Vร NCULOS
EMOCIONALIDAD VS RACIONALIDAD Cartilla prรกctica
¿Racionalidad Vs Emocionalidad? En la cotidianidad, los seres humanos frecuentemente tomamos decisiones que influyen directamente en nuestro contexto personal, conyugal, familiar, social y laboral, estas decisiones pueden estar determinadas por la emoción o por la racionalidad, lo que hace que las consecuencias sean beneficiosas o no para el individuo que las toma. Se conoce mucho que el aspecto racional es el eje que nos identifica y diferencia con otras especies del planeta, sin embargo la emoción es inherente e innata en el comportamiento humano, lo que genera una dicotomía en elegir cual camino es el más indicado y provechoso a la hora de tomar decisiones.
El sistema límbico es el principal responsable, en él se encuentran estructuras (tálamo, hipotálamo, hipocampo, amígdala) que conforman el centro de la afectividad ayudando en el procesamiento y en el control emocional.
Racionalidad En la actualidad el ser humano es el único ser capaz de pensar, evaluar y actuar de forma lógica y consiente ante situaciones que merecen un grado importante de resolución, El primer cerebro que desarrolló la especie humana fue el cerebro reptiliano, el cual controla las funciones biológicas básicas y desencadena respuestas de huida o defensa ante estímulos amenazantes.
Hace 200 millones de años evoluciono el cerebro mamífero encargado de regular las emociones y la afectividad, teniendo la capacidad de reconocer expresiones de sí mismo y Emocionalidad de los otros. Por ultimo evolucionó el cerebro primate, es el más reciente, su aporte princiExisten emociones universales innatas de las pal radica en el desarrollo del pensamiento, la cuales 6 fueron clasificadas como emociones creatividad, la imaginación, el lenguaje, el anábásicas, con expresiones faciales característi- lisis, la planificación y el razonamiento. cas (ira, desagrado, alegría, tristeza, miedo, sorpresa). Tiempo después se identificó La emocionalidad y la racionalidad están inque la expresión facial no era el factor único mersas en el contexto que nos rodea, no se que determinaba la emoción, también lo ha- pueden ver aisladamente, las dos dependen cía, la respuesta fisiológica y el lenguaje cor- de la otra para alcanzar propósitos de gran poral. valor en nuestra vida, finalmente este recurso es uno de los tantos que tenemos y que Aunque las emociones puedan ocultarse, va nos hace puramente humanos, a ser inevitable no sentirlas, hacen parte de todo lo que nos rodea, el secreto está en ser lo suficientemente hábiles para controlarlas, Aprende a elegir pasando tus emociomoldearlas y expresarlas en los momentos y nes por un filtro, activando tu intuición con las personas adecuadas, entendiendo la e identificando el alcance y los benefiemoción propia y la del otro. A lo anterior, el cios de tus soluciones. psicólogo Daniel Goleman le denominó Inteligencia emocional.
¿Sabías, cual es el área del cerebro encargada en procesar las emociones que sientes?
¿Eres más emocional o racional? Las preguntas que encontraras en este TEST se refieren a la manera de actuar que tiene habitualmente con las personas con las que sueles relacionar. No existen respuestas buenas ni malas, sino respuestas sinceras que deben reflejar tu estilo, tu modo habitual de pensar, hacer y sentir.
La manera de responder es la siguiente. De acuerdo con que cada comportamiento (pregunta) te ocurra o lo hagas NUNCA, ALGUNAS VECES o SIEMPRE, colocas una cruz en la casilla correspondiente.
PREGUNTA ¿Me conozco a mí mismo, sé lo que pienso, lo que siento y lo que hago? ¿Soy capaz de automotivarme para aprender, estudiar, aprobar, conseguir algo? ¿Cuándo las cosas me van mal mi estado de ánimo aguanta bien hasta que las cosas vayan mejor? Llego a acuerdos razonables con otras personas cuando tenemos posturas enfrentadas. Sé qué cosas me ponen alegre y qué cosas me ponen triste. Sé lo que es más importante en cada momento. Cuando hago las cosas bien me felicito a mí mismo. Cuando los demás me provocan intencionadamente soy capaz de no responder. Mi fijo en el lado positivo de las cosas, soy optimista. Controlo mis pensamientos, pienso lo que de verdad me interesa. Hablo conmigo mismo, en voz baja claro. Cuando me piden que diga o haga algo que me parece inaceptable me niego a hacerlo. Cuando alguien me critica injustamente me defiendo adecuadamente con el diálogo. Cuando me critican por algo que es justo lo acepto porque tienen razón.
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Soy capaz de quitarme de la mente las preocupaciones que me obsesiona.
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me doy cuenta de lo que dicen, piensan y sienten las personas más cercanas a mí (amigos, compañeros, familiares…) Valoro las cosas buenas que hago. Soy capaz de divertirme y pasármelo bien allí donde esté. Hay cosas que no me gusta hacer, pero sé que hay que hacerlas y las hago. Soy capaz de sonreír. Tengo confianza en mí mismo, en lo que soy capaz de hacer, pensar y sentir. Soy una persona activa, me gusta hacer cosas.
NUNCA
ALGUNAS VECES
SIEMPRE
¿Me conozco a mí mismo, sé lo que pienso, lo que siento y lo que hago? ¿Soy capaz de automotivarme para aprender, estudiar, aprobar, conseguir algo? ¿Cuándo las cosas me van mal mi estado de ánimo aguanta bien hasta que las cosas vayan mejor? Llego a acuerdos razonables con otras personas cuando tenemos posturas enfrentadas. Sé qué cosas me ponen alegre y qué cosas me ponen triste. Sé lo que es más importante en cada momento. Cuando hago las cosas bien me felicito a mí mismo. Cuando los demás me provocan intencionadamente soy capaz de no responder. Mi fijo en el lado positivo de las cosas, soy optimista. Controlo mis pensamientos, pienso lo que de verdad me interesa. Hablo conmigo mismo, en voz baja claro. Cuando me piden que diga o haga algo que me parece inaceptable me niego a hacerlo. Cuando alguien me critica injustamente me defiendo adecuadamente con el diálogo. Cuando me critican por algo que es justo lo acepto porque tienen razón. Soy capaz de quitarme de la mente las preocupaciones que me obsesiona. me doy cuenta de lo que dicen, piensan y sienten las personas más cercanas a mí (amigos, compañeros, familiares…) Valoro las cosas buenas que hago. Soy capaz de divertirme y pasármelo bien allí donde esté. Hay cosas que no me gusta hacer, pero sé que hay que hacerlas y las hago. Soy capaz de sonreír. Tengo confianza en mí mismo, en lo que soy capaz de hacer, pensar y sentir.
Correción A las respuestas NUNCA le corresponden 0 puntos A las respuestas ALGUNAS VECES le corresponden 1 punto A las respuestas SIEMPRE le corresponden 2 puntos
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Soy una persona activa, me gusta hacer cosas.
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Puntuaciones
MUY BAJO
Si presentas entre 0 y 20 puntos Con esta puntuación debes saber que todavía no conoces suficientemente qué emociones son las que vives, no valoras adecuadamente tus capacidades, que es seguro que las tienes. Son muchas las habilidades que no pones en práctica, y son necesarias para que te sientas más a gusto contigo mismo y las relaciones con la gente sean satisfactorias. Este programa de trabajo te podrá ser de gran ayuda para aumentar tus habilidades de inteligencia emocional.
BAJO
Si presentas entre 21 y 35 Con esta puntuación tus habilidades emocionales son todavía escasas. Necesitas conocerte un poco mejor y valorar más lo que tú puedes ser capaz de hacer. Saber qué emociones experimentas, cómo las controlas, cómo las expresas y como las identificas en los demás es fundamental para que te puedas sentir bien, y desarrollar toda tu personalidad de una manera eficaz. Este programa tratará de ayudarte a mejorar.
MEDIO BAJO
Si presentas entre 36 o 45. Con esta puntuación te encuentras rayando lo deseable para tus habilidades emocionales. Ya conoces muchas cosas de lo que piensas, haces y sientes y, posiblemente, de cómo manejar tus emociones y comunicarte con eficacia con os demás. No obstante, no te conformes con estos puntos conseguidos. El programa de trabajo que ahora inicias pretende que mejores un poco más en tu INTELIGENCIA EMOCIONAL.
MEDIO ALTO
Si presentas entre 46 o 79 No está nada mal la puntuación que has obtenido. Indica que sabes quién eres, cómo te emocionas, cómo manejas tus sentimientos y cómo descubres todo esto en los demás. Tus relaciones con la gente las llevas bajo control, empleando para ello tus habilidades para saber cómo te sientes tú, cómo debes expresarlo y también conociendo cómo se sienten los demás, y qué debes hacer para mantener relaciones satisfactorias con otras personas.
MUY ALTO
Si presentas entre 80 o 90 Eres un superhéroe de la emoción y su control. Se diría que eres número 1 en eso de la INTELIENCIA EMOCIONAL. Tus habilidades te permiten ser consciente de quién eres, qué objetivos pretendes, qué emociones vives, sabes valorarte como te mereces, manejas bien tus estados emocionales y, además, con más mérito todavía, eres capaz de comunicarte eficazmente con quienes te rodean, y también eres único/a para solucionar posconflictos interpersonales que cada día acontecen. De todos modos, adelante con el programa Desarrollando LA INTELIGENCIA EMOCIONAL.
EL ENAMORAMIENTO Enamorarse es una etapa inicial de reconocimiento donde las cualidades mentales y físicas resultan atrayentes ante nuestra percepción, generalmente se da al comienzo de una relación amorosa. Es el momento donde surge un sentimiento de plenitud, alegría y optimismo desbordante, se percibe a la pareja como ideal y perfecta para compartir experiencias y posiblemente proyectarse hacia un futuro, a su vez implica un nuevo repertorio de emociones, un cambio en la forma de pensar, actuar, la activación del deseo sexual y el desarrollo de la intuición y el intelecto.
¿Cómo saber si estoy enamorada (o)? Si cumples con la mayoría de las siguientes reacciones probablemente si lo estás:
REACCIONES Dificultad para concentrarse Anhelo por el contacto físico (besos, abrazos, caricias) Idealización de la persona (Observación solamente de aspectos positivos) Atención concentrada en el comportamiento y deseos de la otra persona Atracción hacia los mismos gustos Enrojecimiento de las mejillas Aceleración del ritmo cardíaco Sudoración en las manos Nervios al pensar o estar con la persona Deseo de pasar mucho tiempo con el otro Deseo de reciprocidad Sentimientos de alegría y felicidad Planeación minuciosa de lo que se dice o hace frente al otro
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Anhelo por el contacto físico (besos, abrazos, caricias)
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Si estás enamorado (a) o lo has estado, se- Feniletilamina: Se le denomina la molécula guramente resulte provechoso conocer que del amor, produce estados de “trance”. Esta va pasando en el cerebro. sustancia permite mantener suficiente energía para reaccionar en cualquier momento a La investigadora Stephanie Ortique de la la demanda de la persona en la que se está Universidad de Syracuse en New York, esta- enamorada (o). blece la existencia de 12 áreas en el cerebro que se activan y liberan sustancias conoci- Serotonina: Permite controlar los impulsos das como neurotransmisores, lo que genera y las reacciones descontroladas. respuestas a nivel fisiológico como la aceleración cardíaca y la percepción de sentir Dopamina: Controla el movimiento, las res“mariposas en el estómago”, se podría de- puestas emocionales y facilita el aprendizaje cir que estar enamorado produce un efecto identificando el dolor o el placer que causan tan potente como en aquella persona que ciertas experiencias. es adicta a las drogas. Norepinefrina: Es un neurotransmisor que Enamorarse no toma más de medio segun- activa el cuerpo y produce dosis de adrenado, lo que tarda el cerebro en reaccionar y lina, aumentando la presión sanguínea en el segregar neurotransmisores y hormonas cuerpo, produciendo enrojecimiento y sutan fundamentales en esta etapa, como: doración corporal.
Oxitocina: Se le conoce como la hormona del amor, produce respuestas de placer ante la idea de mantener una relación de pareja amorosa. Es una hormona que responde a las recompensas que se presentan en el enamoramiento, si es positiva la acción se repetirá e incrementara su respuesta. Endorfina: Es una hormona anti-estrés que disminuye umbrales de dolor y ayuda en el fortalecimiento de la memoria. Desencadena el buen humor y el sentimiento de bienestar y alegría.
Sí. En el enamoramiento no todo es tan mágico como parece, la aparición de aspectos negativos, el conocimiento de debilidades y la vivencia de sensaciones como la rabia, el odio, el rencor o los celos, pueden hacer desencantar a cualquiera. Esto puede producirse con el tiempo, principalmente cuando se ha idealizado a aquella persona con todas sus cualidades y bondades y que por tanto no se esperaba un desajuste en relación a la decepción o al abandono de la pareja . El dolor frente a esta pérdida resulta tan complejo como el mismo enamoramiento, resulta ser un proceso de desilusión, tristeza y sufrimiento.
Filofobia: Es un tipo de fobia caracterizada por el temor irracional ante la sensación de enamorarse “miedo al amor”, estas personas suelen buscar con frecuencia defectos en el otro que luego sirven como justificación para guardar sus emociones o romper la relación, provocan discusiones que llevan a la otra persona a distanciarse, se sienten atraídos por personas inalcanzables, buscan relacionarse con personas diferentes a ellas y se distancian de la relación cuando sienten que la pareja se encuentra muy atraída. Se desconocen las causas de la filofobia, pero tiende a estar vinculada a relaciones de pareja pasadas que fueron frustrantes y generaron una gran afectación emocional.
Dentro de los síntomas más frecuentes se encuentra: ansiedad, mareo, nauseas, temblores, ganas de huir, confusión mental, suDependiendo de las experiencias que cada doración, impulsividad y pérdida de control. persona haya tenido en esta etapa, afrontará de forma negativa o positiva las siguientes El tratamiento de esta fobia inicia reconorelaciones, sin embargo, son personas que ciendo los síntomas y teniendo la disposiles será siempre agradable vivir el enamora- ción en querer realizar el cambio, después, miento tantas veces como se presenten las se debe afrontar la relación sin huidas o esoportunidades, esto último no resultaría tan capes, comunicarle a la pareja y/o familiaplacentero para aquellos quienes presenten res el problema y finalmente acudir con un un verdadero miedo al enamoramiento, es profesional de psicología que pueda hacer decir las personas con filofobia. el seguimiento y así se puedan cumplirse las metas propuestas.
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¿Existe el miedo a enamorarse?
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CONSTRUCCIÓN DE VÍNCULOS SANOS EN PAREJA Un vínculo es sano cuando genera seguridad, tranquilidad y se perciben sentimientos de autonomía y tolerancia frente a diferencias que se puedan presentan con ciertas personas. Un tipo de vínculo es el que se establece con tu pareja, en este, se tienden a afrontar adversidades por la aceptación de tradiciones, hábitos, rutinas, ideologías, conductas y entre otros aspectos que identifican al otro y que sin duda muchos de ellos, son diferentes a los que has estado habituado (a). Así, construir una relación con vínculos sanos está en reconocerse y reconocer al otro sin intentar cambiarlo por completo, ni establecer dictaduras que impidan desarrollar la libre personalidad del otro, sin embargo, hay acuerdos que pueden hacerse y que benefician a juntas partes.
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Es natural que las relaciones de pareja no cumplan al 100% este ideal, incluso al paso del tiempo la relación puede tornarse monótona y sin sentido, es allí donde es recomendable evaluar individualmente, si el sentimiento de amor hacia la pareja se mantiene o por el contrario se ha convertido en un vínculo de apego disfuncional.
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Apego
El amor es una palabra muy común y de uso frecuente en nuestra sociedad, muchas personas lo han sentido y dan testimonio de ello a partir de sus experiencias y creencias. Cuando se habla de este tema es inevitable pensar que existen emociones involucradas que despiertan bienestar, placer y felicidad, sea con la familia, los amigos, con la propia pareja o incluso hacia sí mismo.
Un ejemplo claro de apego es el que se da justamente en la etapa de enamoramiento, allí todo es mágico e ilusorio, los intereses están dirigidos a satisfacer a la otra persona y a compartir con esta la mayor parte de tiempo posible, sin duda se hace hasta lo imposible por simpatizar, llegando hasta justificar comportamientos que a otra persona no le aceptaríamos.
En el amor de pareja el psicólogo Robert J. Sternberg, propone tres características principales: La intimidad, fortalece el vínculo y la conexión por medio del afecto y la aparición de secretos compartidos junto con la pareja. El compromiso, hace mantener el amor a largo plazo con proyecciones en la relación para el cumplimiento de metas compartidas. Y por último, la pasión, se manifiesta por el deseo de permanecer con la otra persona tanto por atracción como por deseo sexual.
El apego puede ser funcional en la medida que los vínculos que se establecen son sanos y permiten generar una evaluación de sí mismo frente al identificar y corregir conductas dependientes. Cuando esta introspección u auto-observación no se logra, se dice que el apego ha pasado a ser disfuncional, es decir, el vínculo se vuelve absorbente, con pensamientos y actos posesivos, percibiendo a la pareja como una propiedad sin independencia propia.
De esta forma, el amor resulta ser más maduro para comprender que a pesar de compartir momentos e intereses agradables con el otro, no significa que sea la única persona que pueda hacerte feliz. Especialmente cuando existen rupturas por peleas, celos, infidelidades u otras problemáticas, se es confuso determinar si lo que sientes esta mediado por el amor o el apego, pues base de esto es la nostalgia que te lleva a recordar aquellas situaciones más especiales y con mayor beneficio en la relación, y a esto se le suma el miedo a la soledad, lo que puede llevar a que muchas personas prefieran el apego al amor.
¿Y tú, con cual te quedas?
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Amor
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¿AMOR VS APEGO? La respuesta de las siguientes preguntas le permitirá al profesional de psicología generar una alerta sobre posible riesgo de apego emocional, Si la respuesta de la pregunta es afirmativa se deberá marcar con 1, si es ne-
gativa con 0, se totaliza por fila el resultado y finalmente por columna. Dependiendo del resultado de cada ítem se considerará hacer una remisión a diferentes áreas de la salud (nutrición, medicina, psicología, entre otras):
PREGUNTA La relación con mi familia ha sido poco afectuosa, me han dado escasas muestras de cariño y no se han preocupado suficientemente por mí cuando era pequeño. En las relaciones de pareja más importantes he asumido intencionadamente un papel sumiso, viviendo exclusivamente para la otra persona. Mi vida se puede concebir sin las relaciones de pareja, porque no son un elemento absolutamente imprescindible para mí. Las personas que me gustan como pareja han resultado ser despectivas, frías y arrogantes. Mis relaciones más importantes han sido generalmente desequilibradas, siempre he aportado mucho más que mi pareja. Me hace falta saber siempre algo de mi pareja, necesito tener contacto con ella continuamente porque si no me desespero. Si detectara de manera prolongada falta de cariño, desprecios y humillaciones rompería mi relación. Mientras he estado en pareja he tenido el tiempo y las ganas suficientes como para no descuidar mis amistades o mis responsabilidades. Me ilusiono en exceso al principio de una relación, muchas veces sin apenas conocer a la otra persona. He aceptado o aceptaría cualquier cosa, incluso infidelidades repetidas, con tal de no romper mi relación. He suplicado a mis antiguas parejas reanudar la relación, aunque éstas ya tuvieran una nueva o me hubieran manifestado rotundamente su negativa a hacerlo. He padecido en ocasiones problemas muy serios de ansiedad o depresión, relacionados con miedo a la ruptura o con ciertas actitudes de mi pareja en el transcurso de la relación,
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teniendo síntomas como gran nerviosismo, tristeza profunda, llanto, pérdida generalizada
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de ilusión, disminución de peso, insomnio, etc. Prefiero estar solo antes que mal acompañado, en lo que a relaciones de pareja se refiere. No he sufrido nunca problema alguno con la comida (atracones, vómitos provocados, restricción drástica y desproporcionada de la alimentación). Necesito gustar a toda costa a cualquier persona, caerles bien, de lo contrario me preocupo y me entristezco mucho. Tengo una autoestima mínimamente adecuada, creo que tengo un concepto aceptable de mí mismo y me valoro correctamente como persona. Soy digno de ser querido por otras personas.
VERDADERO
FALSOS
EVALUATE Una vez terminado este sencillo cuestionario de 16 preguntas, cuente un punto por cada respuesta.
FALSO
En las preguntas 3, 7, 8, 13, 14 y 16, Se relaciona con protectores a una posible dependencia
VERDADERO
Al resto de preguntas. De 6 ó 7 puntos en adelante existirían sospechas de dependencia emocional que merecerían consulta profesional.
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Este test es únicamente orientativo y en ningún caso determina o confirma diagnósticos de este problema.
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TIPS PARA EVITAR EL APEGO EN PAREJA
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Respeta tus espacios y los del otro
Deja que tu pareja tome autonomía respecto a su vida
No antepongas tus deseos por los de tu pareja
Evita los celos y chantajes
Realiza actividades individuales que permitan conectarte contigo mismo
Reconoce las capacidades y habilidades que tienes que te hacen ser único (a) a los demás
ELABORADO POR: Departamento de psicología BIBLIOGRAFÍA • Ekman P. Expresiones faciales de la emoción. 1979. Annual Review of psychology 30, 527-554. • Casado, A. Del enamoramiento al amor. Encontrado en: http://escuelatranspersonal.com/wp-content/ uploads/2013/12/del-enamoramiento-al-amor.pdf • Guzman, M. y Contreras P. (2012). Estilos de apego en relaciones de pareja y su asociación con la satisfacción marital. Psykhe. 21, 1, 6-82. • Mazadiego, T. y Garces, J. (2011). El amor medido por la escala triangular de Sternberg. Psicolatina, 22, 1-10.