Amavita Magazine août 2017

AOÛT 2017

Le bien-être intestinal L’importance de la flore intestinale pour la santé. p. 8

THÈME DU MOIS

RENTRÉE SCOLAIRE

DÉTENTE

Modes d’alimentation alternatifs.

Les goûters favorisent la concentration.

Les bienfaits de la nature.

p. 6

p. 14

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ÉDITO

Une vie résolument plus saine Chère lectrice, cher lecteur, Chacun a son idée sur la façon de façonner sa vie. J’essaye pour ma part de faire tous les jours une chose qui me procure du plaisir et, au moins une fois par mois, quelque chose que je n’ai jamais fait auparavant. A n’en pas douter, une alimentation saine et équilibrée fait également partie d’un mode de vie pleinement responsable.

Tracy Morel, assistante en pharmacie et diététicienne à la pharmacie Amavita Florissant à Genève, sait par expérience que les gens font de plus en plus attention à leur santé, se préoccupent toujours davantage de leur bien-être et adoptent une alimentation saine et équilibrée.

Elle nous en dit plus sur les modes d’alimentation alternatifs pages 6 et 7. Justement, pensez à votre flore intestinale: les déséquilibres de ce qu’on appelle le microbiote peuvent avoir pour effet d’affaiblir le système immunitaire et favoriser ainsi le développement de maladies chroniques. Découvrez ces liens étroits à partir de la page 8.

Sommaire ACTUALITÉ Bon à savoir

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Nous avons sélectionné pour vous 18 Nos offres StarCard

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Nos actions

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SANTÉ Thème du mois: Modes d’alimentation alternatifs

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DOSSIER «INTESTIN» Flore intestinale

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Cure intestinale

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Les collations des écoliers

14

EN FORME Les vertus relaxantes de la nature 16

FUN

Votre enfant reprend le chemin de l’école en août ? Il va adorer les goûters santé concoctés grâce à nos conseils page 14 et acquérir ainsi de bonne heure des habitudes saines.

Sudoku 22

Je vous souhaite une lecture passionnante!

Liste des pharmacies

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ACTUALITÉ

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CONSEIL SCHÜSSLER DU MOIS

Manque de fer

Le fer est présent dans divers aliments, y compris d’origine végétale. On peut en prendre sous forme d’infusions ou de médicaments. Les sels de Schüssler tombent à pic grâce à leur faible dilution, ils traversent facilement la paroi cellulaire et améliorent ainsi l’absorption du fer apporté par les aliments et les préparations de fer. Le sel n° 3 Ferrum phosphoricum favorise le métabolisme du fer. Vous pouvez le combiner idéalement au sel n° 2 Calcium phosphoricum qui agit sur la constitution des cellules, des os et des dents.

Helga Grafe, pharmacienne, autrice et chargée de cours sur les sels de Schüssler

PHARMACIE DU MOIS

Pharmacie Amavita Florissant à Genève Créée en 1977 par Joseph Ghaliounghi, propriétaire de l'ancienne chaîne de pharmacies de Suisse romande Victoria, la pharmacie Florissant est devenue en 2005 une filiale Amavita à la vente du groupe à Galenica. Elle emploie actuellement 18 collaborateurs. Giacomina Lavarin, assistante en pharmacie, est présente depuis les débuts de la pharmacie, où elle a fait son apprentissage.

Le bâtiment situé en face abrite la parfumerie et l’espace Amavita Wellness, l’un des trois spas ouverts par Amavita en Suisse, qui propose des soins du visage et du corps.

Autres prestations: CardioTest®, AllergoTest, Diététique, Diavita, Contrôle de la tension artérielle, Wellness.

Entretien avec Tracy Morel, assistante en pharmacie: page 6

AMAVITA MAGAZINE AOÛT 2017

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SANTÉ

TRACY MOREL Assistante en pharmacie et diététicienne

THÈME DU MOIS

Modes d’alimentation alternatifs Les végétariens renoncent à la consommation de viande et de poisson, les véganes à tous les produits issus d’animaux. Tracy Morel, assistante en pharmacie et diététicienne à la pharmacie Amavita Florissant a Genève, explique comment éviter les carences.

La tendance est aux régimes, au végétarisme, au véganisme... Qu’en pensez-vous?

Il n’y a pas de vérité absolue: chacun d’entre nous est libre de choisir son alimentation. Le tout est de veiller à ce qu’elle ne soit pas nuisible pour la santé.

C’est-à-dire?

La consommation unilatérale d’un aliment ou un excès de sel ou de sucre peuvent être néfastes, en ce sens qu’on perd en diversité. La pyramide alimentaire a sa raison d’être! Pour être saine, l’alimentation doit être variée et équilibrée.

Quels conseils donneriez-vous à celles et ceux qui souhaiteraient adopter une alimentation végétarienne ou végane?

Faites d’abord un test sur une période raisonnable, par exemple deux semaines. Elaborez un plan de menus de façon à ne pas passer votre temps à vous demander ce que vous pouvez manger ou pas. L’éventail de l’offre ali6

Formation: assistante en pharmacie, diplômée en diététique (études en France) Domicile: près d’Annecy Mon signe: bélier Mes hobbys: jardinage, promenades Mon style de musique: chansons françaises, soul, rhythm and blues

mentaire est suffisamment large pour vous faciliter la tâche lors de cette première étape. Je vais vous donner quelques exemples: WW Pizzas aux légumes, risotto aux cèpes, salades, caviar d’aubergines, rouleaux de printemps aux légumes.

WW C’est le moment d’essayer les «superfruits» comme les baies de goji, les mûres, le noni et l’açaï.

WW Vous pouvez remplacer le lait animal par du lait de coco, d’amande, de riz, d’avoine, de soja ou de noix.

WW Je recommande en général de consommer en plus des légumes secs en raison de leur forte teneur en protéines.

C’est là une alimentation complète?

Dans le cadre de ma prestation de conseil, j’informe bien entendu le client sur les risques de carences que pourrait provoquer une alimentation unilatérale. J’encourage à varier les aliments ou le cas échéant je conseille des compléments alimentaires afin d’assurer un apport optimal en nutriments essentiels.

Quels sont-ils justement?

Calcium: le lait de soja, le tofu, le brocoli, le chou, les amandes, les noix et les fruits secs apporteront du calcium aux végétariens stricts et aux végétaliens. Je recommande Solgar Cal-D-Citrat en complément alimentaire.

«Le véganisme est un mode de vie» Le végétarisme exclut la consommation de chair animale, comme la viande, le poisson et les fruits de mer. On distingue différentes formes de végétarisme en fonction des produits issus d’animaux vivants qu’elles autorisent: WW L es ovo-lacto-végétariens consomment aussi bien des œufs que du lait et des produits laitiers.

WW Les lacto-végétariens renoncent aux œufs mais pas au lait ni aux produits laitiers.

WW Les ovo-végétariens mangent des œufs mais renoncent au lait et aux produits laitiers.

WW Les véganes (ou végétaliens) proscrivent tous les aliments d’origine animale.

«Le véganisme est un ensemble: ce n’est pas seulement un mode d’alimentation, c’est un mode de vie», explique Tracy Morel. «Les végétaliens refusent l’exploitation et la souffrance animale, c’est pourquoi ils excluent tous les produits d’origine animale. Ils refusent également de porter de la fourrure, de la laine et du cuir, ou des bijoux en corne ou en ivoire, et d’utiliser des produits cosmétiques qui ont été testés sur des animaux.»

Acides gras oméga 3: on les trouve dans l’huile de colza, l’huile de noix et l’huile de lin. Il existe des compléments alimentaires à base d’oméga 3 purement végétaux, par exemple Phytopharma Omegane.

Vitamine B12: les sources végétales de vitamine B12 sont rares. Il faut se tourner vers les microalgues telles la spiruline et la chlorelle.

Fer: le fer est présent dans le brocoli, les légumes secs, le millet, le quinoa, les produits à base de céréales complètes, le tofu, les noix, les graines de tournesol, les fruits secs et les algues marines. Il est important de consommer en complément des aliments riches en vitamine C qui vont favoriser l’absorption du fer. Fer Biomed® est un complément alimentaire qui contient justement du fer et de la vitamine C.

Protéines: les besoins sont généralement couverts par les protéines végétales contenues dans les céréales (riz, millet, boulgour, semoule), les légumes secs et les huiles.

Soleil Vie Protéines de soja est un bon complément alimentaire.

A votre avis, les modes alternatifs de consommation comme le végétarisme ou le véganisme sont-ils le reflet de l’évolution de notre société ou des modes qui vont disparaître comme elles sont venues?

Les clients que nous voyons à la pharmacie s’intéressent beaucoup à ces nouvelles formes d’alimentation. Les gens veulent faire plus pour leur santé et leur bien-être et sont de plus en plus nombreux à renoncer aux aliments d’origine animale.

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SANTÉ

Une flore intestinale saine dans un corps sain C’est quand il ne fonctionne pas correctement qu’on mesure le rôle fondamental de l’intestin pour notre santé. L’intestin n’est pas seulement le lieu de la digestion, il participe aussi à la défense contre les agents pathogènes.

Le microbiote est une sorte d’écosystème grouillant de milliards de bactéries (soit dix fois plus que le nombre de cellules qui constituent le corps humain) dont la composition, à l’instar d’une empreinte digitale, est propre à chaque individu.

Mais commençons par le commencement: au moment de la naissance, le tube digestif est stérile, c’est lors de l’accouchement que l’enfant entre pour la première fois en contact avec des bactéries. La voie naturelle lui permettra d’ailleurs d’acquérir une flore de meilleure qualité. La colonisation microbienne se fait rapidement tout au long de la première année de vie. Une hygiène excessive pourrait influer sur ce processus. L’allaitement favoriserait quant à lui la richesse du microbiote. Le système immunitaire apprend entre-temps à tolérer les micro-organismes de sa propre flore.

L’INTESTIN, UN GROS TRAVAILLEUR Le microbiote intestinal est le plus important de l’organisme. La flore bactérienne joue un rôle majeur pour la digestion, l’assimilation des nutriments et la défense contre les agents pathogènes.

«Un déséquilibre de la flore intestinale peut être à l’origine de problèmes de santé divers», révèle Kerstin Schmit, directrice médicale du cabinet de groupe zuri8

chois Dr Schmit AG (www.ganzheits-medizin.ch). Il peut s’agir de troubles digestifs (constipation, diarrhée, ballonnements, intestin irritable), mais également d’états carentiels en certains nutriments, qui peuvent se traduire par une fatigue et une tendance à un rapide épuisement. «Le système immunitaire est fragilisé, l’organisme devient plus vulnérable aux infections et aux maladies chroniques, allant de l’eczéma et des migraines aux intolérances alimentaires en passant par les allergies et le surpoids.»

INTESTIN ET INTOLÉRANCES Rappelons la différence entre intolérance et allergie alimentaire: l’allergie est une réponse exagérée du système immunitaire à une substance inoffensive en soi, alors que l’intolérance est une difficulté ou une incapacité du système digestif à «traiter» une substance donnée. Le corps réagit dans ce cas directement à l’aliment.

WW Intolérance au lactose: le lactose ingéré traverse l’intestin grêle sans être digéré, pour être finalement dégradé au niveau du côlon. Des ballonnements et une diarrhée peuvent survenir au décours de la prise alimentaire et des lésions intestinales peuvent se développer sur le long terme. Le lactose est naturellement présent dans le lait des mammifères.

WW Intolérance au fructose: en cas d’absorption incomplète du fructose dans l’intestin grêle, la dégradation

«Un déséquilibre de la flore intestinale peut être à l’origine de problèmes de santé divers.»

du fructose passé dans le côlon entraîne des troubles digestifs tels qu’une diarrhée, des ballonnements et des douleurs aiguës. Le fructose est principalement présent dans les fruits, y compris les fruits secs, et le miel. Le fructose industriel, obtenu à partir d’amidon de maïs ou de blé, est également très largement utilisé.

WW Intolérance au gluten (maladie cœliaque): l’intolérance au gluten a un caractère héréditaire. La consommation d’aliments contenant du gluten entraîne des lésions de la muqueuse de l’intestin grêle, qui n’est alors plus capable d’absorber correctement les nutriments. La maladie se manifeste typiquement par un manque d’appétit, une perte de poids, une diarrhée et une irritabilité. Des états carentiels peuvent s’installer. Ainsi, une éventuelle carence en fer et en vitamine B12 pourra provoquer entre autres des troubles de la concentration ou une anémie. Le gluten est un mélange de protéines que l’on trouve dans de nombreuses sortes de céréales et leurs produits dérivés tels que le pain, les pâtes, la pâte à pizza. Il est aussi utilisé comme épaississant et exhausteur de goût dans de nombreux produits préparés.

WW Intolérance à l’histamine: en cas de déficit au niveau de l’enzyme de dégradation de l’histamine naturellement présente dans l’intestin, la consommation AMAVITA MAGAZINE AOÛT 2017

d’aliments riches en histamine (comme les fromages vieillis, la charcuterie ou le vin rouge) peut déclencher des symptômes tels que des démangeaisons, des troubles digestifs, des migraines, des palpitations ou des troubles du sommeil.

FACTEURS PERTURBATEURS La flore intestinale a ceci de remarquable qu’elle reste relativement constante au cours de la vie. Elle peut néanmoins être perturbée par la survenue d’une infection, une intervention chirurgicale, la prise d’antibiotiques ou d’autres médicaments.

D’autres facteurs peuvent avoir des effets négatifs: WW Diminution de la production d’acide gastrique WW Excès de sucre et de graisses nocives dans l’alimentation WW Changements des habitudes alimentaires, régimes WW Une proportion élevée d’additifs alimentaires, p. ex. des conservateurs WW Stress WW Toxines environnementales

TOUS LES BIENFAITS D’UNE FLORE INTESTINALE SAINE ET ÉQUILIBRÉE Comme on vient de le voir, des erreurs alimentaires ainsi que le stress peuvent entraîner à terme des troubles digestifs, qui peuvent à leur tour affaiblir | 9

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SANTÉ

L’on ne peut à l’heure actuelle définir précisément un profil de flore intestinale saine. L’on sait en revanche qu’une flore intestinale stable et solide aide l’organisme à se défendre contre les maladies infectieuses et à mieux supporter les contraintes psychiques et le stress.

«Une analyse de la flore intestinale peut permettre d’identifier les altérations et les agents pathogènes, et renseigner sur la fonction digestive», précise Kerstin Schmit.

COMMENT RENFORCER LA FLORE INTESTINALE? le système immunitaire et influencer les processus psychiques. Il est dès lors légitime de se demander si l’on ne pourrait pas agir au niveau de la flore intestinale pour soigner des maladies favorisées par la fragilisation du système immunitaire. Une cure intestinale peut-elle par exemple avoir une influence sur les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin, les migraines récurrentes ou les atteintes psychiques se manifestant par exemple par un manque d’entrain ou une humeur dépressive?

«L’axe intestin-cerveau fait l’objet d’intenses travaux de recherche», nous apprend justement le Dr Kerstin Schmit, spécialiste en médecine interne générale FMH et titulaire d’un Master of Science en médecine traditionnelle chinoise. «La cure intestinale est une approche thérapeutique qui prend tout son sens dans la prise en charge des troubles évoqués. Souvent, la difficulté consiste à identifier les différents facteurs qui entrent en jeu.»

Pour stabiliser ou le cas échéant reconstituer la flore intestinale, il faut d’abord tâcher de se prémunir contre les facteurs perturbateurs évitables. Vous pouvez aussi prendre les choses activement en main: WW Activité physique régulière: l’exercice stimule la digestion. Il est recommandé de marcher au moins une fois par jour au grand air.

WW Fibres: la consommation de ces «glucides naturels» favorise la digestion. On les trouve dans les fruits, les légumes, les légumes secs, les produits céréaliers complets et les noix.

WW Aliments probiotiques fermentés: pour aider à reconstituer et conserver une flore intestinale saine.

Choisissez la choucroute ou les yogourts avec des bifidobactéries ou des lactobacilles.

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SANTÉ

Une flore intestinale saine en trois étapes Un déséquilibre du système digestif peut provoquer divers problèmes de santé. Avez-vous pensé à faire une cure intestinale?

Les traitements antibiotiques, par exemple, peuvent altérer la flore intestinale. Une mauvaise alimentation peut également être néfaste à terme. Une perturbation de la flore bactérienne intestinale peut à son tour affecter le système immunitaire et jouer ainsi un rôle dans le mécanisme pathologique de différentes maladies.

ASSAINIR L’INTESTIN «Un traitement complet permet souvent de restaurer les fonctions naturelles de la flore», explique Kerstin Schmit, du cabinet de groupe Dr Schmit AG à Zurich. «Il existe différentes méthodes, sachant que la cure intestinale se déroule en principe en trois étapes.»

1. N ETTOYER, DÉTOXIQUER Il faut tout d’abord exclure ou traiter une dysbiose fongique. La phase de nettoyage consiste ensuite à éliminer les bactéries pathogènes et à débarrasser l’intestin des toxines et des dépôts. On peut utiliser par exemple des fibres, des algues et des herbes. Les téguments moulus de graines de psyllium sont particulièrement riches en fibres solubles. Les acides humiques et le peroxyde de magnésium ont également fait leurs preuves.

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2. RECONSTITUER Il s’agit ensuite de reconstituer la flore intestinale, à l’aide de différents probiotiques en fonction du trouble observé. Ce sont des bactéries lactiques ou des bifidobactéries vivantes qui soutiennent l’écosystème intestinal. La choucroute, ou le kimchi et le miso pour ceux qui préfèrent les plats asiatiques, font partie des sources de probiotiques les plus connues.

3. STABILISER Une fois la flore intestinale restaurée, on passe aux prébiotiques pour nourrir les bactéries et leur permettre de se fixer. On trouve des fibres prébiotiques dans les oignons, les scorsonères, la chicorée, les topinambours, les artichauts et d’autres sortes de légumes.

Renseignez-vous sur la cure intestinale dans les pharmacies Amavita, nos spécialistes sont là pour vous conseiller. Kerstin Schmit tient toutefois à préciser «qu’une cure intestinale demande beaucoup de patience. La recolonisation peut prendre jusqu’à six mois. Une fois le traitement terminé, seule une alimentation saine et équilibrée permettra de conserver durablement l’équilibre retrouvé de la flore intestinale. Enfin, il faut éviter la prise d’antibiotiques – ou alors prendre en même temps des probiotiques.»

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SANTÉ

Des collations saines pour les enfants Ce sera bientôt l’heure de compter et d’écrire, fini les baignades et la détente! Les enfants vont reprendre le chemin de l’école dès la mi-août.

Les goûters ont aussi leur rôle à jouer dans l’enseignement.

Des études ont montré que les enfants qui font des pauses alimentaires se révèlent plus performants, parviennent à mieux se concentrer et se sentent plus à l’aise. Les enfants qui entrent à l’école ne disposent encore que de toutes petites réserves d’énergie, aussi doivent-ils boire et manger à intervalles réguliers. Chez les plus grands, ce sont ceux qui ont pris un bon petitdéjeuner et un goûter santé qui ont les meilleures notes aux exercices organisés en fin de matinée.

Le quatre-heures est aussi important que le dix-heures.

Il évite la baisse de performance en fin d’après-midi et redonne un coup de fouet à la concentration. Commençons par le petit-déjeuner et parcourons ensemble une journée d’école sous l’angle culinaire:

Le petit-déjeuner... est important, car après le «jeûne» de la nuit le corps … doit refaire le plein d’énergie.

CONSEILS: WW U n verre de lait ou du thé/de la tisane, un produit aux céréales comme du pain ou des flocons santé, un fruit ou un légume cru ainsi qu’un produit laitier, par exemple un yogourt ou du fromage.

WW Votre enfant ne veut rien avaler? Proposez-lui au moins de boire quelque chose. Un verre de Jemalt® ou un milk-shake avec une banane ou des baies sont riches en énergie et plairont même aux plus réfractaires.

WW Attention: les flocons de petit-déjeuner comme les flakes, pops et autres krispies sont souvent beaucoup trop sucrés. Une portion de 30 grammes peut contenir jusqu’à une cuiller et demie à soupe de sucre. De nombreuses «céréales pour enfants» contiennent de plus des graisses végétales durcies pouvant s’accompagner d’effets préjudiciables pour la santé.

14

Le dix-heures...... … est plus qu’un complément du petit-déjeuner. Il apporte l’énergie dont l’enfant a besoin et évite le «coup de barre» de 11 heures.

CONSEILS: WW Des produits à base de lait et de céréales complètes, ainsi que des fruits. Sans oublier des légumes comme les carottes, les concombres, les poivrons, le céleri... ce que l’enfant préfère!

WW Quand l’enfant prend un petit-déjeuner copieux, on adaptera bien sûr le goûter en conséquence. Une barre de céréales santé ou une pomme suffisent alors amplement.

WW Comment inciter l’enfant à manger un goûter sain?

Faites-lui deux ou trois propositions et laissez-le choisir.

Le quatre-heures...

... évite la baisse de performance en fin d’après-midi et permet d’attendre sans fringale le repas du soir.

CONSEILS: WW L a pause de l’après-midi peut parfaitement s’inspirer de la boîte à casse-croûte de la matinée.

WW Les enfants qui sont à la maison à cette heure-là pourront profiter d’un plus large choix de produits laitiers: lait frais, yaourt ou séré. Il est recommandé aux enfants de consommer trois portions quotidiennes de produits laitiers. Principale source de calcium, le lait est en effet essentiel pour une bonne croissance osseuse.

PREMIER JOUR D’ÉCOLE L’entrée à l’école marque le début d’une nouvelle étape dans la vie de l’enfant, et des parents aussi. C’est tout un processus qui s’enclenche dès le jardin d’enfants, voire dès l’accueil collectif de jour. Cette fois, c’est le grand saut. Les parents vont devoir laisser plus d’autonomie à leur enfant. Voici quelques conseils pour vous aider à préparer la rentrée:

Boire beaucoup... ... est important tout au long de la journée! Souvent, les enfants ne boivent pas assez ou alors trop sucré.

CONSEILS: WW D e l’eau minérale ou du robinet, des tisanes d’herbes ou de fruits sans sucre.

WW Attention: les jus de fruits et les smoothies ne désaltèrent pas. Ils peuvent avoir un impact sur la glycémie s’ils sont consommés en trop grande quantité et abîmer les dents de par leur acidité.

WW Les boissons sucrées sont trop caloriques, entretiennent l’attirance des enfants pour le sucré et augmentent le risque de surpoids.

WW P révoyez suffisamment de temps pour que votre enfant puisse aller à l’école tranquillement.

WW Choisissez bien l’itinéraire: le chemin le plus sûr n’est pas toujours le plus court.

WW Faites en sorte que votre enfant parcoure le chemin de l’école en compagnie d’autres camarades.

WW Montrez de l’intérêt, demandez-lui de vous raconter ce qu’il a vécu et appris à l’école.

WW Aménagez à la maison un endroit où votre enfant puisse faire ses devoirs tranquillement.

WW Convenez de règles pour les devoirs à faire.

WW Sport et musique sont aussi importants que l’école... et le repos. Ne surchargez pas son emploi du temps hebdomadaire!

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EN FORME

Les vertus relaxantes de la nature La végétation a le don de ressourcer le corps et le psychisme. Etre entouré de verdure a des effets bénéfiques mesurables pour la santé.

Des études ont montré qu’une brève exposition à un milieu naturel suffit à faire baisser la tension artérielle et le pouls, mais aussi le taux sanguin de cortisol, une hormone du stress. Autrement dit, la nature nous apaise, nous détend et stimule des émotions positives. Elle augmente en outre la capacité de concentration et diminue peu à peu la frustration.

LES SECRETS D’UN ENVIRONNEMENT RECONSTITUANT La détente, qui a vocation à évacuer les effets stressants du quotidien, est un pilier important de la santé au même titre que l’exercice et une alimentation saine.

Deux psychologues américains, Rachel et Stephen 16

Kaplan, ont défini les quatre propriétés d’un environnement dit «restaurateur»: il doit nous faire oublier la routine et nos obligations du quotidien (évasion), répondre à nos besoins du moment (compatibilité), captiver l’attention (fascination), être logique et riche en eau et en verdure (ampleur et cohérence). A nous la relaxation et la revitalisation!

LA SANTÉ À PORTÉE DE PIEDS Vous n’avez pas besoin de voyager loin pour faire du bien à votre santé. Avec ses panoramas alpins, ses lacs de montagne limpides et ses paysages pittoresques, la nature suisse regorge de trésors propices aux randonnées. Vous l’avez remarqué, vous aussi? La vue sur ces splendides paysages réunit toutes les qualités définies ci-dessus. La pratique d’un exercice physique stimule la production et la libération des hormones endogènes du bonheur comme la sérotonine et la dopamine. Nous nous sentons plus relâchés, moins stressés.

Le magnésium, un minéral indispensable Que nous fassions de la randonnée, des exercices de musculation ou du bricolage, le magnésium est nécessaire à tout type d’activité musculaire. A la détente aussi!

Le magnésium est indispensable au métabolisme énergétique des cellules de l’organisme. Antagoniste physiologique du calcium, le magnésium joue également un rôle important dans la contraction et la détente musculaires. C’est aussi un régulateur du rythme cardiaque et il favorise la concentration. Le magnésium a un effet apaisant sur le système nerveux et aide l’organisme à mieux faire face au stress, des propriétés qui en font le «sel du calme intérieur».

L’alimentation est une bonne source de magnésium, notamment le son de blé, les noix, les graines et les produits céréaliers complets. Le corps humain contient environ 20 à 30 grammes de magnésium, qui sont répartis principalement dans les os, les dents et les cellules du muscle cardiaque et des muscles squelettiques.

FORMAG Stress? Fatigue?

Enfin un magnésium bien assimilé!

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CAUSES POSSIBLES DE CARENCE Une alimentation unilatérale ou des besoins accrus chez les sportifs, les enfants en période de croissance ou la femme enceinte peuvent conduire à un manque de magnésium. Les plats riches en graisses et en protéines ou une consommation excessive d’alcool freinent par ailleurs l’absorption du magnésium.

vieillissement, d’une augmentation des taux de ramification et de renouvellement des cellules nerveuses et d’une amélioration des capacités intellectuelles. Pour entretenir votre forme, il ne vous reste plus qu’à enfiler régulièrement vos chaussures de randonnée! Au fait: les promenades en forêt aussi ont un effet positif sur la santé.

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Le minéral Magnesium phosphoricum détend les muscles et les nerfs. L’organisme en a davantage besoin en cas de stress, de courbatures ou de crampes.

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Seule ou combinée à d’autres herbes et fruits, en thé glacé pendant l’été ou en tisane pour se détendre avant le coucher, l’infusion de fleurs d’oranger Sidroga®* est toujours une invitation au voyage vers les pays méridionaux.

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LA RANDONNÉE, C’EST BON POUR LA SANTÉ La randonnée active le métabolisme, renforce le cœur, la circulation sanguine et le système immunitaire, et permet à l’appareil locomoteur de retrouver un équilibre. Les bienfaits de l’activité physique se font sentir également au niveau du cerveau, dans le sens d’une augmentation de l’irrigation sanguine, d’un ralentissement de la dégénérescence du tissu nerveux liée au

L’excédent de magnésium est éliminé par les reins. Des apports insuffisants se traduisent néanmoins par les classiques crampes au mollet et, souvent, par des troubles de la concentration, de la nervosité, un tressautement des paupières, des troubles du sommeil ou une hypersensibilité.

100 g, CHF 15.70 20 pièces, CHF 4.90

AMAVITA MAGAZINE AOÛT 2017

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Se sentir mieux simplement.

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kyBoot – mon bien-être garanti de la tête au pied Action commerciale du 1er août au 30 septembre 2017 Soulagement du dos et ménagement des articulations Entraînement des muscles des pieds, des jambes et du tronc Activation de la pompe veineuse des jambes

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Code

postal Ville

Nom

Téléphone

9030

Abtwil

Amavita Apotheke Säntispark

058 851 32 73

4123

Allschwil

Amavita Apotheke Paradies

058 851 32 43

4144

Arlesheim

Amavita Apotheke Schneeberger

058 851 32 72

6828

Balerna

Farmacie Amavita Centro Breggia

058 851 36 21

2502

Biel/Bienne

Amavita Apotheke Stern

058 851 32 35

5033

Buchs

Amavita Apotheke Wynecenter

058 851 32 38

1660

Château-d‘Oex

Pharmacie Amavita Château d‘Oex

058 851 30 30

3963

Crans-Montana

Pharmacie Amavita Bagnoud

058 851 30 50

7260

Davos Dorf

Amavita Apotheke Flüela

058 851 32 25

7270

Davos Platz

Amavita Apotheke Kongress

058 878 10 50

4552

Derendingen

Amavita Apotheke Derendingen

032 682 44 41

1206

Genève

Pharmacie Amavita Florissant

058 851 36 02

1201

Genève

Pharmacie Amavita Métro- Shopping 058 851 36 04

1205

Genève

Pharmacie Amavita Plainpalais

058 851 30 58

6048

Horw

Amavita Apotheke Horw

058 851 32 54

6403

Küssnacht am Rigi Amavita Apotheke & Drogerie

6900

Lugano

Farmacia Amavita Lugano

058 878 26 70

6006

Luzern

Amavita Apotheke Würzenbach

058 851 33 21

058 878 11 10

1110

Morges

Pharmacie Amavita Central

058 851 30 01

2740

Moutier

Pharmacie Amavita Centre Coop

058 851 30 41

3280

Murten

Amavita Apotheke Murten

058 851 30 31

2000

Neuchâtel

Pharmacie Amavita Tripet

058 851 36 14

1009

Pully

Pharmacie Amavita Pulliérane

058 851 30 65

8105

Regensdorf

Amavita Apotheke Regensdorf

058 878 10 90

4852

Rothrist

Amavita Apotheke Rothrist

058 878 26 60

8200

Schaffhausen

Amavita Apotheke Vorstadt

058 851 32 16

3321

Schönbühl EKZ

Amavita Apotheke Shoppyland

058 851 32 04

8370

Sirnach

Amavita Apotheke Sirnach

058 878 27 20

8957

Spreitenbach

Amavita Apotheke Spreitenbach

058 851 32 69

9016

St. Gallen

Amavita Apotheke Gallusmarkt

058 851 32 19

3600

Thun

Bahnhof Apotheke

3930

Visp

Amavita Apotheke Vispach

8820

Wädenswil

Amavita Apotheke Bahnhof

058 851 33 06

8405

Winterthur

Amavita Apotheke Seen

058 878 11 00

8125

Zollikerberg

Amavita Apotheke im Zollikerberg

058 851 32 62

6300

Zug

Amavita Apotheke

058 851 32 60

8001

Zürich

Amavita Bahnhofplatz Zürich

058 851 32 65

033 222 40 88 058 851 35 53

Une STARCARD, beaucoup d’avantages.

Collectez des étoiles avec votre StarCard.

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Faites de la ville votre terrain de jeux

Foxtrail est une aventure en équipe à vivre entre amis, en famille avec des enfants ou dans le cadre d’une sortie d’entreprise. La ville se transforme alors en terrain de jeux.

Afin de ne pas perdre la trace du renard, les équipes ( 2-7 personnes ) doivent déchiffrer des codes en chemin, et trouver des messages cachés. Mais attention, le chemin est parsemé d’énigmes. Les indications sont complexes et seront uniquement résolues en faisant preuve d’intelligence et d’esprit d’équipe !

Plus d’informations sur www.foxtrail.ch Découvrez d’autres offres de loisirs sur www.amavita.ch/loisirs

Foxtrail Lausanne

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Sur présentation de ce Rail Bon et de votre confirmation de réservation, recevez CHF 15.– de rabais sur votre billet au guichet CFF. * Réservez votre horaire de départ sur www.foxtrail.ch. Valable sur tous les parcours ( sauf les parcours dans la région des châteaux ).

Pas de rabais sur l’apéritif de clôture. Valable sur toutes les réservations en ligne jusqu’à 18 personnes jusqu’au 31 décembre 2017 (dernière date de départ), max. un bon par réservation, non cumulable.

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PUBLIREPORTAGE

Les génériques en Suisse: des médicaments de qualité à prix avantageux SANDOZ – LES GÉNÉRIQUES AVEC LA QUALITÉ DE L’ORIGINAL Une fois que le brevet d’un médicament est tombé dans le domaine public, il est possible d’en fabriquer un générique. Les génériques contiennent donc des substances qui ont déjà fait leurs preuves. Par ailleurs, les génériques sont soumis à des tests de qualité stricts, exactement comme les médicaments originaux.

DES ÉCONOMIES AVEC LES GÉNÉRIQUES Les génériques aident à réduire les coûts de la santé: on estime que, chaque année, les génériques permettent d’économiser jusqu’à un milliard de francs. Ces importantes économies pourraient même être bien plus élevées, car un produit sur deux est encore vendu en original alors qu’il en existe une variante générique.

Avec l’utilisation de génériques, vous contribuez non seulement à endiguer l’augmentation des coûts de la santé, mais en plus, vous ménagez votre porte-monnaie avec une participation plus basse aux frais. Près de 320 préparations originales ont une quote-part personnelle de 20 %; pour les produits Sandoz celle-ci est garantie à 10 % seulement.

Demandez des génériques à votre pharmacie Amavita, où l’on se fera un plaisir de vous conseiller.

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Vous trouverez ces offres et bien d’autres encore dans plus de 155 pharmacies Amavita.

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AMAVITA MAGAZINE AOÛT 2017

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Participez et gagnez

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Difficile

Moyennement difficile

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Gagnez une des dix cartes cadeau Amavita d’une valeur de CHF 20.– chacune.

La carte cadeau Amavita avec six sujets différents est disponible dans toutes les pharmacies Amavita.

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Talon à compléter et à remettre à votre pharmacie Amavita le 1er septembre 2017 au plus tard. Les gagnants seront prévenus directement.

Inscrivez ici les chiffres de la solution (a–c) : a)

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Prénom / Nom Adresse NPA, lieu Je souhaite m’abonner à la newsletter électronique mensuelle d’Amavita.

E-mail Les collaborateurs des pharmacies Amavita ainsi que leurs parents et les personnes vivant dans le ménage ne sont pas autorisés à participer au concours. Le recours juridique est exclu.

Les données ne seront pas transmises à des tiers, mais pourront être utilisées par GaleniCare Management SA à des fins publicitaires.

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SERVICE

Pharmacies et parfumeries* Amavita en Suisse romande.

Nous nous réjouissons de votre visite SUISSE ROMANDE Bienne Avenue de la Gare 9 Rue du Collège 17

Boudry

Rue OscarHuguenin 23

Bulle

058 851 35 61 058 851 32 35

032 845 04 00

Rue de la Condémine 56

058 851 30 28

Place du Marché 1

022 342 00 44

Grand-Rue 67

058 851 30 30

Rue de Genève 16 NOUVEAU

058 851 30 56

Route d’Yverdon 33

058 878 28 80

Carouge

Château-d’Oex Chêne-Bourg Cheseaux

Collonge-Bellerive

Fribourg

Le Grand-Saconnex

Chemin de Bethléem 3 058 851 30 46 Route de Tavel 2 058 851 35 56

Rue Sonnex 14

022 723 23 20

Grand-Rue 26

058 851 30 13

Centre Migros Route de Soleure 33c

058 878 26 90 058 878 26 80

Route de Chancy 28 *

058 851 30 11

Rue Bournot 17 *

058 851 30 36

Pully

Route des Acacias 8

058 851 36 05

Avenue de Lavaux 6 Rue de la Poste 26 *

058 851 30 09 058 851 30 65

Nouveau-Marché 1

058 851 30 55

Place de la Gare 4 Rue du Midi 10

Artisans 34 Rue de la Prulay 2bis

058 851 36 13 058 851 36 12

Savigny

058 851 30 35 058 851 30 06

Place du Forum 1

021 781 07 20

Rue du Midi 2

024 473 73 73

Général-Guisan 12 * Route de Sion 14

058 851 30 40 058 851 30 33

Rue de Lausanne 2

058 851 30 32

La Couronne 3

058 851 30 64

Genève

Boulevard Carl-Vogt 18 * Boulevard Carl-Vogt 35 Jean-Malbuisson 15 * Gare Cornavin * Métro-Shopping * Rte de Florissant 70 * Rue Chantepoulet 21 * Rue de Carouge 13 Rue Emile-Yung 1 Rue des Eaux-Vives 1

Gland

Rue Borgeaud 1c*

Granges-Paccot

058 851 30 18 058 851 30 19 058 851 30 51 058 878 10 00 058 851 36 04 058 851 36 02 058 851 36 01 058 851 30 58 022 346 46 99 058 851 30 52 058 851 36 11

Le Landeron Le Locle

Les Acacias Marly

Meyrin

Monthey

Montreux

Payerne Petit-Lancy Porrentruy

Rue des Malvoisins 1 * 058 851 30 44

Avenue du Casino 53 * 058 851 36 09

Morat

Sierre Sion

St-Aubin

Route d’Hermance 130 058 851 30 08

Route d’Agy 2 *

058 878 27 70

Hauptgasse 7

Le Centre 2

058 851 30 39

Espacité 5 *

058 851 30 23

Avenue de la Gottaz 28 * 058 851 30 02 Grand-Rue 69 * 058 851 30 01

St-Imier

032 941 21 94

058 851 30 50

Centre Coop Centre Migros *

058 851 30 41 058 851 30 43

058 851 30 67

058 851 30 34

Grand-Rue 145

058 851 30 29

Rue Centrale *

058 851 30 17

058 851 30 21 058 851 36 14 058 851 30 22

058 851 30 66

058 851 30 07

Portes-Rouges 46 * Rue du Seyon 8 * Rue du Seyon 14

Avenue de Corsier 1

Centre Commercial *

058 851 30 27 058 878 10 30 058 851 30 38 058 851 30 12 058 851 30 49 058 851 30 03 058 851 30 04

Avenue Tronchet 2

Rue de l’Avenir 3 *

Avenue de Cour 11 Avenue de Cour 110 * Avenue Georgette 4 Place de la Palud 23 Place St-François 1 * Rue Haldimand 14 Rue Pichard 16 Route des Plainesdu-Loup 10

Moutier

Rue Francillon 15

Centre Migros *

Rue du Lac 42

058 851 30 48

058 878 27 30

Place de la Gare 7 * 058 851 30 45 Avenue Alfred Cortot 7A* 058 851 30 45

Courtepin

Crans-Montana Delémont

Domdidier Ecublens

Epalinges

Croisettes 9b 058 851 35 58 Place Croix-Blanche 5* 058 851 30 60

La Chaux-de-Fonds Lausanne

Morges

Neuchâtel

Nyon

058 851 30 31

Renens

Thônex

Tramelan Vevey

Yverdon

Prochain numéro : septembre 2017

Aperçu

SPÉCIAL PEAU

Le soin adapté à chaque type de peau.

ANTI-ÂGE

Prévenir vaut mieux que réparer.

ORGANE FRONTIÈRE

La peau, «miroir de l’âme»?

REFROIDISSEMENT

Que valent les remèdes de grand-mère?

IMPRESSUM Edition et annonces GaleniCare Management AG, Pharmacies Amavita, Berne, tél. 058 852 84 00, info@amavita.ch Layout et réalisation Agentur 01, Berne Rédaction Klarkom AG, Berne Traduction Consultra AG, Zurich Photos iStock Production Gramatec SA, Lausanne

AMAVITA MAGAZINE AOÛT 2017

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Allergies ?

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