AmavitaAmavita – ma pharmacie – ma pharmacie | Juin 2019 | 1
Le soleil : ami ou ennemi ? p. 6
Une préparation optimale Paré pour les vacances avec cette pharmacie de voyage. p. 12
Protection solaire
Pieds nus
Interview : quel est le meilleur indice de protection ?
Les bienfaits d’ôter souvent ses chaussures.
p. 25
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Soleil, plaisir et pieds nus Vive l’été ! Comme c’est agréable quand le soleil brille et que tout est baigné d’une lumière vive. Cela Ramin Mohadjeri augmente l’activité et améliore Pharmacien Responsable Amavita l’humeur. Mais le soleil doit être apprécié avec modération. Le facteur de protection solaire (FPS) indique le temps que vous pouvez passer au soleil. Il est multiplié par la durée d’autoprotection qui varie selon le type de peau. Votre pharmacie Amavita donne de bons conseils. Venez nous voir. L’été est aussi le temps des vacances. Vérifiez votre pharmacie de voyage et adaptez son contenu à votre destination et aux activités prévues. Qu’il s’agisse d’un séjour à la mer, d’un voyage culturel ou d’aventure, votre pharmacie Amavita vous fournira une check-list et les bons produits. C’est aussi la saison des pieds nus. Dans cette édition, vous pouvez en apprendre plus sur les bienfaits de marcher les pieds à l’air.
Santé !
Sommaire En bref
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Le soleil : ami ou ennemi ?
6
Amavita Award
11
Check-list pharmacie de voyage
12
Des vacances saines
13
Se décharger des soins quotidiens
17
Le mal des transports
21
Interview : le bon indice de protection
25
La saison des pieds nus
27
Collectionner des étoiles
30
Participez et gagnez
31
Check-list de voyage
Pour des vacances en bonne santé
12
Pharmacie de voyage Vous avez envie de prendre un peu de repos ? Grâce à cette check-list de voyage, vous resterez en bonne santé pendant vos vacances.
27
6
Profiter du soleil avec modération
Pieds nus
Impressum Editeur et annonceur : GaleniCare Management SA, Pharmacies Amavita, Berne, tél. 058 852 84 00, info@amavita.ch, direction de projet : Alexandra Lüthi, graphisme : Sandra Meyer, production : Gramatec SA Toutes les actions et offres promotionnelles présentées dans ce magazine sont valables dans la limite des stocks disponibles sous réserve d’erreurs ou de modifications de prix. Adresses des pharmacies sur amavita.ch/pharmacies
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Le chiffre
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Peur des examens ? Pour beaucoup d’élèves et étudiants, c’est le temps des examens. Cela entraîne chez certains un stress mental connu sous le nom de « peur des examens ». Ceux qui en souffrent peuvent essayer la gemmothérapie, le pouvoir des bourgeons. Par exemple, le bourgeon de tilleul argenté possède à la fois les propriétés de la fleur et de l’aubier. Bien connu pour son action calmante, le bourgeon de tilleul favorise et accroît la durée de sommeil et possède des vertus calmantes dans les situations de stress ou lors d’appréhensions d’événement tels que les examens. Votre pharmacien Amavita vous conseille volontiers.
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de crème solaire devraient être appliquées sur l’ensemble du corps pour atteindre le facteur de protection indiqué, soit 2 milligrammes de crème solaire par centimètre carré de peau.
Prévenir les accidents domestiques Oups ! Une seconde d’inattention en nettoyant les vitres et vous perdez déjà l’équilibre sur le tabouret. Apprenez à déjouer les pièges de votre maison.
Les exercices contre les accidents domestiques peuvent être facilement réalisés au quotidien. A titre d’exemple :
Medifilm® – aussi pour les vacances « Je mets dans ma valise… » – ce jeu de mémoire nous rappelle notre jeunesse. Avant de partir en vacances, c’est le même refrain : que dois-je emporter ? Si vous devez prendre plusieurs médicaments, il serait utile de simplifier cette préparation. Medifilm® peut le faire. Notre système est clair : les médicaments qui doivent être pris en même temps sont emballés dans le même sachet. Chaque sachet est étiqueté avec le nom et la date de naissance du patient, la date et le moment de la prise, le nombre de comprimés ainsi que le nom et une description visuelle du médicament. Les assurances maladie couvrent, jusqu’à deux fois par an, les frais de Medifilm® pendant trois mois.
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Lors du brossage des dents, tenez-vous sur la pointe des pieds: soulevez lentement vos talons et maintenez-vous sur la plante des pieds. De la sorte, vous entraînez vos muscles des mollets et améliorez votre stabilité.
Lors d’un appel téléphonique, tenez-vous debout, jambes écartées à largeur de hanches et déplacez votre poids d’un pied à l’autre. Les pieds restent au sol. Cela renforce votre sens de l’équilibre et les muscles de la hanche.
Lorsque vous lisez ou regardez la télévision, étirez votre genou jusqu’à ce que vous sentiez une tension dans votre cuisse. Vous entraînez ainsi vos cuisses.
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Le soleil : ami ou ennemi ? Le soleil fait du bien. Mais quelle est son influence sur notre santé ? Le soleil joue un rôle primordial. Il influe notamment sur la formation de la mélatonine, l’hormone du sommeil, et contrôle indirectement notre cycle de veille et de sommeil. Il renforce aussi notre structure osseuse. Mais la lumière du soleil doit être appréciée avec prudence. Une insolation ou un coup de soleil peuvent survenir après quelques heures d’exposition. Des médicaments ou des crèmes peuvent fragiliser la peau. A long terme, les amateurs de soleil peuvent souffrir du vieillissement de la peau, d’atteintes cutanées ou de troubles pigmentaires. Trop de soleil peut même causer des dommages aux yeux ou un cancer de la peau. Attention aux mélanomes La conséquence la plus dangereuse d’une surexposition au soleil est le mélanome malin, une tumeur maligne de la peau. « Chaque année en Suisse, quelque 2700 personnes contractent un mélanome », déclare Luca Toneatti de la Ligue suisse contre le cancer. Cela en fait le cinquième type de cancer le plus fréquent. Monsieur Toneatti conseille aux personnes présentant un risque accru de cancer de la peau de bien se protéger du soleil et de se soumettre régulièrement à un examen de la peau. Celles et ceux qui ont une peau claire et sensible au soleil ou des grains de beauté en quantité sont notamment concernés. Dans 20 % des cas environ, un mélanome se développe à partir d’un grain de beauté. Demandez conseil à votre pharmacie Amavita en cas de changement de forme, de couleur ou de rugosité.
Le saviez-vous ? Une carence en vitamine D cause de la fatigue. Le soleil stimule sa production dans l’organisme. La vitamine D : contribue à la santé de nos os et de nos dents. favorise la croissance osseuse chez les enfants. favorise l’absorption et la fixation du calcium et du phosphore dans l’organisme. soutient la fonction musculaire.
« Cela en fait le cinquième type de cancer le plus fréquent. »
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Vous pouvez également utiliser l’alphabet du mélanome pour en reconnaître les signes : A (asymétrie) si vous tracez une ligne passant par le milieu, les deux côtés ne seront pas superposables. B (bord) les bords d’un mélanome ont tendance à être irréguliers et dentelés. C (couleur) plusieurs couleurs apparaissent. D (diamètre) souvent de plus grand diamètre que les grains de beauté (plus de 6 mm). E (évolution) un changement de taille, forme, couleur ou encore un saignement, des démangeaisons ou des croûtes. Laissez-vous examiner par un dermatologue, dès l’apparition d’au moins une de ces caractéristiques. Vous saurez dès lors la fréquence de vos examens médicaux.
Quelles différences entre coup de soleil, épuisement par la chaleur et insolation ? Coup de soleil : rougeurs et douleurs après une longue exposition au soleil.
Epuisement par la chaleur : la perte d’eau et de sel entraîne de la fatigue, des maux de tête et des nausées. Ce type d’épuisement peut causer un coup de chaleur, si l’exposition se prolonge. Coup de chaleur ou insolation : un corps trop exposé à des températures élevées peut causer de la fièvre, une peau sèche et chaude, une fréquence cardiaque accrue, des maux de tête, de la fatigue, des vomissements et évanouissements. Suite à la page 9
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Comment se protéger au mieux du soleil ? Suivez ces règles de base pour vous protéger du soleil. Evitez le soleil entre 11h et 15h, car son rayonnement est le plus intense. Protégez-vous avec des vêtements foncés, un chapeau à large bord, des lunettes de soleil et un écran solaire qui protège des rayons UVB et UVA (FPS 50 ou plus). Les enfants et les personnes âgées doivent être bien protégés, car leur peau est plus sensible aux rayons UV. Un temps froid et nuageux fausse souvent l’intensité du rayonnement. Même par temps couvert, jusqu’à 80 % des rayons UV traversent la couche nuageuse. Les surfaces claires comme la neige, la glace, le sable, le béton ou l’eau réfléchissent les rayons UV et renforcent ainsi leur effet. Vous pouvez aussi préparer votre peau de l’intérieur, au mieux trois semaines avant vos vacances balnéaires. Mangez des légumes et des fruits riches en antioxydants, en vitamine C et en bêtacarotène, comme les carottes, les mangues, le chou ou les épinards. Et buvez suffisamment – de préférence de l’eau ou des thés non sucrés.
Que faire sans soleil ? Mangez du poisson gras : le saumon, le hareng ou les sardines sont riches en vitamine D. En cas de carence, prenez une ampoule de vitamine D tous les deux mois. Demandez conseil à votre pharmacie Amavita.
Protection solaire pour les peaux sèches A-Derma Protect AD SPF 50 crème : le 1er produit solaire spécialement développé pour répondre aux besoins des peaux très sèches sujettes aux démangeaisons. Elle protège la peau des agressions des UV (UVA/UVB), renforce la barrière cutanée et sécurise les défenses cellulaires des UVA grâce à un complexe émollient spécifique. 150 ml, 37.90
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Duo efficace Protection de l’intérieur Burgerstein sun offre une préparation idéale à l’exposition au soleil. Les caps contiennent une association de trois caroténoïdes provenant de sources naturelles. La formule est complétée avec les vitamines C et E ainsi que du sélénium, qui contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif. 30 capsules, 27.90
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Amavita Award Lancé en 2018, Amavita Award est un prix destiné à récompenser des projets innovants dans le secteur de la santé. L’objectif est d’encourager les mesures préventives qui préservent la santé. La participation au concours est ouverte à tous.
Un projet qui tient à cœur La description touchante des soins bienveillants qu’il a prodigués à sa femme atteinte d’une maladie mentale d’un des finalistes de l’Amavita Award 2018 a ému le jury et le public. Sans plus attendre, ils ont décidé d’attribuer à ce projet un prix supplémentaire, le « Prix coup de cœur du Jury ».
Deux prix ont été décernés en 2018 Le Prix du jury (choisi par un jury d’experts en médecine et en soins) et le Prix du public (décerné par le public). Les deux projets ont reçu chacun 2’500 francs. Le Prix du jury Un livre pour enfants sur le cancer Sandrine Schwab, mère de cinq enfants, a reçu le Prix du jury 2018 pour son livre pour enfants sur la lutte contre le cancer. On lui a diagnostiqué un cancer du sein. Suite à la perte de ses cheveux lors de sa première chimiothérapie, elle a créé le personnage de « Razetacouette » pour rendre ce parcours moins douloureux à ses enfants. A travers 100 dessins humoristiques, elle a réussi à améliorer la compréhension du cancer pour ses enfants et à faciliter le dialogue autour de sa maladie. Le Prix du public Le sport pour les patients cancéreux Plus de 1’000 personnes ont voté pour le projet de l’association Makee et l’ont aidée à remporter le Prix du public. L’association consacre ses ressources à la promotion de l’activité physique pendant et après le cancer. Plus d’informations : makee.ch
AMAVITA AWARD
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Amavita Award 2019 – inscrivez-vous ! Avez-vous un projet que vous aimeriez présenter ? Les dossiers de candidature pour les Amavita Award 2019 peuvent être soumis d’ici au 31 juillet. Pour participer : amavita.ch/award
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Check-list de voyage Basic Les vacances sont bientôt là, mais il faut encore faire les bagages. Et notamment vérifier les médicaments et les articles de soins. Voici les indispensables à emporter dans votre pharmacie de voyage.
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Médicaments contre la douleur / la fièvre Maux de tête, douleurs, p. ex. Algifor ® Liquid Caps* Refroidissements Thermomètre
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Médicaments pour l’estomac / l’intestin Brûlures et maux d’estomac Diarrhée, p. ex. capsules Amavita Lopéramide* Constipation
Protection et traitement pour le soleil / les insectes Protection solaire y compris pour les lèvres Coup de soleil Protection contre les moustiques, p. ex. Anti-Brumm® Piqûres d’insectes
Hygiène Désinfectant pour les mains Contraceptifs : préservatifs, pilule Lentilles de contact, solution d’entretien et boîtier Produit lavant, tubes au format de voyage
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Vacances sereines en famille
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Qu’est-ce que le jet lag ou syndrome du décalage horaire? Comment vaincre sa peur de l’avion? Comment organiser un voyage avec un bébé, et que faut-il savoir sur les tiques avant de partir? Vous trouverez toutes les réponses à ces questions ainsi que de précieux conseils en ligne dans nos articles passionnants autour du thème du voyage. Le site www.amavita.ch vous propose également des check-list de voyage, toujours très pratiques et très appréciées. Liens utiles et docum synonymes ents impor tants pour de bonne santé des vacan Conseils ces en matièr e de sécuri www.eda.ad min.ch ( voyage té et de voyage ( par pays à l’étranger ): ) Centre de médecine de voyage www.swiss | Institu tph.ch/de/re isemedizin t tropical : Conseils médicaux aux voyage www.safetr urs : avel.ch
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Concours de dessin pour enfants Gagnez 1 des 500 vélos enfant Merfen ! Rien de plus simple: procurez-vous un dossier de participation au concours de dessin dans l’une des pharmacies Amavita ou imprimez-le en ligne sur www.amavita.ch, puis remettez-le d’ici le 31 juillet dans votre pharmacie Amavita la plus proche. Mais avec nous, il n’y a pas de perdant : tous les enfants participant au concours recevront un petit cadeau à la remise de leur dessin. Je p C’est p ar ars en v ti oya ge !
Passeport-voyage Amavita pour enfant Profitez-en pour demander notre PA S SPO amusant passeport-voyage pour RT enfant, qui aidera votre enfant à bien se préparer à ses vacances. En présentant son passeport-voyage rempli dans une pharmacie, il obtiendra un tampon dans son passeport ainsi que des autocollants divers et variés pour personnaliser sa valise. Impossible, dès lors, de se tromper de bagage!
Soif de voyage ? Partez en pleine santé Eté, nous voilà ! Se dorer au soleil et avoir du temps pour toutes sortes d’aventures: c’est ainsi que nous aimons les vacances estivales. Trois conseils à mettre dans vos bagages à main. S’évader en voiture ou à moto Départ pour l’Engadine ou le lac de Garde, c’est l’appel de la montagne. Vous vous réjouissez d’aller marcher et vous baigner après un trajet relax en voiture ou à moto. Notre conseil routier : Faites une pause toutes les deux ou trois heures. Restez vigilant au volant avec les Boost sticks. Le cocktail vitaminé au Guarana revigore. En train de se rafraîchir Voyager en train est en vogue. Vous pouvez lire, jouer et voir défiler le paysage. Les lingettes humides enlèvent les traces de snacks, vous arrivez frais et dispos. Notre conseil pour voyager en train : Une bonne hygiène dentaire prévient les infections de la bouche: pensez à vous brosser les dents.
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S’hydrater en plein vol Prendre l’avion est excitant, voire même un défi pour la peau. L’humidité en cabine est d’environ 10 %, un cinquième de ce dont nous avons besoin pour nous sentir bien. Le visage et les mains nécessitent surtout des soins. Notre conseil aérien : Buvez beaucoup et hydratez souvent votre visage et vos mains avec une crème nourrissante.
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Se décharger des soins quotidiens Se ressourcer enfin, profiter de sa journée, découvrir un nouvel endroit: chaque proche aidant devrait pouvoir s’accorder des pauses. Il en va de même pour la personne soignée. Les proches aidants Les enfants, adultes et personnes âgées, qui ont besoin de soins, sont souvent aidés à domicile par leurs proches. Leur travail est essentiel, mais lourd sur le plan physique et émotionnel, car il s’agit d’une prise en charge ininterrompue. Il importe donc de s’extraire du quotidien pour se ressourcer.
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Recharger les batteries Les vacances permettent de reprendre des forces. Or, il n’est pas facile pour les proches aidants de s’accorder du temps libre ou de partir en voyage avec la personne soignée. Plusieurs prestataires proposent des offres de vacances pour les personnes soignantes et soignées, comme la Fondation Curavis (www.curavis.ch), l’Association Procap (procap.ch), la Croix-Rouge suisse ou l’Association suisse « Aide et soins à domicile ». Offres pour les personnes soignées et leurs proches En Suisse romande, il existe un grand choix de vacances pour les personnes soignées au quotidien. A titre d’exemple, la Fondation Claire & George (claireundgeorge.ch) facilite les séjours à l’hôtel pour les personnes nécessitant des soins.
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Faire bonne route Enfin les vacances. Nous découvrons des cultures étrangères ou des plages exotiques. Mais le voyage peut s’avérer désagréable. Voici quelques conseils contre le mal des transports. « Maman, je me sens mal ! » Voyager, c’est se déplacer. Mais certaines personnes supportent mal les trajets en bus, en voiture, en avion ou en bateau. Il y a quelques minutes, votre fille était tout enjouée, et la voilà devenue silencieuse et blême. Vous le pressentez déjà. Et lorsqu’elle dit : « Maman, je me sens mal ! », il s’agit de se rabattre rapidement et d’arrêter la voiture. Messages confus En général, nos organes de perception reçoivent des informations contradictoires, lorsque nous nous déplaçons. C’est notamment le cas en bus ou en voiture, mais surtout en bateau : nos yeux donnent à notre cerveau l’impression que rien ne bouge, mais notre organe de l’équilibre dans l’oreille interne ressent toute autre chose. Le mal des transports s’installe avec ses désagréables vertiges, nausées et vomissements.
Quelques questions à Fabian Raynal de la pharmacie Amavita à l’aéroport de Zurich Monsieur Raynal, quels sont les symptômes habituels du mal l’aéroport de Zurich des transports ? Les mouvements inhabituels qui se produisent en avion, à bord d’un bateau ou lors d’un trajet sinueux en bus perturbent l’équilibre. Cela peut entraîner une pâleur sur le visage et des vertiges, mais surtout des nausées et des vomissements. Fabian Raynal de la
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Existe-t-il en pharmacie des remèdes éprouvés ? Oui, comme les capsules et les gommes à mâcher pour la prévention ou les comprimés orodispersibles (effet rapide) dans des cas sévères. Comme option pour les femmes enceintes et les enfants : les globules homéopathiques et les bracelets d’acupression. Le gingembre calme aussi l’estomac. Que conseiller à un client qui a peur de l’avion ? Des dragées relaxantes à base de plantes ou les « Rescue gouttes » (fleurs de Bach). Mais le simple fait de parler à quelqu’un, de lire ou d’utiliser le système de divertissement à bord peut déjà distraire.
Aide immédiate Amavita Lopéramide* est un médicament très efficace contre la diarrhée soudaine (aiguë) et prolongée (chronique), quelle qu’en soit la cause. L’effet peut se faire ressentir environ deux heures après la prise de capsules.
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Dermo Amavita – ma pharmacie | 25
La crème solaire : laquelle, quand et comment ?
S’il est impossible de s’abriter du soleil ou de se protéger par des vêtements couvrants, la crème solaire est de mise. Trois questions au Dr Olivier Gaide, responsable de l’unité de dermato-oncologie au CHUV. Quelle crème solaire est la meilleure ? Nous conseillons d’opter pour une protection SPF 20 minimum. Plus la protection est élevée, plus la crème est grasse. Il peut donc être plus sage de choisir une crème à 30 et d’en mettre suffisamment, plutôt qu’un indice 50 qu’on applique en insuffisance. Pour les enfants, on évite les crèmes à polémique, comme celles avec des filtres chimiques ou des nanoparticules.
Dr Olivier Gaide, responsable de l’unité de dermato-oncologie au CHUV
Comment appliquer correctement la crème ? On a tendance à ne pas en mettre suffisamment. Une personne d’1m70 devrait utiliser 30 ml de crème en une application, soit le tiers d’un grand tube. La protection est efficace dès la première seconde. Mais si on la met quelques minutes avant l’exposition au soleil, elle partira moins dans l’eau. Aucune crème ne dure toute une journée. Si on transpire et que l’on va dans l’eau
ou dans le sable, la crème sera enlevée mécaniquement. Nous conseillons donc de remettre de la crème toutes les deux heures. Quant à l’autobronzant, ce n’est pas parce qu’il brunit la peau qu’il protège du soleil ! La crème solaire reste la règle. Faut-il uniquement mettre de la crème quand il fait chaud ? Non. La peau ne possède aucune capacité de sentir qu’elle est exposée à des rayons UV. Ce sont les rayons infrarouges qui provoquent la sensation de chaleur. Il suffit qu’il fasse froid ou qu’il y ait une couverture nuageuse pour qu’on les sente moins. Cependant, les nuages ne filtrent qu’une partie des UV. On risque donc de s’exposer trop longtemps, sans réaliser qu’on attrape un coup de soleil. Une bonne protection est donc aussi de mise pour les jours nuageux.
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La saison des pieds nus L’été est arrivé. Nous adorons les longues journées ensoleillées, ôter nos souliers et aller pieds nus. C’est une bonne idée, car marcher pieds nus protège notre dos, stimule notre circulation et fait plaisir. Nos pieds remplissent d’importantes fonctions : ils amortissent le pas, nous maintiennent en équilibre, compensent les irrégularités du sol et assurent un mouvement dynamique. 28 os, quelque 20 muscles et plus de 100 tendons et ligaments font fonctionner les pieds. Sain, tout simplement Marcher sans chaussures, c’est offrir à nos pieds un massage des zones réflexes. Cela favorise la circulation sanguine, a un effet positif sur les organes internes et stimule tout notre organisme. La plante du pied possède plus de 30’000 terminaisons nerveuses et nombre de récepteurs. Ceux-ci transmettent les contacts, les tensions et les mouvements à la moelle épinière ou au cerveau. Nos défenses et notre système cardiovasculaire en profitent. En finir avec les mycoses Les mycoses des pieds et des ongles se nichent dans la zone chaude et humide des chaussures fermées. C’est agaçant. Par bonheur, la peau sèche est inattaquable. Dès lors, nous prévenons efficacement ce mal en marchant pieds nus. Autre avantage : des pieds bien entraînés soulagent le dos et le plancher pelvien, ils permettent de mieux coordonner les muscles des jambes, du dos et du bassin. De la sorte, nous évitons les mauvaises postures et nous nous déplaçons avec plus d’élégance. Alors faites souvent du sport pieds nus (attention aux abeilles, cf. encadré), ôtez de temps à autre vos souliers au travail (si possible), marchez les pieds à l’air à travers bois et prairies. Les occasions sont là. Et n’oubliez pas d’apporter des soins réguliers à vos pieds, car ils jouent un rôle essentiel dans votre vie. Votre pharmacie Amavita propose les bons produits.
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Prénom / Nom Adresse
Talon à compléter et à remettre à votre pharmacie Amavita le 1er juillet 2019 au plus tard. Les gagnants seront prévenus directement.
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