Naerata! Kevad 2022 by ApothekaApteegid

EESTI SUURIM TERVISEAJAKIRI

TA SU TA APOTHEKA.EE

NR 623 (42) KEVAD 2022

põhjust, miks KAAL ei lange

Mis kasu saab KEHA puhastuskuurist? Kolesterooli kaks nägu

Miks ELU MEID lahutab

Tippkokk

Angelica Udekülli võlu- ja õnnetoidud

Muuda pannkoogihommikud eriliseks! | 40 ja akne?!

sisukord

39 68

KEVAD 2022 4 7 9 10 15 18 26 30 34 39

Juhtkiri Uut apteegis Uudised Milline toit teeb õnnelikuks? Ära unusta endale aega võtta! Valmis olla, start keha suurpuhastuseks! Kolesterool – kahe näoga aine Puuke tasub tõsiselt võtta Oh aegu, oh apteekreid Kass, koer või hoopis küülik?

42 46 51 56 60 64 68 72 74

Mis päästaks leopardinahast? Värskust ja värve! Kui kortsukesed kohtuvad punnikestega? “Toodete test, mis koolitas minust jaapanlannat” 10 põhjust, miks kaal ei vähene Kuni surm meid lauhtab…või siis? Eriti erilised pannkoogihommikud Ristsõna Positiivsust saab õppida

KEVAD 2022 NAERATA

juhtkiri

Mõtetel on suur jõud!

Elult tasub alati küsida rohkem ja tähtis on proovida oma suured mõtted teoks teha.

iimased kaks aastat on olnud keerulised, sest koroonaviiruse levik on mõjutanud meie kõigi igapäevaseid tegevusi ja elurütmi. Oleme võtnud omaks uue reaalsuse, käitumistavad ja suhtlemise mallid. Kas me oleme rahul sellega, milliseks on meie igapäevaelu kujunenud või igatseme vana argipäeva? Leian, et kätte on jõudnud aeg, mil tuleb vaadata enda sisse ja tegeleda oma mõtete korrastamisega. Mõttel on väga suur jõud, sellest sõltub meie enesetunne, tervis, suhted, edukus, õnnestumised ja ebaõnnestumised. Kui hakkame mõtteid teadvustama ja muutma meile soovitud suunas, muutub selle võrra ka meie aailm. m Oma mõtetega hakkama saamiseks on hulk tehnikaid. Kõige olulisem on märgata meid kahjustavaid mõtteid ja õppida neid asendama meelepärastega ning proovida katkestada need, mis meile hästi ei mõju. Kas teadsid, et professionaalid elavad tegevuskava järgi, aga amatöörid lasevad elul plaane teha. Enne kui planeerid suuri muutusi ja tegevusi, mõtesta need endale selgelt ja arusaadavalt lahti. Oluline on valida suund, tegutseda sihikindlalt ja maksimaalselt. Elult tasub alati küsida rohkem ja tähtis on proovida oma suured mõtted teoks teha. Katsetamine on enamjaolt viljakas protsess, sest isegi kui põrud, oled kogemuse võrra rikkamaks saanud. Mulle meeldib üks ütlus: me ei saa muuta oma saatust, aga saame muuta harjumusi ja harjumused kujundavad meie saatuse. Hea Naerata! lugeja, loodan et võtad selle aja, et vaadata enda sisse ning leida jõudu mõttemustreid korrastada ning uusi meelepäraseid harjumusi luua. Märgake inimesi enda ümber, jagage kiitust, häid sõnu ja tunnustust neile. Uskuge, suure tõenäosusega vastavad nad samaga. Meie edu saladus peitub meis endis!

Apteegiketi Apotheka ajakiri Naerata! on Eesti suurim terviseajakiri. Ilmub neli korda aastas. Järgmine number ilmub juunis.

Peatoimetaja: EVELIN KIVILO-PAAS Keeletoimetaja: ESTER PÕLDMA Kujundus: ELLEN LEENE Väljaandja: APOTHEKA Kirjuta meile: toimetus@apotheka.ee Rohkem infot: apotheka.ee

Esikaane foto: LAURA STRANDBERG

Stilistika: AULIKKI PUNISTE

Marika Pensa Apotheka juhatuse liige

NAERATA KEVAD 2022

Meik: KRISTI PETOLAI Interjöör: LaSpa

1 2 3 4

Piimhappabakterid tõestavad end mitmel rindel – vaimu teravdamises, kaalu langetamises ja seedimise soodustamises. Koostöös B-grupi vitamiinidega (B5, B6 ja B12) toetavad nad vaimset jõudlust, leevendavad väsimust ja kurnatust preparaadis Monilac Mind. Monilac Metabolic preparaat on loodud toetama ainevahetust ja kaalulangetamist. Selles tootes on kasutatud 2020. aastal parimaks kaalulangust soodustavaks piimhappebakteriks valitud Bifidobacterium lactis BPL1.

FertoWish (30 tk) 24,20 € PregnaWish (30 tk) 24,50 € Monilac Mind (60 tk) 36,50 €

Tulevasele emale ja isale

Sisaldab ka koliini, mis aitab kaasa rasvade ainevahetusele. Monilac Bolardii 300 aitab hoida limaskesti tervetena.

Monilac Metabolic (60 tk) 31,30 €

Ketodieedi toetuseks!

Femmeburn (60 tk) 27,85 €

Ketogeensel dieedil olles on tähtis jälgida, et organism saaks piisavalt proteiini ja rasva. Femmerburn on uuenduslik kompleks, mis sellist dieediplaani toetab. Tootes olev troopilise vilja garcinia cambogia aitab kaasa kaalu langetamisele ja söögiisu vähendamisele. Maka aitab suurendada vitaalsust ja kehalist suutlikkust. Kroom aitab säilitada normaalset vere glükoositaset, mistõttu veresuhkur ei lange pärast sööki nii kiiresti.

FertoWish ja PregnaWish toidulisandid on loodud naisele ja mehele, kes soovivad ja plaanivad last saada. PregnaWish toidulisand täiendab foolhappe, vitamiini B12 ja inositooli varusid raseduse planeerimise ajal. Uuringud on näidanud, et inositoolist võib kasu olla polütsüstilise munasarja sündroomiga seotud seisundi korral. FertoWish toidulisand toetab meeste viljakust, seksuaalset võimekust ja spermatogeneesi.

Salapaiga tervenduseks Canesbalance vaginaalsuposiidid (7 tk) 14,80 €

Bakteriaalne vaginoos põhjustab ebameeldivat lõhna, tupevoolust ja ebamugavustunnet. Selle vastu aitab tõhusalt Canesbalance vaginaalsuposiidid, mis sisaldavad piimhapet. Need taastavad tupe loomuliku pH-taseme ja mikroobide koosluse ning ravivad seeläbi bakteriaalse vaginoosi sümptomeid.

Peleta väsimust!

Toeta oma immuunsust! Multivitamiin Centrum paneb õla alla keha loomulikule kaitsevõimele. Preparaat sisaldab A-, C- ja D-vitamiini ning vaske ja tsinki, mis aitavad kaasa normaalsele immunsüsteemi talitlusele. Saadaval eraldi tooted meestele Centrum Men ja naistele Centrum Women. Toodetel on juures Viru Keskuse Apotheka hinnad.

Vitamax kihisevad tabletid (20 tk) 11,50 €

Centrum Men 18,79 €

Centrum Women 18,79 €

Tunned väsimust? Energiapuudust? VitaMax apelsinimaitselised kihisevad tabletid vitamiinide, mineraalide, ženšenni ja magusainetega tulevad appi! Toidulisand aitab tasakaalustada vaimutervist, toetab närvisüsteemi talitlust ja energiavahetust. Ženšenn toetab mälu ja keskendumisvõimet ning hoiab keha ja meeled erksana.

UUT APTEEGIRIIULIL

Monilac Bolardii 300 (60 tk) 31,30 €

Erksust vaimule, pai kõhule

uudised

Apotheka ANNETAS vähekindlustatud peredele VITAMIINE  Apothekal oli suur rõõm anda toidupangale üle tervisetooted puudustkannatavate perede jaoks. Toidupanga toel jõudsid Apotheka ja Apotheka Beauty e-poe kaudu annetatud toidulisandid ja vitamiinid ligi 225 abivajava pereni. „Eluks vajalike toitainete parim allikas on täisväärtuslik toit, kuid kahjuks ei suuda väikse sissetulekuga leibkonnad sageli tagada oma pereliikmetele täisväärtuslikku ja mitmekesist toitumist. Siinkohal saimegi meie ulatada abikäe ja panustada abivajajate tervise toetamisse,“ sõnas Apotheka frantsiisijuht Marika Pensa ja lisas, et kindlasti ei jää toidupangaga koostöö ühekordseks projektiks,

sest Apothekale meeldib aidata. Toidupanga hinnangul on oodata sel aastal abivajajate kasvu ligikaudu 30% ulatuses. „Üleüldine hinnatõus ja koroonast tingitud muutused on suurendanud nende inimeste hulka, kes vajavad hakkama saamiseks meie abi ja tuge. Ühe nädala jooksul aitame umbes 14 000 vähekindlustatud inimest üle Eesti,“ ütles Eesti Toidupanga tegevjuht Piet Boerefijn. Toidupank annab oma panuse nii üksikvanemate, paljulapseliste perede kui ka eakamate inimeste toidulauale. Lisaks toidule aitab toidupank esmatarbekaupu jagada. Saadav abi võib olla nii ühekordne

kui ka pikemat aega pakutav tugi. Abi saamine käib sotsiaaltöötaja, kohaliku omavalitsuse või heategevusorganisatsiooni kaudu.

Alliumi ILUTOOTED NOPPISID auhindu  Aasta ühelt oodatuimalt ilusündmuselt, ajakirja Anne & Stiil ilulemmikute galalt said Alliumi tooteportfellist auhinnatud seitse suurepärast toodet. Neid ilutooteid katsetasid kuude kaupa selle valdkonna spetsialistid ja kõik väljavalitud saavad uhkusega kanda Anne & Stiili Ilulemmiku märgist. Selle märgisega ilutooteid ostes võib tarbija olla kindel, et see on efektiivne toode, mis toimib nagu lubatud.

Ole lahke, kategooriate võitjad on Sinu ees! Päike ja jume – • Babé Super Fluid tooniv emulsioon näole SPF 50 Aegumatud lemmikud – • Babé universaalne kreem näole, kehale ja kätele • BioNike Defence Hydractive toitev-niisutav näokreem Näohooldus – • BabéStop AKN puhastav matistav näosprei • BioNike rahustav veesprei • ISDIN hüaluroonhappega ampullid Lugejate lemmik – • Avène A-Oxitive kangasmask

„TOETA KÄPPA“ koos PetCityga!  Iga lemmikloom väärib hoolivat ja armastavat kodu. Paraku satub Eestis varjupaikadesse igal aastal sadu lemmikloomi. Et toetada lemmikloomade varjupaikade tööd, algatas PetCity koostöös Varjupaikade MTÜ-ga „Toetan käppa“ lindikampaania, millega kogutakse rahaannetusi koduta loomade ravikulude katteks. Lindikampaania ajal saab PetCity kauplustest ja e-poest osta endale oranži rinnalindi kirjaga „Toetan käppa“. Kogu lintide müügist saadav summa kantakse Varjupaikade MTÜ-le. Lint maksab 2 eurot. Kampaania eesmärk on tuua ühiskonna tähelepanu varjupaigas kodu

ootavatele lemmikutele ja leida varjupaigale uusi püsiannetajaid. Kampaania patroon on kassisõber Uku Suviste. „Praegu on Varjupaikade MTÜ hoole all 441 kassi, kes ootavad uut kodu ja vajavad hoolt. Kandkem tänavapildis rinnalinti, et näidata ja teadvustada laiemalt varjupaigaloomade muret,“ lausus üleskutses PetCity turundusjuht Maria Otsa. Lisaks lindikampaaniale said kõik veebruaris uude koju minevad kassid kaasa Hill’si või Pro Plani toidupakid ning PetCity kinkekotid. Otsides endale neljajalgset sõpra, vali ta välja just varjupaigast. Kanna rinnalinti ning näita sinagi, et toetad käppa! Varjupaikade MTÜ püsiannetajaks hakka siit: KEVAD 2022 NAERATA

persoon

NAERATA KEVAD 2022

persoon Kõige tähtsam on tasakaal, ütleb Eesti tuntuim naiskokk Angelica Udeküll. Süüa võib kõike, kui mitte liialdada. Aga muidugi oskab hea kokk teha toite, mis teevad tervemaks, rõõmsamaks ja isegi – õnnelikumaks!

TOIT

Milline teeb

ÕNNELIKUKS?

TEKST: TIINA KRUUS l FOTOD: LAURA STRANDBERG STIIL: AULIKKI PUNISTE l MEIK: KRISTI PETOLAI l INTERJÖÖR: LASPA

ippkokk Angelica Udeküll on pikka aega juhatanud vägesid Laulasmaal restoranis Wicca. Kes aga Laulasmaale pole sattunud, teab teda kindlasti teleekraanilt – Angelica õbluke kogu, uudishimulik pilk ja vahetu suhtlusstiil on tuttav mitu hooaega eetris olnud toidusaatest „Suus sulav Eesti“. Suhtumisega, et naised pole õiged (tipp)kokad, pole Angelica eriti kokku puutunud. Kui ta ise alles kokaks õppis, polnud seda muret üldse – tollal olid köögid enamasti naiste pärusmaa ja alles pärast Eesti taasiseseisvumist hakkas otsekui paisu tagant mehi toitlustusse voolama. Telekanalitesse ilmusid lugematud kokasaated, mida juhtisid noored mehed ja see aitas kaasa hoiaku tekkimisele, et kokandus on põnev eriala, kus saab end teostada. Pikka aega tunduski, et kõigi mainekamate restoranide eesotsas seisavadki sealtpeale ainult mehed, kuigi aegajalt on nende seas vilksatanud ka naisi. Vähemalt üks presidendi kokkki on olnud naine – Inga Paenurm. Udeküll julgeb nüüd, 2022. aasta hakul juba öelda, et naised tulevad tippkokandusse tagasi. Endast on hakanud märku andma noored, alla 30-aastased naised, kes on kokavõistlustel saavutanud kõrgeid kohti ja neid on juba palgatud ka peakokkadeks. Siit jõuame ka igihalja vaidluse juurde, kes on paremad

kokad – mehed või naised? „Kummad on paremad muusikud, paremad kunstnikud?” küsib Angelica võitlusvalmilt vastu. „Mehed on avangardistlikumad, katsetamisaltimad, julgemad, aga naised on peenetundelisemad. Mina tavatsen öelda, et kui kuskil on meespeakokk ja köögist tuleb välja eriti viimistletud toit, siis kas selles köögis on tähtsaim naissoost sous chef, kes tegelikult need toite loob või on tegu keskmisest naiselikuma mehega. Naiste maitse tunnetus on natuke teistsugune!”

Kõik sõltub kogusest

Kõige toredama uue toidutrendina toob Angelica välja talle väga olulise põhimõtte, et pole tähtis, kuidas kallist välismaisest toorainest luksuslikku einet valmistada, vaid tuleks väärindada iga toorainet, eriti kodumaist nii, et sellest võimalikult vähe hukka läheks. Ning et toit oleks samas ilus, maitsev ja meelitaks külalist tagasi tulema. Ta tunnistab, et on sel teemal rääkides „kallutatud” – tema lähedasemate sõprade seas on Fotografiska kokad ja ta hindab väga kõrgelt selle tuntud restorani filosoofiat ja toidunägemust, kus kasutatakse tooraine ära looma viimase sabaotsakeseni ja taimed vaat et juurtega tükkis. Angelica meelest on viimastel aastatel astutud Eestis pikk samm edasi ka küpsetuskunstis, kui mõelda kasvõi pealinnas ülipopulaarsele Karjase Saia pagarikojale, mille KEVAD 2022 NAERATA

persoon jumalike saiakeste järel on inimesed nõus lausa järjekorras seisma. Kuidas seletada, et ajal, mil suhkur, või ja gluteen on tervisliku toidu surmavaenlaste nimekirjas, looklevad mõne popi pagari ukse taga muidu nii trenditeadlike inimeste hiigeljärjekorrad? „Maitse loeb!” ütleb Angelica. „Ükski toiduaine iseenesest pole saatanast, asi on koguses. Alati võib endale lubada väikese tüki väga head torti, palakese šokolaadi või pokaali veini. Kui seda teha õigel hetkel ja õiges koguses, on kõik väga hästi. Tasakaal on võtmesõna!”

Laulasmaa kütkes

Ajal, mil paljud kokad alatihti töökohti vahetavad, sest neist on kõvasti puudus ja seetõttu ahvatlevaid pakkumisi jalaga segada, on Angelica olnud Laulasmaa spaaga seotud väga pikka aega. Ta ise ei näe oma töises truuduses midagi väga erilist ja ütleb, et tal on töökohaga lihtsalt väga vedanud. Esimest korda töötas Angelica Laulasmaal aastatel 2003–2007. Pärast vahepealset pausi jõudis ta Wiccasse tagasi ja on seal ohje peos hoidnud juba üle kümne aasta. „Esiteks on see maja nii ilusas kohas keset loodust, mere ääres! Teiseks on kogu maja pidevas arengus ja seal pole kunagi igav. Ka kokana ei pea sa arenema töökohti vahetades, vaid võid teha muutusi sealsamas ametis olles, aeg-ajalt ennast ja töökorraldust kõrvalt vaadates,” usub ta. Paar korda on siiski ette tulnud, et ta on lahkumisavalduse valmis kirjutanud. „Olen emotsionaalne tütarlaps – kui mingil hetkel lained pea kohal kokku löövad, siis on paber ja pliiats kiired kätte tulema,” muigab ta. Hetki, millal peakokk köögis pisara poetab, tuleb ikka ette – ja mitte sellepärast, et toit on vussis. Peakokad nutavad, kui pinged üle pea kasvavad. Viimati valas Angelica pisaraid Covidi-olukorra pärast. Kord tuleb uksed kinni, kord lahti hoida, sa ei tea enam, mis sõnumeid oma meeskonnale edastada, kas see heitlik olukord lõppeb või jääbki kestma. Inimeste töörõõmu hoidmine on kõige tähtsam asi üldse. Peale tema on Laulasmaa spaa restoranitiimis veel hulk inimesi, kes seal aastaid vastu pidanud ja seda loeb Angelica oma ägedaimaks saavutuseks: vähemalt pooled on temaga koos üle viie aasta, paljud veel enamgi. Nii ongi lõpuks jäänud alatigi nii, et oma Ranna mõisas asuvast kodust võtab Angelica tööpäeviti ikka suuna Laulasmaa, mitte Tallinna poole. Sõit Laulasmaale on peale kõige muu ka ilusam ja kiirem!

Ettevaatust, umbrohi!

Kes Laulasmaal puhata armastab, võib mäletada, et Angelica esimese ametisoleku ajal muutus sealne menüü väga tervislikuks – sellesse ei lubatud midagi rafineeritut, konserveeritut ega suurtööstusest pärit lihakraami. Tol ajal mõjus terviserevolutsioon osale külastajaist harjumatult. Tagantjärele vaadates võib öelda, et Angelica meeskond oli tollal oma ideedega lihtsalt ajast ees, sest tänapäeval ei üllataks sellised valikud enam kedagi. „Tasub ikka ujuda vastuvoolu, sest keegi peab ju uuendustega alustama,” muigab Angelica neid aegu meenutades. „Olin esimesi umbrohutoitude tegijaid, nii et mõni

NAERATA KEVAD 2022

lausa hoiatas: hoidke alt, nüüd tuleb umbrohusööja! Aga praegu, kümme aastat hiljem ei ole n-ö umbrohi mitte ainult restoranis taldrikul, vaid ka toidupoes on letid võrseid ja muud rohelist täis!”

Taimetoit tuleb ja võidab

Angelica on teraselt silma peal hoidnud trendidel, mis toidumaailma vallutavad. Kui ta viis aastat tagasi koolitusel mainis, et veganlus tuleb ja jääb ning pole hooajatrend, nägi ta enda vastas palju uskmatuid pilke. Aga nüüd ongi kohal uus põlvkond, kes sööb ja tarbib hoopis teistmoodi kui eelmised generatsioonid. Praegu peab Angelica koostama menüüd nii, et leida tasakaal taime- ja tavatoitlaste eelistuste vahel – äärmustesse kalduda pole mõtet, sest kõik uued suunad tahavad harjumiseks ikkagi aega. „Taimetoitlus on tõusev trend, aga selles oleme ikkagi lapsekingades kasvõi põhjamaadega võrreldes. Oleme olnud liha- ja kalasööja rahvas, aga noored on juba globaliseerunud, kultuurivahetus õitseb ja uus, taimetoitu eelistav mõttelaad jõuab ka toidulauale,“ räägib Angelica. Teine kasvav trend on see, et aina vähem tehakse kodus ise süüa, eriti käib see linnarahva kohta. Elutempo on muutunud nii kiireks, et kokkamiseks ei jää paljudel lihtsalt aega. Angelica suust siiski ei kuule kurja sõna valmistoidu ja pooltoodete kohta, sest need muutuvad järjest kvaliteetsemaks. „Poolfabrikaadist tehtud soe toit pole halvem kui võileib või hamburger,” ütleb Angelica. „Jälle on oluline tasakaal – peaks pigem endalt küsima, kas ikka pead seda iga päev sööma?“

Kas tervislik saab olla hõrk?

Toiduteadlikkus on iga aastaga tublisti kasvanud ja nii võib igas poes märgata inimesi, kes hoolega pakenditelt infot uurivad. Paljude inimeste toidulaud on senisest märksa tervislikumaks muutunud, on Angelica kindel. Ka restoranides on tajutav, et enam ei kaevelda taldrikule seatud portsjoni väiksuse üle, vaid tullakse pigem otsima maitseelamusi. Kui palju murrab tippkokk pead sellega, et restoranitoitudes ühendada tervislikkus ja hõrk maitse? „See pole täna enam nii suur probleem,“ usub Angelica. Mida põnevamalt oskad teha köögi vilja, seda enam inimesed juurikaid naudivad. Et kvaliteetne liha on üsna kallis, mõjutab seegi söögi valikuid taimsemaks. Kenas keskkonnas kaunilt serveeritud toitu sööb inimene ka vähem. Wicca restoranis pakutakse kõike, sest ka kliendid vahetuvad. Mõni päev läheb uskumatult palju taimetoitu, teine päev kulub jälle hulgem kala.

Mõni VÕLUTOIT on ju PÄRISELT olemas – kui me räägime näiteks KANAPULJONGIST.

persoon

Toidu koostist ta kliendi soovil naljalt ei muuda, kui just tegu pole meditsiinilise näidustusega. Aga küsimusele, kas sushi't ei pakuta ja pastat ei olegi, vastab Angelica kindlameelselt: „Ei ole jah!”

Milline toit teeb õnnelikuks?

Kuigi igaühel meist on oma lemmikroad, mis silma särama löövad, leidub siiski ka neid toite, mis kõigile teraapiliselt mõjuvad. „Tuleb vaadata köögiviljade ja ürtide poole, mis tekitavad õnnehormoone,” soovitab Angelica. Šokolaad muudab kindla peale

õnnelikuks ja väidetavalt ka lõhe oma kasulike oomegarasvadega. Avokaado teeb head nii meelele kui ka nahale, tšilli oma teravusega muudab ärksaks. „Eriti pärast talve tasuks hakata otsima rohelist ja võrseid,” soovitab Angelica. Tema kui suure rohelisesõbra suurim rõõm on üks hea salat. Ta ei saa öelda, et oleks end toiduga ravinud, aga alateadlikult on ta toitumise peale mõelnud viimased paarkümmend aastat suisa iga päev. „Ma ei piira end, aga kuklas tiksub toitu valides alati teadmine, kas teen endale head,“ tõdeb tippkokk.

Alati võib endale lubada väikese tükikese head torti.

KEVAD 2022 NAERATA

persoon ANGELICA-koefitsient

 Mul on olnud lausa luksus veeta Angelicaga tunde koos köögis. Seda küll peamiselt vaataja, kirjutaja ja sööja rollis, kui me aastaid koos ajakirja Naised retseptirubriiki tegime. Ikka nii, et Angelica kokkas ja selgitas ning mina maitsesin ja küsisin. Nende ajakirja-aastate jooksul proovisin kokku sadu toite ning avastasin ikka ja jälle enda jaoks uusi võtteid ja maitseid. Võin kindlalt öelda, et nii mõnegi roa oleksin ilma Angelica-koefitsiendita kõrvale jätnud, aga tal on anne toidutegemisse nii palju kirge ja veendumust panna, et igasugune skeptilisus taandub. Ja kui ajakirja alguses oli see lihtsalt töö, siis hiljem oli see töö lemmikosa. Angelicaga on hea koos olla ja aeg kaob selles maitsete ja juttude virvarris märkamatult. Just kirg ja energia mul temaga seonduvadki, mingisuguseid pooltoone ma Angelica puhul ette ei kujuta. Pille-Mai Helemäe ajakirja Naised endine peatoimetaja

„Mõni võlutoit on ju päriselt olemas – kui me räägime näiteks kanapuljongist, mis on haigusest paranejale parim. Pärast rasket eluperioodi mõjub alati hästi smuutidieet. Taimeteedes on võlujõud, kui võtta kasvõi kummel, raudürt või nõmmliivatee, mis on sajandeid toiminud. Usun ka marjade väesse – väsimuse ja loiduse puhul aitavad ikka mustsõstar ja astelpaju,“ teab Angelica omast käest. Alati on põnev teada, mis on tippkoka enda koduses kapis varuks. Angelical peab seal leiduma küüslauku, ingverit ja tšillit, erinevaid maitseaineid ja kastmeid. Kindlasti ka juustu ja mõni konserv hädaolukorraks, millest söögikord leiutada. Võileivale määrib Angelica või asemel toorjuustu. Võileib on tippkoka suurimaid kiikse, mida ta armastab kirglikult lapsest saati ja kinnitab, et võileib võib olla igati tervislik ja glamuurne. Oma majas küpsetatud täisteraleib, toorjuust, värske soolalõhe, salatileht ja tomativiil – kas selline kombinatsioon ei kõla ahvatlevalt? Kui veel pool klaasi keefirit või petti juurde saab, siis ongi valmis Angelica lemmikhommikusöök!

Teletöö on VÕTNUD hulga energiat ja aega, aga teisalt ka PALJU tagasi andnud.

Esmaspäevad padeliga

Ega üksnes toiduga end vormis hoia, söö kui tervislikult tahes – heaks enesetundeks tuleb end tingimata liigutada. Angelica käib esmaspäeviti toredas seltskonnas padelit mängimas – see on tennisesarnane mäng siseruumis, kus korraga on platsil neli inimest. „Suurepärane ajupuhastaja ja seltskondlik mäng, kus viilida pole võimalik. Samuti on väga keeruline teis-

NAERATA KEVAD 2022

tele öelda, et ei tule seekord mängima, sest siis tuleb ka endale asendaja leida. Ning alati on peale mängu auhinnaks mõnus enesetunne!“ tõdeb Angelica. Tema poeg teenib praegu aega kaitseväes ja on emale tunnistanud, et on tippkoka järeltulijana harjunud veidi teistsuguse kulinaariaga, kui armeeköök pakub. „Patrick oskab ise väga hästi süüa teha ning on töötanud ka teenindajana, nii et ta tunneb toidumaailma päris hästi,“ ütleb ema. Tulevikuplaanid on aga noormehel seotud pigem finantsalaga – mis aga ei tähenda, et ta ühel hetkel end ka toitlustusäriga seotuna ei võiks leida.

Inspiratsioon nii kodunt kui ka kaugemalt

Kolm hooaega on Angelica seigelnud kohaliku toidu maastikul saates „Suus sulav Eesti”, tutvustades põnevaid toite ja söögikohti. Teletöö on võtnud hulga energiat ja aega, aga teisalt ka palju tagasi andnud. Muidu oleks ta vaevalt sattunud kõikidesse neisse põnevatesse kohtadesse, kust on oma restorani tarvis leidnud nii värskeid ideid, kuid veel enam ägedaid toidukaupu. Kümme aastat töötanud Wiccas ootavad lähiajal ees muudatused. „Läheme palju keskkonnasõbralikumaks ja hoolivamaks, on tulemas põnevaid uudiseid,” kergitab peakokk veidike katet tulevikuplaanidelt. „Taimetoite jõuab menüüsse kindlasti rohkem nagu ka toidu ja joogi kokkusobitamist.” Et kõik ideed parimal kujul ellu rakenduks, sätib Angelica koos mõne kolleegiga lähiajal Stockholmi inspiratsioonireisile, et koguda ideid põhjamaise, looduslähedase ja uuendusliku menüü tarvis – just sellist võiks pakkuda tema unistuste restoranis.

kolumn

Ära unusta ENDALE aega võtta No sa tead seda ju niigi, aga aega justkui ei ole. Vahel tundub, et polegi vaja aega maha võtta, sest kõik sujub suurepäraselt – tempo on peal, tuju on hea. Ka niimoodi saab, kuni ühel hetkel lihtsalt enam ei jõua.

TEKST: INGA LUNGE l FOTO: HELIS KÜNNAP

õik on suurepärane, aga jaks saab otsa, silm ei sära, kohustusi on liiga palju. Kui lähed mõttes tagasi, siis mäletad veel selgelt kunagist vaimustust ja rõõmu, suurt soovi midagi muuta, nautida nii tööd kui ka kodu.

Mis on minu aeg?

Vahel tundub, et naise jaoks tähendab see aega koos laste ja mehega. Muidugi on kodus palju ilusat ja toredat, ma ei salga. Saab mängida lauamänge, pesta nõusid, koristada, teha armastusega õhtusööke. On päris mõnus tulla pärast pikka tööpäeva koju ja samas üldse mitte nii mõnus avastada, kui paljud asjad ka siin tegemist ootavad. Kohati tundub, et päris oma aeg on koos sõpradega. Kellegi juures külas olles ei ole vaja vähemalt koristamise, kasvatamise ega töö peale mõelda. Tegelikult jagad aga ka seal end teistega. Kuulad ja elad kaasa kellegi muredele või rõõmudele. Mõnikord tundub, et minu aeg on tööl. Saan teha täpselt seda, mida armastan. Puhkan hetkeks kodustest ülesannetest. Olen koos inimestega, kes minuga koos loovad uusi väärtusi. Kõik see ongi tore – töö, kodu, sõbrad. Inimesed minu ümber on ilusad ja head, aga ometi võib ühel hetkel tunduda, et ei jaksa, lihtsalt ei jõua. Siis unistan, et minu aeg oleks see, kui saan mõnusat raamatut lugeda, tegeleda hobidega, vaadata televiisorist head filmi.

Millal on olemise aeg?

Kui ma ütlen mõnele heale sõbrale „ära unusta endale aega võtta“, ei mõtle ma kunagi selliste asjade peale, millest siin kirjutasin. Ka raamatu lugemiseks võtan ma praegu aega, ka tööks ja hobideks. Millal on aga olemise aeg? Iseendaga olemise aeg. Pidevas tegutsemise tuhinas olin möödunud suve lõpuks unustanud lihtsalt olemise. Ma ei mäleta, et ma kunagi enne oleksin võtnud aega ainult iseendale – inimeste, raamatute, hobide ja tehniliste seadmeteta. See juhtus kogemata ja õnneks väga õigel hetkel. Pärast

NAERATA KEVAD 2022

pikalt kestnud etendusi ja kontserte jäin oma maakoju kolmeks päevaks täiesti üksi. Ma ei teinud tõepoolest mitte midagi. Istusin paar tundi maja ees, siis mõne tunnikese jõe ääres. Vaatasin vett ja taimi, linde ja taevast. Kuulasin, kuidas puud kohisevad. Vaatasin, mismoodi putukad ringi askeldavad. Tõsi, vahepeal sõin, siis kui keha mulle märku andis. Jäin magama, kui silmad vajusid kinni. Alguses jooksid mõtted peas, liikusin ajas edasi ja tagasi, tegin plaane, fantaseerisin vastuseid hüpoteetilistele küsimustele. Ühel hetkel sai aga peas ringlevast mürast vaikus. Ma lihtsalt olin. Hingasin ja olin lihtsalt olemas. Korraks täiesti eemal ja väljas kõigest, mis minu tähelepanu ihaldas. Mul oli aeg iseendale.

Sa saad küll!

Ära ütle, et sa ei saa. Saad küll! Mitte midagi ei juhtu, kui sind ei ole mõni päev teiste jaoks olemas. Kõike annab korraldada. Ja kuna ma tean, et kiire tempo juures ei pruugi minul sellist aega mitte kunagi tulla, olen otsustanud, et see aeg tuleb võtta. Vaadata korraks enda kalendrisse ja broneerida aeg iseendale. Maailm saab hakkama, mind on vaja eelkõige mulle endale. Et mida ma siis teen? Ma ei tea, ma ei tee nendeks päevadeks plaane – hea, kui oskan olla nii, et ei tee mitte midagi. Hea, kui oskan sel hetkel märgata, mis toimub minu sees ja olla lõpuks nii, et mul endal on hea ning rahulik ilma ärevuse või tegutsemise soovita. Õnnelik olemiseks ei ole vaja teist inimest või teise inimese mõtteid. Selleks, et nautida inimesi ja tegevusi, on vaja õppida nautima ka üksinda tegevuseta olemist. Aga sellest kõigest ei pruugi mulle armsad, kinni jooksnud, üle töötanud, ära väsinud, sära kaotanud sõbrad aru saada. Tunnistan, ma ise olen vahel samasugune ja seepärast tuletangi meelde „ära unusta endale aega võtta“ – ainult iseendale, lihtsalt olemiseks. Kui minul ja sinul on iseendaga üksinda hea – mitte midagi tehes, siis on meil lõpuks hea ka koos olla. Ära karda seda aega, sest nii nagu ütleb India joogaguru Sadhguru: „Kui sa oled üksinda õnnetu, siis ilmselgelt oled sa halvas seltskonnas.“ Tunne iseendast ja olemisest rõõmu.

UUS TERVISETOODETE SARI Parane Omega-3 kalaõli + magneesium+ vit D3 kapslid Toetavad aju, südame, silmade, närvi- ja immuunsüsteemi ning lihaste ja luude seisukorda.

Parane Cardio Active tabletid Südamele, veresoonkonnale, normaalsele vererõhule ja närvisüsteemile. Sisaldavad - kaaliumi, magneesiumi ja koensüüm-Q10 koos viirpuu, veiste-südamerohu ekstraktide ning B1, B2, B6 ja B12 vitamiinidega.

Parane Cardio Active südametilgad Ginkgo Biloba´ga Toetavad südant, veresooni, närvisüsteemi ning aju ja mälu. Sisaldavad hõlmikpuu-, viirpuu-, veiste-südamerohu- ja palderjani tinktuuride segu.

MAGNEESIUMTSITRAAT+B6

Populaarseim toode Soomes

Magneesium: lihaste töö ja elektrolüütide tasakaalu jaoks; stressi, väsimuse ja kurnatuse puhul; lihaskrampide puhul Vitamiin B6: närvisüsteemile

Kaltsium: luudele ja hammastele, närviülekandele, lihaste tööle ja energiavahetusele Vitamiin D3: immuunsüsteemile

Toidulisandid. Turustaja: AS Paira, Pae 8, 11414 Tallinn, Eesti.

tervis TEKST: KADRI KÜTT FOTOD: ERAKOGU, ADOBE STOCK

Kevad kohe kutsub kergusele. Nagu seljast lendavad sulemantlid ja vatipüksid, ihkab keha ka sisemise värskuse ja uue hingamise järele. Üks tõhus puhastuskuur, mis tervist ja vaimu kosutaks, tundub hea mõte. Kuidas seda targalt teha?

Valmis olla, start

A arst

NAERATA KEVAD 2022

rM a ri ta Klaasen

re as

Ab e l

KEHA suurpuhastuseks! o iis prov

eha saab üldjuhul oma tervise ja heaolu tagamisega iseseisvalt hakkama. Seda muidugi siis, kui teha oma elustiilis iga päev valikuid, mis organismi tasakaalu toetavad. Keha puhastamisega ehk jääkainete eemaldamisega tegelevad organismis eri elundid. „Kopsude kaudu eritub süsihappegaas. Maksas muudetakse

tervis tarbitud või ainevahetuse käigus tekkinud ühendid selliseks, et need saaksid neerude või soolestiku kaudu organismist väljuda. Naha kaudu eritub higistamise käigus vett ja mineraalaineid,“ toob Qvalitase esmatasandi ja digi meditsiini juhtiv arst Andreas Abel näiteid, kuidas keha end ise puhastab. Seega on iga inimese ülesanne neid tähtsaid elundeid hoida ja mitte neile oma käitumisega viga teha. Ennekõike tuleb selleks tasakaalustatult toituda, süüa iga päev puu- ja juurvilju, piirata soola kasutamist toidus, juua janu kustutamiseks vett ning vältida alkoholi ja suhkrurikkaid jooke.

Vee joomine on A ja O

Keha puhastamine mõjutab organismi mitmel moel. Toksiliste ühendite kuhjumine organismis kahjustab ka elundeid, mis osalevad nende väljutamises. Seevastu kõik, mis aitab neid ühendeid organismist eemaldada, toetab elundite tööd. Doktor Abel toob välja, et neerude, soolestiku ja naha funktsioonide toetamiseks on eelkõige vaja iga päev juua piisavalt vedelikku. Täpne vedeliku kogus sõltub väliskeskkonnast ja kui palju inimene füüsiliselt pigutab. „Täiskasvanud inimene vajab ööpäevas keskmiselt 2–2,5 liitrit vett. Kuuma ilmaga, füüsiliselt pingutades või ka näiteks saunas käies aga tunduvalt rohkem,” sõnab Abel. „Oma soolestikku saame toetada ka piisaval hulgal kiudaineid süües. Neid leidub palju täisteratoodetes, puu- ja juurviljades. Tasakaalus organism annab juurde energiat, aitab ennetada ja ravida nii kehalisi kui ka vaimse tervisega seotud haigusi.“

Õpi varakult nägema, mida keha vajab

Pole olemas supertoite, mis üksinda aitaksid organismil kõikidest toksiinidest vabaneda. „Ini-

mese organism vajab iga päev palju erinevaid toit- ja mineraalaineid ning vitamiine. Seetõttu tuleks vältida pikaajaliselt ühekülgset toitumist,“ ütleb Abel. „Toitumisekstreemsustest tuleb kindlasti hoiduda, kui on mõni krooniline terviseprobleem, näiteks diabeet, neeru- või maksahaigus.“ Toidulisandite tarvitamisel tuleb jälgida, et neil poleks soovimatuid koostoimeid kasutusel olevate ravimitega. Selles küsimuses on mõistlik konsulteerida arstiga ja vajadusel kaasata teisi tunnustatud väljaõppega spetsialiste, näiteks proviisoreid, farmatseute või toitumisterapeute. Tänapäeva kiire elutempo juures võib juhtuda, et märkame vajadust keha eest paremini hoolt kanda alles siis, kui tervis sellest mõne tõsisema rikkega märku annab. Vihjeid, et keha on stressis ja vajab enam tähelepanu, võib leida juba varem. Apotheka apteegi juht Marita Klaasen toob tähtsamate tunnusmärkidena välja kiire väsimise, lihasnõrkuse, seedehäired, valud, keskendumisraskused ja depressiooni.

Kolm sammu keha puhastamiseks

Tervise ja heaolu taastamiseks on vaja muuta elustiili pikaajaliselt ja püsivalt – anda kehale piisavalt füüsilist koormust, süüa aasta läbi tervislikult ja tasakaalustatult, kasuks tulevad ka spetsiaalsed puhastuskuurid paar korda aastas.

Et keha võiks puhastuda • söö tasakaalustatult ja treeni vastutustundlikult; • taga organismi vedelikuvajadus ja vähenda happelisust; • väljuta toksiinid ja puhasta soolestikku.

Mõõda oma KEHAKOOSTIST Apothekas!  Apotheka apteekides saab määrata kehakoostist, mis aitab hinnata organismi tervist ja selgitada välja, kas organismil on probleeme liigse rasvumisega, eriti siseorganite ümber;  milline on organismi põhiaineva hetuse kaloraaž, et tagada päevane energiahulk;  kas on vajalik suurendada skeleti lihaste arendamiseks füüsilist aktiiv sust, et organismil oleks lihtsam rasvu põletada. KEHAKOOSTISE ANALÜÜSIST SELGUB • kehakaal; • kehamassiindeks; • keha rasvasisalduse protsent; • skeletilihaste protsent; • põhiainevahetuse kaloraaž; • vistseraalse rasva sisaldus. Püsivalt kõrge keha rasvasisalduse protsent koormab organismi ja mõjutab südame, neerude, maksa, veresoonte ja teiste organite tervist. Vistseraalne ehk siseorganeid ümbritsev rasv vabastab vere ringesse aineid, mis soodustavad südame pärgarterite põletiku ja II tüüpi diabeedi teket.

Marita Klaaseni hinnangul võivad probleemid kehas olla sageli põhjustatud sellest, et organism on liiga

KEVAD 2022 NAERATA

tervis

Eliisa Lukk teeb iga päev midagi selle heaks, et soodustada keha puhastumist.

Kogemus

Puhtamaks iga päevaga Funktsionaalse toitumise terapeut Eliisa Lukk katsetas aastaid tagasi palju reklaamitud detoksikuuri keha puhastamiseks. Tol ajal ei teadnud ta veel, kuidas keha puhastusmehhanismid töötavad ja oli mõjutatud positiivsest infost, mida detoksikuuriga lubati. Eliisa sai kätte menüü, lubatud-keelatud toitude nimekirja ja viis päeva puhastamist võis alata. Kui puhtaks ta oma organismi aga toona sai, julgeb ta praegu siiski kahelda, kuna kuur väga palju puhastust toetavaid toitaineid ei sisaldanud. Pärast kuuri ei tajunud ta mingit muutust, peale väikese kaalukaotuse, mis ei olnud aga eraldi eesmärk. Kaalukaotus oli loogiline “kõrvaltoime”, kuna Eliisa menüü oli piiratud. Näiteks oli detoksikuuri ajal välistatud enamik teraviljadest, kartuli, köögi- ja puuviljade valik oli samuti piiratud ning valguallikad välistatud. Rohkem pole ta puhastusi teinud. Eliisa on veendunud, et väliste teguritega ei saa keha puhastada, on vaid võimalik keha puhastusmehhanisme toetada. Alateadlikult tegeleb naine sellega pidevalt. „Nii nagu iga päev hoiad enda ümber vähem või rohkem puhtust, saad rohkem kasu, kui kas või natuke oma keha puhastamise võimekust toetad,“ ütleb ta.

NAERATA KEVAD 2022

ELIISA LUKK SOOVITAB O RGANISMI PUHASTUSE SOODUSTAMISEKS:  Alustuseks hinda oma praegust toitumist. Normaalne, tasakaalus toitu mine ja hea seedimine on puhastuse juures väga olulised.  Lisa oma menüüsse ristõielisi köögivilju, näiteks kapsast, brokolit ja kindlasti ka küüslauku, (punast) sibulat.  Kasuta maitsetaimi, nagu ingver, kurkum, rosmariin.  Toiduvalikust ei tohiks välja jääda kiudainerikkad täisteraviljad. Kiudained on tähtsad kõhukinnisuse vältimiseks ja vajalikud headele soolestikubakte ritele.  Tavaliselt jäetakse puhastuskuu rides ära valgud, mis on aga puhas tusprotsessideks samuti vajalikud. Kui on soov keha vähem koormata, võiks valida loomsed valguallikad mahetoo dete hulgast (muna, kana, kala) ja eelis tada taimseid valguallikaid (kaunvilju).  Üks väike, aga väga hea lisakompo nent menüüsse on idandid, eelkõige brokoliidandid, milles sisalduv sulfora faan toetab hästi puhastumist.  Pole ühtainsat toitu, taime või toodet, mis keha puhastaks. Nii elustiil, sh liiku mine, hea uni kui ka saun – kõik kokku toetavad puhastumist.

Samuti võib liigselt happeline toitumine põhjustada nahaprobleeme, näiteks soodustada aknet ja tselluliiti ning luua soodsa pinnase põletike tekkeks. happeline. PH-tase peaks olema aga tasakaalus, muidu järgnevad uued mured, näiteks võib tekkida kaaliumipuudus ja sealt edasi probleeme neerude, südame ning seedeelundkonnaga. Organismi pH viib tasakaalust välja näiteks liialdamine kohvi, töödeldud ja praetud toitudega ja alkoholi tarvitamine.

Aluseline toitumine toetab tervist

„Aluseliste toitude söömine on lihtsaim viis pH-taset tasakaalustada ning seeläbi oma keha ja tervise eest hoolitseda,” teab Klaasen. „Happeline veri mõjutab keharakkude ainevahetuse aktiivsust ja kahjustatud rakud ei saa bakterite vastu võidelda, kuna ei kanna eluks vajalikku hapnikku piisavalt edasi.“ See omakorda võib tuua kaasa energiapuuduse ja tervisemuresid, näiteks kõrvetisi, pea-, lihas- ja liigesevalusid. Samuti võib liigselt happeline toitumine põhjustada nahaprobleeme, näiteks soodustada aknet ja tselluliiti ning luua soodsa pinnase põletike tekkeks. Happelised toiduained on näiteks piimatooted, liha ja muna, mida tasub süüa mõõdukalt. Happelist keskkonda tekitavad organismis ka suhkrurikkad maiustused, saiadkoogikesed ja magusad joogid – neist tuleks hoiduda või süüa neid harva. Julgelt võib aga taldrikule laadida aluselisi toiduaineid, mis on peamiselt taimsed – köögi- ja juurviljad, kaunviljad, mõned puuviljad, seemned-pähklid ja vesi. Aluseline toitumine toetab ka kaalu langetamist, hoiab keha immuunsüsteemi tasakaalus ja vähendab kehas põletikku.

LOODUS ulatab abikäe Proviisor Marita Klaasen soovitab teha puhastuskuure paar korda aastas. Selleks leiab apteegist toetavaid tooteid, mis on peamiselt valmistatud ravimtaimedest.  ARTIŠOKK JA VÕILILL – soodustavad sapinõre eritumist ja rasvade seedimist.  AED-LIIVATEE JA NÕGES – väljutavad liigse vedeliku ja suurendavad uriinieritust.  KASELEHED – suurendavad uriinieritust ja eemaldavad organismist ainevahetuse jääke.  HARILIK SIGUR JA TEELEHT – soodustavad seedimist ja aitavad kaasa toksiliste ainete väljutamisele.  KÖÖMEN JA RISTIKÖÖMEN – vähendavad kõhugaase, leevendavad mao- ja soolespasme ning soodustavad seedimist.  SENNA – lahtistava toimega. Marita Klaasen rõhutab, et organismi puhastust soodustavaid preparaate tarvitades tuleb jääda mõistlikuks ning teha sujuvaid ja järkjärgulisi elustiili muudatusi. Organismi puhastamine ei tohi olla range dieet ega nälgimine, et kaalus alla võtta. „Lahtistid võivad küll sooletegevust soodustada, aga neid ei tohiks kergekäeliselt kasutada. Eelistada võiks pigem prebiootilisi vahendeid, mis stimuleerivad soolestiku tegevust ja taastavad mikrofloorat. Lahtisteid ei tohi tarvitada pikka aega ega raseduse ajal. Enne tugevamate lahtistite kasu tamist tuleb alati konsulteerida spetsialistiga,“ paneb Klaasen südamele.

P roovi! A. tee kõrvenõgeselehed (15 g) 2,05 €

Doppelherz Aktiv artišokk+kurkum+ oliiviõli kapslid (30 tk) 14,50 €

Toodete juures on Viru Keskuse Apotheka hinnad.

Võilillejuur (Taraxaci Radix) jahvatatud (40 g) 2,20 €

Be More kurkumi ja musta pipra kapslid (60 tk) 17,60 €

Senna D tabletid (60 tk) 7,85 € New Nordic Apple Cider tabletid (600 mg 60 tk) 19,56 €

tervis

Tervete

hammaste terviseks!

Lagunevad hambad pole kaugeltki ainult iluviga, vaid terve rea tõsiste tervisemurede allikaks. Kusjuures, probleemid suus kipuvad arenema nõnda varjatult, et inimene ise seda tähelegi ei pane. TEKST: KRISTINA TRAKS l FOTOD: ADOBE STOCK

Ühel hetkel märkas Aivari kaasa, et meest kimbutavad juba sellised tervisehädad, mida täisjõus heas füüsilises vormis mehel küll olla ei tohiks. Liigesed hakkasid valutama, külmetushaigused tikkusid väga kergesti külge ja alati kaasnes sellega ka hambavalu. „Pidin elama nagu vati sees, et hambad valutama ei hakkaks. Sõin valuvaigisteid nagu leiba, aga need ei toiminud,“

NAERATA KEVAD 2022

t ars

Valguvaigisteid kulus nagu leiba

kirjeldab Aivar. Kui ta lõpuks hambaarsti juurde jõudis, selgus hambaröntgenis, et mitme hamba all on Jo hambajuurepõan na Pu k letik. Arst hakkas k järjest hambaid parandama ja nii sai Aivar lõpuks oma hammastega järje peale. Nüüdseks on imelikud tervisehädad ka ära kadunud. „Saan ka talvel dressipluusi väel üle õue lipata, ilma et hambad kohe valutama hakkaksid. Aga tõsi, ma nüüd jälgin väga kiivalt hammaste seisundit hanba

lupõline loodusmees Aivar (52) on viimastel aastatel olnud hambaarsti kabinetis väga sage külaline. Tal on n-ö ihuhambaarst, kellele võib hambamure korral igal ajal sõnumi saata ja kes leiab mehele kiiresti vastuvõtuaja. Ent alati pole Aivar olnud oma hammaste suhtes nii hoolas. On olnud aeg, mil mees 10 aastaks hambaarstide olemasolu täielikult unustas. Mõistagi siis hambad lagunesid ja tihtipeale oli nendega mingi jama. „Hambad valutasid, teatud kohast läksid igemed paiste, mõnikord paistetas lausa pool nägu üles. Tervis oli väga õrn – nii kui vähe tuult sai, hakkas mõni hammas valutama,“ meenutab Aivar. Ta teadis küll, et hambad on auklikud, aga arsti juurde minekut lükkas muudkui edasi.

ja nii kui midagi kahtlast suus tunnen, kohe kirjutan arstile ja ta vaatab asja üle,“ ütleb Aivar.

Hambaaugu kaudu saab pihta kogu organism

Hamba sees on õõnsus ehk hambaarstide keeles pulbiruum, kus asuvad närvid ja veresooned ehk pulp. Kui hammast lammutab sügavalt kaaries, on olnud trauma või on hambas mõra, võibki tekkida pulbipõletik ehk rahva keeli hambajuurepõletik. See pole lihtsalt ebamugav suuprobleem, vaid mõjutab kogu organismi. Põletik ei piirdu sugugi vaid hambajuure hävitamisega, vaid levib hambajuurealusesse lõualuusse ning selle järel hakkab juba luu hambajuuretippude ümber hõrenema. Krooniliselt arenev pulbipõletik või parodontiit ei pruugi endast eriti märku anda. Näiteks Aivar tundis lihtsalt, nagu oleksid teatud hambad kuidagi imelikud – nendega hammustades justkui tuikaks, samuti olid nad temperatuuritundlikud. Põletikus hamba ümber võib aeg-ajalt tekkida igemeturse ja mõnel

Teadlased on leidnud parodontiidil seoseid selliste raskete haigustega nagu diabeet, südame-veresoonkonna haigused, insult ja isegi enneaegne sünnitus. juhul ilmuda igemele lausa mädapunn. Põletikule võib viidata ka suur pikemat aega ravimata hambaauk.

Põletik võib viia luukaoni

Kui põletik on hamba kallal toimetanud juba kaua, kaovad valuaistingud hambas, sest selle pulp on n-ö surnud. Taolisi põletikke avastavad hambaarstid hambaröntgenis ning tihtipeale on selle tagajärjel tekkinud lõualuudes luukadu. Kaariese tõttu lagunenud ja ravimata hammaste juurte alla lõualuusse võib tekkida põletik. Ägenedes hakkab see kahjustama lõualuu struktuuri või levib tekkekohast edasi limaskesta või naha alla. Selline põletik pole nalja asi, sest kui see liigub edasi pea ja kaela lihaste vahelisse piirkonda ja

jõuab südame või ajuni, on halvimal juhul tagajärjeks eluohtlik seisund. Samuti võib põletik suurte veresoonteni levides põhjustada veremürgituse. Ägeda hambajuurepõletiku tõttu tekib suhu, näole või kaelale turse, mis võib hakata isegi hingamist takistama. Üldse on haige enesetunne väga kehv ja võib tõusta ka palavik. Kui põletik on end sisse seadnud ülalõua tagumiste hammaste juurte alla, võib tüütult sage külaline olla põskkoopa põletik.

Seos mitme tõsise haigustega

Hammast ümbritsevates kudedes tekivad põletikud (parodontiit) kehva suuhügieeni tagajärjel. Teadlased on leidnud parodontiidil seoseid selliste

tervis raskete haigustega nagu diabeet, südame-veresoonkonna haigused, insult ja isegi enneaegne sünnitus. Mõjusid inimese elule on veelgi. Lagunenud või puuduvate hammaste tõttu muutub ka toidulaud: kui ikka nii hästi mäluda enam ei saa, tuleb piirduda pehmemate toiduainetega. See omakorda mõjutab seedimist ja osa toitaineid võib hoopiski vajaka jääda. Puuduvate hammaste tõttu jäävad tööta lõualiigesed ning võib juhtuda, et tuleb loobuda ka väga külmadest, kuumadest ja magusatest toitudest, sest lagunevad hambad on tundlikud. Pikas plaanis mõjutab suus toimuv isegi psüühilist tervist, näiteks enesehinnangut. On tavaline, et katkiste või puuduvate hammastega inimesed lõpetavad naeratamise, püüavad rääkides varjata oma suud või halvimal juhul katsuvad võimalikult vähe teiste inimestega suhelda.

Hamba tundlikkus võib olla ohumärk

Unimed Kaarli hambakliiniku hambaarst dr Joanna Pukk selgitab, et hamba tundlikkust võib esineda siis, kui hambaemail hakkab õhenema. „Külmade ja kuumade vedelike tarbimisel võib sel juhul tunda ajutist tundlikkust. Kui aga hammas on tundlik pikemat aega ja spontaanselt või kui hammaste kokku hammustamisega kaasneb valu, on põhjust muretseda. Võib juhtuda, et bakterid on levinud pulpi

Leia apteegist!

ja tekitanud seal põletiku,“ sõnab ta. „Isegi kui tundlikul hambal ei ole musti täppe ega alasid, vanu täidiseid ja hambad on õige anatoomiaga, soovitan tulla hambaarsti juurde kontrolli, et selgitada välja, mispärast on hammas muutunud tundlikuks.“ Dr Pukk ütleb, et sageli on hammastega seotud probleemide allikad kehv suuhügieen, hambaid kahjustavate

toitude ja jookide tarbimine, vähene teadlikkus suuhügieenist, kahjulikud elustiili harjumused ja ka hirm hambaarsti ees.

Sea sisse hea suuhügieen

Hea suuhügieen tähendab arsti sõnul hammaste korrektset harjamist hommikul ja õhtul. Tingimata tuleb kasutada soft-märgistusega hambaharja

3. 4. 7. 9.

10. 11.

12.

1. Diagnostic elektriline hambahari WW-Smart valge 69,60 € 2. Diagnostic hammaste veeprits WW-JET3000 82,60 € 3. Gum hambahari Ortho breketitele Soft 5,80 € 4. Curaprox hambahari Ultra Soft 6,90 € 5. Sensodyne hambapasta Repair&Protect Mint (75 ml) 9,20 € 6. Kin Ortho suuvesi maasika-mündi breketikandjatele (500 ml) 11,80 € 7. Biorepair Plus hambapasta Sensitive (75 ml) 9,30 € 8. Pasta Del Capitano igemeid kaitsev hambapasta (75 ml) 4,80 € 9. Jordan hambaniit Flosser 3 in 1 (36 tk) 5,40 € 10. Gum ortodontiline vaha 5,15 € 11. Tepe interdentaalharjad 8,60 € 12. Gum hambapasta-geel 2–6 a lastele (50 ml) /3000/ 6,20€

NAERATA KEVAD 2022

Toodete juures on Viru Keskuse Apotheka hinnad.

nn e-M ai R ogenbaum

Hambad puhtaks ja särama! Suuhügieen sõltub õigesti valitud hambapuhastusvahenditest. Apotheka proviisor Anne-Mai Rogenbaum annab nõu, kuidas endale sobivat suuhooldusarsenali valida.

A or

proviis  Hambahari võiks olla pehme ja tihedate harjastega, kuid mitte liiga suure harjaga, sest siis ei pääse sellega tagumiste hammasteni. Iga kolme kuu tagant peaks hambaharja välja vahetama ja sama võiks teha ka pärast seda, kui oled olnud haige. Pärast iga hambapesu peaks hambaharja puhastama jooksva vee all. Hambaharja ei tohiks kellegagi jagada, ka mitte oma pereliikmega. Elektrilisel hambaharjal on eeliseid, sest sellega saab hambad paremini puhtaks.

 Hambapasta valik sõltub olukorrast suus, mõjutab ka vanus. Nii lastel kui ka täiskasvanutel soovitatakse kasutada fluoriidi sisaldavat hambapastat, kuna see aitab hoida hambad terved ja tugevad. Me saame iga päev mingi koguse fluoriidi kätte joogiveest, kuid sellest ei pruugi piisata.  Fluoriidi sisaldus on märgitud pakendil ppm-ühikuna ja abrasiivsuse näitaja (RDA vahemik 0–250) järgi. Eelista väiksema abrasiivsusega hambapastat – mida suurem see näitaja on, seda enam kahjustab see hambaemaili.  Hambavaheharju ja hambaniite kasutatakse hambavahede puhastamiseks. Hambavaheharjad töötavad vihmavarju põhimõttel: hamba vahel on harjased kokkusurutud, kuid vahest väljudes avanevad nagu vihmavarjud ja nii saavad hambavahed puhtaks. Hambavaheharju leidub mitmes suuruses ja hea hari mahub kenasti mugavalt hamba vahele. Parima ligipääsu tagamiseks tagumiste hammaste juurde on soovitatav kasutada ka hambavaheharja käepidet – nõnda on hari pikem ja toimetamine mugavam.  Hambaniiti tasub kasutada kitsaste hambavahede puhastamiseks.  Suuvett võib, kuid ei pea kasutama. Kui aga on tekkinud tavapärasest erinev probleem suus, siis aitab spetsialist valida ka sobiva suuvee.  Erivahendid on apteegis saadaval ka breketite kandjatele, näiteks erikujulised breketite puhastusharjad (nii vaheharjad kui ka nn breketi hambaharjad). Lisaks võib breketikandja vajada ka vaha, millega leevendada valu, mida mõned breketi osad võivad tekitada.

ja fluoriidi sisaldavat hambapastat. „Kui olete harjunud hambaid pesema hommikul pärast hommikusööki, tuleb pesemisega oodata vähemalt 30 minutit. Pärast söömist on suus happeline keskkond, mille neutraliseerimiseks kulub umbes pool tundi. Pestes järjepidevalt hambaid vahetult pärast söömist, võivad tagajärjeks olla tundlikud hambad, sest happelises keskkonnas hambaid harjates hambaemail kulub,“ selgitab ta. Kindlasti tuleb oma suuhügieeni arsenali lisada ka hambaniit või suuveeprits. Hambapesuga saab puhtaks ainult 60 protsenti hammaste pindadest, ülejäänud töö teeb ära hambaniit. Fluoriidi sisaldavat hambapastat ei

peaks täielikult ära loputama, vaid fluoriidiosakestele tasub anda kauem aega hambaemaili remineraliseerida. Pärast iga toidukorda on mõistlik loputada suud veega või närida ksülitooli sisaldavaid pastille/nätsu. „Hambaarsti juures tuleb käia vähemalt kord aastas ja seda ka siis, kui kõik tundub hästi olevat, sest paljud haigused arenevad suus ilma sümptomiteta,“ sõnab dr Pukk. Breketite ja kapede kandjad peaksid suuhügieeni suhtes veelgi tähelepanekumad olema: breketite kandjad peavad kasutama spetsiaalseid harjakesi ja niite, et ka breketitevahelised alad puhtaks saada. Kapede kandjad ei tohiks ära unustada, et kapesid on vaja iga päev pesta ja hooldada.

tervis

Kol est e rool –

kahe NÄOGA aine Kolesterool on omamoodi huvitav aine, millel on justkui kaks nägu. Kui ülekaalus on tema hea versioon, väheneb risk südame- ja veresoonkonnahaigustele. Kui aga võimust võtab halb kolesterool ja organismi kolesteroolitase kipub kõrgeks, tekib suur eeldus haigestuda südamehaigusse. TEKST: KRISTINA TRAKS l FOTOD: ADOBE STOCK, ERAKOGU

NAERATA KEVAD 2022

olesterooli leidub igaühe organismis. Kolesterool on oluline rakuseinte koostisosa, milleta rakud ei suudaks talitleda. Kehas olev kolesterool pärineb peamiselt kahest allikast: kaks kolmandikku sellest sünteesib maks ja ülejäänu saame toidust. Seega on kolesterooli taset võimalik mõjutada ka oma toiduvalikutega. Eristatakse head ehk HDL-kolesterooli (HDL – high density lipoprotein e kõrge tihedusega lipoproteiin), mille kõrge taseme korral väheneb südame- ja veresoonkonna haiguste risk. Seevastu halba ehk LDLkolesterooli (LDL – low density lipoprotein e madala tihedusega lipoproteiin) peetakse

just üheks südamehaigustesse haigestumise riskiteguriks.

M ar gu s Vii gimaa

ses on ühtviisi olulised nii liikumine, mittesuitsetamine kui ka kolesteroolitaseme normishoidmine,“ ütleb Rinnus tekib valu dr Viigimaa. Kui veres on ülemäära LDL-kolesKuigi inimene ei tunne ise, kui terooli, hakkab veresoonte seintele kolesteroolitase organismis tõuseb, ladestuma rasva ja hiljem ka kaltvõivad eriti kõrgenenud taseme korsiumi. Nendest lademetest ral tekkida silmalaugudel ja kujunevad naastukesed kõõluste juures nähtavad ja rahvakeeli nimetakolesterooliladestused. takse seda seisundit Neid on võimalik küll veresoonte lupju kosmeetiliselt eemalmiseks, meditsiinis dada, aga kui jätkata aga ateroskleroosamade söömisharsiks. Kui protsess jumustega, on need süveneb, hakkab varsti tagasi. inimene rinnus Kui veresooned valu tundma. Läbi on juba hakanud ahenenud veresoonte lupjuma, siis seda protg sessi ei õnnestu enam ei jõua südamesse o o iol eluviisi muutmisega Kard tagasi pöörata. Võimalik on mõjutada vaid veresoonte lupjumise kiirust. Viimaste aastate uuringud näitavad, et langetades olulisel määral kolesteroolitaset, on siiski võimalik vähendada ka lubjanaastude Kardiooloog Margus Viigimaa suurust. Tõsi, lupjumises mängib oma osa ka enam piisavalt hapnikurikast verd ja vanus, sest 100-aastase sooned ei tulemuseks on isheemia ehk hapnisaagi olla samasugused nagu 20-aaskunälg. Selle tagajärjel areneb välja tasel. südame isheemiatõbi. Mitte ainult eakate mure Suurenenud naastud võivad vereVõiks arvata, et kõrge kolesteroolitase soontes lõhkeda, rebeneda ja tekitada trombe. Kui tromb tekib südamelihase on rohkem vanemate ja ülekaaluliste inimeste probleem, kuid tegelikult arterites, on tagajärjeks infarkt, kui võib ka pealtnäha täiesti tervel noorel aga veresoon ummistub trombi tõttu inimesel olla näit liiga kõrge. Ühes ajus, tekib insult ehk ajuinfarkt. doktoriväitekirjas uuriti Tallinna elaAastatepikkune varjatud nike kolesteroolitaset ning selgus, et protsess kui 20–29-aastastel oli üldkolesterool Kõrgenenud kolesteroolitase ei anna veel korras, siis vanuse kasvades suuendast kuidagi märku ja niimoodi renes ka näit. tasahilju ilma kaebusteta võib see On suur vahe, kas kolesteroolitase lammutada organismi aastaid või on kõrge nooremal, normaalkaalus lausa aastakümneid. ja tervel inimesel või vanemal ja üleSüdamearst Margus Viigimaa selkaalulisel inimesel. Naisi kaitsevad gitab, et veresoonte lupjumine tekib fertiilses eas naissuguhormoonid ehk aastakümnete jooksul ja peamine östrogeenid ja sellepärast ei kirjutata kurja juur ongi siin kõrge halva kolesnoorematele naistele üldjuhul kolesterooli tase. „Kolmandiku lupjumise terooliravimeid. Dr Viigimaa ütleb, et põhjustest võib kirjutada liigse halva ta on harva ravinud fertiilses eas naisi kolesterooli arvele,“ lisab ta. Samas kolesterooliravimitega, ent pilt muuon suur roll ka pärilikkusel, sest tub kohe, kui saabub menopaus – siis sugugi kõigil ei teki ebatervislikult kipuvad ka naistel kolesteroolinäitajad süües veresoonte kahjustus või on see suurenema ja nende südamehaigusväiksem. Tähtsat rolli mängib ka see, tesse haigestumise risk võrdsustub millist elu inimene muidu elab – kas meestega. ta liigub piisavalt, kas ta suitsetab Mehed haigestuvad tihtipeale või mitte. „Südameinfarkti ennetusüdamehaigustesse nooremalt, kuid

Kolmandiku lupjumise põhjustest võib kirjutada liigse halva kolesterooli arvele.

tervis nad võiksid jälgida oma kehalt tulevaid signaale. Öeldakse, et mehe teine süda on allpool vööd. Seega vihjavad just potentsimured sageli kõigepealt, et veresooned lupjuvad ja ees võivad olla südameprobleemid. Nimelt on peenise veresooned peenikesed ja seal toimuv lupjumine annab endast varem märku kui mujal organismis. Kui potentsiga on probleeme, tasub uurida ka mehe südant.

Kontrolli oma kolesteroolitaset apteegis!

Mida saab ise teha?

Dr Viigimaa soovitab esimest korda kolesteroolinäitu mõõta juba 20-aastaselt. „Eriti vajalik on see juhul, kui perekonnas on südamehaiguste risk teada. Tervislikku eluviisi tuleks õpetada juba lapsest peale, sest see, sh kolesteroolitaseme madalal hoidmine on südamehaiguste ennetusel A ja O,“ selgitab Viigimaa. Näitu saab mõõta perearsti juures ja ka apteekides. Viigimaa sõnul on arstid praegu seisukohal, et kui inimesel pole südamehaigust ega diabeeti, mis kiirendab lupjumist nagu ka kolesterool, siis ei peaks tema kolesteroolitaset hakkama agressiivselt ravimitega vähendama. Esimene soovitus kõrge kolesteroolinäidu korral on teha korrektiivid oma eluviisis ja toidulaual. Enamasti piisabki tervislikust eluviisist, et südamehaigused eemal hoida. „Vähem tasub tarbida loomset rasva ja enamasti aitab see langetada ka kolesteroolitaset. Kusjuures loobuma ei peaks vaid pekise liha söömisest, vaid tasub korrigeerida kogu rasvatarbimist,” soovitab Viigimaa. „Samas, inimesed on erinevad ja on neid ka, kel langeb kehakaal tublisti tänu tervislikumale dieedile, kuid kolesteroolitase püsib ikkagi kõrge.“Igal juhul soovitab ta lugeda tähelepanelikult toiduainete pakendeid ja jätta ostmata transrasvu sisal-

Kui halb kolesterool võimust võtab, tekib oht haigestuda südamehaigusse.

davad tooted. Ettevaatlik tasuks olla ka light-toodetega, kust on eemaldatud küll rasvad, kuid tihtipeale on need asendatud suure suhkrukogusega. Liikumine tõstab kehas hea kolesterooli taset ja see omakorda aitab organismil halvast kolesteroolist jagu saada.

Vaadata tuleb ka numbri taha

Kolesteroolialandajaid ehk statiine ei määra Eesti arstid Viigimaa sõnul kergekäeliselt, sest tegu on eluaegse raviga. „Võrreldes näiteks Põhjamaadega kasutame neid ravimeid kakskolm korda vähem,“ ütleb ta. Tabletid on kõige viimane õlekõrs juhuks, kui muud meetodid ei toimi. Viigimaa rõhutab, et kogu kolesterooliteemale tuleb läheneda kompleksselt ehk mitte vaadata ainult numbrit, vaid näha ka numbri taha. Kolesteroolinäit on mõjutatud ka geneetikast nagu ka südamehaigustesse haigestumine. „On perekondi, kus kolesteroolinäidud on kõrged, kuid südamehaigusi ei esine,“ toob Viigimaa näite.

Kolm abilist, kui kolesterool kimbutab Zovacor Forte kapslid (30 tk) 21,50 € Toodete juures on Viru Keskuse Apotheka hinnad.

NAERATA KEVAD 2022

Südamesõber Inducia kapslid (60 tk) 37,20 € Aterolip kapslid (30 tk) 18,60 €

Kõik, kes kahtlustavad endal rasvarikka dieedi või kaasuvate haiguste tõttu kõrgenenud kolesteroolinäitu, saavad apteegis seda mõõta. Apotheka apteeker Laura- Kristiina Valdson soovitab täiskasvanutel kolesteroolitaset mõõta iga viie aasta tagant, kuid diabeetikud ja südamehaiged võiksid seda tihedamini kontrollida. Kolesterooli mõõtmisele on võimalik end registreerida kodulehe www.apotheka.ee kaudu. Kodulehe teenuste rubriigis on näha, millistes apteekides saab kolesterooli mõõta. Valdsoni sõnul on oluline, et enne mõõtmist poleks inimene 12 tundi söönud, juua võib vaid vett. „Kui avastatakse kõrgenenud kolesterool, tuleks vähendada rasvarikka toidu söömist, eriti piirata küllastunud rasvhapete tarvitamist, kasutada punase riisi preparaate ja mõne aja pärast mõõtmist korrata,“ annab ta nõu. „Kui kõrgenenud kolesterool püsib, tuleks kindlasti nõu pidada arstiga, et vältida edasiste südame-veresoonkonna haiguste kujunemist.“ Kolesteroolitaseme alandamiseks leidub apteegis taimseid preparaate, mis enamasti sisaldavad punast fermenteeritud riisi. Preparaat saadakse valge riisi fermenteerimisel Monascus Purpurea-nimelise seenega, kust tuleb ühendi nimetus monakoliin K. „See aine aitab vähendada kolesteroolitaset veres ja eriti kui seda toetab tervislik toitumine ja piisav liikumine,“ ütleb apteeker. „Kuna kolesterooli toodetakse maksas rohkem õhtul, tuleb punase riisi preparaate võtta õhtuti pärast einet.“

Tervele kehale. Terveks eluks!

tervis

e k u u P

tasub tõsiselt võtta Ühes rohetuva loodusega ohustavad meid taas soovimatud kaaslased murul ja metsas – puugid, kelle kohta paraku ei kehti vanasõna „mis ei tapa, teeb tugevaks“. Vahel võib väikese putuka hammustus rikkuda tervise kuudeks või isegi aastateks. TEKST: KRISTA KIIN l FOTOD: ERIK KARITS /UNSPLASH, ADOBE STOCK

Loodusterapeut Reelika Kalmet.

NAERATA KEVAD 2022

he levinuma puugihaiguse borrelioosi kohta kuuleb sageli, et see on aladiag noositud ja vääriti mõistetud. See paneb vaevuste kogejaid tihtipeale end oma parema äranägemise järgi ise diagnoo sima ja ka ravima. Loodusterapeut Reelika Kalmet on borrelioosi taga järgede all kannatanud ligi viis aastat. Esimese puugi sai ta põlveõndlasse sooja vananaistesuve ajal Saare maal murul peesitades. Pärast puugi eemaldamist käis ta ka perearsti juures. Kuna punetavat rõngast puugi hammustuse ümber ei tekkinud, soovitas arst lihtsalt tervist jälgida. Reelika unustas kogu loo, kuni tal tekkisid talve hakul veidrad gripitaolised sümptomid. Aeg-ajalt tõu sis palavik ja liigesed valutasid, sellele lisandus tohutu

tervis väsimus. Naine ravis vaevusi nagu tavalist grippi ega osanud midagi muud arvata. Samad sümptomid kordusid paari nädala pärast ja tekkisid ka kerged peavalud. Umbes kuue kuu möödudes läksid pea valud juba päris suureks. „Ühel hetkel tekkis väga suur valuhoog, mille käigus tundus, nagu tahaks terve pea kohe lõhkeda ja ma ei saanud end isegi liigutada, kuna iga liigutus tegi enesetunde ainult hullemaks,“ kirjeldab Reelika. Valuhoo möödudes läks naine kiirelt arsti juurde, kes ei osanud valu hoogu esialgu kuidagi selgitada, kuni Reelikale meenus puuk ja ta palus end kontrollida. Analüüs näitaski kõrget borrelioosi antikehade taset.

Ühest borrelioosist teiseni

Reelikale määrati kahenädalane antibiootikumikuur. „Antibiootikumidega alustades oli seisund nii hul luks läinud, et raske oli hoida reaalsusest kinni: iga liigutus väsitas tohutult, loogiline mõtlemine kohati puudus, tegin veidraid valikuid, mida tavaliselt kind lasti ei teeks, näiteks andsin raha silmanähtavatele petturitele. Teinekord tundus, nagu ei kuuluks mu keha enam mulle,“ kirjeldab Reelika. Kuna naine oli just õppimas loodusterapeudiks, võttis ta oma tervise turgutamiseks appi ka homo öpaatilised terad, taimsed preparaadid ja vitamii nid. Nii sai ta olukorra enam-vähem kontrolli alla, kuid tohutu väsimus, energiapuudus, liigesvalud ja tujumuutused – näiteks võis ta endast täiesti välja minna, kui kohe piisavalt süüa ei saanud – jäid alles. Kui varasemas elus polnud Reelikal ühtegi puuki olnud, hakkas ta nüüd neid loodusest pidevalt „kor jama“. Uute kaebuste tekkimisel sai ta ka korduvalt uuesti puukborrelioosi diagnoosi, mida arst pidaski krooniliseks haiguseks. Reelika on veendunud, et tulemus sõltub ini mese immuunsusest, erinevatest bakteriliikidest, kaasuvatest haigustest, maksa puhastuskanalite töökorras olekust ja paljudest muudest pisiasjadest. Aastatega on ta õppinud oma vaevusi ka looduslikul teel, taimede ja toidulisandite abil leevendama. Ta on toetanud oma organismi ka looduslike antibiootikumide, näiteks sipelgapuu koore ja kas siküünega, samuti probiootikumide ja raviseentega ning jälginud, et toidulaud oleks tasakaalus ega sisaldaks toiduaineid, mis põletikke soodustavad. Kuna Reelikal on kroonilise kuluga haigus, on ta sellega õppinud elama nii, et sümptomite ägenedes (põhjus võib olla ka emotsionaalne) tuleb käiku just eritoiduplaan, et kehas olevat põletikku alandada. Seda toetavad detox-kuur ja toidulisandid. Praegu seks on kõik sümptomid taandunud ja elu kulgeb enam-vähem normaalses rütmis.

Iga liigesvalu pole borrelioos

Ida-Tallinna keskhaigla reumatoloog, juhtivarst Karin Laas tõdeb, et borrelioosi kohta on levinud müüte, mis sugugi tõele ei vasta. „Borrelioosi läbi põdemise järel võib inimesel jääda eluks ajaks posi tiivsete antikehade leid analüüsides ja kui tekivad liigesvalud, seostataksegi neid väga tihti positiiv sete borrelioosi antikehaga ja ravitakse antibiooti kumikuuriga,“ toob dr Laas välja. „Samas on liiges valude põhjusena artroos palju enam levinud haigus kui borrelioosist tingitud liigesevaevused.“

Seetõttu ei peaks ka iga liigesvalu seostama puukborrelioosiga ja ravima antibiootikumidega. Doktor kinnitab, et puukborrelioosi põdemise järgset kroonilise väsimuse sündroomi on küll kirjeldatud, kuid seda ei esine tihti ja kindlasti peab seda eris tama muudest haigustest ja väsimuse põhjustest. Puukide levitatavaid haigusi saab ennetada, kui metsas käimise järel kontrollida üle nii riided kui ka keha ja eemaldada kohe nii liikuvad kui ka nahale kinnitunud puugid. Puugi eemaldamiseks võib kasutada kas pintsette või spetsiaalset puugi eemaldajat. „Puugist tuleks kinni haarata võimali kult naha lähedalt ja mitte pigistada puugi keha,“ rõhutab dr Laas. „Puuk eemaldatakse õrnalt tõm mates või keerates. Kui pintsette ei ole, tasub proo vida eemaldada puuk abivahendita,“ annab Laas nõu. „Pärast puugi eemaldamist on hea puhastada nahka desinfitseeriva vahendiga. Kui puugi peaosa jääb naha sisse, eemaldub see hiljem ise väikese hulga mäda ja kerge nahaärritusega. See ei ole kuidagi ohtlik ja arstile pöörduma ei pea.“

Reumatoloog Karin Laas.

Puukentsefaliidi vastu aitab vaktsineerimine

Kui puukborrelioosi vastu vaktsiini ei ole, siis teist levinud puugihaigust, entsefaliiti, on võimalik enne tada vaktsineerimisega. Puukentsefaliidi vastu soo vitab dr Laas kaitsepookida neil, kes käivad sageli metsas ja on täheldanud endal korduvalt puuke. „Vaktsineerida võib end aasta läbi, kuid puukide

KEVAD 2022 NAERATA

tervis aktiivne aeg on aprillist oktoobrini ja seetõttu võiks teha esimesed kaks annust kevadel. Vakt sineerimine koosneb kolmest doosist, millest esimesed kaks tehakse 1–3-kuuse vahega. Pärast neid doose on immuunsus hea, kuid kes tab ainult ühe hooaja. Kolmas annus tehakse ühe aasta pärast ja see pikendab immuunsust. Korduvat vaktsinee rimist soovitatakse 3–5 aasta järel. Vaktsinee rida võib ka lapsi alates 1. eluaastast. „Puuk entsefaliidi ainus vastunäidustus on teadaolev allergia vaktsiini koostisosade vastu. Tegemist ei ole elusvaktsiiniga, vaid inaktiveeritud viirust sisaldava vaktsiiniga,“ selgitab dr Laas.

Borrelioosi läbipõdemine ei anna immuunsust

Dr Karin Laasi kinnitusel ilmnevad puukentsefa liidi esimesed tunnused 1–2 nädalat pärast hai guse saamist gripitaoliste nähtudena: palaviku, pea- ja lihasvaludena. Need vaevused kestavad tavaliselt kuni nädala ja siis mööduvad. Teine haiguse faas tekib umbes kolmandikul nakatu nutest kõrge palaviku, tugeva peavalu, iivelduse, oksendamise ja kuklakangestusega. „See viitab viiruse tungimisele ajju ja ajukelmetele,“ lisab dr Laas. „Enamik haigetest paraneb, kuid osal jäävad pärast haigusest paranemist kesknärvi süsteemi häired: tasakaalu- ja koordinatsiooni häired, jäsemete halvatused, peavalu, keskendu mis- ja mäluhäired. Puukentsefaliidile spetsiifi list ravi ei ole, kasutatakse toetavat ravi. Haiguse põdemise järel jääb eluaegne immuunsus.“ Puukborrelioosi läbipõdemine seevastu immuunsust ei tekita ja seetõttu võib elu jooksul korduvalt nakatuda. Puukborrelioosi diagnoos põhineb tüüpilisel kliinilisel leiul ja vereana lüüsides leitavate antikehade leiul. „Borrelioosi diagnoosimine on keeruline ega põhine ainult testil,“ ütleb dr Laas. „Arvesse tuleb võtta vara semaid nakatumisi, kokkupuudet puugiga, klii nilisi nähte, antikehade taset, nende muutumist ajas ja antikehade kinnitavaid teste. Borrelioosi diagnoosimiseks ei piisa ainult kiirtestist, kuid kiirtest annab vajadusel esmase info, et tuleks arsti poole pöörduda.“ Arsti juurde soovitab Karin Laas minna ka pärast puugi leidmist tekkinud palaviku, tugeva peavalu, silmade valguskartlikkuse, iivelduse ja oksendamise korral. „Kindlasti tuleks arsti juurde minna, kui puugi eemalda mise kohas tekib nahale ringjalt leviv lööve,“ soovitab dr Laas.

Harvem esinevad puugihaigused BABESIOOS Puugid levitavad mikroskoopilisi parasiite, mis ründavad vere punaliblesid. Babesia microtiare’t levitavad noored puugid, kes on umbes mooniseemne suurused. Silmaga nähtamatud parasiidid põhjustavad aneemiat ja gripilaadseid sümptomeid. Sageli aga sümtomid puuduvad ja nakatunud ei vaja ravi. Babesioos võib olla aga tõsine või isegi surmav eakatele, kellel on nõrgenenud immuunsüsteem. ERLIHHIOOS JA ANAPLASMOOS Erlihhioos on gripilaadne haigus, mille sümptomid on lihasvalu, palavik, külmavärinad ja seedeprobleemid. Harva tekitab haigus ka löövet, kuid enamasti algavad haigusnähud 1–2 nädalat pärast nakatunud puugiga kokkupuudet. Erlihhioosi ravitakse antibiootikumidega, kuid ilma ravita võib see tekitada tõsiseid sümptomeid, nagu hingamisraskusi, ajukahjustust ja kontrollimatut veritsust. Anaplasmoosi levitab teine bakter, kuid haiguse tunnused ja ravi on sarnased. Allikas: www.kliinik.ee

Abi apteegist! Puuk borrelioosi kiirtest TIK Alert 39,45 €

Vaktsiin ja kiirtestid apteegist

Proviisor Silja Moik soovitab puugihaiguste ennetamiseks kasutada loodusesse minnes putukatõrjevahendit ja kanda heledat pikkade varrukate ja säärtega riietust. Juba mitmendat kevadet on kampaania kor ras võimalik lasta ennast puukentsefaliidi vastu vaktsineerida ka mitmes apteegis. Puukborrelioosi tuvastamiseks on apteeki des müügil kiirtestid, mis võimaldavad kindlaks teha värske Borrelia infektsiooni. Proviisori

NAERATA KEVAD 2022

Ciccarelli SOS putukahammustust leevendav pliiats (15 ml) 7,80 €

sõnul reageerib puukborrelioosi nakatumisele organismi immuunsüsteem, moodustades Borrelia-vastaseid IgM ja IgG tüüpi antikehi. Kiirtestid määravad IgM antikehade olemas olu. „IgM antikehi on võimalik verest määrata 2–4 (mõnedel andmetel ka kuni kuus) nädalat pärast nakatumist. Meditsiinilaborites mää ratakse lisaks IgM antikehadele ka IgG anti kehad, mis tekivad organismis nakatumise hilisemas faasis ja püsivad aastaid,“ selgitab Moik. „Üksikutel juhtudel võivad antikehates tid anda valepositiivse tulemuse, kuna esineb ristreaktsioone.“ Seetõttu soovitab apteeker kiirtesti teha juhul, kui lisaks puugihammustusele esineb ka vähemalt üks sümptom. „Positiivse tulemuse korral tuleb ühendust võtta arstiga, kes saab suunata kinnitavale analüüsile ja vajadusel määrata ravi. Kui puugihammustusest on möö dunud rohkem kui kuus nädalat, ei ole enam mõtet ise kiirtesti teha, vaid tuleb pöörduda otse arsti poole,“ ütleb Moik.

Raeapteek 600

Oh aegu, oh apteekreid! Kas teadsid, et keskajal tuli segada palderjani ihaldusväärse vastassoo esindaja veini sisse, et tutvuse sobitamine paremini sujuks? Miks aga soovitati vaimuhaigele jänesesüdant ja kõhuvalu korral klaasipuru? TEKST: Raeapteegi juhataja TRIINU ENTSIK-GRÜNBERG FOTOD: TRIIN MAASIK, TIIT AUNASTE

uigi paljud ravivõtted, mida kasutati aastasadu tagasi, tunduvad tänapäeval ketsakad ja kohati ka ohtlikud, võib siiski väita, et ravitsemise põhialused on püsinud sajandite vältel suures joones samad. Nagu vanadel hallidel aegadel pärinesid toimivad ravimid loodusest, otsib ka tänane ravimiteadus lahendusi tervisemuredele loodusest, proovides lahti mõtestada meid ümbritsevas keskkonnas toimuvaid protsesse ja reaktsioone. Tallinna rae esimeses apteegimääruses Taxas 1695. aastal on üles täheldatud paljud ravimid, mida kasutatakse edukalt ka tänapäeval, näiteks kamper, kadakamarjad, sennalehed, aaloe, oopium, pärnaõied, mitmesugused tinktuurid ja ekstraktid. Lisaks on teada, et laialdaselt kasutati raudrohtu, takjat, võilille, kummelit, kibuvitsa, vereurmarohtu, piparmünti, pune, aaskannikest jt. Paljud vanasti apteegiriiulil seisnud ained on tänapäeval võtnud koha sisse aga köögis – kohv, tee, herned, manna, loorberilehed, vürtsid ja maiustused. Tänaseks on uurimuste põhjal teada, et keskajal kasutuses olnud

NAERATA KEVAD 2022

Tänavu täitub Raeapteegil 600 aastat esmamainimisest, mis teeb sellest maailma vanima samades ruumides tegutseva apteegi ja vanima tervishoiuasutuse Eestis. umbes 80 ravimtaimest on tänapäeval endiselt kasutuses 60. Tõsi küll, kasutusviisid ja näidustused on tihtipeale sootuks teistsugused. Toon siinkohal mõne näite.

Kortsleht

… oli keskajal hinnatud ennekõike oma lehtedele kogunevate pärlendavate kastetilkade pärast. Alkeemikud uskusid sellest abi olevat nii tarkade kivi leidmisel kui ka kulla valmistamisel. Usuti ka, et oma müstilise väe tõttu aitab kortslehele kogunenud kaste vananemise vastu. Tänapäeval teame, et kortslehe lehtedel on tugev põletikuvastane, aga ka nahka pinguldav toime. Seega polnud keskaegne viide omamoodi nooruse säilitamise ravimile väär.

Alteed

… kasvatati juba sajandeid tagasi kloostriaedades. Nii nagu

Raeapteegi juhataja Triinu EntsikGrünberg keskaegsetes apteegivaldustes.

tänapäeval, kasutati seda ka antiikajal röga lahtistava ja põletikku alandava preparaadina.

Kikkaputke

… ehk ladinakeelse nimetusega Angelica archangelica’t kutsuti rahvapäraselt inglitaimeks, kuna legendi järgi olla kord ingel end ilmutanud ja teatanud, et selle taimega saab ravida katku. Tõhusat katkuravi on sellest raske oodata, aga tänapäevase rahvameditsiini kohaselt leiab hariliku kikkaputke seemnetest ja juurtest valmistatud preparaatidest abi seedimismurede korral.

Koirohu

…suhtes meie ammused apteekritest ametivennad ei eksinud, kui ütlesid: kui ei ole surmatõbi, siis saab koirohust ikka abi. Koirohu õitest ja lehtedest valmistatud preparaadid on tõhus ravim seedehäirete, kõhugaaside, kõhulahtisuse ja -kinnisuse, sooleparasiitide, külmetuse, valuliku menstruatsiooni ning kõhukrampide korral. Koirohu toime vägevusest annavad aimu lihaskrambid ja peavalu, mis võivad ilmneda, kui selle ravimtaimega liialdada.

Punast päevakübarat

… ehk siilikübarat kasutati ravimtaimena juba keskajal antiseptilise vahendina ja kõikvõimalike valude ja maohammustuse korral, kuid tänapäeval on see tuntud oma antiseptilise ja organismi immuunsust toetava toime poolest.

Naistepuna

.. millel tänapäeval teatakse olevat rahustav, seedimist ja sapieritust soodustav toime, kasutati keskajal sootuks teisiti. Usuti, et selle abil on võimalik tulevikku ennustada. Kui taim eritas punast mahla, tähendas see helget tulevikku, kui aga värvitut, ei toonud see endaga midagi head. Selles peituva maagia tõttu pandi naistepuna ka lahingusse minejale jalanõu sisse, kuna usuti, et see aitab väsimuse vastu ja suudab surma eemal hoida.

Iisopit

…nimetas keskaegne ravitseja püha Hildegard suure jõuga kuiva loomuga taimeks. See pidi kõige enam aitama neeru- ja sapikivitõve korral, aga ka kurvastusest tekkinud maksahaiguste vastu. Ka tänaste teadmiste järgi on sel taimel suur jõud. Iisopil on ergutav toime, mistõttu seda soovita-

  Klaretti saab Raeapteegist ka tänapäeval, muumiatükke näeb aga muuseumiruumis.

takse isegi hommikuse kohvi asemel tarbida. See on väga hea palavikualandaja, aitab kurgu- ja häälepaeltepõletiku korral, lahtistab röga, ravib köha, bronhiiti, leevendab astmat ning hävitab herpesviirust. Samuti on sellest abi kuumahoogude ja higistamise vastu üleminekueas.

Meliss

… oli keskajal ravimtaimena laialdaselt kasutusel. Sellega raviti haavu ja marutõbise looma hammustusi, leevendati hambavalu ning rasedusaegset iiveldust. Lisaks usuti, et melissilehtedega täidetud amulett toob õnne ja armastust. Tänapäeval teatakse melissi laialdast rahustavat toimet.

Basiilik

… seostub meile valdavalt kokandusega, kuid keskajal loodeti sellest abi katku vastu. 17. sajandil kasutati basiiliku värskeid lehti oimukohale ja laubale hõõrudes peavalu korral. Lisaks omistati basiilikule võimet vähendada nukrameelsust ja väsimust ning selle oksi kingiti kallimale armastuse märgiks. Meie laiuskraadidel ei ole basiilik ajalooliselt ravimtaimena kasutusel olnud, aga selle loomulikus levialas on seda rahvameditsiinis kasutatud mitmesugustel näidustustel.

Aedmajoraani

… ehk vorstirohtu lisati vanadel aegadel armujõu suurendamiseks nii veini kui ka õlle sisse. Lisaks kasutati seda keskajal astma, kõhuvalu, köha, peavalu, rahutuse, unetuse ja naistehädade raviks. Meil tuntakse praegu vorstirohtu taas rohkem kulinaarsete omaduste poolest, ent selle eeterlike õlide kombinatsioonile on omistatud nii toniseerivat, valuvaigistavat kui ka antiseptilist toimet. Lisaks aitab see organismist väljutada liigset vedelikku,

Nr.1

Raeapteek 600 parandada seedimist ja mõjub rahustavalt nii vaimsete pingete kui ka ärritunud seedeelundite korral.

Nurmenukk

… oli keskaegse ravitseja püha Hildegardi varamus kurbuse eemaletõrjumise lill. Täna tuntakse nurmenukku kui rikkalikku C-vitamiini ja askorbiinhappe allikat. See aitab alandada kolesterooli taset, leevendada migreeni ja peavalu.

Salveid

…peetakse maailma vanimaks ravimtaimeks ja keskaegsed apteekrid määrasid seda siis, kui keha vajas ergutamist, mälu parandamist ning mure leevendamist. Kuna ka praegu omistatakse salveile paljusid psüühilisi vaevusi vähendavat toimet, ei saa eelnevale vastu vaielda. Salvei kohta öeldakse, et sellega võiks ravida sadat haigust.

Aed-liivateed

… tunti juba Vana-Kreekas, kus see oli jõudu ja julgust andva taimena pühendatud armastuse ja -ilujumalannale Aphroditele. Lisaks sümboliseeris see energiat ja tegutsemistahet ning seda kasutati puhastusriitustes pärast surmaga kokkupuutumist. Keskaegsetes kloostriaedades kohtas seda nii vürtsikui ravimtaimena ja seda lisati taime kimbukestesse, millelt oodati abi nakkushaiguste eemale peletamisel. Tänaste teadmiste kohaselt on sel seedimist soodustav, antiseptiline ja rahustav toime.

Palderjan

… on paljudele tuntud kui looduslik rahusti, kuid keskajal leidis see kasutust sootuks teistel eesmärkidel. Nimelt tuli seda segada ihaldusväärse vastassoo esindaja veini sisse, et tutvuse sobitamine paremini sujuks. Tänapäeval ei peeta paraku kohtingul kaaslase uimastamist mistahes eesmärgil heaks tooniks. Lisaks usuti omal ajal, et palderjan peletab ka nõidu ja kurje vaime.

Timukad varustajateks

Lisaks taimede väele otsiti tervendavat toimet ka loomsetest saadustest. Loomset päritolu tooraine hankimisel ravimite valmistamiseks tuli ülima hoolsusega kontrollida, et see oleks värske. Raeapteegi nimekirjas olid põletatatud mesilased, kuivatatud kärnkonnad, rästikurasv, kõrvetatud siilid, vihmaussiõli, loomade suguorganid, valgeks pleekinud koerakaka, keldrikakandi leotis, täku kabjad ja muumiaessents. Osa neist on esindatud tänapäeval ka Raeapteegi muuseumiruumis. Keskaegsete arstide parimate aru-

NAERATA KEVAD 2022

Ravimtaimed on endiselt aus.

Nii kaugele, kui farmaatsia ajalugu võimaldab tagasi vaadata, on apteeker kogukonnas alati hõivanud kindla, lugupeetud ja väärtustatud koha. saamade kohaselt tuli sobilik ravim määrata sarnasuse põhimõttel. Nii oli igati ootuspärane, et peavalu korral soovitati koljupulbrit, kõhuvalu korral hundisoolt ja vaimuhaigele jänesesüdant. Seesmiste teravate valude korral soovitati süüa klaasipuru, kollatõve vastu pidi aitama kollaste õite ja oranži mahlaga vereurmarohi, katkumuhkude vastu pidi astuma sinise safiiriga ning joomatõve vastu olid tõhusaimad ravimid lillad ametüstid. Inimeste ravitsemisel kasutatati ka surnud inimeste organeid. Need pidid pärinema noorelt, tugevalt ja äkksurma surnud inimeselt. Seega oli timukatel oma kindel koht keskaegse apteegi varustajatena. Omaaegseks vaieldamatuks ime ravimiks sajanditel, mil valitses üleüldiselt suur tõenäosus saada mürgitatud, oli mitridaat ehk vastumürk. See tolleaegne teaduse tippsaavutus koosnes 54 koostisosast ja selle oli aastatepikkuste katsetuste tulemusel välja töötanud Pontose sõjakas ja andekas kuningas Mithridates VI Eupator, kes ise kartis koledal kombel mürgitamist. Kardetavasti langesid paljudki tema lähikondsed seejuures nii-öelda tootearenduse ohvriks.

Usk, kõige kangem rohi

Nii kaugele, kui farmaatsia ajalugu võimaldab tagasi vaadata, on apteeker kogukonnas alati hõivanud kindla, lugupeetud ja väärtustatud koha. Keskaegses linnas oli apteeker üks vähestest intelligentsi esindajatest, kellel oli otsekontakt kõikide ühiskonnakihtide ja seisustega. Jätteski kõrvale ravimid ja füüsilised toimeained, on üks oluline komponent, mis oli Raeapteegi alustamise ajal sama tähtis kui nüüd – selleks on patsiendi ja apteekri vaheline suhtlus ning usaldus. Nagu ütles ka apteekrihärra Oskar Lutsu raamatulehtedel: kõige kangema rohu ehk usu ravimisse toovad abiotsijad enesega apteeki tulles ise ühes. Raeapteek oli juba sajandeid tagasi koht, kuhu tuldi apteekriga usalduslikult juttu puhuma, uudiseid vahetama ja ka oma tervisemuredele abi saama. Sageli leiti apteegikülastuse käigus leevendust ka hingehädadele. Keskajal oli apteekri arsenalis patsiendi keelepaelte valla päästmiseks apteegi vürtsvein klarett, mis aitas kergemini oma mured ja pitsitavad saladused hingelt ära rääkida. Tänased rae apteekrid oma igapäevases töös küll klaretti ei paku, aga endiselt kuulame maailma eri paigust meid külastama tulnud kliendid ja tervisemuredega apteeki pöördunud patsiendid ära ning püüame üheskoos leida neile parima lahenduse ja ravimi. * Artiklis on kasutatud mater jale Ain Raali, Mikk Sarve ja Kristel Vilbaste raamatust “Eesti ravim taimed” ning Heino Gustavsoni raamatust “Tallinna vanadest apteekidest kuni 1917. a”

psühholoogia

NAERATA KEVAD 2022

RAVIMIREKLAAM

Puugid, kes ei saa hammustada, ei levita ka haigusi!

L.EE.MKT.AH.12.2018.0056

Permetriin, imidaklopriid

Flumetriin, imidaklopriid

Täpilahus, mis peletab ja hävitab puuke kuni nelja nädala jooksul

Ravimkaelarihm, mis peletab ja hävitab puuke kuni 8 kuu jooksul

Ära kasuta kassidel!

Vaata lähemalt: minulemmikule.ee Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga. Ainult veterinaarseks kasutamiseks. Müügiloa hoidja Bayer Animal Health Elanco ja selle diagonaalne logo on Elanco ja selle sidusettevõtete kaubamärk. Bayer Animal Health on nüüd osa Elancost. Bayer ja Bayeri logo on Bayeri kaubamärgiks. ©2021 Elanco ja sidusettevõtted

lemmik

Kass, koer või hoopis küülik? „Issi-issi, palun võtame koera!”. „Emme, mina tahan hoopis jänkut!” Soove kui palju ja veel rohkem emotsioone. Tõepoolest – milline loom võtta pere esimeseks lemmikuks? TEKST: PetCity loomaarst KRISTEL LOORITS FOTOD: UNSPLASH, ADOBE STOCK

apsed õpivad loomade eest hoolitsedes kohusetundlikkust ja distsipliini ning nende võime pühenduda suureneb. Tihtipeale mõjub loom rahustavalt kõikidele pereliikmetele ning ka allergiate risk väheneb. Ent lemmiklooma võtmine on suur kohustus ja enne, kui loomake koju tuua, tuleb kõik olulised nüansid läbi mõelda. Lisaks sellele, millist looma võtta, tasub ka küsida, kas kogu pere on valmis uuteks kohustusteks ja väljakutseteks. Looma võttes tuleb silmas pidada pere elurütmi, aga ka omanike tervist. Lemmikloom vajab aega, temaga tuleb tegeleda ning arvestada tuleb nii tavapäraste kui

ka ootamatute kulutustega, nagu • kvaliteetne toit loomapoest või -kliinikust; • kassiliiv, kraapimispuud, magamispesad, puurid jms; • loomakliinikus käimine, sh regulaarne sise- ja parasiiditõrje, steriliseerimine/kastreerimine, regulaarsed vaktsiinid ja ootamatud haigestumised. Kindlasti tuleb lemmikut võttes mõelda sellele, kas loomaomanike kodu on sobilik ka loomale. Näiteks väikesed lapsed võivad tekitada mõnele loomale stressi või kehavigastusi, samuti tuleb arvestada teiste koduloomadega – kuidas nende iseloom uue elaniku omaga sobib ning kui lihtne on neil uue lemmikuga harjuda.

KEVAD 2022 NAERATA

lemmik Levinumad kassitõud Eestis – millega arvestada?

Kas teile võiks sobida kass? Kass on küllaltki iseseisev loomake. Mõni armastab lähedust ja pai, teine aga pigem magab päevad läbi kapi otsas ega otsi omanikuga kontakti. Kassi valides tuleb otsustada, kas soetada tõuloom või tavaline armas triibik. On tõsi, et paljud tõukassid on haigustele vastuvõtlikumad kui segaverelised, mõnele on aga tervisehäda aga isegi geneetikasse sisse kirjutatud. Igati õige otsus on pakkuda head kodu varjupaiga kiisule. Väike kassipoeg vajab esialgu rohkem tähelepanu, kuid harjub uute elutingimustega kiiresti, seevastu täiskasvanud kassil võib uue elukohaga harjumine võtta mitu kuud aega. Kassitõud on erineva iseloomuga ja samuti on neil eri-

sugused vajadused. Metsikumad tõud ei sobi korteris pidada, teisi jällegi pole sobilikud õues käimiseks. Pikakarvalised kassid vajavad sagedast karvahooldust ja kammimist, osa ka juuksuri juurde viimist. Kindlasti tuleb arvestada, et kassid ajavad karvu ja sel juhul leidub neid kodus kõikjal. Enne looma kojutoomist tuleb kriitilise pilguga vaadata üle kõik toataimed, sest osa neist on mürgised ja võivad looma nii ohtu seada. Võimalik, et toataimedest tuleb üldse loobuda, sest kass lihtsalt hävitab need muidu ära. Allikas: Petcity Eedeni loomaarst Kertu Kivirand

Kas teile võiks sobida koer? Koer vajab õues käimist ja pikemaid jalutuskäike. Teda tuleb õpetada ja sotsialiseerida. Koerale ei sobi pikalt kodus üksi olla, kuna ta naudib omanikuga koos ajaveetmist. Nii kassi kui ka koera kasukas vajavad hoolitsust ja kammimist. Õnneks meeldib enamikule koertest käia koos omanikuga kontoris või ringreisidel kaasas. Looma toiduja ravikulud võivad osutuda üpris suureks.

NAERATA KEVAD 2022

 Bengal – teda võib olla tubastes tingimustes raske pidada, kuna tal tekivad kergesti käitumisprobleemid.  Briti lühikarvaline – enamasti ei ole ta sülekass ega taha inimestega liigset kontakti, tal on soodumus ülekaalulisusele.  Scottish fold – tema lontis kõrvad tulenevad geenimuutusest, mis mõjutab kõiki tema organismi kõhri. Seetõttu tuleb tal ette degeneratiivseid liigesehaigusi. Kahte lontkõrvalist ei paaritata, kuna liigeseprobleemide tõttu oleks nende elukvaliteet kõlbmatu.  Siiam – väga aktiivne tõug, mistõttu võivad tal igavusest tekkida käitumisprobleemid. Tal esineb sagedamini seedehäireid ja isuväärastust ehk ta kipub vahel sööma mittesöödavaid esmeid, mistõttu satub seedetrakti võõrkehasid.  Sfinks – puuduva karvkatte tõttu esineb sel tõul nahaprobleeme ja -vigastusi, seennakkusi, päikesepõletusi, samuti on neil alajahtumise oht suurem. Vajab regulaarset vannitamist sobiva vahendiga, et nahalt ja küünevallidelt rasu maha pesta.  Reks – tema karvad on krussis ja seetõttu haprad. Ebapiisava karvastiku tõttu tuleb tal ette rohkem nahaprobleeme. Aktiivse iseloomu tõttu tekib tal sagedamini igavusest tingitud käitumisprobleeme.  Pärsia kass – lühikoonuline tõug on oluliselt moondunud koljuga, mistõttu esineb tal sagedamini hingamisraskusi, hambahaigusi, raskusi söömise ja joomisega ning silmade nõretust. Kuna Pärsia kass ei suuda oma karvastiku eest piisavalt hoolt kanda, vajab ta igapäevast kammimist juba väikese kassipojana. Pusade tekkimisel tekivad rängad nahapõletikud.

lemmik Levinumad koeratõud Eestis – millega arvestada?  Welsh Corgi Pembroke – tugev ja sportlik, ent pisike koer, kes naudib aktiivsust ja on arukas. Sõbralik ja sobib lastega, kuid võib asuda neid karjatama.  Shetlandi lambakoer – sarnaneb kollikoeraga, kuid on väike. On nutikas, õpib kiiresti ning üldiselt on väga kuulekas. Sobib perekoeraks, aga vajab lastega harjutamist. Talle sobib elu nii linnas kui ka maal. Karvastik vajab korralikku hooldust.  Dalmaatsia koer – seltsiv koer, kellele inimese lähedus on väga oluline. On väga hea jooksja, kes tuntud vastupidavuse ja kiiruse poolest, seega hea kaaslane pikamaajooksjale.  Jack Russelli terjer – üldiselt hüperaktiivne ja ülimalt energiline koer. Sobib inimesele, kes väga palju väljas liigub. Vajab tõsisemat pühendumist, ei soovita algajale.  Siberi haski – naudib õues olemist, on töökas ja tugev loom. Energiline ja kiire, vajab jooksuruumi ja talle meeldib teisi taga ajada. Esimeseks perekoeraks ei soovita, peab olema kogenud koeraomanik.  Kuldne retriiver – parim perekoer, kuulekust ja peremehele meele järele olemist on kerge saavutada. Õpib kiiresti, mõnikord kasutatakse jahikoerana.  Labradori retriiver – leebe ja truu perekaaslane, õpib kiirelt, armastab ujuda. Sõbralik ja energiline. Sobib kaaslaseks ka palju ringi sõitvale inimesele. Hea valik ka esimeseks koeraks.  Austraalia lambakoer – tark töökoer, kel on tugev karja- ja valvamisaisting. Ta on truu kaaslane ja jaksab töötada terve pika päeva. Väga energiline ja kiire õppimisvõimega.  Beagle – sobib hästi perekoeraks. Võib olla energiline, uudishimulik, kiire. Vajab igpäevast aktiivset tegevust. Väga hea jahikoer.  Brahhütsefaalsed tõud – mops on sülekoer, kes ei soovi olla üksi pikka aega, tundlik ja arukas, samas võib treenimisel põikpäine olla.  Inglise buldog – aktiivne, rõõmsameelne noriseja, kes vajab pidevat liigutamist ja treenimist, et ei tekiks kaalutõusu. Ei talu kuuma.  Prantsuse buldog – mõõdukalt aktiivne, sõbralik, sobib korterisse.

Kas teile võiks sobida hamster, küülik või hoopis tšintšilja? Sageli arvatakse, et koerad-kassid nõuavad hulga hoolt ja tähelepanu ning hoopis lihtsam oleks võtta lapsele mõni väike puuris elav loomake, näiteks hamster või küülik. See arvamus on ekslik – pisikesed lemmikud vajavad täpselt sama palju hoolt ja armastust. Enamgi veel – kui loomake peab veetma suurema osa oma elust puuris, on vajalik talle luua seal igati mõnus ja meelelahutuslik elukeskkond ning täita tema vajadused. Pisikest lemmikut võttes tuleb

 KÜÜLIK elab 8–12 aastat. Ta on üldiselt elava loomuga ja sotsiaalne ning soovib endale samaliigilist sõpra. Vahel võib ta naksata. Tema eluase peab olema turvaline ja stressivaba, sest ta on loomult kartlik saakloom. Puur võiks olla talle magamiseks ja enamiku päevast võiks ta saada vabalt ringi joosta. Küülikule meeldib väga juhtmeid ning kõike muud keelatut närida.  MERISIGA elab 4–8 aastat. Iseloomult on ta energiline, sotsiaalne ja armastab puhtust. Merisigadele sobib elada mitmekesi koos.Ta on sõbralik ja võib näksata vaid ehmudes.  HAMSTER elab 2–3 aastat. Osa hamstreid on väga sotsiaalsed, kuid mõned võivad paarikesi koos elades teist kiusama hataka. Hamster on väga pisike, kiire ja elava loomuga, mistõttu sobib lemmikuks veidi suurematele lastele.  ROTT elab 2–3,5 aastat. Ta soovib samaliigilist ja -soolist sõpra, hammustab harva. Rott on tark, puhas ja suurepärane lemmikloom, kes sobib nii lastele kui ka

arvestada liigi eripärade ja vajadustega. Kõik loomakesed vajavad piisavalt suurt müravaba elupaika ja avarust, et joosta ja sirutada, mängida ja hüpata. Loomakese puuri tuleb puhastada vähemalt 1–2 korda nädalas. Pisilooma tuleb hoida tõmbetuule ja otsese päikesevalguse eest. Küülikud ja närilised peavad saama pidevalt närida ja hambaid kulutada, sest nende hambad kasvavad kogu elu. Hoolitse selle eest, et neil oleksid majakeses olemas närimispulgad ja -klotsid. Väikesed loomad toimetavad tihtipeale omaette ja sageli just öösiti ning pimedal ajal.

täiskasvanutele. Neile saab ka trikke õpetada. Rott võib magada päevad läbi, aga on sellegipoolest pea alati valmis tegutsema.  TŠINTŠILJA elab 10–15 aastat. Iseloomult aktiivne, sõbralik ja väga sotsiaalne lemmikloom. Soovib endale samaliigilist ja -soolist sõpra. Ta on aktiivne õhtuti ja pimedal ajal. Tšintšilja on väga tundliku seedimisega, roheliste viljade küllus ja vale toitumine tekitab tal gaase. Ta hammustab väga-väga harva, kuid uue elukohaga harjumiseks võib kuluda tal nädalaid.  TUHKUR elab 6–15 aastat. Tuhkru energia on piiritu, talle meeldib väga mängida, peituda nurkadesse, torudesse, palli taga ajada. Tuhkur võib magada kuni 18 tundi ööpäevas, mistõttu ei vaja ta päeval eriti tähelepanu. Tuhkur ei sobi väikestele lastele, kuna ta võib tekitada vigastusi. Koduses majapidamises tuleb kindlasti olla ettevaatlik, sest tuhkur võib ära süüa esemeid ja närida auke vaipade sisse.

KEVAD 2022 NAERATA

sinu ilu

MIS PÄÄSTAKS ? t s a h a in d leop ar Nagu päike kõrgema kaarega taas taevalaotuses jalutab, on nad tagasi – laigud nagu väikesel leopardil. Laubal, põsesarnadel ja ülahuulel. Valmis võimu võtma ja uutele sõpradele lahkelt ruumi tegema! Mis küll aitaks pigmenti pidurdada?

Kü llik iP

iatecki

baühtlane pigmendi jaotumine nahas ehk hüperpigmentatsioon on üsna sage nahaprobleem. Enamasti tekivad pigmendilaigud liigsest päikese nautimisest ja kui ei kaitsta nahka kaitsefaktorit sisaldava kreemi või riietega. Pigmendilaigud on tingitud bioloogilise pigmendi melaniini ületootmisest nahas. Melaniini toodavad melanotsüüdid ja nende rakkude liigset aktiivsust mõjutavad erinevad faktorid. Kosmeetik-koolitaja Külliki Piatecki sõnul kutsuvad inimesed ise oma käitumisega kurja karja. Kui praadida end päikese käes nii, et tekib põletus, on pigmendi tootmine häiritud ka tulevikus. Ka aastaid hiljem võivad ühekordsest päikesepõletusest tekkida pigmendilaigud, isegi siis, kui kasutada vahepeal tublisti päikesekaitsekreemi. k i „Eesti elanike jaoks on nahale kõige eet kosm ohtlikum aeg suvi. Kui nahk on terve ja tugev ning päikesega üle ei pinguta, ei teki ka liigset pigmenti.“

TEKST: KADRI KÜTT FOTOD: ADOBE STOCK, ERAKOGU

NAERATA KEVAD 2022

Mitte ainult ilumure

Pigmendilaikude teket soodustavad ka rasedus, teatud ravimite tarvitamine, katkine nahk, sh akne. Need nõrgestavad naha kaitsevõimet, mille tõttu tekib päikesepõletus kiiremini. „Igasugune pigmendilaik on märk, et päikesega on üle doseeritud,“ sõnab Külliki Piatecki. Sõltumata sellest, kas tegu on ühekordse põle-

tusega või elu jooksul kogunenud liialdustega, võib halbade asjade kokkulangemisel tekkida nahavähk. „Esimene staadium on pigmendilaik, teine aktiiniline keratoos ja kolmas vähk. Pigmendilaik ei ole vaid esteetiline probleem,“ sõnab Külliki Piatecki. Naha fototüübist sõltub, kui ettevaatlik tuleb päikesega olla. Eesti elanikel on enamasti teine fototüüp ehk hele päikesetundlik nahk. Seetõttu tuleb eriti teraselt jälgida, kui kaua päikese käes viibida. Teisele fototüübile soovitatakse ilma kaitsekreemita olla päikesekiirguse käes korraga vaid 10 minutit – selle aja jooksul ei jõua tekkida nahapunetust. „Vastavalt oma nahatüübile tuleks valida sobiva päikesekaitsefaktoriga (SPF) kreem. Päikesekaitsetootel olev SPF-number näitab, mitu korda suurendab kreem inimese päikesetaluvust ehk pikendab aega, mil võib põletust kartmata päikese käes olla,“ selgitab Külliki Piatecki. Näiteks, kui sinul on teise fototüübi nahk ja kasutad toodet, mille SPF on 10, võid kokku nautida päikest 10 x 10 minutit, ilma et see nahka kahjustaks.

Põletikud tõmbavad päikest ligi

Pigmendilaigud leiavad sageli koha näol ja ennekõike kohtades, kuhu päike ulatub kõige paremini peale paistma: ülahuulel, põsesarnadel ja otsmikul. Enam kaitset vajavad ka õhema nahaga dekoltee, käed ja turi. Ka katkine ja põletikuline nahk tõmbab rohkem päikest ligi.

sinu ilu „Näiteks katkise ja sügeleva nahaga inimesed või noored, kellel on akne, arvavad tihtipeale ekslikult, et päike ravib ja kuivatab nende naha tervemaks,“ tõdeb Külliki Piatecki. „Tegelikult muutub valge nahk lihtsalt jumekamaks ja punetav punn pole enam nii nähtav.“ Katkine nahk on kaitseta ja päikesekiir jõuab kiirelt pigmenti tootvat rakku mõjutama. Päikese tõttu võivad akneprobleemiga inimesel tekkida hiljem vistrike piirkondadesse pruunid pigmendilaigud.

Liigse kiirguse eest kaitseb kell

Külliki Piatecki meenutab, et vanasti räägiti pigem sellest, et kogu aeg tuleks päevitada, sest siis tekib nahas melaniini, mis kaitseb sügavamaid kudesid päikesekiirguse eest. Nüüdseks on selge, et pidev päevitamine naha iseeneslikku kaitsevõimet ei tugevda, vaid oma nahka peame ise hoolikalt kaitsma. “Minimaalne kaitsefaktor võiks olla SPF 30, aga kõige tähtsam päikesekaitsetoode on ikkagi kell. Ennast ei tohi päikese kätte ära unustada. Palju sõltub ka UV-faktorist konkreetses piirkonnas, mis võib riigiti suurel määral erineda,” ütleb Külliki Piatecki. Kaitsekreemi tuleb peale kanda pool tundi enne päikese kätte minekut. Kõrgema UVfaktoriga riikides võib päikesepõletus muidu tekkida juba enne, kui kreemi keemiline kaitse mõjuma hakkab. Kreemi tuleks uuesti nahale kanda pärast ujumist ja higistamist ka siis, kui toode on veekindel. Kosmeetik-koolitaja rõõmustab, et päikesekaitsekreemid on aastate jooksul oluliselt kvaliteetsemaks muutunud. Lisandunud on uuenduslikke koostisi ja tekstuure, katvate kreemide kõrvale on tulnud läbipaistvaid ja n-ö nähtamatuid valikuid. Euroopa Liidus on kaitsekreemide maksimaalne SPF 50, sest sellest suurema näitajaga tooted võivad tarbijaid eksitada.

Mis tüüpi on sinu nahk? Sõltuvalt sellest, kuidas nahk reageerib UV-kiirgusele, eristatakse nelja fototüüpi:  I fototüübiga inimesed saavad päikese käes viibides alati päikese põletusi ja nende nahk ei päevitu.  II fototüübiga inimestel tekivad päikesepõletused sageli, nad päevituvad tavapärasest aeglasemalt.  III fototüübiga inimestel tekivad päikesepõletused harva ja nende nahk päevitub kiiresti.  IV fototüübiga inimestel päikesepõletusi ei teki, nahk päevitub kiiresti. Kõige agressiivsemat nahavähivormi melanoomi esineb sagedamini I ja II naha fototüübiga inimestel. Tavaliselt on neil punased või blondid juuksed ja sinised silmad. Heledanahalistel on nahas vähem melaniini ja kaitse UV-kiirguse kahjustuse vastu on väiksem. Allikas: kliinik.ee.

Pigment on peidus pinna all

Pigmendist räägitakse ennekõike päikeselisel aastaajal, kuid talvelgi ei kao see kuhugi. Kui pigmendi tootmine on nahas tasakaalust väljas, ei normaliseeru see iseenesest. „Aastaid tagasi pleegitati nahka, kui olid pigmendilaigud, kuid melaniini tootvate rakkude tegevust ei suudetud sellega kontrollida. Nüüd kasutatakse õnneks kosmeetikatoodetes nanotehnoloogilisi ja aktiivseid toimeaineid, mis taastavad rakkude normaalse tegevuse ja pigmendi ühtlase jaotumise nahas,“ lausub Külliki Piatecki. Kosmeetikumides sisalduvad ained suudavad nahka depigmenteerida – eemaldada tekkinud pigmendilaigud ja ära hoida uute teke. Neil, kel kord juba pigmendilaigud olnud, jääb siiski oht, et need tulevad tagasi, kui uuesti päikese kätte minna. Ja kus on juba üks laik, tuleb juurde ka teine, kui probleemiga ei tegele. „Kui kord on raku normaalne talitlus rikutud, on nahk kahjustunud,“ selgitab Külliki

Hea teada! Hüperpigmen tatsiooni põhjustab • päevitamine, • suukaudsed rasestumisvastased vahendid ja hormoonravimid, • valgustundlikkust suurendavad ravimid, • vananemine, • hele nahatüüp, • suitsetamine. Allikas: Külliki Piatecki

Pigmendilaikudest vabanemiseks kasutatakse erinevaid protseduure.

Piatecki. „Igapäevases näohoolduses tuleks kasutada seerumit või kontsentraati, mis reguleeriks pigmendi moodustumist. Lisaks tuleb end päikese eest kaitsta. Nahaarstid ütlevad, et müts, pluus ja prillid on selleks parimad vahendid.“

Protseduuriga pigmendist vabaks!

Pigmendilaikudest vabanemiseks on erinevaid kosmeetilisi protseduure. Ühed levinumad on keemilised koorimised. Nende käigus imendatakse naha sügavamate kihtideni eri tüüpi aineid, mis aitavad ära hoida ka uute laikude tekke. Ka mikronõelumine, valgusteraapia ja protseduurid mesoteraapilise aparaadiga aitavad pigmendilaike vähendada. „Pigmenti tootvad melanotsüütrakud

KEVAD 2022 NAERATA

sinu ilu paiknevad naha alumises kihis ja nendeni jõudmiseks kasutatakse protseduuridel kõrge imendumisvõimega liposoomse koostisega tooteid. Kui kosmeetilised protseduurid siiski ei aita, on järgmine võimalik samm meditsiinilised laserid,” selgitab Külliki Piatecki. Mida varem pigmendilaiku eemaldada, seda lihtsam ja soodsam see on. Hoolduste sagedus sõltub protseduurist, näiteks keemilisi koorimisi tehakse kuurina kuus korda ja enamasti üle kahe nädala. Pärast selliseid „kangemaid“ protseduure on päikese võtmine täielikult vastunäidustatud ja soovitatakse kasutada ka päikeseprille. „Kõiki kosmeetilisi protseduure saab teha ka päikeselisel hooajal, kuid siis tuleb veelgi hoolsamalt kaitsetooteid kasutada. Eestis on enamik aastast pime aeg ja seetõttu protseduure üldiselt suvel ei tehta, sest pole mõtet võtta riske, kuna inimesed kipuvad päikesekaitse ära unustama,“ sõnab kosmeetik-koolitaja.

5 sammu

Sesderma Azelac Ru depigmenteeriv liposoomseerum (30 ml) 42,50 €

pigmendi peatamiseks Apotheka iluteenindajad Julia Netšajeva ja Ilona Priimak annavad nõu, kuidas pigmendilaikude tekkimisele pidurit tõmmata.

1.Hoidu kiirgusest!

BioNike B-Lucent kreem pigmendilaikudele SPF 50 (40 ml) 26,20 €

Pigmendilaikude ärahoidmiseks väldi lisaks looduslikule päikesekiirgusele ka tehislikku UV-kiirgust solaariumis. Kanna päikesekaitset ka talvel mägedes suusatades. Eriti hoolikalt kaitse nägu, kaela ja käsi.

2.Väldi lõhnastamist!

Pigmendilaigud võivad tekkida sinna, kus vahetult enne päikese kätte minekut on kasutatud parfüümi. Seetõttu on suvel ohutum piirduda alkoholivaba parfüümiga ja lõhna piserdamisega riietele.

Naudi päikest mõõdukalt!

Pidev päevitamisega liialdamine põhjustab pigmendilaikude ja nahavähiriski kõrval ka naha enneaegset vananemist. Päevitumine pole muud kui kaitsereaktsioon ultraviolettkiirguse vastu, mis muudab naha jämedakoeliseks, karedaks, tuhmiks ja kortsuliseks. Apotheka apteegid pakuvad võimalust mõõta nahapigmentatsiooni, mis on abiks sobiva nahakaitsevahendi leidmisel.

4.Kontrolli oma nahka!

Kui su kehal on rohkelt sünnimärke, käi neid regulaarselt, näiteks kord aastas nahaarsti juures kontrollimas. Palja silmaga ei pruugi inimene ise eristada, kas sünnimärk on hea või halb.

5.Vali hoolduseks eritooted!

Regulaarselt kõrge päikesekaitsefaktoriga kreemi kasutades võivad pigmendilaigud taanduda, seda soodustavad ka antioksüdantidega kreemid ja koostisained nagu alfa-hüdroksühapped ehk AHA-d, C-vitamiin, retinoidid ja aselaiinhape.

NAERATA KEVAD 2022

Isdin ampullid pigmendilaikudele ja öiseks koorimiseks (2 ml, 10 tk + 10 tk) 35,69 €

BioNike B-Lucent Drop-on pigmendi laikudele (15 ml) 15,99 €

BioNike Sun Acteen päikesekaitsekreemgeel SPF 50+ (50 ml) 15,90 €

Avène Sun Intense Protect päikesekaitse emulsioon SPF 50+ (150 ml) 27,50 €

Isdin pigmendilaike ennetav päikese kaitsevedelik SPF 50+ (50 ml) 26,20 €

Eucerin Anti-Pigment päevakreem SPF 30 (50 ml) 41,20 €

Toodete juures on Viru Keskuse Apotheka hinnad.

Proovi!

sinu ilu

Värskust ja värve! Häälesta oma pale värskuse lainele! Turguta tuhmi jumet ja otsi välja kirkad toonid, et minna kevadele säravalt vastu.

agu kevad toob rõivaste valikusse kergust ja õhulisust, tasub sama suund võtta ka nahahoolduses. Asenda paksu tekstuuriga toitvad tooted turgutavate ja värskendavatega.

TEKST JA MEIK: SIGNE UIBO l MODELL: MARIKA l FOTOD: TIINA KUKK

NAERATA KEVAD 2022

3 nippi hooldusel! ■ Kasuta niisutavat näomaski pärast koorimist – nii saab nahk sellest rohkem kasu. ■ Jäta õrn kiht niisutavat maski näole kogu ööks, sest siis saab nahk intensiivsemalt niisutatud. ■ Hoia silmageeli külmkapis, sest jahedana annab see pealekandmisel rohkem värskust.

sinu ilu SAMM 1: puhasta! Alusta revisjoni näopuhastustoodetest, kuid ennekõike lähtu oma naha hetkeolukorrast: kui see on kuiv, sobib puhastamiseks näopiima ja näovee kooslus; kui aga tundlik, vali spetsiaalselt tundliku naha tooteid; kombineeritud või rasusele kalduvale nahale on ideaalsed puhastustooted, mida on vaja veega maha pesta. Osa näopuhastustoodetest eemaldavad ka silmameigi, aga kui kasutad veekindlat ripsmetušši, saab selle kõige kiiremini ja leebemalt maha spetsiaalse silmameigi eemaldusvahendiga. Kord nädalas võiks naha uuendamisele kaasa aidata. Selleks koori seda esmalt õrnalt, pärast poputa niisutava maskiga.

Proovi!

BioNike puhastusvesi meigi eemaldamiseks (400 ml 16,56 €) IDUN Minerals näopuhastusvaht (150 ml 18,78 €) BioNike kirgastav koorija näole (75 ml 13,25 €)

SAMM 3: turguta! Pika talve möödudes räägitakse tihtipeale kevadväsimusest – kes tunneb ja märkab seda rohkem, kes vähem. Tuhm jume, langevad juuksed, haprad küüned on enamasti selle väline peegeldus. Siin tulevad appi intensiivsed hoolduskuurid, mida tasub hooajaliselt ette võtta. Nahale pakuvad turgutust aktiivsed seerumikuurid. Seerum tuleks valida vastavalt naha vajadustele: vananemismärkidega nahk ihkab elujõudu, kuiv nahk sügavuti niisutust ja tugevdamist, tuhmile ja hallile jumele annab sära C-vitamiin. Kevadel tasub panustada ka sisemisele ilule ning täiendada oma vitamiini- ja mineraalivarusid toidulisanditega.

SAMM 2: kreemita! Kreemi valides pane hoolikalt tähele, mida su nahk vajab. Tänapäeva kiire elutempoga linnainimesele on BioNike loonud oma Hydractive sarja, milles kõik tooted sisaldavad viie erineva molekulisuurusega hüaluroonahappe kompleksi Hyaluron-pro, mis niisutab intensiivselt nahka kõigis epidermise kihtides kuni 48 tundi. Taimsed antioksüdandid ja karnosiin aitavad võidelda keskkonna pahategijate (UV-kiirgus, saasteained) tekitatud vabade radikaalidega ja kaitsta nahka sinise valguse kahjuliku mõju eest. Kui tunned, et nahk vajaks veelgi intensiivsemat niisutust, võib kreemi

i! oov

all kasutada niisutavat seerumit või booster’it. Ideaalse niisutuse ja värskuse tagavad ka põhjanaabrite loodud IDUN Mineralsi kreemid-seerumid. Näohoolduse juurde kuuluvad kindlasti ka silma- ja huuletooted. Kui on kalduvus silmaaluste tursetele, tasub valida hästi kerge tekstuuriga kreem, mis vähendaks ka silmaaluseid kotikesi. Kui silmapiirkonnas esineb tundlikkust ja ärritust, pakub lahendust punetust leevendav silmakreem. Huuli aitavad pehme ja tervena hoida huule palsamid.

Proovi!

BioNike Skinergy seerum ampullides (24 ml x 60 38,75 €) BioNike Boost tugevdav kontsentraat hüaluroonhappega (30 ml 33,38 €) BioNike Nutraceutical küüntele, nahale, juustele kapslid (60 tk 16,81 €)

BioNike Hydractive losjoon matistav niisutav (40 ml 20,95 €) BioNike Hydractive näokreem kaitsev niisutav SPF 30 (40 ml 23,66 €) IDUN Minerals seerum-näogeel 2-in-1 (50 ml 21,53 €)

KEVAD 2022 NAERATA

sinu ilu

Mängi värvidega! Põhi Paksu jumestuskreemi võid kevadel asendada tooniva BB-kreemi või hoopis kerge tooniva päevakreemiga (nt IDUN Minerals BB-näokreem Len hele/keskmist tooni 50 ml 21,74 €). Pildil oleva klassikalise meigi tegemise aluseks on hooldatud nahk, millele lisab püsivust meigibaas (nt IDUN Minerals primer meigialuskreem Iris 26 ml 24,92 €). Õhuliseks ja säravaks meigipõhjaks kasutasime IDUN Mineralsi mineraalset talgivaba tolmpuudrit (IDUN Minerals mineraaltolmpuuder SPF 15 Saga 7 g 30,06 €), mis katab hästi ega mõju raskelt. Jumekuse tekitamiseks lisasime IDUN Mineralsi mineraalset päikesepuudrit (IDUN Minerals Sommardröm mineraalpäikesepuuder 4,6 g 24,92 €) ja värskuseks roosaka alatooniga põsepuna (IDUN Minerals Hallon mineraalpõsepuna 5,9 g 24,92 €).

4 nippi meikimisel

Silmad Silmameiki tuleks alati alustada baasiga (IDUN Minerals Perfect peitekreem silmaalustele väga hele 6 ml 24,92 €), et luua kestev tulemus ja tuua värvid esile. Trendika silmameigi tegemisel kandsime roosat tooni (IDUN Minerals Hallon mineraalpõsepuna 5,9 g 24,92 €) silma sise- ja välisossa, hajutades seda suunaga üles ning silmalau keskele ja sisemisse nurka on pandud rõhutamiseks IDUN Mineralsi Norrlandssyren mineraallauvärvipaletist (22,26 €) kõige heledamat tooni. Ülemiste ja alumiste ripsmete piirile tõmbasime lilla silmapliiatsiga (BioNike Color silmapliiats 109 violet 8,88 €) intensiivsema joone, et anda meigile kontrasti juurde. Alumine silmalau sisejoon on tehtud heleda silmapliiatsiga (IDUN Minerals silmapliiats sand 1,14 g 13,50 €), et lisada pilgule heledust ja värskust. Ripsmetel kasutasime veekindlat ripsmetušši (BioNike Color ripsmetušš 3D veekindel 11 ml 18,86 €), mis sobib hästi ka tundlikele silmadele. Kulmude joonistamiseks ja fikseerimiseks kasutasime IDUN Mineralsi keskmist tooni pliiatsit (IDUN Minerals kulmupliiats Lönn 1,08 g 13,50 €) ja heledat tooni kulme tihendavat ja toonivat geeli (IDUN Minerals Fiber kulmugeel hele 5,5 ml 14,69 €).

NAERATA KEVAD 2022

■ Värvilised toonid tulevad paremini esile, kui kasutad silmameigi alusena heledat tooni. ■ Roosaka tooni silmalaugudele annab põsepuna. ■ Intensiivsema tulemuse jaoks kanna lauvärv peale niiske pintsliga. ■ Mitme värviooni kandmine huultele muudab need visuaalselt lopsakamaks.

Huuled Ühtlaselt kaunilt värvitud huulte saavutamiseks hooldada neid enne palsamiga (BioNike Proxera huulepalsam kuivadele huultele 4,5 g 7,12 €). Pildil oleval meigis on kasutatud huultel kahte värvi pliiatsit: heledamat (BioNike Color Lip huulepliiats 202 nude 8,25 €) huulekontuuril ja tumedamat (BioNike Color Lip huulepliiats 206 iris 8,25 €) huulte keskosas. Huuled värvisime kahe huulepulga heleroosaga (BioNike Color Intense huulepulk 101 magnolia 3,5 ml 11,96 €) huulte välisosa ja kirkama lillaga (BioBike Color läikega huulepulk 206 cassis 3,5 ml

11,96 €) huulte siseosa, hajutusega keskelt väljapoole. Lõppviimistluseks kasutasime udupeene piisaga pihust (BioNike rahustav veesprei 250 ml 12,59 €), mis kinnitab meigi ja värskendab nahka.

Toodetel on juures Apotheka Beauty e-poe hinnad.

UUS!

Laboratorios BABÉ Eesti

sinu ilu

ek oo litaj a

e Ene Männ

Kui kortsukesed s ldu o o nahah

d a v u t koh

punnikestega...

TEKST: KRISTA KIIN l FOTOD: ADOBE STOCK, ERAKOGU

Värskelt punnitav vistrik tõmbab alati kulmu kipra. Aga kui see kükitab veel kortsukese kõrval? 40 ja akne?! Miks ei võinud need vistrikud jääda põhikooli klassipildile sahtli põhja?

äiskasvanute akne on kõige sagedamini seotud hormonaalsete kõikumiste ja kroonilise stressiga. Vistrikud kipuvad olema põletikulised (punetavad ja tundlikud) ja paiknevad valdavalt suu, lõua ja lõualuu ümber. „Täiskasvanute aknet võib olla keeruline ravida, kuna sageli on nahk ka tundlik, dehüdreerunud ja esineb pigmendiprobleeme,“ tõdeb Kivilaine OÜ nahahoolduse koolitaja Ene Männe. Kuna vanusega aeglustub naharakkude uuenemine, paranevad täiskasvanute põletikulised vistrikud aeglasemini kui teismelistel. Seetõttu püsivad neil ka põletikujärgsed armid palju kauem nähtavad. Kas täiskasvanute akne käitub samamoodi nagu teismelistel? Mis peataks punnikeste tekke ja hoiaks naha terve, klaari ja kauni?

Stress vallandab rasutootmise

Akne on üks esimestest stressirohke elustiili tunnustest. „Naised kannatavad kaks korda tõenäolisemalt tugeva stressi ja ärevuse all kui mehed, seetõttu esineb neil ka sagedmini akneprobleeme,“ tõdeb Ene Männe. Krooniline pinge põhjustab organismis stressihormoon kortisooli tõusu, mis paneb naha rasunäärmed intensiivsemalt tööle ja aeglustab rakkude uuenemist. See loob ideaalsed tingimused akne tekkeks. Stressis nahk näeb välja väsinud, ebaühtlase tooniga ja oleks justkui liiga vara vanaks jäänud. Pingeline elu häirib ka kollageeni toot-

KEVAD 2022 NAERATA

sinu ilu mist, mistõttu tekivad varakult kortsud. Kortisool takistab hüaluroonhappe loomulikku tootmist, mille tagajärjel vaevleb nahk niiskusepuuduse käes ja nahapinnale tulevad peened joonekesed.“ Niiskusvaeguse kompenseerimiseks toodab nahk veelgi rohkem rasu, mis loob ideaalse kasvupinnase põletikke põhjustavatele bakteritele.

Märka põletikumustreid

Rasunäärmed on seotud endokriinsüsteemiga, mis on justkui „naha aju“. „Kui keha toodab liiga palju hormoone, näiteks kortisooli ja adrenaliini, toodavad neerupealised vähem progesterooni, mis on loomulik ärevusvastane aine. See hormonaalne nihe võib kõigutada sisemist tasakaalu ja põhjustada põletikke nahal,“ ütleb Ene Männe. Lisaks kroonilise stressi vähendamisele tasub kosmeetiku sõnul jälgida teraselt, millal põletikud tekivad. „Kui märkate regulaarset mustrit, näiteks tekib rohkem vistrikke enne või pärast menstruatsiooni või rutiinseid stressirohkeid kohtumisi, tasub nõu pidada nahaspetsialistiga, kuidas oma nahahooldusrutiini vastavalt kohandada,“ soovitab Ene Männe. Kui akne tekib raseduse, menopausi või koos mõne terviseprobleemiga, tasub sellest rääkida arstile. „Kindlasti ei maksa kasutada nahahooldseks teismeealistele mõeldud aknetooteid, sest täiskasvanu nahk käitub teisiti,“ põhjendab Männe.

Nahk väliste mõjutajate haardes

Ultraviolettkiired, suured temperatuuride kõikumised ja väliskeskkonna saastatus võivad stimuleerida epidermise ehk marrasknaha rakkude tootmist, surnud naharakkude kuhjumist nahapinnal ja soodustada rasueritust ning süvendada akne sümptomeid. „See on eriti ebameeldiv inimestele, kes töötavad töökohtadel, kus on suur kuumus ja õhuniiskus, näiteks köögis või tööstusruumides, aga ka neile, kes peavad kogu tööpäeva vältel kandma näomaski,“ märgib Männe. „Päev läbi soojas keskonnas viibides hakkab nahk higistama ja läikima ning võib tekkida ärritusakne.“ Sellistel puhkudel on hea abi matistavatest kreemidest ja SPF-kaitsega niisutajatest, mis vähendavad rasueritust ega jäta nahka läikima. Matistav on ka mineraalne UV-kaitse, mis annab lisakaitse väliskeskkonna eest. „Kõik, mis ei imendu, jätab nahale kaitsekihi ja on antud juhul hea,“ ütleb Männe. Suitsetamine, halb hügieen, kit-

NAERATA KEVAD 2022

Kuidas puhastada aknega nahka TÄISKASVANUEAS? • KESKENDU LOKAALSELE RAVILE, võttes appi spetsiaalsed vistrikugeelid. Ära unustada täita ka teisi naha vajadusi: niisuta kuiva nahka, pingulda vananevat nahka, enneta pigmendilaike. • VÄLDI VISTRIKE PIGISTAMIST – see võib põhjustada veelgi rohkem põletikke, armistumist või punetust. • Kuna vanusega kaotab nahk võimet säilitada niiskust, VÄLDI NAHA LIIGSET KUIVAMIST ja vali tooted, mis sisaldavad salitsüül- või glükoolhapet. Samuti võib bakterite tõrjeks otsida toodetest tümooli ja terpineooli. • KUI VÕITLED NAHA VANANEMISE MÄRKIDEGA, teevad nahahooldus-

saste või karedate riiete kandmine ja mõningate ravimite tarvitamine võivad samuti mõjutada akne raskust. „Mõned meigi-, juukse- ja nahahooldustooted, näiteks kuivšampoon, juuksevahad ja -lakid, matistavad puudrid ja mineraalpuudrid võivad ummistada poore, mis kutsub aknet esile või süvendab seda, kui neid korralikult maha ei pesta,“ sõnab Männe. „Seetõttu tasub aeg-ajalt koorida ka peanahka.“ Suhkrurikaste ja rafineeritud toitudega liialdamine soodustab põletike teket, sest need käivitavad nahas suurema rasu tootmise. „Kofeiini ja suhkru hulga vähendamine aitab leevendada lööbeid,“ kinnitab Männe. Nahale kasulikus menüüs peaksid kindlasti olema täisteratooted, köögiviljad ja antioksüdantiderikkad toidud.

Nahale kasulikus menüüs peaksid kindlasti olema täisteratooted, köögiviljad ja antioksüdantiderikkad toidud.

toodetes head koostisosad, nagu niatsiinamiid ja heksüülresortsinool, mis tasakaalustavad ebaühtlast nahatooni. Kortse siluv retinool aitab vähendada enneaegset vananemist. • REGULAARNE KOORIMINE, NIISUTUS JA AKTIIVNE NAHAHOOLDUS koos tervisliku eluviisiga võivad aidata täiskasvanueas aknega võidelda, nahka siluda ja nahatooni heledamaks muuta. Mõnd koorijat võib kasutada iga päev, mõnd kaks korda nädalas. Teradega geelid ja maskid võivad naha n-ö üle koorida. Üle 30-aastased võiksid eelistada ensüümidega ja kergelt happelisi koorijaid. Happed aitavad kiirendada vanade rakkude irdumisprotsessi ja hävitada baktereid.

Muuda topeltpuhastus rutiiniks

Nahapooride puhtana hoidmiseks soovitab Ene Männe teha iga päev nahale topeltpuhastus ehk eemaldada rasupõhine mustus ja seejärel puhastada nahk vastavalt selle seisundile. Näiteks mitsellaarvesi sobib meigi, kreemide, mustuse, pinnarasu ja tolmu eemaldamiseks, ehk selle järel tasub kasutada aknegeeli või -vahtu. „Nahka tuleb puhastada kaks korda – nii nagu ka pesu pesemisel on pesu- ja loputusfaas,“ rõhutab Männe. Ühtlasi ei tohi unustada tuntud tõde, et kodus vistrike nokkimine või pigistamine teeb rohkem kahju kui kasu. „Kui kahjustate põletikukollet, näiteks nokkides vistrikke pesemata kätega, jättes vistrikud lõplikult välja pigistamata või kratsides öösiti nahka, võite teha nahale liiga ja lisada piirkonda uusi baktereid,“ hoiatab Ene Männe. Selle asemel tasub põletikega piirkonda kanda aktiivset lokaalset vistrikevastast toodet (punnigeeli, vistrike SOS-pulka) ja oodata, kuni lokaalne ravi hakkab mõjuma. „Mida vanemad oleme, seda kauem võtab aega põletikest lahtisaamine,“ lisab Männe.

Koroonapandeemia tõi maskiakne

Jätkuvalt leviv koroonapandeemia on teinud näomaskidest igapäevased kaaslased. Paraku võivad näomaskid aknet

sinu ilu

Nahk klaariks IGAS EAS!

Puhasta regulaarselt meigipintsleid, pese padjapüüre kord nädalas ja desinfitseeri mobiiltelefone iga päev, et vähendada põletikke põhjustavaid baktereid.

Väldi koostisosi, nagu lanoliin ja isopropüülmüristaat (tavaliselt pulbrites), mineraalõli (takistab naharakkude õiget eraldumist) ja parfüüm (tüüpiline nahaärritaja).

Ära pese nägu kuuma veega ega koori nahka agressiivselt. Sellised harjumused võivad nahka kuivatada ja vallandada põletiku, mis põhjustab kortse.

4. 5. 6.

Hoia nahka niisutatuna. Väldi pooride ummistumist, ära treeni ega päevita meigiga.

Maga rohkem, söö tasakaalustatud toitu, joo rohkem vett, piira kofeiini tarbimist ja ära suitseta.

põhjustada ja nii on nähtusest sündinud koguni uus termin – maskne (maski kandmisest tingitud akne). Maskne võib viidata mitmele nahaprobleemile, sealhulgas aknele, follikuliidile, rosaatseale või perioraalsele dermatiidile, mis on suuümbruse naha põletikuline lööve ja väljendub sageli punaste punnide ja ketendava nahaga. „Kahjuks süvendab maski kandmine aknet, kuna näokate hoiab kõik suust pärinevad bakterid naha peal lõksus. Meie suus ja ninas elavad teistsugused bakterid kui nahal ning hingates pidevalt sisse ja välja, mask ees, muutub „elu“ maski sees ja meie nahapinnal iga hingetõmbega kontsentreeritumaks. Maski all tekib niiske keskkond ja kui nahk on puhastamata ja pH-tase tasakaalust väljas, ei jaksa naha enda õrn mikrobioom uute bakteritega võidelda,“ selgitab Männe. Seetõttu on maski vaja tihti vahetada või pesta. Kas maskialune jumestus muudab maskne hullemaks? „Mida rohkem meiki kanda, seda rohkem jääke jääb nahale kinni ja võib hoopis aidata,“ tõdeb Ene Männe. „Mõned jumestustooted aitavad higi imada ja teised, mis sisaldavad mineraalaineid, võivad isegi nahka kaitsta. Peamine on mustus ja bakterid nahalt hoolikalt eemaldada ja nahka õigete vahenditega hooldada.“

KEVAD 2022 NAERATA

sinu ilu

Ho op

 Vistrike taltsutamiseks leiab apteegist spetsiaalsed antiseptilise toimega apteegikosmeetika tooted, mis muudavad vistriku vähem märgatavaks, rahustavad ning vähendavad paistetust ja punetust. Apteegis on saadaval ka alternatiivseid ning pisut vanamoodsaid tooteid, näiteks salitsüülpiiritus ja saialilletinktuur, millega on samuti võimalik tekkinud punnikeste arengut peaAn tada. Ent neil on oma head Apteeker ja vead. Salitsüülpiiritus on põletikuvastase, kooriva ja kuivatava toimega, mida võib kasutada vistriku peal selle kuivatamiseks. Saialilletinktuur on põletikuvastane lahus, mida ei tohiks kindlasti kasutada iga päev ja üle näo, vaid paikselt vistriku desinfitseerimiseks. Mõlemad tooted on oma olemuselt tugevad alkoholilahused, mis võivad nahka liialt ärritada ning kuivatada, mistõttu on oht, et nahk hakkab veelgi rohkem rasu tootma. Akne raviks kasutatakse ka retseptiravimeid – nii paikseid (kreemid ja geelid) kui ka tablettravi. Kui elustiili muutused ja sobivate nahahooldustoodete kasutamine aknet kontrollida ei suuda, tasub pöörduda nahaarstile. Arst määrab vajaliku ravi sõltuvalt akne tüübist ja organismi eripäradest. Akneravimeid kasutades tuleb meeles pidada, et osa neist võivad muuta naha tundlikumaks päikese kahjuliku toime suhtes. Seetõttu tuleb ravi ajal olla päevitamisega (sh solaarium) ettevaatlik ja kasutada päikesekaitsekreeme.

Täiskasvanutel tekivad põletikujärgse reaktsioonina nahale sageli eri värvi pigmendihäired, näiteks tedretähnid, pruunid ja roosakad täpid. Pigmendikahjustuste teke suureneb alates 35.–45. eluaastast ja neid ei ole nahalt kuigi lihtne ära saada, sest rakud ei taastu enam nii hästi. Organism hakkab vanusega eritama rohkem kaitsvat pigmenti, mis põletikulise koha peal paistab välja nahavärvi ebatasasusena. Põletikujärgset hüperpigmentatsiooni (PHP) on lihtne segi ajada armidega. PHP on seotud nahatooniga, kuid arm naha tekstuuriga. PHP jätab nähtava laigu, mille toon ulatub roosast tumelillani. Arm seevastu tekitab nahapinnale tuntava mügariku või augu, mis on tingitud kudede kadumisest või armkoe liigsest kasvust. Enamikku PHP-d saab aja jooksul vähendada koorijate või koostisosadega, nagu heksüülresortsinool ja niatsiinamiid. Arme aga pole võimalik pelgalt nahahooldusega piisavalt tasandada või eemaldada.

Taltsuta aknet! Biotiin Collagen Skin Beauty tabletid (120 tk) 21,10 € Rõõm iluvitamiinid biotiiniga (60 tk) 19,70 € Beauty+ tabletid (30 tk) 17,30 € Dermanutrix aknele tabletid (30 tk) 25,55 €

NAERATA KEVAD 2022

Avène Cleanance Woman Isdin Acniben öökreem (30 ml) sprei kehale 27,90 € (150 ml) 21,20 €

ABC teepuuõli vistrikupulk (9 ml) 10,90 €

BioNike Aknet Azelike Plus intensiivne kreem (30 ml) 18,20 €

Avène Cleanance Sun päikesek aitseemulsioon SPF 50+ (50 ml) 25,80 €

Babé HealthyAging+ mitme toimeline öine koorijaseerum (30 ml) 38,50 € Novaclear Green Acne näopesuvaht (100 ml) 9,40 €

Toodete juures on Viru Keskuse Apotheka hinnad.

Leia sobiv viis v istrike taltsutamiseks!

Kas ARMID või HÜPERPIGMENTATSIOON?

sinu ilu

“Toodete test, mis koolitas minust

jaapanlannat” N äitleja ja koolitaja Inga Lunge puutub töö tõttu kokku paljude ilutoodetega ja seetõttu eelistab ta kodus neid minimaalselt kasutada. „Teen vahel nalja, et kui minu eriala mind ei kohustaks, elaksin metsas ja mind oleks keeruline ära tunda,“ sõnab Inga. Loomulikult ta märkab, et aastatega on nahk muutunud ja tunnistab, et ideaalis võiks välimusele rohkem tähelepanu pöörata. „Olen kuulnud jutte jaapan-

lannadest, kes võtavad ilusa jume saamiseks iga päev endale rohkelt aega, et kanda peale kreeme ja teha maske. Olen nendega võrreldes siiski päris amatöör,“ tõdeb Inga. „Pean tunnistama, et peamiselt on tegu olnud siiski mugavusega.“ Ilutooteid proovides püüdis Inga end harjutada igaõhtuse ja -hommikuse rutiiniga. Mõnikord tekkis küll tahtmine sellest lubadusest kõrvale hiilida, kuid ometi ei lasknud ta mugavusel end alustatud teelt kõrvale juhtida.

Avène A-Oxitive kangasmask (1 tk 12,50 €)

Mõnusalt niisutav, ei kleepu, ei lõhna. Kasutasin pärast pikka külma tuule käes olemist. Kuna tunne oli ülimalt mõnus, hoidsin peal isegi veidi kauem, kui oli ette nähtud. Kuna seda maha pesta ei tule, siis masseerisin pärast maski eemaldamist toote hoolega näo ja kaela piirkonda. Võimalusel kasutaksin seda kindlasti veel.

TEKST: INGA LUNGE l FOTO: HELIS KÜNNAP

Avène Micellar meigieemaldusvesi (200 ml 16,20 €) Puhastab näo meigist väga hästi. Ei jäta nahka liiga kuivaks, ei kipita, ei lõhna – need on minu jaoks puhastamise juures kõige olulisemad kriteeriumid. Kasutasin õhtul ja hommikul. Hinnaklassilt ehk veidi kallim kui mõned teised puhastajad, aga on kahtlemata iga kulutatud senti väärt. Avène meigieemaldusvett jään kindlasti ka edaspidi kasutama. Julgen soovitada kõigile, kel tundlikum nahk.

NAERATA KEVAD 2022

Kasutasin õhtuti ja hommikuti. Talvel kipub nahk kätel ikka veidi kuivama, kuid selle kreemi kasutamine annab päris kiireid tulemusi. Juba kujundus viitab, et tegu pole tavalise kreemi, vaid tugeva ravitoimelise tootega. Tekitab usaldust ja soovi proovida ka teisi sama firmamärgi tooteid. Kunagi ütles mulle vanaema, et naise käed peavad olema alati korras ja see kreem teeb selles plaanis imet.

ISDIN ampullid öiseks koori miseks (2 ml x 10 tk 20,39 €)

Kasutasin ülepäeviti ja masseerisin õhtuti näole väiksema koguse. Imendub kiiresti ega tekita kiskuvat või kipitavat tunnet. Pärast teist kasutuskorda märkasin, kuidas tõepoolest näonaha õrnõhuke kiht vaikselt maha tuli. Tegu on ajakirja Anne&Stiil möödunudaastase ilulemmikuga ja seda ilmselt põhjusega. Aitab vähendada pisikesi kortse ja stimuleerib kollgeenisünteesi. Nahk on tõepoolest pärast kasutamist siledam ja värskem.

Toodete juures on Viru Keskuse Apotheka hinnad.

Mincer Pharma Vitamins Philosophy seerum kätele (30 ml 18,00 €)

Babé jalakreem 10% uureaga (100 ml 15,00 €)

Babé jätkab minu jaoks oma tuntud headuses. Kreem imendub kiiresti, pehmendab ja taastab kuiva nahka. Soovitan kasutada just praegu, et suveks jalad ja kannad kenasti korda saada. Sobib diabeetikutele ja neile, kel nahaga ka tõsisemaid probleeme. Uurea on tõepoolest kuiva naha hea abiline. Midagi pole parata, aga meie kliimas esineb naha kuivust siiski väga palju. Kannan seda kreemi jalgadele praegu igal õhtul.

René Furterer Okara Color värvi kaitsev juuksesprei (150 ml 24,00 €)

IDUN Minerals kehakreem rikkalikult niisutav (200 ml 21,20 €) Tundub, et põhjamaiste tootjate tooted sobivad meie naistele alati. Aimatava õunaaroomiga. Sisaldab Rootsi kanoolaõli ja kaeraõli. Imendub kiiresti ja jätab naha mõnusalt pehmeks ning elastseks. Ilma eriliste trikkideta väga hea hinna ja kvaliteediga kehakreem.

BioNike Body kooriv kehageel (200 ml 17,00 €) Katsetatud toodetest üks lemmikuid. Sisaldab pruuni suhkrut ja pähkli kestadest saadud graanuleid. On kehale kandes õrn, hea lõhnaga ja jätab pärast pesu naha imeliselt pehmeks. Minu arvates ei ole tarvis pärast toote kasutamist enam kreemi kasutada. Seega toode on justkui kaks ühes – koorib ja samal ajal niisutab.

Minu juuksevärv muutub vastavalt tööga. Hetkel ei ole mul ühegi rolli pärast olnud suurt vajadust juukseid värvida. Lasen neil puhata ja ilmselt ei ole selle toote jaoks kõige õigem katseisik. Kui ma tavaliselt ei naudi ilutoodete lõhnu, siis selle sprei lõhna nuusutaks kasvõi niisama. Et täpsemalt aru saada toote toimest, kasutasin seda ise ja lasin katsetada ka ühel erksal punapeal. Tõepoolest, kui juuksed on äsja värvitud, siis aitab see säilitada juuste sära ja muudab nad ka kergemini kammitavaks.

IDUN Minerals ripsmetušš Magna pikendav must (12 ml 18,94 €)

Toode on välja töötatud pigem lühikestele ripsmetele. Mul on õnneks looduse poolest ripsmed suhteliselt pikad, aga selle harjasega leidsin üles ka need ripsmekarvad, mis muidu tähelepanuta jäid. Pärast iga tõmmet oli kohe näha, et pikkust tuli ripsmetele juurde. Ei jäta tükke, vaid hoiab ripsmed loomulikult eraldi. Võrreldes mõne teise ripsmetušiga kulus värvimisele veidi rohkem aega, aga tulemus jäi parem ja loomulikum. Rootslased on sellegi toote puhul teinud väga head tööd. Julgen soovitada nii igapäevaseks kasutamiseks kui ka neile, kel tarvis laval särada. NB! Müügil ainult Apotheka Beauty e-poes

ilu-uudised Iluvead, nägemist! Eucerin Dermopure aknejärgne seerum ja kaitsev emulsioon on ideaalne duo iluvigade ja pigmendilaikude vähendamiseks ning ennetamiseks. Seerum sisaldab patenditud koostisosa tiamidooli, mis vähendab tõhusalt aknejärgseid laike ja ühtlustab nahatooni. Esimesed nähtavad tulemused ilmnevad kahe nädalaga ja aja jooksul jätkub paranemine. Emulsioon ennetab iluvigade teket ning päikesekaitsefiltrid kaitsevad päikese käes olles laikude tumenemise eest. Mõlemad tooted sisaldavad rasueritust reguleerivat tehnoloogiat, mis tagab pikaajalise kuiva ja mati lõpptulemuse. Eucerin Dermopure seerum aknejärgne (40 ml) 22,50 € Eucerin Dermopure emulsioon kaitsev SPF30 (50 ml) 22€

La Roche-Posay Toleriane Derm allergo seerum (20 ml) 34,50 €

La Roche-Posay Toleriane Dermallergo sari on loodud allergiakalduvusega ja väga tundlikule nahale. Et panna sellist tüüpi nahka end hästi tundma, tuleks hooldades esimese sammuna õrnalt puhastada nägu näopesukreemiga. Seejärel taastab niisutav seerum oma rahustavate toimeainete seguga naha mugavustunde ja kaitsekihi. Toleriane Dermallergo näokreem ja emulsioon niisutavad nahka hetkega, leevendades ka ärritust.

La Roche-Posay Toleriane Dermallergo näokreem (40 ml) 28,90 €

La Roche-Posay Toleriane Dermallergo

Kas Norevat oled juba proovinud? Noreva on Prantsuse dermakosmeetika bränd, mille lõid dermatoloogid 1980ndatel selleks, et leevendada erinevaid nahaprobleeme. Nüüdseks on Noreva tuntud üle maailma. Selle kaubamärgi tooteid soovitavad paljud nahaarstid enne retseptiravimeid või pärast ravi, kuna tulemused räägivad enda eest. Apotheka sortimendis on praegu neli tuntuimat ja müüduimat Noreva tooteliini. Exfoliac on loodud rasusele, probleemsele ja aknelisele nahale ja sobib ka teismelistele. Aqareva tervendab väga kuiva ja dehüdreerunud nahka. Sensidiane AR turgutab punetavat, kuperoosset ja rosaatseaga nahka, Sensidiane aga õrna ja ärritunud nahka.

NAERATA KEVAD 2022

Juukseotsad krõbisevad kuivusest ja näevad välja elutud? Taastav ja sügavniisutav juuksemask New Nordicult sisaldab õunaekstrakti, kookosõli, hüdrolüüsitud riisiproteiini, mis taastavad suurepäraselt kahjustatud juuste struktuuri ja niiskustasakaalu. Ei sisalda sulfaate ega silikooni. Mõjusama toime saavutamiseks kasuta maski koos samu koostisosi sisaldavate Hair Volume™ šampooni ja seerumiga. New Nordic Hair Volume™ Repair mask (300 ml) 58,50 €

Kommid, mida juuksed maitseksid Farmatseudid on välja töötanud mõnusad marjamaitselised kummikommid, mis aitavad tugevdada juuksekarvastruktuuri, et juuksed saaksid kasvada pikemaks ja muutuda paksemaks. Biocyte Keratine juuksekasvu kummikommid on ainulaadse koostisega, need sisaldavad keratiini ehk valku, millest juuksed koosnevad. Lisaks toetavad juuste ja peanaha tervist põldosja taimeekstrakt, biotiin ja tsink. Biocyte Keratine juuksekasvu kummikommid (60 tk) 28,35 €

Toodetel on juures Viru Keskuse Apotheka hinnad.

Pehme pai tundlikule nahale

Poputa oma kiharaid!

elustiil

10 PÕHJUST,

miks kaal ei vähene us taj a ja

l Ko a i treener Ka

õ isn toitum

Kaalu langetamiseks on lisaks eesmärgile vaja järjepidevust ja teha õigeid toiduvalikuid. Küllus ja ahvatlused on igapäevased proovikivid. Et neist võitu saada, toob toitumisnõustaja ja treener Kaia Kollo välja peamised põhjused, miks kaalulangetus sageli ebaõnnestub. TEKST: KADRI KÜTT l FOTOD: ADOBE STOCK, UNSPLASH

1.Piirad liialt toiduvalikuid

Alustades liiga karmikäelist kaalulangetust ja piirates oluliselt oma menüüd, võivad isud hoopis suureneda. Sageli laskutakse äärmustesse siis, kui kaalulangetus käib periooditi. Näiteks tekitab rannahooaja lähenemine survet viia end parimasse vormi ja seetõttu hakatakse meeletult trenni tegema ja ainult salatit sööma. Seda on korraga liiga palju ja nii on murdumine kiire tulema! Sa ei pea kõiki oma lemmiktoite korraga menüüst välja viskama. Kõige magusam on nagunii keelatud vili. Pole kuidagi mõistlik süüa alustuseks salatit hummusega, kui tegelikult isutab millegi muu järele ja on kindlamast kindlam, et teiseks käiguks valid neljajuustupitsa peekoniga. Nii tarbid kokkuvõttes ikkagi suurema koguse energiat.

Proovi!

Liigu tervislike valikute suunas järk-järgult. Võta igal nädalal fookusesse üks aspekt oma toitumises, näiteks vähenda ühel nädalal magusa söömist, teisel nädalal hoidu valmistoitudest, kolmandal aga keskendu hoopis piisava vee joomisele. Oma lemmikuid toiduaineid ei ole vaja menüüst välja jätta, kuid hoia silma peal nende kogusel.

Ohjeldamatud toidupeod nädalavahetusel

Seltskonnaüritustel ja sünnipäevadel, kus lauad lookas ja kelnerid voorivad suupistevaagnatega edasi-tagasi, on end keerulisem kontrollida. Sageli süüakse nn patupäeval või nädalavahetusel tagasi kõik see, mis nädala sees end kontrollides söömata jäeti või isegi rohkem veel. Liiatigi, kui kärbid nädala sees korralikult kaloreid, langeb sinu energiatase ja see omakorda tekitab nädala vahetusel ohu üle süüa.

Proovi!

Hoia mõõdukust kogu nädala jooksul! Patupäeva või nädalavahetuse asemel luba endale soovitud toite kogu nädala jooksul, aga mõistlikus koguses.

NAERATA KEVAD 2022

elustiil

3.Liigud vähe, puhkad vähe

Suuresti kodukontori tähe all möödunud aastad on paljude liikumisvõimalusi ahendanud. On neidki, kes ei julge erinevatel põhjustel trennisaali minna. Rohkem koduseinte vahel viibides kiputakse toiduga liialdama ja igavusest näksima. Kehakaalule mõjub halvasti ka kodukontoris lihtsalt tekkiv töö- ja eraelu segunemine ja ebaregulaarne unerežiim. Mida väsinumad me oleme, seda enam energiat keha meilt söögi näol nõuab.

Proovi!

Selle asemel, et magamata jäänud unetunde või väsimust toiduga kompenseerida, vaata üle, kas teed tööst regulaarseid puhkepause ja magad igal öösel vähemalt 7–8 tundi.

Valid mittetoitvaid näkse

Ajad segamini janu ja isu

Näksimine pole üdini halb, kuid jälgi, mida suhu pistad. Mõned vahepalad täidavad kõhtu vaid hetkeks ja nii koguneb neid ampse päeva jooksul liiga palju. Näiteks õuna või kuivatatud puuviljade söömise asemel võiksid endale vahepalaks valmistada kerge eine, mis sisaldab nii valke, süsivesikuid kui ka rasvu. Puuviljadest saad küll korraks energia kätte, aga need ei hoia kõhtu täis.

Sageli haaratakse söögi järele, kui tegelikult on hoopis janu. Seda juhtub eriti, kui ilmad on jahedamad ja alatasa on tunne, justkui oleks kõht tühi, kuid hoopis veejoomine on unarusse jäänud.

Proovi!

Katseta vahepalaks kohupiima pähklite ja banaaniga. See täidab kõhtu ja sisaldab vajalikke aineid.

Proovi!

Joo enne sööma asumist klaas vett ja veendu seejärel, kas sul ikkagi on kõht tühi.

6.Teed valikuid kiirustades

Tänapäeval tuleb ilmselt tikutulega otsida inimest, kel poleks kiire. Keha on nutikas ja annab meile märku haarata selles pidevas ruttamises toidu järele, millest ta kiirelt energiat saab. Enamasti isutab siis just magusa ja energiarikaste toitude järele.

Proovi!

Valmista endale ette vahepalad, mida kiirel päeval kaasa võtta, et hoo pealt tehtud halbu valikuid vältida. Näiteks haki juurvilju! Neid on hea ampsata ka kodus toiduvalmistamise ajal, et hundiisu taltsutada.

7.Sööd sageli väljas

Kohvikute ja restoranide menüüs olevad tervislikud road kõlavad tihtipeale tervislikumalt, kui need tegelikult on. Märksõnad nagu “suhkruvaba”, “taimne” või “öko” toidu juures võivad tekitada Jälgi ka väljas söömas petliku efekti tervislikkusest. Sageli süüakse taolisi tervislikke toite julkäies toidu koguseid ja uuri gelt suuremas koguses, kui võiks, juurde toidu koostisosade ning teadmata, et need sisaldavad päris energiasisalduse kohta. palju energiat.

Proovi!

KEVAD 2022 NAERATA

elustiil

Sööd rohkem, kui kulutad

Tihtilugu õigustatakse suuremat söömist või patustamist maiustustega sellega, et tehakse trenni. Tõsi, kes teeb trenni, võib endale ka rohkem lubada, ent trenn ei pruugi siiski kulutada nii palju energiat, kui arvatakse. Nii võid süüa kilokaloreid hoopis topelt. Harrastaja pole aga tippsportlane, mistõttu pole põhjust toidukogustega üle pingutada.

Proovi!

Hoia toitumine ja treeningud lahus. Tea, et süüa võib alati ja kõike, kui kogused on mõõdukad. Tähtis on, et toit annaks sulle energiat ja toetaks treeninguid.

Napsitad ja näksid

Alkohol ei pruugi tunduda suure energiaallikana, aga kilokaloreid peitub selles siiski rohkem, kui arvata võib. Näiteks poolest liitrist õllest saad üle 200 kcal, klaasist Martini kokteilist aga 124 kcal. Lisaks paneb alkoholi joomine isutama rasvarikaste näskide järele, nagu soolapähklid, küüslauguleivad, krõbedad kanatiivad jms, mis kasvatavad kalorikoguse mitmekordseks.

Proovi! Kui tarvitad alkoholi, siis

tee seda mõõdukalt ning asenda rasvarikkad snäkid tervislikumatega.

10.Sööd tervislikult, aga liiga palju

Toitainete kättesaamine toidust pole tänapäeval enam probleem, vaid liigsed toidukogused. Ka tervislikes toitudes võib sõltuvalt toiduainest olla palju energiat, mis kaalulangetusele kaasa ei aita. Näiteks seemnetega leib annab suurema koguse kilokaloreid kui tavaline. Hommikupudrule mett ja pähklivõid ning banaane lisades saad kokku päris suure portsu energiat, kuigi toit tundub ja ongi igati tervislik.

Proovi!

Kui soovid kaalu langetada, pea silmas, et isegi tervisliku menüü korral loeb kogus, mitte vaid toiduained, millest see koosneb. Tutvu toiduainete pakenditel oleva infoga ja lõpeta enne täiskõhutunnet, sest ka tervislikku toitu ei ole ülearu mõtet süüa.

Kogu teadmisi kaalulangetuse kohta!  Loe Eesti toitumis- ja liikumissoovitusi.  Kuula Kolme Peaga Biitsepsi taskuhäälingu episoode kaalu langetusest.  Kontrolli toitude kaloraaži MyFitnessPal-i rakendusest.

NAERATA KEVAD 2022

psühholoogia

Kuni surm meid lahutab… või siis? Kunagi varem pole elu olnud nii isikukeskne. Soodustatakse ja julgustatakse otsima isiklikku õnne ja pöörama tähelepanu oma isiklikule arengule. Kohustused ja ühiskondlik norm ei hoia enam paarilisi koos nii tugevalt kui varem. Miks nii?

raegusel ajal lahutab inimesi valdavalt enam mitte surm, vaid elu. Jah, mõnikord lahkutakse suhtest liiga kiiresti. Enne minekut tuleks proovida suhte kallal tööd teha, eriti kui on laps(ed). Ent kui emotsionaalne side partnerite vahel on katkenud, polegi sageli midagi teha. Lahutamine pole enam häbimärgistatud tegevus. Suhe ei ole vangla, kus peab oma 18-aastase või halval juhul eluaegse karistuse patustamise eest ära kandma, kuigi selles suhtes süda ei rõõmusta. Suhtest võib, ja mõnikord peabki lahkuma, kui see üldse rahuldust ei paku ja tekitab aina negatiivseid emotsioone.

Oluline arengus TEKST: PSÜHHOTERAPEUT KATRIN SAALI-SAUL FOTOD: ADOBE STOCK, STANISLAV MOSHKOV

NAERATA KEVAD 2022

Loovterapeut Ethel Espenberg ja gestaltterapeut Kaire Valgeväli sõnastavad väga tabavalt suhte olemuse: „Suhe on kahe üksteise

arenguks olulise inimese vaheline energia- ja infovoog. Ja kui kaob olulisus arenguks või katkeb voog, siis ongi aeg ümber saanud. Kõik meie ümber ju sünnib millalgi, elab millestki ja samuti sureb, kui aeg on sealmaal.“ Suhte alguspäevil ei seo partnereid enamasti veel midagi peale emotsionaalse sideme ja usu ühisesse tulevikku. Siis, kui lahkuminekumõtted peas ringlevad, on elu jõudnud punkti, kus partnereid seovad lapsed, kinnis- ja vallasvara, laen, koduloom, sotsiaalne võrgustik ja ühine minevik, aga emotsionaalne side on kõige eelneva soetamise ja hoidmise käigus pihta saanud ning vähemalt ühel partneril on kadunud usk ühisesse tulevikku.

Emotsionaalne side lõdveneb

Sageli püsivad paarilised pärast emotsionaalse sideme lõdvenemist

psühholoogia

Kui suhet ei õnnestu päästa  Kui suhte päästmiseks on kõik tehtud või pole enam soovi suhet päästa, võiks suhtest lahkuda sooviga pidada kinni järgmisest:

 Kui vähegi võimalik, ära kipu last kohe uude suhtesse lõimima. Las laps toibub kõigepealt lahkuminekust.

 Vali partnerile rääkimiseks selline aeg ja koht, kus laps teid ei kuule. Väldi tähtsat päeva, nt sünnipäev, jõulud, pulma-aastapäev. Ära alusta vestlust hilja õhtul, sest rohked emotsioonid rikuvad une.

 Kehtestage üleminekuperiood, et lapsel poleks selle aja jooksul järske muutusi elukohta, lasteaeda või kooli vahetades. Korraldage elu, et lapsel oleks võimalik kohtuda iga nädal mõlema vanemaga.

 Suhtu oma partneri emotsioonidesse mõistvalt. Neid võib tekkida väga palju. Sinul on olnud võimalus oma mõtteid juba pikalt seedida, aga partnerile võib su jutt tulla täieliku üllatusena. Jaksa kuulata ja taluda tema raskeid tundeid.

 Ärge kumbki halvustage teist vanemat lapse ees. Kohelge teist vanemat lugupidavalt. Kui te ei tule oma vihaga või kurbusega toime, otsige endale kiiremas korras nõustaja.

 Juhul kui mängus on keegi kolmas, mõtle, kas ja kuidas informeerida oma elukaaslast uuest partnerist. Pole vist olemas valutut mudelit, kuidas teavitada nii, et see haiget ei teeks. Aga kindlasti ära pöördu oma elukaaslase poole hoiakuga, et ta on üks mõttetu inimene, kes sind õnnetuks teeb, aga see uus on ilus, tark ja hea ning seks temaga on jumalik. Ole taktitundeline, et sa koos teavitustööga enese lahkumissoovist ei hävitaks oma elukaaslase enesehinnangut. Juhul kui teil on ühised lapsed, on sul on vaja temaga edaspidises elus palju vanemlikku koostööd teha.

ja katkemist ikka veel päris kaua koos. Harjumusest, kohustusest, abielutõotuse pärast. Aga tihti ka selle pärast, et inimesel pole usku, et ta leiaks mujalt endale selle tõelise, rahuldust pakkuva suhte. Kui suhe ei toonud pikka õnne, siis kus on garantii, et järgmine kord paremini läheks? Ikka kuuleb ju ümberringi, et pikast kooselust kaovadki soojad suhted ja hellus. Või kui ka usk helgemasse tulevikku on südames olemas, mõeldakse nii mõnigi kord, et püsin siiski omas suhtes, kuni ehk mõne ime läbi kogen midagi erilist. Küll siis vaatan. Mõnikord on tõepoolest armastus asendunud vastastikuse ükskõiksuse ja totaalse huvipuu-

 Ärge kumbki toetuge oma raskustes lapsele, leidke selleks sobilikud täiskasvanud sõbrad või nõustaja.

dusega, aga väga tihti valitakse lahkumineku tee ka siis, kui lihtsalt ei osata enam midagi ette võtta. Emotsionaalne side pole lõplikult veel katkenud, aga tülid hävitavad mõlemat. Vahel tunnevad tõesti mõlemad partnerid ära, et suhe ei toimi ning pole huvi ja tahtmist seda parandada. Sagedamini otsustab aga vaid üks partner edasi liikuda.

Kas lapse pärast peaks jääma kokku?

Paljud arvavad, et lapse pärast peaks siiski koos elama. Üks rahvajuttki pajatab, et vanapaar, kes koos elanud seitsekümmend aastat, läheb abielu lahutama ja ametniku üllatuse peale, et miks küll ometi, kui nii pikk ühiselu seljataga ja surm ilmselt peatselt neid endale nõudmas, vastab paar üksmeelselt, et nad ei tahtnud lapsi traumeerida. Aga nüüd on kõik lapsed vanadusse surnud ja nad ei pea enam kellegi pärast koos püsima ja koos ei taha nad juba ammu olla.

Lapsed ei võida suhtest, kus kliima on külm. Kus nad ei näe soojust, hellust, koostööd, hoolimist. Nii tekib neilgi arusaam paarisuhtest kui vaid pragmaatilisest majandus-logistilisest liidust, mitte armastavast arengulavast, kus kõigil on hea olla; kus suhe on soe, tähelepanelik ja arvestav; kus ollakse üksteise jaoks olemas, pakutakse abi ja hoolt; kus tuleb ette tülisidki, ent kus ka andestatakse, lepitakse, mõistetakse. Kui üks või mõlemad vanemad on õnnetu suhte pärast kurvad ja vihased, ei pruugi nad olla enam ka parimad vanemad. Paratamatult vähendab rahulolematus suhtega elurõõmu ja seeläbi väheneb energia, mida lapsele jagada. Kui suhtes kaob mehe ja naise vahelt austus ja hoolimine, ei anta sellega lapsele head eeskuju. Hämmastav, aga eluline tõsiasi on see, et kui vanemad tülitsevad, on nad oma emotsioonidest nii haaratud, et ei märka läheduses viibivaid lapsi. Juhtub sedagi, et vanemad tülitsevad lapse juuresolekul just lapse pärast. Psühholoogiline selgitus, miks vanemad ka laste ees tülitsevad, on järgmine: tugevas stressis inimene ei suuda hoida kaht

KEVAD 2022 NAERATA

psühholoogia

fookust. Kui inimene on üdini kurb või vihane oma partneri peale, siis ta seda ka väljendab. Sageli ei pane ta tähelegi, et laps on lähedal, ega suuda aduda, kui õudne on lapsel sellise emotsioonitulvaga hakkama saada. Paljud vanemad arvavad, et lapsed ei tea nende tülidest ja jahedatest suhetest midagi. Laste jutud räägivad vastupidist – nad on enamasti vägagi teadlikud vanemate suhtes toimuvast ja on ammu kaalunud võimalust, et vanemad võivad lahku minna. Lahutuse läbi elanud lapsed ütlevad täiskasvanuna enamasti, et nad poleks soovinud, et vanem oleks jäänud suhtesse, kus ta ei tundnud end õnnelikuna.

Ideaalne lahkuminek versus tegelikkus

Ideaalsel juhul astuvad lahutajad esimese sammuna suhtest välja. Puhkavad ja kosuvad, enne kui nad uude suhtesse astuvad. Et tormid ja tungid jõuaksid raugeda ja vesi saaks settida, et ekspartnerid saaksid uue olukorraga harjuda ja laps(ed) vanemate siseheitluse tulemustega kohaneda. Lõpeb ju vaid paarisuhe, naise ja mehe vanemlik suhe jääb kestma. Nii kauaks, kuni laps elab. Ideaalsel juhul asendab paarisuhet edaspidi sõbralik, hooliv vanemlus, kus mõlemal on endiselt kohustused ja õigused lapse suhtes ning hoolitakse ka teisest partnerist kui kaasvanemast. Hea

NAERATA KEVAD 2022

lahkumineku korral on emotsionaalne pettumus ja tugev seotus ekspartneriga läbi ning iseenda terviklik minapilt toredast ja hakkamasaavast inimesest taastunud. Paljukest aga neid ideaalseid lahkuminekuid on, mille järel puhatakse jalga enne uude suhtesse sukeldumist ning lahkutakse sõpradena? Sageli annab põhjuse lahkuminekuks just uus suhe, mis tõotab ühele partnerile rohkem õnne. Väga sageli pole teine paariline lahkuminekust üldse huvitatud ja kaotab aastateks pinna jalge alt, hoolimata sellest, et suure tõenäosusega olid neil suhted juba enne mõnda aega keerulised. Kriisil on nii mõnigi kord potentsiaali viia suhe uuele tasandile. Kui on mingigi lootus, et kriis võiks tuua teie suhtesse murrangu, ärge visake püssi põõsasse. Arutlege, miks võõrandumine on toimunud ja mida võiks muuta, et suhted uuesti toimima saada.

Sageli annab põhjuse lahkuminekuks just uus suhe, mis tõotab ühele partnerile rohkem õnne.

Puuduoleva taastamine terapeudi abiga on paljusid paare tagasi rajale aidanud. Kui see ei õnnestu, on teil vähemalt teadmine, et te proovisite siiski enne lahkuminekut veel kokku jääda.

Isiksuslik kasv, mitte mudamülgas

Pereterapeudid on viimasel ajal isekeskis arutanud, et lahkuminevaid inimesi võiks aidata lahkuminemisrituaal, mille käigus öeldakse teineteisele viisakalt head aega, lõpetatakse partnersuhe ja lubatakse edaspidi olla toimiv vanemlik liit. Vihaselt ja ummisjalu lõpetatud suhe jätab alati jälje lapse ellu. Kuidas mitte kibestuda, kui partneril armastus otsa saab ja ta tahab minna? Kuidas jääda lahku minnes teineteise suhtes lahkeks, hoidvaks ja suuremeelseks? Kuidas jätkata koostööd vanematena? Suur eneseületamine? Vaieldamatult. Eneseületamine ja -areng käivad käsikäes. Pereterapeutide must huumor ütleb: tahad areneda – abiellu. Tahad veelgi rohkem areneda – mine lahku. Saad palju teada nii enda, teiste inimeste kui ka elu kohta. Lapsevanemaks olemine on vaieldamatult üks hiiglaslik enesearendusprojekt. Kombinatsioonis lahutusega on potentsiaali nii lõputuks masendavaks mudamülkaks kui ka isiksuslikuks kasvuks.

retseptid

Eriti erilised

pannkoogihommikud RETSEPTID JA FOTOD: MARI-LIIS ILOVER

Sobilikud ka gluteeni- j a l akt oosit alum atut ele jaSolbaktoosi e i n e iliaktutdelk a glut e talum

Soovid oma pühapäevastesse pannkoogi hommikutesse tuua värskeid ideid ja tervislikke tuuli? Siis loed õigeid ridu, sest põnevate pannkookide retseptides on kasutatud gluteenivabasid jahusid. 68

NAERATA KEVAD 2022

eelgi enam, mõnusad lusikapannkoogid saab valmistada ka täiesti ilma jahuta! Proovi kindlasti meie banaanipannkooke ja lase lihtsuse võlul end üllatada. Järgnevatest retseptidest leiavad oma lemmiku nii saleda joone hoidjad, tervisliku toidu fännid, spordiharrastajad kui ka lihtsalt hea toidu sõbrad.

retseptid Kikerherne pannkoogid Täiesti taimsed soolased kikerhernepann koogid on tuntud üle ilma Prantsusmaast ja Itaaliast Indiani. Tainas on maitsev niisamagi, aga maitseks võib lisada veel küüslauku, rohe list sibulat, rosmariini, tüümiani ja vürtse, nagu jahvatatud paprika, koriander, vürtsköömen, tšilli vms. Söö kikerhernepannkooke kuumalt meelepäraste katetega. Pildil oleva kiker hernepannkoogi lisanditeks on päikesekuiva tatud tomati pesto, avokaado, spinat ja tomat.

Ka veganid rõõmustavad

6 tükki 175 g kikerhernejahu 300 ml vett 1 tl sidrunimahla või valge veini äädikat 0,5 tl soola 0,5 tl musta pipart 2 sl oliiviõli praadimiseks oliiviõli Sega vispliga kausis kokku kikerhernejahu, vesi, sidrunimahl või valge veini äädikas, sool ja pipar. Lase tainal paar tundi seista, et kikerhernejahu paisuks. Lisa õli, vispelda uuesti läbi. Tainas on vedel, umbes peti paksune. Toorelt on tainal tugev kikerherne maitse, küpsedes see taandub ja pannkoogid maitsevad suurepäraselt. Kuumuta pannil oliiviõli. Vala pannile umbes 1 dl tainast ja keeruta panni, et tainas valguks laiali õhukeseks, 8–10 cm läbimõõduga pannkoogiks. Küpseta nagu tavalist ülepannkooki: keskmisel kuumusel, mõlemalt küljelt umbes 3 minutit.

Banaanipannkoogid Ei mingit nisujahu ega suhkrut! Need pannukad koosnevad vaid puhastest ja kasulikest koostisosadest! Ja koostisosi on tegelikult vaid kaks – banaan ja muna. Mustikad on mõnus marjane lisand, aga need võib vabalt asendada muude marjade või hoopis pisikeste õunatükkidega. Pannkoogid võib valmistada ka marjalisandita ja süüa hoopis toormoosiga. Peale võib raputada kookoshelbeid või -laaste. Nii või teisiti, ära unusta, et pannkoogid on parimad kuumalt! 8 tükki 1 suur küps banaan, 2 muna (M), peotäis kultuur- või metsmustikaid, praadimiseks õli Püreesta banaan kahvli või saumikseriga. Klopi muna kahvliga lahti. Sega purustatud banaan ja munad korralikult kokku. Lisa mustikad, sega õrnalt läbi. Kuumuta pannil rasvaine. Tõsta supilusikaga pannile väikesed tainatörtsud. Jälgi, et igasse pannkooki satuks ka mustikaid. Küpseta paar minutit ühelt, paar teiselt poolt. Pööra ümber ettevaatlikult ja õhukese pannilabidaga, sest pannukad on õrnakesed.

3 NIPPI nisujahuvabade pannkookide õnnestumiseks

Kasuta mittenakkuva pinnaga panni ja rasvainet, et vältida taina kinnijäämist.

Sega tainas enne iga uue pannkoogi pannile tõstmist läbi, et ta oleks täiesti ühtlane.

Keera pannkooke ümber ettevaatlikult õhukese suurema spaatliga, gluteenivaba koostis on õrn.

KEVAD 2022 NAERATA

retseptid

Spordisõprade lemmikud

Pikantsuse otsijatele Toortatrajahust krepid Kohupiima-mandlijahu proteiinipannkoogid Valgurikkad mandlihõngulised pannkoogid maitsevad head õunamoosi ja kaneeliga. Pannkoogitainas ei sisalda suhkrut, magusust annab küps banaan. Saad siin ära kasutada pruuniks tõmbuva koorega puuviljakaussi seisma jäänud banaani. 15 tükki 1 küps ja magus banaan 3 muna (M) 200 g kohupiima 1 tl vanilliekstrakti (soovi korral] 2 dl mandlijahu 1 tl küpsetuspulbrit 0,5 tl soola praadimiseks võid Vajuta banaan kahvliga ühtlaseks püreeks. Lisa lahtiklopitud munad, kohupiim ja vanill. Mikserda läbi. Võid segada ka vispliga. Sega mandlijahu küpsetuspulbri ja soolaga ja lisa segu tainasse. Sega ühtlaseks. Prae pannil kuumas võis keskmisel kuumusel väikesed pannkoogid, mõlemalt küljelt 2–3 minutit.

NAERATA KEVAD 2022

Pähklise tatramekiga õhukeste pann kookide tainas valmib väga lihtsalt ja mustaks saab vaid üks nõu: blenderikann. Naudi kuumi otse pannilt tulnud kooke oma lemmikute pannkoogilisanditega, näiteks marjade, banaanilõikude, toor moosi, mee või vahtrasiirupiga. 8 tükki 2 muna (M) 3 dl toortatrajahu 1 sl suhkrut 1 tl küpsetuspulbrit 4 dl kaerajooki 0,5 tl soola praadimiseks kookosrasva või õli Pane munad, jahu, suhkur, küpsetuspulber, vedelik ja sool blenderisse ning surista ühtlaseks tainaks. Lase tainal enne praadimist 5 minutit seista. Prae kuumas kookosrasvas õhukesed pannkoogid. Iga pannkoogi tarbeks vala pannile umbes 1 dl tainast ja prae mõlemalt küljelt paar minutit.

ristsõna

Võida Apothekalt kingitusi! Eelmise numbri ristsõna õige vastus oli "millised mälulüngad". Auhinna võitsid Akelina Schattschneider Tartust, Laina Mustonen Lääne-Virumaalt, Andres Lemming Turbast ja Epp Pihlamägi Hiiumaalt

NAERATA KEVAD 2022

Auhinnaks on 4 komplekti Isdini päikesekaitsetooteid, kuhu kuuluvad päevitust soodustav päikesekaitseõli SPF 30, päevitusjärgne sprei, huulepalsam SPF 50+ ja kosmeetikakott.

Vastused palume saata 10. maiks aadressile vastus@apotheka.ee või Apteekide Koostöö AS, Naerata toimetus, Aardla 13, 50112 Tartu.

5 küsimust

 Naudib reisimist! Santorini merekruiis ja mägimatk Austria alpides.

Positiivsust saab õppida! Mustamäe keskuse Apotheka apteeker Laura-Kristiina Valdson ammutab jõudu ja energiat raamatutest ning kosutab oma tervist treeningutel. Ta on veendunud, et iga inimene saab tervise hoidmiseks ise palju ära teha. KÜSIS: EVELIN KIVILO-PAAS l FOTOD: ERAKOGU

Kuidas teist sai apteeker? Mind huvitas meditsiin ja soovisin inimesi aidata. Ka ravimid on mulle alati põnevad tundunud. Naljaga pooleks – olin kunagi see klient, kes ravimite infolehed servast servani läbi luges. Uudishimu on minus väga tugev. Samuti soovitas apteekriks õppida farmatseudist sõbranna. Olen oma elukutsevalikuga väga rahul.

Mida on vaja selleks, et olla hea apteeker? Empaatiat ja häid teadmisi – ja just sellises järjekorras. Teadmistest üksi ei piisa, vaid peab olema soov inimesi kuulata ja aidata. Kasuks tuleb ka rahulikkus ja mõistmine, et inimesel on apteeki pöördudes mure, millele ta otsib lahendust.

Kust ammutate jõudu ja energiat? Raamatute lugemisest, millest kirjutan vahel raamatublogi https://loemeraamatuid.ee, trenni tegemisest ja kallitest

NAERATA KEVAD 2022

inimestest enda ümber. Üks energiaallikas on ka reisimine, kuid koroonaajal on see veidi tagaplaanile jäänud. Suurimad reisielamused olen saanud mägimatkamisest Austria ja Šveitsi Alpides, Santorini vulkaanisaarest ja Tuneesias Sahara kõrbe nägemisest. Muuseumihuvilistele soovitan aga Londonit! Viimasel ajal olen avastanud, et Eestis on tore reisida. Harjumaal ja LõunaEestis on väga ilusad matkarajad, sellel suvel loodan rohkem Hiiumaad avastada. Alati pole vaja kaugele minna, sest ilu on ka siin olemas.

Mida teete selleks, et püsida terve? Oma tervise alustalaks pean liikumist. Üritan iga päev vähemalt 30 minutit liikuda ja regulaarselt trenni teha. Suvel käin jooksmas, talvel pigem jõusaalis. Isegi väike jalutuskäik on parem kui mitte midagi. Inimesed saavad oma tervise jaoks väga palju ära teha.

Kasutan iga päev D-vitamiini ja oomega-3-kalaõli kapsleid. Stressirohkel perioodil on aidanud B-vitamiinide kompleks ja magneesium, mis aitab ka lihaskrampide vastu.

Mida soovitate ajakirja lugejatele, et säilitada rõõmsat meelt ja tervist keerulistel aegadel ning kevadel, kui väsimus ligi tikub? Mulle meeldib mõte, et terves kehas on terve vaim. Vaimset tervist aitab hoida liikumine värskes õhus ja positiivne eluhoiak, kusjuures positiivsus on õpitav. Pikalt kestnud pime aeg ja kiire eluviis võivad põhjustada nn kevadväsimust. Selle vastu aitab, kui hetkeks aeg maha võtta, keskenduda iseendale ja saada korda unerütm. Und soodustab lõõgastav tegevus, minul näiteks lugemine, erksa sinise valguse vältimine (nutitelefoni eemalepanek) ja rahustavad taimsed toidulisandid (veiste-südamerohi, palderjan).

2 tk

-33%

2 tk

-33%

-25%

Naerata! Kevad 2022

Articles inside

Positiivsust saab õppida

Ristsõna

Kuni surm meid lauhtab…või siis?

Kui kortsukesed kohtuvad punnikestega?

10 põhjust, miks kaal ei vähene

“Toodete test, mis koolitas minust jaapanlannat”

Värskust ja värve

Mis päästaks leopardinahast?

Milline toit teeb õnnelikuks?

Kass, koer või hoopis küülik?

Puuke tasub tõsiselt võtta

Oh aegu, oh apteekreid

Uudised

Kolesterool – kahe näoga aine

Ära unusta endale aega võtta