Bodybooster Magazine Januar 2013 by Bodybooster

magazine

DYRK IKKE

CARDIO EKSTREME SLANKEKURE

ER GRØN TE DØDBRINGENDE?

LARISSA REIS

IST HEISS

GUIDE: NY I CENTERET

NO. 10 - JANUAR 2013

BODYBOOSTER magazine

INDHOLD 01 03 05 09 15 21 25 27 29 35

53 59 63 69 71 75

LEDER MUSCLENEWS DYRK IKKE CARDIO HENRIK DUER TRÆNING - NYBEGYNDER MIKKEL MOURIDSEN LARISSA REIS - IST HEISS DANNIE LARSEN EKSTREME SLANKEKURE RIKKE BUNDGAARD EVENTKALENDER LOW CARB NOODLES MUSCLE KITCHEN TESTOSTERONDRÆBER RASMUS THORØ EVENT: NM 2012 ANABOLIC BOLT KOSTTILSKUD GET FIT CHEERING RASMUS AAGAARD RIGTIG MAD ELLER PULVERKURE? VIDEOER DJ JACKIE SCHWARTZ INTERVIEW WBFF DANISH CHAMPIONSHIP

UDGIVER

FOTO/SKRIBENT

WWW.BODYBOOSTER.DK

ANDERS BALLE

INFO@BODYBOOSTER.DK

CAMILLA LENA JENSEN

KORREKTUR: MARIE CHRISTENSEN

NICOLAI LIE NIELSEN

SKRIBENTER

HENRIK DUER

MIKKEL MOURIDSEN

RIKKE BUNDGAARD

RASMUS AAGAARD

DANNIE LARSEN

RASMUS THORØ

Vi er i gang -34%

349,-

(Normalpris: 529,-)

Januartilbud!

399,-

(Normalpris: 547,-)

Gratis bonusprodukt!

-27%

Whey-80, 4 kg + Bonus Products!

Gourmet Pack

Vælg mellem 21 gratis bonusprodukter! Star Nutrition Whey-80 er et komplet proteinpulver der er velegnet til opbygningen af muskler og effektiv fedtforbrænding!

Star Nutrition Gourmet-Pro med 80% ren protein og lækre proteinbarer fra Goodlife hjælper dig med at opretholde et godt energi- og proteinniveau!

629,-

Optimal opbygning!

-32%

(Normalpris: 976,-)

-35%

349,-

(Normalpris: 518,-)

Gratis bonusprodukt!

New Fitness Stack

Gainer Pro 4 kg + Bonus Products!

New Fitness Stack fra Star Nutrition indeholder produkter til dig som vil øge muskelmasse och præstere på topniveau uanset træningsform!

Gainer Pro fra Star Nutrition er et proteinrigt kulhydratmix til restitution, som giver dig alt hvad du behøver for at øge din vægt og muskelmasse!

Med forbehold for trykfejl og udsolgte produkter. Tilbuddene i denne annonce gælder fra d. 1/10-31/10 og kan ikke kombineres med andre rabatter. MUSCLETECH logo sheet_cmyk

main logo

4 BODYBOOSTER

fairing_logo_ny.pdf

08-09-19

13.46.39

main logo - 1 inch or smaller

CMY

WWW.BETTERBODIES.SE

gt 0 k ra r 50 i f ve Frkøb o

d ve

- Er du?

599,-

-33%

(Normalpris: 896,-)

Mere muskelmasse! Anabolic BOOST Stack Hardcore tilskud for maksimal forøgelse af muskelmasse; muskelbyggende aminosyrer, avancerede restitutionsformler og produkter som optimerer de endogene hormonniveauer! Whey-80 er et proteintilskud af høj kvalitet, med et højt indhold af forgrenede aminosyrer, som optages hurtigt i musklerne og øger restitutionen!

-30%

Whey-100, 4 kg + Bonus Products! Star Nutrition Whey-100® er et kompromisløst kvalitetsprotein, som er fremstillet til dig, der kræver det bedste! Giver maksimal muskelopbygning og fedtforbrænding! 100 % isolat, laktosefri, fedtfri og instant mix, hvilket gør pulveret utroligt letopløseligt

899,-

(Normalpris: 1287,-)

Kvalitetsprotein!

Frida Sjöström, Team Bodystore

CALL US

LIKE US

70 26 26 62 Monday to friday 09-11

facebook.com/ Bodystore.dk

BODYBOOSTER

LEDER

a r f d r o r Et pa B o dyb o oster MANDEN BAG

Vi er netop indtrådt i år 2013 og det medfører en masse nytårsforsæt om at optimere træningen, at tabe sig og måske bare leve en sundere livsstil. Derfor har vi sat fokus på netop dette i denne udgave. Du kan finde artikler om slankekure, cardio, træning og få inspiration af atleter som hotte Larissa Reis. Foråret i 2013 kommer til at byde på en masse spændende shows. Billetterne er i salg til de fleste shows, så husk at få købt din billet, så du ikke misser det! Loaded Cup var en kæmpe succes sidste år og afholdes igen i år d. 30.31. marts. WBFF Danish Championship blev også taget godt imod og de har i år rykket teltpælene op og det afholdes denne gang i Koncertsalen i Tivoli d. 6. april. Vi glæder os til at se alle de flotte atleter på scenen.

1 BODYBOOSTER

Hvis du gerne vil modtage nyhedsmails fra os fremover, kan du tilmelde dig nyhedsbrevet her: Tilmeld dig som bruger Hvis du gerne vil læse de tidligere udgaver af Bodybooster Magazine, så kan du læse dem her: Tidligere udgaver All the best Anders Balle

BODYBOOSTER

MUSCLE NEWS

Skrevet af

Nicolai Lie Nielsen

Er grøn te dødbringende? En retssag er blevet indgivet i Orange County, Californien, mod firmaet Monster, som er kendt for energidrikke, fordi selskabet undlod at advare mod farerne ved en yderst farlig og potentielt dødbringende ingrediens kaldet epigallocatechin3-gallate, ECGC. ECGC er en af de fire primære polyfenoler, der findes i friske teblade, sammen med epigallocatechin (EGC), epikatekingallat (EKG), og epicatechin (EF). Ingrediensen har længe været mulig at bruge i kosttilskud og listen over potentielle sundhedsmæssige fordele omfatter vægtkontrol, forbedring af hjerte-kar- og oral sundhed, og en potentiel reducering af risikoen for Alzheimers og visse kræftformer. Sagsøger Jennifer Wooding hævder, at: ”Dette er et forbrugerrettighedssøgsmål om sagsøgtes falske og vildledende reklame for energidrikke, der indeholder en yderst farlig og potentielt dødbringende ingrediens epigallocatechin-3-gal-

3 BODYBOOSTER

late, EGCG”. Sagsøgeren hævder endvidere: ”På trods af den overvældende omtale, de regulære indgreb og den medicinske litteratur om toksiciteten af grøn te-ekstrakt - specielt EGCG – som man har kunnet læse om længe, har den sagsøgte absolut ingen gennemgang af disse foretaget, før det besluttes at tilsætte EGCG i sagsøgtes produkter. Sagsøgte har heller ikke gjort noget som helst forsøg på at advare forbrugerne, herunder sagsøger, om at en ingrediens i sagsøgtes produkt, EGCG, er en kendt levertoksin, at produktet kan fremkalde bivirkninger, at personer med konstaterede leversygdomme ikke bør bruge produktet, og at produktet ikke bør anvendes sammen med eller kort tid efter indtagelse af alkohol.” En kommentar fra Justin Prochnow, aktionær i advokatfirmaet Greenberg Traurig, lød: ”I min korte gennemgang af klagen fremgår det,

at sagsøgers advokater forsøger at forbinde 13 tilfælde af skader på leveren, der fandt sted i Frankrig og Spanien angiveligt fra et produkt, der indeholder grøn te-ekstrakt, og problemerne med Hydroxycut, hvoraf EGCG var en af mange ingredienser, med deres påstande om,

at EGCG er en farlig og potentielt dødbringende ingrediens. Denne ene ingrediens skal vi helt sikkert holde øje med, for hvis grøn te virkelig er en farlig og potentielt dødbringende ingrediens, kan vi være tvunget til at holde os til vand og brød,” udtalte Justin Prochnow.

Kilde: http://anabolicminds.com/forum/content/green-tea-deadly-2263/

Træning

Skrevet af Henrik Duer

Cand. scient. idræt og kemi www.fitness-institute.dk

DYRK IKKE

CARDIO

5 BODYBOOSTER

DYRK IKKE CARDIO NÅR DU SKAL CUTTE Er du muskuløs med en relativ lav fedtprocent og går i gang med at cutte, kan det være svært at holde på muskelmassen. I den situation bør man derfor gøre alt, hvad man kan for at undgå tab af muskelmasse. Bare et kilo tabt muskelmasse er lig med mange spildte træningstimer i gym’et. Derfor er det vigtigt, at der cuttes på den smarte måde. Læs med her for at få nogle gode råd.

Ingen konditionstræning Normalt vil jeg sige, at i en optimal vægttabsstrategi indgår både konditions- og styrketræning, men hvis målet er en så lav fedtprocent og så stor muskelmasse som overhovedet muligt, vil jeg undgå konditionstræningen. Ulempen ved at udelukke konditionstræningen fra vægttabet er, at man derved går glip af nogle sundhedsmæssige effekter, mere energi i hverdagen og selvfølgelig også en bedre kondition.

Kondi og styrke ”forvirrer” musklen Ulempen ved at inddrage konditionstræning er, at den kan modarbejde opbygningen af muskelmasse. Studier har vist, at inddrages konditionstræning bliver fremgangen i muskelmassen mindre i forhold til dem, der bare laver styrketræning efter det samme program. Årsagen er endnu ikke klar. Men det kan bunde i at konditionstræning sender én type signaler mht. musklens ”udvikling” og styrketræning en anden type, og dermed opstår der en uhensigtsmæssig konkurrence, der IKKE er til gavn for muskelvæksten.

Hvad skal du gøre? Undgå konditionstræningen, og hvis du er bagud på vægten, bør du overveje at kompensere for det manglende energiforbrug fra konditionstræningen ved at skære på kosten. Vælger du at inddrage konditionstræning, så adskil det så meget som muligt fra styrketræBODYBOOSTER

ningen. Hvis det er muligt, så lav det på separate dage eller med så mange timers mellemrum på dagen som overhovedet muligt.

Bulke up – er det en god idé? Et emne der er til evig diskussion er, om det er en god idé at bulke op og cutte bagefter. Desværre er det ikke noget som rigtig har videnskabens interesse og derfor er området heller ikke velundersøgt. Med andre ord: man ved ikke rigtig, hvad der er optimalt at gøre. Får du for meget fedt på, skal du bare slås med en lang stram diæt og ikke-optimale betingelser for muskelvækst. Ville det være bedre at bulke mindre op og ligge på det kalorieoverskud, som netop tilfredsstiller muskelvæksten? Den

diskussion vil nok vare lang tid endnu. Jeg er helt klart tilhænger af den sidste model.

Overvej følgende - Indtag 300-500 kcal. ekstra pr. dag afhængig af den forventede muskelvækst. - Da det er umuligt at ramme det præcise kalorieoverskud, er det meget vigtigt at styre forløbet med testning, så det ikke kommer ud af kontrol = en unødvendig høj fedtprocent. Et fornuftigt testbatteri vil indeholde vægt, fedtprocent, styrke, volumen, omkreds og selvfølgelig måske vigtigst af alt spejlet.

God træning! Henrik Duer

DYRK IKKE

CARDIO

7 BODYBOOSTER

BODYBOOSTER

Træning Er du lige begyndt at træne? Har du et nytårsfortsæt? Et godt nytårsfortsæt kunne være at få en større eller stærkere krop. Men hvordan kommer man lige i gang, og hvordan griber man det an, når man for første gang tropper op i fitnesscenteret? Her er en guide til, hvordan du kommer godt i gang med din vægttræning, og hvordan du kommer ind på sporet til at nå dit mål for 2013, uanset om målet er at blive strandklar til sommer, opbygge selvtillid eller bare at få en stærkere og sundere krop. Det første du skal gøre er at finde ud af, hvilken programtype du gerne vil træne efter, og hvor mange gange du gerne vil træne i løbet af ugen. Hele kroppen skal trænes og for at gøre det, kan man enten træne hele kroppen på én dag eller dele de forskellige muskelgrupper ud på flere dage. Således kan man træne de enkelte muskler hårdere. Her er et par eksempler: 1-split / Fullbody: Hver muskelgruppe trænes hver

9 BODYBOOSTER

Skrevet af Mikkel Mouridsen

eneste gang. Programmet skal indeholde 1-2 øvelser pr. muskel afhængig af, hvad man prioriterer. Denne form for split kan normalt køres med et højt intensitetsniveau, da man ikke nedbryder musklen i lige så høj grad, som man gør i større splits. Denne form for træning kan primært trænes med 1-dags pause – de dage hvor man ikke løfter vægte, kan man med fordel benytte til en let omgang konditionstræning. 2-split: Dag 1: Bryst, triceps, skulder og læg Dag 2: Ryg, biceps, ben og mave Denne type split benyttes ofte af folk, som gerne vil ramme musklerne mere end én gang om ugen, som samtidig har tid til at passe konditionstræningen ved siden af. Her ville det optimale være at lave 2-3 øvelser pr. muskelgruppe. Et normalt pas bør tage ca. 1½ time for at man kan komme igennem det hele. Dette program køres ofte på følgende måde på ugebasis: Dag 1, dag 2, hviledag, dag 1,

nybegynder

BODYBOOSTER

dag 2, hviledag, hviledag. Man kan naturligvis flytte rundt som man har lyst. Som begynder kan du evt. gå helt op til et 3-split program, dvs. at dele kroppens muskler ud på 3 dage, men lav ikke flere splits end dét, da styrketræning i starten kan være meget stressende på kroppen, idet kroppens muskler ikke er vant til denne form for arbejde.

Reps og set Når man udfører sine øvelser er der nogle termer man skal kunne: Reps og set. Reps (forkortelse for repetition) betyder gentagelser, dvs. hvor mange gentagelser du laver af en bestemt øvelse. Set (oversat betyder dette sæt) svarer til én cyklus af gentagelser. Eksempel: Du laver en øvelse hvor vægten er tung nok til at du præcis kan lave 10 gentagelser. Herefter holder du pause, tager 10 gentagelser mere, holder pause og tager så 10 gentagelser igen. Det var 3 x 10 reps, dvs. 3 set af 10 gentagelser. Antallet af reps/gentagelser bør ligge på omkring 8-12 alt efter, hvem du spørger. Som nybegynder kan du også stræbe efter 15, men sørg for ikke at komme under 6, da dette vil være for krævende

11 BODYBOOSTER

for dine muskler og sener, når du ikke har vægttrænet før. Den vigtigste faktor når du træner er, at du presser dig selv til det yderste hver eneste gang. Du bør ikke beslutte dig for et bestemt antal reps/gentagelser og lade det være det. Hvis du f.eks. har taget 10 reps, men føler at du godt kan tage 12, så tag 12. Stop ikke før du når grænsen. Antallet af set pr. øvelse bør ligge på omkring 3-4 set. Du bør tilstræbe at holde 1-1½ minutters pause mellem dine set.

Flerledsøvelser / Compoundøvelser De øvelser din træning primært bør være bygget op af er flerledsøvelser, også kaldet compound øvelser, da de træner flere muskler på én gang. Flerledsøvelser er øvelser hvor mere end ét led er i bevægelse, f.eks. når du tager en armbøjning. Både skulder- og albueleddet er i bevægelse og derfor vil en øvelse som den både træne bryst, triceps og skulder. Andre flerledsøvelser kan være skulderpres, bent over row, dips, squat og bænkpres. Er du i tvivl om hvilke øvelser det er, og hvordan de udføres, så spørg en instruktør i dit center om han eller hun vil vise

dig, hvordan man gør. Sørg endelig for at spørge dem, de er ansat til at hjælpe dig.

Hvile Dine muskler har brug for hvile. Alt efter hvor højt dit split er, så har musklerne brug for mere hvile. Når du træner beskadiger du dine muskelfibre og de skal have hvile for at kunne gro sammen igen og bygge sig større og endnu stærkere. Det er en smart egenskab din krop er indstillet med, så hver gang noget i din krop bliver beskadiget, vil kroppen hele det igen og bygge det stærkere så skaden ikke kan ske igen. Tricket er at beskadige fibrene igen umiddelbart efter de er helet, så den samme proces kan ske igen, hvilket betyder større og stærkere muskler, som er det vi går efter. Sørg derfor for at få den nødvendige søvn, hver eneste nat, og endnu vigtigere, lyt til din krops signaler.

Kost Kosten spiller ligeledes en stor rolle, næsten lige så stor som selve træningen. Sørg for at spise sunde og grove kulhydrater såsom havregryn, grøntsager, groft brød og ris. Sørg ligeledes for at få din pro-

tein fra gode kilder såsom kylling, oksekød, æggehvider og fisk. Fedt bør komme fra enten fisk, nødder, avocado, olivenolie eller lignende. Som udgangspunkt bør du spise 5-6 måltider, jævnt fordelt i løbet af dagen. Det lyder voldsomt, men det vigtigste er, at din krop altid har brændstof at bruge af. Det betyder ikke, at du skal være stopmæt i løbet af hele dagen, men du skal have nok at spise. Se om du kan spise således, at du i hvert fald ikke går og er sulten i løbet af dagen.

Kosttilskud Kosttilskud kommer man ikke udenom, når man snakker træning, men du bør ikke fokusere på det i første omgang, når du lige er startet. Sørg for at passe dine måltider og din træning og du vil være godt i gang. Hvis du alligevel beslutter dig for at prøve et kosttilskud, kan du evt. supplere din kost med proteinpulver og kreatin, men mere behøver du ikke. Sørg for at det er kosttilskud af ordentlig kvalitet, det er ikke altid det billigste, der er det bedste. En sund basiskost indeholder allerede vitaminer og protein nok, så det er absolut ikke et krav som begynder. BODYBOOSTER

Tidshorisont Det sidste vi bør se på er, hvor længe det så tager at nå sit mål. Problemet med nytårsforsæt er at folk falder fra, fordi de ikke ser resultater hurtigt nok. Muskelopbygning tager lang tid og det kan tage uger, måske måneder at se synlige resultater. Det kan kun garanteres at resultaterne kommer langsomtlidt efter lidt. Det sidste vi ønsker er, at du hopper fra fordi du ikke ser resultater. Derfor er der forskellige ting du kan gøre for at holde dig på kursen: 1. Få dig en træningsmakker. Så er I to til at holde hinanden til ilden og der er større chance for at komme af sted. I kan give hinanden gode råd, sørge for at den

anden udfører øvelserne korrekt og hjælpe hinanden på de sidste, hårde gentagelser. 2. Tag et før-billede den dag du starter med at træne. De dage du føler at du ikke ser nogen fremgang, så find billedet frem og se den fremgang du allerede har gjort. Tænk på, hvad du allerede har udrettet, og hvor meget du endnu kan gøre. De afsluttende ord i denne artikel: Fokusér på målet. Hold fast i tanken om, hvad det er du vil opnå. Det er den vilje du har brug for, det er den vilje der trækker dig igennem træningen hver eneste gang. Hold fast i målet med træningen. Held og lykke!

Køb vejledning og træningsprogrammer 13 BODYBOOSTER

Annonce

BODYBOOSTER

reis

larissa

s s i e h t Is

15 BODYBOOSTER

LARISSA FACTS Navn: Larissa Reis Alder: 33 år Fødested: Brasilien Bosted: Las Vegas, U.S.A. Pro status: 2007, IFBB World Championships i Barcelona.

LARISSA WORKOUT Dag 1: Ben/læg/baller og 1 time og 30 min. cardio bagefter Dag 2: Hot Yoga - 90 min og 45 min. cardio bagefter Dag 3: Skuldre/bryst/triceps og 1,5 times cardio Dag 4: Hot Yoga - 90 min. og 45 min. cardio Dag 5: Ryg/biceps og 1 time og 30 min. cardio bagefter Dag 6: Hot Yoga - 90 min. og 45 min. cardio bagefter Dag 7: Fri

”

! S I E R O C R A H E B , E R O C D R A H E B

”

BODYBOOSTER

Hvornår begyndte du at træne? Jeg har altid dyrket sport og den sunde livsstil, så jeg kan sige, at jeg har trænet det meste af mit liv. Det har både været forskellige sportsgrene og træning i fitnesscentret. Jeg har altid elsket at udfordre mig selv, og jeg begyndte at overveje at stille op, da jeg arbejdede som fitnessmodel for en fitnessbutik i Brasilien. På væggen hang der en plakat med Monica Brant. Jeg var målløs over hendes fysik, og det fik mig med det samme mere og mere ind i den verden, og mit behov for at være en del af den blev kun større.

scenen, vi prøver altid at forstå vores krop, hvad der virker bedst og hvad vi er nødt til at justere. Som jeg sagde før, jeg var nervøs, vi var alle nervøse, men vi er nød til at vende det til positiv energi og et boost til at blive bedre og overgå os selv.

Du viser masser af energi i dine videoer, men hvad er dit drive?

Først og fremmest så udlever jeg min drøm, og det er et drive i sig selv. Derudover drives jeg af min familie, mine venner, mine fans, mine sponsorer og den opbakning jeg får hver dag. Det giver mig en masse styrke og positiv energi! Jeg Hvordan var din oplevelse kalder det mit hemmelige våben. Mit holdepunkt er, at jeg aldrig må første gang på scenen? give op, og altid skal udfordre og Jeg var lidt nervøs som alle nok overgå mig selv. ville være deres første gang, men så snart jeg stod på scenen var det som magi, alle de nervøse følelser forsvandt og jeg udlevede min Fortæl os om dit modelardrøm med et stort smil, og nød det bejde? perfekte øjeblik. Dagene op mod showet er meget Det er mere end bare en hobby, vigtige, fordi det kan have stor be- det er en passion for mig. Jeg eltydning for, hvordan vi ser ud på sker simpelthen at være model.

17 BODYBOOSTER

Jeg er meget glad og taknemme- forskel som nat og dag, hvis du gør lig for at kunne arbejde med nogle det rigtigt. af de bedste artister. Når jeg har et fotoshoot, så føler jeg, at jeg er i min drømmeverden. En tak til...

Hvem ser du op til? Jeg ser på mig selv, for at udfordre mig selv. Jeg ser på de mennesker, der giver mig opbakning, min familie, mine venner, mine fans og mine sponsorer. Jeg omgiver mig altid med positive mennesker.

Jeg vil gerne takke jer, mine fans, og Bodybooster for opbakningen og for denne mulighed. Jeg vil også takke min sponsor Nutrex Research, Suits By Amy og Pro Tan. Uden jer derude ville alt det, jeg har opnået indtil nu, aldrig have været muligt. Jeg takker jer fra hjertet.

Tjek min hjemmeside med en Gode råd til pigerne i masse fede ting, billeder fra mine fotoshoots, min blog og min shop Danmark? - her kan i købe HARDCOREIS tøjGlem aldrig at vores sind er meget serie og endda billeder af mig med stærkt, og at vi kan opnå det vi vil, autograf. Vi sender til hele verden. så længe vi bliver ved med at arbejde hårdt for det hver dag - hårdere Tjek min hjemmeside ud: og hårdere. Brug det der motiverer www.larissareis.net dig - musik, professionelle atleter eller hvad det nu er. Tro mig, det hjælper meget i de hårde tider. Man skal heller ikke være bange for at bruge vægte, nogle piger tror de bliver ”store”, men det bliver du ikke, du bliver bare mere sexet og trimmet! :) Sidst men ikke mindst og vigtigst; glem ikke diæten, den vil gøre en

Xoxo

L arissa Reis BODYBOOSTER

LARISSA’S DIÆT Som de fleste af jer ved, så elsker jeg at spise sundt hele året rundt. I off season har jeg bare muligheden for at få et måltid efter træning med kulhydrater, som jeg ikke ville

Måltid 1: Æggehvider Spinat 1 1/2 kop havregryn 1/4 Grapefrugt eller Kiw i Eller 2 Scoops Muscle Infusi on 1 1/2 kop havregryn 1/4 Grapefrugt eller Kiw i Måltid 2: 4-6 oz. kalkunbryst Spinat Måltid 3: 4-6 oz. steak Asparges 1/2 Bagekartoffel Måltid 4: 4-6 oz. kyllingebryst Broccoli

19 BODYBOOSTER

hvis jeg forberedte mig til en konkurrence. Her er et eksempel på en dag på min diæt. Husk dog, at jeg fra tid til anden laver ændringer.

Måltid 5: 4-6 oz. tilapia Grønne bønner Før træning: 1 Servering Lipo 6 UC eller HemoRage UC eller Hemo -Rage Turbo Shots 1 Servering BCAA Drive Under træning: 1 Servering Defy Efter træning: 2 Scoops Muscle Infusi on 1/2 kop tørristede valn ødder Eller Off-Season: 2 Scoops Muscle Infusi on 1 Scoop Volu-Gro elle r 1 servering Creatine Drive

Skrevet af Dannie Larsen

BODYBOOSTER

KOST

Skrevet af

Rikke Bundgaard

ekstreme slankekure

Når det kommer til vægttab, søger mange efter den hurtige og effektive løsning. Det skal være nemt, effektivt og gerne lyde for godt til at være sandt. Der er mange måder at tabe sig på, og blandt mange af de kendte slankekure, er der flere dårlige end gode. Fælles for dem alle er, at du smider en relativt stor mængde kropsvægt over relativt kort tid. Derefter er du overladt til dig selv – uden begreb om sund kost og gode vaner. Det betyder også, at mange tager på igen, når slankekuren ender. Hvis du vil beholde din slanke krop, så kræver det en livsstilsomlægning. En livsstilsomlægning,

21 BODYBOOSTER

hvor du får ændret dine dårlige kostvaner til gode kostvaner, og får mere motion i hverdagen. Alligevel lokkes mange af de gyldne ord om lette, hurtige og effektive vægttab – der lyder for gode til at være sande. Derfor synes vi, at det kunne være interessant at tage et nærmere kig på nogle af disse slankekure.

Suppekure Der findes et hav af forskellige varianter, når man søger på suppekure på nettet – et eksempel kunne være den 7 dage lange kålsuppekur. Her indtager du hver dag supper kogt på hvid-

kål og andre grøntsager. Kalorieindtaget er meget lavt, og det er indtaget af de vigtigste næringsstoffer selvsagt også. Grundet det meget lave kalorieindtag oplever de fleste også et massivt vægttab på de 7 dage. I starten vil vægttabet primært bestå af væske, som hurtigt vender tilbage, når suppekuren ender. Fortsættes suppekuren i længere tid, vil det massive vægttab resultere i tab af muskelmasse. En lavere muskelmasse medfører en lavere samlet forbrænding. Desuden falder mange i modsatte grøft efterfølgende pga. det meget lave kalorieindtag under kuren. Jeg kan sagtens se det motiverende i at kunne stille sig på vægten og se, at man har tabt sig 6 kg. efter kun 7 dages kur, men husk på at en stor del af vægttabet vil være væske og muskelmasse. Reelt set er det jo fedtmassen

Tør du satse?

BODYBOOSTER

du ønsker at reducere. Du finder hurtigt opskrifter på suppekure ved at søge på nettet.

Slankepiller Mange lokkes af såkaldte slankepiller, fordi de lover et vægttab uden at du skal røre en finger. Der findes forskellige typer af slankepiller, nogle øger forbrændingen, nogle virker appetitdæmpende, mens andre igen hæmmer optagelsen af fedt. Slankepiller virker absolut bedst, hvis man har styr på sin kost samtidig. Dvs. at man spiser en god, sund og varieret kost. De fleste slankepiller har en dokumenteret effekt, denne kan dog siges at være relativt begrænset. Undersøgelser har i gennemsnit vist, at slankepiller som Alli og Regenon øger vægttabet med op til 3-5 kg. pr. år, hvilket efter min mening er relativt lidt. Desuden skal det nævnes at mange slankepiller ofte medfører bivirkninger som mavesmerter, fedtdiarre, mundtørhed, forstoppelse og søvnbesvær med flere. Nogle slankepiller er taget af markedet, fordi bivirkningerne var for mange og risikofyldte ift. de sundhedsmæssige fordele

23 BODYBOOSTER

ved det øgede vægttab. Derfor kan det kun anbefales, at undersøge de enkelte slankepiller, og kigge på den dokumentation, der foreligger, inden du begynder at fylde dig med noget, som potentielt kan være farligt.

Faste som slankekur Faste over længere perioder kan ligesom suppekuren ikke anses for sundt, da du går glip af vigtige næringsstoffer for kroppen, og du er dermed ikke blot i gang med et vægttab, men en nedbrydning af kroppen. Mange faster over længere perioder, og argumenterer med, at det virker udrensende. En velfungerende sund krop skulle gerne kunne udrense sig selv. Ved faste over en længere periode mister du muskelmasse og sænker din forbrænding. Mange oplever desuden ligesom med suppekuren pludseligt at ryge i den modsatte grøft, og tage alle kiloene på igen – og måske langt mere.

Babymad Denne kur er særligt populær i Hollywood, og går i al sin enkelthed ud på at indtage et glas babymos som måltid. Det bety-

der små portioner og et nogenlunde næringsindhold. Endnu en kortsigtet løsning, da du ikke kan leve af babymos resten af dit liv. Du vil, ifølge eksperterne, hurtigt komme til at mangle fast føde, og som med andre slankekure gælder det, at du højst sandsynligt vil ende i modsatte grøft med flere kg. på kroppen. Jeg kunne fortsætte længe endnu med at nævne et utal af forskellige slankekure, som f.eks. da Beyonce skulle tabe sig til sin rolle i ”Dream Girls” og hendes kost udelukkende bestod af en blanding af ahornsirup, citronsaft, vand og cayennepeber. Generelt om ekstreme slankekure kan det også siges, at de er hårde ved dit overordnede mentale og følelsesmæssige velvære. De fleste kure forårsager en ekstrem madtrang og skaber ravage i dit humør, du føler dig mere irritabel, deprimeret og træt end normalt. Da du får alt for lidt af de nødvendige og livsvigtige næringsstoffer, kan en længere periode med ekstreme slankekure resultere i alvorlige ernæringsmæssige mangler. Blandt nogle af de vigtigste vitaminer

og mineraler kan nævnes jern og jernmangel kan resultere i en lav blodprocent. B12 er nødvendigt for at danne nye røde blodlegemer og har en biokemisk betydning for omsætningen af fedt og aminosyrer. Kalium og natrium er med til at sikre en korrekt nerve- og muskelfunktion, herunder dit hjertes funktion. Når kalorieindtagelsen bliver lav nok vil din krop begynde at tage energi fra dine depoter, heriblandt muskelvæv, og i ekstreme tilfælde nogle af dine organer for, at din hjerne har tilstrækkeligt med energi til at fungere. Sidst, men ikke mindst, kan jeg nævne at mange ekstreme slankekure kan medføre osteoporose (knogleskørhed), hvor knoglerne let brækker. Dette sker pga. det lave indtag af calcium gennem kosten, og dermed begynder kroppen at tære på knoglerne for at få den nødvendige mængde calcium. Alt i alt har jeg kun én ting at sige: drop slankekuren, læg din livsstil om med sund kost og motion. På denne måde får du dig en slank og veltrænet krop, som du kan beholde resten af livet. BODYBOOSTER

EVENTKALENDER Arnold Amateur 28. februar - 2. marts 2013 www.arnoldamateur.com

Battle of Scandinavia 23. marts 2013 www.battleofscandinavia.com

Loaded Cup 2013 30.-31. marts 2013 www.loadedcup.dk

WBFF Danish Championship 6. april 2013 www.wbff.dk

25 BODYBOOSTER

KOSTTILSKUD AF HØJ KVALITET Brændstof til din krop

Rent valleprotein! Højeste kvalitet! Rig på vigtige aminosyrer! 4 velsmagende varianter!

Whey protein 8O fra kr. 299,-

!! g a m s Ny

Appelsin/Passion

Besøg vores webshop på www.gymbutikken.dk og se mere om vores konkurrencedygtige priser på andre kvalitetsprodukter samt levering.

BODYBOOSTER

MUSCLE KITCHEN Low carb noodles med stærk kødsauce/råkost Kødsauce: • 500 gr. hakket oksekød 3-7% • ½ porre • 300 gr. bønner • 2 fed hvidløg • 1 stor ds. tomatpure • Sesamfrø • Friske krydderurter: basilikum, timian, rosmarin og koriander • Salt og peber Råkost: • ½ kg. gulerødder • 1 stk. æble • 1 stk. klementin • Ristet kokosmel og mandler

Fremgangsm Kødsauce: Sauter porren i olie, og tilsæt derefter kødet og hvidløg. Brun det godt og rør tomatpure i. Lad det koge i et par min. inden lidt vand tilsættes, så det bliver til en sauce. Smag saucen til med krydderier, salt og peber. Bønnerne tilsættes først til sidst for at bibeholde deres sprødhed.

27 BODYBOOSTER

Bodyboosters kostekspert

Camilla Lena Jensen

Camillalenajensen@gmail.com www.camillalenajensen.com Mobil: +45 27 20 29 17

remgangsmåde Råkost: Gulerødderne rives sammen med æblet. Saften fra klementinen presses ud over og vendes rundt i. Toppes med ristede mandler og kokosmel. Nudler: Følg tilberedningsvejledningen, som står bag på Low carb noodles pakken. BODYBOOSTER

LIVSSTIL

Skrevet af Rasmus Thorø

Sådan undgår du dem og booster dit T-niveau Spørger man enhver mand, om han frivilligt ville indtage syntetisk østrogen og kemikalier, der ødelægger forbrændingen og sænker testosteronniveauet, forventer man at høre et stort rungende ”NEJ!!” Medmindre østrogenniveauet selvfølgelig allerede har fået tag på ham, hvorefter man kan forvente et skingert ”hmm, tjaee, det ved jeg ikke?!” Spøg til side, så er det faktisk tilfældet for de fleste, at disse stoffer indtages på daglig basis, hvilket er dårligt nyt for både træningen

29 BODYBOOSTER

og sundheden. Vidste du at det gennemsnitlige testosteronniveau for mænd er faldet med over 1 procent om året de sidste mange år? Dine forældre og bedsteforældre havde det altså meget nemmere, da de var på din alder, når det kommer til at opbygge muskelmasse og smide fedt. Udover introduktionen af håbløst usunde og næringsforladte fødevarer, er der også siden anden verdenskrig blevet udskilt over 85.000 kemikalier i vores miljø, hvoraf

mange har dræbende effekter på de reproduktive organer og forbrændingen. Chancen for at dit testosteronniveau er langt under det optimale, er næsten 100 %. Det er altså ikke længere nok at træne og spise sundt, vi skal også bekæmpe de kastrerende kemikalier, som vi konstant bombarderes med. Piger rammer puberteten hurtigere og hurtigere, drenge på 10 år har tævepatter, og fertilitetsproblemer og kræft anses som normalt – det gode er dog, at du kan gøre meget for at genvinde det optimale testosteronniveau, din sundhed og din manddom. Dette gælder også jer piger, testosteron er IKKE kun vigtigt for mænd, men også for piger, der gerne vil se godt ud. En undersøgelse af sæddonere i Paris fandt et fald i sædtal på omkring 2 % årligt i en 23-årig periode. Et andet studie fra Skotland så et fald på 25 % i sædtal over en 20-årig periode. Årsagen til dette menes at ligge i den enorme udskilning af hormonforstyrrende kemikalier, der ofte imiterer østrogen i kroppen. Selvom kemikalierne også har indflydelse på andre endokrine organer, som skjoldbruskkirtlen og bugspytkirtlen, holder vi os i denne artikel til en snak om østrogen.

Kend din fjende De østrogenlignende kemikalier, også kaldet xenoøstrogener, findes blandt andet i parfumer, plastik, dåsemad, madindpakning, sæbe og shampoo. Som du kan se, er disse kemikalier altså overalt i en normal danskers hverdag. Lad mig give et eksempel på toksinindtaget, af en gennemsnitlig person, bare i løbet af de første timer på en dag: • Sengetøjet og tøjet du tager på om morgenen er vasket med parfumer og blødgøringsmidler. • Morgenmaden er ikke økologisk og indeholder pesticider. • I badet inhaleres PVC fra badeforhænget og ftalater fra parfumen, sæben og shampooen der også hører til morgenritualet. Tilføj lidt parabener og aluminium fra din anti-perspirant. De fleste kvinder kan også tilføje omkring 10 skønhedsprodukter og dertilhørende giftstoffer til dette punkt. • Under cykelturen på vej til arbejde inhaleres benzinos. • Formiddagskaffen på arbejde indeholder styren fra papkrusene og bisphenol A fra kaffemaskinen. BODYBOOSTER

• Madpakken indeholder vand fra en plastikflaske og mad fra plastikbøtter, som af denne grund indeholder xenoøstrogen. Okay – du forstår beskeden, kemikalierne er over ALT, og alle de ovennævnte kemikalier har østrogenlignende og testosterondræbende effekter.

Løsningen Slaget er heldigvis ikke tabt, og der er ingen grund til en skræmmekampagne, hvis ikke man præsenterer en løsning. Løsningen bygger på først og fremmest, at minimere dit indtag af xenoøstrogen og andre hormonforstyrrende kemikalier, samt at understøtte det naturlige udrensningssystem, kroppen har indbygget til at fjerne giftige stoffer. Her er en liste over de forhåndsregler du selv kan tage, hvis du vil nyde en optimal sundhed og have det bedste udbytte af din træning: 1. Køb shampoo, sæbe, opvaskemiddel og rengøringsmidler uden parfume og farvestoffer. 2. Tag ikke imod bonner og kvit-

31 BODYBOOSTER

teringer medmindre strengt nødvendigt. De indeholder bisphenol-A, som nemt trænger igennem huden og ind i blodbanen. 3. Check alle din kosmetik- og kropsplejeprodukter på www. ewg.org/skindeep. De bør alle have en grøn karakter. 4. Spis aldrig dåsemad - hvis du absolut skal købe færdiglavet mad, bør det være fra glas. 5. Drik aldrig af genbrugsplastikflasker og hæld aldrig varme væsker ned i plastikkopper – det er selvfølgelig også strengt forbudt at sætte plastik i mikroovnen. Den bedste løsning er at skaffe en flaske og madkasse af rustfrit stål. 6. Skift din non-stick pande ud med en keramisk pande. Nonstick pander indeholder PFOA, der gentagende gange er koblet til endokrine forstyrrelser. 7. Køb økologisk mad, så meget som muligt, da pesticider og herbicider sænker dit testosteronniveau. Listen er på ingen måde total, men den indeholder en god start med de vigtigste udskiftninger. Derudover er der visse kostændringer og kosttilskud, der understøtter

kroppens udrensningssystem: 1. Spis masser af protein fra gode kilder, som økologisk og vildt kød og æg, da protein bruges i fase 2 af leverens udrensningsproces. 2. Spis rigeligt med økologiske grøntsager, og især korsblomstrede grøntsager, da de indeholder stoffer som igangsætter leverudrensning og udskilning af syntetisk østrogen. Grøntsagerne indeholder også masser af fibre, hvilket er vigtigt for udrensningsprocessen. Hvis du har et lavt budget, kan du på EWGs hjemmeside se, hvilke afgrøder der har det højeste og laveste indhold af pesticider. ”The dirty dozen” bør alle købes økologiske: http://www. ewg.org/foodnews/. 3. Få tilstrækkeligt med fibre: 25 gram dagligt er en god minimumsdosis. Få dine fibre fra grøntsager, frugter, nødder og frø, samt overvej at supplere med et fibertilskud. 4. Te og kaffe understøtter kroppens udrensning, men bør købes økologisk og tilberedes ordentligt. Glem alt om plastikvandkogere og traditionelle kaffemaskiner. Køb ublegede kaffefiltre og kog vand til te, la-

vet på hele teblade, i en gryde eller vandkoger af rustfrit stål. 5. Overvej at understøtte udrensningen yderligere med kosttilskud som kalcium-d-glukarat og DIM. D-vitamin, zink, magnesium og omega-3 forbedrer også udrensningssystemet, og aminosyren glutamin er brugbar for hele maven og sikrer at giftstofferne ikke genoptages. Skræmt? Det bør du være! Problemerne er seriøse og jo før vi skrider til handling desto bedre. Udskiftningerne er ikke svære, når de først bliver til vaner, og det er det hele værd. Spis en proteinrig, fiberrig kost og supplér med økologisk te og kaffe, så er du godt på vej. Skift husholdningsog kropsplejeprodukterne ud og du har allerede gjort din krop en kæmpe tjeneste. Husk nu at dette IKKE er undskyldning for at sige ”jeg er fed fordi min krop er forgiftet”, og derefter kun fokusere på afgiftning. Der er endnu en ting, der bør indregnes i det samlede regnskab, som kaldes en sund livsstil – eller en præstationsbaseret livsstil for alle de danske atleter derude. BODYBOOSTER

Kilder

SB, Marstrand TT, Malde MK, Du ZY, Chavey C, Fajas L, Lundebye AK, Brand CL, Vidal H,

Yang CZ, Yaniger SI, Jordan VC, Klein DJ, Bit-

Kristiansen K, Frøyland L. (2010) ‘Persistent

tner GD (2011) ‘Most Plastic Products Relea-

organic pollutant exposure leads to insulin

se Estrogenic Chemicals: A Potential Health

resistance syndrome’. Environ Health Per-

Problem That Can Be Solved.’ Environ Health

spect. 2010 Apr;118(4):465-71

Perspect 119:989-996.

L. Gaspari, D. R. Sampaio, F. Paris, F. Audran,

Espinosa MJL, Fletcher T, Armstrong B, Gen-

M. Orsini,– J. B. Neto and C. Sultan (2012)

ser B, Dhatariya K, Mondal D, Ducatman A &

‘High prevalence of micropenis in 2710 male

Leonardi G ‘Association of Perfluorooctanoic

newborns from an intensive-use pesticide

Acid (PFOA) and Perfluorooctane Sulfonate

area of Northeastern Brazil’ International

(PFOS) with Age of Puberty among Children

Journal of Andrology, (35) 253–264

Living near a Chemical Plant’ Environ. Sci.

Rosenmai AK, Nielsen FK, Pedersen M, Ha-

Technol., 2011, 45 (19), pp 8160–8166

drup N, Trier X, Christensen JH, Vinggaard

Pelletier C, Imbeault P, Tremblay A. (2003)

AM. (2013) ‘Fluorochemicals used in food

‘Energy balance and pollution by organoch-

packaging inhibit male sex hormone syn-

lorines and polychlorinated biphenyls’. Obes

thesis.’ Toxicol Appl Pharmacol. 2013 Jan

Rev. Feb;4(1):17-24.

1;266(1):132-42. Epub 2012 Nov 7.

Ruzzin J, Petersen R, Meugnier E, Madsen L,

www.epa.gov

Lock EJ, Lillefosse H, Ma T, Pesenti S, Sonne

www.ewg.org

33 BODYBOOSTER

BODYBOOSTER

EVENT

Skrevet af

Jon-Aleksander Dyeremose Anders Balle

NM 2012

Den 20. november 2012 var en trist gråvejrsdag med enkelte byger, men alligevel var der noget særligt ved denne dag. De Nordiske Mesterskaber i bodybuilding og fitness blev afholdt i Herning kongrescenter. Det stod hurtigt klart at kampen ville stå mellem Danmark og Norge mht. medaljepladserne, da disse to lande var talstærkt repræsenteret, i modsætning til de øvrige lande som Finland, Færøerne, Sverige og Estland, der kun var repræsenteret med 1-4 atleter. Dog var der ingen tvivl om, at alle atleter havde medbragt deres A-game. Der var særligt 3 danske atleter på scenen, som var værd at holde øje med: René Mortensen, Rasmus Charli og Johannes Poulsen. De vandt alle guld i deres respektive klasser til DM 2012, nemlig -180 CBB, Junior bodybuilding og Athletic fitness. Det skal dog siges, at alle atleter i sig selv fortjener at blive nævnt, dog ville artiklen af den årsag blive alt for lang. Derfor opfordrer vi jer til at se billederne fra showet på vores hjemmeside, så i selv kan se alle de flotte atleter: • Se billeder - klik her • Se video her - klik her

35 BODYBOOSTER

BODYBOOSTER

/// OTT KIVIIKAS

Overall vinderen af bodybuilding klasserne blev Ott Kiviikas. Ott Kiviikas er en mand man må tage hatten af for. Han er repræsentant for det Estiske forbund og han havde også selv atleter med. Han tog desuden billeder til sin hjemmeside og så stillede han selv op. Da vi spurgte Ott, hvordan han kunne klare så mange opgaver, og stadigvæk stå i en så imponerende form, svarede han: ”Når jeg har mange ting om ørerne, glemmer jeg lidt, at jeg skal på scenen. Det gør, at jeg ikke bliver så psykisk påvirket af det pres, der ligger på én, når man skal på scenen, og så synes jeg, at jeg håndterer det hele meget bedre.”

37 BODYBOOSTER

책

, l

BODYBOOSTER

///RENE MORTENSEN René Mortensen bragte en symmetri og form, der gav ham sejren i både sin egen klasse og overall’en. Indimellem kommer der en atlet, som gør så stort et indtryk, at man simpelthen ikke kan undgå at tænke: ”Det der, det er sgu godt!”

39 BODYBOOSTER

BODYBOOSTER

41 BODYBOOSTER

///RASMUS CHARLI Rasmus Charli kunne godt have været en tand hårdere i sit look, men han var den største, og det gavnede ham. Han tog sejren i Junior klassen over Josef Ahmad, som er IFBB PRO Ahmad Ahmad’s bror. Rasmus har fået en fantastisk start på sin karriere efter både at have taget guld til DM og nu NM i bodybuilding.

BODYBOOSTER

43 BODYBOOSTER

///JOHANNES PAULSEN Johannes Paulsen viste endnu engang, at han var den bedste i sin klasse, men han måtte alligevel se sig slået af Kristian Sewén, der senere tog trofæet til verdensmesterskabet. Med en imponerende symmetri og masser af overskud i styrkerunderne, viste Johannes konkurrenterne, hvordan Athletic fitness skal vindes.

BODYBOOSTER

45 BODYBOOSTER

///MICHELLE NIELSEN Michelle Nielsen vandt Classic bodybuilding for kvinder. Med en flot fri rutine og længde foran sin konkurrent viste hun, at Danmark har de sejeste kvinder. Michelle har tidligere vundet Bodyfitness klassen og har nu med endnu en sejr vist, at hun kan det med at stå på en scene.

BODYBOOSTER

///SUSSE HOUGAARD Susse Hougaard kom ud af ingenting og vandt Bodyfitness klassen til DM. Efterfølgende tager hun til NM og viser, at hun også har krav på guldet her. Hun må desværre se sig slået i overall’en, men ikke desto mindre har hun leveret en fantastisk præstation.

47 BODYBOOSTER

BODYBOOSTER

///JÓHANNA BJÖRK Jóhanna Björk Gylfadóttir vandt guld i -163 cm. bikiniklassen, men måtte se sig slået af den Norske bikinivinder fra den høje klasse i overall’en. Der er ingen tvivl om, at Jóhanna stod rigtig flot og hendes sejr var utvivlsom. Efter at have placeret sig mindre godt til debutantstævnet, kom Jóhanna tilbage og fejede sine modstandere af scenen og tog revanche for sin placering tidligere på året.

49 BODYBOOSTER

BODYBOOSTER

///FLEMMING JENSEN Flemming Jensen viser, at alder ikke er en hindring for at stå i sin bedste form. Flemming var endnu bedre til NM end DM 2 uger tidligere, hvor han vandt guld. Desværre måtte Flemming se sig slået af nordmanden Frank Ravn, der vandt på sine lidt større ben.

51 BODYBOOSTER

BODYBOOSTER

KOSTTILSKUD

anabolic bolt

53 BODYBOOSTER

Anabolic Bolt fra Star Nutrition er et avanceret restitutionsprodukt med ingredienser af højeste kvalitet! Anabolic Bolt indeholder kun 149 kcal. pr. dosis og passer perfekt under en diæt! En kombination af Optipep™, Vitargo™, Creapure™ og Palatinos™ gør Anabolic Bolt til et foregangsprodukt blandt restitutionsprodukter til krævende atleter. Anabolic Bolt indeholder ingen billige fyldemidler - kun ingredienser med dokumenteret positive effekter på restitutionen efter træningen, opbyggelse af muskelmasse og opretholdelse af præstationsevnen under hård træning.

Rasmus Aagaard Studerende

Smag

Århus Mine forventninger: Ud fra det producenten beskriver, håber jeg, at jeg vil opleve langt mindre DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), også kaldet ømhed, i dagene efter mine respektive træningspas. Særligt da jeg træner én muskelgruppe om dagen, og virkelig forsøger at stresse den til det yderste hver eneste dag, oplever jeg ofte ømhed på 1.- 2.- og 3.-dagen efter en god træning.

Kvalitet

Effekt

Mine forudsætninger for at teste dette produkt er, at jeg følger en sund kost med et højt proteinindhold. Jeg spiser mellem 6-8 måltider om dagen og generelt har jeg en fornuftig livsstil med rigeligt søvn og hvile. Jeg forventer derfor, at jeg efter at have vænnet mig til produktet, vil opleve en mindre ømhed og forhåbentlig samtidig opleve en øget muskelvækst. Produktet skulle gerne give musklerne det, de har brug for efter en hård træning. BODYBOOSTER

Test af produktet: Jeg har i ca. 25 dage passet min træning og indtaget Anabolic Bolt efter hver enkelt træning. Jeg er absolut ikke skuffet over produktet. Jeg har tidligere prøvet lignende produkter blandt andet fra BSN, og synes at jeg har oplevet en bedre fremgang på mindre end en måned, end jeg opnåede med lignende produkter, som jeg tog i noget længere tid. Jeg har i den tid, jeg har indtaget Anabolic Bolt ikke haft et særligt mål med henblik på at cutte eller bulke, og min vægt har ligget meget stabilt. Dog siger mine venner og bekendte, at jeg ser mere fyldig ud og enten er tøjet krympet, eller også er der sket lidt med muskelmassen. Naturligvis kan jeg ikke sige at det kun skyldes Anabolic Bolt. Jeg oplever ikke samme træthed i kroppen efter træningspassene, men ømheden er der stadig på 2. og 3. dagen.

Fordele:

- - -

Let opløseligt Smager af slik (Watermelon, Passion) Giver god næring

Ulemper:

- - -

Manglende doseringsenhed Emballagen er forvirrende 14 kr. pr. servering

På en skala fra 0 til 5 stærke arme, vil jeg nok give produktet 4 ud af 5. Den manglende stjerne skyldes prisen, og at smagen ikke vil falde i god jord hos alle.

55 BODYBOOSTER

Why pay more? Introducing SmartSupps, high-quality supplements at the lowest possible prices directly from the manufacturer! SmartSupps – a smarter choice, it is as simple as that!

AR SM TE

CHOICE

•S

PPS • A

Great products direct from the manufacturer

MART

Coming in February! SmartSupps forhandles af:

Besøg www.bodystore.dk for at få mere nformation om produkter. Der tages forbehold for trykfejl og prisændringer.

BODYBOOSTER

MUSCLETECHSUPER SUPERCONCENTRATED CONCENTRATEDSERIES SERIES MUSCLETECH MUSCLETECH SUPER CONCENTRATED SERIES

PURE POWER. POWER. RAW RAW ENERGY. ENERGY. PURE PURE POWER. RAW ENERGY.

299,-

™ ™ ™ – THE NeuroCore MOST POWERFUL PRE-WORKOUT EVER NeuroCore THE MOST POWERFUL PRE-WORKOUT EVER NeuroCore – THE–MOST POWERFUL PRE-WORKOUT EVER

Engineered with clinically researched key ingredients for enhanced energy, intense Engineered withclinically clinically researched keyingredients ingredients forenhanced enhanced energy, intense Engineered with researched key for energy, intense focus, more muscle and strength, and seriously powerful pumps, NeuroCore focus, more muscle and strength, and seriously powerful pumps, NeuroCore focus, more muscle and strength, and seriously powerful pumps, NeuroCore hitshard you hard and primes youperform to perform at your peak. Unlike other concentrated hitsyou you andprimes primes youtoto your peak. Unlike other concentrated hits hard and you perform atatyour peak. Unlike other concentrated pre-workout formulas on market the market with underdosed ingredient amounts hidden pre-workout formulas on the with underdosed ingredient amounts hidden pre-workout formulas on the market with underdosed ingredient amounts hidden in proprietary blends, NeuroCore contains fully disclosed, scientifi cally researched proprietaryblends, blends,NeuroCore NeuroCorecontains containsfully fullydisclosed, disclosed,scientifi scientifically callyresearched researched ininproprietary it today and add doses that actually delivered results in clinical research. dosesthat thatactually actually delivered results clinical research. GetGet today and add thethe doses delivered results ininclinical research. Get itittoday and add the most powerful pre-workout you’ll ever tryyour to your training program. most powerful pre-workout you’ll ever try to training program. most powerful pre-workout you’ll ever try to your training program.

57 BODYBOOSTER

COMPARE US TO THE COMPETITION NOW AT MUSCLETECH.COM/COMPARE COMPAREUS USTO TOTHE THECOMPETITION COMPETITIONNOW NOWAT ATMUSCLETECH.COM/COMPARE MUSCLETECH.COM/COMPARE COMPARE

Read label before use. ÂŠ 2012

http://bodystore.dk/4/dk/varumarken/muscletech

CALL US

LIKE US

70 26 26 62 Monday to friday 09-11

facebook.com/ Bodystore.dk

BODYBOOSTER

LIVSSTIL

Skrevet af Rasmus Aagaard

Get fit? Try cheering For at sætte fokus på alternative former for træning, har vi hevet fat i Josefine Briks Ottesen. Navnet klinger måske ikke af genkendelse hos de fleste, ikke desto mindre pryder Josefine udsigten for adskillige tusinde mennesker til FCK’s hjemmekampe, hun er nemlig en del af FCK White Cats.

som lille, og det blev rigtig sjovt med årene, i takt med at jeg udviklede mig, og på et tidspunkt blev jeg faktisk udtaget til flere ”gode hold”. Jeg blev først udtaget til Opspring’s holdet i Ikast, og derefter ”De 24”, som er et juniorhold, hvor 24 af de bedste drenge og 24 af de bedste piger bliver udtaget.

Som de fleste nok ved, så er cheerleaders ikke synonym med ord som; overvægtig, lad, doven eller uatletiske, derfor vil vi kigge nærmere på, hvordan Josefine har opnået sin gode fysiske form.

Herefter blev jeg udtaget til Hammerum Rep hold, hvor jeg så mig nødsaget til at stoppe, da jeg havde alt for meget at se til. På det tidspunkt var jeg 18 år og gik til audition på Club Black Dance team i Herning. Jeg begyndte på holdet, hvor jeg kunne tjene penge på dans, hvilket pludselig var meget sjovere, end at smide en masse penge for træning.

Hvordan startede din karriere? Jeg begyndte at gå til gymnastik/ springgymnastik i en tidlig alder. Mine forældre sendte mig på hold

59 BODYBOOSTER

BODYBOOSTER

Hvordan holder du motivationen oppe?

Hvordan er din kost tilrettelagt?

Jeg har altid elsket dans - lige siden jeg var helt lille! Da jeg var lille, dansede jeg altid 1-2 timer efter aftensmad, og lavede shows for mine forældre efterfølgende. Siden har det udviklet sig til bl.a. en kontrakt med F.C. København, et par musikvideoer og nogle fede dansejobs. Det er kun sjovt, fordi man bliver bedre og bedre, og får mere erfaring. Jeg tror aldrig, at min kærlighed til dans stopper. Det bliver ved med at være spændende, både pga. de udfordringer man får, men også pga. oplevelserne.

Faktisk går jeg slet ikke så meget op i mad. Jeg forsøger at holde mig sund, men jeg er en kæmpe fan af alt, hvad der er usundt. Derfor sker det, at jeg falder i. Jeg fik et godt råd af min mor, som lige har afsluttet en uddannelse som kostvejleder: ”Så længe man kan kigge sig i spejlet og have det godt - så drop vægten!” Alt for mange piger vejer sig selv konstant, og er utilfredse. Personligt vejer jeg mig aldrig.

Hvilken form for træning foretrækker du? Jeg foretrækker løbetræning i et fitnesscenter, samt en tur på diverse maskiner. Jeg synes ikke det er pænt at være alt for ”ripped” som pige, så jeg forsøger ikke at træne for meget mave og lader naturen gå sin gang i stedet. Derudover er det meget sjovere at tage en dansetime, end det er at lave mavebøjninger i flere timer, og jeg tror der er mange, som ville blive chokerede over, hvor meget man egentligt forbrænder på dans.

61 BODYBOOSTER

Lytter du til musik mens du træner? Jeg ville slet ikke kunne træne uden musik! Jeg elsker musik. Lige for tiden er følgende faste sange på playlisten: • Clique • Kanye West; Jay Z; Big Sean • Ridin Dirty - Paul Wall • Look at me now - Chris Brown • Where do we go from here Svenstrup & Vendelbo ft. Christopher • Kanye West - I Don’t Like ft. Pusha T, Chief Keef, Jadakiss & Big Sean

har jeg indspillet 4 musikvideoer med forskellige kunstnere, og det har været super fedt!

Hvad er du mest stolt over at have opnået?

Derudover har jeg min kontrakt med FCK, som også er en drøm der er blevet realiseret.

Jeg er stolt og lykkelig for det, jeg har opnået. Jeg har altid haft en drøm om at skulle være med i en musikvideo. Og der kan man bare se, på det sidste halve år,

BODYBOOSTER

KOSt

Skrevet af

Rikke Bundgaard

? eller

Pulverkure

mad rigtig

Mange tiltrækkes af det simple ved at følge en pulverkur. Her skal du ikke selv vurdere eller beslutte noget som helst, og du skal ikke bruge tid på at regne ud, om du får det rette antal kalorier eller næringsstoffer. Det kan måske endda synes lettere for dig slet ikke at skulle spise, frem for kun at skulle spise en lille smule. Der findes mange forskellige former for pulverkure på markedet, og de har alle en ting tilfælles, de lover dig et hurtigt og varigt vægttab. Her nævner jeg blot et ganske lille udvalg af de pulverkure, der findes:

63 BODYBOOSTER

- Nutrilett - Nupo - Speasy - Turboslank

Generelt om pulverkurene kan det siges, at de enten indgår i det, der kaldes Very Low Calorie Diet (VLCD), som er mindre end 800 kcal. pr. dag, eller Low Calorie Diet (LCD), som er mellem 800 og 1200 kcal. pr. dag. Som oftest er kalorierne fordelt på 5-6 breve, der skal indtages i stedet for alle andre måltider i løbet af en dag.

BODYBOOSTER

Her er en sammenligningsoversigt over disse kure:

Tomgangsforbrænding For at du får et indblik i, hvor få kcal. disse kure reelt indeholder, vil jeg give dig en forklaring på vores basalstofskifte. Basalstofskiftet er vores såkaldte ”tomgangsforbrænding”. Det vil sige den energi vi bruger, for at opretholde de livsnødvendige funktioner – de ting vi ikke selv har direkte indflydelse på, som f.eks. vejrtrækning, hjertet, fordøjelsen og lignende ting, der kræver energi, for at vi

65 BODYBOOSTER

kan overleve. Det vil sige at dit basalstofskifte er den mængde kcal. du skal have for at holde dig i live, uden at lave noget. Så snart du bevæger dig det mindste, vil dit energiforbrug stige, og du vil have brug for flere kalorier. Basalstofskiftet for en kvinde på 25 år, der vejer 65 kg. vil være på omkring 1450 kcal. En gennemsnitlig kvinde på denne alder vil højest sandsynligt, i løbet af en dag, have et energibehov på omkring 2300 kcal. for at opretholde sin

nuværende vægt. Dette er uden evt. motion, såsom svømning, en gåtur, cykeltur, styrketræning, zumba eller lignende, og dermed vil enhver form for motion, i løbet af dagen, hæve energibehovet.

Basalstofskiftet = BMR Metabolic Energy Turnover = MET BMR = (0,0615*65 kg) + 2,08 = 6,0775 MJ = 6077,5 kJ = 1447,02 kcal (1447,02 kcal/24 timer = 60,29 kcal pr. time) Energibehov ud fra gennemsnitlig MET værdi 1,6 (uden motion) = (24 timer*MET 1,6)*60,29 kcal = 2315,14 kcal.

Ingen individuelle hensyn Pulverkure tager ikke individuelle hensyn, og skærer dermed alle over én kam. Det betyder også, at de ikke tager hensyn til dit energiforbrug i løbet af en dag. På den måde vil du helt sikkert komme i kalorieunderskud, og dermed opnår du også stensikkert et vægttab. Dog vil jeg skynde mig at understrege, at hvad disse kure ofte ikke oplyser er, hvad det kan betyde for dig at komme i så stort et energiunderskud. Ved en kort søgning på bivirkninger ved disse pulverkure med et meget lavt kalorie-

indtag fandt jeg frem til følgende (bivirkningerne er oplyst af både forbrugerne og producenterne): • • • • • • • • • •

Træthed Uoplagthed Humørsvingninger Kuldskær Hårtab Svimmelhed Risiko for overspisning Mindre mentalt overskud Dårlig ånde Forstoppelse

Bivirkningerne opstår som oftest pga. det meget lave indtag af kcal. og en ikke tilstrækkelig tilførsel af makronæringsstoffer samt vitaminer og mineraler. Desuden lærer du ikke noget om almindelig sund kost, hvilket kan betyde, at du falder direkte tilbage i de gamle vaner, når vægttabet er opnået, hvis du når så langt. Tilbage i de gamle vaner vil du opleve at tage de tabte kilo på igen, og på denne måde kan du komme ud for, at vægten livet igennem kommer til at svinge op og ned. Hvis du gennem alm. kost skal have dækket dit behov for næringsstoffer anbefales et minimum på omkring 1200 kcal. ud fra en varieret kost. Når det er sagt, vil jeg BODYBOOSTER

også sige, at hvis du trods at have læst alt ovenstående stadig overvejer at køre en diæt, hvor du får under 800 kcal. om dagen, så kan pulverkure evt. være en mulighed, da disse tit er tilsat de nødvendige næringsstoffer, så du er sikker på at få dækket dine basale behov. Det kan som sagt være svært på alm. kost, hvis du vil leve af en så lav mængde kalorier om dagen. Du skal dog her være opmærksom på at anvende den kur, der kan bruges som fuld måltidserstatning, da visse typer pulverkure kun er beregnet som erstatning for en del af kosten, og dermed skal kombineres med et almindeligt måltid mad. Desuden kan pulverkure i enkelte tilfælde bruges som mellemmåltider eller i ny og næ måltidserstatninger, hvis du ikke har andre muligheder. Jeg vil klart anbefale dig, at være godt forberedt og altid have en sund snack med i tasken, så du er forberedt på uforudsete ting, der gør, at du risikerer at misse et måltid. Fordelen ved pulverkuren er her, at du altid kan have et brev med i tasken uanset hvor du er, men helt ærligt hvor lang tid tager det at smide et par gulerødder, et kogt æg, et æble, en banan eller lignende i tasken til dagen? Jeg ved i hvert fald, at min

67 BODYBOOSTER

livskvalitet er større med almindelig mad end ved pulver. Valget er dit. Vælger du at benytte dig af en pulverkur, kan du med fordel rådføre dig med din læge for at sikre, at du får de nødvendige næringsstoffer. Desuden bør du som minimum holde dig til de foreskrifter, der står på produktet. Hvis producenten skriver, at du ikke bør tage produktet i mere end max. 20 dage, så er der nok en grund til det. Med fokus på ovenstående håber jeg, at du er i stand til at tage det valg, der er rigtigt for dig. Obs. alle tallene i ovenstående udregninger for BMR og energibehov er ca. tal og lavet ud fra en fiktiv person med et gennemsnitligt energiforbrug i løbet af dagen.

Kilder • Fysisk aktivitet - håndbog om forebyggelse og behandling. Sundhedsstyrrelsen, Center for forebyggelse. 2003 • Fysisk inaktivitet - konsekvenser og sammenhænge. En rapport fra Motions- og ernæringsrådet. Publ. nr. 3. Motions- og ernæringsrådet. 2007 • www.nupo.dk • www.nutrilett.dk • www.turboslank.dk

BODYBOOSTER

VIDEOER KLIK PÅ VIDEOBILLEDERNE FOR AT SE VIDEOERNE

Tips til squat

u altså er d is v h , n e b e iv ss a m ogle Squat kan give dig n . Alt for manle a ti n te o p s n e tt a u villig til at udnytte sq t med 3-4 a u sq m e n n e ig t n a leg ge springer let og e lt over. I denne e h r e g n ri sp e d , e rr sæt, eller endnu væ u kan udd n a rd o v h l, ti s k ic tr og video får du lidt tips splodere, eller k e t a l ti n e b e in d få nytte squatten til at m ukrudt. mildere sagt, vokse so

69 BODYBOOSTER

Tips til din rygtræning Det handler om at få mest muligt ud af sin træ ning. Vi giver dig lidt tips til din næste rygtræning. Vi vil her hos bodybooster gerne hjælpe dig me d at forbedre din træning. Derfor har vi sat en lille vid eo sammen med lidt tips og tricks til din næste rygtræ ning. Ryg er en af de muskelgrupper mange har pro blemer med at ”ramme” så at sige. Dette kan skylde s mange ting, men én af dem kan være, at man ikke har ord entlig kontakt til sin ryg. I denne video viser vi et par tricks til, hvordan du øger kontakten til din ryg.

BODYBOOSTER

INTERVIEW

DJ Jackie Schwartz

Jackie Schwartz er nok mest kendt for sit arbejde som DJ på mange forkellige klubber og festivalscener. Jackie laver shows for Giro D`italia Mainstage og har mange forskellige jobs i udlandet, herunder primært i Alanya og Italien. Livet som DJ er ikke just det, man forbinder med sund kost og hård målrettet træning, men fysisk træning fylder rent faktisk meget i Jackies dagligdag. Målet om en ekstrem fysik startede da Jackie i en alder af 15 år løb sit første maraton. Senere søgte han ind som Jægersoldat og er for nylig set i Tv2 programmet Aspiranterne, hvor aspiranterne har brug for en jernhård vilje og en jernhård fysik. Ideen om at være i stand til at sætte sin krop til det der kræves, uanset tid, sted og formåen er Jackies fundament. Den hårde militære disiplin har lært ham at se målet for enden af

71 BODYBOOSTER

tunnelen og blive ved med at kæmpe.

Jackies livsstil Jeg drages af det ekstreme og har altid gjort det. Jeg har bl.a. lavet 500+ faldskæmsudspring, været skiinstruktør og dykket meget. Hele mit fundament er af mange anset for at være ekstremt, og kosten er ikke nogen undtagelse. For mig er mad det samme som det brændstof man putter i sin bil - yderst funktionelt og en nødvendighed. Jeg går ikke op i, om maden smager godt, det er blot et brændstof. Livet som DJ, hvor man i mange perioder er langt væk fra sit normale fitnesscenter og supermarked, giver nogle udfordinger mht. kosten og træningen. Jeg sørger altid for at finde sund kost, som noget af det første, når jeg er væk hjemmefra. Når det er på plads, finder jeg det lokale gym og træner som tiden er

Navn: Jackie Schwartz Født: Karup, Midtjylland Bopæl: Herning Højde: 190 cm. Vægt: 90 kg.

BODYBOOSTER

til det. Men for mig er træningen en del af hverdagen uanset, hvor jeg befinder mig.

Hvordan startede det hele? Jeg startede som mange unge, der har vægtproblemer, med at melde mig ind i det lokale fitnesscenter og i mine første år var det begrænset, hvad jeg fik ud af min træning, men i de seneste år har jeg lært, at viden om træning og træningsprincipper er noget helt grundlæggende og nødvendigt. I mine spæde år var jeg en streg i luften og jeg var ham, der altid blev valgt sidst, når der f.eks. skulle spilles fodbold, min fysik var stort set ikke til stede, men vedholdenhed og vilje har bragt mig til der, hvor jeg står nu.

Træning i dagligdagen Min træningsrutine og mit træningsprogram er noget, som jeg planlægger fra dag til dag. Det er for mig utrolig vigtigt at lytte til sin krop, så hvis jeg f.eks. er øm i skulderen, så tager jeg ikke ned og hakker skulder, selvom programmet siger det. Restitution er for mig noget af det vigtigste, som

73 BODYBOOSTER

strengt bliver overholdt. Hellere et godt, rent måltid end en halvfærdig workout. Jeg prøver konstant at presse mig selv, jeg sidder ikke og holder lange pauser, men laver derimod en masse super set og drop set. Jeg har max. halvandet minut mellem hvert set. Alt hvad der har med fitness/bodybuilding at gøre, er et maraton, hvor selv bitte små skridt fører dig tættere på dit mål. Min daglige kost er 40/60. Dvs. at den består af 40 % protein og 60 % kulhydrat. Jeg spiser mad bestående af det man i ”gamle dage” selv kunne skyde, dræbe eller finde i skoven. Jeg holder mig langt væk fra bearbejdet mad og meget sukkerholdige væsker. Mine primære proteinkilder er bøf, kylling og fisk. Mine primære kulhydratkilder er havregryn og vilde ris.

BODYBOOSTER

WBFF Danish Championship Den 6. april går det igen løs, men denne gang i Koncertsalen i Tivoli. Tivoli er en af Danmarks største oplevelsesvirksomheder og Danmarks suverænt største turistattraktion! Derfor har vi valgt at placere showet i hjertet af København. Dette vil skabe et spektakulært show. Allerede efter første show i Danmark i 2012, var mere end 8 lande repræsenteret. Med denne succes kan vi allerede nu se frem til mere end 14 lande repræsenteret i det kommende show, og stadig flere melder sig til.

International platform Vores visioner er at skabe en platform med flere muligheder for alle atleter, samt større eksponering på en international plan. En platform WBFF Danmark - ved det første show - har skabt for den nuværende verdensmester i kategorien ”Diva Fitness Model”, Andreia Brazier. En eksponering, der har gjort at hun i dag er en af de mest eftertragtede kvindelige atleter. En international plan der har resulteret i et hektisk år med masser af arbejde verden over.

75 BODYBOOSTER

Et show af dimensioner

Atleter får en oplevelse for livet, en masse eksponering samt en masse fantastiske præmier, såsom at optræde i magasiner, photoshoots mm. Derudover vil der blive uddelt ProCards til netop den atlet, som opfylder alle de fastlagte krav. Dette vil kvalificere til deltagelse i de professionelle rækker, til verdensmesterskabet i Las Vegas 2013! Publikummet derimod vil få oplevelsen af et internationalt show af allerhøjeste kaliber. Et show med en del underholdning og overraskelser, som ingen vil gå glip af. WBFF bringer absolut branchen på et helt andet niveau! Netop derfor opfordrer vi dig til at tage chancen, hvis du har en drøm om en karriere inden for fitness-, bodybuilding- eller modelbranchen. Ønsker du blot at nyde et show af store dimensioner i Danmarks smukkeste koncertsal, er WBFF bestemt årets oplevelse. For yderligere information, besøg os på www.wbff.dk

N FO E R PremiumM W U &

IM P R O V L ED

Award-W A!

195,-

Also available in Deluxe Vanilla Print: branding

12 1

List of approved Walmart branding. Ideally, vendor would use whitePRICE. logo and PREMIUM SUPPLEMENTS. SMART yellow spark on blue flag. But in some cases of blue flag not popping against Available at background, a white flag with blue logo and Only yellow spark can be used. ® MuscleTech Sam's Club Please note: Print branding differs from TV branding in size of flag.

VANILLA VANILLA CREAM CREAM

Protein Plus. Av NEW NEW FLAVOR, FLAVOR, MORE MORE SERVINGS, SERVINGS, LESS LESS CALORIES CALORIES –– SAME SAME SMART SMART PRICE PRICE delivers Introducing Introducing new new and and improved improved Six Six Star Star Whey Whey Isolate Isolate –– now now with with more more20 gram 11 all for for the the same same smart smart price! price! New New servings servings and and aa proven proven superior superior taste taste ,, all more. The result Six Six Star Star Whey Whey Isolate Isolate features features precise precise microfi microfiltration ltration to to remove remove the the things things more effective th you you don’t don’t want, want, like like fat fat and and lactose, lactose, and and retain retain more more of of what what your your body body Whey Premium needs, needs, like like amino amino acids. acids. Plus, Plus, it’s it’s enhanced enhanced with with aa proven proven muscle muscle builder builder superior flavor. U for for even even better better results. results. Try Try new new and and improved improved Six Six Star Star Whey Whey Isolate Isolate today! today!

CALL US 11The The American American Masters Masters of of Taste, Taste, aa prestigious prestigious panel panel of of chefs chefs and and flflavor avor experts, experts, awarded awarded Whey Whey Protein Protein Plus Plus the the Gold Gold Medal Medal for for Superior Superior Taste Taste against against all all other other

70 26 26 62 value value brands brands in in America. America. Facebook Facebook logo logo isis owned owned by by Facebook Facebook Inc. Inc.Twitter Twitter logo logo isis owned owned by by Twitter Twitter Inc. Inc. Read Read the the entire entire label label and and follow follow directions. directions. © © 2012 2012 P2649_Oxygen159_oct12_WPP_1pg.indd

http://bodystore.dk/4/dk/varumarken/muscletech

Monday to 1

friday 09-11

LIKE US

facebook.com/ Bodystore.dk

http://bodystore.dk/4/dk/varumarken/muscletech

ALSO ALSO AVAILABLE: AVAILABLE:

-Quality Premium-Quality Premium-Qu Protein. Protein.

Winning Award-Winning Award-Win Taste! Taste!

499,-

MUSCLETECH logo sheet_cmyk

MUSCLE MUSCL

MUSCLETECH logo sheet_cmyk Great value!

Great value!

low Members-only

main logo

Amazing Amazing

12 2

price! Also Also available available in Deluxe Vanilla in Deluxe Vanilla

price!

Available Available Only at Only at

® ® ® ® ® as proven that youClub can® have MuscleTech it all with easy-mixing MuscleT MuscleT ech ech 100% has has Premium proven proven Whey that that y y hasdelicious proven that youand can have it all with delicious and easy-mixing 100% Premium Whey Sam's Sam's Club

vailable in great-tasting Deluxe Chocolate and Deluxe Protein Protein Vanilla Plus. Plus. flDeluxe avors, Available Available every serving in in grea grea Protein Plus. Available in great-tasting Deluxe Chocolate and Vanilla flavors, every serving - 1 inch or smaller -BCAAs, 1 inch or smaller ms of high-quality protein, only 1 main gram of fat, concentrated delivers delivers 20 20 grams grams glutamine of ofglutamine high-qua high-qu and delivers 20 grams oflogo high-quality protein, only 1 main gramlogo of fat, concentrated BCAAs, and

lt? A decadent whey protein formula core ingredients more. more. scientifi The The result? result? cally shown A A decadent to to be more. The result?with A decadent whey protein formula with core ingredients scientifi callydecadent shown be

han regular whey protein for building lean more more strength. effective effective than than more, regular regular 100% wh more effective than regularmuscle whey proteinand for building lean muscleWhat's and strength. What's more, 100% wh

Protein Plus was awarded Premium the Gold Medal from the Premium Premium Whey Whey Masters Protein Protein of Taste Plus Plus for w Whey Protein Plus was awarded theAmerican Gold Medal from the American Masters of Taste for w

Upgrade to mouthwatering, superior musclebuilding 100% Premium superior superior Whey fl flavor avor Protein .. Upgrade Upgrade to to mo mo flavor. Upgrade to mouthwatering, musclebuilding 100% Premium WheyPlus Protein today! Plus today!

CALL US

P2649_Oxygen159_oct12_WPP_1pg.indd P2649_Oxygen159_oct12_WPP_1pg.indd P2649_Oxygen159_oct12_WPP_1pg.indd 1

http://bodystore.dk/4/dk/varumarken/muscletech

70 26 26 62 Monday to friday 09-11

1 1

reverse logo

LIKE US

facebook.com/ Bodystore.dk 02/08/12 02/08/12 11:53 11:53 AM A