Bodybooster Magazine Juli 2013

MAGAZINE UDGAVE NR. 12 JULI 2013

5 TIPS OPGRADER DIT DØDLØFT

GUIDE TIL KOSTTILSKUD KIM KOLD IN THE MOVIES FAST AND FURIOUS 6

SOMMEROPSKRIFTER: PROTEIN SORBETIS PROTEINKOLDSKÅL SOMMERSHAKE PROTEIN ISKAFFE

THE GUNSHOW

TRÆNINGSPROGRAM

ØS R K E KIN

W E I V R E INT

&

N O I AT V I T MO

3 1 0 2 I L JU

03

61

51

INDHOLD MUSCLENEWS

KOST

TRÆNING

03

Spis mindre, lev længere

11

Sommeropskrifter med højt proteinindhold

31

Opgrader dit dødløft

05

Er du den optimale træningpartner?

23

Kosttilskudsguide - Del 1

41

Knee wraps gør dine knæ svagere

07

Lev længere med 30 min. solskin om dagen

27

Hurtig og langsom protein

43

The Gun-show program

19

89

81

41

54 31

15

INTERVIEWS

FOR KVINDER

EVENTS

51

Kine Krøs

67

Vægttabets største fjende

79

Eventliste 2013

57

IFBB Pro Alex Carnerio

69

Proteinernes slankehemmelighed

81

Reportage: Fyns stærkeste mand

61

Kim Kold in the movies

71

Hvorfor vil topmaven ikke forsvinde

85

Kommende event: Debutantstævne

SITE

BODYBOOSTER

Besøg vores hjemmeside, hvor du dagligt finder nye artikler, produktanmeldelser, trÌningsvideoer, forum m.m.

REDAKTION Bodybooster info@bodybooster.dk Redaktør Anders Balle

SKRIBENTER Anders Balle Rasmus Thorø Rikke Bundgaard Selma Kjærsbo Lasse Lindemann Nicklas Jørgensen Nicolai Nielsen Johan Boman Birgitte Moos

FOTOGRAFER Claus Willemer Anders Balle Jacob Christensen

LEDER Velkommen til endnu en udgave af Bodybooster Magazine, og tak fordi du læser med. Jeg har på seneste læst mange ledere igennem, inklusiv mine egne, og hver gang tænker jeg: ”Sikke en gang ævl om ingenting”.

Men en leder er vel heller ikke mere end en selvrosende introduktion til det magasin man udgiver. Og sådan er det nu engang - men ikke denne gang.

lod at træne i Fitness World, hvis man ikke brød sig om deres koncept.

Hvis man indså at forretning skaber konkurrence og hvis man ikke følger med, bliver man hægtet af. I stedet for at starte mudderkastning og rygter og spille andre ud mod hinanden, kunne man vel selv ”uppe” sit game. Hvis man lod dem, der ønsker at tage deres træning til et andet niveau gøre det, uden at man selv skulle være moralens vogter og diktere, Denne leder er dedikeret til de van- hvad der er rigtigt og forkert. Hvis de der er ved at skilles i den danske man blot kunne bruge hinandens fitnessindustri. Ikke desto mindre er udvikling positivt og lære af andre, det i mine øjne, den mest selvde- frem for altid at skulle nedgøre og struktive adfærd der findes. Hvor tit kritisere andres tiltag og handlinger, har man ikke hørt udtrykket ”shit- hvor ville vi så stå? Det var hermed nessworld” eller set folk diskriminere et opfordring til at være mere åbne andre firmaer på nettet? Jeg synes over for hinanden og vores forskeldet skaber en negativ atmosfære og lige ønsker og interesser. man mister faktisk lysten til at dyrke fitness, træne og være med til at Men for en kort stund kunne vi lige promovere den livsstil vi alle holder kaste blikket på vores magasin. Vi af - det gør jeg i hvert fald. Desværre har kigget på lidt forskning omkring er internettet med til at hælde mere brug af kneewraps, hvorfor topmabenzin på bålet, for der er mange ven ikke vil gå væk, så kigger vi på der deler deres holdninger på net- sommeropskrifter med proteinpultet, og som ikke er bange for at ytre ver og vi har et interview med den den, modsat den virkelige verden, charmerende fitnesspige Kine Krøs hvor man kun sjældent hører noget for at nævne et par eksempler. negativt om andre. Det kunne være en bedre sport, hvis man blot und- Rigtig god læsning.

GRAFIK Anders Balle Jonas Akergren

ANDERS BALLE

STIFTER AF BODYBOOSTER KORREKTUR Lasse Hall Marie Christensen

ALT DU BEHØ VER

FOR OP TIMALE -37% Samir Troudi

869,-

Nu (Nor. pris 1379,-) re e m si k a M muskelvækst!

Team Gymgrossisten

Max Muscle Gain >> Pre-workout! >> Intra-workout! >> Post-workout!

Omtænksomt samlet pakke af kosttilskuds komponenter, som både individuelt og i et synergieffekt samspil stimulerer kroppens muskeltræningsmekanismer!

1 x Whey-80, 1 kg

1 x Octane, 750 g

1 x Super Gainer Pro, 1kg

1 x D-Aspartic Acid, 250 g

1 x HMB, 120 XL-caps

1 x Bodystore Shaker, 700 ml

1 x Creatine Complete Extreme, 500 g

-36%

Nu

329,-

(Nor. pris 517,-)

Stay Lean >> Premiumprotein! >> Potent fedtforbrænder! >> Antikatabole aminosyrer!

Stay Lean er designet til dem, der har arbejdet hårdt for at komme i form og nu ønsker at finpudse detaljerne! Behold topformen hele sommeren!

1 x Gourmet-Pro, 900 g • 1 x Caffeine 100, 200 tabletter • 1 x BCAA XL caps, 140 caps

Behold topformen hele sommeren!

Du kan finde flere fantastiske produktpakker på vores side!

Med forbehold for fejl og udsolgte produkter. Tilbuddet i denne annonce gælder d. 28/6 - 30/9, ikke i kombination med andre rabatter og tilbud.

MUSCLETECH logo sheet_cmyk

main logo

fairing_logo_ny.pdf

08-09-19

13.46.39

C

main logo - 1 inch or smaller

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

WWW.BETTERBODIES.SE

Nu

549,-

(Max. Nor. pris 718,-)

Nu

-37%

Op til

r. gt 0 k ra r 50 i f ve Frkøb o

-24%

Op til

d ve

RESULTATER!

359,-

(Max. Nor. pris 568,-) For maksimal muskelvækst!

100% valleprotein!

Whey-80, 4 kg + Bonus Product!

Gainer Pro, 4 kg + Bonus Product!

Når du køber 4 kg Whey-80 får du et bonusprodukt uden ekstra omkostning. Du vælger selv!

Når du køber 4 kg Gainer Pro får du et bonusprodukt uden ekstra omkostning. Du vælger selv!

-29%

Op til

Nu

989,-

(Max. Nor. pris 1397,-)

Højkvalitets valleiso

lat!

Whey-100 4 kg + Bonus Products!

Når du køber 4 kg Whey-100 får du to bonusprodukt uden ekstra omkostning. Du vælger selv!

CALL US

CALL US LIKE US

LIKE US FOLLOW US

26 62 facebook.com/ instagram.com/ 70 26 26 6270 26facebook.com/ to Bodystore.dk bodystoredk Monday to Monday Bodystore.dk friday 09-11 friday 09-11

C S U M

Le

1

BODYBOOSTER

S W E N E L SC S.03

e r e g n læ v le e r Spis mind

S.05

r e n t r a p s g in n ræ t le a im t p o n e d Er du

S.07

n e g a d m o in k ls o s . in m 0 3 d e m ev længere

BODYBOOSTER

2

MUSCLE NEWS

Spis mindre Lev længere Hvis du ofte er på diæt, er der en chance for at du lever længere. Det er ikke kun hvad du spiser, men også hvor meget du spiser igennem livet, der afgør om du lever længe.

Anders Balle Flere undersøgelser tyder på, at selv helt almindelige slanke mennesker spiser for meget, hvilket medfører at cellerne i vores kroppe tidligere begynder at dele sig uden at alle egenskaber føres videre til nye celler. Årsagen er, at telomerer påvirkes af vores kalorieindtag. En telomer er en gentagen basesekvens, der udgør kromosomers ender. De er som plastikstykket for enden af et snørebånd, der sikrer at kromosomerne ikke opløses.

Telomererne sidder bogstaveligt talt på enderne af hvert kromosom, og længden af dem menes at være afgørende for, hvor længe vi lever. Undersøgelser har vist at telomererne bliver kortere og kortere med alderen indtil de helt forsvinder, hvorefter risikoen for kræft og en række andre aldersrelaterede sygdomme risikerer at bryde ud.

Forskere har i flere år været bevidste om, at kosten har indflydelse på telomerenes længde, men den præcise sammenhæng er endnu ikke fastslået, selv om hypoteserne er mange.

3

BODYBOOSTER

Ifølge en ny undersøgelse fra det spanske nationale kræftforskningscenter medfører et begrænset kalorieindtag på lang sigt en forøgelse af telomerlængden hos voksne mus. Undersøgelsen er baseret på mus, der fra tre-måneders alderen til deres død fik reduceret deres kalorieindtag med 40%.

Desuden havde de også en lavere forekomst af andre aldersrelaterede sygdomme som knogleskørhed, og de havde en større glukoseoptagelse og en bedre motorisk koordination. Da forskerne udførte de samme forsøg med mus, der producerer mere telomerase (et protein, der forlænger telomerer og beskytter kromosomerne), obser”Vi kan se, at mus, der udsættes verede de, at musene ikke bare fik for en kaloriefattig diæt har en et bedre helbred, men også levede mindre forkortning af telomererne op til 20 procent længere. ”Vi tror, at end mus på en normal kost,” siger denne betydeligt længere levetid, María Blasco, der er leder af Te- skyldes den kaloriefattige diæts belomerer- og Telomerasegruppen skyttelse mod kræft. Kræftrisikoen ved kræftforskningscentret. ”Disse falder med 40 procent i forhold mus har derfor længere telomer til telomerase-mus på en normal som voksne, samt færre kromo- diæt,” siger Blasco. Selvom undersom-anomalier,” tilføjer hun. De søgelsen viser, at en kaloriefattig mus, der var blevet fodret med en diæt påvirker livslængden, så er lavere kalorieindtagelse viste en det ikke udelukket at også andre reduktion i forekomsten af kræft. faktorer, som motion og rygning

kan påvirke telomerer-længden.

Det menes, at mere end 10.000 mennesker i verden er på en eller anden form for kontrolleret kaloriefattig diæt, hvor forskere håber at kunne afgøre om studierne med mus også gælder for mennesker.

Ideen om, at en kaloriefattig diæt kan forlænge livet, er først for alvor slået igennem inden for de sidste 30 år, så hvis det har betydning, at man starter allerede som ung, går der stadig mange årtier, før man har tydelige resultater.

Forskere advarer mod, at man starter på en kaloriefattig diæt før man er blevet 21 år, da det kan påvirke den almindelige fysiske udvikling.

Diæten kræver at man tager forskellige kosttilskud, og der er en risiko for tab af muskelmasse, som kræver, at man dyrker ekstra vægttræning.

”De mus, der var blevet fodret med en lavere kalorieindtagelse viste en reduktion i forekomsten af kræft.

Desuden havde de også en lavere forekomst af andre aldersrelaterede sygdomme som knogleskørhed, og de havde en større glukoseoptagelse og en bedre motorisk koordination. Da forskerne udførte de samme forsøg med mus, der producerer mere telomerase (et protein, der forlænger telomerer og beskytter kromosomerne), observerede de, at musene ikke bare fik et bedre helbred, men også levede op til 20 procent længere.”

BODYBOOSTER

4

MUSCLE NEWS

Er du den optimale træningspartner?

Den bedste træningspartner viser sig at være den, der forstår, at stilhed er guld - i hvert fald hvis man spørger en forsker i humanbiologi ved Kansas State University.

Lasse Lindemann Brandon Irwin, junior forsker i kinesiologi (videnskabelige studier af menneskets bevægelser), fandt for nyligt ud af, at mennesker holder længere ud under træning, hvis deres træningspartner er i bedre form og holder opmuntringen til et minimum. Studiet blev foretaget i samarbejde med forskere fra Michigan State University, og studiet blev kaldt ”You Can Do It: The Efficiancy of Encouragement in Motivating the Weak Link to Exercise Longer During an Online Exercise Video Game”. Målet med studiet var at klarlægge, hvordan man kunne øge motivationen under fysisk aktivitet. Irwin forklarer: ”mennesker kan godt lide at træne med andre mennesker, og når man træner i en gruppe, så har vi en tendens til at motivere hinanden ved f.eks. at sige ”Kom så, du kan godt!”. Det var effekten af denne verbale opmuntring, som Irwin og hans hold ville undersøge nærmere. I studiet viste det sig, at den optimale træningspartner er 40 % bedre end den anden, hvilket fik den mindre dygtige træningspartner til at træne længere og mere intenst. I studiet fik 115 deltagere at vide, at de skulle lave øvelsen planken, en coreøvelse, så længe som muligt.

En anden gruppe fik af vide, at de

5

BODYBOOSTER

skulle træne med en træningspartner, som var lidt bedre end dem selv, mens en tredje gruppe skulle lave samme øvelse, hvor de trænede med en partner der var lidt bedre, som samtidig motiverede dem verbalt. Træningspart-

neren var en videooptagelse, men det var deltagerne ikke blevet informeret om. Forskerne havde fortalt alle deltagerne, at så snart de stoppede, så stoppede deres

partner også. Resultatet var noget overraskende. Irwin og hans hold havde regnet med, at den verbalt motiverende træningspartner var den bedste, men det viste sig at være stik modsat. De deltagere, som trænede med en som var lidt bedre end dem selv og som samtidig ikke motiverede verbalt, holdt længere ud, end de deltagere, der trænede med en, der var lidt bedre end dem selv, men samtidig opmuntrede verbalt.

Forskernes bedste bud på resultat var, at de deltagere der trænede med en verbalt motiverende partner, måske så motivationen som en arrogance fra partneren frem for en motivation eller, at partneren motiverede sig selv, idet der ikke blev nævnt noget navn under træningen. Irwin forklarer, at den største motivationsfaktor under træningen var, at deltagerne ikke ville være det svage led, man ville ikke svigte sin partner. Så hvis du træner med den optimale træningspartner, kan kommunikation være begrænsende for dine præstationer alt efter, hvilke præferencer du har.

Hvis dette lyder bekendt for dig, så er det måske en god idé at tage en snak med din partner, hvor i får klarlagt, hvordan jeres optimale træning foregår.

SUPERIOR WHEY, milk and egg PROTEIN blend

Triple-Pro 85 har en avanceret sammensætning af kvalitets proteiner, 50% valleprotein isolat, 25% mælkeprotein, 25% æggealbumin og peptidbundet glutamin. Triple-Pro 85 giver både en forøgelse af aminosyrer i kroppen samt en langsigtet effekt af protein komponenter der absorberes langsomt.

Fra

259:-

225:-

1 kg

899:-

per kg

4 kg

BODYBOOSTER

6

MUSCLE NEWS

N I M A D-VIT Lev længere med 30 min. solskin om dagen Det moderne menneske lever i skyggen. De sidder gemt i bilen, bussen eller toget på vej til arbejde. De sidder inde på et kontor foran en computer og arbejder hele dagen. De bevæger sig først hjem sent på eftermiddagen, når solens stråler for længst er forsvundet. Næsten alle mennesker i Nordeuropa er i D-vitaminmangel, og sundhedsstyrelsen anbefaler 200 IU i ADT %, et niveau der med sikkerhed ikke ændrer på manglen.

Lasse Lindemann og Anders Balle

D-vitamin, et stærkt undervurderet vitamin Vigtigheden af D-vitamin har været meget omdiskuteret igennem de sidste 80 år, men på baggrund af helt ny forskning, foreslår de amerikanske myndigheder, at man får 30 minutters ”solskins vitamin” hver dag. D-vitamin bliver produceret i huden, når den udsættes for solens ultraviolette stråler.

D-vitamin bliver lavet i huden, og er derfor, teknisk set, et hormon, der er essentielt for menneskets liv. 90 % af D-vitaminet kommer fra solens stråler, og med den udvikling vi har haft, hvor vi er blevet så angst for at få hudkræft, og derfor smører os ind i kolossale mængder solcreme, blokerer vi faktisk for vores egen produktion af D-vitamin. Når man bruger en faktor 8, forhindrer man 95 % af hudens produktion af D-vi-

7

BODYBOOSTER

tamin. Dermatologer fra University of Tennessee pointerer, at solcremens funktion blokerer mere for produktionen af D-vitamin, end den forhindrer en solskoldning.

Farerne ved D-vitaminmangel Om vinteren, hvor D-vitamin niveauerne er lavest, stiger dødstallet på verdensplan.

Chancen for at overleve cancer formindskes, og diverse sygdomme, som influenza og forkølelse, spredes blandt befolkningen i epidemisk fart. Alt dette på grund af manglende D-vitamin, da manglen medfører et svækket immunsystem, hvilket gør kroppen mindre resistens overfor sygdomme.

Og hvad er det første man gør, når man bliver syg? Man pakker sig selv ind i dyner og tæpper, hvor man er afskåret fra solens sunde stråler, i stedet

for at komme ud, og få noget sol og frisk luft. Mange af dem, der cykler til og fra arbejde, arbejder ude hele dagen året rundt eller motionerer udenfor dagligt, er aldrig syge, da de producerer væsentligt mere D-vitamin, end dem der sidder og gemmer sig indenfor året rundt.

Manglen på D-vitamin kan også medføre nogle sygdomme, hvor symptomerne ikke kan ses med det samme, det gælder for: Osteomalacia (her bliver knoglerne nærmest opblødt pga. manglende kalk, også kaldet engelsk syge), åreforkalkning og depression.

D-vitamins sundhedsgavnlige effekter Ved et optimalt niveau af Dvitamin i blodet vil du opnå: • At forkalkningen af årerne

•

•

•

•

vil formindskes, da D-vitamin sikrer den optimale calciumkoncentration i blodet. Der er nye beviser for, at åreforkalkning skyldes et for højt niveau af calcium i blodet, og ikke et for højt kolesterolniveau Et velfungerende immunsystem, da D-vitamin sikrer den optimale balance i immunsystemet Stærkere knogler og tænder, da det er nødvendigt for tændernes og knoglernes omsætning af calcium Et bedre humør, mangel på D-vitamin er blevet tilknyttet depressioner især i vinterperioder Optimal muskelfunktion (We like!), for nylig har forskere opdaget, at et højt niveau af D-vitamin i blodet medfører en bedre balance og stærkere muskler.

Er jeg i risikozonen for D-vitaminmangel?

Faktorer der øger risikoen for at være i D-vitaminmangel er: • At man bor på den nordlige halvkugle • Efterår og vinterhalvåret • At man kun opholder sig udenfor før kl. 10.00 og efter kl. 15.00 • Sygdom og infektioner • At man er gravid • At man er barn

Kan man så spise sig til et optimalt D-vitamin niveau?

Umiddelbart kan dette ikke lade sig gøre, da selv den bedste diæt, hvor man indtager så mange Dvitamin-tilsatte fødevarer som muligt, kun vil give nogle få hundrede units. For at opnå alle de sundhedsfremmende effekter af D-vitamin, viser studier, at man skal op på mere end 5000 IU om dagen.

Hvor stor mængde skal man have?

Eksempler

Den øverste sikre dosis har været diskuteret i mange år, og forskere har svært ved at nå til enighed.

Den amerikanske sundhedsstyrelse indrømmer, at de ikke har data nok til at fastsætte en ADT % for vitamin D. Herhjemme er det anbefalede daglige indtag 7,5ug (200 IU), hvilket er meget lavere end det nye studier anbefaler, at man skal have, for at få de gavnlige effekter ud af vitaminet. EU’s Scientific Committee har fastlagt en øvre sikker grænse på 50 ug (2000 IU).

Dette svarer til den mængde Dvitamin huden vil producere, hvis den bliver totalt blottet i solen i 12 minutter. Og hvornår har 12 minutters solbadning sidst ført til en D-vitamin-overdosis?

Er det sikkert at tage D-vitaminpiller?

Der er aldrig blevet rapporteret problemer i tilskudsdoser fra 14.000 – 50.000 IU om dagen. I et studie fra New Zealand fik 32 kvinder en dosis på 50.000 IU om dagen i 10 dage. Her blev der ikke fundet nogen bivirkninger. I et forsøg i USA målte man blodkoncentrationen af D-vitamin hos landmænd og livreddere, som var på henholdsvis 135 og 163 nanomole/liter. I en dosis på 2000 IU når blodkoncentrationen kun op på 75 nanomole/liter. Så med den mængde D-vitamin der er i de fleste kosttilskud herhjemme, er det umiddelbart ikke farligt at tage Dvitamin som kosttilskud.

Hvis du er i farezonen for at have D-vitaminmangel, er det værd at overveje, om det er nødvendigt med et D-vitamintilskud, og hvis du er tvivl, kan det klart anbefales at give lægen et besøg for at få målt din D-vitaminkoncentration i blodet.

Det er stadig usikkert, hvad den optimale daglige tilførsel er, men hvis man går op i sin egen sundhed, så er det i hvert fald en god ide at forholde sig kritisk til den ADT % vi har i Europa.

Forskellige mængder i udvalgte fødevarer:

Et glas mælk • 100 IU • Svarer til 45 sekunder i solen

Et æg

• 20 IU • Svarer til 8 sekunder i solen

Fisk

• 200-400 IU • Svarer til 1,5-3 minutter i solen

BODYBOOSTER

8

KOS

Somm

9

BODYBOOSTER

T Æ I D & ST S.11

old h d in in e t o r p jt ø h d e m r e t if r k s p o mer

S.23

e id u g s d u k s il t t s Ko

S.27

tein o r p m o s g n la g Hur tig o

BODYBOOSTER

10

KOST SEKTION

11

BODYBOOSTER

11,1 kg fedt på et år I forsøget skulle 13 deltagere spise af en buffet bestående af suppe, pasta, brød og is. Forsøget strakte sig over 2 uger, hvor deltagerne skulle komme 3 gange pr. uge. I den første uge forblev portionsstørrelserne uændrede. Men i den anden uge lavede forskerne om på de portioner, der blev serveret. Nogle forsøgspersoner fik den samme mængde som ugen før, mens andre fik portioner der indeholdt henholdsvis 25 % og 50 % mere mad.

De forsøgspersoner, som fik serveret 50 % mere mad, spiste i gennemsnit 39 % mere mad i uge 2 sammenlignet med uge 1. Omregnet til kalorier svarer det til 273 ekstra kalorier pr. dag. På årsbasis ville det svare til ca.

100.000 ekstra kalorier, hvilket er det samme som en vægtøgning på 11,1 kg over et år.

ITION R T U N R A T S G O SMARTSUPPS

Sommeropskrifter - højt proteinindhold Folkesundheden På de efterfølgende fire er sider finder du lækre opskrifter med et højt indhold af protein.

Alle opskrifterne er lette og hurtige at lave og er et godt truet supplement til din træning her til sommer!

Set fra et helbredsmæssigt synspunkt, er resultaterne fra studiet stærkt foruroligende. Det Opskrifter: ser i høj grad ud til, at større folk til at • portioner Proteinopmuntrer coffee-slushice mere. koldskål • spise Protein dette er tilfældet, skalmed derjordbær og vandmelon • HvisProtein sommershake være mulighed for at stoppe • Lemon lime protinsorbetis denne trend gennem lovgivning. Samfundet har et kæmpe ansvar for at bremse denne udvikling, mener forskerne.

Udover de velkendte farer, som er forbundet med overvægt og fedme, vil problematikken i det lange løb få uoverskuelige konsekvenser for samfundsøkonomien.

BODYBOOSTER

12

KOST SEKTION

13

BODYBOOSTER

TRITION MED STAR NU

Protein coffee-slushice Denne opskrift bør klart afprøves, hvis du er kaffedrikker. Den smager fantastisk og den er hurtig og nem at lave. Den er et rigtig godt alternativ til din traditionelle shake!

Ingredienser: • • • • •

1 kop kaffe 100 ml. mælk Protein sommershake 40 gr. Coffee Whey 80 proteinpulver 15 gr. Vanilje Whey 80 proteinpulver

Fremgangsmåde: Lav kaffen og sæt den i fryseren i 30 min. så den bliver kold. Hæld kaffen i en blender. Tilsæt isterninger, mælk og proteinpulver. Blend det i ca. 10 sekunder, til det bliver skummet

BODYBOOSTER

14

KOST SEKTION

15

BODYBOOSTER

TRITION U N R A T S D E M

Protein koldskål Denne koldskål har et meget højt indhold af protein. Der er over 100 gr. protein i denne portion. Koldskålen er perfekt til et hurtigt sommermåltid, hvor du ikke går på kompromis med proteinindholdet.

Ingredienser: • • • • • • •

150 gr. æggehvider 500 gr. kærnemælk 150 gr. skyr 10 gr. citronsaft 10 gr. sødemiddel 40 gr. Vanilje Whey 80 proteinpulver 15 gr. Lemon Yoghurt Whey 80 proteinpulver

Fremgangsmåde: Pisk æggehviderne stive. Tilsæt herefter skyr, citronsaft, sødemiddel, vaniljeproteinpulver og kærnemælk. Pisk det hele sammen. Afkøles ½ time i køleskabet inden servering.

BODYBOOSTER

16

KOST SEKTION

17

BODYBOOSTER

UPPS MED SMARTS

Protein sommershake Træt af din sædvanlige shake? Så skal du prøve denne sommershake. Den har en forfriskende og sød smag af jordbær og vandmelon. Der er både et højt indhold af protein og BCAA i shaken.

Ingredienser: • • • • •

150 gr. frosne jordbær 80 gr. Jordbær Smartsupps proteinpulver 2 scoops Watermelon Smartsupps BCAA 1 banan Vand

Fremgangsmåde: Blend de frosne bær og bananen med vand, indtil du har en tyk, flydende masse. Tilsæt proteinpulver og BCAA pulver og blend det. Find den rette konsistens ved at tilsætte mere vand. Server shaken med isterninger i.

BODYBOOSTER

18

KOST SEKTION

19

BODYBOOSTER

TRITION MED STAR NU

Lemon/lime proteinsorbetis Denne sorbetis bør nydes en sommerdag i solen. Den er frisk i smagen og har et højt indhold af protein. Hvis din søde tand skriger efter is her i sommermånederne, så er dette et godt alternativ.

Ingredienser: • • • • • •

250 gr. frossen melon eller isterninger 150 gr. skyr Saften fra 1 lime Saften fra 1/2 citron 40 gr. Lemon Yoghurt Whey 80 proteinpulver Sødemiddel eller sukrin

Fremgangsmåde: Blend den frosne melon med lidt vand. Tilsæt proteinpulver og saften fra lime og citron. Tilsæt derefter skyr og blend det. Smag til med sukrin/ sødemiddel. Isen skal serveres med det samme, da den hurtigt smelter.

Den egner sig ikke så godt til at blive frosset.

BODYBOOSTER

20

KOST SEKTION

Kosttilskudsguide del 1 Når du vil til at supplere din kost og træning med kosttilskud, skal du som udgangspunkt fastlægge, hvad dit mål er. Det er rimelig simpelt; enten vil du tabe dig, blive stærkere, øge din muskelmasse eller alle 3 på én gang. Vent et øjeblik… Hvad så hvis jeg gerne vil have mit fedt ombyttet med muskler? I stedet for at prøve at tabe dig og øge din muskelmasse på samme tid, skal du enten gøre det ene eller det andet. Vi anbefaler at du taber dig, indtil du er tilfreds med din fedtprocent, og derefter begynder at bygge muskelmasse. Således er du enten er i en ”cut” fase, hvor du taber dig, eller i en ”bulk” fase, hvor du øger din muskelmasse.

Anders Balle

LA

1

L AR T K T L E H T E D D OS G Ø R E

Kosttilskud er ikke steroider. Af en eller anden underlig grund tror mange, at protein og kreatin er dårligt for dig, eller at alle tilskud er lig med steroider. Dette er IKKE tilfældet. Hvis du tager 10 gange så meget, som den anbefalede dosis, vil det have en negativ påvirkning, men anvender du produkterne ifølge vejledningen er du ikke i nogen fare.

2

En ordentlig kost og hård træning er vigtigere end kosttilskud. Tilskud kan ikke gøre arbejdet for dig.

Du bliver nødt til at spise rigtigt og træne 5-6 gange om ugen, for at dine kosttilskud har den optimale effekt.

3

Der er ikke nogen magisk pille. Smart markedsføring vildleder ofte kunder til at tro, at der findes en nem løsning. Det gør der ikke - du skal arbejde for at få resultater, tilskud er kun en hjælpende hånd og et ekstra boost.

21

BODYBOOSTER

4

Husk at du ikke kan se resultater efter en enkelt træning. Det tager tid, før spejlet giver dig positiv feedback. Giv det tid og sæt små kortsigtede mål, der leder mod nogle større langsigtede mål. Vedholdenhed er det, der giver resultater i denne sport, og vedholdenhed måles ikke på uger, det måles på år. Vær vedholdende og du vil se resultater.

5

Gener spiller en stor rolle.

Alle er forskellige, og det, der virker for din kammerat, virker ikke nødvendigvis for dig. Det bedste du kan gøre, er at undgå at sammenligne dig med andre. Fokusér på dine egne mål og på, hvad det kræver for at opnå dem.

Disse 5 punkter kan måske virke lidt demotiverende, men vi ønsker at du skal være realistisk. Du skal øve dig på at gennemskue kosttilskudsproducenternes snedige markedsføring, så du kan undgå at lade dig fange af deres urealistiske løfter om effekten af deres produkter. Der findes nemlig mange vildledede kosttilskud derude.

Proteinpulver

at cellerne kan reparere sig selv og skabe muskelvækst. Desuden spiller protein en vigtig faktor i din restitution, og vil mindske ømhed, hvis du indtager det lige efter træning.

Hvorfor er protein godt når jeg vil tabe mig?

Protein er særligt vigtigt, når du ønsker at tabe dig, men samtidig ønsker at bibeholde din muskelmasse. En normal misforståelse er, at protein vil øge din vægt, men det er kun tilfældet, hvis du er i overskud på kalorier.

Musklernes byggesten. Uanset om du cutter eller bulker, vil et godt proteintilskud altid have høj prioritet på en kosttilskudsliste. Protein er nødvendigt, for

på i muskelmasse. Muskler opbygges af protein, og tilfører du ekstra protein i din kost, vil det hjælpe dig mod dit muskelopbyggende mål.

Kom godt i gang Som det mest grundlæggende skal du starte med et scoop proteinpulver efter din træning. De fleste vil synes at et scoop er passende til deres behov og at mere ikke nødvendigvis er bedre.

Din krop kan kun bearbejde en bestemt mængde protein over en given tidsperiode, så en øget mængde er altså ikke bedre, når det drejer sig om proteintilskud.

Hvorfor er det vigtigt med protein, når jeg vil øge min muskelmasse?

Hvilket protein skal jeg vælge?

Der er mange typer proteinpulNår du bulker, er målet at tage ver på markedet. Kasein, ægge-

I det efterfølgende giver vi dig en guide til de mest basale kosttilskud: • • • •

Proteinpulver Pre-workout tilskud (PWO) Fedtforbrændere Kreatin

I næste udgave af Bodybooster Magazine kommer del 2 af denne guide, hvor vi ser nærmere på disse kosttilskud: • • • • •

Weightgainer Omega 3-6-9 tilskud Vitamin og mineraltilskud Proteinbars Tilskud til led og led-smerter

BODYBOOSTER

22

KOST SEKTION protein, valle/whey, og endda produkter, som består af en kombination af flere typer protein. Vi vil her dække det, du grundlæggende skal være opmærksom på, når du skal vælge proteinpulver

Pre-workout tilskud

Isolat vs. Koncentrat Indeholder det første ord på ingredienslisten isolat eller koncentrat? Ideelt set bør du vælge et produkt, der indeholder isolat.

Isolat er af højere og renere kvalitet end koncentrat og fordøjes nemmere end billigere koncentratudgaver. Husk: det koster måske en lille smule mere at købe isolat, men teknisk set får du mere protein for pengene.

Isolat = ideelt.

Koncentrat = billigere kompromis En af de hurtigst voksende kategorier på fitnessmarkedet er ”preworkout”-produkter (PWO) og det med god grund. Uanset om Indtag en enkelt servering 15 der skal trænes tidligt om mormin. efter din træning. Du kan genen eller efter en lang dag på blande dit pulver med vand el- job, så har man indimellem brug ler mælk, men husk at mælk bi- for et lille skub og motivation for drager med ekstra kalorier til din at komme igennem træningen. proteinshake, så hvis du gerne vil tabe dig bør du bruge vand. Vil Skal jeg bruge et PWO produ gerne øge din muskelmasse, dukt? kan du med fordel blande med mælk. Brug skummetmælk eller Hvorvidt du skal bruge PWO elminimælk, så du opnår den kor- ler ej, kommer an på, om du føteste fordøjelsestid, fedt forlæn- ler, det er noget du har brug for. ger nemlig fordøjelsestiden.

Nogle mennesker får ekstra fokus og energi, når de bruger et PWODu har måske også spekuleret produkt, mens andre ikke får noover, om du bør drikke en prote- get ekstra ud af, at anvende den inshake efter konditionstræning. slags produkter.

Det afhænger af intensiteten og varigheden af din konditions- Hvad er et PWO produkt? træning. Umiddelbart er det ikke nødvendigt, men er det en kon- PWO produkter er typisk en pille ditionstræning, der kommer efter eller et pulverprodukt. Ingrediendin vægttræning eller hvis den serne er typisk kreatin, beta-alanine, forskellige B vitaminer og består af længerevarende HIIT koffein. PWO er et meget diskute(Høj interval intensitets træning) ret emne, og du kan blive klogere så er det en god ide med en pro- på de forskellige PWO produkter teinshake lige efter. i vores forum.

Hvornår skal jeg indtage mit proteinpulver?

23

BODYBOOSTER

Husk at lave cyklusser!

Det er vigtigt at du ikke bruger PWO produkter hele tiden.

Derfor skal du huske at have en periode, hvor du ikke bruger dem.

Hvorfor? Fordi din krop hurtigt vænner sig til de stimulerende stoffer, og du derfor ikke vil få en effekt af dem, medmindre du har små cyklusser, hvor der indgår pauser.

Et eksempel på en cyklus kunne være at bruge PWO i 4 uger og derefter holde 2 ugers pause. Når du efter en pause bruger dem igen, vil du således tydeligt kunne mærke forskel fra sidste gang du brugte dem.

Fedtforbrændere

Man kan tilnærmelsesvis kalde fedtforbrændere for termogene tilskud. De virker ved at øge din krops evne til at forbrænde kalorier og sætte dig i et kalorieunderskud.

Afhængigt af hvilket produkt du vælger, vil dets effekt virke udfra forskellige mekanismer I kroppen såsom: • At øge din kropstemperatur • Påvirke forskellige receptorer i din krop, der påvirker fedtforbrændingen • Øge fedtforbrændende hormoner i din krop

Kreatin

Kreatin monohydrat er dybest set kreatin bundet med vand.

Hvert kreatin molekyle består af 88% kreatin og 12% vand.

Eller set på en anden måde – 1 gr. kreatin monohydrat består af 880 mg. kreatin. Dvs. at hver gang du tager 5 gr. kreatin monohydrat, får du kun 4,4 gr.

(5*0,88) ind i kroppen.

Pas på stimulanter Mange fedtforbrændere markerer deres effekt ved at indeholde store mængder af stimulanter.

De fleste firmaer tilsætter stimulanter til deres produkter for at øge det mentale fokus og humøret ved den person, der bruger produktet. Desværre er det ofte blot en rigtig dyr bøtte med koffein, du køber, når du erhverver dig en fedtforbrænder.

Vær altid sikker på at tjekke ingredienslisten inden du køber noget. Sku altid hunden på hårene ved at læse ingredienslisten inden du køber et produkt.

Kreatin Monohydrate

Kreatin har været på markedet længe. Det er muligvis det produkt der har været underlagt flest undersøgelser i forbindelse med dets effekt. Kreatin er bevist at virke. Kreatin kommer i flere forskellige afskygninger hvoraf kreatin-monohydrat er det mest solgte kreatinprodukt.

Kreatin monohydrat er det mest almindelige kreatintilskud både i Danmark og i udlandet. Det er billigt, og de fleste kan tolerere det. I Danmark kræver fødevarestyrelsen at kreatinprodukter er mærket specielt, hvilket betyder mange doserer forkert.

Det handler i bund og grund om at prøve sig frem, da der ikke er lavet studier omkring doseringen. Ligeledes kan det siges at de fleste studier og forskning er baseret på kreatin-monohydrat.

d u k s l i t t s o k e s s i d Alle : s o h s e kan køb

BODYBOOSTER

24

Hurtigt og langsomt protein Protein har en vigtig rolle i kroppen, ikke mindst når det handler om at opbygge muskler. Her kommer en kort introduktion til forskellen mellem hurtig og langsom protein.

Johan Boman

Protein

Optagelse af protein

Protein findes i næsten alt det vi spiser.

Mængden og kvaliteten af protein varierer fra fødevare til fødevare. Man kan måle proteiner på deres biologiske værdi (BV). Jo højere værdi desto mere komplet er proteinet i sin aminosyresammensætning. Æg har f.eks. en BV på 100, mens valleprotein har en BV på 104.

Alle proteiner består af aminosyrer, der kan kombineres på forskellige måder for at blive til lange kæder. Proteinets unikke egenskab afhænger af, hvordan aminosyrerne kombineres.

Saltsyre Pepsin KASEIN

3 4

Mavesækken fører derefter maden videre til tyndtarmen, hvor flere enzymer tilsættes fra bugspytkirtlen.

Når proteinen er helt nedbrudt til enkelte aminosyrer, optages de i blodkarrene omkring tyndtarmen, og transporteres direkte til leveren.

Derefter bestemmer leveren, hvor meget aminosyre der skal slippes ud i blodbanen.

VALLE

Et langsomt protein tager længere tid om at blive nedbrudt, og derfor er det længere tid om at komme ud i blodbanen. Et eksempel er kasein, der klumper sig sammen i mavesækken, hvilket resulterer i en større transittid og en langsommere nedbrydning.

BODYBOOSTER

2

Saltsyre Pepsin

Langsomt protein

25

1

Al protein optages på samme måde i kroppen, men protein fra nogle kilder optages hurtigere end andre. Alle de proteiner vi spiser, skal nedbrydes i mavesækken. I mavesækken findes der blandt andet saltsyre og enzymet pepsin. Saltsyren opløser maden i mindre dele, og pepsin klipper aminosyrekæderne over.

Hurtigt protein Et hurtigt protein er et protein, der hurtigt øger mængden af aminosyrer i blodet. For at dette er muligt, skal proteinet hurtigt passere mavesækken, for at kunne spaltes af enzymer og optages i tyndtarmen. Et eksempel på et hurtigt protein er valleprotein. Hurtige proteiner er vigtige, når kroppen har behov for mange aminosyrer, f.eks. efter træning.

Proteiners rolle for musklerne Vores muskulatur er i stor grad opbygget af proteiner. Et tilstrækkeligt indtag af proteiner er derfor vigtigt, når man ønsker at opbygge mere muskelmasse.

Aminosyren leucin er, i forhold til de andre aminosyrer, ekstra interessant da den sender det stærkeste signal til en muskelcelle om, at den skal vokse sig større. En muskels behov for aminosyre bestemmes af, hvor meget belastning musklen udsættes for. Derfor er det værdifuldt at kende til langsomt- og hurtigt optagelige proteiner. Hurtigt optagelige proteiner sikrer, at musklen får aminosyre når den trænger til det og påbegynder straks reparationsprocessen. Langsomt optagelige proteiner kan med fordel indtages, når vi sover, da de giver en jævn strøm af proteiner i flere timer.

Muskelfiber Blodkar

4

LEVER

2

1

Muskel MAVESÆK

BUGSPYTKIRTEL

Frie aminosyrer

3

TYNDTARM

Frie aminosyrer, såsom EAA (essentielle aminosyrer) og BCAA (lange sammenkædede aminosyrer), er allerede så spaltede, som de kan blive. De kræver derfor ingen nedbrydningsproces i mavesækken og bliver optaget i blodkarrene, når de når tyndtarmen. Frie aminosyrer er derfor meget hurtigt i blodbanen efter indtagelse. EAA’s og BCAA’s kan være et udmærket tilskud til måltider, der ikke indeholder så meget protein.

BODYBOOSTER

26

T

27

BODYBOOSTER

G N I N TRÆ S.31

t f lø d ø d it d r e d a Opgr

S.41

t f lø it d r ø g s Knee wrap re e g a v s æ n k e in tungere, men d

S.43

am r g o r p w o h s n u The G BODYBOOSTER

28

TRÆNING SEKTION

5 tips Opgrader dit dødløft Hvis man spørger enhver old school bodybuilder, hvad der skal til for at opbygge en massiv ryg og bagkæde, vil svaret næsten entydigt være: dødløft.

Dødløft er et af de tre klassiske løft: squat, bænkpres og dødløft, som enhver garvet træner vil sværge på, er de bedste og nogle gange endda de eneste nødvendige løft.

Rasmus Thorø Der er også mange gode grunde til, at disse øvelser er meget værdsatte. I dødløft bliver både haser, lår, baller, hele rygmuskulaturen, underarmene samt kropsstammen alt sammen trænet, og så er den endda simpel at udføre. Det bliver i hvert fald ikke meget mere simpelt end at samle noget tungt op fra jorden. Når alt dette nu er sagt, er en øvelse dog kun god, så længe du kan progrediere i vægt og vedholde motivationen.

Variation er essentielt indenfor fysisk træning, hvis vedvarende progression skal fortsætte, og derfor fokuserer denne artikel på at give dig fem spændende måder at variere dødløft på for fornyet motivation og fremgang. Øvelserne bidrager ikke blot med afveksling, men kan faktisk anses som mere avancerede og overlegne former for dødløft, hvis målet er all-round styrke og masse.

29

BODYBOOSTER

Fotograf: Jacob Rønbro Christ Sted: SPH gym Aalborg

#1 TRÆKFAT DØDLØFT Sjældent ses der andre variationer af dødløft end konventionel, sumo, stivbenet dødløft og rackpulls, hvis man kigger i de kommercielle centre.

I stedet for at ændre fodstilling er det dog også muligt at ændre bredden af grebet på stangen. I trækfat dødløft holder du fast i stangen omkring ringene, i stedet for at holde stangen omkring skulderbredde. Dette nødvendiggør en dybere startposition, og hvis øvelsen udføres med bøjede ben, forøger du samtidig træningseffekten på den øvre ryg.

Trækfat kan også anvendes i stivbenet dødløft, men vær opmærksom på, at denne øvelse ikke er for dig med stive haser.

”

Variation er essentielt indenfor fysisk træning, hvis vedvarende progression skal fortsætte.

”

1

tensen

#2 DØDLØFT MED KÆDER ELLER BANDS Dette er en anden sjov måde at variere din dødløftstræning på. Selve dødløftøvelsen har, hvad der kaldes en stigende styrkekurve, hvilket betyder, at du bliver stærkere desto tættere du kommer på at stå fuldt oprejst. Dette vil også sige, at du egentlig kun presser dig selv maksimalt i bundpositionen, hvorefter du i resten af bevægeudslaget er i stand til at løfte mere vægt, end du har på stangen. Dette problem kan løses ved at tilføje kæder eller stramme elastikker til stangen, som primært tilføjer vægt i slutningen af bevægelsen. Kæderne vil i bundpositionen ligge på jorden og derefter hænge fra stangen når du rejser dig op, hvilket gør belastningen større og større. Elastikkerne fungerer ved,

at de er slappe i bunden og derefter bliver strammere og strammere, som du rejser dig op, hvilket også øger belastningen gradvist som du bliver stærkere.

#3 DØDLØFT FRA BOKS Udover at gøre grebet bredere kan du også forøge bevægeudslaget ved at dødløfte imens du står på en boks eller et par vægtskiver. Et større bevægeudslag medfører mere muskelmasse og større styrkefremgang. Derudover holder øvelsen dig mobil og stærk på samme tid – to gode fysiske kvaliteter de fleste mangler.

Udførelse af øvelsen er simpel: find en boks med en højde på 1-10 cm. og stå på boksen imens du dødløfter.

TRÆKFAT DØDLØFT ØVELSEN KAN UDFØRES PÅ 2 MÅDER: - U. BOKS - M. BOKS

BODYBOOSTER

30

Fotograf: Jacob Rønbro Christensen Sted: 31 SPH gym Aalborg BODYBOOSTER

2

#2 DØDLØFT MED KÆDER ELLER BANDS

BODYBOOSTER

32

Fotograf: Jacob Rønbro Christensen BODYBOOSTER Sted: 33 SPH gym Aalborg

3

#3 DØDLØFT FRA BOKS

BODYBOOSTER

34

#4 - EN ULTIMATIV KOMBO Ovenstående er tre opgraderinger til traditionel dødløft, men der er mere.

Disse variationer kan nemlig kombineres til den ultimative øvelse: Trækfat dødløft fra boks med kæder. De gavnlige effekter fra en tilpasset styrkekurve, forøget bevægeudslag og et nyt stimuli fra ændret greb bliver her kombineret. Grundet den dybere startposition træner denne øvelse også quadriceps musklerne mere end et traditionelt dødløft. Denne variation er kun for øvede atleter og sportsfolk, men hvis du har mobiliteten, koordinationen og styrken til korrekt at udføre denne øvelse bliver du kraftigt belønnet.

#5 – Hold igen!

Til stor forundring har folk det med at smide vægten under dødløft og helt udelade den excentriske fase. Dette er også okay i visse tilfælde, men ikke hvis du er ude efter maksimal styrke og masse. Bare fordi man i dødløft har mulighed for at smide vægten, er det ikke nødvendigvis optimalt. Den excentriske fase er der hvor musklen forlænges, hvilket i dødløft er når vægten sænkes.

Denne fase er der, hvor man mener at forårsage størst hypertrofi grundet en overrivning af muskelfibre. Dette betyder også, at du ikke udnytter øvelsen til sit fulde potentiale, hvis du smider vægten under hver gentagelse. Nogle personer har tekniske besværligheder ved at holde en neutral eller let svajet rygsøjle på vej ned i dødløft, men det er ikke en undskyldning for at udelade den excentriske fase – det er i stedet et koordinationsproblem, der skal løses.

Når du har teknikken til det, prøv da at dødløfte med en 5 sekunders excentrisk fase og du vil opleve et helt nyt niveau af DOMS. Kontrol af den excentriske fase vil også hjælpe atleter med at kontrollere landinger under eksempelvis sprint eller hop, så den excentriske fase er ikke kun til dem med forøgede behov for muskelmasse.

Dødløft er en god øvelse, men her får du 5 tips til at gøre den endnu bedre.

Brug dem som variationer imellem hinanden, da der er fordele og ulemper ved alle øvelserne. Husk at du intet behov og gavn har ved at udføre disse avancerede øvelser, før du kan udføre dem med korrekt teknik.

35

BODYBOOSTER

Fotograf: Jacob Rønbro Christensen Sted: SPH gym Aalborg

4

#4 - EN ULTIMATIV KOMBO

BODYBOOSTER

36

100% valleprotein!

Whey-80 er et komplet proteinpulver der er velegnet til opbygning af muskler og effektiv fedtforbrænding.

Whey-80 er et proteintilskud af høj kvalitet, med et højt indhold af forgrenede aminosyrer, som optages hurtigt i musklerne og øger restitutionen.

149,- 149,-/kg 4 kg 549,- 138,-/kg -11% 8 kg 979,- 123,-/kg -15% 16 kg 1869,- 117,-/kg

S

U

Y MOR

E

E

B

1 kg

A

V E

M O

R

100% valleproteinisolat!

Hurtig øgning i muskel volume og styrke!

Whey-100 er et kompromisløst kvalitetsprotein, som er fremstillet til dig, der kræver det bedste!

Giver maksimal muskelopbygning og fedtforbrænding! 100 % isolat, laktosefri, fedtfri og instant mix, hvilket gør pulveret utroligt letopløseligt.

Y MOR

500 g E

S

198,-/kg

-37%

A

V E

M O

Y MOR

1 kg

E

4 kg S

R

Med forbehold for fejl og udsolgte produkter.

U

125,-/kg

E

2 kg

99,249,-

E

U

B

B

Kreatin er en gennemprøvet og sikker præstations forstærker som bruges med gode resultater af blandt andet eliteidrætsudøvere verden over.

A

V E

M O

R

8 kg

249,- 249,-/kg 989,- 248,-/kg 1499,- -17% 188,-/kg

MUSCLETECH logo sheet_cmyk

main logo

fairing_logo_ny.pdf

08-09-19

13.46.39

C

main logo - 1 inch or smaller

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

WWW.BETTERBODIES.SE

37

BODYBOOSTER

Styrker kroppens funktioner!

Omega 3 fra Star Nutrition indeholder koncentreret fiskeolie udvundet fra koldtvands fisk. De flerumættede fedtsyrer som findes i fisk skal indtages gennem kosten og har en positiv indvirkning på flere kropsfunktioner.

49,540 caps 199,-

E

55,-/100 g

-32%

37,-/100 g

E

Y MOR

M O

V E

R

Vitaminer og mineraler!

Gain like a pro!

Gainer Pro er et restitutionsprodukt, som giver dig alt hvad du behøver for en maksimal vægtøgning, energiopladning, muskel udvikling og restitution.

359,- 90,-/kg -24% 12 kg 819,- 69,-/kg

Med kun 1 tablet om dagen sikrer Only One Regular at du får tilstrækkeligt indtag af vigtige vitaminer og mineraler.

59,- 86,-/100 g -27% 360 tabs 259,- 76,-/100 g

4 kg

S

Y MOR

E

S

A

V E

M O

R

Y MOR U E

E

U

60 tabs B

A

E

S

U

B

B

90 caps

A

V E

M O

R

CALL US

LIKE US

70 26 26 62 Monday to friday 09-11

facebook.com/ Bodystore.dk

FOLLOW US

instagram.com/ bodystoredk

BODYBOOSTER

38

TRÆNING SEKTION

Knee wraps gør dit løft tungere, men dine knæ svagere Hvor tit ser man ikke en person, der wrapper sine knæ, når der skal squattes? Jeg har set folk der wrapper, selvom der kun er 100 kg. på stangen. Knee wraps bør aldrig bruges til andet end et max løft og egentligt bør de aldrig bruges, hvis man tager udgangspunkt i følgende.

Anders Balle Siden 1990 hvor Everett Harman, Ph. D og Peter Frykman, C.S.C.S (Certified Strength and Conditioning Specialists) undersøgte effekten af knee wraps på olympiske styrkeløftere har det været officielt kendt at knee wraps øger dit styrke-output. Styrkeløftere har dog længe vidst, at brugen af knee wraps gør dig i stand til at

squatte tungere.

Der er nu lavet et forsøg af Department of Sport and Exercise Sciences, University of Chichester, der viser, at hyppig brug af knee wraps ikke er en god idé. Ifølge forskerne ændrer knee wraps på din bevægebane i en sådan grad, at det kan skade dine knæ. Forskerne brugte 10 øvede mandlige

styrkeløftere til at udføre squats med og uden knee wraps. De opdagede at knee wraps havde en markant effekt på bevægebanen, idet vægten/stangen på ryggen ikke kun laver en horisontal men også en vertikal bevægelse. Det viste sig at brugen af wraps mindskede den horisontale bevægelse betydeligt, hvilket betyder en re-

J Strength Cond Res. 2012 Oct; 26(10): 2844-9

39

BODYBOOSTER

ducering af den horisontale bevægelse i den excentriske fase (fra a-b) på 39 % og en reducering af den horisontale bevægelse (fra c-d), i den koncentriske fase på 99 %.

Som det kan ses på billedet, er det ikke de store udsving i cm. vi taler om, når det kommer til

at squatte med og uden wraps, men det er tilsyneladende nok til at knæene bliver yderligere belastet ved brugen af wraps.

Forskerne mistænker, at denne mindskede bevægelse øger friktionen i knæleddet og derved øger slitagen i knæet, som kan resultere i en permanent skade. Den øgede friktion øges

ligeledes ved at knee wraps hjælper til, at atleten kan løfte tungere og hurtigere.

Forskerne foreslår at knee wraps ikke anvendes i forbindelse med styrketræning, og hvis en atlet ønsker støtte til knæet, sker dette igennem øvelser, der virker opstrammende for de rundtomliggende ledbånd.

BODYBOOSTER

40

TRÆNING SEKTION

Vil du have større arme?

- Vi viser dig hvordan!

Hvis du leder efter et program, der giver dig større overarme, samtidig med at resten af kroppen også trænes, så er din søgen slut. Træningsprogrammet.dk har sammensat et program der hedder: “The Gun-Show program”.

Nicolai Lie Nielsen og Anders Balle

41

BODYBOOSTER

W O H S THE GUN M A R G O R P Programmet er opbygget således, at du får et maksimalt stress på dine overarme. Dertil er der supplerende øvelser, så resten af kroppen også bliver trænet.

Det betyder, at dette program tilsidesætter dine andre muskelgrupper for at fokusere på, at dine arme skal blive større.

Programmet er bygget op omkring følgende træningsprincipper, der virkelig sætter dine overarme på overarbejde:

Rest-pause Rest-pause er et udtryk for, at man i første sæt tager omkring 10 reps. af 80 % 1RM*, holder en meget kort pause (5-10 sekunder), kører max. reps. med 80 % af 1RM, kort pause og max. reps. med 80% af 1RM.

Negative reps Når man taler om negative reps., så er der to former at holde styr på: den sæt-forlængende form, og ”negative-only”. ”Negativeonly” metoden betyder, at du i et sæt kører med en belastning, som ligger over din 1RM.

I bicepscurls er det vigtigt at du tester din 1RM i en kontrolleret form. Det betyder at du ikke må svinge vægten op, læne dig bagover eller lignende tricks for at få vægten op. Den skal køres kontrolleret fra bund til top. Negative reps. udføres ved at du holder igen i den excentriske fase, og får hjælp i den koncentriske fase. Altså du kan ikke selv løfte vægten, men du kan godt føre den til udgangspunktet.

Grunden til dette er, at en muskel kan generere mere kraft i den excentriske fase.

Et sæt udføres således: Ved makkerhjælp løfter du vægten op (koncentrisk), og ved egen kraft sænker du vægten (excentrisk) lige så langsomt, du kan.

Dette skaber en kæmpe overbelastning af din muskel og vil resultere i, at den vokser og bliver stærkere.

KONCENTRISK

= muskelsammentrækning

EXCENTRISK

= muskelstrækning

Drop-sets ”Drop-sets” er en teknik, hvor man forlænger sættet ved at ”droppe” belastningen i øvelsen.

Vi bruger bænkpres som øvelse igen: • Når man eksempelvis har lavet 6 gentagelser med 100 kg., racker du stangen, og piller nogle vægtskiver af.

• Derefter tager du igen X-antal gentagelser.

Man kan i princippet droppe alle de gange man vil, men med henblik på hypertrofi, så er det ”spild” af kræfter at droppe mere end 2 gange, og det vil altså sige, at man kører gentagelser med 3 forskellige vægte.

Det er dog bedst, hvis man ikke dropper belastningen alt for meget. Kører du eksempelvis 6 reps. med 100 kg., så skal du ikke droppe vægten til 50 kg. for at køre 12-15 reps. Drop i stedet vægten med 10 kg., lav 6 reps. og drop igen med 10 kg. og lav 6 reps.

Se flere programmer på: www.træningsprogrammet.dk

BODYBOOSTER

42

W O H S N THE GU M A R G O PR

43

BODYBOOSTER

BODYBOOSTER

44

r e l l e T D N SA SANDT FALSK Den første der vandt Mr. Olympia var Larry Scott

Poul Dillet stiftede IFBB

Formanden for DBFF hedder Line Wilkens

Ida Sefland er Danmarks nyeste IFBB Pro Fitnessworld sælger slik, is og sodavand i deres centre

DM i Fitness og Bodybuilding 2013 afholdes i september Bodybooster blev stiftet i 2010

Mark Felix har den uofficielle verdensrekord i dødløft

45

BODYBOOSTER

K S L A rF

?

VIND 1 MÅNEDS FORBRUG AF PROTEINPULVER

>> MAN SKAL DELTAGE VIA MAIL >> INDSEND DE RIGTIGE SVAR TIL: INFO@BODYBOOSTER.DK >> VINDEREN ANNONCERES D. 1. SEPTEMBER 2013 >> VINDEREN OFFENTLIGGØRES PÅ WWW.BODYBOOSTER.DK >> 1 MÅNEDS FORBRUG SVARER TIL 4 KG PROTEINPULVER

>> NAVN: >> E-MAIL: >> TELEFON NR.:

BODYBOOSTER

46

INTE

47

BODYBOOSTER

S W E I TERV S.51

Kine Krøs

S.57

io r e n r a C x le A IFBB Pro

S.61

s ie v o m e h t in ld Kim Ko

BODYBOOSTER

48

KINE S Ø R K

Fotograf: Willemer 49 Claus BODYBOOSTER

HVEM ?

E N I ER K

Alder: 25 år enhavn Bopæl: Køb d itness Worl F r: te n e c s d Træning itness Worl F i r e n æ tr rsonlig I et forhold Arbejde: Pe Civilstand:

Hvordan begyndte du at træne og hvornår?

Jeg har trænet med vægte siden jeg var 16 år, men det var primært aerobicshold, styrkehold og cykling. Jeg har altid været fascineret af det at kunne bruge sin krop og presse sig selv, men det var først, da jeg tog min uddannelse som personlig træner, at jeg fik øjnene op for konkurrenceelementet i fitness. Det blev dog kun ved tanken de første par år.

Hvilke konkurrencer har du stillet op til?

Jeg har stillet op til følgende konkurrencer: • • • •

Debutant 2. plads 2012 Norway Open 2012 5. plads DM 2012 4. plads Loaded Cup 2013 6. plads

Fortæl om din oplevelse af disse konkurrencer?

Bodyfitness en klasse, som er svær at ramme, da du ikke må være for blød, men du må heller ikke være for hård, og det er meget, meget frustrerende da man ikke kan regne 100% med, hvad dommerne kigger efter, når der dømmes. I nogle konkurrencer har jeg været for

hård og i andre for blød.

Det at have et mål, der kræver at man skal presse sig selv til det yderste for at opnå det, har altid været vigtigt for mig. Når du stiller op til fitnesskonkurrencer, er det meget vigtigt at være forberedt og struktureret, og det syntes jeg er utrolig sejt. Det kræver hård disciplin at holde en kostplan og træne hårdt i 16 uger i streg, for at kunne blive klar til en konkurrence.

Hvordan forbereder du dig mod en konkurrence?

Jeg har haft lidt forskellige tilgange i forbindelse med mine forberedelser til en konkurrence, og det har jeg lært utrolig meget af. Ved at kontrollere sin off-season med at spise ”clean mad” og træne tungt, vil en diæt gå meget nemmere. Kroppen reagerer på mere cardio og mindre mad, og den kamp er for mig ikke så hård. Til sammenligning havde jeg en offseason, hvor jeg rejste i udlandet og spiste lidt tilfældig mad.

Det resulterede i, at effekten af min konkurrenceforberedelse blev nedsat. Min krop ville ikke reagere på det, den tidligere havde reageret på, men blev blot mere stresset.

Normalt indtager jeg et højt antal kalorier under en diæt, da jeg også er meget aktiv i min hverdag, hvor min primære BODYBOOSTER

50

TEAM 51

BODYBOOSTER

Følg Kine på hendes blog: Fitnesskine.wordpress.com

Fotograf: Claus Willemer

transport sker via cykel. Jeg vil hellere lave mere cardio, end at cutte for meget i kalorier, da jeg føler, at jeg mister for meget energi, når jeg ikke får mad nok, hvilket resulterer i, at jeg kan have svært ved at koncentrere mig om mit arbejde.

Hvad fokuserer du på, når du træner?

Når jeg træner fokuserer jeg på mine svage sider og kontakten til den muskel jeg træner. Det er også vigtigt, at jeg synes det er sjovt, men heldigvis elsker jeg træning og cardio, så at skippe en træning har aldrig været i mine tanker.

Hvem inspirerer dig til at blive bedre?

Jeg inspirerer mig selv til at blive bedre. Din største konkurrent er dig selv, og selv om det måske lyder flabet, så er det sandt. Man er sin egen lykkes smed, og hvis man ikke er fornøjet med livet, vælger man selv, om man vil forandre det.

Jeg bliver også inspireret af mennesker, som tør skille sig ud og gå sin egne veje.

Hvad er dit yndlings kosttilskud?

Mit yndlingskosttilskud er Xtend, green apple explosion.

Det smager utrolig godt og hjælper kroppen med at ”spare” på musklerne. Specielt når man laver meget cardio og vil ned i vægt, er det vigtig at få aminosyrer.

Hvad er dit yndlings cheatmeal?

Hjemmelavet burger og pommes frites, dog består burgeren mest af bøf, da jeg ikke er så glad for brød, men så er det i hvert fald trippel op på pommes frites!

Team Bodystore

For Athletes, by Athletes Bodystore har stort fokus på at leve op til deres slogan: For Athletes, by athletes. Derfor sponsorerer de en lang række danske atleter og teams i Danmark. Team Bodystore består af atleter, der er i top 10 i Danmark indenfor den sport de udøver. På teamet findes bl.a. Kine Krøs, Lotte Bendix, Stine Vegsund, Lars Risum, Helle Nielsen og mange flere.

En af de store fordele ved at være Team Bodystore atlet er, at Bodystore sørger for at fylde kosttilskudsdepotet og klædeskabet op med gode kosttilskud og fedt træningstøj. Derudover er der et godt sammenhold, hvor teamet bl.a. mødes til fællestræning.

Bodystore modtager mange ansøgninger til teamet og hører med glæde fra dig, hvis du mener, at du bør være en del af Team Bodystore.

Som udgangspunkt er vores krav følgende: Man skal være frisk på at være ”ansigtet ud af til” og være en god og positiv repræsentant for Bodystore.

Derudover er det en stor fordel at have en god facebookside, Instagram eller en blog, hvor man kan kommunikere med sine fans. Man skal være i top 10 i Danmark i den sport man udøver, og det er vigtigt at sporten i sig selv har et stærkt fodfæste i vores målgruppe. Man skal være minimum 18 år for at blive taget i betragtning. Vi sponsorerer også enkelte personer, der ikke dyrker sport på konkurrenceniveau, men man skal i så fald være en fremtrædende træningspersonlighed, som er velkendt i vores kundekreds. Det kan f.eks være bloggere, mediepersonligheder mm.

Er du den næste person der skal være en del af Team Bodystore?

Så skriv til os og fortæl os, hvorfor det netop er dig, der skal være på teamet, og hvordan du kan bidrage med at udbrede kendskabet til Bodystore.

Kontakt: Stinne.froslev@bodystore.dk BODYBOOSTER

52

5 KOSTTIPS 1. Vær ikke bange for kulhydrater, din krop skal have energi for at yde optimalt og løfte tungt.

2. Undgå at have hele spisedage under en diæt, men hold dig til at spise et ”cheat” måltid med evt. tilhørende dessert for at tilfredsstille dit behov for lidt syndig mad.

3. Spis masser af grøntsager, de fylder meget og smager godt.

4. 80/20. Det er sådan jeg fordeler min kost. 80% clean og 20 % cheat. Det er vigtigt at give sig selv lidt luft, med en kostplan man kan leve med. Det er ikke en diæt, men en livsstil.

5. Brug krydderier, maden behøver ikke at være kedelig. Vær opfindsom og leg lidt med maden, så smager det så meget bedre.

5 TRÆNINGSTIPS 1. Man behøver ikke at træne i over 60 minutter, for at det skal være en effektiv/god træning, tværtimod.

Kør super set/drop set og få pulsen op 2. Brug intervaltræning når du ønsker at brænde fedt.

Det er i mine øjne det bedste.

3. Skift ikke program/øvelser hver måned, kør et program i mindst 3 måneder, og hvis du ikke har fremgang længere, kan du skifte.

4. Træn funktionelt og andvend basisøvelser.

5. Tænk over hvordan du bruger kroppen i hverdagen, tager du elevator hver dag eller kører du i bil til alt?

Brug kroppen og få mere overskud.

5 MOTIVATIONSTIPS 1. Få dig et konkret mål og planlæg din vej dertil. If you fail to plan, you plan to fail.

2. Træn varieret, mange låser sig i et fast mønster og bliver der. Pres dig selv til at prøve noget nyt og husk, at det skal være sjovt, man skal glæde sig til træning.

3. Træn med en ven, det er så meget nemmere at presse sig selv og man skipper ikke en træning, når du ved en anden venter på dig.

4. Musik! – find det musik der motiverer dig og brug det!

5. Køb nyt træningstøj – hvis man føler sig frisk til træning, giver man også mere af sig selv, og det bliver sjovere!

53

BODYBOOSTER

KINE’S DIÆT Måltid 1: Pandekager med hjemmelavet chokoladepålæg Måltid 2: Kylling/grøntsager/kartofler/nødder Måltid 3: Kylling/salat/avocado Måltid 4: Kylling/grøntsager/kartofler/nødder Efter træning: Protein/riskiks Måltid 5: Laks eller kød med en masse grøntsager Måltid 6: Skyr og bær

Fotograf: Claus Willemer BODYBOOSTER

54

INTERVIEW SEKTION

IFBB Pro Alex Carnerio Vi har været så heldige at få et interview med IFBB Pro Alex Carnerio.

Alex er godt på vej til at kvalificere sig til Olympia Scenen i Las Vegas her til efteråret. Det er første gang, at Men’s Physique er på programmet og at være på scenen til dette vil skrive historie.

Men’s Physique startede i 2011 og har taget bodybuildingverden med storm. IFBB/NPC tog en stor risiko ved at introducere en kategori, hvor atleterne dækker benene til med shorts, når de er på scenen, men det har betalt sig ved stigende medlemstal og mere fokus på sporten fra pressens side.

Som Alex fortæller, er det en perfekt mulighed for alle med fitnessmodel- og bodybuildingdrømme at kunne kombinere de to og få en karriere indenfor begge kategorier. Men’s Physique atleter er populære blandt de største fitnessmagasiner i USA, og kosttilskudsfirmaerne tilbyder store kontrakter på grund af den tiltrækning og æstetiske fysik, en Men’s Physique atlet har.

Til efteråret vil Men’s Physique være på programmet for første gang til DM i DBFF regi. Det er utroligt spændende at se, hvordan Danmark tager imod den nye kategori.

Nick Olsen

IFBB Pro Alex Carnerio

Begyndelsen

Jeg er kinesiolog og personlig coach, og jeg har brugt de sidste mange år på at træne og hjælpe andre med at nå deres fitnessmålsætninger. Jeg blev født i Brasilien, men boede der kun ganske kort inden vi flyttede til Rom, hvor vi var i over 8 år. Derefter flyttede vi til Ecuador og senere til Santiago de Chile. At bo i forskellige lande gav mig muligheden for at lære flere forskellige sprog gennem min direkte interaktion med landende og deres kultur. I 2006 besluttede jeg mig for at flytte til Colorado, hvor jeg ønskede at tage min udannelse.

Min motivation og passion var altid med mig, da jeg var ung, men i min jagt på at blive det bedste jeg kunne være, følte jeg at der manglede noget. Før 2010 var der ingen Men’s Physique og bodybuilding var den eneste sport, jeg kunne konkurrere i, hvis jeg ønskede at blive en IFBB Pro. I 2010 indgik Olympia LLC et samarbejde med Muscle and Fitness for at skabe den første Muscle & Fitness Male Model Search. Jeg vidste, at dette ville være en enestående mulighed for at tage mit næste skridt mod et højere niveau. 89 deltagere deltog den dag, og jeg blev velsignet med en 3. plads og endte med at lave photoshoots til Muscle & Fitness, for en periode på tre udgivelser, et par måneder senere. Det så endnu bedre ud, da NPC og IFBB besluttede, at de ville indføre en ny mandlig division til organisationen nem-

Som årene gik, begyndte jeg at blive fascineret af den menneskelige krop, og den effekt motion og ernæring har på den.

Derfor besluttede jeg mig for at udvide min viden på dette område.

55

BODYBOOSTER

lig Men’s Physique. Med denne enorme chance for tusindvis af mandlige modeller og sportsfolk, der ønskede at konkurrere uden at skulle ændre sin størrelse af muskulatur, åbnede en helt ny verden sig for os. Min første, og den første Men’s Physique konkurrence nogensinde, blev holdt i Californien. Jeg vandt min klasse og samtidig overall. Efter denne sejr vidste jeg, hvor vigtigt det var for mig at bruge min energi på denne sport. Min oprindelige motivation lå i at leve et langt og sundt liv. Jeg ser mig selv blive 80 år uden nogen sundhedsmæssige problemer. Generelt tænker vi mennesker ikke på fremtiden, men kun på her og nu, og det betyder at vi tilsidesætter nogle langsigtede behov, til fordel for de behov vi har lige nu. Det føler jeg kan gå ud over vores sundhed og levetid.

Derfor er det for mig vigtigt at leve en livsstil, der forsikrer mig om, at jeg har mange år endnu.

Hvad er Men’s Physique for dig?

Men’s Physique er fremtiden for alle fitnessentusiaster og atleter, der ønsker en stærk krop, der er opnåelig, og som man kan være tilfreds med. Jeg har masser af respekt for bodybuilding, men det er ikke en sport for mig. Et æstetisk og symmetrisk udseende med en passende mængde muskel er det jeg forbinder med en flot krop og med en sport der vokser, og med Men’s physique Olympia på programmet, er jeg sikker på at denne sport er på vej i den rigtige retning.

Hvorfor valgte du det?

Jeg valgte ikke Men’s Physique, Men’s Physique valgte mig. Jeg har aldrig haft lyst til at konkurrere i en sport, der krævede, at jeg måtte flytte mine fysiologiske grænser og tage 30 kg. muskelmasse på bare for at konkurrere.

IFBB havde brug for en klasse, der tillod mænd at konkurrere uden, at de skulle lave ekstreme fysiologiske ændringer på deres krop. Den her klasse giver mig mulighed for at konkurrere med den krop, jeg ønsker og samtidig være meget udfordrende.

Hvilket råd ville du give til en person, der ønsker at stille op i Men’s Physique Det bedste råd jeg kan give, er at vælge sine konkurrencer med omhu. Mange stiller op til den ene konkurrence efter den anden i håb om at skabe sig et navn og omdømme i fitnessindustrien. Det holder ikke. Du er nødt til at vælge de rigtige konkurrencer, der bliver ikke dømt ens i en eneste af dem, og det skal du være opmærksom på.

Lær at analysere, hvad dommerne kigger efter og prøv så at træne efter det.

BODYBOOSTER

56

Hvad kræver det for at konkurrere i Men’s Physique?

En god Men’s Physique atlet bør uden tvivl besidde følgende karakteristika:

1.

Symmetri: Passer din muskulatur sammen? Dine arme må ikke være det, der springer i øjnene. Det betyder, at du ikke må have store ben i forhold til resten af kroppen eller alt for stort bryst i forhold til dine skuldre.

2.

Æstetik: Din krop skal være flot, faktisk over i det kunsteriske. Det er den måde du bærer din form på.

3.

Fremtoning: Du står på en scene med 50 andre fyre, der i lige så god form som dig selv. Derfor skal du kunne skille dig ud. Det gør du med smil og en god gestus. Det handler om, hvordan du bærer din krop som helhed.

Hvis disse tre centrale elementer er på plads, vil de fleste mænd klare sig godt i Men’s Physique klassen.

57

BODYBOOSTER

ED YH N

BRaNcHEd ChAIn AmIno ACIDs

REPaIR aNd BUILd MUScLES

BCAA XL-caps indeholder de grenede aminosyrer L-Leucin, L-Isoleucin og L-Valin i forholdet 2:1:1.

Disse grenede aminosyrer er essentielle i den forstand, at kroppen ikke kan producere dem fra andre aminosyrer, derfor er det vigtigt at tilføre dem i den daglige kost for at få i sig dem i tilstrækkelig mængde. Aminosyrer er de små byggesten, der udgør næringsstoffet protein, Protein hjælper med at øge og fastholde muskelmasse.

aminosyrer per dosis (1 kapsel) •

For bevarelse og opbygge muskler

•

1100mg BCAA / kapsel

159:140 caps

269:300 caps

1100

mg/dosage

BODYBOOSTER

58

INTERVIEW SEKTION

Kim Kold in the movies Kim Kold har siden sin spillefilmsdebut med 10 timer til Paradis fået sat fart I filmkarrieren. I rollen som Bad guy Klaus, i Fast and furious 6, spiller Kim en stor (læs: meget størrere end Dwayne Johnson) Bad guy, der skal hjælpe skurken Owen Shaws med at stoppe Dwayne og hans crew fra at spolere deres planer. Vi mødtes med Kim for at høre, hvad det indebærer at være med i en Hollywood film.

Anders Balle

Hvordan er det at gå fra at være bodybuilder til filmstjerne? ”Mit liv har som sådan ikke ændret sig, jeg har dog fået mere travlt, men jeg træner stadig hårdt for at bibeholde mit look.

Man finder jo ikke min størrelse særlig mange steder i verden.

Jeg træner selvfølgelig ikke, som jeg ville gøre i forhold til en konkurrence, men jeg træner stadig intenst.

Generelt er mit liv meget det samme som før, og jeg er stadig den samme person. Dog må jeg tilføje, at når man er på sættet er træning 2. prioritet.

Jeg har valgt at gå filmvejen, og så må jeg gøre det, der kræves for at få succes med det.”

Hvordan ser dit træningsprogram ud nu i forhold til konkurrence? ”Jeg træner selvfølgelig efter det look instruktøren ønsker.

I Fast and the furious 6 skulle jeg være rigtig stor til rollen, hvilket gjorde, at jeg lagde min træning og kost efter at blive så stor som mulig, uden at tænke

59

BODYBOOSTER

Hvordan føles det at være på et set med de store drenge?

over, at jeg skulle bevare en lav fedtprocent. Min træning ændrede sig i den forstand ikke. Jeg trænede stadig tungt og hårdt, kan man andet ?” siger en grinende Kim Kold.

Kim fortalte os, at han fra oktober 2013 vil afholde bootcamps på sit hotel i Marbella. Her kan du booke et ophold og komme i hænderne på en af Danmarks mest populære bodybuildere. Kim afholder disse bootcamps i samarbejde med værten fra UK’s version af ”The biggest loser”, Rob Edmond. Kim vil stå for diæt og bodybuildingdelen, mens Rob står for fitnessdelen.

Den første Bootcamp afholdes d.

15. oktober 2013.

”Nu er jeg jo ikke så ung længere, så da jeg stod på settet, var det blot et job som alle andre jobs.

Jeg var seriøs, og det var de andre skuespillere også. Min alder gør vel, at man ikke så let lader sig fascinere af kendte ansigter, hvis man kan sige det sådan. Jeg var der for at gøre mit arbejde, og det var de også.”

”Efter filmen lagde jeg træningen om, da jeg ville søge en rolle i den kommende film Herkules, som skulle indspilles i Budapest.

Her måtte jeg cutte ned til en lav fedtprocent, og det betød selvfølgelig, at jeg måtte ændre på min kost og træning.” www.sisuboutique.com

Vil du trænes af Kim?

-

www.icecoldproduction.com

-

facebook.com/actorkimkold

BODYBOOSTER

60

FAST & FURIOUS KOMMER TIL EUROPA

De første fem film i FAST & FURIOUS serien har taget os med på hæsblæsende FURIOUS 6, kommer Dominic Toretto (Vin Diesel) og resten af holdet til Europa Det er endnu en gang Justin Lin, der instruerer. Han har instrueret de seneste Paul Walker, Jordana Brewster og Tyrese Gibson, vender også Dwayne Johnson med Michelle Rodriguez som Letty, der vender tilbage efter hun tilsyneladend med i filmen: Thure Lindhardt (Engle & dæmoner) og Kim Kold (10 timer til Par

FAST & FURIOUS POPULARITET VOKSER

FAST & FURIOUS filmseriens popularitet er vokset støt hen over de ind til videre film THE FAST AND THE FURIOUS, ramte de danske biografer i 2001, og mere en har populariteten og billetsalget været stigende i takt med de fire efterfølgen billetter.

61

BODYBOOSTER

e actioneventyr og hurtige biljagter, i bl.a. Japan, Brasilien og Mexico. I FAST & a, nærmere bestemt London. tre film i FAST & FURIOUS serien. Ud over at man igen kan opleve Vin Diesel, n tilbage som politiagenten Luke Hobbs, og så bliver det til et gensyn de blev dræbt i FAST & FURIOUS 4. Sidst, men ikke mindst er der to danskere radis).

re fem film og har solgt over 540.000 biografbilletter i Danmark. Seriens første nd 50.000 danskere så filmen om det kriminelle bilmiljø i Los Angeles. Herefter nde film i serien, med den seneste i førersædet, som solgte mere end 185.000 BODYBOOSTER

62

FOR

63

BODYBOOSTER

R E D N I V K R S.67

e d n je f e t s r ø t s s Vægttabet

S.69

ed h g li e m m e h e k n Proteinernes sla

S.71

? e d in v s r o f e k ik n e v a m p o t il v r o Hvor f

BODYBOOSTER

64

FOR KVINDER

Vægttabets største fjende ”Kære Selma. Jeg er meget stresset i øjeblikket og ønsker brændende at slippe af med de overflødige kilo.

Hvor vil du anbefale, at jeg starter: med en kostomlægning eller mere træning?”

En meget typisk udfordring for mange og mit svar er helt klart: ingen af delene. Tag hånd om din stress først!

Selma Kjærbo

Hvorfor?

Der er flere grunde til at reducere negativ stress i hverdagen, hvis du ønsker et vægttab: 1. Langvarig stress ændrer din krops hormonbalance og sætter den i ”alarmberedskab”. Det betyder, at der er stor risiko for, at du ikke taber dig. Tværtimod øges fedtprocenten hos mange og fedtet sætter sig ofte omkring maveregionen.

2. Stress kan medføre en øget appetit, ligesom trangen til søde sager og fed mad stiger.

3. Når du er stresset, er du mere tilbøjelig til at vælge fastfood og springe træningen over.

Forebyg stress Hvis du oplever negativ stress, så er første skridt at identificere de ting, der stresser dig.

Afsæt tid til at sætte dig ned uforstyrret, og skriv så alle de ting ned, som stresser dig. Og lav så om på det, der kan ændres, og acceptér det, der ikke kan.

Skab balance i dit liv og prioritér det, der er vigtigst. En god tommelfingerregel er, at inddele et typisk hverdagsdøgn i tre lige store dele: • • •

8 timer på arbejde 8 timer på privatlivet 8 timer på søvn

65

BODYBOOSTER

Hvordan ser din balance ud?

Derudover er sund og varieret kost og bevægelse i hverdagen vigtige elementer i forebyggelsen af stress.

Når du har skabt balance i dit liv, vil det med garanti være langt nemmere at indarbejde sunde vaner og dermed et varigt vægttab, ét skridt af gangen.

God fornøjelse!

Selma Kjærbo Mental- og personlig træner

Søger du professionel hjælp til at stille op?

Vores team tager også imod atleter fra Fyn og Jylland.

Ring og hør nærmere eller book en tid.

Vi har kontor i Køge.

Martin Hardiman 26 82 53 31 Kathrin Skovgaard 26 21 53 31 info@teamkoege.dk - www.teamkoege.dk

BODYBOOSTER

66

FOR KVINDER

Forskere har afsløret proteinernes slankehemmelighed Birgitte Moos Diætist & Professionsbachelor i Ernæring og Fysisk aktivitet En kost med et højt indhold af proteiner og tilsvarende lavt kulhydratindhold (dvs. ingen ris, pasta eller brød) har ved et forsøg med rotter skabt en biologisk reaktion, som umiddelbart hæmmer appetitten. Forsøget omhandlede to grupper af rotter. Den ene gruppe fik en kost bestående af 50 % protein, og den anden gruppe fik en kost som var baseret på kun 17 % protein og langt mere rig på kulhydrater, som f. eks. ris og pasta.

Det ser ud til, at protein stimulerer tyndtarmens produktion af glucose (sukkerstof) til blodet, som reguleres af leveren. Leveren videresender signalet til hjernen, som svarer igen med en øget mæthedsfornemmelse.

Mindre mad er lig med vægttab Efter kun en uge så forskerne, at de rotter, som fik en proteinrig kost, havde spist 15 % mindre end de rotter, som spiste få proteiner. Den proteinrige gruppe øgede heller ikke deres vægt så meget, selvom begge grupper spiste den samme mængde mad. Dette betragter forskerne som lidt af et gennembrud med hensyn til fremtidig behandling af fedme.

Biokemien bidrager til forståelsen En mere kompleks forklaring kan søges i blodprøver.

Blodprøver viste, at de to gener som er ansvarlige for glucoseproduktionen i tyndtarmen, var markant mere aktive i gruppen med en proteinrig kost. Dette betyder, at den proteinrige kost stimulerer gener, som regulerer glukoseproduktionen, og dermed signalerer mæthed.

Man har længe troet at en øgning af blodsukkeret ville øge lysten til at spise, men det er åbenbart ikke nødvendigvis sandheden. Baseret på denne undersøgelse har man nu fundet ud af, hvilken rolle fordøjelses- og nervesystemet spiller i forhold til at fremme mæthedsfornemmelsen. Det er først nu vi er blevet opmærksomme på, at protein er en af de

67

BODYBOOSTER

bedste fødemæssige kilder til at tilfredsstille hjernes mæthedsbehov. Forsøget understreger, at der faktisk er biologisk behov for mæthed.

Reference: Gilles Mithieux, Institute National de la Sante et de la Recherche Medicate, Lyon, France, Novembre, 2005

•

For vægt kontrol og muskel definition

•

Reducerer tab af muskelmasse under diæt

•

Essentielle fedtsyrer for en sund fysik

•

100% Clarinol

99,-

-50%

Nu

(Nor. Pris. 198:-)

2 for 1, CLA Advanced, 90 caps

Med forbehold for fejl og udsolgte produkter. Tilbuddet i denne annonce gælder d. 28/6 - 30/9, ikke i kombination med andre rabatter og tilbud.

Fotograf: Nicklas Brunzell

caLL US

LIKE US

70 26 26 62 Monday to friday 09-11

facebook.com/ Bodystore.dk

FOLLOW US

instagram.com/ bodystoredk

BODYBOOSTER

68

FOR KVINDER

Hvorfor vil topmaven ikke forsvinde?

De fleste dameblade har masser af artikler om træning og kost og det sidste nye, hvis du liiige skal nå at blive klar til sommeren og stranden iført den lækre bikini, du netop har købt. De fleste træningssider på nettet og andre steder bugner også af gode råd i forhold til træning og kost. Utroligt mange piger skruer vanvittigt op for deres cardio og helt skørt meget ned for indtaget af kalorier, ”for nu skal der altså ske noget – topmaven skal fjernes”, så maven er klar til at blive vist frem i en bikini om få uger, når turen går ned i varmen, eller sommeren for alvor kommer til Danmark. Men hvorfor sker det du arbejder for stadig ikke?

Rikke Bundgaard Det korte af det lange er, at du efterhånden har stresset dit system så meget, at det på alle mulige tænkelige måder, er begyndt at modarbejde dig.

Måske tænker du allerede nu; ”Jeg er da ikke stresset…!?” Til det vil jeg skynde mig at sige, at der findes mange former for stress, og vi stresser vores krop, hver eneste dag på den ene eller anden måde. Langt hen af vejen er det ganske fornuftigt, for det er det, der gør, at vi forbedrer os. Men når det bliver for meget, siger kroppen fra – og så gør den alt andet end det, du arbejder hen i mod.

For lidt søvn, for lavt energiindtag, for meget arbejde, for lidt væske, tankemylder, madintolerancer, sukker, koffein, for meget træning - og jeg kunne fortsætte længe endnu – det er alt sammen noget, der er med til at stresse kroppen.

Kroppens stressmekanisme er så smart indrettet, at den er lavet til at øge vores beredskab i situationer, hvor vi er truede.

I truede situationer producerer kroppen hormoner såsom

69

BODYBOOSTER

adrenalin (også kaldet kamphormon) og kortisol. Begge hormoner udskilles som sagt, når vores hjerne opfatter og registrerer en situation som en trussel og en udfordring.

I sådanne situationer udskilles adrenalin automatisk, så vi kan yde en ekstra indsats.

Det medfører at dine pupiller udvides, dit blodsukkerniveau øges og din blære og tarm afslappes (fordøjelsen nedsættes). Adrenalin forstærker desuden følelser som vrede og irritation.

Det andet hormon, der bliver frigivet er kortisol. Kortisol produceres i store mængder ved vrede, frygt og for lidt søvn. Kortisol er uskadeligt i en kort periode, fordi det bl.a. hjælper til hurtig sårheling og til bedring af immunforsvaret. Når kroppen derimod producerer for meget kortisol, føler du dig udmattet, men kan ikke slappe af. Ved høj frigivelse af kortisol over en længere periode, vil det medvirke til at nedbryde vores immunforsvar, så vi lettere tager

EFFEKTER

Når disse hormoner hele tiden produceres og opholder sig i kroppen, har det på længere sigt følgende effekter: •

Vedvarende forøget aktivering af kredsløbet, som øger risikoen for udvikling af hjerte-kar-sygdomme.

•

Øget vævsnedbrydning og forhøjet blodsukker, som kan medføre overvægt, fedme og insulinresistens

•

Nedsat stofskifte

•

Nedsat vandudskillelse med øget væskeophobning til følge.

•

Vedvarende nedsat immunforsvar med kroniske betændelser og sygdomme til følge

•

Nedsat lyst til sex og nedsat fertilitet.

•

Vedvarende forhøjet virkning af dopamin, der overstimulerer hjerneceller, og på sigt kan nedsætte korttidshukommelsen.

•

Nedsat serotonin virkning, som kan føre til modløshed og depressioner.

•

Kortisol øger appetitten og giver en øget aflejring af fedt i maveregionen, både inderst omkring organerne og i underhuden.

BODYBOOSTER

70

FOR KVINDER imod infektioner. Kortisol har desuden indflydelse på vores sukker-, fedt- og proteinomsætning, som har indflydelse på vores søvnmængde, forbrænding, blodsukker og kalkoptagelse og -udskillelse.

reagerer på, og kan dermed konsekvent undgå dem.

og andet godt således, at kroppen kan restituere fysisk.

Symptomer på intolerance er til gengæld så forskellige og milde i forhold til allergi, at mange af os ikke er klar over, at vi lever med en intolerance. Den kan Og hvad var det så, der bl.a. vise sig alle vegne i kroppen, kunne påvirke disse hormoner? og tolkes ikke nødvendigvis, som om den kommer fra noget du har spist. Begge tilfælde vil fungere som stress på kroppen.

Træning Træning er en påvirkning af kroppen, hvor vi stresser den fysisk. Den umiddelbare reaktion på træning er træthed og ømhed i muskulaturen. I de rette mængder og under de rette omstændigheder, er træning dog lige nøjagtigt det, der gør os stærkere, giver mere energi og gør os sundere. I for store mængder og under de forkerte omstændigheder kan træning derimod give anledning til øget stress, da det giver anledning til den samme fysiologiske reaktion.

Tankemylder

Undersøgelser viser, at der sker en forskydning af kroppens appetitregulerende hormoner, når du er i søvnunderskud.

F.eks. falder niveauet af det vægtregulerende hormon leptin, og derimod øges mængden af hormonet ghrelin, som er et appetitstimulerende hormon. Det vil sige, at du i søvnunderskud let kommer til at føle dig sulten, selvom kroppen ikke er i energiunderskud, og så kommer du let til at spise for meget.

Sukker: Når du indtager sukker, det være sig i sin rene form eller skjult i andre fødevarer, så stiger produktionen af kortisol.

For stort sukkerforbrug over en længere periode er dermed ligesom langvarig stress for kroppen, og kroppen begynder at tilbageholde væske.

Fødevareintolerance: Ifølge nogle teorier vil vi alle have fødevarer, som vi ikke tåler eller ikke tåler særligt godt, når vi får dem hyppigt. Her skal det understreges, at der er forskel på allergi og intolerance. Ved allergi kommer der som oftest symptomer umiddelbart samme dag eller i dagene efter indtagelsen. Herved opdager du hurtigt, hvilke fødevarer du

71

BODYBOOSTER

Her tænker jeg meget på det psykiske velbefindende med manglende selvværd, økonomiske bekymringer, karriere, familie, fremtid – mange af disse tanker vil have grund i en eller anden form for frygt, der påvirker vores stressmekanisme.

Mangel på søvn øger koncentrationen af kortisol – og du har jo lige læst, hvad det kan have af negative konsekvenser.

Kort sagt – søvnen bruges til at genopbygge kroppens celler, væv og væsker. Det er derFor lidt søvn for, du kan gå i seng og være træt og vågne op og være frisk.

Mangel på søvn kan påvirke Din krop genoplader simpeltvores immunforsvar, hukom- hen i løbet af søvnen. Sover du melse, indlæringsevne, ener- ikke nok, kan kroppen af gode giniveau, koncentrations- og grunde ikke være lige så frisk, ydeevne samt humør. Der ses som når du sover f.eks. 7-9 tidesuden en sammenhæng mer. mellem for lidt søvn og tendensen til at udvikle overvægt Måske er det manglende søvn, – specielt på maven. de forkerte fødevarer (selvom du ligger lavt i kalorier), for Vores søvn er ikke en passiv meget træning eller noget helt tilstand, som mange ellers for- andet, der er grunden til, at din binder den med. Når vi sover krop er stresset, og du derfor foregår der en masse kom- bliver ved med at binde fedt plekse processer hos os. Søv- og væske især omkring maven? nen er bl.a. med til at restituere tarmsystemet således, at vi har det rigtige forhold af bakterier Kilder: i tarmen, hvilket medfører en bedre fordøjelse. Søvnen fore- • www.videnskab.dk går i søvncyklusser af ca. 1,5 • www.fitnessbloggen.no times varighed, og i de første • www.sst.dk cyklusser finder den dybe søvn • “Flad mave for altid” af sted. Det er i den dybe søvn, at Birgitte Nymann du producerer væksthormon

SavE 199 dKK BUY 2 - gET 1 FREE

hmB er en metabolit af den essentielle forgrenet aminosyre Leucin. hmB produceres naturligt i kroppen efter indtagelse af leucin, men i relativt lave doser. Et ekstra tilskud af hmB i fri form styrker derfor de positive effekter for træning og restitution som en øget indtagelse af aminosyrer giver.

Nu

398,-

-199 DKK

(Nor. pris 597:-)

3 for 2, HMB 120 XL-caps

•

750 mh HMB per kapsel

•

En mere effektiv muskelopbygning

•

Bedre udholdenhed og restitution

•

Nedsat kropsfedt

Med forbehold for fejl og udsolgte produkter. Tilbuddet i denne annonce gælder d. 28/6 - 30/9, ikke i kombination med andre rabatter og tilbud.

caLL US

LIKE US

70 26 26 62 Monday to friday 09-11

facebook.com/ Bodystore.dk

FOLLOW US

instagram.com/ bodystoredk

BODYBOOSTER

72

EVE

73

BODYBOOSTER

3 1 0 2 S T N E S.79

Events 2013

S.81

d n a m e t s e k r æ t s s n y F : e g a t r o p e R

S.85

3 1 0 2 e n v æ t s t n a t Debu

BODYBOOSTER

74

EVENT SEKTION

3 1 0 2 S T N E V E BODYBUILDING FITNESS KRAFTSPORT Nicklas Jørgensen og Nicolai Nielsen Bodybuilding- og fitnessstævner er få i Danmark. Der har dog været en lille fremgang det seneste stykke tid, både i stævner og personer der stiller op. Bodybuilding og fitness handler om at træne sin krop op til et bestemt udseende.

Dette gøres gennem hård og intens styrketræning kombineret med den korrekte og afmålte kost. Niveauet i fitnessog bodybuildingkonkurrencerne er steget de seneste år, hvilket har resulteret i hårdere konkurrencer og flottere atleter. Debutantstævnet er netop blevet lavet for at imødekomme nye atleter uden den store erfaring, men med lysten til at prøve kræfter med bodybuilding eller fitness fænomenet.

Både vægtløftning og styrkeløft indgår i kategorien ”kraftsport” og der er som regel rig mulighed for at få en på opleveren, når man er tilskuer til et vægtløftnings- eller styrkeløftstævne. Vægtløftning er en olympisk disciplin, hvor man konkurrerer i øvelserne træk og stød. Styrkeløft er ikke på det olympiske program, men der er stadigvæk en stigende interesse for denne sport. I styrkeløft konkurrerer man i bænkpres, squat og dødløft.

6.-7. september 2013

7.-8. september 2013

21. september 2013

DEBUTANTSTÆVNE

ÅLHOLM CUP - VÆGTLØFTNING

VIDEBÆK CUP - STYRKELØFT

For at stille op til DM, så skal du først have kvalificeret dig igennem debutantstævnet. Dommerne voterer og udvælger de bedste atleter, som efterfølgende kan stille op til DM cirka 1 måned senere.

Går du og tænker på at stille op, så er det her du skal starte.

Efter den lange pause hen over sommeren, fra juni til september, er det tid til en stævnesæson igen. I starten af september er det tid til det traditionsrige Ålholm Cup, der er kendt for at tiltrække de bedste ungdomsløftere i Danmark. Det er en god blanding af helt grønne vægtløftere og mere rutinerede løftere med mange stævner på bagen. Ålholm Cup bliver afholdt i Hillerød.

Hvis du nogensinde har befundet dig i et træningslokale, så kender du formentlig øvelsen bænkpres.

Læs mere om reglerne og proceduren på DBFF’s hjemmeside: www.dbff.dk

75

BODYBOOSTER

Til Videbæk Cup bliver der dystet i netop denne disciplin – og det hele foregår RAW. Det er et stævne for både begyndere og øvede, og da der kun dystes i bænkpres, er stemningen ret afslappet, dog stadig med råbende, store mænd - naturligvis.

-29%

199,Mutant Pump, 154 kapsler

ÂŽ

Nu

(nor. pris. 279:-)

Med forbehold for fejl og udsolgte produkter. Tilbuddet i denne annonce gĂŚlder d. 28/6 - 30/9, ikke i kombination med andre rabatter og tilbud.

caLL US

LIKE US

70 26 26 62 Monday to friday 09-11

facebook.com/ Bodystore.dk

FOLLOW US

instagram.com/ bodystoredk

BODYBOOSTER

76

5. oktober 2013

5.-6. oktober 2013

AL BANK CUP - VÆGTLØFTNING

DM I BODYBUILDING OG FITNESS

POSERINGSSEMINAR DBFF

Et af årets største og fedeste stævner indenfor vægtløftning, finder sted i starten af oktober måned.

Konkurrencen som alle seriøse atleter træner til: Danmarks Mesterskaberne. Hvem vil ikke gerne være Danmarks bedste bodybuilder, eller Danmarks flotteste bikiniatlet?

DBFF arrangerer hvert år forskellige poseringsseminarer, hvor du som både ny og rutineret atlet kan komme og høre, hvad dommerne kigger efter, når de dømmer, samt se nogle af de andre atleter, som stiller op til konkurrence. Derudover kan du få tips og tricks til de korrekte poseringer, hvilke sko du som kvinde må have på, hvilke regler der gælder og hvordan dine trunks eller din bikini må se ud.

AL Bank Cup er et traditionsrigt stævne med mange år på bagen – og der er garanti for at opleve det bedste indenfor dansk vægtløftning. Dertil er der, som regel, også inviteret løftere fra Tyskland, Sverige og Norge. Det hele foregår i AK Jydens lokaler i Aalborg.

4. maj 2013

Sidste år blev der sat ny rekord for deltagere, og tilmeldingen er stadig stigende. Det vidner om en sport i stor udvikling, og det gør det kun endnu sjovere at være tilskuer til.

18. maj 2013

Hele året

8.-9. juni 2013

DM VÆGTLØFTNING HOLD FINALE

ÅBNE THY - STYRKELØFT

DM VÆGTLØFTNING 5-KAMP

Afslutningen på vægtløftningssæsonen foregår altid med et brag: nemlig DM for hold. Her dyster de bedste vægtløftningsklubber mod hinanden, og i år lægger vægtløftningsklubben Ålholm IF fra Hillerød hus til.

Se de bedste vægtløftere og vægtløftningsklubber kæmpe om DM titlen.

Sidste år vandt netop Ålholm IF titlen, og der bliver kamp til stregen igen i år.

Dette stævne i Thisted har for vane at tiltrække mange styrkeløftere. Det er et stævne uden aldersgrupper, så der er styrkeløftere i alle aldre. Åbne Thy Mesterskaber er endvidere et godt begyndermesterskab, så hvis du har mod på at prøve kræfter med styrkeløft, så er dette et godt sted at starte. Kig forbi hvis du gerne vil se, hvordan det folder sig ud til et styrkeløftstævne. Der er med garanti høj musik, råberi og store mænd.

Der er ikke mange stævner henover sommeren, når vi snakker vægtløftning, men et der er værd at se, er DM 5-Kamp. Udover øvelserne træk og stød, så dyster vægtløfterne også i kuglekast, sprint og kænguruhop. Der er som regel mange tilmeldte i alle aldersgrupper, og du kan være sikker på, at du også får lov til at se de bedste danske vægtløftere i aktion. I år foregår det hele i Kastrup, hvor vægtløftningsklubben AK Viking står for arrangementet.

Fotograf: Bodybooster

77

BODYBOOSTER

FIGHT THE FAT WIN FASTER - Supports Fat Loss - Increases Thermogenesis - Loose fat, Not muscles

-50%

2 for 1, FightBurn, 120 kapsler

Nu

229,-

(nor. pris. 458:-)

Med forbehold for fejl og udsolgte produkter. Tilbuddet i denne annonce gĂŚlder d. 28/6 - 30/9, ikke i kombination med andre rabatter og tilbud.

caLL US

LIKE US

70 26 26 62 Monday to friday 09-11

facebook.com/ Bodystore.dk

FOLLOW US

instagram.com/ bodystoredk

BODYBOOSTER

78

EVENT SEKTION

E G A T R REPO

FYNS STÆRKESTE MAND 2013 Bodyboosters nye praktikant fortæller om Fyns stærkeste mand: Jeg havde fornøjelsen af at lege kameramand til et lille arrangement med store mennesker, der kan lide at løfte biler og andre tunge ting.

Arrangementet var Fyns stærkeste mand, som fandt sted i Svendborgs centrum.

Jeg er vant til at træne i Fitness World, er blandt de stærkeste i mit center, og bryster mig stolt af et 200 kg’s raw dødløft i PR. Selvom jeg havde set, hvor mange kg. de ville sidde med til Fyns stærkeste mand, før vi ankom til arrangementet, gik det først op for mig, hvor stærke disse atleter egentligt er, da de gik i gang med at dødløfte en bil på 1300 kg. Bilen stod godt nok på en rampe, hvilket aflaster en stor del af vægten. Ikke desto mindre var det sgu imponerende, at se de stærke atleter tage over 20 reps på under 1 min. Selvom jeg ikke træner specifikt efter styrke, jeg træner mere i bodybuildingstil, er styrkefremgang stadigvæk en essentiel del af min træning. Jeg elsker at kaste rundt med det, som jeg selv betragter som tunge vægte. Derfor blev jeg hurtigt fascineret af den fremvisning af råstyrke og kraft, der udfoldede sig til Fyns stærkeste mand. Jeg blev hurtig opslugt af ”stærkmands-stemningen” og begyndte ihærdigt at studere de store atleters løfteteknik, med et pludse-

79

BODYBOOSTER

ligt ønske om selv at blive stærkmand og komme til at kaste rundt med biler. Stemningen blev hjulpet godt på vej af et engageret publikum, som var gode til at heppe og motivere atleterne, når de hårde discipliner satte deres rå- og viljestyrke på prøve.

Disciplinerne bestod af førnævnte ”Cardeadlift”, lastbiltræk, framecarry, dækflip og min personlige favorit ”Overhead medley”. Overhead medley bestod af 3 forskellige vægte på 100 kg., som hver især skulle løftes 2 gange fra jorden op til brystet, presses over hovedet, føres ned til brystet og derefter tilbage på jorden igen. Især den sidste vægt som var en 100 kg. tung firkantet massiv og glat metalklods, virkede fuldstændig uhåndterligt, især efter at atleterne var udmattede fra at have løftet de andre 100 kg.’s vægte 4 gange forinden. Jeg var selv ovre og hive fat i klodsen efter showet var overstået og kunne knap løfte den fra jorden. Det var naturligvis fordi jeg var udmattet efter at have kørt fra Aalborg til Svendborg, for derefter at løbe rundt med et lille kamera hele dagen ;) Deltagerne til Fyns stærkeste mand bestod af en mixet gruppe på i alt 9 atleter. Fra det tårnhøje unge kantede muskelbundt Mads Erenskjold, med det passende tilnavn ”The Gentle Giant”, til den ældre og mere runde og kompakt byggede

herre Ralf Jacobsen. Selvom de ældre atleter måske ikke så ligeså fysisk imponerende ud, som de yngre atleter, var deres præstationer og viljestyrke stadigvæk ikke til at tage fejl af. Den varierende alder og fysiske fremtoning af atleterne illustrerede at stærkmandssporten ikke alene kræver råstyrke, men også kræver en vilje af stål og en evne til at presse sig selv til det yderste. For at drage en sammenligning oplevede jeg, at stærkmandsatleterne har den samme form for fokus og koncentration, som jeg har oplevet at atleterne har til crossfitstævner, som jeg har været til-

skuer til et par gange og endda selv haft æren af at deltage i en enkelt gang. Crossfitstævner er nemlig kendte for deres høje konkurrenceniveau og benhårde workouts, hvilket kræver det ypperste af atleterne, både fysisk og psykisk. Ud fra min oplevelse af Fyns stærkeste mand, må jeg sige, at det samme gør sig gældende i stærkmandskonkurrencer. Når stærkmændsatleterne er i gang med at udfolde sig i disciplinerne, virker omgivelserne ikke til at påvirke dem betydeligt.

Det er kun dem og den givne opgave, der eksisterer i det øjeblik.

Den høje grad af fokus vidner,

for mig, om hvor meget psyken spiller ind i stærkmandssporten, når atleterne skal løfte, trække og skubbe ting på tider, der ellers synes at virke uoverkommelige.

Alt i alt synes jeg Fyns stærkeste mand var en fed og fascinerende oplevelse, som jeg sagtens kunne finde på at tage til igen. Stærkmandssporten virker til at være en overset sport, som sagtens kunne vinde større popularitet i Danmark, hvis blot de havde en bedre mediedækning. Et behov vi netop prøvede at bidrage til at imødekomme ved at tage ned og dække Fyns stærkeste mand.

O E ID V E S T A R O F K I L K BODYBOOSTER

80

EVENT SEKTION

T N E V E E D KOMMEN DEBUTANTSTÆVNE 6.-7. SEPTEMBER 2013 RINGSTED

81

BODYBOOSTER

Debutantstævnet 2012 var en stor succes med omkring 80 deltagere. DBFF forventer, at der i år stiller 100-150 atleter op til Debutantstævnet, baseret på de mange nye indmeldelser og tilmeldinger. Debutantstævnet bliver afholdt d.

6. og 7. september i Ringsted kongrescenter. Der vil være indvejning d. 6. september og konkurrencen afholdes over én dag d. 7. september.

Man kan tilmelde sig til Debutantstævnet fra d. 1. juni 2013.

Sidste frist for tilmelding til konkurrencen bliver 1 måned før konkurrencen afholdes, dvs. den 6. august 2013.

Vi har fanget Ida Sefland, som sidder i bestyrelsen for DBFF og stillet hende et par spørgsmål om Debutantstævnet, da vi ved, at der er stor interesse for stævnet blandt vores læsere.

Vil det påvirke Debutantstævnet, at det ikke afholdes sammen med Loaded Cup i år?

Det var rigtig fedt at afholde Debutantstævnet sammen med Loaded Cup, fordi vi har svært ved at leve op til det setup Stellan kan levere. Men der vil blive mindst ligeså gode rammer for atleterne, og vi lover alle atleter og tilskuere en spændende konkurrence med fuld fokus på debutanterne, og det er vi sikre på giver alle en kanon oplevelse!

Hvad kan man som førstegangsatlet forvente af Debutantstævnet?

Man har mulighed for at blive udtaget til DM. Det er dom-

merne, der afgør, hvem der går videre til DM og denne kvalifikation gælder i 2 år. Vi arbejder på at få gode præmier, gaver osv. til atleterne gennem sponsorer. Vi er i fuld gang med at lukke aftaler med sponsorer til Debutantstævnet og til DM. Hvis nogen ønsker at blive promoveret i forbindelse med vores mesterskaber, er det aldrig for sent at melde sig på banen med et sponsorat! Vi er åbne for alle forslag, så hvis du står med et firma, der gerne vil støtte atleterne og Debutantstævnet, så tøv endelig ikke med at tage kontakt til os!

Er der dopingkontrol til Debutantstævnet?

Der vil være randomtest til Debutantstævnet, efter de gældende retningslinjer fra IFBB.

Kommer der underholdning til pausen?

Der er lagt op til, at dagen som udgangspunkt fyldes ud med konkurrence, men vi kan ikke udelukke, at vi finder på noget underholdning og tager et lille break fra konkurrencen.

Hvis man overvejer at stille op, hvad er næste skridt så?

Så skal man gå ind på dbff.dk og melde sig ind i forbundet.

Derefter har man mulighed for at melde sig til vores Debutantmesterskab.

Vi glæder os til at se alle de flotte atleter på scenen, og give jer et brag af en konkurrence.

Hvilke klasser er der på programmet?

•

Bikini

•

Bodyfitness

•

Athletic fitness

•

Physique

•

Classic Bodybuilding

•

Bodybuilding

Mens og Womens Physique er nye på det danske program og reglerne kan man se i IFBB rule book på: www.ifbb.com/page.php?id=6.

Vi håber, at Mens og Womens Physique vil blive taget godt imod af både atleter og tilskuere.

BODYBOOSTER

82

Why pay more?

High-quality supplements at the lowest possible prices directly from the manufacturer! SmartSupps – a smarter choice, it is as simple as that!

SmartSupps forhandles af;

Besøg www.bodystore.dk for at få mere nformation om produkter.

Der tages forbehold for trykfejl og prisændringer.

83

BODYBOOSTER

WHEY PROTEIN, 2 kg .............. 249,90,BCAA 2-1-1, 500 g ..................... 169.90,MASS GAINER, 6 kg ................. 399.90,CASEIN, 2 kg ............................. 319.90,ZMA, 200 caps ........................... 139.90,-

CREATINE, 500 g .........................69.90,L-GLUTAMINE, 500 g ................ 139.90,MULTI, 100 tabs ............................64.90,OMEGA-3, 100 caps .....................39.90,-

AR SM TE

CHOICE

•S

SU

R

PPS • A

“Great products directly from the manufacturer”

MART

BODYBOOSTER

84