Låt ditt ansikte lysa över mig

BE MED PSALTAREN I 1 MINUT, 5 MINUTER ELLER 15 MINUTER

LÅT DITT ANSIKTE LYSA ÖVER MIG

JOHAN REFTEL

VAD ÄR DET HÄR FÖR EN BOK?

VARFÖR BÖN?

För mig är bön så mycket. Det är där jag hämtar

kraft när jag känner att jag inte räcker till, det är där jag får tröst, det är där jag får vägledning. Ofta

är det i bönen jag förstår om jag ska lägga fokus

på andra eller om jag ska rikta blicken inåt en stund. Men bön är inte alltid enkelt. Därför vill jag dela med mig av vad jag lärt mig om bön (hittills).

VARFÖR

UTGÅR BOKEN FRÅN JUST PSALTAREN?

Psaltaren är Bibelns bönbok och det är den bönbok Jesus använde. Människor i flera tusen

år har bett med Psaltarens ord, så det är ord som

tål att nötas på.

Två av bönerna – Jesusbönen och pilgrims­

bönen – är inte hämtade från Psaltaren. Jag har tagit med dem ändå, eftersom de är så välan­

vända och innehållsrika.

VARFÖR SKA JAG UPPREPA PSALTARVERSEN?

Att upprepa en psaltarvers som en bön är ett vanligt sätt att be. Så oavsett om du har 1 minut, 5 minuter eller 15 minuter är förslaget i boken att du börjar med att upprepa dagens psaltarvers i ungefär 30 sekunder. Det finns inget magiskt med den tidsgränsen, du kan upprepa orden längre eller kortare tid än så. Men det finns ett värde i upprepningen. Olika ord kan bli betydelsefulla när du upprepar bönen gång på gång. Att upprepa orden gör också att versen fastnar både i hjärtat och i huvudet. Då kan bönen dyka upp i tankarna av sig själv i andra sammanhang.

HUR SKA JAG ANVÄNDA FRÅGORNA?

Till varje bön finns förslag på frågor att utgå från när du ber. De vill hjälpa dig att hitta olika infallsvinklar i din bön. Vissa frågor återkommer flera gånger. Bön fungerar precis som samtal med våra mänskliga vänner. Vissa samtalsämnen återkommer vi till gång på gång, andra tar vi upp mer sällan. Använd frågorna när du känner att de hjälper dig och utgå annars från dina egna tankar och funderingar.

1 MINUT, 5 MINUTER ELLER 15 MINUTER

Tanken med boken är att du ska kunna använda den oavsett om du har 1 minut, 5 minuter eller 15 minuter till ditt förfogande.

Om du har 1 minut kan du följa instruktio­

nerna under rubriken Om du har 1 minut.

Om du har 5 minuter kan du börja med instruktionerna för 1 minut. Sedan fortsätter du med instruktionerna under Lägg till om du har 5 minuter.

Om du har en kvart kan du följa instruktio­

nerna för både 1 minut och 5 minuter. Sedan avslutar du med instruktionerna under Lägg till om du har 15 minuter.

ELLER GÖR TVÄRTOM!

Kanske passar det dig bättre att använda bokens

delar på ett helt annat sätt? Kanske vill du börja med att lyssna på en sång för att sedan läsa

betraktelsen och avsluta med att be. Gör det i så fall!

MUSIKFÖRSLAG

I 15 minuters­avsnittet ingår ett förslag på sång att lyssna till. Många av sångerna finns både i liveversioner (som ofta är 7–8 minuter långa) och kortare versioner som är 4–5 minuter. Välj den kortare om du vill hinna med allt på en kvart.

Längst bak i boken finns en länk till en spellista med alla låtar som nämns i boken. Där är de kortare versionerna av sångerna inlagda.

HUR LYSSNAR JAG IN GUD?

I enminutsbönen är förslaget att du upprepar psaltarversen i 30 sekunder och sedan lyssnar efter Guds röst i 30 sekunder. Det kan kännas som en väldigt lång tid om du är ovan och samtidigt en väldigt kort tid för att hinna höra något annat än dina egna stressiga, fladdriga tankar. Så jag vill skicka med dig några råd:

g Det handlar ofta om att lyssna in en tanke eller en känsla snarare än att höra något med öronen.

g Tankarna kommer att sticka iväg åt olika håll. Låt dem göra det, men försök komma tillbaka till det stilla lyssnandet.

g Du behöver inte försöka pressa fram något. Att vara stilla tillsammans med Gud är

värdefullt i sig, oavsett om du upplever att du får en tanke från Gud eller inte.

g Tanken från Gud är inte ett kvitto på att bönen fungerat. Gud hör dig när du ber, oavsett hur du upplever bönen.

g Det är svårt att bli helt stilla på 30 sekunder. Stanna gärna kvar i lyssnandet en längre stund, när du har möjlighet. Det kommer att kännas svårt att koncentrera sig på stillheten en längre tid, men det är en träningssak precis som mycket annat. Ju oftare du gör det, desto enklare blir det.

»Bevara mig som din ögonsten, göm mig i dina vingars skugga.«

[Ps 17:8]

OM DU HAR 1 MINUT

Upprepa bönen »Bevara mig som din ögonsten, göm mig i dina vingars skugga« i ungefär 30 sekunder. Om du vill kan du föreställa dig att du är omsluten av en stor och beskyddande vinge. (Är det vingen till en örn, en höna, en ängel eller något annat?)

Var stilla i 30 sekunder och lyssna in dina tankar. Vad bubblar upp? Får du någon tanke som kan vara Guds röst i detta?

LÄGG TILL OM DU HAR 5 MINUTER

Be i några minuter med hjälp av frågorna nedan, eller utifrån de tankar som dök upp när du satt tyst.

g Hur känns det att tänka på dig själv som Guds ögonsten? Berätta för Gud.

g Finns det tankar du vill få skydd emot, tankar som du vill slippa?

g Vilken egenskap hos dig själv vill du arbeta med för att bli mer lik Gud?

Var stilla en stund tillsammans med Gud.

LÄGG TILL OM DU HAR 15 MINUTER

Lyssna på en lovsång, exempelvis Hide Me med Dante Bowe. (Här får du psaltarbönen till det skönaste gunget!)

»Bevara mig som en ögonsten«, säger psaltartexten på svenska. Om vi översätter den hebreiska texten ordagrant säger den: »Bevara mig som en liten man i ögat.« Uttrycket kommer från att du kan se en liten bild av dig själv reflekteras i ögonen på den du ser djupt i ögonen. Den du betraktar på det sättet är någon du älskar väldigt mycket.

David, som står som författare till psalmen, säger alltså att han vill stå så nära Gud att Gud kan se sin egen reflektion i honom. Så nära att skuggan från Guds vingar ger skydd.

Om vi läser hela Psalm 17 är det tydligt att David ber om skydd från sina fiender och även i vår tid har många berättat om hur Gud skyddat dem från fara. Men jag tror att vi ännu mer får

be om ett annat slags beskydd: ett skydd för våra

tankar. Inga soldater försöker döda mig, som i Davids fall, men jag behöver vara på min vakt så att inte avundsjuka, girighet, bitterhet, egoism eller ilska förstör mitt liv. Sådana tankar kan Gud skydda mig ifrån.

Hur då? Genom att jag håller mig nära Gud. För vad händer när vi håller oss nära någon? Chansen är stor att vi blir mer och mer lik den personen.

Om jag ska välja bara en av Guds egenskaper som vi ska sträva efter, så är det att vara kärleksfulla som Gud. Det är en kärlek som inte utgår från status utan letar efter det goda i alla. En kärlek som vågar säga ifrån och som gör skillnad på rätt och fel. En kärlek som gör oss modiga.

Att bli lik Gud handlar inte om att bli någon annan än dig själv, utan om att så mycket som möjligt bli den du är tänkt att vara. Du är ju

skapad till Guds avbild! (1 Mos 1:27)

Avsluta med att be psaltarbönen: »Bevara mig som din ögonsten, göm mig i dina vingars skugga.«

»Ditt ord är en lykta för min fot, ett ljus på min stig.«

OM DU HAR 1 MINUT

Upprepa bönen »Ditt ord är en lykta för min fot, ett ljus på min stig« i ungefär 30 sekunder. Testa att betona olika ord (till exempel ditt ord, ljus och min stig).

Var stilla i 30 sekunder och lyssna in dina tankar. Vad bubblar upp? Får du någon tanke som kan vara Guds röst i detta?

LÄGG TILL OM DU HAR 5 MINUTER

Be i några minuter med hjälp av frågorna nedan, eller utifrån de tankar som dök upp när du satt tyst.

g Har du något viktigt beslut som du behöver hjälp med att fatta?

g Vem hjälper dig och ger dig råd? Tacka för den personen.

g Vem vill du vara en förebild och vägvisare för?

Var stilla en stund tillsammans med Gud.

LÄGG TILL OM DU HAR 15 MINUTER

Lyssna på en lovsång, exempelvis Word of God

Speak med MercyMe.

Dagens bönevers handlar om vägledning. Guds

ord hjälper oss att välja rätt väg. Men vad betyder det i praktiken?

Jo, Bibeln visar oss hur vi ska leva våra liv.

De tio budorden ger enkla regler som att vi inte ska ljuga, stjäla eller döda. Jesus undervisar om att vi ska lita på Gud, att vi ska älska våra medmänniskor och att vi ska förlåta varandra.

Det här gäller alla, i alla situationer. Om vi lever så, vandrar vi i ljuset. Vi har Gud med oss. Det betyder inte att vägen alltid kommer att vara enkel, men vi behöver inte vara rädda för att ta nästa steg.

Men hur är det med vägledning när det gäller

konkreta frågor för just dig? Hur ska du göra när du funderar över vilken utbildning du ska välja, hur du ska lösa ett relationsproblem eller vad

den där gnagande känslan i bröstet betyder? Då

kan du ju inte slå upp Bibeln och räkna med att hitta ett tydligt svar.

Jag vill ge dig två tips:

g Be och känn efter i magen. Berätta om dina tankar för Gud och be Gud visa dig hur du ska göra. Jag tycker att bönesvar ofta känns i magen. Känns det spännande? (Det är

okej.) Nervöst men bra? (Också okej.) Eller olustigt och stressande? (Det är en varningssignal.) Det kan vara Guds sätt att visa dig vilket alternativ som är rätt.

g Fråga en erfaren kristen om råd. Det kan kännas pinsamt att fråga om hjälp, men min erfarenhet är att de flesta blir glada över att få hjälpa till. Det måste inte vara så att den du frågar om råd själv kan ge dig ett svar, men ni kan resonera tillsammans, be tillsammans och fundera över hur Gud svarar.

Avsluta med att be psaltarbönen: »Ditt ord är en lykta för min fot, ett ljus på min stig.«

»Mätta oss var morgon med din nåd.«

[Ps 90:14]

OM DU HAR 1 MINUT

Upprepa bönen »Mätta oss var morgon med din nåd« i ungefär 30 sekunder. Kan du hitta en enkel melodi till orden och sjunga dem för dig själv?

Var stilla i 30 sekunder och lyssna in dina tankar. Vad bubblar upp? Får du någon tanke som kan vara Guds röst i detta?

LÄGG TILL OM DU HAR 5 MINUTER

Be i några minuter med hjälp av frågorna nedan, eller utifrån de tankar som dök upp när du satt tyst.

g Vilka känslor och tankar har du kring dagen som väntar? Prata med Gud om det.

g Vad är du tacksam för i dag?

g Vad vill du förmedla till andra i dag? Be om hjälp att kunna göra det.

Var stilla en stund tillsammans med Gud.

LÄGG TILL OM DU HAR 15 MINUTER

Lyssna på en lovsång, exempelvis This is Amazing Grace med Phil Wickham. (Härlig refräng att sjunga med i, och bra tempo att dra igång dagen med!)

Jag såg ett filmklipp på Facebook där en pastor frågade ett par vad som skulle göra dem lyckliga.

»Hade ni blivit lyckliga om ni fick en miljon dollar?« Jo, det kunde de inte förneka. »Tio miljoner, hade det gjort er ännu lyckligare?« Ja, självklart! »Skulle ni ta emot tio miljoner dollar om det hade inneburit att ni inte vaknar i morgon?« Blixtsnabbt svar – nej, aldrig i livet! »Så att vakna i morgon är värt mer än tio miljoner dollar? Grattis, det är den gåvan ni får varje morgon!«

Det var ett effektfullt sätt att illustrera hur

värdefull varje ny dag faktiskt är.

Psalm 90, som dagens bön är hämtad från, är skriven av Mose. När han ledde Israels folk

genom öknen klagade folket på att de var

hungriga. Då lovade Gud att varje morgon låta det regna manna, ett slags bröd som smakade honung. Så varje morgon fick folket samla in manna, men bara så mycket som behövdes för dagen. Den som tog mer än sin andel upptäckte dagen därpå att mannat hade blivit förstört.

Det är en nåd att få vakna varje morgon, en nåd som är värd mer än tio miljoner dollar. Och det är nåd att varje morgon få vakna med vetskapen att vi är älskade, att det finns förlåtelse att få, att Gud är med oss hela dagen och att vi inte behöver klara allt på egen hand. Men det går inte att samla nåd på hög i förväg för att göra sig oberoende av Gud. Så fungerar inte kärlek och gemenskap, varken med människor eller Gud.

Nåden är ny varje morgon. Oavsett hur gårdagen såg ut, oavsett hur känslan är inför den här dagen, så vill Gud mätta oss med sin nåd den här morgonen.

Avsluta med att be psaltarbönen: »Mätta oss var morgon med din nåd.«

»EVERY SCRAP OF WOOD IS GOOD FOR FIRE«

Ett av de mest befriande råd om bön jag har fått kommer från broder Luigi. Han är en italiensk

munk och han föreläste på en ledarskapskonferens jag besökte i London för en massa år sedan.

Klostret där han bodde var också ett populärt turistmål. Det innebar att munkarnas böner

fick samsas med turisternas fotograferande och högljudda prat. Det brukade irritera broder

Luigi väldigt mycket, och hans irritation bara

växte med tiden. Turisterna störde hans böner, vilket gjorde att han blev på dåligt humör och

inte kunde koncentrera sig.

Men en dag insåg han att han inte behövde

göra sig av med alla negativa känslor innan han

skulle be. Han kunde be utifrån de känslor han

kände just då, även om det råkade vara ilska, frustration eller någon annan »dålig« känsla.

För det är inte bara de finaste vedträna som går att elda, förklarade broder Luigi på konferensen. »Every scrap of wood is good for fire.«

Varje liten vedbit går att elda med.

Likadant är det med bön.

Det är inte bara de fina, kärleksfulla

känslorna som duger till bön.

Alla äkta känslor är bra för bön.

Detta för­

ändrade broder

Luigis böneliv. Han bestämde sig för att han inte behövde göra sig fin inför Gud innan han började be. Det gick bra att komma med de känslor han hade just då.

Han avslutade med att ge oss en menande

blick. Visst fattade vi att det är så här Gud vill ha det? »Come on. God loves you!«

Det är inte bara de fina, kärleksfulla känslorna som duger till bön.

Alla äkta känslor är bra för bön. ggg

En enkel bönbok som också går på djupet! Låt ditt ansikte lysa över mig hjälper dig att be i 30 dagar med utgångspunkt i Psaltaren. Har du bara 1 minut? Be dagens psaltarvers flera gånger – boken ger tips på olika sätt att göra detta. Har du 5 minuter? Be psaltarversen och sedan med egna ord. Boken ger förslag på frågor att utgå från i bönen. Har du 15 minuter? Då kan du be psaltarversen, be med egna ord, lyssna på den föreslagna lovsången och avsluta med att läsa en reflektionstext.

Invävt i boken finns också tio praktiska tips för att fördjupa sitt böneliv. Här får du till exempel veta hur en italiensk munk jämförde bön med vedträn, hur korstecknet kan bli en hel bön och vad bönetratten är för något.

Johan Reftel är församlingspedagog och författare.