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fitness magazine
enero 2008
Señorita Bogotá
Figura
Bodytech
2007 / 08
María Cristina Díaz Granados
fitness magazine
ÍNDICE
editorial 06 Del Director
crónicas 10 5 Minutos 12 Retrato 14 Crónicas de Peso 16 Alto Rendimiento 18 Dr. Bodytech portada 20 Historia del Ejercicio 26 Figura Bodytech 2007 / 8 fitness 32 34 41 42 48 52 56 57
Fitness Tip Mujer Prevención Clases Salud Hombre Gourmet Vivir Mejot
bienestar & ocio 58 Sexo 62 Nutrición 66 Bienestar 70 Eventos 72 Horóscopo 73 Musitech 74 2008
Consejo Editorial • Gigliola Aycardi & Nicolás Loaiza. Dirección General • Camilo Jaramillo Rengifo Editor General: Guillermo Roa • Coordinadora Editorial: Michelle Morales • Editor Bienestar: Sonia Rebellón • Editores Médicos: Felipe Daza / César G. García / Leonor Zuleta • Colaboradores: Ricardo Waldman • Publicidad & Ventas: Andrés Galvis • Tráfico: Aura Rosa Lozano • Diseño: Studio Visual eu• Armada: Nancy Cuéllar • Fotografía: José Vicente Daza • Preprensa & Impresión: Quebecor World Bogotá. • Sede Editorial: Crra.4ta-A # 57-00 Tel: 75267 99 Departamento científico:
Médicos del Deporte: César Giovanni García, Néstor Iván Forero, Felipe Daza. Valoradores Clínicos: Andrés López, Sandra Araoz, Alexander Prieto, Luz Marina García, Martha Cecilia Álvarez, Julia Mira, Ana Isabel Calderón, Alfredo Blanco, Jorge Mario Vélez, César Jaramillo, Oswaldo Usquiano, Jacqueline Carranza, Darío Urueña, Nelson Padilla, Ana María Acosta, Luís Montaño • Fisioterapeutas: Johanna Sánchez, Atalia Páez, Adriana Rodríguez, Jorge Mario Vélez, César Jaramillo, Alexander Prieto, Luz Marina García, Martha Cecilia Álvarez, Claudia Mogollón. Nutricionistas/Dietistas: Marta Alvarado, Leonor Zuleta, Lilibel Cadena, Sugey Hurtado, Francisco Londoño, Vanesa Villa. BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un valor agregado para los afiliados activos Bodytech, quienes se identifican con una vida saludable y activa. BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes.
Escríbanos a magazine@bodytechgym.com queremos saber sus opiniones y sugerencias.
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del director
El Tiempo es Veloz
“Te acuerdas de ayer, era tan normal / la vida era vida, y el amor no era paz / que extraño, ahora me siento diferente / pienso que todavía quedan muchas cosas para dar” Seru Giran
N
o sé a qué horas o en qué momento se nos fue este año de forma tan expedita. Parece solo ayer que descolgaba mis luces de navidad en medio de un enero desolado y maravilloso en una Bogotá que a comienzos de año parece la ciudad que siempre debería ser. Y cumplimos 10 años. Silenciosamente pero con mucho trabajo llegamos a nuestro primer décimo aniversario. De un sueño, a 30 sedes en todo el país; de una idea a 42 mil afiliados; de un proyecto fitness a un Centro Médico Deportivo direccionado por la innovación, el bienestar y la responsabilidad social.
Diez años han pasado bajo el puente y los celebramos con la edición de un libro que trata de capturar en el papel el espíritu de esta empresa desde sus primeros días hasta hoy. Un ejercicio de disciplina gráfica que nos tomó un poco más de dos meses y que llevamos a feliz término en tiempo record. Quiero agradecer de corazón a todos los que participamos en la consecución de este proyecto poniendo dedicación y empeño. En el 2008, Bodytech abre una nueva década, nuevos proyectos y nuevas metas. Igualmente para mí, será un año lleno de celebraciones y me preparo para asumirlo con algo de vértigo y una que otra sorpresa. Por ahora, cerramos este 2007 deseando a todos nuestros lectores una muy feliz navidad y un año nuevo lleno de prosperidad y bienestar. Salud!
Camilo Jaramillo R.engifo camilo@cjaramillo.com 6
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crónicas MINUTOS FITNESS CON ADRIANA BOTTINA
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por: Guillermo Roa
FITNESS “El ejercicio es componente fundamental en el desarrollo de mi profesión, pues me da resistencia en el escenario. Me encanta entrenar en la Elíptica ya que protege mis rodillas, además soy fanática de Kinesis pues me ayuda a tonificar y a quemar calorías.
DIETAS “Las ensaladas son mi debilidad. Hacen que cada comida sea saludable por el agua y los antioxidantes que contienen. Siempre están presentes en mi alimentación diaria y en mis giras”
PERSONAL ¿Qué le apasiona? Pintar, cantar a todo volumen mientras manejo, hacer conciertos, escribir canciones, mis gatos, y mi casa. ¿Un lugar? Madison Square Garden, lleno de público cantando conmigo. ¿Una película? Big Fish, por que la realidad supera la ficción. ¿Pasatiempo? Ir a cine, a restaurantes y a bailar. 10
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Fotografía: Archivo Particular
retrato
Por: Guillermo Roa • Fotografía: J. V. Daza
Marlén Cantor
Una Sonrisa de Vida La sonrisa de Marlén es su mejor carta de presentación, eso la hace única, pues su cordialidad va de la mano con su dedicación, esto le ha valido ser hoy día la mano derecha del presidente de Bodytech.
Ayer Con más de 20 años de experiencia en diversas compañías Marlén Cantor es todo un ejemplo de superación y servicio. Ella se autodenomina dedicada y apasionada por lo que hace, sin embargo su llegada a Bodytech más que una decisión, era uno de lo retos más difíciles de su vida, tanto profesional como físico ya que sufría de Artritis Reumatoidea.
Cambio de Vida Esta enfermedad tan fluctuante como nociva, la había conducido a ser una mujer dependiente y en alguna ocasión su cama fue su única alternativa. Pero su fe en Dios y su amor a la vida fueron más fuertes que su condición. “Tenía que trabajar con la mano que me funcionara ese día y caminar con la pierna que más resistiera”, cuenta mientras mira sus manos con alegría por su favorable condición actual. 12
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Marlén siempre había escuchado hablar de Bodytech pero lo veía como un lugar muy distante lejos de cualquier anhelo en su vida, sin embargo fue el mismo presidente de Bodytech quien la invitó a ser parte de esta empresa. “Para mí era una actividad totalmente nueva, diferente al sector de la construcción que era donde me venía desarrollando”, dice Marlén. Hoy no se cansa de dar gracias por esta oportunidad y lo evidencia en su rostro, siempre amable y cordial, pues ella ama lo que hace y se levanta día a día para seguir aportando toda su experiencia.
Hoy Hace cuatro meses esta bogotana de nacimiento, entrena en Bodytech y lleva consigo el estilo de vida saludable que profesa la empresa que tanto aprecia, hoy la artritis que es casi inexistente, no tiene que tomar esas 12 pastillas diarias que tanto la atormentaban y agradece a Dios y a sus jefes todas las cosas que han pasado en su vida. “La mamá de todos” como le dicen algunos siempre está dispuesta a ayudar, pues es la forma de retribuirle a la familia Bodytech todo lo que ha recibido de ella hasta hoy.
“Gigliola y Nicolás además de mis jefes son mis ángeles de la guarda”
de peso
Por: Guillermo Roa • Fotografía: José Vicente Daza
Depresióncero Davina Monroy
El sobrepeso la condujo a padecer problemas anímicos profundos, que fueron superados gracias a su constancia, disciplina y al seguimiento de Bodytech. SU HISTORIA Desde que nació Davina tuvo problemas de sobrepeso. En el colegio era la burla de sus compañeras y su falta de hábitos de ejercicio y alimentación tuvo tristes consecuencias en su juventud. Para esta bogotana crecer fue lo más parecido a un calvario, a sus 12 años pesaba 70 kilos y en su adolescencia llegó a pesar hasta 100 kilos.
SUS ALTERNATIVAS Llanto, depresión y aislamiento fueron el común denominador de Davina durante toda su vida, su apariencia física producto de su desequilibrio alimenticio la llevó a realizarse varias liposucciones con efectos inmediatos pero poco duraderos en su peso. Su situación anímica se agravó luego de haber perdido a su hermana también obsesionada por su apariencia, debido a una ingesta de tres tipos de droga para adelgazar que le produjeron un paro cardiaco. SU ÚLTIMA OPCIÓN Esta comerciante de profesión nunca había visto el ejercicio como una alternativa para la solución de sus problemas, pues en su familia no existían hábitos para la práctica de la actividad física. Fue después de haberlo probado todo, cirugías, dietas, mesoterapias y todas las pastillas, cuando decidió darse la oportunidad en Bodytech. “Me quedaba cerca la sede de Chapinero y decidí inscribirme, el problema era que yo nunca había hecho ejercicio”, comenta. Por esa razón decidió contratar a Jorge Orjuela como su entrenador personal el mismo día que comenzó a entrenar. NUEVA VIDA Hoy tiene 31 kilos menos, aprendió a comer de la mano de las nutricionistas de Bodytech y es una deportista consagrada. Davina renunció a la depresión y vive feliz, además se ha convertido en la madre de su querida sobrina Pamela. “El ejercicio sanó mi vida; ahora vivo más tranquila y sin estrés, gracias a él subió mi autoestima”, concluye.
“El ejercicio me encanta, me libera y motiva a levantarme cada mañana”. 14
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Por: Guillermo Roa • Fotografía: Archivo Bodytech
alto rendimiento
ESTEBAN YANGUAS
Volanteganador
Uno de los jóvenes prospectos del automovilismo nacional y de los equipos Renault y Barazi/Epsilon, estuvo en Colombia y ganó una de las válidas de la Fórmula Colombia en Cartagena de la mano de Bodytech.
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na temperatura de 30 grados centígrados, 10 competidores y un duro circuito callejero se convertían en el panorama de la última válida del campeonato Fórmula Colombia disputada el pasado 4 de noviembre en las calles de Cartagena. El piloto Esteban Yanguas, apoyado por Bodytech, salía último en la grilla de partida debido a sus múltiples problemas con su bólido, sin embargo la expectativa se mantenía intacta y vino la señal para empezar la competencia. Las llantas rugían friccionando el asfalto de aquel circuito y de manera inteligente vuelta tras vuelta Yanguas ascendió posiciones hasta conseguir la primera posición. Sin desesperarse este joven piloto supo conducir con destreza y cabeza fría los 2150 metros que componían el circuito aquella mañana. No obstante para Yanguas ganar la carrera no era suficiente, quería dejar sentado un precedente, el mismo que hace grandes a pilotos de talla mun16
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dial, por eso decidió jugársela y acelerar para conseguir ´vuelta rápida` y ´record de pista` en esta competencia que a través del tiempo se posiciona como una gran carrera automovilística. “Vine desde Francia a competir, tenía muchas expectativas pero había tenido muchos problemas con la caja de mi auto, sin embargo conté con suerte, lo que me permitió ganar la carrera”, afirma Yanguas al tiempo que posa para la foto con sus patrocinadores. Este piloto con un palmarés brillante y con posibilidades de correr en Estados Unidos, Europa y Asia, codeado con figuras como Alain Prost y Esteban Fernández hace parte del proyecto Renault que impulsa semilleros de promesas del volante en todo el mundo. Al terminar esta entrevista Esteban alza sus brazos con la copa que le da el título de haber sido ganador de uno de los circuitos más exigentes de su carrera.
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Doctor
Pregúntele al...
Bodytech
POR: Dr. César Giovanni García Md.Deporte • Fotografía: Kjohansen©
A la hora de buscar determinados resultados de su ejercicio recuerde que cada caso es diferente y debe tener en cuenta factores como su alimetación, su nivel previo de ejercicio y sus genes. ¿Para qué estirar antes y después de cada entrenamiento? El estiramiento antes del ejercicio tiene el objetivo de preparar el cuerpo para la actividad que vamos a realizar. Pero ¡cuidado! debe realizarse luego de un calentamiento previo y en forma dinámica. Al final sirve para el enfriamiento por lo que se hace en forma estática.
¿Debo hacer ejercicio maquillada, o debo quitarme el maquillaje para entrenar? Es más recomendable quitarse el maquillaje para entrenar. Permitirá que la piel transpire mejor y los procesos fisiológicos durante el ejercicio sean más eficaces.
¿Cuál es el mejor ejercicio para los glúteos? ¿Luego del ejercicio es Son muchos pero los más mejor el agua fría recomendados son las tijeras, o caliente? la sentadilla y la prensa de Luego del ejercicio el cuerpo pierna inclinada. Recuerde necesita hidratarse; pero no que cada caso es diferente y olvide que además necesita debe tener en cuenta su nivel disminuir su temperatura. Por previo de ejercico, su alimentanto el agua fría o al clima es tación y sus genes. Consulte más eficaz para cumplir con con uno de nuestros especialas dos funciones. No olvide listas para determinar cual es consultar con una de nuestras mejor programa de ejercicio nutricionistas. para lo que desea.
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Si pudiéramos dar a cada individuo la cantidad justa de alimentos y de ejercicio, ni poco ni demasiado, habríamos encontrado la forma más segura de la salud. :: Hipócrates
Existen muchas maneras de contar la historia, en un salón de clase, en un programa radial o en una hoja de papel. Conocemos la importancia de esta materia, por eso hemos preparado una entrega especial sobre la historia del ejercicio que esperamos disfrute al máximo.
Por luisa espiNA
Al leer la frase de Hipócrates se evidencia la similitud entre las convicciones actuales frente al cuidado del cuerpo y las que tenía el padre de la medicina en Grecia hace más de 24 siglos, lo que demuestra que el ejercicio físico se ha mantenido como un tema vigente e importante a través de los diversos periodos de la historia. Diversos estudios demuestran que el origen de la actividad física del ser humano se dio con el baile, que nació como una manera de expresión y comunicación. Se bailaba en ceremonias religiosas, para influir sobre el clima, curar enfermedades o iniciar batallas; generalmente al ritmo de instrumentos de percusión y alrededor de una hoguera. Paralelo a esto, el hombre comenzó a jugar, por diversión, pero también como una preparación de los jóvenes para la vida adulta mejorando el estado físico fortaleciendo los músculos, fomentando la agilidad y la destreza.
Las culturas antiguas La antigua civilización egipcia dio especial importancia a la educación física con fines recreativos, bélicos y de salud. Los jóvenes guerreros eran entrenados con el fin de desarrollar fuerza muscular y resistencia a través de actividades como la cacería, las competencias de carruajes, el uso de armas y la lucha, mientras que los habitantes del común se dedicaban a prácticas como la natación y juegos de bola con fines recreativos. Sin embargo, fue la Persia antigua la civilización que empezó a implantar programas serios de entrenamiento físico y moral, para contar con un ejército poderoso tendiente a respaldar sus ambiciones imperiales. La rigurosa preparación se iniciaba a los seis años de edad, con actividades como la equitación, la arquería y la caza, alcanzando su momento cumbre a los doce años, con una dura prueba de supervivencia en un lugar lejano para demostrar su fuerza y capacidad de lucha. Esta realidad se generalizó a territorios como el chino bajo la Dinastía Zhou entre los años 1050 a.C. a 256 a.C. BODYTECH FITNESS MAGAZINE
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El CULTO AL CUERPO La Antigua Grecia fue sin duda la civilización que desarrolló el culto al cuerpo, el deporte y el ejercicio, reflejado en el hecho de que concebían la educación como un todo, que debía comprender el desarrollo de la mente, el espíritu y el cuerpo. En Atenas el deporte y la gimnasia eran consideradas una forma de lograr la armonía entre lo físico y lo intelectual, meta que se ve reflejada en la expresión “mente sana en cuerpo sano”, así como en la búsqueda de la belleza, gracias a un desarrollo simétrico del cuerpo, teoría apoyada por Sócrates y Platón, este último afirmaba: “la falta de actividad destruye la buena condición de todo ser humano, mientras que el movimiento y ejercicio físico metódico lo asegura y lo conserva”. Estas actividades se desarrollaban en el gimnasio, palabra que proviene del vocablo griega gymnos, que significa desnudez, pues el ejercicio se hacía sin ropa y con el cuerpo bañado en aceite, tanto para facilitar los movimientos, como para enaltecer la belleza del cuerpo. Sus instalaciones, de carácter educativo, normalmente contaban con baños públicos, un estadio, y terrenos tanto al aire libre como cubiertos para realizar los ejercicios. En cada gimnasio se hacía homenaje a un dios y sus actividades estaban dedicadas a él. De manera paralela, en la ciudad de Esparta, el entrenamiento físico fue más sistematizado, y eso la llevó a un alto nivel. El cuerpo era valorado en cuanto a su capacidad de luchar para defender la patria, muy similar a lo observado en los persas. En la obra de Homero se encuentran los primeros registros de competencias atléticas. La Ilíada describe los juegos realizados en los funerales de Patroclo, el amigo de Aquiles con actividades como boxeo, lucha, duelos con lanzas y carreras. De manera similar, en las fiestas nacionales y locales, se celebraban danzas, juegos callejeros y competencias deportivas, todas estas actividades se dedicaban a los dioses, que se decía, vivían en el monte Olimpo, y conformaban el concejo olímpico. 22
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En honor a ese concejo nacen los primeros Juegos Olímpicos en el año 776 antes de Cristo. Asimismo existía otro tipo de ejercicio, el concebido por Hipócrates, una gimnasia vista como medicina preventiva, acompañada de una dieta específica. El padre de la medicina criticaba el exceso de actividad física orientada a la vanidad y a la competencia, pues consideraba que los extremos alteraban el balance necesario para una buena salud. Es de anotar que fue el primero que utilizó la medición del pulso para evaluar los efectos del ejercicio. Tanto la gimnasia médica como la filosofía de la actividad física prácticamente mueren con el Imperio Romano, que conquista Grecia y casi toda Europa. Para los romanos el ejercicio físico y el deporte tienen esencialmente dos funciones: el entrenamiento militar y la función de espectáculo público con los circos romanos. En la Edad Media desaparece el ejercicio físico en la educación y se desaprueban los deportes, ya que la Iglesia católica los consideraba pertenecientes al orden material y mundano, de origen pagano. Por esas razones en el año 394 después de Cristo se abolieron los Juegos Olímpicos y las competencias deportivas. En el Renacimiento, con la cultura clásica y el afán de conocimiento, también renace la importancia concedida al ejercicio para mantener una buena salud. En esta época se revive el culto griego al cuerpo, respaldado por las obras de arte de la época a través artistas como Leonardo da Vinci y Miguel Ángel y filósofos tan importantes como Michel de Montaigne, Jean Jacques Rousseau y Martín Lutero.
LAS AMÉRICAS Mientras en la Edad Media europea la religión católica negaba y ocultaba el valor del cuerpo humano, en América los indígenas hacían de él parte de la cotidianidad y de la religiosidad. En Colombia los chibchas realizaban diversos deportes. Uno de los más importantes, con un alto significado religioso
era nadar y lo hacían en las abundantes lagunas de la zona, donde se bañaban los caciques, los príncipes y los zipas. En los mitos se hacen múltiples alusiones a pruebas de buceo a las que eran sometidos los héroes. Otra actividad importante fue el atletismo, que practicaban de diferentes maneras. Por un lado, realizaban la ceremonia de “correr la tierra” en honor a la diosa Sie, una especie de maratón que atraía mucho público, entre las lagunas de Ubaque y Guatavita, en ambos sentidos, al primero que llegaba a cada santuario, se le entregaba una corona, y a él y a los siguientes les regalaban cobijas. Así mismo, se comunicaban a través de corredores, que corrían de un poblado a otro, de esa manera el Zipa de Bogotá se enteró de la llegada de los españoles a Colombia. Los chibchas, también practicaban el tiro al blanco, deporte con un matiz de crueldad, pues los objetivos eran los prisioneros de guerra enjaulados, a quienes disparaban hasta la muerte. También practicaban el boxeo en fiestas llamadas Momas, y el tejo o turmequé de donde una población toma su nombre, por su gran afición al juego. Al mismo tiempo en Centroamérica los aztecas tenían deportes como lucha, levantamiento de pesos, carreras, lanzamientos y saltos, y más específicamente el tlachtli (juego de Pelota), el juego del perdedor fijo, la caza y los pájaros voladores.
Siglos XVIII y XIX En el siglo XVIII, Friedrich Jahn diseñó en Alemania un sistema de gimnasia que llamó el movimiento Turner, un programa de educación física para entrenar a los ciudadanos alemanes, para impulsar el nacionalismo y la independencia nacional. Consistía en una serie de estaciones de ejercicio como un campo de lucha, una pista de atletismo en forma de ocho, un foso para practicar el salto alto y con garrocha. En la misma época el sueco Henrik Ling funda en Estocolmo el Instituto Central Real de Gimnasia, en el que los estudiantes se entrenaban en tres fases de un programa de gimnasia: educativa, militar y médica. Él consideraba que la mente y el cuerpo interactuaban de manera coordinada y armoniosa y fue el primero en integrar la anatomía y la fisiología en los estudios de educación física.
En Gran Bretaña, Archibald MacLaren creó un sistema de gimnasia para el entrenamiento de la marina y el ejército británicos, combinando sus conocimientos en medicina, deporte y gimnasia. Se basó en los sistemas alemanes y suecos, y sus principios pueden resumirse de la siguiente manera: los programas de educación física son esenciales para el crecimiento y desarrollo óptimos, en ellos debe primar el interés por la salud frente al de la fortaleza; las tensiones, las preocupaciones y el trabajo duro pueden aliviarse con la actividad física; los funcionamientos de la mente y el cuerpo son interdependientes; el ejercicio debe adaptarse a las aptitudes físicas de cada persona.
Los juegos olímpicos como llegada al siglo XX En 1896 se celebran los primeros juegos olímpicos de la modernidad, obviamente en honor a los eventos celebrados por la cultura griega antigua, gracias a los esfuerzos del barón francés Pierre de Coubertin, pedagogo que pensaba en el deporte como una forma de desarrollar el orgullo y el honor entre los jóvenes. Los principios básicos de este evento fueron el juego justo, la sana competencia, la promoción de la buena voluntad y del entendimiento entre los atletas del mundo. Las dos guerras mundiales del siglo XX se constituyeron en impulsos importantes para el desarrollo y la valoración del ejercicio físico, ya que hacía parte esencial del entrenamiento militar. El nazismo proclamaba que la conservación de la salud y el bienestar físico eran obligatorios y que el entrenamiento corporal inculcaba en el individuo la convicción de su superioridad física. Por otro lado, en la Segunda Guerra Mundial se dio a conocer el antiguo código militar de los Samuráis, el Bushido (el camino del guerrero), que fue utilizado por los japoneses para sus estrategias de guerra y su entrenamiento militar. En parte a consecuencia de la Primera Guerra Mundial surge uno de los métodos de entrenamiento con más vigencia en la actualidad. Al ser encerrado en un campo de concentración en Inglaterra a causa de su nacionalidad alemana, Jo24
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seph Hubertus Pilates trabajó como enfermero y comenzó a desarrollar un método para mejorar el estado de salud de los enfermos por medio del ejercicio. Este desarrollo es consecuencia del pasado de Pilates, que al crecer como un niño enfermizo se dedicó a estudiar el cuerpo humano y a encontrar maneras alternativas de fortalecerlo, gracias a lo cual pudo convertirse en atleta. Esencialmente el método recoge una ciencia como la medicina, en especial la traumatología, y la reúne con tradiciones como el ballet y el yoga, buscando combinar el dinamismo y la fuerza muscular con la relajación, la respiración y el control mental, razón por la cual fue llamado Contrología, al usar la mente para controlar el cuerpo, buscando la unidad y el equilibrio entre los dos. En 1923 monta un estudio para enseñar su método en Estados Unidos, más específicamente en Manhattan, al que acudieron especialmente los bailarines y coreógrafos, para recuperarse de sus lesiones. Pero antes de que estas ideas fueran popularizadas, la tendencia era pensar en la fortaleza en sí misma, que se manifestaba en la voluntad de desarrollar hipertrofia. Su principal manifestación es el movimiento del físico culturismo. Espere la segunda entrega de este especial que habla del nacimiento del Fitness y el Wellness hasta nuestros días.
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Por: Guillermo Roa • Producción: c.k. creativegroup @ gmail.com
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María Cristina Díaz Granados FOTOS POR ©KARRY.07 María Cristina siempre ha sido una deportista consagrada, tal vez por eso no se sentía tan nerviosa el día del concurso Figura Bodytech, porque pondría a prueba todo lo que había entrenado años atrás. Esa mañana luego de un desayuno muy fitness vistió el uniforme del certamen, hizo algunos estiramientos en su habitación y se dirigió junto con sus demás compañeras al gran examen físico del Concurso Nacional de Belleza. La tan esperada prueba estuvo cargada de ejercicios en máquinas, spinning y finalmente una clase de rumba que tuvo siempre como protagonista, con los mejores puntajes, a María Cristina quien, de acuerdo con los jurados, fue sobresaliente de principio a fin tanto en la ejecución como en el rendimiento de los ejercicios. “La Barbie bogotana”, como la han llamado algunos medios de comunicación terminó sus pruebas y con la euforia de sus raíces costeñas recibió el resultado final, vino el podium y con él cientos de fotos y entrevistas. El objetivo se había cumplido. Vallenata de nacimiento e hija adoptiva de Bogotá, María Cristina siempre quiso ser la ganadora de Figura Bodytech porque año a año se ha venido demostrando que la preparación física para los reinados, y en especial para Señorita Colombia, es determinante en la elección final como soberana de la belleza. BODYTECH FITNESS MAGAZINE
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María Cristina
es una extraña combinación de rola y costeña
que le imprime un estilo único a su personalidad y su belleza. 28
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Virreina Fitness
Hoy convertida en Virreina Nacional, se siente orgullosa de su título como la mujer más saludable del Concurso ya que su dedicación y esfuerzo se vieron recompensados. “Creo que es el fruto de la constancia y el amor por el ejercicio”, afirma. Claves de éxito Para María Cristina su entrenamiento es fundamental, sabe que el componente físico es clave para el bienestar y le da las herramientas para vivir mejor y sentirse bien con cada cosa que hace. Es fanática de las clases de spinning, pues toda su vida ha montado bicicleta. “No puedo dejar de salir a la ciclovía los domingos, me quita el estrés y tonifica mis piernas”, asegura. Además como buena costeña le encanta bailar y las clases de rumba son otro de sus lugares favoritos a la hora de entrenar. Desde que asumió el rol como representante del Distrito Capital, fortaleció su entrenamiento y mejoró sus hábitos alimenticios, pues conoce la estrecha relación entre estos dos componentes. Claro que la Figura Bodytech rompe su dieta de vez en cuando con platillos como el puchero santafereño o el ajiaco con crema de leche y alcaparras, además le fascina el sushi y la comida internacional.
Bienestar total, eso es lo que transmite esta estudiante de Ingeniería Industrial de la Universidad de Los Andes, quien a sus 20 años sonríe y muestra al mundo qué tan feliz se siente, pues considera que está en una de las mejores etapas de su vida. “Será un año de mucho trabajo, ayudando a las fundaciones que apoya el Concurso Nacional, y lo mejor es que tengo la condición física para hacerlo y de ahora en adelante, el mejor lugar para mantenerme en forma. Bodytech”, concluye. Producción: ck.creativegroup@gmail.com BODYTECH FITNESS MAGAZINE
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Evento Fitness L
os 34 grados centígrados de aquella mañana de noviembre contrastaban con la frescura de la sede La Plazuela y su aire acondicionado. El escenario estaba listo y esperaba el arribo de las 25 candidatas.
Comenzó la prueba y nadie quería perder detalle alguno, los medios de comunicación hacían su mejor toma, los flashes de las cámaras se disparaban por doquier y los entrenadores y fisioterapeutas evaluaban a las representantes. Todas pasaron por la báscula, hidratándose prueba tras prueba exigiéndose al límite hasta llegar a la clase de rumba que les permitió relajarse y pasar un rato divertido. El Veredicto Una vez terminado el concurso la deliberación del jurado dio como ganadora a la Señorita Bogotá, seguida por la representante de Atlántico y en el tercer lugar se ubicó la señorita Antioquia. 30
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La ganadora de Figura Bodytech
siempre concuerda con una de las ďŹ nalistas a la corona nacional
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fitness FORTALECE Y ENTRENA PRACTICANDO “KICKBOXING” OTRA MANERA DE TONIFICAR EL ABDOMEN
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i está un poco saturado de los abdominales pero sigue insatisfecho con sus resultados, es hora de que intente otros mecanismos para alcanzar sus metas. BODYTECH recomienda la práctica del “Kick boxing” como un método infalible contra la flacidez del abdomen ya que en un sólo movimiento se trabajan los abdominales centrales, así como los oblícuos. ¿Cómo hacerlo? Muy fácil. Empiece de pie con los pies separados al mismo nivel que los hombros. Mueva el pie derecho unos 15 centímetros hacia atrás y coloque los puños en posición de protección cerca de sus mejillas. Baje el puño derecho a la altura de la cadera y deje caer todo su peso sobre la pierna derecha. Simultáneamente contraiga el abdomen con fuerza y lance un puño con la mano izquierda como si le estuviera apuntando a la quijada de su contrincante.
Acuérdese de terminar siempre con los nudillos de las manos apuntando hacia el techo. Repita 10 veces por cada lado y asegúrese de lanzar los puños no desde su brazo sino desde su zona core. Adaptación: M.Morales Fotografía: Attollo.Validus© 32 BODYTECH FITNESS MAGAZINE
Mujer
Barra libre para Para aquellas mujeres que desean conservar su figura en vacaciones o iniciar un plan de ejercicios básico, les proponemos un programa muy casero de ejercicios con su propio peso corporal y con la barra como su única herramienta. Por: Alberto Sarmiento • Entrenador Personal CMD Chapinero • Fotografi a: J.V. Daza
Mujeres Recomendaciones
Realice movilidad articular y estiramientos antes y después del programa. Recomendamos el trabajo en circuito sin recuperación o pausa entre ejercicios. Principiantes 3 series de 12 repeticiones. Intermedios 3 o 4 series de 15-20 repeticiones. Avanzados 4 a 6 series de 20-25 repeticiones. Frecuencia: Mínimo tres veces por semana. Modelo: Andrea Wilson • Style: Alex Ospina • Vestuario: New balance
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01Tijera con apoyo de barra
Ubíquese con el pie delantero totalmente apoyado y el trasero en punta de pie, con las rodillas semi-extendidas, la cadera frontal a la posición y glúteos activos al igual que el transverso abdominal, postura erguida apoyándose de la barra con las manos. Inhale realizando la flexión de las rodillas simultáneamente hasta lograr ángulos de 90 grados en las dos rodillas o un poco menos si hay dificultad. Una vez logrado retornar exhalando a la posición inicial y terminar la serie para luego alternar los pies.
02 Remo con barra
En posición erguida con los pies paralelos, al ancho de sus hombros y con rodillas semiflexionadas sin que pasen perpendicularmente la punta de los pies, tome la barra por fuera del ancho de sus piernas, incline el tronco moderadamente hacia adelante con codos extendidos y paralelos a los muslos e inicie el ejercicio flexionando los codos a 90 grados acercando la barra al pecho y luego retorne inhalando a la posición inicial.
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03 Sentadilla con barra frontal Ubíquese de pie erguida con los pies paralelos uno del otro al ancho de los hombros, las rodillas semiflexionadas, transverso abdominal (ombligo acercándolo hacia la columna) y glúteos activos, sujete la barra al ancho de sus hombros contra los muslos y a medida que hace la sentadilla inhalando (flexión de la rodilla hasta 90 grados) eleve la barra hasta la altura de sus hombros manteniendo el tronco erguido hasta donde le sea posible y luego retorne exhalando.
04 Flexión de codos con barra (bíceps)
Ubíquese de pie erguida con los pies paralelos uno del otro al ancho de los hombros, las rodillas semi flexionadas, transverso abdominal y glúteos activos, coja la barra al ancho de sus hombros con dorsos de las manos cerca a los muslos y codos casi extendidos inicie exhalando la flexión de los codos hasta lograr los 90 grados para luego retornar a la posición inicial inhalando.
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05+06 Flexión de codos con barra (pecho)
Acostada boca arriba con rodillas flexionadas, apoyando los pies en talones, sujete la barra por fuera del ancho de los hombros alineándolos a la altura de los codos y a 90 grados, inicie la extensión de los codos exhalando hasta una leve semiflexión articular retornando a la posición inicial. Variaciones (tríceps) Sujete la barra al ancho de sus hombros, con
codos extendidos e inicie el movimiento inhalando con la flexión de los codos hasta los 90 grados para luego retornar a la posición inicial exhalando.
prevención
Los Milagros del Aceite de Oliva El aceite de olivas reduce las inflamaciones, al tiempo que ataca químicos destructivos los cuales tienden a promover enfermedades comunes en el cuerpo.
E
s por esto quizás que la dieta Mediterránea, intensiva en aceite de olivas, aceitunas, pasta, frutas y vegetales, esté relacionada con la longevidad y con la disminución del riesgo de contraer ciertos tipos de cáncer y enfermedades del corazón.
Además, contribuye a reducir el desarrollo de enfermedades como el Alzheimer, los niveles de colesterol en la sangre y combatir eficazmente la acumulación de toxinas en el organismo. Después de conocer sus bondades no es sorpresa que el consumo de este aceite, en países como los E.U. se haya dupliEl aceite de olivas contiene una sus- cado desde 1992, con más de 62 tancia que actúa de la misma ma- millones de galones vendidos en el nera que el ibuprofeno, compuesto 2006. principal de las medicinas contra el dolor, por lo cual su consumo a largo plazo puede llegar a disminuir la inflamación de vasos sanguíneos y promover su buen funcionamiento. Por:Michelle Morales • Fotografía: Eurobanks ©
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Clases
¿Cuál es para usted? Hay personas que aunque deseen vehementemente mantener un cuerpo tonificado y libre de grasa, no creen en las máquinas de cardio, ni en las salidas a las 6 de la mañana a trotar por los parques del barrio. Para ellas existen otras alternativas, que además de generar un bienestar físico y mental permiten alcanzar esas metas estéticas que tanto obsesionan. El Yoga y el Pilates permiten alcanzar un entrenamiento donde al enfatizar la conexión del cuerpo y la mente eliminan el estrés, al tiempo que desarrollan una mayor fuerza muscular y flexibilidad. Yoga o Pilates, usted elige.
por: Equipo Editorial • fotografía: José Vicente Daza
Alcance la integridad del ser El Yoga es un acercamiento holístico y filosófico hacia un buen estado físico. Creado en India hace más de 5,000 años, e introducido al mundo occidental hace tan solo 100, esta práctica es enfática en el balance de todas las áreas del cuerpo. Sus objetivos fundamentales se centran en fortalecer por igual todos los grupos musculares del cuerpo, generar un equilibrio perfecto entre la mente y el cuerpo y promover la moderación en todos los aspectos de la vida. La premisa básica es el uso adecuado de los movimientos, la respiración, la postura, la relajación y la meditación para alcanzar un cuerpo, una mente y un espíritu, 100% armoniosos. En comparación al Yoga, los ejercicios de Pilates son relativamente nuevos. Creados en 1920 por Joseph Pilates, esta práctica se 42 BODYTECH FITNESS MAGAZINE
volvió famosa al ser empleada como método de rehabilitación en los soldados de la primera guerra mundial. Más tarde, los ejercicios de Pilates fueron introducidos en el medio artístico, convirtiéndose en los favoritos de bailarines profesionales. En general, el Pilates se enfoca en el desarrollo de un ritmo corporal armonioso y fluido mientras se navega a través de una coreografía de movimientos y posiciones. A diferencia de la naturaleza estática del Yoga, el Pilates se basa en el movimiento constante del cuerpo. Una sesión típica de Pilates obliga a quien la practica a cambiar de posición constantemente y a realizar al menos 10 repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. La práctica de Pilates se enfoca en desarrollar una gran fortaleza y estabilidad del “core”.
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A diferencia de la naturaleza estática del Yoga, el Pilates se basa en el movimiento constante del cuerpo. Una sesión típica de Pilates obliga a quien la practica a cambiar de posición. Joseph Pilates solía decir que su técnica no sólo se enfoca en los músculos del cuerpo sino que además se encarga de proteger el funcionamiento de las extremidades y la salud de los órganos internos y del sistema endocrino de los seres humanos. Adicionalmente, solía fundamentar su práctica en el hecho de que “la mente es la responsable de moldear el cuerpo”, y en que “el cuerpo sigue el camino que la mente le trace”.
¿Por cuál decidirse? Estas técnicas tienen muchas diferencias, y similitudes. Los dos nos ayudan a alcanzar un cuerpo firme y tonificado. El Yoga se basa en posiciones, al tiempo que el Pilates en movimientos. El Yoga se concentra en la flexibilidad sobre la fuerza y el Pilates en la tonificación de los músculos, más que en su fortaleza. Con ambos se logra una gran flexibilidad, tonicidad muscular y fortaleza del “core”. Adicionalmente, cada una de estas prácticas nos ayudan a mejorar la postura y la estabilidad, al tiempo que reducen el estrés. La gran diferencia está en su práctica en sí, donde el Yoga se basa en mantener las posiciones y en respirar, mientras que el Pilates se basa en la práctica de series y repeticiones. Yoga o Pilates, lo cierto es que sea cual sea su decisión Bodytech es el mejor lugar para practicar estas técnicas con los profesores más capacitados y en cómodos horarios. Usted Decide. 44 BODYTECH FITNESS MAGAZINE
SANTAFE CC Local 212 • TEL: 605 8222 BOGOTÁ CALLE 85 NO 12-81 • TEL: 236 8461 - 530 2115 BOGOTÁ COLOMBIA
LABORATORIOS HEEL
¿Cómo mantenerse saludable en la época de navidad? El cuidado de la salud es un aspecto indispensable de la vida, sin embargo, en estas épocas decembrinas, la salud suele pasar a un segundo plano. Comidas en exceso, con altos contenidos calóricos y grasas, además de un largo lapso de tiempo en estado de sedentarismo. Éstos son solo algunos ejemplos de lo que hace que nuestro cuerpo se vea afectado.
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l cuerpo humano necesita de cuida- Los Medicamentos Biológicos Heel son una dos en todas las etapas y épocas de excelente opción para mantener la salud en la vida. La navidad es una hermosa buen estado, éstos abordan los problemas época para compartir con la familia y para de raíz, eliminando también los síntomas. esto se necesita estar saludable. Los males- Detoxificar el organismo con Medicamentares de los malos hábitos alimenticios y la tos Biológicos es una alternativa confiable, falta de ejercicio no deben ser un obstáculo que brinda periodos más cortos de recupara la diversión, es por esto que siempre peración y son libres de efectos de enmasse deben tomar todas las precauciones. caramiento. Aunque la navidad es un tiempo especial Heel es un laboratorio farmacéutico alemán, y diferente, el cuerpo no puede quedar ex- líder en Medicina Biológica Molecular (Hopuesto, ni debe ser descuidado de ninguna motoxicología), que ha trabajado en Colommanera. Ejercitarse por lo menos 30 minu- bia durante 10 años con estos medicamentos, 4 veces a la semana y hacer algunos tos, brindándoles una mejor calidad de vida planes de detoxificación del organismo, son a pacientes con distintas enfermedades y algunas de las alternativas para mantener dando la seguridad de un tratamiento libre no sólo la línea, sino una salud estable y sin de efectos secundarios. problemas. Un completo tratamiento para detoxificar el La Medicina Biológica Molecular (Homo- organismo, sumado con buenos hábitos alitoxicología) ofrece tratamientos, efectivos y menticios y un buen plan de ejercicio son la seguros para la detoxificación del organis- mejor forma de mantenerse saludables. mo. Éstos ayudan a desintoxicar el cuerpo, activando las células drenadoras de los órganos y así las personas comenzarán y concluirán estas épocas con el pie derecho.
Salud
Adaptación: Michelle Morales
Grasas de vida Los ácidos grasos derivadOs del Omega 3 le pueden ayudar a mantener el correcto funcionamiento de corazón, pulmones y articulaciones.
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a próxima vez que vaya a la farmacia en busca de un anti-inflamatorio, considere pasar por el supermercado y comprarse un par de filetes de salmón para el almuerzo, ya que hace casi una década, este famoso pescado ha sido considerado una de las fuentes más importantes de omega 3, generalmente asociado con la prevención de enfermedades coronarias.
Estudios recientes revelaron cómo el poder de este nutriente está siendo empleado para combatir el dolor de articulaciones en casos de artritis o de lesiones deportivas. En la actualidad nutricionistas especializados en el área deportiva están recomendando la ingesta de omega 3 no solo para curar o aliviar dolores y enfermedades, sino para prevenirlas. Tal es el caso del asma derivada del ejercicio, que después de un tratamiento de 3 semanas con un suplemento de omega 3 desapareció por com48
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pleto e incrementó la eficiencia del deportista en un 64%, de acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Indiana en EEUU. Medicina contra el Dolor
Estudios adelantados por el Dr. Joseph Maroon en la Universidad de Pittsburg, EEUU, han demostrado como los suplementos de omega 3 son tan efectivos como las medicinas tradicionales para calmar el dolor en pacientes con artritis. En uno de sus estudios, administró 1.200 miligramos de DHA y EPA, dos formas de Omega 3, a 250 hombres y mujeres que sufrían de dolores de cuello y espalda. Después de un mes, el 59% de los pacientes lograron dejar las medicinas tradicionales que venían utilizando para controlar el dolor.
El Salmón, la sardina, la trucha y el atun son ricos en Omega 3 asi como las nueces o el aceite de canola
Fuentes de Omega 3
No existe todavía ninguna recomendación respecto a la ingesta mínima diaria de omega 3. Sin embargo, el Instituto de Medicina (EEUU), responsable de llevar a cabo los estudios relacionados con el omega 3, sugiere consumir entre 1.1 y 1.6 gramos de este nutriente al día. Otras fuentes especializadas recomiendan la ingesta de dos porciones de pescados grasos a la semana (Salmón y/o sardinas). La mejor fuente de omega 3 está en los pescados, algunos con una mayor concentración de omega 3 y otros con menos. Otros alimentos de origen vegetal como algunos tipos de nueces y semillas, así como el aceite de Canola son buenas fuentes de omega 3, aunque no tan efectivas como las de origen animal. La razón es que el cuerpo solo puede procesar cerca de la mitad del omega 3 proveniente de un alimento vegetal, a diferencia del animal que es procesado al 100%.
Efectos en minutos
Del Mar Muerto para dar Vida La belleza se ha trasformado de acuerdo a las tendencias y la moda de cada época, sin embargo el cuidado de la piel como componente de belleza y salud se ha mantenido intacto a través del tiempo. Hoy hombres y mujeres de todo el mundo son más conscientes del cuidado de su piel y se preocupan por cómo cuidarla del envejecimiento prematuro y de los efectos nocivos del medio ambiente. Sobre este tema se han desarrollado múltiples estudios que ha dado como resultado el mismo número de soluciones a estos problemas que aquejan a todas las personas. ¿Qué? Como uno de los más recientes y modernos hallazgos de la prestigiosa marca “Etre Natural Beauty” surge estos productos compuestos por elementos naturales del Mar Muerto e hipoalergénicos como: Magnesio, Calcio y Potasio, minerales utilizados para la elaboración de estos productos de distribución mundial ahora en nuestro país gracias a la empresa colombiana Peveecka S.A. Novedoso Lo interesante de estos productos es su rápida respuesta y efectos inmediatos en la piel de las personas. Tan solo minutos son necesarios para ver sus resultados, catalogados como unos de los más seguros y efectivos del mercado europeo. ¿Cómo conseguirlos? La amplia gama de productos que van desde el maravilloso “ NON SURGICAL FACE-LIFT”, producto que en tan solo media hora disminuye notablemente las líneas de expresión, manchas, arrugas, y que a su vez tonifica la piel dejándola joven, fresca, radiante y natural, hasta el fabuloso manicure en tan solo 10 minutos, está exhibida en grandes superficies, gimnasios, catálogos y a través la página en Internet www.peveecka.com. Date la mejor de las oportunidades en este diciembre, las vacaciones que nunca olvidarás. Peveecka S.A., es una empresa dedicada a la importación y distribución exclusiva para Latinoamérica de productos de belleza elaborados con minerales naturales de alta calidad y eficacia, que son tan efectivos que pueden llegar a ser comparados con los resultados de procedimientos quirúrgicos.
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del hombre director
Llegó la época de vacaciones y para aquellos hombres que desean iniciar o mantener un plan de entrenamiento en este tiempo, creamos un programa de ejercicios con su peso corporal, sin máquinas, ni aparatos y con el mínimo de accesorios. Por: Alberto Sarmiento Entrenador Personalizado Sede Chapinero
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Entrene con su peso corporal
EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS
Fotogr afía: José Vicente Daza • M: Camilo Wilson • Vestuario: New Balance BODYTECH FITNESS MAGAZINE
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METODOLOGÍA
Realice movilidad articular y estiramientos generales antes y después del ejercicio. Trabaje en circuitos alternando los ejercicios, sin pausas entre sí. Incremente el esfuerzo moderadamente mientras consigue adaptación. La intensidad de carga es su peso corporal, el volumen en principiantes es 3 series de 6 a 10 repeticiones, intermedios 4 series de 10 a 15 repeticiones y avanzados 6 series de 15 a 20 repeticiones. Frecuencia mínima tres a cuatro veces por semana, con un tiempo de práctica de 20 a 40 minutos por sesión.
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EXTENSIÓN DE CODOS (TRÍCEPS)
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ELEVACIÓN DE TALONES (PANTORRILLA)
Apoyando las manos en un banco al ancho de los hombros con codos extendidos, el cuerpo en posición de tabla y en punta de pies (menos intensidad apoyando rodillas), inicie inhalando al momento de ir flexionando los codos cercanos a los costados hasta los 90 grados para luego retornar exhalando a la posición inicial sin bloqueo articular de los codos.
Ubíquese de pie con las rodillas semi flexionadas una más que la otra con un pie elevado y apoyado sobre la pantorrilla. El pie de estar apoyado en el banco utilizando el metatarso y los dedos, transverso abdominal (ombligo acercándolo hacia la columna) y glúteos activos. Inicie el ejercicio elevando el talón hasta el límite articular exhalando, luego retorne a la posición inicial inhalando. Si el ejercicio se le dificulta realícelo con los dos pies apoyados. 54 BODYTECH FITNESS MAGAZINE
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STEP ASCENSO LATERAL
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RITMO ESCÁPULO HUMERAL
De pie erguido contrayendo el abdomen, glúteos activos y sobre un step o en el piso, realice un paso lateral. Con la mayor parte del peso corporal al lado donde el hombro, el codo, la rodilla y los tobillos quedan casi alineados perpendicularmente al piso. Con la rodilla a 45 grados sin que sobrepase la punta del pie inicie el movimiento mientras la otra rodilla se extiende, luego vuelva a la posición inicial y realice los mismos movimientos pero del lado contrario hasta llegar de nuevo a la posición inicial con una respiración fluida.
Ubíquese al borde de un banco con los pies al ancho de sus hombros y con rodillas levemente flexionadas, en punta de talones, apoyando las manos a los lados del glúteo, y con codos semi flexionados. Inicie el ejercicio suspendiendo el cuerpo en el aire con la cadera cerca del apoyo de las manos, luego contraiga principalmente el pectoral llevando los hombros hacia delante redondeando la espalda a la vez que va inhalando, luego retorne contrayendo los músculos aductores de la espalda, sacando el pecho y llevando los hombros hacia atrás al tiempo en el que exhala.
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Gourmet
Antipasto Navidad
Por: Sandelú
La época navideña está llena de invitaciones y reuniones sociales, muchas de las cuales suceden en nuestras propias casas. Este año, porqué no sorprender a nuestros invitados con algo diferente y 100% saludable, al mejor estilo mediterráneo? Preparación de encurtidos Pimentones: Se hornean por 20 minutos hasta que se queme la cáscara. Se pelan, se cortan en julianas y se almacenan en un frasco de vidrio con sal, pimienta, aceite de olivas, tomillo y laurel. Calabacines: Se cortan en tajadas delgadas y se desangran con sal. Se lavan muy bien con abundante agua, se sellan en una plancha y se almacenan de la misma manera que los pimentones. Tahine de Berenjenas: Se hornean durante 20 minutos hasta que se queme la cáscara se pelan y se hace el puré añadiendo sal, pimienta, aceite de olivas y una pizca de ajo. Para armar el antipasto Tomar una bandeja o plato de al menos unos 30 centímetros de diámetro y disponer todos los ingredientes de una manera ordenada, unos al lado de los otros. Decorar con hojas de rúgula fresca por encima.
Rojos & verdes se combinan en un manjar ideal para el inicio de cualquier celebración navideña 56 BODYTECH FITNESS MAGAZINE
Ingredientes 2 Tomates milano rojos cortados en cuartos 1 Taza de tomates secos 1 Taza de pimentones encurtidos 1 Taza de champiñones encurtidos 1 Taza de calabacines encurtidos 1 Taza de tahine de berenjenas 4 Corazones de alcachofa encurtidos 100 gr. de mozzarella fresco o queso pera 1 Taza de aceitunas verdes 1 Taza de aceitunas negras 100 gramos de prosciutto en longas 50 gramos de salami italiano Abundantes hojas de rúgula fresca Agradecimiento: restaurante vía maría
Calle 83 No. 12A - 11 • Bogotá Tel: 236 9854 - 621 0682
Sillín Seguro
Por: Equipo Editorial
vivir mejor
La confirmación acerca de la importancia de sillines ergonómicos en la práctica del ciclismo.
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os ciclistas de alto rendimiento llevaban años conformándose con el dolor en las partes nobles, después de una larga jornada, pensando que debían resignarse a esta situación. Sin embargo, diagnósticos relativos a la deformación de los nervios de los genitales despiertan una alerta entre la comunidad del ciclismo mundial. El tema de la ergonomía del sillín, tratándose de la salud y la comodidad, se convierte en un aspecto importante a la hora de escoger donde y con qué equipo competir. Sobre todo cuando el número de afecciones sexuales relacionadas con el ciclismo profesional tiende a ascender a un ritmo alarmante cada día. Estudios recientes realizados por una publicación especializada en sexualidad masculina, revelaron como la irrigación sanguínea hacia regiones como el pene, se bloquea totalmente al estar sentados en un sillín mal diseñado.
Para las personas que practican el ciclismo como profesión esto significa una amenaza de largo plazo en cuanto a que se puede traducir no solo en una arteriosclerosis, sino también en una condición de impotencia permanente. Pero como el hecho es no tener que dejar el ciclismo de competencia para prevenir estas afecciones, expertos recomiendan tener un especial cuidado a la hora de escoger la silla de la bicicleta para la competencia. Lo ideal es un sillín lo suficientemente amplio para que el deportista se pueda sentar apoyado en los huesos de la cadera, tal y como lo hiciera en una silla normal en su trabajo o en su casa en la mesa del comedor. El tema estético debe ser dejado a un lado de una vez por todas y los ciclistas deben dejar de sentirse menos potentes por montar en un sillín amplio, amortiguado y estable. Afortunadamente existen varias compañías comprometidas con la causa. Hoy en día es muy fácil encontrar sillines adecuados que aseguren la salud física y sexual de estos deportistas profesionales. Para mayor información visite: www.hobsonseats.com
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sexo
despierta tu
Reactiva tu
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sexualidad con siete tips sencillos
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líbido
1.PraCtique una teraPia emoCional La sex-simbol francesa Brigitte Bardot, solía decir que el sexo comienza en la mañana y termina en la noche, antes de irse a dormir. Esto significa que, dependiendo de cómo trate usted a su mujer durante todo el día, ella se encontrará lo suficientemente predispuesta como para responder a su búsqueda de placer. Trate de demostrarle que usted la cuida, comprándole algo que le guste, haciéndole una comida a la luz de las velas (y lavando los platos), o regalándole una lencería sexy. Llámela en el medio del día, sólo para decirle que la ama. En la noche, prepare dos vasos de vino, y siéntese a escuchar atentamente como le fue en sus actividades durante el día.
Es muy importante que usted y su pareja pasen buenos momentos juntos, aún cuando ella no desee tener sexo. Si las incompatibilidades son contínuas, deberían acudir juntos a un médico sexólogo. Sin embargo, podemos ofrecerle algunos secretos de cómo podría estimular a su pareja para que ésta lo acompañe en sus deseos. Adaptación: Michelle Morales • Fotografia: Iryna Kurhan©
2. reCuerde su nombre Juegue con ella en el momento que menos se lo espera, como por ejemplo en una situación en la que esté por salir de casa para concurrir a un determinado lugar. Encuentre su misterio e inspiración. En vez de usar sus habituales apodos, como “amor” o “dulce”, llámela por su nombre completo, para darle lugar a toda su personalidad. Pero dígalo de forma suave, dulce, firme, mientras la besa, la toma de la mano, o le hace el amor. 3. aClimátela Con la video Casetera Existen cientos de films que poseen tomas muy sensuales y románticas, como por ejemplo el clásico japonés de 1964 “Women in the Dunes” (Mujeres en las dunas), una de las películas más eróticas que se han filmado, sin llegar a mostrar sexo explícito, o bien Basic Instints (Bajos instintos, 1992). Asegúrese de elegir algo que a ella le guste, y si no lo sabe, intente averiguarlo. Mientras mire la película, manténgase muy cerca de ella, acaríciela, bésela. Para el momento en el que termine la cinta, ella pueda comenzar su propia película.
El primer “no” de una mujer, no significa que esté desinteresada, sino que desee agregarle un toque misterioso, que sumado a su deseo, puede transformarse en un momento inolvidable
4. Contrólese a sí mismo Muéstrele a su pareja que su afecto no siempre tiene que derivar en sexo. Las mujeres suelen pensar que los hombres confunden ambos aspectos, por lo que usted tendría que demostrarle que esa regla no se aplica con usted. Cuando ellas ven esto comienzan a desinhibirse y son más libres para relacionarse. Sólo déle masajes y escúchela. Bésela durante 10 minutos de 10 maneras diferentes, y luego reorganice sus prioridades. Prepárele un baño, préndale unas velas, y límpiele su pelo suavemente. No pida más. Pero no se sorprenda si ella sí lo hace. 5. Persígala, persígala, persígala A la mayoría de las mujeres les gusta que las persigan. El primer “no” de una mujer, no significa que esté desinteresada, sino que desee agregarle un toque misterioso, que sumado a su deseo, puede provocar en algún momento el mejor de los encuentros. ¿Cómo saber cuando su negativa no tiene vuelta atrás? No existe una regla universal para esto, ya que todas las relaciones son diferentes, por lo que debe prestarle atención a los signos verbales y no verbales. Y si usted cree que el “ahora no” quiere decir “ahora no, ni en los próximos diez minutos, ni nunca” muéstrele su inconformismo pero sin verse afectado. Si lo hace de forma amena y graciosa, tal vez ella cambie al “¡sí!” antes de que sea demasiado tarde. 60 BODYTECH FITNESS MAGAZINE
6. Hágalo memorable Si ella no desea tener sexo con la misma periodicidad que usted quiere ¿No podría suceder que los encuentros amorosos no son tan excitantes para ella como para usted? Recuerde que parte de la seducción es hacer que ella se encuentre feliz, y complacida, al recordar el último acto sexual. Para crear estas memorias atraviese sus bordes erógenos, es decir, una mujer se excita cuando un hombre le hace el amor a toda ella. Es decir, un cuerpo femenino, está enteramente ávido de su estimulación. Las mujeres aman el éxtasis, y estimular sus zonas íntimas es una excelente forma de lograr eso, pero lo que la mujer más recordará será la forma en que usted llegó a ese punto, incluyendo sus palabras, sus caricias, y todo lo posterior el encuentro. Además explore sus genitales de forma pausada y atrévase a llegar al punto “G”, es probable que logre hacerle sentir una asombrosa sensación nunca antes experimentada. 7. Mantenga sus ojos abiertos El sexo es un encuentro del corazón y del espíritu. Aunque su pareja le demuestre satisfacción durante el acto, poco importará esto para sus recuerdos si luego se siente sola y abandonada. Hacer el amor es mucho más que tener sexo, y la conexión que se debe establecer, va mucho más allá de la física. Por ejemplo, sería muy importante que haya una conjunción en sus miradas, para crear una conexión eléctrica que potencie todo el amor. Esto no es para los tímidos; pero esté seguro de que podrá lograrlo
nutrición
12 RAZONES DE CóMO R ¿A quién no le ha pasado que la dieta milagrosa que le ayudó al vecino a bajar 40 kilos, no le ha ayudado a bajar ni un solo kilo? No se desanime, tal vez escogió un plan poco adecuado para sus gustos y estilo de vida. Bodytech le recomienda aplicar los consejos que a continuación tienen los expertos para una dieta efectiva. No tiene mucho que perder excepto unos kilos de más.
REACTIVAR SU DIETA 1.
5.
Compre tenis. Expertos aseguran que para bajar peso hay que ingerir menos calorías de las que se queman. Sin embargo, para que esta regla no afecte el normal equilibrio del cuerpo y su buena salud, la única forma de lograrlo es con la práctica diaria de algún ejercicio.
Nunca subestime el “peso” de las calorías. Llevar un control diario de las calorías que se consume versus las que se eliminan es un hábito fundamental para quien quiere bajar de peso. Anote lo que consume en cada comida y al final del día sume.
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Ponga metas exigentes. A la hora de entrenar en vez de proponerse hacer ejercicio 3 veces por semana arranque por decir que lo hará todos los días. Las estadísticas muestran que los seres humanos cumplen sólo el 60% de las metas que se proponen.
Adiós a las calorías del fin de semana. Estudios realizados encontraron que un adulto en promedio ingiere cerca de 100 calorías más durante los días del fin de semana. Esto se debe fundamentalmente a las bebidas alcohólicas y a los postres. Si está queriendo bajar de peso trate de evitar esa segunda cerveza con el almuerzo y aléjese del helado a media tarde.
3. “Enrumbe” su ejercicio. Sacar una hora diaria para entrenar puede ser difícil sobre todo con agendas sociales y laborales apretadas. Por lo anterior, es importante asegurar una hora de ejercicio muy amena. La música es la mejor opción sobre todo cuando hoy en día se cuenta con tecnología como el MP3.
4. Adopte hábitos alimenticios simples. Mucha variedad estimula el apetito. Lo mejor es escoger 3 o cuatro recetas muy bien balanceadas y repetirlas a lo largo de la semana. Evite comer fuera.
7. Tome acción frente a sus errores. Si por algún motivo rompió su dieta, no se limite a darse golpes de pecho. En primer lugar entienda que errar es de humanos y que después de cometer una falta debemos aprender de lo hecho y tomar medidas para que no vuelva a suceder. Si por ejemplo se comió todos los pasa bocas en la novena de su oficina, analice porqué lo hizo. A lo mejor no había almorzado ese día o estaba nervioso por algún tema del trabajo. Cambie de actitud
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8. Use la pesa. A diferencia de lo que muchos creen, sí es muy importante pesarse y saber en dónde se está con respecto a las metas propuestas. Lo ideal es hacerlo una vez por semana para así saber qué ha pasado durante los últimos 7 días. Un incremento de 2 kilos para una persona está bien ya que puede deberse a retención de líquidos. Sin embargo, subir más que eso, sobre todo cuando se pretende adelgazar puede ser una señal de que se incrementó el consumo de calorías o de que el plan de ejercicio necesita una revisión.
9. Ordene de primero. Si sale a comer con amigos sea el primero en dictar su orden al mesero, así podrá evitar sentirse tentado a pedir lo mismo que el novio de su amiga que pesa 60 kilos y que jugó basket y fútbol toda la mañana.
10. Limítese a 3 comidas al día. La moda de hacer 5 comidas al día puede que no sea muy amiga de quienes desean bajar de peso. Controlar el número de calorías que se ingieren no es tarea fácil para algunos, motivo por el cual se termina comiendo más de lo necesario. Pensar en comer cada 3 horas definitivamente estimula el apetito.
11. Conéctese. Recibir apoyo y guía en un proceso para la pérdida de peso, es un tema fundamental. Asistir a un nutricionista o contratar algunas sesiones a la semana con un entrenador personal puede ser muy motivador además de constructivo y efectivo.
12. Duerma bien. Hacerlo por menos de 8 horas disminuye los niveles de una hormona llamada Leptina la cual se encarga de controlar el apetito. Si tiene problemas para dormir, desarrolle una rutina que le permita relajarse antes de ir a la cama. Recuerde, dormir menos de 8 horas cada noche, es el enemigo número uno de la dieta.• Adaptación: M. MORALES • Fotografía: CHRISTOPHER HALL© 64
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bienestar
Vivir feliz 10 respuestas prácticas
1. ¿Como acallar la voz de la culpa en mi cabeza? En primer lugar analice qué tan culpable es en realidad. Pregúntese si su comportamiento no fue el mismo que el de cualquier otro ser humano en la misma situación. Si en realidad sus actos son dignos de castigo, trate de borrar ese hecho pidiendo disculpas, preguntando qué puede hacer por alguien más. 2. ¿Cuándo la culpa es positiva? La culpa no debe ser siempre descartada de la mente, debido a que este sentimiento sirve como sensor de alerta ante situaciones o acciones negativas hacia la humanidad o hacia nosotros mismos. La próxima vez que se sienta culpable, analice qué le esta causando esa sensación y de ser posible corríjalo de inmediato. 3. ¿Cuál es la diferencia entre ser descomplicado y cobarde? Una persona descomplicada admite las opiniones de otros sin problemas y muchas veces cede ante las peticiones de otros no sin antes dejar muy en claro su punto de vista. El cobarde no es capaz de discutir y si las cosas tienden a tomar un rumbo diferente al de sus deseos, prefiere callarse y anularse dejándose llevar siempre por el más fuerte. 4. ¿Cómo manejar el miedo al qué dirán? Cuando se sienta inseguro y debilitado debido a la ansiedad que le genera el que dirán, hágase las siguientes preguntas: ¿Tengo miedo del que dirán o del qué diré yo de mi mismo?; ¿Hasta que punto las criticas de los demás son validas y como las puedo usar de manera constructiva?; ¿Qué tanto me conocen las personas que me critican?; ¿Cómo puedo utilizar el miedo a ser criticado para mejorar (estudiar más, entrenar más, practicar más)? t r a d u c c i ó n y a d a p ta c i ó n : M i c h e l l e M o r a l e s • f o t o : O r l a n d o F l o r i n R o s u ©
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Miedo, culpa y arrepentimiento. ¿Cómo acallar estos sentimientos negativos y lograr un estado de ánimo más equilibrado?
5. ¿Cómo evitar que el “deber hacer” maneje su vida? Lo único que un ser humano “debe hacer” es vivir y actuar según sus ideales y principios para construir un mundo mejor. Vivir de acuerdo con el “deber hacer” de otro jamás le permitirá sentirse libre. Para evitar estas presiones compare su filosofía de vida con la de los demás y evalúe cómo sus principios e ideales pueden también ser de gran ayuda para la humanidad. 6. ¿Cómo superar un episodio de desmotivación y/o fra caso? Tan fácil como buscar siempre la moraleja de cada historia. Cualquier situación por mala que parezca, o le está tratando de enseñar algo o increíblemente lo está salvando de algo peor. 7. ¿Cómo evitar perderse en los detalles? Haga conciencia de su plan de vida a diario. Dedique 5 minutos de cada mañana a repasar sus metas de largo plazo y recuérdese a si mismo cuál debe ser la actitud que debe tener cada día para lograrlas. Este ejercicio le permitirá mantener su mente enfocada para que no se desvíe en las pequeñeces de cada día. 8. ¿Cómo reconocer entre la perseverancia y la renuencia al cambio? La perseverancia es la determinación y la persistencia con que perseguimos nuestras metas. Escritores, atletas y profesionales de todas las áreas logran ser exitosos a través de la perseverancia. La renuencia al cambio es la incapacidad de reconocer en qué momento debemos avanzar hacia nuevas actividades ya sea porque definitivamente no somos buenos para lo que estamos haciendo, o porque de algún modo está afectando el balance de nuestra vida. 9. ¿Cómo evitar que una crisis de autoestima arruine los objetivos? Cada vez que se oiga diciéndose a si mismo “no voy a poder hacer esto” o “no soy lo suficientemente bueno”, pregúntese de donde vienen esas palabras originalmente: ¿De sus padres, de sus profesores, de hermanos mayores? La mayoría de los casos de inseguridad se derivan de maltratos recibidos y están alejados de la realidad. Dígase a si mismo que posee toda la energía y carisma necesarios para salir victorioso de cualquier situación que se le presente por difícil que sea. 10. ¿Cuál es el secreto para aceptarnos como somos? Nutrirse mental, física y espiritualmente. Trabajar cada día en cada una de estas áreas: Meditando, asistiendo a una clase de yoga o aprendiendo un nuevo idioma. Esto le ayudará a reforzar su actitud frente a la vida y a elevar su respeto por usted mismo como parte fundamental del sistema de la vida. 68 BODYTECH FITNESS MAGAZINE
Eventos
HALLOWEEN PARTY 2007 La Fiesta de Halloween Bodytech reunió a toda la comunidad fitness del país. La familia Bodytech se disfrazó y disfrutó de un excelente momento de integración y muchos premios. .
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MEDIA MARATÓN DE CARTAGENA Con más de 7000 atletas se llevó a cabo la Media Maratón de Cartagena en el centro histórico de esa ciudad. Bodytech estuvo presente como asesor para el estiramiento de los atletas e hizo parte de la premiación de esta importante competencia.
FÓRMULA COLOMBIA- CARTAGENA Con 21 años el bogotano Esteban Yanguas es considerado uno de los mejores exponentes del automovilismo nacional, y lo reiteró ganando el circuito callejero de La Fórmula Colombia con record de pista y vuelta rápida. BODYTECH apoya el deporte en el país y ha dado su respaldo a este piloto con un palmarés brillante.
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futuro
HORÓSCOPO FITNESS ARIES (Mar. 21- Abr. 19) Escucha algunas promesas vacías en las que, a pesar de todo, se siente tentado a creer. Recuerde que no todo lo que brilla es oro. Un evento inesperado podría ocasionar el cambio de todos sus planes. Este año, recibirá la atención y el apoyo que se merece. El Aquayoga le ayudará a tomar decisiones con cabeza fría • Números para este 2008: 3, 15, 67, 81 • Palabra clave: reflexión. TAURO (Abr. 20 - May. 20) Este año es excelente para discernir el sendero del progreso y triunfar en todo lo que se proponga. Tiene todas las posibilidades para conseguir un éxito resonante y una nueva etapa en su vida podría estar por comenzar. Refúgiese en su familia. Unas clases de Yoga le ayudarán • Números para este 2008: 8, 19, 20, 30 • Palabra clave: paciencia. GÉMINIS (May. 21 - Jun. 20) Este año hay demasiado que hacer por su situación profesional, así que procure relajarse y descansar. Sus amigos le alentarán a ser más sociable, descubrirá nuevos centros de actividad y conocerá nuevas y excitantes personas. Un cambio en su plan de ejercicios incrementará su energía y vitalidad • Números para este 2008: 3, 12, 50, 67 • Palabra clave: organización CÁNCER (Jun. 21- Jul. 22) La vida, de momento, no presenta muchas similitudes con un cuento de hadas clásico pero analice y verá que no todo anda mal. Algunas contramarchas inesperadas le darán motivos para cambiar de planes y virar en una nueva dirección. No tenga miedo de dar un giro en U. Kinesis... ¡verá cuánto ayuda! • Números para este 2008: 3, 11, 15, 17 • Palabra clave: estabilidad. LEO ( Jul. 23 - Ago. 22) Este es un año muy cambiante, por lo que debe esperar nuevos y frecuentes cambios en su estado de ánimo, ya que aunque es óptimo para el amor, se relacionarán más que nada sus ingresos y egresos. Los aeróbicos serán excelentes para mantener su buen físico • Números para este 2008: 5, 19, 30, 55 • Palabra clave: descubrimiento. VIRGO (Ago. 23 - Sep. 22) Aproveche que el año está comenzando y piense detenidamente en el rumbo que quiere seguir. Un encuentro apasionado con su pareja vendrá como anillo al dedo para su estado de ánimo, y los eventos sociales le darán la oportunidad de divertirse. Manténgase alejado de las personas con opiniones negativas • Números para este 2008: 3, 30, 44, 57 • Palabra clave: armonía. 72 BODYTECH FITNESS MAGAZINE
LIBRA (Sep. 23 - Oct. 23) Este año será maravilloso en el plano personal. Desde luego, esto será así si se muestra y se acerca de buena forma a aquellos que ama. Las finanzas no serán muy estables, pero recuerde que el dinero no lo es todo. No descuide sus clases de spinning • Números para este 2008: 4, 14, 35, 67 • Palabra clave: tolerancia. ESCORPIÓN (Oct. 24 - Nov. 22) Le aguardan cambios extremadamente positivos en todo lo relacionado al trabajo. Esta nueva situación comprenderá una mayor carga laboral y un incremento de la responsabilidad. En su hogar reina una atmósfera relajada y pacífica. Este es el clima ideal para tomar grandes decisiones. No deje de lado el pilates... le sienta muy bien • Números para este 2008: 1, 10, 14, 56 • Palabra clave: energía. SAGITARIO (Nov. 23 - Dic. 21) Su determinación y entrega serán las claves para este año, pero sea prudente para obtener éxito laboral. Asuma sus responsabilidades y acepte los cambios. Evite al máximo discusiones. Esfuércese por mantener la armonía. Cuide su salud y no olvide consumir bastantes frutas • Números para este 2008: 5, 11, 21, 33 • Palabra clave: perseverancia CAPRICORNIO (Dic. 22 -Ene.19) Algunos obstáculos aparecerán. Sin embargo, esto le servirá para darse cuenta de lo flexible que puede ser a la hora de enfrentar lo inesperado. Este año estará lleno de desafíos y sorpresas; tome las cosas con calma y saldrá victorioso. Decídase a tomar unas clases de taebox • Números para este 2008: 12, 34, 45, 87 • Palabra clave: sabiduría. ACUARIO (Ene. 20 - Feb. 18) Recuerde que las grandes cosas requieren grandes esfuerzos para conseguirlas. Una tendencia hacia la falta de concentración puede ocasionar algunos problemas menores en el ámbito laboral. Proyéctese a nuevos planes y tome decisiones. Unas clases de dánzika mantendrán su energía al 100% • Números para este 2008: 3, 12, 43, 54 • Palabra clave: determinación PISCIS (Feb. 19 - Mar. 20) Algunos eventos afortunados lo impulsarán a revisar los logros obtenidos sobre todo en ciertos asuntos de relevancia. El perfume del amor se encuentra revoloteando en el aire y por suerte, será capaz de percibirlo. Este año es perfecto para realizar cambios contundentes en su vida. Retome las clases de yoga y relájese un poco • Sus números para este 2008: 4, 13, 54, 87 • Palabra clave: receptividad.
musitech Aznar & Lebon
VOL. I
& II
Esta álbum en vivo es una verdadera joya. La mitad de Seru Giran se reencontraron en el Teatro Ateneo. Este disco editado en dos partes es un viaje por la música de estos dos músicos, sus carreras como solistas, algunos coveres magistrales pero por sobre todo, los momentos íntimos de la música de Seru Giran. El talento y la multiplicidad de Aznar y la voz melodiosa de David Lebón reconstruyen parajes familiares de tantos clásicos del rock argentino que parecieran renovarse cada vez que suenan. Búsquelo, por que el “tiempo es veloz” y vale más que la pena.
Gabriela Montero
BACH AND BEYOND
Quienes ven en la música clásica una de sus debilidades podrán encontrar en esta producción una excelente alternativa. Gabriela no es convencional, no es la pianista que todo erudito perdona y aplaude. Esta venezolana tiene un virtuosismo único pero su mayor don es su pasión por la improvisación. Esta es una brillante producción discográfica. Invita a recorrer a Bach desde una óptica más abstracta y moderna que muchos modernos, se enfrenta al rigor de muchos clásicos del Maestro y los convierte en nuevos paisajes sonoros maravillosos. Un regalo de navidad para aquellos que estén dispuestos a vivir una aventura clásica no formal.
MIGUELANGEL
MÚSICA CON PASIÓN
MIGUELANGEL es un cantautor bumangués que desde la niñez encontró en la música la esencia de su vida, como compositor, cantante y coleccionista de momentos e historias que convierte en canciones. En este primer trabajo discográfico titulado “Música con pasión”, producido por el músico y productor santanderano Mateo Ojeda, MIGUELANGEL expone un sonido propio que navega en amplio mundo del pop. “Música con pasión” fue grabado y mezclado en Bucaramanga, Colombia, y masterizado en Buenos Aires, Argentina, en PuroMastering Studios. MIGUELANGEL, un músico fuerte en sus convicciones, enamorado de la vida y contrario a sus letras a veces tristes, alegre, apasionado, sensible, impulsivo, urbano. Para mayor información visite www.webmiguelangel.com o www.myspace.com/miguelangelpopmusic.
cine / dvd
I AM LEGEND (SOY LEYENDA) Estreno: 4 de Enero de 2.008 Robert Neville (Will Smith) es un científico brillante, sin embargo a pesar de su conocimiento no pudo hacer nada por contener la diseminación del terrible, imparable e incurable virus. Un virus hecho por el hombre. Increíblemente Neville es inmune al virus, y ahora, es el último humano sobreviviente en lo que queda de la ciudad de Nueva York, y tal vez también lo sea en el mundo entero. SWEENEY TODD: EL BARBERO DEMONIACO DE LA CALLE FLEET Estreno: 25 Enero de 2.008 La película cuenta la triste historia de venganza de Benjamin Barker, un hombre injustamente encarcelado por un malvado juez. Barker regresa como el barbero Sweeney Todd buscando venganza. Esta cinta es protagonizada por Johnny Depp y dirigida por Tim Burton.
2008
A
todos nuestros
lectores y afiliados les deseamos felices fiestas y un 2008
lleno de salud, paz y
armonía! Fotografía: José Vicente Daza 74
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