SOY
RECONOCIMIENTO PERSONAL Cartilla prรกctica
¡La importancia de conocernos! Sabías que… • La gente Ignorante tiende a creerse equivocadamente que son brillantes, mientras las personas inteligentes tienden a subestimar sus habilidades.
“Quien mira hacia fuera sueña, quien mira hacia dentro, despierta”. Carl Gustav Jun
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ctivar el amor propio es el primer paso hacia cualquier tipo de crecimiento psicológico y mejoramiento personal; como seres humanos generamos una percepción evaluativa de nosotros mismos, construyendo constantemente una autoestima suficiente o deficiente, positiva o negativa, alta o baja..., aunque no nos demos cuenta.
La autoestima se construye desde la infancia y depende de la forma de relación con las personas significativas, principalmente los padres, no solo construimos nuestro Auto concepto por lo que vivimos y la evidencia diaria, esta también se construye a partir de lo que los demás piensan de nosotros. Sea acertada o errónea.
Por tanto es Importante desarrollarla de la manera más REALISTA y POSITIVA posible y que nos permita descubrir nuestros recursos personales, para apreciarlos y utilizarlos debidamente, así como nuestras deficiencias, para aceptarlas y superarlas en la medida de nuestras posibilidades.
Escalera del Autoestima • Conócete • Valórate • Acéptate • Respétate • Quiérete
• Nuestro hemisferio cerebral derecho está más relacionado con el procesamiento emocional y el izquierdo con el del lenguaje. • Sabías que el peor enemigo del hombre es el miedo y la inseguridad. • Los estudios demuestran que si las personas ajustan su expresión facial para reflejar una emoción, en realidad comienzan a sentir dicha emoción.
EVALUÉMONOS Este test de Rosette Poletti y Bárbara Dobbs, le permitirá conocer su percepción actual de Autoestima. Responde cada pregunta con las opciones: “nunca”, “a veces”, “muchas veces” o “siempre”. Este test sólo ofrece orientación y carece de valor diagnóstico. TEMÁTICA
PREGUNTAS
NUNCA
A VECES
MUCHAS VECES
SIEMPRE
1. Me acepto cómo persona. 2. Tengo confianza en mí mismo. 3. Sé afirmarme. 4. La mayoría de las personas me quiere. 5. Me expreso fácilmente en un grupo. 6. Merezco ser feliz. 7. Creo que mi opinión es tan importante como la de los demás. AUTOESTIMA
8. “Es de humano cometer un error”, ¿te dices esta frase cuando te equivocas? 9. ¿Te es fácil escuchar una crítica justificada que se te haga? 10. ¿Eres capaz de decirle a otro adulto que no aceptas su comportamiento? 11. Cuando una relación se hace insoportable, ¿puedes dejarla? 12. ¿Tienes la capacidad de decir “no” cuando es necesario?
¡SUMA TUS RESPUESTAS PARA CONOCER TU RESULTADO! VALORES • Siempre: 3 puntos • Muchas veces: 2 puntos • A veces: 1 • Nunca: 0
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TOTAL
3
Si presentas entre 0 a 15 puntos hay obstáculos que tienes que vencer para aumentar tu autoestima este resultado es un llamado de alerta; te aconsejamos contactarte con el programa Avan-cemos al 018000 112038 o en Bogotá al 3819209. Para realizar un seguimiento desde el área de psicología y poder orientarte. Puedes adicionalmente seguir consultando el programa de “Soy +”.
RIESGO ALTO
Si presentas entre 16 a 25 puntos estás en camino de fortalecer tu autoestima, te quedan algunos puntos importantes para desarrollar; Este es un llamado de prevención para que te preocupes por tu percepción personal, si gustas puedes contactarte con nuestras líneas de atención018000 112038 o en Bogotá a el 3819209 para realizar una asesoría psicológica que te permita fortalecer estos aspectos. Puedes adicionalmente seguir consultando el programa de “Soy +”.
RIESGO MEDIO
Si presentas entre 26 a 36 Puntos, vas por buen camino, continua participando del programa “soy +” y construyamos juntos tu desarrollo personal.
RIESGO BAJO
Es fundamental una autoestima positiva
Efectos baja autoestima
Este concepto de desarrolla gradualmente durante toda la vida, en general las experiencias positivas y relaciones plenas ayudan a aumentar la autoestima, las experiencias negativas y las relaciones problemáticas hacen que se disminuya la autoestima.
• • •
Sentirse bien con uno mismo facilita
Falta de confianza en sí mismo ( a) Bajo de rendimiento Una vida personal infeliz
¿Cómo desarrollo la autoestima? • No te asocies con personas que te hagan sentir mal contigo mismo:
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Una autoestima saludable está atenta a como nos hace sentir otras personas y en consecuencias nos permite elegir con quien compartimos nuestro tiempo.
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• Enriquecer tu vida: Tener gente feliz a tu alrededor es gratificante; siendo feliz podrás encontrar mas amigos, sintiéndote mejor contigo mismo tendrás relaciones más estrechas • Date Permiso en cualquier circunstancia de decir “No”, de cambiar de opinión y de • Aceptar los retos: Cuando tú tienes una au- expresar tus verdaderas emociones: toestima alta no tendrás miedo a desarrollar tus habilidades, vas a quieres arriesgarte y Para una autoestima saludable, es imporprobar cosas nuevas. Si no pruebas no po- tante expresarte libremente y manifestar su drás madurar. desacuerdo cuando lo sienta necesario, estableciendo límites.
• No darás más allá de tu propia capacidad Una autoestima saludable nos permite dar de manera libre y frecuentemente, pero nunca hasta el punto de llegar a nuestro propio agotamiento. Siendo nuestros dones mentales nuestros propios límites. • No darás importancia a los que los otros piensen de ti. Cuando Aprendemos a valorarnos a nosotros mismos, podemos poner la opinión de lo demás en su verdadera perspectiva, entonces nos resulta posible aprender de los demás; pero no ser heridos por ellos. Podemos escuchar el consejo de otros, decidir qué es lo que nos parece cierto y oportuno y olvidarnos fácilmente del resto; es importante distinguir entre la crítica sana y la que no es.
por la vida buscando ese lugar correcto sin saber dónde encontrarlo y desperdician momentos presentes satisfactorios. • Te reconocerás tus logros La primera clave es el amor propio en ocasiones nos resulta más fácil valorar a otros que a nosotros mismo, es importante que te auto refuerces con actividades satisfactorias • Date tiempo para un hobbie ¿Cuánto tiempo al día dedicas a hacer algo que te gusta? Procura esos ratos libres para hacer lo que siempre has tenido ganas y que nunca le has dedicado tiempo.
• No te desgaste tratando de entender a los demás. Al intentar buscar razón en un comportamiento de otra persona que no tiene sentido para nosotros solo logramos un desgaste innecesario, recuerda que todos nos comportamos debido a nuestras propias razones, somos el resultado de nuestras historia sumada a nuestras decisiones. • Confiaras en tu cuerpo todos los días de tu vida ( sentimientos y sensaciones)
• Donde te encuentres , es el lugar correcto Siempre que te sientes como si estuvieras perdiéndote los acontecimientos, como si no estuvieras en el “lugar correcto” te pones “tenso” (a), casi nunca estas satisfecho, no eres capaz de concentrarte en el momento presente; mucha gente pasa
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Nuestro cuerpo y sentimientos son buenos comunicadores al darlos indicaciones de lo que eta fallando, no permitas que pasen desapercibidos por tus hábitos y actividades.
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LA INTELIGENCIA EMOCIONAL: UN MANEJO AL ALCANCE DE TODOS Existen emociones universales que aparecen ante diferentes situaciones que se presentan en nuestro ambiente. Expresarlas hace parte de un proceso natural que permite transmitir un tipo de respuesta tanto positiva como negativa. Por tanto, las emociones son utilizadas diariamente, lo que nos hace seriamente responsables de transmitirlas de la forma más asertiva posible.
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¿Por qué son importantes las emociones?
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Son una guía cuando se trata de enfrentar momentos difíciles
Reflejan sentimientos internos
Ofrecen una disposición definida para actuar y enfrentarnos a la vida
Permiten que otras personas nos conozcan mejor y nos puedan entender con facilidad
Permiten conocernos mejor e identificar necesidades de malestar y bienestar
Todo aprendizaje tiene una base emocional. - Platón
Tristeza: Se caracteriza por la aparición de
sentimientos negativos como dolor, pérdidas o insatisfacción. Se manifiesta por medio del llanto, falta de energía y gestos faciales caídos. Puede ser momentánea o esporádica Ira: Aparece cuando existen obstáculos que de acuerdo al tipo de situación que se viva. impiden cumplir una meta, hay transgresión de normas y derechos tanto propios como Miedo: Es una reacción ante una amenade otros, el fracaso frente al no cumplimiento za que produce respuestas defensivas, cuya de las cosas que fueron planeadas desde un función principal es la de proteger a nuestro principio, sensaciones desagradables como organismo. cuando existe una enfermedad, lo que puede conducir a respuestas agresivas. Sorpresa: Aparece cuando nos presentan una situación o noticia imprevista o extraña. Desagrado: Es la percepción de malestar o Su duración es corta y la procede otro tipo inconformidad frente a una situación, objeto de emoción que depende de la satisfacción o persona. Este sentimiento puede hacernos o insatisfacción de la sorpresa. alejar de aquello que nos causa repulsión.
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Emociones Básicas
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¿Qué es la Inteligencia Emocional?: Es la capacidad que tiene una persona para • Huyen de la monotonía , buscando siempre reconocer emociones propias y la de los de- alternativas para fortalecer su calidad de vida. más, lo que la convierte en gestora de emociones. Así, controla, entiende, selecciona • Viven la vida con motivación y optimismo, y hace uso de las mismas eficientemente y sin dejarse caer ante problemáticas de la con resultados positivos. cotidianidad. Características:
• Reconocen cuando se equivocan y se rectifican
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• Tienen la capacidad de reconocer y manejar emociones positivas y negativas. • No persiguen la perfección, saben que todo forma parte de un proceso de aprendizaje • Son capaces de hacerle frente a las adversida- y que todas las personas son propensas a des, buscando siempre un beneficio común. cometer errores
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• Se relacionan con facilidad siendo empáticos • Se rodean de gente alegre y con buenas y entendiendo las emociones de los otros. energías • Aceptan la libre expresión y críticas que hacen los demás, siendo analíticos y sacando Al menos un 80% del éxito en la edad adulta el mejor provecho para aprender de ello. proviene de la inteligencia emocional. • Brindan confianza y no se perciben como Daniel Goleman. personas negativas en el medio.
IDENTIFICA SI EXISTEN DIFICULTADES EN EL MANEJO DE TUS EMOCIONES EVALÚATE PREGUNTA
SI
NO
Tengo muchas dificultades a la hora de tomar decisiones Disfruto muy poco con las actividades sociales Experimento muchos cambios emocionales a lo largo del día Me avergüenzo cuando cometo un error Se me dificulta demostrar mis auténticos sentimientos ante los demás Me resisto a creer que puedo fracasar Dudo de mis sentimientos Se me dificulta identificar con facilidad lo que los demás esperan de mí Me la paso con personas que me hacen sentir inferior, culpable o avergonzado Me asusto normalmente Me amargo dándole muchas vueltas a la cabeza incluso con temas sin importancia Tardo en recuperarme de los malos momentos No puedo dejar de sentirme inquieto ante la presencia de gente extraña Soy una persona triste y amargada Busco excusas para escaparme de las situaciones que me provocan malestar
RIESGO
PUNTAJE
¿QUE DEBES HACER?
ALTO
Si la suma de afirmaciones positivas es igual o superior a 10.
Urgente, acércate a tu centro de salud más cercano o comunícate de inmediato con el equipo Albenture para que te preste la asesoría necesaria desde el área de psicología.
MEDIO
Si las sumas de afirmaciones positivas se encuentran de 5 a 9.
Alerta, comunícate con el equipo Albenture ya que puedes desarrollar complicaciones significativas en tu manejo emocional.
Si la suma de afirmaciones positivas es igual o menor a 5.
Es un buen resultado, tienes un adecuado manejo emocional, continua con la lectura de las cartillas Soy + y fortalece tus habilidades.
BAJO
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TOTAL
9
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Tips para controlar tus emociones
1 2 3
Recuerda tus virtudes y éxitos Distrae tu atención a un objeto o situación concreta
Tomate tu tiempo para salir de la situación que te causa malestar
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Respira conscientemente y cuenta hasta diez antes de actuar
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Realiza estiramientos constantes y en lo posible practica algún deporte
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Practica técnicas de relajación y/o meditación habitualmente
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Siempre busca soluciones a tus problemas en vez de enfrascarte en lo negativo
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Usa el humor como mecanismo para aliviar tensiones, evitando el sarcasmo ya que puede ser hiriente
¿Sabías que? ¿El área del cerebro encargada en procesar las emociones que sientes es el sistema límbico? En él se encuentran estructuras como el tálamo, hipotálamo, hipocampo y la amígdala, conforman el centro de la afectividad ayudando en el procesamiento y en el control emocional ¿De todas las expresiones faciales, la sonrisa es la más engañosa? Existen alrededor de 18 tipos de sonrisas (educada, falsa, modesta, etc.) Sin embargo, solo una demuestra la verdadera felicidad. Se le denominó sonrisa Duchenne. ¿Las inyecciones de BOTOX disminuyen los signos del envejecimiento, pero lo hacen a costa de hacer la expresión facial más carente de emociones? Entre más carencia emocional tengan las personas menos atractivas resultan ser para los demás. Somos peligrosos cuando no somos conscientes de nuestra responsabilidad de cómo nos comportamos, pensamos y sentimos.
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Marshall B. Rosenberg
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AUTOCONTROL
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¿SABES QUE ES EL AUTOCONTROL?
¿SABIAS QUE?
Hace referencia a como tú puedes ejercer control sobre tus propias respuestas para conseguir objetivos alcanzables, estas respuestas incluyen tus pensamientos, impulsos y actuaciones.
El autocontrol parece ser aprendido e interiorizado en la infancia.? La presencia de los padres puede ayudar a que los niños se regulen en ciertas situaciones en las que controlar sus impulsos puede resultar difícil. En tales casos, si el niño se siente apegado al padre y quiere ganar su aprobación, el niño aprenderá a ejercer autocontrol”.
El autocontrol ocurre cuando eres capaz de dirigir los procesos de tus pensamientos en direcciones distintas a las que se generan en tu mente de una manera inmediata, y así poder cambiar esas respuestas que se presentan por lo primero que sientes y que expresan tus emociones erróneamente. Si logras autorregularte podrás evitar llevar a cabo impulsos y deseos irracionales
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE EL AUTOCONTROL?
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Si logras mantener el autocontrol en tu vida, podrás afrontar situaciones de estrés continuado. Si quieres vivir una vida equilibrada, debes tener herramientas para responder a las demandas más importantes del contexto.
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El autocontrol te ayuda a tener hábitos y rutinas.
El autocontrol te permite también superar o bloquear una respuesta incipiente a la situación inmediata , para lograr un objetivo mucho más grande y gratificante, es la habilidad para trascender la situación inmediata.
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El entorno puede enseñar a una persona que la autorregulación es valiosa: Algunos entornos enseñan a no retrasar la gratificación. Es algo que se ve constantemente en los hogares y que se les enseña a los niños cuando las recompensas a largo plazo que se prometen no se cumplen, lo que genera que el niño aprenda que es mejor tomar lo que se le ofrece de inmediato, así no sea tan reforzante.
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Ante la bajos niveles de autocontrol tus relaciones sociales y de pareja pueden estar basadas en las peleas sin control, la falta de comunicación y el irrespeto.
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Si no tienes autocontrol vas a ser una persona que se guié por impulsos y poco tiempo después, te arrepentirás de haberte comportado bajo los efectos de la ira en los que no se tiene una visión objetiva de la realidad.
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Cómo identificar sí existen dificultades en el autocontrol
Evalúate PREGUNTA
SI
NO
1. ¿Tienes hábitos y rutinas claros? 2. ¿Realizas una planeación de tus actividades y las priorizas dependiendo de la importancia de las mismas? 3. ¿Prefiere acceder a recompensas más inmediatas en vez de esperar un poco más de tiempo para acceder a una de más valor y más gratificante? 4. ¿Te sientes estresado constantemente, por qué no te queda tiempo para realizar todas tus actividades? 5. ¿Tienes frecuentemente discusiones con tu pareja o familiares en las que poco tiempo después te arrepientes de lo que dijiste o hiciste? 6. ¿Realizas conductas impulsivas y tiempo después te sientes confundido o desorientado ante tu actuación? 7. ¿Se te dificulta identificar tus emociones y no sabes cómo actúas para expresar las mismas? 8. ¿Aplazas tus actividades importantes, poniendo como excusa el tiempo? 9. ¿Prefieres realizar tus deberes cuando ya te queda muy poco tiempo para entregarlos?
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10 ¿tienes argumentos válidos cuando no logras cumplir con lo que se te pide?
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* Si las respuestas de la 2 a la 9 son positivas, debes trabajar en el autocontrol, puedes acudir a un profesional en psicología para que realice junto a ti un entrenamiento en la adquisición del mismo. * Si por el contrario las respuestas de la 2 a las 9 son negativas y además la 1,2 y 10 son positivas, vas por muy buen camino, continúa trabajando en mantener tan importante herramienta en tu vida.
TÉCNICAS DE AUTOCONTROL La terapia en el entrenamiento en autocontrol debe ser dirigida por un profesional en psicología quien te guiara en el proceso. El proceso se enfatiza en el logro progresivo de objetivos, el autorefuerzo, las estrategias de control de las contingencias y la productividad conductual. De esta forma, se estructuran actividades orientadas a corregir el déficit en autoregistro, autoevaluación, autoeficacia y autorefuerzo. Auto registro: La persona debe llevar un registro diario y representar de forma gráfica las experiencias positivas y su estado de ánimo asociado. Autoevaluación: se debe adquirir la habilidad de desarrollar objetivos específicos, manifiestos y alcanzables en términos de actividades positivas y productividad conductual. Se asignan puntos a estos objetivos y conservan una cuenta conforme van alcanzando las metas.
¿Cómo lo puedes complementar? Tu autocontrol puede mejorar al realizar actividades gratificantes, haciendo ejercicio como complemento a una monitorización del comportamiento.
Algunos tips que puedes utilizar en casa que te pueden ayudar Empleo de estímulos aversivos: Poner el despertador en las mañanas. Autoinstrucciones verbales: Tengo que hacer el trabajo para entregarlo mañana. Autorefuerzo y autocastigo: Elogiarse por cumplir un objetivo. Utilización de distractores: Silbar cuando se tiene miedo.
Con relación al entrenamiento en autocontrol, se realiza un ejercicio de establecimiento de metas realistas, subdividas en objetivos específicos dependientes del esfuerzo y la habilidad del consultante. Se presentan los principios generales del refuerzo, se discute sobre el exceso de autocastigo y el déficit de autorefuerzo, así como también sobre autocastigo y auto refuerzos encubiertos. Es importante realizar un menú de los refuerzos a utilizar.
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Auto refuerzo: se debe aprender a identificar los reforzadores y a administrarse estas recompensas cuando logra sus objetivos específicos.
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HABILIDADES DEL DESARROLLO PERSONAL
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Cuando hablamos de DESARROLLO PERSONAL nos referimos al proceso por el cual las personas intentan incrementar sus habilidades, capacidades y fortalezas para cumplir un determinado fin dentro de proyectos individuales, familiares, sociales y profesionales. Los proyectos y objetivos de vida son motivantes con intereses de superación que hacen de nuestra vida, una más dinámica y sin carencia de sentido; aunque alcanzarlos muchas veces no resulta fácil, es la razón que tenemos para seguir adelante.
mente sugestivo de quien lo vive, así, aunque para unas personas su desarrollo se encuentre en tener objetos materiales, otras preferirán viajar, otras aprender idiomas, otras ser empresarias y otras simplemente mantener una buena salud física y mental. ¿Alguna vez te has preguntado cuáles son tus metas a corto y largo plazo?, ¿De lo que te has propuesto, cuantas metas has cumplido?, Aunque las respuestas a estas preguntas sean las más alentadoras, siempre existe un margen grande para quienes han dedicado su vida al pesimismo y al miedo de No existen unas metas universales para el luchar y enfrentarse a lo que realmente les desarrollo individual ya que es completa- produce felicidad y bienestar
PASOS PRINCIPALES DEL DESARROLLO PERSONAL
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TRABAJA EL CONOCIMIENTO: La curio- ticas o comentarios de los demás (orgullo, sidad intelectual facilita el desarrollo per- miedo, ansiedad…) sonal en la medida que permite contextuaSUPERA LOS BLOQUEOS: Son barreras lizar, entender y analizar lo que nos rodea. personales que impiden el fortalecimienPor tanto, la formación constante hace que interioricemos nuestra propia forma de vida to de nuestras potencialidades. y así tener una interpretación individual de Actividades: lo que queremos conseguir. • Identifica cuáles son tus bloqueos o debiliActividades: dades que impiden tu avance. • Mantén disposición para cambiar los blo• Realiza tu plan de vida • Lee libros de filosofía y busca vínculos con queos que identificaste. • Desarrolla un paso a paso de estrategias tu actividad o profesión actual • Analiza diferentes posturas políticas, visua- que podrías utilizar para dejar atrás estos bloqueos. lizando los pro y los contra de cada una • Inicia la aplicación de tu plan de acción, tenienTRABAJA EL AUTO-CONOCIMIENTO: do siempre en mente la meta propuesta. Buscar respuestas dentro de cada uno, . ACEPTA LA DIVERSIDAD: Integrar cualresulta ser provechoso en el ejercicio del quier realidad, aunque no coincida con autoconocimiento, la práctica de meditación y/o introspección lleva a tranquilizar la men- los propios valores y/o creencias. Eso nos te y el cuerpo, mejora la intuición y permi- convierte en personas maduras y con habilite escucharnos a nosotros mismos, enten- dades significativas en el dialogo, la toma de decisiones y la empatía. diendo nuestros auténticos sentimientos.
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Actividades:
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Actividades:
• Planea un acercamiento con una persona • Practica la meditación y/o relajación con la que hace mucho no hablas o incluso • Lee temas de eficacia personal • Sé consiente en dedicar un tiempo diario a con una con la cual hayas tenido inconvenientes en el pasado. la reflexión y a la relajación física y mental • Piensa en actividades inusuales y llévalas ACEPTA LA OPINIÓN DE LOS DEMÁS: a cabo (visitar un pueblo, una comida difeEscuchar empáticamente a los demás, rente a la habitual, etc.) comprendiéndolos y aceptando críticas, dan • Planea un viaje a un sitio poco concurrido, muestra de seguridad y crecimiento interior. investigando antes sobre la cultura, las tradiciones y las rutinas. Estando allí intenta adaptarte a esta población y genera un Actividades: pensamiento reflexivo en base a los apren• Recuerda la última vez que te hicieron una dizajes adquiridos. crítica constructiva. ¿Cuál fue tu reacción? • Analiza que es lo que no te deja aceptar crí-
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EVALÚATE PREGUNTA
SI
NO
• ¿Tengo muchas dificultades a la hora de tomar decisiones? • ¿Disfruto muy poco con las actividades sociales? • ¿Experimento muchos cambios emocionales a lo largo del día? • ¿Me avergüenzo cuando cometo un error? • ¿Se me dificulta demostrar mis auténticos sentimientos ante los demás? • ¿Me resisto a creer que puedo fracasar? • ¿Dudo de mis sentimientos? • ¿Se me dificulta identificar con facilidad lo que los demás esperan de mí ? • ¿Me la paso con personas que me hacen sentir inferior, culpable o avergonzado? • ¿Me asusto normalmente? • ¿Me amargo dándole muchas vueltas a la cabeza incluso con temas sin importancia? • ¿Tardo en recuperarme de los malos momentos? • ¿No puedo dejar de sentirme inquieto ante la presencia de gente extraña? • ¿Soy una persona triste y amargada? • ¿Busco excusas para escaparme de las situaciones que me provocan malestar? TOTAL RIESGO
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¿QUE DEBES HACER?
Si la suma de afirmaciones positivas es Urgente, acércate a tu centro de salud más cercano igual o superior a 10. o comunícate de inmediato con el equipo Albenture para que te preste la asesoría necesaria desde el área de psicología. Si las sumas de afirmaciones positivas Alerta, comunícate con el equipo Albenture ya que se encuentran de 5 a 9. puedes desarrollar complicaciones significativas en tu manejo emocional. Si la suma de afirmaciones positivas es Es un buen resultado, tienes un adecuado manejo emocional, continua con la lectura de las cartillas Soy igual o menor a 5. + y fortalece tus habilidades.
¿Qué acciones diferencian el éxito? • Creen que se merecen todo • Critican • Son rencorosas • Culpan a otros por sus fracasos • Dicen ser organizadas sin serlo • Creen saberlo todo • Desean el fracaso de los demás • No saber que quieren ser • Nunca plantean metas • Emanan enojo • Ocultan información • Hablan de los demás • Dejan todo a ultima
Hablan bien de otros Perdonan Asumen responsabilidad por sus fracasos Desean el éxito de otros Tiene un proyecto de vida definido Aprenden continuamente Mantienen una lista de proyectos por Aceptan el cambio Emanan alegría Comparten información Hablan de ideas Leen frecuentemente
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realizar
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Bibliografía. • Extremera, N. Fernández-Berrocal, P., Ruiz-Aranda, D. y Cabello, R., (2006). Inteligencia emocional, estilos de respuesta y depresión. Ansiedad y Estrés, 12, 2-3, 191-205. • Fernández-Berrocal, P., y Extremera, N. (2005). La Inteligencia Emocional y la educación de las emociones desde el Modelo de Mayer y Salovey. Revista Interuniversitaria de Formación del Profesorado, 19, 63-93. • Goleman, D. (1996). La inteligencia emocional. Javier Vergara, Bogotá, 21-49. • Pérez, M. & García, J. (2001). Tratamientos psicológicos eficaces para la depresión. Psicothema, 13, 3, 493-510. Disponible en la World Wide Web. • Ponti, F. (2005). ¿Qué es esa cosa llamada crecimiento personal? Seis vías para aproximarse a la utopía. Capital humano. n°184, 72-82. • Rosette Poletti y Bárbara Dobbs (2010) Cuaderno de ejercicios para aumentar la autoestima. Editorial: Terapias verdes navona. • Sternberg, R. (1997). Inteligencia exitosa. Barcelona, Paidós. • Vivian Hall Vigorito (2006) Como evaluar y mejorar tu autoestima. Prentice Hall: Madrid.
Realizado por: Departamento de psicología. María Claudia Guerrón, Alejandra Beltrán, Milena Herrera, Diana Díaz, Katherine Cruz.
GRACIAS POR CONFIAR EN NOSOTROS, PARA FORTALECER SU DESARROLLO PERSONAL. LOS INVITAMOS A SEGUIR CONSULTANDO LAS SIGUIENTES CARTILLAS
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En nuestra próxima guía SOY + - TIPS DE VIDA • Tipos de estrés • Equilibrio entre la exigencia y la tolerancia • Delegación de funciones • Manejo de la cotidianidad • Baja tolerancia a la frustración
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