REVISTA
MET A A ABRIL 2014
+ Saúde A Importância do aquecimento
ATLETISMO III Meia maratona do funchal TRAIL Guia MIUT 2014
O L U A P
O D I R A G R A M
José Ornelas Do Desporto para a Política
REVISTA
AMETA
EDITORIAL
Desporto e Felicidade: qual a relação? A alguns milhões de anos atrás, para os nossos ancestrais, uma visão separada do corpo e mente, teria sido quase tão ridículo como verem-se separados do contexto do seu grupo. Sentir a brisa na pele, correr, deitarem-se no chão, tudo garantia uma enorme fonte de bem-estar e felicidade. Para muitos, estas e outras sensações corporais continuam a proporcionar bem-estar. Segundo um estudo da Felicidade da Coca-Cola efetuado aos portugueses, as pessoas que se consideram mais satisfeitas com a sua saúde são também as que consideram mais felizes:72% satisfeitos com estado de saúde versus 32% dos que consideram menos felizes e ainda 78% dos entrevistados que fazem algum tipo de atividade física (seja ligeiro, moderado ou intenso) sentem-se felizes. O ser humano tem a consciência das necessidades que o corpo tem, e o quão satisfação e prazer retiramos dele, ignorá-lo, mal tratá-lo, é colocarmo-nos mais afastados de nós próprios e da nossa felicidade. Deveremos então, olhar para o corpo como uma experiência física e fonte de satisfação e felicidade. A conexão com a natureza também é algo que promove a sua felicidade e confiança, isto ocorre quando você estrutura os seus relacionamentos de acordo com as suas necessidades e com a sua vida de forma a estar em contacto com a natureza. Estejamos na montanha, numa floresta ou no mar sentimo-nos perto das nossas origens, perto do natural “nós”. É tudo isto que pretendemos demonstrar nesta edição, a felicidade que é experienciada por estes atletas que fazem do desporto um lema de vida, acabando muitas das vezes por ultrapassarem os seus limites e acreditarem mais nas suas capacidades.
Mónica Freitas
FICHA TÉCNICA revistaameta@gmail.com N°2|Abril 2014 Direção Mónica Freitas e Nuno Lourenço Imagem, montagem e design Nuno Lourenço Redação Mónica Freitas
Colaboradores desta edição: Nádia Brazão (Nutrição) Carla Luís (Fisioterapeuta) Aurélio Davide (Fotografia) Sofia Jesus (Design) Sofia Aveiro (Redação) Periodicidade Mensal http:\\revistaameta.com
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SUMÁRIO 08
16
Os super alimentos super heróis!
03
Editorial/Ficha Técnica
05 08
Destaques III Meia Maratona Funchal
10
Estafeta Câmara de Lobos-Funchal
13
Crono-escalada Faial
14
XCO Prazeres
16
Campeonato Estrada CE
18 21
Guia MIUT 2014
Machico
Entrevista Paulo Margarido
25
Reportagem José Ornelas
30
Fitness
32
Nutrição
35 37 38
Fisioterapia
Do Desporto para a Política
A Importância dos glúteos Os Super alimentos Super Herois Importância do aquecimento
Agenda Próxima Edição
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32
FACEBOOK 4 | A META
Destaques Apresentação da equipa de ciclismo do Município do Porto Moniz/C.N. Seixal No passado dia 14 de Março, decorreu a apresentação de mais uma nova equipa de ciclismo, cujo objetivo principal é a luta pela vitória do Grande Prémio da Madeira 2014. A equipa de ciclismo do Município do Porto Moniz/C.N. Seixal é constituída por 19 atletas, dos diversos escalões que disputam nas três vertentes do ciclismo (Cross country, Campeonato de Estrada Foto : Carlos Fotógrafo Molduradora Lda e Downhill) A equipa é composta pelos atletas: Ricardo Abreu, Rui Cardoso, Gonçalo Faria, Roberto Camacho, Daniel Pegado, Roberto Pereira, Davide Silva, Sérgio Batista, Cláudio Prioste, Alexandre Andrade, Lino Conceição, Luís Alves, Silvério Azevedo, Filipe Ferreira, Carlos Lima, Hélder Camacho, Marc Hermínio, Bruno Sá Figueira e Marco Gouveia. Os diretores desportivos são Paulo Vieira e Alberto Vieira e contam com Ricardo Abreu como treinador. A equipa, nesta época, contará com diversos patrocínios, tais como, o Município do Porto Moniz, Ilha Peixe, Sapataria Porto, JDRM-Contabilidade, Bike Zon, Trizone, Restaurante Chinês-China Town, BBVA, MZ Bike, Casa Santo António, Carlos Fotografo, Insular Tintas, Ponto Seguro, Casa das Chaves, Emanuel CaldeiraPintor, Farmácia Stº António, Style Publicidade, Snack-bar Zeca. Apresentação da Meia Maratona do Porto Santo No dia 25 de Março, realizou-se, a bordo do Lobo Marinho, a apresentação da 2º edição da Meia Maratona da Natureza do Porto Santo (Trail Porto Santo). Este evento decorrerá no Porto Santo, entre os dias 31 de maio e 1 de junho de 2014, sendo organizado pela Associação de Atletismo da Madeira, juntamente com a Associação de Natação da Madeira. O percurso é constituído por uma volta em toda a extensão do município, com passagem assegurada nos pontos mais emblemáticos da ilha dourada. Esta cerimónia contou com a presença de várias entidades, interessadas em promover o evento, destacando-se, Policardo Gouveia, Presidente da Associação de Atletismo da Madeira; Sérgio Gonçalves, Administrador do Porto Santo Line; Rui Anacleto Alves, Diretor Regional da Juventude e Desporto e ainda outros parceiros da competição como Empresa de Cervejas da Madeira, Bioforma e MBtravel. Para a Associação de Atletismo, o grande objetivo desta edição, é ultrapassar o número de participantes da 1º edição, e consolidar a prova ao nível regional, nacional e internacional, contando com o apoio da MBtravel para esta última finalidade. As inscrições para a Mini Maratona, têm valor de inscrição de 5€, para a Meia Maratona custa 10€. As inscrições podem ser feitas através da Associação de Atletismo, sendo, que também, estarão disponíveis pacotes especiais que incluem alojamento e viagem. 5 | A META
Hélder Pestana na Taça da Europa No dia 16 de Março, decorreu na cidade de Leiria, a Taça da Europa de Lançamentos de Inverno. O madeirense Hélder Pestana, atleta do GD Estreito, após ter sido convocado pela Federação Portuguesa de Atletismo para representar Portugal, competiu na especialidade do Dardo. O atleta conseguio a marca 66,17 metros e 17º lugar na geral. Leonardo Diogo na prova da Transgrancanaria Nos dias 1 e 2 de Março, decorreu na ilha de Gran Canaria, a prova da Transgrancanaria. Nesta aventura, esteve presente o atleta do Clube Aventura da Madeira, Leonardo Diogo, que após percorrer os duros 126 km da competição, alcançou o 11º posto da geral com o tempo de 16:13:59. Parabéns Leonardo!
Destaques Apresentação do MIUT (Madeira Island Ultra Trail) no Instituto do Vinho da Madeira. Realizou-se no passado dia 17 de março, a apresentação da 6ª edição do MIUT 2014 – Madeira Island Ultra Trail, um evento desportivo que decorre na Madeira de 10 a 13 de Abril e tem como organização o Clube de Montanha do Funchal. A nível protocolar estiveram presentes: Secretária Regional da Cultura, Turismo e Transportes - Conceição Estudante; Secretário Regional do Ambiente e dos Recursos Naturais-Manuel António Correia; Presidente do IVBAM-Paula Cabaço; Presidente da Câmara Municipal do Funchal-Paulo Cafôfo; Presidente da Câmara Municipal de Machico-Ricardo Franco. Nuno Gonçalves, Presidente do Clube de Montanha do Funchal, fez uma breve introdução à modalidade do Trail, apresentou o programa e algumas das áreas que fazem parte do percurso da prova, assim como mencionou os atletas de topo que irão estar presentes na corrida de montanha dos 115km. Foi com profundo agrado e convicção que, Manuel António Correia enalteceu esta iniciativa que tem todos os requisitos, ainda mais vindo do foro privado, para tornar-se o maior evento da região e uma referência na europa e no mundo. Relativamente às palavras de Conceição Estudante destacamos que, o apoio da Secretaria Regional do Turismo e Transportes tem-se traduzido em reconhecimento e divulgação do evento. Para a Secretária da Cultura, Turismo e Transportes, o MIUT é considerado um veículo promocional das caraterísticas que nos tornam únicos. Estão confirmados a presença de 749 atletas de 24 países distintos e que mostra uma excelente resposta do mercado nacional e internacional e a continuação de cativar cada vez mais o mercado externo do turismo desportivo, com destaque para os mercados espanhol, alemão, francês e suíço. Este evento é constituído por quatro provas distintas (UT 115; UT 85; T42 e T20) em regime contínuo, cujo percurso é constituído precisamente pelos trilhos, levadas e veredas que a ilha da Madeira possui. A meta, para todas elas, estará instalada junto ao Fórum de Machico. A prova de 115 km do Madeira Island Ultra Trail está integrada nos calendários regional e nacional de ultra trail, atribuindo, a quem concluir com sucesso, a pontuação máxima de acesso ao Monte Branco, daí a presença de participantes cotados, como são os casos do francês Julien Chariel, dos portugueses Armando Teixeira, Luís Mota e Nuno Caetano. Outras informações mais detalhadas em: http://madeiraultratrail.com/pten/pt/ Samuel Freitas ajudou a trazer o Ouro para Portugal A Seleção Portuguesa de Atletismo da Associação Nacional de Desporto para a Deficiência Intelectual, da qual faz parte o madeirense Samuel Freitas, do Clube Desportivo “Os Especiais”, participou no dia 17 de Março, no 6º Campeonato da Europa Open de Pista Coberta INAS, que decorreu Istambul, Turquia. A seleção nacional, demonstrou, uma vez mais, todo o seu mérito ao desempenhar uma excelente prova, permitindo a revalidação do título de Campeã Europeia (masculinos e femininos) em Atletismo INAS-FID, A estafeta masculina de 4x400 metros, constituída por Samuel Freitas, António Monteiro, Lenine Cunha e Gracelino Barbosa conquistou a Medalha de Ouro, estabelecendo um novo recorde para Portugal, com a marca de 3:37.58. Na prova dos 800 metros, Samuel Freitas conquistou a Medalha de Prata, com o tempo de 2: 03.64.
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Destaques Campeonato Nacional Corta Mato Curto - Alberto Paulo e outros atletas madeirenses No dia 15 de Março, decorreu, em Portalegre, a 15º edição do Campeonato Nacional Corta Mato Curto, numa prova que contou com a presença de 600 atletas federados, num total de 92 clubes, em que a faixa etária situou-se entre os 12 e os 77. Além da presença do olímpico madeirense, Alberto Paulo, atleta do Benfica, contamos com o atleta Ricardo Pereira da A. Jardim da Serra e outros 6 atletas do GDEstreito, nomeadamente, Ana Mafalda Ferreira, Cátia Santos, Manuel Fernando, Nuno Paulo, Pedro Oliveira e Fábio Fernandes. Alberto Paulo, que no início de Março, obteve um terceiro lugar no Campeonato Nacional de Corta-Mato Longo, prova em que a vitória foi para o sportinguista Manuel Damião.Nesta prova, Alberto Paulo esteve sempre no pelotão da frente, mas nos últimos metros viu o atleta do Sporting, Manuel Damião, conquistar o título com a marca de 10,47 segundos, enquanto os seus colegas de equipa, Rui Pedro Silva e Rui Ribas ficaram nos restantes lugares do pódio com as marcas de 10,54 e 10,56. A classificação obtida remeteu, Alberto Paulo para o quarto lugar da geral, mas apenas a dois segundos do seu colega de equipa Rui Ribas, com o registo de 10,58. Apesar da posição alcançada, o atleta madeirense foi determinante para que coletivamente a equipa do Benfica revalida-se o título de Campeã Nacional. Em termos femininos, Carla Salomé Rocha (Sporting) liderou desde o início a prova, conquistando o título como tempo de 12,20 segundos. Apesar das duas atletas do GDE não terem conseguido conquistar o pódio, destaca-se a prestação deCátia Santos, atleta sub-23 que veio a terminar no sétimo posto a 50 segundos da vencedora. Foto : Federação Portuguesa de Atletismo
Emanuel Pombo 2° melhor português no Downhill Internacional de Ponte Lima e na Taça de Portugal de Downhill 2014 Entre os dias 6 e 9 de março decorreu no Bike Park de Ponte de Lima, a prova de abertura da época desportiva internacional de Downhill. Tratando-se de uma etapa com nivel UCI-C2 e, com as excelentes condições que este bike park disponibiliza, foram vários os atletas internacionais de destaque a marcarem presença. Esta pista tem um traçado muito semelhante à Taça do Mundo – aproximadamente 2300 metros de extensão, 466 mt de desnível e bastantes zonas Foto : Luis Lopes técnicas. Entre a elite masculina, Emanuel Pombo, da Team Liberty Seguros / MEO, acabou por ser o melhor atleta madeirense em competição, alcançando o 9º lugar com o tempo de 04:21.592 minutos e ficando a 14 segundos do vencedor, o inglês Matt Simmonds. Neste escalão, destaque ainda para Daniel Pombo, da Team Liberty Seguros / MEO, que conquistou o 19° posto com a marca de 04:28.432 e para Diogo Soares, da Liberty Seguros/Meo/Ciclomadeira coube 40° posição (4:43.304). Na prova elite feminina, damos destaque a duas atletas estreantes do clube regional, Clube Caniço Riders. Carolina Costa veio a terminar a competição no quarto posto com a marca de 5:57.182, enquanto Stephanie Nóbrega Erens ficou no lugar seguinte com o tempo de 7:06.327. Na semana seguinte, mais precisamente no dia 16 de Março, decorreu em Pampilhosa da Serra a primeira prova de Downhill da Taça de Portugal, designada por Taça de Portugal de DHI Vodafone. Referenciamos a presença e os bons resultados nesta prova, de dois atletas madeirenses, nomeadamente, Emanuel Pombo da Team Liberty Seguros / MEO, que obteve o 7° lugar na categoria de elite, sendo simultaneamente o 2 ° melhor atleta luso. Na categoria de juniores, Diogo Soares, da Liberty Seguros/Meo/Ciclomadeira arrecadou o 3° lugar.
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Atletismo
III Meia Maratona do Funchal
N
o dia 2 de Março, realizou-se a 3º edição da Meia Maratona do Funchal e Mini-Maratona, ambas com saída do Fórum Madeira e meta na Praça do Mar, local onde ocorreu a entrega de prémios. Este evento, organizado pela Associação de Atletismo da Madeira e com o apoio de outras entidades, é formado por duas provas com diferentes distâncias: Mini Maratona com 5.900 metros e Meia Maratona com 21.097,50 metros. Esta prova encontra-se há já alguns anos inserida no calendário de provas do Atletismo, tendo vindo continuamente a ganhar adeptos da corrida pelas ruas da cidade do Funchal, exemplo disso, é o número de participações desta edição, que bateram um novo recorde, com o total de 1007 atletas. Às 10h, partiram os atletas da Mini-Maratona e 5 minutos após viriam os participantes da meia maratona, observados por um “mar” de pessoas na largada, o desempenho dos atletas seria afetado pelo sol e calor que fez-se sentir. Na Meia Maratona dos 454 inscritos terminaram 350 participantes, dos quais 52 mulheres, enquanto na Mini dos 553 que largaram, 472 cortaram a meta, totalizando 822 atletas a concluírem a prova com sucesso. Na meia maratona os atletas da ADRAP dominaram as primeiras posições, com Tiago Silva a não dar hipóteses à concorrência, vencendo com 1:10:52, seguido dos colegas
de equipa Bruno Silva (1:11:38) e Paulo Macedo (1:12:35) que ocuparam os restantes lugares do pódio. Nos femininos, Daniela Sousa (ADRAP) venceu a prova com 1:25:48, uma grande diferença de Cristina Nascimento (CAF) que cortou a meta com 1:32:38.No último lugar do pódio ficou Ana Luísa Viveiros (ADRAP) com 1:34:18. Notamos a presença de atletas estrangeiros, com especial destaque para a atleta húngara Gyongyi Nagy posicionada no 4º lugar na geral da Meia-Maratona. Já na mini maratona, o vencedor foi Manuel Fernandes (GDE) com o tempo de 18:39, seguido de Edwin Nunes (Individual) com 18:55 e Roberto Prioste (CAF) com 18:58. Nos femininos, Joana Soares (AJS) foi a mais rápida e cortou a meta com o tempo de 23:28, seguida da colega de equipa Cláudia Faria com 25:07m, para fechar o pódio feminino, o terceiro lugar coube à espanhola Lídia Cabarillas (GDIAA) com o tempo de 25:39. Após 3h10m, chegava o último atleta da meia maratona: João Batista, um veterano de 70 anos e uma prova viva que esta modalidade não escolhe idades. Felicitamos a organização por todo o empenho colocado nesta prova e que, desta vez, teve em conta a segurança dos atletas, com o encerramento das estradas e a deslocação, após a prova dos participantes para uma zona mais calma.
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Meia Maratona
CLASSIFICAÇÃO
Atletismo
MASCULINOS SENIOR 1ºTiago Silva ADRAP 1:10.52 2º Bruno Moniz ADRAP 1:11.38 3º Paulo Macedo ADRAP 1:12.35
MiNI Maratona
VET35 1º Élvio Encarnação AJS 1:17.55 2º Manuel Faria AJS 1:21.03 3º Ricardo Reis JSC 1:21.07 VET 40 1º Carlos Nóbrega MCDON 1:15.49 2ºAlberto Rodrigues ADRAP 1:18.19 3ºDiamantino Ornelas RCT 1:22.46
FEMININOS SENIOR 1 ª Daniela Sousa ADRAP 1:25.4 8 2 ª Cristina Nascimento CAF 1:32.3 8 3 ª Ana Luísa Viveiros ADRAP 1:34.1 6 VET35 1 ª Alice Sousa UHT 1: 41.5 2 2 ª Catarina Serrão DRA 1:50 .3 7 3 ª Maria Gomes ADRAP 1: 51. 0 8 VET 40 1 ª Gyongyi Nagy IND HUN 1 :35:.0 4 2 ª Manuela Morgado CCDTHF 1:55. 1 8 3 ª Sandra Teixeira ADRAP 1:55.4 1 VET 45 1 ª Anita Roque CALHAU 1:49.5 6 2 ª Felicidade Soares CCDTHF 1:52.14 3 ª Cecília Nicolau AALS 1:53.54 VET 50 1º Fátima Leitão CAAB 1:51.29 2º Zita Jesus ADRAP 1:54.49 3º Rosi Liederbach TD GER 1:57.46 VET 55 1º Maria Silva CCDTHF 1:48.36 2º Magnífica Alvaredo CSA 1:51.31 3ºFuger Susanne IND GER 2:05.43
VET 45 1º Carlos Fernandes CCDCMF 1:17.57 2º José Félix LaP 1:18.55 3ºCarlos Ramos CFA-M 1:20.32 VET 50 1º Gerard Corso IND FRA 1:24.41 2º Francisco Viveiros MCDON 1:28.17 3ºJorge Cipriano IND 1:28.28 VET 55 1º João Abel Melim CAF 1:26.16 2º Gregório Rodrigues ANAM 1:31.03 3º Francisco Viegas MCDON 1:34.12
FEMININOS GERAL 1º Joana Soares AJS 23:28 2º Cláudia Faria AJS 25:07 3º Lídia Cabanillas ESP GDIAA 25:39 VETERANOS 1º Isabel Schimidt AQOS 27:53 2º Maria Alves AQOS 28:47 3º Patrícia Caires AQOS 28:54
MASCULINOS
VET 60 1º João Afonso IND 1:48.01 2º Mário Machado SPIRID 1:48.32 3º Álvaro Sousa IND-M 1:51.27
GERAL 1º Manuel Fernandes GDE 18:39 2º Edwin Nunes IND-M 18:55 3º Roberto Prioste CAF 18:56
VET 65 1º Werner Juergen IND GER 1:36.41 2º Juvenal Sousa CMOF 1:40.12 3º Fernando Júnior CPPM 1:54.44
VETERANOS 1º Adelino Camacho RCT 21:06 2º Raúl Mendes RCT 21:30 3º Rui Castro RCT 23:03
VET 70 1º Sérgio Silva IND GBR 1:56.06 2º Adolf Nowak TLA GER 2:45.39 3º João Batista IND 3:07.08
VET 65 1º Windisch Irmtraut IND GER 2:04.52
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Atletismo
Estafeta CAmara de Lobos - Funchal
N
o dia 16 de Março, a Associação de Atletismo da Madeira voltou a organizar uma prova única e emblemática no calendário do atletismo regional. A estafeta Câmara de Lobos-Funchal é uma prova que faz parte do reportório de provas do atletismo madeirense desde 1966, logo, uma das mais antigas e que demonstra o espírito e o esforço de equipa que todos os atletas necessitam de ter até chegar á meta. É uma prova que depende da prestação de um “coletivo”, visto que a distância é dividida em cinco percursos, cabendo uma porção da prova a cada um dos elementos de cada equipa, num total de aproximadamente 9.000 metros. Caraterizada por ser uma prova rápida, pelas constantes mudanças de posições e pelos diferentes percursos. Nesta trigésima oitava edição, participaram 36 atletas que apesar de ser permitido a participação dos escalões Juvenis, Juniores, Seniores e Veteranos, apenas estiverem
presentes Seniores. Às 10h30 foi dada a partida no Largo da República (junto ao Coreto). O 1º percurso a percorrer pelos primeiros atletas foi: Rua Padre Eduardo Clemente Pereira, Ponte dos Socorridos, Vitória, com zona de transmissão em frente ao Bar com o número de porta 608,numa distância total de 1.928 metros. Relativamente às equipas principais masculinas, a 1º equipa a entregar o testemunho no local de transição foi a AJS, seguida da GDE, em 3º a equipa da ADRAP e em 4º CAF. Nas equipas principais femininas, a 1º equipa a chegar 10 | A META
Atletismo ao local de transição e entregar o testemunho foi a AJS, seguida CSM e posteriormente as restantes equipas femininas (ADRAP,CAF e CCDTHF) em tempos diferentes. O 2º percurso fez-se desde o Bar com o número de porta 608, passando pelo Hotel Orca Praia, Aripan e com zona de transmissão em frente ao Beer Garden, numa extensão total de 1.815 metros. Relativamente às equipas principais masculinas, a equipa da AJS manteve-se em 1º e de seguida tivemos a ADRAP, em 3º a equipa da GDE e em 4º o CAF. A equipa feminina AJS, manteve-se em primeiro lugar ao longo de todos os percursos não sendo este excepção, a equipa feminina da CSM perderia a 2º posição para uma das restantes equipas femininas. O 3º percurso a percorrer fez-se desde o Beer-Garden, Estrada Monumental, Rua Saint Helier e com zona de transmissão em frente ao Hotel Enotel Lido numa distância total de 2.024 metros. Neste percurso, assistiu-se a uma troca de posições da equipa principal masculina, a equipa da ADRAP passaria para a posição da frente seguida da AJS, mantendo-se igual ao percurso anterior para as 3ªs e 4ªs equipas. O 4º percurso a percorrer pelos primeiros atletas foi: Hotel Enotel Lido, Rua Simplício dos Passos Gouveia, Estrada Monumental, Hotel Reid’s, com zona de transmissão na Ponte do Ribeiro Seco, numa distância total de 1.590 metros. A equipa principal da ADRAP, manteve a liderança, assim como, a equipa principal do AJS em 2º, e a equipa principal da GDE em 3º. Em 4º lugar sairia a equipa B da ADRAP, mas para o 5º lugar houve uma saída simultânea do hotel Enotel Lido entre dois atletas de diferentes equipas, nomeadamente, a equipa B do AJS e a equipa A do CAF. A 1º equipa feminina a fazer a transmissão do testemunho foi a AJS, seguida da equipa da ADRAP, no terceiro lugar a equipa principal do CAF e em 4º a equipa CSM. O 5º e último percurso a percorrer pelos atletas e de encontro à meta situou-se entre a Ponte do Ribeiro Seco, Largo António Nobre, Rua Carvalho Araújo, Avenida Sá Carneiro, Avenida das Comunidades Madeirenses, lado Sul, com Meta junto ao Cais do Funchal, numa distância total de 1.700 metros. A equipa B do AJS viria a chegar à frente, no local de transição da Ponte do Ribeiro Seco, ficando o CAF em 3º. A luta para o primeiro lugar do pódio ocorreu precisamente entre o CAF e a equipa principal da ADRAP, ambas as equipas saíram ao mesmo tempo da Ponte do Ribeiro Seco, mas Bruno Moniz (ADRAP) mostrou a sua boa performance ao ser o primeiro a cortar a meta e atribuindo o 1º lugar do pódio em masculinos à ADRAP. Quanto às equipas femininas as posições não foram alteradas neste último percurso, mantendo-se a vitória para a equipa principal do AJS, seguido da equipa da ADRAP e em 3º a equipa principal do CAF. A prova ocorreu sem nenhum incidente e houve posteriormente a entrega de prémios às seis melhores equipas masculinas e às três melhores equipas femininas, no Cais do Funchal.
11 | A META
CICLISMO
Crono-Escalada FAIAL
N
o dia 2 de Março, decorreu a 1ª prova do Campeonato da Madeira de Crono-Escalada, numa extensão de 7.5 km que liga o Faial ao Ribeiro Frio. Nesta prova, organizada pela Associação de Ciclismo da Madeira, marcaram presença 30 ciclistas de 4 clubes, nomeadamente: Município do Porto Moniz/C.N. Seixal, C.S. Marítimo/Barreirinha Bar Café, Q10 – Óptica da Sé e Ludens Clube de Machico. Assistiu-se a mais uma prova do campeonato, que tem como principal objetivo, proporcionar aos atletas mais um momento competitivo, onde possam desenvolver e aplicar o treino efetuado até á data. MASCULINOS
CLASSIFICAÇÂO
ELITE 1º Davide Silva (Município do Porto Moniz/C.N. Seixal)-00:33:36 2º Mário Moniz (Q 10 - Óptica da Sé)- 00:34:59 3º Miguel Rodrigues (CS Maritimo / Barreirinha Bar Café)00:35:03 SUB 23 1º Paulo Freitas (C.S. Marítimo/Barreirinha Bar Café)-00:33:15 MASTER A 1º Daniel Pegado(Município do Porto Moniz / C.N. Seixal)-00:34:10 2º Gonçalo Faria (Município do Porto Moniz / C.N. Seixal)-00:35:32 3º Luís Mendes (Q 10 - Óptica da Sé)-00:39:40 MASTER B 1º Ricardo Abreu (Município do Porto Moniz / C.N. Seixal)-00:32:50 2º Duarte Freitas (CS Maritimo/Barreirinha Bar Café) - 00:36:15 3º Rui Cardoso (Município do Porto Moniz / C.N. Seixal)- 00:44:15
PROMOÇÃO 1º Vítor Jesus-00:32:56 2º José António Abreu-00:35:39 3º Paulo Caires-00:39:27 CADETES 1º Leandro Mendonça (Q 10 - Óptica da Sé)-00:45:50 FEMININOS JUNIORES 1º Vanessa Andrade (Q 10 - Óptica da Sé)-00:52:31 2º Daniela Martins (Q 10 - Óptica da Sé )-00:59:24 COLETIVAMENTE 1º Município do Porto Moniz / C.N Seixal- 01:40:36 2º CS Maritimo / Barririnha Bar Café-01:44:33 3º Q 10 - Óptica da Sé-01:52:34
13 | A META
CICLISMO
XCO PRAZERES N
o dia 9 de Março, disputou-se a 2ª Prova do Campeonato Regional de Cross Country, que teve lugar nos Prazeres, concelho da Calheta. Esta prova foi marcada pelo recorde de inscrições na prova principal, atingindo quase a meia centena de atletas, e pela disputa acesa dos primeiros lugares do pódio. O traçado revelou-se mais duro e exigente do que inicialmente previsto devido à forte chuva sentida no momento da competição, condições que não viriam a arrefecer a renhida luta no escalão de Elites, disputada entre Paulo Sérgio Batista, Mário Moniz e Paulo Camacho. O atleta Mário Moniz do Q 10 – Ótica da Sé, acabou por ser mais o mais forte, com o tempo de 01:13:04, seguido de Paulo Batista do Município do Porto Moniz – CN Seixal com a marca de 01:14:24 e de Paulo Camacho do CF Carvalheiro – Taberna da Esquina com tempo de 01:16:04. Com esta classificação, o Campeonato Regional proporciona a continuação da disputa pelos primeiros lugares, atendendo a que estão dois atletas empatados no primeiro lugar (Paulo Batista e Mário Moniz) e um terceiro que certamente aproveitará qualquer deslize dos adversários para prosseguir na escalada ao pódio, nomeadamente Paulo Camacho.
14 | A META
CICLISMO CLASSIFICAÇÃO 2º PROVA DO CAMPEONATO REGIONAL DE XCO Categoria de ELITES 1º José Mário Moniz (Q 10 - Ótica da Sé)-01:13:04 2º Paulo Batista (Município do Porto Moniz/CN Seixal)-01:14:24 3º Paulo Camacho (C.F. Carvalheiro / Taberna da Esquina)-01:16:04 Categoria de SUB-23 1º Paulo Freitas (CS Marítimo/Barreirinha Bar Café)-01:31:26 2º Bruno Freitas (CS Maritimo/Barreirinha Bar Café)-01:34:04 Categoria de JUNIORES 1º Filipe Oliveira (Ludens Clube de Machico)- 00:51:37 Categoria de MASTERS A 1º Milton Fernandes (Q 10 - Ótica da Sé)-01:07:22 2º Luís Rocha (Q 10 - Ótica da Sé)- 01:10:04 3º Luís Mendes (Q 10 - Ótica da Sé) - 01:13:04 Categoria MASTER B 1º Duarte Freitas (CS Maritimo/Barreirinha Bar Café)- 00:49:10 2º Paulo Sousa (Ciclo Madeira)- 00:54:21 3º Eleutério Gomes (Caniço Riders)- 00:55:56 Categoria de CADETES 1º Francisco Nobrega (Caniço Riders)- 00:45:02 2º Leandro Mendonça (Q 10 - Ótica da Sé)- 00:45:23 3º Afonso Marote (Ludens Clube de Machico)- 00:49:50 Categoria de PROMOÇÃO 1º Sérgio Abreu-00:50:37 2º Rafael Rodrigues-00:54:32 3º Pedro Medeiros-00:56:36 Categoria de JUNIORES Femininos 1º Rosa Daniela Martins (Q 10 - Ótica da Sé) - 00:51:10 2º Vanessa Andrade (Q 10 - Ótica da Sé)- 00:52:42 Categoria de CADETES Femininos 1º Daniela Rodrigues (C.D.R. Prazeres)-00:55:03 COLETIVAMENTE 1º Q 10 - Ótica da Sé - 4 pontos 2º Caniço Riders - 8 pontos 3º CS Maritimo / Barreirinha Bar café -11pontos
15 | A META
CICLISMO
CAMPEONATO ESTRADA MACHICO
N
o dia 16 de Março, a Associação de Ciclismo da Madeira, realizou nas estradas do Concelho de Machico, a 1ª Prova do Campeonato Regional de Ciclismo de Estrada. Nesta prova estiveram presentes cerca de 70 ciclistas entre a prova principal e os escalões de formação. A prova contou com a distância total de 40 km, o percurso e com um percurso: partiu de Machico, subiu a Portela, Santo da Serra, Água de Pena e regressou a Machico Nos primeiros quilómetros, Ricardo Abreu do Município do Porto Moniz / C.N. Seixal seguiu isolado, seguido de perto pelos atletas Paulo Camacho do C.F.Carvalheiro / Taberna da Esquina e Davide Silva do Município do Porto Moniz / C.N.Seixal. A luta entre Paulo Camacho e Davide Silva intensificou-se nos quilómetros seguintes, os dois ciclistas nunca se conseguiram distanciar um do outro durante o percurso, sendo disputada a liderança da prova nos últimos quilómetros. Num sprint final, que não ocorria há alguns anos, o atleta Paulo Camacho do C.F.Carvalheiro / Taberna da Esquina bateu Davide Silva, do Município do Porto Moniz / C.N.Seixal depois de 1:23:53 de prova. Paulo Camacho do C.F.Carvalheiro / Taberna da Esquina RM conquistou a vitória, seguido de Davide Silva do Município do Porto Moniz / C.N.Seixal e em 3º lugar a 38segundos da primeira posição, ficou Ricardo Abreu do Município do Porto Moniz / C.N. Seixal.
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CICLISMO CLASSIFICAÇÃO 1º PROVA DO CAMPEONATO REGIONAL DE ESTRADA Categoria de ELITES 1º Paulo Camacho (C.F. Carvalheiro / Taberna da Esquina) - 01:23:53 2º Davide Silva (Município do Porto Moniz/CN Seixal) - 01:23:53 3º Miguel Rodrigues (CS Maritimo/Barreirinha Bar Café)- 01:33:27 Categoria de SUB-23 1º Paulo Freitas (C. S. Marítimo/Barreirinha Bar Café)-01:27:31 2º Bruno Freitas (CS Maritimo/Barreirinha Bar Café) - 01:37:57 Categoria de JUNIORES 1º Filipe Oliveira (Ludens Clube de Machico) - 01:45:28 2º Pedro Pereira (Ludens Clube de Machico) - 01:51:33 Categoria de MASTERS A 1º Gonçalo Faria (Município do Porto Moniz/CN Seixal)- 01:28:59 2º Luís Rocha (Q 10 - Ótica da Sé) - 01:36:51 3º Paulo Nóbrega (Ludens Clube de Machico) - 01:41:08 Categoria MASTER B 1º Ricardo Abreu (Município do Porto Moniz/CN Seixal)- 01:24:31 2º Duarte Freitas (CS Maritimo/Barreirinha Bar Café )- 01:27:33 3º Paulo Jorge Caires (Clube Desp. 1º de Maio)- 01:34:54 Categoria MASTER C 1º Ismael Alves (Ludens Clube de Machico)- 01:44:00 2º Carlos Abreu (Clube Desp. 1º de Maio )- 01:51:33 Categoria de CADETES 1º Francisco Luís (Ludens Clube de Machico) - 01:38:55 2º Leandro Mendonça (Q 10 - Ótica da Sé) - 01:46:43 Categoria de PROMOÇÃO 1º Hugo Luís - 01:48:11 2º Marc Hermínio - 02:09:50 Categoria de FEMININOS 1º Vanessa Andrade (Q 10 - Ótica da Sé)- 00:38:56 2º Sara Teixeira (C.S.Maritimo / Barreirinha Bar Café) - 00:39:33 3º Lisandra Alves (Ludens Clube de Machico) - 00:45:08 COLETIVAMENTE 1º Município do Porto Moniz -CN Seixal - 4:17:23 2º CS Maritimo / Barreirinha Bar café - 4:28:31 3º Clube Desp. 1º de Maio - 4:47:59
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GUIA
TRAIL
CORREDORES de Topo
DENNISE ZIMERMANN
SIDÓNIO FREITAS
JULIEN CHORIER
LOURENS NAUDÉ
PATRICK BOHARD
LUIS MOTA
MANUEL FARIA
NUNO CAETANO 18 | MARÇO
TRAIL
percursos PROGRAMA Quinta-feira, 10 de abril - Check-In/Briefing 15h00 às 21h00 - Secretariado (Fórum Machico) 18h00 - Briefing sobre a prova para todos os participantes/ media (auditório Fórum Machico) 19h00 - Pasta Party Sexta-feira, 11 de abril - Check-in/Autocarros 10h00 às 20h00 - Secretariado (Fórum Machico) 21h15 – Concentração em Machico dos atletas das provas UT 115 e UT 85 21h30 - Saída do autocarro para o Porto Moniz - MIUT®- UT 115 e UT 85 Sábado, 12 de abril - Provas 00h00 - Partida do MIUT®- provas UT 115 e UT 85 (Porto Moniz) 05h30 – Concentração em Machico dos atletas da prova T 42 06h00 - Saída do autocarro para a partida da prova T 42 08h00 - Partida da prova T 42 (Pico do Areeiro) 08h00 – Concentração em Machico dos atletas da prova T 20 08h30 - Saída do autocarro para a partida da prova T 20 10h00 - Partida da prova T 20 (Lamaceiros) 18h00 - Última chegada em Machico da prova T 20 20h00 - Última chegada em Machico da prova T 42 Domingo, 13 de abril - Entrega de Prémios 02h00 - Última chegada em Machico da prova UT 85 08h00 - Última chegada em Machico da prova MIUT®- UT 115 12h30 - Cerimónia de Entrega de Prémios (Fórum Machico) 13h00 - Cocktail(Fórum Machico)
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ENTREVISTA
FOTO: Paulo Margarido
Paulo Margarido, conhecido por muitos como o Homem das Maratonas, descobriu esta paixão após iniciarse na modalidade do ciclismo aos 14 anos, tornando-se,desde 2006, um dos principais dinamizadores do triatlo na nossa região. Obteve, ao longo dos anos,bons resultados nesta modalidade a nível regional, nacional e mundial.
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PERFIL Nome: Paulo Margarido Data de Nascimento: 20/07/1968 Nacionalidade: Portuguesa Profissão: Técnico de Informática/ Programador Modalidade: Atletismo
ENTREVISTA A META: Como e quando é que começou a participar em provas de triatlo? Paulo Margarido.:Em 1996, começaram a aparecer as primeiras provas de triatlo e experimentei entrar nas provas de elite. No ano de 1999, competi no Campeonato da Europa de Grupos fui medalha de bronze.
FOTO: Manuel Adelino Carvalho Nesta altura, ainda estava ligado ao ciclismo e assim me mantive até os 35 anos. Entretanto, em 2006, fui campeão regional de triatlo e através doProfessor Duarte Mendonçae com alguns amigos começamos a dinamizar o triatlo, até criarmos a Associação e um calendário de provas. AM: Qual o seu maior feito desportivo, até ao momento? P.M.:No ano de 2012, o 20º lugar no Campeonato do Mundo de Triatlo Longo, em Vitória Gasteiz Espanha. Já em 2013, o 4º lugar no Campeonato da Europa, em Vichy na França, na distância IronMan.
dia podem ser 3 horas, noutro 2 horas e meia e posso chegar ao fim de semana e conseguir fazer um treino de 5 horas. No fundo, é ir crescendo ao longo da época. Como atleta de triatlo, por norma faço as provas de atletismo do “Madeira a Correr”, como estou na distância longa, vou menos às tradicionais provas curtas. A pessoa tem o agendamento e escolhe as provas-alvo para ir: umas para teste como o caso dos 10.000m, ou a meia maratona do Funchal, mas sempre mantendo o ritmo competitivo. AM: Como faz a divisão das diferentes especialidades do triatlo? P.M.:Normalmente, engloba as três especialidades (corrida, natação e bicicleta), mas quando são treinos maiores fazemos duas, por exemplo, 80% duma modalidade e 20% de outra. Em termos horários, significa nadar durante 1 hora, e a seguir fazer 4 horas de bicicleta, tudo depende do planeamento e da altura da época. AM:É conhecido por alguns como o “homem das maratonas”. Porque este interesse constante de participar em maratonas? P.M.:A maratona é um desafio que considero bastante interessante, depois é um bom complemento para o triatlo, e também é útil como treino de distância do Ironman, que inclui uma maratona. O “bichinho” das maratonas começa com as maratonas organizadas pela Associação de Atletismo da Madeira no Porto Santo, em que embora com poucos, começo a ser sempre o melhor madeirense, neste momento, já
AM: A prova que teve maiores dificuldades? Quais as razões? P.M.:Posso considerar que foi MeioIronman em Lisboa, no ano de 2011. Estas são provas marcadas com muita antecedência e tive o infortúnio de adoecer nessa data mas, mesmo assim, concluí!Infelizmente, meu colega de treino e provas, Oscar Pereira, sofreu uma queda no segmento de corrida, fraturou o maxilar e essa situação acabou por marcar-me muito… AM: Conte um pouco sobre sua rotina de treinos. P.M.:Tem a ver com objetivos. Na medida em que estou na distância longa e por ser mais velho, tenho necessariamente de treinar mais. Estando numa distância longa como estou, normalmente,dedico-me mais às corridas longas resultando, por isso, em sessões mais longas. Treino dentro das possibilidades, por norma treino 3 a 4 horas por dia, mas isso depende da disponibilidade, um
não! Mas serve como complemento para preparar o Ironman, porque consigo fazer o segmento de atletismo em distância de maratona (42km) ficando no top 10 a 15, numa prova que conta com atletas de topo, com um bom nível Europeu e Mundial. Para mim é uma maisvalia quer na maratona ou meia maratona. A partir daí as pessoas entram numa prova, aquilo torna-se cativante
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ENTREVISTA e há tendência para continuar. Eu, até á data, no total já entrei em 13 maratonas. AM: Qual foi a mais importante que participou? P.M.: Concluí em 2h40 a Maratona do Porto em 2011. AM:No desporto, qual o seu maior ídolo? E na vida? Porquê? P.M.:Admiro um atleta que chega à alta competição. Só que é complicado, porque a alta competição envolve muitos interesses. Mais depressa admiro um atleta que trabalha e que faz desporto porque gosta e tem relativamente bons tempos. Admiro, FOTO: Vitor Lopes particularmente, os nadadores de longas distâncias e os ciclistas. Não tenho nenhum ídolo a nível mundial, para mim os meus pais são os meus ídolos. AM: O que é que tem motivado a praticar desporto ao longo de todos estes anos? P.M.:Tem a ver com a forma de vida,já são muitos anos e a pessoa acaba sempre por gostar da competição, existem sempre desafios novos. Aparece o “Madeira a Correr” e as meias maratonas, no triatlo temos as provas de longa distância.A pessoa vai tendo bons resultados, consegue ser campeão regional no escalão ou até ficar entre os atletas da frente. Diria que, há limites que já foram atingidos, outros ainda estão para serem ultrapassados.
de muitas coisas. AM: Tem alguma sugestão relativamente ao Desporto Regional? P.M.:Nós temos excelentes instalações desportivas para a prática desportiva, agora as pessoas é que têm de se associar e criar grupos para fazer desporto, a partir daí têm as várias associações com os seus calendários e é só conjugar. Felizmente, já existe muita coisa que na minha altura não havia, temos muita diversidade. A pessoa tem de investir mais a ir fora e deixar de ter o sentimento do ilhéu, “dos coitadinhos”. Por outro lado, no caso do atletismo, faz imensa falta uma pista de atletismo no Funchal. O desaparecimento da pista que tínhamos nos Barreiros foi uma grande “golpada” para o desenvolvimento do desporto, afetando os atletas da especialidade de pista, bem como, todos os adeptos da atividade desportiva. AM: Quais são os objetivos futuros? P.M.:Este ano vou ao país Basco, ao Ironman em Vitoria-Gasteiz, e gostava de entrar num segundo Ironman, o de Barcelona, vamos ver. O objetivo é melhorar o tempo, porque no ano passado tive uma penalização e não fiz o tempo que previa.
AM: Na opinião do Margarido, quais as caraterísticas necessárias para ser-se um atleta de “topo”? P.M.:Primeiro, é preciso querer acima de tudo, porque requer muito sacrifício. Como os exemplos de atletas da Madeira: Cristiano Ronaldo (Futebol), Tiago Silva (últimas épocas do atletismo) e do José Frias(Atletismo anos 80). Querer é essencial, a partir daí conjugam-se várias coisas, existem mesmo factores pessoais como a idade e capacidade individual. Existem vários estados de fazer desporto, a prática desportiva normal e a outra é querer ter um pouco mais de objetivos, por exemplo, concluir uma meia maratona. Os jovens devem aprender a treinar mais em qualidade do que em quantidade e estarem dispostos a se privar 23 | A META
FOTO: Duarte Câmara
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REPORTAGEM
a c i t í l o P a a r a p o t r o p s e D Do PERFIL José Ornelas, um apaixonado pela sua terra, pelo desporto e pela natureza, desde cedo teve presente na sua vida a prática desportiva. Abraçou durante 14 anos o projeto da Associação Cultural e Recreativa do Jardim da Serra, e atualmente desempenha o cargo de Presidente da Junta de Freguesia do Jardim da Serra.
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Nome: José Isidoro Gomes de Ornelas Data de Nascimento: 12/10/1966 Naturalidade: Jardim da Serra Hobbies: Atletismo/Pintura
REPORTAGEM
Desde cedo que José Ornelas revelou uma potencialidade extraordinária para o atletismo. Aos 9 anos, e ainda na categoria de Benjamim, descobriu a corrida, nos longos trajetos que fazia ao longo das serras da “sua” freguesia do Jardim do Serra. Desde aquela altura, que a corrida é uma paixão constante na sua vida. Enquanto jovem, José Ornelas, viria a constatar que entre os amigos «Não tínhamos o hábito de ver televisão, nem havia computadores, não havia estas tecnologias, as nossas brincadeiras era: “vamos pa serra!”.» Tal prática viria a cimentar a base de toda a sua carreira desportiva. Mais tarde, a ideia da criação de um clube adveio da realização de uma prova de atletismo naquela localidade em 1989, designada por “Grande Prémio das Cerejeiras em Flor”, organizado pelo Clube Desportivo do Estreito, que tinha na altura o Dr. Manuel Pedro Freitas como Presidente da Junta de Freguesia. Na época, era designada por “Cross das Cerejeira em Flor,” uma vez que era uma competição feita por caminhos de terra. Nesta prova, participaram várias crianças do Jardim da Serra, que arrancaram o pódio dos pés de atletas federados. Os resultados obtidos favoreceram a decisão de criação de um clube, ao nível da modalidade de atletismo no Jardim da Serra, nomeadamente a Associação Cultural e Recreativa do Jardim da Serra (AJS), com o intuito de formar bons atletas. Atualmente, este evento, assume-se com um dos mais emblemáticos, da Freguesia, já participaram e venceram os melhores atletas de Portugal e este ano comemora-se a 25º edição. Segundo declarações de José Ornelas: “Uma das primeiras atletas a ganhar a prova foi Fernanda Ribeiro, e contou, ao longo da sua história, com vários nomes consagrados da área, sejam como convidados, sejam como participantes ativos, tal como a Rosa Mota, Carlos Lopes, Aurora Cunha, Fernando Mamede, entre outros.” José Ornelas considera que os anos em que esteve na Presidência da Direção da AJS, anos de luta, empenho e dedicação que o enriqueceram a todos os níveis, seja enquanto praticante da modalidade, ou como dirigente. A AJS foi criada em 1991, José Ornelas viu este clube nascer, uma vez que foi membro Vogal da primeira Direção e assistiu ao seu crescimento, ocupando em 1999 o cargo de Presidente da Direção. Numa primeira fase, foram realizados comunicados na freguesia para obtenção e captação de atletas, “inicialmente, apenas abrimos inscrições para as modalidades de atletismo, mais tarde, alargamos a área de atuação do clube para o futebol de iniciados Benjamin ambas existentes até á data. José Ornelas completou a sua formação com o curso de Dirigentes Desportivos, e manteve a sua determinação para a abertura a outras modalidades, surgindo nos anos seguintes o Futsal e a Orientação. Esta última, com participação de José Ornelas como praticante. Neste momento, o clube conta com mais uma modalidade, moderna e com cada vez mais praticantes, o Trail Running. 26 | A META
REPORTAGEM A AJS, criada numa altura em que Jardim da Serra ainda não era Freguesia, foi impulsionadora da prática desportiva, de atividades culturais e recreativas, como forma de ocupar os jovens da localidade. José Ornelas mostrasse orgulhoso e sente-se realizado por todo o trabalho que fez em 14 anos no clube. “O clube está formado, tem duas equipas a nível nacional de atletismo e tem uma das melhores formações da Madeira.” Atualmente encontra-se fora da Direção da AJS, apesar de se manter federado pelo clube, porém não deixa de elogiar o trabalho que está a ser desenvolvido pela atual Direção que tomou posse em Julho 2013. Lançamos o desafio a José Ornelas de indicar-nos, na sua opinião, os melhores atletas que a AJS tem nas diversas modalidades. Indicou-nos Manuel Faria no Trail e dois atletas na modalidade de Atletismo, a feminina Joana Soares, e Décio Faria, que bateu o record na Madeira em salto à vara com a marca de 5.10m. Questionamos José Ornelas relativamente á outra face da sua vida, a política. Referenciando as palavras do entrevistado: “O povo do Jardim da Serra quando chega ao limite tem uma palavra a dizer”. Foi neste contexto que em 1989 foi criado o “Grupo dos Cidadãos”, os quais lutavam para melhorar as condições de vida da população do Jardim da Serra e elevar esta localidade a Freguesia. José Ornelas também revoltou-se com a situação social e com os conflitos politicos vividos na época, e integrou o “Grupo dos Cidadãos”, por convite do Professor Manuel Neto. Em 1994, tornou-se Presidente da AJS. Por volta do ano de 1995, este grupo lançou a campanha “sem água não há votos”, foi um processo difícil e penoso, mas a 4 de Julho de 1996, o Jardim da Serra obteve a distinção de freguesia, e José Ornelas viria a fazer parte da comissão instaladora. Depois das eleições, assumiu o papel de primeiro Presidente da Assembleia da freguesia do Jardim da Serra. A sobrecarga de dois cargos, um na Assembleia de Freguesia e outro na Direção da AJS, fez com que tivesse de optar. Sendo assim, no segundo mandato autárquico, desempenha funções como Segundo Secretário da Mesa da Assembleia, de modo a poder dedicar mais tempo aos compromissos adotados e dedicar-se à melhoria das condições do clube. Após o ano 2006 renunciou a todos os cargos na Junta de Freguesia. Após 8 anos de direção de sucesso e com o sentimento de missão cumprida, aceita o convite de ocupar a função de Presidente da Junta de Freguesia: “Senti-me com uma força enorme, a freguesia está a ser criada, hoje em dia, estamos a tratar das veredas públicas e percursos turísticos. Não me arrependo de nada do que eu fiz por esta junta de freguesia“. Desempregado desde 2010, o antigo técnico fiscal de construção civil, sempre procurou manter-se ativo, e ao relembrar as brincadeiras de infância, aventurou-se no Trail Running. Entrou na edição do MIUT, em 2012, sem saber ao certo o que aquilo significava, estabeleceu alguns contatos e em apenas 3 meses preparou-se para uma prova de resistência de 55 km nas nossas serras. Na primeira prova de Trail, obteve um honroso 5° lugar na Geral e o
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REPORTAGEM 1° lugar do seu escalão. O “ bichinho” ficou e um ano depois voltava ao MIUT, desta vez, na prova de 42 km. Na edição 2014, José Ornelas voltará a participar, na desafiante prova de 85 km. Vai destemido, com o objetivo traçado de ficar entre os três primeiros postos do seu escalão, apesar de saber que este ano, os adversários são em maior número e de melhor qualidade. José Ornelas descreve os seus treinos de preparação para o Trail 85, de forma muito simples, «acordo às 7 e tal e juntamente com o meu cão o “Campeão”, sozinho ou com outros colegas, preparamo-nos para mais um treino, com partida quase sempre do Jardim da Serra e faço isto 4 a 6 vezes por semana”. Deixa, ainda, a mensagem que “ talvez para o ano faça os 115 km». Sendo praticante das duas modalidades (Atletismo e Trail), José Ornelas, elogia o trabalho feito pela Associação de Atletismo da Madeira, porque acredita que “dirigentes e juízes fazem as coisas por gosto, por isso, a dedicação só pode ser para melhorar”. Relativamente ao Trail, assume que é uma modalidade em crescimento e que veio para ficar. “Conta-se este ano com a presença de 24 nacionalidades, isto mostra a potencialidade da Madeira a nível destas provas.” José Ornelas, arrisca mesmo dizer que, o MIUT precisará, futuramente, de mais apoios, assim como, a prova de 115km poderá, como acontece no ultra Trail do Mont Blanc, ter de passar por um processo de seleção de atletas para a participação nesta distância. Embora, com pouco tempo efetivo de mandato, o autarca tem uma maratona de projetos para implementar e completar na Junta de Freguesia. Ao longo da sua preenchida vida, assumiu vários papéis seja na vida política ou desportiva, mas o espírito e garra de José Ornelas, permitiu-lhe conciliar as suas três vertentes (profissional, familiar e lúdica) principalmente, a sua mais antiga e constante companheira: a corrida.
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DISPONIVEL : DISTRIBUIDOR NA MADEIRA
FITNESS
A IMPORTÂNCIA DOS GLÚTEOS DURANTE A CORRIDA O músculo glúteo médio localiza-se na região lateral da anca, exercendo uma das mais importantes funções motoras no corpo humano: a estabilização da pelve e dos membros inferiores durante os movimentos em pé e, simultaneamente, uma biomecânica mais eficiente durante a prática desportiva. Sempre que nos movemos sobre os dois pés, seja caminhando, correndo, subindo ou descendo escadas, estamos usando a músculo do glúteo médio, que se contrai para evitar que o lado oposto do corpo fique mais baixo que o outro, caso esta alteração ocorre-se terminaria por nos desequilibrar e provocar quedas constantes, assim como o maior risco de desenvolver lesões. Para prevenir tal acontecimento, veja e realize os seguintes exercícios para fortalecimento deste músculo fácil de ser executado e que proporcionará excelentes ganhos durante as próximas corridas.
1 -AFASTAMENTO LATERAL DA ANCA
Modo de Execução: Comece por colocar uma banda elástica acima dos seus joelhos. Flexione um pouco os joelhos e como se fosse dar um passo lateral, puxe a sua perna esquerda para o lado até ao máximo de resistência da banda. Mantenha o calcanhar sobre o chão de forma a não se apoiar sobre os dedos dos pés. Retorne à posição inicial e repita para as repetições mencionadas. Complete as mesmas repetições do outro lado. 30 a 60 segundos com 5 a 10 passos para o mesmo lado
2 - AGACHAMENTO COM UMA PERNA
Modo de execução: Fique em pé com as costas retas, cabeça virada para frente e de forma a facultar este movimento, na fase inicial poderá sempre utilizar um suporte. Levante a perna direita para frente até que ela esteja paralela ao chão e mantenha o pé flexionado. Estabilize o corpo no pé esquerdo, que está firmemente colocado no chão. Agache-se dobrando sua perna esquerda no joelho em um movimento lento e controlado e mantenha a perna direita à frente. Levante-se gradualmente da posição de apenas uma perna agachada para a posição inicial. 5 a 6 repetições
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FITNESS 3 - STEP UP 6 -AGACHAMENTO LATERAL
Modo de execução: Para este exercício necessita de um objeto que tenha cerca de 50 cm de altura. Coloque o pé esquerdo em cima e mantenha as costas direitas. Faça força com a perna esquerda para elevar o corpo. Baixe imediatamente e repita com a outra perna. 10 a 12 repetições
4 - AFUNDOS
Modo de execução: Com as costas direitas, estenda os braços à frente e afaste bem os pés. Flita apenas a perna esquerda e mantenha a outra alongada de modo a que as ancas se movimentem para trás e para a esquerda. Baixe-se até que a coxa da perna esquerda fique paralela ao solo. Aguente um instante e volte ao início. 12 a 15 repetições
7 - RAMPAS
Modo de execução: Dê um passo grande em frente com a perna direita. Baixe o corpo de maneira a que o joelho esquerdo fique quase a tocar no chão. Volte á posição inicial e repita o movimento com a perna esquerda. 12 a 15 repetiões
Modo de execução: Encontre um percurso curto, mas com inclinação, corra forte no tempo indicado, se tiver dificuldade, baixe o tempo 20 a 30 segundos
5 - BALANÇA Este circuito deve ser realizado entre duas a três repetições,consoante o grau do atleta, com um intervalo de recuperação de 1 a 2 minutos entre cada circuito e o intervalo entre cada exercicio do mesmo circuito, deve variar entre os 30 e os 90 segundos.
Modo de execução: Coloque-se de pé com os dois braços encostados ao corpo. Incline o corpo até ficar na horizontal. Ao mesmo tempo, estenda a perna direita para trás e o braço esquerdo para a frente. Alinhe-os com o tronco, aguente um pouco e regresse à posição inicial. 6 a 8 repetições
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+ Saúde
Os super alimentos super heróis!
T
entar explicar que hoje em dia os alimentos que ingerimos diariamente não são assim tão inócuos quanto desejamos, ou que a alimentação sofreu imenso com a industrialização, era apenas uma revisão da matéria! A verdade é que todas estas mudanças trouxeram efetivamente inúmeros benefícios para o nosso dia-a-dia: desde refeições mais rápidas, dietas pré-empacotadas, refeições menos pensadas e até mais saborosas. E os riscos destas mudanças?! As “famosas” doenças cardiovasculares, diabetes, infeções, cancro e indivíduos com fracos sistemas imunitários! Em que ponto ficamos? É aqui que entram os super alimentos, uma espécie de super heróis da alimentação! Um conceito pouco científico utilizado pelo marketing da indústria alimentar para designar um alimento excepcionalmente denso em nutrientes e em compostos biológicamente ativos que conferem benefícios em saúde. Podem “terminar” com infeções, suprimir células cancerígenas, regular níveis de açúcar no sangue, fortalecer ossos, ajudar na perda de peso … e por aí além! Estas super estrelas do mundo dos alimentos, são tão boas e isentas de risco, que o pressuposto é que devam ser incluídos na nossa alimentação diária!
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+ Saúde Aqui estão alguns do protagonistas: FRUTOS SECOS: nozes, amêndoas, pistachios e avelãs porque contêm uma elevada quantidade de gorduras insaturadas e omegas 3 que ajudam na boa função cerebral e promovem uma excelente saúde cardiovascular. Uma mão cheia de frutos secos por semana, é uma dose razoável. Devem ser consumidas por si só, adicionadas aos cereais, aos iogurtes ou às saladas. SEMENTES: Sementes de linhaça, de chia, de girassol, de abóbora e de sésamo. Poderia fazer um artigo só para descrever cada uma delas. São ricos em gorduras monoinsaturadas, ómegas 3, e em vitamina E numa fórmula muito estável, ou seja, mais estável que em outros alimentos ou suplementos. Previnem tudo e mais alguma coisa! CEBOLA E ALHO: a família allium, que incluem a cebola, o alho, o alho-francês, as chalotas e o cebolinho, faz muito mais que dar sabor à comida. Contêm compostos anticancerígenos, anti-inflamatórios e antioxidantes.
AS BAGAS SILVESTRES: estas contêm elevadas quantidades de ácido elágico, antocianinas, substâncias com efeitos anticancerígenos muito fortes. São assim os mirtilos, as amoras, as framboesas, o açaí, as bagas de goji, as bagas de sabugueiro e os morangos. Devem ser consumidas frescas, congeladas ou em sumo.
CRUCÍFERAS: os vegetais deste grupo como por exemplo os brócolos, a couve-flor, ou a couve-galega têm a particularidade de possuirem compostos de enxofre, o que lhes confere o sabor amargo ou azedo, e quando as paredes das células destes vegetais se quebram gera-se uma reação química que transforma estes compostos de enxofre em isotiacianatos (ITC) - compostos poderosos e comprovadamente anticancerígenos. Para maximizar este efeitos devemos: cozinhar os vegetais o mínimo possível, ou mesmo ingeri-los em cru; mastigá-los muito bem por forma a esmagar todas as células; fazer puré, triturar ou cortar todas as crucíferas antes de as juntarmos a guisados ou sopas; ingerir pelo menos cinco doses destes vegetais por semana. Seja qual for o nosso estado atual de saúde, podemos sempre melhorá-lo. Se fizermos as escolhas certas, conseguiremos viver melhor e mais saudáveis. Incluir pequenas doses destes super alimentos na nossa dieta, é no fundo um passo simples para a melhoria da nossa vida! Boas escolhas alimentares, Nádia Brazão Dietista clínica do Plano D Nº da Cédula Profissional: 0653D 33 | A META
+ Saúde
o t n e m i c e u Aq o d a i c n â t r A Impo va i t r o p s e D a n a P r át i c
A
necessidade do aquecimento antes da realização de uma prática desportiva, é hoje inquestionável. É do conhecimento de todos que, qualquer forma de atividade desportiva é precedida de um aquecimento, independentemente do mesmo tender para o alto rendimento ou uma atividade de lazer.
O aquecimento é a primeira parte da atividade física e tem como objetivo preparar o atleta/praticante, tanto fisiologicamente como psicologicamente, para a atividade desportiva, cuja finalidade é preparar o sistema cardiovascular e o neuromuscular, de forma a disponibilizar os pressupostos fisiológicos adequados. Constitui a fase de preparação ao esforço físico, que é tanto mais indispensável quanto mais intenso for o esforço físico. Os benefícios do aquecimento antes da prática desportiva estão associados, por um lado, ao aumento do consumo de oxigénio inicial e por outro, à otimização das diferentes funções (enzimáticas, nervosas, biomecânicas) devido ao aumento da temperatura central e muscular.
Os benefícios do aquecimento: • • • • • • • • •
Aumento da taxa metabólica; Aumento de fluxo sanguíneo local; Melhoria da difusão do oxigénio disponível nos músculos; Aumento da quantidade de oxigénio disponível nos músculos; Aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso; Diminuição do tempo de relaxamento muscular após contração; Aumento da velocidade e da força de contração muscular; Melhoria na coordenação e mobilidade; Aumento da capacidade das articulações para suportar cargas.
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+ Saúde No treino desportivo, a literatura divide o aquecimento em três estruturas relacionadas quanto à especificidade da modalidade: ativo, passivo, geral e específico.
AQUECIMENTO ACTIVO Carateriza-se por movimentos de baixa intensidade, que favorecem ao aumento da temperatura corporal, contribuindo para uma vasta variedade das melhorias nas funções fisiológicas, além de facilitar o aquecimento dos tecidos.
AQUECIMENTO PASSIVO Envolve o aumento da temperatura corporal através de alguns meios externos como banhos quentes, massagem, fricção ou até mesmo diatermia (aquecimento de tecidos internos do corpo através de utilização de um transmissor de ondas curtas).
AQUECIMENTO GERAL Consiste em preparar o organismo de forma dinâmica para uma atividade mais vigorosa, além de criar condições motivacionais que estão relacionadas com a preparação psicológica. Sendo que os exercícios devem criar um aspeto profilático e ser constituído por uma intensidade leve, através de exercícios simples até os mais complexos. Em geral, o tempo de duração do trabalho deve ser em média de 10 a 15 minutos.
AQUECIMENTO ESPECÍFICO Tem como objetivo preparar o sistema nervoso central e o sistema neuromuscular para responder as atividades específicas do treino ou da modalidade. É composto por exercícios que assemelham-se tecnicamente aos que serão executados na atividade posterior. Com uma duração em média de 10 a 20 minutos. Contudo o aquecimento é fundamental como preparação cinética e coordenativa na prevenção de lesões. Pretende-se não só adaptar o organismo do desportista ao esforço, mas também tirar o máximo rendimento desse mesmo esforço.
Carla Luís- c4rl4luis@gmail.com 926719292 Fisioterapeuta N° Cédula Profissional-034796070
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CICLISMO 3ª PROVA DO CAMPEONATO DE XCO DATA: 6 ABRIL LOCAL: CHÃO DA LAGOA 1ª PROVA DO CAMPEONATO DE DHI DATA: 13 ABRIL LOCAL: PONTA DO PARGO 2ª PROVA DO CAMPEONATO DE CE DATA: 27 ABRIL LOCAL: SANTANA
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