Bodybooster Magazine - Juni udgave by Bodybooster

No. 3 - Juni 2011

BODYBOOSTER magazine JAN MOOS: Konkurrence forberedelse

ADVARSEL Crossfit - NOT FOR THE WEAK!

BODYBOOSTER RAPPORTERER: - oslo grand prix - jsm stærk mand

Jonas skov nordens bedste classic bodybuilder

BODYBOOSTER PHOTO BY: RASMUS DUE NYGAARD

INDHOLD 03 11 13 19 27 35 38 41 49 53 55 61 67 71 77

Atletprofil: Jonas Skov Johansen Muscle Kitchen: Grilltime Centeranmeldelse: Crossfit Aalborg Atletinterview: Lonnie Boe Pedersen Konkurrenceforberedelse af Jan Moos Eventkalender Produktanmeldelse: Dymatize ISO-100 Atletinterview: Lasse Schulz og Lea Wiehl Event: Oslo Grand Prix 2011 Bossens klumme NO generators af Henrik Duer CrossFit af Michael Holmgaard Event: Jyllands stærkeste mand Kostguide til træning af Klaus Riis Brevkasse

UDGIVER

FOTO

WWW.BODYBOOSTER.DK

KLAUS RIIS

TEL: 60 90 41 71

NORAH JOSEPHSEN

INFO@BODYBOOSTER.DK

ANDERS BALLE

KORREKTUR: MARIE CHRISTENSEN

RASMUS DUE NYGAARD

G IN D L UI B Y D O TIL B

D L O B 3 D . S FO Å P A E R I F R ISTO H S ’ ONAS J Å -F

PHOTO BY: RASMUS DUE NYGAARD

SKRIBENTER

ANDERS BALLE

MICHAEL HOLMGAARD

KLAUS RIIS

JAN MOOS

STELLAN BOSSEN

HELLE NIELSEN

HENRIK DUER

PETER HOLLERUP

WWW.BETTERBODIES.SE

Klar til BEACH Flex Board Shorts, black/white

499,Vejl. pris: 499,-

2011?

Slidstærke boardshorts som passer perfekt til stranden eller i træningslokalet.

• 100 % MicroPolyester – hurtigtørrende og slidstærkt. • Skjult inderlomme. • Eksklusive “cut n sew”-logoer. • Dobbelt velcrolukning.

WWW.BETTERBODIES.SE

Mega Mass 4000 fra Weider er produktet for dig der vil øge din muskelmasse og vægt maksimalt på kortest muligt tid.

Mega Mass 4000, 7 kg

579,Vejl. pris: 887,-

• Kvalitets protein • Indeholder ikke aspartam eller andre sødemidler • Letopløselig, cremet og god smag • Komplet med vitaminer og mineraler

fairing_logo_ny.pdf

08-09-19

13.46.39

Nike Speed Fury Sleeveless

199,-

CMY

Vejl. pris: 199,-

• Dri-FIT-materiale, som transporterer sveden væk og holder dig tør og godt tilpas. • Rib crew-halsudskæring. • Kontrastpaneler ved skuldrene.

Yellow: PMS 109C Blue: PMS 286C

C0 M10 Y100 K0 C100 M65 Y0 K0

• Side- og rygpaneler i mesh. • Dri-FIT-materiale i 100 % polyester. • Tåler maskinvask 2 x Liquid Amino, 946 ml

FINALLY BACK IN STOCK! STACKER-2 LIQUID AMINO er et flydende proteintilskud til hurtig • Let optagelse af muskelopbyggende aminosyrer. • Hele 51 gr protein/dl. • Højt indhold af frie aminosyrer • Perfekt at indtage om morgenen samt før og efter træning

BODYBOOSTER

299,Vejl. pris: 598,-

Hemodraulix, 180 softgels

299,-

Mari Kasvi, Team Bodystore

Vejl. pris: 569,-

HemodrauliX™ er det første nitrogenoxidprodukt i verden, der består af arachinsyre, arginin og beta-alanin. • Verdens mest kraftfulde NO-produkt. • Opretholder mængden af det enzym. • Kraftfuld og hurtigvirkende form for arginin.

Fat Burner, 120 caps

Den uforlignelige fedtforbrænder fra Victory med en mere aktiv formel, som hjælper dig med at opnå de resultater, som du ønsker!

99,-

Vejl. pris: 139,-

• L-karnitin er nødvendigt for fedtforbrændingen. • Krom er vigtigt for omdannelsen af sukker i kroppen. • Et godt tilskud til alle, som alt for ofte føler sig sultne eller får lyst til søde sager!

Noxize, 1 kg + Kreatin Mono. 500 g

399,Vejl. pris: 199,-

Den populære PWO fra Sverige, endelig i Danmark • Maksimer din træning! • Den seneste forskning! • Kreatin Monohydrate med i købet

t g a r f s i t a r g d i Alt ved bestillinger over 500 kr.

Med forbehold for trykfejl og udsolgte varer – tilbudet gælder i perioden 15/06 - 30/07 2011

BODYBOOSTER

LEDER G A B N E D N A M a E t par ord fr

ne i z a g a M r e t s o Bodybo

Så er Bodybooster igen klar med en ny udgave af Bodybooster Magazine. Jeg vil stadig opfordre jer derude til at komme med konstruktiv kritik, da mit ønske er at lave et magasin som I elsker at læse :)

Jeg vil lige benytte denne lejlighed til at fortælle lidt om, hvordan det går for Bodybooster – for det går super godt :) Der er dagligt flere og flere, der opdager Bodybooster og jeg kan se, at I er glade for alle de nyheder, artikler, videoer og billeder vi bringer til jer. Som noget nyt har vi fået en billedsektion på Bodybooster.dk, hvor I kan se billeder fra forskellige arrangementer, såsom FIBO 2011, Oslo Grand Prix, Jyllands Stærkeste Mand mm. Denne sektion vil blive opdateret, hver gang jeg tager nye billeder, fra de aktuelle events, der finder sted rundt omkring i Danmark og det nærmeste udland. Tjek billederne ud ved at klikke her.

Team Bodybooster leder stadig efter nye medlemmer, som gerne vil promovere sig selv og frem i bodybuilderverdenen. BODYBOOSTER

Så sidder du derude og brænder for sporten og ønsker at promovere dig selv, skal du ikke tøve med at kontakte mig. Det er vigtigt at blive set og promoveret, for at komme langt i denne branche. Se bare Klaus Riis, som for nylig har fået Mutant, som sponsor – det er jo bare for fedt. Lasse Schulz har også lige fået Bodystore.dk, som sponsor, til trods for at hans første konkurrence bliver DM 2011. Det handler om at promovere sig selv og være ihærdig - godt gået drenge! All the best - Anders Balle

KONKURRENCE

D N I V 2 X GAVEKORT VÆRDI: 500,- KR. KØB LIGE HVAD DU VIL I BODYSTORES WEBSHOP

Deltag i Bodyboosters konkurrence, hvor du har mulighed for at vinde et gavekort til en værdi af 500,- kr. til Bodystore.dk. For at deltage i konkurrencen, skal du sprede budskabet om Bodybooster. 1. gavekort: Bliver udtrukket blandt dem der har delt linket/spredt budskabet 2. gavekort: Bliver udtrukket blandt folk der har tagget sig på forsidebilledet til magasinet på facebook SEND OS EN MAIL MED, HVORDAN DU HAR SPREDT BUDSKABET info@bodybooster.dk

Vinderne får direkte besked og offentliggøres på www.bodybooster.dk d. 30. juni 2011. BODYBOOSTER

ATLETPROFIL

V O K S S A JON

N E S N A H JO Begyndelsen Jonas er opvokset i Højer, Sønderjylland, med 3 søskende og 2 skønne forældre. Senere gik han på fodboldkostskole i Grenå, og siden hen fortsatte spillet ved Sønderjyske. Jonas var tit mærket af skader og endte derfor ofte i styrketræningslokalet. Efter 4 år med løbende skader, gav han sin fulde opmærsomhed til styrketræning og bodybuilding. Jonas begyndte så småt hjemmetræningen allerede som 15 årig, hvor film med Arnold og Van Damme føltes inspirerende. I en alder af 20 år flyttede han til København. Her fik han for 3 år siden, den største titel af dem alle, da han blev far til sønnen William. William kan virkelig gøre ham

BODYBOOSTER

glad og positiv, selv på de værste diætdage, og når livet for alvor er hårdt, for omkostninger er der bestemt også ved denne livsstil. William er hans superstjerne.

Træning Jonas har det samme træningsprogram, i ca. 3 måneder op til en konkurrence, som han følger slavisk. Desuden sammensætter han selv sine kostplaner, så der er ingen hjælp fra selvproklamerede guruer eller coaches. I offseason skifter han program ca. hver 3. måned, alt afhængigt af, hvad der skal arbejdes på. Han træner i Angermanagement centret i Rødovre, hvor der er de mest optimale betingelser, for at kunne

Jonas’s rÅd til kommende atleter: ”Gør det aldrig halvt - gør det fuldt ud! Ellers er det ikke det værd. Kæmp for dine mål og drømme. Når de bliver opnået, vil du glemme alle pinsler og være stolt af dig selv!” PHOTO BY: RASMUS DUE NYGAARD

levere gode resultater. Alle er velkomne og bedst af alt, der er ingen dumme fordomme. Kom og besøg det. Det kan være skridtet videre i din træning. Jonas træner 5 gange om ugen med 2 split, hvortil der kommer træning af læg og mave oveni 3 gange om ugen. Maven trænes dog kun 1 dag offseason, men ellers 3 gange ugentligt af 3 øvelser. Op til en konkurrence er der ca. 1-2 timers cardio oveni alle ugens 7 dages træning. Det er nødvendigt, for at komme ned under vægtgrænsen til Classic Bodybuilding. Jonas kører i sin off-season 6-12 reps, men ugerne op til konkurrencerne bruger han lavere vægt og flere repetitioner, for at forbrænde flere kalorier under træningspasset. Især ben bliver trænet igennem, med walking lunges, op mod konkurrencen, for at give flere detaljer og seperation i låret. Jonas kører ikke voldsomt tung træning generelt, da han har prøvet det før. Det har helt sikkert sin charme, siger han, men han kender efterhånden sin krop, og mind training er det, der fungerer for ham. Jonas har med sin træningserfaring lært sin krop så godt at kende, at han ikke behøver at træne med tunge

BODYBOOSTER

vægte, men i stedet læner sig mere op af mind-muscle princippet. Jonas siger: ”Jeg tænker på den muskel jeg træner og mærker stresset gå i den muskel, jeg rent faktisk træner. F.eks. i rygtræningen er der mange der bare hiver vægten ned med armene, men rent faktisk ikke bruger ryggen ret meget. Da jeg ændrede min tilgang til træningen fik jeg hurtigt resultater og en meget bedre definition”.

Oslo Grand Prix 2011 Jonas blev nr. 2 til Oslo Grand Prix og han har denne kommentar: ”Jeg ville lyve, hvis jeg sagde, at jeg ikke havde ønsket, og egentlig også selv set, en 1. plads komme. Og jeg mener også stadig, at jeg havde fortjent den”. 1. pladsen tog Deimantas Sladkevicus fra Letland, som var skrællet helt i bund. Jonas havde mere masse, men i dette show var det kondition dommerne kiggede efter. Jonas siger, at han gjorde, hvad han kunne, og nogle gange går det til den ene side og andre gange den anden: ”Jeg gjorde hvad jeg kunne og synes selv, at jeg gav et godt show”. Men når alt kom til alt var Jonas ganske til-

S T A T S Født: 11. marts 1983 Bopæl: Albertslund Opvokset: Højer i Sønderjylland Konkurrencevægt: 87-90 kg. Off-season vægt: 103-115 kg. Højde: 182 cm. Yndlings sportsgrene: Fodbold og, naturligvis, bodybuilding Yndlings bodybuildere: Arnold, Dorian Yates, Branch Warren. Antal træningsår: Ca. 12 år Hjemmeside: www.skovjohansen.com Sponsorer: Angermangement/Angergym og Bodystore.dk

PHOTO BY:BODYBOOSTER RASMUS DUE NYGAARD

freds. Han brugte Oslo Grand prix som testshow op mod EM for at prøve nogle ting af og fin-tune det hele.

EM 2011 Jonas gik desværre ikke videre ved EM 2011. Han fik en 7. plads, hvilket var lige under hans mål, nemlig en finaleplads. Han beklager sig ikke ikke, men rygterne om EM og VM, kan desværre godt se ud til at have en anelse sandhed i sig, når man siger at der går lidt politik i den. Det kunne han ihvertfald selv se i finalen, hvor det ikke nødvendigvis var den rigtige, der vandt hver gang. Jonas var heller ikke ene om denne opfattelse, da

BODYBOOSTER

PHOTO BY: RASMUS DUE NYGAARD

også publikum tydeligt gav udtryk for utilfredshed. Om det er en tilfældighed, at det kun var østlande der vandt, må man spørge sig selv om. Men det skal dog siges, at østlandene har rigtig mange gode atleter, så de er berettigede til mange sejre. Mentaliteten fra nogle af de andre udøvere var meget imponerende. Især de russiske atleter imponerede, når de morgenen efter finalerne, fyldte deres tallerkener for 3. gang med ris og kylling. Der måtte Jonas alligevel indrømme, at han var lidt mere løssluppen med diæten og havde både hvidt brød og andre mere indbydende retter på sin tallerken.

Om hele oplevelsen ved EM udtaler Jonas: ”Jeg er meget tilfreds med min præstation til EM. Jeg mener selv, at jeg var i min bedste form nogensinde, så der var der ikke noget at komme efter. Jeg havde gjort alt, hvad jeg kunne. Det var en kæmpe oplevelse at være med til noget så stort som EM, som blev vist på Bulgarsk tv. Dagen efter konkurrencerne var de Bulgarske aviser fyldt med nyheder fra EM i Bodybuilding. Det var noget af en oplevelse og fedt at se, hvor accepteret denne sport er i Bulgarien. Det er noget vi atleter i Skandinavien kan være meget misundelige over.”

Fremtiden Jonas ved ikke, hvornår han står på scenen igen. Han havde overvejet VM i december, hvis han var kommet blandt de 6 første til EM. Derfor var 7. pladsen også lidt nedslående, da det kræver en finaleplads, at komme til VM. Nu overvejer han i stedet EM i CBB næste år, DM i -100 kg. om 2 år eller +100 kg. om 4-6 år. Om fremtiden siger Jonas: ”Fremtiden på scenen er ikke afgjort, men I får mig at se igen, det står helt fast! Tak til mine sponsorer, og ikke mindst Bodybooster for et fedt magasin og en fed hjemmeside.”

BODYBOOSTER

PHOTO BY: RASMUS DUE NYGAARD

KONKURRENCER • • • • • • •

Nr. 7 EM 2011 Classic Bodybuilding +180 cm. Nr. 2 OGP 2011 Classic Bodybuilding +180 cm. Nr. 1 NM 2010 Classic Bodybuilding +180 cm. Nr. 2 NM 2009 Classic Bodybuilding +180 cm. Nr. 1 DM 2010 Classic Bodybuilding +180 cm. Nr. 1 DM 2009 Classic Bodybuilding +180 cm. Nr. 3 DM 2008 Classic Bodybuilding +178 cm. BODYBOOSTER

MUSCLE KITCHEN

Saftige grillstegte STEAKS med kartofler Sommeren nærmer sig med hastige skridt og det er en oplagt mulighed for at lave lækker mad med simple ingredienser.

GRILL TIME Kalorier: • • • •

Total: 3048 kcal. Protein: 860 kcal. (215 gr.) Kulhydrat: 1392 kcal. (348 gr.) Fedt: 796 kcal. (88 gr.)

Dette kunne f.eks. give dig 6 måltider á 610 kalorier.

Step 1

Kullene antændes og brænder til de er hvide og gløder. Beregn 20-30 min. Start med at pakke kartoflerne ind i sølvpapir og læg dem på grillen.

BODYBOOSTER

Ingredienser: Bøffer: • 4 skiver oksefilet á 200 gr. • 1 tsk. oregano • 1 tsk. basilikum • Salt og peber • Persille Grillsauce: • 1 dl. olivenolie • 1-2 spsk. vineddike • 1/2 -1 fed knust hvidløg • 1 tsk. paprika Tilbehør: • 4 tomater • 8 grillbagte kartofler

Step 2

Krydderierne blandes og gnides på begge sider af kødet. Olie og eddike røres sammen og tilsættes hvidløg og paprika.

4 hurtige grilltips • • • •

Forbag kartoflerne i mikrobølgeovn, for at spare tid på grillen. Mix kartoflerne med en flødeost med krydderurter. Marinér kødet 4-12 timer forinden det lægges på grillen. Syrlige ingredienser i marinaden, såsom rødvin, citronsaft og balsamico, øger kødets saftighed.

Step 3

Bøfferne pensles med grillsaucen og grilles på den ene side i ca. 5 min. Herefter vendes de og pensles og grilles på den anden side, i 5 min.

Step 4

Efter den halve stegetid, lægges tomaterne på grillen. Når kødet er færdigstegt drysses salt og hakket persille henover.

BODYBOOSTER

CENTERANMELDELSE G R O B L a A R E CROSSFIT CENT HJEMMESIDE: WWW.CROSSFITAALBORG.DK

MAIL: INFO@CROSSFITAALBORG.DK TELEFON: +45 25 21 83 30

PHOTO BY: ANDERS BALLE

I denne udgave prøver vi noget nyt, nemlig crossfit. Crossfit stormer henover Danmark, og det er ikke så dumt endda. Vi tog forbi Crossfit Aalborg for at tage et kig på, hvad de kan tilbyde. Taget i be-

BODYBOOSTER

tragtning af, at crossfit er ganske nyt, er det allerede blevet utrolig populært. Alle hold er næsten fuldt bookede og centret har lige omkring 200 medlemmer, her på deres 1-års fødselsdag d. 7. maj.

Stemningen i centret

Martin Jensen og Mads Skovsgaard Thimm er ejere af Crossfit Aalborg. De dyrker begge selv crossfit, er instruktører i centret og er meget ambitiøse. De kan lide crossfit fordi det er hårdt og fordi hver træning efterlader dem med en følelse af, at have overvundet sig selv endnu en gang. Det er dog ikke kun træningen, der tiltaler dem, men også det kammeratskab, der udvikles i forbindelse med crossfit. Sammenlignet med et almindeligt fitnesscenter, hvor medlemmerne passer sig selv, og til tider kan komme og gå uden at hilse på andre medlemmer, så er crossfit en helt anden boldgade. Her er det nærmest en team-effort, når man skal igennem en træningssession. Som Martin udtaler: ”Folk hepper på hinanden, giver ”high fives”, når der er overvundet grænser, og identificerer sig med hinanden netop fordi de går igennem den samme hårde træning.” Ydermere er det altid varieret træning. Der bliver lagt 110 % fokus på teknik, da deltagerne altid er under opsyn af en instruktør. I crossfit får man

ikke et træningsprogram stukket i hånden, for derefter at blive overladt til sig selv. Det sociale styrkes yderligere af pointavler, hvor gode løft bliver noteret. Dette øger konkurrencemomentet og giver medlemmerne mere blod på tanden til at yde ekstra.

Maskiner og vægte

Crossfit Aalborg har uden tvivl et stort udvalg af træningsudstyr, som helt sikkert er tiltalende for både crossfittere, men også stærkmænd og styrkeløftere. Stærkmænd kunne helt klart have fordel af farmerwalk, prowler, trapbar, kæder, reb, dæk og box squat. Det er også tilladt at bruge magnesium, og der er masser af det. Lad os tage et kig på, hvad Crossfit Aalborg kan tilbyde af udstyr: • Squat racks/bænkpress racks fra ER Equipment • Kettlebells • Dæk til flip eller hammer • Powerbags ofte brugt til MMA • Sjippetove • Trap-bar • Farmer-walks • Prowlers

• Romaskiner • Kæmpe pullup stativ til straight pull ups og kipping • Rope – til rope climb • Ringe til ring-dips • Sledges • Reverse Hyper (som de eneste i Jylland) • OL stænger fra 8-20 kg. • Box til box squat/box jump • GHD maskine (glute ham developer) • Bands (forskellig belastning) • Kæder • 6 stk. stærkmands sten

Omgivelser og renlighed

Lidt skjult i Aalborg Øst, i et industriområde, ligger Crossfit Aalborg

BODYBOOSTER DER ER

i en tidligere lagerhal. Det var først da jeg så 10-12 i forvejen pressede personer blive opmuntret til at løbe en 400 meters strækning, efterfulgt af overhead presses med vægtstang, at det stod klart, at jeg var havnet det rigtige sted. Crossfit Aalborg er et sted, hvor man skal træne, svede og brøle. Der skal kæmpes og brændes noget krudt af, og det gør man gerne et sted, hvor der er lidt støv på gulvet - og helst støv fra magnesium. Der er omklædning til både mænd og kvinder, med bruseniche og glimrende ugenerte og fremkommelige omgivelser. Alt i alt masser af plads til en gang jernhård crossfit.

ALTID INSTRUKTØR PÅ TIL EN CROSSFITTIME

Pris og åbningstider

Et crossfitcenter fungerer på en lidt anden måde, end et almindeligt fitness- og træningscenter. Deres koncept er opbygget efter, at der trænes på fastlagte hold, ligesom med spinning eller Bodypump i et fitnesscenter. Der er dog såkaldt ”Open Gym” mandag-fredag fra kl. 9-10 og 20-22 og lørdag-søndag fra kl. 12-14. Åbningstiderne i weekenden kunne, efter vores mening, godt være mere fleksible. Klik her for at se holdplan. Hver tirsdag køres der vægtløft-

ningshold, som består af træk- og stødøvelser ved instruktør Jeppe Nørgaard. Hver anden lørdag er der mobilitytræning, som forebygger skader, giver en sund kropsholdning og smidighed.

Priser Crossfit Aalborg: • Klippekort med 10 klip: 500,- kr. • Månedskort - ubegrænset: 399,- kr. (Årskort 3995,- kr.) • Månedskort - studerende: 349,- kr. (Årskort 3495,- kr.) Priserne er ganske overkommelige, især når man tager i betragtning, at træningen altid foregår under instruktion fra en uddannet træner, en træner, som holder dig

BODYBOOSTER PHOTO BY: ANDERS BALLE

SET D IN M E TH

01 02 03 04 05

I will promise to do my best. My best will vary from day to day, hour to hour, minute to minute. But in that minute, I will do the very best I can. If I can run, I run. If I can walk, I walk. If I must crawl, I crawl. And when I make it, I will rest. And live to fight another day. I fear no man, but I fear my workout. If I donâ&#x20AC;&#x2122;t fear my workout, it isnâ&#x20AC;&#x2122;t hard enough.

I may puke. I may cry. But I will not quit. Ever.

I will not cheat. There is no honor in cheating. I will call out cheaters if I see them, as they have no place in my gym.

BODYBOOSTER

motiveret, presser dig og hjælper dig med at bruge den rigtige teknik. Faktisk får du nogenlunde det samme, som hvis du hyrer en personlig træner, den eneste forskel er, at en personlig træner koster fra 500 kr. i timen, mens et medlemskab af Crossfit Aalborg kun koster ca. 400 kr. om måneden.

Konklusion

Efter at have besøgt dette center, må jeg konkludere, at crossfit er noget ganske andet, end jeg troede. Det gik op for mig, at selv som bodybuilder, kan jeg sagtens have

fordel af at melde mig til et crossfithold, især for at forbedre min udholdenhed og kondition. Det kræver trods alt en del ilt at lave +10 gentagelser i en tung squat. De stærkmænd og styrkeløftere, der har svært ved at finde centre, med det udstyr de skal bruge kan med fordel træne her, da de næsten har alt det stærkmænd og styrkeløftere skal bruge. Mit besøg hos Crossfit Aalborg var samlet set en rigtig god oplevelse, og jeg må indrømme, at jeg er imponeret, og dermed giver vurderingen næsten fuld score. Det kan godt være, at der ikke er håndvægte, men hvis du begynder til crossfit i Crossfit Aalborg glemmer hurtigt, at du nogensinde har haft brug for dem.

BODYBOOSTER PHOTO BY: CROSSFIT AALBORG

ATLETINTERVIEW

Lonnie Boe Pedersen Lonnie er 36 år og hun har kun trænet seriøst i 6 år - alligevel er hun den mest vindende bodyfitness atlet vi har i Danmark. Senest fik hun en 1. plads til Oslo Grand Prix og en 4. plads til EM i Rusland. Hun bor i Randers, hvor hun træner i Fitness dk og arbejder som personlig træner.

BODYBOOSTER

PHOTO BY: Norah JOSEPHSEN

Hvad er din off-season og on-season vægt? I år nåede jeg kun op på 60 kg. off-season. Dog har jeg tidligere været oppe på 62,5 kg. Tidligere i min karriere var min on-season konkurrencevægt 50 kg., men sidste år øgede jeg den til 52 kg. Ved Oslo Grand Prix var min vægt 54 kg., inden jeg begyndte på væskeudtømning, så det har generelt varieret lidt.

Hvor ofte træner du? Jeg træner oftest et 4-split, fordelt på ben, overkrop, ben og overkrop, altså 4 gange ugentligt. På de dage, hvor jeg ikke styrketræner, træner jeg ofte cardio i form af såkaldt High Intensity Interval Training, HIIT, efterfulgt af 25 - 30 min. steady state cardio. Søndag er ofte hviledag, dog ikke op til konkurrencer. Jeg træner meget styrkebetonet og ofte er det basisøvelser. Jeg træner gerne 4 uger i træk med styrke i basisøvelserne dvs. 1 - 3 reps og mange sæt i basisøvelserne. Jeg kører ikke ret meget isolationstræning, men derimod støtteøvelser til hovedøvelserne. De efterfølgende 4 uger træner jeg så med højere volumen i reps og færre sæt.

PHOTO BY: Norah JOSEPHSEN

EUROPAS 4. BEDSTE BODYFITNESS ATLET BODYBOOSTER

Hvad var dine forventninger til Oslo Grand Prix?

Hvad synes du om T-walk fremfor badedragtsrunden?

Jeg havde absolut ingen forventninger til Oslo Grand Prix, da jeg ikke selv mente, at jeg var i den form, jeg gerne ville være i. Jeg sammenlignede med den form jeg havde til DM og NM, og denne gang var jeg 2 kg. tungere. Traditionelt set har de piger, der tidligere har vundet, været meget hårde og tørre, og det følte jeg bestemt ikke, jeg var. Feltet var benhårdt med rigtig mange gode piger. Efter at jeg havde set de andre piger til indvejningen om fredagen, var jeg faktisk i tvivl om, hvorvidt jeg overhovedet ville nå finalen.

Jeg syntes T-walken for det første er mere publikumsvenlig, men også en lejlighed for os piger, til at vise os fra vores feminine side. Jeg synes det er sjovere end blot at skulle vise en badedragt og de 4 anatomiske sider.

Oslo Grand Prix var tiltænkt som en formtest forud for EM. Jeg ville gerne eksperimentere lidt med væskeudtømningen og opkarbningsfasen. Jeg gennemgik en mildere væskeudtømning, hvor jeg i, stedet for at drikke de sædvanlige mange, mange liter vand, sænkede kulhydratindtaget til næsten 0 gr. de sidste dage. Jeg drak dog stadig pænt meget vand, men ikke så meget som tidligere. Det gik dog over al forventning, og jeg er superglad for sejren i det største felt, jeg nogensinde har stillet op i.

BODYBOOSTER

Hvad er det dommerne kigger efter, når de dømmer i bodyfitness? Jeg går ud fra, at de bedømmer efter de kriterier, vi ser i regelsættet, som er symmetri, proportioner og masse. Man må ifølge regelsættet ikke have tydelige seperationer eller striationer som bodyfitnessatlet. Dog har der været en del arrangementer, hvor dommerne har været nødt til at vælge en pige, der stod med dybe striationer, fordi de andre deltagere ikke har haft den fornødne symmetri.

Hvad er dine planer i fremtiden? Det kunne jo være lækkert at søge om at komme til VM. Jeg har ingen forventninger om det, men man har jo lov til at drømme. El-

BODYBOOSTER PHOTO BY: Norah JOSEPHSEN

lers bliver det for første gang til en lang konkurrencepause, hvor jeg i stedet vil satse på at hjælpe nogle andre piger med at komme på scenen og forhåbentlig se dem klare sig godt. Det er mindst ligeså godt som at stå der selv. Konkurrencetræningen har slidt meget på min krop denne gang, og jeg har måttet skrue voldsomt op for cardiodelen, og sænke kalorieindtaget til noget nær det umenneskelige, for at kroppen ville reagere. Derfor vil jeg prøve at finde tilbage til en balance, hvor jeg stadig får spist sundt.

Fortæl kort om din oplevelse til EM? Jeg kan fortælle, at jeg ikke følte et specielt stort pres, om at gøre det bedst muligt, fra andre, end mig selv. I en bedømmelsessport er det dog temmelig svært at påvirke resultatet på andre måder, end ved at have forberedt sig bedst muligt hjemmefra og stille op i den form, man selv synes om. Under selve konkurrencen mærkede jeg et stort sus i maven, lige inden jeg skulle på scenen. Det var først der, at det rigtig gik op for mig, at det var stort og at jeg var nået rigtigt langt. Jeg var super

BODYBOOSTER

stolt og glad for at være nået dertil, specielt fordi jeg denne gang har måttet kæmpe rigtig hårdt for at komme i god nok form, da min krop ikke syntes om at være på diæt, så kort tid efter DM og NM. Selve EM var fra arrangørernes side rigtig godt planlagt og afviklet. Det var de bedste forhold, jeg har haft til en konkurrence. Fra backstageområdet til maden på hotellet var der taget hensyn til alle atleter, som ikke måtte spise andet en ris, kylling, fisk og riskiks uden salt. Der kørte en shuttlebus hvert 20. min. til og fra hotellet og der var rigtig god plads backstage. Selv tiderne i programmet blev fulgt til punkt og prikke. Det var en meget stram afvikling og det var skønt, som atlet, at have nogle tidspunkter at kunne forholde sig til. Selve forbedømmelsen gik meget hurtigt, og det var bare om at være vågen, da pigerne konstant skiftede posering ude på lineup’en og meget af bedømmelsen faktisk foregik der. Det værste for mig var at skulle forholde mig til, at det hele kunne være slut lige der og ikke vide om jeg var kommet videre. Det gik heldigvis således, at jeg fandt mit navn på listen over atleter der skulle i finalen.

Konkurrencer • 2011 1. plads til Oslo Grand Prix i BF - 163 cm • 2011 4. plads til EM i Rusland i BF - 163 cm • 2010 3. plads NM i BF - 163 cm • 2010 1. plads DM i BF – Masters • 2010 1. plads DM i BF - 163 cm • 2009 1. plads Trondheim Open i AF - 165 cm • 2009 1. plads DM i AF - 165 cm • 2008 1. plads NM i AF - 165 cm • 2008 1. plads DM i AF - 165 cm • 2007 4. plads NM i AF - 165 cm • 2007 1. plads DM i AF - 165 cm

BODYBOOSTER PHOTO BY: Norah JOSEPHSEN

Hvad kunne du have gjort nationalt, hvor det går meget hurtigere, end nationalt, og se, hvoranderledes til EM? Jeg kunne godt have været 1 kg. lettere, men det ville have været med fare for at blive for flad og jeg valgte derfor en mellemting mellem formen til Oslo Grand Prix og Nordisk. De andre piger var meget større til finalen, end de var til forbedømmelsen, og det tror jeg også jeg kunne have været, med en lidt lavere fedtprocent, men det er kun et gæt. Jeg kan også sagtens blive bedre til at posere. Det var en rigtig god erfaring, at prøve at posere inter-

25 BODYBOOSTER PHOTO BY: Norah JOSEPHSEN

dan det er tilladt at posere ude på lineup’en. Det er noget jeg helt klart vil forberede mig på, såfremt jeg får lov til at stille op ved VM i Serbien. Alt i alt var det en rigtig god tur og en fantastisk oplevelse. Det var fedt at vide, at jeg kunne være med i toppen og at finde ud af, at jeg kun var 1 point fra en medalje. Jeg er rigtig glad og stolt over placeringen, specielt men min alder og erfaring i Bodyfitness taget i betragtning.

www.nanoxnutriceuticals.com

-Technology

T h e M o S T P oW e R F U l T e S To B o o S T e R AnDRoX Q12 contains: 600 mg of TeSToFen速

AVenA SATIVA, SPInAch leAF, ZMA, VITAMIn B6, VITAMIn B12, SAW PAlMeTTo eXTRAcT, neTTle RooT eXTRAcT, SIBeRIAn gInSeng, PIPeRIne

AnDRoX-Q12 guarantees:

Increased muscle mass and strength An intensified libido A serious clinical back up Increased Absorption of the Fenosides through living Lactobacilli

349,- kr.

www.nutriworld.dk BODYBOOSTER 26

TRÆNING

Skrevet af Jan Moos Professionsbachelor i Human ernæring

Denne artikel er til informativt brug. Bodybooster og Jan Moos opfordrer på ingen måde til at påbegynde et steoridebrug.

Konkurrenceforberedelse Tiden nærmer sig DM i fitness og bodybuilding. I den anledning har Bodybooster fået Jan Moos til at give sit bud på, hvordan man forbereder sig optimalt til en konkurrence. Jan er en respekteret coach og førte blandt andet Lars Risum til dobbelt triumf ved DM i 2010. Lars vandt både 90 kg. klassen samt Over All. Frem til DM i 2011 har Jan

BODYBOOSTER

10 atleter med, så vi tænkte, at det var oplagt at høre Jans tanker om konkurrenceforberedelse. En af de ting, som jeg konstant støder på, når jeg hjælper atleter er et ocean af myter. I denne artikel vil jeg gennemgå de mest sejlivede myter og omsætte dem til sund fornuft. Jeg vil gerne understrege, at jeg ikke har de vise sten,

PHOTO BY: KLAUS RIIS

når det kommer til konkurrenceforberedelse. Der er mange måder at gribe det an på. En del myter er dog så langt væk fra den fysiologiske virkelighed, at de trænger til at blive revurderet. Derfor vil jeg gennemgå de, i min optik, vigtigste.

Udtømning Carbdepletion/Carbloading: Udtømningsfænomenet knytter sig specielt til den sidste uge op til konkurrencen. Jeg har selv benyttet mig af metoden som atlet. Jeg er dog blevet klog af skade, hvorfor mine atleter ikke benytter udtømningsprincippet. I litteraturen finder man adskillige metoder til udtømning. Den mest anvendte metode begynder på 6. dagen før konkurrencen, hvor atleten træner til udmattelse. De næste 3 dage lever atleten på en diæt, som har et højt indhold af protein og fedt. Kulhydraterne er skrabet ned til et absolut minimum (ca. 10 %). De sidste 3 dage skruer atleten højt op for indtaget af kulhydrater (ca. 90 %). Ideen med udtømning er, at atleten kan opbygge større kulhydratdepoter og dermed trække mere væske fra underhuden og ind i cellerne. På den måde er det, i teorien, muligt at opnå en stenhård musku-

latur. Problemet er bare, at mange videnskabelige undersøgelser ikke understøtter ideen om, at man kan skabe større kulhydratdepoter ved at gennemgå en udtømningsdiæt. F.eks. har et studie vist den samme effekt ved at være på en normal diæt indtil 3 dage før konkurrencen. Altså har man ikke tømt ud. De sidste 3 dage steg forsøgspersonernes kulhydratindtag til ca. 75 % af deres samlede indtag. Effekten af dette, var den samme, som de forsøgspersoner, der forsøgte med udtømningsdiæten. I forlængelse heraf vil jeg gerne bidrage med min egen erfaring. Jeg prøvede udtømning et par gange uden, at jeg kunne se de store resultater. Derfor blev min fremgangsmåde at følge en normal diæt op til konkurrencen. Kun de to sidste dage op til konkurrencen skruede jeg lidt op for kulhydratindtaget. Risikoen for at ødelægge den fysiske form med udtømningsdiæten er alt for stor. Specielt set i det lys, at man i forvejen har pint sig selv i flere uger op til konkurrencen. Hvorfor ødelægge det i den sidste uge? Det er min mening, at man risikerer alt for meget, med alt det hekseri i ugen op til konkurrencen. BODYBOOSTER

BODYBOOSTER

PHOTO BY: KLAUS RIIS

Risikoen for at spise for meget kulhydrat, og dermed blive blød på selve dagen, er for stor. Omvendt kan man også have spist for lidt, så man ser bedst ud én eller to dage efter konkurrencen. Jeg har i hvert fald hørt om mange, som mener at de har set bedre ud dagen efter. Af den grund er der mange, som kaster kulhydrater i halsen i bestræbelserne på, at få de sidste blodårer frem, men tro mig, det er ikke de 5 ekstra blodårer på maven, der gør forskellen. Er du i optimal form ugen før konkurrencen, skal blodårerne nok være der! Min konklusion er således følgende: Ser du godt ud ugen før konkurrencen, er der stor sandsynlighed for, at du også ser godt ud 7 dage senere, altså på selve dagen. Derfor tilstræber jeg at få mine atleter i form ugen før konkurrencen. I min verden eksisterer udtømning eller peak week, som nogen kalder det, ikke. Husk på, at det ikke er i dagene op til konkurrencen, at krigen bliver vundet. Det er de 364 dage, der går forud! Dog er jeg enig i, at der skal indtages kulhydrater op til konkurrencen, og især på selve dagen

er det vigtigt at give sine muskler det optimale brændstof.

Væske og salt Der findes endvidere et utal af myter om, hvordan man skal kontrollere sit væskeindtag op mod en konkurrence. Nogle holder op med at drikke væske 2-3 dage før konkurrencen, mens andre nøjes med at stoppe dagen før. Rent fysiologisk fungerer vores væskebalance således, at ophører al væsketilførsel, vil man opleve en voldsom tørst, og hypofysen vil udskille det antidiuretiske hormon vasopressin, som bevirker, at der sker et fald i nyrernes vandudskillelse. Tilføres et væskeoverskud, aftager frigørelsen af vasopressin fra hypofysen, og nyrerne udskiller væskeoverskuddet. Derfor er det ikke muligt at ændre signifikant på sin væskebalance op til konkurrencen, som mange mener. Mange tror fejlagtigt, at de kan tømme væske ud og dermed få det hårde look. Her skal man være opmærksom på, at kroppen består af ca. 60-63 % vand. Mennesket har væske i hud, hår, negle, tænder, blod, muskler osv. F.eks. vil det ikke være hensigtsmæssigt at trække væske ud BODYBOOSTER

af musklerne, hvilket kan ske hvis man bruger vanddrivende piller, idet de indeholder omkring 78 % vand. På den måde får man en flad muskulatur. Den væske, som er interessant, er den væske vi har i underhuden. Det kan, som tidligere beskrevet, trækkes ind i musklerne med kulhydrater, idet 1 gr. kulhydrat binder ca. 3 gr. væske. Ligeledes har jeg oplevet en øget tendens til, at mange er begyndt at spise salt dagen før, for at trække væsken ind i cellerne. Umiddelbart lyder det også smart, men man skal være opmærksom på, at væsken i den menneskelige organisme forde-

BODYBOOSTER

ler sig med ca. 2/3 væske inde i cellerne og 1/3 uden for cellerne. Derfor kan det være risikabelt at begynde på saltindtag dagen før en konkurrence. Salt, natrium, virker nemlig som en magnet, der tiltrækker væske, og holder på den ekstra væske i kroppen som en svamp. I og med at 1/3 af vores væske findes uden for cellerne, altså i underhuden, er der en betragtelig risiko for, at man vil komme til at se blød ud. Denne strategi vil jeg på ingen måde anbefale. Jeg ved godt, at det er på et teoretisk plan, men det er meget veldokumenteret, at salt binder væske, så drop al salt i

PHOTO BY: KLAUS RIIS

dagene op til konkurrencen - også dagen før. Alt andet er fysiologisk uforsvarligt.

site injections Det er min klare opfattelse at site injections ikke længere er så udbredt en metode, når fysikken skal optimeres. Alligevel støder jeg med jævne mellemrum på den opfattelse, at lokale injektioner med hormoner har lokal virkning. Det kan siges meget kort og præcist. Hormoner er kroppens kemiske budbringere og virker kun der, hvor der er en modtagercelle, såkaldt receptor. Ligeledes transporteres hormonerne hovedsageligt via blodbanen. En injektion vil langsomt blive kløvet af ved injektionsstedet og ad den vej komme rundt i kroppen med blodet. Hvis hormoner virkede lokalt, ville der være mange bodybuildere, som gik rundt med en stor højre røvballe. Her er et helt andet eksempel: Du har hovedpine og tager derfor en Panodil for at lindre smerten. For at opnå den bedste effekt vil du så knuse pillen og massere den ind i hovedbunden? Nej, du vil forhåbentlig sluge pillen - gad vide hvordan den kommer op til hovedet?

Konklusion I forbindelse med denne artikel vil den opmærksomme læser nok stille følgende spørgsmål: Hvis ovenstående myter ikke har en fysiologisk berettigelse, hvorfor bliver de så stadig anvendt? Det er et vanskeligt spørgsmål at svare på. Som jeg indledte artiklen med, så ejer jeg ikke den hellige gral og vil heller ikke virke bedrevidende. Der er som sagt mange måder at komme i form på. Jeg er dog videnskabeligt opdraget og denne artikel skal blot ses, som et venligt bidrag til de atleter, der bruger næsten al deres vågne tid på at forberede sig optimalt til DM. Jeg håber at mange atleter vil reflektere over indholdet i nærværende artikel. Måske kan nogle atleter bruge den til noget, hvor andre sikkert mener, at jeg er gået helt galt i byen. Alligevel tror jeg, at disse myter eksisterer, fordi nogle er af den gamle skole og stadig bruger de tricks, som tidligere legender inden for sporten, har benyttet sig af, mens andre læser gamle muscle-mags og studier. Der er ingen tvivl om, at myter er svære at udslette. Endvidere kan én atlet viderebringe en myte til andre atleter. Måske har atleten oplevet konkurrencemæssig succes med at drikke 15 liter cola BODYBOOSTER

MoosMuscleTeam

When winning is not enough

PHOTO BY: KLAUS RIIS

light onsdagen før og derefter stoppet med al væske. Dette kan så danne grundlag for, at denne metode virker, fordi han efterfølgende vandt konkurrencen, uden dog helt at vide om cola light’en var den direkte årsag til succesen. Ud fra et videnskabeligt grundlag er det næppe forklaringen på succesen. Myten er endvidere allerede søsat og dermed er mytekarrusellen sat i gang. Desuden er der mange atleter, der kun stiller op 2-4 gange, og derfor ikke har mulighed for, eller modet til, at eksperimentere med nye tiltag. Af den grund er det oplagt at prøve med de i forvejen såkaldte BODYBOOSTER

anerkendte metoder. Jeg forstår godt atleter, der ikke prøver nye metoder af, fordi det kan være risikabelt at kaste sig ud i. Det kan måske ende med at blive en dårlig oplevelse. Denne mangel på eksperimenter medfører også, at man ikke kan konkludere, hvilke parametre der i sidste ende får indflydelse på slutresultatet. På den anden side – who dares wins! Hvis du vil have hjælp til konkurrence eller bare komme i bedre form kan du kontakte Jan på: 27206348 / jm@healthgroup.dk

God træning til jer alle!

R O F

? N E AL

M R O IL N

T R O T S

Så står Philipsen Tailormade klar med løsningen. Vi laver skræddersyede jakkesæt og skjorter så de passer til dine brede skuldre.

5 gode grunde til at vælge PT Made • Lækkert kvalitetstøj • Du får tøj der passer • Hurtig levering • Professionel service • Fornuftig pris

E D MA

P I L I H P

R O L I A T N www.ptmade.dk SE amp@ptmade.dk 61 34

+ 45 31 69 61 BODYBOOSTER

EVENTKALENDER DSM - Danmarks stærkeste mand

Grappling Liga Finale

25. juni 2011

2. juli 2011

Torvet, Ringsted

Frederiksborg centret, Hillerød

Poseringsseminar

18. juni 2011, kl. 11-13

18. juni, kl. 12-15

Jensens motion og fitness, Havdrup

Rawi Exercise Odense

13. august, kl. 11-13

13. august, kl. 12-15

Frederiksværk Motionscenter Frederiksværk

Rawi Exercise Odense

Poseringsseminarerne er et tilbud til ALLE der interesserer sig for fitness og bodybuilding. Arrangøren er DBFF og det er gratis at deltage.

Læs mere på: www.dbff.dk 35

BODYBOOSTER

PRODUKTANMELDELSE

e z i t a m y D 0 0 1 O IS Leder du efter et proteinpulver uden kulhydrater, uden fedt og uden laktose? Proteinpulver der er let at fordøje, let for kroppen at optage og samtidig smagfuldt? Stop din søgen her, Dymatize ISO-100 er det proteinpulver du leder efter.

udøver har brug for en hurtig restitution, positiv nitrogenbalance og resultater der kan ses. Desuden er laktosen fjernet, så hvis du døjer med laktoseintolerance, så er Dymatize ISO-100 dit foretrukne proteinvalg.

Hydroliseret whey

Hydrolyseret whey er det bedste inden for proteinverdenen, du får nemlig mere protein per 100 gr. end i de øvrige produkter på markedet.

I hydrolyseret whey er proteinen nedbrudt til mindre segmenter i form af peptider. Dette gør, at proteinet er nemmere og hurtigere for kroppen at optage, hvilket er utrolig vigtigt, når du som sports-

Smag Mange af de proteintilskud der er på markedet er lowbudget, dårlig BODYBOOSTER

kvalitet og Gud ved, hvem der har godkendt smagen. De fleste har sikkert prøvet et proteintilskud, som ved indtagelse har fremprovokeret opkastningsfornemmelser, og som har en konsistens, der minder mere om meljævning tilsat sødemiddel, end den lækre milkshakesmag, som man blev lovet. Dymatize ISO-100 er rent faktisk et produkt, der lever op til forventningerne og kan ikke sammenlignes med de proteintilskud, man køber i malerspande. Dymatize ISO-100 har en cremet, naturlig og behagelig konsistens, der gør det til en god oplevelse at indtage det. Med sin søde smag skyller Dymatize ISO-100 alle cravings efter slik og kager langt væk. Især smagsvarianten Gourmet vanilje er helt fænomenal. Det eneste det kan sammelignes med, er vaniljemilkshaken fra Mc Donalds.

Mixing Dymatize ISO-100 opløses med det samme, netop fordi det er hy-

BODYBOOSTER

drolyseret. Med Dymatize ISO-100 oplever du ikke en klumpet og klam konsistens, som når du køber de billige produkter. Mix produktet med vand, mælk, juice eller din foretrukne yoghurt - Dymatize ISO-100 vil ikke skuffe dig.

Konklusion Hvis du anvender proteintilskud i din hverdag, så er Dymatize ISO100 det produkt, du bør give din tillid. Kvalitetsmuskler bliver opbygget af kvalitetsprodukter. Med ISO-100 fra Dymatize i hånden er du sikret et kvalitetsprodukt. Mange udtaler, at det er det bedste proteinprodukt, de har prøvet til dato. BSN’s Syntha-6 ligger tæt op af den, men har 15 gr. kulhydrat per servering. Det er ikke tilfældet med Dymatize ISO-100, da der er 0 gr. kulhydrat og 0 gr. fedt – dvs. 100 % protein. Dymatize ISO-100 er absolut det bedste valg til både diæt- og bulkperioder. Med 81 serveringer i 2,2 kilos bøtten er du sikret kvalitetsprotein måneden ud.

BODYBOOSTER

ATLETINTERVIEW LASSE SCHULZ OG LEA WIEHL - 2 UPCOMINGS TIL DM 2011

Lasse:

21 år, har trænet i snart 5 år.

Lea:

21 år, har trænet i ca. 2 år.

41 BODYBOOSTER PHOTO BY: ANDERS BALLE

Hvordan er jeres træning tilrettelagt?

træner bryst, går jeg efter 16 sæt. Dvs. at jeg den ene dag måske laver 5 øvelser af 3 sæt, men så en anden dag laver 2 øvelser med 8 sæt i hver. Jeg stræber efter at stresse alle muskelfibre i løbet af en træning. Når jeg træner en specifik muskelgruppe sørger jeg altid for at have både et lavt, mellem og højt antal gentagelser.

Lea: Jeg træner 6 dage om ugen, 5 styrketræningsdage og 1 cardiodag. Split, frekvens og volumen varierer fra træning til træning og fra uge til uge. Min træner laver nyt program til mig hver uge og disse split programmer er, hvad man kan kalde utraditionelle split. Mht. øvelser ligger det typisk mellem 7-10 øvelser pr. pas.

Hvordan er jeres træningsstil?

Lasse: Jeg træner 6 gange om ugen. Begge brystdage køres med tung vægt. Tirsdagens rygtræning bliver gennemført uden dødløft, rackpulls eller barbell rows, for at skåne lænden til bentræningen. Dødløft mm. trænes om fredagen. Jeg sigter ikke efter et bestemt antal øvelser, men fokuserer i stedet på antal repetitioner. Hvis jeg f.eks.

Lea: Jeg fokuserer på at få en god mind-muscle kontakt til den givne muskelgruppe, som jeg træner. Da jeg ikke har trænet så forfærdelig lang tid endnu, er det vigtigt at få opbygget den muskelkontrol, jeg skal bruge, når jeg blandt andet skal posere. Jeg elsker at løfte tungt og løfte igennem, dog har jeg en lille svaghed for at sludre,

Typisk træningsuge for Lea:

Typisk træninguge for Lasse:

Mandag: Chest/Delts/Trapz Trisdag: Quads/Hamstrings/Calfs Onsdag: Delts/Back/Biceps Torsdag: Quads/Hams/Glutes/Chest Fredag: Back/Delts/Triceps Lørdag: Cardio Søndag: Fri

Mandag: Chest/Triceps/Calfs/Abs Tirsdag: Back/Delts/Calfs Onsdag: Quads/Hams Torsdag: Chest/Triceps/Calfs/Abs Fredag: Back/Delts/Calfs Lørdag: Triceps/Biceps/Calfs Søndag: Fri BODYBOOSTER

så det er ikke altid kun balls to the walls. Jeg kan godt lide at forberede mig psykisk til et træningssæt. Jeg er ikke bleg for at grynte og lave lyde, hvilket nogle gange forskrækker nogle fyre. Jeg laver sjældent såkaldte forced reps, men benytter mig af de mange forskellige teknikker, restpause, dropsets osv. Lasse: Min træningsstil er forholdsvis hurtig og lige på og hårdt. Jeg er meget glad for frivægte, og bruger dem så ofte jeg kan komme til det. Som good old Ronnie sagde: ”There’s nothing better than free

BODYBOOSTER

weights!”. Mit princip er: ”Stick to the basics.” Jeg kommer for at give den gas, og når jeg er i centret ønsker jeg at koncentrere mig om min træning, og derefter forlade centret igen. Jeg holder meget sjældent mere end 2 min. pause imellem to sæt, oftest endda meget mindre tid, og alle sæt træner jeg, indtil jeg når meget nær failure. Jeg laver dog aldrig decideret failure træning, da det for mig, som regel, kun fører til skader. Desuden vil jeg gerne selv løfte mine vægte. Jeg er glad for restpause og dropsets og benytter

INGEN NÅDE NÅR LEA SPOTTER

ofte forskellige teknikker, længere negative faser osv. for at stresse musklerne mere. Derudover benytter jeg min træner, Steffen Fisker, til at gennemgå mine idéer og teorier med.

Hvordan er jeres kost? Lea: Min træner, Steffen Fisker, styrer min kost. Jeg får hver uge nogle angivelser for, hvor mange gr. protein, fedt og kulhydrat jeg må få. I sammenspil med min træner sammensætter og redigerer jeg så min kost.

Lasse: Offseason styrer jeg selv min kost. Jeg taster ALT hvad jeg spiser ind i et kostprogram, for at sørge for, at jeg får det jeg skal have. Op mod DM planlægger jeg det ligesom Lea med min træner, Steffen Fisker.

Hvornår stiller I op? Lea: Jeg stiller op til DM i Classic Bodybuilding for kvinder i oktober 2011. Jeg skal veje omkring 60 kg. på scenen og kommer dermed i den store CB klasse.

BODYBOOSTER PHOTO BY: ANDERS BALLE

Lasse: Jeg stiller også op til DM i Bodybuilding i oktober 2011. Jeg stiller op i klasserne junior og senior. Jeg har ingen anelse om, hvilken vægtklasse jeg havner i, men jeg er egentlig også ligeglad. For mig handler det ikke om vægtklasse, men om, at jeg skal komme i bedst mulig form, klasse er sekundært.

Hvad er jeres forventninger til jeres første konkurrence? Lea: Mine forventninger er at få noget mere erfaring og forhåbentlig en god placering. Jeg vil selvfølgelig gerne vinde, men jeg satser ikke på det, da der kommer man-

LASSE VED HVAD DER GIVER BIG GUNS

45 BODYBOOSTER PHOTO BY: ANDERS BALLE

ge gode atleter til konkurrencen. Derudover er jeg trods alt kun 21 år, så jeg er en af de yngste, hvis ikke den yngste. Mange af de andre atleter har meget mere trænings- og sceneerfaring end mig. Lasse: Mine forventninger er blandede. Jeg har ventet mange år på at

kunne præsentere en fysik, som jeg var tilfreds med. Jeg har altid sagt, at jeg ikke ville stille op, før jeg vidste, at jeg havde en chance for at vinde. Størrelsen af chancen er underordnet, men jeg vil dog have en chance for at vinde. Mine forventninger er at at stå så godt på scenen, som jeg overhovedet kan.

SHRUGS - GIVER MASSIV NAKKE

BODYBOOSTER PHOTO BY: ANDERS BALLE

Hvad er jeres planer for fremtiden? Lea: Jeg håber, at jeg i løbet af de næste år, eller dette år, stiger til tops til DM, så jeg på sigt kan konkurrere i udlandet. Jeg vil gerne rejse rundt mellem de internationale stævner og opleve forskellige steder. Det kunne især være fedt at prøve at konkurrere i USA. Lasse: Den kortsigtede plan er at placere mig højt eller vinde DM. Derefter går turen til de internationale konkurrencer. Drømmen er, på nuværende tidspunkt, at kvalificere mig til Arnold Amateur og generalt at kunne klare mig godt internationalt.

Hvordan er det at være et kærestepar, hvor begge parter er så dedikerede til bodybuilding?

LASSE & LEA 47

BODYBOOSTER

Lasse & Lea: Det er skønt, for vi forstår virkelig hinanden i forhold til træning og specielt i forhold til diæt. Idet man forstår hinanden, er det meget nemmere at støtte hinanden, både i gode og hårde tider. Når vi begge træner, og er så dedikerede, er der heller ikke nogen af os, der lokker den anden i byen eller til fest osv. Den primære fordel er nok, at vi forstår, at den anden ikke nødvendigvis gider at foretage sig alt muligt. Da vi ikke går i byen, er vi rigtig gode til at hygge sammen og nyde at slappe af sammen. Som tidligere nævnt er det især en fordel at være kærester i forhold til diæten. Når den ene er på diæt, så tager den anden hensyn, og spiser ikke junk food eller lignende foran den anden. Det eneste minus må være, at vi har en del shakers, proteinpulver og træningstøj, der flyder rundt over det hele, men mon ikke vi klarer det :)

VI SES TIL

DM 2011

PHOTO BY: ANDERS BALLE

s k r a m n a D f a p Gå ikke gli ! n i t a e r K å p d u b bedste til 1 kg Kreatin for kun

99,Normalt pris 358,-

Altid gratis fragt ved bestillinger over 500 kr.

Husk: Du kan få en gratis Shaker med på alle ordrer!

Med forbehold for trykfejl og udsolgte varer – tilbudet gælder i perioden 15/06 - 30/07 2011

BODYBOOSTER

EVENTDÆKNING Oslo Grand Prix 2011 8 danske atleter var i år repræsenteret til Oslo Grand Prix og hele 3 af dem var i Bodyfitness -163 cm. klassen. Det var atleterne Janne Knudsen, Christina Schwartz og Lonnie Boe Pedersen, der her var repræsenteret. I Athletic Fitness havde vi Teddy Prip, i Classic Bodybuilding +180 cm. havde vi Jonas Skov Johansen, i Bodybuilding -100 kg. havde vi Thomas Salmon og Henrik Bertram Jensen og i +100 kg. Klaus Ladegaard. Danske Line Kolbe repræsenterede Sverige i Classic Bodybuilding Women +163 cm. Bodybooster fik i sam-

BODYBOOSTER

arbejde med Bodystore.dk, som sponsorerede turen, arrangeret at Bodybooster rejste med de danske atleter for at følge dem. Der var 115 atleter tilmeldt konkurrencerne og det hele løb af stablen på en enkelt dag, dog med enkelte svipsere og kæmpe pladsproblemer. Atleterne måtte opholde sig i forgangene ved trappen, da backstageområdet var for lille til at rumme dem alle. Da de første atleter i Athletic Fitness gik på, eksploderede salen. Der blev piftet, klappet, råbt og heppet. Det er første gang, jeg har oplevet så

PHOTO BY: ANDERS BALLE

stor opbakning til et amatørshow, som jeg gjorde her. Det var en fantastisk stemning, som kunne mærkes af alle de tilstedeværende. Alle klasser kom igennem pre-judging, og med kun 45 minutters pause mellem pre-judging og finalerne var vi hurtigt videre. Dommerne roterede og den danske dommer, Bo Allsø, skulle dømme finalerne, sammen med de andre dommere. Det var fedt at se, at Danmark var repræsenteret med kyndige dommere. Der var ingen gæsteoptræden, udover en lidt ufrivillig posering

fra Norges ”meteren”, som han kaldes. Alligevel var det samlet set en rigtig god oplevelse, især fordi alle danskerne nåede finalen med både 1 guld-, 2 sølv- og 2 bronzemedaljer med hjem i bagagen. 5 medaljer fra 8 atleter, må siges at være en flot præstation fra Danmark. Bodybooster har taget en masse billeder og filmet en række videoer fra Oslo Grand Prix, som du kan se ved at klikke her: • Se billeder ved at klikke her. • Se video ved at klikke her.

Danskernes placeringer: • • • • • • • • •

Teddy Prip: 4. plads i Athletic Fitness Christina Schwartz: 5. plads i Bodyfitness -163 cm. Janne Knudsen: 3. plads i Bodyfitness -163 cm. Lonnie Boe Pedersen: 1. plads i Bodyfitness -163 cm. Line Kolbe: 5. plads i Classic Bodybuilding Jonas Skov Johansen: 2. plads i Classic Bodybuilding Thomas Salmon: 5. plads i Bodybuilding -100 kg. Henrik Bertram Jensen: 3. plads i Bodybuilding -100 kg. Klaus Ladegaard: 2. plads i Bodybuilding +100 kg. BODYBOOSTER

OS L O GR AND

PHOTOS BY: ANDER

gerne in v r e d e r b ) idt for Jonas Skov (m

Thomas Salmon (nr. 2 rik Bertram (nr. 2 fra

lineup i ) r o f t id wartz (m h c S a in t is Chr

Janne Knudsen (til hĂ¸ sen (midt for) viser fe

BODYBOOSTER

P RI X 2 0 1 1

RS BALLE

2 fra venstre) og HenhĂ¸jre) giver den gas

Klaus Ladegaa rd (midt for) m aking impressio n

Ă¸jre) og Lonnie Pedereminin overlegenhed

Teddy Prip (2. fra venstre ) tager en flot 4. plads BODYBOOSTER

BOSSENS KLUMME får mig til at tro så meget på det nye projekt, at jeg kaster mig ud i det, og smider mere end 15 unge drenges konfirmations- eller børneopsparinger efter det? Jeg aner det ikke. Jeg tror vel bare på det pis, jeg laver, og når det kommer til stykket, er jeg en kæmpe optimist.

BODYMAN

Som altid er jeg alt for sent på den. 5 min. i lukketid, eller rettere, 2 dage efter deadline skriver Anders: ”Hva’ gamle, hvor bliver Bossens klumme til det næste blad af....?”

I Aalborg besøgte jeg 2 fyre, der åbnede en biks for 8 år siden. De var sådan nogle rigtige nørder, der ville have fået klø af mig i skolen, hvis de da havde delt klasse med mig. Jeg glemmer aldrig det første opkald fra dem: ”Hej, det er Thomas fra Aalborg. Jeg vil gerne købe lidt GASP tøj af dig”.

Jeg er netop hjemvendt fra Aalborg efter et par dage på landevejen, med mit nye brand TWISM, og er nu klar til at modtage varer. Jeg har bestilt en container fra Kina, med en kollektion, som vi helt selv har designet og fået produceret. Og ja, hvad er det, der

Nu står vi her, 8 år efter, og fandme nej, om jeg havde troet på, at de ville få banket en kiosk op, med 15 ansatte. Det er klart den bedste Fitness og Streetwear biks i Danmark (eller er det LOADED..?). Der er stor, stor respekt fra min side, så BODYMAN, jeg synes i er for seje!

BODYBOOSTER

NUTRAMINO Samme lille tanke havde jeg om 2 andre fyre jeg kender. Den ene er fitness-atlet, og den anden er en IT-nørd, som man kun kan blive irriteret på. De kom her for en del år siden og ville starte et kosttilskudsfirma op, og ja, dem har jeg set rigtig mange af. Deres brand kom dog ind i en del centre, og det ses også i vores LOADED biks, som en fast bestanddel igennem de sidste mange år. Nu kommer de så også i 7eleven og på alle tankstationer og i supermarkeder. Som om det ikke var nok, var jeg på Istedgade igår aftes og købe mig en salat – ja, der står sgu’ SALAT! Og wupti, der står deres brand igen. Der var både proteinbarer og proteindrikke, og der står jeg og tænker, hvem fanden havde troet for 7-8 år siden, at deres brand nu, dags dato, er at finde over alt? Jeg synes, at det er sejt. Thomas og Per fra NUTRAMINO, jeg har stor respekt for det i har opnået, i det lille land vi lever i. I har nosser og i har vist, at det er muligt, hvis bare man tror på det!

ning. Hvad enten du vil smide de sidste forpulede 5 kg. eller du for alvor vil sætte kampen ind mod den der fucked-up megatynde læg, så TRO PÅ DIG SELV! Det samme gælder, hvis du er en af de, mere end 100 atleter, som skal til DM i oktober i år. Måske er du endda hende, jeg så powerwalke i Randers i går i øsende regnvejr kl. 7 om morgenen. Gå efter det og tro på dig selv, og skid hul i det, som andre siger og tror på. GÅ EFTER DET, som DU føler, er rigtigt for dig. Gør som Bodyman, Nutramino, Anders fra BODYBOOSTER teamet og alle atleterne, de har gjort deres tanker og drømme til virkelighed! Jeg ved godt, at jeg nedtaler en del mennesker, og ellers ikke er bleg for at dele en sviner ud, men i det store hele er der masser af kærlighed gemt i den gamle her. Det skal der også deles lidt ud af i ny og næ. Jeg glæder mig over, at folk har nosser, tror på sig selv, skiller sig ud og giver den gas. Det er sejt og vil for ALTID have min største respekt... :-)

Konklusion

Luv – Stellan

Tja, det gælder vel bare om at tro på det, man laver. Det gælder også dig, og i forbindelse med din træ-

Tjek mit nye brand ud på: www.twism.eu BODYBOOSTER

KOSTTILSKUD

Skrevet af Henrik Duer

Cand. scient. idræt og kemi www.fitness-institute.dk

NO - generators Er de pengeNE værd?

Nitrogenoxid (NO)-stimulerende kosttilskud er nok det mest hypede og annoncerede kosttilskud i bodybuildingindustrien i dag. Reklamerne viser, at dette kosttilskud kan give større muskler, nedsat restitutionstid, lavere blodtryk og ikke mindst en øget potens, men virker det? Jeg har set nærmere på sagen.

BODYBOOSTER

Vi er lette ofre

De fleste, som styrketræner, har et stort ønske om at blive større og er derfor altid på jagt efter nye træningsmetoder og kosttilskud, som kan hjælpe i den rigtige retning. Det gør os til lette ofre for bl.a. kosttilskudsindustrien. Desværre kan en hurtig skimning af et typisk fitness/bodybuildingmagasin hurtigt få dig til at tro, at du aldrig vil nå dit mål medmindre, du køber det nyeste kosttilskud. Selvom nogle kosttilskud som f.eks. kreatin og proteinpulver er rimeligt velundersøgte, rent videnskabeligt, er det bestemt ikke normen. Ofte benyttes såkaldt ”lånt forskning” og udtalelser fra sponsorerede atleter til at sælge de enkelte kosttilskud. I modsætning til lægemiddelindustrien, som bruger flere års forskning og millioner af kroner, inden lægemidlerne kan produceres, er vejen for et kosttilskud til hylderne i butikkerne meget kortere.

Hvad er NO? NO er forkortelsen for NitrogenOxid, som er et stof vores krop selv producerer. Stoffet kan få blodårerne til at åbne sig mere og dermed øge blodgennemstrøm-

ningen i f.eks. muskulaturen. NO dannes i kroppen ud fra aminosyren L-arginin, ilt og andre stoffer. Da man ikke kan spise NO, er tanken, at indtagelse af L-arginin, evt. sammen med alfa-ketogluterat (AKG), kan øge kroppens egen produktion af NO.

Hvad er arginin? Arginin er ikke en ny opfindelse, da det er en aminosyre, som findes i vores kost i bl.a. kød, mælkeprodukter og nødder. Aminosyrer er proteinernes byggesten. Den kødspisende dansker får dagligt mellem 5 – 10 gr. arginin gennem kosten. Arginin findes også i proteinpulver og har været et selvstændigt kosttilskud i mange år uden, at man egentlig har kendt til dets mulige selvstændige effekter i forbindelse med træning.

Der er måske noget om snakken NO kan som beskrevet øge blodgennemstrømningen, og dermed tilføre musklen flere næringsstoffer pr. tidsenhed, her drejer det sig primært om tilførslen af aminosyrer. Dette er specielt interessant i forbindelse med styrketræning da en såkaldt større levering BODYBOOSTER

af aminosyrer til musklen, lige efter styrketræning menes at være vigtig i forbindelse med muskelvækst. Sagt meget forsimplet, kan arginin i teorien bidrage til at give musklen flest mulige byggesten, når den er allermest moden til og modtagelig for opbygning, hvilke er umiddelbart efter, at den er færdigtrænet. Arginin tiltænkes også at have effekter på bl.a. satellitceller, væksthormon og præstationsevnen.

En ting er teori... ...et andet er praksis..... Desværre findes der kun ganske få videnskabelige undersøgelser, der efter mit kendskab har set nærmere på effekten af arginin-tilskud på opbygningen af muskelmasse. Dem der er lavet giver langt fra et fyldestgørende billede, men måske en indikation om, hvilken vej vinden blæser. Her er kort fortalt lidt om de undersøgelser, der er foretaget.

BODYBOOSTER

Arginin og GH I et studie har man undersøgt effekten af arginin på kroppens produktion af væksthormon, GH, i hvile og i forbindelse med styrketræning. Man kan dog altid diskutere GH’s relevans i forbindelse med muskelvækst. Otte utrænede mænd blev sat til at træne det samme træningspas: 3 sæt med 10 reps til udmattelse i 9 øvelser, to gange med otte dages mellemrum. Den ene gang fik de 10 gr. aminosyrer + 10 gr. arginin lige inden træning og den anden gang kun de 10 gr. aminosyrer. Således én træning henholdsvis med og uden arginintilskud. Ved hver forsøgsgang blev der i 3,5 timer fra start til slut udtaget blodprøver hvert 10. min. Resultaterne viste, at arginin øgede produktionen af GH i hvile, men effekten var modsat efter styrketræningspasset. Her viste det sig, at GH-responset var større, når man trænede og undlod at tage arginin. Hvad årsagen til det var, fandt man ikke ud af.

Arginin og muskelvækst Brug pengene på noget andet I den nyeste, og mest relevante undersøgelse, jeg kunne finde, havde forskerne set nærmere på proteinsyntesen i musklen, dvs. opbygning af muskelmasse, og blodgennemstrømingen efter et enkelt styrketræningspas. Set-uppet var simpelt. En gruppe fastende unge utrænede mænd tog arginin umiddelbart efter ca. en times hård styrketræning, hvorefter de sammenholdt resultatet med et tilsvarende træningspas uden indtagelse af arginin. Resultatet var lige så simpelt: ingen effekt på hverken proteinsyntesen eller blodgennemstrømningen. Det bør dog nævnes, at det ville have gjort undersøgelsen mere komplet, hvis de også havde målt på proteinnedbrydningen i musklen, da nettoopbygningen er lig med summen af syntesen og nedbrydningen. Dvs. at havde nedbrydning været mindre efter arginintilskuddet, ville det have haft en større effekt på opbygningen af muskelmassen.

Indtil videre er der ingen beviser for at arginintilskud har den tiltænkte effekt i forbindelse med styrketræning. Faktisk viser forskningen indtil videre, at det er virkningsløst i den forbindelse og meget modsat af, hvad der bliver sagt i reklamerne. Der mangler stadig meget forskning før det sidste ord er sagt i den sag, men det berettiger selvfølgelig ikke producenter til at proklamere, at arginin giver større muskler, tværtimod. Derfor er mit råd at bruge pengene på at optimere nedenstående punkter, som har langt større betydning for din muskelmasse: 1. Få styr på dit program 2. Planlæg din træning 3. Trænings-mangement (styringen af din træning) 4. Tilrettelæg din kost 5. Benyt kosttilskud der virker, f.eks. proteinpulver og kreatin (på responders)

BODYBOOSTER

PS: Husk at læse varedeklarationen på NO/arginin-tilskudet, da den faktisk kan give en god forklaring på, hvorfor brugerne af NO-generators ofte får følelsen af en ”her-ognu-effekt”. I nogle af produkterne er der tilsat masser af koffein, taurin, sukker osv. altså lidt ligesom en Red Bull - og man bliver bedt om at indtage kosttilskuddet på tom mave. Hvem vil ikke føle en effekt af at indtage en Red Bull på

BODYBOOSTER

tom mave og et lavt blodsukkerniveau? Dertil skal vi også tillægge placebo-effekten. Når der står at man føler ”the pump” med det samme i en ”pålidelig” annonce og de store drenge nede i gym’et siger at det virker, så kan man, som godtroende, ikke undgå selv at tro på det. Referencer: J Strength Cond. 32 (2) 2010 J Appl Physiol 101:848-852, 2006 J Nutr. 141: 195–200, 2011.

BUY NATURE´S BEST PRODUCTS ONLINE AT WWW.LOADED.DK

BODYBOOSTER

TRÆNING

Skrevet af Michael Holmgaard

Personlig Træner www.lifesaver.dk

CrossFit – Effektiv træning CrossFit blev oprindeligt udviklet af Greg Glassman, en tidligere gymnast, der i sine unge dage kaldte sig Verdens bedste atlet. I mange år eksisterede CrossFit blot i en garage i Santa Cruz. I 2001 blev hjemmesiden www.crossfit. com oprettet. På denne side er der, siden 2001, blevet postet såkaldte Workout Of the Day, WOD, hver dag. Den dag i dag findes der over 2.500 CrossFit Gyms og CrossFit er nu spredt over det meste af verden.

Hvad er CrossFit

CrossFit er et styrke- og konditionsprogram bygget op omkring konstant varierende funktionelle bevægelser, der udføres ved høj intensitet. CrossFits mål er at skabe den fuldkomne atlet, ikke at specialisere sig inden for f.eks. løb eller vægtløftning, men at blive stærk på alle fronter, ved at opnå en kombination mellem gymnasten, vægtløfteren og løberen. I BODYBOOSTER

CrossFit benyttes der ikke maskiner til træningen. I stedet består et CrossFit Gym af frie vægte, kettlebells, ringe, pull-up stativer, medicinbolde, traktordæk m.fl. CrossFit anbefaler to forskellige slags diæter: Paleo diet, hvor man mere eller mindre spiser, som man gjorde i stenalderen. Og Zone diet, hvor man skal veje og opdele sin kost i blokke, hvilket godt kan virke en smule besværligt. Mange følger disse diæter med fine resultater til følge af træningen. CrossFit henvender sig til folk i alle aldersgrupper, samtidig med, at der ikke stilles krav til det fysisk niveau, inden man begynder til CrossFit. F.eks. kan nybegynderen og elite gymnasten træne side om side på et hold, dog varierer vægten naturligvis alt efter det fysiske niveau. Der findes desuden børnehold. CrossFit er ikke et specialiseret træningsprogram, men et bevidst forsøg på at optimere fysisk kompetence i hvert af de ti anerkendte fitnessdomæner som er:

Kardiovaskulær udholdenhed: Kroppens organsystemers evne til at indsamle, bearbejde og afgive ilt.

Fart/hastighed: Evnen til at ændre en bevægelse (f.eks. retning).

Udholdenhed: Kroppens organsystemers evne til at behandle, levere, gemme og bruge energi.

Koordinering: Evnen til at kombinere forskellige bevægelsesmønstre til en bevægelse.

Styrke: En muskelenheds, eller en kombination af muskelenheders, evne til at anvende kraft.

Adræthed: Evnen til at minimere transformationstiden fra et bevægelsesmønster til et andet.

Smidighed: Kroppens evne til at være og arbejde i yderstillinger.

Balance: Evnen til at styre placeringen af kroppens tyngdepunkt i forhold til sin kerne.

Kraft (power): En muskelenhed, eller en kombination af muskelenheders evne til at levere maksimal kraft på kortest tid.

Nøjagtighed: Evnen til at kontrollere bevægelser i en bestemt retning ved en given intensitet.

BODYBOOSTER PHOTO BY: CROSSFIT AALBORG

CrossFit i Danmark CrossFit i Danmark er blevet meget populært især pga. CrossFit Butcher’s Lab og CrossFit Copenhagen. Begge steder er blandt de største i verden, i forhold til antal medlemmer. Desuden skal militæret ved CrossFit Livgarden have en del af æren, da de gør et stort stykke arbejde, i forhold til at promovere CrossFit i Danmark. I Danmark findes der efterhånden CrossFit i flere af de større byer, enten som uafhængig CrossFit, eller igennem et fitnesscenter. For at få tilladelse til at benytte navnet CrossFit, skal man, udover at købe navnet igennem CrossFit HQ, også på et såkaldt Level 1 kursus, som tager to dage. Man kan efter de to dage åbne sit eget CrossFit-center og undervise andre. Problemet med dette kursus er, at det ikke er alle, der kan lære den rigtige teknik og at sammensætte fornuftige programmer på en enkelt weekend og derefter undervise i det med succes. Det gør, at der faktisk kan være stor forskel i kvaliteten fra sted til sted. Som før nævnt findes CrossFit også i flere fintesscentre i Danmark. Mange CrossFittere mener dog, at det er en dårlig idé, da de ser CrossFit som en slags græs-

BODYBOOSTER

rodsbevægelse, der helst ikke skal blive for mainstream. Man kan desuden argumentere for, at fitnesscentrene ødelægger konkurrencen ved at sænke priserne, så de oprindelige CrossFit steder ikke kan overleve. Om end er min overbevisning, at folk nok skal komme og betale det det koster, hvis CrossFit-centret gør det rigtigt, det kan man jo se på Butcher’s Lab og Copenhagen, som er gode eksempler på dette.

CrossFit i USA I USA koster et medlemsskab til CrossFit omkring $150-250 per måned, hvis man forudbetaler for 12 måneder. I Danmark ligger priserne omkring 350-400 kr. Samtidig er lønnen i USA generelt lavere end i Danmark. Alligevel betaler det amerikanske medlem gerne mange penge, for at få den kvalitet, der følger med. Desuden er personlig træning i CrossFit også rigtig stort i USA, her betaler folk omkring $100 for en enkelt time med en instruktør. Efter at have tilbragt en del tid i USA og oplevet, hvordan CrossFit fungerer der, vil jeg mene, at den største forskel er, at CrossFit i USA

BODYBOOSTER PHOTO BY: CROSSFIT AALBORG

tiltrækker et mere bredt publikum, end det gør i Danmark. I USA findes der bl.a. mange børnehold, og der kommer også flere folk, som er oppe i årene. I Danmark lader det til, at CrossFit stadig henvender sig primært til personer i aldersgruppen 20-45 år. Dog er der håb for, at det vil ændre sig med tiden, da CrossFit med fordel kan dyrkes af alle aldersgrupper.

Atleter og CrossFit Mange atleter bruger CrossFit som et supplement til deres sportsspecifikke træning. Flere NFL og MLB hold er begyndt at træne CrossFit. Efterhånden er CrossFit gået fra at være en måde at komme i form på, til at blive en sport for mange mennesker. Hvert år afholdes der CrossFit Games i Californien og her kan alle deltage i kvalifikationen igennem bla. internettet (www. games.crossfit.com). I Danmark afholdes der hvert år det, der må være den største CrossFit konkurrence udenfor USA, “FIT AS FU*K Challenge”. Denne event tiltrækker mange atleter til København.

Hvem er jeg? Jeg er uddannet Personlig Træner og har desuden arbejdet som fysisk træner for et elitehåndboldhold. Jeg har endvidere de fleste uddannelser indenfor CrossFit. Det sidste lange stykke tid har jeg opholdt mig i USA, hvor jeg blandt andet har undervist i CrossFit, samt fulgt flere instruktører for at se, hvordan de arbejder. Nu er jeg hjemme igen, og det meste af min tid går med at undervise CrossFit, samt personlig træning i CrossFit Aalborg. Jeg stiller det krav til de personer, som ønsker privatundervisning, at de skal være indstillet på at abejde hårdt, og at forandring ikke sker fra den ene dag til den anden. Desuden er det kun dem selv, som kan skabe ændringerne. Er de ikke indforståede med det, er der ingen grund til, at de spilder deres egen og min tid. Send mig en mail eller giv mig et kald hvis du er klar på en CrossFit udfordring :) Michael Holmgaard

E-mail: Michael.holmgaard@gmail.com - Tlf. nr.: 24 47 75 99

BODYBOOSTER

EVENTDÆKNING JYLLANDS STÆRKESTE MAND Onsdag den 1. juni blev der afholdt Jyllands stærkeste mand på torvet i Silkeborg. 11 atleter var mødt op til stævnet. Heriblandt var Martin Tronholm Jensen, som udelukkende brugte stævnet som træning, og derfor ikke indgik i pointscoren.

Øverlserne var: • Lastbiltræk • Loglift • Medley • Atlas stone • Yolk • Dødløft

Resultatlisten: 1: Mikkel Leicht

6: Henrik W. Madsen

2: Thomas Kær

7: Ralf Jakobsen

3: Torben Sørensen 8: Lasse W. Nielsen

4: Asbjørn Ettrup

9: Daniel Brix

5: Thomas Høeg

10: Ronnie Chano

BODYBOOSTER

Mikkel Leicht var favorit til at vinde. Lastbiltrækket blev vundet af Torben Sørensen fra Silkeborg, med en tid på 21,68 sek. Torben, som flere gange er blevet nr. 2 til DM, er tilbage efter 6 års pause. Resten af øvelserne røg direkte på Mikkel Leichts CV. Flere atleter brugte stævnet, som træning op mod Danmarks stærkeste mand. Heriblandt var Asbjørn Ettrup, som er regerende Danmarksmester. Danmarksmester konkurrencen bliver afholdt den 25. juni på torvet i Ringsted. Daniel Brix, som var debutant,

præsterede en flot indsats og viste vilje i alle øvelserne. Det var godt at se, at der kommer nyt blod til sporten, og det var imponerende at se personer, som Thomas Høeg, der har brugt mange kræfter på at arrangere dette stævne og samtidig er med på deltagerlisten. Det er tydeligt at se, at stærkmand er mere publikumsvenligt, end f.eks. bodybuilding. Der er drøn på hele tiden og der kæmpes til det yderste, for at få de sidste meter eller gentagelser med. Næste event er Danmarks stærkeste mand, vi glæder os! :)

BODYBOOSTER PHOTO BY: ANDERS BALLE

Thomas Høeg i Loglift

l at løfte :) ti v lo så g o k fi e rn Tilskue

BODYBOOSTER

Asbjørn Ettrup i en lynh

Mikkel Leicht

PHOTOS BY: ANDERS BALLE

hurtigt Medley

pleaser fans

Henrik W. Madsen i Touch Down Lastbiltræk

g Guffi in m m le F f a s le k c o r kn Vinderen af JSM få

SE FLERE BILLEDER OG MASSER AF VIDEO PÅ WWW.BODYBOOSTER.DK BODYBOOSTER

Skrevet af Klaus Riis

KOST

IFBB Personlig Træner www.succeshistorien.dk

Kostguide til træning Når man træner er en optimal kost ufattelig vigtig for, at man kan nå sine mål. Kroppen skal have den rette næring for at vokse og udvikle sig. Jeg vil i det følgende kort opsummere nogle gode kilder til

de 3 makronæringsstoffer: protein, kulhydrat og fedt. Derudover oplister jeg også, hvilke kosttilskud jeg anbefaler, at man supplerer kosten med. Frugt står angivet, som en af de bedste kulhydratkilder. Eksem-

Gode ernæringskilder: Proteinkilder:

Kulhydratkilder: Fedtkilder:

- Æggehvide

- Havregryn

- Olivenolie

- Kalkun

- Brune ris

- Macadamia nøddeolie

- Kylling

- Basmati og Jasmin ris

- Flaxseed/Hørfrøolie

- Fisk (indeholder sunde fedtsyrer)

- Bulgur

- Fiskeolie

- Couscous

- Nødder, mandler, valnødder og

procent under 10% (yoghurt,

- Rugbrød

paranødder er bedst (andre nød-

skummetmælk, ost, hytteost

- Fuldkornsbrød

- Proteinpulver (valle/whey

- Kartofler

protein) isolat anbefales.

- Frugt

- Mælkeprodukter med en fedt-

- Oksekød med en fedtprocent under 12%

BODYBOOSTER

der bør spises med måde)

pler på frugttyper, som især er gode kulhydratkilder er: Bananer, pærer, æbler, appelsiner, grapefrugter, blåbær, solbær, hyben mv. Man skal dog være opmærksom på, at der er fruktose i frugter, og at de derfor bør spises med måde. Man bør også være opmærksom på de mindre gode kulhydratkilder, såsom frugtjuice. Generelt skal man se sig for mht. til de simple sukkerarter: bordsukker/sukrose, dextrose, maltodextrin, glukose/ druesukker, maltose/mælkesukker og fruktose. Endvidere er der

nogle fedtkilder, som jeg mener, at man bør undgå fuldstændigt. Disse er: • Smør/margarine • Mættede fedtsyrer • Kemisk fremstillede olier

Gode kosttilskud Kosttilskud skal regnes for det, det er: tilskud til kosten. De bør derfor ikke bruges som erstatning for kosten. Når man træner hårdt, har man brug for ekstra meget protein, vitaminer og kreatin, for at opnå bedre resultater. Tit og ofte

BODYBOOSTER

kan det være svært at indtage så meget protein, som vi gerne vil, og derfor er et tilskud af protein og aminosyrer et godt supplement til at få den mængde protein, vi har behov for. I det følgende finder du de mest essentielle kosttilskud, du skal bruge, for at give kroppen det, den har behov for, når du træner.

deles i to grupper, hhv. de vandopløselige- og de fedtopløselige vitaminer.

Multivitaminer

Desuden er tilskud af fiskeolie med til at rette op på den udbredte ubalance mellem indtagelse af Omega 6 og Omega 3 i vores kost, hvor vi får for meget Omega 6 i forhold til Omega 3.

Vitaminer er livsvigtige, organiske stoffer, som kroppen ikke selv kan danne, hvorfor vi skal have dem tilført gennem vores mad. De ind-

BODYBOOSTER

Fiskeolie Fiskeolie indeholder de essentielle fedtsyrer, dvs. livsvigtige Omega 3 fedtsyrer DHA og EPA, som gavner hjerne- og hjertekredsløb.

Proteintilskud Protein består af aminosyrer. Aminosyrerne kan kombineres til et utal af forskellige proteiner. Kroppens proteiner opbygges af 22 forskellige aminosyrer. 11 af disse aminosyrer kan kroppen ikke selv producere, og de skal derfor tilføres via kosten. Disse 11 amino¬syrer kaldes derfor essentielle (livsvigtige) aminosyrer. Protein holder os endvidere mætte længere, idet det regulerer kroppens optagelse af næring. Derfor er det også godt at bruge, hvis man vil tabe sig, da det giver mindre ud-

sving i blodsukkerniveauet. Fysisk træning øger også behovet for protein til væv og muskelopbygning.

Glukosamin, MSM og Chondrotin Disse tilskud bruges til forebyggelse af slid i bevægeapparatet og lindring af ledsmerter.

Koffeintabletter Det virksomme stof, koffein, er et stimulerende middel med hurtig indsættende og opkvikkende effekt. BODYBOOSTER

Kreatin

D-vitamin

Kreatin monohydrat er en naturlig substans der normalt bliver produceret i leveren, nyrerne og bugspytkirtlen, af arginin, glycin og methionin, som spiller en vigtig rolle i energi metabolismen.

Knoglerne skal tilføres kalcium i hele livet igennem, og D-vitamin øger optagelsen af kalcium, samt beskytter huden.

Test Boostere, pre-workout drikke og andet præOrale supplementer af kreatin mo- stationsfremmende nohydrat har vist sig at øge genopbygningen af ATP (andenosin trifosfat) fra ADP (andenosin difosfat) under muskelsammentrækninger. ATP er molekylet muskelcellerne forbrænder under muskelsammentrækning. Det øger også væskespændingen i kroppen, inde i musklerne, samt under huden. Derfor kan nogle få et lidt oppustet udseende, ved at benytte kreatin monohydrat. Dog varierer det utroligt meget fra person til person.

Vil man tage sin træning op på et højere niveau, kan nogle af disse produkter være særdeles gavnlige. Dog bør de vælges med omhu. Nogle boostere kan resultere i en positiv doping test og andre er særdeles virkningsløse og penge ud af vinduet. Forhør dig om andres erfaring inden du køber. Jeg anbefaler, at I køber jeres kosttilskud hos BodyOutlet.net. Skandinaviens førende webshop.

Glutamin

Klaus Myren Riis

Glutamin er en af de vigtigste aminosyrer, som hjælper på immunforsvaret, vedligeholdelse af mavetarmsystemet samt sportspræstationen.

• Personal trainer

BODYBOOSTER

• Strongman • Fitness/bodybuilder model and competitor

BODYBOOSTER

BREVKASSE Hej Bodybooster! Ham Peter på jeres team hvordan ser hans træningsprogram ud? Jeg har set hans videoer og synes at han virkelig går op i det, både med hans måde at træne på og hans person. Mvh. Jan Nielsen Hey, Hollerup her :) Angående træningsprogram så træner jeg ikke efter et fast program. I år arbejder jeg ekstra hårdt på mine weak points, som er læg, baglår og triceps. Det vil sige, at disse muskelgrupper får ekstra fokus ved, at jeg træner dem 2 gange om ugen, lægmusklerne gennemtrænes dog 3 gange om ugen. De resterende muskelgrupper rammes hårdt og grundigt en gang om ugen. Det giver mig 7 træningsdage om ugen, men 2 af dagene har jeg kun cardiotræning samt træning af lægmuskler og baglår, så det tæller lidt som en hviledag for mig. Jeg lytter til min krop. Dvs. at jeg mærker efter på min krop, om den er klar til at træne den enkelte muskelgruppe. Hvis jeg kan mærke at kroppen er

BODYBOOSTER

helt brændt ud og jeg har behov for ekstra restitution, så tager jeg en dag eller to, helt fri for vægttræning og bytter den hårde cardio ud med et par lange gåture. Når jeg træder ind af døren til centret, har jeg på forhånd besluttet, hvordan og hvad der skal trænes den pågældende dag. Det kan nemt være helt nye øvelser, for at chokke kroppen. Jeg udfordrer mig selv hver gang og timer mine pauser mellem hvert eneste sæt vha. stopur. No time for bullshit talk, train to win, hver dag :) Best regards Mr. Holyshit Hollerup Hey Bodybooster! Helle Nielsen, som er på jeres side, så jeg i fjernsynet. Hun er mega vild. Hvordan bærer hun sig ad med at komme i så god form når hun er kvinde? Jeg har svært ved at tabe mig bare en lille smule og synes jeg prøver alt. Hvad er det hun gør, som jeg gør forkert? Mvh. Jesper Søholt Jensen

Hej Jesper

Hey Bodybooster!

Nu ved jeg ikke, hvad du spiser, og hvor meget du træner, men en typisk fejl mange laver, når de skal tabe sig, er faktisk at spise for lidt. Du skal spise ca. 6 måltider om dagen, og alle måltider skal indeholde protein. Det gælder både hvis du skal tabe dig eller opbygge muskelmasse. Sørg desuden for at holde indtaget af kulhydrater relativt lavt. Når jeg er på diæt, spiser jeg i slutningen af diæten noget lignende 10 % kulhydrat, 80 % protein og 10 % fedt. Det er når jeg rigtig skal give den gas og få resultater i en fart. Man kan ikke fungere på så lavt et indtag af kulhydrat og fedt hele tiden, da man bliver drænet for energi, men det er effektivt. Man kan f.eks. tage en lav-energiuge, en medium-energiuge og afhængig af energiforbrug, enten gå tilbage til en lavenergiuge eller forsætte med en høj-energiuge, og så starte forfra.

Tak for en fed side. Det er virkelig fedt at se med på jeres videoer og nu også galleri. Hvordan bliver man en del af jeres team, og hvad indebærer det?

Det er naturligvis også vigtigt, at du bevæger dig. Den bedste træning er en kombination af vægttræning og kredsløbstræning. Vægttræningen former din krop, forhindrer at du taber muskelmasse, når du er i kalorieunderskud og øger din hvileforbrænding. Kredsløbstræningen er et MUST for at forbrænde kalorier.

Best regards

Held & lykke! Mvh. Helle Nielsen, IFBB Pro

Venlig Hilsen Aleksander Dyremose Hej Aleksander! Tak for din interesse for siden, YEAH. Bodybooster teamet er skabt med henblik på at promovere de atleter, der er en del af teamet, så de kan blive set og så andre kan se, hvem der dyrker sporten. For at komme på teamet skal man brænde for sporten og være villig til at gøre en indsats for at promovere sig selv og sporten. Hvis du godt kunne tænke dig at blive en del af Team Bodybooster, så lad os høre fra dig. Anders Balle Bodybooster

ri v Br

r b til k v e

e ss

s a k

d bo

n e s

os o b

BODYBOOSTER

.d er

BODYBOOSTER

Næste udgave af Bodybooster Magazine

Det var det, vi havde for denne gang. Husk at sende linket til magasinet videre, så du hjælper med at sprede budskabet om Bodybooster Magazine.

Send dette link videre til dine venner: www.bodybooster.dk/magazine.html Næste udgave af Bodybooster Magazine udkommer d. 15. august 2011 og her er et lille smugkig på et par af emnerne:

DM BODYBUILDING OG FITNESS 2011 Vi følger en række atleter mod DM.

Konkurrencefarve

Hvad er de nye regler og hvordan opnår du det bedste resultat.

HENNING KRISTENSEN IS BACK

Henning giver flere tips til naturlig træning.

Over and out

Indtil nĂŚste udgave af

udkommer d. 15. august 2011