Amavita Magazin DE 10/2018

OKTOBER 2018

Goldener Herbst

Wie Sie ihn richtig geniessen können. ab S. 5

IMMUNSYSTEM

WINTERSCHWIMMEN

HAUT

So funktioniert die Abwehr.

Therapie für Unerschrockene.

Gut gepflegt durch den Winter.

S. 7

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Gut gewappnet in den Winter Liebe Leserin und lieber Leser Wenn die Tage kürzer und kälter werden, ist unser Immunsystem besonders gefordert: Erkältungsund Grippeviren haben jetzt ein leichtes Spiel. Wie das Immunsystem funktioniert und wie Sie es mit einfachen Mitteln stärken können, erfahren Sie auf Seite 7.

Manche Menschen setzen allerdings auf radikalere Mittel: Lesen Sie dazu das Interview mit Annushka Leykum, die auch bei Minustemperaturen regelmässig in der eiskalten Aare schwimmt: Für sie ist Winterschwimmen ein eigentliches Wellnessprogramm (Seite 14).

Auch die Haut wird durch Kälte, Wind und geheizte Innenräume besonderen Strapazen ausgesetzt. Wir zeigen Ihnen, worauf Sie achten müssen, damit Ihre Haut den Winter unbeschadet übersteht (Seite 19).

Ich wünsche Ihnen eine stärkende Lektüre.

Inhalt AKTUELL Gut zu wissen

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Für Sie ausgewählt

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Neuheiten und Empfehlungen

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Unsere Aktionen

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Unsere StarCard Angebote

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GESUND Wie funktioniert eigentlich ...

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Grippeimpfung 11 GenerikaCheck 17

FIT Schwimmen bei Eiseskälte

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SCHÖN Schöne Haut trotz Kälte

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FUN Ramin Mohadjeri Apotheker Leiter Amavita

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SERVICE

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AKTUELL

Gut zu wissen VITAMIN D

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Vitamin D ist für den Körper essentiell und stärkt das Immunsystem.

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Der Haken: Vielen unter uns mangelt es an Vitamin D. Daher zur Erinnerung: Vitamin D wird vom Organismus unter Einwirkung von Sonnenlicht gebildet. Hierzu genügt jeden Tag schon ein zehnminütiger Spaziergang.

Vitamin D kann auch über verschiedene Nahrungsmittel aufgenommen werden, so z. B. über fetthaltigen Fisch, Champignons oder Eier. Zu guter Letzt stellen Nahrungsergänzungsmittel eine gute Alternative dar. Fragen Sie Ihren Amavita-Apotheker um Rat, um eine auf Sie zugeschnittene Lösung zu finden.

SAISONWECHSEL

Schlafen Sie gut Es ist wohlbekannt, dass der Wechsel der Jahreszeiten Müdigkeit nach sich ziehen kann. Handeln Sie, noch bevor Ihre Lebensqualität dadurch beeinträchtigt wird. Um in Form zu bleiben, eignen sich Bewegung sowie eine ausgewogene Ernährung und eine Anpassung der Schlafgewohnheiten am besten. Achten Sie darauf, bei ersten Anzeichen von Schläfrigkeit zu Bett zu gehen. Sorgen Sie dafür, dass jede Störquelle aus dem Schlafzimmer verbannt wird: Das können Gerüche, ein aufgeheizter Raum, Lärm, blaues Licht usw. sein. Halten Sie schliesslich Ihre Schlafzyklen ein. Legen Sie auch tagsüber ruhig eine kleine Pause ein, um sich zu dehnen, ein paar Schritte zu gehen oder – falls die Zeit es zulässt – ein kurzer Nickerchen zu machen.

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Der Familienkalender bietet Ihnen einen Überblick über die Termine aller Familienmitglieder. Begleiten Sie unser Maskottchen Amalino neu auch auf seinen Abenteuern auf amavita.ch

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GESUND

Wie funktioniert eigentlich …

... das Immunsystem?

WIE SCHÜTZT DAS IMMUNSYSTEM DEN MENSCHLICHEN KÖRPER? Das Immunsystem besteht aus drei Barrieren. Die Haut, Flimmerhärchen in den Atemwegen, die Magensäure und die Darmflora bilden die «allgemeine Abwehr»: Ihre Aufgabe ist es zu verhindern, dass Krankheitserreger überhaupt in den Organismus eindringen. Gelingt dies nicht, greift die zweite Barriere, die «zelluläre Abwehr»: Abwehrzellen im Blutkreislauf und in den Lymphbahnen bekämpfen, zersetzen und fressen mögliche Krankheitserreger. Bei der dritten Barriere, der «humoralen Im­ munantwort», werden im Blut als Reaktion auf die Eindringlinge Antikörper gebildet. Sie haften sich an die Fremdkörper an, um sie entweder selbstständig zu neu­ tralisieren oder für die Abwehrzellen zur Beseitigung zu kennzeichnen.

Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat. Bei den Getränken hat Tee aus einheimischen Kräutern oder Rooibos eine gute Wirkung, aber auch lauwarmes Wasser mit frischem Zitronensaft. Unterstützend wirken Ergänzungspräpa­rate mit Vitamin C sowie den Spurenelementen Selen und Zink. Es gibt auch Heilpflanzen, die das Immunsystem stärken können, insbesondere der Purpursonnenhut oder Echinacea sowie die Borstige Taigawurzel (Eleutherococcus) und Ginseng. Regelmässige Bewegung an der frischen Luft und ausreichend Schlaf (6 bis 8 Stunden täglich) tragen zur Stärkung des Immunsystems bei. Zudem ist es wichtig, genug zu trinken (2 bis 3 Liter täglich, am besten Wasser oder Tee). Hilfreich sind ausserdem Stressabbau, zum Beispiel durch Yoga oder Autogenes Training, regelmässige Wechselduschen und Saunagänge.

WELCHEN KRANKHEITEN BEUGT EIN KRÄFTIGES IMMUNSYSTEM VOR? Wer ein starkes Immunsystem hat, ist weniger anfällig für Erkältungen und Grippe-Erkrankungen. Bei einem geschwächten Immunsystem können sich bestehende Erkrankungen wie beispielsweise Asthma verschlimmern.

Müdigkeit, Erschöpfung und Konzentrationsmangel können auch Ausdruck eines geschwächten Immunsystems sein.

Häufiger Nikotin- und Alkoholkonsum ist Gift fürs Immunsystem: Alkohol hemmt die Versorgung mit wichtigen Nährstoffen und Spurenelementen; Nikotin behindert die Arbeit der weissen Blutkörperchen. Auch eine zuckerund fettreiche Ernährung, Schlafmangel und Stress wirken sich negativ auf das Immunsystem aus. Bestimmte Medikamente – insbesondere solche, die bei einer Chemotherapie zum Einsatz kommen – können das Immunsystem schwächen. Ausserdem gibt es angeborene oder erworbene Immunschwächen. Zu den letzteren zählen das HI-Virus sowie verschiedene Formen von Krebs.

WIE KANN MAN ES STÄRKEN? Wichtig ist die Ernährung: Besonders empfehlenswert sind Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée,

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GESUND

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Weil Sie sich selbst und andere schützen und das Risiko schwerwiegender Komplikationen vermindern.

Weil die Impfung kostengünstiger ist als die Folgen einer Grippeerkrankung.

WER SOLLTE SICH IMPFEN LASSEN? Gesunde Personen ab 16 Jahre, die nicht nur sich selbst, sondern auch ihr Umfeld schützen wollen, Risiko­ gruppen wie zum Beispiel ältere Menschen, Personen mit chronischen Erkrankungen sowie Personen in Pflegeheimen und Einrichtungen für chronisch Kranke.

Die Grippeimpfung ist insbesondere empfohlen für alle Medizinal- und Pflegefachpersonen, alle im paramedizinischen Bereich tätigen Personen, Mitarbeitende von Kinderkrippen, Tagesstätten sowie Alters- und Pflegeheimen.

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«Winterschwimmen hat Suchtpotenzial»

Annushka Leykum, 40, geht mehrmals pro Woche in der Aare in Bern schwimmen – auch bei Minustemperaturen. Für sie ist das Kältebad ein «Wellnessprogramm», das auch bei Krankheit Wunder wirkt.

In einem Monat beginnt für Sie die Aare-Wintersaison.

Müssen Sie sich überwinden, wenn Sie zum ersten Mal ins kalte Wasser gehen? Überhaupt nicht – im Gegenteil: Die Kälte ist mein Freund! Im Sommer leide ich manchmal richtig, wenn die Aare warm ist. Schwimmen im kalten Wasser hat Suchtpotenzial. Während des Schwimmens schüttet der Körper Adrenalin aus, nach dem Schwimmen Endorphine, also Glückshormone.

Wie lange bleiben Sie im Wasser?

Das hängt von der Strömung ab. Ich schwimme immer die gleiche Strecke, dafür brauche ich acht bis zwölf Minuten. Die ärztliche Empfehlung lautet, pro Grad Wassertemperatur nicht länger als eine Minute drinnen zu bleiben – also bei einer Temperatur von sechs Grad sechs Minuten. Aber ich war schon oft länger drin – ich bin seit meiner Kindheit in Sibirien die Kälte gewohnt.

Gehen Sie auch ins Wasser, wenn Sie sich krank fühlen oder erkältet sind?

Ich bin selten richtig krank. Als ich mal Fieber und Gliederschmerzen hatte, spürte ich das starke Bedürfnis, ins kalte Wasser zu gehen. Ich bin dann sogar länger geschwommen als sonst. Meine Nase war danach sofort frei, die Schmerzen waren verschwunden, am Abend hatte ich zwar noch etwas Fieber – und am nächsten Tag fühlte ich mich, als ob nie was gewesen wäre. Aber das würde ich niemandem empfehlen, der es nicht gewohnt ist.

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Welche Auswirkungen hat das Winterschwimmen auf Ihren Körper?

Sehr positive! Ich gehe seit 17 Jahren in die Aare und habe in dieser Zeit zwei Kinder bekommen. Bei der zweiten Schwangerschaft hatte ich über 30 Kilo zugenommen und dann sehr schnell wieder 15 Kilo abgenommen, durchs Stillen und vielleicht auch durchs Schwimmen. Was mir aufgefallen ist: Meine Haut blieb sehr straff, obwohl ich so viel Gewicht auf einmal verloren habe. Auch für die Gefässe ist es ein gutes Training. Durch die Kälte ziehen sie sich zusammen und gehen dann schnell wieder auf.

Was muss man tun, wenn man aus dem Wasser kommt?

Wichtig ist es, den richtigen Zeitpunkt zu erwischen, um rauszugehen. Es gibt beim Schwimmen drei Phasen: Die erste, wenn man ins Wasser geht, die Kälte spürt und sich dann bewusst entspannt. Nach einer gewissen Zeit spürt man plötzlich im kalten Wasser eine Wärme – genau dann sollte man raus gehen. Wenn man im Wasser anfängt zu zittern, ist es schon zu spät. Kommt man in der zweiten Phase aus dem Wasser, empfindet man in den ersten paar Minuten eine grosse Hitze. Man sollte sich möglichst schnell abtrocknen – aber nicht reiben, nur abtupfen. Dann sollte man mehrere Schichten Kleider anziehen, also zwei Paar Socken, zwei Paar Handschuhe, Thermowäsche. Ganz wichtig ist auch die Kopfbedeckung. Schliesslich ist es gut, etwas Warmes zu trinken. Ich nehme immer heissen Tee mit. Wenn man trotzdem anfängt zu zittern: Aufrecht stehen, Arme auf den Bauch und tief atmen.

Ich bin selten richtig krank.

Annushka Leykums Tipps für Neulinge

, 40 m u k y e L A K H ANNUS Mutter aus Bern 2-fache

* Dies ist ein zugelassenes Arzneimittel. Lesen Sie die Packungsbeilage.

Halten Sie Winterbaden für ungefährlich?

Schwangeren, Erkälteten und alkoholisierten Menschen würde ich davon abraten. Ansonsten sollte jede und jeder selbst abschätzen, ob das etwas ist, was einem gut tut. Winterschwimmen ist eine mentale Sache, man darf keine Angst haben. Bei Gliederschmerzen, Rheuma oder Kopfweh kann das Winterschwimmen helfen – in Russland ist diese Therapie weit verbreitet. Ich sehe auch keine Altersgrenze: Wenn es jemand mit 100 noch schafft, wieder aus der Aare herauszukommen – warum nicht! (lacht)

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WW N icht alleine ins Wasser gehen.

WW Nicht hungrig, aber auch nicht mit vollem Magen schwimmen.

WW Darauf achten, dass Hände und Füsse warm sind, bevor man ins Wasser geht.

WW Sich von unten her ausziehen, also zuerst Schuhe und Socken.

WW Möglichst schnell ins Wasser gehen, weil es sonst zu grossen Blutdruckschwankungen kommt.

WW Im Wasser: Langsame Bewegungen, durch die Nase atmen, versuchen sich zu entspannen.

WW Man sollte sich am Anfang nicht zu viel zumuten – eine bis zwei Minuten sind genug.

WW Ein Stück Ingwer oder Chili in den Mund nehmen: Dadurch ist das Gehirn mit der Empfindung der Schärfe beschäftigt und man realisiert den Kälteschmerz weniger.

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Tiefe Aussentemperaturen, geheizte Innenräume und trockene Luft: Im Winter ist die Haut besonderen Stressfaktoren ausgesetzt. Damit Sie Hautschäden verhindern können, ist die richtige Reinigung und Pflege besonders wichtig.

Mit der kalten Jahreszeit zieht sich nicht nur die Natur in den Winterschlaf zurück. Auch unser Körper passt sich der veränderten Temperatur an und drosselt den Stoffwechsel: Damit die Wärme im Körper gehalten wird, ziehen sich die Blutgefässe zusammen. Dadurch kann die Haut weniger Nährstoffe und Sauerstoff aufnehmen und produziert weniger Talg. Das hat Folgen: Normalerweise sorgen die Talgdrüsen nämlich für eine Fettschicht, die unsere Haut vor äusseren Einflüssen schützt. Im Winter nimmt dieser Eigenschutz ab, die Haut wird trocken und rissig. Doch mit ein paar einfachen Massnahmen übersteht die Haut den Winter unbeschadet.

KÖRPERREINIGUNG: WENIGER IST MEHR Wichtig ist die Luftfeuchtigkeit. Idealerweise sollte diese zwischen 40 und 60 Prozent liegen. Luftbefeuchter in der Wohnung und am Arbeitsplatz oder regelmässiges Stosslüften sind gute Mittel, um das Austrocknen der Haut zu verhindern. Gift für die Haut sind hingegen zu langes Duschen oder Baden, insbesondere ausgiebige Schaumbäder entziehen der Haut eine Menge Feuchtigkeit. Daher sollte man nur kurze Wechselduschen einplanen. Wer täglich duscht oder badet, sollte rückfettende Dusch- und Badeöle verwenden.

SCHÜTZT UND NÄHRT DIE HAUT Klorane Bodylotion: Reich an BioCupuaçubutter, schützt und nährt die zu 97 % natürliche Formulierung trockene bis sehr trockene Haut intensiv. Die Cupuaçubutter wird aus nachhaltigem Anbau aus dem Amazonasbecken gewonnen, wo sich Klorane engagiert, die Biodiversität und die lokale Bevölkerung zu schützen.

PFLANZLICHE FETTE Fettreiche Cremes sind ideal für die Winterpflege der Haut, nicht jedoch solche auf Wasserbasis. Besonders empfehlenswert für einen gesunden Teint sind pflanzliche Fette wie beispielsweise Nachtkerzenöl. Um die Haut nicht zusätzlich zu strapazieren, sollte man auch darauf achten, Kleider aus hautschonenden Textilien zu tragen, also möglichst keine Kunstfasern.

Und schliesslich gilt auch im Winter: Genügend trinken.

Zwei bis drei Liter sorgen dafür, dass der Körper genügend Flüssigkeit erhält. Wer sich im Freien aufhält, sollte im Übrigen daran denken, Wind- und Sonnenschutz zu verwenden. Denn auch wenn es manchmal den Anschein macht: Die Sonne schläft im Winter nicht.

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Auch für die Gesichtsreinigung gilt in den Wintermonaten: Weniger ist mehr. Morgens am besten nur Wasser, abends Reinigungsmilch. Alkoholhaltiges Gesichtswasser, Reinigungsgele und Peelings sind nicht zu empfehlen.

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Bülach Sonnenhof* 058 878 14 60 Burgdorf Bahnhofstrasse 61 058 851 32 40 Chur Bahnhof* 058 878 15 10 Grabenstrasse 15 058 878 15 20 Davos Dorf Bahnhofstrasse 1* 058 878 11 20 Davos Platz Promenade 49* 058 878 10 50 Derendingen Hauptstrasse 28 058 878 27 00 Dietikon Badenerstrasse 15 058 878 15 90 Ebikon Zentralstrasse 30 058 878 16 10 Erlenbach Bahnhofstrasse 40* 058 851 33 05 Horw Gemeindehausplatz 17 058 878 17 70 Ilanz Bahnhofstrasse 10 081 925 14 68 Kerzers Murtenstrasse 13* 058 878 17 80 Köniz Im Zentrum 058 878 18 00 Küssnacht am Rigi Im Rigimärt* 058 878 11 10 Langenthal Wiesenstrasse 28* 058 878 18 20 Luzern LöwenCenter* 058 878 19 50 Migros Würzenbach* 058 878 19 70 Schönbühl* 058 878 19 60 Münchenbuchsee Oberdorfstrasse 5 058 878 13 90

Muri (AG) Kirchbühlstrasse 2 058 851 32 45 Kirchenfeldstrasse 2 058 851 32 46 Murten Hauptgasse 7 058 851 30 31 Oberengstringen Zentrum 2* 058 878 21 50 Pratteln Bahnhofstrasse 3 061 821 57 63 Burggartenstrasse 21 061 826 91 00 Regensdorf Zentrum* 058 878 10 90 Riehen Rauracherstr. 33/35 058 878 22 20 Rothrist Breitenpark 058 878 26 60 Rümlang Oberdorfstrasse 24 058 878 22 40 Schaffhausen Vorstadt 30/32 058 851 32 16 Schönbühl Shoppyland* 058 878 22 60 Sirnach Wilerstrasse 6 058 878 27 20 Spreitenbach Shoppi Tivoli* 058 878 23 00 St. Gallen Gallusmarkt* 058 878 23 10 Poststrasse 9 058 878 23 20 St. Moritz Via Maistra 11* 058 878 23 30 Tafers Amtshausweg 1 058 878 23 40 Thun Seestrasse 2 058 878 26 10 Unterägeri Zugerstrasse 32* 058 878 23 60 Uznach Zürcherstrasse 25 058 878 28 30

Uzwil Neudorfstrasse 2 058 878 23 70 Visp Centerpark* 058 878 23 90 Wabern Seftigenstrasse 368 058 878 24 00 Wädenswil Bahnhofstrasse 5* 058 878 24 10 Glattzentrum Einkaufszentrum Glatt* 058 878 17 60 Widnau Rhyland* 058 878 24 30 Wil Obere Bahnhofstr. 1* 058 878 24 40 Winterthur Shopping Seen* 058 878 11 00 Zollikerberg Forchstrasse 146 058 851 32 62 Zollikofen Bernstrasse 150 058 878 27 80 Zug Bundesplatz 10 058 878 24 50 Zumikon Dorfplatz 4* 058 851 32 23 Zürich Albisstrasse 106 058 878 24 70 Altstetterplatz 12 058 851 32 71 Tessinerplatz 1 058 878 25 00 Stadelhofen* 058 878 25 40 Bahnhofstrasse 108 058 878 24 80 Neumarkt Oerlikon* 058 878 25 10 ShopVille, Bahnhofpassage* 058 851 33 24 Winterthurerstr. 529 058 878 25 20 Kernstrasse 8 058 878 28 20 Zürich Flughafen Airport Shopping* 058 851 32 49 Airside Center 058 851 32 49 Check-in 1 058 851 32 49

Im Juni 2018 hat in allen Amavita-Apotheken in der Schweiz der StarCard-Wettbewerb stattgefunden. Die Gewinner sind nun bekannt! Wir gratulieren Valérie Masel zum ersten Preis: Der Gutschein in Höhe von CHF 5000.– kann auf alle Reiseangebote des Unternehmens Ernst Marti eingelöst werden.

Valérie Masel kauft regelmässig in der Amavita Apotheke des 2 Thielles ein, wo sie vom freundlichen Team von Valérie Prat-Laborde bedient wird. Die Apotheke ist in Le Landeron und auf Impfungen, HerzCheck®, DiabetoTest und Ohrlöcher spezialisiert.

Ebenfalls beglückwünschen wir Sergio Rossi zu 50 000 gewonnen Sternen und Carina Bianchi zu 25 000 Sternen.

IMPRESSUM Herausgeber und Anzeigen: GaleniCare Management AG, Amavita Apotheken, Bern, Tel. 058 852 84 00, info@amavita.ch Layout und Realisation: Agentur 01, Bern Redaktion: Klarkom AG, Bern Übersetzung: Consultra AG, Zürich Bilder: iStock, shutterstock Produktion: Gramatec SA, Lausanne

Alle Spezialangebote und Aktionen in diesem Magazin gelten solange Vorrat, unter Vorbehalt von Preisänderungen und Irrtümern.

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Am 11. Oktober 2018 ist Weltsehtag!

Wissen Sie, wie sich Augenerkrankungen auf die Sicht auswirken?

Informieren Sie sich vom 8.–13. Oktober 2018 in Ihrer Amavita Apotheke über die häufigsten Augenerkrankungen wie z. B. der Graue Star.

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