Amavita Magazin FR 10/2018

OCTOBRE 2018

Les splendeurs de l’automne Comment bien en profiter. dès la p. 5

SYSTÈME IMMUNITAIRE

BAIGNADES HIVERNALES

SOIN DE LA PEAU

Les mécanismes de défense.

Traitement de choc.

Pour avoir une belle peau en hiver.

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ÉDITO

Pour passer un hiver serein Chère lectrice, cher lecteur, Quand les jours raccourcissent et que le froid s’installe, c’est la porte ouverte aux virus des refroidissements et de la grippe.

Vous lirez sûrement avec intérêt en page 7 comment fonctionnent les mécanismes de défense de l’organisme et comment renforcer votre système immunitaire par des moyens très simples.

Certaines personnes ont recours à des méthodes plutôt radicales: c’est le cas d’Annushka Leykum, qui nage régulièrement dans les eaux glacées de l’Aar. Les baignades hivernales sont pour elle un véritable programme de bien-être comme elle vous l’explique dans son interview page 14.

La peau aussi est soumise aux agressions du froid, du vent et du chauffage. Lisez nos conseils pour l’aider à surmonter les défis de l’hiver (page 19).

Sommaire ACTUALITÉ Bon à savoir

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Sélectionné pour vous

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Nouveautés et recommandations 23 Nos actions

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Nos offres StarCard

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SANTÉ Comment fonctionne ...

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Vaccination contre la grippe

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«CheckGénérique» 17

EN FORME Nager par un froid glacial

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BEAUTÉ Une belle peau malgré le froid

Je vous souhaite une lecture fortifiante.

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FUN Ramin Mohadjeri Pharmacien Responsable d’Amavita

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ACTUALITÉ

Bon à savoir VITAMINE D

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Essentielle pour le corps humain, la vitamine D booste l’immunité. Elle contribue aussi à la bonne santé du cœur, des dents et des os. Le hic: nous sommes nombreux à en manquer. Un rappel s’impose donc. La vitamine D est produite par l’organisme sous l’effet de l’exposition à la lumière du soleil. Pour cela, rien de tel qu’une balade quotidienne de 10 minutes.

La vitamine D peut aussi être ingérée via la consommation de certains aliments, à l’image des poissons gras, des champignons ou des œufs.

En dernier lieu, les compléments alimentaires peuvent être une bonne alternative. Demandez conseil à votre pharmacien Amavita pour trouver l’option la plus adaptée à vos besoins.

CHANGEMENT DE SAISON

Bien gérer son sommeil C’est bien connu, les changements de saison sont propices à la fatigue.

Agissez avant que celle-ci n’altère votre qualité de vie. Le meilleur moyen pour garder la forme est de rester actif, d’adopter une alimentation équilibrée et d’ajuster ses habitudes de sommeil. Veillez à vous coucher dès les premiers signes de somnolence. Pensez à éloigner tout élément perturbateur: odeur, pièce surchauffée, bruit, lumière bleue, etc. Et enfin, respectez vos cycles de sommeil. De jour, n’hésitez pas à marquer une courte pause, vous étirer, faire quelques pas, ou même, si vous en avez l’occasion, à faire une turbo-sieste.

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SANTÉ

Comment fonctionne …

... Le système immunitaire?

COMMENT LE SYSTÈME IMMUNITAIRE PROTÈGE-T-IL L’ORGANISME? Le système immunitaire comporte pour ainsi dire trois barrières. La peau, les cils vibratiles qui tapissent les voies respiratoires, les sucs gastriques acides et la flore intestinale constituent la ligne de défense générale: son rôle est d’empêcher les agents pathogènes de pénétrer dans l’organisme. La deuxième ligne est constituée des défenses cellulaires: les cellules immunitaires présentes dans le sang et le système lymphatique combattent, détruisent et phagocytent les intrus. En troisième vient ce qu’on appelle la réponse immunitaire humorale, qui aboutit à la production d’anticorps dirigés contre les agents pathogènes. Ces anticorps se fixent sur les particules étrangères pour les neutraliser ou les faire reconnaître par les cellules de défense qui vont les éliminer.

des tisanes aux herbes de chez nous ou du rooibos, tout autant que d’un mélange de jus de citron frais et d’eau tiède. Des compléments alimentaires à base de vitamine C et d’oligo-éléments (zinc et sélénium) peuvent aussi être utiles. Certaines plantes médicinales sont connues pour renforcer le système immunitaire, notamment l’échinacée, l’éleuthérocoque et le ginseng. Pratiquer une activité physique régulière au grand air et dormir suffisamment (6 à 8 heures par jour) sont des préalables incontournables. Il faut en outre veiller à des apports hydriques suffisants (2 à 3 litres chaque jour, de préférence de l’eau ou des tisanes). Des méthodes comme le yoga ou le training autogène, par exemple, pour lutter contre le stress, les douches alternées et les séances de sauna sont également bénéfiques.

QUELLES MALADIES PEUT-IL PRÉVENIR?

QU’EST-CE QUI AFFAIBLIT LE SYSTÈME IMMUNITAIRE? La consommation fréquente de nicotine et d’alcool est un véritable poison pour le système immunitaire: l’alcool amoindrit l’absorption des nutriments et oligo-éléments et la nicotine affecte le fonctionnement des globules blancs. Une alimentation riche en sucres et en graisses, le manque de sommeil et le stress ont aussi des effets négatifs. Certains médicaments, en particulier ceux utilisés en chimiothérapie, peuvent affaiblir le système immunitaire. Il existe par ailleurs des immunodéficiences innées ou secondaires à une maladie, par exemple une infection par le VIH ou certains types de cancers.

Avec un système immunitaire fort, l’organisme peut mieux se protéger contre les affections telles que les refroidissements et la grippe. On peut à l’inverse voir s’accentuer une maladie existante comme un asthme si les défenses sont affaiblies. Une fatigue, un épuisement ou un manque de concentration peuvent également être le signe d’un affaiblissement du système immunitaire.

COMMENT LE FORTIFIER? L’alimentation joue un rôle très important: brocolis, chou, chou vert, carottes, tomates, chicorée, ail, champignons et épinards sont particulièrement recommandés. C’est aussi le moment de faire appel aux vertus

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SANTÉ

Grippe, vaccinez-vous dès maintenant. Protégez-vous et protégez votre entourage!

POURQUOI DOIT-ON SE FAIRE VACCINER? Afin que le corps dispose d’anticorps protecteurs et ait une longueur d’avance sur le virus de la grippe.

Pour se protéger et pour protéger les autres, tout en réduisant le risque de graves complications.

Parce que la vaccination coûte moins cher que les conséquences de la grippe.

La vaccination contre la grippe est particulièrement recommandée à tout le personnel médical et soignant, à toutes les personnes travaillant dans le domaine paramédical, aux collaborateurs des crèches, des garderies, ainsi que des maisons de retraite et d’établissements médico-sociaux.

À QUI S’ADRESSE CETTE VACCINATION?

À QUEL MOMENT FAUT-IL SE FAIRE VACCINER CONTRE LA GRIPPE? La période de vaccination recommandée est entre la mi-octobre et la mi-novembre.

Aux personnes en bonne santé âgées d’au moins 16 ans qui aimeraient se protéger, et protéger leur entourage, à savoir des groupes à risque tels que personnes âgées, personnes souffrant de maladies chroniques et personnes vivant en maison de retraite et dans les établissements destinés aux malades chroniques.

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«Accro à la baignade hivernale»

Annushka Leykum, 40 ans, nage plusieurs fois par semaine dans les eaux de l’Aar, à Berne, même par des températures négatives.

La baignade en eau froide est pour elle un véritable «programme de bien-être», qui aurait même des vertus thérapeutiques.

Vous allez reprendre dans un mois vos habitudes de nage hivernale dans l’Aar. Appréhendez-vous de replonger dans l’eau froide?

Pas du tout, bien au contraire: l’eau froide est mon alliée! C’est l’été où j’ai parfois du mal, quand la rivière est chaude. A la sécrétion d’adrénaline sous l’effet du froid succède la libération d’endorphine, une hormone du bonheur, d’où une «dépendance physiologique» à la nage en eau froide!

Combien de temps restez-vous dans l’eau?

Cela dépend du courant. Je fais toujours le même parcours, soit huit à douze minutes de nage. Les médecins recommandent de ne pas rester dans l’eau froide plus d’une minute par degré, soit six minutes pour six degrés. Mais je suis déjà restée plus longtemps. Je suis habituée au froid depuis mon enfance en Sibérie.

Nagez-vous aussi quand vous ne vous sentez pas en forme, quand vous avez un refroidissement par exemple?

Je suis rarement malade. J’ai ressenti une fois le profond besoin d’aller dans l’eau froide alors que j’avais de la fièvre et des douleurs dans les membres. J’ai même nagé encore plus longtemps que d’habitude. Résultat: plus de nez bouché ni de douleurs, j’avais juste encore un peu de fièvre le soir et le lendemain je me sentais à nouveau tout à fait normale. Attention: il faut avoir l’habitude de pratiquer cet exercice, ce n’est pas recommandé à tout le monde.

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Quels effets avez-vous constatés?

Les bains en eau froide me font beaucoup de bien, cela fait 17 ans maintenant que je nage dans l’Aar! Entretemps, j’ai eu deux enfants, et j’ai très vite reperdu la moitié des quelque 30 kilos que j’avais pris lors de ma seconde grossesse, grâce à l’allaitement et sans doute aussi à la nage. Or, malgré ce rapide changement de poids, ma peau a gardé toute sa fermeté. C’est aussi un bon exercice pour les vaisseaux sanguins, qui se contractent avec le froid puis se dilatent à nouveau très vite.

Quelles sont les règles à respecter au sortir de l’eau?

Il faut d’abord choisir le bon moment, c’est primordial.

On peut décomposer la baignade en trois temps. Il y a tout d’abord le choc thermique ressenti à l’immersion dans l’eau, le plus important est de se détendre.

Lorsque vous sentez que votre corps se réchauffe, c’est là qu’il faut sortir de l’eau, avant de vous mettre à trembler! Une grande chaleur vous enveloppe alors pendant quelques minutes. Il faut vite se sécher, sans frotter, juste en se tamponnant avec la serviette, puis enfiler plusieurs couches de vêtements: deux paires de chaussettes, deux paires de gants, des textiles thermiques. Et surtout se couvrir la tête. Une boisson chaude est également indiquée, j’emporte toujours du thé bouillant pour ma part. Si vous frissonnez: respirez profondément en position debout, bras sur le ventre.

Je suis rarement malade.

Les conseils d’Annushka Leykum aux néophytes

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Les baignades hivernales sont-elles sans danger?

Elles sont à déconseiller aux femmes enceintes, aux personnes qui souffrent d’un refroidissement ou qui ont bu de l’alcool. Sinon, c’est à chacun de se faire son idée. Au fond, c’est une question de mental, il ne faut pas avoir peur. Les baignades hivernales peuvent être bénéfiques en cas de douleurs des membres, de rhumatismes ou de maux de tête, c’est d’ailleurs une thérapie très répandue en Russie. Et puis, du moment qu’on arrive à sortir de l’Aar tout seul, il n’y a pas de limite d’âge!

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WW N e jamais se baigner seul.

WW Ne pas nager le ventre vide, ni le ventre plein.

WW Toujours avoir les mains et les pieds bien chauds avant d’entrer dans l’eau.

WW Se dévêtir de bas en haut, autrement dit commencer par les chaussures et les chaussettes.

WW Se dépêcher d’aller dans l’eau pour éviter de trop fortes fluctuations de la tension artérielle.

WW Une fois dans l’eau: faire des mouvements lents, respirer par le nez, essayer de se détendre.

WW Ne pas présumer de ses forces, une à deux minutes suffisent au début.

WW Astuce: distraire le cerveau de la douleur du froid par une sensation de piquant ou d’épicé, en prenant par exemple un morceau de gingembre ou de piment.

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Les génériques sont des médicaments dont le principe actif, le dosage et la forme galénique correspondent à ceux de l’original. Ils sont contrôlés et autorisés à la vente, par les autorités compétentes suisses, selon les mêmes critères stricts de qualité que leur original.

D’INNOMBRABLES QUALITÉS Et les qualités des génériques ne s’arrêtent pas là: ils aident aussi à réduire les coûts de la santé. Des économies qui pourraient être plus élevées, sachant que près de 50 % des médicaments sont encore vendus sous leur forme originale. Ce qui est d’autant plus étonnant à l’heure où il existe des génériques dans presque tous les domaines thérapeutiques. La gamme ne cesse d’ailleurs de s’élargir.

Vous souhaitez devenir un patient qui utilise au mieux cette possibilité d’économies pour vous et pour le système de santé, mais vous ne savez pas si les médicaments qui vous sont prescrits ont un générique disponible? Votre pharmacien Amavita est là pour vous aider, le temps d’un «CheckGénérique».

UNE DÉMARCHE SIMPLE ET AVANTAGEUSE Le «CheckGénérique» est un entretien de conseil au cours duquel votre pharmacien passe vos médicaments en revue, afin de vous proposer des alternatives adaptées sous forme de génériques. Son prix? 39.– Quant à sa démarche, elle est simple: vous appelez votre pharmacie Amavita et convenez d’un rendez-vous.

Votre pharmacien saura lever vos éventuels doutes, notamment quant à l’efficacité des génériques. Il pourra vous remettre toute documentation supplémentaire que vous jugerez utile et s’attellera à vous proposer la solution la plus avantageuse en fonction de votre traitement, occasionnel ou chronique.

Faites le pas et contribuez par la même occasion à la réduction des coûts de la santé.

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Pour avoir une belle peau l’hiver

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Températures froides à l’extérieur, pièces chauffées, air sec: l’hiver est une perpétuelle source de stress pour la peau. Pour éviter qu’elle ne s’abîme, il faut déjà commencer par un nettoyage et un soin adaptés.

Tout comme la nature qui hiberne, notre corps s’adapte au froid et réduit son métabolisme. Les vaisseaux sanguins se contractent pour limiter les déperditions de chaleur. La peau est moins bien oxygénée et nourrie.

Les glandes sébacées produisent moins de sébum, un des composants essentiels du film hydrolipidique qui protège la peau des agressions extérieures. La barrière cutanée naturelle ne peut plus jouer correctement son rôle, la peau devient sèche et gercée. Or, il suffit de quelques gestes simples pour aider votre peau à traverser l’hiver sans encombre.

POUR LA TOILETTE DE LA PEAU, MOINS C’EST PLUS L’humidité de l’air est une donnée importante. On considère que le taux idéal se situe entre 40 et 60 %. Des humidificateurs d’air au travail et à la maison, tout comme l’aération par à-coups préviennent le dessèchement de la peau. Il est préférable en revanche d’éviter les douches ou les bains trop longs, notamment les bains moussants, qui ont tendance à déshydrater la peau, et prévoir à la place de courtes douches alternées.

Pour la toilette quotidienne, on utilisera des huiles de douche ou de bain relipidantes.

Le principe «moins c’est plus» s’applique également au nettoyage du visage en hiver: le matin juste avec de l’eau et le soir un lait nettoyant. Les lotions à l’alcool, les gels nettoyants et les peelings ne sont pas recommandés.

GRAISSES VÉGÉTALES Les crèmes grasses se prêtent idéalement au soin hivernal, au contraire des produits formulés sur une base aqueuse. Privilégiez les produits d’origine végétale comme par exemple l’huile d’onagre, qui sont particulièrement bénéfiques pour le teint. Il faut en outre veiller à porter des vêtements qui n’agressent pas la peau et choisir autant que possible des matériaux non synthétiques.

En hiver aussi, il faut boire suffisamment, à raison de deux à trois litres de liquide par jour. Si vous pratiquez des activités en plein air, n’oubliez pas de vous protéger contre le vent et le soleil. Car malgré les apparences, le soleil, lui, n’hiberne pas.

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Prénom / Nom Adresse NPA, lieu Je souhaite m’abonner à la newsletter électronique mensuelle d’Amavita.

E-mail Les collaborateurs des pharmacies Amavita ainsi que leurs parents et les personnes vivant dans le ménage ne sont pas autorisés à participer au concours. Le recours juridique est exclu.

Les données ne seront pas transmises à des tiers, mais pourront être utilisées par GaleniCare Management SA à des fins publicitaires.

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Nous nous réjouissons de votre visite SUISSE ROMANDE Bienne Avenue de la Gare 9 Rue du Collège 17

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Place du Marché 1

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Château-d’Oex Grand-Rue 67

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Route d’Hermance 130 058 878 15 30

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Le Centre 2

Crans-Montana Centre Migros *

Delémont

058 878 15 40 058 878 15 50

Rue de l’Avenir 3 *

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Rue Centrale *

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Centre Commercial *

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Domdidier Ecublens

Epalinges

Chemin des Croisettes 9B 058 878 26 00 Place Croix-Blanche 5* 058 878 12 10

Fribourg

Le Landeron

Chemin de Bethléem 3 058 878 16 40 Route de Tavel 2 058 851 35 56

Centre Migros Route de Soleure 33c

058 878 26 90 058 878 26 80

Bd. Carl-Vogt 18 * Bd. Carl-Vogt 35 Jean-Malbuisson 15 * Gare Cornavin * Métro-Shopping * Rte de Florissant 70 * Rue Chantepoulet 21 * Rue de Carouge 13 Rue Emile-Yung 1 Rue des Eaux-Vives 1

Rue Bournot 17 *

058 878 19 00

Route des Acacias 8

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Nouveau-Marché 1

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Promenade des Artisans 34 Rue de la Prulay 2

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Granges-Paccot

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Le Locle

Les Acacias Marly

Meyrin

Monthey

Montreux

Avenue du Casino 53 * 058 878 20 30

Morat

Route d’Agy 2 *

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Espacité 5 *

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Avenue de Cour 11 Avenue de Cour 110 * Avenue Georgette 4 Place de la Palud 23 Place St-François 1 * Rue Haldimand 14 Rue Pichard 16 Route des Plainesdu-Loup 10

058 878 18 40 058 878 10 30 058 878 18 80 058 878 18 50 058 878 18 60 058 878 18 90 058 851 30 04 058 878 27 30

Nyon

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022 723 23 20

Place de la Gare 7 * 058 878 21 40 Avenue Alfred Cortot 7A* 058 878 28 60

La Chaux-de-Fonds Lausanne

Le Grand-Saconnex

Hauptgasse 7

Morges

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Avenue de la Gottaz 28 * 058 878 20 40 Grand-Rue 69 * 058 878 20 50

Moutier

Centre Coop Centre Migros *

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Portes-Rouges 46 * Rue du Seyon 8 * Rue du Seyon 14

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Neuchâtel

Payerne Grand-Rue 26 Petit-Lancy Route de Chancy 28 * Porrentruy Rue des Malvoisins 1 * Pully Avenue de Lavaux 6 Rue de la Poste 26 * Renens Place de la Gare 4 Rue du Midi 10 Savigny Place du Forum 1 Sierre Général-Guisan 12 * Route de Sion 14 Sion Rue de Lausanne 2 St-Aubin La Couronne 3 St-Imier Rue Francillon 15 Thônex Avenue Tronchet 2 Tramelan Grand-Rue 145 Vevey Avenue de Corsier 1 Yverdon-les-Bains Rue du Lac 42

058 878 21 60 058 878 21 70 058 878 21 80 058 878 21 90 058 878 11 80 058 878 22 00 058 878 22 10 021 781 07 20 058 878 22 70 058 878 22 80 058 878 22 90 058 878 12 00 058 878 27 60 058 878 12 30 058 878 23 50 058 851 30 66 058 878 12 70

Le concours StarCard s’est déroulé en juin dernier dans toutes les pharmacies Amavita de Suisse. Les gagnants sont désormais connus! Nous félicitons Valérie Masel qui a décroché le premier prix, soit un bon de CHF 5000.– à faire valoir sur toute l’offre de voyages de l’entreprise Ernst Marti.

Valérie Masel se rend régulièrement dans la pharmacie Amavita des 2 Thielles, où elle est accueillie par la charmante équipe de Valérie Prat-Laborde. Située au Landeron, cette pharmacie est spécialisée dans les prestations de vaccination, CardioTest®, DiabetoTest et perçage des oreilles.

Bravo également à Sergio Rossi qui remporte 50’000 étoiles, ainsi qu’à Carina Bianchi qui en a gagné 25’000.

IMPRESSUM Edition et annonces: GaleniCare Management AG, Pharmacies Amavita, Berne, tél. 058 852 84 00, info@amavita.ch Layout et réalisation: Agentur 01, Berne Rédaction: Klarkom AG, Berne Traduction: Consultra AG, Zurich Photos: iStock, shutterstock Production: Gramatec SA, Lausanne Toutes les actions et offres promotionnelles présentées dans ce magazine sont valables dans la limite des stocks disponibles, sous réserve d’erreurs ou de modifications de prix.

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Pour y voir toujours clair

Le 11 octobre 2018, c’est la journée mondiale de la vue !

Savez-vous quelles répercussions les affections oculaires ont sur la vue ?

Du 8 au 13 octobre 2018, informez-vous dans votre pharmacie Amavita sur les affections oculaires les plus courantes, telles que la cataracte. A l’aide de lunettes de simulation, vous pourrez percevoir votre environnement comme à travers les yeux d’une personne malade.

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