Especial VERANO by BienestarNATURAL ediciones

Especial VERANO 2010

DIFUSIÓN

GRATUITA NET

YOGA EN

LA VERANO

MEDITACIÓN

WATSU MEJORA ESENCIAS TU SUEÑO

DE LA NATURALEZA EL SENTIDO DE LAS

LIBROS

VACACIONES

INTERNET

NATUROPATÍA

Salud

Terapias

NATURALES

AGENDA

Desarrollo

PE R SONAL

Nutrición

CUERPO

sumario

YOGA en verano  5

MENTE

WATSU, terapia acuática  9

La MEDITACIÓN, ¿que te aporta?  22

SUEÑO, ¿duermes bien?  16

VACACIONES, ¡reflexionemos!  26

NUTRICIÓN Botiquín NATUROPÁTICO  32

Las ESENCIAS de la Naturaleza  28 El placer del GAZPACHO  34

GuíaNATURAL LIBROS recomendados  40 Agenda  44 Internet  46

“Nuestra religión es simple: No existen templos ni complicadas filosofias. La mente y el corazón, vienen a ser nuestro templo; la humildad nuestra filosofía.”

Dalai Lama

NOTA EDITORIAL: La revista no se hace responsable del uso indebido de los contenidos publicados, sin consulta especializada. Ante cualquier disfunción aguda o crónica, siempre se debe consultar primero al médico de familia, quien dispone de un historial médico personal, al cual también pueden acceder paralelamente los terapeutas, si el paciente así lo desea.

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EDITORES Daniel Carreras • 663 168 015 Iván Macías • 689 430 985 Munts Puig (redactora jefe) BARCELONA - 08007 valencia 224, 5-1

redaccion@bienestarnatural.net REDACCIÓN ( y colaboraciones) Gordana Vranjes Joan Cabrera Dr. Ferrán J. García Agustín Pániker Pilar Marimón Joan Miquel Puig Daniela Hogea María Jesús López

Impresión: ANMAN Gràfiques del Vallès, s.l. Depósito legal: B-3117-2010

ste Verano es una época del año que representa descanso, vacaciones y entretenimiento; pero también puede ser un buen momento para hacer una pausa vital, donde influir un poco para detener ese tiempo del reloj que nos desgasta y sentir que empieza a regenerarse nuestro cuerpo y a liberarse nuestra mente. Para ello nuestra propuesta es elegir algún tipo de meditación con la que nos sintamos a gusto, estirar los músculos, hidratarnos al máximo, de que podemos saborear, oler y experimentar más el espacio en el que vivimos, y que la paz interior también surja al armonizar nuestro interior con el medio natural.

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CUERPO

por Gordana Vranjes coodirectora MANDIRAM YOGA www.yoga-dinamico.com

erano, calor, playa, vacaciones! Los que ya tienen una práctica de yoga establecida no se van sin su esterilla y aprovechan de disponer de más tiempo para dedicarse a uno mismo. Sea con una secuencia que ya practican, un libro o algunos incluso en un retiro de yoga. Pero también es un tiempo perfecto para aprovechar el iniciarse en esta maravillosa práctica que cuida alma y cuerpo. En verano estamos más abiertos, disponemos de más tiempo y el cuerpo se hace más flexible con la subida de las temperaturas. En general todo invita a desentoxicar: la dieta suele ser más ligera, el cuerpo nos pide más agua y con el yoga además tene-

mos un ejercicio que nos ayuda a eliminar estas toxinas acumuladas. Para los que ya practican, al final del artículo os dejamos la primera parte de la secuencia llamada Surya Namskara, (para principiantes ya es suficiente, el saludo al sol) que forma parte de la secuencia equilibrada de la escuela Mandiram (una serie de posturas muy completa que podéis usar para empezar el día de manera diferente). Conectando primero con uno mismo para luego poder conectar mejor con los demás. Sus beneficios son muchos pero sobre todo moviliza el cuerpo, lubrica las articulaciones y estira la musculatura. La combinación con la respiración es lo que calma la mente y prepara para poder sentarse a meditar o ya directamente a vivir el día mas sereno, más conciente. La conciencia es el mejor regalo que nos puede hacer la práctica de yoga. Trabajar el ser más conciente permite que por una vez no tengamos la sensación que las vacaciones han terminado antes de haber empezado. Durante la práctica la más poderosa herramienta para ayudarnos ser más conscientes, es la respiración.

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CUERPO La respiración es lo que nos acerca al momento presente ya que más “ahora” que la respiración no existe. El hecho de practicar «moverse con la respiración» en una práctica de yoga es lo que luego nos permite acordarnos de ella a largo del día. Si durante una práctica de yoga cortas la respiración, retienes el aire o te olvidas de ella es muy probable que también lo hagas en el día a día. La idea es practicar un yoga dinámico, «dinámico tal y como la vida misma». Porque lo que aprendes en tu esterilla es lo que luego llevas a tu vida cotidiana. No podemos olvidar que el yoga viene de la India. Donde las temperaturas en la mayoría de las zonas son altas y el clima bastante húmedo. El verano es la época más auténtica para poder practicar. Uno de los beneficios más grandes que podemos sacar del calor es que nos ayuda evitar lesiones. Ya que las temperaturas calientan la musculatura también. Un cuerpo mas caliente, fluye mejor y es más flexible. Para iniciarte en tu práctica de yoga, como en todas las demás disciplinas, lo mejor es tener un profesional al tu lado. Alguien que se ha formado y sabe como enseñar a

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un principiante. A la hora de escoger un estilo de yoga los diferentes nombres como Hatha, Vinyasa, Yoga dinámico o Mandiram puede que parezcan muy confusos para el novato. Hace falta practicar cada estilo unos meses o más para realmente entender las diferencias. En el fondo, todos los estilos de yoga quieren llegar al mismo sitio y usan diferentes caminos para transmitir la enseñanza de yoga. No es posible decir qué estilo es más adecuado para un principiante de igual modo que es imposible decir qué lengua es más fácil de aprender para un ser humano. Para empezar es mejor enfocarse en que el yoga te hace sentir bien en lugar de hacer “lo” bien. Y es por esta razón que muchos empiezan a practicar a solos con un libro en las vacaciones y siguen haciéndolo un tiempo. Porque lo que nos hace sentir bien sólo puede ser bueno ¿no? Para aprender con un libro te recomendamos “mi guía de Yoga” / “la meva guia de ioga”, Editorial Viena. Un libro con ilustraciones muy claras y que menciona todos los detalles de las diferentes posturas. También está acompañado por una parte teórica, escrita de manera clara y entendible para el occidental. Para tomar un primer contacto recomendamos el disco que viene con el libro. Además de una secuencia guiada de nivel 1, hay un tema que se enfoca en la respiración y otro que se enfoca en la relajación. Perfecto para des-

CUERPO cargar en tu Ipod y disfrutar en la playa. Otros caminos para iniciarse en la práctica de yoga son: • Buscar un centro que este cerca de tu casa o trabajo. • Comprometerte con un horario que se adapte a tu vida cotidiana. O justo antes del trabajo, después o incluso al mediodía. • Encontrar una escuela en la que te sientas cómodo y que ofrezca pro- fesores certificados. • Antes de apuntarte, haz una clase de prueba para ver si “conectas” con el maestro/a. • Observa que tal te sientes una vez finalizada tu clase. • Intenta encontrar un curso de un mes para principiantes.

La idea es que la práctica de yoga nos va a ir acompañando a lo largo de muchos años. Así que no hay prisa, y ¡no hay que demostrar nada! Para inspiraros os dejamos con las indicaciones de Surya Namaskara y con la postura de reposo (dibujo central). Empieza «inspirando» al levantar brazos en nº2, espiración e inspiración en cada postura a continuación, inicia con la pierna derecha y luego con la izquierda:

Después de haber encontrado tu escuela de yoga el compromiso y la regularidad son 2 aspectos muy importantes. Como en cualquier otra relación es lo que te hace crecer y aprender. La palabra sánscrita para postura es asana. Hay asanas que se enfocan en estirar, fortalecer, abrir la espalda, hay asanas que buscan la torsión de la columna vertebral y hay asanas que se consideran invertidas ya que el corazón está más elevado que la cabeza, asanas que tienen efectos sobre el sistema nervioso, sobre los órganos, sobre las glándulas. Con todos estos beneficios lo más importante es tener en cuenta que la asana perfecta es aquella en la que puedes estar cómodamente y respirar.

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WATSU fluye como el agua Joan cabrera terapeuta especializado en Watsu, formado por Waba (worldwide aquatic bodywok association) de California, nos desvela los secretos del Watsu en el Poliesportiu Marítim de la Barceloneta, centro que colabora en la divulgación de esta terapia en Barcelona.

ruce Lee ya lo anunciaba en televisión “Be water! my friend”. Y lo cierto es, que convertirse en agua y dejarse llevar en un medio que nos traslada a nuestra infancia más temprana, es lo más nuevo en técnicas de relajación y desbloqueo mental. Esta genialidad llamada Watsu se viene aplicando desde hace más de 20 años por numerosos terapeutas a nivel mundial y, dará que hablar. De sobra es sabido el efecto relajante que el agua termal ejerce en nuestro cuerpo. Desde las antiguas termas romanas hasta los novísimos spas de la actualidad, el hombre ha usado el agua templada de 31º a 35º como medio para relajarse y

liberar tensiones musculares acumuladas muchas veces, por situaciones diarias que nos estresan física y emocionalmente. Por otra parte y si nos remontamos a la medicina oriental, encontramos una técnica de revitalización del cuerpo infalible; el Zen Shiatsu. Una terapia de meditación corporal que trata de normalizar el flujo del Qi o energía vital del ser humano, a través de estiramientos y presiones de puntos que remueven los bloqueos de nuestros canales energéticos y que sirven para reintegrar la energía corporal, regular el sistema hormonal, la circulación sanguínea y del líquido linfático, y eliminar desechos entre otras muchas propiedades.

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CUERPO ¿Y si uniéramos estas dos técnicas de bienestar y equilibrio corporal? El resultado sería el ingenio del Watsu, que como su nombre indica, (Water + Shiatsu) es la práctica de Shiatsu en el agua. Esta técnica fue creada por Harold Dull poeta y maestro del Zen Shiatsu, en Harbin Hot Springs, California, durante los ’80. Y fue desarrollada y ensayada haciendo flotar en piscinas de agua caliente a sus Harold Dull estudiantes. Según Dull el masaje Watsu ayuda a “deshacernos de la tensión, ya que el relajamiento llega a medida que lo músculos son estirados.” Además esta práctica, según las propias palabras de su creador, beneficia no solamente al que recibe el masaje, sino también al terapeuta, pues en las sesiones es necesario sostener en brazos al paciente lo que conlleva un nuevo nivel de conexión y confianza para ambos. 10

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Masaje flotante Una combinación de terapia física perfecta que facilita el relajamiento y la meditación, en un ambiente acuático, a una temperatura agradable del agua que contribuye a experimentar un masaje extraordinario. En la sesión el terapeuta ejerce un masaje al paciente realizando suaves presiones sobre los puntos de desbloqueo del cuerpo, a la vez que le guía para que experimente una serie de movimientos en el agua parecidos a algunas formas de danza, sosteniéndolo en todo momento, lo cual facilita la sensación de fluidez, ingravidez y libertad...tres cualidades básicas para liberar tensiones. Asimismo durante la sesión, el terapeuta observa los movimientos y las reacciones del cuerpo que trata, y facilita que se establezca una relación casi mística entre el cuerpo y el agua, haciendo de sostén para que el paciente se sienta seguro en el medio acuático. Estos movimientos de libertad en el agua facilitan la expansión de la columna vertebral ya que en este medio se puede distender de una forma que no sería posible en tierra firme por la gravedad, y de las articulaciones, en tanto que los tejidos son estirados y los canales energéticos abiertos. Unas suaves torsiones que alivian la presión que una rígida columna puede ejercer sobre los músculos y nervios, eliminando así cualquier disfunción que pueda generar en los órganos vitales, y aumentando la tonificación y la flexibilidad de los músculos.

CUERPO Recupera la mente El cuerpo al ser agradablemente mecido por medio del agua con la ayuda del terapeuta, experimenta una agradable sensación de relajación y puede transportarnos al recuerdo de las vivencias en el útero materno, lo que facilita el desbloqueo mental de algunos problemas emocionales, y afirma la confianza y la seguridad en nosotros mismos. El agua y la respiración guiadas, ayudan a obtener profundos estados de relajación que llevan a la transformación tanto a niveles físicos, como emocionales, lo cual califica esta terapia como muy intensa. En una sesión el cuerpo es movido y estirado, liberando bloqueos energéticos al tiempo que las emociones atrapadas se van disolviendo en el agua. A su vez la práctica en el agua tibia, con una temperatura muy próxima a la de nuestra piel, propicia a que se disuelva el límite entre el ser y el medio ambiente, creando un estado de conciencia, que da la oportunidad de trascender lo físico: la mente puede dejar de “parlotear” y cuando la mente y el cuerpo están en paz, lo que queda es la esencia fundamental del “Ser”.

Rompe barreras Lo cierto es que algunos pacientes en la primera sesión pueden sentirse vulnerables al estar en posturas que implican el total contacto con el terapeuta. Los corazones de ambos se unen durante toda la sesión, y los cuerpos vestidos tan solo con traje de baño se rozan inevitablemente. Pero lo real es que una vez se ha conseguido traspasar las barreras de lo físico, el paciente siente un alivio y una total sensación de confianza hacia el terapeuta que usa nuestro cuerpo y el suyo, con fines estrictamente profesionales y en ningún momento obliga al cuerpo del paciente a realizar movimientos que le puedan ser incómodos, simplemente le ayuda a fluir para obtener resultados que se observan justo al terminar la sesión. El efecto de la experiencia siempre es positivo, pero no todo el mundo es capaz de describirlo tras la primera sesión, y aunque algunos la califican como si de un viaje se tratase, la mayoría prefiere simplemente, quedarse con las sensaciones. Cada persona lo vive de una manera muy diferente dependiendo del momento que esté atravesando o con la emoción que

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CUERPO conecte durante la sesión, pero la experiencia en el medio líquido hace que el Watsu sea una terapia única. En definitiva, el Watsu se ha convertido en el método de masaje por presión que combate el desequilibrio del cuerpo y el espíritu, y proporciona una sensación de confianza que alivia de las preocupaciones de tu cuerpo físico, alejándote del estrés meciéndote en el agua como si volvieses a ser un bebé.

Apto para... El Watsu impulsa bienestar general, y presta apoyo en prevenir enfermedades por lo que se convierte en una práctica apta para todos los públicos, pero a su vez es usado para aliviar un gran número de alteraciones físicas y psicológicas en niños y adultos. • En tratamientos de relajación y antiestrés para adultos y niños hiperactivos. También en problemas de insomnio las personas experimentan sus beneficios inmediatos al recibir sesiones. • Ideal para embarazadas ya que proporciona alivio a las tensiones propias del embarazo y genera íntimos vínculos entre madre e hijo por estar en el mismo medio acuático. • Recomendable para quienes han sufrido accidentes vasculares o daños del sistema nervioso central, pues proporciona alivio a la rigidez y espasmos musculares, y una clara mejoría de sus habilidades de coordinación. • En tratamientos para la disminución de dolores crónicos como la artritis y la fibromiálgia, y en terapias psicológicas, el Watsu abre nuevas perspectivas para el cuerpo y el alma facilitando la curación de pacientes y mejorando su calidad de vida.

Munts Puig

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“Buscad leyendo y hallaréis meditando” San Juan De La Cruz

blogueando Vivir cerca de un PARQUE es beneficioso para corazón y pulmones Los hombres que viven cerca de espacios verdes son menos propensos a morir de problemas cardíacos o pulmonares, según determinó un estudio al examinar la disponibilidad de espacios verdes como los parques, campos de juego y bosques en las zonas urbanas, comparando las muertes por este tipo de padecimientos, con otros lugares sin dichos espacios naturales. Los hombres que viven en barrios con más zonas verdes tuvieron un 10% menos probabilidades a morir por problemas pulmonares , sin embargo no se encontró diferencia para las mujeres. Los investigadores no dieron una razón para esto, pero sugirieron que pod ría deberse a que las mujeres dedican menos tiempo a pasar en los espacios verdes que los hombres. El estudio fue realizado sobre la medición de los beneficios de salud en zonas verdes, otros estudios explican que las mujeres tienden a utilizar los espacios verdes menos que los hombres especialmente por un problema de seguridad personal. Los hombres son más propensos a usar los espacios verdes para la realización de ejercicio enérgico, mientras que las mujeres a menudo solo iba allí para cuidar de los niños.

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CURCUMA, beneficios y cuidados Además de aliviar el síndrome del intestino irritable, proteger el hígado y mejorar la digestión de las grasas, la curcumina que es el componente activo de la cúrcuma, ha demostrado que tienen efectos anti-tumorales. Esta especia tan apreciada de Asia especialmente en la India, ya que forma parte de una mezcla muy especial llamada curry, en la actualidad a sido sometida a diversos estudios, descubriendo que también prevendría el Alzheimer, según una de las últimas investigaciones realizadas en EE.UU. Pero mientras que en cantidades moderadas es aconsejado, su exceso en más de 100 mg a diario podría provocar úlceras estomacales. La cúrcuma también puede diluir la sangre, así que grandes cantidades lo afectaría cuando se tiene algún tipo de trastorno hemorrágico o se está a punto de someterse a una cirugía, como también en los casos que se tome medicación que adelgaza la sangre (tratamientos anticuagulantes). Las dosis altas pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre, así que no se recomienda para los diabéticos.

SUPERALIMENTOS; ¿buenos o malos para tu salud?

Los alimentos deben siempre consumirse con moderación, según investigadores de los EE.UU., que han declarando por ejemplo que una dieta mediterránea podría producir un ataque al corazón a las víctimas de mayor riesgo cardíacos. Así por ejemplo el Pomelo contiene naringenina, conocida por equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a prevenir el síndrome metabólico (un precursor de la diabetes) favoreciendo al hígado para quemar el exceso de grasa. Pero también el pomelo puede aumentar los niveles de estrógeno y las mujeres mayores que consumen un cuarto de pomelo al día podrían aumentar sus posibilidades de desarrollar cáncer de mama en un 30 por ciento, según esta investigación. “Sin embargo los pomelos son todavía son una gran fuente de vitamina C, fibra y otros fitonutrientes”, dice Helen Stracey, de la asociación dietética británica. Mientras que su médico de cabecera le de la luz verde, la mitad de un pomelo, todos los días tendrá beneficios reales para la salud, sin embargo un litro de zumo representa todo un exceso que debe ser evitado.

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Los Remedios NATURALES y la Educación Infantil

Mª Jesús López, educadora infantil y monitora de Ocio y Tiempo Libre más información en: ocioysalud@blanesnaturae.com

l cambio en la educación infantil responde a las necesidades de las familias, los horarios postindustriales han creado nuevas necesidades y las escuelas infantiles de forma cotidiana y las actividades dirigidas al tiempo que los pequeños tienen libre son cada vez más importantes en la agenda de los adultos. No resulta extraño que los padres, especialmente los que viven en ciudad, soliciten actividades que faciliten a los más pequeños el ir conociendo el entorno “no urbano”, las excursiones a las llamadas aulas de Naturaleza en las que se pueden conocer cómo viven los animales, ver un huerto, otro modo de vida distinto al que conocen... para los pequeños es muy divertido y permite trabajar una serie de valores como son el respeto por el medio ambiente, por los animales y en general por uno mismo y los demás. No se trata de una corriente aislada, es más bien el resultado de una proyección hacia una vida más equilibrada en la que volver a respetar los ciclos naturales que tan beneficiosos son para los pequeños.

Fomento de hábitos de higiene, salud, deporte, valores que les permitan desarrollarse como adultos sanos .... tanto en edad infantil como juvenil a través de los “esplai, campamentos, colonias...” en una de las actividades Ocio y Salud tuvieron ocasión de conocer a la “abejita” aprendieron cómo vive en una casa junto con toda su familia, como prepara un alimento muy saludable con lo que recolecta de las flores y la energía que esto le aporta... y también aprendieron cómo pueden ayudar el própolis cuando se costipan y su mamá le daba un vaso de agua, con zumo de limón y própolis que le había traído la abejita. Se trata de realizar actividades con el fin de que los más pequeños vayan descubriendo los beneficios para la salud infantil y familiar en general tienen los Remedios Naturales como los promovidos por Vis Naturae.

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CUERPO

DORMIR PARA REPARAR Entrevista al Dr. Ferrán de la clínica Cima El Dr. Ferrán J. García, director científico del Servicio de Reumatología de la clínica CIMA, nos desvela la estrecha relación que existe entre el sueño y muchas dolencias físicas que afectan a huesos, músculos y tendones. Su equipo estudia desde hace años al paciente de un modo holístico, para comprobar como los trastornos del sueño y nuestro estilo de vida influyen en nuestra salud. El doctor asegura que dormir bien es más importante de lo que creemos y a veces “un dolor de muñeca se puede deber a problemas de insomnio”. Con el aumento de las horas de luz en verano, muchas personas experimentan problemas del sueño como incapacidad para conciliarlo o se despiertan más temprano de lo habitual. ¿Podríamos hablar de trastornos del sueño o son cambios naturales en nuestro organismo? Según la OMS se denomina trastorno del sueño todo aquel estado que perjudica o altera la calidad del sueño y propicia estados no reparadores. Así que en realidad, hay que prestar atención a los trastornos estacionales, y no los podemos obviar, pues como tales es necesario tratarlos porque si no lo que puede ocurrir es que vayan aumentado como si se tratase de una “bola de nieve” y se conviertan en problemas más complicados a la larga que difícilmente se podrán solucionar más tarde. 16

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¿Por qué establecer rutinas es una de las medidas más importantes en la regulación del sueño? El responsable de que sean tan importantes las rutinas para nuestro organismo es el Hipotálamo porque regula nuestros ritmos cardíacos y la temperatura de nuestro cuerpo. En este proceso diario a partir de las 19 horas el cuerpo ya se empieza a preparar para descansar, por ello es muy importante realizar actividades más relajantes a partir de esa hora. Cuando vamos a dormir la temperatura cae unas décimas de grado y esto es lo que alerta al cuerpo y le indica que se relaje para coger el sueño, por ese motivo es tan importante no hacer ejercicios que requieran una actividad cardiaca muy elevada , ni comer cenas muy pesadas porque aumentan la tempera-

CUERPO tura corporal y desajustan el ritmo cardiaco. Muchas personas que tienen problemas habituales para conciliar el sueño se debe a que tienen una temperatura corporal más baja de la media, por lo tanto cuando van a dormir el Hipotálamo no responde y su cuerpo no entiende que debe relajarse. Lo ideal y muy efectivo en estos casos, es subirles la temperatura corporal unas décimas antes de ir a descansar, mediante duchas o baños de agua caliente. Así cuando el Hipotálamo percibe que la temperatura desciende unas décimas se preparará para dormir. A nivel emocional es sabido que el no dormir agria nuestro carácter haciéndonos más irascibles y agresivos. ¿En qué forma afecta a nuestra salud? El Cortisol, también conocido como la hormona del stress, se pone en marcha cada mañana al despertarnos para que nos podamos mover, desentumeciendo los músculos y aumentando el ritmo cardíaco. Si no descansamos correctamente, nuestro cuerpo no deja en ningún momento de generar Cortisol lo que nos mantiene en un estado de stress constante.

Hay que saber diferenciar lo que son situaciones post-traumáticas que repercuten en nuestra calidad y hábitos de sueño, y los “estreses” o las “depresiones” del día a día que forman parte de la vida misma. Pero lo cierto es que el stress viene determinado por el cortisol que segrega nuestro cuerpo en situaciones en las que siente peligro y genera un impacto en nuestro cuerpo en situaciones de ansiedad. Cuando alguien segrega o tiene niveles altos de cortisol durante un tiempo prolongado, al final ocurre que el cuerpo claudica a un grado muy alto de ansiedad, acostumbrándose a esos niveles. Al estar tan alto, cuando llega el momento de afrontar problemas o situaciones normales como por ejemplo el hecho de recibir unas comisiones incorrectas en una cuenta corriente, el individuo es incapaz de asumir ese pequeño problema y se hunde, respondiendo inadecuadamente a la magnitud del problema. Por ello es tan importante regular la secreción de cortisol, para alterarnos cuando es preciso y relajarnos cuando no lo es. ¿Cuáles son las hormonas que trabajan en la regulación del sueño y cómo podemos estimularlas? El papel de las hormonas en nuestro sueño y los ritmos circadianos se conoce desde hace tiempo, aunque en estos últimos años, a través de estudios de Resonancia Funcional del cerebro y de proteómica, se han podido precisar muchas de sus funciones. En la actualidad sabemos que, por una parte existen neuromediadores inductores del sueño, principalmente la melatonina, serotonina, acetilcolina y GABA, y

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CUERPO en segundo lugar, otras sustancias que ayudan a mantener la vigilia denominadas catecolaminas: adrenalina, noradrenalina y dopamina. El equilibro entre estas sustancias es importante y también lo es el papel regulador de las hormonas sexuales, que justifica el hecho de que las mujeres sufran más trastornos del sueño que los hombres. El sueño profundo, favorece además, la secreción de otras hormonas, entre las que destacaría la Hormona de Crecimiento, que en el adulto, juega un papel muy importante en la reparación muscular. La falta de eficiencia del sueño, produce una insuficiente producción de esta hormona, que conduce a dolor y fatiga muscular. No es posible hacer una recomendación

general para mejorar la síntesis de estas moléculas, pero es importante que los lectores sepan que hoy podemos estudiar, de forma muy precisa, estos aspectos para hacer recomendaciones adaptadas a cada caso. ¿Cómo deberíamos preparar nuestro estómago para ir a dormir? Una comida frugal es suficiente para ir a dormir. Mejor si no contiene grasas ni proteínas y que sea exclusivamente a base de frutas y algunas pocas verduras. Simplemente ha de ser frugal para no alterar mucho la temperatura corporal ni hacer trabajar demasiado a nuestro estómago. El alcohol, los excitantes, el chocolate, y las especias, deben ser evitados en la noche. ¿Y cómo deberíamos frenar el cerebro? No existe una técnica exacta para frenar el cerebro, cada uno actúa de diferente manera y tiene que aprender a realizarlo para dormir bien. El cuerpo y la mente están mucho más relacionados de lo que nos creemos y cada día sabemos un poco más. Por ejemplo no todos actuamos de la misma manera frente al dolor, mientras unos lloran o gritan, los otros sufren callados y nuestras respuestas están muy vinculadas a nuestra predisposición genética que es muy compleja. Un grano de arroz tiene entre 50 y 60.000 genes, muchísimos más que los de un ser humano (30.000), lo que demuestra la complejidad de nuestra clave genética, pero lo que importa en nuestra naturaleza es la interconexión entre todas las partes, así que debemos aprender a conocer cómo actúa nuestro cuerpo para saber cuáles son las técnicas que nos ayudan

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CUERPO a relajarnos, porque aunque tengamos una predisposición genética más activa de nuestro cerebro, es fundamental saber frenarlo para ir a dormir. Una de las causas más habituales de incapacidad de conciliar el sueño reside en el hecho de llevarse los problemas a la cama. ¿Qué método de desconexión recomendaría como más efectivo? En nuestro centro pretendemos una visón holística del paciente, y somos conscientes de que cuando un individuo tiene una patología puede haber diversas causas que la provoquen, por eso estamos alerta de su estilo de vida y de sus hábitos, aunque en algunas ocasiones el paciente se siente incómodo pues viene por una dolencia concreta y nosotros indagamos sobre sus costumbres o su estado anímico. Para ello hacemos unos tests para valorar el estado mental del paciente y en el caso que sea necesario, poder desviarlo a ayudas psiquiátricas, pero no hay una recomendación generalizada a la hora de desconectar. Hay quienes pueden necesitar practicar deporte y quienes necesitan realizar yoga o meditación depende del caso y cada uno lo tiene que averiguar. Pero lo que sí es cierto es que es imprescindible descansar bien porque muchas dolencias y enfermedades vienen a colación de no llegar a la Fase 4 del sueño. Un buen ejemplo que lo ilustra es un ensayo que se realizó con los marines americanos: durante una semana los estuvieron despertando cada 3 horas para probar su grado de resistencia al cansancio sin dejarles llegar a la fase 4 del sueño, y en tan

solo una semana empezaron a experimentar dolencias y enfermedades de todo tipo. Hay que llegar a la fase 4 del sueño porque es el momento en el que actúa la hormona del crecimiento y repara los desgastes y desajustes que se hayan producido durante el día en nuestro organismo. ¿Qué es una alteración del eje Hipofiso-Hipotalámico-Suprarrenal y cómo se puede detectar? Este eje es anatómicamente transversal y es el encargado de generar Cortisol. Cuando se estudia una alteración del mismo, se analizan todos los órganos implicados en el eje y los resultados pueden ser la prueba para demostrar las causas de los pacientes con problemas del sueño y determinar si tienen una alteración en la secreción de Cortisol para tratarla debidamente. La alteración del eje se estudia de dos maneras; la analítica, usando una serie de valores para calcular los niveles de normalidad, y la activa en la que se las estimulan

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CUERPO con substancias para determinar su respuesta. Existen algunas estudios médicos que prueban que las mujeres que tienen embarazos estresantes o con situaciones complicadas transmiten a sus “hijas”, elevadas dosis de Cortisol a través de la placenta, y estas niñas al crecer presentan estados de alteración en la secreción de Cortisol con problemas para afrontar situaciones estresantes, o casos de fatiga crónica. ¿Por qué están tan relacionados los trastornos del sueño con los problemas alimentarios? La mayoría de las patologías alimentarias están relacionadas con problemas y estados anímicos y emocionales. Por lo tanto si tratamos psicológica o psiquiátricamente, la obesidad, la bulimia o la anorexia, también trabajaremos en positivo para mejorar el sueño y la calidad del mismo. En verano con las vacaciones es muy probable que suframos alteraciones del sueño por el jet-lag o por alargar nuestros días a bien entrada la noche. ¿Es preciso recuperar esas horas de sueño perdidas? Al contrario de lo que se cree no se pueden recuperar las horas de sueño. Pero es recomendable que al volver de un viaje que implica una diferencia entre husos horarios se retome el horario habitual de aquí, tratando de aguantar el sueño y haciendo el esfuerzo en respetar los horarios y las rutinas de nuestro país. Lo que sí es recomendable y puede rebajar nuestro débito de sueño sería incrementar en una hora las horas habituales de sueño. Esta hora debe ganarse día a día hasta regularizar el sueño. 20

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También se pueden probar fármacos con prescripción médica como la Melatonina, pero conviene saber que estos tienen efectos secundarios como la ansiedad, por lo que sí son efectivos pero no muy recomendables en pacientes con este problema. Munts Puig

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Escritor especialista en cultura India y director de la Editorial Kairós, nos desvela cómo la meditación ha estado siempre presente en Oriente y Occidente, y lo fácil que resulta retomarla para vivir con más paz y armonia.

Hace más de 5.000 años que se practica la meditación, ¿diría que es un acto religioso o es más bien una conexión terapéutica con el yo espiritual que el hombre ha necesitado siempre? Me temo que es lo que cada uno quiera que sea, porque la meditación puede darse en muchos contextos. Puede insertarse en un contexto religioso, o terapéutico, o corporal, o ritual o incluso chamánico. La meditación hunde sus raíces en lo más profundo del tiempo. Algunas prácticas son claramente extáticas (o sea, hacia fuera), mientras que otras son más enstáticas (o sea, hacia adentro). Hay diferentes fórmulas; y cada uno las dirige y las interpreta como quiera. Todavía más, hoy en día. ¿Por qué la respiración es la principal herramienta para empezar a meditar? Ese es un punto fundamental en casi todas las prácticas de meditación. La idea es que hay un acompasamiento entre el cuerpo, los ritmos vitales y la mente. La respiración es lo que nos mantiene vivos; este ritmo constante toma una 22

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Entrevista a Agustín Paniker cadencia determinada de respiración; por tanto, y aunque dependa del tipo de meditación que se practique, la respiración es fundamental en la inmensa mayoría. Hasta que uno no sabe respirar y no es capaz de incorporar el aliento vital y hacerlo fluir dentro de sí, es muy difícil entrar en estados meditativos. ¿Qué tipos de meditación existen y para quién los recomendaría? Existen muchas prácticas y todas sirven para distintos propósitos o personas. La meditación nace en infinitos contextos espirituales. La encontramos en un monasterio cristiano, en un monasterio Zen, entre los chamanes de América Central, etcétera. Hoy en día la encontramos incluso afuera de estos contextos; por ejemplo, en una unidad de cuidados intensivos, en un grupo de terapia y hasta en el consejo de administración de una empresa.

MENTE Es decir, la meditación ha salido del contexto estrictamente ritual y religioso. En cuanto a las técnicas o prácticas que existen, es indudable que hay muchísimas, pero la tradición quizá más rica es el budismo. Dentro de las muchas corrientes del budismo, las prácticas meditativas se validan y remiten a la experiencia del despertar de Gautama Siddharta, el Buda. En Japón, por ejemplo, tenemos diferentes prácticas de Zen; pero también prácticas focalizadas en la repetición de mantras de grupos devocionales japoneses. En el Tíbet hay un sinfín de modalidades; una muy conocida es el dzogchén. Otra vertiente es la del budismo del Sudeste Asiático con la tradición Vipassana. En el mundo hindú tenemos el yoga, que es mucho más que una serie de posiciones corporales, ya que incorpora una parte meditativa esencial. Por ejemplo, lo que en el Occidente cristiano se llama contemplación, está muy próximo a la meditación, especialmente la del cristianismo ortodoxo, ya que esta vertiente religiosa (en su tradición monástica) ha dado gran preeminencia a las prácticas contemplativas. En definitiva, hay muchísimas formas de meditación. E insisto, hay prácticas chamánicas tanto en el Amazonas como en Sibéria o en África que, aunque los expertos no se atreven a llamarlas meditación, no se alejan demasiado de lo que enten-

demos por ello. Simplemente, hay que tener en cuenta que unas prácticas están focalizadas hacia adentro y son más introspectivas o yóguicas, y otras son más extáticas, más hacia afuera; pero en realidad me temo que comparten un mismo ethos: buscar un cierto equilibrio entre cuerpo mente y espíritu, y una incorporación de la conciencia a todos los niveles. En la meditación se pretende llegar a un estado en el que ajenos a nuestra naturaleza, observamos nuestros pensamientos como si de una película se tratase, ¿Cómo sabremos si hemos llegado a la posición de testigo? No pienso que sea muy positivo usar la meditación como una búsqueda de un “estado” determinado. Los estados llegarán, sin duda, pero no se trata de verificar si hemos llegado a la meta o a la cima. Es precisamente ese afán por intentar hacerlo bien y alcanzar elevados estados de conciencia, lo que nos impide llegar. Yo soy más partidario de entrar en el camino de la meditación, con el acompañamiento de buenos maestros por supuesto, y cultivar la espontaneidad. La práctica continuada es lo que nos va a traer resultados; pero no me preocuparía demasiado de antemano por los resultados o los estados que uno alcanza. Hemos de saber que la meditación no es una técnica de iluminación y no debemos estar muy pendientes de alcanzar un estado concreto de beatitud o de serenidad, sino que más bien casi me atrevería a decir que es el proceso por el cual uno se da cuenta de la futilidad de alcanzar nada.

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MENTE ¿Es fácil incluir la práctica de la meditación, en nuestro día a día? Yo creo que sí, realmente es muy fácil. Depende de que uno tenga la voluntad de incluirla. La meditación puede tomar muchas formas. No necesariamente uno tiene que ir a un centro (como quien va al gimnasio). Eso es recomendable sobre todo para aprender a respirar, aprender las posturas y las posiciones, y dependerá del tipo de meditación que se practique, pero lo cierto es que la meditación la puede hacer uno cocinando, estudiando, caminando, y para ello también se requiere un cierto aprendizaje… Me atrevería a decir –aunque algún maestro me reñirá– que tampoco es muy necesario que te lo enseñen, pues hay muchas cosas que son de sentido común y si recuperásemos ese sentido común natural e inherente a todos, y supiésemos escuchar un poco a nuestro cuerpo, lo lograríamos sin demasiado esfuerzo. Eso es lo que en la India llaman sahaja, “espontaneidad”. Según la neurología las ondas Beta nos permiten la actividad normal, las Alfa nos llevan a un estado de calma y creatividad, y las Theta consiguen que nos relajemos profundamente para resolver nuestros problemas ¿quién nos resuelve las dudas en este estado? ¡Ah! Pues uno mismo. No me gustan nada las recetas, y que nos lo den todo hecho… ¿y cómo hago esto? Como quieras, encuéntralo tú, descúbrelo tú. Además no creo que haya un único proceso o un único camino o una fórmula universal; todo es muy contextual y se ha de adaptar a la situación de cada uno, 24

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al cuerpo y a la edad; y saber que lo que hoy me sirve, posiblemente de aquí 20 años ya no me sirva. Cuando aprendemos el arte de la meditación conseguimos parar y controlar los pensamientos y emociones que nos inquietan ¿hasta qué punto esta represión es beneficiosa? Yo no lo veo exactamente así, pues no pienso que se trate de parar y controlar los pensamientos, sino más bien de no identificarse con ellos. Hay que saber que los pensamientos, las emociones, los estados de ánimo, siguen existiendo y uno no los detiene. No se trata de poner la mente en blanco ya que eso es prácticamente imposible porque sería caer en la catatónia absoluta. Por lo general simplemente consiste en no identificarse con ellos. Ya verás como al final, acaba funcionando. Hay una historia que lo plasma…. Dos amigos se encuentran y uno le dice al otro que practica meditación, le comenta que antes y era una persona con muchos problemas, muchas angustias y neuras, y ahora medita y está muy tranquilo. El otro amigo asombrado le pregunta si gracias a ello han desaparecido todas sus neuras y sus manías, y el meditador le contesta; “No han desaparecido, pero ya no me importan”.

MENTE Este sería el quid: los problemas no desaparecen, no se eliminan, pero surge una manera distinta de ver las cosas de forma que éstas no nos agobian, ya que uno aprende a des-identificarse de esos pensamientos; entre otras cosas porque el concepto de “yo” tiende a desdibujarse. ¿Cómo definiría la Alquimia espiritual? Es una transmutación, un proceso de crecimiento y de desarrollo de algo que es casi ignorado o arrinconado por nosotros mismos: el espíritu. A través de una serie de prácticas y una concienciación lo vamos integrando de alguna manera y vamos coincidiendo cada vez más con él. O sea que ¿deberíamos escucharlo? ¡Exacto! Escucharlo hasta que exista una coincidencia plena. En realidad el yogui o el meditador, es aquel que coincide plenamente con sí mismo y eso sería la transmutación espiritual; pero es un proceso muy largo… o no tan largo, depende del enfoque que se le de, pues el que pretenda llegar a una meta en concreto va estar mucho tiempo trabajando y rebotando. El que empieza a meditar al principio puede sentirse incómodo pues en un estado de relajación afloran sentimientos negativos y traumas enquistados, ¿cómo podremos sobreponernos? Sin duda al principio no todo es sencillo, sobre todo por las inercias que todos tenemos; pero ahí está la constancia y el perseverar, que es una de las recomendaciones que hacen la mayoría de maestros, en todas las tradiciones.

Pero si es desagradable al principio, ¿por qué continúo en ello? Bueno, no tiene porque ser desagradable necesariamente. En este sentido, la práctica en grupo puede ser muy útil. La identificación con otros que están más avanzados o que están en tu mismo nivel siempre sirve de mucho. También la ayuda del maestro. Existen técnicas muy sofisticadas como las tibetanas, que trabajan mucho el tema de las emociones destructivas y los miedos, y hacen un trabajo extraordinario con ello, tanto que ahora los psicoanalistas y psiquiatras lo están empezando a tener en cuenta para sus terapias. Pero lo cierto es que los temores son normales y hasta parte necesaria para la meditación, porque forman parte de nosotros mismos. La meditación entre otros muchos beneficios, estimula el tercer ojo contemplativo ¿qué se puede ver a través de él? Esto es una metáfora bastante común y muy oriental. En principio se trata de ver “la realidad tal-cual-es” todo junto. Intelectualmente hablando, el objetivo es percibir lo real sin construcciones externas; o mejor, con las inevitables construcciones psíquicas, emotivas y sensoriales que todos tenemos, pero des-identificándonos de ellas, y trascendiéndolas de alguna manera. Ese sería el objetivo, aunque desgraciadamente, es más fácil de decir pero no tan fácil de practicar. Munts Puig

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MENTE

¿Cuál es la promesa escondida tras las esperadas vacaciones?

lega el tiempo de las merecidas vacaciones, ese tiempo para descansar, viajar, salir de las rutinas, invertir tiempo y dinero en uno mismo, estar en contacto con la naturaleza, disfrutar de los amigos, la familia y la pareja. Y aunque esto es la promesa publicitaria de unas vacaciones, ¿ quién vive los beneficios de ese tiempo?. El estrés en y post-vacacional evidencia que la mayoría de las personas se sienten agobiadas, estresadas y decepcionadas por ese tiempo y viven la frustración cuando ven que otro año ha sucedido lo mismo. Los más optimistas se aferran a las fotografías que se han tomado sonrientes para justificar que han valido la pena las colas en aeropuertos o estaciones, los gastos de los ahorros que han ganado con sacrificio o el crédito que se ha hecho de la Visa. Pero en verdad la promesa de felicidad, amor y satisfacción ha brillado por su ausencia.

¿porqué? A la mayoría de las personas no les satisface su trabajo ni su vida cotidiana y por ello crean la ilusión y alimentan la promesa y la esperanza que en otro momento y otro lugar algo excepcional les dará la felicidad. Así se ansían los fines de semana como respiro pero suelen ser caóticos o aburridos y se lanzan más expectativas hacia las vacaciones y sobre todo las de

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verano, por ser generalmente las más largas; pero en ellas abundan agobio de hijos, gastos innecesarios que apretarán la economía durante todo el año y rupturas sentimentales. No se puede esperar que las vacaciones solucionen en un mes (para los más afortunados) lo que está yendo mal durante todo un año, no se puede pretender que a aquello que no valoramos durante muchos meses, después podamos abrirle los brazos por unos días. Por eso si durante el año uno se siente atrapado por el trabajo y las obligaciones, este agobio se traspasa en las vacaciones a los hijos, a la pareja y a la familia. Porque el malestar está en uno mismo. Si durante el año no se valora el descanso, la creatividad, la satisfacción por la vida que uno tiene, ¿ cómo se puede lograr sólo por cambiar de actividad, lugar o país?. Es cierto que algo se consigue, pero entonces con el relajamiento y el espacio afloran la rabia acumulada, que evidencia que hay puntos flacos en alguna área de la vida que no se atienden adecuadamente. El relajamiento, el descanso baja las defensas, las cuales sostienen el ritmo de esa vida llena de preocupaciones y que nos alejan de la conciencia el malestar. Si uno conecta con el malestar y no lo reconoce como propio, entones se culpa al hotel, a las colas,

MENTE al tiempo, a la pareja pero todo ello es una proyección de lo que va mal en uno mismo. Mientras no se solucione esa rabia, el disfrute del descanso no puede darse. Cualquier tiempo de vacaciones funciona en la medida que descansamos y el principal descanso es el mental. El descanso mental se produce cuando hay un equilibrio entre la activación de los dos hemisferios del cerebro. Estamos en una sociedad que valora las funciones del hemisferio izquierdo del cerebro en detrimento del derecho. El izquierdo controla la razón, el lenguaje, lo limitado, lo práctico, los hechos. El hemisferio derecho es el responsable de la creatividad, las sensaciones, lo ilimitado, lo flexible, lo emocional y se activa en momento de relajación. El tiempo de las vacaciones puede propiciar la activación del hemisferio derecho. Pero este funcionamiento debería estar presente unos 30 minutos al día, y mucho más todos los fines de semanas, las vacaciones repartidas por el año y también las de verano. Este aquietamiento mental proporciona una lucidez de poder ver otros puntos de vista de las situaciones que tenemos, para observar y hacer balance y repaso de cómo va nuestra vida y qué hacer al respecto con creatividad y ternura.

También el cambio de registro: físico, emocional y mental produce descanso. Si durante las vacaciones alimentamos aquel registro que no nutrimos habitualmente, también dará beneficios. Dar tiempo a lo corporal seria caminar, darse baños de mar y de sol, una buena alimentación, dormir. Dar tiempo a lo emocional seria dar tiempo para compartir, reencontrar y reconciliarse con familia y amigos. Dar tiempo a lo mental seria leer, pensar qué queremos y reanimar nuestros intereses por el conocimiento. Este reequlilbrio no puede aguantar todo un año o unos meses. Un cambio en el estilo de vida permitiría tener un equilibrio entre actividad y descanso, entre activación del hemisferio izquierdo y derecho, entre pensar y acción, entre de fuera a adentro y de adentro a afuera, entre yo y los demás. Practicándolo todo el año, las vacaciones serían unos espacios mejor aprovechados y más satisfactorios y se cumpliria la promesa al permitirnos a nosotros mismos regenerarnos y renovarnos, para vivir con bienestar. Al estar al día, no pasaría que cuando la gente comienza a equilibrarse, las vacaciones se terminan y no se han empezado a disfrutar tan plenamente como seria posible.

Pilar Marimon Bosch

Psicóloga-Psicoterapeuta PNL

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MENTE

Lo + ESENCIAL

de la Naturaleza

Entrevista a

Joan Miquel Puig (de Atma) para conocer mejor los extractos, las esencias florales, la aromaterapia y la cosmética vegetal, de hoy.

¿Cuáles son los repelentes de insectos más eficaces tanto de uso tópico, como para evaporar en el ambiente, que podemos usar este verano? Los más recomendables por orden de efectividad serían los aceites vegetales de Citronela, Geranio de Olor o el de Albahaca. También es de especial mención el Aceite de Ním o Neem de origen indio, que entre otras muchas propiedades es muy eficaz contra los mosquitos. Para emplearlos, se pueden evaporar en el ambiente algunas gotas de aceite mediante un difusor eléctrico. Si se desea usar tópicamente hay dos opciones, o bien mezclar aceite de Almendra con aceite esencial de Citronela y aplicar sobre las partes expuestas cada hora, o bien pulverizar una mezcla de agua floral con este aceite esencial, en muñecas, tobillos, piernas y partes más sensibles de recibir picaduras. Nota: Si bien el aceite de Citronela es el más efectivo, hay que evitar su uso en caso de cardiopatías, pues puede acelerar el ritmo cardiaco. 28

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En verano con el calor y el cambio de hábitos a veces nos cuesta dormir ¿Qué nos aconsejas para dormir bien y poder relajarnos? Para dormir bien el combinado de esencias Sweet Dreams (Dulces Sueños) de Findhorn y el preparado Calm & Clear de Bush son ideales. También el extracto vegetal de Valeriana o las esencias florales Chaparral de California y White Chesnut de Bach que sin riesgo de ser nocivas para el organismo, se pueden consumir de las siguientes formas:

MENTE 2 o 3 gotas diluida en un vaso de agua 2 o 3 gotas diluidas en un frasco (gotero de 30 ml. con pipeta) con agua para tomar durante el día (4 veces al día) 2 gotas directamente bajo la lengua sin agua

No obstante, cabe constatar que todo depende del motivo que nos provoque este tipo de trastorno del sueño. Si en realidad la causa es de tipo emocional, por estar en un momento de estrés o agobio, lo mejor sería acudir a un terapeuta que probablemente nos recomendará Flores de Bach, de California, de Australia o de otros de los muchos sistemas existentes pues son mezclas botánicas que de manera vibracional, actúan e influyen de manera muy positiva en nuestro cuerpo, aportándonos la energía que precisamos en ese momento para asegurar nuestro bienestar. ¿Qué solución natural podría ayudar a relajarse a quienes sufren fobia a viajar en avión, en barco o ansiedad? Sin duda uno de los mejores remedios florales especialmente preparado para este caso es la esencia floral denominada “Buen Viaje” de Findhorn. Un potente combinado de flores escocesas que actúa como “vacuna” en situaciones de stress y ansiedad provocadas por la fobia a algunos medios de transporte. Neutraliza los efectos negativos del estrés y el cansancio de viajar, ya que los viajes pueden alterar los ritmos naturales. Es perfecta para encontrar el equilibrio y superar situaciones de claustrofobia o miedo, facilitando la llegada al destino sintiéndote con “ganas para empezar”.

También es aconsejable el remedio Rescate (Rescue Remedy) creado para calmar pánicos, angustias, trastornos personales repentinos, estados de shock o conmociones, se recomienda también ante problemas familiares o la pérdida de alguien querido, antes de tener un examen, una reunión o una entrevista difícil y antes de ir al dentista o al hospital. ¿Cuál es el aceite más vendido para vigorizar y proporcionar energía? Los aceites esenciales de Limón y Jengibre son muy buenos para activar la mente y potenciar nuestros sentidos. Se pueden usar mediante un difusor eléctrico, evaporándolo en el ambiente. Algunos con las altas temperaturas sufren de mala circulación, con la respectiva hinchazón de piernas y malestar en general ¿qué activadores de la circulación naturales existen y cómo hay que aplicarlos? Lo más aconsejable es realizarse masajes en las piernas con aceite esencial de Romero Cíneol que por su poder estimulante, activa la circulación. ¿Algún desodorante natural efectivo? Sí, existen dos desodorantes muy populares, efectivos y respetuosos con el medioambiente que se fabrican en Roll-on y que son una mezcla de Agua floral de Azahar o de Rosa con aceite de Lavanda con alumbre natural de potasio.

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MENTE

la nevera

¿Cómo nos pueden ayudar las flores y plantas en la operación bikini, para reducir la celulitis o perder esos kilitos de más? A nivel tópico recomendaría el uso de cremas estimulantes y reafirmantes para combatir la celulitis. Dos productos franceses muy buenos son el Chantilly de café de gran efecto contra la celulitis o piel de naranja, y el de Margaritas que sirve para reafirmar la flacidez. También a nivel oral recomendaría el uso del extracto vegetal de Alcachofa que tiene un efecto muy extendido como poderoso drenante y depurativo. ¿Qué aroma aconsejarías para potenciar la armonía y la distensión en una reunión con amigos? Si lo que se desea es un aceite esencial yo recomendaría usar mediante un difusor el aceite de Lavanda que es un gran potenciador de estados de ánimo,

o también el aceite de Mandarina por ser un aroma divertido, estimulante y con propiedades rejuvenecedoras. También existe la posibilidad de usar sprays de terapia floral como Angel Rejuvenation de Star Essence. ¿Qué preparado es más efectivo para usar contra las posibles infecciones u hongos en los pies tan fáciles de contraer en piscinas públicas? Sin duda lo más recomendable sería lavarse estas zonas con Jabón de Alepo, ya que posee un efecto antiséptico y desinfectante. Su uso también es recomendable contra problemas de piel como el eczema, la psoriasis o el acné. Cuál es el Top de ventas de verano, actualmente en tu centro: Para el exceso de sol… La crema Rescate que mediante esencias florales y una base de crema natural, reduce el dolor de quemaduras solares y de los efectos en la piel producidos por la exposición solar excesiva. También para este caso recomendaría usar el bálsamo de Aloe Vera ya que puede ser utilizado por toda la familia en caso de quemaduras ligeras, golpes de calor, choques fortuitos, picaduras de insectos y pequeños problemas dermatológicos. Para Hidratar… El aceite vegetal de Argán que hidrata la piel además de ser un potente antioxidante y aporta vitamina E. El aceite de Coco válido tanto para cuerpo como para cabello por su poder hidratante y con un olor extraordinario.

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MENTE Una o dos horas antes del lavado, empaparse el cabello con el aceite y envolverse el pelo con una toalla. El aceite o la crema de Karité que garantizan la acción regeneradora de la piel, hidratándola, aportándole suavidad y un cóctel de vitaminas, y actuando como magnífico emoliente y cicatrizante. También elimina las durezas y las grietas de los pies. Para la mente… La esencia Floral White Chestnut que tiene que ver con la congestión de ideas recurrentes, torturantes, que asaltan la mente de manera compulsiva. Para las personas que comúnmente se “comen la olla” por pensamientos negativos que no les llevan a solucionar nada. Con este remedio se consigue una mente tranquila y calma. Permite a la persona estar en paz consigo misma y con terceros, pudiendo controlar sus pensamientos y darles una aplicación constructiva para resolver sus problemas. Conviene saber: Si bien el uso de esencias florales y de aromaterapia no representa ningún peligro para la salud, en el caso de la aromaterapia, se debe tener en cuenta los usos y recomendaciones para cada producto. Consultar con un especialista o terapeutas para prevenir posibles riesgos y evitar como norma general su uso en embarazadas y en niños menores de 12 años. Aunque hay aceites esenciales (AE) que pueden aplicarse en bebés y embarazadas. Munts Puig

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NUTRICIÓN

BOTIQUÍN NATUROPÁTICO

de Verano

ejamos atrás el frio, la oscuridad del invierno, las alergias y astenias primaverales, pero tenemos que adaptarnos a esta nueva estación con más calor y horas de luz solar. Los alimentos de temporada veraniega indican el cambio y la adaptación que nuestro organismo debe realizar en esta época, puesto que hay un predominio de frutas y verduras muy ricas en antioxidantes y agua así que es muy recomendable incrementar el consumo de sandía, melón, melocotones, ciruelas, higos, cerezas, arándanos, piña, calabacín, apio, puerros, apio, lechuga, remolacha, etc. Nuestra alimentación en la estación calurosa debería ser: de mucho color, de sabores refrescantes y texturas crujientes y nos tiene que aportar una buena hidratación y mineralización ya que con el calor excesivo, el cuerpo al sudar tiene la tendencia de perder sales minerales. Tenemos que prestar especial atención en esta estación a varios aspectos como la salud intestinal, el cuidado de la piel, a los deportes veraniegos (lesiones osteoarticulares), a la salud ocular, el control de peso, y a cuidar nuestro sistema circulatorio.

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Cuidado intestinal En verano son frecuentes las gastroenteritis provocadas por virus, bacterias o parásitos y por esta razón hay que poner especial atención en mantener un óptimo equilibrio intestinal. La intoxicación alimentaria más común es provocada por la bacteria Salmonella, por ello, se debe poner especial atención en el consumo de alimentos como pollo, huevo crudo, etc. Por todo ello es recomendable lavar adecuadamente las frutas y verduras crudas así como la correcta conservación y el cocinado de carnes y huevos. Como podemos mantener el entorno intestinal lo más saludable posible? Los probióticos son microorganismos que residen en el tracto intestinal, siendo beneficiosos puesto que intervienen en la digestión y absorción de nutrientes, eliminando residuos y protegiendo frente a la invasión de organismos patógenos. Existen varias cepas y cantidades pero se tienen que resaltar especialmente para las personas mayores y para los niños, siendo estas dos franjas de población de mayor sensibilidad a los cambios climatológicos. Los beneficios ponderales de un probiotico antes y después del verano permiten hacer el efecto barrera evitando la colonización de la mucosa intestinal por diferentes agentes patógenos.

NUTRICIÓN botiquín: • Un buen probiótico (combinación de varias cepas distintas de que aporten al menos 50000 millones de microorganismos viables al día-refuerzan el sistema digestivo y potencian la inmunidad. • Un multinutriente (multivitamínico / multimineral) de alta potencia. • Extracto de semilla de pomelo: por su efectividad en combatir una amplia variedad de bacterias patógenas y hongos. • Manzanilla: por aliviar la inflamación de los intestinos durante la crisis diarreica. • Extracto de baya de mirtilo: por sus propiedades astringentes. • Plasma de Quinton o agua de mar: para reponer las perdidas hídricas y electrolíticas que se produzcan.

Circulación y calor El exceso de calor puede provocar frecuentemente problemas venosos, por la dilatación de los vasos sanguíneos, con lo que puede empeorar la situación de varices previas, lo que a su vez afecta a la velocidad de la circulación. Esta situación nos provoca cierto malestar expresado como: pesadez en miembros inferiores, hinchazón, dolor, hormigueo. Algunas recomendaciones para aliviar estas molestias son: duchas con agua fría en sentido de la circulación de retorno, evitar la exposición prolongada al sol, controlar el peso, utilizar ropa y calzado cómodo, realizar ejercicio que favorezca la circulación: andar, nadar. Para mantener el tono vascular y favorecer la correcta circulación sanguínea y la

reparación de tejidos es importante asegurar que el endotelio, la capa que recubre la pared interna de los vasos sanguíneos, reciba los nutrientes esenciales (principalmente colágeno y sustancias antioxidantes) para que pueda mantener su estructura y así evitar la oxidación de tejidos y la aparición de lesiones. Un correcto aporte de antioxidantes ayuda a activar la circulación y fortalecer las paredes de venas y arterias, disminuyendo la permeabilidad de los capilares, lo que impide la formación de edemas. botiquín: • Castaño de Indias (Aesculus Hippocastanum): es la planta “estrella” utilizada en insuficiencia venosa, con propiedades antiinflamatorias y antiedematosas. • A-C-E: un complejo antioxidante, como protector de la circulación sanguínea. • Bioflavonoides + vit. C: para reforzar la resistencia venosa, disminuyendo la permeabilidad capilar. • Centella asiática (Gotu Kola): mejora la circulación tanto sanguínea como linfática, reduce la permeabilidad capilar, aumenta la resistencia vascular, reduciendo las molestias de hormigueo y picor en las piernas.

Continuaremos con el cuidado de la piel, el cuidado ocular y el cuidado osteoarticular en una próxima edición, ampliando el «botiquín» para seguir mejorando nuestra salud.

Daniela Hogea

Naturópata, Terapeuta Floral (SEDIBAC)

danahogea@yahoo.com Espacios Médicos, 93 218 39 19

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NUTRICIÓN

ientras en Europa los francos y los visigodos se machacaban a golpes, los cocineros de la Península Ibérica llenaban los morteros de ajos, tomates y hortalizas, para preparar los primeros Gazpachos. El origen de este puré de verduras es de carácter muy humilde. Lo consumían los segadores en sus largas jornadas al sol para hidratarse y por su poder saciante. Más tarde se extendió al resto de la población, que lo acogió felizmente pues en la mayoría de los casos no poseían dientes para roer pan. Y lo cierto es que Cervantes, en un tono un tanto peyorativo, ya lo cita en boca de Sancho; “Más quiero hartarme de gazpachos que estar sujeto a la miseria de un médico impertinente que me mate de hambre”. Pero no fue hasta principios de siglo que el famoso endocrino Dr. Gregorio Marañón reconoció este platillo como una de las combinaciones más sanas y equilibradas de nuestra gastronomía: “... el gazpacho, sapientísima combinación de todos los simples alimentos fundamentales para una buena nutrición…” Más tarde científicos americanos, suecos y alemanes adoradores en especial de la Dieta Mediterránea por su equilibrio

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NUTRICIÓN alimentario, han asegurado que el Gazpacho es algo así como la gran panacea o el “summum” de la nutrición. Así que el Gazpacho nos viene acompañando a lo largo de siglos durante los meses de verano, como un fresquito puré de verduras apetecible a cualquier momento y rico en vitaminas. En su composición el aceite trabaja como emulgente y soporte de los perfumes de las hortalizas de la huerta, y el vinagre por su parte lo alegra tímidamente. Aunque el más conocido es el Gazpacho andaluz, existen múltiples variantes; el de Ajoblanco, el Salmorejo, el Extremeño, e incluso el Pastor que se toma caliente con trocitos de carne de cordero. Beneficios para la Salud Gran efecto vasodilatador que proporciona una disminución de la presión arterial ideal para los meses calurosos gracias al contenido en Ajos. Batido de Vida por su composición natural de vitamina C, A y E. Además posee hidratos de carbono, minerales como son el fósforo, hierro, calcio, magnesio, manganeso, zinc, cobre, potasio y sodio y un gran aporte de fibra vegetal.

Gazpacho4ANDALUZ personas Ingredientes: • 1 kg de Tomates • 1 pimiento verde • sal • 1/4 de ajo • cominos • 1 pepino (opcional) • 1/2 cebolla • 1/2 vaso de aceite de oliva • 150 gramos de miga de pan

Preparación: Lavar, pelar y picar los tomates. Lavar el pimiento, quitarle el rabito y las pepitas y picar. Pelar y picar la cebolla y el ajo. Mezclar todo y añadir la miga de pan, previamente remojada en agua. Aliñar con el aceite, el vinagre, la sal y los cominos. Pasar por la batidora y después por el chino. Servir frío. Para la guarnición: Picar en daditos estos ingredientes y presentar juntos o por separado en diferentes fuentes según se desee 3 huevos duros 1 pepino 1 pimiento verde 1 cebolla dulce y tomate de los de ensalada 1 manzana ácida algunos ponen hasta…patatas fritas….

Buen Antioxidante mediante el licopeno responsable del característico color rojo de los tomates y los carotenoides. Bajo en calorías. Por regla general unos 100 ml. de gazpacho poseen entre 44 a 55 kcal. dependiendo del contenido de pan. A su vez posee un carácter saciante lo cual lo hace ideal para consumir en dietas.

Bebida isotónica por la composición de sales, es considerado una bebida que evita la hiperhidratación durante los meses de verano. Asimismo, el consumo regular de gazpa-

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NUTRICIÓN

Gazpacho

DE MELÓN

4 personas

Ingredientes: • 700 gramos de Melón • 4 rebanadas de pan de sanwich • 100 gramos de pimiento verde • 50 cl. de vinagre blanco • 25 cl. de aceite de ajo • 75 cl. des aceite de oliva virgen

Preparación: Limpiar las pepitas del melón, empapar el pan de molde en vinagre y con el agua que suelta el melón y echar el pimiento que le da acidez. Dejar macerar todos los ingredientes la noche anterior. Batir todo en la batidora, emulsionar, colar y dejar enfriar. Modo de presentarlo: Para decorar se puede hacer un crujiente de jamón con láminas de pimiento verde o de cáscara de melón. Un truco: Meter una loncha de jamón serrano al horno durante una hora a 100º para hacer un crujiente de jamón y servir con el gazpacho.

cho en la dieta de una persona disminuye la probabilidad de aparición de algunos tipos de cáncer, debido a la mayor ingesta de verduras. No sobran los motivos para incluirlo en nuestra mesa así que os dejamos con ¡Tres recetas de Gazpacho para consumir durante todo el verano! Munts Puig 36

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Gazpacho

DE SANDÍA

4 personas

Ingredientes: • 1/2 kg de Sandía • 1/2 kg de tomates de ensalada • 1 pimiento verde • 1 diente de ajo • 4 cucharadas de aceite de oliva • 2 cucharadas de vinagre balsámico • Medio litro de agua helada • 1/4 de miga de pan • sal • 10 tomates Preparación: Troceamos la sandía sin la piel ni pepitas, los tomates lavados, el pimiento verde lavado y el diente de ajo, y dejamos macerando en la nevera una hora. Una vez frías y maceradas, las juntamos con el aceite de oliva, el agua y la miga de pan remojada en el agua, un poco de vinagre de Jerez y trituramos con la batidora. A continuación lo pasamos por el colador chino. Rectificamos de sal y servimos muy frío, poniendo la guarnición en una pequeña brocheta. Para la guarnición: Sandía en cuadraditos. Pimiento verde en cuadraditos. Unas tiras de jamón serrano. Tomate en cuadraditos.

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LIBROS

C U E R P O Pocas personas conocen mejor la India saCalle, Ramiro A. grada que Ramiro Calle. Más de cien viajes a CONVERSACIONES la India y más de cincuenta años investiganCON YOGUIS do en el Yoga y las disciplinas espirituales Formato: 13cm x 20cm del Sur de Asia le avalan. Pags.: 416 A lo largo de sus viajes, el autor ha ido al encuentro de sadhus, eremitas y maestros en sus ashrams o retiros espirituales, en lugares sagrados o en remotas cavernas y junglas. 19,50 € Esta obra es el resultado de sus apasionantes conversaciones y diálogos con yoguis y maestros de la talla de Swami Muktananda, la santa Anandamayi, Swami Chidananda, Ramesh Balsekar o Vicente Ferrer. Se trata de un testimonio, único en su género, de las distintas orientaciones del Yoga, la filosofía Vedanta y la espiritualidad índica. El espectro se abre, además, a médicos especializados en yoga, a maestros de meditación o santos de otras religiones de la India. En suma, un caudal de formidable sabiduría y sagaces instrucciones para la liberación de la mente y la autorrealización.

Fleck, Dogmar y Jochum, Liane MASAJE CON PIEDRAS CALIENTES Formato: 15cm x 21cm Pags.: 128

13,00 €

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El masaje con piedras calientes se conoce desde la antigüedad. Pueblos como los indios de Norteamérica, los hawaianos o los habitantes del Himalaya han utilizado esta forma de masaje por sus profundos efectos terapéuticos y relajantes. Las piedras calientes producen un potente efecto sobre la circulación sanguínea, los músculos, la piel, el sistema nervioso… , por este motivo hoy son una de las formas de masaje más utilizadas tanto en su vertiente terapéutica como estética. En este libro encontrará información práctica sobre su uso terapéutico, las formas de aplicación en las diferentes partes del cuerpo, precauciones y contraindicaciones.

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LIBROS M E N T E

Hacia una nueva consciencia de las opciones nutritivas En nuestros días, todos se plantean preguntas respecto a su alimentación, en esta obra el autor nos da reglas estrictas y válidas 18,00 € para todos. Pero indica pistas de reflexión a partir de las cuales cada cual podrá elegir conscientemente según su naturaleza y su situación personal. Así, la consciencia puede venir a penetrar esta ámbito de la alimentación, preparando así también al hombre un espacio donde puede ejercer su libertad. Acremant, Joël ALIMENTARSE HOY Formato: 13cm x 20cm Pags.: 336

“Un neurótico es un hombre que construye un castillo en el aire. Un psicótico es un hombre que vive en él. Un psiquiatra es el que cobra el alquiler” Jerome Lawrence Protege a ti mismo y a tu familia de las enfermedades cardiacas, la artritis, la diabetes y las alergias entre otras cosas. La primera parte del libro explica la base cientifica de la dieta, la segunda parte contiene 125 recetas sencillas y sabrosas adaptadas a la estación. La autora ofrece sugerencias de sustitución de ingredientes y añade un consejo saludable a cada receta.

Black, Jessica K. EL LIBRO DE LA DIETA Y DE RECETAS CONTRA LA INFLAMACIÓN Formato: 17cm x 24cm Pags.: 304

23,00 €

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LIBROS

N U T R I C I Ó N El cambio cuántico presenta un nuevo mapa de la realidad. Un mapa de la visión que hoy ofrece el paradigma científico acerca de los cambios medioambientales, sociales, tecnológicos y geopolíticos que todos estamos viviendo, ya sea a nivel individual como colectivo.Como muestra el presente libro, aspectos de la experiencia humana que tradicionalmente habían sido relegados al dominio de la intuición y la especulación son ahora explorados con rigor científico Asimismo, la obra describe los orígenes, proyectos y objetivos principales del Club de Budapest, un laboratorio de ideas global fundado por el autor, dedicado a facilitar los cambios que necesitan ponerse en marcha, aplicando las ideas y percepciones del nuevo mapa de la realidad a la causa de la paz, la sostenibilidad, el bienestar y la supervivencia humana. AGENDA SINCRONARIO 13 LUNAS 28 DÍAS Formato: 23cm x 15,50cm Pags.: 252

23,00 €

Laszlo, Ervin EL CAMBIO CUÁNTICO Formato: 13cm x 20cm Pags.: 240

15,00 €

La agenda Sincronario de 13 Lunas es fruto de la investigación llevada adelante por el Dr. José Argüelles, Presidente de la Fundación para la Ley del Tiempo, un organismo sin fines de lucro que tiene la misión de conectar orden planetario con el orden universal a través del Sincronario de 13 Lunas y la Ley del Tiempo. La Fundación que preside el Dr. Argüelles provee la información que aplica la Red de Arte Planetario y el Movimiento Mundial de Paz para el Cambio al Sincronario de las 13 Lunas.

“El problema de nuestros tiempos es que el futuro ya no es lo que era” Paul Valery 42

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¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN? Idiomas: Inglés Subtítulos: Castellano/Portugués Duración: 64 min.

14,95 €

¿De verdad puedes encontrarte a ti mismo a través de la llave que otorga el meditar? ¿De verdad uno puede alcanzar nuevos horizontes al descubrir la llave maestra para el significado de la vida? Seas nuevo o no ante la acción de meditar, o cualquier forma de práctica de la misma; con esta guía sencilla, podrás encontrar la llave que te llevará al ejercicio del pensamiento profundo. En este dvd complementarás tu valioso aprendizaje con métodos que enriquecen la interiorización para entender que la vida misma, esconde la llave maestra que devela los secretos que siempre te cuestionaste.

¿POR QUÉ CAMINAR SI PUEDES VOLAR Idiomas: Inglés Subtítulos: Castellano Duración: 60 min.

Basado En el aclamado libro del mismo titulo, esta inspiradora y transformadora película te enseña a elevarte más allá de tus miedos. Descubre la libertad que yace dentro de ti y aprende a amarte incondicionalmente. Las parábolas e historias de Isha te harán reír y luego te conmoverán hasta las lágrimas.

14,95 €

Recomendado por: Carrer Rosselló, 185 08036 Barcelona epsilonatura@epsilonatura.com

Tel: 93 410 55 00 Fax: 93 322 33 38

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AGENDA

Julio

TAI XI / TXI KUNG i activitats, als PARCS de BARCELONA, pels matins. M茅s informaci贸:

www.bcn.cat/trobatb/ca/activat.html

1. Parc de la Ciutadella 2. Parc de Joan Mir贸 3. Parc de la Primavera 4. Jardins de la Maternitat 5. Parc de la Tamarita 6. Pla莽a de les Dones del 36 7. Jardins de Rosa de Luxemburg 8. Parc de la Guineueta 9. Parc de la Pegaso 10. Parc del Clot

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Julio/Agosto

AGENDA

Barnatresc, caminades lliures, guiades, rutes saludables, diferents itineraris. Més informació:

www.bcn.cat/trobatb/ca/camina.html

4 11 DIMECRES 18 DIMECRES 25 DIMECRES DIMECRES

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Ana Luna Quartet Land Scape Santi Galán Quartet Seqüencies per a Maragall Trio

MONJES BUDISTAS SAKYA TASHI LING • Conferencias ¿Qué es la meditación? • Ciclo de conferencias sobre meditación impartidas por los monjes de la Comunidad Todos los fines de semana y festivos: 13’00 h. y 18’30 h. (duración: 1 hora) - Actividad gratuita • Programa de Autoconocimiento para el Desarrollo Personal • Atención al cuerpo, sanación de la mente: 24 y 25 de julio y 21 y 22 de agosto La armonía entre el cuerpo y la mente: 31 de julio y 1, 28 y 29 de agosto. Saboreando la relajación: 7 y 8 de agosto. La relajación, disfrutando de los sentidos: 14 y 15 de agosto. • Programa de Meditación para el Desarrollo Personal • Meditación 1er nivel: 25 de julio y 22 de agosto. Para más información:

902 503 353

www.monjesbudistas.org garraf@monjesbudistas.org

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INTERNET

www.todoterapias.com Portal donde puedes localizar diferentes tipos de terapias, tienes una sección de noticias, otra de artículos, entrevistas,.. El lugar virtual idóneo para conocer ese centro que te gustaria descubrir y esa terapia de la que deseabas tener más información, de manera accesible y amena. Si lo deseas puedes anunciarte en este portal conjuntamente con nuestra revista, en un pack asequible y darte así a conocer en varios medios.

www.noscuidamos.com Web con muchos consejos para cuidar tu salud, que ellos proponen como el reto para el siglo XXI, la «cultura de la salud». Como salud no se entiende por la «ausencia de enfermedades» sino como la OMS definió en la idea de un estado de completo bienestar físico, mental y social. Sus contenidos están divididos en: Salud, Alimentación y Ejercicio.

http://terapiasnaturalesparatodos.blogspot.com En este blog podrás encontrar un listado de afecciones, con sus causas y síntomas, y lo más interesante: que métodos naturales hay para poderlas tratar.

¡RECOMIÉNDANOS! SITIOS DE LA RED a: redaccion@bienestarnatural.net 46

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