Bodybooster magazine Februar by Bodybooster

HNaturlig træning enning Kristensen

ØVELSER der giver killer abs Klaus Riis

Bossens klumme SWEEP på benene....

Equipment Open Bench Press 2011

VIND GAVEKORT Værdi 1500 kr. BODYBOOSTER

Photo: Baek

MASSKINEN’S BACK BLAST BODYBUILDING Injured warrior RETURNS STÆRKMAND 40, FED OG FÆRDIG!?!? ATHLETIC FITNESS 1

INDHOLD 03 07 09 15 17 25 31 37 41 50 55 57 61 64

Få abs som Klaus Riis Eventkalender Angergym - the new gym in town Muscle Kitchen - Æggecasedilla Masskinen’s back blast Injured warrior returns Få bedre sweep på benene Hvad gemmer der sig i HemoRage UC Naturlig fitness og bodybuilding Bossens klumme ER-Eqiupment Open Bench Press 2011 Hvem sagde 40, fed og færdig?! British Grandprix Næste udgave af Bodybooster Magazine

UDGIVER

SKRIBENTER

WWW.BODYBOOSTER.DK

HENNING KRISTENSEN

TEL: 60 90 41 71

KLAUS RIIS

INFO@BODYBOOSTER.DK

ANDERS BALLE STELLAN BOSSEN

Søren Møller AKA Masskinen ”Træn så tungt som muligt med så god form som muligt”

Photo by: Baek

FOTO

RIS & ROS

Jesper Baek

FORTÆL OS DIN MENING PÅ:

ANDERS MØLLER

INFO@BODYBOOSTER.DK

KLAUS RIIS HENNING KRISTENSEN

! E N G A P M SUPERKA WWW.BETTERBODIES.SE

KØB 2 FOR 1’S PRIS 1 KG KREATIN FOR KUN 2 x Creatine Mono, 500 gr

fairing_logo_ny.pdf

08-09-19

99,-

13.46.39

CMY

Yellow: PMS 109C Blue: PMS 286C

C0 M10 Y100 K0 C100 M65 Y0 K0

Normal

pris 358

COMING SOON

BODYBOOSTER

Nina Furseth, Team Bodystore, IFBB Bodyfitness/Figure Athlete Overall World Champion. Foto: Jon Klasbu

Stort udvalg af træningstøj, udstyr og kosttilskud.

ALTID GRATIS FRAGT VED BESTILLINGER PÅ OVER 750 KR

BODYBOOSTER

Med forbehold for trykfejl og udsolgte varer – tilbudet gælder i perioden 15/02 – 30/04 2011

LEDER

n e r e b a k s a r f d r o r a e n i z Et p a g a M r e t s o o b y d o B af Bodybooster.dk går nu i gang med at lave et magasin for seriøse træningsinteresserede. Et magasin der indeholder information om sporten, gode tilbud og artikler. Atleterne kan promoveres i magasinet og man kan finde information om de forskellige events der er rundt omkring i lille Danmark. Jeg vil forsøge at dække så mange forskellige ting som muligt, bl.a. fitness, bodybuilding, stærkmand og styrkeløft. Magasinet vil udkomme d. 15. hver 2. måned. Magasinet er gratis og udgives elektronisk, da jeg vil udnytte internettets store muligheder for at nå ud til så mange som muligt. Så send endelig linket videre!

BODYBOOSTER

Alle er velkomne til at henvende sig med ideer til fx emner eller atleter, jeg kan skrive om. Jeg laver magasinet for sportens og jeres skyld, så kom endelig med input. Jeg håber, at I synes, at det er et fedt tiltag, at I finder det interessant og vil støtte op om det! All the best - Anders Balle

BODYBOOSTER KONKURRENCE Bodybooster udlodder et gavekort på:

1500 kr Få fyldt kosttilskudsskuﬀen med et gavekort til Bodystore’s webshop.

Vi har brug for din hjælp til at sprede budskabet om Bodybooster Magazine. Derfor kan du vinde et gavekortet ved at sende linket til magasinet til dine venner på facebook, pr. mail, via. twitter osv. Send os en mail (på info@bodybooster.dk) hvor du skriver hvad du har gjort for at sprede budskabet og du deltager i lodtrækningen om gavekortet. Send dette link til dine venner: www.bodybooster.dk/magazine.html

Vinderen får direkte besked via. mail og oﬀentliggøres på www.bodybooster.dk d. 28. marts 2011. BODYBOOSTER

TRÆNING

Skrevet af Klaus Riis IFBB Personal Trainer www.succeshistorien.dk

Få abs som Klaus Riis 4 ØVELSER DER GIVER DIG KILLER ABS

Stærke mavemuskler er en vigtig faktor indenfor næsten alle sportsgrene. Uanset om man er bodybuilder, eller om man bare ønsker at se godt ud i bar mave, så er maven det visuelle centrum af kroppen. Mavemusklerne er det første man får øje på og uden en flot mave, synes resten af kroppen ikke at være imponerende. Før vi kommer til øvelserne, der vil give dig den

BODYBOOSTER

eftertragtede six-pack, skal vi lige have styr på, hvordan mavens muskler fungerer, dvs. kinesiologien bag dem.

Kinesiologi Musklerne i maven hedder: Rectus abdominis, Obliques og Intercostals. Rectus abdominis er den lange forlængelse af muskler på forsiden af din overkrop. Den udspringer i Pubis-området

og fæstner ind i bruskvævet ved det 5, 6 og 7 ribben. Dets hovedfunktion er at flexe rygsøjlen og trække brystbenet mod bækkenet.

men med de rigtige teknikker, kan du gå fra en 4-pack til en 6-pack, eller måske endda fra en 6 til en 8-pack, som du altid har ønsket dig.

Obliques external abdominis er musklerne på hver side af overkroppen, de er fæstnet til dine nederste 8 ribben ved siden af dit bækken. Deres hovedfunktion er at flexe og rotere rygsøjlen.

Hæng dig med armene helt strakte i et pull-up/chins stativ. Det er meget vigtigt, at du holder dine ben så strakte og spændte som muligt. Det vil gøre øvelsen sværere og jo sværere jo bedre, for jo større stimulus udsætter du dine mavemuskler for. Løft dine ben så højt op som muligt. Hold dem i toppositionen i 1-2 sekunder, før du langsomt sænker dem tilbage til startpositionen. Sørg for at køre denne øvelse så kontrolleret som muligt, da det vil aktivere din nedre del af maven mere.

Intercostals er to tynde plader af muskelfibre og senevæv, der optager pladsen mellem dine ribben. Deres hovedfunktion er at løfte ribbenene og trække dem sammen igen. Nu kender vi lidt til musklerne og deres funktion. Lad os så kigge på 4 specifikke øvelser, som vil hjælpe dig med at få maksimeret din maveudvikling og opbygge en flot six-pack.

Hanging leg raises Den nedre del af éns mavemuskler har altid været et svært område at arbejde på,

Roman chair sit-ups Dette er en super god øvelse for dine øvre mavemuskler, og den var især brugt af selveste Arnold Schwarzenegger i hans storhedstid. Denne øvelse kan udføres med et hav af forskellige variationer for at ramme mange vinkler BODYBOOSTER

af din core. I dag holder vi det simpelt og fokuserer kun på den øvre del af mavemusklerne. Hvis dit fitnesscenter har en Roman chair bænk er det super, men hvis ikke, kan du sætte dig på tværs af en almindelig bænk og placere 2 tunge håndvægte foran dig. Placer fødderne under hver håndvægt og kryds dine arme op mod brystet. Det er utrolig vigtigt, at du suger maven ind og holder den spændt under hele øvelsen.

Læn dig langsomt tilbage til du ca. rammer en 70˚ vinkel eller til punktet, hvor du stadig finder det behageligt for ryggen. Rejs dig derefter op igen, samtidig med at du bøjer overkroppen fremad og puster al luften ud af dine lunger. Så burde du mærke dine mavemuskler trække sig fuldstændig sammen, for en fuld kontraktion. Husk at holde øvelsen kontrolleret, så du kan mærke dine mavemuskler arbejde.

KLAUS RIIS

BODYBOOSTER

Twisting hanging leg raises Som tidligere nævnt, rammer du de nedre mavemuskler meget effektivt ved at udføre maveøvelser hængende og derved trækker nedefra og op i modsætning til normale mavebøjninger/chrunches. Ved at du nu samtidig trækker benene op og til siden, bruger du også Oblique, Serratus og Intercostal musklerne. Dette er en super øvelse til at fremhæve muskel detaljerne på siden af maven. Hæng dig med armene helt strakte i et pull-up/chins stativ og det samme gælder igen her. Hold dine ben så strakte og spændte som muligt. Løft dine ben så højt du kan, imens du trækker dem ud til siden og vrider i overkroppen. Hold benene i toppositionen i 1-2 sekunder, før du langsomt sænker dem til startpositionen igen.

Vacuums Denne gode øvelse er for mange gået i glemmebogen. Det er ellers en rigtig god øvelse til at

træne og styrke din indre mavevæg, som holder dine tarme på plads. Ved at udføre denne øvelse vil du være i stand til at kontrollere din maveregion bedre, når du står på en scene, men den vil også føre til, at du får en mere flad og fast mave generelt. For at udføre denne øvelse skal du kravle ned på alle fire. Pust al luften ud af dine lunger og sug dine mavemuskler så langt ind under dig som muligt. Hold denne position i 20-30 sekunder, hvorefter du hviler i et par sekunder og ellers prøver igen 3-5 gange. Næste skridt er at prøve denne øvelse i en knælende position, hvor du placerer dine hænder på dine knæ, puster al luften ud, suger maven ind under dig og holder så lang tid du kan 3-5 gange.

Konklusion Med disse 4 øvelser vil jeg garantere dig flotte resultater, da du rammer både den øvre og den nedre del samt siderne af din mave. Kombinér øvlserne med et godt kostprogram og mere

kardiovaskulær træning.

BODYBOOSTER

EVENTKALENDER

Arnold Amateur

Fighter Galla

Battle of Scandinavia

3.-5. marts 2011

2. april 2011

9. april 2011

Columbus, Ohio, USA

Dansborghallen 2650 Hvidovre

Alingsås Sverige

Sandefjord

OPEN

FIBO Messe

OSLO Grandprix

16. april 2011

14.-17. april 2011

30. april 2011

Hjertnes Kulturhus Sandefjord, Norge

Exhibition Centre Essen, Tyskland

Chateau Neuf Majorstua, Norge

Expo Weekend

IFBB Amatør Olympia

IFBB British Grandprix

19.-20. marts 2011

Excel Centre London

BODYBOOSTER

BUY NATURE´S BEST PRODUCTS ONLINE AT WWW.LOADED.DK

BODYBOOSTER

CENTERANMELDELSE

Angergym - the new gym in town

Ved første øjekast er det ikke til at se at Danmarks nye seriøse gym ligger ind af den industrivej gps’en har ledt os til. Hvis man kigger godt efter, kan man svagt skimte, at der engang har stået ”Rødovre Body og Fitness”, som er navnet på det tidligere center. Vi går ind ad døren og ned ad trappen til Angergym, som befinder sig i kælderen, her bliver vi mødt af et 800 m2 veludrustet gym. Vi går BODYBOOSTER

en runde i centeret og vi bliver mødt af alverdens maskiner, som nærmest er glemt i nutidens fitnesscentre. Her er alt, hvad hjertet begærer. Rackpulls, cablerows, pulleys, frie vægte, alt i bænke, maskiner i alle dimensioner - alt hvad en atlet har brug for til at opbygge den perfekte fysik. Efter at have talt med ejerne (Paskar og Dennis), får vi det indtryk, at Angergym er et sted, hvor der er

plads til alle, uanset om du er motionist eller seriøs atlet. Noget der virkelig tiltaler os ved dette sted er, at man kan komme som man er - der er ikke nogen politikker om dit og dat. Kom som du er, træn hårdt og få resultater.

Antal medlemmer De opkøbte stedet af ”Rødovre Body og Fitness”, som havde lovet dem, at der var 300 medlemmer, men da de fik nøglen var der kun 50 medlemmer (lang næse). Det nuværende medlemsantal er ca. 300 og deres målsætning er 800 medlemmer i 2011. Medlemmerne strømmer tilvia den primære markedsfø-

ringskilde, som er den gode gamle ”mund til mund metode”. Derudover har de også fået lidt hjælp af Stellan Bossen fra Loaded.

Anger team Angergym har etableret et team, der består af følgende 9 atleter: • • • • • • • • •

Jonas Skov Johansen Ahmad AKA Alladin Jonas Hoffman Teddy Prip Nicolai Nielsen Jacob Brok René Lintrup Line Wilkins Maja Andersen

Bodyboosters vurdering Stemning i centret

Stemningen i Angergym er kanon, fordi folk kommer hinanden ved. Det er ikke et asocialt sted, som man kender fra mange kommercielle centre, folk hernede hilser og kender hinanden på fornavn. Man bliver ikke sat i bås bare fordi man har et bestemt udseende - der er ikke nogen der kigger skævt på hinanden.

Maskiner og vægte

Som tidligere nævnt er der alt i maskiner – lige fra hip extensions til biceps curl. Maskinerne er af ældre dato, men de virker. Mest i øjefaldende er den gamle lægmaskine – den kan læsses med

BODYBOOSTER

hele 300 kg. Peter Hollerup var første mand, der skulle prøve kræfter med maskinen, men den rokkede sig ikke ud af stedet. Derefter prøvede jeg kræfter med den, men det var umuligt. Det er en maskine, der har belastning nok til, at den ikke kan flyttes. Med mindre man er størrelse S.T.O.R og jeg mener rigtig stor. Derudover er centret udstyret med en ganske glimrende og velkørende hack squat, et smith stativ og en rühl press (skulderpress). Håndvægtene er af ældre dato, men funktionelle. Der er fra 2 – 60 kg

hvilket skulle være nok til at presse de fleste til kanten. Angergym har 2 løbebånd, flere cykler, crosstrainere og recumbent cykler. Der mangler dog et tv foran dem, da man glor lige ind i en væg. Dette er ret kedsommeligt i længden hvorfor cardioudstyret trækker lidt ned.

Omgivelser og renlighed

Angergym ligger mere eller mindre i et industriområde, men der er offentlige transportmuligheder og gratis parkeringsmuligheder. Stedet er ikke lige til at se, hvis man ikke har været der før. Det eneste der indikerer, at der er, eller var et gym, er et gammelt skilt med ”Rødovre Body og Fitness”, som er placeret ude ved vejen. Når man kommer hen til døren, er der dog ingen tvivl om, at man er havnet det rette sted, for her er der skiltet med Angergym. Man får adgang til centeret

med en chip eller kontanter. Idet centeret er placeret i en kælder, kan det ikke undgås, at det virker lidt indelukket. Det fornemmes, når man går ned ad trapperne, hvor man bliver mødt af en disk, et par salgsautomater og nogle sofaer. Gulvet er malet, og rummet er lidt dunkelt. Vi fortsætter ind ad døren til herreomklædningen og bliver mødt af et syn fra 1960. Brusekabinerne er gamle og støbt med mosaiklignende klinker, gulvet er koldt og rødt, og man får indtryk af at der ikke er blevet renoveret i lang tid. Men vandet er varmt, der er rent, og der er masser af skabe, som kan anvendes ved hjælp af egen hængelås. Damernes omklædning er lidt mere moderne, belagt med tæppe og forekommer moderniseret til kvindernes fordel. Lyset i de forskellige rum i Angergym er ikke det bedste, man kommer nemt til at forveksle det med et DSB toilet, da der er lidt dunkelt alle steder. Hvis du stiller dig rigtigt, kan du sagtens se bred ud, når lyset kaster sig ned over dig fra BODYBOOSTER

de 10-15 40W pærer, der er i alle rum. Centeret er ikke bemandet, men din chip giver dig adgang og centeret er overvåget så der er ingen

havn. Du får ihvertfald ikke så meget udstyr andre steder for 189,- kr. Åbningstiderne er formidable, de strækker sig nemlig fra 05.30 til 23.30

grund til at spekulere over om den 45 kg’s håndvægt passer ned i tasken. Alle rum er overvåget for både centerets og din sikkerhed. Vi kan kun give 3 ud af 5 håndvægte, da vi mener at bedre lys, udsugning og modernisering af omklædningsrum vil gøre oplevelsen bedre.

hver eneste dag, og det giver medlemmerne meget stor fleksibilitet.

Pris og åbningstider

Det koster 189,- kr. pr. måned med PBS, så det er nok et af de billigste steder i Køben-

BODYBOOSTER

Samlet konklusion

Vores samlede vurdering af centeret er GO’. Der er alt, hvad du har brug for: Lange åbningstider, alt i udstyr og en atmosfære, der siger ”træn til du brækker dig”. Vi kan kun sige, at Angergym bestemt er et besøg værd og tag hele familien med - alle er velkomne.

BODYBOOSTER

MUSCLE KITCHEN Æggecasedilla med bulgur og hytteost Ægte bodybuildermad der er let at lave og tage med på farten! Formålet er at opbygge muskler, derfor skal du have protein, fedt og kulhydrat og helst ikke for lidt. Der er bulgur i omeletten – dette er både en god kulhydrats- og proteinkilde. Der er faktisk ca. 13 g protein pr. 100 g.

Ingredienser: • 4 hele æg • 6 æggehvider • 2 tsk. smør eller olie • 100 g bulgur • 2 kugler frossen spinat • 50 g hytteost • Salt og peber • Basilikum

Næringsindhold - 650kcal 15%

44%

41%

Protein 236 kcal / 59 g. Kulhydrat 224 kcal / 56 g. Fedt 180 kcal / 20 g.

Forvarm panden og sæt vand over til bulgur (200 ml vand til 100 g bulgur).

BODYBOOSTER

Mix æg, salt, peber, basilikum og spinat i en skål og pisk det sammen.

TIPS

MUS CLE

For at øge kulhydraterne kan du mikse 50 g havregryn i æggemixet. Du får 29 g ekstra kulhydrater med lavt GI.

TIME

Glykæmisk index (GI) Det er vigtigt at vide, hvor højt eller lavt GI, de fødevarer, man indtager har. Fødevarer med et højt GI resulterer nemlig i, at kulhydraterne bliver nedbrudt og frigivet ud i blodet hurtigere, hvilket får dit blodsukker til at stige hurtigere. Fødevarer med lavt GI er længere tid om at blive nedbrudt og har derfor den modsatte effekt. I denne ret er det kun bulgur, der påvirker blodsukkeret. Med et GI på 48 er den i gruppen, der kategoriseres som lav, og du opnår et stabilt blodsukkerniveau.

Lav 2 omeletter af æggemixet på panden. Husk fedtstof og kog bulguren i ca. 10 min.

Brug omeletterne som top og bund og fordel bulguren og hytteosten imellem dem.

BODYBOOSTER

TRÆNINGSREPORTAGE

t s a l b k c a b s ’ n e n i k s s a M Navn: Søren Møller Alder: 29 år gammel Antal træningsår: Ca. 8 år On season: +100 kg til DM 2011 Nuværende off season vægt: 120 kg Center: Langelands Body & Motions Center

BODYBOOSTER

Foto: Anders Møller

Træningsapproach Mit approach til rygtræning adskiller sig ikke synderligt fra min tilgang til de øvrige muskelgrupper. Dog er ryggen ligesom benene, en større og mere kompleks muskelgruppe, som kræver en anden form for stimuli, volumen og intensitet. Jeg træner pt. et 5 split, og derved bliver ryggen trænet ca. hver 5.-6. dag - alt efter antallet af hviledage. Selve fundamentet i min rygtræning er bygget op omkring tunge basisøvelser, og variationen kommer i form af forskellige isolationsøvelser, grebstyper eller ændring af position/ vinkel/indstilling. Det er noget, de fleste nok bør eksperimentere mere med, i stedet for ”bare” at stille sig tilfreds med den vinkel/position, maskinen nu vælger at placere dem i. Det betyder nemlig, at man får mange justeringsmuligheder. Flere vil opdage, at øvelser som før måske har været svære at få til at ramme den givne muskel, pludselig rammer på en

Foto: Anders Møller

»J

eg træner pt. et 5 split og derved bliver ryggen trænet ca. hver 5-6 dag alt efter antallet af hviledage.

BODYBOOSTER

helt anden og oftest bedre måde. Min træning har selvfølgelig ændret sig løbende over årene i takt med, at jeg er blevet mere bevidst om min egen krop, og hvad der skaber resultater. Dog har jeg altid holdt fast i de grundlæggende principper og de store basisøvelser. Min filosofi omkring min egen træning er:

BODYBOOSTER

”Så tungt som muligt med så god form som muligt”. Så en god blanding af en lidt løsere form på basisøvelserne, for at flytte mest mulig vægt, kombineret med en mere kontrolleret/strict form på isolationsøvelserne, for at få det største udbytte af begge former for træning. Foto: Anders Møller

En af de væsentligste faktorer for en optimal rygtræning er først og fremmest, at man kan mærke, hvad det er, man træner eller har trænet efterfølgende. Uden den mindmuscle connection i sin træning, tror jeg aldrig, man når sit fulde potentiale for udvikling af en given muskel. Træning skal være meget mere, end bare at flytte vægtene fra A til B og nå et givent antal reps. Jeg tæller stort set aldrig reps - jeg går i stedet efter, hvad musklen fortæller i løbet af

sættet. Jeg er selv tilhænger af en højere volumen, så sæt mæssigt ligger jeg et sted mellem 25-30 arbejdssæt, fordelt på 5-7 øvelser. Min træning er altid på dagsformen, og de fleste arbejdssæt er på grænsen til failure. Jeg anvender yderst sjældent forced reps, da jeg træner alene. Min rep-range (gentagelser) ligger mellem 6-12 reps, og ud fra dagsformen bliver der så anvendt forskellige former for intensitetsteknikker. 6-12 reps er dog misvisende, da jeg

BODYBOOSTER

oftest kører til, jeg ikke føler, jeg kan lave flere gode reps. Om det så er 7 eller 10 reps, er for så vidt ligegyldigt. Med hensyn til træning op imod konkurrencer, så er

frem, som nogle atleter ellers kaster sig ud i/sværger til, i de sidste par uger op til en konkurrence. Dog træner jeg en del posering, der helt sikkert gavner fysikken på flere

om-

Foto: Anders Møller

der ingen ændringer på den front. Vægte og volumen holdes stort set op til ugen før konkurrencen. Jeg træner intet specifikt for at få ”detaljer” eller andet

BODYBOOSTER

områder. Mit bedste råd vedrørende rygtræning er, at folk skal prøve sig frem og lære at lytte til de signaler, kroppen sender og ikke bare kopiere en given træning, for så at

tro, at dette er det optimale program for dem. For vi har vist alle samlet et træningsmagasin op fra hylden og læst om den ene eller anden professionelle bodybuilders rutine og tænkt: ”Hvis jeg nu bare træner som ham…” Jeg varmer kun op i den første øvelse, hvilket gælder for alle muskelgrupper, og kører højst et tilpasningssæt ved øvelsesskift. Ellers spilder jeg ikke kræfter på ligegyldige sub-maksimale løft. Jeg kører yderst sjældent samme ryg-pas 2 gange i træk, eller samme øvelsesvalg/rækkefølge. Dødløft, kører jeg i hvert andet pas, da jeg kører stivbenet dødløft på ben-dagen. Ellers er grundstammen 2-3 øvelser for bredde og 3-4 øvelser for dybde. Jeg kommer yderst sjældent med en færdig ”plan” over dagens træning, dog har jeg altid nogle fokus øvelser, jeg bygger træningen op omkring.

Masskinen’s back blast Reverse grip pulldown: 2 warm up set/5-6 workset Bent over barbell rows: 1 adjustment set/4-6 workset T-bar barbell rows: 1 adjustment set/3-5 workset DB pullover (superset) Rope stiff arm pulldowns: 4 workset Seated close grip cable row: 3-5 workset Deadlift: 1 adjustment set/3-6 workset

BODYBOOSTER

Forbedringer der arbejdes på: Det er ingen hemmelighed, at Overall mere masse for at fylde min ramme ud og bedre arme. Ellers er jeg proportionsmæssigt godt tilfreds, som tingene udvikler sig.

Største konkurrent i DK: Uden at nævne nogle navne, så er der en del rigtig gode atleter herhjemme, og de er alle folk, jeg har stor respekt for. At stå i et felt med de bedste i DK, er en præstation i sig selv, og det er bestemt ingen skam at tabe til en bedre atlet, selvom alle gerne vil øverst på skamlen. Men konkurrencen er hård i den klasse, det er der ingen tvivl om.

BODYBOOSTER

jeg brænder for denne sport, ligesom så mange andre af jer derude gør. Så jeg håber, at vi alle kan løfte i fællesskab og skabe endnu mere interesse omkring dansk bodybuilding, så sporten fortsat kan trives og få endnu bedre betingelser.

Konkurrence planer: • DM 2011 • NM 2011 (Hvis kvalifikation opnås) • 1-2 stævner i foråret 2012

Foto: Anders Møller And3rsm@gmail.com

BODYBOOSTER

ATLETPROFIL Injured warrior returns Bodybooster har valgt at lave en profil af stærkmand Morten Holt Jensen, da Morten har kæmpet om titler til stævner i hele landet og er en respektabel atlet. Ydermere syntes vi, at det kunne være spændende at høre mere om Morten og den skade, han pådrog sig til ”Morsø’s stærkeste mand 2010”. Morten har ikke vendt sig om på ryggen, men han har kæmpet for at komme tilbage. Injured warriors giver aldrig op, og det er Morten et levende bevis på.

BODYBOOSTER

Se denne imponerede video, hvor Morten træner, til trods for, at armen er lagt i gips: LINK: Injured Warrior Returns

Hvordan du kom i gang som stærkmand? Jeg begyndte, som de fleste andre, med at træne ”diskotræning” i et fitnesscenter tilbage i år 2000. Efter nogle år med on- and off træning begyndte jeg i ”Randers styrke og motion”, af lokale bedre kendt som Fjeren. Her be-

gyndte det for alvor at tage fart. I 2008 deltog jeg i et lokalt begynderstævne og fik en 4. plads. Jeg fik blod på tanden, og efter 2 år med deltagelse til forskellige stævner stod jeg i sommers på scenen på bakken til ”Danmarks Stærkeste Mand”. Jeg fik en 6. plads ud af 11 til trods for, at jeg ikke ramte dagen. Jeg var mere nervøs, end jeg plejer og lavede nogle dumme fejl. Bortset fra dødløft og Conans wheel, lå jeg under min standard, men allerede ugen efter fik jeg bevist, at jeg hører til blandt de bedste. Til et stævne i Aalborg fik jeg tilkæmpet mig en 2. plads, med 10 point ned til 3. pladsen. Jeg fik endda presset Mikkel Leicht i nogle af øvelserne og vandt endda car deadlift foran ham. En præstation som jeg er utrolig stolt af, da jeg mener, at han er den absolut bedste i DK pt. En måned efter til ”Morsø’s stærkeste mand” hos Asbjørn Riis var jeg så i gang med at bevise at det ikke var en enlig svale. Jeg lå på en delt 2. plads med Asbjørn Ettrup, vinderen af DSM i Ringsted, da min biceps sprang, og jeg måtte udgå.

STATS Navn: Morten Holt Jensen Alder: 27 år Bopæl: Randers Vægt: 126 kg Antal træningsår: 4 år Uddannelse: Matematisk student og udlært tømrer. Beskæftigelse: Læser til bygningskonstruktør/dørmand Maks løft: • Dødløft: 1x330 kg og 8x280 kg • Squat: 1x280 kg og 10x200 kg • Bænkpres: 1x220 kg og 9x185 kg • Loglift(træstammeløft): 3x150 kg Derudover har jeg bl.a. smidt en 160 kg atlas sten op på et 150 cm podie, trukket en 22 tons tung lastbil 30 meter på 28 sek. og gået 20 meter med 150 kg i hver hånd. Næste konkurrencer: • Træningsstævne Sjælland maj • Morsø Viking • Fyns Open • Forhåbentlig DM Træningsrytme: • Træner 6-7 gange om ugen • 2-3 timer pr. gang Dagligt kalorieindtag: • Mad for 3:) 8000-9000 kcal26 BODYBOOSTER

Hvordan pådrog du dig skaden til Morsø’s stærkeste mand?

Jeg sprang min venstre biceps sene ved et dødløft på 320 kg med en 5 cm tyk aksel. Da det ikke var tilladt at bruge stropper, var man tvunget til at lave et mixed grep, dvs. overhånd med den ene hånd og underhånd med den anden. På den måde ”låser” man stangen, så den ikke så nemt kan trille ud af hænderne. Desværre udsætter det senerne, som hæfter bicepsen på underarmsknoglen, for et stort stræk på den hånd man holder underhåndsgreb med. Desværre for mig, var de 320 kg mere, end min sene kunne holde til. Jeg havde lettet stangen 10-15 cm, da jeg hørte og mærkede et kæmpe smæld fra armen. Jeg var ikke et sekund i tvivl, om hvad der var sket, da jeg på forhånd havde sagt, at der nok skulle være en, der ville springe bicepsen på den øvelse. Ironisk nok blev det så mig selv. Og her kunne det sammenhold, som vi stærkmænd har, igen ses. BODYBOOSTER

De var alle henne og ”trøste” mig, og især Asbjørn Ettrup var meget hjælpsom med at hente is og få pakket det omkring min arm. Kim Haagen fra Fyn, som ikke deltog den dag, men blot var tilskuer, tilbød endda at køre mig til Randers. Et bevis på at vi, selvom vi er konkurrenter, er der for hinanden. Jeg blev efterfølgende opereret og skulle gå med armen i gips i 7 uger. Allerede 4 dage efter operationen var jeg oppe at træne igen. De efterfølgende uger gik med en arms squat, bænk og dødløft samt andre øvelser, som jeg kunne træne med den raske arm. Jeg var ikke et sekund i tvivl om, at hvis jeg skulle komme igennem det uden at gå både fysisk og psykisk ned, så var jeg nødt til at holde mig i gang. Jeg er da også sikker på, at det har været det, der har gjort, at jeg i dag, ca. 8 uger efter jeg fik gipsen af, løfter 300 kg i dødløft, 170 kg i bænk, 120 kg i loglift og 240 kg i squat. Det er stadig noget fra det, jeg kunne før, men jeg er på vej tilbage i den form, som jeg havde i efter-

året. Mit mål for 2011 sæsonen er klar: Jeg vil være endnu bedre end sidste år. Jeg vil kæmpe med om top 3 i alle de stævner, jeg deltager i.

Hvilke tanker løb igennem dit hoved, da du pådrog dig skaden? Lige da det skete, var jeg selvfølgelig meget irriteret over det. Skuffelsen og irritationen overtrumfede helt smerten. Lige efter havde jeg da også svært ved at overskue det, men jeg har ikke et sekund tænkt på at stoppe. Tværtimod har det været en kæmpe motivationsfaktor for mig at komme hurtigt tilbage i topform. Jeg giver mig selv 100 % i samtlige træningspas for

at blive klar. Jeg føler, at der er en del ære i at have været helt nede og så få kæmpet sig tilbage og blive bedre end før. Jeg glæder mig til at komme tilbage og vise, at jeg ikke bare giver op.

Hvad har du gjort for at komme videre? Som sagt har jeg forsøgt at træne så meget, som det har været muligt. Efter jeg har fået gipsen af, har jeg hele tiden prøvet at flytte grænsen for, hvad jeg kunne til sidste træningspas. Det har fungeret rigtig godt for mig at øge vægten med 5-10 kg pr. gang. Jeg bliver stærkere for hver gang, og koordinationsevnen i armen bliver også gradvist bedre. Derudover har jeg ofte, mens jeg har været skadet, set stærkmandsfilm med mig selv fra de

BODYBOOSTER

stævner, jeg har deltaget i, for at holde motivationen oppe. Når der har været dage, hvor lysten har været væk, og det hele bare var noget møg, så har det hjulpet at kigge tilbage og se de klip, fra hvor jeg var på toppen.

på trods af det, er der altid rigtig god stemning. Som nybegynder har jeg mødt en masse hjælpsomhed og gode råd. Jeg tror, at det er i de færreste sportsgrene, hvor du kan få reelle gode råd og tips fra dine konkurrenter.

Hvad betyder stærkmand for dig?

Hvordan kommer man i gang som stærkmand?

Stærkmand, og træning generelt, betyder rigtig meget for mig. Det er mit ”drug”. Det er her, jeg får det kick, som andre får ved at hoppe ud med faldskærm eller klatre i bjerge. At kunne kalde sig en af de stærkeste i landet er en fed fornemmelse. Jeg kan godt lide, at stærkmand udover at være en sport også er et show hvor det gælder om at underholde publikum. Derudover er det hyggeligt, forstået på den måde, at os der dyrker stærkmand, udover at være konkurrenter, er gode venner og behandler hinanden med respekt. Når vi er på, kæmper alle selvfølgelig for at vise deres bedste og ens ego, kan da også få et knæk, hvis man taber. Men

Man skal først og fremmest være stædig som et æsel. Det er ikke noget, man kan træne sig til, det ligger i generne. Derudover skal man have disciplin til at træne min. 5 gange om ugen og træne TUNGT. Det dur ikke at sidde i maskiner og køre 1520 reps. Det hedder som min. dødløft, squat og skulderpres flere gange om ugen, før man kan gøre sig forhåbninger om at være med, hvor det er sjovt. Man får hudafskrabninger, blå mærker, klemte fingre, fibersprængninger og i de slemme tilfælde overrevne sener og muscle tears. Man skal ikke være alt for forfængelig, for man kan ”risikere” at få bygget en ret ”sjov” kropsform op, da det ikke er symmetri, men styrke man fokuserer på.

BODYBOOSTER

TRÆNING

Skrevet af Anders Balle REP Personlig Træner www.bodybooster.dk

Få bedre sweep på benene Et ofte stillet spørgsmål er, hvordan man isolerer ydersiden af sit lår, for at få et bedre sweep og derved illusionen af et større lår. Vastus lateralis hedder den muskel, der sidder på ydersiden, som sammen med Vastus medialis, Vastus intermedius og Rectus femoris udgør quad’en (forlåret). Vastus gruppen hæfter alle tre på lårknoglen (Femur) og på skinnebenet (Tibia). Rectus femoris er anderledes, da den hæfter på forsiden af hoftebenet (Spina iliaca anterior superior). Både Rectus femoris og Vastus lateralis skal bringes ind i billedet, når det handler om at få et større sweep. Du kan ikke direkte isolere de forskellige muskler i Quadriceps, men du kan placere dine fødder således, at du lægger mere stress på

BODYBOOSTER

enten yder- eller indersiden. Knæet vil altid følge foden, så peger du fødderne udad, vil dine knæ gå udad og omvendt. Det er det, vi kan anvende, når vi vil prøve at opbygge et bedre sweep. Det er også vigtigt at huske, at vi alle er forskellige. Jeg har mødt personer, der har let ved at opbygge indersiden (Vastus medialis, også kaldet dråben), men bare ikke kunne ramme ydersiden, som de ønskede, og igen også personer som havde det lige omvendt. Det er her, vi skal tænke placering af fødderne. Tag f.eks. squat hvor 90% står med lettere spredte ben og fødderne udadvendt. Det betyder, at Vastus medialis bliver mere stresset end de andre grupper. Det er jo også den naturlige måde at squatte ned på. Nogle instruktø-

rer pointerer, at man skal stå ”korrekt” under en squat øvelse. Dette betyder, at man skal stå med ca. en skulders bredde mellem benene og fødderne pegende lige ud. Når man squatter på denne måde, vil personen der udfører øvelsen ikke komme længere ned end et par grader i forhold til udgangspunktet, før det begynder at spænde. Det betyder, at øvelsen kun ligner et sørgeligt forsøg på at squatte. Derfor er det endnu vigtigere at gå i knæ på ens naturlige måde, omend det er med meget spredte eller mindre spredte ben.

Hvilke øvelser skal jeg køre for større sweep? Først og fremmest skal man squatte, og man skal helt i bund, det aktiverer mange flere fibre og lægger meget mere stress på musklen, end leg-extentions nogensinde ville kunne. Så hop ud af køen til leg-extention/benspark maskinen og gå i gang med squat. Nu er det vigtigt, at man ikke bare nøjes med at køre 3 set og så færdig. Hvis

det sweep skal frem, så skal lårene presses til det yderste, og det er kun dig, der kan gøre det. Vi taler om 5-7 set og opefter, med belastning så du kun lige kan lave 8-10 gentagelser. Squatten er ikke alt, for når du squatter, lukker du af for din Rectus femoris, når din hofte er i fleksion (lårbenet er vandret). Det er her den ”glemte” øvelse ”Sissy squats” kommer ind i billedet. Når sissy squat udføres korrekt, er hoften nemlig ikke i fleksion, og det gør at Rectus femoris bliver meget mere aktiveret, end den bliver i f.eks. leg-extentions. Det er måske også derfor, at man ikke ser så mange bodybuildere med en vild Rectus femoris og dermed et vildt sweep på benene.

Klik på dette videolink og se Birger Hejlsborg udføre frontsquat BODYBOOSTER

Sissy squats Sissy squat kan godt være svær i starten, da motorikken lige skal inkorporeres. Vær ikke bange for at dine knæ kommer LANGT ud over dine fødder, der er ikke vægtbelastning på, og du går ikke i stykker. Man hører tit, at knæet ikke må komme ud over tæerne, da det belaster

knæet, men hvordan går man så op af trapper? En måde man kan spice sissy squat op på er, at køre dem i et superset med lunges, benpres eller squat for virkelig at hamre fibrene helt i bund og stimulere mere hypertrofi. Det er ekstra hårdt og kan give yderligere DOMS, men lad ikke dette holde dig tilbage.

1. Opvarm og udstræk grundigt. Hold fast i noget. 2. Stil dig på tæer med hælene klappet sammen og fødderne i en udadvendt position. 3. Gå i knæ mens du holder hofte og talje spændt. Mens du går i knæ, læner du dig bagover for at holde spændet. 4. Du skulle nu mærke et godt stræk i benene, hold i 2-3 sek. 5. Kør tilbage til startpositionen ved at strække dine knæ og fastholde din hoftes og taljes spændte position. 6. Lås ikke benene, når du når toppen, bliv ved med at holde spænding i benene.

BODYBOOSTER

Frontsquat i smith Denne øvelse er ligeledes super kompetent til at opbygge sweep, tricket ligger, som vi snakkede om før, i fodplaceringen. For vi vil gerne lægge rigtig meget stress på Vastus latteralis (den yderste). Frontsquat er en rigtig god øvelse til isolering af quad’en, og ved

korrekt fodstilling kan man flytte stresset fra yder- til indersiden. Mange har svært ved denne øvelse, men øvelse gør mester - husk det. Begynd evt. med alm. smithsquat med fødderne stående 15-20 cm fra hinanden og når du kan kontrollere den, så skift over til front.

1. Sæt armene over kors og placér stangen på skuldrene. 2. Placer dine fødder ca. 25-30 cm fra hinanden og pegende let indad. 3. Stå i en lige linje under stangen, læn dig ikke mod stangen, men lad stangen hvile på dig. 4. Gå dybt i knæ og hold igen på bunden, så du ikke vrider vægten op med knæene. 5. Isoler dine quads og mærk, at det er dem der presser vægten og ikke dine baller. BODYBOOSTER

Noget andet ganske ukendt som kan påvirke dit sweep, er Illiotobial tract (IL) - det er fascia (sener), der hæfter din Tensor fascia latae (TFL) muskel ved knæet. Disse fascia dækker det meste af ydersiden af Vastus latteralis. Din TFL som sidder oppe over Vastus lateralis kan trænes ved at lave liggende benhævninger eller i en abductor maskine. Du skal sprede benene med modstand. Kontra de liggende benhævninger aktiverer du også ballerne i abductor maskinen, og ballerne er utrolig stærke og kan fjerne det værste stress fra TFL. Det vigtigste for at opbygge nogle lede stænger er hårdt arbejde. Det er en stor muskelgruppe, der kræver meget blod og energi under træningen. Gør ikke dig selv den bjørnetjeneste at undlade at træne dem, fordi det er lidt hårdt eller måske ikke nær så bekræftende som at træne overkrop. Legs aren’t fun, legs must be done.

BODYBOOSTER

Citat af Mehdi Hoosmand Vinder af -100kg DM 2010

et bedste ved frontsquat er, at man får mere fokus på benene, når man kører øvelsen. Når stangen ligger på skulder og bryst kommer man helt parallelt ned til 90 grader, og den hamrer virkelig quadriceps og glutes. Jeg kører helst i smith maskinen, da jeg derved bedre kan kontrollere det og ikke snyder mig selv. Jeg træner frontsquat for at få bedre kontakt med musklerne, det er vigtigt med fokus og kontakt til benene, da en masse kilo ikke er altafgørende. Følelsen af at mærke benene arbejde og stresset ligger perfekt, er det optimale ved frontsquat øvelsen.

[ ISLEVDALSVEJ 100 ] [ 2610 RØDOVRE ] [ TEL. 44 241 241 ] [ WWW.ANGERGYM.DK ]

PRODUKT NYHED Hvad gemmer der sig i HemoRage UC

Lad os tage et kig på et af de nyeste skud på stammen indenfor kosttilskudsbranchen. Nyt kommer og gammelt forgår, men lever det nye op til hypet? I denne udgave af Bodybooster Magazine tager vi et kig på, hvad der egentligt gemmer sig bag ”proprietary blends” og andre fancy navne. 80’ernes og 90’ernes tid med ephedra og prohormoner er ovre, og tiden hvor man kunne købe energidrik med 20mg ephedra i, kan der kun huskes tilbage på med en tåre i øjet. Markedet er stort, og alle kosttilskudsproducenter ønsker, at du køber netop deres produkt. Det er derfor, at de markedsfører sig som værende de kraftigste og bedste, samt at eliten bruger deres produkter, ligegyldigt om det er pro bodybuildere, fitness BODYBOOSTER

atleter eller andre sportsudøvere. Lad os kigge gennem denne tåge af markedsføring og utrolige påstande og se, hvad der virkelig gemmer sig i disse produkter. HemoRage UC fra Nutrex er en videreudvikling af deres originale Hemorage. Den nye udgave er mere koncentreret og med færre fyldstoffer i form af maltodextrin, calcium m.m. Nutrex lover, at 1 scoop er nok til at få den vildeste træning. 7 ultra koncentrerede stoffer er det eneste, dette produkt indeholder for at give en KickAss træning. HemoRage indeholder endnu en proprietary blend (hemmelig formel, så konkurrenter ikke direkte kan kopiere sammensætningen). Dette resulterer også i en psykisk overbevisende effekt for brugeren.

Kreatin monohydrat

Den kender vi vist alle, hvorfor der ikke er brug for yderligere uddybelse, end at stoffet indgår i ATP-syntesen.

L-arginine

L-arginine er en aminosyre, der efter sigende skulle give pump ved at frigive mere nitrogen oxid, som får vener og arterier til at slappe af. Den skulle ligeledes også påvirke ens egen produktion af væksthormon. Det sjove ved L-arginine er, at man mener, den gør mange ting, men man kan ikke helt bevise det.

CarnoSyn

CarnoSyn Beta-alanine er en patenteret udgave af aminosyren Beta-alanine. Beta-alanine er en forløber til Carnosine, som er kendt for sin nitrogen oxid frigivende effekt. Et forhøjet Carnosine niveau modvirker også H+ (hydrogen ioner), som forøges ved kraftig produktion af ATP.

DOSERING 1 scoop = en hardcore træning

BODYBOOSTER

Taurine

Taurine er en populær aminosyre, der menes at påvirke NO (Nitrogenoxid) produktionen og Natrium-kalium bevægelsen gennem celler, blodtryk, frie radikaler m.m.

Koffein

Dette er koffein i pulverform. Koffein påvirker CNS og øger sanser samt præstationsevne.

1,3 dimethylamylamine

Dette er et stimulerende stof, der har en adrenalin lignende effekt, påvirker CNS og booster energien. Stoffet bliver produceret af olien fra geranium planten (storkenæb, som findes i de fleste danske haver). Det skal understreges, at 1,3 dimethylamylamine er på dopinglisten under stimulerende stoffer, så hvis du bruger produktet, kan du blive taget i en drugtest på disko eller i dit center.

BODYBOOSTER

Huperzine A

Huperzine A giver mental fokus. Ved at blokere acetylcholinesterase øges koncentrationen af acetylcholin, hvilket øger kolinerg (stimulerende) transmission mellem nervecellerne og forbedrer fokus. Sammensætningen af Hemorage UC er ikke den typiske koffein, grøn the og kreatin sammensætning, man ser i de fleste overhypede produkter. Vi mener, at produktet er et skud værd, hvis man ikke allerede har prøvet det. Har du prøvet HEMORAGE UC, så gå ind på vores forum og lav en vurdering af produktet.

6890mg rendyrket ondskab i én bøtte

BODYBOOSTER

NATURAL

Skrevet af Henning Kristensen 4 x Mr. Fitness & Verdensmester www.bestrong.dk

Naturlig fitness og bodybuilding Sidst på året 2010 blev jeg inviteret til at skrive en artikel til Bodybooster Magazine af Anders Balle. Det blev jeg på den ene side rigtig glad for, og på den anden side ville jeg helst ikke blandes ind i den, set med doping øjne, mere liberale del af træningsverdenen. Men da Anders havde ambitioner om, at der skulle være en sektion udelukkende omkring naturlig fitness og bodybuilding, så var jeg klar.

Min baggrund Først vil jeg starte med at slå fast, at jeg ALDRIG selv har taget anabole steroider, væksthormon eller lignende i de godt ca. 18 år, jeg har trænet. Jeg har taget doping - de første par år jeg stillede op, spiste jeg efedrin tabletter, for at få fedtprocenten ned. I 1997 spiste jeg et par glas af

BODYBOOSTER

noget, som hedder DHEA - et prohormon. Efedrin virkede, men om DHEA gjorde, tvivler jeg stærkt på. Begge dele var vist allerede ulovlige i Danmark dengang. Mig bekendt var det anderledes i vores nabolande Tyskland, Sverige, Norge samt USA, hvilket var medvirkende årsag til, at jeg prøvede det. Desuden var efedrin helt frit tilgængeligt i de fleste fitnesscentre. På et tidspunkt blev jeg dog helt klar og besluttede med mig selv:

NO MORE DRUGS!

I 2008 fandt jeg fitness- og bodybulding forbundet WNBF (World Natural Bodybuiling Federation). Jeg søgte om tilladelse til at stille op i bodybuiling og fik et wild card på baggrund af min historie, billeder og resultater i deres Proff klasse. WNBF er et forbund for naturlige bodybuildere, hvor sikkerheden omkring den naturlige bodybuilding kontrolleres via dopingtests og løgnedetektortest. Kravet er 7 år uden brug af doping. Klarer man ikke disse tests, får man ganske enkelt ikke lov til at gå på scenen. For mig var det endelig en mulighed for at bevise, at jeg trænede naturligt. Selvom det er en meget alvorlig procedure at skulle igennem en løgnedetektortest, så var jeg naturligvis helt rolig. Jeg har og havde jo intet at skjule. I New York til Mr. World 2008 blev jeg nr. 10 i sværvægtsklassen med en kampvægt på ca. 90 kg. Her kunne jeg komme med et par dårlige undskyldninger om,

hvorfor jeg ikke blev nr. 6-8 stykker, men det vil jeg ikke. De var bare bedre og større end mig. I 2010 stillede jeg op i samme forbund på Barbados til Mr. Univers, hvor jeg blev nr. 5 på ca. 88 kg. Alt i alt har jeg stillet op 14 gange, og jeg har hjulpet rigtig mange fitnessatleter til medaljer. Derudover har hundredvis af mine klienter opnået ekstra ordinære resultater naturligt.

BESTRONG team Nerven i BESTRONG teamet er, at det skal være naturligt, og hård styrketræning er vejen frem. Det er et stærkt team og netværk af engagerede unge mennesker, som har en fælles passion for hård styrketræning, sund livsstil og naturligt velproportionerede kroppe. Det viste sig allerede på første BESTRONG boot camp, at der var flere i teamet, som havde ambitioner om at stille op i fitness - og én i bodybuilding. BODYBOOSTER

Derfor delte vi teamet op i følgende to kategorier: • BESTRONG team members • BESTRONG athletes Disse boot camps indeholder konkurrenceforberedelse, diæt, træning op mod konkurrencer samt øvelse i posering. Læs mere om BESTRONG boot camp 1.0 og 2.0 her.

DM 2010

Vi stillede op med 6 alteter til DM 2010, 5 fitness atleter og 1 bodybuilding atlet.

Tjek evt. dette link for en opsummering af DM 2010 set ud fra et BESTRONG team perspektiv. Til DM var der, udover de 6 atleter der stillede op, et rigtigt BESTRONG sammenhold, idet mange øvrige medlemmer fra BESTRONG teamet var mødt op. BESTRONG atleterne tog 5 ud af 6 mulige medaljer. Det var verdensklasse at være derude med sådan en opbakning fra de øvrige medlemmer med samme passion. Vi har alle en holdning til, at vi vil gøre, det så godt vi kan - natuligt!

BODYBOOSTER

kærester kommer og går men naturlige muskler består

BESTRONG.dk - fitness blog for naturlig træning og bestrong livsstil - OMEGA 369 olie - markedets stærkeste olie - bestrong nutrition - når kvalitet og smag er vigtigt - bestrong fitness tøj - hvis du er stolt af at træne naturligt - workout gear - coaching samtaler som får dig til at skabe resultater - online personlig trænings- og kostvejledning - inspirerende foredrag i virksomheder, skoler og fitnesscentre - bestrong team - bestrong.dk/team

BESTRONG atleter vandt 5 medaljer ud af 6 mulige til DM 2010

BESTRONG.dk/shop all you need, and only what you need to be the best you can!

v/Henning Kristensen 100% naturlig Certificeret Systmisk Coach 4 x Mr. fitness, 1 x Verdensmester WFF og WNBF proff atlet Nr. 5 Natural Univers i Sværvægts Bodybuilding

BE STRONG - BE NATURAL - BE THE BEST YOU CAN

BODYBOOSTER

PART 1: Guide til ekstraordinære resultater - naturligt Der er en række faktorer, som du er oppe imod på din rejse mod den velproportionerede, muskuløse og superdefinerede krop:

Alle 6 faktorer har stor indflydelse på dine resultater, uanset om du træner naturligt eller ej.

1. Kost Kosten er meget vigtig i processen mod en naturlig veltrænet krop. Du skal sørge for at få alle dine måltider, som alle sammen skal indeholde protein. Faktisk er dine

BODYBOOSTER

måltider og deres indhold så vigtige, at du hellere må skippe et træningspas end et måltid. Hvert gram muskelmasse der skal bygges, skal vandes, gødes og plejes hver dag og jeg mener hver eneste dag i året! Hvis du vil se resultater, har du ikke ”tid til” at skeje ud i slik og junkfood. Det betyder altså, at kostens stabilitet og vedholdenhed er alt afgørende i forhold til dine resultater. Kosten er i høj grad et område hvor vi kan tale om livsstil, da træningen er, hvad den er, det er kun 4-5 timers jern om ugen. Men kosten er jo 6-7 gange om dagen, og ikke nok med det, den skal også planlægges. Der skal laves madpakker, købes rigtigt ind, du skal være i stand til at sige fra, når der er kage på jobbet, undlad at gå på bar hele weekenden, eller i hvert fald ikke drikke dig fuld hver gang.

BE STRONG - BE NATURAL BE THE BEST YOU CAN

Henning Kristensen - Foredragsholder & Systemisk Coach 46 BODYBOOSTER

BE STRONG - BE NATURAL - BE THE BEST YOU CAN

Det er den disciplin, som ofte strider voldsomt imod mange diskurser i vores kultur, hvor sociale arrangementer, og det underlige begreb, vi har som hedder “hygge” jo bare handler om at åbne munden og fylde i af usundt. Her er ordet “vedholdenhed” måske det ord, som bedst beskriver, det der skal til. Det afgørende er ikke, om du spiser kylling eller tun, whey isolat eller koncentrat, om du spiser pasta eller ris. Nej, det er ikke de små detaljer som mest af alt bliver diskuteret i diverse fora af umiddelbare eksperter, som trods deres viden, stadig gemmer sig bag et profilbillede af Ronnie Coleman. Det handler om mere end teorier, tanker og meninger. Det handler om handling og adfærd. I stedet for at gå i baglås, fordi du ikke lige ved, om broccoli er sundere for dig end ærter, så gør noget - og bliv ved med det. Gør det så godt du kan, og hellere 80 % rigtigt i 3 år, end 100 % rigtigt i 6 måneder. BODYBOOSTER

Træning

Hvis du skal vokse dig naturligt stor og stærk, skal der altså flyttes nogle kilo. Det hjælper ikke noget at stå og rode med nogle kabler og se sig selv i spejlet, mens du kører armene ind mod hinanden i et elegant sæt med flyes, med 25 kg på hver side, som så skal divideres med 2 pga. af taljeudveksling. Nej, hen under stangen i bænkpress, eller fat nogle store tunge håndvægte og flyt nogle kilo.

Du får ikke store og stærke ben af at sidde og spjætte med dem i en leg extension maskine. Få stangen på nakken og ned i squat. Jo flere kilo du kan løfte i en øvelse, jo flere muskelfibre involverer du hvilket stimulerer væksten.

Trods mange andres holdninger og påstande, har jeg altid troet på, at hvis du gør det du altid har gjort, så får du de resultater, du altid har fået. Du bør træne til total udmattelse. Det er sådan, jeg selv har trænet fra dag 1 og dermed i 18 år. Det er muligt, at det ikke kun er den sidste repetition, som giver stimulans til vækst, men hvis man ikke presser sig selv til det yderste så stagnerer væksten meget hurtigt. Når du træner så hårdt og altid presser dig selv til det yderste i hvert sæt, skal der ikke mange sæt til at skabe stimulans til vækst. Faktisk er det umuligt for dig at udføre ret mange sæt med den intensitet. Her har mit slogan altid været “kort og hårdt”. Den høje intensitet sammenholdt med længere restitutionstid end ved brug af anabole steroider der fremmer proteinsyntesen, bevirker at du skal sammensætte dit program med stor respekt for restitution. Husk, at det ikke er når du træner, du vokser, men når du sover og er langt

væk fra træningscentret. Da nervesystemet restituerer langsommere end muskelfibrene, anbefaler jeg hver 4.5. uge at tage en træningscyklus eller en lille uge på 80 % intensitet, dvs. hvis du kan udføre 10 gentagelser, stopper du ved 8.

Alder

Alderen kan steroiderne heller ikke ændre på - og dog. I takt med at vi bliver ældre, falder niveauet af mandlige kønshormoner og ikke mindst væksthormoner. Så jo anabole steroider kan for en kort bemærkning ændre på alderen - set ud fra et hormonelt synspunkt, da niveauet af mandlige kønshormoner stiger. Væksthormon har blandt andet indflydelse på skelettets vækst, og derfor er niveauet meget højt hosbørn og falder drastisk, når vi er færdigudviklet.

BODYBOOSTER

2011

OSLO GRAND PRIX

30th APRIL - ChAteAu Neuf - NORWAY

SATURDAY 30th APRIL Kl. 10:00 PREJUDGING Kl. 16:00 FINALE

- ENTRE NOK 150,- ENTRE NOK 250,-

• • • • • • •

Womens Athletic Fitness (-165/+165 cm) Mens Athletic Fitness (-180/+180 cm) Womens Bodyfitness (-163/+163 cm) Womens Classic Bodybuilding (-163/+163 cm) Mens Classic Bodybuilding (-180/+180 cm) Womens Bodybuilding (open category) Mens Bodybuilding (-80 kg, -90 kg, -100 kg, +100 kg) • Prize Ceremony Overall & Best poser .................................................................................. Organizer: NKF - IFBB The Norwegian Bodybuilder & Fitness Federation www.nkf-ifbb.no / Entry form: web@nkf-ifbb.no Tickets: www.billettservice.no NOK 60.000,- is sponsored by Norwegian Fitness www.norwegianfitness.no

uro 7.750 € ey mon in prize g !! + Goldrin

www.oslograndprix.com

www.betterbodies.se

www.gasp.nu

www.vitargo.com

· Photos from OGP2010: LarsErvik.no · Competitiors/overall winners: Ayad Musa (-90kg) & Therese Mæhle-Svensen (Bodyfitness) · Layout: JorunSteine.com · BODYBOOSTER

BOSSENS KLUMME Stellan Bossen fra Bliver ringet op.... ”Hej, har du lyst til at lave Bossen`s klumme?” Klumme what..? Og hvem fanden gider læse om mig og mine fuck´ed up tanker. Men oki.... Tja... Lad mig præsentere mig selv i første udgave. Navn: Stellan Bossen, og ja… Skrivende stund nærmer jeg mig de 40 år. Fed er jeg nok også, men jeg er bestemt ikke færdig! Jeg bor i kongens København, sammen med min til tider endnu mere skøre kæreste Monica. Jeg kommer oprindeligt fra Sønderjylland. Jeg sprang ud i fitness miljøet som 15-årig med en prøvetime, efter min mor havde læst i uge bladet SØNDAG, at fede børn godt kunne tabe sig med vægttræning. Der sad jeg så i bussen med et månedskort både til bussen og Tønder fitnesscenter. Jeg trænede vel en 5 års tid, før

jeg solgte min første omgang træningsklude og bøtter proteinpulver til de andre i centret. Jeg åbnede firma som 22årig, og startede med mærker som PLATINUM og GORILLA WEAR. I 1994 lavede jeg de første klude med navnet XXXL på. Det var mig, der startede denne trendsetter mode ud over alle grænser. Om det var noget, jeg var stolt af eller ej, ved jeg ikke, men det var fandme sjovt at se, alle rende rundt og se brede ud i mit kluns - selv om jeg bare var en latterlig 24 årig knægt, der ikke vidste en skid om noget som helst. Men ja… Jeg gik ”på røven” og lukkede firmaet igen i 1998. Havde da et par år i mit liv, som min ven dengang beskrev som: ”Damn Bossen your just like a loose cannon”... Og mere skal jeg vel ikke sige til det... Andet end, undskyld til alle dem, det gik ud over. BODYBOOSTER

Anyway - åbnede i år 2002 LOADED på Frederiksberg sammen med Maria. 2003 åbnede vi også nabobutikken, så dags dato har vi 2 butikker side om side. Streetwear i den ene butik på ca. 200 m2 og 100 m2 med fitness og kosttilskud i den anden butik. Nogle år efter lod jeg mig overtale til at lave sådan ”en sens webshop”. Nu sidder jeg til dagligt i Valby og styrer den, sammen med vores engrossalg af GASP og BETTERBODIES kluns. Så, sidder du lige nu i dine GASP bukser og læser dette her, mens du klør dig lidt på klunkerne. Så har jeg sikkert haft dem igennem mit system i Valby. Og ja, klø du bare videre! :) Du tænker så sikkert... Jamen, hva´ har den idiot med træning at gøre. Ja, det spørger jeg også mig selv om. Men lad mig sige det sådan: Jeg har været sponsor ved næsten samtlige DM i de sidste 16-18 år, hvor jeg også har solgt mit tøj fra en stand.

BODYBOOSTER

Derfor lavede jeg i 2006 vores 1´ste LOADED CUP HMM.. Hvad var mine visioner med det. Kort og godt, at gøre noget for atleterne som ikke var set andre steder. Måske endnu mere for alle dem, som ville komme og se på som publikum, og ovenikøbet ville diske op med en bunke penge for at se det på selve dagen. Det skulle være en fantastisk dag i sportens tegn, og alle folk skulle gå derfra med et smil på læben... Masser af proff’s som Markus Rühl, Dennis James, Iris Kyle, Dennis Wolf, Ronny Rockel og mange flere. Der skulle være STORE præmier, og folk skulle saftsusendeme have en oplevelse med hjem... Og ja, om det lykkedes... Hmm, hvis du ikke var der selv, skal du spørge dem som var.... Måske lykkedes det mig at gøre en forskel i 2006, 2007, 2008 og 2009.

Any way – jeg var kort inde over DBFF bestyrelsen. Jeg fik sgu’ endda førerhatten på, og blev fomand. AAAARGH tænke, tænke... Hva’ er der at sige til de 18 måneder... Jaaa, min måde at se ting på, kontra andres måde at se det på, er ikke altid så ens endda. Vi havde nogle gnidninger imellem os, jeg som formand, og vores kære næstformand dengang. Derfor valgte jeg efter en ca. 18 måneders periode at takke for denne gang og smutte... Det var da ikke med min gode vilje, men... Arbejde har jeg til dagligt nok af i LOADED, og jeg behøver ikke mere, med mindre folk værdsætter det. Når man ikke har andet end gnidninger, ja så siger min indre stemme mig sgu´, at jeg skal pakke mine sydfrugter og skride igen. Derefter har jeg holdt mig fra et hvilket som helst samarbejde med DBFF, så længe at de mennesker blev siddende og derfor har jeg intet haft med DBFF at gøre de sidste 2 år. Jeg kendte INTET til bestyrelsesarbejde, før jeg sad der, men en ting er da sikkert, og det

er, at når man har siddet der i 10, 12 eller sågar 15 år, så skal man da KLART VIDERE i en fart. Min holdning er, at man MAX må sidde der i 2-3 perioder af 2 år. Dermed har man max. 6 år til at få udrettet noget, eller komme videre. Man sidder jo fandme og falder i staver, og kan ikke se skoven for bare træer til sidst. Det hæmmer mulighederne for at videreudvikle DBFF. Forbundet skal være der for atleterne, og skal ikke være en undskyldning for, at bestyrelsen kan drikke sig stive til DM, NM og VM ture og hva´ ved jeg. TRIST, at man sidder der for at skulle have sit eget ego ud... Any way - der har lige været DBFF generalforsamling. Hele lortet blev vendt en omgang og masser af DEJLIGE positive mennesker kom i bestyrelsen. Det blev til hele 6 nye personer hvis jeg ikke talte forkert. Så de skal bare bakkes op. Giv dem en chance, og husk at de arbejder frivilligt for jer... Så støt dem derude, kom med forslag til forbedringer!!! BODYBOOSTER

TRÆNING I TEMPLEGYM INDEN GENERALFORSAMLING

GENERALFORSAMLING BODYBOOSTER

Den nye bestyrelse består af: Carsten Walther, Line Wilkens, Søren ”Pogge” Clausen, Lonnie B. Pedersen, Søren Petersen, Carsten Andersen, Anders Balle og Ida Sefland

Skriv til brevkassen

Hva’ sker der ellers: Der kommer en del forårskonkurrencer. Jeg har set en del af jer, som skal stille op, og vil ønske jer held og lykke. Gi´ den gas!! LONDON Grandprix – klart et must, hvis man vil se et fedt show i Europa. Arnolds Classic - Ohh yes... Glæder mig MEGET til det, da jeg sikkert selv vil være at finde derovre. FIBO messen i Essen, der kommer der også gang i den. Det var alt, jeg havde for denne gang – der kommer mere nyt fra mig i næste udgave af Bodybooster Magazine. Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du evt. har spørgsmål som du tror jeg kan hjælpe med. Og vil du bare svine mig til... Så skid i havet...!!

Brevkasse@bodybooster.dk

Lam out…! Stellan BODYBOOSTER

EVENTDÆKNING ER-Eqiupment Open Bench Press Championship 2011 Stævnet blev afholdt d. 4.5. februar i Albertslund. Der var 120 deltagere fra Holland, Belgien, Tyskland, Norge, Sverige og Danmark og de var delt op i 13 klasser. Begge dage var der fuldt hus af løftere, klubmedlemmer og tilskuere der overværede nogle af de bedste styrkeløftere i Nordeuropa. Især Sverige kom med nogle rigtig gode atleter, og de brugte stævnet som udtagelse til VM i Bænkpres, som bliver afholdt i Østrig d. 25.-28. maj. Maj Rames er Danmarks kvindelige junior verdensmester i bænkpres 2010, med et løft på 115 kg og en kropsvægt på 59,5 kg. Hun satte personlig rekord til stævnet med et godkendt løft på 132,5 kg og en kropsvægt på 61,6 kg og vandt hendes klasse.

BODYBOOSTER

Hun var dog skarpt efterfulgt af Susse Hougaard med et løft på 125 kg. Stævnet blev afholdt under IPF, hvilket er det største styrkeløftsforbund i verden. Det hele forløb godt med mange godkendte løft i forhold til mange andre stævner, hvor underkendte løft ses oftere. Der var ingen betydelige skader i år, lidt forstrækninger var det eneste, der blev noteret. Der blev sat mange rekorder i løbet af dagene, da alle rekorder i Danmark er blevet nulstillet fra nytår. Dog er der blevet fastsat en bestemt vægt, man skal over i hver klasse, før det bliver godkendt som en rekord. Der blev konkurreret i de enkelte vægtklasser, men også mellem klubber. Sverige tog 1. og 2. pladsen, mens vi selv holdt fast på 3. pladsen.

Klubresultat points 1. Sundsvalls AK: 1000,412 2. Södertalje AK: 854,081 3. Aarhus AK: 824,488

Highlights vægtklasser • Maj Børn Rames tog #1 i -63 kg klassen med et løft på 132,5 kg • Mikkel Sørensen tog #1 i -59 kg klassen med et løft på 154 kg • Amit Selberg tog #1 i -74 kg klassen med et løft på 220 kg • Fredrik Jäder tog #1 i -93 kg klassen med et løft på 290 kg Dette var 10’ende gang ERequipment afholdt bænkpress stævnet, og det fortsætter de med at gøre i fremtiden. Det hele begyndte da ER-equipment, som laver styrkløftsudstyr, gerne ville holde deres eget stævne tilbage i 2001 og siden er det bare gået fremad med fuld fart. BODYBOOSTER

FITNESS INTERVIEW HVEM SAGDE 40, FED OG FÆRDIG?! Karsten Krygermeiger har konkurreret i Fitness i mange år, og han vandt guld ved DM i Athletic Fitness 2010 og sølv til verdensmesterskaberne WFF 2010 i Athletic Bodybuilding +40.

Hvor længe har du trænet, og hvad fik dig i gang med træningen? Jeg har trænet i ca. 30 år. Jeg dyrkede atletik i mine unge dage og har været med til at sætte danske rekorder på 4x100m og 4x400m. Jeg var på landsholdet, men stoppede som 25-årig på grund af skader. Senere opdagede jeg Mr. Fitness konkurrencen.

BODYBOOSTER

Det var lige mig, og det måtte jeg prøve! Jeg stillede op første gang i 1999, men blev kun nr. 11, skuffet som jeg var, tænkte jeg, det her gider jeg ikke, havde jo sådan set også opnået hvad jeg ville i gennem atletikken. Jeg lagde konkurrenceidrætten på

hylden - troede jeg. Der gik næsten 10 år, hvor jeg kun trænede 1-3 gange om ugen.

STATS Navn: Karsten Krygermeiger

En dag slog tanken mig pludselig, at det kunne være sjovt at prøve at stille op igen. Det gjorde jeg så i 2009, og jeg blev nr. 4 til DM i Athletic Fitness. Som det konkurrence menneske jeg er, vidste jeg jo godt, at jeg ikke ville stille mig tilfreds med at blive nr. 4, ja og resten ved I jo - DM nr. 1 og VM nr 2.

Alder: 41 år

Hvilke tanker gjorde du dig, da du indtog 1. pladsen?

Træningsrutine: 4-1-4 og

Det er en super fed fornemmelse at vinde, lidt overvældende og egentlig også lidt uvirkeligt. Man har lagt så meget arbejde i det og kæmpet i så mange måneder, men når man endelig når målet og vinder, så er alt det hårde slid glemt med et slag. Det er fantastisk at få anerkendelse fra salen, dem der sidder blandt publikum ved godt, hvor hårdt man har knoklet for at stå på scenen.

Højde: 190 cm Vægt: 97-100 kg Konkurrencer:

• Mr. Fitness 1999 • DM Athletic Fitness 2009/2010 • VM 2010

det vil sige hele kroppen igennem på 4 dage.

Uddannelse/job:

Alternativ behandler, kinesisk akupunktør, akupunktør 2000, fysiurgisk massør, touchPro stolemassør, quantum touch healing og fitness instruktør.

Familie: Skilt og har 2 børn.

Magnus på 6 år og Karoline på 9 år.

Hjemmeside:

www.krygermeier.dk BODYBOOSTER

Har du en træner tilknyttet op til et show? Min erfaring er relativ stor efter så mange års træning. Jeg har faktisk ikke haft næsen begravet i bøger, men jeg har simpelthen bare prøvet mig frem. Jeg har fundet ud af, hvad der virker for mig, og hvad der ikke virker. I 2008 koblede jeg en diætist/ træner på, og det har jeg ikke fortrudt. Hun var alle pengene værd, og hun var super dygtig. Hun var god til at hjælpe mig med at vurdere, om jeg var god nok eller ville falde igennem – det kan være rigtig svært selv at vurdere.

Hvorfor kører du half reps i squatten? Det er hovedsageligt for at skåne mine knæ, jeg skulle jo gerne holde mange år endnu. Ved at bruge half reps skubber jeg også grænsen for, hvor meget jeg kan løfte og ligeledes vender jeg min krop til at køre med meget

BODYBOOSTER

Udtømning Jeg kørte min udtømning over 14 dage. De første 7 dage skar jeg kun kaffe, the og light sodavand væk. De sidste syv dage skulle jeg drikke 4 liter væske hver dag, og jeg måtte salte mit protein op til 4 dage før. Derefter nul salt og krydderi. Dagene op til konkurrencen forløb således: • 4 dage før kørte jeg 2 low carb dage, hvor jeg fik ca. 60g kulhydrat og ellers kun protein og grøntsager. 4 liter væske. • 2 dage før begyndte jeg så at carbe op med ovnbagte kartofler og holdt mig stadig fra salt og krydderi. 4 liter væske • Dagen før konkurrencen var det max 1 liter vand til hele dagen. Jeg skulle tage kalium tilskud (for at undgå kramper) og afføringstabletter sammen med mine måltider for at holde maven flad. • På konkurrence dagen var det også kun 1 liter vand, hvis jeg virkelig trængte.

tunge vægte, inden jeg kører dyb squat. Videoen på Bodybooster.dk hvor jeg kører half reps med Klaus Riis er kun ca. 3-4 uger efter VM var overstået. Det betyder, at mine led er særligt udsatte pga. den lave fedtprocent. Klik her for at se videoen

Hvad er hemmeligheden bag din form til VM? Den laveste fedtprocent opnåede jeg til VM sidste år, dagen før konkurrencen blev den målt til 2,33 %. Jeg opnåede den lave fedtprocent, ved at lave en masse cardio. 90 minutter hver morgen, 6 gange om ugen i mindst 6 måneder før. Derudover kører jeg selvfølgelig også udtømning.

Hvad er dit gyldne råd til en nybegynder? Træn hårdt, spis sundt, tro på dig selv, lad vær’ med at tro på alt hvad du ser i træningscentrene!

KOSTPLAN I øjeblikket er jeg off season, så der spiser jeg jo en hel del: Måltid 1: 120g gryn, 300g æggehvide, 100g rosiner, 50g nødder, 100g banan, 30g olie og 20g whey protein Måltid 2, 3 og 4: Til hvert måltid: 100g ris/past a/l i nser/bønner/bulg ur, 175g grøntsager, 200g kød (min. 2 slags), 200g æggehvide, 40g olie og 40g whey protein Måltid 5: 300g kød, 70g ris/pasta, 200g grøntsager/frugt Jeg bruger disse kosttilskud: • Kreatin EFX kre-Alkalyn • Vitaminer Animal pak eller anabolic vitakic fra muscletech • Protein Dymatize Iso 100 eller Sun warrior • NO Jack3d eller Superpump 250 BODYBOOSTER

British Grandprix D. 19 og 20. marts bliver Excel Centre i London pakket med top bodybuildere, fitness atleter, stærkmænd, udstillere - simpelthen det hele. Der bliver i denne weekend afholdt IFBB British Grand Prix, IFBB Amateur Olympia og Stærkmands konkurrence, hvor amatørerne kan kvalificere sig til at kæmpe mod store navne som: Derek Poundstone, Brian Shaw og Terry Hollands. Bodybooster har erfaret, at mindst 2 danske stærkmænd (Nikolaj Hansen og Asbjørn Ettrup) tager udfordringen op. Der vil blive kæmpet i bl.a Farmer’s walk, dødløft med bil og Atlas stone. Stærkmandskonkurrencen, som bliver afholdt søndag d. 20 marts, er kvalifikation til ”Verdens stærkeste mand”, så alle deltagere vil med garanti kæmpe med al deres kraft og styrke! IFBB amatør Olympia bliver afholdt for første gang. Atle-

ter fra hele verden vil komme og kæmpe om titlen som Mr. og Ms. Amateur Olympia.

Fredag d. 18 marts Atleterne bliver delt op i vægtklasser og det er denne dag indvejningen foregår.

Lørdag d. 19 marts Bodybuilding for mænd bliver afholdt lørdag med prejudging kl. 10.00 og finaler kl. 14.00.

Søndag d. 20 marts Søndag bliver ”Classic bodybuilding for mænd”, ”Bodybuilding for kvinder”, ”Bodyfitness” samt ”Fitness og bikini” afholdt med pre-judging kl. 10.00 og finaler kl. 14.00 MMA Team Knuckleup kommer og demonstrerer teknikker, der vil være shows og mulighed for at se de smukke Knuckleup piger, møde top MMA kæmpere og meget mere.

BODYBOOSTER

Næste udgave af Bodybooster Magazine

Det var det, vi havde for denne gang. Husk at sende linket til magasinet videre, så du hjælper med at sprede budskabet og samtidig deltager i konkurrencen om et gavekort på 1500,- kr. til Bodystore’s webshop.

Send dette link videre til dine venner: www.bodybooster.dk/magazine.html Næste udgave af Bodybooster Magazine udkommer d. 15. april 2011 og her er et lille smugkig på et par af emnerne:

Danmarks kvindelige junior verdensmester i Bænkpres 2010 Maj Rames er Danmarks kvindelige junior verdensmester i bænkpres 2010, med et løft på 115 kg og en kropsvægt på 59,5 kg. Vi kigger nærmere på, hvem Maj er og hvordan hendes træning ser ud.

Part 2: Guide til ekstraordinære resultater - naturligt Henning Kristensen fortæller om de sidste 3 vigtige elementer i jagten på den velproportionerede, muskuløse og superdefinerede krop: 4. Vedholdenhed 5. Restitution 6. Genetik

Partials – Halve gentagelser eller cheat reps? Denne artikel går i dybden med partials - er partials snyd, eller kan man bruge den til at komme forbi plateauer?

FĂ¸rende i alt indenfor kosttilskud og sportswear

Over and out Indtil nĂŚste udgave af

udkommer d. 15. april 2011