BLIJF IN BEWEGING

Krachtsport te macho? Zeker niet!

Trainen met gewichten geeft letterlijk kracht om een ondernemender en actiever leven te leiden. Toch twijfelen ouderen of krachttraining niet te moeilijk is op latere leeftijd. Zonde, want je kunt er juist de jaren mee terugdraaien. ANBO-lid Arie Kluit (81) weet het als geen ander.

TEKST FLEUR AKERSLOOT We zitten heel wat uren stil op een dag, terwijl een inactieve levensstijl niet goed voor ons lijf en onze mentale gezondheid is. Bij bewegen denken we al gauw aan fietsen of wandelen, maar het idee om met gewichten in de weer te gaan komt niet zo snel in ons op. Terwijl juist krachttraining voor ouderen waardevolle toevoegingen heeft.

EEN STERK LIJF ZORGT VOOR EEN ACTIEF LEVEN Hoe ouder we worden, hoe sneller onze spiermassa en spierkracht afnemen. Om dat tegen te gaan is krachttraining nodig. En dankzij de spiermassa die we daarmee

behouden en zelfs opbouwen blijven we langer fit en sterk. We verhogen onze vetverbranding en we gaan overtollige kilo’s te lijf. Daarmee verlagen we het risico op diabetes 2 en lopen we minder kans om te vallen. Door krachtoefeningen verbetert onze houding en worden spieren sterker, waardoor pijnlijke druk op gewrichten vermindert. En als we fysiek sterk zijn, blijven we langer zelfstandig omdat we meer zelf kunnen. Bovendien: als we ons goed voelen kunnen we ook vaker meedoen met allerlei sociale activiteiten, en dat is weer goed voor ons mentaal en emotioneel welzijn.

DAAG JEZELF UIT ANBO-lid Arie Kluit (81) doet drie keer in de week krachtoefeningen en wil iedereen aanmoedigen om ook te starten. “We worden allemaal ouder en willen allemaal een goede kwaliteit van leven. Door regelmatig te trainen kunnen we daar zelf verschrikkelijk veel aan doen. We zijn nu veel te voorzichtig met onszelf. We moeten niet alleen een beetje matig intensief bewegen, maar de lat ook iets hoger leggen en progressie maken. En geloof me, als ik als niet-sportieve man het kan, dan kan iedereen het. Leg jezelf een doel op, het gaat er niet om of je het haalt, maar om de weg ernaartoe. Ik wil bijvoorbeeld aan het einde van het jaar mezelf kunnen optrekken aan een stang. Of het lukt weet ik niet maar het gaat erom dat ik eraan werk.” AAN DE SLAG Wie zin heeft (en gezond genoeg is) kan vandaag nog beginnen. Halters en gewichten zijn niet nodig. Kluit geeft drie laagdrempelige spierversterkende oefeningen om drie keer in de week te herhalen:

PLANK Deze oefening versterkt de rompspieren. Leun - met uw gezicht richting de grond - op uw knieën en ellebogen. De knieën niet onder uw heupen maar een stukje naar achter. Hoe verder hoe moeilijker. Uw schouders, rug, buik, billen en benen houdt u zo recht mogelijk. Probeer dit vijf seconden of langer vol te houden. Oefen regelmatig en u zult zien dat u steeds langer kunt ‘planken’. De volgende stap is om niet meer op knieën maar op tenen en ellebogen te leunen.

OPDRUKKEN Opdrukken lijkt iets voor de echte sportievelingen. Maar ook u kunt het. Begin maar eens met uzelf weg te duwen van het aanrecht. Neem een beetje afstand van het aanrecht en druk uzelf vanaf het aanrecht op. Lukt dit, probeer het dan zo’n vijf keer en herhaal drie maal. Wanneer deze oefening goed gaat, dan kunt u na verloop van tijd een stap maken naar iets wat tien centimeter lager is. Bijvoorbeeld een tafel of dressoir.

SQUAT U staat met uw voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte en buig rustig uw benen alsof u wilt gaan zitten. Let op dat uw knieën niet over uw tenen komen. Ga rustig weer omhoog. Kijk hoe vaak dit lukt. Probeer bijvoorbeeld vijf squats te doen en dit eventueel drie keer te herhalen.

ARIE KLUIT (81-JARIG ANBO-LID) DOET DRIE KEER IN DE WEEKKRACHTOEFENINGEN.

Suggesties?

In deze beweegrubriek willen we u inspireren om makkelijk meer en vaker te bewegen. Heeft u suggesties? Mail ze dan

naar: magazine@anbo.nl