Amavita Magazin DE 04/2019

Amavita Amavita Magazin Magazin – April – April 20192019 | 1

Alle Angebote auf amavita.ch/04

Burnout: Wenn Körper und Seele aus dem Gleichgewicht fallen S. 6

Relax!

Spiegel der Seele

Was bei Muskelverspannungen hilft.

Warum die Haut so facettenreich ist.

S. 11

S. 17

Müde und schlapp Aromatherapie wirkt Wunder.

S. 19

2 | Amavita Magazin – April 2019

Curcuma & Co – Curcuma & Co. – für Ihre Gesundheit für Ihre Gesundheit Curcuma – die indische Wunderknolle Curcuma – die indische Wunderknolle

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Hergestellt in der Schweiz.

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Amavita Magazin – April 2019 | 3

Im Dienste Ihrer Gesundheit Der Frühling ist da. Geniessen Sie die Schönheit der Natur entspannt und mit allen Sinnen? Entspannt – leichter gesagt, als getan. Das Leben kann zur Geduldsprobe werden: Arbeit, Privates, Alltag, selbst Ferien können Ramin Mohadjeri Apotheker an unseren Nerven zehren. Gedanken Leiter Amavita rotieren, Müdigkeit macht sich breit und dennoch ist an Schlaf nicht zu denken. So kündet sich ein Burnout an. Das ist eine Zivilisationskrankheit oder – bezogen auf unser Land – eine Schweizer Volkskrankheit. Mit einem bewussten Lebensstil und etwas Wissen können wir unserer Gesundheit Gutes tun. Ihre Amavita Apotheke setzt genau hier an und steht als Kompetenzzentrum mit gutem Rat im Dienste Ihrer Gesundheit.

Santé !

Inhalt Kunterbunt

5

Endstation Burnout

6

Muskelverspannungen

11

Neuheiten und Empfehlungen

15

Spiegel der Seele

17

Die Kraft ätherischer Öle

19

Sterne sammeln

20

Aktionen im April

21

Mitmachen und gewinnen

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17

Die Haut: Spiegel des Seins und der Seele

6

Aromatherapie

Burnout: Wenn Körper und Seele aus dem Gleichgewicht fallen

Impressum Herausgeber und Anzeigen: GaleniCare Management AG, Amavita Apotheken, Bern, Tel. 058 852 84 00, info@amavita.ch, Projektleitung: Alexandra Lüthi, Grafik: Sandra Meyer, Produktion: Gramatec AG Alle Spezialangebote und Aktionen in diesem Magazin gelten solange Vorrat, unter Vorbehalt von Preisänderungen und Irrtümern.

Adressen der Apotheken auf amavita.ch/standorte

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4 | Amavita Magazin – April 2019

Zeckenschutz für die ganze Familie Insektenschutzmittel vorsichtig verwenden. Vor Gebrauch stets Etikett und Produktinformationen lesen.

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2

Die Zahl

Haftet Ihr Teppich?

Wald ja, Zecke nein!

Er ist quasi Detox für den Haushalt: Der Frühlingsputz. Und es ist Sport.

Spannen Sie bloss einmal die Bauchmuskeln beim Staubsaugen oder fordern Sie Ihren Trizeps beim Schrubben. Doch Vorsicht!

Endlich wieder bei wärmeren Temperaturen durch den Wald streifen. Die Natur erwacht – wie gut uns das doch tut. Doch leider werden auch die Zecken im Frühling munter, und stets aktiver:

43 Prozent der Stürze ereignen sich im Haushalt. Teppiche sind die grössten Stolper- und Ausrutschfallen, etwa wenn die Kanten abstehen oder die Teppiche rutschen.

2018 besuchten laut Bundesamt für Gesundheit schweizweit 32’400 Personen einen Arzt wegen eines Zeckenbisses. Die winzigen Blutsauger lauern in Stadtparks, Sträuchern und Gräsern.

5 standfeste Tipps: Versehen Sie Teppiche mit rutschfester Unterlage Trainieren Sie Ihr Gleichgewicht mit Tanz und Gymnastik Entfernen Sie Stolperfallen (z. B. lose Kabel) Tragen Sie Hausschuhe mit rutschfesten Sohlen Beleuchten Sie die Treppen gut, zum Beispiel mit Bewegungsmeldern oder markieren Sie die Türschwellen

4 Schutztipps: Kleidung: Tragen Sie gut schliessende Kleidung Unterwegs: Meiden Sie das Unterholz Schutzmittel: Verwenden Sie Schutzmittel für die Haut und Insektizide für die Kleider Absuchen: Suchen Sie Körper und Kleidung nach dem Aufenthalt im Freien gründlich auf Zecken ab

Unser neues Magazin geht unter die Haut!

Entdecken Sie «Meine Haut» jetzt in Ihrer Amavita Apotheke oder online unter amavita.ch. Mit den Themen Hautgesundheit, Hauterkrankungen und tägliche Hautpflege sowie dem Know-how der Amavita Mitarbeitenden im Bereich Dermokosmetik richtet sich das Magazin an die ganze Familie: an Frauen, Männer und Kinder.

Sie interessieren sich für den Alterungsprozess der Haut, die Ursachen

Schokoladehasen pro Einwohner stehen an Ostern in den Regalen der Schweizer Detailhändler. Insgesamt 16 Millionen Schokoladehasen belegen: Rund 610 Gramm Schokolade pro Kopf werden an Ostern gegessen.

Coup de Cœur Amavita

Zu viel Schokolade gegessen?

für Haarausfall oder den «No Makeup»-Trend? Diese und andere interessante Themen finden Sie in der ersten Ausgabe von «Meine Haut».

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6 | Amavita Magazin – April 2019

Burnout: Wenn Körper und Seele aus dem Gleichgewicht fallen Plötzlich fehlt der Antrieb für einfachste Alltagsarbeiten, der Körper streikt, das Leben wird tonlos – so manifestiert sich ein Burnout. Beugen Sie vor, indem Sie die Anzeichen frühzeitig erkennen.

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Symptome können auf Burnout hinweisen. Deshalb gibt es keine einheitliche Diagnose.

Die Burnout-Spirale Burnout kennt keinen typischen Verlauf. Häufig gilt: Burnout-Gefährdete engagieren sich übermässig. Durch ihren besonderen Leistungswillen vernachlässigen sie ihre Bedürfnisse. Besonders die Erholung kommt zu kurz.

Betroffene sind übermüdet und erschöpft. Mit der Konzentration hapert es auch. Wer jetzt glaubt, es helfe, sich «zusammenzureissen» und auf die «Zähne zu beissen», heizt das Ausbrennen noch weiter an. Innere Leere macht sich breit. Keine Freude mehr. Keine Neugier. Keine Fröhlichkeit. Dafür Zynismus, Ineffektivität, Apathie und Frust. Ein Teufelskreis!

Handeln Sie: Wer keinen Antrieb mehr hat und zunehmend negativ zum Leben, zur Arbeit oder zu sich eingestellt ist, sollte schnell Massnahmen ergreifen. Ja, es braucht etwas Mut, um Rat zu suchen. Aber die Umkehr lohnt sich.

Stress – zuerst top, später flopp

Burnout – diffuse Diagnose

In Stressphasen produziert der Körper mehr Kortisol (Stresshormon) und schüttet zunehmend Endorphine aus.

Es stellt sich ein Hochgefühl ein. Das fühlt sich top an, kippt aber irgendwann: Ohne Stress käme der Körper quasi auf Entzug. Um das zu verhindern, pressen wir uns mehr und mehr aus. Ein solcher «Raubbau» an Körper und Seele ist bei jeder Sucht ähnlich: Beim Sport, bei der Arbeit, bei den Essgewohnheiten oder auch in sexuellem Verhalten. Stress hat im Grunde nichts mit der Menge an Belastung zu tun, sondern ob ein Mensch sich der Situation gewachsen fühlt, sie gar als Bereicherung empfindet oder ob sie bei ihm Alarm auslöst.

Gut ein Drittel der Arbeitenden in der Schweiz zeigt Burnout-Symptome. Frauen und Männer können gleichermassen «ausbrennen». Tückisch dabei ist: Die geistige, seelische und körperliche Erschöpfung kann sich über Jahre hinziehen.

Manche bekommen einen Hörsturz, Drehschwindel, Schlafstörungen. Andere leiden unter Angstzuständen, Herzbeschwerden oder brechen zusammen. Immer mit im Spiel: Stress.

Amavita Magazin – April 2019 | 7

Homöopathie – stille Unterstützer Es gibt kein «Burnout- Mittel», aber eine Auswahl natürlichen Arzneien, die positiv unterstützen. Die Naturapotheke hält einige nützliche Mittel bereit: Die Gemmo-Essenz des Mammutbaums gibt mehr Energie.

Die Schüsslersalze 2, 7, 11 stärken die Nerven.

Spagyrische Lösungen von Hafer und Melisse beruhigen.

Passionsblume z.B. von Ceres hilft bei Leistungsdruck.

Säuren (z.B. Phosphoricum acidum, Picricum acidum, Sulphuricum acidum) helfen bei Erschöpfung weiter.

Beachten Sie: Die Dossierung ist individuell.

Fragen Sie in Ihrer Amavita Apotheke nach geeigneten natürlichen Heilmitteln und der idealen Dosierung. Lesen Sie auch unser Interview zum Thema Aromatherapie auf Seite 19.

4 Fragen an Ihre Amavita Apotheke berät Sie gerne persönlich.

8 Lebensweisen, die vorbeugen Schlafen Sie genügend.

Bewegen Sie sich ausreichend.

Ernähren Sie sich gesund.

Meiden Sie Aufputschmittel oder Suchtmittel.

Legen Sie abends und am Wochenende Ruhephasen ein.

Lernen Sie sich zu entspannen (Yoga, Faulenzen).

Pflegen Sie Hobbys und Kontakte.

Bleiben Sie offen und dankbar. Das fördert Ihre innere Gelassenheit.

Sarah Simon, Fachpsychologin für Psychotherapie FSP

Ihr Balance-Training Job-Balance

Eigener Leistungsdruck oder äussere Reizüberflutung – was brennt uns aus?

Beides, sobald ich mir nicht mehr das Gefühl geben kann, ich sei gut genug.

Welche Rolle spielen Hormone?

Je mehr Kortisol der Körper bei Stress ausschüttet, umso stärker schlägt der Mandelkern (die Amygdala) im Gehirn Alarm. Die Angst wächst.

Zugleich schrumpft der Cortex (die Grosshirnrinde), also die Grundlage unseres Gedächtnisses: Man fühlt sich erschöpft.

Setzen Sie sich realistische Ziele.

Verzichten Sie auf Kraftverschwender.

Geben Sie mal nur 80 Prozent.

Life-Balance Nehmen Sie sich Zeit für sich, Familie und Freunde. Treiben Sie moderat Sport. Ernähren Sie sich ausgewogen.

Entspannen Sie sich bei Yoga, autogenem Training oder mit Atemübungen.

Zeit-Balance Planen Sie feste Zeiten ein, in denen Sie die Tagesordnung überdenken und bewusst Pausen einplanen.

Mind-Balance

Der erste Schritt, sich Hilfe zu suchen, braucht Mut. Ihr Tipp?

Burnout ist kein Scheitern. Im Gegenteil: Wir lernen aus Fehlern. Sich dies zu vergegenwärtigen erleichtert den Schritt.

Meist verursachen nicht äussere Sachzwänge Stress, sondern die persönliche Einstellung dazu. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive.

Erlauben Sie sich «Ich darf mir Hilfe holen» statt «Ich muss es alleine schaffen».

Wie sollen sich Angehörige verhalten?

Seien Sie aufmerksam. Fassen Sie bei der Frage nach dem Wohlbefinden allenfalls nach («Mir ist aufgefallen, dass…»). Zeigen Sie Verständnis und meiden Sie Ratschläge.

Nehmen Sie den Moment wahr und werten Sie nicht («Mindfulness Based Stress Reduction»-Methode): Achtsamkeit verändert die Struktur des Hirns fanden Forscher an der amerikanischen Harvard-Universität heraus.

8 | Amavita Magazin – April 2019

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Amavita Magazin – April 2019 | 9

Frauen helfen, Männer kämpfen Das weibliche Gehirn achtet laut Forschern eher auf interne Stressoren, das männliche ist mehr auf externe Reize ausgerichtet. Entsprechend anders fallen die Strategien in Stresssituationen aus.

Frauen reagieren mit «tend and befriend»: Sie kümmern sich um alles und sind behilflich. Männer bevorzugen vorwiegend die Taktik «fight or flight». Sie kämpfen oder ziehen sich zurück.

Oma in der Burnoutfalle Grosi schafft das schon! Im Frühling kehren die vermehrt betreuenden Grosseltern mit ihren Zöglingen auf die Spielplätze zurück. Heute leisten Grosseltern in der Schweiz 100 Millionen Betreuungsstunden (laut Generationenforscher François Höpflinger).

Männer fokussieren die Karriere (Ich muss der Beste sein!).

Frauen wollen ihren Job (in Beruf und Familie!) besonders gut machen (Was mache ich falsch?). Beide Haltungen können zu einer Überforderung führen.

Erst hütet man eins, dann zwei, dann drei Grosskinder, zweimal die Woche, dazu die Arthrose, keine Zeit für einen Mittagsschlaf, viel Trubel auf dem Spielplatz, stets sollte man Freizeitprogramme erfinden und oft noch Taxidienste frühmorgens oder spätabends – das kann zusetzen.

Managerinnen, Manager oder Eltern haben ihre Foren und Hilfestellen, Grosseltern nicht. Bevor es zum Burnout kommt: Pausen einlegen lernen, auch einmal nein zu sagen sich Freiheiten wie z. B. Ferien herausnehmen

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Amavita Magazin – April 2019 | 11

genügend Pausen Runter vom Sofa, ein, damit sich die raus an die frische Muskeln erholen Luft. Bei dem und regenerieren schönen Wetter können. Und kommt die Lust auf denken Sie daran, Bewegung fast von vor, während und allein. nach dem Training Aber Vorsicht: Hat ausreichend zu man den Winter So beugt man Verletzungen und Muskeltrinken. mehrheitlich auf krämpfen beim Sport am besten vor. dem Sofa verbracht, sollte man es mit Eine ausgewogene Ernährung ist das A und O dem Sport eher langsam angehen. Übernimmt Eine ausgewogene Ernährung kann ebenfalls dazu man sich, steigt das Risiko für Verletzungen und beitragen, Muskelkrämpfen vorzubeugen. Die Krämpfe.

Kohlenhydrate in Teigwaren oder Reis versorgen die Muskeln dauerhaft mit Energie. Proteinhaltige Was steckt hinter dem Muskelkrampf?

Lebensmittel wie Eier, Poulet oder Joghurt unterBei einem Muskelkrampf ziehen sich die Muskeln stützen den Muskelaufbau, während Magnesium ganz plötzlich stark zusammen und verhärten sich. für die Energiegewinnung in den Zellen eine Solche Krämpfe treten häufig bei ÜberanstrenSchlüsselrolle spielt. Auch Bohnen und Nüsse sind gung, Stress oder Übermüdung auf, können aber besonders reich an Power-Mineralstoffen. auch durch einen Mangel an Mineralstoffen wie Und falls man doch mal einen Krampf bekommt?

Magnesium, Kalzium oder Kalium ausgelöst werden – lassen Sie sich in Ihrer Amavita Apotheke Meist hilft es, den Muskel zu dehnen. Man kann ihn auch massieren oder eine Wärmflasche aufledas entsprechende Produkt empfehlen. gen, um die Schmerzen zu lindern.

Damit Ihnen das nicht passiert, sollten Sie sich vor jedem Workout gut aufwärmen und die Intensität progressiv steigern. Legen Sie während dem Sport

Zurück in den Sport: So geht’s schmerzfrei

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Der Gründer der Firma erlitt vor 30 Jahren einen schwerwiegenden Knieunfall und entwickelte für sich eine innovative Gelenksnahrung, welche stetig nach wissenschaftlichen Erkenntnissen weiterentwickelt worden ist. Er ist Mitglied der internationalen Ärzte- und Knorpel-Gesellschaft ICRS (International Cartilage Regeneration & Joint Preservation Society) und berät Fachpersonen zum Thema «Ernährung & Bewegungsapparat».

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Normale Protein-Shakes haben zuwenig L-Leucin und hemmen möglicherweise dessen Aufnahme im Körper (Devries et al, 2015).

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Die Haut: Spiegel des Seins und der Seele

Die Haut ist mehr als ein simples Organ, sie hat verschiedenste Funktionen: Schutzhülle, Anti-Aggressionsschicht und Schnittstelle zur Aussenwelt. Sie reflektiert unseren Gesundheitszustand und unsere seelische Verfassung. www.amavita.ch

Die primäre Funktion der Haut besteht darin, unseren Körper zu umhüllen, um ihn zu schützen. Wasserundurchlässig, in der Lage sich zu erneuern, eine Schranke gegen Angriffe von aussen zu bilden, Vitamin D aufzunehmen, Gifte zu beseitigen und die Körpertemperatur zu regulieren, dient unsere Haut auch als Verbindung zur Welt! Empfindlich wie sie ist, reagiert sie – oft zu unserem Missfallen – auf unsere Emotionen.

Spiegel der Emotionen Die Hautzellen unterscheiden in engem Kontakt mit den Nervenfasern zwischen negativen und positiven sensorischen Empfindungen und leiten die Informationen von den Neuronen an das Gehirn weiter. Botschaften fliessen nun in beide

Richtungen, die Haut reagiert somatisch und wird zur körperlichen Projektion unserer Emotionen. Unser Verhalten und die Umwelteinflüsse wirken sich auf die Gesundheit und Schönheit unserer Haut aus. Stress, Angstzustände, Reizbarkeit und Unwohlsein können Juckreiz, Pruritus, Ekzeme und Rötung auslösen und die Haut langfristig überempfindlich werden lassen. Die richtige Hautpflege kann rasche Linderung bringen. Es ist aber wichtig, Stressfaktoren durch Entspannung, Ernährung, Hydratisierung und Schlaf oder zum Beispiel durch Yogaübungen zu reduzieren... Ein ZenGeist nährt unser Wohlbefinden, denn sich in seinem Leben besser zu fühlen, heisst sich jeden Tag in seiner Haut besser zu fühlen.

Ewige Jugend? Den Hautalterungsprozess verstehen P. 2–3

Die Dermo-Expertin im Interview: Sensible oder allergische Haut? P. 5

Zum Haareraufen: Haarverlust unter der Lupe

Das Magazin, das unter die Haut geht.

Die Haut ist uns sehr wichtig.

Deshalb widmen wir ihr ein ganzes Magazin.

Dank «Meine Haut» erfahren Sie interessante und aufregende Fakten über dieses facettenreiche Organ.

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P. 11

18 | Amavita Magazin – April 2019

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Amavita Magazin – April 2019 | 19

Frühling ahoi Fast jede zweite Person in der Schweiz fühlt sich überaus schlapp im Frühling. Das muss nicht sein.

Amavita Apothekerin Sandrine Konrad erklärt, wie eine Aromatherapie helfen kann.

6 Fragen an …

Sandrine Konrad, Apothekerin, Amavita Apotheke, Château-d’Oex. Um uns herum spriesst die Pflanzenwelt, doch ich fühle mich antriebslos. Was läuft falsch?

Das ist ganz normal. Wir möchten den sonnenarmen Winter hinter uns lassen. Wir haben im Winter nahrhafter gegessen. Um wieder in Fahrt zu kommen, hilft es, zu entschlacken.

Weshalb ermüdet uns der Frühling?

Bei Helligkeit produziert der Körper Serotonin, das Glückshormon, welches in der Nacht zu Melatonin, das Schlafhormon, umgebaut wird.

Nach dem Winter ist die Melatonin-Konzentration hoch. Werden die Tage länger, steigt die Serotonin-Produktion. Zugleich bildet der Körper weniger Melatonin. Auf diese Drosselung muss er sich erst einstellen.

Eisenmangel?

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«Hydrolate helfen mit der Kraft der Natur.»

Warum Aromatherapie?

Die Blütenwasser (Hydrolate) helfen mit der Kraft der Natur. Hydrolate bleiben als Kondensat aus dem Destillationsdampf von Pflanzen und enthalten Spuren ätherischer Öle. Ihre antiirritierenden Eigenschaften eigenen sich ideal für alle. Für eine Kur gibt man einen Suppenlöffel eines Hydrolats in einen Liter Wasser.

Dieses angereicherte Wasser trinkt man über den Tag verteilt. Ich empfehle eine Kur von drei Wochen.

Mit welchen Heilpflanzen?

Rosmarin verbenon wirkt blutreinigend. Es regt Leber, Galle, Bauchspeicheldrüse und Nieren an, indem es Toxine ausscheidet. Ledum (Sumpfporst) gilt als Jungbrunnen schlecht-

hin. Wer zudem Artischocken, Spargeln und Löwenzahnsalat isst, unterstützt die Entschlackung.

Wie finde ich die richtige Essenz für mich?

Das ist sehr persönlich. Lassen Sie sich von Ihrer Apothekerin oder Ihrem Apotheker beraten. Entscheidend ist: Ziehen Sie es durch, mixen Sie nicht das eine mit dem andern.

Ihr persönlicher Frühlingskick?

Ich gehe lange spazieren, unterstütze meinen Körper mit Ledum und Rosmarin verbenon und ich spüre der Natur nach.

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Der Teebaum ist ein kleiner Baum, dessen botanischer Name «Melaleuca alternifolia» lautet. Das Aromasan Teebaumöl wird traditionell unterstützend zur Behandlung zahlreicher Hautkrankheiten eingesetzt.

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20 | Amavita Magazin – April 2019

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Amavita Magazin – April 2019 | 21

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22 | Amavita Magazin – April 2019

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Amavita Magazin – April 2019 | 23

Wettbewerb Wir testen Ihr Wissen…

Mit etwas Glück gewinnen Sie eine von fünf Amavita Geschenkkarten im Wert von je 50.–.

Um unser Rätsel zu lösen, müssen Sie nur das Amavita Magazin lesen. Die richtigen Buchstaben vor den Antworten ergeben das Lösungswort.

5x

Das Rätsel wird Ihnen präsentiert von

1

Wie viel Schokolade wird hierzulande an Ostern pro Kopf gegessen?

4 Was beugt Muskelkrämpfen vor?

H

260g

T

E

430g

Q Scharfes Essen

A

610g

I

Eine ausgewogene

Ernährung

Keine Angst vor Pollen

2

Triofan® Heuschnupfen wirkt bei Heuschnupfen natürlich antiallergisch.

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Wie heisst das Hormon, das der Körper in Stresssituationen produziert?

N

Kortison

P

Kortisol

K

Serotonin

Genügend Schlaf

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3

Wie viele Symptome können auf ein Burnout hinweisen?

5 Wie heisst das neue Magazin von Amavita das im März 2019 lanciert wurde?

F

Meine Gesundheit

R

120

L

Meine Haut

O

100

T

Meine Familie

T

150

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Lösungswort:

1)

2)

3)

4)

5)

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E-Mail

Talon ausfüllen und bis 1. Mai 2019 in Ihrer Amavita Apotheke abgeben. Die Gewinner werden direkt benachrichtigt.

Die Mitarbeitenden der Amavita Apotheken und deren Angehörige sowie im gleichen Haushalt lebende Personen sind nicht teilnahmeberechtigt.

Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Die Daten werden nicht an Dritte weitergegeben, können aber von der GaleniCare Management AG zu Werbezwecken verwendet werden.

Geht es dir wieder besser?

Gut für Sie. Gut für alle. Generika von Sandoz.

Erhältlich in über 170 Amavita Apotheken. www.amavita.ch

Stand: 01/2019

24 | Amavita Magazin – April 2019