20171001 amavita magazin de

OKTOBER 2017

Schlafen ist gesund Die nächtliche Regeneration im Fokus. ab S. 6

KINDER

ERKÄLTUNGEN

HAUT

Einschlafen leicht gemacht.

Jetzt das Immunsystem stärken!

Die richtige Pflege für die Nacht.

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Februar 2018

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Winterschlaf?

Liebe Leserin und lieber Leser Einen Winterschlaf müsste man mal ausprobieren können!

Einfach die kalten Tage verschlafen, die Wintergrippe überspringen und im Frühjahr mit der Natur wieder auf­wachen.

Indes, viele von uns wären schon froh, wenn sie eine ganze Nacht durchschlafen könnten.

Diese Ausgabe des Amavita Magazins widmen wir dem Thema Schlaf. Schlafen ist erholsam – und schlafen ist wieder in Mode. Vorbei sind offenbar die Zeiten, als vor allem Workaholics bewundert wurden, die sich kaum Schlaf gönnten. Aber den gesunden Schlaf muss man auch zulassen, mit gezielten Massnahmen unterstützen.

Im Übrigen beschäftigen wir uns auch mit einem gesunden Immunsystem. Wir haben kurzerhand den Immun­stärkeMonat Oktober ausgerufen: Stärken Sie Ihren Körper spätestens jetzt, denn dass Sie in einen Winterschlaf verfallen, scheint mir nicht sehr wahrscheinlich.

Inhalt AKTUELL Gut zu wissen

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Für Sie ausgewählt

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Neuheiten und Empfehlungen

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Unsere StarCard Angebote

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Unsere Aktionen

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GESUND Thema des Monats: Schlaf 6 Der Schlaf-Wandel

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Interview mit der Schlafforscherin Dr. Esther Werth

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Kinderleicht einschlafen

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Gesund durch den Winter

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SCHÖN Nächtliche Hautregeneration

Ich wünsche Ihnen einen bunten Herbst!

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FUN

Ramin Mohadjeri Apotheker, Leiter Amavita

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SERVICE

* Dies ist ein zugelassenes Arzneimittel. Lesen Sie die Packungsbeilage.

Verzeichnis der Apotheken

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Gültig vom 1. bis 31.10.2017 in allen Amavita Apotheken gegen Abgabe dieses Bons. Nicht kumulierbar mit anderen Bons, Aktionen, bereits reduzierten Artikeln oder Vergünstigungen. Nicht gültig im eShop.

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Rabatt auf Holle BioFolgemilch 2, 600 g, für CHF 11.90 statt CHF 14.90.

Gültig vom 1. bis 31.10.2017 in allen Amavita Apotheken gegen Abgabe dieses Bons. Nicht kumulierbar mit anderen Bons, Aktionen, bereits reduzierten Artikeln oder Vergünstigungen. Nicht gültig im eShop.

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Rabatt auf NeoCitran® Schnupfen/Erkältung*, 12 Filmtabletten, für CHF 13.20 statt CHF 16.50.

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Dies ist ein zugelassenes Arzneimittel. Lassen Sie sich von einer Fachperson beraten und lesen Sie die Packungsbeilage.

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AKTUELL

Gut zu wissen AUS DER MEDIZINWELT

Didgeridoo gegen das Schnarchen Schlafrucksack, Atemmaske, Aufbissschiene, Gaumenspange oder Nasenspreizer – zahlreiche Hilfsmittel versprechen Abhilfe gegen krankhaftes Schnarchen. Dabei ist die Lösung ganz einfach: Durch das Erlernen des Didgeridoospiels lässt sich das Schnarchen vermindern. Denn um dem traditionellen Blasinstrument der australischen Ureinwohner Klänge zu entlocken, bedarf es einer bestimmten Atemtechnik. Diese kräftigt die Zungen- und Rachenmuskulatur und strafft das Gewebe, wodurch die oberen Atemwege im Schlafzustand besser offen gehalten werden können.

DIABETES-PRÄVENTION

Machen Sie den DiabetesCheck!

Diabetes ist zu einer Volkskrankheit geworden, aber die Hälfte aller Betroffenen weiss nicht, dass ihr Blutzuckerwert zu hoch ist. Dabei ist es wichtig, Diabetes frühzeitig zu erkennen, um schwere gesundheitliche Folgeschäden zu verhindern. Ständiger Durst und häufiges Wasserlösen, Müdigkeit und Schwächegefühle können erste Anzeichen sein. Neu messen die meisten Amavita Apotheken Ihren Langzeitzucker! Der Diabetes­ Check dauert etwa 20 Minuten und beinhaltet umfassende Abklärungen sowie die Beurteilung der Resultate.

APOTHEKE DES MONATS

Amavita Apotheke Brugg Im Neumarkt, der Einkaufsmeile von Brugg, hat Amavita im März 2009 eine Apotheke eröffnet. Sie ging damals aus der Apotheke Brentano hervor, die an anderer Adresse lokale Bekanntheit genossen hatte. Heute sind in der Filiale von Amavita elf Personen beschäftigt – Apotheker, Drogistinnen, Pharma-Assistentinnen und Lehrlinge. Hervorheben möchten wir die schöne Parfümerie und das breite Sortiment aus der Abteilung Naturheil­mittel. In der Spagyrik und zu den SchüsslerSalzen verfügen unsere Mitarbeitenden über speziell angeeignete Kompetenzen.

Dienstleistungen: HerzCheck®, AllergieCheck, PolymedikationsCheck, Naturheilmittel, Drogerie, Parfümerie.

INTERVIEW

mit Apothekerin Brigitte Begré S. 6 5

GESUND

BRIGITTE BEGRÉ Geschäftsleiterin Amavita Apotheke Brugg Ausbildung: Drogistin HF Sternzeichen: Skorpion Meine Hobbies: Lesen, vegetarisch kochen.

Mein Musikstil: Ich mag Rock von U2 oder Bruce Springsteen, aber auch Klassik.

Mein Morgenritual: 15 Minuten Lu Jong vor dem Frühstück – das ist tibetisches Yoga.

THEMA DES MONATS

Durchschlafprobleme sind am häufigsten Einschlafschwierigkeiten, Durchschlafstörungen, Schnarchen – für manche Menschen ist die Nachtruhe mit Problemen belastet. Brigitte Begré von der Amavita Apotheke Brugg erklärt die Anliegen ihrer Kundinnen und Kunden zum Thema Schlaf.

Frau Begré, sind Gespräche über Schlafprobleme mit Kundinnen und Kunden alltäglich oder eher ein Randphänomen?

Schlafprobleme betreffen Menschen jeden Alters.

Entsprechend oft sind wir in der Apotheke damit konfrontiert.

Welchen Anliegen zum Thema Schlaf begegnen Sie am häufigsten?

Meistens geht es in den Gesprächen um Durchschlafprobleme. Viele Kunden erzählen, dass sie eine bis zwei Stunden nach dem Einschlafen aufwachen und sich dann eine gefühlte Ewigkeit von einer Seite zur anderen drehen, bis sie wieder in den Schlaf finden.

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Welche Ursachen liegen den Durchschlafstörungen zugrunde?

Meistens sind es belastende Situationen, also Sorgen und Stress, die zu den Problemen führen. Weiter hat auch der Lebenswandel einen Einfluss, wenn er beispielsweise späte Mahlzeiten mit zu viel Fett, zu viel Rohkost und Alkohol beinhaltet. Aber auch das Alter spielt eine Rolle, weil der Schlaf mit zuneh­ mendem Alter nicht mehr so tief ist und häufiger kurze Wachphasen auftreten.

Wie gehen Sie bei der Kundenberatung vor?

Wichtig ist, die betroffene Person erzählen zu lassen.

Ich möchte wissen, seit wann das Problem besteht, ob es in den kürzeren Sommernächten besser geht und jetzt im Herbst, wenn es wieder früher eindunkelt, schlimmer wird. Auch die Essgewohnheiten interes­ sieren mich, insbesondere jene am Abend.

Was raten Sie denn bei Durchschlafstörungen?

Nicht mit vollem Bauch schlafen zu gehen. Des Weiteren: Sportliche Aktivitäten am Morgen oder nach­mittags

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unternehmen, auf das Nachmittagsschläfchen verzichten, Fernseher und Mobiltelefone aus dem Schlafzimmer verbannen und dieses gut lüften.

Wie wirken Schlafmittel?

Welche Mittel empfehlen Sie bei Einschlaf­schwierigkeiten?

Unser erster Ansatz ist immer ein pflanzliches Mittel.

Geeignet hierzu sind Baldrian, Hopfen, Melisse und Lavendel. Es gibt sie als Tropfen von Ceres, die man in wenig Wasser auflöst und einnimmt, als spagyrische Mundsprays und in Tablettenform. Sie könnten sich auch eine ’heisse Sieben’ zubereiten, das sind zehn Tabletten vom Schüssler-Salz Nr. 7, aufgelöst in einer halben Tasse abgekochten, lauwarmen Wassers.

Stoffe, die den Schlafvorgang fördern, reichen von Beruhigungsmitteln (Sedativa) bis zu Betäubungsmitteln (Narkotika) und können pflanzlich oder synthetisch hergestellt sein.

Zu den rezeptfreien, pflanzlichen Schlafmitteln zählen Baldrian und Hopfen. Wie diese genau wirken, ist noch weitgehend unerforscht. Pflanz­ liche Schlafmittel sind für leichtere Fälle von Schlaflosigkeit, zur Beruhigung und Schlafeinleitung geeignet.

Hilft auch Schäfchen zählen?

Eher empfehle ich, einen Abendspaziergang zu machen.

Was hilft gegen Schnarchen?

Manchmal hilft es schon, eine seitliche Schlafposition mit geeigneten Kissen zu stabilisieren. Es gibt auch Schnarchspangen, Nasenpflaster oder Rachensprays.

Was funktioniert, ist sehr individuell. Alkoholkonsum und Übergewicht reduzieren kann ebenfalls den Schlaf­ komfort erhöhen.

Und gegen ständige Tagesmüdigkeit?

Ein Aufbaupräparat mit vielen Vitalstoffen, zum Beispiel jenes von Strath.

ANGSTZUSTÄNDE, NERVÖSE SPANNUNGEN? Sédatif PC * kann bei Angstzuständen und nervösen Spannungen angewendet werden. Es handelt sich dabei um ein homöopathisches Arzneimittel in Form von Tabletten (kein Wasser für die Einnahme nötig) ohne bisher bekannte Altersbeschränkung oder Anwendungseinschränkung.

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Zum Kontrollieren von schwereren Schlafstörungen über einen kurzen Zeitraum sind Antihistamine (z. B. Doxylamin) geeignet. Diese Wirkstoffe heben Effekte des körpereigenen Botenstoffs Histamin auf, das den Körper zu erhöhter Wachsamkeit und Aufmerksamkeit anregt.

Gegen starke Schlafstörungen kann der Arzt eine Reihe von chemischen Substanzen verschrei­­ben, die in der Regel zur Gruppe der PsychoPharmaka gehören. Sie verstärken die Wirkung der GABA-Rezeptoren, die im Gehirn den Schlaf einleiten und aufrechterhalten. Synthetische Schlaf­­­­­­­­­mittel können auch unangenehme Nebenwirkungen haben.

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GESUND

Der SchlafWandel Die Bedeutung des Schlafs ist im Wandel begriffen. Wenigschläfer sind nicht mehr cool, das Nickerchen zwischendurch hingegen ist zu einem Trend geworden.

Obwohl für unser Überleben unentbehrlich, geniesst der Schlaf nicht immer und schon gar nicht überall dasselbe Ansehen. Auch die Dauer des Schlafs wird ganz unterschiedlich gehandhabt: Dem Schweizer Topmanager Marc Biver reichen offenbar fünf bis sechs Stunden. Napoleon soll gar mit vier Stunden aus­ gekommen sein. «Wichtig für unsere Leistungsfähigkeit und Gesundheit ist aber nicht nur die Dauer des Schlafs, sondern auch dessen Qualität», betont Esther Werth, Leiterin des Schlaflabors in der Klinik für Neurologie am Universitätsspital Zürich. Fakt ist, der Schlaf ist im Wandel. 1983 leisteten wir uns noch fast 50 Minuten mehr nächtliche Ruhezeit. Die Frage drängt sich auf: Geht uns bald der Schlaf aus?

SCHLAFEN STATT JOGGEN Das Gegenteil scheint der Fall zu sein. In den wichtigen Innovationszentren und trendigen Metropolen der Welt ist Schlafen en vogue! Im Silicon Valley setzen Konzernchefs mit zum Teil mehr als acht Stunden Schlaf pro Nacht ein Zeichen und fordern ihre Mit­arbeitenden auf, es ihnen gleich zu tun und sich tagsüber ebenfalls kurze Schläfchen, sogenannte Powernaps, zu gönnen. In London und New York gilt Schlafen als das neue Joggen oder gar als das neue Yoga. Mittlerweile gibt es Fitness­ ­studios, die in «Deep sleep classes» Schlaftraining anbieten. Sie profitieren davon, dass der Schlaf zum Statussymbol wird. Denn jene, die lange schlafen, können aufzeigen, dass ihre Work-Life-Balance stimmt und sie das Leben auch privat im Griff haben.

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Gemäss einer Studie des Gottlieb Duttweiler Instituts wird der Schlaf zu einem Erfolgsfaktor. Wer genügend und gut schläft, verschafft sich wichtige Leistungs­ ressourcen. Spitzensportler wissen dies längst und kümmern sich genau um ihre Schlafenszeiten. Nun entdecken auch breite Bevölkerungsteile den Schlaf als Instrument zur Leistungs- und Karriereoptimierung.

DER WORKAHOLIC HAT AUSGEDIENT Es ist noch nicht lange her, da gehörten Nachtschichten am Arbeitsplatz und chronischer Schlafmangel für Ehrgeizige zum guten Ton. Wer übermässig lange arbeitete, galt als besonders wichtig. Wer das Nacht­ leben zelebrierte, gehörte dazu. Und fast alle sind wir immer erreichbar und online, genau wie unsere smarten Geräte. Über den eigenen Akku, der sich bekanntlich im Schlaf auflädt, haben sich hingegen die wenigsten Gedanken gemacht. Damit scheint es nun vorbei zu sein.

Wie lange aber werden wir in einigen Jahren durchschnittlich schlafen? Wird der Trend anhalten und uns noch im Jahr 2040 mehr Schlaf schenken? Oder wird sich alles als kurzer Hype erweisen und die Dauer wieder sinken? Laut Experten des Gottlieb Duttweiler Instituts wird ersteres der Fall sein.

Das ist doch eine Zukunft, die man sich im Schlaf kaum schöner ausmalen könnte!

Schlafen Sie gut!

Schlafprobleme sind weit verbreitet. Lesen Sie dazu das Interview mit Esther Werth, Co-Leiterin des Schlaflabors Neurologie am Universitätsspital Zürich, auf Seite 11. Hier ein paar Tipps, damit Sie besser einschlafen können.

1.

Gehen Sie jeden Tag zur selben Zeit zu Bett und stehen Sie auch möglichst zur selben Zeit auf.

Das gilt auch für das Wochenende. Studien haben ge­­­­ zeigt, dass Menschen, die ihren Schlafrhythmus konsequent einhalten, seltener an Schlaf­störungen leiden.

2.

Bewegen Sie sich am Abend nochmals leicht.

Zum Beispiel während einem kurzen, entspannten Spaziergang an der frischen Luft.

6.

Achten Sie auf eine Raumtemperatur im Schlafzimmer zwischen 16 und 18 Grad und auf eine Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 60 Prozent.

7.

Trinken Sie am Abend einen beruhigenden Tee mit Passionsblumenkraut, Baldrianwurzel, Melisse, Johanniskraut oder Pfefferminzblättern.

3.

Vor dem Schlafengehen ist Entspannung gefragt.

Yoga, Auto­genes Training und eine gute Lektüre sind ideal. Oder denken Sie an schöne Erlebnisse und an Ihre Liebsten.

4.

Vermeiden Sie «Schlafzwang» und Gedanken wie: «Ich muss morgen aber früh raus und topfit sein.» Das macht Sie nur nervös. Stehen Sie stattdessen auf und machen Sie etwas, das Sie beruhigt und ermüdet. Oder wie wär’s mit einem langweiligen Hörbuch?

5.

Im Schlafzimmer sollten Sie weder arbeiten noch essen. Ihr Gehirn verbindet den Raum so besser mit Nachtruhe. Auch Smartphones und andere elek­trische Geräte gehören nicht ins Schlafzimmer.

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« Wer chronisch zu wenig schläft, riskiert viel.»

GESUND

Esther Werth beschäftigt sich auch tagsüber mit dem Schlaf. Im Gespräch mit Amavita beantwortet die Forscherin die häufigsten Fragen rund um unseren Schlaf.

Dr. Esther Werth leitet am Universitätsspital Zürich das Schlaflabor in der Klinik für Neurologie.

Frau Werth, was macht unser Körper während dem Schlaf?

Schlafen ist ein scheinbar passiver Zustand – unser Körper ist dabei aber sehr aktiv: Während wir schlafen, finden ganz spezifische Gehirnaktivitäten statt, welche von komplexen und präzisen Mechanismen kontrolliert werden. Im Schlaf erfolgt das «Aufladen unserer Batterie». Er fördert die Regeneration der Zellen, stärkt das Immunsystem und organisiert unser Gedächtnis, indem Informationen aussortiert oder gefestigt werden.

Wie viel Schlaf brauchen wir eigentlich?

Das Schlafbedürfnis ist sehr unterschiedlich und auch altersabhängig. Viele Erwachsene brauchen ungefähr sieben Stunden Schlaf. Es gibt genetisch bedingt auch Kurz- und Langschläfer. Manche Leute kommen mit vier bis fünf Stunden aus, andere brauchen neun und mehr Stunden. Kinder brauchen im Durchschnitt mehr Schlaf als Erwachsene; doch auch bei den Kindern gibt es Kurz- und Langschläfer.

«Etwa jeder zehnte Erwachsene klagt über chronische Schlafstörungen.»

Welche Folgen hat chronischer Schlafmangel auf unsere Gesundheit?

Ein permanenter, länger anhaltender Schlafmangel kann Körper und Gehirn schädigen. Wer chronisch zu wenig schläft, riskiert Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht und Diabetes. Neuere Studien zeigen sogar, dass langfristiger Schlafentzug die Entstehung von Demenz fördern kann. Kurzfristig richtet Schlafmangel keine Schäden am Gehirn an, beeinträchtigt AMAVITA MAGAZIN OKTOBER 2017

aber Funktionen, die während des Tages wichtig sind.

So lassen Konzentration, Denk- und Merkleistung nach. Dieser Zustand kann das Unfallrisiko erhöhen.

Wie weit verbreitet sind Schlafprobleme in unserer Gesellschaft?

Etwa jeder zehnte Erwachsene klagt über chronische Schlafstörungen, durch die er sich tagsüber in seiner Stimmung und Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigt fühlt. Zu den Schlafproblemen zählen nicht nur Störungen beim Ein- und Durchschlafen, sondern auch die trotz normaler Nachtruhe plötzlich auftretende chronische Tageschläfrigkeit sowie plötzliche nächtliche Unruhe.

Was raten Sie Menschen mit Schlafproblemen?

Tritt ein Schlafproblem nur sporadisch auf und ist die Stimmung und Leistungsfähigkeit am Tag längerfristig nicht beeinträchtigt, sehe ich keinen akuten Handlungsbedarf. Kommt es zu chronischen Schlafstörungen mit beeinträchtigter Tagesfitness, ist professionelle Hilfe angebracht. Der Hausarzt kann gegebenenfalls selbst helfen, oder aber er kennt den richtigen Spezialisten für das Problem.

Welches ist für uns Menschen die richtige Schlafposition?

Viele Menschen schlafen gerne auf der Seite. Andere sind Bauch- oder Rückenschläfer. Wichtiger als die Lageposition ist eine optimale Unterstützung der Lage.

Verspannungen wie zum Beispiel im Nackenbereich oder Rückenschmerzen werden so verhindert. Geeignete Kissen und eine gut stützende Matratze sind für gesunden Schlaf ebenfalls wichtig.

Was ist Schlafhygiene und wie wichtig ist sie?

Bei der Schlafhygiene geht es um das Verhalten im Um­­ gang mit dem Schlaf. Spätestens wenn man an einer Schlafstörung leidet, sollte man die Schlaf­hygiene ernst nehmen. Wichtig zu wissen ist, dass sowohl die vorangegangene Wachzeit als auch ein innerer Taktgeber – | 11

PUBLIREPORTAGE

Haarausfall – Jetzt wirksam behandeln Ein Drittel aller Männer und jede zehnte Frau leiden unter Haarausfall. Diese tiefgreifende Veränderung der äusseren Erscheinung ist in der Regel eine für junge wie für ältere Menschen schwierige Erfahrung und besonders für Frauen sehr belastend.

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GESUND

«Zu spätes Essen, Alkohol, Kaffee, Schwarztee oder Rauchen am Abend sind zu meiden.»

die sogenannte innere Uhr –für unser Schlaf-WachMuster verantwortlich sind. Schlafen tagsüber verringert den Schlafdruck am Abend und reduziert das Schlafbedürfnis in der Nacht. Bei stark variierenden Bettgeh- und Aufgehzeiten reduziert sich das Signal der inneren Uhr. Zu spätes Essen, Alkohol, Kaffee, Schwarztee oder Rauchen am Abend sind zu meiden.

Auch körperliche und geistige Aktivierung sowie Lichtquellen erschweren das Einschlafen. Zu einer guten Schlafhygiene gehört auch, dass man sich bewusst ausreichend Schlafzeit gönnt und dass man wahrnimmt, wie viel Schlaf der Körper braucht. Die Bettliegezeit sollte dem persönlichen Schlafbedarf entsprechen.

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Einschlafen kinderleicht gemacht

GESUND

Wie Erwachsene finden auch Kinder manchmal einfach nicht in den Schlaf. Als Eltern können Sie Ihrem Kind helfen.

Die schlaflosen Nächte von Eltern mit Babys in den ersten gemeinsamen Monaten sollen hier nicht Thema sein. Auch ältere Kinder nämlich haben oftmals Einschlafschwierigkeiten. Nach einem ereignisreichen Tag in der Kita oder wildem Toben können sie total überdreht sein – die Kombination von Aufregung, Erschöpfung und Anspannung hält sie dann vom Einschlafen ab. Bei Schulkindern kann auch das Gefühl von Stress den Schlaf vertreiben; oft ist es aber die Reiz­ überflutung durch stundenlanges Gamen und Chatten am PC oder Handy.

LERNEN IM SCHLAF Dabei wäre guter Schlaf so wichtig für die Gesundheit.

In der Nacht erholt sich der Körper, und das Immunsystem gewinnt an Kraft. Auch zum Lernerfolg trägt der Schlaf bei: Denn was wir tagsüber aufnehmen, wird erst während der Ruhephase dauerhaft im Hirn gespeichert, indem es vom Kurzzeitgedächtnis ins Langzeitgedächtnis verschoben wird. Tests zeigen: Wer nach dem Lernen schläft, erinnert sich besonders gut an neu erworbenes Wissen.

WAS ELTERN TUN KÖNNEN Einschlafen lässt sich nicht verordnen. Aber Eltern können ihre Kinder durch geeignete Strukturen dabei unterstützen. Unsere Vorschläge: WW Tagsüber viel Bewegung. Wer sich körperlich bei Sport und Spiel an der frischen Luft verausgabt, schläft abends leichter ein.

WW Ruhestunde vor der Bettzeit. Die kann man zum Malen nutzen oder für ein ruhiges Spiel. Computer und Handy weglegen – das gilt als gute Vorbilder auch für die Eltern!

WW ­Einschlafrituale pflegen. Zum Beispiel kleinen Kindern etwas vorlesen, mit grösseren über die Erlebnisse des Tages sprechen.

WW Schlafzimmer nicht überheizen. 18 Grad sind ausreichend.

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Entspannungsmethoden für Kinder erschiedene Methoden helfen zappeligen V Kindern, zurück ins Gleichgewicht zu finden: zum Beispiel vor dem Erledigen der Hausauf­ gaben oder vor dem Zubettgehen. Mehr als 15 Minuten braucht es dazu nicht, die Präsenz der Eltern hingegen schon.

WW Bei der Fantasiereise liegt das Kind auf dem Sofa oder im Bett, während Mutter oder Vater mit ruhiger Stimme Bilder beschreibt, denen das Kind auf einer Reise begegnet. Es gibt Bilderbücher oder auch Internetseiten mit Fantasiereisen, die Eltern vorlesen können.

Auch Ferienerlebnisse können in Erinnerung gerufen werden.

WW Bei der Progressiven Muskelentspannung werden die Muskeln kurzzeitig bewusst stark angespannt – zum Beispiel indem man die Schultern hochzieht, die Zehen spreizt, die Hand zur Faust ballt – und nach etwa zehn Sekunden rasch wieder löst. Auch der Kopf kommt so zur Ruhe.

WW D as bei Erwachsenen beliebte Autogene Training, bei dem man sich liegend durch die einzelnen Körperregionen «hindurchdenkt» («mein rechter Arm ist schwer!»), eignet sich auch für Kinder. Das Training wirkt körperlich angenehm entspannend, was wiederum hilft, Ängste und psychische Blockaden zu lösen.

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GESUND

Gesund durch den Winter WINTER-PROPHYLAXE

Die bunten Blätter und leuchtenden Farben des Oktobers sind eindeutige Zeichen: Der Winter naht. Und mit ihm die Zeit der Erkältungen. Spätestens jetzt sollten Sie Ihr Immunsystem stärken!

Vorsorgen ist besser als heilen – das gilt speziell für die kalte Jahreszeit.

Ein gutes Immunsystem ist ge­­­­fragt, und das stärkt man am besten während des ganzen Jahres: zum Beispiel mit einer ausge­wogenen und vitaminreichen Er­­­näh­­rung.

Wichtig sind neben Vitamin C, das die Abwehrkräfte unterstützt und den Stoffwechsel anregt, auch die Vitamine A und D. Vitamin A hält unter anderem die Schleimhäute gesund, sodass Krankheitserreger gar nicht erst in den Körper gelangen und eine Erkältung auslösen können. Wie Vitamin C muss auch Vitamin A über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Enthalten ist es in vor allem in tierischer Leber, aber auch

in rohen, gekochten oder zu Saft verarbeiteten Karotten sowie in Eiern und Milchprodukten. Mit einer kleinen Menge Öl oder Fett zubereitet, kann der Körper das fettlösliche Vitamin A übrigens besser aufnehmen.

HERBSTSONNE TANKEN Vitamin D aktiviert und steuert die Abwehrkräfte, weshalb es im Herbst und Winter besonders wertvoll ist.

Es kann in der Haut bei kurzer, intensiver Sonnenbestrahlung in grösserer Menge gebildet werden, wohingegen Nahrungsmittel nur kleine Mengen an Vitamin D liefern, an erster Stelle Fische wie Hering und Lachs. Spaziergänge in der Herbstsonne – bevor die Kraft der Sonne in den Wintermonaten nachlässt – tun also Körper und Psyche gut. Um das Immunsystem zusätzlich zu unterstützen, sind Sie mit Echinacea-Präparaten gut beraten.

Der Wirkstoff des roten Sonnenhutes stärkt die körpereigene Abwehr und beschleunigt den Heilungsprozess bei Erkältungssymptomen.

Halibut® classic* – die ideale Winter-Prophylaxe. Eine Kapsel deckt den täglichen Bedarf an Vitamin A und D und unterstützt damit das Immunsystem. Insbesondere in den sonnenarmen Monaten September bis März ist eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D über die Nahrung essentiell für unseren Organismus.

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DARMFLORA UND IMMUNSYSTEM Bioflorin® Immuno ist mit 1 Milliarde lebenden Milchsäurebakterien (Lactobacillus fermentum PCCTM) angereichert und trägt in der Kombination mit Vitamin C zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Verringerung von Müdigkeit bei.

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Zur Stärkung des Immunsystems

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WW M achen Sie den Oktober zu Ihrem Immunstärke-Monat!

Bewegen Sie sich mindestens drei Mal pro Woche an der frischen Luft.

WW Reduzieren Sie den Konsum von Alkohol, Kaffee und Zigaretten.

WW Essen Sie jede Woche zwei Mal Fisch.

WW Stärken Sie Ihr Immunsystem mithilfe von Präparaten mit den Vitaminen A, C, D und E sowie Echinacea.

WW Wechseln Sie beim Duschen warmes und kaltes Wasser ab.

WW Wie Wechselduschen härten auch Saunagänge und Besuche im Dampfbad den Körper ab.

WW Planen Sie Zeit für Entspannung ein und reduzieren Sie Stress.

AMAVITA MAGAZIN OKTOBER 2017

Echinaforce® forte* wird hergestellt aus frischem Roten Sonnenhut. Das pflanzliche Arzneimittel wird angewendet zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungskrankheiten. Die Dosierung für Erwachsene und Jugendliche ab 12 Jahren beträgt 2 × täglich 1 Tablette.

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* Dies ist ein zugelassenes Arzneimittel. Lesen Sie die Packungsbeilage.

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In der Nacht regeneriert sich die Haut. Deshalb wirkt eine dem Hauttyp entsprechende Nachtpflege optimal und effizient. Hoch dosierte Wirkstoffe entfalten ihre aufbauende und regenerierende Wirkung tief in der Epidermis. Das Resultat ist eine frische, regenerierte, geschmeidige und gut genährte Haut.

Auch ohne Parfum erhältlich.

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SCHÖN

« Die Haut erneuert sich im Schlaf.»

Den Schönheitsschlaf gibt es tatsächlich: Nachts erholt sich die Haut von den Strapazen des Tages. Dieser Regenerationsvorgang lässt sich mit der richtigen Hautpflege unterstützen.

Marcel Langenauer ist Technischer Direktor bei Louis Widmer und verantwortlich für Entwicklung und Produktion.

Wer nach einem langen Tag «alt» aussieht, legt sich am besten schlafen. Denn die Nacht – und insbesondere die Tiefschlafphase – wirkt wie eine natürliche Verjüngungskur. In der Nacht kann sich die Haut von der UV-Strahlung und anderen schädlichen Einflüssen des Tages erholen. Während wir schlafen, setzt der Körper zur Erneuerung an.

Eine entscheidende Rolle dabei spielen Hormone, die vorwiegend in der Nacht ausgeschüttet werden: WW Melatonin fängt und zerstört zellschädigende Radikale. Seine Produktion im Gehirn wird durch Tageslicht gehemmt.

WW Das Wachstumshormon Soma­tropin steuert die regenerativen Prozesse in den Zellen. Das auch als «AntiAging-Hormon» bekannte Reparaturmittel wird hauptsächlich in der Tiefschlafphase ausgeschüttet.

Auf Schlafmangel folgen also nicht nur Konzentrationsschwierigkeiten tagsüber, sondern auch Ringe unter den Augen sowie blasse und trockene Haut.

Dies weil die Regenerationsprozesse nicht ungestört ab­­­laufen konnten. Über Möglichkeiten und Grenzen, mit der richtigen Hautpflege die natürlichen Prozesse zu unterstützen, haben wir uns mit Marcel Langenauer von Louis Widmer unterhalten.

Herr Langenauer, inwiefern ist Hautpflege vor dem Zubettgehen wichtig?

Nachts werden die Schutzmechanismen der Haut gestärkt und die Zellen erneuert. Diese Vorgänge kann man begünstigen. Die Funktion der Nachtpflege ist, die Haut zu nähren, zu befeuchten und die Regeneration zu unterstützen. Durch Hinzuführen von geeigneten Wirkstoffen wird die Durchblutung gefördert und die Verhornung normalisiert. So erreicht man eine deut­ liche Verbesserung des Hautbildes: Korrekt gepflegte Haut sieht morgens frischer und erholter aus – weicher, geschmeidiger, glatter. Rötungen werden reduziert oder verschwinden ganz.

AMAVITA MAGAZIN OKTOBER 2017

Lassen sich gar die Folgen einer kurzen Nacht verhindern?

Die Nachtcreme beeinflusst auch während einer kürzeren Ruhephase die Haut positiv. Einen ausgiebigen Schönheitsschlaf vollständig kompensieren kann sie jedoch nicht. Aber die gespendete Feuchtigkeit frischt den Teint auf und in Kombination mit einer getönten Tagespflege kann man die Folgen einer kurzen Nacht gut kaschieren.

«Die Nachtcreme beeinflusst auch während einer kürzeren Ruhephase die Haut positiv.»

Wie wirkt eine Nachtcreme genau?

Die Wirkstoffe der Nachtcreme – Biostimulatoren, Vitamine, Lipide sowie Feuchtigkeitsspender – dringen bis in die tiefen Schichten der Epidermis vor, der äusseren Schutzhülle der Haut. Die eingedrungenen Wirkstoffe regenerieren das Hautgewebe, neutralisieren gebildete Radikale, binden Wasser in der Haut und fördern die Durchblutung des Gewebes. Eine optimale Wirkung ist dann möglich, wenn die Haut vorgängig mit milden Tensiden gereinigt und von Make-up befreit worden ist. Sie ist dann aufnahmefähiger für Lipide und kann Wasser in den oberen Hautschichten besser binden.

Welche Vitamine und Feuchtigkeitsspender sind bei diesen Vorgängen hilfreich?

Um die Feuchte der Haut zu erhöhen, enthalten Nachtcremes beispielsweise Panthenol. Dieser Inhaltsstoff bindet das Wasser in der Haut und kann es so besser |

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SCHÖN

«Die Nachtcreme sollte auf jeden Fall auf den Hauttyp abgestimmt sein.»

zurückhalten. Von den Vitaminen ist Vitamin A einer der wichtigsten Wirkstoffe in den Nachtpflegepro­ dukten. Es erhöht die Durchblutung, normalisiert die Verhornung und verlängert damit die Lebensdauer der Zellen. Vitamin E wieder­um neutralisiert durch UV-Strahlung gebildete Radikale und stimuliert die hauteigenen Reparatur-Mechanismen. Nicht zu vergessen sind die Biostimulatoren: Das sind Aminosäuren-Komplexe, welche den Erneuerungsprozess der Haut noch zusätzlich unterstützen und verbessern.

Muss man bei der Nachtcreme auf den Hauttyp achten?

Die Nachtcreme sollte auf jeden Fall auf den Hauttyp abgestimmt sein. Bei normaler bis sehr trockener Haut eignen sich Wasser-in-Öl-Emulsionen, welche sich aber je nach Hauttyp im Fettgehalt und der Textur unter­ scheiden. Eine fettige und unreine Haut benötigt ebenfalls regenerierende Wirkstoffe, dafür aber weniger Fette und Öle. Hier ist eine Öl-in-Wasser-Emulsion oder gar ein Fluid mit wenig Ölanteilen zu empfehlen.

Kann man für die Nacht auch die Tagescreme anwenden?

Ich möchte das nicht empfehlen. Tagespflegeprodukte sind in der Regel weniger reichhaltig und in der Textur eher leichter. Zudem enthalten sie meist einen UVSchutz, der für die Nacht nicht nötig ist. Nachtcremes fokussieren weniger auf den Schutz der Haut, sind dafür besser auf die Regeneration abgestimmt.

Was bewirkt ein Nachtserum?

Ein Nachtserum ist eine fettfreie Pflege, die sich durch eine hohe Wirkstoffkonzentration auszeichnet. Dank seiner leichten Textur kann das Serum gut in tiefere Hautschichten gelangen, wo es für zusätzliche Vitalität sorgt. Insofern stellt ein Nachtserum eine gute Ergänzung zur Nachtpflege dar und ist grundsätzlich für alle Hauttypen geeignet.

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PUBLIREPORTAGE

Schlafstörungen?

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Einschlaf- sowie auch Durchschlafstörungen treten häufig in Zeiten grosser Belastung auf. Auch verschiedene körperliche Erkrankungen können Gründe für eine ungenügende Schlafqualität sein. Die Schüssler Salze können bei Schlafstörungen jeglicher Art sehr gut unterstützen, damit Sie bald wieder erholsame Nächte haben.

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Halsschmerzen Der Hals kratzt und brennt, das Schlucken ist schmerzhaft: Halsschmerzen sind oft das erste Anzeichen einer Erkältung.

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Ursache der lästigen Beschwerden ist eine Entzündung der Rachenschleimhaut, auch Pharyngitis genannt.

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Halsschmerzen ohne hohes Fieber oder geschwollene Lymphknoten lassen sich gut selbst behandeln. Die klassische Behandlung hat das Ziel der Symptomlinderung, so dass Beschwerden wie Heiserkeit, Kratzen im Hals, Schluckschwierigkeiten und Halsschmerzen minimiert werden und das Eindringen der Keime in tiefere Gewebsschichten verhindert wird.

Tipp zu den Lutschtabletten: Durch aktives Lutschen der Tabletten wird die Speichelproduktion zusätzlich angeregt, wodurch der Wirkstoff besser verteilt an den Wirkort gelangt.

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E-Mail Die Mitarbeitenden der Amavita Apotheken und deren Angehörige sowie im gleichen Haushalt lebende Personen sind nicht teilnahmeberechtigt. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Die Daten werden nicht an Dritte weitergegeben, können aber von der GaleniCare Management AG zu Werbezwecken verwendet werden.

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DEUTSCHSCHWEIZ Abtwil Einkaufszentrum Säntispark, Wiesenbachstr. 7* 058 851 32 73 Adliswil Sunnemärt* 058 878 12 80 Affoltern am Albis Obere Bahnhofstr. 12 058 878 12 90 Allschwil Einkaufsparadies* 058 878 13 00 Altdorf Schmiedgasse 11* 058 878 13 20 Altstätten Stossstrasse 2* 058 878 13 30 Arlesheim Bachweg 1* 058 851 32 72 Basel Centralbahnplatz 13* 058 878 13 60 Drachencenter* 058 851 32 58 Stücki* 058 878 14 10 Rebgasse 10 058 878 20 80 Stadthausgasse 10 058 851 32 17 Webergässchen 5* 058 851 38 22 Webergässchen 6 058 851 32 22 Bern RailCity 058 878 14 20 Bubenbergplatz 12 058 878 27 10 Spitalgasse 37 058 851 32 70 Biberist Hauptstrasse 30 058 878 10 60 Biel Bahnhofstrasse 9 058 878 12 60 Collègegasse 17 058 878 14 30 Brugg Neumarktplatz 16* 058 878 14 40 Buchs (AG) Wynecenter* 058 878 14 50

Bülach Sonnenhof* 058 878 14 60 Burgdorf Bahnhofstrasse 61 058 851 32 40 Chur Bahnhof* 058 878 15 10 Grabenstrasse 15 058 851 32 51 Davos Dorf Bahnhofstrasse 1* 058 878 11 20 Davos Platz Promenade 49* 058 878 10 50 Derendingen Hauptstrasse 28* 058 878 27 00 Dietikon Badenerstrasse 15 058 878 15 90 Ebikon Zentralstrasse 30 058 878 16 10 Erlenbach Bahnhofstrasse 40* 058 851 33 05 Horw Gemeindehausplatz 17 058 878 17 70 Kerzers Murtenstrasse 13* 058 878 17 80 Köniz Im Zentrum 058 851 32 48 Küssnacht am Rigi Im Rigimärt* 058 878 11 10 Langenthal Wiesenstrasse 28* 058 878 18 20 Luzern LöwenCenter* 058 878 19 50 Migros Würzenbach* 058 878 19 70 Schönbühl* 058 878 19 60 Münchenbuchsee Oberdorfstrasse 5 058 878 13 90 Muri (AG) Kirchbühlstrasse 2 058 851 32 45 Kirchenfeldstrasse 2 058 851 32 46

Murten Hauptgasse 7 058 851 30 31 Oberengstringen Zentrum 2* 058 878 21 50 Regensdorf Zentrum* 058 878 10 90 Riehen Rauracherstr. 33/35 058 878 22 20 Webergässchen 5/6* 058 878 10 70 Rothrist Breitenpark* 058 878 26 60 Rümlang Oberdorfstrasse 24 058 878 22 40 Schaffhausen Vorstadt 30/32 058 851 32 16 Schönbühl Shoppyland* 058 878 22 60 Sirnach Wilerstrasse 6 058 878 27 20 Spreitenbach Shoppi Tivoli* 058 878 23 00 St. Gallen Gallusmarkt* 058 878 23 10 Poststrasse 9 058 878 23 20 St. Moritz Via Maistra 11* 058 878 23 30 Tafers Amtshausweg 1 058 878 23 40 Thun Bahnhofstrasse 6* 058 878 26 10 Unterägeri Zugerstrasse 32* 058 878 23 60 Uznach Zürcherstrasse 25 058 878 28 30 Uzwil Neudorfstrasse 2 058 878 23 70

Visp Centerpark* 058 878 23 90 Wabern Seftigenstrasse 368 058 878 24 00 Wädenswil Bahnhofstrasse 5* 058 878 24 10 Glattzentrum Einkaufszentrum Glatt* 058 878 17 60 Widnau Rhyland* 058 878 24 30 Wil Obere Bahnhofstr. 1* 058 851 32 09 Winterthur Shopping Seen* 058 878 11 00 Zollikerberg Forchstrasse 146 058 851 32 62 Zollikofen Bernstrasse 150 058 878 27 80 Zug Bundesplatz 10 058 878 24 50 Zumikon Dorfplatz 4* 058 851 32 23 Zürich Albisstrasse 106 058 878 24 70 Altstetterplatz 12* 058 851 32 71 Tessinerplatz 1 058 878 25 00 Stadelhofen* 058 878 25 40 Bahnhofstrasse 108 058 878 24 80 Neumarkt Oerlikon* 058 878 25 10 ShopVille, Bahnhofpassage* 058 851 33 24 Winterthurerstr. 529 058 851 32 50 Zürich Flughafen Airport Shopping* 058 851 32 49 Airside Center 058 851 32 49 Check-in 1 058 851 32 49

Nächste Ausgabe: November 2017

Vorschau

ADVENT Zahlreiche Weihnachtsaktionen jetzt schon für Sie!

ZUCKER Weshalb zu viele Kohlenhydrate zu Übergewicht führen.

DIABETES Eine frühe Diagnose ist wichtig für Ihre Gesundheit.

VENENLEIDEN Kompressionsstrümpfe regen die Blutzirkulation an.

IMPRESSUM Herausgeber und Anzeigen: GaleniCare Management AG, Amavita Apotheken, Bern, Tel. 058 852 84 00, info@amavita.ch Layout und Realisation: Agentur 01, Bern Redaktion: Klarkom AG, Bern Übersetzung: Consultra AG, Zürich Bilder: Fotolia, iStock, shutterstock, Thinkstock Produktion: Gramatec SA, Lausanne

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