Viljen til sejr - udnyt din ressourcer by ArtPeople a/s

215mm

90mm

141mm

“

21,9MM

141mm

ARNE NIELSSON OG BJARNE LELLEK

Hvis liget nogensinde blev fundet, måtte det i hvert fald ikke kunne identificeres, tænkte han og slog af al kraft på underansigtet med den allerede blodige hammer. Bagefter kunne han ikke med sikkerhed sige, hvor mange slag han havde uddelt, men de små, spredte tandstumper røbede, at slagene havde ramt, hvor de skulle. Han satte sig til rette på førersædet. Selv i kabinens dårlige belysning kunne han se, hvordan blodet havde fundet vej ind under neglene. Påpasselig med ikke at efterlade pletter, satte han forsigtigt i første gear og kørte ud mod den store vej.

ISBN 9788771081671

VILJEN TIL SEJR 2 COPING

VIDEN OG VÆRKTØJER, DER GØR DIG BEDRE OG STÆRKERE

9 788771 081671

90mm

JOBNAME: 2. KORREKTUR PAGE: 3 SESS: 23 OUTPUT: Mon Apr 11 13:58:13 2011 /first/Peoples_Press/ODT2/1416_Viljen_til_sejr_2_140x215/Materie

Arne Nielsson og Bjarne Lellek

VILJEN TIL SEJR 2 Coping – viden og værktøjer, der gør dig bedre og stærkere I samarbejde med Jan Løfberg

People’sPress

JOBNAME: 2. KORREKTUR PAGE: 101 SESS: 23 OUTPUT: Mon Apr 11 13:58:13 2011 /first/Peoples_Press/ODT2/1416_Viljen_til_sejr_2_140x215/Materie

UDNYT DINE RESSOURCER OPTIMALT Bjarne: Vi vil forsøge at beskrive tre forskellige metoder, der styrer rejsen fra det, som vi kalder fra A til B. Vi lægger vægt på processen i denne sammenhæng. Som du ved fra bjergbestigeren på Mount Everest, er rejsen derop vigtigere end at stå på toppen. Menneskers tilgang til at håndtere en situation er ikke ens, fordi vi hver især er opvokset i forskellige familier og miljøer. Vi har forskellige oplevelser og opvækstvilkår. Det gør noget ved os. Vi danner nogle tanker om os selv. Derfor har du også din særlige måde at være på og håndtere verden på. Forestil dig den perfektionistiske tilgang. Her gælder det om at gå den lige og direkte vej fra A til B. Enhver fejl opfattes som en fiasko. Der er en udpræget frygt for at dumme sig. Frygt for at miste. Frygten er så at sige drivkraften. På det seneste har det i de nationale test i dansk og matematik vist sig, at mange elever går med en angst for, at deres karakterer ikke bliver gode nok. Deres fokus er rettet mod den gode karakter, og at eksamen lykkes, men de koncentrerer sig ikke særlig meget om proces og læring. Arne: Et eksempel fra min egen verden. Da jeg startede som foredragsholder, fik jeg indimellem at vide, at der i salen sad nogle personer, der skulle finde ud af, om de ville engagere mig. Hvis jeg gjorde det godt, kunne det formentlig give nogle job. Dengang var jeg ramt af perfektionistens tankegang: “Bare det ikke går galt.” Sådan tænker jeg slet ikke mere. Nu har jeg en helt anden indfaldsvinkel, når jeg holder foredrag. 101

JOBNAME: 2. KORREKTUR PAGE: 102 SESS: 23 OUTPUT: Mon Apr 11 13:58:13 2011 /first/Peoples_Press/ODT2/1416_Viljen_til_sejr_2_140x215/Materie

Ofte bliver jeg spurgt: “Er du helt klar, Arne?” “Det bliver jeg.” “Ved du helt, hvad du skal sige?” “Nej, det kommer an på responsen. Jeg er på en rejse med dem, der sidder derinde.” “Hvad gør du med de kritiske folk?” “Det er en udfordring for mig. Og det kan jo være, at de har ret! Så kan jeg lære af det. De kritiske deltagere er ikke mine fjender. Det er ikke mig mod dem! For mig handler det om at gribe det, der kommer – i stedet for at frygte, hvad der kan komme.” Ubevidst eller bevidst kan mennesker omkring dig placere negative tankefrø i dit hoved. Det gælder om, at du bliver bedre til at sortere i, om det, du hører, er positivt eller negativt ment. Derfor vælger jeg at gå ind til et foredrag med et åbent sind. Mange mennesker tænker som perfektionisten, når de står over for at skulle møde ukendt vand. De tør ikke fejle. Den naturlige måde at styre processen på, når man skal fra A til B, er diffus og vilkårlig med afstikkere i alle retninger. Tilfældigheder og skæbnen styrer. Du er i den nærmeste udviklingszone, hvor du får nogle erfaringer, der er hensigtsmæssige og uhensigtsmæssige. Den naturlige måde at cope med en situation bygger på både positive og negative erfaringer. Nogle gange kommer du til at springe ud af reden lidt for tidligt. Du slår dig, og det gør ondt. Forhåbentlig kan du kravle op i reden igen. Andre gange står du og blæser lidt i vinden. Det er helt naturligt. Den excellentes tilgang til at komme fra A til B er ikke nær så direkte som perfektionistens vej, men den er ikke mindre målrettet, fordi indstillingen går på, at du skaber de bedste resultater. Det gælder om at komme fra A til B. Javel, men den excellente er ikke bange for at begå fejl og tage ved lære. Billedligt sagt går den excellente lidt frem, vender tilbage til grundniveauet, går lidt frem, vender rundt, går lidt frem. Det sker gennem læring, eftertanke og refleksion – rummet for selvtræning. Da historien om skoleelevernes frygt for eksamen kørte i det offentlige rum, udtalte en studievejleder, at elevernes angst skyldtes,

102

JOBNAME: 2. KORREKTUR PAGE: 103 SESS: 23 OUTPUT: Mon Apr 11 13:58:13 2011 /first/Peoples_Press/ODT2/1416_Viljen_til_sejr_2_140x215/Materie

vejen til målet

Excellent

Frygt for at fejle

Naturligt

perfektionistisk

Afstikkere Ingen frygt for fejl Læring Rejsen/Livet

at de havde for høje ambitioner. Studievejlederen mente, at det var bedre at lade være med at have ambitioner. Nej, der er intet galt i at have ambitiøse mål. Det skal bare foregå i den virkelige verden – dér, hvor den excellente er. For den excellente er kursen klar, det gælder om at nå frem til B.

Den kognitive diamant Bjarne: Vi vil præsentere dig for den kognitive diamant. Inden for den kognitive terapi og psykologi anvendes denne helt særlige model til at forstå “puslespillet”. Den viser sammenhængen mellem dine tanker, adfærd, følelser og krop. Diamanten viser, hvad der styrer og påvirker din sindstilstand og 103

JOBNAME: 2. KORREKTUR PAGE: 104 SESS: 23 OUTPUT: Mon Apr 11 13:58:13 2011 /first/Peoples_Press/ODT2/1416_Viljen_til_sejr_2_140x215/Materie

dit humør. Der er et samspil mellem din personlighed og dine handlinger. Diamanten anvendes både individuelt og i samspil med andre mennesker.

● +

Den excellente er ikke bange for at begå fejl og tage ved lære. Den excellente går lidt frem, vender tilbage til grundniveauet, går lidt frem, vender rundt, går lidt frem. Det sker gennem læring, eftertanke og refleksion – rummet for selvtræning.

Parforhold er præget af overbevisninger og tolkninger, men det er ikke sikkert, at disse forestillinger deles af begge parter, selv om der udadtil er enighed om tingenes rigtighed. Det kan for eksempel være, at parterne ikke længere siger: “Jeg elsker dig, skat”, fordi det er der ingen grund til, for det ved de jo. Der er også en uudtalt aftale om, at manden klarer bilen og haven, mens kvinden sørger for hjemmet og børnene. Imidlertid er det langtfra sikkert, at dette glansbillede af tilværelsen lever op til virkeligheden. Det kan sætte tanker i gang om fiasko og meningsløshed, fordi personen reelt ikke er enig i disse overbevisninger, når der skabes rum for refleksion. Mange familiære problemer og stridigheder skyldes netop de udefinerede forventninger. Derfor gælder det om at blive klar over såvel din egen som partnerens måde at lægge puslespillet på. Prøv at forestille dig følgende situation på din arbejdsplads: Hvis du siger god morgen, og den anden vælger ikke at svare ... “Er det en adfærd at sige god morgen” “Ja.” “Er det en adfærd at undlade at sige god morgen?” “Ja.” “Hvilken adfærd smitter mest?” “Den, der ikke svarer!” Hvorfor? Fordi vi har en tilbøjelighed til at huske det negative

104

JOBNAME: 2. KORREKTUR PAGE: 105 SESS: 23 OUTPUT: Mon Apr 11 13:58:13 2011 /first/Peoples_Press/ODT2/1416_Viljen_til_sejr_2_140x215/Materie

”DiamAnten”

Det, du gør

Adfærd Positive eller negative

Følelser

Tanker

Det overskud eller den træthed/udbrændthed, du kan mærke

Angst Vrede Ked af det Væmmelse Overraskelse Glæde

Krop

JOBNAME: 2. KORREKTUR PAGE: 106 SESS: 23 OUTPUT: Mon Apr 11 13:58:13 2011 /first/Peoples_Press/ODT2/1416_Viljen_til_sejr_2_140x215/Materie

frem for det positive. Der er fire negative grundfølelser: frygt, vrede, sorg og væmmelse. Der er kun én positiv: glæde. På en arbejdsplads kan du være angst, utryg og usikker. Du kan være vred, frustreret og irritabel. Du kan være ked af det og trist. Og du kan have væmmelse, der især trigges af de fem sanser: syn, lugt, smag, følelse og hørelse. Hver gang en af disse følelsestilstande bliver bragt i spil, rammer det mange andre følelser: angst, usikkerhed og vrede over at føle dig utilstrækkelig og ikke god nok. På den modsatte side af “vægten” er der kun glæde til at opveje. Det vil sige, at forholdet er 1:4. Arne: Alle kan forholde sig til et rollespil, hvor du udvælger en tilfældig og siger: “Nu ligner du én, der er god om morgenen (når du laver en positiv forventning til folk, så forsøger de at leve op til den). Så er folk med på den: “Ja, jeg er god om morgenen.” “Men nu skal du være det modsatte. Det er svært, men du skal prøve. Jeg siger god morgen, men du skal ikke sige noget ... God morgen!” Mange er så høflige, at de har svært ved ikke at svare. “Jeg sagde god morgen!” “Ja, og jeg sagde ikke noget!” Hvem fylder mest i rummet? Den, der ikke siger noget! • Hvordan kan du cope med ovenstående situation?

Du har vaner, ligesom alle andre mennesker har det. I virksomheder og firmaer lever traditionerne også. Hvordan forholder vi os for eksempel til, når der på arbejdspladsen er blevet leveret et flot resultat? En succes bør efterfølges af tre ting: Fejr den, synliggør den og lær af den. Det giver ingen mening at fejre den, hvis vi hverken synliggør eller lærer af den. Det dummeste er næsten at synliggøre og fejre den, hvis man ikke tager ved lære. I familien kan du også glæde dig over succesen. Uanset om der er tale om et barn eller en teenager, skal du være opmærksom på, at 106

JOBNAME: 2. KORREKTUR PAGE: 107 SESS: 23 OUTPUT: Mon Apr 11 13:58:13 2011 /first/Peoples_Press/ODT2/1416_Viljen_til_sejr_2_140x215/Materie

hvis du udviser glæde og udtrykker anerkendelse, når du ser en flot tegning eller en god stil, så giver det barnet og teenageren en stolthed og en tro på fremtiden. Den copingstrategi kan du lige så godt liste ubevidst ind i børnene, fra de er helt små. Inden for coaching i idrættens verden forsøger vi at lære af succeserne. De synliggøres også ret nemt, når der uddeles medaljer, og pokalen løftes i vejret. Og i mange situationer fejres de også. Men hvordan foregår det i virkelighedens verden på virksomhederne og arbejdspladserne? Ikke alle jobrelaterede succeser bliver fejret. Mange virksomheder serverer dog kage, men halvdelen af medarbejderne er på kur! Andre er trætte af, at det er den samme kage, der bliver disket op med hver gang. Og hvis der bliver hentet en ny kage, bliver de, der kunne lide den gamle kage, irriterede. Tilsyneladende er der ingen, der stiller spørgsmålet: Kan vi fejre vores succes på en anden måde? Behøver der overhovedet at være noget? Er high-five nok? Når synliggørelsen af succesen er overstået, hvornår foregår refleksionen? Sker det overhovedet? Hvis du ikke reflekterer over dine succeser, er der en risiko for, at du glemmer, hvad der skabte dem. På et hospital har en afdeling fået den glimrende idé, at man har afsat endevæggen til at synliggøre, når et projekt er færdiggjort eller et tidsestimat. Fejringen foregår med de afdelinger, der har været en del af processen. Bagefter trak de læringen ud. Hvorfor overholdt vi budgettet eller tidsestimatet? “Det var fordi, vi var gode til at følge op hele tiden. Vi nåede vores delmål undervejs. Vi involverede alle parter og fik besked om deres succeskriterier.” På den måde gav det meget mere mening for dem i stedet for, at de som alle andre sagde: Nej, hvor er vi gode! Jeg kender til en virksomhed, hvor de hver uge skriver deres succeser ind i en såkaldt læringsbog. De samler flere og flere puslebrikker. Selvfølgelig kan du lære af dine fejl, men det er betydeligt mere motiverende at lære af sine succeser. Jeg har haft en del diskussioner med folk, der stadig mener, at det er bedre at lære af fejlene, fordi man ikke gentager dem. Det er der selvfølgelig en hel masse rigtigt i. Men når der i en gruppe bliver diskuteret fejl og mangler, så ender det ofte med: Det er ikke min skyld! 107

JOBNAME: 2. KORREKTUR PAGE: 108 SESS: 23 OUTPUT: Mon Apr 11 13:58:13 2011 /first/Peoples_Press/ODT2/1416_Viljen_til_sejr_2_140x215/Materie

Folk flygter fra ansvaret. Man finder ikke frem til årsagen, fordi ingen tager ansvaret. Det er meget friere at byde ind på succeser, men det ene udelukker ikke det andet. • Prøv at finde nogle af de brikker, der gør dig succesfuld.

For nogle af dem, jeg har hjulpet til succes, har de haft en evne til at fokusere mere på processen end selve målet. Selvfølgelig er det vigtigt at have et mål, men når du er på vej, gælder det om at tænke over, hvad du skal gøre nu, frem for hvordan du når i mål. For eksempel at du tænker over, hvad du vil sige til bryllupsparret i stedet for at tænke på, at det skal være en god tale. En af dine brikker er måske, at du skal være mere procesrelateret end orienteret mod målet. En anden brik er måske, at du skal være mere tålmodig.

● +

Hvis du ikke reflekterer over dine succeser, er der en risiko for, at du glemmer, hvad der skabte dem.

Ovenfor har du netop reflekteret over dine succeser. Refleksion kræver tid, og det er den helt store bremse for en læring af de succesrige historier. Mange når slet ikke at fejre succesen, før en ny opgave lander på deres skrivebord. Hvis en skoleelev i en af de mange prøver forbedrer sig fra 02 til 4, så når hun ikke at stille sig spørgsmålet: “Hvad kan jeg lære af min fremgang?”, før hun får en ny prøve. På den måde bliver “læringen” knyttet til praksis, og fra kompetenceniveauerne har du lært, at du i praksisfeltet kun kan justere og korrigere. De store ændringer forekommer ikke under kamp, men under træning. Prøv at folde hænderne, mens du læser dette afsnit! Hvis du folder hænderne på én bestemt måde, så er det ukendt vand, hvis du folder modsat. Du skal have en god grund til at folde modsat – gå til ukendt vand. Du skal kunne se værdien for at folde

108

JOBNAME: 2. KORREKTUR PAGE: 109 SESS: 23 OUTPUT: Mon Apr 11 13:58:13 2011 /first/Peoples_Press/ODT2/1416_Viljen_til_sejr_2_140x215/Materie

modsat. Hvis vi for eksempel sagde: Lægevidenskaben har fundet ud af, at du kan leve syv år længere, hvis du folder modsat. Så vil du formentlig sige: “Det kan godt være, at det føles mærkeligt, men jeg vil gerne på ukendt vand for at leve syv år længere.” Værdien er afgørende for motivationen! Fold hænderne! Og fold dem modsat. Hvad kræver det? Det kræver, at du tænker dig om. Det er ikke noget, som du bare gør. Hvordan føles det? Underligt og uvant – du er på ukendt vand. Hvad betyder det? Hvis du kan se en værdi af noget, gør du det. Ellers folder du hænderne, som du plejer. Du holder dig i kendt vand.

Grundfølelser Bjarne: Det var den amerikanske psykolog, Paul Ekman, der dokumenterede, at der i ethvert menneskes ansigtsudtryk kan aflæses seks grundfølelser: vrede, frygt, ked af det, væmmelse, glæde og overraskelse. Som vi har været inde på, har de positive følelser i hjernen det svært i forhold til de negative. Det er en del af biologien. Der var en årsag til, at huleboerne for 30.000 år siden væmmedes, når de så en slange eller skorpion: “Føj!” Det er en naturlig følelse. Som børn “tænker” vi med følelserne, men når vi bliver ældre, er vi i stand til at sætte tanker på. Hvis du skal præstere, skal du have en tanke, men du skal også kunne genfinde dine følelser. Når du er enormt ked af det eller vred, vil følelserne styre din adfærd. Hvis du eksempelvis føler dig forurettet, farer du måske i flint og sender en mail til den person, der har trådt dig over tæerne. Når du har trykket på send-knappen, er det for sent at fortryde. Og det er ikke altid lige velovervejet, hvad du skriver i en sådan mail. Der er intet galt i at skrive mailen, men vent med at afsende den. Læs den i stedet igennem næste dag. Det mest sandsynlige er, at du beslutter dig for ikke at sende den. En 50-årig kan sagtens blive lige så vred som en 15-årig, men den ældre er bedre til at adskille situationerne, fordi han eller hun har prøvet rejsen fra kendt til ukendt vand. Den ældre har derfor mere ro på. Den ældre er mere rummelig. Det har den fordel, at de ældre kan 109

JOBNAME: 2. KORREKTUR PAGE: 110 SESS: 23 OUTPUT: Mon Apr 11 13:58:13 2011 /first/Peoples_Press/ODT2/1416_Viljen_til_sejr_2_140x215/Materie

videregive deres erfaringer, når de møder de yngre, der er på rejsen til ukendt vand. På samme måde som mesteren gør det over for lærlingen. Arne: Da jeg første gang stødte på den kognitive diamant, fascinerede det mig, at jeg her fik sat ord på de fire områder, der har indflydelse på, hvordan et menneske har det og agerer. De fleste mennesker ved, at vi har et hav af tanker – positive og negative. Men du har også bevidste og ubevidste tanker. Du kan gå rundt med et ubevidst tankemønster og få en følelsesændring: “Hvorfor føler jeg mig pludselig magtesløs, vred, frustreret eller utryg?” Det interessante er, at underbevidstheden skaber denne ændring. Samspillet mellem tanker, følelser, krop og adfærd er interessant. Som mennesker har vi en række hensigter, men det er først, når vi går ud i adfærd, hvor vores tanker overføres til handling, at der sker noget. Du kan for eksempel tænke nok så mange gange, at du vil blive bedre til en given ting, men det er først, når du forsøger på det, at du kan lære at mestre det. Når vi taler om stress, er det forbundet med vores tanker og følelser, men det er på krop og i adfærd, vi ser symptomerne. • Hvad tænker du? • Er tankerne hensigtsmæssige eller uhensigtsmæssige?

Det er skræmmende at konstatere, at så mange af grundfølelserne aktiverer de negative hormoner. Frygt er en stressrelateret følelsestilstand. Vrede er det endnu mere. Sorg og væmmelse trækker også på de hormonelle forandringer, der er usunde for kroppen. Glæden trækker som den eneste følelse i den positive retning. Overraskelse er både-og, og det er den vanskeligste at træne af samtlige grundfølelser. Du kan lære at deale med angst, styre din vrede, du kan finde årsagen til, at du er ked af det, du kan vænne dig til væmmelsen, og du kan skabe mere glæde. Overraskelse er som oftest udefrakom110

JOBNAME: 2. KORREKTUR PAGE: 111 SESS: 23 OUTPUT: Mon Apr 11 13:58:13 2011 /first/Peoples_Press/ODT2/1416_Viljen_til_sejr_2_140x215/Materie

mende, den er svær at styre og kontrollere. Når du bliver overrasket, sætter du som regel andre følelser i gang. Kunsten er at øve dig i, hvad du vil opnå. Du skal lære at cope og deale med de negative følelsestilstande, der opstår. Du skal også vide, at disse følelser kan trigges, så de sætter kroppen i alarmberedskab. Vi vil give dig nogle redskaber til, hvordan du fokuserer på glæden og troen på, at du kan lykkes. Diamanten kan gøre dig bevidst om, hvad du bruger mest energi på: • Kan du lave nye strategier for dine tanker? • Kan du blive bedre til at fornemme og regulere dine følelser? • Kan du blive bedre til at mærke kroppens signaler?

Bag følelsen Bjarne: Hvis vi illustrerer de seks grundfølelser som et blad på hver sin gren, så “sidder” bladet på en emotion – en gren. Emotion står for det, der foregår inde i én: Hvad sker der, når jeg bliver vred? Systemet inde i en person hænger sammen med rodnettet, hvor signalstofferne dopamin og serotonin ligger. Dopamin gør dig fokuseret, lyksalig og sørger for at kontrollere din appetit og dine bevægelser. Serotonin forøger dit selvværd, det virker antidepressivt, reducerer de stærke lyster og modvirker overdreven bekymring. Enhver følelse stammer oprindelig fra en emotion. Hvis en person umiddelbart rammes af vrede, vil han forsøge at undgå den eller få den væk, eller hvad man har vænnet sig til. Men det er et negativt træningsmønster, for det giver ikke vedkommende lejlighed til at finde ud, hvad der ligger bag følelsen. Hvis du for eksempel lukker ned, når du får følelsen af vrede, så bliver du ikke bevidst om, hvilke emotioner der ligger bag. Det kunne være mindre selvværd og usikkerhed. Emotionerne, der ligger bag ved de seks grundfølelser, er forskellige fra menneske til menneske. Ved at få en forståelse af dine emotioner vil du være i stand til at 111

JOBNAME: 2. KORREKTUR PAGE: 112 SESS: 23 OUTPUT: Mon Apr 11 13:58:13 2011 /first/Peoples_Press/ODT2/1416_Viljen_til_sejr_2_140x215/Materie

Vre

følelses-træet

Glæd

ske rra

else

Væmm

Ove

f det

lse

gst

An Ked a

EMOTIONER

Serotonin

Dopam

JOBNAME: 2. KORREKTUR PAGE: 113 SESS: 23 OUTPUT: Mon Apr 11 13:58:13 2011 /first/Peoples_Press/ODT2/1416_Viljen_til_sejr_2_140x215/Materie

mere sund LUKKE NED

VREDE

OPNÅ NOGET

USIKKERHED MINDRE SELVVÆRD

MERE SUND

cope med din vrede, når følelsen opstår næste gang. Du kommer mere i ro, fordi du er begyndt at cope med din vrede, og det fører til, at du ikke sprøjter lige så meget dopamin ud. Du begynder at kunne forstå og adskille dine følelser, fordi du er bevidst om, hvilke emotioner der ligger bag. Hvis du ikke bringer dig ind bag de umiddelbare følelser, vil du ikke være i stand til at cope med udfordringerne.

Mona Lisa-effekten Bjarne: Der er lavet en test på folk, der sad med en blyant på tværs af munden. De svarede mere positivt på testen. Deres humør ændrede sig, fordi de fik en smilebevægelse omkring munden. Det er jo helt absurd, at man kan ændre folks følelsestilstand bare ved at ændre på deres mundvige. Prøv det, mens du læser disse linjer. Du kan mærke effekten, fordi smilet sætter gang i signalstofferne. Det sprøjter ud med dopamin. I testen fik folk en følelse af ro og tro på, at de nok skulle klare testen. Leonardo da Vinci var en meget klog mand for ikke at sige genial. Han vidste, at vi ikke kan lade være med at betragte Mona Lisas

113

JOBNAME: 2. KORREKTUR PAGE: 114 SESS: 23 OUTPUT: Mon Apr 11 13:58:13 2011 /first/Peoples_Press/ODT2/1416_Viljen_til_sejr_2_140x215/Materie

MONA LISA-smilet

JOBNAME: 2. KORREKTUR PAGE: 115 SESS: 23 OUTPUT: Mon Apr 11 13:58:13 2011 /first/Peoples_Press/ODT2/1416_Viljen_til_sejr_2_140x215/Materie

smil. Undersøgelser har påvist, at når vi laver Mona Lisa-smilet – der er betydelig mere elegant end at sætte en blyant mellem tænderne – så udløser det præcis så meget dopamin, at vi får ro, tro og kan klare passende udfordringer. Det er til gengæld ikke tilfældet, hvis du smiler mere anstrengt eller overstadigt. Du kan øve Mona Lisa-smilet foran spejlet! Eller du kan sætte en blyant på tværs af munden. • Kan du mærke, hvad der sker, når du efterligner Mona Lisa-smilet? De fleste mennesker mærker en indre glæde. På Louvre har jeg gået rundt mellem gæsterne og set, hvad der sker med deres smil, når de kigger på Leonardos billede. De efterligner Mona Lisas smil! Kropssproget, attituden og troen på at lykkes har enorm indflydelse. I idrættens verden arbejder vi en del med folks kropssprog. Er det den opgivende idrætsudøver, der er på vej ind? Eller i andre sammenhænge: i en eksamenssituation. Vi ved, at dit kropssprog har betydning, ligesom dine tanker, følelser og adfærd. Hvad betyder et opgivende kropssprog for ens omgivelser? Ved at du er bevidst om at lægge copingstrategier for et hensigtsmæssigt tankemønster, adfærdsmønster, følelsesregister og en krop i balance, så har du chancen for at skabe de bedst mulige forudsætninger for et harmonisk liv.

Spejlneuroner Bjarne: Italienske hjerneforskere har fundet frem til eksistensen af det, de kalder for spejlneuroner. Det er nogle celler, som vi ikke umiddelbart kan måle. De kommer ved, at vi ser noget. Ved forsøg med aber har man fundet ud af, at man kan stimulere spejlneuronerne. Spejlneuronerne giver en fornuftig forklaring på mange fænomener, som man ikke tidligere kunne forklare. Spejlneuron-effekten kan også begrunde følgende talemåder: 115

JOBNAME: 2. KORREKTUR PAGE: 116 SESS: 23 OUTPUT: Mon Apr 11 13:58:13 2011 /first/Peoples_Press/ODT2/1416_Viljen_til_sejr_2_140x215/Materie

• • • • • •

At spejle sig i andre At være på bølgelængde At have samme kemi At være et ekko af hinanden At abe efter hinanden At følge med strømmen

Spejlneuronerne skaber genkendelse – som når publikum på Louvre smiler ligesom Mona Lisa. Eller som når faderen siger til sønnen: “Jeg kender det godt fra dengang, jeg var ung. Jeg drak lidt for meget, og jeg måtte også til udpumpning ...” Okay, tænker sønnen: “Han tager mig alvorligt. Han lytter til mig.” Spejlneuronerne kommer i spil. Der skabes en relation far og søn imellem. Helt modsat Den store badedag med Erik Clausen, der fortalte sønnen om, at han havde været på pampassen. Sønnen sad med store øjne og forgudede ham. Men det viste sig, at faderen ikke havde været på pampassen. Han havde siddet i spjældet. Sønnens verdensbillede brød sammen, da han fik kastet sandheden i hovedet. Faderen var ikke, hvad han gav sig ud for. Du bør heller ikke være bange for at vise omverdenen, at du ikke er perfekt. For mennesker er ikke perfekte – vi indeholder alle både positive og negative følelser. I samfundet i dag går meget på, at vi skal løse problemerne her og nu. Udrykning og brandslukning. Udrykning og brandslukning. I nogle virksomheder forsvinder en del af læringen i disse år. Der afsættes ikke tid, eller også vurderes det, at der ikke er tid til at træne, sådan som man kender det fra idrættens verden. Medarbejderne er konstant i en kampsituation, hvor de skal forsøge at lære af deres fejl, hvis de ellers kan finde tid til denne eftertænksomhed. Ofte bliver det ud fra devisen: “Træf en beslutning og få det bedste ud af den.” Medarbejderne er ret handlingsbaserede med fare for, at de hver især finder deres egen metode til problemløsning: Hvad virker for mig? Der er ingen fællesnævnere. Vi har givet dig eksemplet med huleboernes coping gennem menneskelige relationer. Huleboerne praktiserede det, der kaldes for læringsledelse. Her er man lydhør samtidig med, at man aldrig er 116

JOBNAME: 2. KORREKTUR PAGE: 117 SESS: 23 OUTPUT: Mon Apr 11 13:58:13 2011 /first/Peoples_Press/ODT2/1416_Viljen_til_sejr_2_140x215/Materie

tvivl om, hvem der sidder for bordenden. Denne ledelsesform er ægte, nærværende og giver samstemthed. Huleboerne skabte rummet for læringsledelse: “Sid med dette skind og lær, hvordan du skal bruge det.” De var lydhøre, men de vidste også, at far eller mor sad for bordenden, når der blev lavet pilespidser eller hentet vand.

● +

Vær ikke bange for at vise omverdenen, at du ikke er perfekt. Mennesker er ikke perfekte – vi indeholder alle både positive og negative følelser.

I den anden ende af skalaen findes den såkaldte klasserumsledelse. Her er der ingen lydhørhed. Undervisningsformen er autoritær: “Det er sådan, hvis du vil være her!” I coping arbejder vi med en træningskultur, hvor vi skaber rummet for læringsledelse.

Passionscirklen Lad os vende tilbage til SMART-modellen med det store A. Vi antager, at du står midt i livet og er tilfreds. Familie, job og fritid fungerer. Du føler dig måske oven i købet lykkelig. Så er det ret “irriterende”, hvis en af dine venner stiller spørgsmålet: “Hvad vil du beskæftige dig med om ti år?” Du har måske en forestilling om det og svarer, hvorefter din ven graver dybere: “Hvad kan du virkelig, virkelig, virkelig tænke dig?” Du kunne måske svare: “Jeg ønsker at give noget til andre mennesker.” Hvorefter din ven spørger ind til kernen for at få uddybet, hvad du mener med, at du vil give noget til andre. Pointen er, at der er meget stor forskel på, hvad du kunne tænke dig, og hvad du inderst inde ønsker. Det sidste kræver, at du har en passion – at noget er attraktivt. At der er seks gode grunde. Du skal 117

JOBNAME: 2. KORREKTUR PAGE: 118 SESS: 23 OUTPUT: Mon Apr 11 13:58:13 2011 /first/Peoples_Press/ODT2/1416_Viljen_til_sejr_2_140x215/Materie

Passion-cirklen

PASSION !

finde en retning; du skal have et mål, og du skal ud på en “rejse”. Mange mennesker sætter fokus på det, de vil, men ikke hvad de virkelig ønsker sig. Derfor håber vi, at du laver refleksionen: • Hvad vil du virkelig, virkelig, virkelig gerne beskæftige dig med? • Og hvorledes ser det ud om ti år? • Beskæftiger du dig i øjeblikket med det, som du inderst inde brænder for? Bjarne: Passionen kan skabes ved, at du er i kontrol og kan styre og glæde dig over noget. Amerikanerne kalder det for peak-performance. En 17-årig kommer ikke i en sådan tilstand. Den kommer gennem biologisk modning, og du kan træne i at komme i tilstanden gennem coaching og terapi. I øjeblikket er der en efterspørgsel på mindfulness – bevidst nærvær – for at komme i peak-performance-tilstanden. Der er inden for mindfulness-teorien den opfattelse, at man kan træne sig til at komme i den ønskede tilstand ved dagligt at sætte sig med en me118

JOBNAME: 2. KORREKTUR PAGE: 119 SESS: 23 OUTPUT: Mon Apr 11 13:58:13 2011 /first/Peoples_Press/ODT2/1416_Viljen_til_sejr_2_140x215/Materie

ditations-cd i 20 minutter. Men det er efter vores overbevisning ikke nok. Heller ikke at du på jobbet sætter dig i en halv time med lukkede øjne og mediterer. Mindfulness handler om bevidst nærvær i nuet. Her træner du øjeblikket og gør det større. Mindfulness skaber ro, og øjeblikket bliver nærværende. Målet er at være til stede i nuet. Det er dog udmærket at få det break, som mindfulness giver dig, men det sikrer ikke, at du får mere passion i dit liv; at du får ambitioner i dit liv. Det kræver træning at komme i denne tilstand. Ved at tage en timeout kan du skabe rum for læring, men det er ikke nok at træne bevidst nærvær og trække vejret på en bestemt måde. Mange er gode til at dyrke yoga og meditation, men alligevel fungerer deres liv ikke i praksisfeltet, selv om de træner mindfulness. Det skyldes, at de ikke reflekterer nok over deres liv. Ændringen sker gennem indre dialog, refleksion og selvtræning. Derfor bliver du nødt til at knytte det bevidste nærvær til kompetenceniveau 4, altså der hvor du får skabt rum for selvtræning. Når du er i centrum af passionscirklen, har du en fornemmelse af bare-at-være-der-tilstanden. Du er så meget i ét med det, du laver, at du slet ikke bemærker tiden. Du er opslugt af det spændende emne, du beskæftiger dig med. “Bare at være der“-tilstanden er det ultimative – og det er derfor, denne tilstand er så attraktiv. Arne: Da jeg roede kano, kunne jeg indimellem opleve, at jeg var i ét med padlen. Padlen var en del af min krop. Jeg har coachet en skiløber, der følte det, som om skiene var en forlængelse af hans ben. Fodboldspillere oplever med jævne mellemrum, at de allerede ved, hvor afleveringen vil lande, før de rammer bolden. Når du er inde i den tilstand, ænser du ikke fysisk smerte. Du føler tværtimod en lethed, selv om det er hårdt. Alt andet er lukket ude. Du er i ét med det, du har gang i. Din passion har drevet dig til denne tilstand. Tid og sted har ingen betydning, når du er i centrum af passionscirklen. Du ved, hvad du skal gøre, og hvordan du skal gøre det. Du har sikkert oplevet en cykeltur, hvor du på et tidspunkt 119

JOBNAME: 2. KORREKTUR PAGE: 120 SESS: 23 OUTPUT: Mon Apr 11 13:58:13 2011 /first/Peoples_Press/ODT2/1416_Viljen_til_sejr_2_140x215/Materie

tænkte: “Hvordan kom jeg herhen?” Du har ikke spekuleret over, at du skulle træde cyklen op ad bakken, du har ikke lagt mærke til lyssignalerne eller bilerne. Men du har gjort alt det rigtige, uden at tænke over, hvad du gjorde. Men vil du for meget som cykelrytter, skiløber, kanoroer eller skuespiller, så bliver din præstation ofte krampagtig. Letheden forsvinder, og du er ikke i stand til at bringe dig ind i passionscirklen. Men når du træner og arbejder med detaljen, så når du frem til at gøre noget uden at tænke over det. Det ligger så dybt i dig, at du ved, hvad du skal gøre. Graden af passion er afgørende for, om du lykkes. Vi har lært dig redskabet til at mærke efter på en skala fra 0-10. • Hvor er du på skalaen? Du ved, at hvis din passion er under 8, er sandsynligheden for at lykkes ikke overvældende. Husk at være ærlig, når du vurderer din passion. Det kan ikke nytte, at du skriver 8 uden at mene det. Kunsten er at mærke efter for at få et realistisk billede af, om det betyder noget for dig. Ærlighed er nøglen til at foretage denne vurdering.