Bodybooster magazine april 2013 by Bodybooster

NO. 10 - JANUAR 2013

MAGAZINE UDGAVE NR. 11 APRIL 2013

UER HENRIK D H.I.I.T TRÆNING

RØDVIN OG DOPINGPRØVER LIGHT SODAVAND KAN GIVE DEPRESSION

ANMELDELSER: SMARTSUPPS WHEY PRO CELL TECH

N E S N I F E O T S 3 O R L I 1 O SF 0 G 2 M IN N L E I Æ N R R T E P R NY A

Fotograf: Michael Wils

47 27

INDHOLD MUSCLENEWS

KOST

TRÆNING

Rødvin, dopingprøver og testosteronniveau

Anmeldelse: CellTech fra Bodyoutlet.net

H.I.I.T eller skidt

Light sodavand kan give depression

Opskrift: Mokka proteinmuffins

Fastende kredsløbstræning

Viagra er god til mere end én ting

Anmeldelse: Whey Pro proteinpulver

Sandt eller falsk?

Vi spiser mere, hvis vi får det serveret

Opskrift: Protein pandekager

Anmeldelse: SmartSupps

05 17

89 54

INTERVIEWS

FOR KVINDER

EVENTS

Rene Mortensens træningsfilosofi

Sådan bekæmper du appelsinhud

Eventliste 2013

52-årig Bodyfitness atlet

8 tips til effektivt vægttab

Reportage: Loaded Cup

Hold motivationen hele vejen i mål

Reportage: WBFF show

BesĂ¸g vores hjemmeside, hvor du finder daglige artikler, nyheder, produktanmeldelser, trĂŚningsvideoer, forum m.m.

SITE

BODYBOOSTER

REDAKTION Bodybooster info@bodybooster.dk Redaktør Anders Balle

SKRIBENTER Henrik Duer Birgitte Moos Anders Balle Rikke Bundgaard Selma Kjærsbo Nicklas Jørgensen Jonas Lie Nielsen Nicolai Nielsen Frederik Bahne

FOTOGRAFER Michael Wils Anders Balle

GRAFIK Anders Balle

LEDER Fremtiden skabes af, hvad man gør i nutiden. Hvad skal fremtiden være for Bodybooster? Det tænker jeg tit over, når jeg har en stille stund for mig selv. Ting udvikler sig, og vi vil gerne følge med, men spørgsmålet er om vi kan. Er markedet for mættet? Nej markedet er aldrig mættet for den, der er villig til at gøre mere end de andre. Og vi vil gerne gøre mere, meget mere. Derfor prøver vi hele tiden at gøre os selv bedre ved at lave forbedringer og opgraderinger.

Makeover af Bodybooster Magazine Derudover har vores online magasin også fået et tweak. Når der kommer konkurrence, er man nødt til at følge den, og det har vi også valgt at gøre i form af en forenkling af designet og flere rene linier, se blot videre i magasinet. Vi håber, at I synes, at det er fedt!

Indholdet i magasinet er blevet opdelt i kategorier, og der vil være noget for alle. Vi prøver så vidt muligt at Smartphoneversion af dække så bredt vi kan, da fitness og bodybuilding har mange tilgangsBodybooster.dk vinkler. De kommende magasiner Næste projekt er, at hjemmesiden vil have den samme opsætning, så får en smartphoneversion, så den er der er genkendelighed og fast struklige til at gå til, når man besøger os tur i opbygningen. Dette betyder, at fra sin Iphone, Ipad eller smartpho- du ved, hvor du skal finde de emner, ne. Bedre brugerflade, nemmere til- der interesserer dig. gang og mere overskuelighed. Det har vi valgt at gøre, da vi kan se, at Jeg vil slutte af med at sige tak, fordi en større og større del af vores tra- du følger Bodybooster, og kom enfik, kommer fra netop disse medier, delig med feedback på vores nye og vi ser potentialet i at fokusere på tiltag. Hop gerne ind i forummet og giv din mening! denne tilgang.

KORREKTUR Lasse Hall Marie Christensen

ANDERS BALLE

STIFTER AF BODYBOOSTER ANMELDERE Mikkel Mouridsen Jacob Søgaard Klaus Knudsen Jonas Lie Nielsen Rikke Bundgaard Nikolaj Nielsen

E H T H C T I D

! S E S U C X E Et rigtigt stærkt 6 pa

ck!

499,-

(Ord. 884,-)

-44%

6 Pack Stack >> Energigivende fedtforbrænder >> Fedtsyrer der modvirker muskeltab >> Antioxidant med flere fordele når man cutter >> Aminosyrer for muskelmasse og forbrænding 6 Pack Stack er en avanceret pakke der er samlet af vores eksperter for at gøre det enkelt for dig at nå dine max resultater når du cutter! • 1 x Omega-3 70% 60 kapsler • 1 x CLA Advanced, 90 caps • 1x ALA, 120 caps

Komplet pakke til muskeløgning!

• 1 x L-carnitine, 100 caps • 1 x HMB, 120 caps • 1 x Calcium Pyruvate

799,-

(Ord. 1215,-)

-34%

Power & Recovery Pack >> Muskelopbyggende præstationshøjere! >> Naturlig energibooster! >> Valleprotein med høj hydrolysegrad!

Power & Recovery Pack er pakken til dig der vil bygge ren muskelmasse! Indeholder kvalitetsprodukter for en effektiv restitution, muskeløgning og præstation! • 1x D-Ribose, 300 g • 1 x Recovery-Pro, 4 kg • 1 x Creatine Monohydrate, 500 g • 1 x Anabolic Shaker, 700 ml • 1 x Anabolic Hydrobol, 270 tabs

Med forbehold for trykfejl og udsolgte produkter. Tilbuddene i denne annonce gælder fra d. 28/3-27/6 og kan ikke kombineres med andre rabatter. Med forbehold for trykfejl og udsolgte produkter. Tilbuddene i denne annonce gælder fra d. 28/10-31/10 og kan ikke kombineres med andre rabatter. MUSCLETECH logo sheet_cmyk

main logo

fairing_logo_ny.pdf

08-09-19

13.46.39

main logo - 1 inch or smaller

CMY

WWW.BETTERBODIES.SE

529,(Max. ord. 698,-)

Maksimal vægtøgnin

r. gt 0 k ra r 50 i f ve Frkøb o

Nordeuropas mest solgte proteinpulver!

d ve

TRAIN HARD, EAT AND RECOVER! Nu

349,-

(Max. ord. 568,-)

OP TIL

-24%

-39%

Whey-80, 4 kg + Bonus Products!

Gainer Pro, 4 kg + Bonus products!

Når du køber 4 kg Whey-80 får du et bonusprodukt uden ekstra omkostning! Du vælger selv hvilket!

Når du køber 4 kg Gainer Pro får du et bonusprodukt uden ekstra omkostning! Du vælger selv hvilket!

lavt Isoleret protein med ld! ho ind se to fedt- og lak

899,-

(Max. ord. 1287,-)

Avanceret restitutionsformel!

549,OP TIL

-24%

OP TIL

-30%

Whey-100 4 kg + Bonus Products!

Når du køber 4 kg Whey-100 får du et bonusprodukt uden ekstra omkostning! Du vælger selv hvilket!

(Max. ord. 718,-)

Recovery Pro, 4 kg + Bonus Products! Når du køber Recovery Pro 4 kg får du et bonusprodukt helt uden ekstra omkostning! Du vælger selv hvilket!

Mika Nyyssölä, Team Bodystore

CALL US

LIKE US

70 26 26 62 Monday to friday 09-11

facebook.com/ Bodystore.dk

C S U M le Rødvin kan skju

BODYBOOSTER

S W E N E L SC

S.03

r e v ø r p g in p o d d e v t e u a e iv n n o r e testost

S.05

n io s s e r p e d e iv g n a k d n a v a d o s t Ligh

S.07

g in t n é d n e e r e m Viagra er god til

S.09

t e r e v r e s t e d r å if v is v h , e r e m r e Vi spis BODYBOOSTER

MUSCLE NEWS

Rødvin kan skjule testosteronniveauet ved dopingprøver Rødvin kan give atleter, og andre sportsmænd, et boost indenfor deres respektive sportsgrene ved at øge mængden af det præstationsøgende hormon testosteron i deres kroppe. Det viser en undersøgelse foretaget af forskere på London’s Kingston University. Jonas Lie Nielsen Ikke alene kan rødvin hjælpe dem med at vinde trofæer, men det kan også medføre, at de kan snyde en dopingkontrol. Et hold fra universitetet School of Life Sciences, ledt af professor Declan Naughton, opdagede, at rødvin kunne reducere mængden af testosteron udskilt af kroppen, hvilket kan formindske lægernes muligheder for at finde præstationsfremmende midler i urinprøver. Testosteron er et naturligt steroidhormon, som kan findes i både mænd og kvinders kroppe. Det kan øge mængden af muskelmasse, styrke, udholdenhed samt forkorte restitutionsperioden. Dog er det forbudt blandt sportsfolk at indtage hormonet og syntetiske former af det for at øge præstationsevnen. Selvom rødvin ikke er et ulovligt stof udenfor sportsbanen, har professor Naughton’s hold henvist deres opdagelser til den overordnede del af Anti Doping bureauet på grund af de seneste opdagelser omkring bivirkningerne ved en potentiel ændring i mængden af testosteron i kroppen. ”Tidligere undersøgelser har vist effekten over-the-counter, som anti-

BODYBOOSTER

inflammatoriske stoffer kan have på enzymer” forklarede professor Naughton. ”Eftersom mange af disse stoffer er udvundet fra planter, besluttede vi os for at kigge på effekten af bestemte føde- og drikkevarer, som kan indeholde enzymer, der er involveret i udskillelsen af testosteron. Vi valgte grøn the og rødvin, fordi begge har mange varianter af naturlige molekyler, og vi ønskede at se, om de havde en effekt på mængden af testosteron udskilt gennem urin.” forklarede professor Naughton. Holdet opdagede, at en sammensætning i rødvin, kendt som quercetin, delvist blokerede enzymet UGT2B17’s funktion. Dette enzym leder efter testosteron i kroppen, og sender derefter besked til nyrerne om at udskille det. Professor Naughton fremhævede, at forskningen indtil videre var blevet udført i reagensglaseksperimenter, og var endnu ikke blevet udført på mennesker. ”Et komplet klinisk forsøg vil være nødvendigt for at bestemme virkningen på mennesker, men hvis de samme resultater var fundet, ville det betyde, at sammensætningen i rødvin kan reducere mængden af testosteron i urin samt booste testosteronniveauet,”

Effekten af rødvin vil variere fra person til person afhængig af vægt, kondition, sundhed og kost, hvilket gør det svært at vurdere, hvor meget der skal til for at øge præstationen. Personer der ikke drikker alkohol, er ikke fritaget for virkningerne. Faktisk har alkohollen i rødvin meget lille påvirkning, fordi de ikke-alkoholiske molekyler er ansvarlige for at hæmme testosteronudskillelse. Holdet opdagede også, at resultaterne var de samme for rødvinsekstrakt i tilskudsform. De aktive sammensætninger som f.eks. quercetin, kan findes i mange fødevarer såvel som i kosttilskud. Opdagelserne er blevet offentliggjort i den førende internationale journal Nutrition. Forskningen følger en tidligere undersøgelse fra professor Naughton’s hold, som viste, at grøn- og hvid the også kunne hæmme testosteronudskillelse.

Rødvin har også mange andre sundhedsfordele. Rødvin indeholder mange antioxidanter som har visse sundhedsfordele. En af disse antioxidanter er resveratrol. Denne antioxidant kan hjælpe med at undgå skader på blodkar, reducere ”dårligt” kolesterol og hjælpe med at undgå blodpropper. De fleste undersøgelser omkring resveratrol er blevet udført på dyr – ikke mennesker. Et forsøg på mus viser, at resveratrol også kan beskytte imod overvægt og diabetes – begge er store risikofaktorer til hjerteanfald. Det skal dog huskes, at disse undersøgelser kun er blevet foretaget på mus, og det er ikke videnskabeligt bevist, at det har samme effekt på mennesker. Som tilføjelse til dette, skal det nævnes, at et menneske skal drikke op til 60 liter rødvin for at opnå samme mængde resveratrol, som var brugt i forsøgene på mus. Nogle undersøgelser viser, at antioxidanten kan kædes sammen med en nedsat risiko for inflammation og blodpropper, hvilket kan lede til hjertesygdomme. En nærmere undersøgelse skal dog foretages før, at det kan siges, om det var resveratrol, der var årsagen til den nedsatte risiko. Antioxidanten resveratrol findes i skindet på vindruerne, som er brugt til at lave vinen med. Eftersom rødvin er gæret med vindrueskindet, længere tid end hvidvin er, indeholder rødvin mere resveratrol end hvidvin. Ved at spise vindruer eller drikke vindruejuice, burde du indtage en tilstrækkelig mængde resveratrol – så slipper du for at drikke op til 60 liter rødvin. Peanuts, blåbær og tranebær indeholder også resveratrol. Det er uvist om, hvorvidt det er tilstrækkeligt blot at spise vindruer osv. ift. rødvin, når det kommer til at fremme hjertets sundhed. Mængden af resveratrol i mad og rødvin kan variere meget. Kilde: Kingston University (2013, January 7). Red wine could mask testosterone levels, experts warn.ScienceDaily. Retrieved January 16, 2013, from http://www.sciencedaily.com-/releases/2013/01/130107161424.htm

BODYBOOSTER

MUSCLE NEWS

Lightsodavand og andre læskedrikke tilsat sødemiddel kan give depression Ny forskning viser, at læskedrikke tilsat sødestoffer, er forbundet med en øget risiko for depression blandt voksne, hvorimod kaffe er forbundet med en lettere nedsat risiko. Rapporten blev udgivet den 8. januar 2013, og blev præsenteret ved the American Academy of Neurology’s 65. årlige møde i San Diego fra 16.-23. marts 2013. Nicolai Nielsen

”Læskedrikke tilsat sødestoffer, kaffe og te, drikkes dagligt verden over, og har vigtige fysiske og muligvis også vigtige mentale sundhedskonsekvenser,” fortæller forskningsleder Honglei Chen. Forskningen involverede 263.925 personer, der ved tilmeldingen til undersøgelsen var mellem 50 og 71 år gamle. Fra 1995 til 1996 blev deres indtagelse af drikkevarer såsom sodavand, te, frugtjuice og kaffe evalueret. Omkring 10 år senere blev deltagerne adspurgt, hvorvidt de var blevet diagnosticeret med depression siden år 2000, og det viste sig, at i alt var 11.311 personer blevet diagnosticerede med en depression. De personer der drak mere end 4 dåser sodavand om dagen, havde 30 % større risiko for at blive ramt af en depression, end dem der slet ingen sodavand drak. Dem der drak den tilsvarende mængde frugtjuice havde 38 % større risiko for at blive

BODYBOOSTER

ramt af depression, end dem der ikke drak læskedrikke tilsat sødemiddel. Samtidigt viste undersøgelsen, at de personer der drak 4 kopper kaffe om dagen, havde 10 % mindre risiko for at udvikle en depression, end dem der slet ingen kaffe drak. Den største risiko for udviklingen af depression skulle findes ved de personer, der drak light-sodavand. ”Vores undersøgelser viser, at ved at skære ned på lightprodukterne, og erstatte dem med usødet kaffe, kan du helt naturligt nedsætte risikoen for en depression” udtaler Chen, og fortsætter: ”Yderligere undersøgelser mangler for at kunne bekræfte disse resultater, og folk skal derfor blive ved med at tage antidepressiv medicin, som de har fået udleveret af egen læge.” Undersøgelsen blev i øvrigt støttet af National Institute of Health, the National Institute of Environmental Health Sciences and the National Cancer Institute.

Kilde: American Academy of Neurology (AAN) (2013, January 8). Hold the diet soda? Sweetened drinks linked to depression, coffee tied to lower risk.

BODYBOOSTER

MUSCLE NEWS

? N E R U K E M FED Viagra viser sig at være god til mere end én ting En gruppe forskere fra University of Bonn eksperimenterede med at fodre mus med viagra, og deres opdagelser var utrolige. Viagra omdannede det ”hvide fedt” til ”brunt fedt”, og kan altså dermed muligvis hjælpe på at forbrænde fedt. Udover dette opdagede de også, at viagra kan afhjælpe andre sygdomme fremkaldt af fedme.

Jonas Lie Nielsen

Vi kender vist alle sammen mere eller mindre effekten af viagra. Pillen indtages, og sørger for blodtilstrømning til penis for at opnå erektion. På baggrund af dette opdagede forskerne fra University of Bonn, at mus som var blevet fodret med viagra over en længere tidsperiode, blev resistente overfor fedme samtidig med, at de blev fodret med mad med et højt fedtindhold. Forskerne er dog usikre på, hvad der forårsagede dette, men forklarer at de gennem længere tid har arbejdet med forskellige stoffers effekt på

BODYBOOSTER

fedtceller, og derfor afprøvede de viagras effekt, hvilket gav et yderst spændende resultat. Professor Pfeifer, som stod i spidsen for forsøget, studerede effekten af sildenafil (viagra) på mus sammen med forskere fra bl.a. the German Federal Institute for Drugs and Medical Devices. Pfeifer studerede i samarbejde med hans team musene over en 7-dages periode, og en af Pfeifers kolleger fortæller, at effekten faktisk var ganske utrolig. Viagra øgede omdannelsen af hvide fedtceller, som kan findes i menneskelige ”problemområ-

der” til brune fedtceller. ”Brune fedtceller forbrænder energi fra mad og omdanner det til varme” fortæller Pfeifer. Da de brune fedtceller kan forbrænde fedt, og dermed bekæmpe fedme, er forskerne meget håbefulde mht. deres opdagelser. Forskerne opdagede også, at hvis hvide fedtceller består af yderligere akkumulerede lipider, så forøges de i størrelse, og kan producere og udskille hormoner, som kan skabe betændelsestilstande og øge risikoen for kroniske sygdomme. Vokser de, så kan de frigøre hormoner, der kan forårsage

inflammation, samt øge personens risiko for kroniske sygdomme. Sådanne inflammatoriske virkninger kan føre til f.eks. cardio vaskulære sygdomme, som kan føre til hjertestop og blodpropper såvel som cancer og diabetes. Over en halv milliard mennesker i verden er overvægtige. Undersøgelserne foretaget af Pfeifer og hans hold viser også, at sildenafil ikke kun kan minimere rejsningsproblemer, men også nedsætte risikoen for en markant vægtforøgelse. Holdet har fundet en mekanisme, der muliggør en om-

dannelse af hvide fedtceller til brune fedtceller, hvilket fremmer fedtforbrændingen. Pfeifer advarer dog folk imod at tro, at viagra virker som et vidundermiddel. Det vil ikke virke at tage et par piller om dagen 2 uger før sommer, og så har du smidt de overflødige kilo. ”Det er en længere proces. Der går lang tid, før vi kan komme med konkrete beviser på, at sildenafil forbrænder fedtet, men det ser lovende ud.” udtaler Pfeifer. Det skal også tages in mente, at det er test, der er udført på

mus og altså ikke mennesker. Pfeifer påpeger, at der vil gå endnu længere tid, før de ved, om det vil have en effekt på mennesker. Kilder: M. M. Mitschke, L. S. Hoffmann, T. Gnad, D. Scholz, K. Kruithoff, P. Mayer, B. Haas, A. Sassmann, A. Pfeifer, A. Kilic. Increased cGMP promotes healthy expansion and browning of white adipose tissue. The FASEB Journal, 2013; DOI: 10.1096/fj.12221580

BODYBOOSTER

MUSCLE NEWS

Vi spiser mere, hvis vi får det serveret I et forsøg med universitetsstuderende fandt man ud af, at jo mere mad de fik serveret, jo mere spiste de. Resultatet kommer ikke bag på forskerne. ”Det er vel, hvad vi kan forvente, når fastfood kæderne i stigende grad er begyndt at øge deres portionsstørrelser. Dette har i høj grad været med til at udvide de amerikanske maver” udtrykker ernæringsforskerne ved Cornell Universitetet, i USA. Birgitte Moos

”

De forsøgspersoner der fik serveret 50 % mere mad, spiste i gennemsnit 39 % mere mad i uge 2 sammenlignet med uge 1. Omregnet til kalorier svarer det til 273 ekstra kalorier pr. dag. På årsbasis ville det svare til ca. 100.000 ekstra kalorier, hvilket er det samme som en vægtøgning på 11,1 kg over et år.

11,1 kg fedt på et år

”

I forsøget skulle 13 deltagere spise af en buffet bestående af suppe, pasta, brød og is. Forsøget strakte sig over 2 uger, hvor deltagerne skulle komme 3 gange pr. uge. I den første uge forblev portionsstørrelserne uændrede. Men i den anden uge lavede forskerne om på de portioner, der blev serveret. Nogle forsøgspersoner fik den samme mængde som ugen før, mens andre fik portioner der indeholdt henholdsvis 25 % og 50 % mere mad. De forsøgspersoner, som fik serveret 50 % mere mad, spiste i gennemsnit 39 % mere mad i uge 2 sammenlignet med uge 1. Omregnet til kalorier svarer det til 273 ekstra kalorier pr. dag. På årsbasis ville det svare til ca. 100.000 ekstra kalorier, hvilket er det samme som en vægtøgning på 11,1 kg over et år.

BODYBOOSTER

Folkesundheden er truet Set fra et helbredsmæssigt synspunkt, er resultaterne fra studiet stærkt foruroligende. Det ser i høj grad ud til, at større portioner opmuntrer folk til at spise mere. Hvis dette er tilfældet, skal der være mulighed for at stoppe denne trend gennem lovgivning. Samfundet har et kæmpe ansvar for at bremse denne udvikling, mener forskerne. Udover de velkendte farer, som er forbundet med overvægt og fedme, vil problematikken i det lange løb få uoverskuelige konsekvenser for samfundsøkonomien. Kilde: Levitsky, D. Journal of Nutrition, October 2004; vol 134: pp 2546-2549. News release Cornell University.

BODYBOOSTER

KOS

BODYBOOSTER

T Ă&#x2020; I D & ST

S.13

t le t u o y d o B a r f h c e T ll e C : e ls e ld Anme

S.17

s in f f u m in e t o r p a Mokk

S.19

r e lv u p in e t o r p o Pr y e h W : e ls e ld e Anm

S.25

r e g a k e d n a p Protein

S.27

s p p u S t r a m S : e Anmeldels BODYBOOSTER

KOST SEKTION

ANMELDELSE

CellTech fra Bodyoutlet.net Jonathan Midtgaard

Næringsindhold Cell-Tech pr. servering: Kcal: 180 Kulhydrater. 38 g Sukker: 15 g Vitamin C: 125 mg Vitamin B6: 5,25 mg Vitamin B12: 0,2 mcg Calcium: 45 mg Magnesium: 32,5 mg Sodium: 35 mg Potassium: 24,8 mg Muscle Growth And Strength Matrix Creatine Monohydrate: 3,5 g Creatine HCl: 1,5 g Cell-Volumizing Amino Acid Matrix Taurine: 1 g L-Alanine: 500 mg BCAA Matrix L-Leucine: 500 mg L-Valine: 250 mg L-Isoleucine: 250 mg Lipoic-Tech™ Alpha Lipoic Acid: 100 mg

BODYBOOSTER

KLIK HER

r a l u m r o f ’s h c e t l el C i t e d l o h d n i . r d Fakta ve Taurine

Kreatin

Taurine er som udgangspunkt ikke en essentiel aminosyre, men spædbørn producerer ikke aminosyren, og det skal derfor tilføres gennem kosten. Voksne derimod producerer den, men i visse tilfælde er nogle ikke i stand til at producere nok, hvilket medfører, at Taurine skal tilføres igennem kosten. Taurine-profilen i kød, fisk, æg og mejeriprodukter er høj, og da disse er de primære proteinkilder for bodybuildere, fitnessatleter osv. er Taurine som udgangspunkt ikke nødvendigt at supplere med. Visse forsøg peger dog i en anden retning: Taurine er typisk relateret til hjertet, CNS, hvide blodceller og skeletmuskulaturen (de synlige muskler). Taurine er bl.a. komponenten, der aktiverer angiogenese, som er en proces, der danner nye blodårer. Man finder derfor tit Taurine i samme kontekst som blodgennemstrømning, hvilket fører os videre til nitric oxide produktion. Nitric oxide er en gasart, der opstår hver gang en muskel kontraherer (spændes/koncentrisk fase), hvor blodårerne udvides, hvilket leder til blodgennemstrømning og tilføring af næring til musklerne. Jo større udvidelse af blodårerne, jo bedre blodgennemstrømning og tilførsel af næringsstoffer. Forsøg peger derfor mod, at supplering af Taurine er fordelagtigt til træning, da det bl.a. tilfører kreatin til musklerne i en favorabel grad.

Kreatin er et næringsstof, som naturligt opstår og findes i vores kroppe. Kreatin dannes af henholdsvis 2 non-essentielle aminosyrer og 1 essentiel aminosyre, arginine, glycine og methionine. Kreatin hjælper med at regenerere og øge produktionen af ATP, som er komponenten, der giver energi til musklerne, når de skal arbejde. En forbedret regenerering af ATP, vil derfor medføre mere energi og i manges tilfælde en styrkeforøgelse. Styrkeforøgelsen er også typisk forårsaget af den vandvægt, man tager på ved supplering af kreatin, som går ind og beskytter led og fylder musklerne med vand. Det er ikke unaturligt, at man tager 2-3 kg væske på i løbet af meget kort tid. Hvis du har snakket kosttilskud med de inkarnerede gamle vægtløftere og bodybuildere nede i jernhuset, så er du med garanti stødt på ordet ”creatine loading”. Creatine loading er en introduktionsfase, hvor kroppen, skal ”vænne” sig til kreatin og brugen heraf. Dette er dog et dogme, da ingen studier har påvist, at creatine loading bærer nogen betydning eller har nogen effekt. Kreatin er naturligt forekommende i kroppen og den skal derfor ikke introduceres til kreatin.

Der er ikke etableret nogen anbafalet dosis for Taurine, men 3-5 g dagligt burde være rigeligt.

Alpha-Lipoc acid (ALA) ALA er en fedtsyre, der er forekommende i vores energiforbrænding. ALA fungerer derudover som en stærk antioxidant, der kan bekæmpe inflammation. Er man meget insulinfølsom, vil

supplering af ALA forbedre skeletmuskulaturens evne til at optage næring som aminosyrer og glykogen.

Sukker/dextrose Efter træning er det vigtigt at tilføre sine muskler næring. Hormonet insulin der i høj grad kommer som respons fra hurtigtoptagelige kulhydrater, fungerer som transport for næring. Dvs. efter indtagelse af føde, vil insulin sørge for, at den næring du indtager, bliver ført ud til musklerne. Dette er specielt vigtigt i off-season, hvor målet er at øge muskelmassen. Under diæt er det en anden sag. Ens niveau af væksthormon i kroppen er fordelagtigt at holde højt pga. dets fedtforbrændende værdier, men da insulin undertrykker produktionen af væksthormon efter endt vægttræningssession, er det oftest bedst at undlade kulhydrater efter træning, og i stedet holde sig til aminosyrer (herunder specielt Leucine)

Andre ingredienser • •

Vitaminerne C, B6 og B12 Aminosyrerne L-leucine, L-valine, L-isoleucine og L-alanine Aminosyren L-leucine er hovedansvarlig for proteinsyntesen efter endt vægttræning, og nyere forskning har vist, at L-isoleucine spiller en lige så vigtig rolle hvis ikke større. Indblik i disse aminosyrers virkning er kort fortalt i Bodybooster’s artikel: Leucine øger proteinsystesen. BODYBOOSTER

ch e t l l e C ’s h c e T e l c us M f a e s e d l e m n A Introduktion

Anmeldelse

Uge 2

Bodybooster har fået til opgave at teste MuscleTech’s Celltech. I den anledning har jeg fået lov til at begive mig ud i endnu et forsøg på at be- eller afkræfte om dette kosttilskud giver en mærkbar forandring i træning og muskeløgning. For at sætte forsøget i relief, skal forsøgspersonen introduceres:

Før jeg prøvede Celltech, har jeg altid troet, at det blot var en gang sukker tilsat kreatin. Jeg blev derfor overrasket, da jeg fandt ud af, at der også var godt med aminosyrer, vitaminer og andet guf i.

• • • •

Uge 1

I denne uge var der ikke mange mærkbare forandringer i styrken, udholdenheden eller intensiteten, men der begyndte så småt at ske små forandringer på det visuelle plan. Det var ikke synderligt store gains, jeg havde gjort mig, men det så ud som om, at alt var strammet lidt op. Blodårerne kom lidt mere frem under træning, pumpet var godt og mine abs var mere fremtrædne.

•

• • •

21 år gammel 187 cm høj 98 kg ved forsøgets start Træningserfaring: Ca. 6 år med progressiv seriøsitet og dedikation. Bruger normalt følgende kosttilskud: ALA (Alpha Lipoic Acid), proteinpulver (80 g på træningsdage og 40 g på ikke-træningsdage), 6 g kreatin monohydrat, 20 g BCAA og ZMA-piller. Træner bodybuilding dog med en forkærlighed til styrkeløft (squat og dødløft specielt) Dagligt kalorieindtag på ca. 3.600-3.800 kcal + ca. 300 kcal fra CellTech. Forsøgets tidsperiode: Lidt over 3 uger. Dosering: Træningsdage: 2 scoops efter hver træning. Ikke-træningsdage: 2 scoops om morgenen.

Som udgangspunkt tror jeg ikke på, at ét kosttilskudsprodukt er i stand til at levere en kæmpe succesoplevelse i form af mærkbar styrkefremgang eller fedtfri muskelmasse-gains. Derimod er jeg fortaler for at give alle kosttilskud en chance for at bevise deres effekt.

BODYBOOSTER

Jeg vil i det følgende, gennemgå de mest mærkbare forandringer på ugentlig basis.

Følelsen af at der virkelig kommer til at ske noget med ens træning, når man får et nyt dyrt kosttilskudsprodukt er altid høj. Jeg doserede med 2 scoops efter hver træning, og havde desuden 40 g whey proteinpulver i, 3 g creatine monohydrate og 10 g BCAA. De første dage mærkede jeg umiddelbart intet. Det var først hen mod slutningen af den første uge, at der begyndte at ske lidt. Styrken steg en anelse. Normalt kørte jeg 100 kg med ca. 8 gentagelser efter endt brysttræning i smalt greb bænkpres til triceps, men om søndagen i den første uge kom jeg op på 110 kg med samme antal gentagelser. Umiddelbart var der ikke andre styrkeforandringer at finde første uge, dog var der lidt forandring i intensiteten og udholdenheden. Begge parametre holdt sig på et overraskende højt niveau igennem hele træningen, og det føltes ikke som om, at jeg var ved at brænde ud hen mod slutningen af mit træningspas. Mine træningspas plejer at tage omtrent 2 timer, og jeg kører med høj volume.

Uge 3 Jeg gik vægtmæssigt fra 98 kg til 99,5 kg på de 3 uger. Min fedtprocent er desuden reduceret en anelse. Overall ligger min styrke på samme niveau, dog med små forbedringer i visse øvelser. Min sidste rygtræning bar stærkt præg af en styrkefremgang. I 1-armed DB rows tager jeg normalt 68 kg x 8 reps i sidste set, men sidste gang forøgede jeg med 10 kg, og tog dermed de tungeste dumbbells i vores center på 78 kg x 7 reps.

Konklusion CellTech har været et fint produkt at benytte. Jeg er, som sagt, meget skeptisk overfor kosttilskuds individuelle virkning, men CellTech har overrasket mig meget positivt. Min kost er i forvejen forholdsvis komplet, så jeg tror, at personer der træner med en lidt mere simpel kost vil kunne mærke større forandringer styrkemæssigt og på det visuelle plan.

Min testversion var med appelsinsmag, hvilket er en smag jeg foretrækker. CellTech har dog en lidt syrlig børnesaftevandssmag. Det er en utrolig sød smag, men det er også at forvente, når man tager den høje mængde kulhydrater, der forefindes i produktet i betragtning. Celltech klumper ikke, og det var en herlig opdagelse, da det tit er et problem med mange kosttilskud. Jeg følte en god fremgang i styrke og vægt, og jeg kunne bestemt se visuelle forandringer

SMAG

på kroppen. Dette var til trods for, at min kost i forvejen var optimalt tilrettelagt, og at jeg supplerede testen med andre kosttilskud som creatine monohydrate, ALA og BCAA. Jeg er overbevist om, at man vil have større effekt end mig, hvis det kniber lidt med at holde styr på kosten. Foruden min egen testperiode med CellTech, har jeg læst anmeldelser fra andre brugere. De har alle berettet om en markant forandring i kroppen både mht. styrken, intensiteten og vægtøgning.

Celltech’s formular byder altså på en masse gode kosttilskud, som enhver burde benytte sig af. Jeg har stadig en halv bøtte CellTech tilbage, som jeg selvfølgelig har tænkt mig at bruge. Er I interesseret i at høre mere om min oplevelse med CellTech, så er jeg at finde inde på Bodyboosters forum – BenjaminPG. Se min log på dette link: Benjamin PG’s log Stay Strong!

KVALITET

EFFEKT

Køb din CellTech hos Bodyoutlet.net

Loading fase

Vedligeholdelsesfase

Loadingfasen varer de 7 første dage. På træningsdage tages 1 servering (98g = 2 scoops) med 350ml vand 2 gange dagligt, 1 om morgenen og 1 igen efter træning.

Tag 1 servering lige efter træning, eller om morgenen.

På træningsfri dage tages 1 servering (98g = 2 scoops) med 350ml vand 2 gange dagligt, 1 om morgenen og 1 igen 12 timer senere.

CellTech er med smag så man bruger typisk vand eller juice for at blande det op. Drik gerne 200ml vand efter du har drukket din CellTech for at fremme absorbering i kroppen. Brug mere eller mindre væske for at gøre smagen stærkere eller mildere.

BODYBOOSTER

KOST SEKTION

BODYBOOSTER

RO MED WHEY P

Mokka proteinmuffins Disse proteinmuffins er super lækre, meget svampede og luftige. Hvis man er vild med søde sager, men samtidig tænker over hvad man spiser, er disse proteinmuffins et rigtigt godt alternativ til almindelige sukkerholdige muffins.

Ingredienser: 200 g past. æggehvider 50 g mandelmel 100 g banan 50 g skyr 80 g Whey Pro proteinpulver m. chokoladesmag ½ kop kaffe 10 g hakkede mandler

Fremgangsmåde: Bland alle ingredienserne sammen i en skål. Bag dem i silikoneforme i 25-30 minutter ved 160 grader. Resultatet var helt fantastisk. Konsistensen var svampet og samtidig en smule luftig. Selv efter afkølingen smagte de godt, selvom proteinmuffins af og til godt kan blive en smule tørre efter afkølingen.

BODYBOOSTER

KOST SEKTION

ANMELDELSE

Whey Pro proteinpulver fra Proelite nutrition Proelite nutrition er et dansk brand inden for sportsernæring og kosttilskud, der er udviklet specielt til GYMbutikken.dk.

Næringsindhold

Proelite nutrition produktserien er udviklet i samarbejde med et af de førende produktcentre, inden for sportsernæring og kosttilskud på det skandinaviske marked.

1 scoop / 35 g

Proelite nutritions Whey Pro protein består af en blading af valleprotein koncentrat og valleproteinisolat, udvundet via moderne og skånsomme filtreringsprocesser. I forhold til andre proteinkilder har Proelite Whey Pro en høj biologisk værdi, og indeholder alle de nødvendige aminosyrer, hvilket gør det til en optimal kilde til ekstra protein. Valleprotein optages meget hurtigt i kroppen, og er derfor ideelt som tilskud efter endt træning.

100 g

Whey Pro føres i 4 smagsvarianter: jordbær, chokolade, vanilje og appelsin-passion.

BODYBOOSTER

• • • • • • • •

Energi/kcal 137 Protein 26 g Kulhydrat 2 g Fedt 2,8 g Energi/kcal 396 Protein 75 g Kulhydrat 6 g Fedt 8 g

Nicolai Lie Nielsen

ver, men denne gang med 450 ml. vand. Heller ikke her var der klumper, men den cremede smag var væk, og tilbage var kun den søde smag – bare forstærket. Det skal siges, at jeg normalt er helt vild med søde sager, men den søde smag i denne shake var for meget for mig.

Whey Pro brugt i madlavning

Min forventning til dette produkt var meget negativ. Jeg har generelt haft en negativ oplevelse, hver gang jeg har ”sat tænderne” i et proteinpulver, der på etiketten så ret ”discount-agtigt” ud. Den samme indstilling havde jeg, da jeg modtog min spand med 2 kg. Whey Pro, fra Bodybooster kontoret. Det skulle dog vise sig, at mine forventninger var langt fra virkeligheden, da jeg fik testet det i bagværk, og kigget på varedeklarationen. Da jeg åbnede spanden for at lave min første shake, blev jeg virkelig overrasket: the scoop was on top! Det er første gang, at jeg oplever det, og jeg så det, som et godt tegn. Jeg tog 2 scoops, og miksede det med 450 ml. mælk. Jeg rystede godt og grundigt, for min erfaring siger mig, at discountprodukter skal rystes godt igennem for at blive ordentligt opløst. Til min store glæde, var det ikke noget problem at opløse pulveret, og shaken var cremet og sød – dog lidt for sød til min smag! Min næste shake blev lavet med en tilsvarende mængde pul-

SMAG

Jeg er, som sagt, helt vild med søde sager, og smoothies er efterhånden blevet en del af min ugentlige rutine i køkkenet. Ingredienser: 50 g skyr 250 ml. mælk 100 ml. vand 25 g havregryn 35 g Whey Pro proteinpulver m. chokoladesmag 100 g frosne skovbær Fremgangsmåde: Bland alle ingredienserne i en shaker, og blend med en stavblender, eller blend det i en almindelig blender, hvis du foretrækker det. Konsistensen og smagen var god. Så der er god mulighed for at bruge proteinpulveret i en opskrift.

Indhold Når man skal vælge sit proteinpulver, er det meget relevant at se på indholdet af proteiner, kulhydrater og fedt. Sammenlagt ender det ud i en total mængde kalorier, hvilket selvfølgelig også er relevant.

KVALITET

Ved Whey Pro fra Pro Elite får du følgende: Indhold pr. 35 g/1 scoop Kcal/energi 137 g Protein: 26 g Kulhydrater: 2 g Fedt: 2,8 g Sammenlignet med et meget kendt proteinpulver som Syntha-6 fra BSN, eller Mutant Whey fra PVL, er proteinindholdet højere i pulveret fra ProElite, hvilket er meget positivt. Syntha-6 indeholder 22 g protein, 15 g kulhydrat og 6 g fedt.

Pris Til en sammenligning af pris og mængde, så er Whey Pro dyrere i forhold til Mutant Whey fra PVL. Whey Pro kommer i en spand med 2 kg. til 325 kroner, hvor du for 299 kroner får 2,27 kg. fra Mutant Whey, men du får ikke den samme mængde protein, sammenlignet med Whey Pro. Det er altså et valg, som man må træffe: betale lidt ekstra for et højt proteininhold, eller spare nogle penge, og få mere pulver, men et lavere proteinindhold.

Konklusion Whey Pro fra Proelite er et godt proteinpulver, men til min personlige smag er det ikke et produkt for mig. Smagen er simpelthen for sød, men der er jo mange derude, som foretrækker det. Indholdet af protein, kulhydrater og fedt trækker min vurdering af pulveret op. Jeg synes, at det er fedt, at et pulver, som man kan betegnes som en ”under-dog”, har en bedre ingrediensliste end nogle af de mest anerkendte produkter har.

EFFEKT

BODYBOOSTER

KOST SEKTION Jonathan Midtgaard

Whey Pro er en nyhed fra Proelite. Produktet er blevet testet i ca. 4 uger og er blevet brugt i en morgenshake.

Aminosyreprofilen

Konklusion

Det er værd at bide mærke i aminosyreprofilen ved et givent whey proteinpulver, før man køber det. Studier har vist, at leucin er den aminosyre, der bestemmer hvor god en proteinsyntese man har efter endt træning. Der skal ca. 4 g leucin til en fuldendt proteinsyntese, så jo mere leucin der er i et wheyprodukt jo bedre. Nyere studier påpeger, at isoleucin er bedre end leucin, da et højere indtag af dette, medfører lean gains – altså muskelmasse uden at tage fedt på. Her er Whey Pro Star Nutrion overlegen.

Jeg er af den overbevisning, at stort set intet kosttilskud isoleret set vil gøre en mærkværdig forskel i dine gains eller træning, men at alle tilføjelser til dit samlede kostprogram tilsammen vil give en mærkbar forskel. Slutproduktet vil i sidste ende altid være bedre, hvis du træffer de mest optimale valg mht. kosttilskud og fødevarer.

Min morgenshake består af 500 ml mælk, 40 g Whey Pro, 8-10 g honning og 5 æg. Førhen brugte jeg Star Nutrition fra Bodystore, men efter test af Proelites nye Whey Pro, er jeg blevet en stor fan! Whey Pro med chokoladesmag er langt overlegen i aminosyreprofilen, og smager desuden bedre end Star Nutrion’s Whey 80.

Mange klager tit over, at der dannes klumper i deres proteinshake, også selvom de bruger vand. Nøglen til en klumpefri shake er meget simpel. Bruger du, som i ovenstående eksempel 500 ml væske og 40 g Whey Pro, så hæld først 250 ml væske i shakeren, smid dernæst de 40 g proteinpulver i og til sidst 250 ml væske igen. Ryst godt i gennem og voila! Ingen klumper!

SMAG

KVALITET

BODYBOOSTER

Whey Pro bidrager absolut til et fornuftigt kostprogram pga. den gode aminosyreprofil. Smagen er heldigvis også i top, så det er som et ”cheat meal” hver gang, man får sin shake. Jeg vil give Whey Pro 4/5 stjerner. Den ville have fået 5/5, hvis det ikke havde været for det relativt høje indhold af kulhydrater, der dog også er årsag til den gode smag. Står du og m angler et godt whey produkt, så giv Whey Pro en chance! Det er hidtil et af de bedste proteinpulvre, jeg har smagt!

EFFEKT

BODYBOOSTER

KOST SEKTION Rikke Bundgaard

have samt den ønskede konsistens. Jeg fandt hurtigt frem til et blandingsforhold, hvor jeg anvendte 1 scoop proteinpulver med 300 ml. koldt vand til en shake.

Smag og konsistens

Produktet er fra Proelite, og er et proteinpulver rigt på BCAA, der er lavt på kulhydrater og uden tilsat sukker. Jeg testede varianten med chokoladesmag. Produktet ankom i en hvid spand, som var ganske let at åbne. Spand og låg gør det nemt at åbne og lukke for pulveret gang på gang. Når man åbner spanden, bliver man med det samme mødt af en mild duft af chokolade. Tit og ofte handler det om at finde et blandingsforhold, der passer til den enkelte, så man får den mængde protein, man gerne vil

SMAG

BODYBOOSTER

Smagen, jeg har testet, er som sagt chokolade - en god smag. Den smager ikke for kraftigt til, at den bliver kvalm ved en portion, men samtidig nok til, at man får fornemmelsen af chokolade/kakao. Når 1 scoop blandes med 300 ml. vand, er konsistensen tynd og nem at drikke, nok lidt a la skummetmælk i konsistensen. Pulveret blandes nemt op, og selvom der ikke bruges net i shakeren, så er der ingen klumper, og det kræver ikke meget arbejde med at ryste for at opnå en ensartet konsistens.

blande op, en god mild smag af chokolade og pulveret kan uden problemer bruges i madlavningen, også uden at være for dominerende i retten. Smag: 4 ud 5 – for en god smag af chokolade, der ikke er for kraftig og bliver kvalm, men samtidig giver en mild og rund smag af chokolade. Den kan let tilføjes i proteinpandekager eller bruges i morgengrøden, hvor den komplementerer med den milde smag af chokolade uden at være for dominerende. Kvalitet: 4 ud af 5 – jeg synes, at man får et godt proteinpulver med et lavt indhold af kulhydrat, intet tilsat sukker og en god smag.

Den samlede vurdering ender på 4 ud af 5. Et godt pulver, let at

Effekt: 3 ud af 5 – denne middel karakter kommer kun på baggrund af den relativt korte prøveperiode. For en højere karakter i effekt, skal jeg prøve produktet over en længere periode, men jeg har været ovenud tilfreds i de små 14 dage, det har været afprøvet.

KVALITET

EFFEKT

Konklusion

BODYBOOSTER

KOST SEKTION

BODYBOOSTER

RO MED WHEY P

Protein pandekager Ingredienser: 280 g æggehvider 10 g FiberHusk 30 g Whey Pro proteinpulver med chokoladesmag 1 tsk. vaniljepulver 30 g mandelmel (kan erstattes med havregryn) 1 tsk. bagepulver Evt. lidt vand, hvis massen bliver for tyk.

Fremgangsmåde: Alle ingredienserne blandes, og får lov at trække i 5-10 min., hvis massen er blevet for tyk, kan du komme lidt vand i, og massen røres igennem igen. Herefter varmes panden godt op, og der tilføres fedtstof. Pandekagerne bages i kort tid på hver side, og serveres enten varme, eller bruges kolde som mellemmåltid. Pandekagerne kan drysses med sukrin ”sukker” eller ”flormelis”. Pynt med en banan skåret i skiver. Der kan også laves lidt ”chokolade-sovs” af proteinpulver og lidt vand. Dette røres sammen, indtil man har en tyk ”glasur” der kan hældes ud over pandekagerne.

BODYBOOSTER

KOST SEKTION

ANMELDELSE

Why pay more? Introducing SmartSupps, high-quality supplements at the lowest possible prices directly from the manufacturer! SmartSupps – a smarter choice, it is as simple as that!

Besøg www.bodystore.dk for at få mere nformation om produkter. Der tages forbehold for trykfejl og prisændringer.

BODYBOOSTER

MART

SmartSupps forhandles af:

Whey protein 249,90- kr. Mass gainer 399,90- kr. Casein 319,90- kr. L-Glutamine 139,90- kr. BCAA 169,90- kr. Creatine 69,90- kr. •S

Coming in February!

• • • • • •

AR SM TE

CHOICE

Er du klar til et produkt der der ligger 20-30% under markedsprisen? Smartsupps bliver det billigste kosttilkskud i Danmark

Priser

Bodystore.dk lancerer sit nye brand, SmartSupps. SmartSupps serien tilbyder kosttilskud til den bedste pris på markedet, uden at gå på kompromis med kvaliteten. Bodystore.dk har fjernet alle mellemled, den dyre markedsføring og gjort emballagen simpel. Dette betyder at SmartSupps serien kan købes til vildt lave priser. Glæd dig! Udvalget af produkter består bl.a. af valleproteinpulver, kaseinproteinpulver, weightgainer, aminosyrer, Omega-3 og multivitaminer.

PPS • A

SmartSupps er et nyt og billigt Great products direct from the manufacturer kosttilskudsmærke

n i e t o r P y e h W s p p u S t r a Sm Skrevet af: Jonas Lie Nielsen

Produktanmeldelse SmartSupps Whey Protein er et svensk kosttilskud og biologisk fremstillet valleproteinkoncentrat til en særdeles god pris. Whey Protein leveres i sække á 2 kg.

Info • • • •

Perfekt efter træning Hjælper med at bevare og opbygge muskelmasse Findes i tre smagsvarianter 66 portioner pr. pose

Whey Protein fra SmartSupps består af protein af meget høj kvalitet. Protein bidrager til at bibeholde og øge muskelmassen. Proteinet i Whey Protein udvindes fra valle(mælk) og har en komplet sammensætning af essentielle- og ikke essentielle aminosyrer samt et naturligt højt indhold af BCAA. Dette giver Whey Protein en høj biologisk værdi.

Anmeldelse Jeg har brugt SmartSupps Whey Protein til bagværk samt efter træning. I min shake har jeg blandet ca. 50 g pulver op med 3-500 ml. vand. I bagværk har den været brugt til muffins og chokoladekage. Jeg har brugt SmartSupps Whey Protein over en periode på ca. 4 uger og for god ordens skyld, skal det nævnes, at jeg har brugt cho-

SMAG

kolade udgaven. Jeg var en smule skeptisk overfor produktet, da jeg først blev præsenteret for det – en pose der ikke så ud af meget, en pris der var meget lav, samt mine dårlige erfaringer med andre chokoladevarianter var ikke den bedste start. Det skulle dog vise sig, at jeg blev overrasket. Jeg har haft mange dårlige erfaringer med andre chokoladevarianter, og med tanke på prisen på produktet, var jeg ikke begejstret for at skulle drikke den første shake. Men produktet overgik alle forventninger! Både med mælk og med vand smagte det godt, det opløses nemt og klumper ikke, hvilket er tre ting som jeg personligt ligger meget vægt på, når jeg skal vælge proteinpulver. Derudover er produktet meget billigt, hvilket bare er en yderligere bonus. Nu har jeg som nævnt testet produktet på en periode på ca. 4 uger, og efter 2 uger plejer jeg at være kørt tør i proteinpulver pga. smag etc., men dette har overhovedet ikke været tilfældet med SmartSupps. Kvaliteten af SmartSupps minder meget om StarNutrition’s whey80. SmartSupps har færre kulhydrater og mindre fedt, mens StarNutrition’s har en anelse mere protein pr. 100 g. Alt dette skal dog ses i lyset af den fordelagtige pris, som der er på SmartSupps

KVALITET

produkter. Dette gør, at SmartSupps efter min mening klart er at foretrække, da forskellen i makronutrienter samt aminosyreindholdet ikke varierer meget.

Konklusion Det kan konkluderes, at SmartSupps først og fremmest har en utrolig konkurrencedygtig pris, som ikke findes mange andre steder. SmartSupps har overgået alle mine forventninger både når det kommer til pris, smag, kvalitet og konsistens. Dette er bestemt et produkt, som jeg fremover vil anbefale folk at købe, især fordi prisen er yderst fordelagtig, hvis man i forvejen har et presset budget.

EFFEKT

BODYBOOSTER

e n i m a t u l G L s p p u S t r a Sm Skrevet af: Mikkel Mouridsen

Produktanmeldelse SmartSupps L-Glutamine er et kosttilskud som indeholder 100 % LGlutamin af høj kvalitet!

Info • • • •

Til bevarelse og opbyggelse af muskelmasse Neutral smag 5500 mg L-glutamin / dosis 90 portioner pr. bøtte

Anmeldelse L-glutamin er SmartSupps aminosyretilskud af 100 % L-glutamin. Dette produkt er blevet testet over 2 uger, hvor der er blevet indtaget 2 scoops dagligt (i alt 11 g), ét scoop 15 minutter før morgenmad og en time inden aftensmåltidet. Protein består af aminosyrer, og er byggesten for hele din krop og især dine muskler. Når du spiser protein, så nedbrydes det til aminosyrer, og disse kan så bruges af kroppen til dannelse af bl.a. nyt væv, samt enzym- og hormonproduktion, hvilket specielt er vigtigt for dem som styrketræner. Fordelen ved at indtage aminosyrer frem for protein er, at de optages langt hurtigere i kroppen, fordi de allerede er brudt ned i den simple aminosyreform og er derfor hurtigt tilgængeligt. L-glutamin er bl.a. med til at øge GH-produktionen, hvis funktion er at nedbryde kropsfedt, og opbygge ny muskelmasse, men ikke nødvendigvis samtidig. L-glutamin har desuden en anti- katabolsk ef-

SMAG 29

BODYBOOSTER

fekt, dvs. den forhindrer nedbrydningen af væv. Det forholder sig nemlig sådan, at kroppens muskler helt naturligt nedbrydes og opbygges. L-glutamin kan være med til at modarbejde den muskelnedbrydende effekt, hvilket absolut er optimalt, for én som ønsker at bevare så meget muskelmasse som muligt. Der er uenighed omkring hvorvidt L-glutamin har en decideret anabolsk effekt, dvs. at den ikke kan være med til at opbygge nye muskler, men der er stor enighed omkring den anti-katabolske effekt. Man anbefaler sportsfolk og atleter at indtage 10-15 g dagligt, fordelt jævnt ud på dagen. Ud over L-glutamin isolat kan du også få Lglutamin fra dit whey protein eller BCAA-kosttilskud, så du får muligvis allerede en stor del af dit behov dækket derfra, så du behøves ikke nødvendigvis at bruge den fuldt anbefalede dosis, men kun supplere med hvad du mangler. Problemet med at få L-glutamin fra f.eks. whey protein er, at kroppen vil forfordele L-glutamin, og den vil derfor ikke blive optaget med det samme. Derfor anbefaler man at spise L-glutamin på tom mave og uden andet mad, så det kan optages med det samme. L-glutamin fra SmartSupps har en anelse klistret konsistens i tør form som kan sammenlignes med flormelis, men det har ikke nogen smag. L-glutaminblandes delvist udmærket med et glas vand. Det tager omkring 10-15 omrøringer før,

KVALITET

at den er drikkeklar – uden klumper. På Bodystore.dk kan man få 500 g L-glutamin for 139,90 kr. Sammenlignet med andre kosttilskud vil den pris være nede i den lave ende. Et L-glutamintilskud fra StarNutrition kan fås for ca. 330kr. pr. kg., mens et L-glutamintilskud fra Muscletech, 100 % ultra-pure L-glutamine, har en kilopris tæt på 700kr. på trods af, at de alle består af 100 % L-glutamin. L-glutamin fra SmartSupps er et absolut billigt kosttilskud, som har den optimale kvalitet, så du kan få de næringsstoffer, din krop har brug for, men på bekostning af en ringe smag, kun delvist besværlige udrøring og ingen fancy indpakning. Det vil altså sige, at hvis du har brug for L-glutamin og vil spare penge uden at gå for meget på kompromis med prisen, så er L-glutamin fra SmartSupps helt klart at anbefale.

EFFEKT

e n i t a e r C s p SmartSup Produktanmeldelse Smartsups Creatine er et kosttilskud som indeholder ren kreatin monohydrat af høj kvalitet.

Info • • • •

Øger styrke og udholdenhed Neutral smag 3 g pr. dosering 167 portioner pr. bøtte.

Anmeldelse SmartSupps Creatine er SmartSupps kreatinkosttilskud af 100% monohydrat. Dette produkt er blevet testet over en periode på 2,5 uge, og i den periode er der blevet kørt en loading-fase den første uge, efterfulgt af en vedligeholdelsesfase på 1,5 uge. I loading-fasen er der blevet indtaget 4 måleskeer dagligt (i alt 12 g), ét scoop sammen med morgenmaden, før træning, efter træning og en time inden sengetid. I vedligeholdelsesfasen er der blevet indtaget 3 scoops dagligt (i alt 9 g), ét scoop med morgenmaden, før træning og efter træning. Kreatin er et energistof, som findes og oplagres naturligt i menneskets muskler, og som bruges når kroppen behøver energi ved eksplosiv træning i korte perioder. Kreatin produceres naturligt i kroppen, men kan også findes i kød. For at fylde disse kreatinlagre i musklerne, kan der køres en loadingfase for at fylde depoterne til deres fulde potentiale, hvorefter vedligeholdelsesfasen igangsættes med henblik på at vedligeholde de fyldte depo-

SMAG

ter. I den sammenhæng er det også vigtigt at nævne, at vi alle naturligt lagrer kreatin i kroppen. Nogle har allerede fyldte depoter, mens andre har plads til meget mere. Derfor afhænger mængden af kreatin i din vedligeholdelsesfase af to ting: Hvor store dine egne depoter er (her må du nødvendigvis prøve dig frem), og hvor store muskler du selv har, da større muskler medfører større kreatindepoter. For nogle mennesker vil det derfor ikke være tilstrækkeligt med 3 g dagligt, men vælger du at overskride producentens anvisning, så skal du være opmærksom på din krops signaler, og begynder du at føle ubehag eller bivirkninger, så kontakt din læge. Kreatin binder meget væske, så mens du bruger kreatin, er det vigtigt, at du holder dig hydreret konstant. Det er ikke usædvanligt, at din vægt øges meget hurtigt på grund af det væske der bindes i kroppen. SmartSupps Creatine er et meget løst liggende pulver, og er derfor nemt at blande op. Du behøver ikke engang at røre pulveret ud. Bare tag et glas med 1 scoop kreatin heri, hæld vand i og herefter er den drikkeklar. Creatine har en lidt bitter smag og kan sammenlignes med smagen af en tynd meljævning. Creatine har en meget kraftig virkning både i effekt og bivirkninger. Styrken er steget tydeligt efter 1-2 uger, personligt kunne jeg tage 3 reps med mit daværende max i bænkpres efter kun 10 dage. Min styrke er ikke faldet sidenhen. Falder

KVALITET

Skrevet af: Mikkel Mouridsen

din styrke efter din loadingfase, kan det være tegn på, at du ikke får nok kreatin i din vedligeholdelsesfase, vel at mærke hvis vi antager, at du får nok at spise til at bibeholde din vægt. Efter de 10 dage var min vægt ligeledes steget med 2 kg, og mine muskler fik mere fylde, muligvis grundet den ekstra væske som bindes i kroppen. Overraskende giver Creatine fra SmartSupps ikke noget ”bloated” udtryk, ingen decideret blødhed i muskulaturen eller tegn på væskeophobning i underhuden. Prisen er 69,90 kr. for 500 g Prisen for andre kreatintilskud af 100 % kreatin, kan variere helt fra 130 kr. til 200 kr. pr. kg, hvilket placerer SmartSupps Creatine i den absolut lave ende af skalaen. SmartSupps Creatine lever op til næsten alle krav med deres lave pris samt gode effekt og kvalitet.

EFFEKT

BODYBOOSTER

n i e s a C s p SmartSup Produktanmeldelse SmartSupps Casein indeholder 2 kg. svensk produceret mælkeprotein af høj kvalitet til den bedst mulige pris!

Info •

Perfekt som en snack eller før sengetid Høj biologisk værdi For bevarelse og udvikling af muskelmasse Fås i to lækre varianter 80 portioner pr. pose

• • • •

Casein fra SmartSupps indeholder protein af høj kvalitet. Protein hjælper med at opretholde og øge muskelmasse, samt opretholde en normal knoglestruktur. Proteinet i casein er fra mælk, og indeholder en blanding af essentielle og ikkeessentielle aminosyrer. Casein giver en drik med rig tekstur, der er ideel som en snack eller om aftenen.

Anmeldelse Til testen af produktet blev der anvendt ca. 30 g pulver, og 200-250 ml. letmælk. Jeg testede varianten med chokoladesmag, som ,efter min mening, oftest er den bedste smag i forskellige proteinprodukter. Jeg blev overrasket noget over produktet. Det proklamerer at have en lækker smag, men faktum var, at smagen absolut ikke var lækker. Den smager meget kunstigt af vekao, og ikke af kakao. Jeg måtte prøve mig lidt frem for at opnå et blandingsforhold, der

SMAG 31

BODYBOOSTER

Skrevet af: Jacob Søgaard

var tåleligt for mine smagsløg. Ved opblanding med vand, måtte jeg sande, at smagen gav mig så meget kvalme, at jeg måtte tømme shaken i køkkenvasken. Med mælk blev det bedre, men det var stadig ikke en smag, som var så god, som jeg havde håbet. En succes blev dog at blende shaken med ca. 100 g banan. Det gav en rigtig god konsistens, og den sødme bananen tilføjer, gjorde bestemt produktet bedre i smagen. Den færdige shake har dog en meget klistret konsistens, og er svær at vaske af både glas, shaker og blender. Jeg har endnu ikke formået at finde frem til et blandingsforhold, der giver en shake med god smag, og som ikke klumper. Enten bliver det for tyndt og smagsløst, eller også må man gå på kompromis, og efterlade lidt klumper i bunden af blenderen for at opnå en bedre smag. Produktet blev anvendt inden sengetid hver aften, som substitut for mit sidste måltid i min nuværende kostplan. Effekten er svær at måle, eftersom jeg har erstattet dagens sidste måltid med en casein shake i dette testforsøg. Dog har jeg holdt min vægt, og dermed har produktet fungeret efter formålet. Det skal dog siges, at det kun har været anvendt i små fire uger, og det er svært at konkludere noget efter så kort en anvendelsesperiode.

KVALITET

Konklusion Jeg må nok sande, at jeg foretrækker et produkt, der smager godt ved hver opblanding, og som ikke skal piftes op med andre ingredienser. Men med en god banan fungerer det rigtig fint. Det er et meget klistret pulver, og kunne godt være bedre filtreret fra producentens side. Derudover er det svært at få rengjort glas, shakere og blender. Det gør arbejdet noget mere besværligt, og derfor ville jeg nok vælge et andet produkt en anden gang, da jeg personligt foretrækker et produkt af, der har en bedre kvalitet og er lettere at anvende. Hvis man tager prisen i betragtning, opvejer det dog nogle af ulemperne, men jeg mener ikke, at det vejer op for den lave produktkvalitet. Prisen kommer til at ligge på knap 319,90- kr. for 2 kg pulver, hvilket er det laveste markedet formodentlig har set.

EFFEKT

SmartSupps – a smar

1 : 1 : 2 A A C B s p p u S t r a m S

Skrevet af: Jacob Søgaard

Produktanmeldelse SmartSupps BCAA 2:1:1 er et velsmagende og prismæssigt overkommeligt produkt, indeholdende de forgrenede aminosyrer L-leucin, L-valin og L-isoleucin i forholdet 2:1:1.

Info • • • • • •

For bevarelse og opbygning af muskelmasse God smag og let opløselig 6400mg BCAA / dosis 108 serveringer Fremstillet i Sverige Findes i tre forskellige smagsvarianter

BCAA tilhører de essentielle aminosyrer, som ikke kan dannes i kroppen. Aminosyrer er byggestenene i protein, der hjælper til at øge og vedligeholde muskelmasse.

Anmeldelse Den testede udgave af SmartSupps BCAA, er varianten med orange/ appelsinsmag. Fra første færd bliver jeg mødt af en syntetisk orange duft, men ikke noget, jeg tillægger større betydning.

I testen anvendte jeg ca. 10 g pr. dosering, blandet med ca. 400 ml. vand. Produktet beskrives umiddelbart som let opløseligt, hvilket jeg dog ikke helt er enig i. Det tager ca. 3-4 minutter at få det opløst, og så kan man stadig være uheldig at støde på lidt klumper. Jeg indtog produktet i forbindelse med opvarmningen til hvert træningspas, og det fungerede glimrende i forhold til hensigten. Det smager ikke alt for syntetisk, hvilket er meget positivt. Smagen er ganske glimrende, og er hverken for sur eller sød.

Konklusion Effekten kan være lidt svær at vurdere, eftersom produktet kun har været anvendt i små fire uger, men det er bestemt et produkt, jeg kunne finde på at købe på et senere tidspunkt. Kvaliteten er svær at vurdere, da jeg intet har at sammenligne med. Personligt har jeg aldrig anvendt BCAA før, men i forhold til ingredienslisten og en let sammenligning med lig-

nende produkter, virker det som om, at SmartSupps BCAA er meget gennemsnitlig i indholdet. Opløsningsgraden kunne dog godt være bedre, men den lave pris opvejer dette.

Coming in February!

Prismæssigt ligger produktet på omkring 169,90- kr. for 500 g BCAA. Til sammenligning koster Star Nutritions BCAA Hardcore 199 kr. for 264 g Så SmartSupps BCAA er bestemt et produkt der er pengene værd. SmartSupps forhandles af:

Besøg www.bodystore.dk for at få mere nformation om produkter. Der tages forbehold for trykfejl og prisændringer.

SMAG

KVALITET

EFFEKT

BODYBOOSTER

SmartSupps – a sma

r e n i a G s s a M s p p u S t r a m S Produktanmeldelse SmartSupps Mass Gainer er et svensk produceret protein- og kulhydratsmix til vægtøgning og opbygning af muskler. Det leveres i økonomiske poser af 6 kg.

Info • • • •

Anvendes til optimal opbygning af muskler Du får en solid og varig muskelmasse Findes i to gode smagsvarianter 66 portioner pr. pose

Mass Gainer fra Smartsupps indeholder kulhydrater i form af glykosepolymerer, som hurtigt optages i kroppen, kombineret med valleprotein, som bidrager til at bibeholde og øge muskelmasse. Tilberedning og dosering: Bland 2 dl pulver (90 g) i 300 ml vand. Indtages i forbindelse med fysisk aktivitet f.eks. efter træningen.

Anmeldelse Jeg har nu brugt SmartSupps Mass Gainer sammen med min normale bulkingdiet, og har derfor forøget

Skrevet af: Klaus Knudsen

doseringen til 100 gram for at få nogle flere kulhydrater i hver servering. Jeg har i gennemsnit fået 2 shakes om dagen med 100 g Mass Gainer pulver, som jeg har blendet med 100 g havregryn. En ting jeg godt kan blive lidt træt af, når vi snakker weight gainer, er den meget søde smag, som ofte kommer fra de store mængder maltodextrin i pulveret. Men SmartSupps Mass Gainer har faktisk en rigtig god smag. De formår at skjule maltodextrinen med en god og naturlig smag af chokolade, og selve konsistensen er jeg meget tilfreds med. Pulveret opløses nemt, og det er slet ikke tykt og kvalmende i konsistensen, som weight gainere nemt kan være. Det virker faktisk til, at vi har fat i en løsning til dem, der helst ikke vil hive for mange penge op af lommen og samtidig ikke vil gå på kompromis med kvaliteten. Man kan sagtens gaine nogle gode kilo med SmartSupps Mass Gainer, i kombination med diet, også uden at det gør alt for ondt i tegnedrengen. Personligt synes jeg, at kvaliteten er rigtig god i forhold til prisen. Faktisk

vil jeg sige, at man får mere end forventet med dette produkt. Prisen kommer til at ligge på knap 399,90- kr. for 6 kg pulver, hvilket er en fantastisk lav pris for et produkt af denne kvalitet. Jeg vil samlet set give den 4 ud af 5 stjerner, og den eneste grund til at den ikke scorer 5 uf af 5 stjerner er, at den er lige en tand for sød i smagen til mig. Men dette er jo meget individuelt, så hvis du har en sød tand, og mangler en billig weight gainer, så kan jeg kun anbefale at du prøver SmartSupps Mass Gainer.

Coming in February!

SmartSupps forhandles af:

Besøg www.bodystore.dk for at få mere nformation om produkter. Der tages forbehold for trykfejl og prisændringer.

SMAG 33

BODYBOOSTER

KVALITET

EFFEKT

Definition, muskelstyrke, udholdenhed og eksplosivitet.! • Direkte effekt - allerede ved første dosering. • Øget ydelse • Øget styrke og udholdenhed. • Mindre mælkesyre. • Ingen ”loading-fase”. • Ingen væskesamling.

-33%

! 2 r 3 fo

298,-

(Normalpris; 447,-)

3 för 2 Kre-Alkalyn Hardcore, 120 caps

CALL US

LIKE US

70 26 26 62 Monday to friday 09-11

facebook.com/ Bodystore.dk

BODYBOOSTER

G N I N TRÆ S.37

? t id k s r e ll e .T I . I . H

S.39

g in n æ r t s b lø s d e r Fastende k

S.43

? k ls a f r e ll e t d n Sa

BODYBOOSTER

TRÆNING SEKTION

HENRIK DUER

H.I.I.T eller skidt H.I.I.T bedre kendt som High Intensity Interval Training, har de seneste år fået større og større fokus i forbindelse med vægttab/cutting, sundhed og almindelig træning. Hvad går det ud på? Og hvor effektivt er det? Henrik Duer

Intensitet er vigtigst

10 min. træning om ugen

I mange årtier har man vidst, at intensitet i konditionstræningen måske er den vigtigste faktor for bedre kondition og sundhed.

En af de undersøgelser som har set nærmere på effekten af HIIT, er lavet af den kendte canadiske forsker Martin Gibala. Her sammenlignede han effekten af 10 min. all out træning om ugen med 4,5 timers konditionstræning med moderat intensitet. I undersøgelsen inddelte de en gruppe utrænede unge mænd og kvinder i to grupper:

I de seneste år har man forsket i effekten af kortvarige intervaller med ekstrem høj intensitet f.eks. 20-30 sek. all out sprint træning, udført kun ganske få gange om ugen. Her af navnet High Intensity Interval Training. Man kunne måske have tilføjet E forrest for Extreme.

1. Sprint interval træning (SIT) 2. Udholdenhedstræning (ET)

Træningsprogrammet kan ses på nedenstående billede:

3 min. træning om dagen SIT-gruppen trænede tre gange om ugen. Hver træning bestod af 4-6 stk. 30 sek. all out sprints adskilt af 4,5 min. pause. Disse utrænede forsøgspersoner kunne holde en gennemsnitsbelastning på 500 w i 30 sek. (Kan du holde 500 w i 30 sek.?) Den samlede tid på cyklen var 10 min. pr. uge, og tager man pauserne med tog det i alt 1,5 timer. ET-gruppen lavede traditionel konditionstræning. Den bestod af fem ugentlige træningspas af 40-60 min. varighed på moderat belastning.

BODYBOOSTER

Resultaterne Resultaterne

ge grupper. Med andre ord, det er så effektivt, kender man endkunne ikke betale sig at bruge nu ikke. Men dette studie underForsøget varede i 6 uger, og resultaterne viste at kondition (VO2-max), aktiviteten af de mest fedtomfremgangen ugen med imoderat streger, atog hvis du vil have Forsøget varede uger, og re- 4,5 timer forbrændende var den samme i begge grupper.tilMed andre det kunne at bruge intensitet, i forhold at give denord,”bang for ikke the betale buck”, sig eller mest sultaterne visteenzymer, at fremgangen 4,5 timer om ugen med moderat tilom at give den max i 10 min. pr. omsekund ugen. Årsagen til ati HIIT max gasi forhold i 10 min. ugen. effekt investeret din i kondition (VO2-max), og akti- intensitet, på celleniveau er så effektivt, kender man endnu ikke. Men dette studie understreger, at hvis du skal vil have mest konditionstræning, intensiviteten af de fedtforbrændende ”bang forvar theden buck”, eller mest effektÅrsagen per sekund investeret din konditionstræning, skal intensiteten i vejret. til at HIIT på icelleniveau teten i vejret. enzymer, samme i beg-

Er HIIT bedre til vægttab? Ganske få studier har set på HIIT i forbindelse med vægttab, men da vægttab i første omgang handler om kalorieunderskud, kommer HIIT til kort. I ovennævnte undersøgelse var ET-gruppens træning bedre til vægttab, da energiforbruget var 10 gange større under træningen. Selv om der tages højde for efterforbrændingen, vil forskellen stadigvæk være meget stor.

Hvad kan du bruge HIIT til: • Hvis du ikke kan afsætte meget tid til at forbedre din kondition og sundhed, er HIIT et super effektivt middel. • Hvis du vil cutte, er effekten af HIIT på din fedtprocent nok ikke særlig stor. Den vil dog sandsynligvis stadig være et bedre alternativ end almindelig konditionstræning i cuttefasen. Hvis du gerne vil gøre noget for din sundhed og kondition er HIIT vejen frem. Generelt set bør du overveje at holde dig fra konditræning i vægttabsperioder, da det kan hæmme muskelvæksten (læs mere i forrige udgave af magasinet).

Vær opmærksom Hvis du gerne vil prøve kræfter med HIIT, skal du være opmærksom på, at skadesrisikoen er væsentlig større, som følge af den forhøjede intensitet. Du minimerer risikoen for at få skader i øvelser med begrænset excentrisk arbejde f.eks. cykling. Derudover kræver HIIT, at du er top motiveret til HVER træning, ellers bliver udbyttet minimalt. Det kræver sin mand/kvinde at lave all out sprint i 30 sek. De første 10 sek. går ok, men de sidste 20 sek. er lede. Det skal så gentages 4-6 gange i hver træningspas uge efter uge, efter uge... BODYBOOSTER

TRÆNING SEKTION

Fastende kredsløbstræning Mange kender til det – cardio på tom mave. Du har fastet siden aftensmaden, vækkeuret ringer, og nu venter en omgang powerwalk inden morgenmaden. Men er der egentligt noget om snakken eller er det bare en myte? Rikke Bundgaard Træning før morgenmaden kan have nogle fordele i forhold til øget stofskifte, bedre energi og flere positive psykologiske effekter, som giver dig en bedre start på dagen. Endvidere kan en efterfølgende afbalanceret morgenmad i forhold til protein, fedt og kulhydrat fremme restitutionen og udbyttet af træningen.

Lad os se lidt på, hvad der sker først Den indflydelse en given øvelse har på en muskel, bestemmes blandt andet af øvelsens type og intensitet. Ved træning vil musklen tilpasse sig positivt ved enten at vokse i størrelse, eller udvikle bedre udholdenhed. At opbygge muskler, som følge af træning, er kendt som hypertrofi. Muskelhypertrofi forekommer som et resultat af en stigning i tværsnitsarealet af musklen for at opfylde kravene til øgede belastninger. Den bedste måde at opbygge muskler er gennem styrketræning. Begrebet fedtforbrænding under træning kaldes lipolyse. Det indebærer oxidation af fedtsyrer

BODYBOOSTER

i blodstrømmen til ”aktivitetsbrændstof”. Cardio ved en intensitet på omkring 60 til 65 procent af max er optimal for lipolyse, og er almindeligt kendt som ”fedtforbrændingszonen” ifølge National Strength and Conditioning Association. Denne type øvelse er ideel før morgenmad, fordi det ikke er specielt anstrengende, og det kan have en varig effekt på stofskiftet.

Fastende med høj fedtforbrænding Der findes to vigtige regulatorproteiner, som er med til at bestemme balancen imellem fedtdannelse og fedtforbrænding. De to proteiner kaldes henholdsvis ChREBP og PPARα. Når du vågner om morgenen, og din mave brummer af utilfredshed, fordi den er sulten, så er det PPARα, som hjælper med at skaffe energi til dit hungrende system. Dette sker ved, at PPARα tænder for de gener, som er nødvendige for fedtforbrænding. Jo længere tid siden det er, at du har spist, desto større mængder af PPARα vil der dannes. Hos folk som har

fastet længe - f.eks. muslimer i forbindelse med ramadanen vil PPARα findes i meget store mængder. Fastende personer har således en høj fedtforbrænding, hvilket er med til at forhindre, at de stiller træskoene, men i stedet får energi fra kroppens lagrede fedt.

er fedtdannelsen tæt koblet til fedtforbrændingen.

Pas på underernæring

Fedtdannelsen - under kontrol

Når kroppen er underernæret, hvilket kan være tilfældet under streng og ensformig diæt, kan den begynde at nedbryde proteinerne i vores krop for at fungere, hvilket over tid vil resultere i et tab af muskelmasse.

ChREBP - det andet regulatorprotein - styrer fedtdannelsen, og tænder for de gener, som er nødvendige for dannelsen af fedt. Forskning ved Syddansk Universitet i Odense viser også, at ChREBP ikke alene styrer fedtdannelsen, men at proteinet får mængden af PPARα til at falde i visse celletyper. På den måde

På lang sigt kan dette resultere i en række sundhedsskadelige effekter - herunder hjerteanfald og slagtilfælde. For at sikre en optimal restitution efter træning, anbefaler National Strength and Conditioning Association mindst 0,8 g protein pr. kg legemsvægt pr. dag og 1,8 g kulhydrat pr. kg legemsvægt pr. dag.

Proteinindtag? Mange unge mænd der styrketræner, mener, at de skal indtage protein i meget store mængder, nemlig op til 2,5 g pr. kg kropsvægt (187,5 g for en mand på 75 kg) pr. dag for, at de opbygger muskler mest effektivt. Ifølge Kristian Overgaard, der er lektor ved Aarhus Universitet, og desuden medforfatter på en 130 siders lang rapport om fysisk aktivitet og kosttilskud fra Motions- og Ernæringsrådet, er der ikke nogen undersøgelser, der understøtter, at så store mængder protein er nødvendigt, selvom man laver hård styrketræning. Ved ekstrem udholdenhedstræning, for eksempel ultraløb, kan man nå op på en proteinomsætning på 2,0 g pr. kg kropsvægt pr. dag. Nogle undersøgelser viser, at man kan nå op på en proteinomsætning på 1,6 g protein pr. kg pr. dag, når man starter på eller intensiverer sin styrketræning. Men kroppen vænner sig til belastningen, og behovet falder til 1,2-1,3 g pr. kg pr. dag. Anders Nedergaard, der er ph.d. og forsker på Institut for Idrætsmedicin på Bispebjerg hospital, mener, at påstanden er korrekt, hvis man ser det som en helgardering. Men det er rigtigt, at der ikke er videnskabeligt belæg for at sige, at så meget protein er nødvendigt. Træner man seriøst, og vil man være sikker på optimale resultater af træningen, kan man med fordel indtage 1,5-2,5 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag. Der er flere studier, der viser, at man kan udnytte op til 2 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag. Desuden er der større konsekvenser ved for lidt protein end for meget. Derudover skal man i denne debat huske at se på den enkelte persons kropssammensætning. Hvis man har meget muskelmasse, kan det ikke udelukkes, at man har et højere proteinbehov. BODYBOOSTER

TRÆNING SEKTION Undersøgelse af fastende cardio I en undersøgelse udgivet i British Journal og Nutrition d. 24. januar 2013 har forskere undersøgt om fordelene ved at træne efter en nats faste blev undermineret af en øget sult og overspisning senere på dagen. Ifølge en ny undersøgelse fra Northumbria Universitet kan folk forbrænde op til 20% mere kropsfedt ved at træne på tom mave om morgenen. Personerne i undersøgelsen blev bedt om at udføre en øvelse på løbebånd kl. 10.00, enten efter de havde spist morgenmad eller i fastende tilstand, hvor de ikke havde spist siden aftensmaden dagen inden. Alle fik de den samme postworkout shake, og senere fik de en frokost bestående af pasta, som de blev bedt om at indtage indtil de var ”tilpas mætte”. Frokostens indhold af energi og fedt blev vurderet og beregnet ud fra en hensyntagen til den mængde energi og fedt, der var forbrændt under morgenens træning. Forskerne fandt ud af, at dem, der havde trænet om morgenen ikke indtog ekstra kalorier eller oplevede større appetit i løbet af dagen som kompensation for deres tidligere aktivitet. De fandt også ud af, at dem der havde trænet i fastende tilstand, forbrændte næsten 20 % mere kropsfedt sam-

BODYBOOSTER

menlignet med dem, der havde indtaget morgenmad før deres træning. Undersøgelsen tyder altså på, at træning på tom mave giver det bedste resultat ved fedttab. Javier Gonzales der på nuværende tidspunkt er i gang med at tage en PhD i Exercise and Metabolism, udtalte: ”For at kunne tabe kropsfedt er vi nødt til at bruge mere fedt end vi indtager. Træning øger den totale mængde energi, vi bruger, og en større portion af denne energi kommer fra eksisterende fedt, hvis træningen er udført efter en nats fasten. Vores resultater viser, at træningen ikke øger appetitten, sult eller indtag af mad senere på dagen.” Dr. Emma Stevenson, Senior Lecturer i Sport and Exercise Nutrition and Associate Director of Northumbria Unerversity’s Brain, Performance and Nutrition Research Centre, tilføjede: ”Denne undersøgelse er vigtig på vejen mod at kunne give praktiske retningslinjer vedrørende fødevareindtagelse for personer, der ønsker at optimere deres fedtforbrænding. Det skal understreges, at dette er en kortsigtet undersøgelse, og at vi kun kan gisne om de langsigtede resultater af denne ernæringsmæssige praksis.”

Konklusion For at forbrænde kropsfedt, så skal du bruge mere energi, end du indtager, og ved hjælp af træning kan du øge den totale

mængde energi, du bruger, og forbrænde mere af det eksisterende kropsfedt. Træningen skulle ikke øge appetit, sultfornemmelse eller dit indtag af mad senere på dagen. Cardio ved en intensitet på omkring 60 til 65 procent af max, er optimal for fedtforbrænding, ifølge National Strength and Conditioning Association. Denne type træning er ideel før morgenmad, fordi det ikke er specielt anstrengende, og kan have en varig effekt på stofskiftet. For mange kan træning tidligt på dagen have flere positive psykologiske effekter, som giver en bedre start på dagen. Endvidere bør du være opmærksom på fejl- og underernæring, og kan med fordel indtage en efterfølgende velafbalanceret morgenmad for at fremme restitution og udbytte af træningen. Så god fornøjelse, hvis du vælger at bruge fastende cardio på din vej mod at tabe kropsfedt. Kilder: •

Javier T. Gonzalez, Rachel C. Veasey, Penny L. S. Rumbold, Emma J. Stevenson. Breakfast and exercise contingently affect postprandial metabolism and energy balance in physically active males. British Journal of Nutrition, 2013; : 1 DOI: 10.1017/ S0007114512005582 • www.sciencedaily.com • http://videnskab.dk/kropsundhed/vi-har-et-fedt-problem • http://videnskab.dk/kropsundhed/10-myter-om-proteiner-del-i • www.livestrong.com

BODYBOOSTER

r e l l e T D N SA SANDT FALSK Der er 4,2 kcal. i 1 g protein

Der findes en muskel, der hedder Multifidus

Insulin er nødvendig for transport af glukose til cellerne

Du kan kun blive større, hvis du løfter 8-15 gentagelser i et sæt Baglåret består af: Biceps Femoris, Semimembranosus og Semitendinosus Rødbedejuice kan øge din præstationsevne 1RM = den maksimum vægt man kan løfte i én gentagelse

Kulhydrats nedbrydningsproces påbegyndes i mundhulen

BODYBOOSTER

K S L A rF

sinet a g a m i t s id s l ti Svarene kan ses

SANDT FALSK

Sternum er en flad knogle

Vitaminerne A, D, E og K er vandopløselige

Der er 21 essentielle aminosyrer

Du bør undgå fedt, når du skal tabe dig

Proteinpulver er ikke nødvendigt for at opbygge muskler

Der findes 3 forskellige slags muskelfibertyper

BODYBOOSTER

INTE

BODYBOOSTER

S W E I TERV S.47

i f o s o il f s g in n æ r t ’s n e s n e t r o M Rene

S.53

t le t a s s e n it f y d 52-årig Bo

BODYBOOSTER

N E S N E T R O M RENE ILOSOFI F S G N I N NY TRÆ

BODYBOOSTER

Fotograf: Michael Wils

O F IN Begyndelsen Jeg har altid været fascineret af tanken om at stille op til konkurrencer, og jeg har altid haft en drøm om at blive bodybuilder. Selvom det er et ”fy-ord” nu til dags, vil jeg aldrig være bange for at erkende, at jeg er bodybuilder. Min far, som var med til at starte OBBC (Odense Bodybuilding Center) i 70’erne, bragte mig ind i træningsverdenen i 1981. I begyndelsen havde vi alt udstyret derhjemme i kælderen, indtil det blev for småt, og jeg måtte finde et fornuftigt træningssted. Efter flere forsøg faldt valget på OBBC, hvor jeg så startede min træningskarriere og sidenhen er fortsat med at bruge i mere end 20 år.

Sat tilbage Jeg stillede op i 1999, hvor jeg blev nummer 2 i -80 kg. klassen til debutantstævnet. Jeg var åbenbart kun et point efter nummer 1, og det har altid gjort mig bitter at tænke over det. Men det var ligeledes det, der gav mig blod på tanden til at stille op igen. Desværre fik jeg konstateret slidgigt i skulderen umiddellbart efter konkurrencen. Lægerne sagde, at jeg aldrig ville komme til at træne igen, hvilket jeg ikke ville høre på, så jeg prøvede at træne udenom, og lige så stille blev skulderen bedre og bedre. Allerede et år efter, at jeg fik stillet diagnosen, gav jeg fuld knald på træningen og fra 2001 til 2003 fik

Alder: 45 år 1981 ring: Siden fa r e s g in n Træ nse Bopæl: Ode you ter: Fitness4 n e c s g in n at Træ ureauet Form b e m la k re 013 fiker på ke d. 10/8-2 ik R Arbejde: Gra d e m s , og Skal gifte gere forhold li Civilstand: d ti t e a fr piger rn, Daniel, Rikke har to Børn: Et ba

den alt, hvad den kunne trække, fordi jeg ville tilbage på scenen. I 2003 fik jeg en søn, hvilket resulterede i, at træningen blev nedprioriteret. Det endte desværre med, at min daværende kone og jeg gik fra hinanden, men positivt set kom træningen op i et højere gear, efter at jeg blev alene, selvom jeg manglede lidt af passionen fra de tidligere dage.

År 2007 I starten af 2007 startede jeg på et nyt træningsprogram, hvor jeg lavede super set i flere øvelser. Første aften resulterede det i en kæmpe diskusprolaps, selvom jeg var helt varm efter mange opvarmningssæt. Der gik så et halvt år med at få diagnosen, og i den periode trænede jeg stadig hårdt, dog måtte jeg træne udenom øvelser, som belaster lænden. Disse ting slås jeg stadig med, og det gør, at jeg må træne smart og ikke tungt.

Frem mod DM i 2012 Jeg er blevet meget inspireret af at læse på T-nation, og det gav mig lysten til at træne igen på højt niveau. Jeg lærte Christian Thibaudeau og Shelby Starnes, der begge er forfattere på T-nation, at kende, og begyndte at anvende deres træningsmetoder og deres intra-workout nutrition. Især et produkt der hedder Anaconda, som jeg syntes var spændende, gav mig gode synlige resultater. Jeg brugte Shelby

Anders Balle Starnes som prep-coach mod DM 2012, og vi gik i gang i februar. Vi startede ret tidligt, fordi jeg ville være sikker på, at være klar, da jeg var bange for at veje for meget. Jeg havde ikke stillet op i CBB før, så jeg vidste ikke, hvad det krævede. Jeg ville være sikker på, at jeg vejede under 80 kg. inden indvejning. Hvis jeg vejede 81 kg. ville jeg jo komme i -90 kg. klassen, og her ville jeg få høvl, så vi sørgede for hele tiden at holde øje med vægten. Jeg vejede meget sikkert ind på 79,2 kg. og vandt dagen efter klassen og overall. Så var jeg tændt! Jeg kunne mærke sejrens rus fortælle mig, at jeg skulle mere, så 2 uger efter stod jeg på scenen til de Nordiske Mesterskaber i Herning, hvor jeg igen vandt min klasse og fik titlen som overall. Fuldstændig overvældet af glæde og tilfredshed over at have nået det mål, jeg havde sat mig, syntes jeg, at jeg ville give den en lille smule mere. Derfor besluttede jeg mig for at søge om at komme til EM.

EM, men ikke i år 2012 Få uger efter NM havde jeg allerede taget nogle solide kilo på, jeg havde givet min krop lidt hvile og følte, at jeg var klar til EM. Forberedelserne gik i gang, og jeg knoklede hele julen, men sidst i januar 2013 måtte jeg erkende, at min krop ikke ville, som jeg ville. Jeg havde ikke tabt mig et eneste kilo, siden jeg startede, og jeg var både frustreret og træt, så jeg besluttede, at jeg BODYBOOSTER

DM OG NM MESTER 2012 CLASSIC BODYBUILDING

Fotograf: 49 Bodybooster BODYBOOSTER

vil vente indtil næste år. Hvis alt går som jeg vil, ender det med, at jeg tager EM og evt. nogle Grand Prix’er. Jeg kan ligeså godt udnytte, at jeg er i form. Målet er en top 6 til EM, så jeg kan kvalificere mig til VM, hvilket ville være den ultimative bedrift. Men lige nu skal min krop have ro, indtil vi starter diæt igen i løbet af januar 2014.

Kosttilskud Når det handler om træning, er det vigtigt at supplere med de rigtige produkter. Både før, under og efter træning. Jeg kunne ikke træne med den samme intensitet og volume, som jeg gør, hvis jeg ikke indtog det. Jeg sørger for at benytte et fornuftigt pre-workout produkt sammen med den korrekte mængde proteiner og kulhydrater i løbet af træningen, og til slut en proteinshake mens vinduet er åbent til musklerne!

Offseason Min offseason er primært baseret på proteiner og fedtsyrer sammen med en mindre mængde kulhydrater. 1. måltid: består som regel af 4-5 hele æg, 3 æggehvider og en smule havregryn (30-60 g). 2. måltid: shake med 1,5 spiseske peanutbutter 3. måltid: 170 g kylling og 90 g hvide ris 4. måltid: det samme som måltid 2. 5. måltid: 140 g laks eller lign. + 90 g søde kartofler og grønt. 6. måltid: 4 hele æg Forskellen på min on-season og off-season er blot, at jeg indtager flere kulhydrater og proteiner inden, under og efter træningen. Maden er den samme blot i an-

dre mængder. I on-season bliver mængderne reduceret gradvist. Jeg startede på ca. 3500 kalorier, da jeg begyndte diæten samtidig med, at jeg lavede kredsløbstræning. Kredsløbstræningen var 20 min. om dagen i starten og endte på 50 min. til sidst. Det foregik før morgenmad altså på tom mave efter nattens faste.

Træningsfilosofi Grundlæggende holder jeg kun mellem 30 og 60 sek. pause mellem mine sæt. Jeg går meget ind for dropsets, superset, preexhaust og restpause set. Jeg er fan af disse principper, fordi jeg kan træne hårdt uden at bruge for tunge vægte. Det mindsker skadespotentialet især i eksempelvis bænkpres. Alt for mange starter ud med bænkpres, når de træner bryst, og næsten uden at varme op, ligger de og løfter 80-90 % af deres 1RM. For mig er det fuldstændig sindsygt, da dine skuldre ikke er varme, og du vil uundgåeligt blive skadet før eller siden. Derfor kører jeg altid bænkpres til sidst og gerne som et dropset eller pre-exhaust sæt for at mindske risikoen for skade, ved at reducere den vægt jeg arbejder med. Et andet eksempel er bentræning. Mange starter altid med squat i første øvelse, og løfter igen 80-90 % af 1RM uden at være varm, og så risikerer man skaderne. Jeg træner altid baglår først simpelthen for at være ordentligt varm, når jeg når til squat. Desuden squatter jeg aldrig super tungt. Når jeg siger tungt, så mener jeg med en vægt, som jeg kun kan løfte 6 gange eller derunder. Derimod bruger jeg elastikker når jeg træner squat. Der er mange, som mener, at squat er den bedste øvelse til ben, men jeg synes det er vigtigt at pointere, at hvis du ikke har teknikken i squat, er der andre øvelser, der er lige så effektive. Hvis jeg skal lave variation, træner jeg efter en metode, jeg kalBODYBOOSTER

der 8, hvor jeg træner, indtil jeg ikke kan lave 8 gentagelser mere. Dvs. Jeg starter relativt let ud og kører 8 gentagelser. Herefter øger jeg vægten gradvist og laver 8 gentagelser. Dette fortsætter jeg med indtil jeg ikke kan lave 8 gentagelser mere. Ligeledes har jeg også kun 60 sekunders pause i disse sæt.

Udstyr Jeg bruger elastikker i en del øvelser, når jeg træner. Det gør jeg for at efterligne styrkekurverne i musklerne meget bedre. F.eks. kan jeg i squat løfte meget mere, hvis jeg half squatter, da jeg er meget stærkere på toppen, som de fleste andre. Hvis jeg så anvender elastikker, kan jeg komme i bund med en vægt, jeg ikke selv ville være i stand til at løfte op fra bunden. Det bruger jeg meget i alle øvelser for at udnytte musklernes potentiale. Det vil sige, at det virker bedst på de store muskler. Jeg træner faktisk sjældent uden elastik, da jeg synes, det har en meget synlig effekt på min træning. Faktisk er jeg lidt af en udstyrsjunkie – jeg bruger også Fatgripz, Grip4orce og Powerhooks. Powerhooks er til at hænge håndvægte op på en stang, så jeg kan anvende tunge vægte, selv når jeg er alene. Især i decline dumbbell press er det meget anvendeligt, da det kan være svært at håndtere tunge håndvægte i en decline bænk.

Favoritøvelse Jeg har ikke decideret en yndlingsøvelse, men jeg kan selvfølgelig godt lide at træne noget, jeg er god til. I dumbell rows kan jeg håndtere temmelig tunge vægte. Men jeg træner desværre ikke et sted med tunge håndvægte, så jeg har konverteret til et arms barbell row, som faktisk virker rigtig godt. En øvelse som dips har altid været en af de gode muskelopbyggende øvelser for mig både på bryst og triceps.

Restitution Man kan sagtens træne, selvom man er øm. Og når man er på diæt, er man jo konstant øm, så man må lytte til sig selv og prioritere, hvilke øvelser man

BODYBOOSTER

Fotograf: Bodybooster

kører, og hvilken rep-range man ligger på. Jeg må understrege, at det er meget vigtigt at lytte til sin krop, især når man kommer under de 6 % i fedtprocent. Der er kroppen ekstra sårbar. Jeg træner aldrig mere end 2 dage af gangen, da jeg mener, at man skal have 1 hviledag som minimum hver anden dag.

Tips til arme • • • •

Gå efter pumpet Undgå tunge vægte og brug høje reps Husk at supersette 12-16 sæt fordelt på 4 øvelser

Gode råd til læserne Hvis du vil i form til en konkurrence, og hvis du vil vinde, så husk at det blot handler om at blive ved, selvom det gør ondt. Du skal ikke være så fikseret på, hvad vægten siger, men brug spejlet. Det er spejlet der bestemmer. Hvis du ikke er i den form, du skal være i 14 dage før, så når du det ikke. Start i god tid så du kan lave et ordentligt resultat og ikke behøver at kigge tilbage og tænke ” jeg kunne nok godt have givet den en tand mere.”

VIDEO Se Rene Mortensen i aktion i denne video

KLIK HER BODYBOOSTER

INTERVIEW SEKTION

52-årig Bodyfitness atlet til DM 2012 Ved DM i oktober 2012 var der en kvindelig atlet, som fangede Bodyboosters opmærksomhed af to grunde. Den ene grund var en alder på 52 år, og den anden var den enestående form, som den 52-årige mastersatlet viste frem på scenen. Bodybooster har i den anledning fået en snak med Birgitte Moos for at høre om hendes vej til DM i Bodyfitness. I det efterfølgende er Birgitte Moos nævnt som BM, mens Bodybooster som interviewer er nævnt som BB. Anders Balle

Det er ingen hemmelighed, at du fremviste en overlegen form i masters klassen, hvordan var du i stand til at blive så hakket?

på MoosMuscleTeam, at de diæter jeg udarbejder, er mindst lige så effektive som de klassiske old school-diæter, selvom de ikke er så anstrengende at følge.

Jeg har altid sat en ære i at være i god form året rundt. Derfor skal jeg ikke tabe så meget for at være sceneklar. På den måde kan jeg også bibeholde en del mere muskelmasse under diæten.

Men dommerne belønnede dig ikke for din superform. Har du fået noget feedback?

Min form var simpelthen for ’god’ til bodyfitness forstået på den måde, at jeg fremstod for hakket og vaskulær.

Du er jo en erfaren coach, og kender de tekniske regler. På den baggrund var det så ikke lidt vovet at præsentere dig selv i den form?

Jo, det kan man godt sige, men det var et bevidst valg for at vise vores atleter

BODYBOOSTER

Hvordan adskiller dine diætplaner sig fra de mere old school-diæter? Kunsten er at tilpasse diæten til atletens hverdag og ikke omvendt, og tilføre nogle af de ting, som man godt kan lide f.eks. is, chokolade eller rugbrød. På den måde bliver man ikke så ”tosset” i hovedet.

Is og chokolade under en diæt lyder da for godt til at være sandt?

Du har fanget essensen af mine diæter, som går ud på at vælge kloge kalorier igennem dagen, så man oplever en høj grad af mæthed. Således bliver det muligt at belønne sig selv om aftenen med lidt chokolade eller sukkerfri is. F.eks. spiste jeg 50 g 70 % mørk chokolade hver aften, under min diæt. Blandt andet indeholder

mine diæter masser af komplekse kulhydrater, som ellers har været bandlyst i mange år, hvilket medfører, at mange atleter slæber sig gennem dagen uden øje for andet end næste måltid. Når du tillader søde sager, er du så også tilhænger af ædedage? Nej ædedage har ikke sin berettigelse, og hører efter min overbevisning ikke hjemme i nogen kostplan. Desværre er der rigtig mange myter omkring ædedage, men det gør dem ikke mere korrekte, men de myter er svære at aflive. Du bomber dig selv 4-5 dage tilbage ved at have en ædedag, så du skal bruge 6 benhårde dage med energiunderskud for at indhente det. Dette medfører, at du mister rimelig meget muskelmasse i tilgift. Succesen bag en atlet er evnen til at flette næbet under diæten.

Du har tilbage i 1988 vundet begynder DM i Bodybuilding, hvad har fået dig til at stille op igen?

BODYBOOSTER

Det var sådan set min mand, Jan Moos, der i lang tid havde skubbet til mig. Han synes det kunne være en god historie at fortælle, at man i min alder kan være i så god form, at man stadig kan stå på en scene.

selv har stået på scenen og vist, at man praktiserer det man prædiker.

Det er blevet april, og mange læsere vil sikkert gerne have et godt råd til, hvordan de kan komme i sommerform. Kan du med din erfaring som diætist, komHvordan så din træning ud me med et godt fif? op til konkurrencen? I min verden gælder det Ikke anderledes end den om at gøre det så let for gør resten af året. 40 min. folk som muligt. Det er ikke svært cardio 5 gange om ugen samt 3 at sætte en diæt sammen med ris gange med styrketræning, hvoraf og tun, men hvorfor gøre det, når de to af træningsdagene foregik man kan opnå de samme resultater derhjemme.

BB BM

med helt almindelig mad. Derfor er mit råd, at man i de rette mængder, skal spise helt normale fødevarer. På den måde undgår man også at blive spiseforstyrret efterfølgende. Som coach oplever jeg mange kvindelige atleter, der efter en diæt får et problematisk forhold til mad og deres krop. Jeg har stor erfaring med spiseforstyrrelser og elitesport, og forsøger at passe på vores atleter, så de ikke står uforberedt på tilværelsen efter en konkurrence.

BB BM

Har du udstyr nok til hjemmetræning?

Ja, jeg har en professionel motionscykel, håndvægte samt en chin up bar, hvilket er nok til mig for at træne optimalt. Kun når jeg skulle træne ben, måtte jeg køre i fitnesscenteret. For mig er træning en del af mit liv, men det skal ikke fylde hele mit liv. Derfor adskilte min træningsindsats op til konkurrencen sig ikke, fra den måde jeg normalt træner på. Min eneste ændring var, at mine kalorier blev skåret fra 2200 til 1900 de sidste 12 uger.

BB BM

Hvad er din baggrund for at hjælpe atleter?

Jeg har en Professionsbachelor i Ernæring og Fysisk aktivitet med speciale i elitesport. Jeg har arbejdet både i Team Danmark, og undervist i sportsernæring, så jeg er vant til at formidle budskaber om træning og kost. Lige nu arbejder jeg som diætist og sundhedsfaglig konsulent, hvor jeg udarbejder sundhedstjek på både private og offentlige virksomheder. Jeg er meget glad for mine jobs, fordi de stiller krav til, at jeg altid skal være opdateret med den seneste viden inden for kost og træning. Det er også den erfaring jeg gør brug af, når jeg vejleder andre atleter. Jeg synes det giver stor troværdighed, at man har en uddannelse med i bagagen, og samtidig

Fotograf: Bodybooster BODYBOOSTER

BODYBOOSTER

FOR

BODYBOOSTER

R E D N I V K R S.59

d u h in ls e p p a u d r e p m æ k e b n a d Så

S.61

b a t t g æ v t iv t k e f f 8 tips til et e

S.63

l å m i n je e v le e h n e n io t a iv t o m Hold

BODYBOOSTER

FOR KVINDER

Sådan bekæmper du appelsinhud Appelsinhud, måske bedre kendt som cellulitis, er forårsaget af uregelmæssige aflejringer af bindevæv under huden. Fedtvævet dannes i små rum, og kaldes bikager, fordi de minder om de små femkantede rum, bierne opbevarer deres honning i. Disse små rum skubber til huden, hvilket får den til at danne små fordybninger i huden. Birgitte Moos

• Det betyder ikke noget om du er tyk eller tynd. • Appelsinhud er en genetisk afvigelse. • Dyre cremer virker ikke.

Det betyder ikke noget om du er tyk eller tynd I videnskabelige forsøg er det blevet påvist, at personer med cellulitis har anderledes mønstre af bindevæv, end personer som ikke har cellulitis. Forsøgene viser ligeså, at mænd har mindre tendens til at danne disse uregelmæssigheder under huden end kvinder. Cellulitis skyldes derfor ikke overvægt, som mange tror. I stedet er det en genetisk afvigelse i den måde fedtvævet og bindevævet dannes. Af den grund vil cellulitis ramme alle de personer, som er disponeret for det uanset om de er tykke eller tynde.

Appelsinhud – en genetisk afvigelse Har du først udviklet cellulitis er de bedste våben til at bekæmpe det motion og vægttab. Denne kombination er effektiv, fordi de sammen fører til, at fedtmængden under huden reduceres. Dette medfører, at huden sammen med muskler strammes op. Resul-

BODYBOOSTER

tatet afhænger i høj grad af, hvor ofte og hårdt du træner, dog med individuelle forskelle. Derudover har mængden af colllagen og elastin i din hud, den afgørende faktor for din succes. Vigtigst er dog dine gener.

Cremer virker IKKE! Det anbefales at lave kredsløbstræning mindst 3-5 gange om ugen i mindst 30-40 minutter. Herudover vægttræning 2 gange om ugen, hvor du arbejder ekstra hårdt på de områder, hvor cellulitisen er mest fremtrædende. Selvom det er umuligt at punktslanke sig, er det alligevel en meget god ide at træne f.eks. balderne ekstra hårdt. På den måde får du mere muskelmasse, der gør, at huden bliver mere stram og fiks at se på. Så glem alt om dyrebare cremer og lotions. Det VIRKER IKKE. Vil du appelsinhuden til livs, er der ingen vej tilbage udover hårdt arbejde! Kilde: Medicinenet.com, july, 2007.

Søger du professionel hjælp til at stille op?

Vores team tager også imod atleter fra Fyn og Jylland. Ring og hør nærmere eller book en tid. Vi har kontor i Køge. Martin Hardiman 26 82 53 31 Kathrin Skovgaard 26 21 53 31 info@teamkoege.dk - www.teamkoege.dk

BODYBOOSTER

FOR KVINDER

8 tips til et effektivt vægttab der holder Nicolai Nielsen

1. Spis mere For at tabe dig, så skal du være i kalorieunderskud, men der er forskellige måder at opnå et underskud: • Du kan spise mindre. • Du kan dyrke mere motion. • Du kan gøre begge dele. Den smarteste måde at tabe sig på er at undgå tab af muskelmasse. Dette gøres ved at følge en speciel tilrettelagt kostplan, som medfører et langsomt, men stabilt vægttab, og samtidigt er med til at holde øje med kroppens udseende. Start med en kostplan, der er tilrettelagt således, at du hver dag indtager cirka 20 % mindre end dit ligevægtsindtag. Når du tilføjer styrketræning, motionstræning eller en generelt mere aktiv livsstil, så stiger din metabolisme (forbrænding), og det er på den måde, at du kan spise mere, men samtidig tabe dig og blive strammet op.

2. Spis naturligt Et langsigtet dagligt forbrug af raffinerede og kunstige fødevarer i store mængder, vil i sidste ende sætte sit præg på dit helbred. Når din hormonelle sundhed falder, bliver din kropslige sammensætning værre under et vægttab, og der er tilmed en øget risiko for metaboliske skader. Desuden har de fleste naturlige, uforarbejdede fødevarer, især grøntsager og magert proteinholdigt kød, en lavere kalorietæthed. For at opnå det bedste resultat, så handler det ikke kun om mængden af kalorier, men også om kvaliteten af kalorierne.

3. Spis regelmæssigt Spred dine daglige kalorier ud over 4-6 små måltider om dagen, hvis det er muligt, og sørg for at inkludere en kilde til protein i alle hovedmåltiderne. Hovedmåltiderne består af morgenmad, frokost og aftensmad. Uanset hvilken kostplan du vælger, har det stor betydning, at du spiser regelmæssigt. Undersøgelser

BODYBOOSTER

har nemlig påvist, at tilfældige spisevaner er delvist ansvarlige for metabolisk ustabilitet, og herunder kan det medvirke til, at kroppens funktion til at styre og ”dosere” blodsukker og insulin bliver dårligere.

4. Spis kulhydrater At spise kulhydrater kan hjælpe dig til at forbrænde fedt. Med jævne mellemrum kan du øge dine kalorier for at holde dit stofskifte og din appetitregulering oppe samtidigt med, at du kan holde dit hormonelle

niveau oppe. En såkaldt ”refeed carb” dag, med et højt kulhydratniveau hver 4. dag, hvor du ”chokerer” kroppen med et relativt højt indtag af kulhydrater. Fordelene er både fysiske og psykiske.

5. Tag pauser under din diæt Undgå længere perioder med aggressivt kalorieunderskud. Hvis du har en masse fedt at tabe, og det kommer til at tage mere end 3 måneder at ramme dit langsigtede mål, skal du ikke gøre det hele i ét stræk. Tag en uge på ”vedligeholdelse”, altså spis efter en kostplan, hvor du spiser kalorier svarende til dit ligevægtsindtag, efter 12 uger på streng diæt.t.

6. Bliv seriøs omkring din vægttræning I træningsverdenen hænger vægttab og dét at løfte vægte sammen. Men i den almindelige verden, er vægttab = diæt, og muskel øgning = vægttræning. Vægttræning er så vigtigt for en sund forbrænding, og en bedre kropssammensætning, så hvis du var tvunget til at vælge det ene eller det andet - motionstræning eller vægttræning - så ville vægttræning være en forkert beslutning. Hvis du har et mål om et vægttab og en sund krop, så bør du kombinere de to ting. Derudover er større muskelmasse = højere forbrænding. Så af sted i træningscenteret med dig!

7. Motionér Men ikke for meget, så du kommer ud i overtræning. Det er vigtigt at lade din krop restituere så den kan arbejde effektivt med vægttabet.

8. Balancér stress med restitution Det er okay at have stress i dit liv - de eneste mennesker, der ikke har stress, er døde mennesker. Vægttræning er en form for fysisk stress, og det er en god form for stress, hvis du restituerer korrekt. Det er det afgørende punkt: Hvis du ikke håndterer hver periode med stress med en restitutionsperiode, vil du komme i alvorlige vanskeligheder. En MEGET vigtig del af restitutionen, og en vigtig del af et vægttab, er søvn! Dertil kommer en proteinholdig kost, så kroppen har nogle kvalitetsproteiner at genopbygge musklerne af, og tilmed øge mæthedsfornemmelsen, og støtte dit vægttab. Undersøgelser har vist, at mangel på søvn påvirker dine sultregulerende hormoner, og kan påvirke de hormoner der regulerer dit stofskifte. En undersøgelse fra University of Chicago viste, at en person der kun sov 5,5 timer mistede mere af sin samlede vægt, som ren muskelmasse, sammenlignet med en person der sov 8 timer. Man skal altså ikke undervurdere vigtigheden af 8-9 timers god søvn!

BODYBOOSTER

FOR KVINDER

Hold motivationen hele vejen i mål Har du svært ved at holde motivationen i perioder? Det er en klassisk udfordring, som jeg møder dagligt hos mine kunder. Heldigvis er der en relativ enkel løsning: Nøglen til succes ligger i den mentale forberedelse og den rette indstilling. Selma Kjærbo Start med at besvare disse 2 spørgsmål, og skriv det ned: •

•

Hvor er du på vej hen? Sæt dig et mål! Hvis du ikke ved, hvor du er på vej hen, hvor ender du så? Hvad er dit langsigtede mål? Hvor er du om 3, 6 eller 12 måneder? Beskriv det så specifikt og målbart som muligt.

Er målet at gå en tøjstørrelse ned, så skriv for eksempel: “Senest den (dato) kan jeg passe en størrelse 38/de gamle jeans i skabet”. Er målet en lavere fedtprocent så skriv for eksempel: “Senest den (dato) har jeg en fedtprocent på X %” Overvej om dit mål er realistisk og opnåeligt indenfor den tidsramme, du har sat. Dernæst er det en fordel at opstille nogle kortsigtede mål, som understøtter det langsigtede mål. Det kunne for eksempel være at styrketræne 3 gange om ugen, spise morgenmad hver dag osv. Vær igen så specifik som mulig. Dine mål er dine pejlemærker for hele din indsats.

BODYBOOSTER

Dit hvorfor Hvorfor har du sat dig netop dette mål? Hvorfor er det vigtigt for dig? Hvad vil det give dig at nå dit mål? Luk øjnene og forestil dig, at du har nået målet – hvordan føles det? Hvordan ser du ud? Hvad er omgivelsernes reaktion? Hvad siger du til dig selv?

Din motivation Svaret på disse to spørgsmål danner grundlaget for din motivation igennem hele forløbet. Du skal kunne mærke det, du skal ville det, du skal tro på det. Den bedste effekt får du, når du synliggør dit mål og dit hvorfor – skriv det ned, og hæng det op på køleskabet. Fortæl andre om dit mål, find et billede som inspirerer dig, måske er det et billede af dig selv, hvor du har overskud og så endnu bedre ud, end du gør nu, lav en collage med ord og billeder – whatever works!

Forbered dig mentalt Når du har lavet benarbejdet, er det en fordel at forberede dig yderligere mentalt på at nå de mål, du har fastsat. Et godt redskab er visualisering, som kort fortalt betyder at se og føle eksempelvis dit mål, dagens træning eller noget tredje. Visualisering påvirker både din mentale og fysiske tilstand positivt, og er en disciplin som kræver lidt øvelse.

Mentaltræningsøvelse Prøv følgende kort før din næste træning: • Afsæt 3-10 minutter til øvelsen. • Luk øjnene og ret opmærksomheden indad. • Forestil dig nu dagens træ-

•

ning: hvad er målet for træningen, hvilke øvelser laver du, hvordan føles det, hvad kan du se/høre/dufte/mærke? Hvad sker der i kroppen? Hvordan har du det bagefter? Gennemfør så din træning og mærk forskellen.

I opstartsfasen kan det være en god idé at hente hjælp hos eksempelvis en mentaltræner til at guide dig igennem øvelserne.

Tålmodighed En sidste ting: Indstil dig på, at der vil være bump på vejen, og du vil træffe valg, som ikke gavner dit mål. Accepter det, lær af det og giv så slip, og FORTSÆT det gode arbejde. www.selmakjaerbo.dk

”Hvad mange af os mest af alt behøver, er nogen, som får os til at gøre det, vi kan.” Ralph Waldo Emerson

BODYBOOSTER

STORKØB • STORKØB • STORKØB • STORKØB • STORKØB • STORKØB • STORKØ

-11%

-37%

Nordens mest solgte protein!

Nu 2 x4 kg, Whey-80

939,-

Muskeløgende og de! præstationsfremmen

(Max. ord. 1058,-)

249,-

(Max. ord. 396,-)

4 x500 g Creatine Monohydrate

CONSUM

-17%

100% højkvalitets rat! valleproteinkoncent

1499,-

Diætnudler med 8 kcal per portion!

-21%

16x250g

(Max. ord. 1798,-)

Diet Noodles, 16 x 250 g

2 x 4 kg, Whey-100

-11%

279,-

(Max. ord. 352,-)

-23% Kaloriefattigt måltid for vægtkontrol! Nu

For restitution og er opbygning af muskl

599,-

(Max. ord. 676,-)

4 x 1 kg, Diet Pro

5 x 400g, L-Glutamin

495,-

(Max. ord. 645,-)

Med reservation for trykfejl og udsolgte varer

MUSCLETECH logo sheet_cmyk

main logo

fairing_logo_ny.pdf

08-09-19

13.46.39

BODYBOOSTER

main logo - 1 inch or smaller

CMY

WWW.BETTERBODIES.SE

ØB • STORKØB • STORKØB • STORKØB • STORKØB • STORKØB • STORKØB • ST

-24%

ng Maksimal vægtøgni og muskeludvikling!

799,-

(Max. ord. 1047,-)

3 x 4 kg, Gainer Pro

Professionelt fitness ! GI måltid med lavt

-34%

529,-

(Max. ord. 798,-)

4 x 1 kg, Meal-Pro

MUCH? -27%

Markeret kropsform

289,-

(Max. ord. 396,-)

r Fiskeolie som styrke r! kroppens funktione

Nu 6 x 90 caps, Omega-3

799,-

(Max. ord. 916,-)

4 x 1 kg, Night Pro

4 x90 caps, CLA Advanced STORKØB

-66%

Maksimal restitution under søvnen!

-13%

Sikrer dit daglige og behov for vitaminer ! mineraler

-27%

199,-

(Max. ord. 594,-)

259,(Max. ord. 354,-)

6 x 60 caps, Only One Regular

CALL US

LIKE US

70 26 26 62 Monday to friday 09-11

facebook.com/ Bodystore.dk

BODYBOOSTER

EVE

BODYBOOSTER

3 1 0 2 S T N E S.69

Events 2013

S.71

p u C d e d a o L e g a Repor t

S.75

ow h s F F B W e g a t r Repo

BODYBOOSTER

EVENT SEKTION

3 1 0 2 S T N E V E BODYBUILDING FITNESS KRAFTSPORT Nicklas Jørgensen og Nicolai Nielsen Bodybuilding- og fitnessstævner er få i Danmark. Der har dog været en lille fremgang det seneste stykke tid, både i stævner og personer der stiller op. Bodybuilding og fitness handler om at træne sin krop op til et bestemt udseende. Dette gøres gennem hård og intens styrketræning kombineret med den korrekte og afmålte kost. Niveauet i fitnessog bodybuildingkonkurrencerne er steget de seneste år, hvilket har resulteret i hårdere konkurrencer og flottere atleter. Debutantstævnet er netop blevet lavet for at imødekomme nye atleter uden den store erfaring, men med lysten til at prøve kræfter med bodybuilding eller fitness fænomenet. Både vægtløftning og styrkeløft indgår i kategorien ”kraftsport” og der er som regel rig mulighed for at få en på opleveren, når man er tilskuer til et vægtløftnings- eller styrkeløftstævne. Vægtløftning er en olympisk disciplin, hvor man konkurrerer i øvelserne træk og stød. Styrkeløft er ikke på det olympiske program, men der er stadigvæk en stigende interesse for denne sport. I styrkeløft konkurrerer man i bænkpres, squat og dødløft.

11.-14. april 2013

14. april 2013

20. april 2013

FIBO 2013

OSLO GRANDPRIX

DM VÆGTLØFTNING UNGDOM

Europas største Fitnessmesse bliver skudt i gang d. 11. april, hvor dørene åbnes op til hundredvis af forskellige boder og stande fra kosttilskudsproducenter, og andre firmaer i fitnessbranchen, fra det meste af verden. Messen er bestemt et besøg værd, og der er garanti for at se nogle meatheads og smukke bikinipiger.

Oslo Grand prix afholdes endnu en gang i Oslo koncerthus. Nordmændende er kendt for shows med store pengepræmier, og også i år vil der være en total præmiesum af 8.000€.

Hvis du bor på Sjælland, og godt kan lide vægtløftning, så skal du tage til Bavnehøjhallen, og se DM Ungdom. De bedste danske vægtløftere under 18 år dyster mod hinanden, og der er garanti for flot vægtløftning. Du kan være heldig at se nogle af Danmarks største talenter, her iblandt Omed Alam fra Ålholm IF, Daniel Kristensen fra VK Forum og Jessie Larsen fra Ålholm IF.

Bodybooster drager til Köln, gør du?

BODYBOOSTER

Dette trækker mange af de større amatøratleter til, hvilket er med til at højne kvaliteten af atleter og konkurrencens spændingsværdi.

4. maj 2013

18. maj 2013

8.-9. juni 2013

DM VÆGTLØFTNING HOLD FINALE

ÅBNE THY - STYRKELØFT

DM VÆGTLØFTNING 5-KAMP

Afslutningen på vægtløftningssæsonen foregår altid med et brag: nemlig DM for hold. Her dyster de bedste vægtløftningsklubber mod hinanden, og i år lægger vægtløftningsklubben Ålholm IF fra Hillerød hus til. Se de bedste vægtløftere og vægtløftningsklubber kæmpe om DM titlen. Sidste år vandt netop Ålholm IF titlen, og der bliver kamp til stregen igen i år.

Dette stævne i Thisted har for vane at tiltrække mange styrkeløftere. Det er et stævne uden aldersgrupper, så der er styrkeløftere i alle aldre. Åbne Thy Mesterskaber er endvidere et godt begyndermesterskab, så hvis du har mod på at prøve kræfter med styrkeløft, så er dette et godt sted at starte. Kig forbi hvis du gerne vil se, hvordan det folder sig ud til et styrkeløftstævne. Der er med garanti høj musik, råberi og store mænd.

Der er ikke mange stævner henover sommeren, når vi snakker vægtløftning, men et der er værd at se, er DM 5-Kamp. Udover øvelserne træk og stød, så dyster vægtløfterne også i kuglekast, sprint og kænguruhop. Der er som regel mange tilmeldte i alle aldersgrupper, og du kan være sikker på, at du også får lov til at se de bedste danske vægtløftere i aktion. I år foregår det hele i Kastrup, hvor vægtløftningsklubben AK Viking står for arrangementet.

6.-7. september 2013

5.-6. oktober 2013

Hele året

DEBUTANTSTÆVNE

DM I BODYBUILDING OG FITNESS

POSERINGSSEMINAR DBFF

For at stille op til DM, så skal du først have kvalificeret dig igennem debutantstævnet. Dommerne voterer og udvælger de bedste atleter, som efterfølgende kan stille op til DM cirka 1 måned senere. Går du og tænker på at stille op, så er det her du skal starte.

Konkurrencen som alle seriøse atleter træner til: Danmarks Mesterskaberne. Hvem vil ikke gerne være Danmarks bedste bodybuilder, eller Danmarks flotteste bikiniatlet?

DBFF arrangerer hvert år forskellige poseringsseminarer, hvor du som både ny og rutineret atlet kan komme og høre, hvad dommerne kigger efter, når de dømmer, samt se nogle af de andre atleter, som stiller op til konkurrence. Derudover kan du få tips og tricks til de korrekte poseringer, hvilke sko du som kvinde må have på, hvilke regler der gælder og hvordan dine trunks eller din bikini må se ud.

Læs mere om reglerne og proceduren på DBFF’s hjemmeside: www.dbff.dk

Sidste år blev der sat ny rekord for deltagere, og tilmeldingen er stadig stigende. Det vidner om en sport i stor udvikling, og det gør det kun endnu sjovere at være tilskuer til.

Fotograf: Bodybooster BODYBOOSTER

EVENT SEKTION

E G A T R REPO

LOADEDCUP 2013 Loadedcup blev afholdt d. 30.-31. marts 2013 og showet var igen i år en stor succes med både mange atleter på scenen og mange tilskuere. Der var ca. 90 atleter på scenen og niveauet blandt atleterne var højt. De danskere vi så på scenen var bl.a.: Kristina Dybdahl, Peter Lagermand, Ida Sefland, Søren Møller, Oliver Tholsted, Thomas Salmon, Habib Hanif, Mouhammed Ali, Mouhammed Ali Baker, Kine Krøs, Sofie Rosenvinge, Ole Bak, Flemming Jensen og Casper Lietchi. Danmark fik nogle flotte placeringer over hele linjen – du kan se resultatlisten her: Resultatliste

Stellan Bossen fortæller Stemningen var god og næsten på højde med Loaded Cup 2012. Dog var det som altid en helt speciel oplevelse, der er ikke to shows der er ens. Det var overvældende, at folk tog så godt imod det vi havde stablet på benene. Det fedeste er altid at høre alle de udenlandske gæster rose det danske publikum, og det samme gør alle IFBB pro´erne. Hidetada Yamagishi snakkede allerede om det i bilen fra lufthavnen. Han sagde: ”James Flex Lewis ringede til mig igår... De danske fans er

BODYBOOSTER

HELT VILDE, du kan slet ikke forstille dig dit og dat....” Det er cool og fedt at høre som arrangør!

Hvad var højdepunkterne? For mig er et største højdepunkt altid, at alle folk er glade og positive. Seminaret søndag eftermiddag med Dana og hendes mand Rob var bare lige i skabet! Dana og Rob har virkelig taget røven på mig, for hold kæft hvor er det to sympatiske mennesker, som bare er dejlige og ligetil.

Der var ikke et stort fremmøde af danske atleter, hvad kan det skyldes? Hehe... Min første indskydelse vil være at de ikke tør fordi det er et stævne, hvor niveauet er højt. De sidder jo nede i salen, og følger med i showet, så det er ikke fordi det ikke interesserer dem. Der må da helt klart være et eller andet, som trækker i dem, når de ser alle de andre atleter på scenen. Faktum er, at jeg gør det for dem, som vil komme og stille op, og jeg er ligeglad med, om der kommer 5, 10 eller 35 danske atleter. Jeg er der fordi jeg vil give dem, som giver mig tilliden, en god oplevelse. Jeg gør bare mit bedste for at dem, som stiller op, får en kanon oplevelse.

Hvad synes du om, at WBFF afholder et show ugen efter dit?

er han bare dit og dat, men who cares? Min personlige holdning er, at WBFF er et show, der deler ”procards” ud til højre og venstre, samtidig med at de laver gak og løjer med WBFF skal på INTET tidspunkt sam- fjer og smoking på scenen. menlignes med et IFBB Loaded Cup. Det ene er sport, det andet er Kommer der et Loaded et show. Al ære og respekt, de to mesterskaber har kun tre ting til- Cup 2014? fælles: træningen og diæten op til konkurrencen samt den Jan Tana Jeg vil mene, at man altid kan topde smører sig ind i. Alt andet er jo pe det forrige, man skal bare anfis og humbuk. I know - nu sidder strenge sig hårdt nok. Der er altid der 117 atleter og andre mennesker noget der kan gøres bedre. Peter og tænker, fede dumme svin, hvor Lagermand, Maria og jeg havde

lige et lagerrumsmøde i går formiddags og vi blev enige om hvad der skal laves om på, og hvem der skal komme i 2014 for at gæsteposere. Så der er måske en chance for, at vi laver et Loaded Cup 2014.

En sidste kommentar Bare 1000 gang tak til dem som var med i 2013. Tak til atleter, coaches, dommere, backstage crew, pressefolk, alle de frivillige og ej at forglemme alle sponsorerne! Stellan Bossen

Fotograf: Bodybooster BODYBOOSTER

FLEMMING JENSEN

OLIVER THOLSTED

BODYBOOSTER

L KRISTINA DYBDAH

HABIB HANIF

ALI BAKAR

PETER LAGERMAND

IDA SEFLAND

SØREN MØLLER

THOMAS SALMON

OLE BAK

MOUHAMMAD ALI

MICHELLE NIELSEN

Fotograf: Bodybooster BODYBOOSTER

EVENT SEKTION

E G A T R O P E R

WBFF DANISH CHAMPIONSHIP RESULTATLISTE Bodybuilding - Open

Figure - Open

1st David Lukonge; Tanzania (Pro) 2nd Jay Benedetti, United Kingdom 3rd Mustafa Ali Mohammed, Denmark 4th Mustafa Hamza, Denmark

1st Karen Gunning; Dubai (Pro) 2nd Sigurbjörg Arndal, Iceland 3rd Magdalena Ksepko, Iceland

Diva Bikini Model - Short 1st Sian Toal, United Kingdom (Pro) 2nd Ellie Benedetti, United Kingdom 3rd Louise Le, Denmark 4th Louise Glover, United Kingdom 5th Elisabeth Lund, Denmark

Diva Fitness Model - Tall 1st Nyisha Jordan, United Kingdom (Pro) 2nd Claire Harper, United Kingdom (Pro) 3rd Susie Woffenden, United Kingdom 4th Amanda Branco, United Kingdom 5th Linn Hansen, Norway

Diva Bikini Model - Tall

Male Fitness Model

1st Juliana Conci-Mitchell, United Kingdom (Pro) 2nd Nanna Isabella, Denmark 3rd Line Vanggaard, Denmark 4th Trine Bjørg, Denmark 5th Amanda Branco, United Kingdom

1st Sascha Mühlen, Germany (Pro) 2nd Eduardo Formigheri, Brazil (Pro) 3rd Tirrel Grant, United Kingdom 4th Gabriel Sey, United Kingdom 5th Mattheus Wattimury, Netherlands

Diva Fitness Model - Short

Male Muscle Model

1st Mirella Clark, United Kingdom (Pro) 2nd Sian Toal, United Kingdom 3rd Louise Glover, United Kingdom 4th Dorthe Sardorg, Denmark 5th Angelica Orozco

1st Femi Billyrose, United Kingdom (Pro) 2nd Gabriel Say, United Kingdom (Pro) 3rd Noel Smith, Ireland (Pro) 4th Nicolas Paul, United Kingdom 5th Gints Valdmanis, Letvia

BODYBOOSTER

SIKKE EN FEST Frederik Bahne WBFF 2013 Danish Championship er netop blevet afholdt for anden gang i Danmark. Showet arrangeres af den danske WBFF promoter Youssef Badran. Dette års show bar præg af mere erfaring fra Youssef og hans mandskabs side. Derudover var der også et større deltagerantal i år. Der var markant flere atleter, hvilket gav en god

stemning til showet. Showet var fedt, det var anderledes og et brag af en ”fest”. Finaleshowet var bestemt med til at gøre showet helt specielt, der var gang i den, musikken var fed og det var fedt at se et bredt felt inden for de forskellige klasser. Bikini model og Diva bikini fremførte deres flotte udklædninger og der var alt fra fjer

til frække skolepiger. Muscle model og fitness model viste mavemuskler af granit kombineret med en flot udstråling og jakkesæt. Er du til et show med fest og farver, hvor det handler mere om at give den gas end at flekse røven ud af bukserne til den ene sammenligning efter den anden, så skal du tage til showet næste år.

VIDEO

ngsvideo oppen i denne træni kr le he r xe fle an m a Behr Nanna Isabella og Ev

KLIK HER BODYBOOSTER

LLEDER SE MANGE FLERE BI

BODYBOOSTER

KLIK HER

LLEDER SE MANGE FLERE BI

KLIK HER

LLEDER SE MANGE FLERE BI

KLIK HER

LLEDER SE MANGE FLERE BI

KLIK HER

Fotograf: Bodybooster

BODYBOOSTER

r e l l e T D N SA SANDT FALSK Der er 4,2 kcal. i 1 g protein

Der findes en muskel, der hedder Multifidus

Insulin er nødvendig for transport af glukose til cellerne

Du kan kun blive større, hvis du løfter 8-15 gentagelser i et sæt Baglåret består af musklerne: Biceps Femoris, Semimembranosus og Semitendinosus Rødbedejuice kan ikke øge din præstationsevne 1RM = den maksimum vægt man kan løfte i én gentagelse

Kulhydrats nedbrydningsproces påbegyndes i mundhulen

BODYBOOSTER

K S L FA

? SANDT FALSK

Sternum er en flad knogle

Vitaminerne A, D, E og K er vandopløselige

Der er 21 essentielle aminosyrer

Du bør undgå fedt, når du skal tabe dig

Proteinpulver er ikke nødvendigt for at opbygge muskler

Der findes 3 forskellige slags muskelfibertyper

BODYBOOSTER

Why pay more? Introducing SmartSupps, high-quality supplements at the lowest possible prices directly from the manufacturer! SmartSupps – a smarter choice, it is as simple as that!

SmartSupps forhandles af;

Besøg www.bodystore.dk for at få mere nformation om produkter. Der tages forbehold for trykfejl og prisændringer.

BODYBOOSTER

Coming in April!

AR SM TE

CHOICE

•S

PPS • A

“Great products directly from the manufacturer”

MART

Coming in April! BODYBOOSTER