Conexión Materna ALIMENTACIÓN EN EL EMBARAZO
come bien, siéntete bien
TRABAJO
Riesgos laborales y el embarazo
NO TE
LO PIERDAS
¿ Francy Beltrán nos cuenta la experiencia de su embarazo
ESTILOS DE VIDA EN EL EMBARAZO
Índice Co
Pag
¿TRABAJAR AFECTA MI EMBARAZO?
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N NTACIÓ ALIME ARAZO B tete bien L EM , sién EN Eco me bien
• El embarazo y cuidados laborales
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ACTIVIDAD FÍSICA: ACTIVA TU CUERPO, CUIDA TU EMBARAZO
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B ¿ Francy experiencia la cuenta barazo en su em
• 8 tips para hacer ejercicio 10 MI EXPERIENCIA EN EL EMBARAZO: FRANCY BELTRÁN
DESCANSO EL CUERPO Y RELAJO MI ALMA
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MITO O REALIDAD:
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• Sexualidad COME BIEN, SIÉNTETE BIEN
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• 6 alimentos que te harán sentir y ver sana NOTAS IMPORTANTES:
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• Curso Psicoprofiláctico, control prenatal, salud bucal • Moda CUIDO Y EJERCITO MI CEREBRO • Sopa de letras • Clave El embarazo un regalo sin igual
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Conexión Materna - Estilos de vida en el embarazo
JO TarRenAelBemAbarazo?
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EN EL
OS ESTIL A DE VID R A ZO EMBA
L
a gestación hace parte de un proceso natural comprendido desde el momento en el que inicia la fecundación hasta aproximadamente nueve meses después del nacimiento de tu bebé. Es un periodo de muchas trasformaciones, aprendes a visualizar cambios en tu cuerpo, tus hábitos se organizan a favor de tu bienestar, te percatas de tener estados de ánimo ambivalentes y variables, desmientes y asumes diferentes mitos de tu embarazo, te ajustas a las expectativas que junto con tu familia han idealizado con la llegada de tu bebé, y entre otros cambios que involucran aspectos relacionados con tu imagen, sexualidad, relaciones sociales, etc. Desde el inicio del embarazo eres la encargada de que tu bebé al nacer goce de las mejores condiciones de salud y se disminuyan riesgos en cuanto se sea posible, por esto queremos acompañarte en esta etapa tan importante para ti y tu familia para que te sientas tranquila y confiable cuando tengas a tu bebé en brazos. ¡Felicidades en este camino!
¿TRABAJAR AFECTA MI EMBARAZO? S
i pensabas que trabajar era perjudicial para tu embarazo, debes saber que NO es así, si gozas de buena salud y no tienes problemas en tu embarazo, trabajar permitirá que tu cuerpo permanezca en movimiento, para evitar el sedentarismo y estados emocionales negativos, como la tristeza y la soledad. Sin embargo, es indispensable que las funciones que realices sean acordes a tus capacidades físicas y estén debidamente adecuadas para evitar riesgos en tu embarazo, más adelante hemos realizado un apartado para que lo tengas en cuenta en tu trabajo.
Sabías que... Pasar mucho tiempo de pie aumenta el flujo sanguíneo que recibe tu bebé y estar mucho tiempo sentada puede causarte inflamación en piernas y pies. Si realizas con frecuencia alguna de estas dos actividades, te damos unas recomendaciones para que las tengas en cuenta.
SI PERMANECES DEMASIADO TIEMPO Sentada
De pie • •
Camina distancias cortas
•
con zapatos cómodos.
pasmos musculares, cuando
Pide una silla en el trabajo
te sientes coloca una almoha-
y en lo posible cambia de
da detrás de la espalda.
posición (párate, siéntate,
•
camina etc.) •
Para disminuir el estrés y/o es-
trabajo realizando unas de pie
Descansa los pies colocándolos hacia arriba cada vez que puedas.
Intercambia tus funciones de y otras sentada.
•
Cada vez que puedas camina distancias cortas, y realiza estiramientos.
Conexión Materna - Estilos de vida en el embarazo
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Conexi贸n Materna - Estilos de vida en el embarazo
El embarazo y los cuidados laborales LOS SIGUIENTES FACTORES PUEDEN FORZARTE A DEJAR DE TRABAJAR O DISMINUIR EL HORARIO LABORAL: • Estar en riesgo de tener un parto prematuro (nacimiento del bebé entre la semana 21 y 37 de la gestación). • Tener la presión arterial alta o riesgo de preeclampsia (hipertensión arterial y presencia de proteínas en la orina). • Inadecuado desarrollo del bebé en la gestación.
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1
PREVENCIÓN DE RIESGOS LABORALES
Factores ergonómicos: Tu lugar de trabajo debe estar debidamente acondicionado para evitar lesiones y/o cansancio. Factores físicos: Ten cuidado con los ruidos fuertes y el calor intenso, esto puede generar parto prematuro o pérdida auditiva de tu bebé antes del nacimiento. Factores químicos: Si estas expuesta a sustancias tóxicas y/o radiación deberás dejar esta área durante toda la gestación, así evitaras aborto espontáneo, parto prematuro, defectos de nacimiento y malformaciones congénitas de tu bebé. Factores biológicos: Verte expuesta a infecciones como virus, bacterias, hongos o parásitos podrían afectar seriamente a tu bebé, por tanto, si trabajas con personas enfermas, animales o niños pequeños, tendrás que tomar precauciones como asegurarte de tener en forma tu carnet de vacunas, utilizar protección especial (guantes, tapabocas) y lavarte las manos varias veces al día.
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ESTRÉS
En la cotidianidad es usual que factores ambientales, laborales, sociales y entre otros te generen estrés, lo mas importante es que logres mantener un equilibrio emocional por medio de técnicas que puedas aplicar tanto en tu contexto laboral como en el hogar, algunas de las que puedes aplicar son: • No lleves tareas que hacen parte de tu trabajo al hogar • Date un baño y un masaje relajante para disminuir tensiones musculares • Dedica tiempo para ti, realiza actividades de tu preferencia como escuchar música, salir a caminar o ir a la peluquería, esto te dará mas confianza y optimismo en tu día a día • Leer puede ayudarte a concentrar y relajar el cuerpo y la mente, además te ayudará a conciliar mejor el sueño.
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Mu trab mie ción esp rale cua bar salu ant me
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4 ¿HASTA CUANDO IR AL TRABAJO?
uchas mujeres en embarazo siguen asistiendo al bajo por razones, económicas, motivacionales, por edo a perder el empleo o simplemente por distracón, cual sea tu motivo es bueno que sepas que los pecialistas recomiendan dejar las actividades laboes 45 días antes del parto para realizar una adeada preparación del nacimiento de tu bebé. Sin emrgo, es usual que mujeres con adecuado estado de ud dejen su trabajo faltando una o dos semanas tes de este evento, pues no sabemos en qué moento pueda llegar el parto.
¿CUANDO DEBO PEDIR AYUDA DE INMEDIATO?
El bienestar tuyo y de tu bebé se pueden ver afectados cuando no se consultan a tiempo signos y síntomas principalmente de categoría medica. Si cumples alguna de las siguientes señales no dudes en acudir con tu especialista o con el médico mas cercano de inmediato: • • • • • •
Sangrado vaginal, fiebre, escalofríos, diarrea, desmayos o vértigo Cólicos muy fuertes Perdida de liquido transparente por la vagina Contracciones Tós durante más de 48 horas Dolor de cabeza intenso por mas de tres horas
ACTIVA EL CUERPO, CUIDA TU EMBARAZO BENEFICIOS DEL EJERCICIO PARA LA MAMÁ
MANTIENE EL TONO MUSCULAR
AUMENTA EL NIVEL DE ENERGÍA
MEJORA EL ESTADO EMOCIONAL
MEJOR PREPARACIÓN PARA REASUMIR ACTIVIDADES DESPUÉS DEL PARTO
MAYOR RECUPERACIÓN DEL ESTADO FÍSICO PREVIO AL EMBARAZO
T
iempo atrás se tenía la creencia que el embarazo era un estado donde la mujer solo debía relajarse y esperar nueve meses para su parto, en la actualidad esta concepción ha cambiado, viendo a la actividad física como un factor altamente aconsejable para mujeres en gestación, siempre y cuando este sea realizado de forma moderada y con supervisión.
vos, ansiosos y alteraciones en el sueño. • Mejora la autoestima. • Incita a la liberación de endorfinas “hormonas de la felicidad”.
• Disminuyen problemas de obesidad y frecuencia de sufrir diabetes gestacional. • Mejor función cardiovascular. • Mayor elasticidad en las articulaciones. • Tonifica y fortalece los músculos. • Existe menor frecuencia de caídas. • Mayor recuperación después del parto. • Evita la celulitis, las varices y las estrías.
ACTIVIDADES RECOMENDADAS
BENEFICIOS PARA EL BEBÉ
• Mayor reducción de la grasa corporal del bebé. • Percepción de un efecto tranquilizador Estudios han demostrado que el te- • Liberación de endorfinas de la ner este hábito, resulta ser seguro madre para la madre y para el bebé, además de obtener una gama de be- Es importante que la madre junneficios. La práctica puede iniciar a to con el consentimiento de su partir del tercer mes, ya que durante médico inicie un programa de acel primer trimestre es cuando más tividad física de baja intensidad complicaciones se pueden generar, inicialmente, y luego poco a poco así que hasta cumplir la ecografía de se incremente el esfuerzo del las 12 semanas se sabrá si el emba- mismo; cabe aclarar que al hablar razo se encuentra en óptimas con- de ejercicio o actividad física no diciones para el ejercicio, mientras se refiere únicamente a actividaesto llega es recomendable que la des de alto rendimiento o asistir madre solamente camine. al gimnasio, sino a cualquier movimiento que lleve al consumo de BENEFICIOS PARA LA MADRE energía y se practique de forma FÍSICO regular.
EMOCIONAL • Disminuye los síntomas depresi-
• Caminar • Trotar • Uso de bicicleta estática • Nadar • Hacer aeróbicos • Yoga NO OLVIDES usar ropa y zapatos cómodos, además de contar con una buena hidratación, preferiblemente con agua o bebidas deportivas, ya que debido a la transpiración el cuerpo pierde sales, potasio y magnesio.
TIPS
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Si decides realizar actividad física al aire libre, asegúrate de contar con un buen protector solar y de no someterte a altas temperaturas.
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Puedes programar tus rutinas de 2 o 3 veces por semana.
Evita realizar deportes extremos y participar en competencias deportivas. Mantén una alimentación e hidratación a la altura de tu salud.
Si te encuentras en los primeros tres meses de embarazo no realices otros ejercicios aparte de caminar, tendrás que consultarlo con tu doctor.
PARA HACER EJERCICIO:
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A partir del cuarto mes no realices ejercicios que involucren acostarte boca arriba.
7
Siempre que empieces tu rutina NO olvides realizar primero un calentamiento de al menos 5 minutos y al finalizar hacer un periodo de estiramiento.
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Siempre lleva ropa y zapatos cómodos.
No excedas tus músculos y articulaciones. Escucha a tu cuerpo y decide cuando parar.
SI CON LA ACTIVIDAD FÍSICA SIENTES ALGUNO DE ESTOS SÍNTOMAS, CONSULTA A TU MÉDICO.
• Sangrado vaginal • Taquicardia o palpitaciones fuertes • Ahogamiento o falta de aire • Dolor intenso de cabeza • Desmayo o mareo • Dolor en la pelvis o espalda • Contracciones
Conexión Materna - Estilos de vida en el embarazo
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EL EMBARAZO DE FRANCY BELTRÁN Francy Beltrán es una mujer de 27 años de edad, quien tuvo a su hijo Anthony hace 9 meses y quiso dar a conocer a la Revista Conexión Materna su experiencia en el proceso de embarazo. 1. Estar en embarazo es un momento único que genera una serie de emociones entremezcladas, ¿cuéntenos como asumió la noticia de estar embarazada?
de mis compañeros todo el apoyo posible,
debido a los nervios y el dolor que estaba
mis condiciones laborales no se modifica-
sintiendo. Antes del parto los médicos me
ron pero tenia la flexibilidad de asistir sin
recomendaron que caminara todo el tiem-
inconveniente a mis controles médicos o
po y así lo hice.
- Me cayó por sorpresa, yo si tenia planes
agotada. Fue muy positiva mi experiencia
pero estaba dedicada a hacer otras cosas y
incluso de salir temprano si me sentía muy en el trabajo.
quería, pero mas adelante.
8. ¿Cree que le falto conocimiento en alguna temática relacionada a su embarazo?
4. ¿Realizaba algún tipo de actividad física durante el embarazo?
- Creo que aproveche todos los recursos
- Casi no, cuando caminaba lo hacia duran-
practica del curso profiláctico que ya men-
te 15 minutos.
cione.
considero que no tuve muchos altibajos en
5. ¿Tuvo alguna complicación en el parto?
el embarazo, la mayor parte del tiempo me
- Fue un parto natural y sin anestesia, fue
9. ¿Contó con una red de apoyo fortalecida durante todo el proceso de gestación?
la pase feliz, ya que no quería contagiar al
un momento único, sentí mucho dolor pero
- Si, mi esposo y mi familia me apoyaron
bebé de malas emociones o pensamientos,
nunca quise que anestesiaran en la colum-
mucho, además siempre tuve una atención
además conté con una buena red de apoyo.
na por el miedo a tener algún dolor en la
prioritaria en los centros de salud.
2. ¿Cuáles fueron los cambios físicos y emocionales con mayor prevalencia? - Sentí mucho cansancio, sueño, agotamien-
que tenia y me fue bien, excepto por la
to y me subí mucho de peso. Emocionalmente cuando estaba sola era difícil, pero
parte de la espalda después.
- Cuando me enteré del embarazo me dio
6. ¿A los cuantos meses nació Anthony?
10.¿ Que recomendaciones le daría a las madres que en la actualidad se encuentran en embarazo?
mucha incertidumbre de no saber que iba
- El bebé estaba muy amañado en mi panza, fi-
- Que vayan a los cursos profilácticos y que
a pasar en el trabajo, saber la reacción de
nalmente nació a los 9 meses y un día exactos.
aprovechen todos los programas y capaci-
3. ¿Como fue su experiencia en el trabajo? ¿Tuvo apoyo de sus compañeros?
taciones que existan para gestantes para
los jefes, era la primera vez desde que estoy
7. ¿Realizo alguna preparación para antes el parto?
saber como afrontar el embarazo, porque
tos casos que se han visto que las personas pueden ser despedidas, me causo un
Asistí a los cursos profilácticos una vez por
física y emocionalmente para uno.
poco de temor. Sin embargo cuando en la
semana, sin embargo muchas cosas que
empresa se enteraron recibí de los jefes y
aprendí en la practica salieron diferente
que pasaba en la empresa y pues con tan-
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Conexión Materna - Estilos de vida en el embarazo
es una etapa bonita pero a la vez es difícil
DESCANSO
EL CUERPO Y RELAJO MI ALMA
Durante el embarazo síntomas como las nauseas, el vomito y los dolores musculares resultan ser agotadores, fuera de las actividades diarias que realizas que te pueden causar malestar, angustia, estrés e inciden en el rendimiento cotidiano o inclusive en la aparición de alteraciones del sueño; lo ideal para lograr un estado de tranquilidad en esos momentos es que saques un espacio para descansar tu cuerpo y relajes la mente, aquí te enseñamos como:
DESCANSANDO EL CUERPO Es bueno que duermas siestas de 30 a 60 minutos durante el día, preferiblemente al medio día y que no sean demasiado largas para no alterar el sueño de la noche, ayudará a mantenerte alerta y disminuir síntomas de fatiga en el embarazo. Algunas posturas fáciles y cómodas que puedes realizar mientras descansas se muestran a continuación:
1. Acuéstate de medio lado y coloca una almohada entre las piernas, esto mantendrá la espalda recta y evitara que tu peso se recargue en una sola pierna.
2. Acuéstate hacia arriba y eleva los pies, aliviara la hinchazón en piernas y pies, además previene la aparición de calambres.
3. Acuéstate de medio lado y coloca una almohada en tu cabeza, así llegara sangre a la placenta aportando mas nutrientes y oxigeno al bebé.
RELAJANDO LA MENTE Cuando sientas que tu día se torna estresante, toma medidas practicando técnicas de relajación como meditación, yoga o realizando una adecuada técnica de respiración, esta ultima es muy fácil, solo requieres de concentración en la tarea y estar dispuesta a despejar tu mente. Enseguida te damos los pasos de la respiración para que los practiques en cualquier momento:
PASO 1: Siéntate en una colchoneta con las piernas cruzadas, la espalda recta y las manos en el abdomen.
PASO 2: Toma aire por la nariz y siente como tu abdomen se expande.
PASO 3: Expulsa el aire que tomaste y siente como tu abdomen se contrae.
Para lograr el adecuado entrenamiento de esta técnica debes evitar al respirar levantar hombros o expandir la zona del pecho, cada aplicación puede tener una secuencia aproximada de 15 repeticiones.
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El hombre rechaza el acto sexual por los cambios físicos de la mujer, principalmente por el aumento de peso
Hay riesgo que en la penetración el bebé contraiga algún tipo de infección
Tener relaciones sexuales deforma y/o le hace daño al feto.
El orgasmo de la mujer es dañino para el feto
MITO
MITO
MITO
MITO
SEXUALIDAD E
star embarazada implica asumir algunos cuidados para no tener complicaciones durante o después del parto, sin embargo hay rutinas que puedes seguir realizando sin miedo a causarle alguna afectación a tu bebé, como lo es mantener relaciones sexuales, esto te hará sentir deseable y atrayente por tu pareja, además disminuye los niveles de estrés y depresión gracias a la liberación de endorfinas “moléculas de la alegría” que produce tu cuerpo y que sirve como “gimnasia” al aliviar tensiones y estimular la circulación sanguínea.
MITO
VS
REALIDAD 1
La mujer tiene la capacidad de excitarse mas rápido que cuando no esta en embarazo
REALIDAD
2
El cuello del útero esta sellado por una membrana gruesa que lo protege contra infecciones
REALIDAD
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El orgasmo de la mujer genera contracciones en el útero, temporales y generalmente sin riesgos para el feto
REALIDAD
4
Hay mas flujo y humedad vaginal, lo que resulta beneficioso en la relación sexual
REALIDAD
¡COME BIEN, SIÉNTETE BIEN! U
no de los factores para tener un embarazo exitoso es el consumo de alimentos que te favorezcan junto con tu bebé; estos deben ser acordes a los requerimientos de tu cuerpo, es decir, muy seguramente has escuchado la famosa frase “ahora debes comer por dos” pues ello no significa comer doble porción sino tener doble responsabilidad en los alimentos que comes. A partir del segundo trimestre es recomendable aumentar 300 calorías a tu alimentación ya que es el momento en el que tu bebé crece mas rápidamente.
EVITA ESTOS ALIMENTOS Bebidas alcoholizadas Aves, pescados, carnes y huevos Quesos blandos Comidas rápidas y embutidos Cafeína
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Conexión Materna - Estilos de vida en el embarazo
Puedes realizar una dieta saludable que involucre variedad de alimentos, aquellos que te aporten nutrientes y energía como cereales, frutas, vegetales, lácteos, carnes y grasas. No es conveniente que hagas ayuno o te saltes alguna comida por algún suplemento dietario, por el contrario el consumo de alimentos frecuentemente mantendrá un aporte de glucosa optimo para el bebé; se recomienda comer las tres comidas básicas diarias mas dos refrigerios adicionales, uno en horas de la mañana y el otro en horas de la tarde. Si tu médico lo recomienda durante los últimos dos trimestres del embarazo podrás hacer uso de suplementos de vitaminas y minerales. Finalmente una adecuada hidratación siempre será un habito que no podrás dejar de lado, dos litros de agua al día es lo recomendado.
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ALIMENTOS QUE TE HARÁN SENTIR Y VER MÁS SANA
CEREALES
YOGURT NATURAL
P
ara mantener una dieta balanceada es necesario mantener un equilibrio en los tipos de alimentos que consumes, ya que necesitas variedad de minerales, proteínas y vitaminas. Los alimentos proteicos como la carne, el pescado y el pollo deben complementarse adecuadamente con alimentos energéticos como el pan, los granos, etc. No incluyas en tu dieta comidas enlatadas pues, aunque pueden tener buen sabor traen conservantes que no le causan mucho bienestar a tu organismo. Los especialistas recomiendan el consumo de 2000 calorías diarias, después del segundo trimestre podrás aumentar a 300 calorías más. En dado caso que te encuentres con sobrepeso, los alimentos calóricos como las grasas, los azucares y los dulces deben disminuirse.
VERDURAS
FRUTAS
JUGOS CÍTRICOS
GRANOS ENTEROS Conexión Materna - Estilos de vida en el embarazo
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NOTAS CONTROL PRENATAL o asiste a todos los Una vez se confirme tu embaraz ico, son importancontroles que programe tu méd o y tendrás mas araz emb tes para el seguimiento del del parto y la ión arac prep la de ca conocimiento acer imiento del nac del crianza. Te dirá la fecha estimada las recodará te go, ries bebé, evaluara factores de es realideb que ales icion nutr y mendaciones físicas inentes pert icos zar y te ordenara los exámenes méd . ción para descartar alguna complica
CURSO PSICOPROFILÁCT
ICO
Nadie te enseña a ser bue na madre o buen padre, estas habilidades se adquie ren en la práctica teniendo presentes herramientas de cuidado que pueden aprender durante el proces o de gestación con cursos brindados por tu entida d de salud y que pueden ser muy beneficiosos para juntos. Generalmente estos cursos se dictan una o dos veces por semana en horarios flexibles para que los padres puedan asistir sin dificultad. Aprender asp ectos básicos del embarazo es compromiso en pareja , tu bebé lo agradecerá.
S
MODA
aber vestirte en la etapa de embarazo te resultará cómodo y evitará ciertas molestias innecesarias, aquí te damos algunos consejos para que desde ya comiences la aplicación: • Utiliza ropa de lino o de algodón • Utiliza con frecuencia faldas y vestidos, esto permitirá que tu bebé se sienta con mayor libertad para moverse • Tu ropa interior no debe ser ajustada, esto evitara infecciones vaginales y malos olores • Usa medias adecuadas que no incomoden a tus pies, recuerda que estos suelen hincharse • Utiliza pantalones sueltos para prevenir la aparición de estrías y varices • Usa ropa con colores claros, estos disminuyen la sensación de calor • No utilices fajas a menos que tengas el consentimiento de tu medico • Usa zapatos cómodos y evita los tacones, en caso de utilizar estos últimos procura que sean de máximo 3 centímetros de altura. Úsalos siempre a tu medida
SALUD BUCAL de riesgo que pueEn el embarazo existen factores periodontal y aldad rme den desencadenar la enfe res, estando el mad las en ales buc gunos problemas ento de partos preprimero relacionado con el aum bajo peso. Se recode maturos, bebes pequeños y izar un chequeo y real para tista mienda asistir al den lema bucal que realizar el tratamiento de algún prob ente los dienlarm puedas presentar, cepíllate regu tal. den a sed la de tes y has uso frecuente
ENCUENTRA EN NUESTRAS PRÓXIMAS EDICIONES MÁS CONSEJOS DE BELLEZA Y MODA
Ejercitando
mi cerebro Sabías que...
¿Los primeros 6 meses del embarazo el cerebro reduce su tamaño hasta un 7% luego de ese tiempo retoma a su tamaño normal?
Encuentra las palabras a tu izquierda de la sopa de letras en el menor tiempo posible, puedes apoyarte con un reloj o cronometro, esto ayuda a fortalecer tus procesos cognitivos de memoria, concentración, atención, capacidad de almacenar, recuperar datos, entre otras.
GESTACION
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BEBE SEXUALIDAD EJERCICIO NUTRICION RELAJACION RIESGOS
CLAVE: Amor
Ten presente cada una de las claves que se encuentran en las revistas de Conexión Materna, serán fundamentales para completar una frase al finalizar el programa. Así podrás participar en la rifa de un gran premio sorpresa.
Conexión Materna - Estilos de vida en el embarazo
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TEST: ESTILOS DE VIDA DURANTE EL EMBARAZO El siguiente test te permitirá identificar posibles riesgos que tú y tu bebé pueden estar presentando en diferentes áreas de la vida cotidiana. Marca con el numero 1 la respuesta que consideres correcta, al finalizar realiza la sumatoria de cada área represada por un color diferente y compara los resultados con la tabla que aparece en la siguiente hoja. TEMÁTICA
ÁREA LABORAL
PREGUNTA ¿Trabaja más de 40 horas por semana? ¿Está expuesta a químicos en su zona de trabajo? ¿Mantiene una comunicación conflictiva con su jefe directo? ¿Siente mucho estrés en su jornada laboral?
Suma
ACTIVIDAD FÍSICA
¿Siente mucho dolor muscular y/o articular al realizar algún ejercicio? ¿Siente desaliento y mucho cansancio al practicar algún tipo de actividad física? ¿Ha tenido algún accidente y/o lesión que haya comprometido su rendimiento físico? ¿Evita realizar ejercicio porque no le gusta?
Suma
RELAJACIÓN Y DESCANSO
¿Su rutina diaria impide que dedique tiempo semanal en alguna actividad relajante? ¿Cuándo se siente cansada y agotada prefiere seguir sus actividades antes que tomarse una pausa? ¿Se irrita con facilidad y busca soluciones por medio del grito y el llanto? ¿Cree que no es necesario tomar una rutina de descanso y relajación?
Suma
SEXUALIDAD
¿Ha dejado de tener relaciones sexuales durante el embarazo? ¿Ha sentido malestar y/o incomodidad durante la relación sexual? ¿Siente que ha perdido el deseo sexual desde que se encuentra en gestación y esto le preocupa? ¿Siente que ha perdido su sensualidad y su pareja no se siente atraído?
Suma
NUTRICIÓN Suma
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Conexión Materna - Estilos de vida en el embarazo
¿Reemplaza las comidas principales por suplementos vitamínicos y/o dietarios? ¿Se excede en el consumo de café, té y gaseosas? ¿Ha dejado de comer por pérdida del apetito? ¿Su situación económica impide que tenga una alimentación sana?
SI
NO
EVALUATE RIESGOS ALTO
MEDIO
BAJO
Si la suma de cada área tiene tres o más respuestas positivas.
Si la suma de cada área tiene dos respuestas positivas
Si la suma de cada área tiene una o ninguna respuesta positiva
¿QUE DEBES HACER?
¿QUE DEBES HACER?
¿QUE DEBES HACER?
Urgente, acércate a tu centro de salud más cercano o comunícate de inmediato con el equipo Albenture para que te preste la asesoría necesaria desde el área psicológica, médica y/o nutricional
Alerta, comunícate con el equipo Albenture ya que puedes desarrollar complicaciones significativas en tu embarazo. Infórmate.
FELICITACIONES es un buen resultado, sigue con tus buenos hábitos y mejora los que hagan falta por medio de las recomendaciones que te facilitan las revistas de conexión materna.
En nuestra próxima edición
Comunícate a: Línea Nacional: 018000 112038 Teléfono fijo Btá: (1) 381 9209
Conexión Materna Cuidado de la piel:
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temores más comunes en el embarazo
Depilación en el embarazo
info@albenture.com.co mayra.beltran@albenture.com
En cinco pasos: Preparación para el parto
CREADO POR: ALBENTURE Departamento de Psicología: Alejandra Beltrán Claudia Guerrón Diana Díaz Milena Herrera Katherine Cruz
ESPECIAL: Depresión posparto:
aprendo, prevengo y lo trato
CAMBIOS EMOCIONALES DURANTE Y DESPUÉS DEL EMBARAZO
Conexión Materna - Estilos de vida en el embarazo
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