— Atenção, atenção! Acabei de receber um pedido de ajuda do departamento de fruta. A situação parece-me grave! Diz o seguinte:
Soldados da Horta, daqui fala-vos um pouco dos frutos que ainda restam da fruteira da Família Balbúrdia. Ontem à noite, numa rápida visita ao frigorífico, a Banana trouxe-nos notícias preocupantes. Já não existem legumes, já não existe peixe, já não existem ovos. O frigorífico está cheio de comida processada, como pizzas, salsichas e bacon. A Banana quase que perdeu a sua casca ao se deparar com aquela situação. Com esperança de que nos armários a alimentação fosse diferente, pediu ajuda à Laranja, que rodou até lá para verificar o seu estado. Os seus gomos quase se separaram quando lá chegou! Apenas encontrou bolachas, batatas fritas, refrigerantes e pão branco. Não sabemos o que fazer. Esta família precisa de ajuda! Precisa da ajuda dos Soldados da Horta!
Todos seguiram à risca as orientações do comandante Brócolo.
— Rápido, rápido, meus grandes Soldados! Por favor, Ervilhas, falem um pouco mais baixo, o Daniel parece ter um sono muito leve. — O Brócolo corria para ter a certeza de que tudo acontecia na perfeição.
Passados poucos minutos, a missão estava concluída com sucesso e a Batata-doce já ia a caminho do armazém com a comida não saudável.
— Muito bem! Parece que conseguimos introduzir a Dieta Mediterrânica nesta família. Esta alimentação irá ajudar muito a melhorar a sua qualidade de vida. Sabiam que esta dieta ajuda a melhorar a saúde do nosso coração e do nosso cérebro? — A Alface continuava às voltas com a sua pesquisa. Muito satisfeita com os resultados da missão dos Soldados.
É hora de criares magia na tua cozinha!
E que tal fazeres uma das receitas da Dona Abóbora? Vamos deixar-te aqui todos os ingredientes e os passos a seguir. Pede ajuda à tua família e preparem-se, porque hoje terão uma deliciosa sopa de tomate para o jantar.
1, 2, 3, vamos começar:
Vamos começar por encontrar um tacho perfeito para a nossa sopa. Nesse tacho iremos escaldar os tomates em água a ferver, para ajudar a retirar a pele. Não te esqueças de pedir sempre ajuda a um adulto quando for necessário utilizar o fogão. Depois, corta em pedaços pequenos o tomate e tritura. De seguida, refoga no tacho o azeite, os alhos descascados e a polpa de tomate que preparaste. Tapa o tacho e deixa cozinhar em lume brando durante 30 minutos. No final, basta retirar os alhos, temperar com o sal e com o açúcar, adicionar as folhas de manjericão picadas e deliciarem-se!
A Família Balbúrdia precisava de se mexer, precisava de estar mais atenta à sua saúde. Para este problema, o Pepino era o legume indicado para arranjar uma solução.
— Pepino, tu que gostas tanto de desporto, o que podemos fazer? — começou por perguntar o comandante Brócolo.
— Muito fácil. Vamos organizar uma caminhada aqui no bairro, sem saberem que somos nós os organizadores, claro.
— Mas que excelente ideia! Conta mais, explica-nos melhor!
— Ora, vamos colar cartazes pelo bairro todo. Será uma caminhada de cinco quilómetros e vamos convidar todas as famílias. O prémio para a família que primeiro chegar à meta será um kit completo para a sua higiene oral. No final, haverá um convívio na associação local, sendo que a refeição vai ser confecionada apenas com alimentos saudáveis. Em apenas um único evento vamos tratar de pôr todos a mexer, vamos incentivar a que tenham uma boa higiene oral e vamos ainda mostrar como uma alimentação saudável pode ser deliciosa. — O Pepino estava muito orgulhoso da sua ideia. Enquanto explicava todos os pormenores, enchia o peito e mostrava os seus músculos.
O comandante Brócolo estava emocionado com aquela mensagem, mas não tinha terminado.
… precisamos de novo da vossa ajuda. Chegou ao bairro uma nova
família, a Família Trapaceira, que não está a alinhar neste estilo de vida saudável. Vemos todos os dias sacos de chocolates a entrar na sua casa.
Será que nos podem ajudar?
— Atenção, atenção! Soldados da Horta, as férias acabaram. A Família Trapaceira precisa da nossa intervenção. Preparar! Avançar…
Põe a tua família a mexer!
Para terminar, os Soldados da Horta deixam-te um desafio.
Cria um plano de caminhadas para a tua família, com os dias, os melhores horários e os percursos que todos devem seguir. Regista todos esses momentos através de imagens e cria o álbum de uma família saudável!
Mexam-se, divirtam-se e desafiem-se!
Nem sempre é fácil
Eu sei que há dias que, enfim
Abres o armário
Escolhes o que te faz sentir
Bem no imediato
Mas basta confiares em mim
Para veres que há muito mais que mereces
Há uma roda, roda
Que te vai deixar com a cabeça às
voltas, voltas
É tanta cor e vida numa só roda, roda
Ensiná-la é a nossa função
Se a partilharmos, eu e tu
Somos Soldados! Vamos!
Juntos em missão!
Da Horta levamos, tanto
Que é bom para o coração!
Somos Soldados! Vamos!
Se me deres a mão
Mediterrânica é
Mediterrânica é a nossa missão!
Mesmo saudáveis
Eu sei que há dias que, enfim
Abro o armário
E tiro um doce só para mim
Não, não é errado!
Pois sei que o que devo seguir
É aquela Dieta que aparece
Só numa roda, roda
Que te vai deixar com a cabeça às
voltas, voltas
É tanta cor e vida numa só roda, roda
Ensiná-la é a nossa função
Se a partilharmos, eu e tu
Somos Soldados! Vamos!
Juntos em missão!
Da Horta levamos, tanto
Que é bom para o coração!
Somos Soldados! Vamos!
Se me deres a mão
Mediterrânica é
Mediterrânica é a nossa missão!
A-A!
Há tantas Alfaces!
E-E!
Eu vi as Ervilhas!
Prontas a marchar!
Mediterrânica é a nossa missão!
I-I!
Quem chama os Pepinos?
O-O!
Onde andam os Brócolos?
Oiço-os a cantar!
Mediterrânica é a nossa missão!
Legumes, Fruta e Frutos Secos
Azeite, peixe e carnes brancas
É tanto do que vais encontrar
Algum queijo e iogurtes
Pão e arroz integral
Na roda é tão normal
Se a partilharmos, eu e tu
Somos Soldados! Vamos!
Juntos em missão!
Da Horta levamos, tanto
Que é bom para o coração!
Somos Soldados! Vamos!
Se me deres a mão
Mediterrânica é
Mediterrânica é a nossa missão!
A-A!
Há tantas Alfaces!
E-E!
Eu vi as Ervilhas!
Prontas a marchar!
Mediterrânica é a nossa missão!
I-I!
Quem chama os Pepinos?
O-O!
Onde andam os Brócolos?
Oiço-os a cantar!
Mediterrânica é a nossa missão!
