10 põhjust, miks kaal ei vähene

10 PÕHJUST,

miks kaal ei vähene

toitumisnõusta j a j a t r e e n er K ai a Kollo Kaalu langetamiseks on lisaks eesmärgile vaja järjepidevust ja teha õigeid toiduvalikuid. Küllus ja ahvatlused on igapäevased proovikivid. Et neist võitu saada, toob toitumisnõustaja ja treener Kaia Kollo välja peamised põhjused, miks kaalulangetus sageli ebaõnnestub.

TEKST: KADRI KÜTT l FOTOD: ADOBE STOCK, UNSPLASH

1.Piirad liialt toiduvalikuid Alustades liiga karmikäelist kaalulangetust ja piirates oluliselt oma menüüd, võivad isud hoopis suureneda. Sageli laskutakse äärmustesse siis, kui kaalulangetus käib periooditi. Näiteks tekitab rannahooaja lähenemine survet viia end parimasse vormi ja seetõttu hakatakse meeletult trenni tegema ja ainult salatit sööma. Seda on korraga liiga palju ja nii on murdumine kiire tulema!

Sa ei pea kõiki oma lemmiktoite korraga menüüst välja viskama. Kõige magusam on nagunii keelatud vili. Pole kuidagi mõistlik süüa alustuseks salatit hummusega, kui tegelikult isutab millegi muu järele ja on kindlamast kindlam, et teiseks käiguks valid neljajuustupitsa peekoniga. Nii tarbid kokkuvõttes ikkagi suurema koguse energiat.

Proovi! Liigu tervislike valikute suunas järk-järgult. Võta igal nädalal fookusesse üks aspekt oma toitumises, näiteks vähenda ühel nädalal magusa söömist, teisel nädalal hoidu valmistoitudest, kolmandal aga keskendu hoopis piisava vee joomisele. Oma lemmikuid toiduaineid ei ole vaja menüüst välja jätta, kuid hoia silma peal nende kogusel.

2.Ohjeldamatud toidupeod nädalavahetusel

Seltskonnaüritustel ja sünnipäevadel, kus lauad lookas ja kelnerid voorivad suupistevaagnatega edasi-tagasi, on end keerulisem kontrollida. Sageli süüakse nn patupäeval või nädalavahetusel tagasi kõik see, mis nädala sees end kontrollides söömata jäeti või isegi rohkem veel.

Liiatigi, kui kärbid nädala sees korralikult kaloreid, langeb sinu energiatase ja see omakorda tekitab nädalavahetusel ohu üle süüa.

Proovi! Hoia mõõdukust kogu nädala jooksul! Patupäeva või nädalavahetuse asemel luba endale soovitud toite kogu nädala jooksul, aga mõistlikus koguses.

3.Liigud vähe, puhkad vähe Suuresti kodukontori tähe all möödunud aastad on paljude liikumisvõimalusi ahendanud. On neidki, kes ei julge erinevatel põhjustel trennisaali minna. Rohkem koduseinte vahel viibides kiputakse toiduga liialdama ja igavusest näksima. Kehakaalule mõjub halvasti ka kodukontoris lihtsalt tekkiv töö- ja eraelu segunemine ja ebaregulaarne unerežiim. Mida väsinumad me oleme, seda enam energiat keha meilt söögi näol nõuab.

Proovi! Selle asemel, et magamata jäänud unetunde või väsimust toiduga kompenseerida, vaata üle, kas teed tööst regulaarseid puhkepause ja magad igal öösel vähemalt 7–8 tundi.

4.Valid mittetoitvaid näkse

Näksimine pole üdini halb, kuid jälgi, mida suhu pistad. Mõned vahepalad täidavad kõhtu vaid hetkeks ja nii koguneb neid ampse päeva jooksul liiga palju. Näiteks õuna või kuivatatud puuviljade söömise asemel võiksid endale vahepalaks valmistada kerge eine, mis sisaldab nii valke, süsivesikuid kui ka rasvu. Puuviljadest saad küll korraks energia kätte, aga need ei hoia kõhtu täis.

Proovi! Katseta vahepalaks kohupiima pähklite ja banaaniga. See täidab kõhtu ja sisaldab vajalikke aineid. Proovi! Joo enne sööma asumist klaas vett ja veendu seejärel, kas sul ikkagi on kõht tühi.

Proovi! Valmista endale ette vahepalad, mida kiirel päeval kaasa võtta, et hoo pealt tehtud halbu valikuid vältida. Näiteks haki juurvilju! Neid on hea ampsata ka kodus toiduvalmistamise ajal, et hundiisu taltsutada.

Proovi! Jälgi ka väljas söömas käies toidu koguseid ja uuri juurde toidu koostisosade ning energiasisalduse kohta.

5.Ajad segamini janu ja isu

Sageli haaratakse söögi järele, kui tegelikult on hoopis janu. Seda juhtub eriti, kui ilmad on jahedamad ja alatasa on tunne, justkui oleks kõht tühi, kuid hoopis veejoomine on unarusse jäänud.

6.Teed valikuid kiirustades Tänapäeval tuleb ilmselt tikutulega otsida inimest, kel poleks kiire.

Keha on nutikas ja annab meile märku haarata selles pidevas ruttamises toidu järele, millest ta kiirelt energiat saab. Enamasti isutab siis just magusa ja energiarikaste toitude järele.

7.Sööd sageli väljas Kohvikute ja restoranide menüüs olevad tervislikud road kõlavad tihtipeale tervislikumalt, kui need tegelikult on. Märksõnad nagu “suhkruvaba”, “taimne” või “öko” toidu juures võivad tekitada petliku efekti tervislikkusest. Sageli süüakse taolisi tervislikke toite julgelt suuremas koguses, kui võiks, teadmata, et need sisaldavad päris palju energiat.

8.Sööd rohkem, kui kulutad

Tihtilugu õigustatakse suuremat söömist või patustamist maiustustega sellega, et tehakse trenni. Tõsi, kes teeb trenni, võib endale ka rohkem lubada, ent trenn ei pruugi siiski kulutada nii palju energiat, kui arvatakse. Nii võid süüa kilokaloreid hoopis topelt. Harrastaja pole aga tippsportlane, mistõttu pole põhjust toidukogustega üle pingutada.

Proovi! Hoia toitumine ja treeningud lahus. Tea, et süüa võib alati ja kõike, kui kogused on mõõdukad. Tähtis on, et toit annaks sulle energiat ja toetaks treeninguid.

9.Napsitad ja näksid

Alkohol ei pruugi tunduda suure energiaallikana, aga kilokaloreid peitub selles siiski rohkem, kui arvata võib. Näiteks poolest liitrist õllest saad üle 200 kcal, klaasist Martini kokteilist aga 124 kcal. Lisaks paneb alkoholi joomine isutama rasvarikaste näskide järele, nagu soolapähklid, küüslauguleivad, krõbedad kanatiivad jms, mis kasvatavad kalorikoguse mitmekordseks.

Proovi! Kui tarvitad alkoholi, siis tee seda mõõdukalt ning asenda rasvarikkad snäkid tervislikumatega. Proovi! Kui soovid kaalu langetada, pea silmas, et isegi tervisliku menüü korral loeb kogus, mitte vaid toiduained, millest see koosneb. Tutvu toiduainete pakenditel oleva infoga ja lõpeta enne täiskõhutunnet, sest ka tervislikku toitu ei ole ülearu mõtet süüa.

10.Sööd tervislikult, aga liiga palju Toitainete kättesaamine toidust pole tänapäeval enam probleem, vaid liigsed toidukogused. Ka tervislikes toitudes võib sõltuvalt toiduainest olla palju energiat, mis kaalulangetusele kaasa ei aita. Näiteks seemnetega leib annab suurema koguse kilokaloreid kui tavaline. Hommikupudrule mett ja pähklivõid ning banaane lisades saad kokku päris suure portsu energiat, kuigi toit tundub ja ongi igati tervislik.

Kogu teadmisi kaalulangetuse kohta!

 Loe Eesti toitumis- ja liikumissoovitusi.  Kuula Kolme Peaga Biitsepsi taskuhäälingu episoode kaalulangetusest.  Kontrolli toitude kaloraaži MyFitnessPal-i rakendusest.