Bodybooster Magazine oktober 2012 by Bodybooster

GOING BEYOND FAILURE

NO. 9 - OKTOBER 2012

BODYBOOSTER magazine DM I BODYBUILDING OG FITNESS S. 17-52

TEMPO TRÆNING

MEGAREKSI

GUIDE: MASSIVE SKULDRE

N E S L U 012 A SP 2

M IC E D N S ET S N A AD L S

H . PL ATH NE O J 1 FIT

INDHOLD 01 03 05 11 17 53 59 61

LEDER MUSCLENEWS TEMPO-TRÆNING 101 RASMUS THORØ MEGAREKSI JAN MOOS DM BODYBUILDING & FITNESS EVENT PRODUKTANMELDELSE GOURMET PRO MUSCLE KITCHEN KALORIELET BURGER FAMILIEN LEHMANN ATLETINTERVIEW 6 7 GUIDE: MASSIVE SKULDRE HENRIK DUER 71 EVENTKALENDER 73 GOING BEYOND FAILURE RASMUS AAGAARD 77 10 LOVLIGE KOSTTILSKUD 83 VIDEO BODYBUILDING OG BIKINI 85 ATLETINTERVIEW JOHANNES PAULSEN UDGIVER

FOTO/SKRIBENT

WWW.BODYBOOSTER.DK

ANDERS BALLE

INFO@BODYBOOSTER.DK

CAMILLA LENA JENSEN

KORREKTUR: MARIE CHRISTENSEN

KLAUS RIIS

SKRIBENTER

HENRIK DUER

JAN MOOS

KRISTIAN THYGESEN

RASMUS AAGAARD

ANDERS BALLE

RASMUS THORØ

Oktober Oktober %% 3939 RABAT

RABAT

529,529,-

349,349,-

%% 4949 BA RA T

NuNu

RABAT

(Normalpris: 867,-) (Normalpris: 867,-)

(Normalpris: 687,-) (Normalpris: 687,-)

n af inge gngn byby op TilTi n af inge l op iv kt fe ef og mus kler og effektiv user mkl g! in ndnding! fedt rbræ foræ dtrb fefo

l l r vi g de r di t fo r vi mus EtEt g de r di t fo mus ! ! sese asas lmlm keke e di øgøg mus n us dim en

Whey-80, 4 kg + Bonus Products! Whey-80, 4 kg + Bonus Products!

Gainer Pro 4 kg + Bonus Products! Gainer Pro 4 kg + Bonus Products!

Proteintilskud af høj kvalitet, medmed et højt indhold Proteintilskud af høj kvalitet, et højt indhold af forgrenede aminosyrer, somsom optages hurtigt i i af forgrenede aminosyrer, optages hurtigt musklerne og øger restitutionen. musklerne og øger restitutionen.

%% 3030

RABA RATBAT

Proteinrigt kulhydratmix til til restitution, som giver digdig altalt Proteinrigt kulhydratmix restitution, som giver hvad du du behøver for for at øge dindin vægt og og muskelmasse. hvad behøver at øge vægt muskelmasse. Et must for for digdig derder vil vil øgeøge dindin muskelmasse! Et must muskelmasse!

899,899,-

NuNu

%% 3232

(Normalpris: 1287,-) (Normalpris: 1287,-)

BAT RARA BAT

529,529,-

NuNu

(Normalpris: 781,-) (Normalpris: 781,-)

udud ilbilb etet kkkk PaPa alal tim opop tim enen tiltil g!g! inin ndnd ræræ rbrb fofo dtdt fefe

støst isløisl mpr prom KoKo mom ein! otn! tspr prei tsot kval alite kvite

Whey-100 4 kg + Bonus Products! Whey-100 4 kg + Bonus Products!

Ripped Body Stack Ripped Body Stack

Giver maksimal muskelopbygning og fedtforbrænding! Giver maksimal muskelopbygning og fedtforbrænding! 100 % isolat, laktosefri, fedtfri og instant mix, hvilket 100 % isolat, laktosefri, fedtfri og instant mix, hvilket gør pulveret utroligt letopløseligt. gør pulveret utroligt letopløseligt.

Komplet pakketilbud med nogle af markedets mest Komplet pakketilbud med nogle af markedets mest effektive fedtforbrændere. I pakken indgår Star Nutritions effektive fedtforbrændere. I pakken indgår Star Nutritions L-Carnitine 1500, CLA Advanced, ALA, Diet-Pro Optinut. L-Carnitine 1500, CLA Advanced, ALA, Diet-Pro og og Optinut.

Med forbehold for trykfejl og udsolgte produkter. Tilbuddene i denne annonce gælder fra1/10-31/10 d. 1/10-31/10 og kan kombineres andre rabatter. Med forbehold for trykfejl og udsolgte produkter. Tilbuddene i denne annonce gælder fra d. og kan ikkeikke kombineres medmed andre rabatter. MUSCLETECH logo sheet_cmyk MUSCLETECH logo sheet_cmyk

main logo

4 BODYBOOSTER

main logo

fairing_logo_ny.pdf

main logo - 1 inch or smaller main logo - 1 inch or smaller

08-09-19

13.46.39

C CM

M MY

Y CY

CM CMY

MY K

CMY

WWW.BETTERBODIES.SE WWW.BETTERBODIES.SE

40 0% 4%

T T BABA RARA

mm l el ks ud stere ektr eti udtiti Pa etlbilb akk Pkk !! nin pb ng lolo nig usk byg pyg mm useke

tt agg frra ri if FFr

599,-

(Normalpris: (Normalpris:1005,-) 1005,-)

. kr.r 0k 500 rer5 voev bo økbø åk

Nu Nu

påp

rfest! 599,-

Maximum MaximumMuscle MusclePack Pack

DAA spiller en vigtig rolle i bevarelsen af normal DAA spiller en vigtig rolle i bevarelsen af normal testosteron og LH-produktion har længe testosteron og LH-produktion har længe været antaget. været antaget. Anabolic ZMA fra Star Nutrition giver en bedre Anabolic ZMA fra Star Nutrition giver en bedre muskelfunktion, øget styrke ogoghurtigere muskelfunktion, øget styrke hurtigereresultater! resultater! Kre-Alkalyn Hardcore giver ekstrem deﬁ nition, Kre-Alkalyn Hardcore giver ekstrem definition, muskelstyrke, udholdenhed ogogeksplosivet! muskelstyrke, udholdenhed eksplosivet! HMB kan mindske nedbrydningen HMB kan mindske nedbrydningenafafleucin leucin (katabolismen) ved fx fx hård træning (katabolismen) ved hård træningogogdiæt, diæt,hvor hvor stort set alle avancerede protolyseprodukter stort set alle avancerede protolyseprodukterhar harenen evne tiltil at at begrænse effekten evne begrænse effektenafafkatabole kataboleenzymer. enzymer. Whey-100 er et kompromisløst kvalitetsprotein, Whey-100 er et kompromisløst kvalitetsprotein,som som er er fremstillet tiltil dig, der kræver fremstillet dig, der kræverdet detbedste! bedste!Giver Giver maksimal muskelopbygning ogogfedtforbrænding! maksimal muskelopbygning fedtforbrænding!

%% 88 22

TT BA RA BA RA

499,499,-

Nu Nu

(Normalpris: (Normalpris:697,-) 697,-)

Protein Selection Stack! Protein Selection Stack! Gourmet-Pro er specielt designet til til at at give enen god Gourmet-Pro er specielt designet give god og og fyldig proteinshake, selv nårnår den blandes i vand. fyldig proteinshake, selv den blandes i vand. Perfekt som et mellemmåltid eller omom aftenen Perfekt som et mellemmåltid eller aftenen Triple-Pro giver både en forøgelse af aminosyrer Triple-Pro giver både en forøgelse af aminosyrer i kroppen samt en en langsigtet effekt af af protein i kroppen samt langsigtet effekt protein komponenter derder absorberes langsomt. komponenter absorberes langsomt. Whey-100 er et kvalitetsprotein, som Whey-100 er kompromisløst et kompromisløst kvalitetsprotein, som er fremstillet til dig, derder kræver detdet bedste! Giver er fremstillet til dig, kræver bedste! Giver maksimal muskelopbygning og og fedtforbrænding! maksimal muskelopbygning fedtforbrænding!

teinin rote læærtrtppro uul pp oo PP ! tionn! riio trit tar rNNuut aaSSta frfr

CALL CALL USUS

LIKE LIKE USUS

70 70 2626 2626 6262 Monday Monday to to friday 09-11 friday 09-11

facebook.com/ facebook.com/ Bodystore.dk Bodystore.dk

BODYBOOSTER

LEDER

a r f d r o r Et pa B o dyb o oster MANDEN BAG

WOW et show og nogle flotte danske atleter. Tak for en forrygende weekend til DM i bodybuilding og fitness. Atleterne var i deres livs form og så knaldgodt ud på scenen. Bodybooster havde en rigtig god weekend, hvor vi fik snakket med en masse atleter, filmet en masse videoer og taget en ordentlig bunke billeder.

Du kan se videoer fra hele showet her: Video Du kan se billeder fra hele showet her: Billeder De seneste par måneder har vi haft mange ting under opsejling hos Bodybooster og sløret er nu blevet løftet. Bodybooster har fået ny hjemmeside og vi håber på, at det giver vores brugere en masse anderledes læsestof og et meget

1 BODYBOOSTER

federe forum. Giv os endelig feedback på den nye hjemmeside - vi optimerer hjemmesiden ud fra jeres forespørgsler - hvad er godt og hvad er skidt? Hvis du gerne vil modtage nyhedsmails fra os fremover, kan du tilmelde dig nyhedsbrevet her: Tilmeld dig som bruger All the best Anders Balle

BODYBOOSTER

MUSCLE NEWS Soja - godt eller skidt? Markedsføringsvognen har udråbt soja, som den perfekte helsekost i årtier. Men kunne noget, der lyder så sundt faktisk være farligt? Tusindvis af undersøgelser viser en sammenhæng mellem soja og fejlernæring, fordøjelsesproblemer, nedsættelse af immunsystemet, thyroid dysfunktion, kognitiv tilbagegang, reproduktionsforstyrrelser og infertilitet - endda kræft og hjertesygdomme. Sojabønnerne bliver udsat for mange stærke, kemiske ukrudtsmidler, såsom glyphosat. Et fransk hold af forskere har fundet ud af, at netop glyphosat kan være kræftfremkaldende. Sojabønner, selv økologisk dyrkede sojabønner, indeholder såkaldte anti-næringsstoffer såsom saponiner, soyatoxin, fytater, trypsin inhibitorer, goitrogens og planteøstrogener. Traditionel gæring ødelægger disse antinæringsstoffer. De fleste indtager ikke fermenteret soja, men ugæret soja, hovedsageligt i form af sojamælk, tofu, TVP og sojamodermælkserstatning.

3 BODYBOOSTER

Ugæret soja har følgende 10 negative virkninger på din krop: 1. Høj fytinsyre (phytater): Reducerer optagelsen af calcium, magnesium, kobber, jern og zink. Phytinsyre i soja er ikke neutraliseret af almindelige fremstillingsmetoder, såsom udblødning, spiring og lang, langsom tilberedning, men kun med lang fermentering. Kost med højt phytat indhold har forårsaget vækstproblemer hos børn. 2. Trypsin-hæmmere: Forstyrrer fordøjelsen af protein og kan have en negativ effekt på bugspytkirtlen. I forsøgsdyr forårsagede trypsininhibitorer i soja hæmmet vækst. 3. Goitrogens: Blokerer din syntese af thyroidhormoner og kan forårsage hypothyreose (lavt stofskifte) og kræft i skjoldbruskkirtlen. Hos spædbørn kan indtagelse af soja været forbundet med autoimmun sygdom i skjoldbruskkirtlen. 4. Phytoøstrogener/isoflavoner: Planteforbindelser der ligner menneskelig østrogen kan blokere din normale østrogen og forstyrre den endokrine funktion, forårsage

barnløshed, og øge risikoen for brystkræft.

ofte tilsat for at maskere sojaens ubehagelige smag.

5. Hæmagglutinin: Er et blodpropfremmende stof, som forårsager, at de røde blodlegemer klumper sammen, hvilket gør dem ude af stand til at absorbere/distribuere ilt til vævene korrekt.

10. Aluminium og Mangan: Sojaprodukter indeholder høje niveauer af aluminium, som er giftigt for dit nervesystem og nyrer. Mangan interferer med dit barns umodne metaboliske system.

6. Syntetisk D-vitamin: Sojaprodukter øger kroppens D-vitamin behov, hvilket er grunden til at virksomheder tilføjer syntetisk vitamin D2 til sojamælk (en giftig form for vitamin D).

Soja’s antinæringsstoffer er ganske potente. Drikker du blot to glas sojamælk dagligt giver det nok af disse skadelige stoffer til at ændre en kvindes menstruationscyklus. Hvis du giver soja til dit spædbarn eller barn, er disse effekter forøgede.

7. Vitamin B12: Soja indeholder en forbindelse der ligner B12 vitaminet, men som ikke kan bruges af din krop, så sojaprodukter kan faktisk bidrage til B12-mangel, især blandt veganere. 8. Proteindenaturerende: Skrøbelige proteiner denatureres ved høj temperatur for at skabe sojaproteinisolat og tekstureret vegetabilsk protein (TVP). En kemisk behandling af sojaprotein resulterer i dannelsen af giftige lysinoalanine og meget carcinogene nitrosaminer. 9. MSG: Fri glutaminsyre, eller MSG, er et potent neurotoksin. MSG dannes under forarbejdning af soja til fødevarer, desuden er ekstra MSG

Spædbørn der får sojaholdigt mad, kan have op til 20.000 gange mere østrogen cirkulererende gennem deres kroppe, end når de ikke får soja. Du bør derfor aldrig give dit spædbarn et soja-baseret måltid. Lige så farlig som ugæret soja er, lige så ufarligt og nærmest sundt er fermenteret/gæret soja fra økologiske sojabønner. Det kan være en gavnlig del af din kost. Fermenteret soja er en stor kilde til vitamin K2, og K2 (kombineret med vitamin D) er afgørende for at forebygge knogleskørhed, hjerte-karsygdomme, demens og forskellige former for kræft.

Tempo

træning

101 5 BODYBOOSTER

Målspecifik træning med lynhurtig fremgang

Træning

Skrevet af Rasmus Thorø

Har du ramt et plateau? Er du løbet tør for nye øvelser? Mangler din træning variation? Hvis svaret til et eller flere af spørgsmålene er ”ja”, vil du have gavn af at læse lidt op på tempovariationer og træning. Tempoet beskriver hastigheden, hvorved en given øvelse udføres, og variationer i tempo kan give kroppen et nyt stimulus, der kan lede til ny fremgang i styrke og masse. Hvis det ikke er nok, kommer her 5 gode grunde til at variere dit tempo i din træning:

Tilpas tempoet til dine øvelser for den hurtigste fremgang. Når kroppen har vænnet sig til en øvelse, kan det være svært at skabe kontinuerlig fremgang, men et nyt tempo kan få kroppen til at respondere igen og dermed skabe hurtigere fremgang.

Undgå kedsomhed ved at variere tempoet i dine øvelser. Har du nogensinde prøvet squats eller dødløft med en 10 sekunders excentrisk fase? Armhævninger med 6 sekunders pause i bundpositionen? Hvis ikke skal du måske variere tempoet i dine øvelser, det

giver ikke blot bedre fremgang, men holder træningsgejsten oppe ved at bringe en ny udfordring på banen.

Større relativ styrke i specifikke øvelser opnås bedst ved at træne disse øvelser. For at forhindre at kroppen tilvænner sig øvelserne kan tempovariationer være til stor hjælp. Styrkeløftere og ringgymnaster skal være stærke i få øvelser og kan derfor have særlig stor gavn af tempovariationer.

Forebyg skader med et længere excentrisk tempo. Forskning viser, at excentrisk træning effektivt styrker senerne og dermed hjælper med at forebygge skader.

Byg mere masse ved at variere dit tempo. Forskellige tempoer har forskellig indflydelse på hypertrofi-responset på træning. Excentrisk træning overriver flere muskelfibre, men eksplosiv koncentrisk træning kan også stimulere hurtige muskelfibre effektivt. Variation er nøglen til at få gavn af begge træningsformer.

De fire faser Det bedste system til forskrivelse BODYBOOSTER

TEMPO TRÆNING af tempo, er Charles Poliquins videreudvikling af Ian Kings 3-tals system. Poliquins system består af fire tal, der beskriver henholdsvis den excentriske fase, pausen efter den excentriske fase, den koncentriske fase og pausen efter den koncentriske fase. Det første tal beskriver den excentriske fase, som er fasen, hvor musklen forlænges, hvilket sker, når vægten sænkes. Den excentriske fase er primært ansvarlig for DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) efter træning, da excentrisk træning overriver flere muskelfibre end isometrisk og koncentrisk træning. Dette gør excentrisk træning specielt effektivt til at booste hypertrofi-potentialet i et program. Excentrisk træning er også gavnligt for atleter, der skal decelerere stor kraft, som for eksempel højdespringere, gymnaster, baseball pitchere eller alpinskiløbere. Det andet tal beskriver pausen efter den excentriske fase, som ofte er en pause i den såkaldte ufordel-

7 BODYBOOSTER

agtige position. En pause i denne position vil sikre, at oplagret kraft i senerne ikke bruges til at fuldføre løftet, som det ellers ofte ses, når folk bouncer stangen på brystet i bænkpres. En pause i denne position kan være gavnlig for atleter såsom styrkeløftere eller sprintere, der skal begynde fra en stoppet position. Det tredje tal beskriver den koncentriske fase, som er fasen, hvor musklen forkortes. Dette sker når vægten løftes op. En hurtig og eksplosiv koncentrisk fase er oftest ønsket, da man så træner nervesystemet til at udvikle maksimal kraft hurtigst muligt, hvilket er nødvendigt i næsten alle sportsgrene. En langsommere koncentrisk fase kan være brugbar under indlæring af nye løft eller for bodybuildere hvis eneste mål er hypertrofi. Det fjerde tal beskriver pausen efter den koncentriske fase, som ofte er en pause i den såkaldte fordelagtige position. En pause i denne

BODYBOOSTER

position kan give musklerne en minimal restitution imellem gentagelser, hvilket kan muliggøre brugen af mere vægt og dermed sammenlignes med cluster træning. De hurtigere muskelfibre vil rekrutteres yderligere, hvilket leder til bedre styrkefremgang. En tempoforskrivelse på 4-2-1-1 i en armhævning ville således betyde: 4 sekunders nedsænkning fra top til bund, 2 sekunders pause i bundpositionen, 1 sekund til at hive sig op over stangen, 1 sekunds pause med hagen over stangen. I bænkpres ville samme tempo være: 4 sekunder om at sænke vægten til brystet, 2 sekunders pause på brystet, 1 sekund til at løfte stangen op, 1 sekunds pause med strakte arme. Udover tal kan bogstavet X også bruges til at beskrive en eksplosiv fase.

Et skridt videre Udover de næsten uendelige variationsmuligheder man kan indføre i sin træning, bare ved at ændre tempoet på et klassisk løft, kan der yderligere indføres pauser på vej op eller ned i en øvelse, eller man kan bruge 1 ¼ gentagelser. En squat med en ekstra kvart genta-

9 BODYBOOSTER

gelse i starten eller slutningen kaldes 1 ¼ squat. Det udføres ganske enkelt ved at gå helt ned, komme ¼ af vejen op, gå helt ned igen for derefter at komme helt op. Øvelsen og målet med øvelsen dikterer tempoet. Jo større bevægeudslaget er, desto længere tid kan man bruge på det excentriske og koncentriske tempo. En 10 sekunders excentrisk fase er fin i squat og dødløft, men bør sjældent bruges i mindre øvelser som wrist curls. Husk derudover på målet med øvelsen; en bodybuilder og en styrkeløfter har forskellige mål og deres tempo bør afspejle dette. For eksempel er et langsomt koncentrisk tempo for en styrkeløfter at skyde sig selv i foden, alt imens det kan være et godt redskab for en bodybuilder. Forskellige tempoer giver som beskrevet forskellige unikke stimuli, der hver især kan hjælpe med specifikke mål. Tilpas dit tempo til dine mål og variér som nødvendigt, og du vil se bedre fremgang end nogensinde! God træning Rasmus Thorø

BODYBOOSTER

Træning

Skrevet af Jan Moos Professionsbachelor i Human ernæring

Megareksi

11 BODYBOOSTER

Som tidligere atlet er jeg naturligvis meget optaget af kroppens fysiske fremtoning samt kroppen som helhed. Da jeg i sin tid skulle afslutte mit studie, valgte jeg derfor også at skrive speciale om mænds forhold til deres krop. Jeg havde mange gange hørt og læst om amerikanske psykologer, som mener, at mange mænd er begyndt at have mange af de samme udfordringer med kropsidealer, som tidligere primært kun har et problem for kvinder. Der var altså tale om at mænd i stigende grad har samme problemstillinger med kroppens udseende, som kvinder der lider af anoreksi. Mændenes problemstillinger er dog anderledes og symptomerne har omvendt fortegn. Ligesom den anorektiske pige ikke kan se, at hun er ekstremt tynd, er der i stigende grad mænd, som ikke kan se, at de er meget veltrænede til trods for, at de har vægttrænet i mange år. Der er tale om et decideret forvrænget kropsbillede. Med andre ord er mandekroppen rent historisk rykket ind i mediernes plurale univers og manifesterer sig som en uundværlig salgsvare. Det er specielt de sidste 30 år, at mændene for alvor er kommet i fokus, hvilket de efterfølgende tal illustrerer:

• Siden midten af 70´erne har den mandlige fotomodel i snit tabt 5,4 kg. fedt og samtidig øget sin muskelmasse med 12,3 kg. • Antallet af afklædte mænd i de kulørte magasiner er siden 1950 steget fra 3 % til 35 %. • De amerikanske mænd brugte i 1997 4 milliarder dollars på hjemmetræningsudstyr, medlemskab af kommercielle fitnesscentre, samt 3,5 milliarder dollars på personlig pleje i form af hårmode, cremer, blegning af tænder og ansigtsbehandlinger.

Forfængelighedens alter Disse tendenser har ifølge forskere fra USA været stærkt medvirkende til, at mænd i højere grad er begyndt at bekymre sig om deres fysiske fremtoning. Resultatet er heller ikke udeblevet. Alene i 1996 fik mænd i USA foretaget 691.361 kosmetiske operationer – svarende til 1894 kosmetiske indgreb dagligt. Heraf var de mest eftertragtede 217.083 hårtransplantationer, 65.861 kemiske ansigtsrensninger, 54.106 fedtsugninger samt yderligere 28.289 indgreb fordelt på implantater i læg, balde og brystmuskel, korrektion af næse og indsprøjtning af botox. BODYBOOSTER

Adonis komplekset Fokuseringen har i USA fået flere hundredetusind mænd til at kaste sig over vægttræning i et forsøg på at korrigere en tilsyneladende normal krop, så den i stedet fremstår som en super muskuløs action-mand. Adskillige psykologer i USA er blevet opmærksomme på dette problem. Psykologerne fortæller om flere mandlige klienter, der kombinerer hård vægttræning med anabolske steroider. Mændene har et ekstremt stort ønske om at være store og muskuløse, koste hvad det koste vil. Den store krop giver dem en identitet og tryghed, som de mister, når de ikke længere er på anabolske steroider. Så ”svinder psyken ind” – ligesom kroppen. Der er tale om en mandlig pendant til anoreksi. Ligesom den anorektiske pige ikke kan se, at hun er ekstremt tynd, kan mændene heller ikke se, at de er utrolig store og muskuløse. Der er altså tale om et forvrænget kropsbillede. Der er ingen officiel diagnose på problematikken blandt de mandlige klienter, men psykologerne navngiver kærligt fænomenet Adonis komplekset, som er taget efter græsk mytologi. Adonis var

13 BODYBOOSTER

halvt gud, halvt mand og dermed det ultimative symbol på maskulin skønhed. Andre psykologer navngiver Adonis komplekset, som Megarexia, Bigorexia eller Reverse Anorexia. For adskillige af mændene får komplekset endvidere en skyggeside, hvor træningen kan blive så dominerende og at de har svært ved at indgå i sociale relationer, passe deres arbejde eller uddannelse, fordi deres bestræbelser på at opnå den perfekte krop bliver en besættelse. Ligesom det er tilfældet med piger, der lider af anoreksi. Fænomenet har længe været kendt i USA, men er langsomt ved at etablere sig i Danmark også. Team Danmark estimerede i 2000, at omkring 10.000 danske mænd anvendte anabolske steroider. I dag er det tal helt oppe på 60.000. Altså signifikant højere. Der er noget, som tyder på, at danske mænd også har fået anledning til at fokusere på deres fysiske fremtoning. Dette fik jeg også bekræftet, da jeg skrev mit speciale. Her interviewede jeg danske bodybuildere, som kombinerede vægttræning med anabolske steroider.

Den korte konklusion var, at alle de danske bodybuildere, som jeg interviewede, kunne opfylde kriterierne for Megareksi eller Muscle Dysmorphia. Kriterierne er beskrevet nedenfor. Amerikanske forskere har, som konsekvens af Adonis kompleksets omfang, udviklet en diagnose, så man på sigt kan udpege samt hjælpe de mænd, som lider af Adonis komplekset, i faglig tale Muscle Dysmorphia. Muscle Dysmorphia er ikke en officiel diagnose, men udarbejdet af Pope m.fl. på baggrund af diagnoserne om spiseforstyrrelser, som forefindes i manualen The American Psychiatric Associations Diagnostic and statistical Manual of Mental Disorders. En manual bedre kendt som DSM-IV. Diagnoserne i DSM-IV har en høj grad af pålidelighed, fordi de anvendes verden over. Dvs. at hvis en psykolog i Miami diagnosticerer en patient med anoreksi, kan han/hun være sikker på, at en kollega i Paris vil fremkomme med samme diagnose. For at blive diagnosticeret med Muscle Dysmorphia skal en person opfylde alle de nedenfor nævnte kriterier, som er markeret med bogstaverne A, B og C Muscle Dysmorphia.

A: Personen er optaget af ideen om, at hans krop er tyk samt utilstrækkelig muskuløs. Karakteristisk adfærd inkluderer overdreven opmærksomhed på diæt og træning. B: Besættelsen er manifesteret, når mindst to af følgende kriterier imødekommes: • Individet tilsidesætter ofte vigtige sociale-, arbejdsmæssigesamt fritidsrelaterede aktiviteter til fordel for en tvangsmæssig følelse af at skulle opretholde sit træningsskema. • Individet undgår situationer, hvor hans krop bliver udstillet for andre eller indgår kun i sådanne situationer af nød eller med angst. • Tvangstanker om utilstrækkeligheden af kropsstørrelse og muskulatur, forårsager klinisk signifikant angst eller svækkelse af individets evne til at indgå i sociale- og arbejdsmæssige forhold eller på anden måde i vigtige sociale relationer. • Individet fortsætter med at træne, spise fedtfattigt eller bruger præstationsfremmende midler til trods for viden om fysiske og psykiske konsekvenser. BODYBOOSTER

C: Det primære fokus for den tvangsmæssige adfærd er koncentreret om at være for lille eller utilstrækkeligt muskuløs. Dette er kendetegnet ved frygten om at være fed ligesom i anoreksi eller en primær tvangstanke om at andre kropsdele er fysisk defekte. De amerikanske forskere påpeger også, at man skal være opmærksom på, at der findes forstadier til Muscle Dysmorphia. Kan du, som mand, svare ja til 4-5 af nedenstående spørgsmål, kan du være i risikozonen for at udvikle Muscle Dysmorphia. • Er du ofte bekymret for at din krop ikke er tilstrækkelig muskuløs? • Har du droppet sociale arrangementer til trods for at du gerne vil deltage i dem, men hellere vil træne? • Er dit arbejde nogensinde blevet tilsidesat fordi du skulle træne, eller har du måtte opgive arbejdsmæssige drømme, fordi du føler, at træningen er vigtigere? • Er du ofte på diæt – f.eks. fedtfattige kostplaner med højt indhold af protein, så du kan slanke dig og fremstå mere hakket og

15 BODYBOOSTER

•

• • •

•

muskuløs? Bruger du ofte mange penge på kosttilskud såsom proteinpulver, kreatin, testosteron boostere, NO produkter osv. som kan fremme en muskuløs krop? Har du nogensinde takket nej til en middag, fødselsdagsfest eller lignende fordi dine ernæringsmæssige behov ikke kan blive tilgodeset? Undgår du offentlige optrædener, hvor mennesker kan se din krop, som f.eks. ved stranden, i omklædningsrum eller svømmehaller, fordi du ikke mener, at din krop er stor nok? Går du ofte med tøj, der skjuler din krop, fordi du føler dig splejset, selvom du er veltrænet? Går du ofte med flere lag tøj, fordi det vil få dig til at fremstå mere muskuløs? Vælger du tøj, som fremhæver din krop f.eks. stramme t-shirts? Måler du ofte dine arme, ben og talje for at se, om der er fremskridt i træningen eller tilbagefald? Fortsætter du med at træne, selvom du er skadet, fordi du er bange for at miste muskelmasse?

• Har du taget anabolske steroider eller andre præstationsfremmende præparater, for at blive stor? • Sammenligner du tit dig selv med andre mænd, fordi du bekymrer dig om, at de er større end dig? • Hvis du ser en mand, som tydeligvis er større end dig, bliver

du så jaloux eller tænker på det længe efter? • Kan du svare ja til halvdelen af disse spørgsmål, er der ingen tvivl om, at træning og kost fylder meget i din hverdag. Måske så meget at din familie, kæreste eller venner allerede har lagt mærke til det? Måske er du så på vej ud i en usund tilstand.

MoosMuscleTeam

When winning is not enough Du kan kontakte Moos Muscle Team på: B.DOCKNER@yahoo.dk +45 27 20 63 48

BODYBOOSTER

EVENT

Skrevet af Anders Balle

DM i Bodybuilding og fitness 2012 blev afhold d. 6.-7. oktober og der var over 200 atleter tilmeldt. Dette var en stor rekord for DBFF, som er arrangør af denne event. Der var så mange flotte atleter på scenen og de fortjener alle et stort bifald! Alle billederne fra DM kan ses her: Billeder DM Nedenfor kan du se listen over de danske atleter, der er udtaget til NM, der afholdes d. 20. oktober 2012. Vi glæder os til at se jer på scenen! Rudi Kronborg Mouhamad Ali Kim Carstensen René Mortensen Ole Bak Jensen Sonny Jensen Michelle Nielsen Annizette Knudsen Jannick Florentz Stæhr Marc Skovsbøg Alexander Feldskov Nick Larsen Flemming Jensen Palle Nygaard Klaus Mortensen Henrik Fredin Rasmus Charli Sølvsten Rasmussen Nick Lind

17 BODYBOOSTER

Christina Schwartz Mette Jessen Anita Kate Schebye Svend Poulsen Klaus Bjerg Dan Freiler Michael Østergaard Frederik Bangsner Thomas Hansen Nikolai Hinge Lars Risum Poul Martinussen Jasper Willumsen Patrick Johnsson Thomas Davidsen Susse Hougaard Cecilie Lind Sofie Rosenvinge Pernille Petersen

Marie Schleisner Thomas Nordal Jan Larsen Johanna Gylfadottir Linda Jensen Mette Stæhr Veronica Hansen Johannes Paulsen Troels Jørgensen Line Wittrup Camilla Lena Jensen Celestine Maria Jensen Stine Vegsund Line Vanggaard Camilla Just Dorthe Overgaard Kate Hesselholdt Hanne Østergaard Charlotte Pedersen

BODYBOOSTER

DM I BODYBUILD

Stine vegsund vandt sin bikini

Charlotte pedersen fik 2. plads i Bodyfitness masters

19 BODYBOOSTER

DING OG FITNESS

bikini klasse og overall bikini

J贸hanna B j 枚 rk G ylfad 贸ttir vandt bikini -163cm BODYBOOSTER

DM I BODYBUILD

Abs and thighs helt skarpe

21 BODYBOOSTER

DING OG FITNESS n e s n e t r o M é n e R g o y ) n 0 1 n ( o n S e n s e n e m J , n y e n s n d o a S l p n . e 1 s d m a o l r p e e p d m a l æ r k e v ) 1 o 1 ( g o t e å l s ig s e s e t t . r må å i t d n a v r e d é n til Re

BODYBOOSTER

23 BODYBOOSTER

Kine krøs - BODYFITNESS -163

Anne K

Bodyfitness lit Thomsen -

masters

DM I BODYBUILD

DING OG FITNESS

BODYBOOSTER

25 BODYBOOSTER

Veronica Bruun YFITNESS -16

Hansen - BOD 8

MUSCUL AR T S O M T N A I L ANTIONNE VAL

DM I BODYBUILD

HELLE S L

Ø K - BO DYFITN ESS -16 8

TNESS I F C I T E L H T ULSEN - A A P S E N N A H JO

+175

DING OG FITNESS

BODYBOOSTER

27 BODYBOOSTER

LINE VANGGAARD - BIKINI +163

INI +163 K I B N E S EL I A HENRIETTE

DM I BODYBUILDI

MARIANNE

GILBAK JEN SE

N - BIKINI + 163

ING OG FITNESS

BODYBOOSTER

29 BODYBOOSTER

Sonny JENSEN

- CL ASSIC BODY BUILDING -180

JONAS BERTRAM - CLASSIC BODYBUILDING -175

DM I BODYBUILD

ORG - C L AS

RUDI KR ONB SIC BOD YBUILD ING - 16 8

LDING -175 I U B Y D O B C - CL ASSI I L A D A M M MOUHA

DING OG FITNESS

BODYBOOSTER

31 BODYBOOSTER

MARIE-JEANETTE DALBERG - BIKINI +163

I +163 N I K I B T EE TANJA STR

DM I BODYBUILDI

LINE WITT

RUP - BOD Y FI

TNESS +16

DING OG FITNESS

BODYBOOSTER

33 BODYBOOSTER

THOMAS NORDA

L - ATHLETIC FIT NESS HERRER -1 7

NATALIE JUUL - BODYFITNESS +163

DM I BODYBUILD

JAN LARSEN - ATHLETIC FITNESS -175

SS -168 E N T I F Y D O B RMETTE STÆH

DING OG FITNESS

BODYBOOSTER

DM I BODYBUILD

Jannick Flore ntz Stæhr 35 BODYBOOSTER

DING OG FITNESS I L A D A M M A H MOU G N A G N E U N D N E R 5 E 7 D 1 G VIN N I D L I U B Y D O B C I S S A L C

BODYBOOSTER

37 BODYBOOSTER

ODYFITNESS -1 63

CECILIE LIND -B

SOFIE ROSENVINGE - BODYFITNESS -163

DM I BODYBUILDI

METTE D A

UGA ARD

- BODYF ITNESS

K ANNIK A LIBA

-163

S -163 S E N T I F Y D O H A NSE N - B

ING OG FITNESS

BODYBOOSTER

39 BODYBOOSTER

PATRICK JJOHNSON - BODYFITNESS -163

E TE P S A M O H T

NG +100 I D L I U B Y D RSEN - BO

DM I BODYBUILDI

JASPER WILLUMSEN - BODYBUILDING -100

DING OG FITNESS

BODYBOOSTER

41 BODYBOOSTER

MONICA K ARL SE N

- CL ASSIC BOD YBUILDING K V INDER

KASPER JAKOBSEN - BODYBUILDING -70

DM I BODYBUILD

Maria

Elisa Jørgensen - CL ASS

johannes paulsen

IC BODY BUILDIN GK VINDER

YBUILDING D O B C I S S A - vinder CL

DING OG FITNESS

BODYBOOSTER

43 BODYBOOSTER

RONNI JENSEN - BODYBUILDING JUNIOR +80

nielsen miguel karim

G -80 N I D L I U B Y - BOD

DM I BODYBUILDI

JACOB RATH - BODYBUILDING -80

DING OG FITNESS

BODYBOOSTER

45 BODYBOOSTER

Martin Loz ano

Rubio - BODYB UILDING -90

NICOLAI JONES - BODYBUILDING -80

DM I BODYBUILD

Nicklas

Alex ander

Møller Sørensen - ATHLET

G -80 N I D L I U B Y D - BO JACOB RATH

IC FITNE

SS - 1 7 5

DING OG FITNESS

BODYBOOSTER

DM I BODYBUILDI

Prøv at ro 1000 m lige efter du har taget ma x dips og chins - hvem sa gde sygt hårdt? 47 BODYBOOSTER

ING OG FITNESS

r 책 i r a v n e d n u r e k r y St d e m t e d i v d u g n blevet i n o r . m 0 0 0 1 g o s chin e g a v s e d r o f e - ikk

BODYBOOSTER

DM I BODYBUILD

Dips er en ny kategori i Ath blev presset til

49 BODYBOOSTER

DING OG FITNESS

hletic Fitness. Atleterne l det yderste.

BODYBOOSTER

51 BODYBOOSTER

LARS RISUM - BODYBUILDING -100

STE MICHAEL Ø

DING -80 L I U B Y D O A ARD - B

DM I BODYBUILDI

SØREN OLESEN - BODYBUILDING -90

DING OG FITNESS

BODYBOOSTER

KOSTTILSKUD

GOURMET

PRO

Gourmet Pro fra Star Nutrition er specielt designet til at give en god og fyldig proteinshake, selv når den blandes i vand. Perfekt som et mellemmåltid eller om aftenen. • • • • • •

53 BODYBOOSTER

Fantastisk smag med en fyldig konsistens. 80% rent protein. 17% BCAA. Mættende Perfekt som et mellemmåltid. Lækker selv når den blandes med vand!

Bodybooster

TESTER Bodybooster har udvalgt 2 personer til at teste Gourmet Pro. De 2 testpersoner har testet produktet efter følgende faktorer: o o o o

Vurdering af smag Vurdering af konsistens / hvor nemt det blandes Vurdering af kvalitet Vurdering af effekt

Frederik Bahne Judo kæmper Jægerspris

Mathias de Paiva Studerende Kokkedal BODYBOOSTER

Smag

Mathias de Paiva Studerende Kokkedal Jeg har nu testet Gourmet-Pro i en periode på 14 dage. Jeg har brugt ca. 30 gram per servering, hvilket giver en dejlig fyldig proteindrik, også selvom jeg har blandet den op med vand. Jeg har indtaget produktet lige før sengetid og her har den gode opløselighed været behjælpelig, da jeg ikke orker at bruge lang tid på min shake, når jeg er på vej i seng.

Kvalitet

Smagen er rigtig god, især i betragtning af, at der er tale om kasein-proteinpulver, da jeg synes at denne type proteinpulver plejer at smage en del dårligere end andre typer kosttilskud. Derudover er kvaliteten i orden og produktet har hjulpet mig med forsat fremgang i både styrke og masse. Alt i alt er Gourmet-Pro et rigtigt god bud på et anbefalingsværdigt kosttilskud, hvis man ønsker et proteintilskud, som optages langsomt.

55 BODYBOOSTER

Effekt

Frederik Bahne Judo kæmper

Smag

Jægerspris Gourmet Pro opløses nemt, klumper ikke, og smager godt med både mælk og vand, hvilket jeg synes er vigtigt, da det ikke er alle der har 1 liter sødmælk med til træning. Personligt bruger jeg 2,5 scoop til ca. 600 ml. vand/mælk. Det giver en intens smag af chokolade. I første omgang skulle jeg lige vænne mig til smagen, da ikke alle produkter er ens, men det gik forholdsvis hurtigt og nu er det blevet min faste PWO-shake. Jeg synes, at protein efter træning virker, og dette produkt har den effekt det skal have. Dog må jeg indrømme, at det ikke er fordi, jeg har mærket noget specifikt anderledes i min restitutionsperiode, i forhold til et andet proteintilskud. Jeg har desuden brugt produktet til flere ting end bare shakes. Jeg har bl.a. bagt med det, og lavet ”raw-proteinbarer”, som ikke skal i ovnen. Jeg har forsøgt med utallige slags varianter, smag, mærker osv. Men INTET, og jeg mener intet, har slået Gourmet Pro i denne sammenhæng. Konsistensen bliver perfekt, hver gang når jeg bruger dette produkt.

Kvalitet

Effekt

BODYBOOSTER

MUSCLETECHSUPER SUPERCONCENTRATED CONCENTRATEDSERIES SERIES MUSCLETECH MUSCLETECH SUPER CONCENTRATED SERIES

PURE POWER. RAW RAW ENERGY. PURE POWER. ENERGY. PURE POWER. RAW ENERGY.

299,-

™™ ™ NeuroCore – THE MOST POWERFUL PRE-WORKOUT EVER NeuroCore THE MOST POWERFUL PRE-WORKOUT EVER NeuroCore ––THE MOST POWERFUL PRE-WORKOUT EVER

Engineered with clinically researched key ingredients enhanced energy, intense Engineered with clinically researched key ingredients forfor enhanced energy, intense Engineered with clinically researched key ingredients for enhanced energy, intense focus, more muscle and strength, and seriously powerful pumps, NeuroCore focus, more muscle and strength, and seriously powerful pumps, NeuroCore focus, more muscle and strength, and seriously powerful pumps, NeuroCore hits hard and primes you toperform perform atyour your peak. Unlike other concentrated hits youyou hard and primes you peak. Unlike other concentrated hits you hard and primes you totoperform atatyour peak. Unlike other concentrated pre-workout formulas market with underdosed ingredient amounts hidden pre-workout formulas onon thethe market with underdosed ingredient amounts hidden pre-workout formulas on the market with underdosed ingredient amounts hidden in proprietary blends, NeuroCore contains fully disclosed, scientifi cally researched proprietaryblends, blends,NeuroCore NeuroCorecontains containsfully fullydisclosed, disclosed,scientifi scientifically callyresearched researched ininproprietary Get ittoday today and add the doses that actually delivered results inclinical clinical research. doses that actually delivered results research. Get and add the doses that actually delivered results ininclinical research. Get itittoday and add the most powerful pre-workout you’ll ever try to your training program. most powerful pre-workout you’ll ever try to your training program. most powerful pre-workout you’ll ever try to your training program.

®®

57 BODYBOOSTER

COMPARE USUS TOTO THETHE COMPETITION NOW AT NOW AT MUSCLETECH.COM/COMPARE MUSCLETECH.COM/COMPARE COMPARE COMPETITION COMPARE US TO THE COMPETITION NOW AT MUSCLETECH.COM/COMPARE

http://bodystore.dk/4/dk/varumarken/muscletech

CALL US

LIKE US

70 26 26 62 Monday to friday 09-11

facebook.com/ Bodystore.dk

BODYBOOSTER

MUSCLE KITCHEN Kalorielet burger Ingredienser: • Burgerboller: • 3 æggehvider • 2 æggeblommer • 50 gr. mandelmel • Salt • Sesamfrø • • • • • • • •

500 gr. hakket oksekød 3-7 % eller lavere 4 skiver bacon 2 æg til spejlæg 2 skiver ost 1/2 salathoved 2 tomater 1/2 agurk i skiver Ketchup med et lavt sukkerindhold

Fremgangsm

Burgerboller: Æggehviderne piskes stive og tilsættes en knivspids salt. Æggeblommerne piskes sammen med mandelmelet og røres forsigtig sammen med æggehviden så dejen stadig holdes luftig. Massen fordeles i to klatter som lægges op på en bradepande og toppes med sesamfrø og evt. også hørfrø. De bages i en forvarmet ovn på 170 grader i ca. 15-20 min. Man kan evt. benytte en smule bagepulver for at undgå, at bollerne falder sammen, når de bages, da det kan hænde grundet den manglende hvede i bollerne.

59 BODYBOOSTER

Bodyboosters kostekspert

Camilla Lena Jensen

Camillalenajensen@gmail.com www.camillalenajensen.com Mobil: +45 27 20 29 17

remgangsmåde

Andet tilbehør: Kødet steges til bøffer og æggene spejles. Burgeren samles efter eget ønske. Evt. yderligere tilbehør til burgerne er selvfølgelig efter eget valg. Dette er den mest klassiske udgave, men for at spare yderligere på kalorierne, kan man bruge parmaskinke i stedet for bacon, pesto istedet for ketchup, hk. kyllingekød i stedet for oksekød og f.eks. hytteost og soltørrede tomater :) Velbekomme! BODYBOOSTER

FAMILIEN LEHMANN

d e m t d l y f e i l i m a f n E . d e h g i l r æ k g o n r fitness, bø

61 BODYBOOSTER

Hvordan går træning, familie, børn, Træning betyder alt arbejde, skole og dagligdagens pligter op i en højere enhed? Det Familien Lehmann fortæller: Trægiver familien Lehmann svaret på. ningen betyder rigtig meget i vores familie. Børnene kender ikke til Hvem er familien Lehmann? det ikke at træne. På vores ferier har vi altid brugt en time dagligt Familien Lehmann består af mor, til at træne sammen med børnene, far og 2 børn: Anne Christina på 10, hvorefter resten af tiden er famider går i 4. klasse og spiller fodbold lie- og hyggetid. Hvis vi har været 3 gange om ugen. Peter er 14 år, på ferie et sted, hvor der ikke har går i 8. klasse og svømmer 2 gange været mulighed for at træne, har om ugen. vi haft vores egne vægte med. Vi undersøger altid områderne for Mor, Dorthe W. Lehmann, er 47 træningsmuligheder, og da vi har år, arbejder som fitnessinstruktør afholdt forskellige træningsevents og privattræner, foredragsholder i en del centre rundt omkring i lansamt fysisk træner for Sønderjy- det, har det sjældent været et proske’s håndboldligaherrer i Sønder- blem at finde et sted at træne. Når borg. Desuden er hun fitnessatlet, vi har været i udlandet, har vi også og har deltaget i: altid fundet træningsmuligheder. Det er vigtigt for os at træne. Vores • Miss Fitness 2004 - nr. 10 udgangspunkt er, at træning giver • Athletic Fitness 2009 – sølv ro, overskud og livsglæde i hverda• Athletic Fitness 2010 – guld gen. Det samme mener vi gælder • Danish WBFF 2012 – sølv for vores børn. Vi møder ofte folk, Far, Christian Lehmann, er 41 år, som siger: ”Hold da op i træner politiassistent, fitnessinstruktør og meget!” og ”Går det ikke ud over privattræner. Han er desuden også jeres børn?!”. Her kan vi kun sige, at vi gerne vil præge vores børn til fitnessatlet og har deltaget i: en sund livsstil med fysisk aktivitet. • Mr. Fitness 2000 – nr. 11 En inaktiv hverdag vil på sigt skade • Fitness Cup 2005 – nr. 10 børnene mere end godt er. De skal • Athletic Fitness 2005 – nr. 5 lære at passe på den krop de har, • Athletic Fitness 2011 – nr. 5 for de har kun den ene. Det skal BODYBOOSTER

dog ikke opfattes således, at de bliver fyldt med proteinsshakes, mineraler og diverse kosttilskud – nej, her hos os er vi også glade for is, slik og chokolade. Dog i moderate mængder.

Dagligdagen I hverdagen gør vi meget ud af at tilpasse vores daglige træning således, at der oftest er en voksen hjemme hos børnene, hvis de ikke også er til deres træning. Da de spiller fodbold og svømmer flere gange om ugen, skal der planlægges en del. Vi sørger dog for, at vores træning i videst muligt omfang er overstået inden vi kommer hjem fra arbejde. Det gør, at de ikke mærker så stort et fravær fra os. Men de er også blevet så store, at de godt kan være alene hjemme i den tid vi træner, hvis det ikke lige passer med arbejdet, eller hvis de ikke selv har lyst til at træne med. Konkurrenceforberedelse Børnene skal jo også have tid til og familie deres venner og veninder, og det Når vi er til en konkurrence, sørger får de. vi altid for, at den ene er off-seaDerudover er det nødvendigt, at son. Det betyder, at der er plads vores hverdag er forholdsvis struk- til træningen og til børnene og de tureret i forhold til træning og fami- hjemlige sysler. Vi har flere gange lie – det være sig både off-season – specielt i 2009 og 2010 talt om at og ved konkurrenceforberedelser. stille op ved samme konkurrence,

63 BODYBOOSTER

og stå på den samme scene. Men vi har konkluderet, at det vil være svært at planlægge os ud af diætperioden, når der også skal tages hensyn til familielivet. I øvrigt er det ikke fair at have to ”diæthjerneforældre” på samme tid? Vi har læst biografier og bøger af forskellige atleter på topplan, hvor partneren er ved at gå fra hus og hjem fordi den ene skal træne og forberede sig så meget, som det nu en gang kræver. Sådan er det ikke hos os. Vi er så heldige, at vi begge to vil konkurrencer så meget, at vi hver især bakker hinanden op og ved, hvor meget det betyder, at der er opbakning. Det er en opbakning vi vælger at give hinanden, da vi ved, hvor meget det betyder at kunne forberede sig og træne så optimalt som muligt. Den af os, som så ikke er i gang med forberedelser tager sig så af hjemmet, børnene, indkøb, madlavning, lektier osv. Det betyder dog ikke, at det hele er overladt til den anden, for vi hjælper stadig hinanden. Vi giver hinanden lov til at prioritere, hvor det er nødvendigt. Specielt når diæten træder ind og tingene hurtigt bliver sure for den forberedende part, har vi lovet hin-

anden, at vi lytter på de frustrationer, der nu engang opstår. Det kan være træningen ikke lige har været så god, at fedtprocenten ikke har rykket sig, det man havde forventet, eller at man bare har ”diæthjerne” og er urimelig. Der skal være mulighed for, at man kan sige fra når det bliver for meget. Den der ikke er på diæt skal lytte til den anden, når det bliver for meget.

Træning og job Vores træning betyder meget i vores fritid, men også i vores jobs. Dorthe har en del undervisning af unge fra 15 til 20 år, hvor hun coacher og træner dem til at forstå vigtigheden af en sund livsstil og de følger, der kommer med den. Derudover kommer Dorthe også ud med sine synspunkter om træning og sundhed gennem sine månedlige klummer i Sønderborg Ugeavis, hvor hun tager fat i en given problemstilling i en almindelig danskers hverdag. Hendes foredrag handler meget om holdning, troen på sig selv, at turde at stå frem samt træning. Til disse foredrag er det ikke hensigten, at man skal sidde stille og lytte, men i stedet at man er fysisk aktiv under foredraget og dermed mærker efBODYBOOSTER

fekten af energien i foredraget. Christian bruger også træning i sit job, hvor han primært arbejder med unge i samme aldersgruppe som Dorthe. Det gør, at de kender os begge to fra flere sider. De kender Dorthe som træneren, coachen og den seje fitnesskvinde og hende, der er gift med politimanden. Christian kender de som politimanden, den seje fitnessmand, ham der underviser og er gift med Dorthe. Det hele hænger sammen, og det gør, at vi begge har et rigtig godt forhold til Sønderborgs ungdom. Vi bliver ofte mødt af kommentarer som: ”Ej, er det dig, der er gift med hende den seje fitnesskvinde” eller ”Ej, er det dig, der er gift med den seje politimand”. Vi har begge en positiv tilgang til de unge gennem vores arbejde. Vi har en positiv indflydelse på dem, og vi kan mærke og se, at vi gør en forskel. Træning er derfor en meget stor del af både vores arbejde og vores fritid. Det er vigtigt for os, at vi fremtræder som gode forbilleder – ikke kun for vores børn, men også

for de unge mennesker vi møder på vores vej. Vi har været heldige, at vi begge har så stor en træningsinteresse. Vi mødtes første gang i et fitnesscenter, og derefter har vores forhold udviklet sig, så vi i dag er en familie. Vi er på mange områder forskellige, men når vi teamer op er vi enormt stærke. Vi giver hinanden meget konstruktiv kritik, så vi ikke bliver sure på hinanden og det gælder både omkring træning, men også det private. Trods vores alder er ingen af os færdige med at træne og konkurrere. Vi elsker træning. Den forøgede livskvalitet, overskuddet i hverdagen og en krop man er stolt af, er bare nogle af de effekter vi får af træningen. For os er træning ikke et tilvalg – det er en livsnerve. Vi håber, at vores historie kan være med til at inspirere andre, som føler, at det kan være besværligt at leve sig ind i hinandens interesser, til at se det værdifulde i opbakningen, samværet. Det mener vi er med til at bevare livsnerven.

n n a m h e L Familien 65 BODYBOOSTER

BODYBOOSTER

KOSTTILSKUD

Skrevet af Henrik Duer

Cand. scient. idrĂŚt og kemi www.fitness-institute.dk

Massive skuldre

GUIDE 67 BODYBOOSTER

Hvis du gerne vil have større og bredere skuldre skal du selvfølgelig vælge de rigtige øvelser, men progressionen i træningen skal også være på plads.

Opbygning af skuldermuskulaturen Skuldermusklen kan deles op i tre dele; forreste-, midterste/ yderste- og bagerste del, på latin hhv. anterior-, lateral- og posterior del. Der findes ingen skulderøvelser, som rammer alle tre muskler på én gang. Derfor er man nødt til at lave flere øvelser, hvis man gerne vil have en seriøs træning af skulderen. Antallet af skulderøvelser er mange, men ikke alle er lige gode. Denne artikel beskriver nogle af de bedste skulderøvelser.

Forsiden af skulderen Military press er en klassiker inden for styrketræning og måske den bedste øvelse for forsiden af skulderen. Øvelsen rammer ikke kun deltoideus men også en række andre muskler, som bidrager til bevægelsen f.eks. den claviculare del af den store brystmuskel (pectoralis major). Jo smallere greb desto mere ak-

tiveres den også. Siden af skulderen går heller ikke helt fri, men den er klart mindre aktiv end den forreste del. Den øvre del af trapezius og triceps bliver også trænet i øvelsen. Udover at man træner flere muskler på én gang i military press, så er den også meget funktionel. Variationsmulighederne er endvidere mange, da den både kan køres siddende, stående, med håndvægte, i Schmidt-stativ osv. Har du tid til en ekstra øvelse for forsiden, kan du supplere med front raises.

Den midterste del Når der skal vælges en øvelse for siden af skulderen står valget ofte mellem upright row og lateral raises. Begge træner siden, men upright row har den fordel, at den ligesom military press er en flerledsøvelse. Dvs. at den er mere funktionel og træner flere muskler på en gang bl.a. biceps og de andre armbøjere. Det at armbøjerne indgår, skal man have i baghovedet, hvis man laver splitprogrammer. Er der plads i dit program så lav upright row efterfulgt af lateral raises. BODYBOOSTER

Bagerste del

Du træner dem alligevel

Specifik træning af den bagerste del af skulderen får sjældent lige så meget fokus som den forreste del, men det bør den naturligvis. Der skal være en balance. Når den bagerste skuldermuskulatur skal trænes, kender de fleste til back flyers, men et måske endnu bedre alternativ er den såkaldte rear delt row. Den bliver ofte forvekslet med en almindelig row for den brede rygmuskel, også kaldet vingen (lattissimus dorsi). I en rear delt row skal armene være vinkelret fra kroppen i bevægelsen, således, at der er maksimal fokus på bagsiden af skulderen. Ved at køre armene vinkelret bliver den brede rygmuskel også sat mere ud af funktion, og der køres mere rent på bagsiden af skulderen.

Fortvivl ikke hvis du ikke har tid til at lave specifikke skulderøvelser, da deltoideus indgår i alle presse og trække øvelser. Når du f.eks. træner bænkpres er forsiden med, og bagsiden er med, når du f.eks. laver pull down eller row.

Balancen er vigtig Balance i skuldermuskulaturen er meget vigtigt, og det ser i øvrigt ret dumt ud, hvis f.eks. din forside er meget mere veltrænet end din bagside. Det er lidt ligesom ”diskopumperne” som kun træner overkrop. Der bliver desuden også et mis-match mellem overkrop og ben.

69 BODYBOOSTER

De øvelser giver faktisk en ganske glimrende træning af skuldermusklen dog med undtagelse af den laterale del. Vil du gerne have endnu større skuldre, bliver du naturligvis nødt til at udvide programmet og inddrage ovennævnte skulderøvelser.

Træn aldrig 3 x 10! Hvordan og hvor meget skulder du skal træne afhænger primært af dit mål, din træningstilstand og hvor meget tid du har til rådighed. En ting er dog sikkert: man må aldrig træne med det samme antal gentagelser uge efter uge. Det medfører en alt for tidlig stagnation i præstationen. En god model du trygt kan træne efter er følgende progressionsmodel.

Progressionsmodel UGE 1 – 4

12 reps til udmattelse

UGE 5-8

9 reps til udmattelse

UGE 9 -12

6 reps til udmattelse Drop sets, super sets, pyramide osv. er også muligheder. Det vigtigste er at progressionen og variationen i programmet bliver sat i system. Hver 3.-6 .uge bør der ske forandringer i dit program.

BODYBOOSTER

EVENTKALENDER Arnold Classic Europe

NM Fitness og Bodybuilding

British Grandprix

12.-14. oktober 2012 Madrid

20. oktober 2012 Herning

20. oktober 2012 London

71 BODYBOOSTER

KOSTTILSKUD AF HØJ KVALITET Brændstof til din krop

Rent valleprotein! Højeste kvalitet! Rig på vigtige aminosyrer! 4 velsmagende varianter!

Whey protein 8O fra kr. 299,-

!! g a m s Ny

Appelsin/Passion

Besøg vores webshop på www.gymbutikken.dk og se mere om vores konkurrencedygtige priser på andre kvalitetsprodukter samt levering.

BODYBOOSTER

træning

Skrevet af Rasmus Aagaard

NG GOI BEYOND

FAILURE

PhotoBODYBOOSTER by: Klaus Riis

De fleste tænker dagens træningsprogram igennem inden de går ud af døren for at træne: ”I dag vil jeg køre 3x8 der, 4x 10 der, osv.” Dette er i sig selv et godt udgangspunkt for træningen, men desværre er det ikke altid den mest optimale måde, hvis man ønsker at nedbryde muskelmassen, så der kan bygges mere på. Jeg vil i denne artikel komme med nogle forslag, der med garanti vil booste dine resultater, hvis du er vant til at køre et typisk 3 gange X gentagelser til alle dine øvelser. Inden vi går i gang kan vi lige slå fast, hvad det vil sige at komme forbi ”Failure”. Failure er det punkt, hvor musklen simpelthen ikke længere kan gennemføre en hel gentagelse uden at ændre bevægelsen, eller at få hjælp. Der findes heldigvis en række metoder til at presse det sidste ud af musklen på trods af, at den ellers har givet op. Dem vil jeg beskrive i det følgende.

Spotter/Makker At have en spotter eller makker er nok den mest typiske hjælp til at presse det sidste ud af musklen. De fleste kender nok til, at man bænker og presser brystmusklen.

Måske kan man mærke, at man efter den foregående gentagelse gambler lidt med, om man kan fuldføre den. Stangen sænkes ned over brystet, men da den nu skal op igen, vil stangen ikke længere op end 10 cm. over brystet. Heldigvis har man så en spotter bag sig, som tager fat i stangen og hjælper med at få den op på plads, eller endda motiverer til at tage et par ekstra gentagelser med hjælp hele vejen igennem.

Superset Et superset er en metode, hvor man udfører to øvelser umiddelbart efter hinanden uden hvile. Vi kan endnu en gang bruge bænkpres som eksempel. Denne gang har vi dog ingen makker med i centeret, så vi må klare os selv. Vi har netop gennemført en gentagelse, som var overraskende hård og mærker på kroppen, at der nok kun er yderligere én gentagelse tilbage. Vi ønsker dog at stresse musklen lidt ekstra, så efter at have udført den sidste gentagelse, som kun lige præcis kunne klares, ligger vi os ned på gulvet og tager push ups til musklen slet ikke kan mere. På denne måde kan man holde pumpet i musklen i gang, samtidig BODYBOOSTER

med at man får presset en masse ekstra gentagelser ud af kroppen. Naturligvis vil vægten være lavere end ved bænkpress, men stresset i musklen vil gøre, at det hurtigt bliver hårdt alene at gennemføre få gentagelser.

Drop-set/Strip-set Den ultimative burner, når man skal have afsluttet en trænings session, er såkaldte drop sets eller strip sets. Vi tager lige og blander det hele sammen, og wupti, vi står med en god blanding af tunge løft og udholdenhed. Igen tager vi udgangspunkt i bænkpres. Denne gang vil vi afslutte dagens brysttræning med et super-drop-set. Navnet siger mere eller mindre det hele, vi skal både super sette og droppe vægtene. Da dette er afslutningen på dagens træning skal, man nå til failure hver gang. Derfor kan et super-drop-set se således ud:

11x100 kg. DROP 20 kg. 7x80 kg. DROP 20 kg. 8x60 kg. DROP 20 kg. 5x40 kg.

75 BODYBOOSTER

Man kunne blive ved og ved, men eksemplet forklarer vist fint formålet.

Rest-pause Rest-pause er en teknik, som ofte andvendes af bodybuildere. Teknikken går ud på, at du kører 8 gentagelser i f.eks. bænkpres. Når du har kørt 8 gentagelser sætter du stangen i 10 sek. og derefter løfter du den ud igen og tager alle de gentagelser du overhovedet kan, formentlig omkring 5-6 stk. Herefter lægger du stangen ind igen, venter yderligere 10 sek. og tager stangen ud og tager endnu engang alle de gentagelser du overhovedet kan, denne gang er det formentlig omkring 3-4 stk. Dette betegnes som et set. Det er vigtigt når du kører rest-pause i øvelser, hvor du kan komme i klemme med vægten, såsom bænkpres, at du lige får et spot eller har en makker med. Ovenstående teknikker er med til at øge intensiteten af din træning, få nedbrudt mere muskelmasse på en effektiv måde og på mindre tid. Forsøg så vidt muligt at tilpasse en eller flere af disse teknikker til dit program og du vil hermed chokere kroppen til at bygge sig stærkere.

MoosMuscleTeam

When winning is not enough Du kan kontakte Moos Muscle Team p책: B.DOCKNER@yahoo.dk +45 27 20 63 48

BODYBOOSTER

10 lovlige kosttilskud

Det kan være forvirrende at begive sig ud på det store marked af kosttilskud, og man skal træde varsomt, såfremt man ikke ønsker at blive testet positiv for forbudte stoffer ved Anti Doping Danmark (ADD). Det er derfor vigtigt at undersøge producent og leverandør inden man bestiller kosttilskud. For at være 100 % sikker på at dine kosttilskud er lovlige, bør du som hovedregel købe produkterne på danske hjemmesider, men derudover handler det om at vide, hvad man skal kigge efter. I denne artikel giver vi dig et over- også et hav af producenter og forblik over, hvilke tilskud der er lov- skellige opskrifter på at fremstille lige og har en effekt. dette. Valleprotein er en form for proteinpulver, som optages hurtigt, og det er derfor ideelt at indtage efter en hård træning. Det kan Valleprotein er nok det mest brug- endvidere også bruges fra morgente kosttilskud på hele markedet. stunden, hvis ikke man indtager en Netop på grund af den store efter- proteinrig morgenmad. I bedste fald kan det også bruges som melspørgsel på valleprotein, er der

Valleprotein

77 BODYBOOSTER

lemmåltid i supplement med den øvrige kost. Når man skal købe valleprotein er det et godt udgangspunkt at kigge efter antallet af protein i gram pr. 100g. Dette kan nemt variere fra 60-95 %, og priserne vil også være herefter.

tilsvarende effekt, kommet på markedet. Kre-alkalyn kaldes det og det optages endnu mere effektivt end kreatin. Det kan anbefales at man varierer mellem disse to typer, således at man undgår at kroppen bliver resistent overfor

Kreatin

Glutamin

Kreatin er et af de produkter der bør indgå i enhver atlets lager af kosttilskud. Kreatin er med til at øge styrken i anaerobe bevægelser, altså hurtige og kraftfulde discipliner, som bodybuilding og styrketræning. Selv i perioder hvor man har et lavt indhold af salt i kroppen, kan kreatinprodukter øge styrken. Den mest almindelige udgave, kreatine monohydrate, findes normalt i pulverform og bør tages lige inden træning. Nogle vil desuden mene, at det kan gavne resultaterne at indtage yderligere en portion efter træning. Foruden ovenstående form for kreatin er et nyt tilskud, med

nogle af stimulanserne.

Glutamin er et ofte overset tilskud, som har en lang række positive virkninger, når man ønsker en større eller mere trimmet krop. For det første hjælper det musklerne med at optage næring efter træningen, og derudover øger væksthormonet produktionen i kroppen og det holder immunforsvaret sundt. Da fordøjelsessystemet kræver en stor mængde glutamin, vil dette normalt blive hentet fra muskelcellerne, hvilket naturligvis bør undgås ved at indtage glutamin som tilskud. Forslag til indtagelse: Særligt om morgenen og efter træning vil det anbefales at tage 7-12 gr. glutamin for mænd, BODYBOOSTER

og 5-9 gr. glutamin for kvinder.

BCAA

Aminosyrer er proteiner i den reneste form. Kroppen skulle gerne producere disse efter at have indtaget proteiner fra kosten. BCAA består af tre essentielle aminosyrer: Leucine, isoleucine og valine. For at få det mest optimale ud af dette tilskud bør man tage det umiddelbart inden træning og efter træningen. Det kan desuden indtages under træningen for at sørge for at musklerne har noget at arbejde med. Særligt i de perioder hvor man ønsker at skære fedtet væk, er BCAA et godt tilskud, som kan hjælpe med at holde på massen.

Casein protein

En meget ’nyttig’ proteinkilde til perioder, hvor man ved, at man højst sandsynligt ikke får spist nok.

79 BODYBOOSTER

Hvis man f.eks. har en meget travlt arbejdsdag og ikke kan finde tid til mellemmåltiderne, eller inden sengetid, kan dette tilskud benyttes. Casein er en langsomt optagende form for protein. Den er væsentlig sværere for kroppen at nedbryde end valleprotein, og er derfor oplagt til førnævnte situationer. Forslag til indtagelse: 20 gr. efter træning sammen med øvrige post-workout-tilskud. Dette vil give kroppen flere proteiner, når valleproteinerne er optaget. Ydermere 30-40 gr. inden sengetid, da man på denne måde vil få dækket sit behov under søvnen.

Koffein

Har en opkvikkende effekt på kroppen i de rette doser. Uden at tilføre ekstra kalorier til den daglige kost, kan koffein give de sidste procenter for at nå, hvad end personligt mål man skulle have. Man skal dog være opmærksom på at koffein kan

nedsætte søvnkvaliteten, hvilket ikke er godt, hvis man ønsker at holde kroppen sund. De fleste koffeinpiller indeholder omkring 200 mg., og det vil tage kroppen 10-12 timer at nedbryde denne mængde uden at påvirke søvnen. Derfor kan det være en idé at starte dagen med en koffeinpille og derefter supplere med energi på andre måder i løbet af dagen.

Fedtsyrer

Essentielle fedtsyrer (EFA) findes primært i fiskeolie og olie fra nødder, kerner og frø. Disse olier har i sig selv intet med musklerne at gøre, dog er de med til at modvirke en lang række sygdomme. De holder kroppen sund og hjælper på humøret. Hertil er det bevist, at de er med til at øge forbrændingen og dermed skabe de rette omstændigheder under et eventuelt cuttingforløb.

Vitaminer OG Antioxidanter

På trods af at man kan dække sine behov gennem kosten, kan vitaminpiller være en stor hjælp. Det er et faktum at i særdeleshed Cog E-vitaminer holder kroppen i et anabolsk stadie, samtidig med, at de nedsætter en del af de stressfaktorer, som kroppen vil opleve efter en intensiv træning. Ligeledes er vitaminer og mineraler med til at styrke led og sener i kroppen.

Arginin

Jeg har efterhånden både hørt godt og skidt om arginin, ikke desto mindre vil jeg påstå, at arginin i kroppen kan have en NO-effekt. Arginin er med til at øge blodcirkulationen, hvilket gør, at næringsstoffer og hormoner kan få lov til at udføre deres arbejde. Forslag til indtagelse: Prøv med 2-3 gr. 30 minutter før træning. Arginin findes ofte i diverse pre-workout produkter, så vær opmærksom på dette. Hvis i ak og ve skal have jeres arginin-boost og der er udsolgt på bodystore, kan meloner være et glimrende alternativ. BODYBOOSTER

Beta Alanine

Ligesom ved andre produkter er der delte meninger omkring, hvorvidt Beta Alanine egentlig virker. Ikke desto mindre er denne modificerede udgave af en aminosyre at finde i de fleste pre-workout produkter. Efter indtagelse af Beta Alanine vil man kunne opleve en

prikkende følelse i huden, oftest ved fingrene og i ansigtet. Foruden at påføre denne prikkende følelse, skulle stoffet give et øget pump og mere energi under træningen. Forslag til indtagelse: Prøv med 3-5 gr. Beta Alanine inden træning eller find et pre-workout produkt, hvor stoffet indgår.

Skrevet af Rasmus Aagaard

81 BODYBOOSTER

To nye lækre smagsvarianter!

YH ED

ocolate Minty Ch nilla! a V y m a og Cre • Protein som optages langsomt. • Fantastisk smag og fyldig konsistens. • Perfekt som mellemmåltid og aftenprotein. • 77-80% protein.

189,900 g

grams/ serving

servings/ package

Gourmet-Pro fra Star Nutrition er specielt designet til at give en god og fyldig proteinshake, selv når den blandes i vand. Perfekt som et mellemmåltid eller om aftenen. Det er et proteintilskud af meget høj kvalitet og et proteinindhold på 76-80%. Gourmet-Pro består af proteinkilderne, mælkeog valleprotein; en blanding af høj biologisk værdi. Proteinet absorberes langsomt i kroppen og kan derfor tilføre musklerne med aminosyrer i adskillige timer efter indtagelse. Dette gør Gourmet-Pro til et perfekt mellemmåltids- eller natprotein.

Strawberry Milkshake

Creamy Vanilla Minty Chocolate

Banana Cream Double Chocolate

CALL US

LIKE US

70 26 26 62 Monday to friday 09-11

facebook.com/ Bodystore.dk

BODYBOOSTER

VIDEOER KLIK PÅ VIDEO BILLEDERNE FOR AT SE VIDE OERNE

2012 M D r fø e g u 1 n e s Jasper Willum edringer.

t på forb g ru b r å 2 r e ft e e g Jasper er tilba ntalitet har han e sm g in n æ tr l ta ru b Med en intensiv og en fysik. skabt en Branch Warr

83 BODYBOOSTER

Jóhanna Björk Gylfadóttir - bik inifitness V

eldrejet og rim elig flot at se p å. Jo den er go en bikinipige d d nok, er gør sig klar ti l at kæmpe mo bikinipiger om d andre titlen som den b e dste bikinipige bliver du nødt . Det til at se.

2012 M D r e n io it b m a g o Lars Risum - kost vad

st er lagt, h ko s n a h n a rd o v h , å p Lars kommer ind ars fortæller L r. e is sp n a h t e g e m han spiser, og hvor ige mål. også om sine fremtid

BODYBOOSTER

ATLETINTERVIEW Johannes Paulsen fortæller om DM Tak for et fantastisk DM i Ringsted. Der var rigtig mange flotte atleter - og fra nu af er der vist ikke nogen tvivl om, at sporten er i fremgang i Danmark med over 200 tilmeldte. Der er kommet flere klasser til og mange nye begyndere i Junior og Classic Bodybuilding. Det lover godt for fremtiden og forbundet. For mit eget vedkommende endte det med en førsteplads I Athletic Fitness +175 cm. Det var uden tvivl et af de største øjeblikke i mit liv at vinde guld. Efter 3 symmetrirunder og 2 umenneskeligt hårde styrkerunder kom alle følelserne til åbent skue i form af tårer. Det har taget mig nogle dage at bearbejde hele forløbet og selve konkurrencedagen. Min krop var øm og mørbanket og trængte til ferie. Alligevel forhindrede det mig ikke i at møde på arbejde mandag kl. 8.00 og tage til træning om aftenen igen. Efter udtagelsen til de Nordiske Mesterskaber var det direkte tilbage til træningslokalet og køkkenet for at forberede de næste dage, da jeg har en del overarbejde de næste par dage. Det er én af konsekvenserne ved at være på diæt og samtidig have et fuldtidsarbejde, når man når til de sidste par uger op mod en konkurrence. Det kører sku ikke så hurtigt, og omverdenen tror man lider af Alzheimers. Det kræver meget planlægning. Faktisk handler det rigtig meget om planlægning for at få en nogenlunde normal tilværelse til at fungere under et diætforløb på 3 måneder, hvor der skal trænes 2 gange om dagen, og hvor man også skal finde tid til at være social med venner og familie i den sparsomme fritid. Det er et af de ofre man må efterkomme og derfor skylder man dem alt efter sådan en omgang. Jeg har valgt at træne endnu hårdere den næste uges tid og håber, at det kan give mig lidt ekstra overskud til styrkerunden til NM næste weekend. Det er helt sikkert nogle hårde drenge jeg skal op imod, så der bliver kamp til det sidste, om jeg så skal kravle ud fra scenen.

85 BODYBOOSTER

Photo by: Brian Hagensen

johannes paulsen BODYBOOSTER

Photo by: Brian Hagensen

1. plads athletic fitness +175 cm

87 BODYBOOSTER

YES!!!

Photo by: Brian Hagensen BODYBOOSTER 88

89 BODYBOOSTER

Næste udgave af Bodybooster Magazine

Det var det, vi havde for denne gang. Husk at sende linket til magasinet videre, så du hjælper med at sprede budskabet om Bodybooster Magazine.

TJEK VORES NYE HJEMMESIDE UD PÅ: www.bodybooster.dk Næste udgave af Bodybooster Magazine udkommer i jaNUar 2013. her er et lille smugkig på et par af emnerne:

OPTAKT TIL LOADED CUP

Vi ser nærmere på nogle af ATLETERNE.

OPTAKT TIL DBFF NEWCOMERS SE NOGLE AF DE SPIRENDE TALENTER I DANMARK.

MUSCLE NEWS

BYDER PÅ NYE OG SPÆNDENDE OPDAGELSER :)

You Asked. We Delivered.

Now YouNew Asked.& WeImproved Delivered. Flavor!

Now New & Improved Flavor!

Also available in Deluxe Vanilla

499,-

5 lbs.

98 32 32

® Introducing 100% Premium Whey Protein Plus from MuscleTech - Now with New and Improved Flavor! ®

You spoke and we listened! You challenged us to make 100% Premium Whey Protein Plus taste even better – and that’s justThanks what we did! Thanks to the feedback of our ,valued customers , we went to great lengths to enlist some that’s we to of to to some that’s just just what what we did! did! Thanks to the the feedback feedback of our our valued valued customers customers , we we went went to great great lengths lengths to enlist enlist some the flavor world’s best to flavor houses to ensure thatWhey 100% Premium Whey Proteinthe Plus now delivers the supremely of houses ensure that Premium Protein Plus supremely of the the world’s world’sofbest best flavor houses to ensure that 100% 100% Premium Whey Protein Plus now now delivers delivers the supremely delectable experience you wanted! delectable taste delectable taste taste experience youexperience wanted! you wanted! Award-Winning Taste! Award-Winning Taste! Award-Winning Taste! Available Chocolate and flflavors, 100% Premium Whey Protein Plus been awarded Available in in great-tasting great-tasting Deluxe Chocolate and Vanilla Vanilla avors, 100% Premium Whey Protein Plus has has beenProtein awarded Available inDeluxe great-tasting Deluxe Chocolate and Vanilla flavors, 100% Premium Whey Plus has been awarded the from the American Masters of Taste for superior taste! Now this 100% instantized, easy-to-mix the Gold Gold Medal Medal from the American Masters of Taste for superior taste! Now this 100% instantized, easy-to-mix the Gold Medal from the American Masters of Taste for superior taste! Now this 100% instantized, easy-to-mix musclebuilding whey features delicious, mouth-watering taste that you forward to musclebuilding whey protein protein formula formula featuresformula delicious, mouth-watering that will will make make taste you look look to you look forward to musclebuilding whey protein features delicious,taste mouth-watering thatforward will make every serving! every decadent decadent serving! every decadent serving!

http://bodystore.dk/4/dk/varumarken/muscletech MMI_FEB12_WPP_1pg.indd MMI_FEB12_WPP_1pg.indd 11

CALL US

70 26 26 62 Monday to friday 09-11

LIKE US

facebook.com/ Bodystore.dk

11/9/11 11/9/11 12:41:30 12:41:30 PM PM

http://bodystore.dk/4/dk/varumarken/muscletech

100% Available at Introducing 100% Premium Premium Whey Whey Protein Protein Plus Plus from from MuscleTech MuscleTech -- Now Now with with New New and and Improved Improved Flavor! Flavor! Available Only at Only Introducing andYou wechallenged listened! You to makeWhey 100% Premium Wheyeven Protein taste even better – and You spoke andYou wespoke listened! us tochallenged make 100%usPremium Protein Plus taste betterPlus – and

naNO

X9 ®

HARDCORE PRO SERIES

What is naNO X9 Hardcore Pro Series ? NEW naNOX9 Hardcore Pro Series is the ultimate stimulant-free, pre-workout rapid-release nitric oxide formula! All it takes is one dose to realize that this is something intensely powerful! This advanced formula is designed for extreme muscle pumps and shocking muscle hardness and fullness.

429,-

How does it work? naNOX9 Hardcore Pro Series is fueled by new ArgiProX9 , a nitric oxide generating powerhouse blend designed for rapid vasodilation and one sick pump! Plus, with Rapid-Release Micro-Dispersion TechnologyTM, each dose initiates compound diffusion in mere seconds – leading to ultra-fast, complete caplet breakdown and lightning-fast results! TM

Product Info

When to take it:

FORMAT

SIZE

SERVINGS

Caplets

180

MORNING PRE-WORKOUT

Multimillion-Dollar Research Budget A portion of every dollar spent on MuscleTech® supplements goes back into supporting its research and development efforts, which include scientific research, reviewing third-party scientific studies and consulting with leading university researchers.

CALL US

P0901_NANHCPS_SellSheet.indd 1

http://bodystore.dk/4/dk/varumarken/muscletech

70 26 26 62 Monday to friday 09-11

LIKE US

facebook.com/ 10/15/10 Bodystore.dk

4:43:26 PM