominant, der andere passiv denn die flache Hand ist völlig und unterworfen ist. Lehrer und ausreichend. Vor allem im Zuge Schülerin, Herrin und Sklave kreativer Rollenspiele sind oder Polizist und Verbrecher entsprechende Spielzeuge jedoch sind zum Beispiel sehr beliebt. sehr interessant. Eine Peitsche, Genau für solche Rollenspiele ein Lineal, ein Paddle oder ein eignet sich Spanking perfekt, um Teppichklopfer verursachen noch richtig Pfeffer ins Spiel zu verschiedene Gefühle. Wer bringen. So wird bei solchen mehr ausprobieren möchte Erziehungsspielen etwa die böse und schon etwas erfahrener Schülerin übers Knie gelegt oder ist, kann diese Gegenstände in der ungehorsame Sklave bestraft. das Spiel einbauen. Dabei ist Mit passenden Kostümen, die es jedoch wichtig, besonders vor allem den Po gut freigeben, sind solche Spiele extrem aufmerksam auf die Härte der Schläge zu achten, damit es nicht erotisch und bringen frischen zu ungeplant starken Schmerzen Wind ins Schlafzimmer und die Beziehung! oder gar Verletzungen kommt. Wer noch tiefer in den SMAJOURE MAGAZIN SEITE:

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AJOURE / KOLUMNE

Umut, vom Bosporus ab ins idyllische Heidelberg, wo er sich dachte, er könne ja mal Germanistik studieren. Er kennt mehr Worte, als Langenscheidts komplette Enzyklopädie. Kaum jemand nimmt sich so oft selbst auf die Schippe und ist dabei gleichzeitig noch so zurückhaltend selbstkritisch.

Urlaubsort Liebe Aufstehen, richten, stärken, arbeiten, schlafen. Aufstehen, richten, stärken, arbeiten, schlafen.

Und da alle guten Dinge drei sind: Aufstehen, richten, stärken, arbeiten, schlafen.

Der berühmt berüchtigte Alltag eines jeden Erwachsenen wird beherrscht von sich immer und immer wiederholenden Mustern. Du bist im Zugzwang der Zeit, des Geldes und der Verpflichtungen. Allein deshalb ergibst du dich der Monotonie des gesellschaftlichen Lebens und scheiterst im selben Moment an dieser Routine. Es macht mehr den Anschein, dass wir an der Eintönigkeit unserer Aufgaben, den freundschaftlichen Verpflichtungen, den sich stapelnden Rechnungen und den (ehren) amtlichen Aktivitäten ersticken, anstatt dem nachzugehen, was die Macht besitzt uns zu beflügeln. Wie denn auch? Denn letztlich will alles bezahlt werden, da ein jedes Gut seinen Preis hat. Der einzig logische Ausweg aus der misslichen Lage scheint die Überwindung, das Zerschlagen des Alltags zu sein.

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Um u t A k c ay

Das Vermeiden von Lücken gilt zwar als oberstes Gebot, doch genau diese Lücke entsteht in unserem Herzen, wenn wir dem Alltag mehr als genug Platz einräumen. Zu viel Platz, mehr als ihm eigentlich zustünde. Eben diese Monotonie zwischen dem Aufstehen und der Arbeit sollte nie mehr als ein Mittel zum Zweck sein. Das Dilemma zwischen der Lücke im Lebenslauf, des Kontos und der Liebschaften scheint in einer Art Korrelation zueinander zu stehen. So entscheidest du dich, das unsicherste dieser Komponenten aus deinem Leben zu streichen. Da Geld und Karriere miteinander zusammenhängen, fällt die Entscheidung wohl oder übel auf die Liebe. Denn selbst Mutter sagte einst: “Liebe sättigt weder den Hunger, noch stillt es den Durst, selbst Obdach bietet es nicht. Also triff deine Entscheidungen weise.” So entscheidest du dich, geleitet von pädagogischen und gesellschaftlichen Konventionen, für das Leben in der Dauerschleife und lebst es fortan mit dem Finger auf der “Repeat” Taste. Du magst dich zwar für den König im Dschungel halten, doch bist du nicht mehr als der Hamster im Laufrad. Der Hamster scheint hier für dich, das pädagogische sowie genetische Erzeugnis deiner Eltern zu stehen und das Laufrad ist deine Umwelt, deine Vergangenheit, deine Gegenwart und gleichzeitig deine Zukunft. Du hinterfragst nichts, wozu denn auch? Wieso sollten dir deine Vorbilder Mama, Papa, Lehrer und Mentoren einen schlechten oder gar unehrlichen Rat geben? Gutgläubig und naiv entscheidest du dich gegen das Reflektieren oder Abwägen dieser goldenen Worte, denn guter Rat ist auch wieder hier insbesondere eins, nämlich teuer. Fernab hiervon ist der Durchbruch deiner eigenen Alltagsmonotonie offensichtlich schwerer, gar komplizierter als gedacht.

AJOURE / KOLUMNE Also warum den Weg des Widerstands gehen, wenn man auch den bereits geebneten Weg gehen kann? Das Leben ist doch schließlich kein Hindernislauf. Montag bis Freitag verstreichen die Werktage mit den gleichen Zielen. Die in- und auswendig gelernten Aufgaben vor Auge habend, schleppst du dich schließlich ins Wochenende. Feierabend! Und wie dieser Abend gefeiert wird, denn heute gehen wir aus! Eine Art Mini-Rebellion, ein kleiner Aufstand eben. Du möchtest dein erfolgreiches, dennoch komplett liebloses Leben feiern, da du immerhin ein kleines bisschen Farbe in all dem Grau benötigst. Es ist kein Montag, auch kein Mittwoch, sondern Freitag. Für gewöhnlich sitzt du an diesem Abend Zuhause auf der Couch oder liegst mit deiner Lieblingspizza im Bett und schaust deine mit Kitsch und Utopie gespickten Schnulzen. Ja, in Hollywood gibt es noch Liebe, denkst du dir, während mein Leben nicht einmal Bollywood gleicht. Genug gejammert, Skinny Jeans statt Jogginghose heißt es. Ab in die Transformationskammer, das Bad. Die Verwandlung von Büromensch zu Superheld steht an. Als Büromensch kannst du nicht einfach mit deinen Leuten um die Häuser ziehen, nun folgt das Vorbereitungsritual. Die Verwandlung abgeschlossen, stehst du nackt und leicht nass vor deinem Kleiderschrank und fragst dich, wie du dein Outfit wohl heute zusammensetzen sollst. Es folgen etliche Fragen. Grundlegende und essentielle Fragen, die leider keiner außer dir beantworten kann. Ja nicht Mama und Papa um Rat fragen, denn der Rat würde dich teuer zu stehen kommen. Die lila Hose und der dazugehörige Spitzname “Milka” aus der fünften Klasse fallen mir wieder ein. Ja, die Meinung der beiden wäre tatsächlich fatal! Nun. Was zieh’ ich an? Welche Schuhe kombiniere ich zum bisherigen Outfit? Passt denn der Gürtel überhaupt zu den Schuhen? Sieht man den Gürtel überhaupt? Was würde wohl Karl Lagerfeld zu meiner heutigen Kombination sagen? Schließlich möchte ich ja etwas, das die Adjektive gewagt, lasziv, fesch, mutig, offen, aber nicht zu offen gar nuttig schreit. Chic - léger soll es sein. Nicht zu bedacht, aber auch nicht lieblos. Ich mache mir wohl viel zu viele Gedanken für einen Abend, an dem alle Teilnehmer alkoholisiert durch das Dunkel tappen werden und nicht einmal die einzelnen Gesichter der Gestalten, ganz zu schweigen ihre (un)modischen Zusammenstellungen wahrnehmen werden. Also warum sollte ich mir unzählige Gedanken über die Zutaten meines Outfits machen? Prompt kommt der Gedanke: “Ich tue es für mich!” Und im selben Moment weißt du, dass du es natürlich nicht für dich tust, sondern für alle anderen im gleichen Bunker. Die Zeit rennt, die Nacht kann kaum warten und will gelebt, erlebt und erobert werden. Das Outfit sitzt. Das obligatorische Ausgeh-Selfie ist geschossen und die Eintrittskarten für den Club liegen bereits vor. Auf die Plätze. Fertig? Los!

Fotos: Sydney Shaffer / Getty Images; Umut Akcay privat

In vollkommener Ahnungslosigkeit über das bevorstehende Ereignis, freust du dich und kannst die Reunion mit deiner großen Liebe kaum erwarten. Sehnsuchtsvoll und überglücklich siehst du sie an. Da ist sie, die Tanzfläche. Ach, wie hast du es vermisst, dich auf dem Spielplatz der Erwachsenen auszutoben. Anfangs etwas verhalten, vorsichtig und leicht unsicher, tastest du dich langsam aber sicher vor. Nach dem zweiten Gin Tonic steht eurem gemeinsamen Glück nichts mehr im Wege und die Symbiose kann stattfinden. Du lässt es krachen, feierst deine Ups and Downs des Jahres, hältst dich nicht ansatzweise zurück und lässt dich einfach treiben. Ihr seid wieder vereint. Dennoch müssen kurze Solo-Phasen sein, schließlich möchte man ja nicht 24/7 aufeinandersitzen und sich nerven. Denn eben das würde das Anschleichen des Feindes, den Alltagstrott begünstigen. So folgt eine kleine Zigarettenpause, denn Abstand bringt ja bekanntlich Nähe. Während du an deiner Zigarette ziehst und dich erneut auf den Dancefloor freust, strahlt dich etwas an. Ein Strahlen, was dir bis dato mehr fremd als vertraut war. Etwas total Unerwartetes sozusagen, eine 1,75 m große Supernova in winterlich-weihnachtlichem Hemd mit Schneeflockenmuster und roter Satin-Fliege. Gebannt von dem Anblick zieht es dich hin, eine Unterhaltung der etwas anderen Art folgt. Kein belangloser, sinnloser Smalltalk. Kein verbaler Unsinn, sondern Wörter mit Gewicht, mit Inhalt. Auf die Faszination folgt ein Kuss, Korrektur: der Kuss des Jahres. Es ist anders, vertrauter, sinnlicher und erstaunlich innig als bisher Bekanntes und Erfahrenes. Gebannt von einem märchenhaften Kuss, zieht es mich wieder zurück zur vermeintlich wahren Liebe, zur Tanzfläche.

Erneut vereint, hat sich nun auch meine Ausstrahlung um ein Vielfaches potenziert. Mich hält nichts mehr zurück, ich strahle mit der Clubbeleuchtung um die Wette. Nach gefühlten Sekunden ist die kleine Supernova direkt vor mir. Erneut ein Kuss, ein Kuss der mich alles vergessen lässt. Wo bin ich? Wer bin ich? Warum bin ich? Und plötzlich ist da der Plot Twist (dt.: Handlungswechsel) der heutigen Nacht und du kannst dir gar nicht vorstellen, wie dein bisher vertrautes, dezent langweiliges, allerdings perfekt einstudiertes Leben von heute auf morgen über Kopf steht. Deine sonst so bekannte, sowie brillant inszenierte Routine bröckelt, fällt wie ein Kartenhaus in sich zusammen und die Fassade bricht und splittert in tausend Teile. Der Alltag wurde tatsächlich zerschlagen. Ab sofort spielt sich alles ganz anders ab. Dein Leben übernimmt nun die Eigenregie. Schmetterlinge überall, um die Wette strahlen mit der Sonne, die durchdringende Musik und auf einmal vergisst du deine Aufgaben, deine öden Verpflichtungen und alles wird komplett belanglos. Du bist angelangt im Ausnahmezustand, im Urlaubsort Liebe. Nach traumhaften Stunden zu zweit und etlichen Gesprächen fallen immer weitere Gemeinsamkeiten auf. Es macht den Anschein, als ob all das vorbestimmt wäre und die Begegnung so im Buche stand. Jede Berührung fühlt sich richtig an, wie eine Art Kurzurlaub. Eine Flucht aus dem Alltag. Nur kurz die Verpflichtungen vergessen und die Batterien tanken, vielleicht ist das ja auch eine Art Wohlfühloase, die mal etwas länger Bestand hat als vergangene Geschichten.

Nach nahezu 24 gemeinsamen Stunden entpuppt sich die vermeintliche Oase als Fata Morgana. Der Schein trügt, schwindet und die Supernova erlischt. Eure Beziehungskonzeptionen sind nicht kompatibel, es gibt kein Happy End. Denn das ist etwas, das keine Kompromisse kennt. Der Urlaub endet und die Realität nähert sich dir mit der Routine im Gepäck. Und ehe du dich versiehst heißt es erneut: Aufstehen, richten, stärken, arbeiten, schlafen.

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Ajouré App

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Foto: Massonstock / Getty Images

FITNESS & FOOD

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Intermittent

Fasting Kennst du das auch? Die Hose passt nicht mehr richtig, das Kleid ist zu eng und der Pullover ist längst nicht mehr oversized. Du hast zugenommen. Dabei hast du doch gar nicht so viel gegessen. Oder doch? Lebensumstände wie Stress oder Kummer begünstigen eine Gewichtszunahme. Ein weiteres Stück Kuchen täglich oder das Glas Limonade zu dem Mittagessen machen sich in kürzester Zeit auf der Waage bemerkbar. So schnell wie die Kilos hinzukommen, verschwinden sie nur leider nicht. Diäten lassen sich schnell anfangen und enden meist genauso abrupt. Ein Leben ohne Süßes? Für viele Menschen auf Dauer nicht umsetzbar. Mehrmals in der Woche Sport? Mit einem Beruf und Privatleben kaum machbar.

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* Abnehmen durch Intervall-Fasten?

Es gibt aber auch eine sanftere Abnehm-Methode. Denn das Intermittent Fasting hilft dir dabei, schonend deine unerwünschten Kilos abzunehmen.

Was ist das Intermittent Fasting? Wer der Name bereits erahnen lässt, geht es bei dieser Ernährungsumstellung um das Fasten. Der Trend zum Fasten oder allgemein Detox ist in den letzten Jahren allgegenwärtig gewesen. Gerade nach der Weihnachtszeit oder vor dem Sommerurlaub schwören viele Menschen auf das Fasten. Andere wiederum nutzen das Fasten, um den Körper zu entgiften. Der Verzicht auf feste Nahrung soll den Darm entgiften und Giftstoffe im Körper ausscheiden lassen. Viele Menschen setzen dabei auf Saftkuren oder Detox-Tage mit Suppen. Doch ein langfristiger Abnehm-Erfolg lässt sich so nicht erzielen.

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Die positiven Aspekte des Heilfastens greift das Intervall-Fasten auf. Nur setzt die Methode nicht auf das komplette Weglassen von fester Nahrung, sondern die Nahrungsaufnahme wird lediglich für einen bestimmten Zeitraum ausgelassen. Wann du die Fastenzeit einlegen möchtest, kannst du für dich selbst entscheiden. Wichtig ist nur, dass du in dieser Zeit lediglich Wasser und ungesüßte Tees zu dir nimmst. Wird nicht gefastet, kannst du wie gewohnt deine Mahlzeiten zu dir nehmen. Natürlich unterstützt du das Intervall-Fasten, indem du auf Pizza, Burger und süße Getränke sowie Alkohol verzichtest. Wenn du nicht bereits Sport in deinen Tagesablauf aufgenommen hast, ist das Intervall-Fasten ein guter Anstoß. Mit leichtem Sport lassen sich sichtbare Erfolge beschleunigen.

Die verschiedenen Ansätze des Intermittent Fasting Du kannst den Zeitraum des Fastens selbst wählen. Viele Anfänger starten damit, die Zwischenmahlzeiten auszulassen. Wer am Nachmittag gerne noch einen Apfel, ein kleines Stück Schokolade oder einen Müsliriegel zu sich nimmt, lässt diesen fortan weg. Das sogenannte Wochenfasten sieht vor, dass alle zwei Tage ein ganzer Tag komplett dem Fasten unterliegt. Wem das zu streng ist, das Auslassen der Zwischenmahlzeit aber auch zu wenig, kann auch die sogenannte 16:8 Methode anwenden. Dabei kannst du tagsüber in einem Zeitraum von acht Stunden je nach Belieben essen, die restlichen Stunden werden gefastet. Für Frühstücksmuffel ist diese Methode unkompliziert und angenehm in den Alltag zu integrieren. Bereits nach zwei bis drei Tagen hat der Körper sich an diese Umstellung gewöhnt und das Hungergefühl bleibt in den Zeiten des Fastens aus.

Fotos: Yuri_Arcurs; Lesia_G / Getty Images

Vorteile und Wirkung des Intervallfastens Durch das Überangebot an Lebensmitteln und schnellen Gerichten ist für viele Menschen ein echtes Hungergefühl zu einer Seltenheit geworden. Vielleicht isst du auch manchmal aus Langeweile, manchmal aus Geselligkeit. Das Fasten hilft dir daher auch, besser auf deinen Körper zu hören. Nach 16 Stunden Fasten spürst du ein echtes Hungergefühl und kannst in Zukunft besser einschätzen, wann du wirklich hungrig bist.

Die Gewichtsabnahme bei dem Intermittent Fasting erfolgt schonend und nachhaltig. Dies ist keine Crash-Diät, sondern eine langfristige Ernährungsumstellung. Neben den Erfolgen auf der Waage senkt das Intervall-Fasten auch den Blutzuckerspiegel und hilft dabei, den Bluthochdruck zu senken.

Enthaltung

Um zu verstehen, wie das Intervall-Fasten funktioniert und wirkt, ist die Energiegewinnung des Körpers genauer zu betrachten. Wird in Intervallen gefastet, muss der Körper in den Zeiten des Fastens auf Reserveren zurückgreifen. Sind die Glykogenvorräte aufgebraucht, greift der Körper auf das Fett zurück und die Fettverbrennung beginnt.

Bemerkenswerte Erfolge des Intermittend Fasting Wenn das Intervall-Fasten bereits seit einiger Zeit fester Bestandteil deines Tagesrhythmus ist, wirst du nach kurzer Zeit beachtliche Erfolge feststellen. Die Gewichtsabnahme ist jedoch nur ein positiver Aspekt. Denn selbst deine Hautprobleme wie Akne oder Neurodermitis können sich durch das Intermittent Fasting verbessern. Auch depressive Verstimmungen, chronische Entzündungen oder Hormonstörungen lassen sich mit dem Intervall-Fasten positiv beeinflussen. Um wieder in deine Lieblingsjeans zu passen, ist das Intervall-Fasten der erste Schritt in die richtige Richtung. Vielleicht fühlst du dich bereits nach kurzer Zeit so gut, dass du auch sportliche Aktivitäten in deinen Tagesablauf mit aufnimmst. Das kann bereits ein ausgedehnter Spaziergang, eine Fahrradtour am Wochenende oder eine Stunde Yoga sein. Selbst kleinste Veränderungen bewirken manchmal Großes.

Unser Fazit Das Intermittent Fasting ist bestens für die Gewichtsreduktion geeignet. Wer schonend und auf lange Sicht erfolgreich abnehmen möchte, geht mit dem Intervall-Fasten den richtigen Schritt. Gerade die 16:8 Methode ist für viele Menschen in den Alltag leicht aufzunehmen. Ein spätes Frühstück sowie ein frühes Abendessen ist durchaus machbar. Die positiven Erfolge auf der Waage und für dein Leben allgemein machen sich schnell bemerkbar. Die Zeiten, in denen du auf Kohlenhydrate verzichten musstest und dich durch Diäten eingeschränkt gefühlt hast, sind mit dem Intermittent Fasting vorbei.

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2018

AJOURE / FITNESS & FOOD

Was du über deinen Körperfettanteil wissen solltest W

enn du bemerkst, dass du plötzlich besser in deine Hose kommst und du eventuell auch Komplimente für deinen Knack-Po erhältst, ist dies grundsätzlich natürlich etwas Gutes. Allerdings kann es sein, dass diese positive Veränderung auf der Waage gar nicht zu erkennen ist. Woran das liegt? Ganz einfach, du hast an Fett verloren und an Muskelmasse zugelegt. Denn Letztere ist deutlich schwerer, was nicht selten zu Irritationen auf der Waage führt.

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Was ist der Körperfettanteil? Der Körperfettanteil gibt den Anteil des sogenannten Depotfettes an. Diese Prozentangabe ist vor allem dann interessant, wenn du deinen Trainings- und Abnehmerfolg feststellen willst. Mit keiner anderen Messeinheit lassen sich die Fortschritte so gut messen.

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Wann ist der Körperfettanteil

zu hoch und

warum?

b ungefähr dem 30. Lebensjahr kann ein zu hoher Körperfettanteil zu unterschiedlichen körperlichen Beschwerden führen. Unter anderem können dadurch Bluthochdruck, diverse Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoarthritis, Diabetes oder sogar Krebs entstehen. Laut statistischer Daten haben rund 30 % aller Frauen und 25 % aller Männer einen zu hohen Körperfettanteil. Und diese haben ein höheres Risiko, irgendwann körperliche Beschwerden zu bekommen. Häufig ist das sogenannte viszerale Eingeweidefett die Ursache für eine vorzeitige Gefäßerkrankung, Herzinfarkte oder sogar Schlaganfälle.

Welche verschiedenen Körperfettarten gibt es? Es wird grundsätzlich zwischen dem Unterhautfettgewebe, das sich zwischen der Haut und den Muskeln (subkutan) befindet und dem sogenannten Eingeweidefett (viszeral), das eine Art Hülle um die inneren Organe bildet, unterschieden.

Ist ein geringer Körperfettanteil immer gesund? Grundsätzlich ist es natürlich gut, nicht zu viel Fett zu haben. Dies kannst du unter anderem durch folgende Maßnahmen erreichen:

Fotos: Svetography / Getty Images

• • • •

ausreichend Bewegung regelmäßiger Sex guter und ausreichender Schlaf gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung

Allerdings müssen diese Maßnahmen konstant durchgeführt werden, um das gewünschte Ergebnis zu erreichen. Dies ist auch sehr wichtig, denn wenn der Körperfettanteil ständig schwankt, bedeutet dies sehr viel Stress für den Körper. Ihm wird immer wieder entweder ein Überfluss oder ein Mangel vorgegaukelt, worauf er dann dementsprechend reagieren muss. Daher solltest du versuchen, eine gewisse Ausgeglichenheit in dein Leben zu bringen und am besten nicht von dem einen in das nächste Extrem zu rutschen - dein Körper wird es dir danken.

Welcher Körperfettanteil ist für Frauen ideal? Für eine möglichst hohe Lebenserwartung und vor allem auch für das subjektive Wohlbefinden sollte der Körperfettanteil einer Frau bei ungefähr 10 % bis 20 % liegen. Hierbei kommt es aber auch darauf an, ob du Hobby- oder Profisportler bist und welche Sportart du ausübst. Bei Bodybuildern sollte Körperfettanteil in der Wettkampfphase bei höchstens drei Prozent bis fünf Prozent liegen, während bei Fußballern sechs Prozent bis acht Prozent ideal sind.

Auf welche Weisen lässt sich der Körperfettanteil messen? Um den Körperfettanteil zu bestimmen, stehen dir unterschiedliche Methoden zur Verfügung. Allerdings liefern diese nicht alle sehr genaue Ergebnisse. Die gängigsten Methoden für die Bestimmung des Körperfettanteils sind: • • •

die Körperfettwaage der Kaliper und die professionelle Messung

1. Die Körperfettwaage Körperfettwaagen kannst du mittlerweile in zahlreichen Geschäften erwerben. Die meisten Modelle lassen sich einfach bedienen und liefern akzeptable Ergebnisse. Häufig sind sie mit Sensoren für die Füße oder die Hände ausgestattet. Durch diese fließt ein leichter Strom in den Körper, den du allerdings nicht oder wenn dann nur als leichtes Kribbeln wahrnimmst.

2. Der Kaliper Bei dem Kaliper handelt es sich um ein spezielles Gerät, mit du dem die sogenannte Faltentiefe an unterschiedlichen Bereichen bestimmen kannst. Mit etwas Übung kannst du mit diesem deinen Körperfettanteil messen und erhältst hierbei relativ gute und realistische Werte.

3. Die professionelle Messung Die professionelle Messung sollte immer von einem Mediziner durchgeführt werden. Hierbei erhältst du das genaueste Ergebnis.

Was sagt der Körperfettanteil aus? Wenn du weißt, wie hoch dein Körperfettanteil ist, kannst du erkennen, wie es um deinen Fitness- und Gesundheitszustand bestellt ist. Ist er zu hoch, solltest du etwas ändern, beispielsweise mit den oben beschriebenen Maßnahmen. Denn sonst können auf Dauer unterschiedliche körperliche Beschwerden entstehen. Wenn du also viel Sport treibst und auch sonst gesund lebst, aber dennoch nicht an Gewicht verlierst, muss dich das nicht beunruhigen. Im Gegenteil, das kann auch bedeuten, dass du durch das Training an Muskelmasse zugelegt hast. Das ist aber ganz normal und sollte keinesfalls dazu führen, dass deine Motivation sinkt. Mit etwas Geduld wirst du auch auf der Waage bald eine Veränderung feststellen. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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FEBRUAR

2018

AJOURE / FITNESS & FOOD

FIT ZU ZWEIT!

DAS PERFEKTE PARTNERWORKOUT Gemeinsam mehr erreichen Du möchtest gerne deine Fitness verbessern, findest es allerdings zu stupide alleine zu trainieren? Auch das Training in einer Gruppe spricht dich nicht sonderlich an? Training mit einem Freund oder einer Freundin macht doppelt Spaß, erhöht die Motivation und bringt dir weitere Vorteile. Der Ansporn durch einen Trainingspartner unterstützt dich, über dich hinaus zu wachsen. Du erzielst deutlich positivere Trainingseffekte und verbesserst deine Leistungsfähigkeit. Bei Partnerübungen trainierst du nicht isoliert, das erfordert zusätzlich koordinative Fähigkeiten. Gleichzeitig trainierst du auch deine Reaktions-, und Antizipationsfähigkeit.

Diese Partnerübungen sorgen für Kraft, Körperspannung und Harmonie Wir haben für dich verschiedene Übungen für ein wirkungsvolles Partner-Workout zusammengestellt. Es sind Einheiten aus dem funktionellen Training, dabei arbeitest du mit deinem Körpergewicht – und natürlich mit deinem Trainingspartner. Sie lassen sich ohne großen Zeitaufwand und ohne Geräte in deinen Alltag einbauen. Funktionelles Training ist außerordentlich komplex und beansprucht viele Muskelgruppen gleichzeitig. Sie helfen, deine Rumpfmuskulatur zu stärken und belohnen dich mit einer besseren Körperhaltung. Selbstverständlich werden auch deine Arme, Beine und Schultern trainiert sowie deine Gelenke und Sehnen fit gemacht.

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PLANK / LIEGESTÜTZ MIT ABKLATSCHEN

Die Plank ist allgemein als Unterarm- oder Liegestütz bekannt. Es ist die wohl effektivste Art, die Rumpfmuskulatur zu stärken. Mit dem Unterarmstütz beanspruchst du die gesamte Bauchmuskulatur, also die geraden und die seitlichen Bauchmuskeln. Darüber hinaus trainierst du Gesäßmuskel, Beinbeuger, Rückenstrecker und die Nackenmuskulatur.

Lege deine Unterarme unter deinen Schultern ab, die Füße stützen sich mit den Zehenspitzen auf den Boden. Spanne deinen Bauch an und hebe die Hüfte so weit, bis dein Körper vom Kopf bis zu den Füßen eine Linie bildet. Dein Partner bringt sich frontal gegenüber in die gleiche Position. Hebt eine Hand und klatscht euch diagonal ab, dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholt es dann im Wechsel mit beiden Händen. Diese Übung lässt verschiedene Variationen zu. Bleibt in der Plank, verhake deine rechte Hand mit der linken Hand deines Partners. Ziehe die Hand deines Partners gegen dessen Widerstand zu dir, ist der Endpunkt erreicht, ist er dran. Wiederholt die Bewegung zehn- bis fünfzehnmal. Nach einer kleinen Pause beginnt ihr erneut, diesmal mit der anderen Hand. Im Liegestütz ist die Aufgabe noch einmal anspruchsvoller und erfordert zusätzliche Kraft. Die Arme langsam beugen, bis der Körper knapp über dem Boden ist. Die Arme kraftvoll nach oben drücken, den rechten Arm nach vorne und den Partner abklatschen und wechselseitig wiederholen. Zusätzlich zur Rumpfmuskulatur werden der große Brustmuskel, Trizeps, vorderer Sägemuskel, vorderer Teil des Deltamuskels und der Knorrenmuskel trainiert. Wichtig: Achtet bei der Ausführung darauf, dass eure Körperachse stabil bleibt.

Legt euch gegenüber mit angewinkelten Beinen in die Rückenlage. Eure Hände befinden sich am Kopf, die Ellenbogen haltet ihr möglichst weit hinten. Knie und Hüfte sind im 90° Winkel gebeugt, eure Fußsohlen stehen in dieser Position aneinander. Im Wechsel hebt ihr eure Oberkörper und rotiert diese, ein Ellbogen wird dabei in Richtung des gegenüberliegenden Knies geschoben. Legt den Oberkörper nur so weit ab, dass die Schulterblätter den Boden nicht berühren.

RUMPF ANHEBEN

Eure Schulterblätter zieht ihr dabei möglichst zusammen und haltet die Ellbogen hinten. Löst die Oberkörperrotation nur durch die Bauchmuskulatur aus, nicht durch eine Veränderung der Armposition in Richtung Knie. Diese Übung ist sehr komplex, kräftigt die geraden und schrägen Bauchmuskeln und die Hüftbeugemuskulatur.

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Du liegst auf dem Rücken, dabei befindet sich dein Kopf auf den Füßen deines Trainingspartners. Mit deinen Händen umfasst du seine Fesseln. Hebe dein Becken und deine Beine rechtwinklig an und halte Körperspannung. Dein Trainingspartner hält deine Füße in Position. Jetzt stößt dein Trainingspartner deine Beine nach vorne. Mit deiner Körperspannung versuchst du, dass deine Beine den Boden nicht berühren. Dann wiederholt ihr den Vorgang zehn- bis fünfzehnmal. Du kannst die Schwierigkeit erhöhen, indem dein Partner deine Beine in unterschiedliche Richtungen stößt.

BEINE WERFEN

Dieses Workout trainiert speziell die Muskulatur in Bauch, Rücken und Oberschenkel.

RÜCKEN AN RÜCKEN SITZEN

Stellt euch Rücken an Rücken gegeneinander. Jetzt macht ihr gleichzeitig kleine Schritte nach vorne, bis sich eure Oberschenkel im rechten Winkel zum Boden befinden. Achtet darauf, dass die Knie direkt über euren Knöcheln sind. Haltet diese Stellung für 20 bis 30 Sekunden, dann bewegt ihr eure Füße zurück und steht so auf.

Bei dieser Übung werden eure Muskeln in den Oberschenkeln und im Gesäß sehr effizient trainiert.

SEITSTÜTZ MIT HANDSHAKE

In der Ausgangsposition legst du dich in die Seitenlage, dabei stützt du dich auf deinen Unterarm, dieser zeigt nach vorn. Der andere Arm ruht auf deiner Hüfte. Lege deine Beine parallel übereinander, halte Hals und Kopf in gerader Verlängerung der Wirbelsäule. Stütze dich auf deinen Ellenbogen und hebe deinen Körper an, Oberschenkel und Oberkörper bilden eine Linie. Dein Trainingspartner hat dieselbe Position eingenommen, ihr liegt Rücken an Rücken. Jetzt streckt ihr gleichzeitig eure Oberarme durch den Körper nach hinten und gebt euch dabei die Hand. Anschließend wieder in die Ausgangsposition, den Arm streckst du in die Luft. Zehn bis fünfzehn Wiederholungen, dann wechselst du mit deinem Partner die Seite.

Fotos: AJOURE´

Der Seitstütz trainiert die sogenannte Core-Muskulatur. Dazu gehören die Bauch-, Becken-, Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur. So sorgst du für eine effektive Stabilisierung der Rumpfmuskulatur.

Drei Trainingseinheiten von 30 bis 60 Minuten in der Woche sind ideal, um den gewünschten Trainingserfolg zu erreichen. Sollten die Übungen nicht auf Anhieb gelingen, reduziert das deinen Spaßfaktor bestimmt nicht. Gemeinsames Lachen hilft den Frust zu besiegen, gemeinsame Erfolge motivieren. Beim Partner-Workout erscheint dir die sportliche Betätigung nicht mehr als Belastung, sondern als eine Belohnung. Tatsächlich ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass beim Sport die Glückshormone Endorphine, Dopamin und Serotonin ausgeschüttet werden. Mit diesem Gefühl freust du dich auf dein nächstes Workout.

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Amaranth: Entdecke das gesunde Powerkorn!

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maranth, das vergessene „Korn der Inkas“ erobert Nährstoffe von Amaranth pro 100 Gramm: die westliche Welt. Neben den gesundheitlichen Vorteilen spricht auch der vielseitige Einsatz in der Küche für die kleinen Körnchen. - Kalorien: 380 - Kohlenhydrate: 58 g Amaranth blickt auf eine Tradition von über 9000 Jahren - Eiweiß: 16 g zurück. Bei Ausgrabungen entdeckte man das Urgetreide - Fett: 9 g in antiken Gräben. Ob die wohlgemeinte Beigabe für die - Ballaststoffe: 7 g Verstorbenen, das hält was ihr Name verspricht, können wir nicht beurteilen – Amaranth bedeutet nämlich auf Griechisch „unsterblich“. Was man heute aber mit Sicher- Was macht Amaranth so gesund? heit behaupten kann, ist dass das Getreide sehr gesund ist. Somit kann es zumindest das heutige Leben verlängern. Da Amaranth fast den doppelten Anteil von Eiweiß aufweist als Reis, eignet sich das Korn zur Deckung des Amaranth wird auch als „Korn der Inkas“ oder „InkaProteinhaushalts von Vegetariern und Veganern. weizen“ bezeichnet. Bei den Azteken kamen die kleinen Auch Sportler, insbesondere Kraftsportler sind stets auf Körnchen ebenfalls jeden Tag auf den Tisch. Diese beiden der Suche nach proteinreichen Lebensmitteln mit wenig Völker gelten als besonders gesund. Es ist aber nicht nur Kohlenhydraten und einem niedrigen Fettanteil. Desdie Gesundheit, die zur Wiederentdeckung und schließhalb gehört Amaranth in der Szene auch längst zu den lich zur Verbreitung des Amaranths geführt hat: Das Grundnahrungsmitteln. Vor allem, da es sich um eine sogenannte Pseudogetreide ist dazu besonders lecker und gut bekömmliche Proteinquelle handelt, mit einer hohen lässt sich sowohl herzhaft als auch süß zubereiten. Wenn Wertigkeit und einer vielseitigen Zusammensetzung von du es noch nicht kennst, wird es höchste Zeit, sich näher Aminosäuren. Dazu enthält Amaranth Magnesium und damit zu befassen. Es wird deinen Speiseplan bereichern. Kalzium – sprich, es ist gut für die Gelenke und Knochen.

Fotos: FernandoPodolski; MillefloreImages; HandmadePictures / Getty Images

Ursprung, Verbreitung und Entwicklung des Amaranths

Auch Menschen mit Glutenunverträglichkeit dürfen sich über die Verbreitung des Inkakorns freuen: Amaranth ist nämlich glutenfrei. Dazu ist im Handel auch Amaranthmehl erhältlich, das man beim Backen beimischen kann.

Amaranth gilt als eine der ältesten Kulturpflanzen und Der hohe Eisengehalt des Korns ist optimal für Schwanwar das Grundnahrungsmittel der Inkas und Azteken. Es gere sowie für Personen, die an Eisenmangel leiden. Dank wurde einst in Süd- und Mittelamerika sowie in Teilen des Anteils an ungesättigten Fettsäuren stellt das Korn Asiens gepflanzt. Nachdem die Spanier Süd- und Mitteleinen hervorragenden Schutz für Herz und Kreislauf dar. amerika erobert hatten, haben sie den Anbau des Korns verboten. Es hat sich aber den Weg in die südamerikanische Küche zurückerobert und noch viel mehr: Heute ist Laut diverser Studien soll Amaranth gegen folgende es in ganz Amerika sowie in Europa bekannt und freut Beschwerden erfolgreich einsetzbar sein: sich zunehmender Beliebtheit. In Deutschland wird es von immer mehr Ernährungsberatern empfohlen und hat bereits seinen festen Bestandteil in der Vollwertküche. - Magenschmerzen Zeitweise wurde es sogar als Superfood gehypt. - Kopfschmerzen - Migräne Wieso Pseudogetreide? - Erschöpfung, - Chronischer Müdigkeit Wenn von Amaranth die Rede ist, taucht immer wieder - Schlafstörungen der Begriff „Pseudogetreide“ auf. Amaranth verhält sich - Unruhe nämlich wie Getreide, teilt mit selbigem auch sämtliche Eigenschaften und lässt sich wie Getreide zubereiten, aber die Pflanze gehört nicht zu der Familie der Süßgräser. Einsatz von Amarnath Amaranth ist botanisch in die Klasse der Fuchsschwanzgewächse einzuordnen. Das Gleiche gilt unter anderem Ob süße Riegel oder herzhafte Aufläufe – Amaranth ist für Quinoa und Buchweizen. sehr vielfältig verwendbar. So kann man Beispielsweise Zucchini, Auberginen oder Paprika damit füllen. In Verbindung mit Sojahack sind diese Gerichte insbesondere Nährwerte des Inkaweizens für die vegane Küche geeignet. Aber auch Kraftsportler, Menschen, die kein Gluten vertragen, oder die sich Low Dass Amaranth ein Pseudogetreide ist, erkennt man auch Carb ernähren, werden daran ihre Freude haben. Zudem an der Zusammensetzung der Makronährstoffe. Anders eignet sich Amaranth als Grundlage für Süßspeisen. Die als etwa Weizen, Hafer oder Dinkel enthält das Inkakorn Körnchen schmecken köstlich in Kombination mit Obst wenig Kohlenhydrate, dafür aber mehr Protein. und sind nicht so schwer wie ein Stück Kuchen.

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So kannst du schwaches

BINDEGEWEBE STRAFFEN & STÄRKEN Am Po zeichnen sich deutlich Dehnungsstreifen ab und die Oberschenkel weisen kleine Dellen auf: Schwaches Bindegewebe ist nahezu ein Volksleiden, vor allem bei Frauen. Wer einmal unter der ungeliebten Orangenhaut leidet, wird diese leider nicht so schnell wieder los. Allerdings gibt es ein paar Maßnahmen, mit denen du dein Bindegewebe stärken und straffen kannst – und somit auch der Cellulite den Kampf ansagst.

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Welche Aufgabe hat das Bindegewebe? Das Bindegewebe dient als Wasserspeicher und Stützskelett der Organe und verleiht ihnen stabile Strukturen. Weitere Aufgaben sind der Schutz des Körpers vor Krankheitserregern und die Aufrechterhaltung der Organform – das gilt auch für die Haut. Die wichtigsten Baustoffe für das Bindegewebe sind sogenannte Kollagenfasern. Diese halten das Gewebe straff und elastisch.

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Fotos: Svetography / Getty Images

Was sind die Ursachen für schwaches Bindegewebe?

die Fettspaltung anregen und dadurch den Abbau der Fettzellen unterstützen. Auch regelmäßiges Eincremen mit LoIm Alter lässt die Produktion an Kol- tionen, die auf die Bedürfnisse deiner lagenfasern nach, wodurch das Bin- Haut abgestimmt sind, erweist sich als degewebe schlaffer wird. Dies ist ganz sinnvoll. natürlich und betrifft viele Menschen, besonders Frauen. Daneben gibt es je- Das Bindegewebe von innen doch auch andere Faktoren, die Cellulite heraus stärken – mit der begünstigen, zum Beispiel Übergewicht richtigen Ernährung oder eine Schwangerschaft. Denn hier wird das Gewebe der Haut überdehnt, Eine gesunde, abwechslungsreiche Erund zwar meist schneller, als die Haut es nährung ist das A und O, um das Gewekompensieren kann. Dadurch entstehen be zu stärken. Das heißt konkret: Nimm häufig Dehnungsstreifen am Bauch, Po möglichst wenig Zucker und Weißmehlund den Oberschenkeln. produkte zu dir und achte darauf, nicht zu viele salzhaltige Lebensmittel zu essen. Womöglich fragst du dich jetzt, warum Denn Salz fördert Wassereinlagerungen auch viele junge, schlanke Frauen un- im Gewebe. Setze hingegen regelmäßig ter der ungeliebten Orangenhaut leiden. frisches Obst und Gemüse auf deinen Der Grund dafür sind die Gene. Denn Speiseplan und verzichte auf sehr fettdie Beschaffenheit des Bindegewebes haltige Nahrungsmittel. Damit vermeiist zum größten Teil genetisch bedingt. dest du Übergewicht – und somit eine Wenn also deine Mutter und deine wesentliche Ursache für Orangenhaut. Großmutter Dehnungsstreifen und Cellulite haben, ist es ziemlich wahrschein- Unabhängig davon, solltest du auch darlich, dass du auch die Veranlagung zu auf achten, ausreichend Vitamine zu dir schwachem Bindegewebe hast. zu nehmen. Vor allem Vitamin B und C spielen hier eine große Rolle, da sie die Was hilft bei schwachem Zusammensetzung des Bindegewebes Bindegewebe? verbessern. Ebenfalls hilfreich ist die Zufuhr von Zink, Eisen und Kalzium, Eines vorweg: Unsere nachfolgenden denen eine für das Bindegewebe förderTipps bewirken keine Wunder. Allerdings liche Wirkung nachgesagt wird. Da das hilft eine regelmäßige Anwendung dabei, Gewebe außerdem für die Wasserspeider Entstehung von Orangenhaut vorzu- cherung zuständig ist, erhöht sich die beugen und geschwächtem Bindegewebe Straffheit mit der Flüssigkeitsaufnahme. wieder mehr Spannung zu verleihen. Trinke deshalb täglich mindestens zwei Liter Wasser oder ungesüßten Tee. Damit das Bindegewebe stärker wird, muss es gut durchblutet sein. So kann die Ohne Fleiß kein Preis – mit geringe Nährstoffversorgung optimiert Sport gegen Cellulite und und zugleich die überschüssige Lymph- Dehnungsstreifen flüssigkeit abtransportiert werden. Hierfür eignen sich Wechselduschen wun- Neben einer gesunden Ernährung ist derbar. Brause dich abwechselnd mit auch Sport ein wichtiger Faktor bei der kaltem und warmem Wasser ab und Straffung des Bindegewebes. Hier erlasse den Wasserstrahl dabei besonders weist sich eine Mischung aus Ausdauerüber die betroffenen Bereiche (in der Re- und Krafttraining als besonders effektiv. gel Po und Oberschenkel) kreisen. Übri- Dadurch baut dein Körper Fett ab und gens haben Wechselduschen noch einen Muskelmasse auf. Durch den Zuwachs tollen Nebeneffekt: Sie bringen deinen an Muskulatur erhält das gesamte GeweKreislauf in Schwung. be eine natürliche Straffung. Daher empfehlen wir Krafttrainingseinheiten etwa Unterstützend bieten sich diverse An- dreimal pro Woche, kombiniert mit Austi-Cellulite-Cremes an. Hier hat sich dauersport. Hier bieten sich vor allem Koffein als Inhaltsstoff bewährt. Es soll Laufen, Schwimmen und Radfahren an.

Ein schwaches Bindegewebe lässt sich nicht einfach aus der Welt schaffen, da die Behandlungsmethoden nach wie vor begrenzt sind. Allerdings kannst du mit gezielten Maßnahmen das Gewebe straffen und somit Cellulite zumindest weitestgehend vorbeugen und vermindern. Am besten ist dabei eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßigem Sport. Unterstützend dazu eignen sich Wechselduschen und spezielle Cremes. Übrigens: Wenn du deine Dehnungsstreifen vor dem nächsten Freibadbesuch noch kaschieren möchtest, hilft ein SOS-Tipp: Creme deine Haut mit Selbstbräuner oder Bronzing-Lotionen mit Schimmerpartikeln ein. Denn dezente Bräune sowie lichtreflektierende Pigmente lassen die Haut glatter und ebenmäßiger wirken.

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Diese gesunden

Lebensmittel gehören in deine Vorratskammer Egal, ob dein Ziel „sparen“, „gesünder essen“ oder „mit mehr Freude kochen“ heißt - eine sinnvolle Vorratshaltung mit gesunden Lebensmitteln ist der Schlüssel dazu, denn sie hat gleich mehrere Vorteile: Du vermeidest Impulskäufe. Du vermeidest es, dich von Fertiggerichten zu ernähren. Du umgehst Zusatzstoffe. Du hast immer etwas im Haus, um auch spontan kochen zu können, wenn du Lust darauf hast. Kurz - dir gehen die Ausreden aus, warum du jetzt leider doch nicht frisch kochen kannst. Wir zeigen dir, welche Lebensmittel dir helfen können, dich jederzeit gesund und unkompliziert zu ernähren. Die meisten unserer Vorschläge lassen sich einfach im Vorratsschrank lagern, einiges ist jedoch in Kühlschrank oder Tiefkühltruhe besser aufgehoben.

In der Vorratskammer Datteln

Datteln eignen sich durch ihre Eigensüße perfekt als süßer Snack für zwischendurch, gut auch mit Nüssen kombinierbar. Aus diesem Grund machen sie sich auch als Smoothie- oder Kuchenzutat gut. Du kannst sie außerdem kleingeschnitten über den Salat streuen oder diverse Saucen damit aufpeppen. Trotz ihres hohen Kohlenhydratanteils sind sie (in Maßen genossen!) als gesunde Süßigkeit einzustufen, denn anders als z. B. Bonbons und Co enthalten sie viele Ballaststoffe und das Spurenelement Kalium.

Haferflocken

Auch wenn Haferschleim ein wenig verschrien ist, wir finden: Haferflocken gehen immer. Die kleinen Getreideflocken werten jedes Müsli auf oder lassen

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sich mit Milch und Früchten zur süßen Zwischenmahlzeit machen. Kuchen und Kekse bekommen ein besonderes Aroma. Schmelzflocken können auch Saucen abbinden. Durch ihren hohen Gehalt an Ballaststoffen, Protein und Eisen sind sie ein nahrhafter Bestandteil deines Vorrats.

Hülsenfrüchte

Die gehören wirklich in jeden Vorrat! So vielfältig die Gruppe der Hülsenfrüchte ist, so vielfältig sind ihre Verwendungsmöglichkeiten. Egal, ob du lieber weiße, grüne, schwarze oder rote (Kidney)Bohnen, braune, rote, schwarze Linsen, kleine grüne oder große gelbe Erbsen oder eher Kichererbsen magst - Hülsenfrüchte lassen sich bequem als Dosenvorrat, aber auch getrocknet vorhalten. Sie dienen als Suppengrund-

lage, als Salatzutat, können in Pfannengerichten die klassische Beilage ersetzen und lassen sich zu Aufstrichen und Dips verarbeiten. Dabei sind sie durch ihren hohen Proteingehalt ein wichtiger Ernährungsbestandteil.

Ingwer

Ein Allroundtalent, das weder in der Küche noch in der Hausapotheke fehlen sollte. Schon kleine Mengen Ingwer geben jedem Gericht eine außergewöhnliche Note. Egal ob Suppen, Dressings, Gemüsepfannen, Currys... mit etwas Ingwer werden auch altbekannte Speisen wieder interessant. Als Tee aufgebrüht oder pur geknabbert hilft Ingwer außerdem hervorragend gegen Übelkeit und bei Erkältungssymptomen, wirkt kreislaufanregend und wärmend.

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Kartoffeln und Süßkartoffeln

Die gute alte Kartoffel ist das Basisgemüse traditioneller Gerichte. Gekocht, gebraten, überbacken, gefüllt, zerstampft, frittiert oder gerieben, Kartoffeln sättigen und sind dabei relativ kalorienarm und vor allem günstig zu bekommen. Mit ihnen kannst du in der Küche so gut wie alles anstellen, zum Beispiel sie als Gnocchi oder Currybestandteil verwenden. Kartoffeln sollten daher in keinem Vorrat fehlen, zumal sie durch ihren Kaliumgehalt mehr als nur Stärkelieferanten sind. Für die Abwechslung bieten sich Süßkartoffeln an. Die sind zwar mit unseren Kartoffeln nicht verwandt, lassen sich aber ganz ähnlich verwenden und sind als vitaminreiches Gemüse sowieso empfehlenswert.

Leinsamen

So klein sie sind, so gesund und nützlich sind Leinsamen in der Küche. Sie lassen sich unkompliziert über Salate, Müslis und fertige Gerichte streuen, in Smoothies, Desserts und Gebäck verstecken oder sogar pur mit einem Glas Wasser trinken. Bekannt sind Leinsamen vor allem als Verdauungsregulatoren, aber ihr hoher Gehalt an Eiweißen und ungesättigten Fettsäuren machen sie auch darüber hinaus zu einem gesunden Lebensmittel.

Fotos: katyakatya; nedjelly; song_mi / Getty Images

Nüsse

Nüsse sind kleine Ernährungswunder. Mit ihrer einzigartigen Zusammenstellung von Vitaminen, Eiweißen und ungesättigten Fettsäuren sind sie der perfekte Snack für den kleinen Hunger. Sie zeigen in Studien immer wieder das Potenzial, krankheitsverhütend zu wirken und lassen sich dabei völlig unkompliziert in die Ernährung integrieren: Stück für Stück nebenher genascht, kleingehackt über den Salat gegeben, als Mus in Shakes gemixt oder in herzhaften Pfannengerichten oder süßen Kuchen verarbeitet.

Dunkle Schokolade

Schokolade als gesunder Vorrat? Ja! Dunkle Schokolade enthält verschiedene gesunde Inhaltsstoffe, z. B.

Flavonoide, die sich positiv auf deine Gesundheit auswirken können. Hochwertige dunkle Schokolade ist u. a. blutdrucksenkend, entzündungshemmend und hat einen positiven Einfluss auf die seelische Stimmung. Zudem befriedigen ein oder zwei Stückchen dunkle Schokolade den Süßhunger oft effektiver als eine halbe Tafel Vollmilchschokolade.

Sauerkraut

Sauerkraut gilt als eines der VitaminC-Wunder schlechthin. Gerade im Winter, wenn frische (regionale) Früchte Mangelware sind, ist Sauerkraut eine wichtige und gesunde Ergänzung des Speiseplans. Neben Vitamin C enthält es auch Vitamin A und diverse Vertreter der Vitamin-B-Familie in großen Mengen, außerdem Mineralstoffe. Wer ein bisschen experimentierfreudig ist, wird für Sauerkraut auch Verwendungsmöglichkeiten neben der traditionellen Hausmannskost finden, z. B. als Suppe oder als Salatzutat. Die koreanische Küche kennt mit dem Kimchi eine eigene Version.

wirken verdauungsfördernd auf den Körper und stärken das Immunsystem. Zwiebeln und Knoblauch kannst du übrigens auch granuliert oder tiefgekühlt aufbewahren.

Im Tiefkühlfach Beeren

Wenn im Winter die Lust auf Obst zunimmt, bleibt zunächst die Wahl zwischen importierten Früchten aus aller Welt oder heimischem Lagerobst. Eine leckere und gesunde Alternative sind Tiefkühl-Beeren. Aus gefrosteten Himbeeren, Brombeeren und Co lassen sich somit ganzjährig fruchtige Desserts und Torten zubereiten. Auch einfach so als obstige Zwischenmahlzeit sind Beeren zu empfehlen, denn sie sind tiefgekühlt genauso vitaminreich wie frisch gepflückt.

Grünes Gemüse

Stimmt, so richtig „frisch“ sind Dosentomaten nicht. Als Grundlage für spontane Suppenideen, Pizzen, oder Gemüsepfannen sind Tomaten aus der Dose dennoch nicht zu verachten. Auch die Tomatensauce für die Nudeln schmeckt selbstgekocht einfach besser. Außerdem enthalten Dosentomaten noch immer eine ordentliche Menge der Vitamine, die die frischen Exemplare so gesund machen.

Wenn du nicht weißt, was du kochen sollst, ist eine Portion grünes Gemüse immer ein guter Anfang. Spinat, Brokkoli, Rosenkohl und Co lassen sich vielfältig verwenden und sind durch ihren hohen Gehalt an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen wie Eisen die Basis gesunder Ernährung. Du kannst Gemüse zum Curry verarbeiten, in die Nudelsauce geben, als klassische Beilage reichen, zum Salat machen oder zur Suppe pürieren. Zwei oder drei Sorten Gemüse im Tiefkühlfach sind daher immer eine gute Idee.

Zwiebeln (und Knoblauch)

Vollkornbrot

Tomaten aus der Dose

Das Allround-Gewürzgemüse. Zwiebeln sind günstig und peppen so gut wie jedes Gericht auf. Streue sie über deinen Salat, gib mit ihnen Gebratenem das richtige Aroma, nutze sie als Saucengrundlage oder mache sie zu deinem Hauptgericht (Zwiebelsuppe und gefüllte Gemüsezwiebel lassen grüßen). Auch Knoblauch macht sich in beinahe jeder Küche gut als würzige Zutat. Beide Gemüse sind dabei nicht nur aromatisch, sondern auch gesund: Inhaltsstoffe wie ätherische Öle und Lauchöle

Brot sollte immer im Haus sein, denn wenn es schnell gehen muss oder dir einfach nicht der Sinn nach Kochen steht, ist ein belegtes oder überbackenes Brot immer drin. Auch zu Suppen und Salat ist Brot meistens die simpelste und leckerste Beilage. Vollkornbrot enthält mehr Mineralstoffe und Vitamine als die Nicht-Vollkornvariante und ist deshalb vorzuziehen. Falls du selten Brot benötigst, kannst du es einfrieren und bei Bedarf einfach im Toaster erwärmen. Dann schmeckt es wie frisch gebacken.

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DIE BESTEN TIPPS

GEGEN EINEN BLÄHBAUCH

SPARSAM SALZEN Gerade bei körperbetonter Kleidung fällt der Blick schnell auf die Körpermitte. Unschön, wenn sich hier ein Bäuchlein ungewollt abzeichnet! Nicht immer ist daran ein Zuviel an Körperfett schuld. Auch ein Blähbauch kann für unerwünschte Rundungen sorgen und gleichzeitig noch Unwohlsein verursachen. Mit einem Blähbauch gehen oftmals Beschwerden wie Bauchschmerzen, Aufstoßen und Druckgefühle einher. Mit einigen Tipps und Tricks kannst du jedoch einem Blähbauch schnell und effektiv entgegenwirken. Wir verraten dir, wie es geht!

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Den meisten Menschen ist es gar nicht bewusst, aber wir neigen dazu, zu salzig zu essen. Naturbelassene Produkte erscheinen unseren Geschmacksnerven oft zu fad, und allzu schnell greifen wir zum Salzstreuer. Dies kann jedoch auch einen Blähbauch begünstigen. Grund ist das enthaltene Natrium. Natrium führt nämlich dazu, dass Wasser sich im Körper speichert. So sieht der Bauch unschön aufgequollen auf. Neben sparsamem Salzen solltest du auch generell auf die Auswahl deiner Nahrungsmittel achten. In vielen Fertiggerichten ist zum Beispiel sehr viel Salz enthalten - so erklärt sich ein Blähbauch nach dem Konsum von zu viel Fastfood.

GUT KAUEN, LANGSAM GENIESSEN Vielleicht kennst du es auch: Viele Menschen essen, auch unbewusst, hektisch und unter Zeitdruck. Das führt dazu, dass wir schnell schlucken und die Speisen nicht ausreichend zerkauen. Die Folge? Wir schlucken zum einen zuviel Luft hinunter, und das führt zum Blähbauch. Und nicht ausreichend gekaute Lebensmittel erfordern vom Darm Schwerstarbeit: Sie lassen sich nur schlecht verdauen. So entstehen unangenehme Blähungen. Viel besser ist es, sich genügend Zeit für eine Mahlzeit zu nehmen und bewusst zu kauen.

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MAGENFREUNDLICHE

LEBENSMITTEL

Jeder Mensch ist individuell, und so verträgt der eine auch gut, was dem anderen nicht bekommt. Wenn du jedoch immer wieder unter Blähungen leidest, lohnt sich oftmals ein Blick in den Kühlschrank oder auf den Herd. Es gibt einige Lebensmittel, die bei Vielen für Verdauungsbeschwerden sorgen. Dazu zählen neben sehr süßen Speisen alle fettreichen Gerichte. Auch Hülsenfrüchte und Kohlsorten sind dafür bekannt, oftmals einen Blähbauch zu verursachen. Wenn du gerne viel Brot ist, kann auch hier die Ursache für einen aufgeblähten Bauch liegen. Oftmals lohnt sich eine Ernährungsumstellung auf magenfreundliche Lebensmittel. Dazu zählen generell fettreduziert zubereitete Gerichte, denn sie lassen sich viel besser verdauen. Gemüse wie Zucchini, Karotten oder Blattsalate sind ebenso gut geeignet wie Kartoffeln und Obst. Auch Joghurt wird von den meisten Menschen mit Verdauungsproblemen gut vertragen. Petersilie, Dill und Basilikum sind ebenso magenfreundlich wie lecker und peppen toll Gerichte auf. Kümmelund Fenchselsamen kannst du zu vielen Gerichten hinzufügen - sie beugen dem Blähbauch vor!

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VIEL WASSER

WÄRME HILFT

Am besten trinkt du jeden Tag etwa zwei Liter. Viel Wasser hilft dem Körper gut zu verdauen - die beste Prophylaxe gegen einen aufgeblähten Bauch. Trinken ist jedoch nicht gleich trinken. Es gibt auch Getränke, die mehr schaden als nutzen. Wer dauerhaft zu viel Kaffee, Cola oder schwarzen Tee trinkt, setzt den Magen gehörig unter Stress. Wenn du also schnell zu einem Blähbäuchlein neigst, solltest du diese Getränke am besten vermeiden oder zumindest sehr reduziert genießen.

Wenn der Bauch zwickt und aufgebläht wirkt, kann Wärme schnelle Abhilfe leisten. Eine Wärmflasche auf dem Bauch lindert die Beschwerden, entkrampft und kann somit das unangenehme Gefühl von Blähungen rasch mindern. Vorsicht: Die Wärmflasche sollte nicht zu heiß sein und sollte auch nicht unbedingt auf der nackten Haut liegen. Sobald das Gefühl unangenehm wird, solltest du die Wärmflasche vom Bauch wegnehmen.

BEWEGUNG IST ALLES!

Fotos: g-stockstudio; b-d-s / Getty Images

Sport hält nicht nur gesund und schlank, sondern sorgt auch für einen flachen Bauch, in dem Blähungen keine Chance haben. Wer sich viel bewegt, bringt die Verdauung in Schwung. So können unangenehme Gase gar nicht erst entstehen. Schon ein kleiner Verdauungsspaziergang sorgt dafür, dass Magen und Darm es nach einer Mahlzeit leichter haben und die typischen Beschwerden von Blähungen nicht aufkommen. Generell gilt beim Thema Sport natürlich, dass du dich regelmäßig bewegen sollst, damit die Körpermitte flach bleibt. Dabei musst du nicht an deine Leistungsgrenzen gehen, aber moderate Bewegung sollte zu deinem Alltag gehören. Auch Treppenstufen statt Lift zählen!

AUSREICHEND SCHLAF

ABWARTEN UND TEE TRINKEN!

Idealerweise würden wir jede Nacht sieben bis acht Stunden schlafen. Aber viele Menschen kommen aus ganz unterschiedlichen Gründen nicht auf diese Schlafdauer und sammeln somit immer mehr ein Schlafdefizit an. Die Folge ist ein zu hoher Spiegel an Cortisol, der wiederum zu einem unschönen Blähbauch führt. Ausreichend Schlaf lässt dich also nicht nur fitter aussehen, sondern tut auch deinem Bauch gut. Gründe genug, sich früh genug hinzulegen!

Sind Verdauungsbeschwerden da, kann Tee den gereizten Magen beruhigen. Am besten eignen sich hierzu Kamillentee oder auch Fencheltee. Wenn du lieber eine andere Sorte Tee bevorzugst: Auch das ist in Ordnung. Abgesehen von schwarzem Tee, der eher aufpushend wirkt und die Verdauung reizt, wirken praktisch alle Sorten beruhigend und können Abhilfe bei Blähungen verschaffen.

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9 ANZEICHEN DAFÜR, DASS DEIN HORMONHAUSHALT GESTÖRT IST Genau wie der Atem-, Blutund Energiekreislauf ist auch der Hormonhaushalt ein Kreislauf, bzw. Zustand im Körper, der für die Vorgänge in diesem zuständig ist. Er ist von anderen Kreisläufen abhängig und wirkt sich ebenso auf sie aus. Hormone sind chemische Substanzen, welche durch Reize ausgeschüttet werden und bestimmte Reaktionen im Körper hervorrufen. Dies geschieht automatisch und ohne, dass der Mensch dies bewusst wahrnimmt. Erst, wenn der Hormonhaushalt gestört ist, wirkt sich dies sichtbar aus. Besonders bei Frauen kommt ein gestörter Hormonhaushalt häufig vor, zum Beispiel während der Menstruation, Schwangerschaft, nach der Geburt und während der Wechseljahre. Dann treten bestimmte Symptome auf, welche in gewissem Maße normal sind. Erst, wenn diese Symptome immer stärker werden oder viele gleichzeitig auftreten, solltest du einen Arzt aufsuchen. An folgenden Symptomen kannst du erkennen, ob dein Hormonhaushalt gestört ist:

1. Gewichtszunahme und Heißhunger

as Hormon Insulin ist für den Energiehaushalt zuständig. Im gestörten Fall kann es zu einer erhöhten Insulinausschüttung kommen, was zu plötzlich auftretendem Heißhunger führt. Doch dies ist nur ein oberflächliches Symptom, denn ist der Insulinspiegel auf Dauer zu hoch, so bildet sich ein Ungleichgewicht im Körper und der zugeführte Zucker kann nicht mehr abgebaut werden, was im schlimmsten Fall zu Übergewicht führen kann. Dem kann nur mit einer gesunden Ernährung vorgebeugt werden, die so wenig Zucker wie möglich enthält.

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2. Schlafstörungen

ür die Regelung des Schlafes ist das Hormon Östrogen verantwortlich. Ist dieses zu wenig vorhanden, kommt es zu einem sehr unruhigen Schlaf. Dies bringt weitere Störungen mit sich. Denn Schlafmangel führt wiederum zu Stress, da das Hormon Cortisol ausgeschüttet wird. Auch ein niedriger Serotoninspiegel, das sogenannte Glückshormon, führt zu Ruhelosigkeit und somit zu Schlafstörungen.

3. Müdigkeit und Abgeschlagenheit

erantwortlich für ein Gefühl der Müdigkeit, Wertlosigkeit, bis hin zu Depressionen ist ebenfalls das Hormon Cortisol. Steigt dieses, kommt es

zu Ruhelosigkeit und Stress. Nach einer schnellen Steigung fällt es jedoch sehr rasch in die Niedrigwerte, was zu großer Erschöpfung führt. Doch auch der erhöhte Insulinwert wirkt sich negativ aus. Zu viel Zucker im Körper beeinflusst nämlich das Wachhormon Orexin negativ, was zur Müdigkeit führt.

4. Depression

erotonin als Glückshormon wurde bereits erwähnt. Auch Endorphin ist eines dieser Glückshormone. Sind diese zu hoch vorhanden, nimmt der Körper weniger Schmerzen wahr. Ein sehr niedriger Spiegel der Hormone führt zu verminderter Antriebskraft, schlechter Stimmung bis hin zu mittelschweren bis starken Depressionen.

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5. Haarausfall

rsache eines dünneren Haares, vermindertem Wachstum und Haarausfall ist das Hormon Östrogen. Sinkt dieses, können sich männliche Hormone im Körper ausbreiten. Diese sorgen für den Haarausfall, besonders über den Schläfen, wo sich Geheimratsecken bilden und am Scheitel. Entgegenwirken kann man unter Umständen mit Nahrungsergänzungsmittel, welche Koffein, Vitamin H oder Hirseextrakte enthalten.

6. Verringerte Libido

ie Lust auf Sex und körperliche Zärtlichkeiten kann durch einen gestörten Hormonhaushalt ebenfalls betroffen sein.

Für die Lust ist das Sexualhormon Testosteron zuständig. Dieses wird bei Frauen in den Eierstöcken produziert. Kommt es zu einer Störung und wird weniger Testosteron ausgeschüttet, reduziert dies den Sexualtrieb. Auch bei Männern kann dies vorkommen, häufig im Alter. Doch auch ein niedriger Östrogenspiegel sorgt bei Frauen zu weniger Lust, denn durch ihn werden Vagina, Klitoris und die Schamlippen weniger durchblutet, was die Erregung verringert.

7. Verdauungsbeschwerden

ie Verdauung wird durch die Hormone Secretin, Gastrin und Cholecystokinin geregelt. Eine Störung führt dazu, dass die Nährstoffe, welche durch die Ernährung aufgenom-

men werden und sich im Blutkreislauf befinden, im Verdauungstrakt nicht mehr zersetzt werden können. Es kommt zu einer langsam arbeitenden Verdauung, welche Verstopfung hervorruft. Ein Mittel dagegen ist einerseits die Umstellung der Ernährung auf leicht verdauliche Lebensmittel. Auch Flohsamen können den Darm wieder in Gang bringen.

8. Hitzewallungen

itzewallungen und Schweißausbrüche kommen vor allem nachts vor und stören zusätzlich den Schlaf, wenn der Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht geraten ist. Hier spielt wieder das Hormon Östrogen eine wichtige Rolle. Es sendet Signale an den Hypothalamus im Gehirn, welcher unter anderem für den Ausgleich der Körpertemperatur zuständig ist. Werden gestörte Signale gesendet, so „vermutet“ der Hypothalamus eine Überhitzung des Körpers und reagiert mit starkem Schwitzen, um die scheinbar erhöhte Körpertemperatur zu senken.

9. Stress

S Fotos: Cheremuha; VasjaKoman / Getty Images

tress ist nicht nur eine Folge des verminderten Schlafes oder einer schlechten Ernährung. Eine erhöhte Ausschüttung des Hormons Cortisol führt schon allein zu Symptomen der Rastlosigkeit und Stress. Hier helfen am besten Methoden der Entspannung wie Yoga und Autogenes Training. Sie sorgen für Ausgeglichenheit und ein Gefühl der Ruhe.

In geringem Ausmaß sind die Symptome im Bereich des Normalen, vor allem in der Schwangerschaft und der Zeit nach der Geburt, sowie in den Wechseljahren. Sie gehören zum Leben. Nehmen sie jedoch ein Ausmaß an, das du durch Veränderungen der eigenen Lebensweise nicht mehr verringern kannst, solltest du einen Arzt aufsuchen. Oftmals führt kein Weg an Medikamenten vorbei, welche den Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht bringen.

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Was macht Mann bei Frau interessant? 4 Die Anziehungskraft des anderen Geschlechts ist ein weites Feld. Es lässt sich nicht nur schwer pauschalisieren, es ist auch nicht immer nachvollziehbar. Dass wir Frauen ab und an etwas kompliziert ticken ist schon längst kein Geheimnis mehr. So passiert es immer wieder, dass wir uns still und heimlich einen liebevollen und treuen Partner wünschen, der uns so akzeptiert wie wir sind. Letztendlich hängen wir aber denen hinterher, die uns das Leben schwermachen und mit denen nicht immer alles rund läuft. Manchmal wissen wir wohl selbst nicht, was wir wirklich wollen. Was einen Mann für uns interessant macht, schon eher. Seit Jahren eine Thematik, die mich immer wieder fasziniert. Stundenlanges Philosophieren mit Freundinnen und Bekannten hat Licht in das Dunkel gebracht.

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Ein Mann muss auch mal Bad Boy sein

Fotos: Art-Of-Photo / Getty Images; Diana Debatin privat

Tatsächlich sollte ein Mann gelegentlich auch mal zum Bad Boy mutieren. Ein mysteriöses Phänomen, aber an solchen Männern halten wir fest. Sie ziehen uns quasi magisch an. Vielleicht ist es der Reiz der Herausforderung. Aus unerfindlichen Gründen ist es einfach interessanter, wenn nicht alles gleich auf Anhieb läuft. Das soll nicht heißen, dass wir auf Männer stehen, die uns schlecht behandeln. Eher auf welche, die uns das Leben nicht ganz so leicht machen und uns ein wenig fordern. Auch wir wollen erobern und das macht nur richtig Spaß, wenn wir uns dafür auch ein bisschen anstrengen müssen. Hatte Feuer in der Kindheit nicht auf alle von uns eine gewisse Anziehungskraft? Wieso? Weil man uns verboten hat damit zu spielen. Ein Mann muss also auch mal auf den Tisch hauen und nicht alles, was wir machen in den Himmel loben. Das wird auf Dauer nämlich langweilig.

Ein Mann sollte schon irgendwo ein echter Kerl sein, auch mal anpacken können und seine Meinung vertreten. Wir brauchen keinen Superhelden, nur einen Helden des Alltags!

Emotional, aber keine Heulsuse Trotz allem sollte der harte Kern auch eine weiche Schale haben. Wir wünschen uns einen Mann, der Gefühle zeigen kann, aber keinen, bei dem die Tränen öfter kullern als bei uns selbst. Er muss nicht immer der starke Part sein, sollte aber auch nicht unter jedem noch so kleinen Druck zusammenbrechen. Emotional ja, aber bitte nicht zu exzessiv! Es reicht vollkommen aus, wenn man mit ihm offen über Gefühle reden kann und gelegentlich einen kleinen Liebesbeweis erhält. Das muss kein Blütenmeer oder ein mit Herzchen verziertes Plakat an der Hauswand sein! Mit ein bisschen Aufmerksamkeit sind wir für gewöhnlich schon zufrieden.

Ein selbstsicheres Auftreten ist sexy Wir Frauen haben nicht das Bedürfnis uns zu unterwerfen, aber wir wollen zu einem Mann aufsehen können. Ein selbstbewusstes Auftreten zählt also zu den wichtigsten Faktoren, die unser Interesse wecken. Wir wollen Männer von denen wir lernen können, auch wenn wir selbst nicht auf den Kopf gefallen sind. Muss ein Mann für ein Loch in der Wand erst einen Handwerker bestellen, wirkt das auf uns doch recht unmännlich.

Das alles gepaart mit Humor, Respekt, einer liebevollen Art und einem gepflegten Aussehen übt auf uns Frauen einen unglaublichen Reiz aus. So schwer kann das doch nicht sein! Oder vielleicht doch?!

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