Año 1 No. 6
Mision Salud Bolivia
@Mision_Salud
Acné Pokémon go y la salud Cardio vs pesas
Beneficios del cacao
Descargue la edición mensual
Felicidad en su juventud
4
editorial La adolescencia es el periodo de la vida que transcurre entre el final de la infancia y la edad adulta, la palabra viene del latín adolescere que significa crecer, en esta etapa se desarrolla no solamente el cuerpo, sino también el carácter, la autoestima y la habilidad social. Es una fase de cambios, es común escuchar que los adolescentes viven en un constante conflicto interno entre sus sentimientos, pensamientos, deseos y emociones. Como sabemos que para los padres es de vital importancia comprender esta etapa por la que sus hijos en algún momento pasarán incluimos en nuestra edición temas esenciales que les ayudarán a conocer más sobre las diversas problemáticas que pueden experimentar. En nuestro artículo Entendiendo la adolescencia, usted podrá informarse desde una visión distinta de las modificaciones que surgen en este periodo complicado para sus hijos. Los problemas de la piel como el acné son una condición esperada en la adolescencia, se presenta principalmente entre los 12 y 24 años
de edad, predominando en el género masculino, afectan principalmente la cara, pecho y espalda. Infórmese acerca de esta enfermedad en el artículo escrito por un especialista experto en el tema. Hace poco tiempo una nueva moda ha surgido entre la comunidad joven, se trata de la aplicación para dispositivos móviles Pokémon Go, la que mediante el GPS y una realidad virtual aumentada, invita a los chicos a explorar el mundo real y atrapar monstruos, para así convertirse en entrenadores de estas pequeñas criaturas. Este nuevo juego ha provocado interés del sector salud, es por ello que hemos decidido incluir un artículo sobre este tema que se ha convertido en la sensación para los jóvenes; para saber más un médico especialista nos informa sobre las ventajas y desventajas que Pokémon Go puede ocasionar en nuestras vidas. Agradecemos que nos siga permitiendo procurar la salud de los que más quiere, esperamos que esta edición sea de su interés.
Directorio Fundador Dirección Jorge C. Espinoza L. † Germán Yépiz R. Edición Desarrollo Comercial Elena Palacios Nadia Luna Diseño Comercial Administración Karina Hernández Susana Caro, Aurora Flores Diseño Editorial Operaciones Adrián Figueroa Ana Lilia González
Franquiciatario Bolivia Javier Cremer Redes Sociales Gabriela Cremer Editor Gráfico Duarte Publicidad
Misión Salud es editada y publicada por YES Media Group S.A. de C.V. Marca registrada num. 1270685Todo el material está protegido por la Ley de Propiedad Intelectual y todos los derechos son reservados. Registro de derechos en Bolivia en trámite. Esta publicación no puede ser reproducida ni total ni parcialmente sin el previo permiso escrito del propietario de los derechos intelectuales. Todos los precios y datos son correctos al tiempo de cierre de la publicación. Las opiniones expresadas en Misión Salud no son necesariamente las opiniones de los editores y Misión Salud no asume la responsabilidad por el contenido de la publicidad. Cualquier foto proporcionada es bajo el riesgo del propietario. Cualquier mención de la marca o logo de Misión Salud por los anunciantes no implica patrocinio.
Para anunciarse, comentarios y sugerencias, comunicarse al correo: lapaz@misionsalud.com
Misión Salud La Paz Calle Mercado, Galerias Paladium, Oficina S, La Paz, Bolivia Tel. (+591) 670 00866 YES Media Group, SA de CV Del Risco #120 Col. Cumbres 2do. Sector Monterrey NL, México CP 64610 Tel. (+52) 81 47 37 15 15
Contenido 6 ¿Cómo actua la metformina? Dr. Jair García-Guerrero
8 Entendiendo a la adolescencia Lic. Karla Motilla Negrete
10
9 Pokémon go y la salud
12
13
Dr. Juan Eduardo Lingow Rodriguez
10 Beneficios del Cacao Lic. Blanca Estrella Silva Salazar
12 Cardio vs pesas
9
Dra. Jannette Canaviri Romero
13 Virus de Papiloma Humano Dra. Aissé R. González Sosa
14
14 Acné en la adolescencia
8
Dra. Norma E. Vázquez Herrera
11 Efectos positivos de escribir Lic. Isabel Centeno
6
Diabetes
¿Cómo actúa la metformina?
La metformina, la pastilla “grande”, es una de las dos populares medicinas para la diabetes y representa el arsenal terapéutico de primera línea para tratar esta enfermedad
A diferencia de lo que ocurre con las sulfonilureas o la insulina, no se le adjudican efectos como el incremento del peso corporal o episodios/accidentes de hipoglucemias.
Dr. Jair García-Guerrero Especialista en Medicina Integrada consulta@drjair.com
A
bsolutamente todos los pacientes con diabetes mellitus han oído hablar de una popular medicina llamada metformina. Algunos creen que su nombre es “metamorfina”, apodo lúdico que evoca un efecto fantástico, metamorfósico o una droga de abuso. Su eficacia y tolerancia han sido demostradas durante muchos años. Su versatilidad en las indicaciones asociadas al síndrome metabólico, son insuperables.
¿Cómo actúa? Al deglutirla, pasa al estómago y luego se absorbe en las vellosidades del intestino delgado; de ahí se concentra en las células intestinales (enterocitos) y las del hígado (hepatocitos), quienes la liberan a la sangre donde circula sin necesidad de un transportador protéico. Pasado La metformina es segura y económica. un tiempo, se elimina por el sistema renal sin requerir de un metabolismo que modifique sus características.
Investigaciones Recientemente, muchos investigadores han publicado sus hipótesis sobre cómo actúa la metformina, basándose en observaciones clínicas y de laboratorio. Las hipótesis del mecanismo de acción para disminuir los niveles de azúcar en la sangre proponen que ésta provoque el retraso en la absorción intestinal de carbohidratos, aumento en la liberación del péptido similar al glucagón (GLP, por sus siglas en inglés) o el incremento en la activación de proteinquinasas en hepatocitos secundaria a la disminución de la carga de energía. La joven doctora Anila Madiraju y sus colaboradores de la Universidad de Yale descubrieron que la metformina inhibe selectivamente al glicerol fosfato deshidrogenasa, una enzima mitocondrial que cataliza la conversión de glicerol fosfato en dihidroxiacetona (DHA), transfiriendo de ese modo un par de electrones a la cadena de transporte. Muchos de los mejores medicamentos para alguna enfermedad metabólica (como las estatinas, para el colesterol), inhiben una sola enzima
clave o un sólo transportador de una vía metabólica en particular. En el otro extremo tenemos fármacos que actúan sobre muchos receptores moleculares por ejemplo, las tiazolidinodionas, que provocan efectos secundarios imprevistos en sitios fuera del objetivo terapéutico. Esto se traduce en eventos adversos, lo que puede limitar su espectro clínico. Con la metformina no ocurre así: a pesar de que bloquea solamente una enzima, algunas veces esto no ocurre y se presentan efectos colaterales. De estos efectos, los más comunes son los gastrointestinales, pero los investigadores aún no descubren si esto es porque la metformina actúa sobre ellos. Otros eventos de causa imprecisa son que la metformina disminuye el colesterol LDL y la acumulación de grasa hepática, así como que muchos pacientes desarrollan una tolerancia, expresada como taquifilaxia sin saber por qué. De cualquier forma, sigue siendo un medicamento altamente confiable y eficaz para la diabetes mellitus, tan común en nuestro país. ^
Ozonoterapia Es considerada medicina biológica oxidativa, por lo cual sobre la base de todos los conocimientos que requiere la aplicación del gas, debe ser administrado por un médico ozono terapeuta
San Miguel Calle Gabriel René Moreno esquina Jaime Mendoza Bloque K N°12 Ed Cipres Planta Baja C 2126495
Publirreportaje
Es importante que solicite a su médico las certificaciones correspondientes como ozono terapeuta, para minimizar riesgos y asegurar los resultados deseados.
E
l ozono para uso medicinal es una mezcla de oxigeno-ozono, que se logra por el paso de oxígeno puro por un generador de ozono de electromedicina, por descarga eléctrica con alto voltaje y alta frecuencia, esta reacción química produce un gas con distintas concentraciones de ozono, acorde a la patología y el tratamiento que se desee realizar. La ozonoterapia no tiene consecuencias colaterales con otros tratamientos, no tiene efectos secundarios no deseados, no compite, sino es aleatoria a cualquier otra aplicación médica, es un fármaco que se debe aplicar a la concentración y volumen adecuados y con un previo diagnóstico certero. Constituye un conjunto de tratamientos rápidos, eficaces y económicos que consisten en un número de sesiones que varían en cantidad y duración, según la afección que se trata.
Efectos benéficos y terapéuticos Es un poderoso germicida: elimina virus, bacterias, hongos, esporas y algunos parásitos; además es un potente analgésico y antiinflamatorio sin los efectos secundarios de los fármacos habituales. Benéfico como antioxidante, inmunomodulador (aumenta las defensas del organismo ante infecciones, enfermedades autoinmunes), incrementa la liberación de oxígeno generando un mayor transporte de oxígeno a las células, mejorando la función celular y la circulación en general.
Acciones • Acción fungicida. • Acción bacteriana inactivación viral. • Analgésico antiinflamatorio. • Activador circulatorio. • Favorece la cesión de O2 por la hemoglobina. • Modelación y estimulación del sistema inmunitario. • Ausencia de reacciones alérgicas e interacción con los fármacos.
El ozono al entrar en la sangre reacciona con los ácidos grasos insaturados convirtiéndolos en ozónidos y luego en peróxidos; junto al hierro hacen que la hemoglobina libere oxígeno adicional en el torrente sanguíneo.
Patologías a tratar Medicina interna • Hepatitis, hepatopatías crónicas • Hipercolesterolemia • Cirrosis hepática • Muscositis • Colitis ulcerosa/ patología de Crohn • Linfedema • Hemorroides • Estreñimiento • Herpes simplex y Zoster
Terapia del dolor • HIV • Cáncer • Fibromialgias • Enfermedades autoinmunes • Dolores osteomioarticulares Medicina estética y dermatología • Celulitis induractiva y localizada • Acné
• Eccema • Úlceras herpéticas • Virosis cutánea • Quemaduras y cicatrización de heridas • Alopecia • Onicomicosis • Psoriasis Traumatología, ortopedia, reumatología y rehabilitación • Hernia discal • Conflictos discorradículares • Fibromialgia
• Cervicalgias, dorsalgias y lumbalgias • Artrosis (coxartrosis, gonartrosis) • Periartitis • Túnel carpiano • Osteoartrosis y osteoartritis • Tratamiento local de procesos sépticos (osteomielitis, fístulas, escaras) • Inflamaciones pélvicas • Osteocondrosis y osteocondritis • Artritis reumatoide
Aplicación Las vías de aplicación son varias, de forma local mediante una campana de vidrio o una bota o guante de polietileno, inyectado por vía subcutánea, intramuscular, intraarticular, intratendinosa, intraligamentaria; también por un método de autohemotransfusión menor y mayor que consiste en la extracción de sangre a la cual se le agrega el ozono medicinal y se administra nuevamente al paciente, insuflación rectal que se realiza aplicando directamente el gas con la ventaja de poder administra mayores concentraciones y volúmenes.
Duración El ozono es un gas inestable que se descompone fácilmente a una velocidad que depende de la temperatura, por eso, no puede envasarse, su duración es corta por lo que tampoco se podría determinar una fecha de Trata procesos en la piel expiración y no puede recetarse como cicatrices, heridas a todos con la misma concentraresistentes a lacicatrización, ción, volumen y vía de adminisquemaduras y zoster. tración, esperando que tenga los mismos resultados en todos los pacientes, es un fármaco y como tal habrán pacientes que tengan resultados excepcionales en corto tiempo y otros no.
Ginecología • Tumores metaplasia, displasia • Vulvovaginitis de repetición • Traumatismos obstétricos (desgarro perineal) • Infecciones genitourinarias por virus, hongos y bacterias • Matodinea • Complicaciones sépticas obstétricas y puerperales (infecciones postoperatorias en cesárea)
• Procesos inflamatorios y abscesos de mama Geriatría • Demencia senil • Ateroesclerosis Otorrinolaringología • Síndrome vertiginoso • Amigdalitis crónica • Faringitis infecciosa Angiología y flebología • Insuficiencias venosas • Patologías flebiaticas • Pie diabético • Arañas vasculares • Várices
• Úlceras diabéticas, postflebíticas y varicosas • Llagas por decúbito y gangrenas • Linfangitis Neurología • Cefalalgia circulatoria y de racimo • Depresión • Migraña Inmunología • Coadyuvante en la radioterapia y en la inmunodeficiencia adquirida.
8
Período complicado
Entendiendo la adolescencia
Habitualmente escuchamos que la adolescencia es una edad difícil; sin embargo, es clave entender esta etapa desde una visión distinta Lic. Karla Motilla Negrete Psicóloga karlamotilla@gmail.com
L
a adolescencia es una etapa en donde se dan cambios de maduración y crecimiento cerebral lo que genera modificaciones en la atención, la motivación y genera que los comportamientos de riesgo se den más a menudo.
que quieran realizar algo de inmediato, además, la mayoría necesita esa recompensa de forma casi inmediata para poder darle significado, así es que, si los castigos duran meses o semanas, carecerán de sentido y será más difícil que se cumplan.
Cambios en la atención Los padres tienden a desesperarse pues ven a sus hijos poco atentos y motivados, esperan que hagan muchas cosas que son lógicas para uno adulto pero que para los adolescentes carece completamente de sentido. Es por eso que es vital entender que nuestro cerebro adulto es muy distinto al de un adolescente, los adolescentes no tienen la misma capacidad de atención que un adulto, por eso vemos que se distraen fácilmente y ante cualquier pequeño detalle.
Motivación Estudios refieren que, en comparación con los adultos, los adolescentes utilizan muy poco los sistemas de motivación, es por eso que para motivarlos se necesita muchas veces dar una buena recompensa para
Recomendaciones Para reducir los conflictos por fallas de comunicación se puede realizar lo siguiente: • Escuchar lo que nos dice de manera verbal pero también lo que expresa de forma no verbal. • No interrumpir, a pesar de que salte de un tema a otro o no llegue a conclusiones. • Estar atentos a los decimos y la manera en cómo lo decimos. • Cuando vea que se empieza a molestar pregunte que entendió de lo que dijo, pues muchas veces lo que se dice se puede interpretar de forma equivocada por el interlocutor. • Cuando note un cambio en su estado de ánimo pregunte que piensa o que es lo que tiene, pues eso ayudará a que tenga mayor confianza. • Permita que el adolescente presente sus razones y argumentos. • Manténgase en calma, recuerde que está aprendiendo a cómo lidiar con los conflictos, si usted se altera él también lo hará. • Si al finalizar una discusión el adolescente no obtuvo lo que buscaba dele espacio para que pueda tranquilizarse y lidie con sus emociones. • Si la situación se torna muy conflictiva continúe la conversación más adelante.
Comportamientos de riesgo A pesar de que dejan que el adolescente explore el comportamiento adulto y ayudan a que aprendan de sus errores, estos eventos pueden llegar a tener consecuencias negativas graves, como accidentes automovilísticos, embarazos no planeados, contraer enfermedades de transmisión sexual o incluso llegar a cometer crímenes, esto es en parte debido a que el cerebro de los adolescentes es menos capaz de inhibir estas acciones, en la adultez el cerebro ha implementado muchos canales para lograr detener la impulsividad y no dejarse llevar por sus deseos o por la búsqueda inmediata de la satisfacción.
¿Qué necesitan los padres de los adolescentes para lidiar con esta etapa? El entender estos cambios nos ayuda a comprender mejor a los adolescentes, el hecho de saber que el entrar en conflicto también es parte del proceso ayudará a tomar las cosas con
mayor tranquilidad, tome en cuenta que la mayoría de las dificultades aparecerán desde los 13 o 15 años e irán disminuyendo hacia los 17 y 18 años. Otra parte importante en el desarrollo del adolescente es la búsqueda de la independencia pues esto le permite aprender la mejor forma de relacionarse con los demás, de manera que es importante buscar espacios donde puedan salir con amigos y no solo con personas de la familia, así es que es importante que como padres: • Permitir que salga con amigos y compañeros. • No sobrerreacciones, si hace o dice algo con lo que no esté de acuerdo, es importante que sepa que puede venir y hablar con usted. • Pregúntele si quiere saber su opinión, valorará el hecho de que respete su independencia. Después de todo los adolescentes solo buscan ir aprendiendo de usted, manténgase alerta y abierto, lo difícil pasará más rápido de lo que se imagina. ^
Nueva moda en jóvenes
Pokémon Go y la salud Es un juego de realidad aumentada que ánima a los jugadores a explorar el mundo real y atrapar monstruos, guiados por el sistema de geolocalización de sus dispositivos móviles Dr. Juan Eduardo Lingow Rodríguez Pediatra jelingow@gmail.com
H
ace poco tiempo se lanzó la aplicación para teléfonos celulares Pokémon Go, el cual se ha convertido en un fenómeno que ha provocado el interés del sector salud, diversas sociedades médicas y de atención a los niños advierten sobre sus peligros. Como padres de familia debemos de estar enterados y aprender cómo funciona este juego, el cual es mediante el GPS y una realidad virtualmente aumentada, los niños pueden capturar y convertirse en entrenadores de estas pequeñas criaturas de bolsillo. Además de prevenir los costos extras asociados a las cuentas, los padres deberíamos de imponer límites en cuanto a los lugares y horas permitidas para que nuestros hijos jueguen; existen antecedentes donde personas mal intencionadas atraen a los pequeños a lugares solitarios o inseguros para secuestrarlos o simplemente para robarles el celular.
Recomendaciones • Poner reglas claras, dependiendo de la edad del niño, acerca de que tan lejos y con quién puede salir a atrapar pokemones. • Advertirles de respetar las propiedades privadas. • Mantenerlos atentos para prevenir accidentes viales y otros peligros.
Si es necesario, salga con sus hijos a cazar pokemones, esto le permite estar más tiempo con ellos.
Desventaja Han aumentado las consultas asociadas a calambres y dolores musculares en las piernas, ya que muchos niños acostumbrados siempre al internet han incrementado hasta un 800% la cantidad de ejercicio y tiempo fuera de casa.
Ventaja Los investigadores de Newport Beach California aseguran que los beneficios del uso moderado de este juego es que disminuye los síntomas de depresión y mejora el funcionamiento del aparato inmune; todo esto asociado al enorme aumento en la actividad física, así como por la exposición a la luz de día que incrementa los niveles de vitamina D y a una mayor interacción social que tanto nos hace falta. ^
10
Considerables propiedades
Beneficios del cacao Posiblemente el alimento con más antioxidantes que existe Lic. Blanca Estrella Silva Salazar Nutrióloga lic.estrella.silva@gmail.com
E
l cacao como alimento, ejerce propiedades estimulantes que reconfortan y reaniman nuestro cuerpo. Tiene varias presentaciones: crudo, nibs, en polvo, molido, la semilla tostada o deshidratada. Se debe distinguir que el polvo de cacao no es lo mismo que el chocolate en polvo, el cacao en polvo es puro y contiene más nutrientes que el chocolate en polvo tradicional, al que además le agregan azúcar. Se piensa que el cacao engorda, pero se han hecho estudios que demuestran que tiene un efecto adelgazante, ya que reduce el apetito.
Algunos de los beneficios son: Antioxidante: El cacao crudo posiblemente es el alimento con mayor concentración de antioxidantes que existe. Su contenido de flavonoides (un tipo de antioxidante) es tan alto que contiene 14 veces más que el vino tinto y 21 veces más que el té verde. El poder de sus antioxidantes se asocia con una acción protectora en la prevención y desarrollo de diferentes patologías por estrés oxidativo, tales como: enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares, cáncer hepático, gástrico, de colon y diabetes. Antidepresivo: El cacao es un antidepresivo natural, contiene triptófano, un aminoácido que favorece la producción de serotonina y la anandamida, neurotransmisores que regulan el ánimo y que también Le damos la receta de un smoothie para que tenga opciones tienen efectos positivos sobre la concentrade cómo utilizar este alimento: ción, el enfoque, el amor y el placer. Licúe: Energético: Contiene vitaminas del • 8 oz. de leche de almendra. grupo B, que se asocian con la salud del • 1 cucharada de cerebro; además, se destaca por ser miel de abeja o tremendamente energético, lo que nos miel de agave. ayuda a recuperar fuerzas en situaciones • 2 cucharadas de cansancio físico y mental; es útil para de cacao nibs. • ½ plátano. mantenernos más activos, aumenta la • Mucho hielo. resistencia física e intelectual y ayuda a ¡A disfrutar! reducir la fatiga. Estrés: Alivia el estrés gracias a la teobromina que es un estimulante no adictivo para el sistema nervioso central, es más suave que la cafeína y su efecto es más prolongado. Ayuda a que actúe como diurético aumentando la producción de orina.
Smoothie de Cacao
Método manuscrito
Efectos positivos de escribir
Escribir es hoy una de las formas de comunicación más usadas, cada día escribimos más y hablamos menos Lic. Isabel Centeno Psicoterapeuta y Escritora isabelcenteno@fabricaliteraria.com
H
ace ya varias décadas que los investigadores dedican sus recursos a conocer los efectos curativos de escribir, por mencionar uno de los más reconocidos, el Dr. James Pennebaker de la Universidad de Texas quien logró importantes hallazgos sobre los efectos curativos de escribir sobre una situación traumática. Llegó a esto por accidente; sin embargo, encontró que al relatar en papel un suceso durante varios días seguidos los síntomas y agitación asociados se reducían considerablemente y se veía reflejado en la disminución de las visitas médicas.
¿Por qué escribir es terapéutico? Porque la escritura es un medio de comunicación no solo con los demás, sino también con nosotros mismos; a diferencia de la comunicación oral, lo escrito se queda en la página y se puede revisar en el futuro.
Algunas terapias psicológicas recomiendan que el paciente escriba un diario lo cual, permite al médico la extensión del análisis más allá del consultorio. Todos somos historias; las entretejemos con recuerdos, sabores y olores, que enmarcamos en un esquema social que normalmente es poco compasivo. Todos tenemos recuerdos que aun duelen. Al re-contar y escribir nuestras historias, mismas que no tiene mucho que ver con la realidad sino con el recuerdo que tenemos sobre ellas, las razonamos diferente y al hacerlo nuestras emociones y pensamientos asociados se modifican. La escritura da una perspectiva que permite tomar distancia de esos pensamientos y emociones que te atormenten y que a veces interfieren con las intenciones y los deseos de vivir de una manera plena y satisfactoria.
Narrativa como apoyo psicológico
Al escribir re-elaboramos los sucesos, recuerdos, emociones y problemas.
Hace muchos años que la narrativa se utiliza en psicología; varias pruebas proyectivas e intervenciones terapéuticas están basadas en elaborar historias que finalmente simbolizan conflictos, dilemas y emociones a veces enterradas entre capas y capas de defensas que nos hemos creado para evitar el dolor.
Son mecanismos completamente humanos que creamos en un momento dado para poder seguir funcionando ante las adversidades y problemas que la vida nos plantea; sin embargo, las personas somos más que nuestros problemas y podemos llegar a verlos con otra mirada mucho más comprensiva y compasiva que nos permita entender y aceptar nuestra humanidad.
Aplicación en hospitales Escribir, hablar y compartir cura, tan es así que algunos de los hospitales más reconocidos cuentan con talleres de escritura terapéutica como técnica complementaria para el alivio de síntomas y estrés en el transcurrir de una enfermedad grave. No sólo en los hospitales, sino en cualquier institución, y por supuesto al interior de nuestra familia, hemos de propiciar la escritura que libera y tonifica. Puede iniciar con un diario para que evalúe usted mismo los beneficios. ¡Escriba al llegar! es la invitación, dedique por lo menos tres minutos a escribir cuando llegue a casa. Escriba lo más importante que le haya ocurrido durante el día.
Desarrollo en otros países En Canadá existe una práctica que motiva a los enfermos terminales a escribir sobre sí mismos. Con esto obtienen bienestar al dejar por escrito un legado de su propia vida, sus motivos y principales satisfacciones, a través de una serie de preguntas, ellos revisan y reflexionan sobre sus vidas y dejan algo que no se va con ellos sino que perdura en el tiempo. ^
12
Ejercicio
Cardio vs pesas
El objetivo para conseguir un cuerpo sano consiste en eliminar grasa y construir músculo para conseguir ponerse en forma
Pesas Al contrario del cardio, en una sesión habitual de pesas, la quema instantánea de calorías va a ser claramente inferior que si hacemos una sesión aeróbica pero en compensación vamos a tener otros beneficios. Cuando realizamos ejercicio anaeróbico nuestro combustible va a ser principalmente el glucógeno muscular, en lugar de la reserva energética o grasa de la que gastaba nuestro cuerpo en la sesión de cardio.
Dra. Jannette Canaviri Romero Médico cirujano estético y fitness jua_939@hotmail.com
L
a diferencia de volumen entre grasa y músculo hace que una persona pueda estar en forma sin necesidad de pesar menos, incluso es bastante probable que se gane peso. Dos personas pesando y midiendo lo mismo pueden verse completamente diferentes, comúnmente lo asocian con la estructura, con los huesos y un sinfín de mitos, lo que sucede es que un kilo de grasa ocupa más o menos el doble de volumen que un kilo de músculo en nuestro cuerpo. Cuando se baja de peso de manera adecuada, con una dieta equilibrada y con una buena rutina de ejercicio, se logra reducir rápidamente la grasa y comenzar a ganar masa muscular y muy por el contrario a lo que se cree ganar musculatura no aumenta el tamaño del cuerpo, sino que le reduce y tonifica. Mientras más masa muscular gane su metabolismo basal aumenta, que quiere decir esto, gasta más calorías durante el día aun quedándose en reposo, porque el cuerpo para mantener un kilo de músculo puede llegar a quemar hasta 120 calorías, o sea si al final de un año de duro trabajo aumenta 3 kilos de músculo, podría aumentar su metabolismo en unas 360 calorías, en cambio nuestro cuerpo para mantener un kilo de grasa con suerte quema 1 caloría.
Ganar masa muscular es una inversión a largo plazo, aumenta su metabolismo y obtiene más músculo.
Ventajas del cardio Si pensamos de manera general en perder grasa, es decir, conseguir un desgaste calórico que nos ayude a perder el tejido adiposo o grasa que nos sobra, está claro que en el momento de realizar el ejercicio con el cardio es con lo que más grasa vamos a quemar. Especialmente si el cardio lo practicamos de manera moderada, con un ritmo cardíaco del 60% aproximado de nuestro rendimiento máximo, ya que ese rango nuestro cuerpo va a tirar a mayor medida de nuestra reserva energética (grasa) que de nuestro glucógeno muscular.
Desventajas Cuando una persona comienza a realizar cardio o sesiones aeróbicas, la quema de grasa al comienzo es más notable, pero esto cambia con el paso del tiempo. Una vez que vamos tomando forma, si queremos seguir quemando la misma cantidad de calorías no nos será suficiente con entrenar cardio de la manera que lo venimos haciendo, es decir, según mejore nuestro estado de forma, para conseguir quemar lo mismo, deberemos intensificar notablemente nuestras sesiones aeróbicas en distancia o intensidad. Como entenderá el cardio, sobre todo practicado a ritmo moderado, es un gran aliado para quemar grasa de una manera instantánea mientras lo practicamos, pero si sólo hacemos cardio nos va a resultar mucho más complicado mantener esa quema según vayamos avanzando en nuestra forma física.
EPOC y metabolismo basal Durante el período de EPOC elevado, el consumo de oxígeno después de la sesión de pesas va a aumentar considerablemente y este aumento guarda una relación directa con el gasto energético, aunque si es cierto que el EPOC no sólo lo podemos elevar en una sesión de pesas, también lo podemos conseguir a través de una sesión de cardio, con intervalos de alta intensidad pero aquí es donde entra en juego el otro concepto, el metabolismo basal. El metabolismo basal de cada persona está directamente relacionado con la cantidad de músculo que tenemos, a más cantidad de músculo mayor metabolismo, ahí es donde está la clave del éxito. Gracias al músculo y a ese aumento del metabolismo basal, quemaremos grasa de manera más prolongada en el tiempo y esa masa muscular sólo la vamos a conseguir a través de las pesas.
Conclusión Aunque parezca lo contrario de lo que pensamos a primera vista, la manera más efectiva de quemar grasa de manera prolongada van a ser las pesas. Sí que es cierto que el cardio es un buen método para quemar grasa de manera instantánea pero como hemos visto no es la manera más efectiva a largo plazo. Por supuesto, lo ideal sería combinar ambas disciplinas con una buena dieta para obtener un resultado perfecto.
Infección de transmisión sexual
Virus del papiloma humano Toda persona sexualmente activa puede contraer el virus, incluso si tiene relaciones sexuales con una sola persona Dra. Aissé R. González Sosa Ginecóloga-Colposcopista dra.gonzalezgine@hotmail.com
E
l Virus del papiloma humano (VPH) es la infección de transmisión sexual (ITS) más común, casi todos los hombres y mujeres sexualmente activos lo contraen en algún momento de su vida. Se transmite al tener relaciones sexuales orales, vaginales o anales con una persona que tenga el virus, se puede contraer con mayor frecuencia durante las relaciones vaginales o anales. El VPH puede transmitirse
incluso cuando la persona infectada no presenta signos ni síntomas, también es posible que presente los síntomas años después de tener relaciones con una persona infectada, lo que dificulta saber cuándo se infectó por primera vez. En la mayoría de los casos desaparece por sí solo y no causa ningún problema de salud, pero cuando no desaparece puede causar problemas como verrugas genitales o cáncer cervicouterino y de pene.
Cada año, cerca de 21,000 cánceres relacionados con el VPH podrían prevenirse con la vacuna contra este virus.
Cómo evitar contraer el VPH • Vacúnese: Las vacunas contra el VPH son seguras y eficaces, protegen a los hombres y mujeres de las enfermedades causadas por el virus (incluso el cáncer). • Hágase una prueba de detección del cáncer de cuello uterino: Las pruebas de rutina como el Papanicolaou o colposcopia en las mujeres de 21 a 65 años pueden prevenir el cáncer de cuello uterino. • Acuda con un médico colposcopista: El especialista le podrá ofrecer una prueba específica para la detección de la enfermedad. • Si es sexualmente activo: Use condón de látex en forma correcta cada vez que tenga relaciones sexuales. • Relación monógama: Tenga relaciones sexuales con una persona que sólo tenga relaciones sexuales con usted.
Generalmente las verrugas aparecen como pequeños bultos o grupos de bultos en la zona genital, pueden ser pequeñas o grandes, planas o elevadas o tener forma de coliflor.
¿Puede causar cáncer? El VPH puede causar cáncer de cuello uterino y otros como el de vulva, vagina, pene o ano, también en la parte de atrás de
la garganta, como en la base de la lengua y las amígdalas llamado cáncer orofaríngeo. El cáncer generalmente puede tardar años en aparecer, incluso décadas después de que una persona haya contraído el virus. Los tipos de VPH que originan las verrugas genitales no son los mismos que los que pueden causar cáncer. ^
14
Puntos importantes
L
Padecimiento en la piel
Acné en la adolescencia Esta enfermedad inflamatoria crónica de la piel afecta la unidad folículo-sebácea, ocurre en el 80% de los jóvenes, en mayor o menor gravedad Dra. Norma Elizabeth Vázquez Herrera Dermatóloga nvhdermatologia@neoderma.mx
a adolescencia es el periodo de la vida que inicia con la pubertad y termina con la entrada a la adultez, en esta etapa se desarrolla no solamente el cuerpo, sino el carácter, autoestima y la habilidad social. En nuestra sociedad, el aspecto físico tiene un rol muy importante en la formación de la autoestima, y por ende la importancia de ayudar a los adolescentes a cuidar de su cuerpo y su piel. El acné puede presentarse con comedones (conocidos como puntos negros o blancos), y con espinillas, afectando la cara, pecho y espalda. Es una enfermedad que no se cura, ya que al suspender el tratamiento es muy posible que vuelva a surgir; sin embargo, al seguir el tratamiento al pie de la letra, se puede obtener una piel sana y libre de lesiones.
Edad en la que el acné suele disminuir A partir de los 25 años de edad, el acné tiende a mejorar, incluso cediendo por completo en algunas personas, esto, debido a que con la edad, al estabilizarse la regulación hormonal, disminuye la producción de sebo; por el contrario, en casos que no se controló el acné, quedan cicatrices que son muy difíciles de tratar.
• En los adolescentes, el cuidado del cuerpo y de la piel es primordial para el sano desarrollo de su autoestima. • El acné se presenta con puntos negros y blancos, además de espinillas en cara, pecho y espalda. • El acné no se cura, se controla; el tratamiento consiste en una fase activa y una fase de mantenimiento. • Para tener éxito en la terapia, lo más importante es el apego al tratamiento.
Tratamiento Consiste en dos fases: La primera es la fase activa, en la que se dan medicamentos orales, en conjunto con cremas y jabones especiales, posteriormente, al lograr el control del acné, se pasa a la segunda fase. Fase de mantenimiento con jabones y cremas de uso diario, el objetivo debe ser controlar la enfermedad y prevenir cicatrices. Hay veces que el tratamiento convencional no es suficiente, en estos casos, su dermatólogo puede prescribir algún medicamento controlado más potente, esto siempre debe realizarse por un médico especializado. Tener una piel sana en la adolescencia es posible cuando se realiza un trabajo entre el dermatólogo y su paciente, se requiere de esfuerzo paralograr una rutina diaria y así al llegar a la adultez pueda lucir una piel radiante y una buena autoestima. ^