AMOENA4LIFE amoena.dk
MERE END BARE BOBLEBAD Hvad det betyder at praktisere selvforkælelse
AT VENDE TILBAGE TIL “MIG SELV” Vigtigheden af selvforkælelse – Rosarie´s historie
45 ÅRS JUBILÆUM Hvor vi har støttet kvinder igennem brystkræft
AT PASSE PÅ SIG SELV Omsorgspersoner skal også passe på sig selv
FOKUS:
Selvforkælelse styrker din psyke & dit mentale helbred
Udgave 2020
ANNONCE
REDAKTIONEN Kære læser,
Individuelt justerbar med innovativ luftkammer teknologi
ADAPT AIR BRYSTPROTESER Passer til dig En ny brystprotese, der kan tilpasses enhver kvindes unikke facon. Lægger sig fint mod huden og giver visuel symmetri.
Kontakt din forhandler for at prøve Adapt Air
2020 er et særligt år for Amoena - i år fejrer vi vores 45 års jubilæum. I 45 år har vi støttet kvinder med brystkræft på deres rejse (se højdepunkter på side 20), ikke kun med innovative og behagelige produkter, men også med relevant information og inspirerende historier fra andre kvinder. Vores mål har altid været at opmuntre dig og støtte op om din selvtillid. Dette års udgave drejer sig om det vigtige emne “selvforkælelse”. Selvforkælelse er ikke kun lejlighedsvise højdepunkter såsom en wellness-weekend eller en massage. Det handler snarere om at tjekke ind hos dig selv regelmæssigt, bevidst lytte til dine egne behov, acceptere dem og passe godt på dig selv. Selvforkælelse bør derfor blive en integreret del af vores hverdag. Du kan finde et par tips på side 6. Rosarie´s historie på side 14 inspirerer os. Hun løfter sløret for hvad der hjalp hende med at se fremad efter sin brystkræft diagnose og den efterfølgende operation, og hvordan hun integrerer selvforkælelse i sin hverdag. Gå ikke glip af artiklen om Yin Yoga på side 24 - en yogapraksis, hvor kropsbevidsthed og selvreflektion er integreret. Vi viser dig et par enkle, blide øvelser, som du kan integrere i din daglige rutine. Vi håber du nyder at læse denne udgave af Amoena4Life, og vi vil meget gerne høre fra dig.
De bedste hilsner Amoena4Life Team
Læs mere og find din nærmeste forhandler på amoena.dk 2
INDHOLD
Fokus: Selvforkælelse styrker din psyke & dit mentale helbred
Side 14 At vende tilbage til “mig selv”
MERE END BARE BOBLEBAD 04 Hvad det betyder at praktisere selvforkælelse
SKØNHED 07 Makeup tips der giver dig følelsen af selvtillid og velvære under kemoterapien
AT VENDE TILBAGE TIL “MIG SELV” 14 At vende tilbage til “mig selv”
AT GIVE KVINDERNE DERES 18 INDIVIDUELLE SILHUETTE TILBAGE Interview med Claudia Reichl (produktchef) og Nils Stelter (projektleder inden for produktudvikling hos Amoena)
45 ÅRS JUBILÆUM
hvor vi har støttet kvinder igennem brystkræft
Side 04 Mere end bare boblebad
20
AT PASSE PÅ SIG SELV 22 Omsorgspersoner skal også passe på sig selv
SELVFORKÆLELSE OG REGENERERING MED YIN YOGA 24 Hvad er Yin Yoga, og hvad er de positive effekter af det? Lette øvelser for at komme i gang.
Side 24 Regenerering med Yin Yoga
TAG OS MED DIG AMOENA4LIFE amoena.dk
MERE END BARE BOBLEBAD Hvad det betyder at praktisere selvforkælelse
AT VENDE TILBAGE TIL “MIG SELV” Vigtigheden af selvforkælelse – Rosarie´s historie
45 ÅRS JUBILÆUM Hvor vi har støttet kvinder igennem brystkræft
AT PASSE PÅ SIG SELV Omsorgspersoner skal også passe på sig selv
FOKUS:
Selvforkælelse styrker din psyke & dit mentale helbred
amoena.dk
Udgave 2020
Du kan også læse Amoena4Life i digitalt format på amoena.dk - når som helst, hvor som helst. Derhjemme eller på farten, på din PC, tablet eller smartphone.
3
MERE END BARE BOBLEBAD: Hvad det betyder at praktisere SELVFORKÆLELSE Vi nyder alle en god og selvforkælende behandling en gang imellem. Men den egentlige magi ved selvforkælese eller selvpleje sker, når vi kan udøve den kontinuerligt og lade det blive en del af vores daglige rutine. Samtidig med at samfundets stressniveau er steget de seneste år, er bevidstheden om det også, vi kan gøre noget ved det - og Self-Care bevægelsen er nu en global indsats, et populær emne. Undersøgelser viser, hvor vigtig selvpleje er: I 2018 gennemførte UK´s Mental Health Foundation en undersøgelse af stressniveauer i UK. Resultaterne indikerede, at 74% af de adspurgte havde følt sig så stressede, at de var overvældede eller ude af stand til at klare sig. Tilføj en kræftdiagnose til blandingen, og konklusionen er klar: at tage sig bedre af os selv er ikke en luksus - det er en helbredsmæssig nødvendighed.
4
BEHAGELIGE BH VALG ER ET MUST TIL DINE AFSLAPPEDE STUNDER
HVORDAN PRAKTISERER DU SELVFORKÆLELSE?
smager godt igen)? Det er også en form for selvforkælelse. Planlæg
Til de fuldstændige stressfrie øjeblikke med selvforkælelse, kan du sørge for altid at have en behagelig bh eller leisure top på.
en spadag? Præcist, det har betydning for dit helbred. Når først du er vendt tilbage
Vi spurgte vores Amoena4Life
til det “nye normale”, kan din tid
læsere, ”Hvad betyder
dog være begrænset og du kan
selvforkælelse for dig?” Og
ikke længere forkæle dig selv med
modtog en række interessante
søde sager når du lyster! ”Det
svar:
handler ikke kun om karbade og chokoladekage,” siger Brianna
En spadag og massage.
Wiest, forfatter af bogen, I Am the Hero of My Own Life. Skab i stedet regelmæssige og gode
Tid alene!
selvforkælelses rutiner - ting, der
Kitty Bh
En blød og skøn bh top med lommer uden sømme, bh lukning eller justerbare stropper til at trække over hovedet. Den er også ideel til at sove i. Kitty Bh, Magenta, str. S - 2XL.
passer ind i din hverdag – det vil give dig energi.
Tage en lur. En tøse dag, krydret med frisørbesøg, få ordnet negle, ud og spise frokost og shopping med en veninde. At læse, nyde mørk chokolade og tage et varmt bad.
GÅ I DYBDEN: DAGLIG PLEJE KRÆVER EN INDSATS Brienna antyder, at selvforkælelse til tider kan være af mindre “glamourøs” karakter. Opgaver som at tjekke et excel ark over din økonomi, så du føler dig mindre stresset over penge, kan være en form for selvforkælelse. At tvinge dig selv igennem en hård og svedig træning er bestemt ikke
Velvære er en vigtig ting -
luksuriøst, men det er nødvendig
især efter kræftoperationer
selvforkælelse.
og behandlinger. Ingen kan
Ally Morrison, Program direktør
benægte, at små (og store) doser
for den Amerikanske brystkræft
selvforkælelse er velfortjente.
organisation Image Reborn,
Har du lyst til is (nu når det
tilføjer, ”Selvforkælelse betyder at 5
Valletta Top
Amoena kunder ved allerede at Valletta er den perfekte top når man ønsker komfort, stil og blød støtte. Du kan bruge den som en afslappet top eller som en top under en skjorte eller jakke når du skal ud. Der kræves ingen bh – bh funktionen er integreret og med lommer. Valletta Top, størrelse 36-54.
Start og slut dagen med taknemmelighed over de små ting.
man skal tage sig tid til aktivt at
Skab en blid overgang fra arbejde til at være hjemme, måske ved at starte et miniritual som at drikke en kop te eller vaske dit ansigt, før du begynder på madlavning eller rengøring.
Spis varieret og sund kost. Mediter og find ro i dig selv bare et par øjeblikke hver dag. Løbende og ægte selvforkælelse kræver ikke en fridag eller stor indsats - det skal forbedre det, der allerede findes: dit eget, smukke liv.
lytte til sin krop og sit hjerte - med medfølelse. I vores samfund føler vi os ofte pressede til at køre hårdt på, være de første til at stå op og de sidste der går i seng. Men undertiden er vi nødt til at stoppe, når vi er trætte. Når vi tager os tid til at give os selv det, vi ved, vi har brug
Sluk for digitale enheder, og dyrk nærværende tid med familie, venner og naboer. Start en dagbog; gør det til en vane, prøv f.eks. hver søndag morgen.
for ... tømmer vi beholderen så vi igen kan give mere til andre. ” Så hvordan kan du gøre selvforkælelse til en daglig rutine? Prøv disse enkle ideer:
Nyd en gå tur i naturen - for mentalt at tømme hovedet og samtidig få glæde af den fysiske fordel.
AFSLAPPENDE LÆSNING At slukke for digitale distraktioner og sætte sig ned for at læse er en enkel måde at praktisere selvforkælelse. Her er nogle anbefalede publikationer om emnet: Wildfire Magazine – er tilgængeligt på www.wildfirecommunity.org
Happier Now: How to Stop Chasing Perfection and Embrace Everyday Moments (Even the Difficult Ones)
Grundlagt og redigeret af April Stearns
Af Nataly Kogan
Denne publikation, skrevet af og for unge overlevende efter brystkræft, videregiver erfaringer gennem personlige historier. Hvert nummer fokuserer på et specifikt tema, og Wildfire opfordrer læserne til at indsende deres egne essays. Så at skrive om dine følelser, som bestemt er en form for selvforkælelse kan også være til gavn for andre.
I denne bevægende og personlige historie beskriver Nataly Kogan sin opdagelse af, ”at jage den store glæde” som en meningsløs - og skadelig - forfølgelse. I stedet lærte hun at fange de små øjeblikke af lykke og stole på sin selvmedfølelse. Hun inkluderer nemme medfølelsesøvelser, som enhver kan praktisere.
6
E M A G Y T AU OP DIT BE S DER GIVER DIG IP MAKEUP T SELVTILLID OG AF N E PIEN S A L R E E L T Ø F O M E RK E D N U E f R un tabet a r k VELVÆ e k ik t e nvippe pi, er d je kemotera bryn og ø Når du får al håndtere - øjen s fra en make-up sk tip odt dit hår, du så. Vi deler nogle t du ser g a le ø g f o t r a e med forsvind jælpe dig h n a k r e de. artist, d nde perio e s s e r t s n ud i de
Mine øjenbryn ser tynde ud - hvad kan jeg gøre? Hvis du stadig har øjenbryn og ønsker, at få dem til at se fyldigere ud, kan du bruge en øjenbrynsblyant til blidt at tegne enkelte hår på. Brug derefter en let farvet gel til at forme og sætte brynet.
Øjenbryn Øjenbryn indrammer ansigtet, giver det karakter, udtryk og en skarphed.
Jeg har mistet mine øjenbryn - hvad kan jeg gøre? Hvis du vil male et helt øjenbryn, kan du prøve at bruge en bryn-skabelon sammen med øjenbrynspudder. På den måde vil det se mere naturligt ud, end hvis du forsøger at genskabe hvert enkelt hår med en blyant. Tip: Brug et billede der er taget inden kemoterapien som hjælp, når du skal genskabe dine naturlige øjenbryn - eller prøv en helt ny form!
Øjenvipper Øjenvipper definerer dine øjne og får dem til at se større og yngre ud. Kemoterapi kan forårsage delvist eller fuldstændigt tab af øjenvipperne, hvilket også kan gøre dem mere følsomme. Hvad skal jeg overveje, når jeg bruger mascara? Mascara er fremragende til at give volumen til tynde vipper. Rengør regelmæssigt børsten med sæbe og vand, eller brug engangsbørster for at mindske risikoen for infektion. Det er også en god idé at købe en ny mascara mindst hver tredje måned. Når du påfører mascaraen, fokusér da på roden af vippen for det bedste look og før derefter blidt børsten gennem hårene til spidserne. Prøv også at fylde mascara mellem dine øjenvipper for at udfylde huller. Almindelig mascara er mildere mod dine vipper end vandfast, da det er lettere at tage af.
Med mindre du er mørk i huden, kan du gå efter en brun mascara fremfor en sort, da det giver et mere blidt og naturligt look. Jeg har mistet alle mine øjenvipper, hvordan kan jeg erstatte dem? Du kan prøve med falske vipper, hvilke fås som mindre buketter af vipper eller hele sæt men vær opmærksom på, at kemoen kan gøre dine øjne tørre og følsomme, så øjenvippelimen irriterer muligvis dine øjne. Det er bedst at tale med dit sundhedsteam, inden du begynder med falske vipper. Prøv i stedet med en blød kohl-blyant at tegne prikker langs øjenvippekanten og træk dem derefter med lette strøg med en vatpind. Dette trick kan også bruges, hvis du stadig har vipper ved blidt at tegne en streg under dem for et mere fyldestgørende look. Alternativt kan du bruge øjenskygge og en tynd børste til at genskabe vippekanten. 7
Hold dig fra røde og grønne nuancer når du genskaber dine øjenvipper; de kan fremhæve røde øjne endnu mere.
Fuldend looket Få dine øjne til at stråle yderligere med en frisk teint. Brug concealer til at dække rander under øjnene samt dæmpe rødme og slut det hele af med en flot læbestift og lidt blush på kinderne til at bringe friskheden tilbage til dit ansigt.
ANNONCE
FREMHÆVER DIN NATURLIGE FACON Lingeri designet til raffineret og god komfort hver eneste dag. Køb lingeri hos din Amoena forhandler amoena.dk
Arya rose nude/mauve/sunshine Vatteret bh uden bøjle (44642) & Trusse (44644) 8
Isadora Bh uden bøjle light blue (44624)
Kylie dark blue/rose nude Bøjle bh (44633) & Trusse (44634)
Mona Bh uden bølje mauve (44625)
9
At rejse er at leve: Sophias brystkræft fortælling om familiens drømmerejse
SOPHIAS STORY Jeg hedder Sophia, er 29 år gammel og torsdag den 7. december 2017 væltede mit og min lille families korthus helt omkuld da ordene “du har brystkræft” blev sagt. Herefter blev vi smidt på et lyntog, som kører hurtigere end de sædvanligvis gør hos DSB. Jeg har været igennem fjernelse af den ene æggestok, 24 ugers kemo, en mastektomi med axilrømning og 15 gange stråler.
MIN STØRSTE STØTTE GENNEM BRYSTKRÆFTFORLØBET
Da jeg fik brystkræft diagnosen var vores søn kun halvandet år gammel, men vi forsøgte at gøre hverdagen så normal som mulig, så han ikke mærkede noget til sygdommen. Men når jeg siger vi, så mener jeg allermest min kære mand, som har været den største støtte igennem hele brystkræftforløbet. Han knoklede på sit nye arbejde, han sørgede for det meste derhjemme, og så sørgede han for, at jeg ikke skulle koncentrere mig om meget andet end at blive rask. Derfor besluttede jeg, da jeg fik summen ved kritisk sygdom udbetalt, at det meste skulle gå til en rejse, når vi var kommet “på den anden side”. Jeg har altid drømt om at komme til Australien og NU skulle det være. Flere spurgte, om vi ikke hellere ville vente til vores søn, Arnold, var større, så han også ville kunne huske rejsen og få mere ud af det. Men når man har været igennem et (bryst)
10
kræft forløb, så får man så meget livserfaring på et splitsekund og man begynder at prioritere sin tid helt anderledes. Der er ikke noget der hedder at vente med at gøre de ting, som man virkelige gerne vil, for der er ingen garantier her i livet, hvilket vi fik smidt i hovedet meget brat.
EN BARNEDRØM GÅR I OPFYLDELSE Jeg begyndte allerede at planlægge rejsen inden jeg var begyndt på stråler. Men der var meget, der skulle gå op ift. forsikring osv. Men tiden gik og vi fik i efteråret igen bevist at man skal gøre tingene, når man kan, da en af mine studiekammerater mistede livet til brystkræft. Jeg fik min sidste efterbehandling med antistoffer den 14. januar og så var vi ellers bare klar til at komme afsted. Efter en lang flyvetur kom vi godt og sikkert
til Australien. Vi startede i byen Adelaide, hvor vi lige skulle finde os til rette og komme os over det massive jetlag. Herefter tog vi til Kangaroo Island på en 2-dags guidet tur, hvor vi fik set en masse smukke naturfænomener og vilde dyr. På turen fik jeg også holdt en koala, som har været en enorm barnedrøm siden jeg fik en koalabamse af min nu afdøde oldemor, da jeg var 3 år gammel. Da vi kom tilbage til fastlandet fik vi udleveret vores autocamper, som nu skulle være vores hjem de næste 5 uger.
LYKKE OG TAKNEMMELIGHED Den første lille uge var lidt hård for os, men især for min mand, Morten. Som han forsøgte at forklare mig, så skulle der lige kvitteres for 1 års kamp, som jo med tiden selvfølgelig havde nedkæmpet ham. Men efter mange kilometer på landevejene og nogle gode snakke, så fandt vi heldigvis hinanden igen, og så var der ellers bare dømt ferie på højt plan. Vi kørte på nogle af de smukkeste strækninger i verden, som blev ved med at tage pusten fra os. En morgen sad vi og spiste morgenmad i autocamperen ved et stort vindue, hvor vi kunne kigge ud over havet. Jeg mindes en varm følelse strømme igennem min krop, en følelse af lykke og taknemmelighed - og så mindedes jeg noget, som en god veninde sagde til mig, da jeg havde fået min sidste efterbehandling, nemlig “Slut med sygdom og sygehus og goddag til resten af dit liv”. Jeg var så rørt over at sidde
på den anden side af jorden med min mand og vores søn og være i live - rørt og taknemmelig for at få den oplevelse med dem og de med mig.
LIVET EFTER BRYSTKRÆFT Jeg har i mange år været lidt utilfreds med min krop, noget de fleste kvinder nok oplever på et tidspunkt i livet. Men efter jeg fik min brystkræftdiagnose har mit selvbillede ændret sig markant, hvilket jeg også kunne mærke i Australien. Til trods for, at jeg
mangler det ene bryst, og at jeg nu kun har 8 cm langt hår i stedet for 60 cm, så hviler jeg mere i mig selv nu. Inden afrejsen havde jeg fået noget smart badetøj samt en svømmeprotese, som jeg skulle ned og “leve i” de næste mange uger, og heldigvis havde jeg det rigtig godt i badetøjet, og der var ingen der bemærkede, at det ene bryst var en protese. Jeg skal selvfølgelig ikke underkende eller negligere nogle af de tanker, som jeg har haft ved at være flad i den ene side, for det har også været hårdt.
Men jeg har samtidig også følt mig utrolig sej og stærk, hvilket også har gjort, at jeg har haft det okay, hvis folk nogle gange har lagt mærke til min flade side. Men når det så er sagt, så har jeg også været misundelig på alle de unge kvinder, som vi mødte på vores vej op gennem Australien, som ud af til levede et lykkeligt og ukompliceret liv. Jeg blev tit mindet om, hvad jeg har været igennem, og hvad jeg har mistet - mit lange hår, mit bryst og min uskyldige og naive tro på udødelighed. Men værst af alt har kræften givet mig angsten. En dødsangst, som til tider har været meget svær at tøjle, og som har givet mig ar på sjælen, som nok aldrig vil hele. Men tiden læger alle sår, og med tiden går angsten også mere og mere i dvale, men helt væk vil den aldrig komme.
AT REJSE ER AT LEVE Australien var med til at få angsten til at forsvinde i længere
perioder, hvilket også resulterede i, at der nærmest var dage, hvor jeg helt glemte, hvilket forfærdeligt år, vi lige havde været igennem. Vi kørte langs østkysten og endte i Cairns, som ligger meget nordpå. Her havde vi 8 overnatninger på en fantastisk campingplads med alt, hvad hjertet kunne begære. Min mand, Morten, kom ud på en heldagstur på Great Barrier Reef, hvor han fik dykket og set havets vidunderlige koralrev og dyr, heriblandt havskildpadder. Arnold og jeg blev tilbage på pladsen, hvor vi havde en fantastisk mor-søn-dag - noget som vi ikke havde haft så meget af under mit
sygdomsforløb, da jeg ikke helt havde mentalt overskud til det. Morten spurgte mig, om jeg ikke ærgrede mig over, at jeg ikke kom ud på revet og fik oplevet det, men jeg kunne med ro i sindet sige, at det skulle jeg nok komme til en anden gang, for dette var nemlig ikke vores sidste gang til Australien.
At rejse er at leve, og jeg vælger at være i live og LEVE!!!
Du er ikke den Eneste En brystkræftdiagnose vender op og ned på din verden. Hver dag, er der kvinder over hele verden, der går igennem det samme som dig. På dagenjegfikbesked.dk kan du læse andre kvinders historier. En af disse historier er Sophias – hvor hun oplevede en drømmeferie sammen med hendes familie efter sin brystkræft behandling. Gå online på www.dagenjegfikbesked.dk for at læse andre historier som Sophias og find svar, vejledning og støtte på din brystkræft rejse. Din historie kan også hjælpe - del på dagenjegfikbesked.dk, hvis du har lyst. At dele historier og erfaringer er en af de stærkeste måder kvinder kan hjælpe hinanden på - du er ikke alene.
#SUPPORTINGCONFIDENCE 12
AT VENDE TILBAGE TIL‘MIG SELV’ Som psykoterapeut ved Rosarie Coleman, hvor vigtigt det er for velværet at tage sig af sig selv, og som en kvinde, der har gennemgået et kræftforløb mere end én gang, har hun personlig erfaring med de udfordringer, kvinder møder under og efter behandling.
14
Rosarie, som bor i Cork i det sydvestlige Irland, er 62 år gammel og blev første gang diagnosticeret med kræft, som 30 årig og gravid med sin yngste søn. Hun fik en ondartet melanom fjernet under fuld narkose og blev nøje overvåget i månederne efter. Det var først 18 år senere, i 2006, at Rosarie bemærkede en fordybning i sit bryst og fandt en knude. ”Jeg arbejdede som sundhedsmedarbejder for kommunen i mit lokale område, og en del af mit arbejde var at samarbejde med hospitalet på et projekt, der skulle skabe opmærksomhed omkring sundhed i lokal området,” siger hun. ”Jeg havde regelmæssigt kontakt med bryst-sygeplejersker. Men ironisk nok så jeg det ikke for sandsynligt, at jeg selv kunne have brystkræft. I stedet ignorerede jeg det på grund af frygten.” Rosaries yngre søster var netop blevet diagnosticeret med sygdommen, hvilket øgede hendes egen angst. Da hun endelig fik lavet en biopsi, fortalte lægen, at hun havde en 5 cm stadie III tumor,
og at det var nødvendigt med en operation. Rosarie fik en fuld mastektomi og efterfølgende seks måneders kemoterapi. Derefter kom hun på Herceptin i to år som del af et klinisk forsøg. Fem år efter hendes første operation fik Rosarie en ”TRAMlap” rekonstruktion ved brug af muskel og fedt fra hendes mave til at lave et nyt bryst. Uheldigvis oplevede hun komplikationer. ”Jeg fik en blodprop i det rekonstruerede bryst og måtte opereres igen for at få det fjernet. Jeg fik derefter MRSA og måtte igennem måneder med behandling og op følgende konsultationer.” Komplikationerne betød, at hendes rekonstruerede bryst nu var mindre end hendes naturlige bryst. Det var på det tidspunkt, at Rosarie fandt ud af, at hendes søster havde fået kræft for anden gang. “Min onkolog foreslog en genetiske test, hvilket jeg vidste, ville blive ret kontroversielt.” Rosarie er et af 14 børn, og ikke alle i hendes familie ville vide, om de var genetisk udsatte for at udvikle kræft. Hun blev testet positiv for 15
BRACA2-genet og kort efter hun fik resultaterne, blev to af hendes andre søstre diagnosticerede med brystkræft. Rosarie fik derefter, efter eget valg, fjernet sine æggestokke og dernæst valgte hun at få en mastektomi på hendes højre side med en øjeblikkelig LD-lap rekonstruktion. ”Jeg frygtede komplikationer igen,” siger hun, ”men det var en meget anderledes oplevelse denne gang.”
AT PASSE PÅ SIG SELV
Rosarie har altid være bevidst om at passe godt på sig selv, og at fortsætte med selvforkælelse har været en vigtig del af at komme sig fysisk og følelsesmæssigt. Hun spiser sundt og forsøger at undgå sukkerholdig mad. Hun nyder at gå ture og dyrker også yoga og Tai Chi: ”Det holder mig i form og giver mig tid til at tage det med ro og lytte til, hvad der sker i min krop.” Hun er også opmærksom på ændringer i hendes krop og får dem straks tjekket, hvis hun er bekymret. På www.dagenjegfikbesked.dk kan du læse om Rosaries øvelser,
ANNONCE
MIN KROP, MIN SELVTILLID
Bekymringer for uens bryster bør ikke forhindre dig i at leve livet fuldt ud. Amoenas brede udvalg af breast shapers giver dig den perfekte pasform og følelsen af frihed.
EN BREAST SHAPER GIVER EN ENSARTET SYMMETRI Bh skålen bliver fyldt ud, og derved skabes en naturlig symmetrisk silhuette.
Læs mere, og find forhandler på amoena.dk
og se videoen hvor hun udøver Tai Chi på stranden – ”Tai Chi under kemobehandling: Rosaries brystkræft historie” En af de seneste tilføjelser til hendes selvforkælelsesrutiner var, da hun opdagede Amoenas breast shapers. ”Efter rekonstruktionen var jeg ubalancet”. Jeg havde mit naturlige bryst på højre side og rekonstruktionen på venstre. Så når jeg tog bh på, kunne jeg ikke udfylde den venstre side. Det fortsatte i et stykke tid, fordi jeg ikke vidste, at jeg kunne få en delprotese. Men da jeg opdagede Amoenas breast shapers, ændrede alt sig. Jeg har faktisk ikke taget den af, siden jeg fik den - den gør en stor forskel med hensyn til mit udseende.” Da hendes barm er mindre, end den tidligere engang, har Rosarie mulighed for at vælge mellem mange forskellige bh’er. “Jeg kan bruge smallere stropper og vælge mellem flotte designs, hvilket jeg nyder. Men jeg kan også lide når det er komfortabelt, og den
mulighed har jeg i Amoenas bh sortiment. Jeg bruger deres sportsbh’er, når jeg træner, og jeg elsker Valletta toppen. Rosarie tror på, at Amoenas bh’er samt hendes Balance breast shaper har hjulpet hende med vende tilbage til, hvor hun var inden sin første diagnose. “Inden brystkræften havde jeg det rigtig godt med min krop og følte mig selvsikker,” siger hun. ”Jeg mistede noget af det under min behandling, men jeg tror jeg er på vej tilbage til mig selv og sætter pris på min krop igen nu.” Hendes råd til andre kvinder diagnosticeret med brystkræft er at prioritere dem selv og deres rekreation. ”Brug tid på ting der får dig til at have det godt og ræk ud til folk, der kan hjælpe og støtte dig. Det er også vigtigt at tale om og lade dine følelser komme ud. Jo mere vi taler, jo mere forstår vi, og jo større sandsynlighed er der for, at vi bliver forstået af andre. Se fremad, tro på dig selv og vid, at du kommer igennem det.”
“Yoga og Thai Chi holder mig i form og giver mig mulighed for at tage det roligt og lytte til hvad der sker i min krop.” 16
MED DIG HELE VEJEN Vi er dedikeret til at hjælpe med at genvinde kvinders selvtillid og livskvalitet efter en brystkræftdiagnose. At gøre en forskel i kvinders liv. Det er hvad vi sigter mod. Vi vil være der for dig hvert skridt på vejen. Med ressourcer til at hjælpe dig med at navigere dig igennem diagnose, behandling og videre i livet.
Vi er glade for at introducere vores Amoena4Life-program - et online nyhedsbrevsprogram, der er tilpasset alle, der er berørt af brystkræft. Ved at vide, hvor du er på din rejse, kan vi sende dig de mest up-todate artikler og oplysninger, der hjælper dig med at besvare spørgsmål om din diagnose, behandling og rekreation.
LAD OS STØTTE DIG PÅ DIN REJSE! Tilmeld dig i dag på amoena.dk
Du er ikke alene En brystkræftdiagnose vender op og ned på din verden. Hver dag, er der kvinder over hele verden, der går igennem det samme som dig. På www.dagenjegfikbesked.dk kan du læse andre kvinders historier, samt finde gode råd og vejledning. At dele historier og erfaringer er en af de stærkeste måder kvinder kan hjælpe hindanden på – du er ikke alene.
17
”VI VIL GIVE KVINDER DERES INDIVIDUELLE SILHUET TILBAGE.” Tekniske fremskridt, udvikling af nye materialer og forbedring af produktionsprocesser muliggør en mere målrettet tilgang til kvinders behov efter en brystoperation. I dette interview forklarer produktchef Claudia Reichl, og projektleder Nils Stelter, om udviklingen af brystproteser, og hvordan Amoena tager kvinders behov og omsætter dem til innovative produkter i en kompleks udviklingsproces. Editor: Hvor får Amoena sit
Der er et stort udvalg af
finde en velegnet facon. Vi har
incitament til udvikling af nye
brystproteser i disse dage.
arbejdet intenst med en løsning
produkter fra?
Er det så svært at finde en
i de sidste par år, og vi kan nu
Nils Stelter: Det varierer fra sag
passende brystprotese?
tilbyde et produktsortiment med
til sag. Nogle gange er der nye
Nils Stelter: Hver eneste kvinde
vores Adapt Air brystprotese, der
tekniske muligheder eller nye
og enhver silhuet er unik.
giver optimal tilpasning til præcis
materialer, der muliggør ny eller
Som en innovativ virksomhed
disse kvinder.
videreudvikling af et produkt.
er det en særlig udfordring for
Dette betyder, at vi er i stand
os konstant at udvikle vores
Hvad er specielt ved denne nye
til at forbedre opståede behov
produkter yderligere. Som
facon?
endnu bedre. Nogle gange vil der
tidligere nævnt ændres kravene,
Nils Stelter: Adapt Air-protesen
være helt nye produktkrav, der
men de tekniske muligheder
har et integreret luftkammer
for eksempel stammer fra nye
ændrer sig også.
og en meget blød, specielt
kirurgiske metoder.
Dette betyder, at vi er i stand til at
udviklet ventil. Ved hjælp af en
Kvinders behov efter brystkirurgi
tilbyde bedre og bedre løsninger,
lille, specielt udviklet pumpe
er dog altid centrum for al vores
selv for særlige udfordringer.
fyldes eller frigives let luft i
udvikling.
brystprotesen. Som et resultat Hvordan definerer du “særlige
deraf kan personalet tilpasse
Hvordan bliver du bevist om
udfordringer”?
volumen til kvindens individuelle
kvindernes behov?
Claudia Reichl: Nogle kvinder har
silhuet, hvilket markant forkorter
Claudia Reichl: Som en
et meget ujævnt, følsomt område
tilpasningsprocessen og leverer
førende global leverandør af
med ardannelse, andre oplever
et optimalt resultat. Kvinden kan
brystproteser, får vi en masse
intense vægtudsving på grund af
også gøre det samme derhjemme -
feedback fra kvinder fra
medicin eller har faktisk brug for
når som helst og meget nemt.
forskellige lande.
en mellemstørrelse i deres facon.
Claudia Reichl: Bagsiden af
Vi værdsætter dog også meget
Lymfødem i brystområdet ændrer
protesen tilpasser sig individuelt
feedback fra forhandlere og
ofte silhuetten inden for en kort
til brystvæggen og sikrer
medicinsk personale. De rådgiver
periode.
en behagelig tæt pasform.
kvinder direkte og kender til de
I alle disse tilfælde er en
Temperaturregulerende Comfort +
udfordringer, der opstår, når de
facon, som du individuelt kan
materiale forhindrer kvinden i at
for eksempel prøver at finde en
tilpasse, fordelagtig. De fleste
svede bag protesen.
perfekt passende facon. Vi lytter
standardformularer kan ikke
På grund af luftkammeret og især
nøje for at finde ud af, hvordan vi
tilbyde det i dette omfang.
letvægts silikone har protesen en
også kan støtte deres arbejde med
Nils Stelter: Det er præcis de
betydelig vægtfordel i forhold til
vores produktudvikling.
kvinder, der ofte kæmper for at
standardproteserne.
18
Det lyder enkelt. Slipper luften
sådan skal det også være.
ikke ud efter et stykke tid?
Men for alle dem, der endnu ikke
Claudia Reichl: Takket være den
har fundet nogen velegnet protese
specielle ventil forbliver luften
eller har meget høje krav til deres
faktisk i protesen, indtil den
brystproteses pasform, kan vi nu
frigives igen. Vores testbrugere
tilbyde vores Adapt Air-serie som
rapporterer også, at der ikke
en optimal og individuel løsning.
slipper luft ud, og at der ikke er behov for at pumpe igen i flere
Hvilke udviklingstendenser ser
måneder. Selv da den blev testet
du for fremtiden?
på et fly, var der ingen mærkbar
Nils Stelter: Adapt Air er den
ændring i volumen.
eneste protese, der fremstilles i
Vi har en prototype på kontoret,
serieproduktion, som stadig kan
hvor luftmængden stort set ikke
tilpasses individuelt.
har ændret sig i 3 år.
Tendensen mod en endnu
Så det er det perfekte produkt?
stærkere individualisering, en
Nils Stelter: Der er mange
fuldstændig tilpasningklar - også
kvinder, der er meget tilfredse
af grundprotesen - er stadig en
med deres tidligere protese. Og
udfordring for fremtiden.
Brystproteser betragtes som et hjælpemiddel i Danmark og bevilliges af kommunen. Via en bevilling kan du ansøge om en brystprotese og man har ret til en enten hvert eller hvert andet år.
Claudia Reichl har været hos Amoena i 18 år, og som produktchef koordinerer hun alle produktrelaterede aktiviteter for brystproteser. Hun fungerer som det centrale led især mellem produktudvikling, marketing og salg. Nils Stelter har været hos virksomheden som projektleder inden for produktudvikling i mere end 20 år. Ud over udviklingen af nye produkter og produktion af prototyper er implementeringen af en gennemtænkt produktionsproces også blandt hans opgaver. I sidste ende er han den, der muliggør en serieproduktion af nye produkter. 19
45
jubilæum hvor vi har støttet kvinder igennem brystkræft
års
I 2020 fejrer Amoena sin 45 års jubilæum. Meget har ændret sig siden 1975 for kvinder der er diagnosticeret med brystkræft, og Amoena forsætter med at udvikle og skabe innovative forbedringer for at imødekomme kvindernes behov. Her ser vi på nogle af vores vigtigste milepæle.
Vores jubilæums bh Lee i bomuld uden bøjle Hvid (44540)
Hurtigt udviklede Amoena sig til at være en global
Amoenas hovedkvarter ligger i Raubling, en smuk bjergrig del af det sydlige Tyskland. Vores grundlægger,
organisation med et distributionsnetværk, der sikrer,
Cornelius Rechenberg, opfandt den første silikone-
at kvinder i mere end 80 lande over hele verden kan
brystprotese, mens han studerede plastteknologi på
drage nytte af vores produkter. Som pioner i Industrien
universitetet.
har vi løbende kombineret den nyeste videnskabelige viden med en dyb forståelse for de behov kvinder med
Overrasket over den manglende støtte til kvinder efter en mastektomi, var han fast besluttet på at finde
brystkræft har, og skabt en række brystproteser, breast
en bedre løsning end den provisoriske polstring og de
shapers, lingeri og tekstiler, der hjælper kvinder med at
ubehagelige brystproteser af gummi, der blev brugt til
føle sig selvsikre og feminine efter operationen. Vi ved, at kunderne finder vores produkter behagelige
at erstatte mistet brystvæv og gendanne kvindernes kontur. Hans opfindelse skulle transformere kvinders
og nemme at iføre sig - vi arbejder tæt sammen med
liv overalt i verden, og det er stadig prototypen for alle
brystopererede kvinder under designprocessen
brystproteser og breast shapers, der laves den dag, i
og udfører omfattende brugstest for komfort og
dag.
tilpasningsevne til individuelle operationstyper og
EN HISTORIK AF INNOVATION 1975
1992
1996
Vores grundlægger, Cornelius Rechenberg, opfinder silikonebrystprotesen og lancerer firmaet Amoena
Amoena introducerer sin første række lingeri med lommer
På efterspørgsel fra kvinder verden over introducerer Amoena badetøj med integrerede lommer
1984
1994
Amoena introducerer den første to-lags silikone brystprotese
Lancering af bladet Amoena Life - det første kundeblad for brystkræftramte kvinder. 20
livsstile. Vi er stolte af at skubbe grænserne for kreativitet, og vores fortsatte engagement i innovation har resulteret i over fire årtier med patenterede materialer, produkter og fremstillingsmetoder.
AT GØRE EN FORSKEL I KVINDERS LIV Amoena er ikke kun en global virksomhed, men
Hovedkvarter i Raubling, Tyskland
et fællesskab, der er dedikeret til at hjælpe med at genskabe kvinders selvtillid og livskvalitet. Brystkræft
og finde støtte hos hinanden. På vores online forum,
er en enorm udfordring, og vi ønsker at være der for dig
Dagen Jeg Fik Besked. På www.dagenjegfikbesked.dk
hvert skridt på vejen.
finder du artikler, casestudier og sundheds oplysninger
Vores produkter er nøje designet til at imødekomme
for alle faser i din rejse. Som supplement til dette er
dine behov – alt lige fra håndlavede brystproteser,
vores online nyhedsbrev, Amoena4Life, en regelmæssig
hverdags- og luksus lingeriserier, badetøj, træningstøj og
ressource til alle, der er berørt af brystkræft. Hvis du
fritidstøj.
ikke allerede har tilmeldt dig, er her et link:
Men vores støtte er mere end det - med information, der hjælper med at navigere dig igennem diagnose,
www.amoena.com/dk/amoena-life/
Mens vi fejrer 45 års jubilæum hvor vi har støttet
behandling og videre, inklusive online platforme, der
kvinder igennem brystkræft, glæder vi os til at fortsætte
hjælper kvinder med at dele deres brystkræftoplevelser
med at støtte dig hvert skridt på vejen.
Kvinder i over 80 lande har glæde af vores unikke og komfortable produkter
2008
2014
2020
Amoena lancerer brystproteser, der inkluderer den banebrydende Comfort + teknologi, der hjælper med at regulere kropstemperaturen for maksimal komfort
Amoenas tøj og sportsbeklædning med integrerede lommesupport er den eneste kollektion af sin art
Amoenas 45 års jubilæum
1998
2009
2019
Amoena introducerer sin revolutionerende Contact selvklæbende brystprotese
Patenterede Energy brystproteser lanceres og giver maksimal temperaturregulering ved at tilbyde 30% mere Comfort + teknologi
Amoenas patenterede Adapt Air introduceres
AT PASSE PÅ SIG SELV
At være pårørende til en kvinde med brystkræft; ægtefælle, familiemedlem eller veninde betyder ofte at man påtager sig rollen som omsorgsperson; her udforsker vi vigtigheden af at håndtere stress for at undgå ‘medfølelse træthed.’ Af Beth Leibson ”Da min datter Lindsey gennemgik
hende og passe på hende. Jeg
at føle sig stresset og angstfyldt
sin kræftbehandling, var jeg hos
tænkte overhovedet ikke på mig
gennem kræftoplevelsen. Ifølge
hende hele dagen, hver dag,” siger
selv. ”Barbara var simpelthen
National Cancer Institute (U.S.)
Barbara. ”Jeg forlod hende kun
følelsesløs, uvidende om de
kæmper omsorgspersonerne
for at tage et brusebad eller for
følelser, der byggede sig op inde i
ikke kun med stressen over selve
at få noget at spise, hvis der var
hende.
sygdommen, men også over det
en anden i nærheden - hendes far
En dag råbte hun pludseligt
eller hendes kusine. Selv når jeg
vredt af en datterens læger. Det
gik på badeværelset, lod jeg døren
var en wake-up call.
stå åben og gjorde det meget, meget hurtigt. ”
Desværre er Barbara ikke alene.
ansvar der følger med. De er ofte uvidenende om denne stress. ”Omsorgspersoner kommer ofte ind på mit kontor og siger”
En undersøgelse fra 2007 viser,
Jeg er flov over, at jeg er her;
Barbara tog ikke et minut til
at omsorgspersoner har lige så
Jeg er ikke den, der har kræft,
sig selv, ikke for at læse en bog
stor sandsynlighed for at blive
”forklarer Laura Mosiello, LCSW,
eller gå en tur eller tale med
behandlet for depression og angst
en onkologisk socialrådgiver
en veninde. ”Jeg fokuserede
som kræftpatienter. Fire ud af fem
fra Cancer and Careers, en
bare på at være sammen med
omsorgspersoner rapporterer om
kræftorganisation i New York,
22
Her i Danmark, har Kræftens Bekæmpelse lavet en App ”Sammenholdet”, der gør
U.S. Laura Mosiello rådgiver både patienter og omsorgspersonale. ”De siger,” Jeg er udmattet, jeg er ked af det, jeg er bange, ”siger Laura. ”Men uanset hvad jeg føler,
rengøre og budgettere, at de ikke bemærker, at de føler sig stresset. Der er dog visse karaktertræk,
det nemmere at bede om
der kan figurere som en
hjælp: heldigvis har mange en
checkliste. I henhold til About
omgangskreds, der gerne vil
Caring for Family eller Friends
hjælpe, men som kan have svært
with Cancer, som Richard skrev
ved at vide, hvad de konkret kan
sammen med Susannah L. Rose,
gøre. ”Sammenholdet” gør det
MS, MSSW, er der adskillige tegn
nemmere, læs mere på
på udbrændt hed, også kendt som
www.cancer.dk/sammenholdet.
‘medfølelses træthed’:
MULTITASKING OG SKYLD SKABER STRESS
•
Irritation
•
Søvnproblemer (enten
”Meget af stressen kommer fra multi-tasking,” siger Richard Hara, Ph.D., MSSW, onkologisk socialrådgiver og professor ved Columbia University i New York, U.S. Omsorgspersoner udfører typisk alt husarbejde, administrerer tidsplaner, tilbereder måltider, kører patienten, navigerer i sundhedsvæsenet, alt sammen mens de opretholder deres eget professionelle og eller hverdagsliv. Nogle tager to jobs for at kompensere for det, patienten ikke tjener, tilføjer Richard.
•
problemer med at falde i søvn eller at sove for meget) Tab af interesse for aktiviteter •
Social isolering
•
Gentagne følelser af skyld og angst.
Meditere, tage en daglig gåtur, spise sundt og tilbringe tid med andre venner og familie er nogle enkle måder at afhjælpe pårørendes stress på. Der findes endda støttegrupper specifikt til pårørende.
Skyld og træthed er almindeligt.
kan det ikke være så slemt som
”Omsorgspersoner føler ofte, at
Omsorgspersoner, der oplever
det, som det kræftpatienten føler.”
hvis de ikke laver noget, såsom
et eller flere af disse karaktertræk,
Sandheden er, at kræft påvirker
at skifte sengetøj eller lave mad,
skal være opmærksomme og
omsorgspersonen lige så meget
så hjælper de ikke,” siger Laura.
forsøge at finde ud af, hvordan de
som patienten. Patienten kan
Så de holder sig beskæftiget
håndterer stress.
tillade sig at dykke ned i deres
og opretholder en hvirvelvind
vanskelige følelser, fordi de er
af aktiviteter. At tage tid til sig
uventede overraskelser - mange
syge. På den anden side forventes
selv betragtes ofte som noget
mennesker får nye færdigheder,
omsorgspersonen – især af sig
egoistisk.
en større selvforståelse og et
selv - at håndtere det.
VÆR OPMÆRKSOM VED DISSE TEGN PÅ UDBRÆNDTHED
stærkt forhold til patienten.
”De fleste omsorgspersoner giver ikke sig selv lov til at have dårligt,” forklarer Laura. ”De glemmer, at de er nødt til at
Nogle gange har
tage sig af sig selv, før de kan tage
omsorgspersoner så travlt
vare på andre.”
med at lave mad og planlægge,
23
Omsorgspleje kan byde på
Men du vil opleve fordelene ved omsorgspleje, hvis du også arbejder flittigt med at passe dig selv.
Selvforkælelse og regenerering med YIN YOGA
Af Lisa Einhauser
Yin yoga er en relativ ny Yogaform i yoga verdenen. Elementer af klassisk Hatha yoga kombineres med det grundlæggende i meridiantteori, som blandt andet underviser i Traditionel Kinesisk Medicin (TCM). Yin yoga lægger særligt fokus på at slappe af og falde til ro. Derudover lærer man om kropsopfattelse og selvrefleksion. I modsætning til den aktive, dynamiske og mere Yangfokuserede yoga, er Yin Yoga en mere passiv type yoga som ikke opvarmer, styrker og strækker muskelvævet. I stedet, styrker det bindevævet, led og ledbånd i forhold til fysiologien. På grund af deres sammensætning reagerer disse strukturer meget specifikt på langvarigt tryk (kompression) eller træk (spænding). I Yin yoga bruger du kun et par stillinger inden for en træningssession. Til gengæld holder du disse positioner roligt og omhyggeligt i flere minutter, så muskulaturen slapper så meget af som muligt.
BLID YIN YOGA KAN UNDERSTØTTE REKREATIONSSPROCESSEN Den kirurgiske indgriben i brystområdet påvirker også ofte muskel- og bindevævet hos brystkræftpatienter på et fysiologisk niveau. Selvom man tidligere først og fremmest anbefalede at man skulle slappe af efter operationen, ved vi i dag, at målrettet, skånsom træning kan påvirke rekreationssprocessen positivt og forhindre komplikationer som lymfødem.
24
ANNONCE
I Yin yoga praksis udfører
Du skal holde asanas i en kort
vi målrettet arbejde med
periode til at begynde med - ca. 2
bindevævets struktur, som
minutter - og øge dette langsomt
genopbygges, regenererer og
og gradvist, så længe kroppen
derfor kan øge fleksibiliteten og
tåler det. For lidt pres reducerer
mobiliteten. Samtidig stimulerer
effektiviteten på alle niveauer i
og påvirker vi lymfesystemet
praksis, og for meget pres fører til
positivt.
rastløshed.
Som acupressure, påvirker Yin yoga direkte energikanaler og organer i kroppen. Det harmoniserer og aktiverer hele
FØR DU BEGYNDER AT ØVE Prioter nogle minutter I stilhed
kropssystemet. Det aktiverer
til din Yin-praksis, en tidsramme,
den parasympatiske del af
hvor ingen forstyrrer dig og
nervesystemet. På denne måde er
din mobiltelefon kan forblive
det lettere for krop og sind at nå
slukket. Som hjælpemidler kan
et dybere niveau af afslapning,
du bruge tæpper, puder og bøger.
indre ro og sindsro.
Yoga bloks og hynder er ikke
OPNÅ BEDRE ADGANG TIL DIN EGEN KROP
nødvendigvis påkrævet. Øv dig på
På et mentalt og følelsesmæssigt niveau er man ofte dybt ramt efter diagnosen brystkræft og den efterfølgende behandling. Yin yoga kan hjælpe dig med at genopdage din egen krop og dine egne behov. At acceptere begivenhederne uden automatisk og ubevidst at falde ned i negative tanker kan være “lærerige effekter” af din egen Yin yogapraksis. Bindevævet bærer også ar af følelsesmæssige skader. Yin yoga kan bidrage til helbredelse på dette niveau såvel som på et fysiologisk niveau. Inden starten af denne praksis, bør du konsultere en læge eller terapeut. Hvis du er usikker eller
LISA EINHAUSER, certificeret yogalærer. | lovelysita.com Lisa kom i kontakt med Hatha yoga for første gang for 15 år siden i Indien. Siden da har hun været fascineret af undervisningens enkelhed, den direkte indflydelse på krop og sind og mulighederne for personlig udvikling gennem træning. Siden 2015 har Lisa været en uddannet yogainstruktør og har undervist i Yin yoga og Vinyasa. Ud over glæden ved at undervise i de forskellige yogateknikker, er hun også særlig interesseret i at dele filosofien bag yoga.
en stabil base, f.eks. gulvet og et tæppe eller på en yogamåtte. Dejlig musik kan hjælpe dig med at give
AMOENA ACTIVE WEAR
slip, og med lidt levende lys kan du måske skabe en lille afslappet oase i din hverdag. Start med korte perioder (ca. 2 minutter), og se, hvordan din krop reagerer. Jo længere du har holdt en position, desto langsommere og mere opmærksom skal du være, når du kommer ud af den. Efter stress har vævet brug for tid til at vende tilbage til sin oprindelige tilstand. Lad musklerne være så lidt involverede som muligt. Under træningen skal du observere dit åndedræt og fornemmelserne i din krop. På denne måde vil du bringe din opmærksomhed tilbage til “her og nu” og fjerne energi fra ubevidste, uendelige tanker.
har spørgsmål om udførelsen af positionerne, skal du tage et par Seamless Melange grey melange Sports Bh (44581) & Tights (44582)
Yin-yogakurser under instruktion af en kvalificeret lærer. 25
YIN YOGA ØVELSER Øvelse 1
ROTERET BARN MED HELT ÅBNE KNÆ (HØJRE OG VENSTRE) Sid med vægten på dine hæle og åbn dine knæ så vidt du kan men hvor det stadig føles behageligt. Sæt knæene i gulvet og læn dig langsomt fremad, og drej overkroppen mod højre, indtil højre skulder og overkrop hviler på gulvet eller et tæppe. Din højre arm hviler ved ansigtet, træk nu din venstre arm over hovedet. Øv det samme på venstre side. Lig derefter på din mave.
Øvelse 2
SPHINX
Når du ligger på maven skal du bevæge albuerne under skuldrene, dine underarme rører gulvet, dine håndflader er på gulvet. Lad dit brystkasse åbne sig, og din rygsøjle skyde i en let bue. Lad dit hoved synke forover, så din pande hviler på en pude, et foldet tæppe eller lignende. Lad dine fødder falde fra hinanden, lidt bredere end hoftebredden, især hvis du føler en stærk spæding i lænden. Slap af liggende på din mave et øjeblik.
Øvelse 3
HJERTE-ÅBNING POSITION Hvis du har følsomme knæ, skal du placere et tæppe under dem. Placer din hofte over dine knæ (bordpladen) og lad dine hænder gå langsomt fremad, indtil din pande berører gulvet. Lad brystbenet smelte mod gulvet. Hvis dine fingre begynder at prikke, skal du placere dine arme længere fra hinanden. Gå ind i barnets positur.
Øvelse 4
LARVEN I denne siddende, fremad bøjet stilling, skal du runde din ryg. Hvis du har problemer med den nederste del af ryggen, skal du holde lændeområdet lige og rund kun den øverste del af ryggen. Placer din pande på en pude / tæppe. Du kan placere dine fødder en hoftebredde fra hinanden og lade dine tæer falde udad eller indad. Det kan være en god ide at åbne håndfladerne mod himlen. Lig på ryggen.
Se flere øvelser online på amoena.dk/YinYoga 26
ANNONCE
Ayon, sort/hvid Tankini (71116) High Waist Brief (71118)
Perfect Match! Vores Aqua Wave Svømmeprotese
TROPICAL VIBES
Nyd en svømmetur med Amoenas nye kollektion 2020 Find flere modeller online amoena.dk
Andalusia Badedragt sort/hvid (71334)
Panama Bikini, dark coral Top (71388) & Trusse (71389)
California Bikini, aqua/hvid Top (71373) & Trusse (71371)
Amoena4Life 2020 | amoena.dk | Udgiver: Amoena A/S | Redaktør: Simone Widmann | Medvirkende: Lee Thrash, Christina Relf, Lisa Einhauser, Monika Gutezeit | Scenografi og design: Bela Weiss | Fotograf: Rosarie Coleman, Simone Widmann, Adobe Stock, Unsplash | Print: G. Peschke Druckerei GmbH - Parsdorf b. München | Kontakt: info.dk@amoena.com | Eftertryk forbudt. Reproduktion og brug af indhold er under alle omstændigheder forbudt uden forudgående skriftlig tilladelse fra udgiveren. Denne brochure distribueres gennem Amoena forhandlere, hospitaler, klinikker, bandagister og lægehuse. Amoena kan ikke holdes ansvarlige for billedlige eller typografiske fejl. Selvom der lægges mange bestræbelser i at sikre, at informationen i dette magasin er nøjagtigt, kan forlæggeren ikke holdes ansvarlig for brug af eller tillid til nøjagtigheden af denne information. Ingen information i magasinet kan sidestilles med eller erstatte professionel/medicinsk vejledning fra læge og kan heller ikke bruges til at diagnosticere eller behandle et sundhedsproblem eller sygdom. Hvis du har, eller mistænker at du har et sundhedsmæssigt problem bør du rådføre dig med din læge. Intet ansvar for indsendte manuskripter. Redaktionen forbeholder sig ret til at forkorte/tilrette indsendte manuskripter.
ANNONCE
SØGER DU ET FANTASTISK & BEHAGELIGT STRAND LOOK? Besøg amoena.dk
Malta Bikini, red Top (71378) & Trusse (71376)
For mere information, besøg:
Amoena Danmark A/S Nymøllevej 50 2800 Kgs. Lyngby amoena.dk info.dk@amoena.com
Amoena brystproteser, post-op tekstiler, bh og badetøj med lommer er CE mærket. ID 9908 - 01/20
Amoena er et registreret varemærke, der ejes af Amoena Medizin-Orthopädie-Technik GmbH. ©2020 Alle rettigheder forbeholdes Amoena Medizin-Orthopädie-Technik GmbH, 83064 Raubling, Tyskland
