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CUIDAR E REGENERAR COM O YIN YOGA

Cuidar e Regenerar com o Por Lisa Einhauser YIN YOGA

Yin Yoga é um estilo de prática relativamente novo no mundo do yoga. Elementos do Hatha Yoga clássico são combinados com os conceitos básicos da teoria dos meridianos, como são ensinados na medicina tradicional chinesa (MTC), entre outras coisas. O Yin Yoga foca-se em trazer relaxamento e acalmar. Adicionalmente ensina-se a auto reflexão e a consciência do corpo. Diferente das práticas de Yoga mais ativas e mais focadas na energia Yang, em que se trabalha o condicionamento físico e a resistência muscular, o Yin Yoga trabalha a fáscia, o tecido conjuntivo das articulações e ligamentos. Estas estruturas reagem especificamente a posturas estáticas de longa duração que vão alongar o corpo fortalecendo articulações e ligamentos. No Yin Yoga fazem-se apenas algumas posições em cada sessão. Mantém-se cada postura com calma e atenção consciente durante vários minutos, permitindo o máximo relaxamento muscular. Muitas Asanas do Yin Yoga são trabalhadas em posição sentada ou deitada.

YIN YOGA SUAVE PODE APOIAR O PROCESSO DE RECUPERAÇÃO

A intervenção cirúrgica na área da mama afeta fortemente o tecido muscular e da fáscia ao nível fisiológico, em pacientes com cancro da mama. Embora o repouso tenha sido previamente recomendado antes e principalmente após a cirurgia, hoje em dia é sabido que o exercício físico direcionado e suave pode influenciar positivamente o processo de recuperação e prevenir complicações como o linfedema. Na prática de Yin Yoga, realiza-se um trabalho direcionado às estruturas da fáscia, que se reproduzem e se regeneram e, portanto, aumenta a flexibilidade e a mobilidade. Ao mesmo tempo, estimula positivamente o sistema linfático.

No nível energético, a intervenção cirúrgica (especialmente em combinação com quimioterapia e radioterapia) é um fator importante de bloqueio do fluxo de energia ao longo dos meridianos do corpo. Se a energia

vital (“chi” em chinês ou “prana” nos ensinamentos de Yoga) é interrompida, o corpo tem enorme dificuldade em reagir e ativar com sucesso a capacidade natural de auto-cura.

Assim como a acupressão, o Yin Yoga afeta diretamente os canais de energia e os órgãos do corpo físico, levando harmonia energética a todos os sistemas do corpo. Ativa também o sistema nervoso parassimpático permitindo ao corpo e à mente conseguir atingir um nível mais profundo de relaxamento, paz interior e serenidade.

RECUPERE A LIGAÇÃO COM O SEU PRÓPRIO CORPO

No nível mental e emocional, as feridas geralmente são profundas após o diagnóstico de cancro da mama e o tratamento a seguir. O Yin yoga pode ajudá-la a redescobrir o seu próprio corpo e as suas próprias necessidades. Aceitar os acontecimentos sem cair automática e inconscientemente em pensamentos negativos, pode ser a aprendizagem consequente da sua própria prática do Yin Yoga.

Os tecidos da fáscia também carregam as cicatrizes das lesões emocionais. O Yin Yoga pode contribuir para a cura no nível emocional também, além do nível fisiológico.

Antes de iniciar a prática, é preferível consultar o seu médico ou terapeuta. Se tiver dúvidas ou questões sobre o desempenho das posições, faça aulas de Yin Yoga sob a orientação de um professor qualificado. Inicialmente as Asanas (posições) devem ser mantidas por um curto período de tempo, cerca de 2 minutos, e ir aumentando lenta e gradualmente, desde que o corpo tolere. Pouco empenho reduz a eficácia em todos os níveis de prática, muito empenho causa inquietação.

ANTES DE COMEÇAR A PRATICAR

Escolha alguns minutos tranquilos para a prática de Yin Yoga, um tempo em que consegue garantir que ninguém a vai interromper e em que o seu telefone pode ficar desligado. Para a auxiliar pode usar cobertores, travesseiros e livros. Almofadas e blocos de yoga não são obrigatórios. Pratique numa base estável, como o chão com um cobertor ou tapete de yoga para suavizar. Uma música suave para tranquilizar e acenda uma vela para ajudar a criar uma pequena ilha de relaxamento na sua vida quotidiana.

Comece com curtos períodos de tempo (cerca de 2 minutos) e observe como o seu corpo reage. Quanto mais tempo estiver numa posição, mais devagar e mais conscientemente deve sair dela. Após o stress, os tecidos precisam de tempo para retornar ao seu estado inicial. Nos movimentos tente envolver os músculos o mínimo possível. Durante a prática, observe a sua respiração e as sensações no seu corpo. Desta maneira, foca a sua atenção no “aqui e agora”, no que está a acontecer, e afasta-se da energia dos pensamentos inconscientes e intermináveis.

21 LISA EINHAUSER, professora de Yoga certificada

Lisa tomou contacto com o Hatha Yoga pela primeira vez na Índia, há cerca de 15 anos. Desde então que se sente fascinada pela simplicidade dos ensinamentos, pelo impacto direto no corpo e na mente e pelas possibilidades de desenvolvimento pessoal que vêm da prática.

Desde 2015 que Lisa se formou como instrutora de Yoga e tem vindo a dar aulas de Yin Yoga e de Vinyasa.

Para além da felicidade de ensinar as várias técnicas de Yoga, Lisa também se preocupa em partilhar a filosofia Yogui por trás da prática.

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Exercício 1 CRIANÇA ENROLADA COM OS JOELHOS BEM ABERTOS (ESQUERDO E DIREITO)

Sente-se sobre os calcanhares e abra os joelhos o máximo que puder, mantendo-se confortável. Dobre-se para a frente devagar e gire a parte superior do corpo para a direita até que o ombro e a têmpora do lado esquerdo toquem no chão. Pode apoiar o braço direito ao lado do rosto, sem esforço tente puxá-lo por cima da cabeça ou agarrá-lo pelas costas até a coxa esquerda, faça até onde conseguir. Pratique o mesmo no lado contrário. Finalize e deite-se de bruços.

Exercício 2 ESFINGE Deitada de bruços, mova os cotovelos sob os ombros, os antebraços e as palmas das mãos tocam o chão. Deixe o peito abrir e a coluna fazer uma curva suave para trás. A cabeça pode pender para a frente com a testa a repousar sobre uma almofada, um cobertor dobrado ou semelhante. Afaste os pés um pouco mais do que a largura das ancas, especialmente se sentir compressão na região lombar. Relaxe deitada de bruços por alguns momentos.

Exercício 3 POSIÇÃO ABERTURA DO CORAÇÃO Se tem joelhos sensíveis, coloque-os em cima de um cobertor. Eleve as ancas acima dos joelhos e ande com as mãos lentamente para a frente até a testa tocar no chão. Deixe o peito deslizar em direção ao chão. Se sentir formigueiros nos dedos, afaste os braços. Coloque-se na posição da criança.

Exercício 4 LAGARTA Nesta posição sentada, inclinada para a frente, arqueie as costas. Se tiver algum problema na região lombar, mantenha essa zona direita e arqueie apenas a parte superior das costas. Coloque a testa no travesseiro/manta/bloco. Pode abrir os pés até à largura das ancas, deixando os dedos dos pés dobrados para a frente ou para trás. Abra as palmas das mãos em direção ao céu. Deite-se de costas.

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