Manejo del Estrés

SOY Tipos de

estrés:

- Eustrés - Distrés

fuentes

potenciales de la tensión

Técnicas

del manejo del estrés

¿Qué tanto sabes del estrés?

ESTRÉS Una condición dinámica en la cual un individuo se enfrenta con una oportunidad, una restricción o demanda relacionada con lo que el o ella desea y para lo cual el resultado se percibe como incierto a la vez que importante.

• Restricciones: Las fuerzas que impiden a los individuos hacer lo que desean.

• Demandas: La perdida de algo deseado

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• Oportunidad: Circunstancia, momento o medio oportunos para realizar o conseguir algo.

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Tipos de estrés Distrés El distrés es el mismo estrés malo o estrés negativo, se puede manifestar en situaciones de peligro o inestabilidad emocional, como por ejemplo cuando hay un acontecimiento que se presenta de manera inesperada y para el cual no estas preparado, imagina un accidente de transito (el momento en el que un camión se desvía a tu carril), perder tu puesto de trabajo, un ser querido enfermo o herido, entre otros.

Existe un estrés positivo que todas las personas presentan en diferentes momentos de la vida y que puede resultar emocionante. Piensa en lo que tu cuerpo experimenta cuando tienes tu primera cita con el chico que te gusta, o cuando estas preparando una sorpresa para un amigo muy especial o para tu pareja.

Esto puede presentar un “peligro” que cuando resuelves victoriosamente te das cuenta que este estrés es estimulante y saludable y que te ayuda a llevar a cabo las tareas más rápido y mejor, tus músculos se fortalecen, mejora la función del corazón, aumenta la resistencia y el pensamiento se agudiza.

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Eustrés.

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Tipos de

Estrés

malo o

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Distrés

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Estrés agudo Podemos identificar este tipo de estrés cuando hay una acontecimiento traumático puntual, que aparece en un momento inesperado de nuestras vidas, pero es momentáneo y los síntomas solo persisten por un periodo corto de tiempo. Por lo general, no causa daños importantes, puede resultar agotador pero de fácil solución.

¿Cómo se manifiesta, cuales son sus síntomas?

Dolores de cabeza, tensión muscular, dolores de estomago, por acidez, estreñimiento o diarrea, irritabilidad y cambios de temperamento. También puedes presentar arritmia, sudoración excesiva, dificultades respiratorias y mareos.

Estrés agudo episódico Lo podemos identificar cuando los episodios de estrés agudo están siendo repetitivos, es decir se están presentando con mucha frecuencia. Este tipo de estrés se presenta cundo tenemos muchas responsabilidades o cargas a las que no podemos hacer frente, lo que nos hace responder con irritabilidad y de forma muy descontrolada, este tipo de estrés necesita de la intervención de un profesional

Cómo se manifiesta, cuales son sus síntomas?

Migrañas, dolores de pecho, hipertensión o incluso enfermedades cardiacas, sudoración, temblores, mareo, dificultades respiratorias, gripas frecuentes por las malas defensas, dolores estomacal e irritabilidad constante.

Estrés crónico El estrés crónico es el tipo de estrés mas disfuncional, y se manifiesta en aquellas personas que se tienen que enfrentar a situaciones para las que no ven solución, lo que afecta directamente a el funcionamiento de nuestro cuerpo y mente.

Puede tener consecuencias críticas como el suicidio, la violencia u enfermedades físicas graves, por lo que es necesario la ayuda de un profesional.

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Al no contar con las herramientas dentro de tu desarrollo personal para superar situaciones criticas, entras en un momento de “desesperanza aprendida” hagas lo que hagas no obtendrás el resultado que esperas.

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Fuentes potenciales de la

tensión AMBIENTALES • Incertidumbres económicas: Cambios en el ciclo del negocio • Incertidumbres políticas: Sistemas políticos inestables • Incertidumbres tecnológicas: innovación en maquinaria del trabajo y automatización

• La estructura organizacional: Nivel de diferenciación en la organización , grado de normas y regulaciones • El liderazgo organizacional : Es el estilo gerencial de los altos directivos

PERSONALES ORGANIZACIONALES • Las demandas de la tarea: Factores relacionados con el trabajo de la persona

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• Las demandas del papel: Son las presiones colocadas sobre una persona como una función del papel particular que desempeña la organización

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• Las demandas interpersonales: Presiones creadas por otros empleados

• Relaciones personales y familiares • Problemas económicos • Desarrollo personal . Capacidad para sobreponerse de las situaciones difíciles.

EVALUÉMONOS A continuación encontraras: una lista donde se describen ciertos situaciones que podrían generar estrés. Por favor responde si estas situaciones se están presentando actualmente o no.

Pregunta

Nada

Moderadamente

Bastante

1.Presento constantemente intranquilidad, no me puedo relajar por más que intento 2.El futuro me genera incertidumbre 3. Tengo dolores musculares y dolores de cabeza constante 4. Siento una opresión en el pecho, sensación de ahogo 5. Tengo palpitaciones, taquicardia 6.Tengo episodios de depresión y tristeza 7.Se han aumentado mis ganas de comer 8. He perdido el apetito 9. Presento nauseas, mareos inestabilidad 10. Me tengo que esforzar para mantener la calma

Si presentas entre 10 y 7 preguntas con respuestas positivas, te aconsejamos buscar asesoría por el equipo de Albenture, para guiarte en el manejo y prevención del estrés, por medio de asesorías psicológicas. Te puedes comunicar a las líneas de atención: 018000 112038 o en. Y Bogotá a el 3819209. Puedes adicionalmente seguir consultando el programa de “SOY MÁS”.

RIESGO ALTO

Si presentas entre 6 y 4 preguntas con respuestas positivas, puedes contactarte con nuestras líneas de atención018000 112038 o en Bogotá a el 3819209 para realizar una asesoría psicológica que te permita tener más estrategias para prevenir el estrés.

Puedes adicionalmente seguir consultando el programa de “SOY MAS”.

RIESGO MEDIO

Si presentas entre 4 o 0 respuestas positivas, vas por buen camino, continúa participando del programa “SOY MAS” para que tengas aún más herramientas para prevenir y manejar el estrés.

RIESGO BAJO

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11.No se como manejar mi tiempo, para que alcance a hacer todas las tareas del día

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TÉCNICAS DEL MANEJO DEL ESTRÉS la relajación muscular progresiva Ten en cuenta los siguientes pasos: Preparar el ambiente: piensa en un lugar en el que te sientas cómodo, puedes poner la música que más te gusta y por que no aromatiza el lugar.

• Realiza la relajación muscular progresiva en grupos musculares.

• Provoca la relajación por evocación o recuerdo. (imagina el lugar que mas te gusta, el canto de los pájaros, el olor de la naturaleza.

• Generaliza la relajación a ambientes naturales con distracciones.

(Tu oficina, tu casa)

Grupos musculares: • Brazo dominante, Brazo no dominante , Cara, Cuello • Pecho, hombros, espalda y abdomen • Pierna dominante, Pierna no dominante

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Este tipo de relajación consiste en tensar y relajar diversos grupos musculares, manteniendo concentrada la experiencia muscular, para discriminar sensorialmente entre el estado de tensión y de relajación.

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Centra tu atención en el primer grupo muscular y tensa sólo esos músculos durante 5 segundos. Después relaja ese grupo muscular durante 20 o 30 segundos, experimentando la relajación. Ten la atención concentrada en la experiencia muscular, sobre la tensión (“Mis músculos están rígidos y tensos”), la relajación (“Tengo una sensación agradable, mis músculos se sueltan”) o el contraste de ambas (“Ahora noto una sensación de alivio, antes había tensión, ahora relajación”). La secuencia de tensar y relajar vuelve a repetirse con el mismo grupo muscular, con un aumento en la relajación de 30 a 40 segundos. Se requiere que logres la relajación muscular completa con cada grupo muscular antes de progresar con otro grupo distinto.

Si eres un seguidor de todas las cartillas de SOY MAS, Es acá donde debes retomar todo lo que has aprendido y ponerlo en práctica. Pues las estrategias de autocontrol y tomar decisiones que te enseñamos anteriormente, te ayudarán junto con la relajación muscular y respiración diafragmática a bajar tus índices de estrés.

Recuerda que una terapia psicológica, ya sea individual o grupal, te puede ayudar a desarrollar mecanismos eficaces para afrontar aquellas situaciones que te producen estrés y ansiedad.

Realiza actividades satisfactorias Realiza habitualmente : • Deportes • Escuchar música

• Ver películas • Salir con amigos

• Realizar algún hobby

Lleva estilos de vida saludables, evita el tabaco, duerme las horas que sean suficientes para mantener el equilibrio en tu organismo.

ALIMENTOS CONTRA EL ESTRÉS

HIGIENE DEL SUEÑO

• Antioxidantes como la vitamina C, naranjas y limones • Calcio: Leche y yogur • Frutas y verduras de color morado • Vegetales: arándanos, berenjenas, rábanos • Frutos secos: pistachos y nueces • Carbohidratos: Avena, chocolate negro • Compleméntalo con valeriana y manzanilla

• Mantener un horario fijo • Seguir un ritual agradable • Quedarse en la cama sólo lo necesario • Levantarse, si no tienes sueño • Evita el sedentarismo • Evitar la siesta • Mantener el dormitorio preparado para dormir Soy + - Estrés

AQUÍ ALGUNOS TIPS:

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Sal de la zona de confort y asume nuevos retos Los seres humanos llegamos por naturaleza a estados de “comodidad” o confort con respecto a las situaciones que vivimos a diario. El miedo a salir de allí no nos permite conocer nuevos horizontes, nuevas personas, nuevos experiencias y es aquí cuando permanecemos en una zona de “infelicidad cómoda”.

¿Como salir de la zona de confort?

Supera los límites.

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Solo tú puedes definir tus alcances, solo tú construyes las barreras que no te dejan avanzar, para evitar el peligro que la mayoría de las veces es imaginario. Para esto evalúa tu vida, y date cuenta de lo que para ti es realmente importante, no lo que te ha impuesto la sociedad y el sistema de lo que es correcto o no.

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Fácilmente descubrirás si tus miedos son reales, o son sencillamente imaginarios, y en caso de ser reales, podrás inspirarte en los obstáculos que han superado otras personas y te llenarás de valor para seguir.

Atrévete, experimenta!!

Experimentar y atreverte a hacer cosas nuevas, es lo que te llevará a descubrir lo que ni siquiera pensabas que existía, es lo que te permitirá darle un vuelco a tu vida, conocer tus limites y superarlos .

Inicia por ir a lugares diferentes, conocer nuevas personas, probar nuevos platos, así te iras encantando por lo novedoso, y sentirás la satisfacción de no saber que cosa emocionante por vivir viene al otro día.

En nuestra próxima edición

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El arte de delegar funciones

¿Qué tanto toleras la frustración?

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Tips de vida

Departamento de Comunicaciones:

John Quiroga

• Moreno, P. & Martín, J. (2007). Tratamiento psicológico del trastorno depresión. Manual para terapeutas. Bilbao: Desclée de Brouwer.

• Vallejo, M.A. & Ruiz, M.A. (1993). Manual práctico de modificación de conducta 2. Madrid.

• KOTTER, J. (1997). El líder del cambio, México, Mc. Graw.

• BENFARI, R. (1997). Cómo cambiar su estilo de gestión. Formas de evaluar y mejorar su propio desempeño, Buenos Aires, Paidós

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Bibliografía

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