Amavita Magazin – Aprile Amavita Magazin – Aprile 20192019 | 1
Tutte le offerte su amavita.ch/04
Burnout: quando mente e corpo vanno in tilt P. 6
Relax! Cosa aiuta in caso di crampi muscolari. P. 11
Specchio dell’anima Tutti i segreti della pelle. P. 17
Stanco e fiacco L’aromaterapia fa miracoli. P. 19
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La curcuma e i suoi alleati
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Al servizio della vostra salute È arrivata la primavera. Riuscite a rilassarvi e assaporare appieno la bellezza della natura? Rilassarsi… più facile a dirsi, che a farsi. La vita può divenire un calvario: lavoro, vita privata, quotidianità, addirittura le Ramin Mohadjeri Farmacista vacanze possono mettere a dura prova Direttore Amavita i nostri nervi. Avvolti da mille pensieri, si fa largo la stanchezza, ma di Morfeo neanche l’ombra. Terreno fertile per la sindrome di burnout. Si tratta di una malattia moderna molto diffusa in tutta la Svizzera. Grazie ad uno stile di vita consapevole e qualche accorgimento possiamo fare del bene alla nostra salute. Qui entra in gioco la vostra Farmacia Amavita, un interlocutore competente, che dispensa i giusti consigli al servizio della vostra salute.
Salute!
Indice Varie
5
Capolinea Burnout
6
Crampi muscolari
11
Novità e consigli
15
Specchio dell’anima
17
La forza degli oli essenziali
19
Raccogliere le stelle
20
Offerte di aprile
21
Partecipare e vincere
23
17
La pelle: specchio dell’essere e dell’anima
6
19
Aromaterapia
Burnout: quando mente e corpo vanno in tilt
Impressum Editore e pubblicità: GaleniCare Management SA, Farmacie Amavita, Berna, Tel. 058 852 84 00, info@amavita.ch, Direzione del progetto: Alexandra Lüthi, Grafica: Sandra Meyer, Produzione: Gramatec SA Tutte le promozioni e le offerte speciali contenute in questa rivista sono valide fino a esaurimento delle scorte, con riserva di errori o modifiche di prezzo. Indirizzi delle farmacie su amavita.ch/ubicazioni
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Il numero
Il vostro tappeto è attaccato?
Sì al bosco, no alle zecche!
Le pulizie di primavera rappresentano una specie di cura detox per la casa. Inoltre, vi mantenete in forma. Contraete i muscoli addominali quando passate l’aspirapolvere o i tricipiti quando passate lo straccio. Attenzione però!
Finalmente, con le temperature in rialzo, si può tornare a vagare per i boschi. È il risveglio della natura – un vero toccasana! Purtroppo però, anche le zecche si svegliano e diventano attive:
Il 43 % delle cadute avviene in ambito domestico. I tappeti rappresentano le trappole più pericolose in grado di farci inciampare o scivolare, soprattutto quando i bordi sporgono o i tappeti scivolano. 5 consigli con i piedi per terra: Munite i tappeti di supporti antiscivolo Allenate il vostro equilibrio tramite danza e ginnastica Rimuovete gli ostacoli pericolosi (Ad es. cavi liberi) Indossate pantofole con suola antiscivolo Illuminate bene le scale, per esempio tramite sensori di movimento o segnate le soglie delle porte.
coniglietti di cioccolato per abitante «saltellano immobili» sugli scaffali dei negozi Svizzeri. A Pasqua vengono consumati 16 milioni di coniglietti di cioccolato, vale a dire 610 grammi di cioccolato pro capite.
secondo l’Ufficio Federale della Sanità Pubblica, nel 2018 in Svizzera 32 400 persone hanno consultato un medico in seguito ad una puntura di zecca. Queste minuscole sanguisughe si nascondono nei parchi cittadini, tra i cespugli e l’erba. 4 consigli per proteggersi: Abbigliamento: indossate abiti ben chiusi. All’aperto: evitate il sottobosco. Prodotti protettivi: utilizzate protezioni per la pelle e insetticidi per gli indumenti. Ispezione: una volta rientrati dalla vostra gita all’aperto, eseguite un controllo dettagliato del corpo e dei vestiti alla ricerca di zecche. Coup de Cœur Amavita
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La nostra nuova rivista è una questione di pelle! Scoprite ora «Ma Peau» nella vostra farmacia Amavita o online, su www.amavita.ch. Disponibile in tedesco e francese. Toccando temi come salute della pelle, malattie della pelle e cura quotidiana della pelle, ma anche garantendo il know-how dei collaboratori Amavita nel settore della dermocosmesi, la rivista si rivolge all’intera famiglia: donne, uomini e bambini.
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Burnout: quando mente e corpo vanno in tilt
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Improvvisamente viene a mancare lo stimolo per svolgere anche le mansioni quotidiane più banali, il corpo sciopera, la vita diventa incolore. Dietro al completo esaurimento fisico, mentale ed emozionale si nasconde una crisi esistenziale – il burnout si manifesta così. Giocate d’anticipo e imparate a riconoscere i primi segnali di allarme.
sono i sintomi che possono indicare una sindrome da burnout. Per questo motivo non esiste una diagnosi unica.
La spirale del burnout Il burnout non ha un decorso tipico, spesso però le persone a rischio di esaurimento si impegnano eccessivamente. Spinti da una spiccata volontà di rendere sempre al massimo, trascurano i propri bisogni, in particolare quello di riposare. Le persone colpite risultano stanche ed esauste. Anche la concentrazione comincia a vacillare e chi pensa di dover «tirarsi insieme» o «stringere i denti» non fa altro che accelerare il processo di esaurimento. Un senso di vuoto interiore si fa largo. Nessuna gioia. La curiosità sparisce. Nulla rende felici. In compenso cresce il cinismo, l’inefficienza, l’apatia e la frustrazione. Un circolo vizioso!
È il momento di agire: chi ha perso la motivazione e presenta un approccio vieppiù negativo verso la vita, il lavoro o sé stesso, dovrebbe correre rapidamente ai ripari. Certo, ci vuole un po’ di coraggio per chiedere consiglio e spezzare la spirale, ma ne vale decisamente la pena!
Stress – dalle stelle alle stalle!
Burnout – una diagnosi frequente
Durante i periodi di stress, il corpo produce più cortisolo (ormone dello stress) e rilascia sempre più endorfine, che regalano euforia. Una sensazione piacevole, che non può durare: senza stress il corpo entra in una specie di crisi di astinenza. Per evitarla, continuiamo a spremerci come limoni. Questo eccessivo sfruttamento di corpo e anima si riscontra in tutte le dipendenze: sport, lavoro, abitudini alimentari o comportamento sessuale. In pratica, lo stress non dipende dal carico che grava su una persona, bensì dalla capacità di quest’ultima di gestire la situazione, che può vivere come un arricchimento o come un segnale di allarme.
Almeno un terzo dei lavoratori in Svizzera mostra sintomi da burnout. Uomini e donne corrono lo stesso rischio di «bruciarsi», ma il vero problema è che l’esaurimento fisico, mentale ed emotivo può trascinarsi per anni. Alcuni manifestano un calo dell’udito, vertigini o disturbi del sonno. Altri soffrono di ansia, problemi cardiaci o crollano. Denominatore comune: lo stress.
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Omeopatia – aiutanti silenziosi Una «pillola anti-burnout» non esiste, in compenso però avete un’ampia scelta di rimedi naturali, molto utili in questi casi. La farmacia naturale dispone di svariati rimedi: Il gemmoderivato di sequoia dona più energia. I Sali di Schüssler 2, 7, 11 rinforzano i nervi. Le soluzioni spagiriche di avena e melissa hanno un effetto calmante. La tintura madre di passiflora ad es. della Ceres aiuta a gestire l’ansia da prestazione. Gli acidi (ad es. Phosphoricum acidum, Picricum acidum, Sulphuricum acidum) aiutano in caso di esaurimento. Attenzione: la posologia è individuale. Nella vostra Farmacia Amavita, chiedete consiglio sui rimedi naturali e la relativa posologia che più fanno al caso vostro. Leggete anche l’intervista sul tema aromaterapia, a pagina 19.
4 domande a Fatevi consigliare nella vostra farmacia Amavita.
8 modus vivendi preventivi Dormite a sufficienza. Muovetevi a sufficienza. Mangiate sano. Evitate l’uso di stimolanti o sostanze che creano dipendenza. La sera e nel fine settimana prendetevi delle pause. Imparate a rilassarvi (yoga, ozio). Coltivate le vostre passioni e curate i rapporti interpersonali. Dimostrate apertura e gratitudine: qualità che stimolano la calma interiore.
Sarah Simon, psicologa e psicoterapeuta FSP
Ansia da prestazione interna o eccessivo carico esterno – cosa ci esaurisce? Entrambe le cose, non appena cominciamo a dubitare di non essere più all’altezza. Che ruolo giocano gli ormoni? In una situazione di stress, maggiore è la quantità di cortisolo prodotta dal corpo, più forte l’amigdala (ghiandola delle emozioni) suona il campanello d’allarme nel cervello. Mentre la paura si fa largo, la base della nostra memoria, la corteccia cerebrale, si restringe e ci si sente esausti. Il primo passo, la richiesta di aiuto, implica una buona dose di coraggio. Qual è il Suo consiglio? Il burnout non è un fallimento. Al contrario: stiamo imparando dai nostri errori. Essere coscienti di questo rende il primo passo più facile. Come si devono comportare amici e parenti? Tenete gli occhi aperti. Dopo il classico «come stai?» scavate un po’ più a fondo («Ho notato che…). Mostratevi comprensivi ed evitate di distribuire consigli.
Allenare l’equilibrio Equilibrio lavorativo Fissatevi degli obiettivi di lavoro raggiungibili. Evitate di perdere energie inutilmente. Per una volta impegnatevi solo all’80 %. Equilibrio nella vita Dedicate del tempo a voi stessi, alla vostra famiglia e ai vostri amici. Praticate un’attività fisica moderata. Mangiate sano. Rilassatevi tramite yoga, training autogeno o esercizi di respirazione. Equilibrio temporale Fissate dei momenti durante il giorno, in cui rielaborate il programma della giornata e inserite delle pause. Equilibrio mentale Nella maggior parte dei casi, a provocare lo stress non sono gli obblighi esterni, bensì l’attitudine personale verso gli impegni. Sostituite i pensieri negativi con quelli positivi. Concedetevi un approccio del tipo «posso chiedere aiuto» invece di «devo farcela da solo». Vivete nel presente ed evitate di giudicare («Programma di riduzione dello stress basata sulla consapevolezza» o metodo MBSR): ricercatori dell’università americana di Harward hanno scoperto che la consapevolezza modifica la struttura del cervello.
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Le donne aiutano, gli uomini combattono Secondo i ricercatori, il cervello delle donne è sensibile ai fattori di stress interno, mentre quello degli uomini è maggiormente ricettivo agli stimoli esterni. Di conseguenza, anche le strategie nelle situazioni di stress sono diverse. Le donne reagiscono con «tend and befriend»: si occupano di tutto e vogliono aiutare. Gli uomini invece tendono a preferire la tattica «fight or flight», dunque combattono o piuttosto si ritirano.
Nonne sull’orlo di una crisi di nervi La nonna è una dura! In primavera, sempre più nonni tornano a popolare i parchi giochi con la loro stregua di nipotini. Secondo il ricercatore generazionale François Höpflinger, oggi in Svizzera i nonni accudiscono i bambini per un totale di 100 milioni di ore.
Gli uomini hanno la carriera nel mirino (Devo essere il migliore!). Le donne vogliono fare le cose particolarmente bene, sia al lavoro che in famiglia, e si mettono in discussione (Cosa faccio di sbagliato?). Approcci diversi che possono entrambi portare ad una situazione di stress.
Si comincia con uno, due e poi tre nipotini, almeno due volte alla settimana, senza contare l’artrite, e non c’è più tempo per il riposino pomeridiano. In compenso al parco giochi vige un caos indescrivibile e bisogna sempre pensare a delle attività per il tempo libero. Spesso bisogna anche fungere da tassista la mattina presto o tardi alla sera – insomma, tutti fattori cumulativi di stress. Esistono dei servizi di assistenza specifici per manager e genitori, ma non per nonni. Prima di cadere nella trappola del burnout: Prendetevi delle pause Imparate a dire di no. Concedetevi delle libertà, p.es. prendendovi delle vacanze.
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Attenzione però: se avete trascorso la maggior parte dell’inverno spapaPer evitare brutte sorprese, prima di ranzati sul divano, ogni attività è andateci piano con fondamentale fare lo sport. La voglia di La prevenzione ottimale per evitare infortuni e un buon riscaldastrafare aumenta considerevolmente il crampi muscolari nello sport. mento e aumentare rischio di infortuni l’intensità in e crampi. I crampi maniera progressiva. muscolari durano solo qualche minuto, ma si Durante l’attività sportiva prevedete delle pause, rivelano estremamente sgradevoli, mentre uno durante le quali i muscoli si possono riposare e stiramento muscolare può metterci fuori combatti- rigenerare. Ricordatevi di bere a sufficienza. mento per svariati giorni. Un rischio, che con questo bel tempo e le temperature in rialzo, proprio Un’alimentazione equilibrata fa la differenza Una dieta bilanciata può contribuire a prevenire i nessuno vuole correre. crampi muscolari. I carboidrati contenuti nella pasta e nel riso forniscono energia ai muscoli. Gli Cosa si nasconde dietro un crampo muscolare? alimenti ricchi di proteine, quali uova, pollo o La sensazione la conoscete sicuramente: il crampo yogurt sostengono la crescita muscolare, mentre il si manifesta con un’improvvisa e violenta contramagnesio svolge un ruolo fondamentale nella zione dei muscoli. Spesso i crampi sono dovuti a sovraffaticamento, stress o stanchezza, ma possono produzione di energia cellulare. Anche fagioli e anche essere causati da una carenza di sali minerali, noci sono particolarmente ricchi di sali minerali quali magnesio, calcio o potassio – fatevi consiglia- energetici. re il prodotto idoneo nella vostra farmacia Amavita.
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Dermo Amavita Magazin – Aprile 2019 | 17
La pelle: specchio dell’essere e dell’anima
Molto di più di un semplice organo, la pelle ricopre molteplici ruoli. Rivestimento protettivo, scudo contro le aggressioni o interfaccia con il mondo. La pelle riflette il nostro stato di salute come pure i nostri stati d’animo. La funzione primaria della pelle è quella di avvolgere tutto il corpo con l’obiettivo di proteggerlo. Impermeabile, in grado di rigenerarsi, resistere alle aggressioni, sintetizzare la vitamina D, eliminare le tossine e regolare la temperatura, la nostra pelle funge da interfaccia con il mondo! Particolarmente sensibile, reagisce, spesso nostro malgrado, alle nostre emozioni. Specchio delle emozioni A stretto contatto con le fibre nervose, le cellule cutanee riconoscono la differenza tra sensazioni negative e positive, prima di trasmettere le informazioni al cervello attraverso i neuroni. Il messaggio transita in entrambe le direzioni, per questo si parla di somatizzazione, la proiezione
www.amavita.ch
Pour toujours jeune ? Comprendre le vieillissement de la peau P. 2–3
corporea delle nostre emozioni. Il nostro comportamento e le condizioni ambientali hanno un impatto sulla salute e la bellezza della nostra pelle. Stress, ansia, irritabilità o malessere possono causare eruzioni cutanee, pruriti, eczemi, arrossamenti o addirittura rendere la pelle più sensibile a lungo termine. Oltre a trattare la pelle per un sollievo immediato, è importante combattere i fattori di stress tramite il rilassamento, l’alimentazione, l’idratazione, il sonno o, per esempio, praticando lo yoga. Lo spirito zen nutre il nostro benessere, poiché sentirsi meglio nella propria vita significa sentirsi meglio nella propria pelle quotidianamente.
Interview Dermo Expert : Peau sensible ou allergique ?
P. 5
Cheveux, mes beaux cheveux : Leur chute expliquée P. 11
Le journal pour la santé et la beauté de toutes les peaux
Per noi la pelle è importante, infatti le dedichiamo una rivista intera. Grazie a «Meine Haut/Ma Peau» scoprirete molte cose interessanti e appassionanti su questo organo dalle molteplici sfaccettature.
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Amavita Magazin – Aprile 2019 | 19
Benvenuta primavera In primavera, quasi la metà della popolazione in Svizzera soffre di stanchezza. Ma chi l’ha detto che deve per forza essere così? Sandrine Konrad farmacista di Amavita, ci spiega in che modo l’aromaterapia ci può aiutare. 6 domande a… Sandrine Konrad, Farmacista, Farmacia Amavita Château-d’Oex. Tutt’intorno a me sbocciano le piante eppure mi sento privo di energia. Cosa c’è che non va? È assolutamente normale. Vogliamo lasciarci alle spalle questa stagione invernale così avara di sole, durante la quale abbiamo mangiato più pesante. Una cura disintossicante è proprio quello che ci vuole per tornare in forma. Perché la primavera ci sfianca? In presenza di luce, il nostro corpo produce serotonina, l’ormone della felicità, che di notte viene trasformato in melatonina, l’ormone del sonno. Alla fine dell’inverno, la concentrazione di melatonina nel corpo è elevata. Quando le giornate si allungano, aumenta la produzione di serotonina, mentre diminuisce quella di melatonina. Il
«Gli idrolati contengono la forza curativa della natura.»
nostro corpo ha bisogno di tempo per adattarsi a questo cambiamento. Aromaterapia… perché? Le acque floreali o aromatiche (idrolati) contengono la forza curativa della natura. Gli idrolati derivano dal vapore condensato del processo di distillazione delle piante e contengono tracce di oli essenziali. Per una cura, è sufficiente diluire un cucchiaio di idrolato in un litro d’acqua. Quest’acqua arricchita va sorseggiata sull’arco di tutta la giornata. Personalmente, consiglio una cura di tre settimane. Con quali piante medicinali? Il Rosmarino Verbenone ha un effetto purificante sul sangue. Agisce su fegato, bile, pancreas e reni, eliminan-
Carenza di ferro? Il ferro è un elemento indispensabile per la salute umana: in Solgar ® Element Fer capsule vegetali il ferro è in forma bisglicinata*, cioè legato a 2 molecole di glicina per aumentarne l’assorbimento a livello intestinale e conferire una tolleranza gastrica ottimale. Contiene 20 mg di ferro per capsula.
Un piccolo albero con un grande effetto
do le tossine. Il Ledum Palustre (rosmarino di palude) viene considerato un elisir di giovinezza. Se mangiate inoltre carciofi, asparagi e insalata di denti di leone sostenete il processo di disintossicazione dell’organismo. Come trovo l’essenza giusta per me? È molto personale. Chiedete consiglio al vostro o alla vostra farmacista. L’importante è tenere duro e andare fino in fondo, senza perdersi tra i vari trattamenti. Qual è il Suo personale rivitalizzante primaverile? Faccio delle lunghe camminate, sostengo il mio corpo con Ledum Palustre e Rosmarino Verbenone e mi lascio pervadere dalla forza della natura.
La forza della crescita
Rivolgetevi al vostro farmacista
La gemmoterapia prende le parti più «vive» delle piante e le rende utilizzabili per l’uomo. Nelle giovani gemme si cela la loro forza vitale e di crescita. Le essenze Gemmo®* di Spagyros svolgono un’azione antinfiammatoria, depurativa e di regolazione e sono indicate per il trattamento dei più diversi disturbi.
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L’albero del tè è un piccolo albero, il cui nome botanico è «Melaleuca alternifolia». L’olio essenziale del «Tea Tree» di Aromasan viene tradizionalmente utilizzato come terapia di sostegno per il trattamento di numerose affezioni cutanee.
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22 | Amavita Magazin – Aprile 2019
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Amavita Magazin – Aprile 2019 | 23
Concorso: Testiamo le vostre conoscenze… Con un po’ di fortuna potete vincere una delle 5 carte regalo di Amavita del valore di CHF 50.– ciascuna. Per risolvere il nostro indovinello è sufficiente leggere la rivista Amavita. Le lettere davanti alle risposte giuste compongono la parola che cerchiamo.
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Qual è l’ormone, che il corpo produce nelle situazioni di stress? Cortisone
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Cortisolo
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Un’alimentazione
equilibrata
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Dormire a sufficienza
Q Cibi piccanti
A Pasqua, quanta cioccolata viene consumata in Svizzera pro capite? H
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Come si chiama la nuova rivista lanciata a marzo 2019 da Amavita? F
La mia salute
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Meine Haut/Ma peau
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La mia famiglia
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Quanti sono i sintomi che possono indicare una sindrome da burnout?
Come vengono anche chiamate le «acque floreali»? B
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Aggiornamento: 01/2019
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