AmavitaAmavita – meine –Apotheke meine Apotheke | Juni 2019 | 1
Die Sonne: Freund oder Feind? S. 6
Bestens vorbereitet Mit dieser Reiseapotheke sind Sie für die Ferien gewappnet. S. 12
Sonnenschutz
Barfuss
Interview: Welcher Lichtschutzfaktor ist der beste?
Warum wir unsere Schuhe öfter mal zu Hause lassen sollten.
S. 25
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Sonne, Wonne und nackte Füsse Sommer, wir lieben dich. Wie gut das tut, wenn die Sonne strahlt und alles in helles Licht eintaucht. Licht steigert die Aktivität und hebt die Stimmung. Die Sonne sollte aber mit Mass genossen werden. Der Lichtschutzfaktor (LSF) gibt die Zeit an, in der man sich in der Sonne aufhalten kann. Dabei wird der LSF mit der Eigenschutzzeit multipliziert, die von Hauttyp zu Hauttyp variiert. Ihre Amavita Apotheke weiss hier guten Rat. Kommen Sie bei uns vorbei. Sommer ist auch Ferienzeit. Überprüfen Sie Ihre Reiseapotheke und passen Sie den Inhalt an Ihr Ferienziel und die geplanten Aktivitäten an. Egal ob Badeferien, Kulturreise oder Abenteuerferien, in Ihrer Amavita Apotheke erhalten Sie eine Checkliste und die passenden Produkte. Und, ja, jetzt ist auch Barfusszeit. Lesen Sie in dieser Ausgabe, wie herrlich befreiend und gesund barfuss laufen sein kann. Ramin Mohadjeri Apotheker Leiter Amavita
Santé !
Inhalt Kunterbunt
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Die Sonne: Freund oder Feind?
6
Schwanger im Sommer?
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Checkliste Reiseapotheke
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Gesunde Ferien
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Ferien vom Pflegealltag
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Gut reisen, entspannt ankommen
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Interview: Welcher Lichtschutzfaktor ist der beste? 25 Barfuss 27 Sterne sammeln
30
Mitmachen und gewinnen
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Reisecheckliste
Für gesunde Ferien
12 Lust auf die verdiente Entspannung?
Reiseapotheke
Mit dieser Reisecheckliste sind Sie bereit für Ihre gesunden Ferien.
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6
Die Sonne: Massvoll geniessen
Barfuss
Impressum Herausgeber und Anzeigen: GaleniCare Management AG, Amavita Apotheken, Bern, Tel. 058 852 84 00, info@amavita.ch, Projektleitung: Alexandra Lüthi, Grafik: Sandra Meyer, Produktion: Gramatec AG Alle Spezialangebote und Aktionen in diesem Magazin gelten solange Vorrat, unter Vorbehalt von Preisänderungen und Irrtümern. Adressen der Apotheken auf amavita.ch/standorte
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Die Zahl
Prüfungsangst? Für viele Schüler und Studierende stehen derzeit Prüfungen an. Für manch einen bedeutet das psychischen Stress, auch bekannt als «Prüfungsangst». Wer darunter leidet, sollte es einmal mit der Gemmo-Therapie, der Kraft der Knospe, versuchen. So hat beispielsweise die Knospe der Silberlindenknospe sowohl die Eigenschaften der Blüte als auch des Splints. Die Silberlindenknospe ist bekannt für ihre beruhigende Wirkung, fördert und verlängert die Schlafenszeit und hat beruhigende Eigenschaften in Stresssituationen oder bei Angst vor bestimmten Ereignissen wie z.B. Prüfungen. Ihr Amavita Apotheker berät Sie gerne.
Übungen für den Alltag Hoppla! Kurz nicht aufgepasst beim Fensterputzen, und schon verlieren Sie das Gleichgewicht auf dem Hocker. Im
Esslöffel Sonnencreme bräuchten wir, um den ganzen Körper ausreichend einzucremen und damit den angegeben Schutzfaktor zu erreichen. Das entspricht 2 Milligramm Sonnencreme pro Quadratzentimeter Haut. Haushalt lauern Gefahren. Beugen Sie diesen vor. Übungen gegen Haushaltsunfälle lassen sich gut in den Alltag integrieren. So zum Beispiel:
Medifilm® – auch für die Ferien «Ich pack’ in meinen Koffer…» – so das bekannte Gedächtnisspiel aus unserer Jugend. Vor den Ferien fragen wir uns: Was soll ich einpacken? Falls Sie mehrere Medikamente einnehmen müssen, so wäre es von Vorteil, wenn sich dies einfach machen liesse. Unser Medifilm®Wochenblister kann das. Das System ist übersichtlich: Medikamente, die gleichzeitig eingenommen werden müssen, sind im selben Beutel verpackt. Jeder Beutel ist mit dem Namen und Geburtsdatum des Patienten, dem Datum und Einnahmezeitpunkt, der Anzahl Tabletten sowie dem Namen und einer optischen Beschreibung des Medikamentes beschriftet. So haben Sie alles kompakt und übersichtlich dabei.
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Beim Zähneputzen auf die Zehenspitzen stehen, Fersen vorsichtig vom Boden lösen und auf die Fussballen stehen. So trainieren Sie Ihre Wadenmuskeln und steigern Ihre Standfestigkeit.
Stellen Sie sich beim Telefonieren hüftbreit hin und verlagern Sie Ihr Gewicht von einem Fuss zum anderen. Die Fussflächen bleiben dabei am Boden. Damit stärken Sie Ihren Gleichgewichtssinn und die Hüftmuskulatur.
Strecken Sie beim Lesen oder Fernsehen ein Knie so weit, bis Sie die Spannung im Oberschenkel spüren. Damit trainieren Sie Ihre Oberschenkel.
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Sonne: Freund oder Feind? Sonne macht gute Laune. Aber welchen Einfluss hat sie auf unsere Gesundheit? Die Sonne spielt für unsere Gesundheit eine wichtige Rolle, weil sie zum Beispiel die Bildung des Schlafhormons Melatonin beeinflusst. So steuert sie indirekt unseren Tag-Nacht-Rhythmus. Zudem stärkt sie unseren Knochenbau. Trotzdem gilt: Sonnenlicht ist mit Vorsicht zu geniessen. Ein Sonnenstich oder Sonnenbrand kann schon nach wenigen Stunden an der Sonne auftreten. Gewisse Medikamente oder Cremes können die Haut ausserdem besonders sonnenempfindlich machen. Auf Dauer kann es bei Sonnenanbetern zu verfrühter Hautalterung, Hautveränderungen oder Pigmentstörungen kommen. Zu viel Sonnenlicht kann gar zu Augenschäden oder Hautkrebs führen. Aufgepasst bei Melanomen Die wohl gefährlichste Folge von zu viel Sonne ist das maligne Melanom, die bösartigste Form von Hautkrebs. «Pro Jahr erkranken in der Schweiz rund 2700 Menschen an einem Melanom», sagt Luca Toneatti von der Krebsliga Schweiz. Damit ist das Melanom die fünfthäufigste Krebsart. Laut Toneatti sollten sich Personen mit einem erhöhten Hautkrebsrisiko besonders gut vor der Sonne schützen und sich regelmässig selber auf Hautveränderungen untersuchen. Dazu gehören beispielsweise Menschen mit heller und sonnenempfindlicher Haut oder vielen Muttermalen. In rund 20 Prozent der Fälle entwickelt sich ein Melanom nämlich aus einem Muttermal. Fragen Sie darum in Ihrer Amavita Apotheke um Rat, wenn es seine Form oder Farbe ändert oder rau wird.
Schon gewusst? Ein Vitamin-D-Mangel führt zu Müdigkeit. Die Sonne kurbelt die Produktion des Vitamins im Körper an. Vitamin D:
Trägt zur Gesundheit unserer Knochen und Zähne bei. Unterstützt das Knochenwachstum bei Kindern. Fördert die Aufnahme von Kalzium und Phosphor und deren Einbau im Körper. Unterstützt die Muskelfunktion.
«Damit ist das Melanom die fünfthäufigste Krebsart.»
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Ob ein Leberfleck bösartig ist, können Sie auch mithilfe der ABCDE-Regel beurteilen. So erkennen Sie ein Melanom: A (Asymmetrie) Es hat keine gleichmässig runde oder ovale Form, sondern ist asymmetrisch.
B (Begrenzung) Die Ränder sind uneben oder gezackt.
C (Colour bzw. Farbe) Es weist unterschiedliche Farben auf.
D (Durchmesser) Der Durchmesser beträgt mehr als 6mm. E (Evolution) Die Grösse, Form oder Farbe verändert sich oder es treten Blutungen, Krusten oder Juckreiz auf. Falls eines dieser Merkmale zutrifft, sollen Sie das Muttermal einem Dermatologen zeigen. Dann wird entschieden, wie häufig Sie sich einer ärztlichen Kontrolle unterziehen müssen.
Was sind die Unterschiede zwischen Sonnenbrand, Hitzeerschöpfung und Hitzschlag? Sonnenbrand: Rötung und Schmerzen nach längerem Aufenthalt in der Sonne.
Hitzeerschöpfung: Wasser- und Salzverlust verursachen Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Übelkeit. Hitzeerschöpfung kann zu einem Hitzschlag führen, wenn man weiterhin an der Hitze bleibt. Hitzschlag oder Sonnenstich: Ist der Körper zu lange hohen Temperaturen ausgesetzt, führt dies unter Umständen zu Fieber, trockener und heißer Haut, erhöhter Herzfrequenz, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Erbrechen und Bewusstlosigkeit.
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Wie schützt man sich am besten vor der Sonne? Halten Sie sich an diese Grundregeln, um sich vor der Sonne zu schützen. Meiden Sie die Sonne zwischen 11 und 15 Uhr, da sie zu dieser Zeit am stärksten scheint. Schützen Sie sich mit dunkler Kleidung und einem Hut mit breiter Krempe. Auch eine Sonnenbrille und Sonnencreme, die sowohl vor UVB- wie auch vor UVA-Strahlen schützen gehören dazu. Kinder und ältere Leute brauchen besonders viel Schutz, da ihre Haut anfälliger auf UV-Strahlen reagiert. Kälte und Bewölkung täuschen oft über die Strahlenintensität hinweg. Selbst bei bedecktem Himmel dringen bis zu 80 % der UV-Strahlen durch die Wolkendecke. Helle Flächen wie Schnee, Eis, Sand, Beton oder Wasser reflektieren die UV-Strahlen und verstärken so deren Wirkung. Auf die Sonne können Sie sich auch von innen vorbereiten. Am besten drei Wochen vor den geplanten Badeferien. Essen Sie Gemüse und Früchte, die reich an Antioxidantien, Vitamin C und Beta Carotin sind, wie etwa Karotten, Mangos, Kohl oder Spinat. Und trinken Sie genügend – am besten Wasser oder ungesüsste Tees. Keine Sonne: Was tun? Essen Sie zum Beispiel fettigen Fisch: Lachs, Hering oder Sardinen sind reich an Vitamin D.
Nehmen Sie bei einem Vitamin-D-Mangel alle zwei Monate eine Vitamin-DAmpulle ein. Fragen Sie in Ihrer Amavita um Rat.
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Schwanger im Sommer? 6 Tipps zur Abkühlung Besonders für Schwangere ist die Hitze eine zusätzliche Herausforderung. Sechs Tipps wie Sie trotz steigendem Quecksilber cool bleiben.
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Viel trinken Die Hitze ist schweisstreibend – da heisst es Flüssigkeitsdepot auffüllen. Pro Tag sollten Schwangere mindestens 1,5 – 2 Liter trinken» empfiehlt die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung. Am besten Wasser oder hausgemachte Kräuter- und Eistees – die schmecken gekühlt besonders gut. Auch ein Smoothie ist eine Gaumenfreude und enthält zudem zahlreiche Vitamine.
Beine hochlegen Geschwollene Beine gehören leider zur Schwangerschaft dazu, besonders im Sommer. Es empfiehlt sich deshalb, mehrmals täglich kurz die Beine hochzulegen. Das reduziert Wassereinlagerungen, entlastet die Blutgefässe und beugt Krampfadern vor.
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Leicht essen Bei heissen Temperaturen zieht man den Salat gerne dem Burger vor. Fettiges Essen belastet den Kreislauf zusätzlich, macht müde und träge. Vermeiden Sie auch scharfe Speisen, die treiben Ihnen ganz besonders den Schweiss auf die Stirn. Viel besser sind leichte Salate und frische Früchte – sie sorgen mit ihrem hohen Wassergehalt für eine Extraportion Erfrischung. Stirn und Nacken kühlen Ein feuchtes Tuch auf Nacken oder Stirn wirkt Wunder. Für Abkühlung sorgt auch ein kaltes Fussbad. Kaltes Duschen hingegen, sollten Sie vermeiden, es kühlt den Körper so stark ab, dass dieser angeregt wird ihn aufzuheizen. Besser: Lauwarm duschen.
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Reisecheckliste Basic Bevor es in die langersehnten Ferien geht, steht das Packen an. Besonders wenn es um Medikamente und Pflegeartikel geht, sollte vorausgedacht werden. Hier unsere Liste mit den Dingen, die in keiner Reiseapotheke fehlen sollten. Persönliche Medikamente
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Auf der Reise Ohrstöpsel gegen Lärmbelästigung, z. B. Otalgan® Plastikbeutel für Handgepäck Befeuchtende Augentropfen, z. B. Collypan®* Befeuchtender Nasenspray Medikament gegen Reisekrankheit, z. B. Itinerol® B6* Kompressionsstrümpfe Nikotinpflaster oder -kaugummi Abschminktücher / Erfrischungs- tücher
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Reiselust? Tipps für gesunde Ferien Sommer, wir kommen! Sonne auf unserer Haut und dazu unbeschränkt Zeit für Abenteuer aller Art: So lieben wir die Sommerferien. Drei Tipps, wie Sie Ihr Handgepäck startklar machen. Auf und davon mit Auto oder Motorrad Ab ins Engadin oder an den Gardasee: Der Berg ruft. Sie freuen sich auf Wanderungen, baden im See und auf eine entspannte Anreise mit dem Auto oder Motorrad. Unser Anreise-Tipp: Planen Sie alle zwei bis drei Stunden eine Pause ein. Bleiben Sie aufmerksam am Steuer mit Boost Sticks. Der Vitaminkick mit Guarana belebt. In einem Zug erfrischt Zugreisen sind en vogue. Sie können lesen, spielen, geniessen und gleiten durch die Landschaft. Feuchttücher beseitigen Spuren von Snacks und lassen Sie erfrischt ankommen. Unser Zugreise-Tipp: Eine gute Mundhygiene beugt Infektionen im Mundbereich vor. Putzen Sie auch unterwegs die Zähne.
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Amavita – meine Apotheke | 17
Ferien vom Pflegealltag Endlich mal wieder selber Kraft schöpfen, in den Tag hineinleben, einen neuen Ort entdecken: Wer zu Hause Pflegeaufgaben zu erfüllen hat, sollte sich Auszeiten vom anspruchsvollen Alltag gönnen. Der Pflegebedürftige ebenso.
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Die Pflege durch Angehörige Kinder, Erwachsene und betagte Menschen, die Pflege und Hilfe benötigen, werden oft von ihren Angehörigen zu Hause betreut. Deren Aufgabe ist unerlässlich, setzt aber körperlich und emotional zu. Denn: Pflegen beansprucht rund um die Uhr. Deshalb ist Kraft tanken abseits der Routine wichtig. Batterien neu aufladen Ferien laden unsere Batterien wieder auf. Angehörige von pflegebedürftigen Personen haben es nicht einfach, sich mal selber eine Auszeit zu gönnen oder gemeinsam mit der pflegebedürftigen Person in den Urlaub zu fahren. Eine Vielzahl von Anbietern bieten Ferienangebote für Pflegebedürftige und Pflegende an. So zum Beispiel die gemeinnützige Stiftung Curavis (curavis.ch), der Verein Procap (procap.ch) oder das Schweizerische Rote Kreuz (redcross.ch). Kleines, grosses Glück Ein Ort der Entspannung, ein Haus mit Charme und familiärer Atmosphäre – so beschreibt sich die «Herberge zum kleinen Glück». Das aus privater Initiative entstandene Ferienangebot richtet sich an Menschen mit geistigen, psychischen oder körperlichen Behinderungen und ihre Angehörigen. Erfahren Sie mehr unter: kleinesglueck.ch.
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Amavita – meine Apotheke | 21
Gut reisen, entspannt ankommen Endlich Ferien. Wir tauchen in fremde Kulturen ein oder entdecken exotische Strände. Der Weg dahin kann uns aber zusetzen. Hier einige Tipps gegen Reisekrankheit.
Kurz nachgefragt bei Fabian Raynal von der Amavita Apotheke am Flughafen Zürich Herr Raynal, was sind die üblichen Symptome bei der Reisekrankheit? Flughafen Zürich Durch die ungewohnten Bewegungen, die im Flugzeug, auf dem Schiff oder bei einer kurvigen Busfahrt entstehen, kommt es zu einer Störung des Gleichgewichts. Dadurch entsteht eventuell zuerst Blässe im Gesicht und Schwindel. Aber vor allem Übelkeit und Erbrechen sind die Folgen. Fabian Raynal,
«Mama, mir wird schlecht!» Wenn wir reisen, dann bewegen wir uns. Manche Menschen haben aber Mühe damit. Sei es als Mitfahrende im Bus, Auto oder als Passagiere in Flugzeugen oder Schiffen. Soeben war die Tochter putzmunter, und plötzlich wird sie still und bleich. Das kennen Sie vielleicht. Spätestens, wenn sie sagt: «Mama, mir ist schlecht!» sollte Papa ganz schnell mit dem Auto zur Seite fahren und anhalten. Verwirrende Eindrücke Allgemein gilt: In Transportmitteln werden unsere Wahrnehmungsorgane mit gegensätzlichen Informationen bedient. Das ist beim Bus- und Autofahren der Fall, doch vor allem auf Schiffen: Unsere Augen vermitteln dem Gehirn den Eindruck, es bewege sich nichts, doch unser Gleichgewichtsorgan im Innenohr spürt etwas ganz anderes. Das verursacht die heimtückische Reisekrankheit: Schwindel, Übelkeit und Erbrechen sind die leidigen Folgen.
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Gibt es in der Apotheke bewährte Mittel dagegen? Ja, die gibt es. Kapseln und Reisekaugummis zur Vorbeugung oder Schmelztabletten (diese wirken schneller) im Akutfall. Für Schwangere und Kinder gibt es homöopathische Globuli und Akupressur-Armbänder als Alternative. Auch Ingwer hat sich bewährt – um den Magen zu beruhigen. Was raten Sie einem Kunden mit Flugangst? Entspannungsdragées auf Naturbasis oder die sogenannten «Rescue Tropfen» (Bach-Blüten). Sich mit jemandem unterhalten, ein Buch lesen oder das Entertainment System an Bord können aber auch als Ablenkung dienen.
Sofortige Hilfe Amavita Loperamid* ist ein gut wirksames Mittel gegen plötzlichen (akuten) und längerdauernden (chronischen) Durchfall verschiedenster Ursache. Die Wirkung der Kapseln kann nach etwa zwei Stunden eintreten.
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Dermo Amavita – meine Apotheke | 25
Sonnencreme: Welche, wann und wie?
Wenn es unmöglich ist, der Sonne auszuweichen oder sich mit Kleidung ausreichend zu schützen, kommt die Sonnencreme zum Einsatz. Drei Fragen an Dr. Oliver Gaide, Verantwortlicher der Dermato-Onkologie des CHUV.
Dr. Oliver Gaide, Verantwortlicher der Dermato-Onkologie des CHUV.
Welcher Lichtschutzfaktor ist der beste? Wir empfehlen Produkte, die mindestens Lichtschutzfaktor (LSF) 20 haben. Je höher der Schutzfaktor, desto fettiger ist die Creme. Es ist besser, reichlich Creme mit Schutzfaktor 30 zu verwenden, als zu wenig mit Schutzfaktor 50. Für Kinder empfiehlt es sich, auf Produkte zu verzichten, die chemische Filter oder Nanopartikel enthalten. Wie verwendet man die Sonnencreme richtig? Oft wird zu wenig Creme eingerieben. Bei einer Körpergrösse von 1.70m sollte man jedes Mal 30ml auftragen – also rund ein Drittel einer grossen Tube. Der Schutz wirkt sofort. Dennoch ist es sinnvoll, die Creme einige Minuten vor der Sonnenexposition aufzutragen, damit sie im Wasser weniger ausgewaschen wird. Keine Creme bietet einen ganztägigen Schutz. Wenn
man schwitzt, badet oder im Sand liegt, wird Sonnencreme mechanisch abgetragen. Wir empfehlen daher, sich alle zwei Stunden neu einzucremen. Was Selbstbräunungscremes betrifft ist anzumerken, dass sie zwar die Haut bräunen, aber nicht vor der Sonne schützen. Sonnencreme ist auch dann notwendig. Muss man sich nur bei Hitze eincremen? Nein. Die Haut hat nicht die Möglichkeit zu erkennen, wann sie erhöhter UV-Strahlung ausgesetzt ist. Wir spüren infrarote Strahlung als Wärme. Es reicht, dass es kühl ist oder bewölkt, um weniger infrarote Strahlung zu empfangen. Wolken filtern aber nur einen Teil der UV-Strahlung. Daher riskiert man, sich zu lange der UV-Strahlung auszusetzen, ohne zu merken, dass man einen Sonnenbrand bekommt. Ein guter Sonnenschutz ist daher auch an bewölkten Tagen nötig.
Von der Sonne geküsst
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Amavita – meine Apotheke | 27
Öfters mal barfuss Der Sommer ist wunderbar. Wie lieben wir die langen, sonnigen Tage, streifen öfters die Schuhe ab und laufen barfuss. Eine gute Idee, denn barfuss laufen schont unseren Rücken, regt unseren Kreislauf an und macht Spass. Unsere Füsse erfüllen wichtige Funktionen: Sie federn den Auftritt ab, halten uns im Gleichgewicht, gleichen Bodenunebenheiten aus und sorgen für eine dynamische Fortbewegung. 28 Knochen, rund 20 Muskeln und über 100 Sehnen und Bänder machen die Füsse funktionsfähig. Einfach mal gesund Wenn wir uns ohne Schuhe bewegen, erfährt unser Fuss eine Massage der Fussreflexzonen, die wiederum die Durchblutung fördert. Dies wirkt sich positiv auf die inneren Organe aus. Barfusslaufen regt unseren gesamten Organismus an. Die Fusssohlen verfügen über 30’000 Nervenenden und zahlreiche Rezeptoren. Diese leiten Berührungen, Spannungen und Bewegungen ins Rückenmark oder Gehirn weiter. Unsere Abwehrkräfte und unser Herz-Kreislauf-System profitieren davon. Weg mit Fuss- und Nagelpilz Fuss- und Nagelpilz nisten sich im feuchtwarmen Umfeld geschlossener Schuhe ein. Das ist ärgerlich. Aber trockene Haut ist glücklicherweise unangreifbar. Deshalb beugen wir beim Barfussgehen diesem Leiden wirksam vor. Ein weiterer Vorteil: Gut trainierte Füsse entlasten unseren Rücken und Beckenboden und sind besser in der Lage, die Bein-, Rücken- und Beckenmuskulatur zu koordinieren. So vermeiden wir Fehlhaltungen – und wir bewegen uns eleganter. Also dann: Treiben sie öfters mal barfuss Sport, Tipp: die Füsse langsam daran gewöhnen (Achtung: Bienen, siehe Box), ziehen Sie bei der Arbeit (wenn möglich) zwischendurch die Schuhe aus, laufen Sie barfuss durch Wälder und Wiesen. Möglichkeiten gibt es viele. Und, nicht vergessen: Pflegen Sie Ihre Füsse regelmässig, denn sie spielen in Ihrem Leben eine tragende Rolle. Die Amavita Apotheke in Ihrer Nähe hat die entsprechenden Produkte zur Auswahl.
Was tun bei Insektenstichen? Schnelle Abhilfe verspricht eine Giftpumpe – innerhalb von Sekunden lässt sich das Gift so aus der Wunde entfernen. Auch essigsaures TonerdeGel mit Kamille und Arnika kann helfen, indem es die Haut beruhigt.
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28 | Amavita – meine Apotheke
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