Fitnes
VJEŽBE U KUĆNOJ VARIJANTI Da li ste zadovoljni svojom zadnjicom? Većina nas nije. Mislimo da nam je zadnjica suviše mala, suviše velika, suviše opuštena, previše meka... spisak nema kraja. Redovne vježbe za zadnjicu često mogu dati vrlo dobre rezultate, prije svega, u zavisnosti od vrste tijela i genetike. U svakom slučaju, pozitivnih rezultata mora biti. Počnite već danas da vježbate…
Ove vježbe se rade kući uz pomoć stolice. Jednostavni most
4 1
Šta vam je potrebno: čvrsta stolica Ciljevi: donji dio leđa i zadnji dio butina. Lezite, oslanjajući zadnjicu i leđa na pod i sa licem naviše. Noge petama oslonite na stolicu tako da se oslanjaju na sredinu stolice. Ruke su sa strane, dlanovima na dolje. Podignite desnu nogu pravo iz kuka, bez savijanja u koljenu. Polako podignite kukove od poda, dok tijelo formira pravu liniju od lijeve pete do lijevog ramena. Poslije nekoliko dana razgibavanja trebalo bi da možete da uradite 20 ponavljanja. Kad završite s jednom nogom spustite zadnjicu na pod i isto ponovite sa drugom nogom.
3
Stanite ispred stolice kao na dolje gore. Uspravite se bez pomaganja rukama. Popnite se na stolicu i stanite pravo oslanjajući oba stopala na sredinu stolice tako da budu u širini ramena.
2
Stojeći uspravno malo se nagnite kao na slici. Leđa držite pravo dok podižete lijevu nogu tako da stojite na prstima. Zatim oslonite desno stopalo na lijevo koljeno. Bez pomjeranja tijela 10 puta povucite koljeno što je moguće više u desno, a zatim promijenite nogu i ponovite. 20
BEAUTY FRIEND MAGAZIN
Podignite lijevu nogu lagano se savi jajući naprijed i držeći ravnotežu. Šake neka vam budu na bokovima. Siđite sa stolice i zauzmite prvobitni položaj. Ponovite 10 puta sa jednom, a zatim 10 puta sa drugom nogom (20 penjanja na stolicu).
Stanite malo udaljeni leđima okrenuti stolici. Kleknite, rukama se oslanjajući o pod, podignite lijevu nogu na stoli cu tako da se oslanja gornjim dijelom stopala. Oslanjajući se na šake namjestite desnu nogu tako da stoji pravo do koljena, stavite ruke na bokove. Podižite se i spuštajte 15 puta. To isto uradite sa drugom nogom. Ova vježba pored zadnjice, odlično zate že mišiće nogu i topi salo oko njih. U prvim pokušajima možete dobiti bla gu upalu mišića, što je pokazatelj koliko ste zapustili svoje tijelo.
