Amavita Magazin IT 10/2018

OTTOBRE 2018

Autunno dorato

Come potete godervelo davvero. da p. 5

SISTEMA IMMUNITARIO

NUOTARE D’INVERNO

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Come funzionano le difese.

Terapia per gli intrepidi.

La giusta cura per l’inverno.

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EDITORIALE

Ben equipaggiati per l’inverno Cara lettrice e caro lettore, quando le giornate si accorciano e diventano più fredde, il nostro sistema immunitario viene messo alla prova: i virus del raffreddore e influenzali hanno ora gioco facile. A pagina 7 scoprite come funziona il sistema immunitario e come lo potete rafforzare in modo semplice.

Alcune persone scelgono tuttavia dei metodi più radicali. Al riguardo, leggete l’intervista con Annushka Leykum, la quale va a nuotare regolarmente, anche con temperature minime, nel freddissimo fiume Aare: per lei nuotare d’inverno è un vero e proprio programma salutare (pagina 14).

Anche la pelle viene particolarmente strapazzata da freddo, vento e ambienti interni riscaldati. Vi mostriamo a cosa dovete fare attenzione, affinché la vostra pelle superi l’inverno indenne (pagina 19).

Vi auguro una lettura rinforzante.

Contenuti ATTUALITÀ Buono a sapersi

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Scelti per voi

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Novità e consigli

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Le nostre promozioni per voi

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Le nostre offerte StarCard

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SALUTE Come funziona realmente …

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Vaccino antinfluenzale

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CheckGenerici 17

IN FORMA Nuotare con un freddo glaciale

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BELLEZZA Pelle bella nonostante il freddo

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DIVERTIMENTO Sudoku 30

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ATTUALITÀ

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Inoltre, ha un effetto positivo su cuore, denti e ossa. Il problema: molti di noi hanno una carenza di vitamina D. Pertanto, come promemoria: la vitamina D si forma nell’organismo sotto l’influenza della luce solare. Quindi è sufficiente fare una passeggiata di dieci minuti ogni giorno. La vitamina D può essere assunta anche attraverso diversi alimenti, come ad es. pesce grasso, champignon o uova. Infine, gli integratori alimentari costituiscono una valida alternativa. Chiedete consiglio al vostro farmacista Amavita per trovare la soluzione adatta a voi.

CAMBIO DELLE STAGIONI

Dormite bene

È risaputo che il cambio di stagione può causare stanchezza. Fate qualcosa prima che questo influisca sulla qualità della vostra vita. Il miglior modo per restare in forma è fare movimento, seguire un’alimentazione equilibrata e regolare le proprie abitudini di sonno. Assicuratevi di andare a dormire ai primi segnali di stanchezza. Provvedete a eliminare dalla camera da letto qualsiasi fonte di disturbo: odori, stanza surriscaldata, rumore, luce blu, ecc. Infine, rispettate i vostri cicli di sonno. Fate tranquillamente una piccola pausa anche durante il giorno per allungarvi, fare due passi oppure, se avete l’occasione, un piccolo sonnellino.

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SALUTE

Come funziona realmente …

... il sistema immunitario?

IL SISTEMA IMMUNITARIO COME PROTEGGE IL CORPO UMANO? Il sistema immunitario è formato da tre barriere. La pelle, le ciglia vibratili nelle vie respiratorie, gli acidi gastrici e la flora intestinale costituiscono la «difesa generale»: il vostro compito è impedire che gli agenti patogeni penetrino all’interno dell’organismo. Se non ci riuscite, interviene la seconda barriera, la «difesa cellulare»: le cellule immunitarie nella circolazione sanguigna e nei canali linfatici scompongono e assorbono i possibili agenti patogeni. Nella terza barriera, la «risposta immunitaria umorale», per reagire agli intrusi vengono creati gli anticorpi nel sangue. Questi si attaccano ai corpi estranei per neutralizzarli autonomamente oppure per segnalarli alle cellule immunitarie per l’eliminazione.

QUALI MALATTIE PREVIENE UN SISTEMA IMMUNITARIO FORTE? Chi ha un sistema immunitario forte è meno soggetto a raffreddore e influenza. In caso di sistema immunitario indebolito possono peggiorare patologie già esistenti come ad esempio l’asma. Stanchezza, spossatezza e carenza di concentrazione possono essere l’espressione di un sistema immunitario indebolito.

COME LO SI PUÒ RAFFORZARE?

l’infuso di erbe autoctone o di rooibos hanno un effetto benefico, ma anche l’acqua tiepida con succo di limone fresco. Gli integratori alimentari con vitamina C e gli oligoelementi selenio e zinco hanno un effetto di sostentamento. Ci sono anche piante officinali, che possono rinforzare il sistema immunitario, in particolare l’echinacea purpurea, l’eleuterococco, e il ginseng. Il movimento regolare all’aria aperta e dormire a sufficienza (da 6 a 8 ore al giorno) contribuiscono a rafforzare il sistema immunitario. Inoltre, è importante bere a sufficienza (2-3 litri al giorno, meglio se acqua o tisana). Sono di aiuto anche attività per ridurre lo stress, come ad esempio lo yoga, il training autogeno, docce alternate regolari e la sauna.

COSA INDEBOLISCE IL SISTEMA IMMUNITARIO? Il consumo frequente di nicotina e alcol è veleno per il sistema immunitario: l’alcol inibisce l’apporto di importanti sostanze nutrienti e oligoelementi; la nicotina ostacola il lavoro dei globuli bianchi. Anche un’alimentazione ricca di zuccheri e grassi, la carenza di sonno e lo stress hanno un effetto negativo sul sistema immunitario. Determinati farmaci – in particolare quelli utilizzati per la chemioterapia – possono indebolire il sistema immunitario. Inoltre, esistono delle immunodeficienze congenite o acquisite. Fanno parte di quest’ultime il virus dell’HIV e diverse forme tumorali.

L’alimentazione è importante: sono particolarmente consigliati broccoli, cavolo riccio, carote, pomodori, cicoria, cavolo, aglio, funghi e spinaci. Tra le bevande,

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SALUTE

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Proteggete voi e gli altri PERCHÉ VACCINARSI? Affinché il corpo possa disporre degli anticorpi protettivi e guadagnare terreno sui virus influenzali.

Perché proteggete voi e gli altri, riducendo il rischio di gravi complicazioni.

Perché la vaccinazione costa meno delle conseguenze di un’influenza.

CHI DOVREBBE VACCINARSI?

La vaccinazione è raccomandata in particolare per tutto il personale infermieristico, medico e paramedico, per il personale degli asili nido e giardini d’infanzia nonché per il personale delle case di riposo e di cura, ivi compresi studenti e tirocinanti.

QUANDO VACCINARSI? Il periodo raccomandato per farsi vaccinare è tra metà ottobre e metà novembre.

Soggetti sani oltre i 16 anni di età che non vogliono proteggere solo se stessi, ma anche chi li circonda: gruppi a rischio come gli anziani, chi soffre di malattie croniche e le persone ricoverate presso case di cura e strutture per lungodegenti.

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«Nuotare d’inverno presenta un potenziale di dipendenza»

Annushka Leykum, 40 anni, va a nuotare più volte alla settimana nell’Aare a Berna – anche con temperature sotto lo zero. Per lei il bagno freddo è un «programma di benessere», che fa miracoli anche in caso di malattia.

Tra un mese, per lei inizia la stagione invernale dell’Aare. Deve sforzarsi quando va in acqua per la prima volta?

No per niente – anzi: il freddo è mio amico! D’estate, quando l’Aare è caldo, a volte soffro veramente. Nuotare nell’acqua fredda presenta un potenziale di dipendenza. Mentre si nuota il corpo produce adrenalina e dopo aver nuotato endorfina, quindi l’ormone della felicità.

Per quanto tempo resta in acqua?

Dipende dalla corrente. Faccio a nuoto sempre lo stesso tratto e ci metto dagli otto ai dodici minuti. I medici raccomandano di non stare in acqua più a lungo di un minuto per ogni grado di temperatura dell’acqua – quindi con una temperatura di sei gradi, sei minuti.

Ma spesso sono stata più a lungo – sono abituata al freddo dall’infanzia, quando ero in Siberia.

Va in acqua anche quando si sente malata o è raffreddata?

Sono di rado seriamente malata. Quando ho avuto la febbre o dolori articolari, sentivo il forte bisogno di andare nell’acqua fredda. Allora ho nuotato persino più a lungo del solito. Il mio naso subito dopo era libero, i dolori erano scomparsi, la sera avevo ancora un po’ di febbre e il giorno seguente mi sentivo come se non avessi mai avuto niente. Ma non lo consiglierei a nessuno che non sia abituato.

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Quali effetti ha sul suo corpo nuotare d’inverno?

Molto positivi! Da 17 anni vado nell’Aare e in questo arco di tempo ho avuto due bambini. Durante la seconda gravidanza ho preso oltre 30 chili e poi ne ho persi 15 molto velocemente con l’allattamento e forse anche grazie al nuoto. Cosa mi ha colpito è il fatto che la mia pelle è rimasta bella soda, nonostante io abbia perso così tanto peso tutto insieme. È un buon allenamento anche per i vasi sanguigni. Con il freddo si restringono e poi si dilatano di nuovo velocemente.

Cosa bisogna fare quando si esce dall’acqua?

L’importante è capire il momento giusto per uscire.

Nel nuoto ci sono tre fasi: la prima, quando si entra in acqua, si sente freddo e ci si rilassa consapevolmente.

Dopo un certo tempo, nell’acqua fredda si sente improvvisamente caldo – si dovrebbe uscire proprio in quel momento. Se si inizia a tremare in acqua è già troppo tardi. Se si esce dall’acqua nella seconda fase, nei primi minuti si sente un gran calore. Ci si dovrebbe asciugare il più velocemente possibile - senza strofinare, solo tamponare. Si dovrebbero poi indossare diversi strati di vestiti, due paia di calze, due paia di guanti, abbigliamento termico. È molto importante anche coprire la testa. Infine, è bene bere qualcosa di caldo.

Mi porto sempre del tè caldo. Se nonostante ciò si inizia a tremare: stare in piedi, poggiare le mani sulla pancia e respirare profondamente.

Sono di rado seriamente malata.

Annushka Leykum Consigli per neofiti

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Ritiene che fare il bagno d’inverno non sia pericoloso?

Lo sconsiglierei a persone gravide, raffreddate e alcolizzate. Gli altri dovrebbero valutare loro stessi se è qualcosa che gli fa bene. Nuotare d’inverno è una questione mentale, non si deve avere paura. In caso di dolori articolari o mal di testa, nuotare d’inverno può essere d’aiuto – in Russia questa terapia è molto diffusa.

Secondo me non ci sono nemmeno limiti d’età: se qualcuno a 100 anni riesce ancora a uscire dall’Aare – perché no! (ride)

I n fo

WW N on andare in acqua da soli.

WW Non nuotare affamati ma neanche con lo stomaco pieno.

WW Fare attenzione che mani e piedi siano caldi prima di andare in acqua.

WW Spogliarsi iniziando dal basso, togliere prima scarpe e calze.

WW Andare in acqua il più velocemente possibile per evitare grandi fluttuazioni della pressione arteriosa.

WW In acqua: fare movimenti lenti, respirare con il naso, cercare di rilassarsi.

WW All’inizio non bisogna pretendere troppo da se stessi – uno o due minuti sono sufficienti.

WW Mettere in bocca un pezzo di zenzero o peperoncino: in questo modo, il cervello è impegnato con la sen­ sazione di piccante e si percepisce meno il dolore del freddo.

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I generici hanno un ulteriore vantaggio: aiutano a ridurre i costi sanitari. Questo risparmio potrebbe tuttavia essere ancora maggiore: quasi il 50 % dei medicinali venduti sono ancora originali, nonostante sia disponibile un’alternativa valida sotto forma di generico. I generici sono disponibili in quasi tutti gli ambiti terapeutici. L’assortimento è sempre più ampio.

Volete diventare un paziente che sfrutta al meglio questa possibilità di risparmio, per se stesso e per il nostro sistema sanitario? Tuttavia non sapete se per i medicinali che vi sono stati prescritti esiste anche un generico? Il vostro farmacista Amavita è lieto di aiutarvi e fornivi la sua consulenza.

SEMPLICE PROCEDIMENTO Adesso c’è il «CheckGenerici»: si tratta di un colloquio di consulenza con il vostro farmacista o la vostra farmacista, durante il quale vengono esaminati attentamente i vostri medicinali per potervi consigliare le possibilità di sostituzione con generici.

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Una pelle bella nonostante freddo e vento

BELLEZZA

Temperature esterne basse, ambienti riscaldati e aria secca: la pelle in inverno è esposta a particolari fattori di stress. Per evitare danni alla pelle, sono molto importanti una pulizia e una cura corrette.

Con la stagione fredda, non solo la natura entra in letargo. Anche il nostro corpo si adatta al cambiamento della temperatura e rallenta il metabolismo: affinché il calore venga trattenuto dal corpo, i vasi sanguigni si restringono. Così facendo, la pelle assorbe meno sostanze nutritive e ossigeno e produce meno sebo. Ciò ha delle conseguenze: normalmente le ghiandole sebacee producono uno strato di grasso che protegge la nostra pelle dagli agenti esterni. D’inverno questa protezione diminuisce e la pelle diventa secca e si screpola.

Tuttavia, bastano un paio di accorgimenti e la pelle supera l’inverno indenne.

PULIZIA DEL CORPO: MENO È MEGLIO È L’umidità dell’aria è importante. In condizioni ideali dovrebbe essere tra il 40 e il 60 per cento. Umidificatori in casa e sul posto di lavoro oppure arieggiare regolarmente sono dei buoni rimedi per evitare che la pelle si secchi. Invece, sono veleno per la pelle lunghe docce o bagni. In particolare i bagni con tanto bagnoschiuma sottraggono alla pelle moltissima umidità. Pertanto, si dovrebbero fare docce alternate brevi. Chi fa la doccia o il bagno ogni giorno, dovrebbe utilizzare degli oli doccia o per il bagno lipidizzanti.

Anche per la detersione del viso d’inverno vale: meno è meglio è. Al mattino è meglio usare solo acqua, la sera un latte detergente. I tonici che contengono alcol, i gel detergenti e i peeling non sono consigliati.

GRASSI VEGETALI Le creme grasse sono ideali per la cura invernale della pelle, a differenza di quelle a base d’acqua. Per una pelle sana sono particolarmente consigliati i grassi vegetali come per esempio l’olio di enotera. Per non strapazzare ulteriormente la pelle, si dovrebbe fare attenzione anche a indossare vestiti fatti con tessuti delicati sulla pelle, quindi possibilmente non sintetici.

E infine, anche in inverno: bere a sufficienza. Dai due ai tre litri permettono al corpo di assorbire liquidi a sufficienza. Chi sta all’aria aperta, dovrebbe inoltre pensare a utilizzare una protezione da vento e sole, perché anche se a volte fa solo un’apparizione, il sole d’inverno non dorme.

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SVIZZERA TEDESCA Abtwil Einkaufszentrum Säntispark, Wiesenbachstr. 7* 058 878 26 50 Adliswil Sunnemärt* 058 878 12 80 Affoltern am Albis Obere Bahnhofstr. 12 058 878 12 90 Allschwil Einkaufsparadies* 058 878 13 00 Altdorf Schmiedgasse 11* 058 878 13 20 Altstätten Stossstrasse 2* 058 878 13 30 Arlesheim Bachweg 1* 058 878 11 40 Basel Centralbahnplatz 13* 058 878 13 60 Dornacherstrasse 83 061 361 06 06 Drachencenter* 058 851 32 58 Rebgasse 10 058 878 20 80 Stadthausgasse 10 058 851 32 17 Webergässchen 6* 058 851 32 22 Bern RailCity* 058 878 14 20 Bubenbergplatz 12 058 878 27 10

Spitalgasse 37 058 851 32 70 Zytgloggelaube 2 058 878 29 40 Biberist Hauptstrasse 30 058 878 10 60 Biel Bahnhofstrasse 9 058 878 12 60 Collègegasse 17 058 878 14 30 Birsfelden Chrischonastrasse 2 061 261 66 00 Brugg Neumarktplatz 16* 058 878 14 40 Buchs (AG) Wynecenter* 058 878 14 50 Bülach Sonnenhof* 058 878 14 60 Burgdorf Bahnhofstrasse 61 058 851 32 40 Chur Bahnhof* 058 878 15 10 Grabenstrasse 15 058 878 15 20 Davos Dorf Bahnhofstrasse 1* 058 878 11 20 Davos Platz Promenade 49* 058 878 10 50 Derendingen Hauptstrasse 28 058 878 27 00 Dietikon Badenerstrasse 15 058 878 15 90 Ebikon Zentralstrasse 30 058 878 16 10 Erlenbach Bahnhofstrasse 40* 058 851 33 05 Horw Gemeindehausplatz 17 058 878 17 70 Ilanz Bahnhofstrasse 10 081 925 14 68 Kerzers Murtenstrasse 13* 058 878 17 80 Köniz Im Zentrum 058 878 18 00 Küssnacht am Rigi Im Rigimärt* 058 878 11 10 Langenthal Wiesenstrasse 28* 058 878 18 20

Luzern LöwenCenter* 058 878 19 50 Migros Würzenbach* 058 878 19 70 Schönbühl* 058 878 19 60 Münchenbuchsee Oberdorfstrasse 5 058 878 13 90 Muri (AG) Kirchbühlstrasse 2 058 851 32 45 Kirchenfeldstrasse 2 058 851 32 46 Murten Hauptgasse 7 058 851 30 31 Oberengstringen Zentrum 2* 058 878 21 50 Pratteln Bahnhofstrasse 3 061 821 57 63 Burggartenstrasse 21 061 826 91 00 Regensdorf Zentrum* 058 878 10 90 Riehen Rauracherstr. 33/35 058 878 22 20 Rothrist Breitenpark 058 878 26 60 Rümlang Oberdorfstrasse 24 058 878 22 40 Schaffhausen Vorstadt 30/32 058 851 32 16 Schönbühl Shoppyland* 058 878 22 60 Sirnach Wilerstrasse 6 058 878 27 20 Spreitenbach Shoppi Tivoli* 058 878 23 00 St. Gallen Gallusmarkt* 058 878 23 10 Poststrasse 9 058 878 23 20 St. Moritz Via Maistra 11* 058 878 23 30 Tafers Amtshausweg 1 058 878 23 40 Thun Seestrasse 2 058 878 26 10 Unterägeri Zugerstrasse 32* 058 878 23 60

Uznach Zürcherstrasse 25 058 878 28 30 Uzwil Neudorfstrasse 2 058 878 23 70 Visp Centerpark* 058 878 23 90 Wabern Seftigenstrasse 368 058 878 24 00 Wädenswil Bahnhofstrasse 5* 058 878 24 10 Glattzentrum Einkaufszentrum Glatt* 058 878 17 60 Widnau Rhyland* 058 878 24 30 Wil Obere Bahnhofstr. 1* 058 878 24 40 Winterthur Shopping Seen* 058 878 11 00 Zollikerberg Forchstrasse 146 058 851 32 62 Zollikofen Bernstrasse 150 058 878 27 80 Zug Bundesplatz 10 058 878 24 50 Zumikon Dorfplatz 4* 058 851 32 23 Zürich Albisstrasse 106 058 878 24 70 Altstetterplatz 12 058 851 32 71 Tessinerplatz 1 058 878 25 00 Stadelhofen* 058 878 25 40 Bahnhofstrasse 108 058 878 24 80 Neumarkt Oerlikon* 058 878 25 10 ShopVille, Bahnhofpassage* 058 851 33 24 Winterthurerstr. 529 058 878 25 20 Kernstrasse 8 058 878 28 20 Zürich Flughafen Airport Shopping* 058 851 32 49 Airside Center 058 851 32 49 Check-in 1 058 851 32 49

A giugno 2018, in tutte le farmacie Amavita in Svizzera, si è tenuto il gioco a premi StarCard. I vincitori ora sono noti!

Ci congratuliamo con Valérie Masel per la vincita del primo premio: il buono del valore di CHF 5000.– può essere utilizzato per tutte le offerte di viaggio dell’azienda Ernst Marti.

Valérie Masel effettua regolarmente acquisti nella farmacia Amavita des 2 Thielles, dove è servita dal cordiale team di Valérie Prat-Laborde. La farmacia è situata in Le Landeron e specializzata in vaccinazioni, CardioTest®, DiabetoTest e fori alle orecchie.

Le nostre felicitazioni anche a Sergio Rossi e a Carina Bianchi per la vincita di rispettivamente 50 000 e 25 000 stelle.

IMPRESSUM Edizione e pubblicazione: GaleniCare Management AG, Amavita Apotheken, Bern, Tel. 058 852 84 00, info@amavita.ch Layout e realizzazione: Agentur 01, Bern Redazione: Klarkom AG, Bern Traduzione: Consultra AG, Zürich Fotografie: iStock, shutterstock Produzione: Gramatec SA, Lausanne Tutte le promozioni e le offerte speciali contenute in questa rivista sono valide fino a esaurimento delle scorte, con riserva di errori o modifiche di prezzo.

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Per vedere sempre chiaro

L’11 ottobre 2018 è la Giornata mondiale della vista!

Sa quali ripercussioni hanno le malattie oculari sulla vista?

Dall’8 al 13 ottobre 2018 si informi sulle malattie oculari più comuni, come la cataratta, nella sua farmacia Amavita. Grazie agli occhiali di simulazione potrà vedere ciò che la circonda con gli occhi di una persona ammalata.

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Disponibile in oltre 155 farmacie Amavita. www.amavita.ch