elustiil
10 PÕHJUST,
miks kaal ei vähene us taj a ja
l Ko a i treener Ka
lo
õ isn toitum
Kaalu langetamiseks on lisaks eesmärgile vaja järjepidevust ja teha õigeid toiduvalikuid. Küllus ja ahvatlused on igapäevased proovikivid. Et neist võitu saada, toob toitumisnõustaja ja treener Kaia Kollo välja peamised põhjused, miks kaalulangetus sageli ebaõnnestub. TEKST: KADRI KÜTT l FOTOD: ADOBE STOCK, UNSPLASH
1.Piirad liialt toiduvalikuid
Alustades liiga karmikäelist kaalulangetust ja piirates oluliselt oma menüüd, võivad isud hoopis suureneda. Sageli laskutakse äärmustesse siis, kui kaalulangetus käib periooditi. Näiteks tekitab rannahooaja lähenemine survet viia end parimasse vormi ja seetõttu hakatakse meeletult trenni tegema ja ainult salatit sööma. Seda on korraga liiga palju ja nii on murdumine kiire tulema! Sa ei pea kõiki oma lemmiktoite korraga menüüst välja viskama. Kõige magusam on nagunii keelatud vili. Pole kuidagi mõistlik süüa alustuseks salatit hummusega, kui tegelikult isutab millegi muu järele ja on kindlamast kindlam, et teiseks käiguks valid neljajuustupitsa peekoniga. Nii tarbid kokkuvõttes ikkagi suurema koguse energiat.
Proovi!
Liigu tervislike valikute suunas järk-järgult. Võta igal nädalal fookusesse üks aspekt oma toitumises, näiteks vähenda ühel nädalal magusa söömist, teisel nädalal hoidu valmistoitudest, kolmandal aga keskendu hoopis piisava vee joomisele. Oma lemmikuid toiduaineid ei ole vaja menüüst välja jätta, kuid hoia silma peal nende kogusel.
2.
Ohjeldamatud toidupeod nädalavahetusel
Seltskonnaüritustel ja sünnipäevadel, kus lauad lookas ja kelnerid voorivad suupistevaagnatega edasi-tagasi, on end keerulisem kontrollida. Sageli süüakse nn patupäeval või nädalavahetusel tagasi kõik see, mis nädala sees end kontrollides söömata jäeti või isegi rohkem veel. Liiatigi, kui kärbid nädala sees korralikult kaloreid, langeb sinu energiatase ja see omakorda tekitab nädala vahetusel ohu üle süüa.
Proovi!
Hoia mõõdukust kogu nädala jooksul! Patupäeva või nädalavahetuse asemel luba endale soovitud toite kogu nädala jooksul, aga mõistlikus koguses.
60
NAERATA KEVAD 2022
