Caderneta de Saúde do Adolescente Dra. Carla de Oliveira Assis – CRM-SP 73462 Dra. Érica Rabello Lopes da Costa – CRM-SP 122908 Dra. Fernanda Carvalho Pinto Fontanezi – CRM-SP 111521 Dra. Tania Regina Guedes – CRM-SP 58153 Responsáveis Técnicas
Este material é informativo. Toda e qualquer necessidade deve ser objeto de atendimento por profissional habilitado. Responsável pela elaboração e validação: Dra. Carla de Oliveira Assis - CRM: 73462 FONTE: MINISTÉRIO DA SAÚDE - WWW.SAUDE.GOV.BR/BVS
ADOLESCÊNCIA: UMA BELA ETAPA DA VIDA Por isso, é preciso cuidar da saúde para que essa fase fique ainda melhor. Se você tem entre 12 e 19 anos de idade, está vivendo uma fase rica em descobertas e mudanças: a adolescência. Para curtir a vida e desenvolver suas capacidades, você vai precisar de muita saúde. Lembre-se: aprender a cuidar de seu próprio bem-estar físico, emocional, psicológico, espiritual e social é um dos desafios mais importantes para ter uma vida saudável.
SUMÁRIO Falando sobre direitos..................................................................07 Para que serve o ECA?..................................................................07 Dicas para ficar de bem com a saúde.......................................08 Alguns passos para uma alimentação saudável....................10 Veja aqui como limpar bem os dentes.....................................11 Calendário de vacinação de adolescentes...............................12 Meu corpo está diferente. O que está acontecendo comigo?...................................................................13 Espinhas? Calma, isso não é o fim do mundo!.......................14 O que é projeto de vida?.............................................................16 Ciclo menstrual..............................................................................18
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FALANDO SOBRE DIREITOS... Além da Constituição brasileira, o Estatuto da Criança e do Adolescente (ECA) é uma lei muito importante em nosso país. Estar por dentro das leis brasileiras, respeitá-las e praticá-las é uma forma legal de exercer a cidadania.
PARA QUE SERVE O ECA? O ECA reconhece que crianças e adolescentes têm direito à proteção integral para que possam se desenvolver física, mental, moral, espiritual e socialmente em condições de liberdade, segurança e dignidade. Ele garante prioridade às necessidades e aos direitos de crianças e adolescentes.
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ICAR DE DICA S PARA F AÚDE BEM COM A S
Proteja-se do sol nos horários mais quentes. Para isso existem os filtros solares.
Lembre-se de que soltar pipas (papagaio, arraia ou pandorga) pode ser perigoso. Jamais use cerol e sempre utilize material seguro, para sua proteção e das outras pessoas.
Tome banho diariamente, pois é muito importante para o cuidado com o corpo, além de fazer bem à aparência.
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Procure manter uma alimentação saudável.
Beba água várias vezes ao dia: isso também é essencial para o bom funcionamento do corpo.
Movimente-se. Não fique muitas horas em frente à TV ou ao computador.
Tenha muito cuidado com fogos de artifício, pois podem queimar você e outras pessoas gravemente.
Cuide bem dos pés, das unhas e dos cabelos. Mantenha-os sempre limpos e saudáveis.
Evite tomar medicamento sem orientação médica.
Não pegue carona com quem consumiu bebida alcoólica.
O sono é muito importante. Procure dormir bem pelo menos oito horas por dia.
Procure praticar as atividades físicas de que você mais gosta. Evite nadar sozinho e em lugares perigosos.
Evite cigarro, bebidas alcoólicas e outras drogas. Eles são prejudiciais a sua saúde física e mental e podem acabar com seu futuro.
Sentimento de tristeza faz parte da vida, a gente sabe, mas se demorar muito a passar, procure um adulto de confiança para uma boa conversa ou um(a) profissional de saúde.
Nunca empreste ou tome emprestado de ninguém a escova de dentes, roupas íntimas ou de banho.
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ALGUNS PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL... Para manter, perder ou ganhar peso, procure a orientação de um(a) profissional de saúde.
É legal comer 5 ou 6 vezes ao dia: no café da manhã, no almoço e no jantar, além de fazer lanches saudáveis nos intervalos dessas refeições.
Tente consumir menos salgadinhos de pacote, refrigerantes, biscoitos recheados, lanches industrializados, alimentos de preparo instantâneo, doces, sorvetes e frituras.
Faz bem se alimentar, no dia a dia, com carnes, ovos, arroz, feijão, leites e derivados, frutas, verduras e legumes.
Evite substituir almoço e jantar por lanches.
Escolha sempre alimentos saudáveis nos lanches da escola e nos momentos de lazer.
Beba água mesmo sem sentir sede, de preferência nos intervalos entre as refeições.
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VEJA AQUI COMO LIMPAR BEM OS DENTES E para ter um sorriso bonito e saudável, o que é preciso? n Primeiro, passe o fio ou fita dental entre todos os dentes (mas devagar para não machucar a gengiva). Depois que o fio passar pelo ponto mais apertado, leve-o até o espaço existente entre a gengiva e o dente e pressione o fio dental sobre ele, puxando os restos de alimentos até a ponta do dente, primeiro de um lado, depois do outro.
Escove todos os lados, movimentando suavemente a escova da gengiva até a ponta dos dentes. Faça isso em todos os dentes superiores e inferiores, do lado de dentro e de fora. Não se esqueça de escovar também a parte de trás dos últimos dentes. n
n Escove o lado que usamos para mastigar em um movimento suave de vaivém. Isso em todos os dentes: os de cima e os de baixo. A escova deve alcançar até os últimos dentes lá no fundo da boca.
Por último, escove a língua. Isso é muito importante, já que ela acumula restos de alimentos e bactérias que provocam o mau hálito. Faça movimentos cuidadosos com a escova como se você estivesse “varrendo” a língua da parte interna até a ponta. n
Pronto, agora olhe para o espelho e sorria. Você está de parabéns! Mas não se esqueça de fazer isso todo dia.
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CALENDÁRIO DE VACINAÇÃO DE ADOLESCENTES IDADE
VACINAS
DOSES
DOENÇAS EVITADASS
Hepatite B a depender da situação vacinal
3 doses
Hepatite B
Dupla adulto (dT) a depender da situação vacinal
3 doses ou reforço
Difteria e tétano
Tríplice viral (SCR) a depender da situação vacinal
2 doses
Sarampo, caxumba e rubéola
Febre amarela a depender da situação vacinal
Dose única
Febre amarela
HPV quadrivalente
3 doses
Infecções pelo Papilomavírus Humano 6, 11, 16 e 18.
Reforço ou dose única
Doenças invasivas causadas por Neisseria meningitidis do sorogrupo C
De 11 a 19 anos
11 a 14 anos (meninos e meninas)
Vacina meningocócica C 11 a 14 anos (meninos e meninas) (conjugada)
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MEU CORPO ESTÁ DIFERENTE. O QUE ESTÁ ACONTECENDO COMIGO? Sentir o corpo “diferente” é normal, você está na adolescência, um período em que acontecem mudanças no corpo, nos sentimentos, no humor, no jeito de enxergar a si mesmo e ao mundo, enquanto aumentam as atividades e as responsabilidades. Portanto, é normal ocorrerem transformações com o estirão do crescimento. Em outras palavras, o corpo “espicha”, começando pelas mãos e pelos pés. Depois, vem o aumento da altura. Tudo isso faz parte do que chamamos de puberdade, que é uma fase inicial da adolescência.
MENINOS É nessa época que também ocorrem o alargamento dos ombros e o aumento gradativo da força e da musculatura, que dobra de tamanho. A partir de estímulos hormonais, podem ocorrer também mudanças no tom de voz. Inicia-se o aumento dos testículos e do pênis. Também há o aparecimento de pelos na região pubiana, nas axilas, no rosto e no restante do corpo. E não para por aí, não! É comum o aumento da transpiração e dos odores (cheiros), principalmente nas axilas (o popular “cê-cê”) e nos pés (”chulé”).
MENINAS A partir de estímulos hormonais, inicia-se o surgimento do broto mamário (seios), que é seguido pelo nascimento de pelos na genitália (vulva) e nas axilas. O crescimento dos pelos é lento e só diminui por volta dos 18 anos, assim como a área ao redor dos mamilos. Há um aumento também do tamanho dos quadris, que ficam arredondados, ao passo que a cintura afina. Também na adolescência ocorre a primeira menstruação, chamada de menarca, um momento marcante na vida da mulher e que não pode ser esquecido. Além disso, é comum o aumento da transpiração e odores (cheiros), principalmente nas axilas (o popular “cê-cê”) e nos pés (“chulé”).
POR TUDO ISSO, O BANHO DIÁRIO É MUITO IMPORTANTE! 13
? S A H N I P ES CALMA, ISSO NÃO É O FIM DO MUNDO!
Elas acontecem nessa fase e surgem pelo amadurecimento hormonal do seu corpo e pela oleosidade da pele. Nunca as esprema, para não deixar cicatrizes. Uma boa dica: lavar o rosto 2 a 3 vezes ao dia com sabonete esfoliante pode ajudar no controle da oleosidade. Se o problema incomodar, procure um serviço de saúde, pois existe tratamento, viu? Sem drama! O conhecimento do próprio corpo e de como ele funciona é imprescindível para que você entenda o que está acontecendo e o que é normal ou não.
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É muito importante que você entenda que cada adolescente se desenvolve em seu tempo, ou seja, pode haver diferença entre você e seus(suas) amigos(as). Não se preocupe, isso é mais do que normal! Mas se você tiver alguma dúvida, procure um(a) profissional de saúde, pois ele(a) pode dar boas orientações e esclarecer suas dúvidas. Acompanhe bem de perto seu próprio crescimento e desenvolvimento.
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O QUE É PROJETO DE VIDA? Na adolescência, a gente começa a descobrir que, além de ter belos sonhos, é preciso ter metas e assumir o compromisso, com você mesmo, de concretizá-las. Tudo o que a gente quer pode ser conquistado dia após dia. Um projeto de vida é isto: planejar o futuro e colocar o plano em prática agora, no presente. Ter um projeto de vida faz a pessoa se sentir mais segura, confiante e menos perdida na hora de fazer as escolhas que todos temos que fazer a cada dia. Faz pensar também em como será o mundo que vamos ajudar a construir. Por ser um projeto, pode sofrer alterações no meio do caminho. E sempre é bom parar para pensar se o que foi planejado há algum tempo ainda faz sentido hoje.
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POR ÚLTIMO, LEMBRE-SE:
Você é o(a) dono(a) de sua vida e, por isso mesmo, pode participar da construção de um mundo melhor. Um mundo sem preconceitos, sem discriminação. Um mundo mais pacífico, mais solidário e menos violento. Por isso, escolha bem as sementes que vão gerar os frutos que você deseja colher.
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CICLO MENSTRUAL Como fazer o controle da menstruação? Antes de qualquer coisa, é importante que você conheça o funcionamento de seu próprio corpo. Isso permitirá que você cuide melhor de sua saúde e higiene. Registre no calendário todos seus ciclos menstruais como parte desse autoconhecimento. É só você anotar, a cada mês, o dia em que inicia e o dia em que termina o sangramento. Por exemplo: se começou no dia 13 de janeiro e terminou no dia 17, anote no calendário.
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VOCÊ SABIA? As cólicas são muito comuns nessa fase e, na maioria das vezes, não significam nenhum problema. Você pode usar compressas quentes no local da dor ou tomar um chá. Se não passar, é bom procurar um(a) profissional de saúde para avaliar e orientar você sobre outros tratamentos. Não é justo ficar sofrendo, perder aula ou outras atividades prazerosas por causa de cólicas.
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Os absorventes devem ser trocados com frequência para evitar incômodo, mau cheiro e outros problemas decorrentes do uso prolongado. Procure usar o absorvente que melhor se adapte a seu corpo e à quantidade de fluxo menstrual.
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Nessa época, é interessante que você procure um(a) profissional de saúde, que pode dar boas orientações e tirar suas dúvidas. A menstruação costuma ter duração de três a sete dias, com intervalos de 28 dias em média, podendo variar de 21 a 35 dias entre um ciclo e outro. A quantidade de sangramento é bastante variável e depende de diversos fatores, como a quantidade de hormônios, uso de algumas medicações e a existência de doenças. Sendo assim, o ciclo menstrual normal pode variar, mês a mês. Quando, porém, essa irregularidade se prolonga, traz alguma dor, desconforto ou grande perda de sangue, suas causas devem ser avaliadas por um(a) profissional de saúde.
DICAS
para diminuir a dor
ANALGÉSICOS
COMIDA SAUDÁVEL
MASSAGEM
BANHO QUENTE
BOLSA DE ÁGUA QUENTE
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Nossa missão é cuidar da vida
Nossas Certificações Pompeia
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