NO. 7 - APRIL 2012
BODYBOOSTER magazine
DBFF NEWCOMER REPORTAGE
REPORTAGE
INDHOLD 03 07 17 59 65 67 75
77 85
111 115 117 119 121 127 132
MUSCLENEWS PATRICK JOHNSON SHOULDER ROUTINE REPORTAGE LOADED CUP NAPALM REVIEW KOSTTILSKUD MUSCLE KITCHEN TUNDELLER ATLETINTERVIEW EMIL EMPACHER & KINE KRØS FATBURNERS ER DE PENGENE VÆRD? SQUAT JAN MOOS DEBUTANT STÆVNE DBFF WBFF CHAMPIONSHIP KONKURRENCEINFO EVENTKALENDER HVIDE RIS OG TYPE-2 DIABETES LEDSKADER CISSUS QUADRANGULARIS BODYSTORE HVEM STÅR BAG DENNE SUCCES? AFRIKANSK MANGO VÆGTTAB VIDEOKOMMENTARER
UDGIVER
FOTO
WWW.BODYBOOSTER.DK
ANDERS BALLE
INFO@BODYBOOSTER.DK
CAMILLA LENA JENSEN
SKRIBENTER
SKRIBENTER
ANDERS BALLE
JAN MOOS
KRISTIAN THYGESEN
MADS KROON
Nye pakketilbu
Vælg mellem 4 kg Whey-80, Gainer Pro eller Whey-100, og få fle 39% T RABA
Gainer Pro, 4 kg + bonusprodukter! 1. Gainer Pro, 4 kg. + Kre-Alkalyn Hardcore 2. Gainer Pro, 4 kg + ALA, 400 g 3. Gainer Pro, 4 kg. + Creatine Mono + 5 x Fitness Toffee
349,Ord. pris: maks. 568,-
48% T RABA
Whey-100, 4 kg + bonusprodukter! 1. Whey-100, 4 kg. + Amino-Pro Essential 2. Whey-100, 4 kg. + 3 x Calcium Pyruvate 3. Whey-100, 4 kg. + Night-Pro
729,Ord. pris: maks. 1406,-
2 1 0 -2 4 / 0 3 . d . .m o t. r e ld kynd dig! Alle tilbud gæ
S
4 BODYBOOSTER
ud hver mĂĽned!
ere at vores favoritprodukter fra Star Nutrition med i prisen!
Whey-80, 4 kg + bonusprodukter! 1. Whey-80, 4 kg + 2x Only One Regular 2. Whey-80, 4 kg. + Whey-80, 1 kg 3. Whey-80, 4 kg. + Creatine Monohydrate + 2 x Omega-3
529,-
27% T RABA
Ord. pris: maks. 726,-
Med forbehold for trykfejl og udsolgte varer. Tilbuddet i denne annonce gĂŚlder d. 1/4-30/4-2012 og er ikke gyldigt i kombination med andre rabatter og tilbud.
BODYBOOSTER
5
LEDER G A B N E D N A M a E t par ord fr
ne i z a g a M r e t s o Bodybo
Kan bodybuilding og fitness snart blive større i DK? Forbundet DBFF (Dansk Bodybuilding og Fitness Forbund) har fået et ordentligt spark i den rigtige retning med en ny bestyrelse. Derudover har DBFF’s Debutantstævne set dagens lys – og det var en stor succes med masser af nye og flotte atleter på scenen! Stellan Bossen har også fået sat Danmark på landkortet når det gælder bodybuilding – Stellan har fået stablet Nordens største Grand Prix på benene med store navne på plakaten, heriblandt selveste Phil Heath. Loadedcup var en mega succes, hvor der blev meldt udsolgt over hele linjen, der trak atleter til fra hele Europa. Det var det fedeste show og der var SÅ mange fantastiske atleter på scenen, så konkurrencen var hård. Desuden er det fedt at se alle de sponsorer, der bakker op om stævner som Loadedcup. Der er ikke lang tid til at det nyopstartede forbund WBFF afholder sit
1 BODYBOOSTER
første stævne og det bliver spændende at se, hvad de får stablet på benene. Dog søger WBFF sponsorstøtte til deres event i Sønderborg til maj. Lad os håbe der dukker nogen op. Bodybooster har lanceret et nyt tiltag – et community. Du kan lave en profil, billedgalleri, videogalleri, skrive privatbeskeder og meget mere. Så tjek det ud her:
Se community - KLIK HER Keep the weights heavy Anders Balle
KONKURRENCE
D N I V
KOSTTILSKUD FRA TIL EN VÆRDI AF 2000,- KR.
KLIK HER FOR AT DELTAGE Vinderen offentliggøres på www.bodybooster.dk d. 31. maj 2012.
BODYBOOSTER
2
MUSCLE NEWS Den anabolske effekt af Cissus Quadrangularis
Branch Warren vinder Arnold Classic 2012
Flere kosttilskudsproducenter påstår, at cissus beskytter kroppens led, og derudover endda tillige er anabolsk. Et ældre studie, som godt nok er foretaget på dyr, er for nyligt blevet taget op igen. Studiet påviser, at ovenstående påstand muligvis er sandfærdig. Studiet konkluderede, at cissus havde evnen til at øge knoglernes mulighed for at absorbere strontium, som er en indikation på, at en anabolsk effekt finder sted. Udover dette observerede man også en lille forøgelse af kollagensyntese i knoglerne.
For andet år i træk vinder Branch Warren førstepræmien ved Arnold Classic. Præmien består af den nette sum af 130.000$.
Forskerne udtalte følgende: ”Vi mener, at dette stof er fordelagtigt eftersom, at det ser ud til, at det har evnen til at påvirke en hurtigere nitrogen- og calciumbalance, som det også er set i tilfælde behandlet med anabolske hormoner.”1
De fleste af dommerne var enige om, at hans størrelse var helt fantastisk, og det er også derfor, at der kun er få andre atleter, som kan konkurrere med ham. Af disse kan blandt andet nævnes følgende: Dennis Wolf, som kom ind på en anden plads. Han modtog 75.000$. På tredje pladsen stod Evan Centopani, som vandt en præmie på 50.000$. De sidste 3 pladser blev henholdsvis indtaget af Ben Pakulski fra Canada (30.000$), Dexter Jackson fra USA (15.000$) og til sidst Lionel Beyeke fra Frankrig (10.000$).
Kilder: 1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14293850
3 BODYBOOSTER
MUSCLE NEWS Bodybuilder sendt på hospitalet efter koffeinoverdosis En britisk fitnessinstruktør og bodybuilder, et billede på sundhed og overskud, besvimede og forblev bevidstløs i 15 minutter. Dette medførte en indlæggelse på hospitalet, hvor lægerne kunne konstatere, at manden led af koffeinforgiftning. Tre dage inden bodybuilderen kollapsede var han begyndt at eksperimentere med koffeinpiller, som indeholder 200 mg. koffein. Firmaet, som producerer pillerne, advarer mod at tage mere end to piller om dagen, da en større dosis kan give bivirkninger. Da atleten blev indlagt, indrømmede han, at han havde taget omkring 18 piller, hvilket svarer til 3,5 gr. ren koffein. Endvidere havde han skyllet pillerne ned med yderligere 3 stærke kopper kaffe. I alt havde han Kilder: 1: J Accid Emerg Med. 1998 May;15(3):196-7.
5 BODYBOOSTER
ca. indtaget 4 gr. koffein den dag. Normale dødelige begynder at vise tegn på koffeinforgiftning ved et indtag på omkring 800-1000 mg. Denne mand havde altså taget fire gange denne mængde. Da lægerne undersøgte manden observerede de, at han svedte, hans urin var mørk hvilket blandt andet kan indikere blod og proteiner i urinen. Endvidere havde han hjertebanken, hovedpine, kvalme, smerte i sine lår, var rastløs og slet ikke i stand til at sove - ikke så underligt eftersom at han indtog 4 gr. koffein. Tre dage efter indlæggelsen blev han sendt hjem rask, og han svor at han aldrig ville indtage koffein igen. 1 Skrevet af: Kristian Thygesen
ATLETINTERVIEW
Skrevet af Anders Balle
REPS Personlig træner www.bodybooster.dk
Patrick
Johnson’s
sHOulder squashing workout Patrick Johnson kom som debutant med til DM 2011 i Bodybuilding & Fitness. I en alder af kun 24 år vandt han +100 kg. klassen foran veteraner som Søren Møller, Thomas Davidsen og Sune Larsen. Søren Møller var den eneste, der kunne konkurrere med Patrick, men Patricks masse var
7 BODYBOOSTER
alligevel for stor til Søren. Patrick vejede ind på 108 kg. og han var fuldstændig shredded. Vi tænkte, at det kunne være spændende at se, hvordan Patrick træner sine gigantiske skuldre, når han går i ”war-mode” i Angergym, Rødovre.
8
Photo by: Anders Balle BODYBOOSTER
9 BODYBOOSTER
Jon Dyeremose
10
Photo by: Photo by:Anders AndersBalle Balle BODYBOOSTER
PJ's shoulder routine
Side lateral raises
5 set, starter med 15 kg. med 5 kg.’s stigning i hvert sæt. Sidste sæt køres til failure og bliver til et dropset.
Siddende/stående skulderpres
5 sets med 8-12 gentagelser. I hvert set øger han med 10 kg. hAN slutter således af på 60-65 kg. håndvægte eller 140 kg. på en vægtstang. 11 BODYBOOSTER
Side lateral raises Strict
5 set MED STRAKTE ARME, hvor 1. set star-
ter med 10 kg. og derefter øges med 2 kg. i hvert set. Sidste set køres til failure, hvorefter det bliver til et dropset.
Bent over laterals 4 set af 15-20 gentagelser
tunge shrugs
5 set af 12-15 gentagelser 12
Photo by: Anders Balle BODYBOOSTER
PATRICK JOHNSON Photo by: Anders Balle 13 BODYBOOSTER
PJ's shoulder routine Side lateral raises Strict
5 set MED STRAKTE ARME, hvor 1. set star-
ter med 10 kg. og derefter øges med 2 kg. i hvert set. Sidste set køres til failure, hvorefter det bliver til et dropset.
Bent over laterals 4 set af 15-20 gentagelser
tunge shrugs
5 set af 12-15 gentagelser BODYBOOSTER
14
PATRICK JOHNSON
Patrick fortæller
KILLER SHOULDERS
Det vigtigste for mig, når jeg træner, er at det er hårdt. Der er no mercy. Jeg gider ikke det der pigetræning, hvor man kun kører det man kan. Jeg træner altid hårdere end jeg umiddelbart kan og jeg kan sagtens presse mig selv derud, det er ikke noget problem. Det er det her jeg vil -jeg vil være den bedste. Jeg synes, jeg har bevist, at jeg har potentialet, da jeg allerede har vundet DM og placerede mig som nummer 2 i overall. Det vigtigste er dog, at jeg er sulten, dødsulten. Jeg vil til EM og prøve kræfter dernede og jeg håber, at jeg kan blive set og få en hånd til at komme videre. Det eneste der hindrer mig lige nu er min økonomi, så jeg tager med kyshånd imod alle former for sponsorater/samarbejde og arbejde i forbindelse med min træning.
15 BODYBOOSTER
16
Photo by: Anders Balle BODYBOOSTER
Loadedcup er ovre, over 1000 personer har fået en kæmpe oplevelse, næsten 100 atleter kom på scenen og 4 af de mest populære profesionelle atleter i sporten satte den sidste skive på stangen. Ingen tvivl om at Loadedcup 2012 var en kæmpe success både for tilskuere og atleter. Loadedcup er et absolut ”must go to” arrangement, hvis du har interesse for træning, bodybuilding eller fitness. Loadedcup 2012 var det mest hypede og mediedækkede show i skandinavien nogensinde. Både iform.no, Team-andro.com, treningsforum.no, reps.se, bodybuilding. dk, bodybooster.dk og mange andre medieportaler var til stede. Stellan Bossen har været eminent til at sikre mediedækning og promovering af showet! Det betyder, at showet med sikkerhed bliver endnu større næste år, selvfølgelig på grund af det gode arrangement, men med stor hjælp af al den omtale, det får i år. Hos Bodybooster gjorde vi alt, hvad vi kunne for at dække og opdatere fra showet løbende. Undertegnede var selv på scenen som atlet, hvilket desværre gjorde, at jeg ikke havde det store overblik over klasser og hvordan det gik! Phil Heath og Flex Lewis gæsteposerede og hele salen kogte da ”The Gift” trådte på scenen. At have Mr. Olympia på scenen i Danmark, det er stort! Sidst vi havde en Mr. Olympia i Danmark var under Yates regime, og det er ved at være nogle år siden.
17 BODYBOOSTER
BODYBOOSTER
18
indvejning fredag
19 BODYBOOSTER
fredag d. 6/4-2012
BODYBOOSTER
20
indvejning fredag
21 BODYBOOSTER
fredag d. 6/4-2012
BODYBOOSTER
22
indvejning fredag
23 BODYBOOSTER
fredag d. 6/4-2012
BODYBOOSTER
24
forbedømmelse lørdag
25 BODYBOOSTER
lørdag d. 7/4-2012
BODYBOOSTER
26
forbedømmelse lørdag
27 BODYBOOSTER
lørdag d. 7/4-2012
BODYBOOSTER
28
forbedømmelse lørdag
29 BODYBOOSTER
lørdag d. 7/4-2012
BODYBOOSTER
30
fINALE lørdag
31 BODYBOOSTER
lørdag d. 7/4-2012
BODYBOOSTER
32
finale lørdag
33 BODYBOOSTER
lørdag d. 7/4-2012
BODYBOOSTER
34
finale lørdag
35 BODYBOOSTER
lørdag d. 7/4-2012
BODYBOOSTER
36
finale lørdag
37 BODYBOOSTER
lørdag d. 7/4-2012
BODYBOOSTER
38
finale lørdag
39 BODYBOOSTER
lørdag d. 7/4-2012
BODYBOOSTER
40
finale lørdag
41 BODYBOOSTER
lørdag d. 7/4-2012
BODYBOOSTER
42
43 BODYBOOSTER
WHO IS THE
BIG GUY BODYBOOSTER
44
MR OLYMPIA HIMLSELF - IN DENMARK 45 BODYBOOSTER
BODYBOOSTER
46
PREJUDGING SØN
47 BODYBOOSTER
NDAG D. 8/4-2012
BODYBOOSTER
48
PREJUDGING SØN
49 BODYBOOSTER
NDAG D. 8/4-2012
BODYBOOSTER
50
PREJUDGING SØN
51 BODYBOOSTER
NDAG D. 8/4-2012
BODYBOOSTER
52
FINALE SØNDA
53 BODYBOOSTER
AG D. 8/4-2012
BODYBOOSTER
54
FINALE SØNDA
55 BODYBOOSTER
AG D. 8/4-2012
BODYBOOSTER
56
INSANELY DELICIOUS
ISOLATE
195,-
http://bodystore.dk/4/dk/varumarken/six-star-muscle
57 BODYBOOSTER
HIGH QUALITY
SUPREME TASTE!
149,-
http://bodystore.dk/4/dk/varumarken/six-star-muscle
BODYBOOSTER
58
KOSTTILSKUD
Skrevet af Mads Kroon
Muscle Warfares Flagskib
Napalm
Napalm er efterhånden blevet nr. 1 indenfor pre-workout supplements, men hvad er det, der gør, at alle konkurrenter efter sigende sakker bagud? Muscle Warfare ser umiddelbart ikke selv ud til at være i tvivl om, at
59 BODYBOOSTER
de har et produkt i verdensklasse. Nedenfor ses den produktbeskrivelse, som er at finde på selve produktet: “Napalm® is a patent pending, ultra high tech advancement in pre-workout sports nutrition that will enable you to attain the most explosive and powerful workouts you have ever experienced! Combined with the extreme muscle pumps, endurance and anabolic potential makes it by far the most advanced pre-workout product ever developed. Once you start using it, you will immediately feel the difference.” - Dette er set før, mange lover, men hvor mange holder? Lad os se nærmere på indholdet i Napalm:
BODYBOOSTER
60
Som det ses af produktdeklarationen, indeholder Napalm en lang række forskellige ingredienser, men hvad er spændende, og hvad er knap så spændende? Personligt mener jeg, at dette produkt skiller sig ud fra andre pre-workout produkter ved at indeholde en test-booster og ved ikke at indeholde kreatin. Lad os først tage et kig på et par af de mest gængse pre-workout ingredienser, som napalm indeholder – disse er at finde i størstedelen af lignende produkter på markedet:
Air strike Adreno-Neuro / Core Heat Inducer:
(Neuromuscular Stimulation/Metabolic Temperature Modulation) • L-Taurine: Er en aminosyre, som nærmest efterligner insulin. Det gør, at taurine kan føre blodsukker og aminosyrer ud i muskelcellerne. Forskning viser, at dette kan forhøje proteinsyntesen samt mindske nedbrydelsen af protein i musklen. Ej at forglemme kan det mindske risikoen for hjerte-karsygdomme, og det siger vi bestemt ikke nej til. • Glucuronolactone: Er også en populær ingrediens i blandt andet energidrikke. Det skulle efter sigende have en detoxerende effekt. • Caffeine Anhydrous: Koffein som vi kender den, påvirker centralnervesystemet og øger sanserne og præstationsevnen. • 1,3-Dimethylamylamine HCL: Påvirker, ligesom ovenstående, dit centralnervesystem, giver øget energi og fokus. Dette er om noget ved at være et af de mest anvendte stoffer i rækken indenfor PWO produkter. Holdningen til dette stof er dog også efterhånden at mærke i centre rundt omkring i Danmark – folk vil ganske enkelt ikke bruge penge på produkter uden dimethylamylamine, når først de har prøvet dette. Vi har tilføjet et billede for at give jer en idé om den kemiske sammensætning i dimethylamylamine. Her er det sat op imod stoffet amfetamin. • Evodiamine: Evodiamine er udvundet fra plantefamilien Tetradium. Det er i studier på mus bevist, at dette stof kan reducere mængden af optaget fedt. Stoffet er også termogenisk, hvilket betyder, at det øger kropstemperaturen.
61 BODYBOOSTER
Plasma Scorch Muscle Engourgement Agent:
(Nitric Oxide Inducer/ATP-Carnosine Loading/Homocysteine Modulator) • Beta Alanine: Dit carnosinindhold i musklerne er begrænset af den tilgængelige mængde beta alanine (øget beta alanine i blodet = øget carnosin i musklerne). Carnosin er en såkaldt puffer, der har til opgave at regulere dine pH-værdier i musklen. Derfor mener man, at et øget carnosin indhold kan udsætte det tidspunkt, hvor musklerne normalt vil syre til. Men hvad er det, der gør, at Napalm ikke er som alle andre PWO-produkter? Vi ser nærmere.
NMDA Amino Acid Hormonal Amplifying Matrix: (Testosterone, Growth Hormone, IGF-1 & IGF-2 stimulator)
• D-Aspartic Acid: Kan øge den gennemsnitlige produktion af testosteron med 42%. Ydermere skulle denne aminosyre have indflydelse på din regulering/udskillelse af væksthormon. • Vil du vide mere om D-Aspartic Acid , så læs Bodybooster artikel om netop dette emne i artikelsektionen på www.bodybooster.dk. Klik på dette link for at komme direkte til artiklen: Boost testosteron med DAA
Thermobaric Heat Shock Protein Deployment System: (Myobolic-SERM/1 + Myobolic-SERM/2 – Testosterone Enhancer m.v)
• 1,9-Bis(4-hydroxy-3-methoxyphenyl)-2,7-nonadiene-4,6-dione: Også kendt under navnet curcumin. Afstammer af krydderiet gurkemeje. Det menes at have anti-oxidantiske-, inflammatoriske- og sidst men ikke mindst katabolske egenskaber. • 5-[2-(4-hydroxyphenyl)ethenyl]benzene-1,3-diol: Også kendt under navnet resveratrol. Mange kender det som wonder-drugget fra rødvin. Det skulle angiveligt have en hindrende effekt på kræft og ydermere forbedrer det insulinfølsomheden. BODYBOOSTER
62
Det er selvfølgelig op til den enkelte at vurdere, om man anser ovenstående som værende tilstrækkeligt for at prøve dette produkt. Vi har nu gennemgået et par af de, efter vores opfattelse, vigtigste ingredienser, men hvordan er effekten helt præcis? Læs videre herunder.
Napalms Effekt Jeg er selv storforbruger af dette produkt, hertil også Jack3d, Mesomorph og lignende produkter. Derfor vil en eventuel effekt være svær at påvise, ved egen indtagelse. Det har vi kompenseret for ved at lade vores egen Tobias agere forsøgskanin. Tobias har tidligere prøvet et enkelt scoop Jack3d, men udover det er han pre-workout jomfru. Han fik et enkelt scoop og her er hans oplevelse af produktet: ”Jeg tog et scoop Napalm ca. en halv times tid inden træning. Jeg havde næsten ingen søvn fået natten forinden og min træningsmakker havde oven i købet meldt afbud, så alt tydede på, at det ville blive en rigtig lortetræning den dag. Jeg kom ned i centret. Den stod på arme den dag, og jeg gik i gang med et EZ curl/fransk pres superset. Jeg kunne ikke rigtig finde “the zone” og allerede under opvarmningen mærkede jeg, at jeg egentlig havde lyst til at tage hjem igen. Efter de 2 første set, ca. 45 min. efter indtagelse, slog Napalmen ind – det var jeg overhovedet ikke i tvivl om. Pludselig oplevede jeg en kraftig bølge af uventet energi, og sammen med den et fokus, der fortalte mig, at selvom en del af mig ikke havde lyst, så havde jeg, hvad der skulle til for at gennemføre det, jeg havde sat mig for! Og gennemføre det gjorde jeg. Efter 6. set havde jeg så kraftigt pump i armene, at jeg havde problemer med at bøje dem nok til at sætte min mp3afspiller i ørerne! Da jeg var færdig med dagens program, smed jeg lige en ekstra øvelse ind, bare for god ordens skyld, og jeg havde endda overskud til at træne læg bagefter, alt imens jeg tilfreds nød min post-workout-shake. Af bivirkninger oplevede jeg ingen, udover at jeg svedte som et bæst.”
63 BODYBOOSTER
staMina RIB TaN K t op S L A V I R R NEW A
W hITE
blac k
Grey
www.nutriworld.dk
BODYBOOSTER
64
MUSCLE KITCHEN Lækre tundeller med fitnessrisotto Denne opskrift er formidabel idet den er hurtigt at lave, smager fantastisk og så er det, ikke mindst, et billigt måltid mad! Ingredienser: • 1 dåse tun • 50 gr. kogte perlebyg • 1 helt æg • 1 æggehvide • 1 spsk mandelmel • 50 gr. skyr • 15 gr. haricot verts • 20 gr. porrer • 1 tomat • Hvidløg • Basilikum • Peber • Paprika • Rosmarin
Tundeller:
Fremgangsmåde
• Tunen røres med det hele æg samt æggehviden. • Tilsæt mandelmelet, som får farsen til at hænge sammen. • Hvidløg, basilikum, peber, paprika og tørret rosmarin blandes i farsen. Krydderierne doseres efter smag og behag. • Dellerne steges på en pande, evt. med lidt rapsolie på.
65 BODYBOOSTER
Bodyboosters kostekspert
Camilla Lena Jensen
Camillalenajensen@gmail.com www.camillalenajensen.com Mobil: +45 27 20 29 17
remgangsmåde
Fitnessrisotto: • Perlebyggen hældes i en varm gryde med lidt olie, så de ikke brænder fast. • Porrer, bønner og tomat tilsættes og det hele steger i max. 5 min. • Risottoen tages af varmen og skyren samt lidt friskhakket basilikum, hvidløg, salt og peber røres i. • Klar til servering. BODYBOOSTER
66
EMIL EMPACHER Danmarks fitnesskonge Emil Empacher fra Amager er 26 år og har på rekordtid slået fast, at han er en af de bedste fitnessatleter i Danmark. Det har han gjort ved at vinde en 2. plads til DM i 2010 og netop afsluttet Loadedcup med en flot 3. plads i et vanvittig stærkt felt. Emil’s kendetegn er helt sikkert hans mavemuskler, som er så symmetrisk perfekte, som hakket ud af granit. Det er virkelig et imponerende syn. Emil har brugt det sidste år på at forberede sig til DM og Loadedcup, hvor hans forventninger var skyhøje.
FUN FACTS OM EMIL • Yndlings cheatmeal: Sushi
• Yndlings film: En Verden Udenfor • Yndlings træningsøvelse: Kabel crunch (abs)
3 TING DU IKKE VIDSTE OM EMIL • Han elsker at fiske, når han har tiden til det.
• Mad betyder rigtig meget for ham, og han gør meget ud af at forberede sine måltider, da de ikke må være kedelige. • Han bliver uddannet kostvejleder i maj 2012.
67 BODYBOOSTER
BODYBOOSTER
68
EMIL FORTÆLLER Jeg er født og opvokset på Amager. I mine ”unge” dage gik det meste af tiden med elitehåndbold, som også fik mig ind i træningslokalet. Styrketræningsdelen tog mere og mere over, og eftersom jeg fik en knæskade, da jeg var omkring 18, satte det lidt en stopper for håndbolden. Jeg spillede så en smule, da jeg blev fit for fight igen, men i mellemtiden havde jeg fået job indenfor bilbranchen, som gjorde at jeg ofte skulle arbejde om søndagen, hvor der skulle spilles kamp. Derfor blev håndbolden nedprioriteret og styrketræningen kunne jeg ligge ind, når det passede.
Jeg var på scenen første gang til DM i AF -180 cm. og fik en flot 2. plads, som godt nok var en 1. plads i første omgang, men pga. fejl i pointoptællingen, måtte gå til Nicklas Grundt. Det skal jo gøres, så det er fair. Nu står jeg her med en fin 3. plads fra mit andet stævne, som endda er en Europæisk konkurrence, så det kan jeg kun være rigtig tilfreds med.
69 BODYBOOSTER
Loaded cup
Jeg sad og hyggede mig med mine ris, banan og ananas på 5. række og sugede showet til mig. Det var så fed en oplevelse. Alt var klappet og klart med filmteaser til både introduktionen af Loaded Cup, James Flex Lewis og Mr. O. Der var et hav af flotte atleter og generelt var det bare et konge show og, som Bossen skrev på de T-shirts atleterne fik ved indvejningen, ”The illest show ever”.
Moos Muscle team
Det at have et team i ryggen er super godt til forberedelserne og under stævnet. Du har hele tiden nogen du kan sparre med angående frustrationer, træningsspørgsmål, kost, kroppens reaktioner, op- og nedture og du har altid en træningspartner lige ved hånden, som har samme mål som dig.
5 HURTIGE TIL EMIL Dine målsætninger fremover? Min målsætninger er mere eller mindre lagt, men det får I ikke helt af vide endnu. Man må gerne gætte, men jeg er slet ikke færdig endnu, jeg kan altid blive bedre ;)
Hvornår ser vi dig på scenen igen? Til oktober og i bedre form. Efter min deltagelse ved Oslo Grandprix 14 dage efter Loadedcup, er det altså tilbage på formningsbordet.
Hvad gør du for at motivere dig selv? Jeg har aldrig manglet motivation som sådan. Jeg søger hele tiden ny viden omkring kost og træning. På den måde føler jeg, at jeg kan udvikle den fysiske og psykiske del af træningen nemmere, hurtigere og mere effektivt.
Hvad får du ud af at dyrke denne sport? Det giver en stor viden om mig selv og min krop. Selvtilfredsstillelse i det at sætte sig et mål, og gennem hård træning og mental viljestyrke
nå det mål. Det giver nye bekendtskaber, større netværk og en masse dejlige oplevelser, jeg ikke kan få på anden vis. Det giver mig selvtillid.
Emils afsluttende bemærkning? Jeg vil bare sige tak til Stellan og hans crew for et konge stævne. Jeg er tip top klar til Loadedcup 2013. Og tak til min gavmilde sponsor Nutramino, som bakker mig op på alle mulige måder - ikke kun med produkter og tøj, men også her til selve stævnet. De sad pænt og heppede på første række lige foran scenen. Sidst men ikke mindst godt kæmpet Hr. Balle. Du kom hele vejen på scenen. En kamp uden lige, men du gjorde det. Jeg så med egne øjne, hvor udkørt du var til indvejningen og fik en god sludder med dig efterfølgende. Der skulle ikke mere end en lille lur til, så var du straks i gang med at lave en lille backstage film til Bodybooster. Det er sgu, hvad jeg kalder en ildsjæl. Tjek Emil’s blog ud på: http://eempacher.blogspot.com/ Her blogger han om træning, fremgang og tanker. Kom helt tæt på livet af en fitnessatlet! ”Get fit or die trying ” BODYBOOSTER
70
Kine Krøs Body fitness darling
24-årige Kine Krøs tog til debutantstævne i Ringsted med et mål om at vinde. Det blev til en sølv medalje, men hun er godt tilfreds. Kine er 24 år og bor og arbejder i København, hvor hun er træningsleder i SATS. Hun har dyrket sport lige så længe hun kan huske og startede med at udfolde sig med fodbold og langrend. Langrend? Ja, Kine er faktisk fra Norge. I teenagealderen gik hun mere og mere over til aerobic og fitness og har haft det som livsstil lige siden. Det seneste år har Kine omlagt mange ting i sit liv, for at kunne stå der, hvor hun står i dag. Træningen er blevet intensiveret og maden er kontrolleret.
FUN FACTS OM KINE • Yndlings cheatmeal: Sushi
• Yndlings film: Pumping iron • Yndlings træningsøvelse: Squat
3 TING DU IKKE VIDSTE OM KINE • Hun er uddannet som blikkenslager. • Hun har været cheerleader. • Hendes største drøm er at bo i udlandet.
71 BODYBOOSTER
BODYBOOSTER
72
OM KINE Kine har brugt et helt år på at gøre sig klar og hendes forventninger til Loadedcup showet var store. Hun vidste at det ville blive et fedt arrangement med de bedste atleter, så hun kunne ikke komme sovende til timen. Kine bruger Jan og Birgitte Moos som coaches. De er også kendt som Moos Muscleteam. Kine fortæller, at det er godt at have et coachteam bag sig, som ved, hvad de laver, og med Jan og Birgitte kan det ikke gå galt. De har alle kundskaberne indenfor kost og
73 BODYBOOSTER
træning og de tilrettelægger en diæt, der er til at følge, så man kan leve et ”normalt” liv, hvor man ikke bliver træt af diæten. Jo længere tid du er på diæt, des mere kan hovedet spille dig et puds. Derfor er det guld værd at have 2 personer, som støtter dig op 100%. Efter at have smagt sølvet ved Kine godt, hvad hun vil. Det er ikke sidste gang vi ser hende på scenen siger hun. Enten bliver det et DM, og hvis det ikke kan lade sig gøre pga. hendes nationalitet, må det blive i Norge.
3 HURTIGE TIL KINE Hvad gør du for at motivere dig selv? Jeg elsker at træne og behøver ikke så meget for at motivere mig selv. Jeg elsker følelsen af at presse min krop, men man kan også finde gode videoer på nettet for at få lidt ekstra motivation. Det at træne sammen med andre gode atleter er også meget motiverende.
Hvad får du ud af at dyrke denne sport/ stille op? Jeg elsker at presse mig selv og se, hvor langt jeg kan nå. Det er meget fascinerende at se, hvordan rigtig træning og mad kan forandre kroppen.
Kine’s afsluttende bemærkning Der er så mange mennesker, som drømmer og ikke gør noget ved deres drømme. Prøv det, gør det, det er meget bedre at have prøvet og fejlet, end senere at fortryde, at man aldrig forsøgte.
BODYBOOSTER
74
Spilder du dine penge på fatburners? Melinda Manore har revideret beviser omkring hundredevis af vægttabskosttilskud, som dags dato er en 2.400 millioner dollar industri i USA og resten af verden. Hun konkluderer, at der ikke er bevis for, at et enkelt produkt resulterer i vægttab alene - og mange produkter har ligeledes skadelige sundhedsmæssige konsekvenser. Enkelte produk-
ter, herunder grøn te, fibre og kosttilskud med lavt fedtindhold, kan have en beskeden til moderat effekt, men det er vigtigt at forstå, at de fleste af disse kosttilskud bliver testet, som en del af en kaloriereduceret kost. Melinda Manore fortæller: ”For de fleste mennesker er der intet kosttilskud til vægttab, der er lovligt, som vil have en stor virkning, medmindre de samtidig ændrer deres kost og får daglig motion.” Manore har set nærmere på kosttilskud i følgende fire kategorier: • Produkter såsom chitosan, der blokerer absorberingen af fedt og kulhydrater. • Stimulerende stoffer såsom koffein og 1,3 DMAA, som øger stofskiftet. • Konjugeret linolsyre, som hævder at ændre kropssammensætningen ved at mindske fedt. • Appetitnedsættende midler såsom opløselige fibre. Hun har herved fundet ud af, at der
75 BODYBOOSTER
ved mange produkter ikke er foretaget kliniske studier, som direkte beviser deres effekt, og at de fleste forskningsresultater ikke omfatter motion. Størstedelen af produkterne, viste mindre end to pund vægttabsfordele sammenlignet med placebogruppen. Alle kosttilskud har altså en undersøgelse tilknyttet, hvor det er påvist, at der sker en vægtreducering, men problemet ligger i, at alle disse undersøgelser samtidig omfatter en kaloriereduceret diæt. Dvs. at det ikke direkte er bevist, at det er selve kosttilskuddet, der virker. De 4 grupper, som er undersøgt, ligger ikke inden for kategorien doping og præstationsfremmende midler. Der er altid en grund til at et stof bliver forbudt, og det er primært fordi, det har en virkning. Set ud fra et sundheds- og økonomisk perspektiv, er der dog en række ting du kan gøre for at optimere dit vægttab og sundhed uden brug af kosttilskud:
F H
orlad ikke dit hjem om morgenen uden at have en plan for dine måltider. Spontane valg resulterer ofte i dårligere valg af fødevarer, såsom burger, pizza m.m. vis du spiser ude, skal du starte dit måltid med en stor salat med en kaloriefattig dressing
eller en bouillon-baseret suppe. Du vil føle dig meget bedre tilpas og er mindre tilbøjelig til at spise hele din hovedret. Eller bedre endnu, del din hovedret med en ledsager eller nøjes med at bestille en forret, som tillæg til din suppe eller salat.
T
ilføj grøntsager i hvert måltid. Riv grøntsager i din pastasovs, tilføj dem til kødet på panden eller køb masser af poser med frugt og grønt, når du er på farten.
F S U
orøg dit fibreindtag. De fleste danskere får ikke nok fiber, og det kan have betydning for dit helbred. ørg for at spise hele frugter og grøntsager i stedet for at drikke dine kalorier. Spis et æble i stedet for at drikke æblejuice.
ndgå forarbejdede fødevarer. Forskning viser, at fødevarer, der er sværere at fordøje, såsom fiberrige fødevarer og uforarbejdede fødevarer, har en større ”termisk effekt” – og på den måde øger dit stofskifte. Kilde: Melinda M. Manore. Dietary Supplements for Improving Body Composition and Reducing Body Weight: Where is the evidence? International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2012 BODYBOOSTER
76
?
TRÆNING
Skrevet af Jan Moos Professionsbachelor i Human ernæring
Er du sømand eller købmand ........................ Den dedikerede læser vil sikkert spørge sig selv, hvordan ovenstående udsagn passer til en artikel om vægttræning. Udsagnet stammer fra min fødeby Skagen og fortæller, at man er købmand, hvis man forsøger at springe over, hvor gærdet er lavest. Som lille dreng kom jeg jævnligt på Skagen havn. Min far var fisker og senere sømand, og jeg vidste udemærket godt, at ordet købmand på, Skagen-jargon, dækkede over, at man var halvt kælling. Siden jeg som 6-årig hørte ordsproget første gang, har jeg altid forsøgt at springe over, hvor gærdet er højest, for hvem vil gå en fremtid i møde med udsigt til at blive en halv kælling? Dette bringer mig frem til denne artikel, som vil se nærmere på, hvordan Squat udført med fri vægt eller i Smith-stativ påvirker de arbejdende muskler.
77 BODYBOOSTER
Ifølge en banebrydende undersøgelse, hvor canadiske forskere foretog en såkaldt EMG måling på erfarne styrkeløftere, fandt forskerne ud af, at Squat udført med fri vægt stimulerer langt flere muskelfibre, og dermed muskelgrupperne i underkroppen, langt bedre end Squat udført i Smith-stativ. EMG står for ElectroMyoGraphy, og er en teknik, hvor man via elektroder påsat musklen, kan se den elektriske aktivitet i den arbejdende muskel. Muskelkontraktioner er initieret af elektriske signaler, som sker henover membranerne på muskelfibrene. Denne metode kan hjælpe forskerne med at se, hvor meget en muskel bliver stimuleret - i dette tilfælde i Squat. En EMG måling kan altså være med til at finde de øvelser, som stimulerer vores muskler mest. På den måde kan vi via videnskaben finde de øvelser, som kan give mest mulig fremgang i styrke og muskelmasse.
of Strength og Conditioning Research, var den øgede stabilitet med til at atleterne kunne løfte mellem 13-25 kg. mere i Smith-stativet end Squat med fri vægt. Men betyder det også, at dine læg, lår, mave og nedre rygmuskler arbejder hårdere, hvis du laver dine Squats i Smith-stativet? De canadiske forskere fik seks erfarne styrkeløftere til at udføre et sæt Squat med 8 gentagelser i hhv. Smithstativet og med fri vægt. Forskerne påsatte elektroder på styrkeløfternes arbejdende muskler for at måle den elektriske aktivitet. I figuren nedenfor kan man se resultaterne af forskernes EMG målinger.
I teorien kan der umiddelbart være meget, der taler for at lave Squat i Smith-stativ. For det første er bevægelsen mere stabil og derfor sandsynligvis mere sikker. I den canadiske undersøgelse, der blev publiceret i 2009, i Journal BODYBOOSTER
78
TA står for Tibialis Anterior, og er den muskel der sidder foran på skinnebenet. Gastroc står for Gastrocnemius, som er det latinske navn for lægmusklen. VL er Vastus Lateralis og VM er Vastus Medialis. Vastus Medialis er musklen på ydersiden af låret og Vastus Lateralis er den tåreformede muskel på indersiden at låret lige over knæet. Alle musklerne arbejdede hårdere, når forsøgspersonerne udførte deres Squats med fri vægt. I musklerne Gastrocnemius og Vastus Medialis var forskellen sta-
79 BODYBOOSTER
tistisk signifikant. Disse to muskler arbejdede hhv. 34 % og 49 % hårdere end i Squat udført i Smith-stativ. I den næste figur fremgår det, hvordan nogle af underkroppens andre muskler bliver påvirket af Squatøvelsen. BF står for Biceps Femoris, lårets biceps. RA står for Rectus Abdominis, din sixpack, og endelig ES, som er forkortelsen for Erector Spinae, musklerne ned langs rygsøjlen. Igen ses det, at disse muskler arbejder hårdere under Squat med frivægt end Squat udført i Smith-stativ.
Den elektriske aktivitet i Biceps Femoris var signifikant højere. Disse muskler arbejdede hele 26 % hårdere, når Squat blev udført med fri vægt. Samlet set arbejdede alle musklerne 43 % hårdere, når Squat blev udført med fri vægt. Forskernes konklusion er ikke overraskende. ”Squat udført med fri vægt er højst sandsynligt overlegen i forhold til Squat udført i Smith-stativ. Af den grund er fri Squat den bedste øvelse til at træne musklerne i benene. På lang sigt vil Squat med fri vægt formentlig give mere styrke samt øget muskelmasse” udtaler ledende forsker
Mr. Schwanbeck fra det Canadiske Universitet Saskatchewan. Det er ikke første gang, at denne tese er afprøvet. I 2010 så nogle forskere fra California State University nærmere på forskellen mellem traditionelt bænkpres udført med stang – altså fri vægt vs. bænkpres i Smith-stativ. Resultaterne fra denne undersøgelse kommer til samme konklusion, nemlig at træning med fri vægt belaster musklerne mere end træning udført i maskiner. Nedenstående figur viser den elektriske respons i tre muskler. Når bænkpres bliver udført i Smith-stativ er
BODYBOOSTER
80
det skulderens sidemuskel – Deltoideus medialis (DM), som er den største taber. Næststørste taber er forsiden af skulderen – Deltoideus anterior (DA). På tredjepladsen kommer den store brystmuskel – Pectoralis major (PM).
What to do? De to ovenstående undersøgelser viser helt tydeligt, at mange af de involverede muskler arbejder signifikant hårdere, når der køres med fri vægt. Det er ikke utænkeligt, at det samme mønster vil gentage sig, hvis andre øvelser blev udsat for samme test. Det ser således ud til, at folk med interesse for styrketræning, kan få en fysiologisk fordel ved at træne med frie vægte. Det er måske ikke den store revolutionerende nyhed, men netop derfor undrer det mig, at jeg gang på gang ser motionister og konkurrenceatleter træne i maskiner i fitnesscentrene. Hvorfor det er tilfældet kan være svært at gennemskue. En meget oplagt mulighed er med garanti, at mange videoer på Youtube viser den ene prof bodybuilder efter den anden, som hamrer derudaf af i op til flere maskiner i
81 BODYBOOSTER
samme træningspas. Men det er vigtigt at notere sig, at de professionelle bodybuildere har et medicinskab, der får det tidligere DDR’s olympiske forberedelser til at minde om en mild detox-kur. Jeg er ked af at fortælle det, men tager man steroider, insulin, væksthormon, IGF-1 mm., så vil man vokse uanset, hvilken øvelse du træner, og hvordan du træner. Udover en suveræn genetik er det også forklaringen på størrelsen på nutidens professionelle bodybuildere. Ronnie Coleman, Michael Francois og Johnny Jackson er alle tidligere styrkeløftere, hvilket indebærer at de er opdraget med de ”rigtige” øvelser, altså fri vægt. Prøv selv at søge efter dem på Youtube - især Michael Francois. Han havde et par af de bedste og største ben og ikke mindst en kanon ryg med overlegne Erector spinae. Disse tre bodybuildere er kendte for deres forkærlighed for dødløft, dybe squats, bænkpres og mange andre øvelser med frie vægte. Alle tre bodybuildere har i mange år kørt basisøvelser, og dermed lagt bunden for en kropsmæssig ramme med solid muskelmasse. En anden oplagt forklaring på, hvorfor det er så tiltalende at træ-
ne i maskiner, er ganske enkelt, at det er langt hårdere at træne med frie vægte. Jeg tror vi alle har prøvet at komme til træning med de bedste intentioner om at køre en bestemt øvelse. Gang på gang udskyder man alligevel øvelsen til sidst i træningen og ender med helt at springe øvelsen over. Sådan bliver det ved, træning efter træning. Jeg har selv erfaret denne tendens, at man springer den øvelse over, fordi den er så modbydeligt hård, at det næsten ikke er til at bære. Derfor ihukom jeg min fars vise ord om ikke at blive en halv kælling. Nu er min træning derfor udelukkende baseret på øvelser med fri vægt, og jeg har langsomt, men sikkert, oplevet fremskridt i både styrke og muskelmasse. I bund og grund handler det om at blive gode venner med alle de ubehagelige øvelser, for det er dem, som i sidste ende giver dig styrke, og på sigt bygger muskler på din krop. Øvelserne er naturligvis ubehagelige fordi de stiller store krav til din krop om balance og koordination. Når dette ses i sammenhæng med de føromtalte undersøgelser, giver det god mening, at øvelser udført med fri vægt giver den største sti-
muli i musklerne. En sidste forklaring, og en forklaring, som jeg er meget overbevist om ikke interesserer størstedelen af danske bodybuildere er, at træning med fri vægt også virker skadesforebyggende. I de sidste 10-15 år har de traditionelle sportsgrene også fået øjnene op for vigtigheden af styrketræning. Især håndbold og fodbold er kommet godt med, og klubber på superliganiveau har alle tilknyttet en fysisk træner. Udover at styrketræningen gør spillerne eksplosive, så styrketræner de også, fordi de har en skadesforebyggende effekt. Prøv at forestille dig, når du som 73 årig skal i Netto og handle. Du har betalt for dine varer og skal løfte to halvtunge poser. Denne handling bevirker, at flere muskler skal arbejde sammen. Hvis du gennem et langt træningsliv har bygget din træning op omkring maskiner, jamen så har dine muskler ikke lært at arbejde sammen, altså at kombinere balance og koordination. Dermed øges risikoen for senere i livet at komme til skade ved blot at udføre helt almindelige dagligdagsaktiviteter. Med andre ord er der mere overførselsværdi til dagBODYBOOSTER
82
ligdagen ved at træne med frie vægte. I min optik er maskintræning det samme som fysiologiske krykker. Jeg vil opfordre samtlige læsere, som sidder og fiser huslejen af i en maskine, til at springe ud i den frie verden, hvor der virkelig er mulighed for at præstere gode træningsresultater. Se dig selv i spejlet, næste gang du står i omklædningsrummet og stil dig selv spørgsmålet: Er jeg sømand eller……? Hvis der, mod forventning, er nogle købmænd blandt læserne, kommer her en udførlig liste med øvelser, som med sikkerhed vil holde din træningsfremgang i skak de
Du kan kontakte Jan på:
næste mange årtier: • Triceps kickback • One arm cable triceps pushdown • Seated leg curl • Lying legcurl • leg extension • Cable cross over • Pec deck • Cable flies (generelt alle øvelser udført i cable cross stativ) • Crunches udført i maskiner • Øvelser udført i Smith-stativ. Referencer: •
Journal of strength and conditioning research. Oct 2009
•
Journal of strength and conditionin research. March 2010
•
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855308
•
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20093960
moosjan@yahoo.dk
+45 27 20 63 48
MoosMuscleTeam
When winning is not enough
83 BODYBOOSTER
PHOTO BY: KLAUS RIIS
BODYBOOSTER
84
DBFF Newcomer/Debutantstævnet har igen set dagens lys d. 8. april 2012. DBFF besluttede at genindføre stævnet, da tilmeldingen til DM var så overvældende. De ønskede samtidig at gøre det mere attraktivt at stille op, også selvom man ikke helt er på samme niveau, som mange af de atleter, man ser til et DM. Generelt er niveauet rigtig højt i DK, ikke mindst pga. nogle meget kompetente coaches. Det har gjort, at mange ikke har ønsket at stille op til konkurrencerne, af frygt for at falde ved siden af. DBFF Newcomer er derfor en super mulighed for atleter, som har lyst til at stille op, uden at skulle bekymre sig om at falde helt ved siden af i forhold til rutinerede atleter, hvis niveau er noget højere. Dette giver samtidig mere mangfoldighed i sporten og forhåbentligt også mere adspredelse. DBFF Newcomer blev en kæmpe succes. Alle atleter vi talte med var glade og tilfredse. Det blev afholdt sideløbende med Loadedcup om søndagen og det forløb uden problemer. Atleterne var rigtig flotte og alle, der stod på scenen den dag, havde på hver deres måde kæmpet for at kunne være der. At stå på scenen er en sejr i sig selv. Du overgår dig selv og flytter dine egne grænser. En debutant kan beskrives med få ord: modig, imponerende, viljestærk og vedholdende. Har du bare den mindste drøm om at stille op så SKAL du gøre det og Debutantstævnet er det optimale sted at starte.
85 BODYBOOSTER
Bikini klasse86 BODYBOOSTER
INDVEJNING FRE
87 BODYBOOSTER
EDAG D. 6/4-2012
BODYBOOSTER
88
PREJUDGING SØN
89 BODYBOOSTER
NDAG D. 8/4-2012
BODYBOOSTER
90
PREJUDGING SØND
91 BODYBOOSTER
NDAG D. 8/4-2012
BODYBOOSTER
92
PREJUDGING SØN
93 BODYBOOSTER
NDAG D. 8/4-2012
BODYBOOSTER
94
PREJUDGING SØN
95 BODYBOOSTER
NDAG D. 8/4-2012
BODYBOOSTER
96
PREJUDGING SØND
97 BODYBOOSTER
DAG D. 8/4-2012
BODYBOOSTER
98
PREJUDGING SØND
99 BODYBOOSTER
DAG D. 8/4-2012
BODYBOOSTER
100
finale SØNDAG
101 BODYBOOSTER
G D. 8/4-2012
BODYBOOSTER
102
finale SØNDAG
103 BODYBOOSTER
G D. 8/4-2012
BODYBOOSTER
104
finale SØNDAG
105 BODYBOOSTER
G D. 8/4-2012
BODYBOOSTER
106
finale SØNDAG
107 BODYBOOSTER
D. 8/4-2012
BODYBOOSTER
108
finale SØNDAG
109 BODYBOOSTER
D. 8/4-2012
BODYBOOSTER
110
111 BODYBOOSTER
INTERNATIONALT FITNESS SHOW Den 19. maj 2012 går det løs i koncertsalen på Alsion i Sønderborg. Procards – Magasiner – Promovering – Succes – Reality shows (Hollywood, CA/Canada) – og meget mere! Har du en drøm om en karriere inden for fitness-, bodybuilding- eller modelbranchen? Så er muligheden kommet til din dør. Den 19. maj 2012 afholdes ”The WBFF Danish Championship”, som mange atleter i både Danmark og resten af verden længe har ventet på.
WBFF WBFF bliver større og større for hvert år der går. I 2007 startede vi med én konkurrence i Canada, og i 2011 var vi i 11 lande. I dag har vi konkurrencer i mere end 22 lande! Inden for det næste år forventer vi at være i mange flere lande i Europa, bl.a. England, Tyskland, Norge, Sverige og Ungarn, hvor det vil være muligt for alle WBFF-medlemmer at deltage. Som overall vinder i en kategori er der mulighed for at vinde et Pro
Card, som vil give direkte adgang til Europa- og verdensmesterskabet, samt en del andre præmier herunder, at optræde i det kendte engelske magasin Miami Pro, få lavet photoshoots og meget mere! WBFF-atleterne har optrådt i mange magasiner, f.eks. Muscle and Fitness, Muscle and Fitness Hers, American Curves, Maximum Fitness, Reps, Inside Fitness, Status Fitness og listen kunne fortsætte i det uendelige.
Med WBFF er der kun en vej – og det er frem! I WBFF er du ikke kun en deltager, du er en del af showet! Sceneoptræden, karisma og evnen til at sælge sig selv, har alle indflydelse på bedømmelsen af modelkategorierne; Fitness, Muscle, Diva Fitness og Diva Bikini. Det er ikke udelukkende fysikken og størrelsen, der er afgørende. Der skal være en dygtig og intelligent atlet bag den flotte fysik! Vi er løbende i kontakt med Nigel Barker fra Americas Next Top Model, L’Oreal og Armani, som elsker BODYBOOSTER
112
det vi laver, samt Victorias Secret. Disse personer og virksomheder vil nemlig muligvis have indflydelse på WBFF. Til verdensmesterskabet regner vi med at bruge tid på kost-, træning- og marketingseminarer for alle deltagere. Det arrangerer vi, fordi vi mener, at det er en meget vigtig del af atleternes karriere, at få mere viden inden for disse områder. WBFF vil åbne op for muligheder du altid har drømt om. Udover at fremme atleterne verden over, ca-
113 BODYBOOSTER
ster vi også WBFF ”Modeller” til et realityshow i Hollywood, California eller Canada - 5 modeller er allerede udvalgt, og det i sig selv fortæller om, hvor meget vi arbejder på at promovere, fremme og gøre vores atleter til stjerner. Med WBFF får vi branchen op på et helt andet niveau - tag chancen og tilmeld dig konkurrencen på wbff.dk! Ønsker du blot at være med til et uforglemmeligt show med masser af underholdning og overraskelser, så skynd dig at købe en billet på billetnet.dk.
BODYBOOSTER
114
EVENTKALENDER Sandefjord Open
Oslo Grand Prix
FIBO Fitnessmesse
15. april 2012 Norge
21. april 2012 Norge
28. april 2012 Tyskland
Fightergalla nr. 25
WBFF CrossFit Week Championship Club La Santa
12. maj 2012 Frederiksberg
19. maj 2012 Sønderborg
25. maj 2012 Spanien
Fightergalla Fight Night
Jyllands stærkeste mand
Danmarks stærkeste mand
26. maj 2012 Sønderborg
21. juni 2012 Silkeborg
30. juni 2012 Ringsted
115 BODYBOOSTER
KOSTTILSKUD AF HØJ KVALITET Brændstof til din krop
Rent valleprotein! Højeste kvalitet! Rig på vigtige aminosyrer! 4 velsmagende varianter!
Whey protein 8O fra kr. 299,-
!
!! g a m s Ny
Appelsin/Passion
Besøg vores webshop på www.gymbutikken.dk og se mere om vores konkurrencedygtige priser på andre kvalitetsprodukter samt levering.
BODYBOOSTER
116
Kan hvide ris øge risikoen for at få type-2 diabetes?
Forskere fra Harvard School of Public Health har tidligere set på undersøgelser og dokumentation for sammenhængen mellem at spise hvide ris og risikoen for type-2 diabetes. Deres undersøgelse søger at fastslå, om denne risiko er afhængig af den indtagede mængde af ris, og om risiciene er større for den asiatiske befolkning, som har tendens til at spise flere hvide ris end befolkningen i den vestlige verden. Forskerne har analyseret resultaterne af fire undersøgelser: to i asiatiske lande (Kina og Japan) og to i de vestlige lande (USA og Australien). Alle deltagere var diabetesfri ved undersøgelsens start.
117 BODYBOOSTER
Hvide ris er den type ris, der bliver spist mest af i hele verden, og samtidig har den højeste GI værdi. Diæter bestående af høj GI kost er forbundet med en øget risiko for at udvikle type-2 diabetes. Den gennemsnitlige mængde af spist ris varierer meget mellem vestlige og asiatiske lande. Mens den kinesiske befolkning i gennemsnit spiser fire portioner hvide ris om dagen, spiser befolkningen i den vestlige del af verden mindre end fem portioner om ugen. Både i de vestlige og asiatiske lande kunne man se en tendens til, at kvinder spiser flere hvide ris end mænd. Resultaterne viser også, at jo flere hvide ris du spiser, desto større er risikoen for type2 diabetes. Forskerne vurderer, at risikoen for type-2 diabetes er steget med 10% med hver øget servering af hvide ris (forudsat 158 gr. pr. portion).
type-2 diabetes. Forskerne rapporterer således, at et højt forbrug af hvide ris kan føre til en øget risiko på grund af den lave indtagelse af disse næringsstoffer. Som konklusion siger forskerne: ”Et højt forbug af hvide ris er forbundet med en markant forhøjet risiko for type 2 diabetes.” type-2 Dette gælder for både asiatiske og vestlige kulturer; jo mere ris der spises, jo større er risikoen. Derfor mener de, at de asiatiske lande har en højere risiko, grundet deres højere forbrug. Forskere anbefaler at spise fuldkorn i stedet for raffinerede kulhydrater som hvide ris og de håber, at dette vil være medhjælpende til at bremse den globale diabetesepidemi. Kilder: 1.
E. A. Hu, A. Pan, V. Malik, Q. Sun. White
rice consumption and risk of type 2 diabetes:
Hvide ris har et lavere indhold af næringsstoffer end brune ris, herunder fibre, magnesium og vitaminer, hvoraf nogle er forbundet med en lavere risiko for
meta-analysis and systematic review. BMJ, 2012; 344 (mar15 3): e1454 DOI: 10.1136/bmj.e1454 2.
B. Neal. White rice and risk of type 2
diabetes. BMJ, 2012; 344 (mar15 3): e2021 DOI: 10.1136/bmj.e2021 BODYBOOSTER
118
LEDSKADER
Skrevet af Kristian Thygesen
Cissus quadrangularis hjælper knogleceller til at lave mere IGF-1 Bodybuildere og andre atleter kan, med hjælp fra Cissus quadrangularis-ekstrakt, behandle ledskader hurtigere. Hvis de kollagenproducerende celler reagerer på samme måde, som knoglecellerne, som nogle endokrinologer på University of Madras benyttede i deres eksperimenter, kan det muligvis give et svar på, hvordan ekstraktet rent faktisk virker; nemlig at det øger IGF-1 produktionen. I Indien bruger de lokale healere Cissus quadrangularis til at fremskynde helingen af bl.a. brækkede ben, hvilket ikke er så underligt, som det lyder. Eksperimenter på rotter og hunde viser nemlig, at Cissus netop kan hjælpe på dette område. Andre dyreforsøg viser endvidere, at Cissus har evnen til at forhindre osteoporose (knogleskørhed) når østrogenproduktionen stopper hos kvinder. Vi ved desværre ikke ret meget om, hvordan Cissus quadrangularis virker. Indholdsanalyser af steroidforbindelser har ledt til de sædvanlige spørgsmål omkring androgene og østrogene forbindelser og altså om, hvorvidt Cissus har en direkte effekt på disse to områder. En anden teori er, at antioxidanter i Cissus forhindrer nedbrydningsprocessen af benvæv. Forskerne på University of Madras havde en helt anden tilgang til dette. De tog osteoblaster fra mennesket (celler der medvirker til dannelsen af knoglevæv) og puttede i reagensglas, som i forvejen indeholdt et alkoholekstrakt af Cissus quadrangularis. Forskerne observerede, hvorledes ekstraktet
119 BODYBOOSTER
fik cellerne til at producere mere IGF-1 og flere IGF-1 receptorer. IGF-1 er en af de mest kraftfulde vækstfaktorer, som videnskaben kender til.
Man observerede også, at ekstraktet øgede IGFBP3 syntesen. Dette er et bindingsprotein, som binder sig til IGF-1 og forhindrer enzymer i at nedbryde hormonet. Det forhindrede dog ikke IGF-1 i at virke, som det skulle. Forskerne kan endnu ikke give et klart bud på, hvilken proces det helt præcist er, der er ansvarlig for denne effekt på IGF-1.
Kilder: [Indian Journal of Pharmacology 1994; 26:44-5.] [J Ethnopharmacol. 2003 Dec;89(2-3):245-50.]
BODYBOOSTER
120
KOSTTILSKUD
BODYSTORE Bodybooster har set nærmere på webshoppen www.bodystore.dk, som er en af danmarks ledende internetbutikker inden for træning og sundhed. De sælger kosttilskud i høj kvalitet, moderne træningstøj, funktionelt træningstøj og træningsudstyr. Bodystore åbnede i Danmark i 2011 og har siden haft stor succes. Der er ingen tvivl om, at denne succes skyldes shoppens store udbud af kvalitetsvarer til rimelige priser, kombineret med gode service- og leveringsvilkår.
121 BODYBOOSTER
NEW BESTSELLERS STRAIGHT FROM USA! Ultra-concentrated pre-workout Nitric Oxide formula!
The new King has arrived!
The new heavyweight champ!
199,-
449,-
499,-
Unleash your anabolic potential!
Ridiculouis pump! Dominant performance!
Explosive results! Smaller servings!
189,-
319,-
279,-
Forget the meal – just have dessert!
Ultra-Premium Protein. Ultra-Premium taste.
Unleash the Animal!
149,-
fra. 249,-
299,-
Rapid-absorbing amino BCAA formula!
The new standard for pure creatine monyhydrate!
Desiccated Liver Supplement!
229,-
129,-
199,-
BODYBOOSTER
122
Bodystore reportage Hvordan startede Bodystore? Bodystore åbnede d. 15. februar, 2011 og har dermed for kort siden siden haft 1 års fødselsdag og der er sket meget siden shoppens første ordre på 81 kr. Bodystore er et stort foretagende, idet der arbejder ca. 100 personer i hhv. kundeservice og på det 2.400 m2 store lager. Bodystores vision er at tilbyde danske atleter de bedste priser på kosttilskud og træningsudstyr, uden at gå på kompromis med kvaliteten.
Hvem står bag Bodystore? Bodystore er en del af Gymgrossisten, som er Nordens største leverandør af kosttilskud. Firmaet har udviklet sig stærk siden opstarten i 1996, og kan opdeles i to dele; internetsalg og franchisebutikker. Udviklingen fra at være et lille enkeltstående firma, til at blive Nordens største inden for sin branche, har vakt opmærksomhed i forretningsverdenen. Det har medført at Gymgrossisten siden 2005 flere gange er blevet udnævnt til et af
123 BODYBOOSTER
Sveriges mest fremgangsrige firmaer af ”Veckans Affärer”, samt til et Gazellefirma af ”Dagens Industri”. Bodystore er desuden en del af CDON Group, som er den ledende e-handelskoncern i Norden inden for sine forretningsområder.
Hvordan kan Bodystore sælge deres varer til så lave priser? Bodystore og Gymgrossisten er de største firmaer i Norden inden for salg af kosttilskud, og har hurtigt fået en ledende position på internettet i Sverige, Finland, Norge, Tyskland og Danmark. Det betyder at firmaet er en attraktiv samarbejdspartner hos leverandører, og de kan derfor forhandle bedre priser til gavn for forbrugerne – hvilket er sød musik i disse sparetider. Bodystore fortæller, at de vil fortsætte med at fokusere på stærke tilbud til kunderne, med henblik på pris og kvalitet.
BODYBOOSTER
124
125 BODYBOOSTER
Star Nutrition Bodystore har valgt at lancere deres egne kosttilskud under navnet Star Nutrition. ”Når du vælger produkter fra Star Nutrition kan du føle dig tryg ved, at du har købt et kosttilskud, som holder hvad det lover! Vores produkter fremstilles og pakkes af
velansete firmaer i Sverige, i EU samt i USA og hvert eneste parti gennemgår en kontrol, som verificerer indholdet af næringsstofferne, aktive substanser samt tilskuddets renhed. Vi tester også for sensoriske egenskaber såsom smag, konsistens og udseende således at produkterne altid holder samme kvalitet.” Fortæller Bodystore.
For Athletes, By Athletes Bodystore fortæller at deres slogan er mere end bare ord, og mange af dem som arbejder i firmaet selv træner på et højt niveau i forskellige sportsgrene såsom håndbold, bodybuilding og fitness. For at hjælpe andre atleter har Bodystore derfor et sponsorprogram, hvor de støtter seriøst trænende atleter. I dag har
Bodystore et team med flere velkendte ansigter på den danske scene, som de hjælper med at nå deres mål. Teamet består af Helle Nielsen, Lasse Schulz Nielsen, Niklas Grundt Hansen, Jonas Skov og Lea Wiehl. Udover dette hjælper Bodystore også Team Nordic Muscle med at nå deres drømme og mål.
BODYBOOSTER
126
Skrevet af Anders Balle
KOST
REPS Personlig træner www.bodybooster.dk
Afrikansk mango - og vægttab
Jeg har fået en masse spørgsmål omkring afrikansk mango, også kaldet Irvingia gabonensis, og om denne frugt kan hjælpe folk med at tabe sig. Afrikansk mango ligner den mango, som du kan købe i almindelig supermarkeder i Danmark. Så for at svare på spørgsmålene, har jeg forsøgt at finde ud af, hvad forskningen siger, og om frugten kan hjælpe med et vægttab. Når man søger på internettet, kan man se, at afrikansk mango endvidere kaldes Bush Mango eller Wild Mango. Alle navne henviser til det videnskabelige navn, Irvingia gabonensis. Ekstraktet af afrikansk mango, der er blevet anvendt i vægttabsforskning, kaldes IGOB131. Dette navn er undertiden forkortet til blot OB131. Hold dette i tankerne, som du læser denne artikel.
127 BODYBOOSTER
Irvingia gabonensis - Afrikansk mangoforskning Der er rent faktisk udført forskning omkring Irvingia gabonensis. Mere præcist er der forskning på et uddrag fra frø af det afrikanske mangotræ. Ekstraktet er døbt IGOB131. Dette er vigtigt at notere, hvis du forsøger dig med Irvingia gabonensis som vægttabskosttilskud, da det således er denne ingrediens, som forskningen blev gennemført på. Andre afrikansk mango-ekstrakter har altså ikke nødvendigvis samme virkning. I en undersøgelse der løb over 4 uger, offentliggjort i 2005 i tidsskriftet Journal Lipids in Health and Disease, blev 40 overvægtige mennesker doseret med enten 3,15 gram Irvingia gabonensis eller en tilsvarende mængde havreklid
30 minutter før måltider, sammen med en fedtfattig kost. Testpersonerne spiste omkring 1800 kalorier om dagen. Ved slutningen af denne 4 ugers undersøgelse, havde de forsøgspersoner, der indtog Irvingia gabonensis tabt ca. 5,6% af deres kropsvægt. Personerne i placebogruppen havde derimod kun tabt omkring 1% af deres kropsvægt. Kropsfedtet/fedtprocenten ændredes ikke signifikant i nogen af grupperne. Kropsfedtet blev målt ved hjælp af bioelektrisk
analyse, en metode, der normalt anvendes i sundheds- og fitnesscentre. Denne metode er hurtig og bekvem, men er mindre nøjagtig end andre midler som f.eks. en fedtmålingstang. Systolisk blodtryk (når hjertet trækker sig sammen) blev reduceret omkring 4 point efter de 4 ugers forskning. Faldet i det systolisk blodtryk kunne også være grundet vægttab, men kan ikke udelukkes at være en effekt af IrBODYBOOSTER
128
vingia gabonensis selv. I et 10 ugers studie, som blev offentliggjort i 2009 i tidsskriftet, Lipids in Health and Disease, blev 102 raske overvægtige mænd og kvinder fulgt i 10 uger. Disse mennesker blev delt i op i en placebogruppe og en gruppe, der skulle indtage 350 mg. Irvingia gabonensis. De testpersoner der modtog Irvingia gabonensis ekstrakt faldt alle mere i kropsvægt, kropsfedt og taljemål, end placebogruppen. Dem, der fik IGOB131 tabte 12 kg. hvorimod de personer, der fik placebo tabte omkring 0,5 kg.
129 BODYBOOSTER
Kropsfedtet blev bestemt ved anvendelse af bioelektrisk impedans analyse (elektronisk fedtmåler). LDL-kolesterol (det dårlige kolesterol), total kolesterol, blodsukker, og C-reaktivt protein var også lavere hos dem, der havde modtaget Irvingia gabonensis ekstraktet. Det vægttab, som blev observeret i gruppen, som fik IGOB131, kunne redegøre for det fald, der blev målt i kolesterol, blodsukker og C-reaktivt protein. Disse faktorer ændrer sig, når folk taber sig. De opløselige fibre i ekstraktet kan også have haft en effekt på kolesteroltallet.
Afrikansk mango og Leptin fedtdepoter bliver mindre falder Til den 10 ugers lange undersøgelse kan det også bemærkes, at IGOB131 ekstraktet reducerede niveauet af leptin. Leptin er et hormon inden i fedtceller, som spiller en rolle i forhold til vores appetit. Dybest set sker følgende: • Når leptinniveauet stiger, stopper sulten • Når leptinniveauet falder, stiger sulten Det er det nemme svar. Mængden af leptin vi har, er afhængig af, hvor meget kropsfedt vi bærer. Så jo mere kropsfedt, desto højere leptinniveau. Et problem er dog, at mange overvægtige mennesker, der således producerer en masse leptin, er ufølsomme over for leptin, og det virker ikke til at stoppe dem fra at spise. Med andre ord er de leptinresistente. Idet Irvingia gabonensis sænker leptinniveauet, kan det tænkes, at det hjælper med et vægttab. Men husk, at da leptinniveauet falder, stiger sulten. Jeg vil gerne pointere dette, fordi nedgangen i leptin, som blev observeret i den 10 uger lange undersøgelse fra 2009, ser ud til at være et resultat af, at IGOB131 reducerede fedtets cellevækst. Med andre ord; når dine
dine leptin niveauer og du bliver sulten.
Virker Afrikansk mango? Vi er alle forskellige, men den foreløbige forskning er spændende. Hvis Irvingia gabonensis ekstraktet virker, vil det formentlig tage mindst 4 uger før folk lægger mærke til et vægttab. Hvis du indtager Irvingia gabonensis ekstrakt sammen med vand 30 minutter før måltider, som det blev gjort i forsøgene, kan det øge dine chancer for succes med dit vægttab. Tænk over følgende:
1
Det er vigtigt at huske på, at al den positive forskning omkring afrikanske mango, vedrører det bestemte ekstrakt, som kaldes IGOB131. Forbrugerne bør se efter mængden af IGOB131 i kosttilskuddet. Kosttilskud, der indeholder hel afrikansk mango eller andre ekstrakter af afrikansk mango, har måske ikke den samme virkning.
2
Selvom den hidtidige forskning bør betragtes som foreløbig, er der indtil nu kun 2 menneskelige forsøg BODYBOOSTER
130
og begge undersøgelser viser, at vægttab optræder.
3
Ifølge forskningen synes de bedste resultater at have fundet sted, når personer indtager mellem 350 mg. til 3 gr. Irvingia gabonensis per dag. Dette er et stort spring, så personer, der ønsker vægttab, bør starte med 150-350 mg/dag først og se, hvordan de har det, før de øger doseringen, hvis nødvendigt. Resultater ses bedst, hvis du kombinerer afrikansk mango-ekstrakt med en lav fedt- og kaloriediæt.
4
Lad dig ikke blive påvirket af mængden af Irvingia gabonensis, som et givent kosttilskud anbefaler, at du indtager. Se i stedet på, hvor meget IGOB131 ekstrakt der er per servering i produktet og hold dig til den mængde, der blev anvendt ved forskningsforsøgene.
5
Dags dato findes der ingen undersøgelser, som beviser om motion i kombination med brug af afrikansk mango øger vægttab. Husk endvidere på, at et vægttab ikke er det samme som fedttab. Diæt alene kan føre til et betydeligt tab af muskelmas-
131 BODYBOOSTER
se, hvilket sænker hvilestofskiftet og dermed gør det sværere at tabe sig. Husk at træne med tunge vægte under hele forløbet for at beholde massen.
6
Mindst ét af de studier vi har talt om er blevet sponsoreret af et kosttilskudsfirma. Nogle vil måske se på dette som en interessekonflikt. Men da farmaceutiske virksomheder udfører megen af deres egen forskning, værdsættes det, når et kosttilskudsfirma tager sig tid til at offentliggøre forskning af deres produkter. Så længe forskningsstudiet er godt designet og firmaet ikke har påvirket resultaterne, kan der ikke være noget i vejen for denne type forskning.
7
Indtil videre er der følgende bivirkninger ved indtagelse af Irvingia gabonensis: mild søvnløshed, hovedpine og oppustet mave. Hvordan Irvingia gabonensis interagerer med anden medicin, er ukendt. KILDE: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pmc/articles/PMC1168905/
BODYBOOSTER
132
Kommentarer KLIK PÅ VIDEO BILLEDERNE FOR AT SE VID EOERNE PÅ WWW.BOD YBOOSTER.DK
M E a fr r e g u 7 n o s n h BIG Patrick Jo r på Kai green :D a sv s rk a m n a D : v re MicooXX sk i. Patrick er VILD t re lt e h ig d i v r e iv g Yeah Micoo, det og kun 24 år.
133 BODYBOOSTER
The road to Lo adedcup 2012 Niklas Grundt VS. Emil empa cher
Ninjaen2860 sk rev: Target Fitne ss!!! Ville ønske je Amager! Det ce g boede på nter har nogle a f de bedste dan ske atleter! Target Fitness er funktionelt og brugbart, in darer bare ren gen dikketræning. Alle b y e r burde have e Fitness. t Target
judging re p rs te s a M g in d il u DM 2011 - Bodyb ired guy,
now the grey ha k I : v re sk 7 74 8 le a Lauderd ort/exporno sc e s a t n re 4 n e m n 2nd from the left. O XXX star/gorgeous man... en person e d n ke n e g n a k n a m at Ha, det var da sjovt ir nok og en lidt fa t e d n e M t. cu lt e h smurt ind i tan og sjov historie.
BODYBOOSTER
134
135 BODYBOOSTER
Næste udgave af Bodybooster Magazine
Det var det, vi havde for denne gang. Husk at sende linket til magasinet videre, så du hjælper med at sprede budskabet om Bodybooster Magazine.
Send dette link videre til dine venner: www.bodybooster.dk/magazine.html Næste udgave af Bodybooster Magazine udkommer i Juli 2012. her er et lille smugkig på et par af emnerne:
WBFF
Vi ser nærmere på nogle af højdepunkterne.
jyllands stærkeste mand SE NOGLE AF DE SPIRENDE TALENTER I DANMARK.
MUSCLE NEWS
BYDER PÅ NYE OG SPÆNDENDE OPDAGELSER :)
Tilsat BCAA
299,http://bodystore.dk/4/dk/varumarken/muscletech
249,-
http://bodystore.dk/4/dk/varumarken/muscletech