LUNDI MATIN : * S|L * thé ou café, 2 petits gâteaux, fruits || Collation de 10h : thé ou café, fruit LUNDI MIDI : *S* salade, maïs, tomate, gruyère, blanc de poulet (1/8 de la barre), une tranche de pain, une compote *L* Ebli, poisson pané, courgettes. Une compote ou un fromage blanc LUNDI SOIR : * S|L * risotto au curry (voir recette ↓) MARDI MATIN : *S|L* 3 cracottes, confiture, beurre allégé. Thé ou café. Fruit || 10h thé ou café, fruit MARDI MIDI : *S* 1 steak haché 0%MG, boulghour, tomate, oignon. | Une compote ou un yahourt *L* tarte au thon (1/3), salade verte | Une compote ou un yahourt MARDI SOIR : *S* 60g de tagliatelle, 100g de saumon, 1càs de fromage râpé, 1càs de crème, citron *L* 100g de pommes de terre en purée, 100g de crevette, 1cas de crème, paprika MERCREDI MATIN *S* fruit, thé ou café, pain de mie complet, confiture *L* muesli, lait, un fruit, thé ou café MERCREDI MIDI *S|L* courgette farcie (voir recette) , yahourt ou compote MERCREDI SOIR *S* salade tomate mozza, 1 tranche de pain, 1 escalope de poulet *L* ¼ de tarte au thon, un bol de soupe potimaron JEUDI MATIN *S|L* petits gâteaux, un thé ou un café, un fruit || 10h thé ou café, un fruit JEUDI MIDI *S* salade, thon, olive, tomate et 2 tartines façon persillade maison *L* salade suédoise (voir recette) JEUDI SOIR *S|L* fajitas, sauce tomate maison (tomate pelée, épice, oignon) ½ escalope de dinde VENDREDI MATIN *S|L* fruits, cracottes, thé ou café || 10h thé ou café, un fruit VENDREDI MIDI *S|L* salade composée. Olive, thon, salade, œufs || Compote VENDREDI SOIR *S|L* spaghetti aux épinards (recette de L) , SAMEDI MATIN *S|L* pancakes (3 maximums), thé ou café SAMEDI MIDI *S|L* escalope champignon, carottes. SAMEDI GOUTER – brueggers, ou mac café, ou flunch, bref. Kif de la semaine. SAMEDI SOIR *S|L* si restau : crêperie – si à la maison : salade mee (voir recette) DIMANCHE MATIN *S|L* pancakes (L+smoothie), compote ou salade de fruits DIMANCHE MIDI *S|L* pizza fajitas L base kiri S base purée de pois chiche, poulet, tomate DIMANCHE SOIR *S|L* parmentier de choux-fleur
Recettes :
CONSEILS •
Penser à bien s’hydrater. Mais éviter de le faire pendant le repas afin d’éviter que le ventre gonfle. • Si on se couche tard, manger un peu plus tard que la normale. Cela évite les fringales nocturnes. Le sommeil est également un facteur de perte de poids : plus on se couche tard, plus on stocke. • Le goûter idéal est composé de : fromage blanc, framboises ou kiwi. yahourt à la fraise et d’une pomme yahourt nature – miel et deux clémentines un verre de lait et une banane, café ou thé sans sucre une crêpe et un yahourt 0% un smoothie et deux cracottes En cas de fringale nocturne : pas de sucré. C’est immédiatement stocké. Il faut favoriser des choses protéinées comme une tranche de blanc de poulet, surimi… Mais si on goûte tard et qu’on mange plus tard, normalement on s’endort avant la fringale. En fonctionnant comme cela, on a faim au petit déjeuner.