Bodybooster Magazine Oktober Udgave by Bodybooster

NO. 5 - OKTOBER 2011

BODYBOOSTER magazine

PETER LAGERMAND

OVERALL VINDER

ARTIKLER

- OVERTRÆNING - GUNS: TRICEPS - MUSCLE NEWS

DM 2011 REPORTAGE

BODYBUILDING & FITNESS1 BODYBOOSTER

INDHOLD 03 09 37 49 51 59 67 69 73 79 83 89 93

MUSCLE NEWS NYT DM 2011 REPORTAGE BODYBUILDING DM 2011 REPORTAGE FITNESS MUSCLE KITCHEN ENGELSK BØF CENTERANMELDELSE TEMPLEGYM OVERTRÆNING JAN MOOS EVENTKALENDER STØRRE MUSKLER KREATIN BOSSENS KLUMME GUNSSHOW TRICEPS ATLETINTERVIEW POUL MARTINUSSEN KOMMENTARER VIDEO BEST OF DM 2011 DM 2011

UDGIVER

FOTO

WWW.BODYBOOSTER.DK

ANDERS BALLE

TEL: 60 90 41 71

CAMILLA LENA JENSEN

INFO@BODYBOOSTER.DK

TEMPLEGYM

KORREKTUR: MARIE CHRISTENSEN

FOTOSESSION.DK

DM 2011 REPORTAGE S. 7-48

SKRIBENTER

ANDERS BALLE

HENRIK DUER

STELLAN BOSSEN

CAMILLA LENA JENSEN

JAN MOOS

VILDE RAB GÆLDER KUN I NOVEMBER! 899,529,249,Whey-80 Kampagnepakke

Whey-100 Kampagnepakke

Gainer Pro Kampagnepakke

Vejl. pris: 1356,-

Vejl. pris: 1673,-

Vejl. pris: 1086,-

Kampagnepakke

Kampanjepakke

Pill eet kammeds ui me pag ende d 5 r nep s i a um akk lle ern e! Kampagnepakke

Bonuspakke 1: 4 kg Gainer Pro + to produkter med i købet! Vælg mellem: Omega-3 Reg, CLA Advanced, Bodystore/Anabolic-Shaker, 1 pose Fitness Toffee, Creatine Mono., 3 x Star-Bar / Choco Crisps, Gojibær 250 g, Bodystore T-Shirt.

Bonuspakke 1: 4 kg Whey-80 + to produkter med i købet! Vælg mellem: Omega-3 Reg, CLA Advanced, Bodystore/Anabolic-Shaker, 1 pose Fitness Toffee, Creatine Mono., 3 x Star-Bar / Choco Crisps, Gojibær 250 g, Bodystore T-Shirt.

Bonuspakke 1: 4 kg Whey-100 + to produkter med i købet! Vælg mellem: Omega-3 Reg, CLA Advanced, Bodystore/Anabolic-Shaker, 1 pose Fitness Toffee, Creatine Mono., 3 x Star-Bar / Choco Crisps, Gojibær 250 g, Bodystore T-Shirt.

Bonuspakke 2: 4 kg Gainer Pro + 1 kg Whey-80 / 400 g L-Glutamine

Bonuspakke 2: 4 kg Whey-80 + 1 kg Whey-80 / 400 g L-Glutamine

Bonuspakke 2: 4 kg Whey-100 + 1 kg Whey-100 / 400 g L-Glutamine

Gainer Pro, 4 kg

Til restitution og vægtøgelse!

4 BODYBOOSTER

Whey-80, 4 kg

Kvalitetsprotein i 8 forskellige smagsvarianter!

Whey-100, 4 kg

Proteinet til dig som kræver det absolut bedste!

BATTER!

WWW.BETTERBODIES.SE

Hardcore Stack

469,Vejl. pris: 1435,-

ORD.

Hardcore Stack

PRIS

885,-

En suveræn pakke til hurtig muskelvækst. Indeholder produkter som forhindrer muskelnedbrydelse og giver dig mulighed for at træne hårdere. Gainer Pro påskynder restitutionen efter træningen. Du får også L-Glutamin, Creatine Monohydrate og Natadrol med i denne pakke. Pakken indeholder også en shaker.

ORD.

Day & Night Pack

399,-

Maksimer din ernæring dag og nat! En komplet pakke med kosttilskud, som giver kroppen optimale forudsætninger til restitution og resultater i døgnets 24 timer. Vitaminer, mineraler, essentielle aminosyrer og fedtsyrer, samt protein til dag og nat.

fairing_logo_ny.pdf

08-09-19

13.46.39

CMY

Vælg mellem Triple-Pro 85 eller Whey-100

Extreme Power Pack

Vejl. pris: 1964,-

896,-

Vejl. pris: 1216,-

Day & Night Pack

599,-

PRIS

ORD.

PRIS

Yellow: PMS 109C Blue: PMS 286C

,1233

C0 M10 Y100 K0 C100 M65 Y0 K0

Extreme Power Pack

Kickstart sæsonens træning med kosttilskuddet fra Extreme Power Pack og få hurtigere resultater! Rapid Pump indeholder naturlige aminosyrer, som øger mængden af kvælstofoxid (NO) i kroppen. Calcium Pyruvate optimerer fedtforbrændingen. Pakken indeholder også 2 kg protein, samt en kasse med barer og en lækker Bodystore undertrøje.

Med forbehold for trykfejl og udsolgte varer – Tilbudet gælder i perioden 25/10 − 24/11 2011.

BODYBOOSTER

LEDER G A B N E D N A M a E t par ord fr

ne i z a g a M r e t s o Bodybo

DM i Bodybuilding og Fitness er veloverstået. Det var et fantastisk show med masser af talent og imponerende atleter. Atleterne har kæmpet hårdt i mange måneder op til konkurrencen, med det resultat, at de alle stod super flot på scenen. For at sætte fokus på atleternes hårde arbejde, er der i denne udgave af magasinet en stor sektion med masser af billeder fra DM i Bodybuilding og Fitness. DBFF bestyrelsen har arbejdet hårdt for at skabe et godt DM, så det var en fornøjelse at se, at det hårde arbejde bar frugt. DM blev også en succes for Bodybooster. Vi er meget glade for den opbakning og opmærksomhed vi fik ved vores stand. Om fremtiden hos Bodybooster kan jeg fortælle, at jeg er sikker på, at det kommende år bliver endnu bedre for Bodybooster, end det forgangne. Mange tiltag er under opsejling, og selv om jeg endnu ikke kan røbe dem alle, vil jeg benytte lejligheden til at fortælle om ét af dem. Et af de nye tiltag er 1REPMAX, som er et nyt kvalitetstøjmærke, som er designet til trænings- og hverdagsbrug. 1REPMAX er skabt for folk, som dyrker sportsgrene, hvor det gælder om at yde maksimalt - 1REPMAX!

1 BODYBOOSTER

Vi introducerede 1REPMAX til DM – tjek det ud på denne hjemmeside: www.1repmax. dk. Vi håber, at dette tiltag vil være med til at fremme Bodybooster, så vi kan komme ud til flere events, sætte endnu mere fokus på de hårdtarbejdende atleter og promovere bodybuilding og fitness endnu mere i Danmark. Sidst, men ikke mindst, har vi fået endnu en ny samarbejdspartner, nemlig Nutriworld. Nutriworld er forhandler af kosttilskudsserien Nutripower, som er 100 % dansk kvalitet. Tjek deres hjemmeside ud her: www.nutriworld.dk. All the best - Anders Balle

KONKURRENCE

D N I V

1 GAVEKORT TIL EN VÆRDI AF 1000,- KR.

DEL BODYBOOSTER MAGAZINE PÅ DIN FACEBOOK OG DELTAG I KONKURRENCEN Vinderen offentliggøres på www.bodybooster.dk d. 15. november 2011. BODYBOOSTER

MUSCLE NEWS Leucine øger proteinsyntesen

Spis bare dine æg

Bodybuildere kæmper hver dag en kamp, for at opbygge så meget muskelmasse, som muligt. Kosttilskud er en stor del af denne kamp, og siden introduktionen af proteinpulver i 1960’erne er der sket meget med udvalget af kosttilskud.

Det har længe været den almene holdning, at æg øger dit kolesteroltal og at risikoen for hjerte-karsygdomme forhøjes, når du spiser store mængder æg. Nu viser det sig, at det ikke er sandt. I en rapport udarbejdet af DTU, Danmarks Tekniske Universitet, konkluderede man, at det ikke er farligt at spise mange æg, men at det ligefrem kan være sundhedsfremmende. 62 % af energien i et æg kommer fra fedt, da blommen i ægget primært består af fedt, og fedt er det mest energitætte næringsstof. Faktisk bliver forsøgspersoner, der spiser æg til morgenmad, mere mætte, end forsøgspersoner, der spiser samme mængde energi i bagels. Det betyder, at forsøgspersonerne, der spiser æg, indtager mindre energi i de efterfølgende måltider i helt op til 36 timer efter at have spist æggene. Æg indeholder Lutein og Zeaxanthin, to såkaldte karotenoider (antioxidanter). Disse findes også i blandt andet mørkegrønne bladgrøntsager, som kål

Leucine, som er en essentiel aminosyre, er utallige gange blevet undersøgt for dens forøgende effekt af proteinsyntesen. I to artikler fra septemberudgaven 2011 af ”The American Journal of Clinical Nutrition” kan man læse, hvordan aminosyrer påvirker proteinsyntesen. Det ene studie konkluderer, at indtagelse af en stor servering whey protein havde større effekt på proteinsyntesen, end en stor servering kasein. Det andet studie påviste, at gruppen, som indtog en drik, der var tilsat en stor mængde Leucin, havde 33 % større proteinsyntese, end gruppen, der indtog en mindre Leucinbaseret drik.

3 BODYBOOSTER

og spinat. Disse antioxidanter kan spille en rolle i at forhindre den mest udbredte årsag til nedsat syn og blindhed hos ældre. Så frygt ikke æggene og husk, at de er en optimal kilde til protein.

Sennep i din proteinshake? Træning med vægte har længe været vejen til at få større muskler. Nu viser det sig, at hvis man supplerer med sennep, kan man måske opnå endnu større muskler. Sennep indeholder et plantehormon, som en række forskere ved North Carolina State University har undersøgt. Mere konkret har de undersøgt plantehormonet Brassinosteroiders effekt på rotter. Rotter som fik Brassinosteroider tilført gennem kosten tog på i vægt, øgede muskelmassen og fik en større appetit. Endvidere øgede de også deres styrke og antal og størrelse af muskelfibre. Hvis Brassinosteroider bliver testet på mennesker, bliver det både interessant og spændende at se, om det også har en effekt her. Men indtil da, kan der ikke ske noget ved at skrue op for sennepsindtaget. Go for it;)

5 BODYBOOSTER

Brunt fedt forbrænder fedt Det har længe været en udbredt holdning, at brunt fedt er den fedttype i kroppen, der er sværest at komme af med. Nu viser et nyt studie dog, at brunt fedt rent faktisk forbrænder fedt. Brunt fedt indeholder mange mitochondrier og blodkar. Udover at mitochondrierne og blodkarrene giver fedtet den brune farve, er det også dem, der har evnen til at forbrænde energi. Et nyligt studie foretaget på Sanford-Burnham Medical Research Institute viser, at hjernen producerer et hormon kaldet Orexin, der aktiverer det brune fedts egenskab til at forbrænde energi. En nedsat Orexinproduktion er associeret med kronisk overvægt og derfor er opdagelsen af dette startskuddet på en mulig helbredelse af personer med overvægtsproblemer. Studiet, som blev udført på mus, viste tydeligt, at de mus, der ikke producerede Orexin, var meget disponerede for at blive fede. Hvad synes I om den nye Muscle News sektion? Kom gerne med input på vores facebookside her: http://www.facebook.com/pages/ Bodybooster/106619256062441

KILDER: 1. S. M. Pasiakos, H. L. McClung, J. P. McClung, L. M. Margolis, N. E. Andersen, G. J. Cloutier, M. A. Pikosky, J. C. Rood, R. A. Fielding, A. J. Young. Leucine-enriched essential amino acid supplementation during moderate steady state exercise enhances postexercise muscle protein synthesis. American Journal of Clinical Nutrition, 2011; DOI: 10.3945/ajcn.111.017061 2. Pombo-Rodrigues S, Calame W, Re R. The effect of consuming eggs for lunch on satiety and subsequent food intake. Int J Food Sci Nutr 2011 2. Schalch W. Carotenoids in the retina: a review of their possible role in preventing or limiting damage caused by light and oxugen. In: Emerit I, Chance B (eds.). Free radicals and aging. Basel, Switzerland; Birkhauser Verlag, 1992:280-298. 3. D. Esposito, S. Komarnytsky, S. Shapses, I. Raskin. Anabolic effect of plant brassinosteroid. The FASEB Journal, 2011; 25 (10): 3708 DOI: 10.1096/fj.11-181271 4. Dyan Sellayah, Preeti Bharaj, Devanjan Sikder. Orexin Is Required for Brown Adipose Tissue Development, Differentiation, and Function. Cell Metabolism, 2011; 14 (4): 478-490 DOI: 10.1016/j.cmet.2011.08.010

BODYBOOSTER

EVENTDÆKNING

DM 2011

BODYBUILDING OG FITNESS

En ny æra er begyndt! Bodybuilding i Danmark var engang en meget stor sportsgren, men fitnessbranchens overtagelse af træningsmarkedet, har medvirket til, at kropsbyggerne blev en uddøende race. I 2005 var der omkring 40 tilmeldte til DM i Bodybuilding, og det så rigtigt sort ud for dansk bodybuilding. Vi er nu i 2011 og i lyset af, at der er kommet en ny bestyrelse og flere virksomheder, der viser interesse for sporten, ser det det ud til, at skuden er ved at vende. Med næsten 150 tilmeldte til årets DM, er dansk bodybuilding igen på vej frem. Kvaliteten stiger og flere atleter viser stort potentiale for pro-cards og deltagelse ved de udenlandske Grand Prix’er. Lad os tage et kig på klasserne.

7 BODYBOOSTER

HOVEDSPONSOR

TIL DM 2011 LOADED startede i 2002 på Frederiksberg med en lille butik, hvor vi startede konceptet med STREETWEAR og FITNESS i en samlet butik. Året efter fik vi nabobutikken, og smed fitness derind, og har så dags dato ca. 100 m2 med fitness, og 200 m2 med streetwear tøj. LOADED driver desuden vores webshop på www.streetwear.dk hvor vi hygger os med at sende lidt kasser ud i det danske land, med vores til tider meget gode tilbud. Derudover har vi distributionen på GASP og BetterBodies og diverse andre brands i Danmark. BODYBOOSTER

2. PLADS SØREN MØLLER

3. PLADS THOMAS DAVIDSEN

4. PLADS SUNE LARSEN

5. PLADS ADAM KAISER

9 BODYBOOSTER

BODYBUILDI

1. PLADS PATRICK JOHNSON

DING +100 KG

BODYBOOSTER

2. PLADS MEDHI HOOSHMAND

3. PLADS THOMAS SALMON 11 BODYBOOSTER

BODYBUILDI

1. PLADS PETER LAGERMAND

ING -100 KG

BODYBOOSTER PHOTO BY: ANDERS BALLE

2. PLADS MORTEN NIELSEN

3. PLADS BRIAN BONDE

4. PLADS 5. PLADS LASSE HAMMERICH MICHAEL Stelsrud 13 BODYBOOSTER

BODYBUIL

1. PLADS HABIB Mikayel Hanif

LDING -90 KG

BODYBOOSTER

2. PLADS PALLE NYGAARD

3. PLADS KLAUS MORTENSEN

4. PLADS DANNIE LARSEN

5. PLADS ASGER HEINDORF

15 BODYBOOSTER

BODYBUIL

1. PLADS Farman-Ullah Mian

LDING -80 KG

BODYBOOSTER PHOTO BY: ANDERS BALLE

2. PLADS 4. PLADS ANDERS RINGSAGER DAN Freiler

3. PLADS SIMON MØLLER 17 BODYBOOSTER

BODYBUILD

1. PLADS JONAS HOFFMANN

DING -70 KG

BODYBOOSTER

1. PLADS: THOMAS DAVIDSEN

BODYBUILDING M

19 BODYBOOSTER

1. PLADS: Farman-Ullah Mian

MASTERS +/- 80 KG

BODYBOOSTER PHOTO BY: ANDERS BALLE

2. PLADS SIMON MØLLER 21 BODYBOOSTER

BODYBUILDING

1. PLADS DANNY TIPPING

JUNIOR -80 KG

BODYBOOSTER PHOTO BY: ANDERS BALLE

2. PLADS LASSE HAMMERICH

3. PLADS SEBASTIAN ALLSØ

4. PLADS JEPPE OLSEN 23 BODYBOOSTER

BODYBUILDING

1. PLADS LASSE SCHULZ

JUNIOR +80 KG

BODYBOOSTER

2. PLADS LOTTE BENDIX

4. PLADS ULLA ANDERSEN

3. PLADS METTE JESSEN

5. PLADS KRISTINA VINHØJ

BODYBUILDING KVI

25 BODYBOOSTER

1. PLADS DORTHE KORSGAARD

INDER ÅBEN KLASSE

BODYBOOSTER

2. PLADS LEA WIEHL

3. PLADS KATRINE TONNESEN

4. PLADS ALICIA JÁIMEZ

5. PLADS ANJA STÆHR

CLASSIC BODYBUILDING

27 BODYBOOSTER

1. PLADS IDA SEFLUND

G KVINDER ÅBEN KLASSE BODYBOOSTER

1. PLADS MIKE SVENSSON 29 BODYBOOSTER

CLASSIC BODYBU

2. PLADS JACOB NIELSEN

UILDING -175 CM

BODYBOOSTER

2. PLADS MARTIN HARDIMAN

3. PLADS KIM HANSEN

4. PLADS JON DYEREMOSE

5. PLADS FRANK S. MØLLER

31 BODYBOOSTER

CLASSIC BODYBU

1. PLADS SONNY JENSEN

UILDING -180 CM

BODYBOOSTER

2. PLADS RASMUS HALD

4. PLADS BO Brandt 33 BODYBOOSTER

3. PLADS Antanas Dimavicius

5. PLADS MIKKEL ANDERSEN

CLASSIC BODYBU

1. PLADS KRISTOFFER NIMB

UILDING +180 CM

BODYBOOSTER

35 BODYBOOSTER

BODYBOOSTER

2. PLADS BENNI G端R 37 BODYBOOSTER

ATHLETIC FITN

1. PLADS EMIL EMPACHER

NESS -180 CM

BODYBOOSTER

2. PLADS 3. PLADS DENNIS ENEVOLDSEN CHRISTIAN KNUDSEN

4. PLADS 5. PLADS THOMAS ANDERSEN RUNE PEDERSEN 39 BODYBOOSTER

ATHLETIC FITN

1. PLADS MARC SKOVSBØG

NESS +180 CM

BODYBOOSTER

1. PLADS LINDA JENSEN 41 BODYBOOSTER

BODYFITNES

2. PLADS JOAN LANG

SS MASTERS

BODYBOOSTER

2. PLADS 4. PLADS KATHRIN SKOVGAARD STINA STRรถMBERG

3. PLADS LINDA JENSEN 43 BODYBOOSTER

5. PLADS KAMILLE BENDIX

BODYFITNES

1. PLADS JANNE KNUDSEN

SS -163 CM

BODYBOOSTER

2. PLADS TINA MILTON

3. PLADS MATHILDE HERTZ

4. PLADS

5. PLADS KARINA Kristiansen

45 BODYBOOSTER

BODYFITNE

1. PLADS METTE STÆHR

ESS -168 CM

BODYBOOSTER

2. PLADS JOAN LANG

3. PLADS MARIE WEST

4. PLADS 5. PLADS SANNE VESTERGAARD BIRGITTE LARSEN 47 BODYBOOSTER

BODYFITNES

1. PLADS MICHELLE NIELSEN

SS +168 CM

BODYBOOSTER

MUSCLE KITCHEN Engelsk bøf med fyldt tomat og let stegt spinat Denne ret er super lækker og samtidig meget nem og hurtig at tilberede - Glæd dig til at sætte tænderne i den saftige steak. Ingredienser • 125 gr. steak – f.eks. en engelsk bøf • 20 gr. kogte røde linser • 45 gr. skyr • 30 gr. broccoli • 30 gr. babyspinat • 1 stk. tomat • 1/4 løg • Krydderier: Hvidløg, kanel, karry, limesaft, frisk parmesan

Stegning af steaks Rare: 1 - 1 1/2 min. Medium rare: 2 min. Rosa: 3 - 3 1/2 min. Well done: 4 min. koriander og revet

Fremgangsmåde • • • • •

De røde linser koges med karry, hvidløg, limesaft, salt og peber i 10 min. Lad linserne dampe færdige i yderligere 10 min. under sølvpapir. Skær toppen af tomaten, udhul og fyld med linser. Tomaten toppes med friskrevet parmesan . Bag tomaten med fyldet i ovnen ved 200 grader, til osten er gylden.

49 BODYBOOSTER

Bodyboosters kostekspert

Camilla Lena Jensen

Camillalenajensen@gmail.com www.camillalenajensen.com Mobil: +45 27 20 29 17

remgangsmåde • Steaken brunes på en forvarmet pande og steges yderligere 2 min. på hver side (se fremgangsmåde: Stegning af steaks). • Spinaten steges sammen med broccolien og krydres let med kanel, salt og peber. • Koriander og skyr blandes til en krydderurtedressing. • Anret retten og pynt med babyspinat. BODYBOOSTER

CENTERANMELDELSE

PHOTO BY: ANDERS BALLE

51 BODYBOOSTER

Templegym I de danske fitness og motionscentre ser man jævnligt en tendens til, at centrene prøver at ramme en enkelt kundegruppe. Fitness World, Fitnessdk og SATS prøver alle at ramme de almindelige danskere, og vil ikke så gerne have fitnessatleter, bodybuildere og lignende grupper ind. Derudover er der alle centrene, hvor der primært trænes styrkeløft, og der kun er plads til

korrekt teknik. Og så er der Templegym på Amager. Templegym er en kombination af det hele. Her er både holdtræning, MMA træning, fitnessentusiaster og de større kropsbyggere, også kendt som bodybuildere, samt helt almindelige motionister. Templegym har valgt et bredt sortiment af ydelser, til alle der vil videre med deres træning. Det og meget andet vil vi kigge nærmere på i denne centeranmeldelse.

BODYBOOSTER

Stemningen i centret

Maskiner og vægte

Templegym er tydeligvis et center, hvis hjerte banker for medlemmerne og et sted, hvor stemningen er præget af, at alle gerne vil fremad.

I Templegym på Amager prydes vægtområdet af GYM80-udstyr, som er tysk kvalitetsudstyr. Både kabel- og plateloadmaskiner giver stor mulighed for at prøve kræfter med nogle tunge kilo.

Jeg kunne godt finde på at kalde det Home of Champions, for når jeg er i centret, føler jeg mig omgivet af folk, der vil fitness og bodybuilding noget godt. Det er f.eks. personer som Peter Lagermand og Kristina Dybdahl, der ikke kun inspirerer mig, men mange 1000 mennesker både i Danmark og i udlandet. De har stor indflydelse på andres træningsmotivation. En person, som også er med til at skabe god stemning i centret, er nyansatte Klaus Riis, der med sin stærke karakter og udadvendte person, giver centret en god og hyggelig atmosfære. Receptionisten, som er den første person, du møder når du træder ind i Templegym, har i alle tilfælde været imødekommende, og jeg har altid følt mig velkommen, når jeg træder ind ad døren.

53 BODYBOOSTER

Det er et komplet center, som har alt, hvad du har brug for. Powerracks, plateload hacksquat, plateload benpres og plateload seated calfraise, så der er ingen undskyldning for ikke at træne ben. Endvidere er der håndvægte fra 1 kg. op til 72 kg. skærmet lettere af og med masser af spejle. Cardioafdelingen er udstyret med romaskiner, løbebånd, cykler og crosstrainers fra Cybex og Concept II. Der er fokus på kvalitet og udstyr der holder. Ved siden af cardio området, er der et udstrækningsog maveområde med ribber, bolde, abb crunch og rig mulighed for at strække ud og få løsnet de stramme muskler efter en hård træning.

BODYBOOSTER

Omgivelser og renlighed

Pris og åbningstider

Templegym er et lyst og indbydende center med højt til loftet. Det er et center med venligt og professionelt personale og et excellent interiør.

Priserne varierer meget alt efter hvilket medlemskab du ønsker. Templegym tilbyder rigtig mange løsninger, afhængig af, hvad dit behov er. Se priserne ved at klikke på dette link: Templegym priser

Templegym er rent og nydeligt med fine og nye faciliteter både i omklædnings- og træningsområdet.

Åbningstiderne er ganske fornuftige – faktisk er den eneste dag, der er lukket 1. nytårsdag.

Åbningstider Mandag – torsdag: 06.00 – 22.00 Fredag: 06.00 – 21.00 Lørdag: 08.00 – 17.00 Søndag: 08.00 – 16.00 Helligdage: 08.00 – 15.00 55 BODYBOOSTER

Hold og MMA I Templegym er der ikke kun mulighed for at løfte vægte. I kælderen har Templegym det såkaldte Templeacademy, som består af 400 m2 kampsportsområde, som tilbyder junior hold, MMA hold, Brazilien jiu-jitsu hold, Thaiboxing hold, Cross boxing hold og Bootcamp hold! Der er mulighed for at deltage på hold med og uden nærkontakt. Templegym tilbyder mange flere hold, heriblandt deres nyeste tiltag CXWORX™, som er et corebaseret hold på 30 min. De har også Zumbatomic 8-14, som er Zumba rettet mod de 8-14-årige, som introduceres for Zumba samt forbedrer deres motorik og giver dem en sjov oplevelse og sam-

menhold. Desuden findes der Poledans, Livsstilshold, Mor og barn hold, Spinning, Yoga og Zumba. Templegym har hermed et meget stort udvalg af hold således, at medlemmerne konstant har mulighed for ny inspiration og variation.

Templeshop Templegym har en integreret butik i deres receptionsområde, hvor der sælges træningstøj fra GASP og Better Bodies, træningsudstyr fra Schiek, proteinpulver, kreatin og mange andre kosttilskud, som kan hjælpe med at optimere din træning. Du kan også købe frisklavede shakes, med det populære proteinpulver ISO-100 fra Dymatize, i receptionen til kun 30,- kr.

BODYBOOSTER PHOTO BY: ANDERS BALLE

Konklusion Templegym er et af de få steder, hvor man virkelig får lyst til at træne, bare af at være i centret. Her er alle muligheder for at opnå gode resultater ved hjælp af kyndig vejledning, nem adgang til kosttilskud, personlig træning og topmotiverende omgivelser. Templegym er et center, som ligger helt

57 BODYBOOSTER

på linje med Performance Gym i Svendborg, som vi anmeldte i sidste udgave af Bodybooster. Templegym tilbyder dog mange flere hold og MMA, men derudover ligger linjen af udstyr meget tæt. Har du mulighed for at træne i Templegym, så gør det endelig - det er et fantastisk sted med den rette atmosfære!

PHOTO BY: CROSSFIT AALBORG

KLIK PÅ DETTE BILLEDE

FOR AT SE EN VIDEOPRÆSENTATION AF TEMPLEGYM BODYBOOSTER

TRÆNING

Skrevet af Jan Moos Professionsbachelor i Human ernæring

OVERTRÆNING

Overtræning forekommer ofte hos sportsfolk, der er ved at træne op til en vigtig konkurrence såsom et maraton, triatlon eller som det netop overståede DM i fitness og bodybuilding. Overtræning opstår, når man i en periode træner udover kroppens evne til at restituere. Atleter træner ofte længe

ad gangen og meget hårdt for at opnå de fornødne resultater. Uden tilstrækkelig hvile kan træningen dog give bagslag, og resultere i, at præstationsevnen falder. Som coach møder jeg hyppigt overtrænede atleter. Når jeg får en ny kunde bruger jeg altid lang tid på at forklare vedkommende, at MOOS MUSCLE TEAM ATLET: EMIL EMPACHER

PHOTO BODYBOOSTER BY: ANDERS BALLE

hvile er den mest oversete komponent i forbindelse med at opnå stabile og vedvarende træningsresultater. Faktisk sker det ofte, at jeg skærer ned på træningsfrekvensen eller intensiteten, når jeg skal sammensætte et træningsprogram for en atlet. Det siger noget om, hvor fokuserede mange atleter er på selve træningsdelen. De overser de helt grundlæggende elementer, som kost og hvile. Som regel er der rimelig godt styr på kostdelen, men når det kommer til hvile, er billedet helt anderledes. De fleste atleter er glade for at træne og er dagligt i centeret for at straffe håndvægte og vægtstænger hårdt, men når selve træningen er overstået begynder det virkelige arbejde, kroppen skal nemlig bearbejde træningen. Det virkelig hårde arbejde begynder nemlig først, når man forlader træningslokalet. Her handler det om at spise den rigtige mad på de rigtige tidspunkter og få hvilet tilstrækkeligt. Det indebærer bl.a. at gå tidligt i seng, også i weekenden. Hvis det kun handlede om træning, ville der være mange, som kunne stille op til DM, uden de store forberedelser. Virkeligheden tager sig dog noget anderledes ud. Hvis du oplever, at din træning er

gået i stå, så læs videre her og find ud af, hvad eksperterne har fundet ud af omkring overtræning, samt hvordan du kan undgå et træningsmæssigt crash. Optimal præstationsevne kræver en fin balance mellem træningsmængde og restitution. For meget træning og/eller for lidt hvile kan medføre både fysiske og psykiske tegn på overtræning. Typiske symptomer på overtræning kan være: • En følelse af at være uoplagt, træt eller drænet for energi • Generel ømhed og smerter i muskler og led • Et pludseligt fald i præstationsevne • Søvnløshed • Hovedpine • Nedsat immunforsvar (høj frekvens af forkølelse og ondt i halsen) • Ubegrundet fald i træningsintensitet • Irritation • Depression • Tab af begejstring for sporten • Nedsat appetit • Øget forekomst af skader. • En tvangsmæssig følelse af at skulle træne BODYBOOSTER

MOOS MUSCLE TEAM ATLET: MARC SKOVBØG

61 BODYBOOSTER

PHOTO BY: ANDERS BALLE

Hvordan opdager du overtræning? Der er flere måder, du objektivt kan måle tegn på overtræning. Én af dem er at registrere din puls over tid. Registrer din puls gennem et bestemt træningspas f.eks. når du er ude at løbe eller cykle. Notér intensitet og hastighed under hele træningen. Hvis dit tempo begynder at falde samtidig med at din puls stiger, kan du være på vej ind i en overtræningszone. Du kan også måle din hvilepuls hver morgen. En markant afvigelse og stigning i din normale hvilepuls vil angiveligt være et udtryk for, at du er overtrænet. Er din puls høj, bør du endvidere tænke over, om du har nogle af de ovenstående symptomer på overtræning. En tredje måde du kan teste dig selv for overtræning, er ved at bruge den Ortostatiske pulstest, som blev udviklet af Heikki Rusko, mens han arbejdede med finske langrendsløbere. Sådan gør du: • Find et behageligt leje og læg dig ned og hvil i 10 minutter. • Efter 10 minutter registrerer du antallet af pulsslag pr. minut.

• Derefter rejser du dig op • Efter 15 sekunder registrerer du din puls for anden gang. • Efter 90 sekunder registrerer du din puls for tredje gang • Efter 120 sekunder registrerer du din puls for fjerde gang • Testen gentages hver dag over en periode. Det bedste resultat opnås ved at lave den om morgenen. Veludhvilede idrætsudøvere vil have en stabil puls mellem alle målingerne. Heiko Rusko fandt en markant stigning på 10 slag/minut eller mere, ved den fjerde måling 120 sekunder post hviletiden, hos sportsfolk, som var på tærsklen til overtræning. En sådan ændring kan indikere, at du ikke er restitueret fra en tidligere træning eller på anden måde er stresset. I et sådant tilfælde kan det være nyttigt at nedsætte træningsfrekvensen eller at tage en ekstra hviledag. En træningsdagbog, der omfatter et notat om, hvordan din krop har det hver dag, kan hjælpe dig til at blive opmærksom på eventuelle nedadgående tendenser, såsom et fald i lysten til at træne. Det er vigtigt at lytte til din krops signaler og at hvile, når du føler dig træt. Du BODYBOOSTER

kan også spørge dem omkring dig, om de tror, at du træner for meget. Mens der er mange måder at teste for overtræning, er den mest korrekte, at man ser på atletens mentale tilstand. Øgede negative følelser, som vrede, træthed og irritation optræder ofte efter et par dages intensiv overtræning. Studier har ligeledes vist, at mange atleter selv oplever en øget anstrengelse eller kraftnedsættelse efter kun 3 dage med overtræning. Har du mistanke om, at du er ved at komme i overtræning, så start med følgende: • Hvil dig. • Reducér træningen eller stop helt med at træne. Giv dig selv et par dage uden træning. • Drik masser af væske og lav små ændringer i din kost, hvis det er nødvendigt. • Få massage. Massage kan hjælpe dig til at slappe af både mentalt og fysisk.

Forskning i overtræning viser at tilstrækkelig hvile er den primære behandling af overtræning. Nye studier indikerer dog, at en lav træningsmængde, eller aktiv restitution, i den resterende del af hvileperioden kan optimere restitutionen. At komme sig efter overtræning kan tage flere uger, og bør også omfatte en passende ernæringsplan og en reduktion af stressniveauet generelt. Det er ofte svært at forudsige overtræning, fordi vi alle reagerer forskelligt på træningsrutiner. Det er imidlertid vigtigt, at variere træningen i løbet af året og lave en decideret træningsplan, hvor man helt nøjagtigt planlægger, hvornår man skal toppe. Dette giver mulighed for at indsætte perioder med lavere træningsfrekvens. Hvis du kan nikke genkendende til nogle af symptomerne på overtræning, er det vigtigt, at du foretager justeringer inden du bliver syg eller kommer til skade.

MOOS MUSCLE TEAM GIK TIL DM 2011 HJEM MED IKKE MINDRE END 3 STK. 1. PLADSER 63 BODYBOOSTER

MOOS MUSCLE TEAM ATLET: HABIB Mikayel Hanif

BODYBOOSTER

Kilder Uusitalo, A.L.T., Tahvanainen, K.U.O., Uusitalo, A.J., Rusko, H.K.: Does increase in training intensity vs. volume influence supine and standing heart rate and heart rate variability. Overtraining and Overreaching in Sport - Congress, Memphis, Tennessee, 1996. Uusitalo, A., Hanin, Y., Rusko, H.: Effect of exhaustive training on

mental state, autonomic regulation and hematological parameters. Int. Congress on applied research in sports, Helsinki, 1994. Kirwan JP, Costill DL, Flynn MG, et al: Physiological responses to successive days of intense training in competitive swimmers. Medicine and Science in Sports and Exercise 1988;20(3):255-259

Du kan kontakte Jan p책: Mail: moosjan@yahoo.dk Mobil: 27206348

MoosMuscleTeam

When winning is not enough

65 BODYBOOSTER

PHOTO BY: KLAUS RIIS

BODYBOOSTER

EVENTKALENDER World Classic Mens World Bodybuilding Amateur BB Championship Championship

EM Master Bænkpres

3.-7. november 2011 Mumbai, Indien

18.-21. november 2011 Tallinn, Estonia

19.-21. oktober 2011 Hamm, Luxembourg

Fight Night 7

VM Styrkeløft

TSK Cup

29. oktober 2011 Sønderborg, Danmark

5.-11. november 2011 Pilsen, Tjekkiet

25.-26. november 2011 Tårnby, Danmark

Sacramento Pro 212

Nordiske Mesterskaber

Juliette Bergmann Classic

5. november 2011 Sacramento, California

22. oktober 2011 Lund, Sverige

23. oktober 2011 Schiedam, Holland

67 BODYBOOSTER

7-8 APRIL

2012 RINGSTED KONGRESCENTER

WWW.LOADEDCUP.DK

CHECK REGULARLY FOR NEW INFO!

BODYBOOSTER

KOSTTILSKUD

Skrevet af Henrik Duer

Cand. scient. idræt og kemi www.fitness-institute.dk

større muskler

kreatin Større muskler med kreatin Kreatin er et af de mest udbredte og benyttede kosttilskud i verden. Men hvorfor er det så populært og hvad består det egentligt af? I denne artikel gennemgår vi de vigtigste facts i forbindelse med kreatin og styrketræning.

kreatin findes i vores muskelvæv. Leveren fremstiller selv 1–2 gr. kreatin om dagen, og vi får desuden i gennemsnit 1–2 gr. kreatin om dagen gennem vores kost. Fisk og kød er de vigtigste kreatinkilder, og her kan indholdet af kreatin i et kilo kød variere fra 2–6 gr. Kreatinmængden reduceres dog, når kødet varmes op under tilberedningen.

Kreatin er et naturligt stof

Kreatin virker

Kreatin er et stof der findes i vores krop. Omkring 95 % af al kroppens

Der hersker ingen tvivl om, at kreatintilskud kan forbedre præstations-

- sådan får du maximalt udbytte

69 BODYBOOSTER

evnen ved høj-intensitetsarbejde. Adskillige undersøgelser har bl.a. dokumenteret, at hvis der indtages tilstrækkelig store mængder kreatin i forbindelse med styrketræning, vil musklerne og styrkeudviklingen blive større sammenlignet med dem, der træner uden at indtage kreatin.

Så meget muskelmasse får du ekstra Benytter man sig af kreatin kan man træne hårdere, tage flere gentagelser, og dermed opnå en større træningseffekt. Derudover ser det også ud til, at kreatin forstærker ef-

BODYBOOSTER

fekten af styrketræning i musklen. Over 12 uger kan man forvente omkring 1-2,5 kg. ekstra muskelmasse, men der kan være store individuelle resultater. Der er dog også nogle, som slet ikke har udbytte af stoffet. Omkring 30 % responderer ikke på kreatintilskud. Det skyldes, at kroppens egne kreatindepoter allerede er fyldte.

Den optimale kreatinstrategi På baggrund af mange undersøgelser er man kommet frem til, at 0,3 gr. kreatin pr. kropsvægt pr. dag i mindst tre dage, såkaldt loadingfase, efterfulgt af 3-5 gr. pr. dag i en såkaldt vedligeholdelsesfase, giver en hurtig opbygning og vedligeholdelse af musklernes kreatindepoter. Efter 12 uger med kreatintilskud efter ovennævnte princip, bør man tage en pause på 6-8 uger. Der foreligger dog ikke entydig dokumentation lige på dette punkt.

Kreatin bliver ikke varigt i muskulaturen Når kreatindepoterne er blevet fyldt op, skal de holdes ved lige, hvis man ikke ønsker, at de skal vende tilbage til udgangspunktet kort tid efter. En undersøgelse viser, at ved et ophold efter 6 dages indtag af 20 gr. kreatin

71 BODYBOOSTER

om dagen, er depoterne tilbage ved normal størrelse allerede efter 30 dage. For at undgå dette, kan man, som beskrevet ovenfor, vedligeholde sine depoter med ca. 3-5 gr. kreatin om dagen.

Vegetarer får stort udbytte af kreatin Vegetarer får, på grund af deres kost, langt fra samme mængde kreatin gennem deres daglige kost, som personer, der spiser kød. Hos vegetarer er koncentrationen af kreatin i blodbanen 25-50 % af det, som ses hos kødspisere. Det forklarer altså den generelt lave kreatinkoncentration i vegetarernes muskler. Des lavere depoterne er fra start, desto større effekt får man af kreatin. Derfor er vegetarer ofte dem, der responderer kraftigst på kreatintilskud.

Er kreatin farligt? Indtil videre er der intet, der tyder på, at indtagelse af kreatin i de anbefalede mængder er farligt for sunde og raske mennesker. Reference: JLM Mesa et al. Oral creatine supplementation and skeletal muscle metabolism in physical exercise. Sport Med 32 (14): 903 –944. J Int Soc Sport Nutr . 3(1): 60-66

s Bodystore Du finder den ho vien! - først i Skandina

Amino-X, 430 g

189,Vejl. pris: 299,-

World’s First Effervescent Instantized Amino Acid Product World’s First Effervescent Instantized Amino Acid Product

500 Anabolic IUs of Vitamin D per Serving 500 Anabolic IUs of Vitamin D per Serving

10g of Micronized Anti-Catabolic Amino Acids per Serving! 10g of Micronized Anti-Catabolic Amino Acids per Serving!

Caffeine-Free – Can Be Used Anytime, Day or Night Caffeine-Free – Can Be Used Anytime, Day or Night

0g Sugar Per Serving 0g Sugar Per Serving

Mixes Easily and Completely (No Clumping) Mixes Easily and Completely (No Clumping)

look for us look for us on facebook on facebook *These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease. *These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease. 2400 ©2011 BSN® Facebook is a registered trademark of Facebook, Inc. in the United States and other countries. 2400 ©2011 BSN® Facebook is a registered trademark of Facebook, Inc. in the United States and other countries.

Med forbehold for trykfejl og udsolgte varer – tilbudet gælder i perioden 15/8 - 24/9 2011

GMP Registered GMP Registered

BODYBOOSTER

BOSSENS KLUMME

Av, av, Anders Balle, den satan, rykker for at få klummen, og ligeså gør korrekturlæseren på bladet! Og jeg er endnu en gang ikke den hurtigste. Jeg havde egentlig skrevet klummen 2 dage før DM 2011, men nu sidder jeg her, onsdag efter DM og skrotter hele lortet. Jeg vil hellere skrive om DM 2011! Jeg har haft Line, som sidder i DBFF’s bestyrelse, som næstformand, tæt inde på livet i forbindelse med DM, og jeg har givet

73 BODYBOOSTER

alle de råd, ris og ros videre, som jeg kunne komme på. Eftersom jeg tidligere selv har afholdt DM og Loaded Cup, har jeg trods alt en del erfaring på området. Og jeg må sige, at jeg synes sgu, at den tøs har nogle af de største klunker, jeg nogensinde har set på en tøs - jeg er sikker på, at Rene, hendes kæreste, får tørt på derhjemme, når vasketøjet ikke er hængt op, når hun kommer ind af døren efter en lang arbejdsdag. Så, Line, Lonnie, Anders, Ida og Søren - I gjorde det sgu meget godt, også selv om 1 af jer var på VM diæt, 2 stod på scenen weekenden over, og Anders var i sin egen stand, i gang med den tekniske transmission. Jeg synes I klarede det allerhelvedes godt. Det var rent og lige i skabet, så dermed en lille opfordring til atleterne: Husk nu at rose dem, for deres frivillige arbejde, næste gang I løber ind i dem. Vi fik pakket alle 150 tasker, og smidt lortet i et mega skrummel af en kassevogn, som Line og Rene

kom i fredag morgen. Hele molevitten blev efterfølgende fragtet til Herning, hvorefter vi pakkede vores egen bil, og selv satte kursen mod fastlandet. Det er ingen hemmelighed, at jeg er gammel jyde, og bare følelsen af at være tilbage med Peking Omme i øst, er en fornemmelse, som giver indre ro og velvære. Vi ankom til Herning kl. 18.04 med en atlet, som var mere end bare rolig. Indenfor fik vi hilst på alle dem vi kendte – og også et par stykker vi ikke ville kende, spøg til side. Der var masser af glade mennesker og en klam stank af Protan og riskiks-prutter - så ved man, at DM er skudt i gang! Fru Dybdahl kom hen til os og sagde, at hendes lille atlet Peter, vejede mere end han skulle. Af erfaring vidste jeg, at de to banditter ALTID har noget oppe i ærmet, som da Kristina sidste år valgte at tage Kvinde BB i stedet for CBB. Men vores lille byggeklods Peter vejede godt 92 kg., og Thomas plus/minus det samme. LOADED ICONS atleterne var parate. Lørdagen gik, som den skulle, jeg fik set en smule, og lukkede vores LOADED stand, da Thomas Salmon og Peter Lagermand gik på. BODYBOOSTER

I ved sikkert, hvordan den del gik, så hvorfor bruge nyttige linjer i min klumme på det, nu når læsningen du skal igennem helst skal være spændende. Og inden jeg mister dig, som læser af min klumme, må jeg jo hellere bruge tiden fornuftigt og ikke belemre dig med, hvor stolt jeg er af dem, fordi de fik en 1. plads og en 3. plads i minus 100 kg. og yderligere en overall til Peter. Overordnet set, synes jeg, at lørdagens kvalitet af atleter og dommere var fantastisk. Det er SUPER fedt at mærke dommerne give sig tid til at lære fra sig, og svare på alle de spørgsmål atleterne havde, efter de havde fået deres placering, som måske ikke var helt efter deres egen vurdering. Al respekt til jer, som stod på scenen, og sad på første række med kolde kildevand og slikskåle på bordet. Søndagen gik også ok. Søndagen er lidt mere mor og far agtig, end lørdagen. Der er ikke noget negativt i det, men stemningen er sådan lidt, som når man skal besøge sine svigerforældre. Man ved ikke helt, hvilket ben man skal stå på, når der kommer en 67-årig dame hen til standen og vil købe et par

75 BODYBOOSTER

Better Bodies pants og en proteinbar. Men jeg er jo også en hver svigermors drøm, så vi gjorde vores bedste, og da dagen var omme smed vi hele lortet i kassevognen igen, og trillede hjem. Alt i alt vil jeg mene, at dette DM var et af de bedre. Jeg synes at alle tog hver deres del seriøst og stemningen var rigtig god. Alle var meget på, og var seriøse omkring deres opgave på dagen. Kære atlet, dommer og bestyrelsesmedlem og alle jer, der var frivillige hjælpere: Det kan I sgu godt være bekendt! Hvad er der ellers sket. For tre uger siden var jeg i US of A for at se Mr. Olympia, og det gik næsten som forventet. Jeg tror virkelig, at Mr. Olympia, som er en bodybuildingkonkurrence for herrer, er den eneste konkurrence i hele verden, hvor man kan lave en top 6, inden konkurrencen er så meget som startet, og så højst være én placering ved siden af, når konkurrencen er overstået! Har du set et VM i fodbold, eller en Golfturnering med Tiger Woods, og alle de andre svanse i deres ternede shorts, hvor du kunne lave en top 6, inden de starter med at svinge

Limited Edition

| WWW.LOADED.DK VESTERBROGADE 196 | 1800 FREDERIKSBERG C | 7026 2789 BODYBOOSTER

deres køller, som efterfølgende har passet? Mr. Olympia gik således som forventet. Heldigvis mistede Jay Cutler, endelig, sin placering, og gav den videre til Phil Heat. Jay kom på 2. pladsen også selvom han burde være blevet kastet meget længere tilbage i feltet med en stenalderslynge. I har sikkert set billeder derfra og han havde helt sikkert fucked et eller andet op på sin venstre overarm, som de sagde, var en muskelskade. Og så er hans ene ben ca. 6 cm. større, end det andet. Sorry, men jeg er nok blevet lidt Jay Cutler træt. På 3. pladsen kom Kai Green, hvilket jeg ikke helt forstår, og 4. pladsen gik til Victor Martinez. 5. pladsen gik til Dennis Wolf, og ja, 6.’eren til det sløveste ”The Blade”, jeg nogensinde har set; Dextor Jackson. Anyway, Dennis Wolf var lidt skuffet, men vi skulle alligevel forbi Denny’s diner efter finalen, hvor vi alle fik vendt og drejet hans mindre skuffelse over en burger og, ikke mindst, en ordentlig omgang cheese cake!

kørsel i bil fra Kongens København og det er klart en tur værd at se alle de Skandinaviske atleter dyste om trofæerne. Der er altså ingen undskyldning for ikke at smutte derover og heppe på de danske atleter, hvis man f.eks. bor i København. Bare se at komme op af den sofa og lad weekendens tv-programmer ligge. Ellers er der ikke så meget nyt. Jeg arbejder stadig på at få de sidste tråde på plads til LOADED CUP 2012, som finder sted d. 7. og 8. april. Meningen var, og er, at LOADED CUP skal afholdes om lørdagen, og at DBFF skal afholde DEBUTANT, alias Begynder Mesterskab, om søndagen. Dags dato arbejder jeg på også at afholde LOADED CUP om søndagen, da Athletic Fitness sgu da også skal være med. De kunne sagtens mikses lidt ind i mellem de andre debutanter. Men, men, mere om dette emne snarest. Ikke mere stress til mig, og ej heller til forbundet og de andre: Loaded. dk eller loadedcup.dk kommer der mere om inden længe. Bossen

Derudover foregår NM i år i Lund d. 22. oktober. Det er, som bekendt, mindre end 30 minutters

77 BODYBOOSTER

WWW.LOADED.DK | WWW.STREETWEAR.DK

BODYBOOSTER

Skrevet af Anders Balle

TRÆNING

REPS Personlig træner www.bodybooster.dk

GUNS Welcome to The Gunshow

JASPER WILLUMSEN 4. PLADS BODYBUILNG -90 KG. DM 2010

BODYBOOSTER PHOTO BY: FOTOSESSION.DK

DION DRAGSGAARD VINDER JUNIOR - 80 KG DM 2010

Titanic Triceps Triceps musklen udgør 2/3 af din overarm, så det er åbenlyst, at en stor triceps er lig med en stor arm. Men, hvordan får du skidtet til at vokse med tilhørende kvalitet? Når jeg bruger ordet kvalitet, mener jeg, at en muskel sagtens kan udvikles på flere måder, men kvaliteten kommer af såkaldte full range bevægelser. Det skyldes, at muskelfibrene i full range øvelser både bliver strakt helt ud og trukket helt sammen i samme bevægelse. Det er klart min overbevisning, at også de såkaldte short range of motion øvelser kan give store muskler, men disse øvelser giver ikke de ønskede kvalitetsstriber, som nogle atleter har. Dette gælder både biceps, bryst, ben, skuldre etc. Det skal dog understreges, at dette er min personlige erfaring og holdning. Her får du et par tips til, hvordan du får mest muligt ud af nogle af de mest brugte tricepsøvelser.

Stretch and Squeeze - det lange stræk Jeg ved ikke, hvor ofte jeg ser personer, der træner triceps ved at

lave en bevægelse, der mest af alt, minder om en gammel mand, der vinker. Det er vigtigt, at du i bunden af øvelsen squeezer din triceps sammen og i toppen åbner tricepsen ved at mase underarmen ind i overarmen for at få den store range of motion. Hvis du udfører øvelsen korrekt, vil du opleve, at du ikke kan løfte lige så meget, som du plejer. Derfor må du lade egoet ligge hjemme for en stund og i stedet prøve at indstille din tankegang på stretch and squeeze metoden.

Triceps extensions Den mest udbredte udførelse af triceps extensions kommer formentlig af, at mange instruktører forklarer øvelsen, ved at pointere, at du skal føre underarmen op til den danner 90 graders vinkel med overarmen. Jeg mener dog, at underarmen skal føres helt op og være så tæt på at være parallel med overarmen, som overhovedet muligt, for at skabe det stræk, der er med til at stresse tricepsen yderligere. Full range of motion med så tung vægt, som mulig, er essentielt for at dine tricepsmuskler vokser. BODYBOOSTER

Overhead dumbell extension Når du skal lave en overhead dumbell extension, skal du placere dig i en såkaldt preacher stol, og føre håndvægten op over hovedet. Det vigtigste i denne øvelse er, at dine albuer ikke stikker ud til hver side, men at de er tæt ind til hovedet og peger lige frem mod spejlet. Med denne teknik bliver håndvægten pludselig meget tungere og stresset på triceps øges væsentligt. Herfra fører du håndvægten ned under ørerne og op igen. Når du er ved at være udkørt, kan det ikke undgås, at albuerne vil begynde at stikke ud igen, men til de sidste få gentagelser, er det helt ok.

Close grip bænkpres Sidste øvelsestip i denne omgang er til øvelsen close grip bænkpres. Mange udfører denne øvelse ved at tage et lidt smallere greb, end når de laver et almindeligt bænkpres, for at kunne tage så mange kilo som muligt. Derudover føres vægtstangen helt ned til brystet, så skulder og bryst hjælper til. Jeg mener dog, at du bør gøre således: Som udgangspunkt skal du bestræbe dig på at holde stangen med et greb, der tillader, at dine

81 BODYBOOSTER

tommelfingre lige netop når hinanden. Når du fører stangen ned, skal du ikke tænke på at lave et bænkpres, men i stedet et såkaldt fransk pres. Stangen føres i en bane således, at den stopper lige over toppen af brystet, uden at skulder og bryst bliver påvirket i en sådan grad, at de assisterer med løftet. Det vigtigste er, at du fokuserer på at aktivere tricepsmusklerne, ikke bryst og skuldre. Udfører du denne øvelse rigtigt, vil du mærke et markant stræk på triceps. Hvis du vil køre over failure, så vend tilbage til den anden metode og få bryst og skulder til at hjælpe med.

1REPMAX 1REPMAX er et nyt kvalitetstøjmærke, som er designet til trænings- og hverdagsbrug. Tøjet er skabt for folk, der dyrker sportsgrene, hvor det gælder om at yde maksimalt - 1REPMAX!

KLIK OG KØB HER

BODYBOOSTER

ATLETINTERVIEW

POUL MARTINUSSEN PART 1

Bodybooster har interviewet Poul Martinussen, som er en af de første, danske bodybuildere. Poul har vundet DM og NM adskillige gange og han ved, om nogen, hvad benhård træning går ud på. Poul begyndte at træne i 1982 og stillede op til sin første konkurrence i 1987. I begyndelsen trænede han ved Asbjørn Riis i Morsø Sportscenter. Asbjørn introducerede ham for hård styrketræning og viste ham, hvad det kræver at komme til tops.

Pouls konkurrencer ”I 1987 da jeg stillede op for første gang, skulle man jo stille op til et begyndermesterskab først. Til dette begyndermesterskab stod det klart for mig, at jeg endnu havde nogle ting at lære i forhold til diæt, træning osv. Jeg kom derfor ikke længere end til begyndermesterskabet.

83 BODYBOOSTER

Jeg ville gerne have noget mere muskelmasse, så jeg tænkte, at jeg måtte tilbage i centeret og virkelig give den alt hvad jeg havde, for at være med der, hvor det er sjovest. Så jeg gik til den og stillede efterfølgende op til DM i 1990, hvor jeg blev nr. 2. Derefter blev der dog en masse ballade i DBFF, og jeg blev gode venner med Jan Holmsberg og Jens Bertelsen, som startede NABBA op i Danmark. Derfor stillede jeg op i NABBA i 1991 og 1992 og gjorde comeback i DBBF i 1993. I 1994 stillede jeg op til NM og det blev nærmest en tradition, da jeg gjorde det igen i 1996, 1998, 1999, 2000 og 2001.” Fortæller Poul Martinussen.

DM 2001 – Det der fik mig til at stoppe DM i 2001 blev sidste konkurrence for Poul, om det fortæller han her. ”Hvis man vil ind i varmen må man

kende de rigtige. Da jeg ankom til indvejningen til DM i 2001, kunne jeg mærke, at der var noget galt. Mona, den daværende formand, ville ikke hilse på mig. Jeg vidste, at der var noget galt, da hun plejede at falde mig om halsen. Der var ikke noget at komme efter mht. atleternes placeringer, det var aftalt på forhånd. Jeg blev placeret i midten under hele bedømmelsen, hvilket betød, at jeg stod i lyset fra projektøren hele tiden. Det gjorde, at jeg fadede ud og at man ikke kunne se mine markeringer. Jeg lignede en kalket væg, mens de andre var brune og markerede. Resultatet af konkurrencen blev, at jeg fik en 2. plads, mens Gunnar Thor fik 1. pladsen. Gunnar var dengang gift med formanden for DBFF, Mona. Alle jeg talte med var i chok over, at jeg ikke havde vundet, da de helt klart mente, at jeg var den bedste. Jeg blev meget skuffet over det og det var medvirkende til at jeg stoppede. En anden del af årsagen til at jeg stoppede efter dette DM var, at jeg havde fået både min datter og søn, og jeg ønskede at prioritere dem noget mere.”

Træning i ”gamle” dage ”Dengang jeg begyndte at dyrke bodybuilding, var der ikke internet, så vi læste Flex og gjorde os vore egne erfaringer. Der var ikke nogle guruer, coaches eller trænere der fortalte os noget om, hvordan vi skulle gøre. Da jeg stillede op første gang i 1987 vidste jeg, at jeg skulle være brun, så jeg tog sol for alle pengene op mod konkurrencen, og jeg blev simpelthen så rød, som en chimpanserøv. Men jeg blev da BODYBOOSTER

mørkere. Da jeg så kom op på scenen lignede jeg alligevel en kalket væg, for de andre brugte noget, der hed bruncreme. Det havde jeg ikke lige hørt noget om og sådan var det hele vejen i gennem. Træningen vi lavede dengang, var også helt speciel. Jeg kan huske engang i Asbjørns Riis’ center, hvor jeg skulle lave et engangsløft med 270 kg. i squat, og for at sætte mig op til løftet, gav Asbjørn mig én på låget, og han slog jo hårdt den gamle. Jeg blev lidt konfus og af en eller anden grund knaldede jeg stangen en skalle, så jeg fik en flænge i panden og blodet fossede ud. Men jeg fortsatte uden videre med at køre benpres, stadig med blod rendende ned af panden. Det resulterede i, at der kom så meget tryk på, at blodkarrene i næsen sprang og så fossede der både blod ud af panden og næsen, og alligevel kørte jeg igen videre. Den slags intensitet ser du ikke i dag. I gamle dage flygtede vi ikke fra basisøvelserne lige så snart krudtet var ude af kroppen. Vi brugte godt nok noget krudt, men vi trænede også endnu vildere når vi gjorde. Vi vidste jo godt, at krudtet ville gøre os større og

85 BODYBOOSTER

stærkere, og vi vidste også godt, at vi ville blive mindre og slappere, når vi gik af. Men vi blev ved med at træne basisøvelser. Selvom vi gik lidt ned i kg. eller gentagelser, så gav vi stadig alt, hvad vi havde, for vi vidste, at vi skulle kæmpe for at bevare muskelmassen.”

Kost og diæt ”Jeg er nok én af de bodybuildere, der spiser mindst. Jeg får kun 2.500 kcal. i off-season og 2.000 kcal. on-season. Op til Nordisk Mesterskab i 1994 fik jeg nogle dage kun 800 kcal. Jeg kan godt lide, at jeg kan føle sult, når jeg er på diæt, så jeg kan mærke, at det rykker lidt. Det lyder lidt mærkeligt, men jeg kan godt lide at føle sult når jeg er på diæt. Det er lidt sjovt, for mine kammerater siger, at jeg er den eneste de kender, der kan bygge muskler på en rød pølse. Men vi har alle forskellige kropstyper. Jeg spiser generelt meget oksekød, det er det, der virker bedst for mig. Op til en konkurrence får jeg 5-6 faste måltider + shakes. De består primært af laks, kylling og oksesteak, samt brune ris, kartofler og en gulerod i ny og næ. Jeg supplerer med Udo’s Choice. Efter træning får jeg 1 scoop Celltech

POUL MARTINUSSEN BACK IN THE DAYS BODYBOOSTER

”Hvis du kan grine og få stå pik på diæt, så får du for meget at spise” dende cardiotræning. Om eftermiddagen træner jeg 1½ til 2 timers vægttræning efterfulgt af yderligere 30 minutters cardio. Om aftenen tager jeg endnu en times cardiotræning. Jeg begynder altid et træningspas med basisøvelser. Ved rygtræning er det altid dødløft først, Træning derefter bent over rows eller t-bar rows. Når jeg er kørt helt død i det, ”Jeg træner 3 gange om dagen op tager jeg de låste maskinøvelser og mod en konkurrence. Jeg starter kører meget kontrolleret med mindagen med en times fedtforbræn- dre vægt og flere repetitioner.” og 1 scoop Met-rx protein. Hver dag laver jeg også en portion muffins af æggehvider, havregryn og Met-rx protein, samt lidt banan. Det gør jeg for at få noget, der kan ligge en god bund i maven, og de giver også lidt til den søde tand.”

87 BODYBOOSTER

BODYBOOSTER

Kommentarer en mere underl ti m o n e ss a k v re b e Vi har valgt at lav på de komck a b d e fe r e iv g i v r o holdende sektion, hv lige fedt id lt a ke ik r e t e D r. oer få mentarer vores vide odtager nem n u k n a m is v h , p o at få lagt sin video at I giver l ti re rd fo p o e rn e g g vil gativ feedback, så je øtte og posist , e rn e o e id v i r e d de atleter, der optræ spunkt i g n a g d u i v r e g ta n o sekti tiv feedback! I denne l kende. ti g in n e m s re o v r e iv kommentarerne og g

KLIK PÅ VIDEO BILLEDERNE FOR AT SE VID EOERNE PÅ WWW.BOD YBOOSTER.DK 89 BODYBOOSTER

”Vejen til DM 2 011 - Jacob Bo rk træner skuld før DM” videoe re 2 uger n fik en komm e n ta r fra Alexander1 ”Bork er blevet 991: en bad ass mo therfucker. NIC Vi kan kun giv E :D.” e dig ret, Bork e r e t upcomming ta som man skal lent, holde øje med . Med god arb og viljen til at lø ejdsmoral fte tungt, er Bo rk på vej mod to ppen.

ald og Habib MiH n e te S s u sm a R ”Vejen til DM 2011 tar med på n e m m ko n e k fi o e vid kayel Hanif ” Denne Matstarx25. Matg si r e ld a k r e d , n o vejen fra en pers n har store a h t a , re æ v t d o g n a k starx25 skriver: ”Det tri over. De er alt e m m sy n e g in jo r e lads, men det er d for store!” , hvor er de altN M A D n e m , 5 2 rx ta Det er muligt, Mats så freakin store!

BODYBOOSTER

nne kome d k fi n e o e id er guns” v n æ r t n : ”Uane a s r d a u L d o e N ig ”Sun s r er, der kalde g u r b n e a fr et er man d r, g o , n menta o ti a v ti ger han mo n ri b å s , d a v h set ekt for.” p s re e v a h t motiveret a l u g s r e nødt ti v li b n a elt enige, m h r e i v , a d u une træne. d S m No o s r te s n o f at se et m og inspireret a

”Vejen til DM 2011 - Janne Knudsen & Dorthe Korsgaard” Pigernes v ideo fik denne ko mmentar med på vejen fra vores læser Jimzy06: ”Ja nne er sgu for lækker.” Sådan Jimzy, god t man stadig kan blive forelsket på youtube. Jeg v ed, jeg kan.

91 BODYBOOSTER

BODYBOOSTER

BEST FREAKY CONDITION

KRISTOFFER NIMB

93 BODYBOOSTER

BEST OF

BEST POSER

HABIB Mikayel Hanif

DM 2011

BODYBOOSTER

BEST GLUTES

KRISTOFFER NIMB

95 BODYBOOSTER

BEST OF

BEST DEBUTANT

PATRICK JOHNSON

DM 2011

BODYBOOSTER

BEST CLASSIC PHYSIQUE

THOMAS SALMON

97 BODYBOOSTER

BEST OF

BEST MOST MUSCULAR

SØREN MØLLER

DM 2011

BODYBOOSTER

99 BODYBOOSTER

Næste udgave af Bodybooster Magazine

Det var det, vi havde for denne gang. Husk at sende linket til magasinet videre, så du hjælper med at sprede budskabet om Bodybooster Magazine.

Send dette link videre til dine venner: www.bodybooster.dk/magazine.html Næste udgave af Bodybooster Magazine udkommer d. 15. DECEMBER 2011. her er et lille smugkig på et par af emnerne:

DE NORDISKE MESTERSKABER 2011 Vi ser nærmere på nogle af højdepunkterne.

ATLETINTERVIEW MED POUL MARTINUSSEN LÆS PART 2 AF INTERVIEWET I NÆSTE UDGAVE.

MUSCLE NEWS

BYDER PÅ NYE OG SPÆNDENDE OPDAGELSER :)

www.nanoxnutriceuticals.com

-Technology

T h e M o S T P oW e R F U l T e S To B o o S T e R AnDRoX Q12 contains: 600 mg of TeSToFen速

AVenA SATIVA, SPInAch leAF, ZMA, VITAMIn B6, VITAMIn B12, SAW PAlMeTTo eXTRAcT, neTTle RooT eXTRAcT, SIBeRIAn gInSeng, PIPeRIne

AnDRoX-Q12 guarantees:

Increased muscle mass and strength An intensified libido A serious clinical back up Increased Absorption of the Fenosides through living Lactobacilli

349,- kr.

www.nutriworld.dk

Over and out Indtil nĂŚste udgave af